Ni enkle triks å spise mindre

• Produkter

Mange slanke og grasiøse kvinner av deres rettferdige sex til sine kjærester-donuts, som ønsker å gå ned i vekt, sier ofte: "Du må flytte mer og spise mindre." Men hvis du trenger fysisk anstrengelse, er alt ekstremt klart: du trenger bare å tvinge deg til å gå inn for idrett, da med en nedgang i mengden mat som er spist opp, har nesten hver eneste dame, som ikke har hatt resultater i å trene seg med dietter, problemer.

Hvordan ikke å bøye seg for fristelsen til å prøve en bit av en appetittkake med en delikat kappe av pisket krem, som en rødkinnet kirsebær er perky? Hvordan ikke å knekke potetgull, innbydende krydret smak? Hvordan å holde sløvt rommende i magen og rikelig salivasjon, hvis et stort stykke svin er tilberedt i ovnen, som allerede har klart å bli dekket med en gyllen skorpe? Tender sex er mye lettere å fristelse, spesielt i mat. Men hvordan å motstå det, hvordan å lage deg selv, spise mindre? Først må du finne ut sultens natur, fordi det er mye lettere å håndtere effekten ved å vite årsaken.

Psykologi av sult

Ofte synes ønsket om å spise ikke av et fysisk behov, men fra et signal fra hjernen.

Sikkert for mange vil det være oppdagelsen av det faktum at fete mennesker oftest blir gidsler av ikke fysisk sult, som er en integrert del av menneskets eksistens, men emosjonell sult eller, som det ofte kalles, psykologisk. Derfor, før du begynner en kompromissløs kamp mot overeating, må du lære å skille mellom psykologisk sult og fysisk sult.

Hvordan skille fysisk sult fra følelsesmessig

1. Fysisk sult blir lett gjenkjent av de karakteristiske opplevelsene i magen: det kan være ledsaget av tomhet, rommeløshet og jevn smerte. Mens psykologisk sult oppstår utelukkende i hodet. Ved å huske den krydrede røkt skinken, ventet tålmodig i kjøleskapet eller ruddy-doughnut, som du kan kjøpe i nærmeste butikk, begynner hjernen å rulle gjennom et levende bilde av måltidet, uten å glemme å koble sansene. Derfor begynner rikelig salivasjon og et uimotståelig ønske oppstår for å spise noe deilig.
2. Fysisk sult oppstår gradvis: Ettersom magen er tom gir fordøyelsessystemet vedvarende signaler til hjernen at det er på tide å spise. Og jo lenger pause mellom måltider, desto sterkere er følelsen av sult. Følelsesmessig sult oppstår også plutselig: det ser ut til at etter et måltid hadde tre minutter ikke gått, og allerede uutholdelig vil jeg ha noe søtt til dessert.
3. Hvis en person er "sulten som en ulv", men samtidig lar seg være kresen om valg av produkter, så kan vi med absolutt sikkerhet si at dette er et psykologisk problem. Emosjonell sult er uttrykt som en uimotståelig trang for en bestemt type mat: sjokolade, iskrem, kjøtt, etc. Mens den fysisk sultne personen vil være klar til å spise noe.
4. Fysisk sult oppstår uansett følelsesmessig bakgrunn eller humør. Dette er et fysiologisk behov, så om 4-5 timer etter et måltid, uansett om sjefen gjorde en kommentar til deg eller du vant lotteriet, vil magen svimme indignert og stavende signalisere at du trenger å spise. En psykologisk sult kan oppstå umiddelbart etter et måltid, dersom dette bidrar til en sterk negativ følelse. Husk hvordan de fleste mennesker er vant til å "gripe" stress, mens de ofte foretrekker de mest skadelige og høyt kalori matvarer.
5. Den fysiske følelsen av sult kan tolereres i ganske lang tid, til den begynner å forårsake åpenbar ubehag eller smerte. Men følelsesmessig sult er veldig "utålmodig". På grunn av det uberørte ønske om å spise noe i dette øyeblikk, søker en person å kvele psykisk ubehag, og ikke fysisk.
6. Fysisk sult passerer nettopp når det fysiologiske behovet for mat er eliminert. En psykologisk sult er umettelig: For å kvele ubehagelige følelser, vil en person kunne spise mange ganger mer enn den vanlige delen. I dette tilfellet vil magen bli overfylt, men sult vil ikke falle ned.
7. Under forsøk på å slukke den psykologiske sulten spiser en person tankeløs på maskinen, slik at han lett kan dø ned en hel pakke med informasjonskapsler eller spise med stekepanne med stekte poteter. Og når behovet for mat skyldes fysiologiske behov, velger en person bevisst ikke bare hva man skal spise, men også hvor mye.

Så, hvordan å skille mellom sultens natur, vi fant ut, la oss nå snakke om de faktorene som "gjør" folk overeat, det vil si sultens psykologi.

5 hovedårsaker til overeating

Årsakene til overmåling ligger ikke noe i dybden av vår underbevissthet. De ligger alle på overflaten, og det er derfor de kan og bør tas under kontroll.

