Riktig ernæring hvilke matvarer på hvilken tid på dagen du kan spise

Produkter

Visste du at noen matvarer mister sine verdifulle egenskaper hvis de ikke spises på riktig tidspunkt? Når det er bedre å spise epler, cottage cheese, ost, tørket frukt, søtsaker og mye mer, les anmeldelsen.

Og her ser det ut til at du allerede vet alt om et nyttig kosthold. Du gir bort råd om riktig vekttap og er en familiekonsulent om sunn ernæring for hjemmet. Eller tvert imot begynner du å tenke at du aldri husker alle reglene og prinsippene du trenger for et nytt liv med bare sunne spisevaner.

For å forstå alle vanskelighetene med riktig ernæring er det ganske vanskelig, men mulig. For eksempel visste du at noen nyttige produkter under visse forhold kanskje ikke er nyttige i det hele tatt? Vi har samlet for deg en liste over 10 matvarer som du må spise på bestemte tider for å være til nytte for kroppen din.

Det stemmer. Det er best å spise epler om morgenen eller som en matbit mellom hovedmåltider. Epler inneholder pektiner, som forbedrer funksjonen i mage-tarmkanalen og forhindrer forstoppelse.

Feil. Hvis et eple spist om morgenen er bra for deg, så om kvelden er det bedre å avholde seg fra denne nyttige frukten. De samme pektinene kan provosere økt surhet i magen og ubehag, samt vekke følelsen av sult.

Det stemmer. Hytteost er perfekt til frokost og lunsj. Det forbedrer fordøyelsessystemet og absorberes godt av kroppen uten å belaste magen.

Feil. Men til middag er det ikke verdt å spise. Ikke skape deg ekstra ubehag ved sengetid. Forresten, melkeprodukter har en tendens til å provosere betennelse og forverring av kroniske sykdommer under søvnen.

Det stemmer. Selvfølgelig er søtt ikke et nyttig produkt, men noen ganger kan du skjemme bort deg selv. Forresten, noen ganger er det om morgenen. På denne tiden av dagen, insulin i blodet og så høyt, slik at søtsaker ikke vil føre til et skarpt hopp.

Feil. På noe annet tidspunkt er det bedre å avstå fra søtsaker. Det er ikke så vanskelig. Og nyttig. Tross alt, til og med relativt ufarlige søtsaker, som marshmallow, marshmallow og fruktjelly, påvirker ikke formen, immuniteten og trivselet på den mest fordelaktige måten.

Det stemmer. Alle vet at karbohydrater garanterer energi og energi i lang tid. Hvis du leder en aktiv livsstil, så spis ris til lunsj. Og gå på en rekke saker.

Feil. Mange tror at ris er et ideelt diettprodukt. Men det er veldig kalorier. Derfor, hvis du vil ha nøyaktig ris til middag, så kok vilt i stedet for hvitt.

Det stemmer. Bananer er rett og slett uunnværlig hvis du trener. Dette er en utmerket kilde til energi før trening, og en fin måte å lukke "karbohydratvinduet" etter trening. Og de bidrar også til produksjon av endorfiner, øker stemningen og beroliger nervesystemet. Men å spise bananer er fortsatt bedre om morgenen.

Feil. Bananer for natten - dette er ikke den beste ideen. For det første har de samme egenskap som meieriprodukter, som fremkaller betennelse. For det andre er de fortsatt nok kalorier, og du må vite målet.

Det stemmer. Kjøtt er en verdifull kilde til animalsk protein. Regelmessig bruk av dette produktet øker utholdenhet, forbedrer hjernens funksjon, stimulerer kroppens forsvar. Velg kjøtt til lunsj.

Feil. Kjøtt til middag er ikke egnet. Det er ikke så lett fordøyd, slik at du har råd til å spise dette produktet om natten. Slutte å plukke fisk, grønnsaker eller sjømat.

Det stemmer. Bønner er best brukt til middag. De normaliserer fordøyelsessystemet, reduserer kolesterolet i blodet og gjør søvn mer lyd. Så det er bedre å ha mat til kvelden og aldri tenke på det.

Feil. Men om morgenen er det bedre å avstå fra å forbruke dette produktet. Legumes kan forårsake flatulens, og selv etter dem er det ingen lang følelse av metthet.

8. Valnøtter

Det stemmer. Med valnøtter er alt veldig enkelt. Spis dem om natten. Det viktigste er ikke å overdrive det, fordi nøtter er høyt i kalorier. Faktum er at de inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer, og de absorberes best i hvile.

Feil. I utgangspunktet kan du spise valnøtter når som helst og bruke dem som en matbit. Men maksimal nytte av dette produktet kan kun oppnås på ettermiddagen.

Det stemmer. Frokost må inkludere et par stykker ost. Det er velsmakende, næringsrikt og sunt. Det er mange vitaminer og mineraler i ost, og det virker også perfekt.

Feil. På ettermiddagen anbefaler vi deg å avstå fra ost. For det første er det et meieriprodukt, og hva det truer med, har vi allerede beskrevet ovenfor. For det andre er ost kalori, og en slik senere bruk kan føre til vektøkning.

10. Fig og tørkede aprikoser

Det stemmer. Selvfølgelig er fiken og tørkede aprikoser ideelle til morgenmåltid. De akselererer metabolismen, og dermed forbedrer arbeidet i fordøyelsessystemet, og gjør kroppen din våken og stiller inn i en produktiv dag.

Feil. Om natten er fiken og tørkede aprikoser bedre å ikke spise. Deres mirakuløse effekt er så sterk at din akselererte metabolisme i ro vil gi oppblåsthet og magesmerter.

Hei, min kjære slanking! I en av mine videoer snakket jeg om hvor jeg skulle begynne å miste vekt! I dag vil jeg hjelpe deg med å forstå ernæring og forklare hvilke matvarer du trenger å spise for å gå ned i vekt når som helst.

En liten hjelp - et balansert, balansert kosthold innebærer innholdet i dietten av slike vitale elementer som proteiner, fett og karbohydrater. Fraværet eller utilstrekkelig forbruk av minst en av disse essensielle komponentene vil ikke føre deg til de ønskede resultatene i å miste vekt og vil forårsake stor skade på din generelle helse. Om rollen som proteiner, fett og karbohydrater i våre liv, vil jeg fortelle i ett av følgende videoer. Hvis du vil se videoen først, abonnerer du på kanalen min.

Så nå snakker vi om hvordan frokost, lunsj, middag og snacks til en sunn person som vil gå ned i vekt eller bare holde vekten deres, skal se ut.

La oss starte med frokost. Frokosten skal være tilfredsstillende og holde en følelse av matmengde i lang tid. Jeg anbefaler å spise karbohydratmat til frokost (ikke å forveksle med alle slags boller og søtsaker). Vi trenger komplekse karbohydrater - de vil stimulere hele dagen. Derfor spiser vi frokost om morgenen - disse er alle slags korn, fullkornsbrød, pasta laget av durum hvete, belgfrukter, frukt og grønnsaker. Også til frokost, ideell mat rik på protein - det kan være noe eggrett, ost, naturlig yoghurt, cottage cheese, et stykke kokt eller stuet uten kyllingbrystolje, kalkun eller fisk.

Hvis du må jobbe hardt, krever konsentrasjon, mentalt arbeid, så gi preferanse til frokost, som inneholder det største antallet komplekse karbohydrater. Hvis fysiske øvelser er planlagt - så er produktene som inneholder den høyeste mengden protein absolutt nødvendig for deg!

La oss nå snakke om snacks mellom hovedmåltider - hvorfor er de så nødvendige for oss? Vel, for det første, redd snacks oss fra raid på kjøleskapet i en sulten krampe. Det vil si å spise mellom frokost og lunsj, for eksempel en frukt- eller grønnsaksalat eller etter å ha drukket ryazhenka, vi vil ikke ha tid til å sulte oss brutalt og følgelig advare såkalte "sammenbrudd" og klart kontrollere alt vi sender til munnen vår.

Selvfølgelig er disse frukt og grønnsaker, samt bær, meieriprodukter, frokostblandinger, som rugbrød og nøtter. Ikke glem at nøtter er veldig høyt kalorier, og du bør ikke bli båret i enorme mengder.

Gå nå til middag. De som vil gå ned i vekt, må spise hovedsakelig proteinfôr med en liten mengde komplekse karbohydrater, pluss selvfølgelig friske grønnsaker, rik på fiber og grønnsaker, som er rike på store mengder mineraler og vitaminer.

Lunsj kan bestå av fjærfe, fisk, sjømat, kjøtt. Unlined ris, pasta laget av durum hvete, bokhvete, linser, bønner og kikerter er egnet for garnityr. Steam matlaging, stewing, koking og baking uten å legge til olje og kjemiske krydder. Eventuelle ikke-stivelsesholdige grønnsaker er egnet til salat. Vær oppmerksom på alle typer kål - den er rik på vitaminer og fibre, som renser kroppen vår fra giftstoffer og giftstoffer og forbedrer fordøyelsen. Ikke angre grønnen, men legg til mer, hvor du kan og hvor du ikke kan.

I den andre snacken er det bedre å gi preferanse til mat som er høyt i protein - det kan være cottage cheese, ryazhenka, kefir, hard ost og andre meieriprodukter. Ikke velg yoghurt og ostemasse med forskjellige tilsetningsstoffer, da de inneholder et høyt innhold av sukker og en overflod av fargestoffer og smaker. Fra lavmette og usøte meieriprodukter vil fordelene være mye mer.

Igjen, ikke glem grønnsaker og frukt. Frukt i den andre snacken er ikke forbudt, men bare hvis de ikke tilhører søte arter. Jeg anbefaler å ta hensyn til grapefrukt.

Til middag glemmer vi karbohydrater og leter seg på protein, grønnsaker og grønnsaker.

Til middag, kokt, dampet eller bakt kyllingbryst, tørre fiskfileter som torsk, gjeddeabbor, bras, hake, kveite og blåhvilling er perfekte. Som siderett er det best å velge bakte og friske grønnsaker.

Hvis du føler deg sult etter middagen, ikke lider og spis et lett proteinprodukt, for eksempel egghvite, hytteost, lavmette ost eller en prosent kefir - ikke bekymre deg - figuren din vil ikke forårsake skade!

Still inn for å vinne, kontroller deg selv og vær sikker på å gjøre alt med glede!

Du tenker bare at for å oppnå en flat mage og en tynn midje er nesten umulig. Faktisk er alt mye lettere enn du tror - det er bare å gjøre det første skrittet!

Har du spørsmål eller ønsker å kontakte meg for individuell utvikling av et ernærings- og treningsprogram, vil jeg gjerne hjelpe deg med dette!

Du kan legge igjen dine kommentarer, forespørsler og forslag i kommentarene rett under artikkelen - jeg vil definitivt svare!

Jeg elsker alle, kyss deg! Vi ses snart!

Riktig ernæring er ikke bare en nødvendig del av en sunn livsstil, men også en utmerket og pålitelig måte å miste vekt på, gjenopprette helsen din og forbedre livskvaliteten.

Først må du vente på ideen om at du alltid trenger å spise samtidig slik at kroppen forbereder seg på å motta og fordøye mat. Når du blir vant til denne tanken, begynner du å bære den ut.

"Flytende mat må tygges, vanskelig å drikke." Fordøyelsen begynner i munnen vår, og eksperter anbefaler å tygge maten grundig (32 ganger), fordi da lysozym blir produsert i spytt - det første forsvaret mot bakteriens inntrengning i kroppen vår.

Denne regelen virker alltid, og i alle fall, om du vil gå ned i vekt, gå opp i vekt eller bare være sunn: frokosten skal være protein-vitamin! Det er om morgenen du bør gi kroppen din protein og komplekse karbohydrater. Fra karbohydrater vil kroppen motta energi, proteiner vil gi byggemateriale til muskelceller og organer. Og sammen vil disse komponentene gi mat.

Omelett av to egg, grønn salat og brød og frokostblandinger, en kopp urte, en liten frukt.
Grøt (bokhvete eller ris ikke mer enn to eller tre ganger i uken, bygg, korn) med skummet melk eller yoghurt, grønn te uten sukker.
Kokt sjøfisk, 100 g fettfattig hytteost, te uten sukker, et eple.
Pasta fra durum hvete, stuvete sopp, grønn te.
100 g kokt fisk eller dampet kjøtt, rugbrød, 100 g fettostost eller yoghurt, pisket med bær.
Kyllingbryst, bestrøket med parmesan med grønne bønner, te med sitron, en liten frukt.

Etter 2-3 timer for en ekstra frokost må du gi kroppen fiber: Spis en frukt som inneholder mye fiber (pærer, bringebær, avokado, kiwi, epler, fiken, jordbær og jordbær) og drikk kefir eller yoghurt.

Til lunsj, spis mat med komplekse karbohydrater: frokostblandinger, kornkorn, pasta fra durumhvete, selvfølgelig protein og en del salat, krydret naturlig ikke med majones. Hvis du er vant til å spise supper til lunsj, må du gi opp sideskålen, bare spise fisk eller kjøtt.

Som en av alternativene for riktig ernæring til lunsj kan spise

en servering med stewed grønnsaker og brun ris, en liten frukt og et glass myntete;
250 g bakt eller kokt fisk, blandede grønnsaker med asparges;
200 g kyllingbryst, braised courgette, grønnsakssalat;
kokte linser med løk, agurksalat og fettfattig yoghurt;
stewed sopp med dill, agurk, reddik og aspargesalat.

Til lunsj kan du spise søtt. Men ikke tro at du endelig kommer til kaker, bakverk og søtsaker. Det kan være

250 gram frukt
Et glass solbær
Kiwi, eple
Tørket frukt og yoghurt

Til middag, spis protein mat og matvarer som inneholder fiber:

Kylling uten fett, fisk, magert kjøtt, kombinere med salat av friske grønnsaker. I det ekstreme tilfellet, braisedkål, kan du også drikke et glass kefir og spise 100 gram med lavt fettost.

grønnsakspott, kyllingbryst, grønn salat med reddik;
linser med løk, steames grønnsaker, to epler;
kokt kjøtt med salat, vegetabilsk suppe;
kokt kylling, grønn salat, ett eple.

Som du kan se, er det ikke vanskelig å følge regimet med riktig ernæring. Det viktigste er å tilpasse seg, kanskje for noen, nye retter og produkter, for å slå på viljestyrke og handle.

Nyt måltidet ditt og vær sunn!

Kjære lesere! For meg er oppfatningen av hver av dere verdifull. Det gir meg styrke og tillit til at alt jeg deler med deg, er gunstig for deg, så jeg vil være utrolig takknemlig hvis du skriver noen linjer i kommentarene til denne artikkelen og deler den med venner og familie ved å klikke på sosiale knapper. nettverk.

Hvis du vil gå tilbake til denne artikkelen igjen, legg den til i bokmerkene dine.