1. Kjedsomhet. Ja, banal dyster kan enkelt motivere å spise 5-6 muffins med klar honning eller favoritt syltetøy, en stor sjokoladebar med en kopp smaksatt te eller flere smørbrød som ikke passer til daglig kaloriinntaket i det hele tatt. Dette er mer sant for husmødre og de arbeidsløse: Å være stadig hjemme og ofte forbi nær kjøleskapet, kan ikke motstå fristelsen til å se bak sin hvite, innbydende dør. Forresten, folk som tilbringer mesteparten av tiden i de fire veggene, kan for tiden tygge noe uten å føle seg sulten, for å kunne diversifisere en lang kjedsituasjon.
2. TV. Disse "elendige" husholdningsapparater fanger all oppmerksomheten til en person, og derfor mister han kontroll over mengden mat spist. Hva ser på en fotballkamp uten en stor pakke sprø chips og et glass skummende øl? En film uten popcorn vil ikke være så interessant. Bekjempe stereotyper og aldri spise foran TVen.
3. Haste. Den moderne mannen mangler alltid tid ikke bare for et fullt måltid, men for en banal matbit. Å arbeide i et uforglemmende tempo uten en pause, folk kommer hjem og er først og fremst de går... Nei, ikke i soverommet eller i dusjen, men på kjøkkenet - til kjøleskapet - å ta sjelen bort etter en utmattende dag på jobben. Men om kvelden er det et behov så lite som mulig, og ikke omvendt.
4. Depresjon og lav selvtillit. Mange er vant til å løfte et deprimert humør med en del av deres favorittdelikatesser: sjokolade, iskrem, kaker, søtsaker og andre søtsaker. Men før du "stikker" en annen krangel med mannen sin med en deilig kake med smørkrem, vær så snill og vær oppmerksom på at søt ikke kurerer depresjon, og vektøkning, provosert ved å spise kalorier, reduserer den emosjonelle bakgrunnen ytterligere. Det viser seg en ond sirkel, å bryte det og lære å spise mindre søtt, bare edru sinn vil hjelpe deg.
5. Støyende selskaper, corporate parties og forretningsmøter i restauranten. I boblebadet med støyende moro, bryr folk seg ofte ikke om hvor mye de spiser. Canapes, smørbrød og andre småretter spises i store mengder, men gir ikke en følelse av mat, til tross for rekordkalorienes innhold. Den samme historien med forretningsmøter: I varmen til å diskutere neste kontrakt eller samarbeidsvilkår spiser en person på maskinen, ikke legger merke til hva som er på tallerkenen, og i hvilken mengde.

Hovedårsakene til overspising er mer eller mindre klar, men hvordan bedra du sult? Følg tipsene under og du vet nøyaktig hvordan du lærer å spise mindre.

Slik spiser du mindre: ernæringsfysiske tips

"Spis mindre - lev lenger!" Sier et gammelt ordtak.

1. Gjør det til en vane å spise frokost om morgenen. Du må kanskje spise "gjennom jeg ikke vil ha" i begynnelsen, men dette er en av de unike tilfellene når du må tvinge deg til å spise. Husk at appetitten kommer med å spise? Prøv derfor å spise frokost så tett som mulig, fordi kaloriene oppnådd i morgenmorgen, trygt "brent" midt på dagen, mens følelsen av sult avtar i lang tid, så du vil spise mindre om natten.
2. Spis etter behov. Hvis du er invitert til en kafé, og du ikke vil spise, gi opp å spise, erstatte den med et glass mineralvann eller en kopp grønn te. Forresten, ofte blir følelsen av tørst oppfattet av en person som sult. Derfor, følelse av tilnærming av sult, drikk et glass vann uten gass. Hvis følelsen er kjedelig, så er det ikke tid for å spise, så du vil spise mindre fett og enkle karbohydrater, som er deponert i livet.
3. Si nei til smakløs mat. Dette er en av de grunnleggende teknikkene som vil hjelpe deg å begynne å spise mindre. Hvis du ikke tolererer spinat eller salte vannmeloner, må du ikke tvinge deg selv. Tross alt vil du ikke få tilfredsstillelse fra mat, men vil bare forstyrre din appetitt, så irritasjon vil øke og følelsen av psykologisk sult vil øke. Hvis du liker mat med høyt kaloriinnhold, spis sunt, men bare i små mengder, og velg en mindre "tung" siderett og en lett saus til hovedretten.
4. Prøv å spise så sakte som mulig. Forskere har funnet at følelsen av matfett kommer bare 15 minutter etter et måltid, mens gjennomsnittlig daglig måltid tar bare 7-10 minutter. Det er i løpet av tiden som går fra ankomsten av den nødvendige delen av mat i magen til realiseringen at det ikke er behov for å spise lenger, har en person vanligvis tid til å "skyve" overflødig mat inn i ham, noe som kan gjøres fullstendig hvis det er en målrettet og bevisst måte.

Selvfølgelig, før du blir vant til å spise mindre, må du gå på den harde måten. Men husk at arbeid på deg selv må starte fra hodet, og ved å gjenoppbygge dine spisevaner kan du forandre ditt fysiske utseende til det bedre!

Personlig erfaring: hvordan du begynner å spise mindre

Hvorfor er populære metoder anbefalt for å kvitte seg med sult som ikke virker, og hva er hemmeligheten til den eneste som hjelper? Personlig erfaring fra Yulia Kolycheva

Vi vet alle den enkleste måten å gå ned i vekt. Ja, ja, jeg skal spise mindre. Åh, hvis i butikken i kassen, vil sikkerheten ta mat med høyt kaloriinnhold, men nei, ingen bryr seg! Alle smiler bare søtt. Alt unntatt mine skaler. Ærlig å gram. Igjen, da jeg så nummer 60, bestemte jeg meg for at det var umulig å leve på denne måten, og det var på tide å handle.

Det er mange måter å tømme appetitten på. På en gang prøvde jeg alle de viktigste. Ikke alle hjelper. Men la oss få alt i orden.

Om grøt og puer

Jeg begynte med å kjøpe en populær te som overvelder sult og et halvt kilo havregryn, som skulle gi en langvarig metningsfaktor (som Internett rapporterer, takket være dets oppløselige naturlige fibre med beta glukaner). Ja, og uten smør og sukker, kan du ikke spise mye av det - det burde ha jobbet.

Jeg fjernet vafler og kaker, slik at det ikke ble produsert appetitthormon ghrelin, og brygget puerte. Jeg drakk to kopper. Jeg prøvde å føle ettersmaken. I tillegg til å føle den rå jorden følte ingenting. Men vaffel ikke lenger ønsket. Jeg gikk til sengs.

Ikke her var det! Måken oppmuntret til mer kaffe! Falt sovnet klokken to. Om morgenen våknet jeg meg sulten og sint. Libra lot som om det ikke var noe.

Tilberedt havremel med tørket frukt. Stor bolle. Kunne overmanne tre skjeer. Hun fikk syltetøy, det ble ikke noe bedre. Smaken av havremel bortskjemt alt. Jeg drakk kaffe uten noe og gikk på jobb.

Pro sitronvann og grønn te

En kollega brakte informasjonskapsler med mandelbrikker og syltetøy. Og høyt fortalte nøyaktig hvordan hun bakt det. Jeg tok den med på den svarte listen, helles vann fra kjøleren og gikk til neste del fra skadens måte. Jeg drakk et glass, og håpet å lure magen med følelse av fylde, kakene ville være skumle. Jeg drakk mer. For å øke effekten, la en bit sitron, som, takket være pektin, skulle drukne ut alle mine ønsker. Tilsynelatende la hun til for mye. Fordi følelsen av sult økte halsbrann.

Antacids lagret av halsbrann, arbeid - fra informasjonskapsler. Til lunsj laget jeg sukkerfri havregryn og grønn te med antioksidanter for å øke stoffskiftet. Magen var allerede fornøyd med dette.

Om grønnsaker og fiber

På middag, laget en grønnsakssalat. Mye fiber, få kalorier: Det du trenger, som bestilt av ernæringseksperter. Salaten var deilig, men noe manglet. Jeg gjettet hva, men sterkt avviste tanken på en fransk bolle og kjøttløk fra kjøleskapet. Brygget te Pu-erh. Jeg så på ham. Smaken av rå jord dukket opp av seg selv. Å spise og drikke ble syk i det hele tatt. Effekten er imponerende.

Falt sov tidlig. Drømmede kinesiske og tibetanske munker i lyse klær. De handlet i te og byttet den til orientalske søtsaker.

Våknet opp sulten. Men skalaene fornøyd. Jeg bestemte meg for ikke å gi opp.

Om essensielle oljer og bilder for motivasjon

Hun gikk på jobb til fots, kjøpte flere essensielle oljer i apoteket for å redusere sin appetitt. Kanskje oljerne ville gi ønsket effekt over tid, men ledelsen tok meg i snuffeprosessen. To ganger. Notert en flaske vann på bordet og et blekt utseende. Sjefen ringte på teppet og forhørt med lidenskap. Tvang sendt til lunsj. Brutal mann.

I tillegg til kosthold og aromaterapi for å redusere appetitten bestemte seg for å bruke en visuell irritasjon. Sett på skrivebordsbeskjermsparer med uanstendig full kvinne. De to første dagene hennes skjemmet var skremt og reddet meg fra en god lunsj og middag. Ved slutten av den tredje dagen syntes hun ikke så fullstendig for meg, i slutten av uken fant jeg henne pen. En person blir vant til alt, det er et faktum.

Hendelsen kom ut med en venn da jeg tre ganger nektet å gå til kafé og min favoritt tiramisu. Den første tanke var at jeg ikke ville se ham. Den andre er at noe er galt med meg. Og som en rehabilitering ble jeg tatt til Moskva for etudes. Alt var malt der: både kunstnere og de som ikke var i det hele tatt. Det var en fantastisk følelse jeg ikke hadde opplevd siden søsteren min ga meg en synthesizer, og jeg tilbrakte nettene hele tiden i hodetelefonene, og husket alt jeg hadde lært i barndommen. Denne turen syntes å vekke meg opp. Jeg torturte meg ikke med sult, bare maten ble mindre viktig. I tillegg til henne var det så mye at jeg ikke la merke til så lenge, eller flyttet det til en ubestemt svette. Kveldsturer og danseklasser, maling og børster, dagene når jeg kan gå med søsteren min til bassenget, har blitt betydelig. Jeg har det elektroniske piano igjen, og jeg spiller ikke bare om natten. Jeg elsker fortsatt å spise, men det forringer meg ikke lenger.

Når jeg spurte en venn, må jeg gå ned i vekt? "Ja, jeg bryr meg ikke," svarte han ganske seriøst, "så lenge du smiler."

Hvordan spise mindre å miste vekt psykologi

"Å tenke mer, spis mindre": 7 psykologiske teknikker som vil bidra til å bygge

Hvis du vil bli kvitt ekstra pund, start... med hodet! Riktig ernæring og regelmessig mosjon - det er flott. Men eksperter advare: hjernen er ikke innstilt til harmoni, kan lett redusere til "nei" all din innsats for å gå ned i vekt.

• Vår er den rette tiden til å begynne å miste vekt. Ikke gå glipp av denne muligheten!

"Det er en non-stop-forbindelse mellom sinn og kropp, men hjernen har fortsatt prioritet, fordi det er han som styrer vår oppførsel," sier Janet Thompson, forfatter av "Think More, Eat Less". Hun er overbevist om at de ekstra pundene ikke er noe mer enn de motstridende, inntrappede signalene som kommer til kroppen fra hjernen, som saboterer vekttap.