11 matvarer du trenger å spise bare på riktig tidspunkt på dagen

1 ostemasse

Den beste tiden å spise hytteost

Den beste tiden er dagen:

- beroliger fordøyelsessystemet.

Den verste tiden er kveld:

- spesielt ikke anbefalt hvis du er utsatt for forkjølelse;

- fremmer dannelsen av slim.

2 bilde

når er det bedre å spise ris

Den beste tiden er dagen:

- om dagen er metabolismen mye raskere, noe som gjør det mulig å forbrenne alle kalorier fra karbohydrater.

Den verste tiden er kveld:

- fremmer vektøkning.

3 Apple

hvilken tid på dagen er det bedre å spise epler

Den beste tiden er morgen:

- På grunn av fiberinnholdet (pektin) bidrar epler til at gastrointestinaltystemet fungerer godt og forhindrer forstoppelse.

-pektin eliminerer kreftfremkallende stoffer.

Den verste tiden er om kvelden og før sengetid:

- organiske syrer vil gi økt surhet og ubehag i magen;

- pektin vil skape en byrde for fordøyelsessystemet om natten.

4 søtsaker

Den beste tiden på dagen for søtsaker er morgen

Den beste tiden er morgen:

- insulin, som produseres av kroppen vår, kjemper sukker bedre om morgenen;

- Hele dagen vil det være mange muligheter til å bruke kalorier.

Den verste tiden er kveld:

- sukker bidrar til vektøkning

- sukker vil irritere fordøyelsessystemet, som fører til rastløs søvn.

5 bananer

hvor å spise bananer

Den beste tiden er til lunsj:

- På grunn av deres høye fiberinnhold hjelper bananer med fordøyelsen;

- Bananer er naturlige antacida (lavere surhet) som bidrar til å nøytralisere halsbrann.

Den verste tiden er sent på kvelden:

- kan forårsake slim og forkjølelse;

- spist på tom mage, kan bananene føre til at det går ned på grunn av det høye magnesiuminnholdet.

6 Kjøtt

Den beste tiden å spise kjøtt

Den beste tiden er dagen:

- kjøtt er vanskelig å fordøye;

- På grunn av dets høye proteininnhold øker den fysisk styrke og forbedrer konsentrasjonen.

Den verste tiden er kveld:

- Spist over natten protein matvarer forverrer fordøyelsessystemet og fører til rastløs søvn.

7 legumes

når er det bedre å spise bønner

Den beste tiden er kveld:

- fiberrike bønner, bønner og linser bidrar til fordøyelsen og lavere kolesterol;

- studier har bevist at de fremmer god søvn.

Den verste tiden er morgen:

- hvis du spiser fiberrike belgfrukter om morgenen eller ettermiddagen, risikerer du å plage din appetitt og senere spise ekstra kalorier.

8 valnøtt

Den beste tiden å spise valnøtt

Den beste tiden er kveld:

- de inneholder mange gunstige stoffer, inkludert omega-3 fett og antioksidanter;

- viste seg at de forbedrer tilstanden til hjernen.

Den verste tiden er morgen / dag / natt:

- På denne tiden av dagen, valnøtter vil være mindre fordel for kroppen.

9 Fig og aprikoser

Fig og aprikoser

Den beste tiden er tidlig morgen:

- akselerere stoffskiftet;

- utløse fordøyelsessystemet.

Den verste tiden er kveld:

- føre til fordøyelsesbesvær og dannelse av gasser.

10 ost

den beste tiden å spise ost

Den beste tiden er tidlig morgen:

- For noen vegetarianere er dette en flott erstatning for kjøtt;

- i moderasjon forhindrer vektøkning og oppblåsthet.

Den verste tiden er kveld:

- vanskelig for fordøyelsen, kan ost føre til fordøyelsesbesvær og vektøkning.

11 melk

beste tiden å spise melk

Den beste tiden er for natten:

- varm melk beroliger kroppen og forbedrer søvn.

Den verste tiden er morgen:

- uten etterfølgende betydelig fysisk anstrengelse, er melk vanskelig å fordøye, noe som kan skifte måltidsplanen.

Her er en slags skjema som finnes i mat og kropp. Selvfølgelig kan ingen tvinge oss til å spise på denne måten, men som de sier, hvem er advart, er han bevæpnet. Velsigne deg!

Disse matene må bare spises på riktig tidspunkt på dagen.

Vi ser ikke alltid på klokken, kaster et annet stykke i munnen. Men noen ganger etter å ha spist, føler vi ubehag, oppblåsthet og kramper ser ut, og over tid kommer overvekt. Det viser seg at alt dette ikke er bare.

Noen ganger kan denne eller den maten, spist ikke i rett tid, føre til problemer. Nå kan du distribuere produktene riktig når de brukes, og kroppen din får maksimal nytte av dem. Og hvilken tid passer bedre til forskjellige produkter.

Hvilken tid er bedre å spise for å gå ned i vekt

Hvilken tid er bedre for frokost

Alle vet at frokost ikke kan gå glipp av (selv stjernene er fra et intervju i et intervjuråd). Den beste tiden for den er fra 6 til 10 om morgenen, og det er å foretrekke for det første måltidet å velge matvarer som er høye i protein. De vil mette og gi den nødvendige energien i løpet av dagen.

Hva og når du skal spise

Magen tar i gjennomsnitt 2-4 timer for å behandle mat, da en fastingsperiode kan begynne, noe som er fulle av at kroppen skifter til energibesparende modus og intensivt samler fett. I tillegg, hvis du kommer til middag for sulten, er det fare for at du tar mer kalorimat i store mengder. Ideelt for snacking nøtter (for eksempel mandler), de tillater deg bare å leve til et mer seriøst måltid uten tap.

Hvilken tid er bedre til lunsj

Den amerikanske Journal of Nutrition, The American Journal of Clinical Nutrition, gjennomførte en studie hvor 1,300 mennesker deltok. I 28 uker rapporterte de om hvilken tid de gikk til lunsj og hvor mye de mistet. Som et resultat av testen viste det seg at de som hadde spist før, hadde stor suksess i kampen mot overvekt.

Eksperimentelt ble den optimale tiden for lunsj funnet - opp til tre på ettermiddagen. Det var på dette tidspunktet at fordøyelsessystemet vårt er spesielt aktivt, og bruken av korn og belgfrukter hjelper hjernen til å fungere bedre. Hvis du spiser disse kultene senere, etter klokken 17.00, vil den ikke være så effektiv lenger (og den vil bli deponert på unødvendige steder).

Når skal du starte en matbit

Ordningen er gammel: magen trenger 2-4 timer til å fordøye middag, hvoretter du kan ta en ettermiddagsmat. Det er nødvendig av samme grunn som en matbit etter frokost - det vil ikke tillate å overvære etterpå.

Er det fornuftig å spise middag før klokka 18?

En stygg liten setning om hva som er mulig bare til seks om kvelden er ikke så langt fra sannheten som du tror. Så, Brigham Young University i Utah gjorde noen interessant forskning. 29 menn spiste alt de ønsket i to uker, men de konsekvent fullførte alle måltider klokka 7. Som et resultat, i gjennomsnitt begynte de å konsumere 244 kalorier mindre per dag.

Et annet eksperiment utført av samme universitet, omformet tidsplanen for flere personer som hadde spist hele livet fra kl. 18.00 til midnatt. De ble tilbudt å ta mat i intervallet mellom 7 og 9 om kvelden. Hva synes du har skjedd? De klarte å gå ned i vekt og sove bedre. Tilfeldighet? Vi tror ikke.

Hvilken mat og hvilken tid er å gå ned i vekt?

Så nå snakker vi om hvordan frokost, lunsj, middag og snacks til en sunn person som vil gå ned i vekt eller bare holde vekten deres, skal se ut.

Igjen, ikke glem grønnsaker og frukt. Frukt i den andre snacken er ikke forbudt, men bare hvis de ikke tilhører søte arter. Jeg anbefaler å ta hensyn til grapefrukt.

Til middag glemmer vi karbohydrater og leter seg på protein, grønnsaker og grønnsaker.

Still inn for å vinne, kontroller deg selv og vær sikker på å gjøre alt med glede!

Du tenker bare at for å oppnå en flat mage og en tynn midje er nesten umulig. Faktisk er alt mye lettere enn du tror - det er bare å gjøre det første skrittet!

Har du spørsmål eller ønsker å kontakte meg for individuell utvikling av et ernærings- og treningsprogram, vil jeg gjerne hjelpe deg med dette!

Du kan legge igjen dine kommentarer, forespørsler og forslag i kommentarene rett under artikkelen - jeg vil definitivt svare!

Jeg elsker alle, kyss deg! Vi ses snart!

Det er mange forskjellige måter og programmer for vekttapstrening, men regelmessig trening er ikke nok til å oppnå høye resultater. Det må forstås at riktig og balansert ernæring spiller en stor rolle i å brenne fett. Problemet med å spise sunt er veldig viktig, for det du spiser, avhenger ikke bare på prestasjoner i sport, men også på humør, utseende, ytelse og generelle helse. Derfor, i denne artikkelen vil jeg prøve å gi svar på slike "varme" spørsmål som: Hva er de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring? Hva må du spise for å miste vekt raskt? Hva er de beste produktene for vekttap? Liste!

Kosthold (livsstil, diett) - i utgangspunktet er disse reglene for å spise. Kostholdet er preget av slike faktorer som: kaloriinnhold, kjemisk sammensetning, fysiske egenskaper av matvarer, tid og hyppighet av måltider.

Prinsipper for riktig ernæring:

№1. Hver dag bør du spise nok protein mat. Hvis mengden protein ikke er tilstrekkelig, risikerer du å miste en betydelig del av muskelmassen i tillegg til det fettet du har lykt til å brenne. Tilstrekkelig protein vil bidra til å opprettholde mager muskelmasse under kalori måltider. Som regel, for gutter som prøver å gå ned i vekt, er proteinnorm 2 g per 1 kg kroppsvekt (for eksempel hvis fyren veier 80 kg, må du multiplisere 80 av 2 og til slutt får vi proteinhastigheten). Jentene trenger litt mindre: 1,5 g per 1 kg kroppsvekt (for eksempel hvis en jente vekt er 70 kg, må du multiplisere 70 med 1,5 og til slutt får vi den daglige proteinerasjonen). Hvis målet ditt ikke er vekttap, men kroppstørking, øker proteinhastigheten for både gutter og jenter (gutter: 2.8g - 3.5g * 1kg / girls: 2g - 2.7g * 1kg).

De beste kildene til proteinfôr for vekttap er: kalkunfilet, kyllingfilet, kjepp, pollock, torsk, fettost, egghvite (du kan få et par eggeplommer). Prøv å ha alle typer protein mat i kostholdet ditt, da hvert produkt har sitt eget unike sett med aminosyrer.

№2. Bruk så lite karbohydrat som mulig. Karbohydratmangel bidrar til å gå ned i vekt raskere, fordi fett er den viktigste energikilden på grunn av mangel på karbohydrater. Hold karbohydrater daglig: 50 - 100 gram. Men dette betyr ikke at hvis du spiste 300g karbohydrater, så må du umiddelbart kutte alt ned og gå videre til 50-100 gram. Nei, det kan du ikke gjøre. Alt skal skje jevnt, ellers, til slutt, få mer fett enn du kaster av. Kutt 30 til 50 g karbohydrater hver uke til du når 50-100 g per dag.

Velg komplekse kilder til karbohydrater (bokhvete, ris, havremel, byg). Slike karbohydrater vil i lang tid mette kroppen din med energi. Også i kostholdet ditt bør være enkle karbohydrater (frukt, bær). Men enkle karbohydrater bør ikke være for mye (normen er ca 20%). Og ikke glem grønnsaker. Grønnsaker er en utmerket kilde til fiber, som har en positiv effekt på prosessen med å miste vekt og fordøyelseskanalen.

№3. Drikk rikelig med vann. Vann er grunnlaget for vår kropp, det deltar i mange prosesser av vital aktivitet. Vi er 60% vann, så vi trenger bare å drikke rikelig med rent vann hver dag. Helse og velvære er avhengig av kvaliteten og mengden av væske. Og det er ikke rart, den effektive fettforbrenningsprosessen avhenger også av mengden vann du drikker.

Først når en liten mengde væske kommer inn i kroppen, øker blodviskositeten. På grunn av dette kommer oksygen inn i cellene sakte, noe som igjen bidrar til å redusere fettprosessen.

For det andre: vann øker stoffskiftet, og som du allerede vet, jo raskere metabolisme, desto raskere blir fettprosessen.

For det tredje: vann fjerner slagg fra kroppen, overflødig salter og giftstoffer (som det vasker og renser kroppen).

Hvor mye vann trenger du?

For jenter - 55ml * 1 kg kroppsvekt (for eksempel bør en jente som veier 60kg drikke 3300ml per dag eller 3,3l siden 55ml * 60kg = 3300ml).

For menn - 65ml * 1 kg kroppsvekt (for eksempel skal en fyr som veier 100kg drikke 6500ml per dag eller 6,5l, siden 65ml * 100kg = 6500ml).

№4. Unngå mat med høye nivåer av usunn fett (animalsk fett, margarin, smør og mest bakverk). Bruk minst følgende typer fett: eggeplommer, hard ost og solsikkeolje. De beste slankende produktene (liste) i form av fettsyrer er: linolje, olivenolje, nøtter, fet fisk og avokado. Svært ofte eliminerer folk helt fett fra kostholdet, og dette er deres feil. Du kan ikke helt forlate fettsyrer, da dette kan forårsake hormonell svikt. Du trenger bare å fjerne de dårlige fettene og legge til gode. Daglig rate for gutter og jenter = 0,5 g per 1 kg kroppsvekt.

№5. Og til slutt er det viktigste og viktigste prinsippet om å miste vekt streng bestemmelse av denne regelen, som lyder slik: "du trenger å få færre kalorier enn du kan bruke for en dag." Dette betyr at du trenger å spise mindre mat og flytte mer. Bare i slike tilfeller brenner det subkutane fettet.

Eksempler på riktig kosthold (meny):

Mat bør spises i små porsjoner med korte intervaller (hver 2 til 3 timer), oftest opp til 6 måltider. Som regel er disse: frokost, andre frokost, lunsj, ettermiddagste, andre ettermiddagste og middag. Og så, la oss se på hva du trenger å spise for å gå ned i vekt raskt:

Velg en ting:

havregryn på vannet + honning + frukt / bær (de blir bra: grapefrukt, kiwi, bringebær eller eple)
vill ris + honning + frukt / bær (fint: grapefrukt, kiwi, bringebær eller eple)
brød + svart bitter sjokolade

Andre frokost - 10:00

I den andre frokosten må du inkludere noe protein. For eksempel kan du lage en kombinasjon med protein og fett, siden karbohydrater var klokka 8:00

Velg en ting:

lavmælt cottage cheese + nøtter (go great: valnøtter, peanøtter, mandler)
fisk (hake, pollock eller torsk) + grønnsakssalat, krydret med oliven eller linolje
myseprotein

Du trenger ikke å dele lunsj først, andre og tredje. Uansett, supper og borscht er ikke obligatoriske, da dette bare er vann + grønnsaker. Drikk rikelig med vann daglig, og du vil ikke ha mageproblemer.