Når du ble fortalt at du allerede er slank? Eller tvert imot, at du er klumpet og vil forbli slik for alltid, fordi det er bedre å ikke argumentere med naturen? Kanskje noen hvis mening du setter stor pris på, slipper at slanking er sløsing med tid? Enhver av disse meldingene kan "fast" i hodet mitt og bli en kilde til problemer med å miste vekt, bli en overbevisning. Det er en farlig følelsesmessig forbindelse med mat: vi slutter å spise bare når vi er sultne, og stopp hvis vi føler oss fulle. Men ikke rush å løpe til butikken for en kake og en sjokoladebar - alt er ikke tapt! Det er spesielle psykologiske øvelser som vil bidra til å forandre situasjonen til det bedre.

• 1 Tenk på hvordan du vil se og føle en måned etter at du har nå målet ditt og gå ned i vekt, bli slank og sunt. Forestill deg nå tre måneder etter det, og deretter seks måneder senere. Konsentrere deg om disse bildene i nøyaktig ett minutt før du sovner om kvelden, og ett minutt etter at du våkner om morgenen: mens du sover halvveis mellom søvn og virkelighet, som er veldig lik trance. Å skape kraftige positive følelser bidrar til å bygge tillit til evnen til å lykkes.
• 2For å fikse skriftlig (gjør det bedre på et eget kort laget av tykk papp), hva vil du oppnå, hva går du ned i vekt for, hva er målet ditt? For å sette på "kontroll" jeans, kjøre en maraton, bli mer varig, sunn, sitte på en splitt, helt endre garderoben din? Skriv også ned hva du er klar til å gjøre (og vil gjøre) på grunn av dette resultatet: "Jeg vil spise mindre" eller "Jeg skal trene i et slikt regime." Les dette kortet høyt minst to ganger om dagen. (Redaktørens notat: Med all respekt til Janet Thompson anbefaler vi fortsatt å bruke nåtiden i disse formuleringene, ikke fremtiden, slik at både deg og ditt underbevissthet ikke vil ha noen ytterligere fristelser til å utsette starten på aktive handlinger. " noe? og fra nå av for dette gjør jeg dette og det ".)
• 3 Finn ut hvilke unconstructive tanker og atferds stereotyper som hindret deg i å nå dine mål i fortiden. Lag en liste over alle vaner som hindrer deg i å bli kvitt overflødig vekt (for ofte bestiller du pizza hjemme, bruker for mye alkohol eller søtsaker, etc.). Skriv deretter en liste over alternative oppføringer som du har tenkt å følge.
• 4 Hold en matdagbok, skriv ned alt du legger i munnen din. Forskning bekrefter at selv om du ikke bevisst begrenser dietten, gjør dagboken deg mer bevisst tilnærming til hva du spiser.
• 5 Tilbring tid sammen med likesinnede personer som enten allerede har oppnådd sine mål, eller har planer som ligner på deg. I dette tilfellet vil ditt underbevissthet hele tiden behandle ikke bare din personlige erfaring, men også summen.
• 6 Bruk aldri mat som belønning eller kur. Spis bare fordi kroppen trenger brensel, men gi den det beste drivstoffet.
• 7 Forbud deg aldri fra å spise noe, denne tilnærmingen gjør "forbudt frukt" enda søtere.

Hvordan lære å spise mindre

Hvordan lære å spise mindre - tips og anbefalinger av online journal "f-Journal.Ru"

Mange kvinner drømmer hver dag for å spise en sjokoladebar, mens de fortsatt er slanke. Og andre misunner de som spiser alt og ikke legger vekt. Siden misunnelse er en dårlig følelse, og overspising ikke er en god vane, vil vi utrydde dem.

Mat er en kilde til energi for mennesker. Hvis primitive mennesker måtte konsumere mye kalorier, beveger seg kontinuerlig for å få maten og ikke dø av sult, og den moderne mannen trenger to ganger, eller til og med tre ganger mindre.

Gå nå jakt bare for moro skyld. Supermarkeder, datamaskiner, biler gjorde vårt liv behagelig, men lammet i form av bevegelse. Vi beveger oss mindre og mindre, vi spiser mer og mer, og så er vi overrasket over at vi blir syke og legger vekt. Det ekstra, som vi spiser, tar bare vår styrke. Kroppen bruker mer energi til å fordøye mat enn det kommer fra det.

Årsakene til overspising er mange. Disse er retter som ser veldig appetittvekkende, store porsjoner, rask mat, utilstrekkelig drikking, feil mat som ikke gir mat, etc.

Vi vil ikke sulte, sitte på dietter, forlate dine favorittretter. Vi lærer å spise mindre, noe som gjør at vi ikke bare skal føle oss bedre, men også se bra ut, bli sunnere og slankere.

Så, tips for å spise mindre.

Tips nummer 1 - velg for seg nyttige produkter

Det er ingen mening å spise stekte poteter hver dag bare fordi det er veldig velsmakende. Før eller senere blir det til problemer, og da må du glemme din favorittdelikatesse.

Tenk deg at du kjøpte en dyre rasehest. Du vil ikke mate sine stekte poteter med majones, vannlemonade og gi kaker til dessert, for ikke å nevne det faktum at du ikke vil tillate henne å se på TV eller tvinge deg til å lytte til fantastisk musikk før du går til sengs. For hesten din, velger du det beste for henne å være sunn og leve lenge.

Så hvorfor utsetter vi alltid omsorg for vår egen helse?

Tips nr. 2 - Har en full frokost og lunsj.

Da vil du ikke forfølge kvelden sulten. Spis mer protein mat til frokost og lunsj. Det holder en følelse av matfett i lang tid, mens melprodukter og alle søtsaker gir en følelse av mat bare i en time. I stedet for yoghurtboller kan du spise en vegetabilsk salat med et stykke fisk eller en del av grøt.

Råd nummer 3 - ikke bli distrahert

Spis alltid sittende. Nyt smaken av mat. Påfør en servering på en slik måte at du ikke trenger et tilsetningsstoff. Å spise en plate etter hverandre, kontrollerer folk ikke mengden mat som spises, og magen blir vant til det. Under måltidet må du ikke kjøre, ikke se på TV, ikke lese, ikke engang snakke. Generelt, ikke bli distrahert. Fullt fokus på smaken av mat.

Tips nr. 4 - Spis veldig sakte

Hvis du ikke har tid til dette, tro meg, det vil ta mye mer å behandle ham. Sent for å ta vare på helse når den ikke lenger er der. Vi svelger uten å tygge, spise store porsjoner, og så føler vi ubehag.

Tips nummer 5 - reduser deler

Ideell ernæring er oppdeling av mat i 5-6 porsjoner, og ikke slik vi pleide å: spise om morgenen på sporet og spise opp etter arbeidet.

Tips # 6 - Lær å drikke vann før du spiser.

Vann er nødvendig for normal fordøyelse, helse for alle organer, full opptak av næringsstoffer og fjerning av giftstoffer fra kroppen. Når du lærer å drikke mye vann og se resultatene det gir, vil du aldri vil drikke mindre. Huden blir hydrert, magen begynner å fungere som klokke, mer energi vil dukke opp, søvn vil bli bedre, hodet vil ikke lenger skade.

Ikke bli overrasket, det er ingen mirakler her. Mange organer er 80 eller 90% vann. Derfor bør hver dag en tilstrekkelig mengde rent, sunt vann inntas. Hver person trenger 2-3 liter vann per dag.

Dette er ikke juice, te, kaffe, men rent vann, fordi andre drinker tar mer væske fra kroppen enn de gir. De som glemmer å forsyne kroppen med nok vann, har en tendens til å spise mer enn de trenger.

I stedet for å drikke vann, spretter de på mat, fordi signaler av sult og tørst er forvrengt.

Styret nummer 7 - Spis med små plater av blått eller svart

Serveres på slike retter, ser ikke ut som appetittvekkende som på hvite eller lyse plater.

Det er alt. Spis mer frokostblandinger, nøtter, meieriprodukter, frukt, grønnsaker og mindre søtsaker, bakevarer og fettstoffer. Habit er mindre, å velge de mest nyttige og naturlige produktene, det er en garanti for helse og lang levetid.

Hvordan lære å spise mindre

Så, du er fast bestemt på å gå ned i vekt, for all del. Er du klar over at du må fundamentalt endre alle dine vaner og at dine handlinger vil forårsake uopprettelige endringer i ditt utseende og hele livet ditt? Hvis ja, så er følgende artikkel for deg.

Jeg vil kalle denne artikkelen "bedre mindre, ja bedre" med god grunn. I det vil jeg røre på emnet mat som du pleide å i dag. Og hovedsakelig sin mengde. Vi vil snakke om kvaliteten på maten senere (i neste artikkel), siden det første skrittet på vei til en ny livsstil og mindre smertefull for deg og din psyke er mengden mat du bruker per dag.

Analyser oppførselen din

Hvor ofte etter lunsj eller middag kommer du til å sove? Ofte? Dette skyldes det faktum at du overvinner og kroppen må aktivere i de fronter av kroppen hvor det er nødvendig med hjelp. Og det hotteste punktet i kampene på dette punktet er magen.

Hvor mange krefter han trenger for å fordøye og assimilere cheeseburgers, poteter, fete sauser og søtsaker du har spist, sjenerøst krydret med karbonatiserte drikker eller til og med te. Dedikert magsaft er ikke nok til å bryte det hele ned i enzymer og sende det til tarmene.

Gud, hvilken titanisk innsats vår kropp trenger for å takle så mye mat. I tillegg er vår kropp så fantastisk ordnet at den tilpasser seg alt. Han følte mangel på magesaft - neste gang vil han passe på at han var i overflod. Han husket alltid lystene dine.

Og vær trygg på, jo mer du spiser desto mer trenger du neste gang. Og det er ingen hemmelighet for noen at veggene i magen pleier å strekke seg og plassere mer og mer mat i seg selv.

Men du trenger ikke så mye energi. Bare hvis du ikke laster av bilene fra morgen til kveld. Selv om det er lite sannsynlig etter en slik middag, får du styrken til å gjøre det.

Så, din første oppgave er å redusere mengden mat. Hvordan oppnå dette?

Først: Få deg en ren bærbar PC.

Etter hvert måltid eller snack, skriv ned alt du spiste og hvor mye. Det ville være fint å beregne kaloriinnholdet i produktene og på slutten av dagen for å beregne totalbeløpet. Den første uken er din hovedoppgave. Ingenting mer må gjøres.

Bare skriv alt ned! Ikke la deg lure: spiste noe ekstra - skriv det ned. Ingen vil se denne notatboken unntatt deg, men du vil skamme seg over deg selv (jeg håper). Jeg vil foreta en reservasjon at gjennomsnittlig kalori diett av en kvinne skal være rundt 2000-2500 kcal, menn 3000-3500 kcal.

I tillegg merker jeg på at jo eldre en person er, desto mindre skal denne tallet være.

En uke senere, åpne notatboken og analyser hvor mye du spiste på den første dagen og den siste. Mest sannsynlig er denne tallet redusert (med mindre du selvfølgelig måtte gå til noe måltid innen uken). Gratulerer! Du er allerede et lite skritt nærmere målet ditt.

For det andre: Nå vet du hva og hvor ofte du spiser

Ta den samme notisboken, og skriv ned tiden på måltidet, hvilken tid du spiste. Gikk den andre uka med observasjoner.