Velg en ting:

bokhvete grøt + kyllingfilet + grønnsakssalat, krydret med oliven eller linolje
risgrøt + kalkunfilet + grønnsakssalat, krydret med oliven eller linolje
perlebyg + torsk + grønnsakssalat, kledd med oliven eller linolje

Den første (15:00) og den andre (18:00) ettermiddagste

Alternativt kan du bruke samme meny som i den andre frokosten. For eksempel kan den første høyteen være:

Mager ost + en håndfull nøtter (eller frukt)

fisk (hake, pollock eller torsk) + grønnsakssalat, krydret med oliven eller linolje (eller myseprotein)

Middag er best senest 2 timer før sengetid. Matvarer som inneholder karbohydrater, bør utelukkes fra dette måltidet. Til middag er høy protein mat best.

Velg en ting:

fisk (hake, pollock eller torsk) + grønnsakssalat, krydret med oliven eller linolje
kalkunfilet + grønnsakssalat, krydret med oliven eller linolje
kyllingfilet + grønnsakssalat, krydret med oliven eller linolje
lavmette cottage cheese (det beste middagsalternativet)
kaseinprotein

VIKTIG: Hvis du ikke finner en meny med riktig forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater for din egen kroppsvekt, kan jeg hjelpe deg med dette. Hvis du vil at jeg skal hente en individuell meny for deg (beregnet alt etter gram og tid), så kontakt meg gjennom denne siden -> INDIVIDUELLE

Topp slanking produkter - liste:

Grønn te er en av de beste produktene for vekttap. Grønn te bidrar til å øke stoffskiftet (som er svært viktig når man mister vekten, siden jo raskere stoffskiftet blir, desto raskere går det med å miste vekt), renser kroppen av toksiner og giftstoffer og bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol. Det undertrykker også appetitt, noe som er veldig praktisk for å miste vekt, da dette tillater deg å spise mindre mat. Jeg anbefaler å drikke 1 - 2 kopper grønne timer daglig, mellom hovedmåltider. Drikk uten sukker!

Grapefrukt, som grønn te, er en av de beste produktene for å brenne fett. Den er rik på forskjellige essensielle vitaminer, flavonoider, naringinami, essensielle oljer, makro og mikroelementer. Den inneholder også lycopen, som senker nivået av østrogen. I tillegg styrker grapefrukt immunsystemet, reduserer nivået av dårlig kolesterol, renser kroppen av toksiner og øker stoffskiftet (som er svært viktig for å miste vekt). Jeg anbefaler å spise 1/2 eller 1/3 av en grapefrukt med hovedretter hver dag, eller du kan bruke den som en matbit. Fortsatt som et alternativ, kan du drikke grapefruktjuice (som elsker det så mye som mulig).

Fettfrie meieriprodukter (som f.eks. Hytteost, yoghurt, kefir) bidrar til økt kalsitriol i kroppen, og bidrar dermed til å forbrenne fett. Det er også et slikt produkt - whey, det akselererer fettmetabolismen. Dessuten er meieriprodukter rik på ulike vitaminer, aminosyrer, makro og mikroelementer. Jeg anbefaler at du legger til diett med lavt fettost, valle og kefir på en kontinuerlig måte for akselerert fettforbrenning.

Hvis du har et spørsmål: Hva må du spise for å miste vekt raskt? Vær så oppmerksom på den varme peppen! Krydret "rød" pepper er en naturlig fettforbrenner. Det øker stoffskiftet med ca 20-25% og øker kroppstemperaturen, og på den måten akselererer fettprosessen. Dette produktet er i seg selv gunstig for kroppen, men det bør ikke være for mye, da dette kan forårsake problemer med mage-tarmkanalen. Jeg anbefaler å spise 10 - 15g varm pepper daglig (dette vil være ganske nok).

Vann er den viktigste komponenten for normal kroppsfunksjon. Og hvis ikke rart, spiller vann en svært viktig rolle i ferd med å miste vekt. Hvis kroppen din får litt vann, reduseres stoffskiftet, øker blodviskositeten og avsetningen av fettreserver. Vann fjerner også ulike slag og toksiner fra kroppen. En slankende person trenger å drikke 2 til 4 liter vann daglig (hvis du er en jente og din vekt er 60 kg, da er 2 liter per dag nok for deg, og hvis du er kjæreste og din vekt er 110 kg, må du drikke 4-5 l).

Hindbær - en deilig bær som hjelper til i kampen mot overflødig fettinnsats. Den er rik på ulike vitaminer, enzymer, makro og sporstoffer. Raspberry har en lav glykemisk indeks, så det bidrar ikke til en veldig sterk frigjøring av insulin i blodet. Det akselererer også metabolske prosesser, har en positiv effekt på arbeidet i mage-tarmkanalen og fjerner giftstoffer fra kroppen. Mens du mister vekt, bør noen enkle karbohydrater være til stede i kroppen din, og bringebær er bare enkle karbohydrater, så jeg anbefaler å inkludere dem i kostholdet ditt med jevne mellomrom.

Produkter som ingefær, kanel og cikorie - påvirker prosessen med å miste vekt. De påskynder stoffskiftet (som du husker, jo raskere metabolisme, jo raskere du går ned i vekt), senker blodsukkernivåene, fjerner toksiner fra kroppen. Dessuten øker de produksjonen av magesaft, noe som til slutt bidrar til å fordøye mat. Jeg anbefaler å bruke disse krydder på en kontinuerlig måte (kan skiftes).

Grønnsaker er gode kilder til fiber. Hvis du går ned i vekt, må de være til stede i kostholdet ditt. Grønnsaker er rike på ulike vitaminer, makro og mikroelementer, som er så nødvendige for kroppen vår. De renser kroppen av giftstoffer og forhindrer opphopning av fett. Også, grønnsaker har en positiv effekt på mage-tarmkanalen, noe som er svært viktig under en streng diett. Topp beste grønnsaker: Kål, brokkoli, spinat, paprika, grønne erter, agurker, rødbeter, selleri, asparges, courgetter, reddiker og gulrøtter.

Nå, nå vet du hvordan du skal spise riktig for vekttap. Du har også en prøvemeny. Jeg håper at jeg svarte på spørsmål som: Hva skal jeg spise for å gå ned i vekt raskt? Hva er de beste produktene for vekttap? Produktliste! Hvis dette ikke er tilfelle, og du har flere spørsmål, så spør dem i kommentarene. Jeg er glad for å svare på alle dine spørsmål!

PS! Jeg anbefaler også at du legger til side noe av din dyrebare tid å se på denne videoen.

Med vennlig hilsen Garbar Sergey (Progrees.ru)

Prosessen med å miste vekt i vårt sinn er fast forbundet med plaget i treningsstudioet og den halvsøpte eksistensen. Faktisk er alt ikke så ille. Ernæringseksperter har allerede bevist at en tøff og tankeløs matbegrensning ikke gir et varig resultat. En person mister muskelmasse, og fett forblir i sin plass. I tillegg fører det raskt til en nedgang i stoffskiftet, kroppen beskytter desperat muskelproteinene den trenger, noe som betyr at ytterligere vekttap vil være nesten umulig. Faktisk er spørsmålet feil. Mye bedre å spørre hva du skal spise for å gå ned i vekt, fordi det finnes en rekke produkter som faktisk letter prosessen med å miste vekt, i henhold til regelen "jo mer du spiser desto sterkere vil du gå ned i vekt." Riktig kosthold styrker musklene, og dette påvirker igjen vektprosessen.

Faktisk, å snakke om hva du skal spise for å gå ned i vekt, må du huske om behovet for protein. I stedet for å spise ubrukelig karbohydrater eller tunge fettstoffer, er det mye bedre å velge de nødvendige kildene til protein. Fra hele spekteret av produkter er det best å velge egg. I tillegg til protein inneholder de essensielle vitaminer, så vel som kolesterol, som bidrar til å øke nivået av hormonet testosteron.

Det andre produktet fra "hva å spise å gå ned i vekt" -serien er fisk og sjømat. Fantastisk i sine ernæringsmessige egenskaper, er produktet en utmerket kilde til protein, så vel som de mest fordelaktige fettene til Omega-3-gruppen.

Det er nok meningsløst å snakke om deres tjeneste, alle vet om det. Men det bør legges til, siden i dag snakker vi om hva du skal spise for å gå ned i vekt, du må forstå at du må velge bare fettfattig yoghurt uten søte tilsetningsstoffer. Eventuelle fruktfyllinger reduserer effektiviteten. I stedet for yoghurt vil kefir, ryazhenka eller jogurt være perfekt. Disse fantastiske produktene normaliserer fordøyelsesprosessene, noe som betyr at prosessen med å miste vekt går i riktig retning.

Disse tilsynelatende skadelige produktene er avgjørende for kroppen vår. Men i dag, ut av alle sunne produkter, velger vi hva vi trenger å spise for å gå ned i vekt. Derfor bør nummer ett produkt noteres olivenolje. Velg bare kaldtpresset produkt med høy renhet. Det er denne oljen som vil bidra til å bli kvitt ikke bare fettavsetninger, men også av ulike sykdommer (for eksempel kardiovaskulær og til og med onkologisk).

Av kjøttproduktene kan de mest nyttige anses som rødt kjøtt. Dette er primært ung lam og biff. Den er rik på sunne fettstoffer og protein, jern, kreatin, protein og mange andre fordelaktige stoffer. Men vi må ikke glemme at det skal spises i begrensede mengder og med friske grønnsaker. I tillegg er kyllingbryst en utmerket følgesvenn for å miste vekt. Det er et produkt med et negativt kaloriinnhold.

Sikkert, spør spørsmålet om at du må spise for å gå ned i vekt, har du ofte hørt rådene om å spise mer grønnsaker og frukt. Dette er faktisk tilfellet. Å spise en stor mengde fiber, er garantert å begynne å gå ned i vekt. En egen linje bør noteres grønnsaker, brokkoli, spinat og grønn salat. Men palmen tilhører selleri. Det kan spises rå eller legges til supper. Disse fantastiske bladene er kilder til vitaminer og næringsstoffer, samt fiber og bidrar til vekttap. Nesten alle grønnsaker blir dine beste venner i kampen for en slank figur, spesielt kål, gulrøtter og rødbeter, courgette, gresskar, agurk. Men potetene bør utelukkes fra kostholdet. Noen frukter kan bidra til å gå ned i vekt. Disse er epler og appelsiner, samt en eksotisk ananas. Disse er de beste typer frukt som er veldig rike på fiber og næringsstoffer.

Dette er de mest nyttige retter fra serien "hva du kan spise for å gå ned i vekt." Disse drikkene er meget velsmakende, de fortetter raskt og inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige for en person på en diett. For eksempel er det mye brukt for å snacking agurk smoothies. Det er en tykk, sunn drikke som kan inneholde forskjellige ingredienser. Agurk med epler og mynte lindrer perfekt vekt i magen, du spiser kroppen din og tilfredsstiller sult. Denne drikken bør forbrukes om morgenen, før frokost eller før middag. For å erstatte en fullverdig middag med en smoothie, må du legge til cocktailen ikke bare et eple, agurk og grønnsaker, men også 150 gram nonfat kefir.

Faktisk må du spise alt, bare under aktivt vekttap er det en rekke regler som må følges. Prosessen med å miste vekt innebærer overgangen til en brøkdel av kosthold, matinntaket skal utføres hver tredje time. For snacking en kopp grønn te og noen få frukt er mye mer nyttig enn smørbrød og kaker.

Grønnsaker og kjøtt er perfekt for hovedmåltidet, men du må huske at matlagingsmetoden i stor grad påvirker egenskapen til den ferdige parabolen. Det anbefales å bruke dampede retter. Kokt mat er også kosthold, men mikronæringsstoffer forblir i dem litt mindre. Det er nødvendig å nøye velge produkter, og ta hensyn til innholdet av fett og enkle karbohydrater.

Selv ernæringseksperter har en rekke synspunkter på dette problemet. Vi presenterer de to mest populære ordningene. Den første er standard tre måltider om dagen, og den andre er et måltid 7 ganger om dagen. La oss starte med den som de fleste medborgere holder seg til. Hvis du spiser om morgenen, om ettermiddagen og om kvelden, vil kroppen bli vant til en bestemt rutine, og sult vil oppstå strengt ved en viss tid. I tillegg er det mye lettere for deg å distribuere hele daglig diett og antall kalorier spist av gangen. Det er med denne dietten at fett blir brent raskere. Dette skyldes at insulin ikke er produsert i det øyeblikket maten blir fordøyd. Og mangelen på insulin fører til at aksjene ikke forsinkes. Så, mellom måltider, brenner kroppen det tidligere akkumulerte fettet. Dette systemet har imidlertid betydelige ulemper. Mellom måltidene kan du plages av sult, det er et ønske om å spise. I tillegg, når kroppen umiddelbart mottar en stor mengde forskjellige næringsstoffer, er det vanskelig for den å bruke dem alle de beste.

La oss nå se hva som skjer med kroppen når du spiser 5-7 ganger om dagen. Fordøyelsesorganer arbeider hele tiden. Som et resultat er metabolismen forbedret, og kaloriene blir brent mye mer. Med denne dietten øker effektiviteten, har du alltid nok næringsstoffer, noe som betyr at du blir våken og aktiv. Angrep av sult med slik mat torturer ikke, du har bare ikke tid til å bli sulten. Blodsukkernivået er konstant på et normalt nivå. Siden det ikke er sultfølelse, vil det ikke være mulig å spise mye på en gang. Du kan miste mye vekt hvis du bruker lett mat, epler eller kefir som snacks. I tillegg vil frukt snacks hjelpe unngå cravings for søtsaker.

Det er et slikt kraftsystem og dets ulemper. Noen ganger er det vanskelig å observere en slik diett. En person på jobb har ikke alltid muligheten til å ha et fullt måltid, og dessuten må du tvinge deg til å spise når det ikke er noen signaler om sult. I tillegg øker blodinnholdet i blodet, noe som betyr at kroppen ikke vil kaste bort gamle fettreserver.

Dette er en av de viktigste måltidene, for i morgen trenger vi å lade opp batteriene våre hele dagen. Snakker om hva du skal spise for å gå ned i vekt raskt, bør det bemerkes at morgenmåltidene skal omfatte 300-350 kcal. Omtrent halvparten av morgendelen skal falle på karbohydrater. Disse er selvfølgelig ikke søtsaker, men sunne karbohydrater, ikke stivelsesholdige grønnsaker, frukt og fullkorn. Delen skal ikke være stor, den er ca 55 g. Som en del av morgendiet skal det være 15-20% av proteiner, det vil si ca 20 g. Egg og melk, protein shake og nøtter er gode kilder til protein. I den totale dietten skal det utgjøre 30-35% for fett, det vil si 15.