Hvis det ser ut til at dette ikke er alvorlig og latterlig, vil jeg prøve å overbevise deg og tegne en analogi med behandlingen av en hvilken som helst sykdom: For at behandlingen skal lykkes, er det nødvendig å diagnostisere, diagnostisere og undersøke hele organismen.

Så, din notatbok er for deg et personlig pasientkort, og du er din personlige lege. Din helse og ditt liv, bare i dine hender. Etter å ha analysert oppføringene i den andre uken, må du konkludere om hvilken del av dagen du spiser mer mat og hva er dens kaloriinnhold.

Først etter det foreslår jeg at du gjør følgende: dele alt du spiser for dagen i 6 deler. Dermed vil intervallet mellom hvert måltid være 1,5-2 timer. I tillegg gjør at høyt kalori og tung mat forbrukes i første halvdel av dagen og lyser på slutten.

La 1,5-2 timer være tom og før sengetid. Prøv å spise slik. Du vil se at etter middagen vil du ikke lenger føle deg trøtt, og følelsen av sult vil ikke være så sterk, noe som betyr at du ved bordet vil spise mindre. Tross alt er det tåpelig å spise nok, å vite at om en og en halv time får du et annet måltid.

Det er mange triks som du kan tvinge deg til å spise mindre. Det viktigste å følge dem. Tross alt er den beste dietten den som blir observert. Fest derfor! I tillegg forringer ikke alle ovennevnte gastronomiske avhengigheter. Til å begynne med, oppfordrer jeg deg til å spise mindre. Og dette kan lett oppnås selv. Jeg tror på deg. Jeg vet sikkert at dette er mulig. Lykke til!

Se en video om hvordan du lærer å spise mindre.

Hvordan lage deg selv å miste vekt

I dag klager hver tredje kvinne og femte mann av overvekt. Noen prøver å bli kvitt ham ved hjelp av utmattende dietter, noen torturerer seg med overdreven fysisk anstrengelse, og noen klarer ikke å begynne å miste vekt.

Vi er lat, vet ikke hvor du skal begynne, hvordan du overlater favorittgodene dine. Og mens alle stiller spørsmål om hvordan du får deg til å gå ned i vekt. I prinsippet er måten å bli kvitt overflødig vekt. Og å miste vekt er ikke et slikt problem.

For å gjøre dette må du bare lære deg å følge visse regler, prøve å spise mindre og viktigst - å elske sport.

Det er viktig å forstå at overskytende kg er en alvorlig helsefare. Dette problemet må tvinges til å kjempe. Selvfølgelig er det ikke en lett jobb å miste vekt, men resultatene vil sikkert tilfredsstille deg.

Du må programmere hjernen din for å konstant ta hensyn til kaloriinnholdet i mat, regelmessig sjekke vekten din, spise eksepsjonelt sunne matvarer som også er utrolig velsmakende.

Når du mister vekt, må du forstå i første fase at de ekstra pundene vil gå bort etter en viss periode, og du trenger ikke å gå på en diett for alltid. Bare i fremtiden, etter å miste vekt, hold deg i form av lett mosjon og riktig ernæring, og overflødig vekt vil ikke overhale deg lenger.

Første skritt for å gå ned i vekt

Hvordan overbevise deg selv om å gå ned i vekt, hvis det ikke er viljestyrke hjemme? Styring av vekt er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast.

I begynnelsen, selvfølgelig, kan det være litt vanskelig å prøve å gå ned i vekt og gå ned i vekt, men eliminere overflødig vekt er verdt det. Du må gjøre hjernen din tanke annerledes. Motiver deg selv med noe.

For eksempel tenk på at når du går ned i vekt, kan du ha på seg noen antrekk du liker, se forførende i en badedrakt på stranden og så videre.

Svar på spørsmålet om hvordan du får deg til å gå ned i vekt, la oss ta hensyn til noen få grunnleggende trinn som må gjøres først:

• Innrøm at du selv er overvektig. Først da vil prosessen med å miste vekt gi deg resultatet. Stå på skalaene, måle problemområdene med et centimeter, sammenlign dine gamle og nye bilder. Deretter sørger du for at du har overvekt, og du trenger virkelig å gå ned i vekt, og fortsett med det.
• Juster deg moralsk til hva du trenger å spise mindre. Utelukk fra dietten din mat som inneholder store mengder fett og enkle karbohydrater, erstatt dem med de som inneholder vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer. Du vil se at over tid vil du føle deg mye bedre. Du trenger bare å tvinge deg selv i første etappe, og så blir du vant til det.
• Sult er fienden. Hvis du nekter å spise, vil du raskt føle sulten, og som et resultat vil du falle gjennom og slå på mat som er skadelig for kroppen. Som et resultat får du enda mer overflødig vekt. Og din oppgave er å få deg til å gå ned i vekt, ikke bli bedre. Ingen sa at prosessen med å miste vekt vil være så enkelt som mulig. Å gjøre deg selv vil ikke være lett, det viktigste er å forstå hvorfor du trenger det.
• Spis alt du vil, men i løpet av å miste vekt kan du ikke spise mer enn 1000 kalorier per dag. Så, å ta sunn mat 4 ganger om dagen i små porsjoner, vil du kunne miste ca. 200 gram overvekt per dag, og kroppens samlede vekttap kommer fra vann og muskelmasse.

Det viktigste å huske er at du ikke kan få kroppen til å gå ned i vekt raskt. Prosessen med å miste vekt er lang, så alt må gjøres gradvis, ellers vil du alvorlig undergrave helsen din. Psykologisk tilpass deg til et positivt resultat. Og da vil du ha et incitament til å jobbe med deg selv.

Hvis du vil gjøre deg selv i vekt, bør de ovennevnte tipsene sikkert hjelpe deg. Over tid vil du se at ditt velvære har endret seg. Du vil føle deg kraftig. Hvis søvnløshet plaget deg før, vil det gå med de ekstra pundene, og følelsen av lyshet vil ikke forlate deg. La dette være din motivasjon for å miste vekt.