Vi vender oss til det vanskeligste spørsmålet, hva å spise til middag for å gå ned i vekt. Gamle vaner, kjedsomhet eller nattlige sammenkomster kan gjøre det siste måltidet for sent. Faktisk kan nattlige snacks godt kombineres med vekttap, det viktigste er å velge riktig mat. Det er ett problem. Kaster på mat om kvelden, overskrider vi ofte mengden kalorier vi trenger for en dag. Derfor må du ta hensyn til ditt daglige kosthold og la 100-200 kcal ledig for kvelden.

Hva å spise om kvelden for å gå ned i vekt? Disse er grønnsaker og frukt som inneholder minst kalorier. Crackers fra fullkorn vil være gode assistenter i kampen mot overvekt. Mysli og fett yoghurt kan diversifisere kveldsmenyen. Du har råd til en liten del av havremel med soya melk eller helkornsbrød med tynne strimler kokt kylling.

Dette er det vanskeligste området i kroppen vår, der på grunn av dårlig kosthold, stillesittende livsstil eller hormonforstyrrelser, opphopes fett. For å redusere midjen må du eliminere alle disse tre grunnene. Men du bør starte med mat. Så hva skal du spise for å miste magen? Først og fremst er det nødvendig å eliminere melprodukter og hurtigmat, søte produkter, fete og røkt produkter, saltede produkter og alkohol helt og holdent. Samtidig er det nødvendig å huske en viktig regel - moderering er nødvendig i mat. Kroppen din bryr deg ikke om du spiste to godteri eller et kilo søt frukt. Uansett vil fettet begynne å stramme magen. Derfor er det først å huske at du ikke kan absorbere en stor mengde mat om gangen. Grunnlaget for ernæring bør være frokostblandinger og grønnsaker. Det er veldig viktig å supplere dietten med flytende retter: supper, kompott, gelé. Daglig i dietten må være tilstede protein matvarer: kjøtt, fisk, meieriprodukter. De beste desserter for deg vil være et utvalg av frukt.

Først av alt, er oppgaven din å normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen. Derfor bør vi ekskludere produkter som forårsaker gjæring: bønner og bygg, druer, sukker og pærer. Trenger å gi opp alkohol. La oss nå se hva du skal spise for å gå ned i vekt i magen. Det bør være små porsjoner, tygg hvert stykke grundig. Meieriprodukter bør danne grunnlaget for dietten. Pass på å delta på kokt kjøtt og fisk. Grønnsaker fortrinnsvis bare bakte, en type med hvert måltid. Imidlertid bør slike restriksjoner overholdes så lenge som mulig. Express vekttap gir ikke varige resultater.

For å gjøre det lettere for deg å begynne å lage ditt program, la oss vurdere hva du skal spise for å gå ned i vekt om en uke.

På den første dagen vil frokost bestå av 100 g hytteost og ett eple. Kan grønn te. Til lunsj, kok 150 g kyllingbryst med grønnsakssalat. Som en ettermiddagsmat og middag vil et glass kefir passe.
Den andre dagen begynner med en omelett av to egg. Til lunsj - 200 g fiskestokk med courgette. For ettermiddagste - kefir, og til middag, lag en salat av tomater og agurker.
Tredje dag Til frokost, nyt deg med yoghurt og et eple. Til lunsj kan du bake 200 g kalkun eller kylling med appelsiner. På middagsteen er det også kefir, og middagsmiddag en salat med reker og agurk.
På torsdag, kok grøt som en frokost, du kan smuldre et eple inn i det. Til lunsj - biff laks dampet med grapefrukt. Til middag - et par tomater med reker.
På fredag kan du lage en fruktsalat med yoghurt til frokost, til lunsj - 200 g kyllingfilet og bønnespann. Til middag - 150 gram ikkefettost, og ettermiddagste - kefir.
På lørdag morgen starter du med to egg og en appelsin. Til lunsj, tilbered 3 lat kålruller, og til middag - en salat av reddik og agurk. Te tid uten endringer.
Til slutt, på søndag kan du koke bokhvete med melk til frokost, 200 g magert fisk med grønnsaker til lunsj, og en fruktsalat til middag.

Menneskekroppen arbeider med sin interne klokke, hvilke eksperter kaller daglig biorhythms. Hver av oss har vår egen tidsplan, men det er også generelle mønstre. Det faktum at om morgenen vi har glede av om kvelden, kan føre til problemer. Den samme maten, spist på forskjellige tidspunkter, påvirker kroppen ujevnt! Hvis du vil at næringsstoffene skal fordøyes og ikke "legges i reserve" på forskjellige steder, husk når det er bedre å spise visse matvarer!

Søt yoghurt med stykker frukt, kefir eller ryazhenka er ikke de beste ideene til frokost. Når du er sulten, er nivået av saltsyre i magen høyt, og melkesyren i fermenterte melkeprodukter senker den. Det forstyrrer normal absorpsjon av mat og kan føre til problemer med fordøyelsen.

Beste tiden: Meieriprodukter spises best etter et måltid når nivået av syre i magen er lavt. Det er spesielt viktig å følge denne regelen hvis du liker "sur melk" med probiotika. For at den fordelaktige mikrofloraen skal kolonisere tarmen og forbedre helsen, trenger den gunstige forhold.

Potetmos til middag er like ille som stekte poteter. Det er fordi denne grønnsaken har en høy glykemisk indeks. Poteter blir raskt fordøyd og gir energi, men snart får du deg til å føle deg sulten. Men hele natten framover! Og hvis du kombinerer poteter med fett, er det fulle av vektøkning.

Beste tid: Eksperter anbefaler at du spiser poteter til frokost. På grunn av det faktum at den er rik på karbohydrater og inneholder både løselig og uoppløselig kostfiber, absorberes den lett og forhindrer forstoppelse. I tillegg inneholder poteter mye vitamin B6 og en høy konsentrasjon av kalium, noe som er bra for forebygging av kardiovaskulære sykdommer.

Hvit ris, akkurat som poteter, er en kilde til raske karbohydrater. Hvis du er på en diett, eller bare vil gå ned i vekt, må du kanskje gi den opp til middag. Så om natten trenger du ikke å kjøre til kjøleskapet for noe velsmakende, men veldig høyt i kalorier.

Beste tiden: Ris er god å spise om dagen - til frokost eller lunsj. Du vil motta energi for å utføre dagens oppgaver og kan trygt gå på forretningsreise. Og hvis du vet at i de neste timene vil du ikke kunne spise, kombinere ris med proteinmatvarer - for eksempel et stykke fisk eller kjøtt.

Epler og andre frukter som inneholder fruktsyrer bør ikke erstattes med hovedmåltidet. Sult, de tilfredsstiller fortsatt ikke, og appetitten vil spille en edel. Å spise frukt på tom mage vil øke surheten i magen, noe som kan føre til ubehag, smerte og smashing.

Beste tid: Epler er den perfekte mat for snacks planlagt mellom hovedmåltider. De inneholder pektiner som forbedrer fordøyelseskanalen og gir raskere fordøyelse. Og også i bulk epler er det mange vitaminer!

Hvis du vil spise om natten, anbefaler næringsdrivende deg å ta hensyn til frisk frukt og grønnsaker. I dette tilfellet synes en banan, på grunn av det høye kaloriinnholdet og ernæringen, å være det beste alternativet for middag. Men dette er bare ved første øyekast! Hvis du spiser bananer på tom mage, på grunn av den høye konsentrasjonen av magnesium, kan dette føre til dårlig fordøyelse.