Hvordan lage en mann å miste vekt?

Det er ingen hemmelighet at menn er mye vanskeligere å overtale seg til å gå ned i vekt. Og mange koner er misfornøyd med deres utvalgte vekt. Misfornøyd ektefeller kommuniserer med hverandre på forumet, deler hemmeligheter, prøver å finne en måte å miste vekten på. Men heldigvis er det flere måter å stimulere en mann til å gå ned i vekt, de viktigste er:

• Først må du forstå årsakene til vektøkning. Dette kan være usunt kosthold, overspising ved sengetid, en stillesittende livsstil eller helseproblemer. Hvis du for eksempel har et usunt kosthold, bør du utelukke bestemte matvarer fra kostholdet og angi hvordan du skal spise. Ved helseproblemer bør du konsultere lege, og hvis du har en stillesittende livsstil, kan du begynne å spille sport.
• Du trenger ikke å kreve at menn går ned i vekt. Bare snakk med ham om det.
• Gi et eksempel på at mennesker som mister vekt, bidro til å se bedre ut, det er ønskelig at mannen din respekterer disse menneskene.
• Begynn å lage mat sunn mat hjemme.
• Hvis mannen din ikke ønsker å gå på treningsstudioet, finn et alternativ - gå en tur, løp om morgenen, sykle og så videre.

Prøv å vise fantasi i spørsmålet om å eliminere overflødig vekt fra den valgte personen, og mannen din vil kunne overvinne seg selv og begynne å miste vekt, bare for å tilfredsstille deg. Ja, og han selv vil være glad for å være i god fysisk form. Tross alt ønsker alle å være slank og passform.

Det er også verdt å merke seg at vekttap kan bli forsinket hvis en mann spiser foran en TV eller en datamaskin. Tross alt, mens du ser på filmer, programmer, merker vi ikke hvor mye vi spiser. Og som et resultat, er det overvekt, hvorfra du trenger å bli kvitt. Det er bedre å lede en sunn livsstil, og ta mat på bestemte områder.

Hvordan lage deg selv å miste vekt hjemme uten å skade helsen din. Først av alt må du ta opp mat. Å miste vekt vil hjelpe deg med å rette mat, rik på vitaminer og mineraler. Selvfølgelig vil du kanskje forta deg søt, men husk at dette er fulle av konsekvenser.

Kast slike produkter:

• Melk, fett yoghurt, fettost ost;
• Fet kjøtt;
• Chips, kjeks;
• Soda.

Med tiden blir det lettere for deg å overvinne deg selv. Du blir vant i ferd med å miste vekten til riktig mat. Bare juster deg selv psykologisk, at den ekstra vekten plager deg og du trenger å bli kvitt den, etter at det blir mye lettere å få deg til å gå ned i vekt. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, ta kontakt med en ernæringsfysiolog.

Dermed vil prosessen med å miste vekt gi deg svært positive resultater. Du vil gå ned i vekt, tvinge deg til å spise bare sunne matvarer, din hudfarge endres til det bedre, du vil ikke bli plaget av søvnløshet. Og så videre. Alle kan gå ned i vekt. Du trenger bare å gjøre det.

Hvordan spise mindre å miste vekt psykologi - Alt om å miste vekt

Vegetaroppskrifter Garnerer Dietoppskrifter Lunsjer

Denne babyen har blitt en ekte stolthet i Belgia og kunne snart vinne kjærligheten til gourmeter rundt om i verden. Tross alt er brusselspirer en ekte butikk av vitaminer og mikroelementer, som ikke bare er nødvendige for helse, men også for harmoni.

Vitaminsammensetning av brusselspirer

Denne typen kål ble oppdrettet i det 17. århundre i Belgia. Brysselspirer kombinerer vellykket alt vi verdsetter i grønnsaker - en rik vitaminsammensetning, lavt kaloriinnhold, raffinert smak.

Så inneholder 100 gram av denne kål 85 mg vitamin C, mange B-vitaminer, nikotinsyre. Alle disse vitaminene fører til økt proteinmetabolisme og regulerer kolesterol i blodet.

Vitamin K, som finnes i gaflene til denne babyen, bidrar til forebygging av osteoporose. Sporelementer - Kalium, kalsium, magnesium, jern, fosfor, mangan, jod, klor, nikkel finnes også i brusselspirer, som supplerer den allerede unike vitamin- og mineralsk sammensetningen av denne grønnsaken.

Hvis vi snakker om kaloriinnholdet i brusselspirer, så er det verdt å merke seg at du ikke vil finne en mer diett og kalorier fra familien Kål.

Ett hundre gram fersk kål inneholder bare 43 kalorier. En kalorier Brysselspirer for et par enda mindre, ca 33-35 kalorier per 100 gram.

Mens fett inneholder mindre enn 1 g, og proteiner og karbohydrater er omtrent det samme - henholdsvis 2,6 og 3,2.

Slik lager du kokosspirer i en sakte komfyr

Miniatyrgaffel av brusselspirer må utarbeides med stor forsiktighet, fordi hvert kålhode inneholder mye vitamin C, E, B, som med langvarig varmebehandling raskt ødelegges. I tillegg er den delikate smaken av denne kålen mer fullstendig følt hvis den er forberedt på "al dente" scenen.

Når du spiser brødet, bør du holde deg til den viktigste kulinariske teknikken - server denne grønnsaken med rike, fete sauser som polsk eller nederlandsk. For dette trenger du:

• skille gaflene fra stammen, sorter og vask;
• kutte gafler i 2 eller 4 deler, og koker for et par i en treg kokekanne;
• For sausen, dryss melet til en lys karamellfarge, kombiner med smør og bring til en uniform tilstand;
• Hell krem ​​eller fullmette melk til sausen for å kvitte seg med klumperne - slå hele blenderen og send den til pannen igjen;
• Tilsett kokt hard ost til den varme sausen, kom med å koke, tilsett salt og fjern fra varmen;
• server dampede brusselspirer ved å hælde over sausen.

Hvis du bruker frosne spiser, er det best å smake det i en treg kokekanne. For dette:

• du må sortere hver kålgaffel, skille seg eller deformere;
• la dem avta litt, så kutt hver gaffel i halv;
• kutt gulrøtter, løk og poteter i store terninger;
• Hell vegetabilsk olje på bunnen av multikookeren og stek gulrøtter og poteter med lokket på lokket med lokket åpent, deretter løk og til slutt legg til spritkål;
• stek grønnsaker til slutten av den valgte modusen med lokket lukket;
• så lag sausen til grønnsakene. For å gjøre dette, bland tomatpastaen, rømme i et 1: 1-forhold og legg til grønnsakene;
• sett modusen "Quenching" på multikookeren, legg til vann slik at den dekker grønnsakene, bland alt godt og la det gå for å forberede;
• I midten av slukningsprosessen må du legge til krydder og salt, og helt til sluttgrønt.

Server forsynte brusselspirer med grønnsaker kan serveres som en sidefarge for ulike kjøttretter eller som hovedrett.

Blant de mange rettene som kombinerer kylling og spire, er det en veldig interessant oppskrift. For å lage mat, trenger du:

• kylling, kadaver eller en del av huden (bein, lår, bryst med hud);
• løk, pære og grønn;
• gulrøtter (helst mini);
• Spirer, friske eller frosne;
• majones, hvitløk, dill, rosmarin, juice av halv sitron - alt dette er for kylling marinade;
• fersk ingefærrot, appelsinjuice, 100 gram sukker og smør til en saus til grønnsaker.

Kyllingen bør skånes forsiktig på flere steder, men ikke adskilt fra kjøttet. For marinade, bland majones med hakket hvitløk, dill, noen rosmarinblader og sitronsaft. Gni kyllingen under huden og utsiden med denne blandingen. Dekk fuglen med folie og send den for å marinere i kjøleskapet i flere timer, helst natten over.

Mini gulrøtter og brusselspirer rengjort og vasket. Løk kuttes i små terninger eller bruk de minste hodene helt, som også må rengjøres og skylles.

Stek løk og gulrøtter i smør, og tilsett deretter Spirer. Etterpå - hell hele sukkeret og vent på utseendet av karamellskum, og skriv deretter inn ingefæren, tidligere revet, og all appelsinjuice. Denne sausen skal bringes til den karakteristiske karamellfargen og en viskøs konsistens. Slå deretter av brannen.

Bake kyllingen til gyldenbrun i en langsom komfyr eller ovn og server med karamelliserte grønnsaker.

Suppe med brusselspirer i en sakte komfyr

Når du forbereder de første rettene med denne typen kål, må du huske at det legges til kjøttkraft i fem til syv minutter før parabolen er klar. Hvis du forbereder suppe med frosne Brusselspirer, så skriv den inn 10 minutter før matlagingen slutter.

Brysselkål er veldig gode i kombinasjon med andre grønnsaker og duftende greener. Samtidig er det mulig å lage supper med disse miniatyrgaflene uten kjøtt, fordi 100 gram av denne typen Cruciferous planter inneholder opptil 7% proteiner. Her er et av alternativene for å lage en slik suppe:

• vi tar brusselspirer, ca 20-25 gafler;
• 1 mellomstor gulrot;
• 1 løk;
• persille rot, 1 stk. små størrelser;
• smør ca 50 g

Gulrøtter, løk og persille rot kuttet i terninger stor nok og passeroem på smør. Poteter skåret i samme terning og nedsenket i kokende vann.

Så snart vannet koke en gang, legg de brune rotgrønsene. Kok i ca 10 minutter til potetene er myke, legg deretter småkålgafler, kok i ikke mer enn 10 minutter.

Vi fyller med grønnsaker og serverer med rømme eller kremaktig hvitløksaus.

Brysselkål med kjøtt i tregkokeren

Ønsker du å lage ferske spritkjøtt med kjøtt i langsom komfyr, husk en viktig kulinarisk hemmelighet - før varmebehandling, gjør et kryssformet snitt på staven til hver gaffel. Dette vil tillate at kålen blir forberedt raskere og med bedre kvalitet, uten at noen gunstige stoffer går tapt.

Perfekt kombinert biff og brusselspirer. I tregkokeren kan du tilberede en utmerket "Brussel stuing" av disse ingrediensene, for dette:

• Ta 500 gram utbenet kjøttmasse og levd;
• gulrøtter, løk og selleri rot - 100-150 g hver;
• Brysselkål - 800 g;
• salt, korianderfrø, karri, fersk pepper, hvit sennep.

Kjøttet er kuttet i ganske brede striper og stek til gyldenbrun. Gulrøtter, selleri og løk kuttes stort. Stek løkene med kjøttet og legg det på bunnen av multikookeren, topp det med gulrøtter og selleri.

Fyll hele vannet slik at det dekker produktene, og sett modusen "Quenching", vi smelter i ca 40 minutter.

10-15 minutter før slutten lå vi brusselspirer, tidligere vasket og tørket på et papirhåndkle.

Stew til kjøttet er fullstendig kokt og kål, i slutten setter vi opp krydder, tar i beredskap med salt og slår av tregkokeren. Deilig "Brussels Stew" er klar.