Beste gang: Det perfekte øyeblikk for å spise bananer er etter et måltid. Studier har vist at denne frukten bidrar til å forbedre fordøyelsen og dempe appetitten. I tillegg er en banan god i de første 20-30 minutter etter trening. Idrettsutøvere tar det ofte til å lukke "karbohydratvinduet" etter idrettsaktiviteter.

Nøtter er kjent for en stor mengde sunt fett, protein, fiber og andre næringsstoffer. Sammen bidrar de til å forhindre hjertesykdom og føles også full lengre. Men å spise nøtter om natten er en dårlig ide, da dette kan føre til vektøkning.

Den beste tiden: Hvis du ikke vil få ekstra pounds, spis nøtter om dagen som en sunn matbit. På samme tid, ta hensyn til det totale daglige kaloriinnholdet, bør du ikke overskride normen din.

Det er bedre å utelukke kirsebærtomater, rosa, rød og andre varianter av tomater fra kveldsmenyen. De inneholder pektin og oksalsyre, som kan føre til opprørt mage, oppblåsthet og forstyrre søvnen.

Beste tid: Men å spise tomater til frokost er ikke bare velsmakende, men også utrolig nyttig. På grunn av fiberinnholdet forbedrer tomatene fordøyelsen og påskynder metabolisme.

Kjøtt og produkter laget av det er veldig næringsrike, men for magen er maten for tung. Eksperter bemerker at minst 4-6 timer blir brukt på fullstendig absorpsjon av kjøtt av kroppen. Hvis du regelmessig spiser det i store mengder til middag, kan det føre til dårlig fordøyelse og problemer med mage-tarmkanalen.

Beste tiden: Kjøtt er det perfekte måltidet til lunsj. Den har mye jern og protein, noe som bidrar til å lindre tretthet, øke effektiviteten og fremme muskelgjenoppretting. En del av kjøttet vil gi kroppen gode substanser og vil starte prosesser for utvinning og vekst av muskelmasse.

Når det gjelder riktig ernæring, må du tydelig skille friske søtsaker fra potensielt skadelig. Så kaker med smørkrem, boller og ruller med syltetøy kan neppe kalles sunn mat (unntatt humør), men naturlig marshmallow, godteri og syltetøy - er en annen sak! Men selv de bør brukes sparsomt.

Beste tid: Du kan nyte godteri om morgenen som en dessert. Bytte hovedmåltid med dem er en stor feil, som kan være dødelig for figuren din.

15-25 gram mørk sjokolade om dagen bidrar til å senke kolesterol, kontrollere blodtrykk, forbedre blodsirkulasjonen og øke hjernens produktivitet. I tillegg påvirker mørk sjokolade appetitten, noe som gjør oss til å føle oss fulle litt lenger. Men det er også ganske høyt i kalorier, så på kvelden, når du gjør deg klar for seng, slår de seg ikke bedre.

Beste tid: Mørk sjokolade varianter synes å være laget for en kraftig morgen. I tillegg til hovedmåltidet, vil de være fornøyd med en kraftig strøm av energi og bedre humør. Hva mer trenger du for en produktiv dag?

Pasta som garnityr til middag - maten er velsmakende, men høyt kalorier. Men hvis du kan ta friheter i kostholdet, er det ikke nødvendig å nekte det. Tross alt, slike produkter er nyttige!

Beste tid: Fiber, som finnes i en pasta av durum hvete, kreves av kroppen for normal funksjon av fordøyelseskanaler. En lav glykemisk indeks, typisk for durum varianter, er optimal for personer med diabetes.

Bokhvete kalles ofte favorittkroppen av kvinner. Dette komplekse karbohydratet får kroppen til å bruke mye energi på absorpsjonen, som i en tandem med lavt kaloriinnhold, spiller i hendene på all slanking.

Beste tid: Du kan spise bokhvete når som helst, det eneste unntaket er natten. Om kvelden går kroppsomsetningen ned, så selv sunn mat er for øyeblikket uønsket.

Elena Kalen, ernæringsfysiolog, ekspert på vekttapssykologi

Våkne opp i den søte morgenen, innser noen mennesker at de er uvillige til å spise frokost. Selv om de forstår at de går på jobb, kan neste måltidstid være veldig lang.

Hva å gjøre hvis du ikke vil spise frokost?

Etter oppvåkning, drikk et glass vann, du kan diversifisere det med slike tilsetningsstoffer som ingefær, sitron, honning, mynte, agurk.

Vann vil hjelpe til med å forberede mage-tarmkanalen til jobb, og etter en stund kan du starte frokosten.

Spis om morgenen treg karbohydrater. Dette er flertallet av grønnsaker, belgfrukter og frokostblandinger, samt harde frukter. Blodsukkernivået vil endres sakte, og du vil forbli full i lang tid, og dermed unngå snacking eller ikke alltid relevante følelser av sult på møtet.

Spis søtt før middagstid

Søte tenner bør velge tiden for en godbit i opp til 12 dager. Faktum er at raske karbohydrater, og disse inkluderer søtsaker, raskt endre nivået av sukker i blodet, gir øyeblikkelig energi, som like fort går bort innen to timer. Du kan spise raske karbohydrater når du trenger en rask energipåfylling.

Vær oppmerksom på fett når som helst på dagen.

Fett, derimot, bør velges ikke etter brukstid, men av deres brukbarhet. Unngå hurtigmat, ferdigmatede matvarer, sjetonger, kjeks, donuts - de inneholder skadelige fettstoffer som danner plakk på veggene i blodårene, kolesterol, noe som fører til helsekomplikasjoner. Sunn fett finnes i matvarer som fisk, vegetabilsk olje, kjøtt, nøtter, avokado, harde oster. Disse produktene supplerer lagre av Omega, noe som er viktig for skjønnhet og styrke av negler, hår, hud, samt normalisering av kolesterolnivå.

Fordel proteininntaket jevnt i løpet av dagen.

Protein brukes til fornyelse av kroppsvev, det fyller opp viktige aminosyrer. Fraksjonell proteininntak i løpet av dagen vil bidra til å opprettholde en følelse av matfett. Proteiner inkluderer kjøtt, fisk, egg, fettete oster, meieriprodukter, belgfrukter. Separat vil jeg gjerne si om idrettsutøvere som etter en trening må lukke protein-karbohydratvinduet innen 20 minutter. Og på dette tidspunktet anbefales det å spise retter fra kylling eller magert kjøtt, eggerøre eller kokt egg, meieriprodukter.

Uansett hva du leser, prøv å lytte til kroppen din - det er din trofaste rådgiver. Spis når du er sulten. Ikke spis frokost, lunsj eller middag, hvis det ikke vil ha kroppen din. Denne maten vil være overflødig for ham, og gradvis vil du begynne å "runde av". Kroppen din intuitivt forteller deg hvilket produkt det trenger for øyeblikket. Trenger han energi eller trenger å gjenopprette viktige prosesser.

Anna Ivashkevich, klinisk psykolog, ernæringsfysiolog, ernæringsfysiolog

Matvarer du trenger å spise til rett tid:

Cortisol er nøkkelhormonet i dagens syklus, som hjelper kroppen vår å våkne opp og sovne. Når den nødvendige mengden kortisol er produsert, føles kroppen helt våken. Om morgenen er dette hormonet på høyeste nivå, og derfor undertrykker en kopp kaffe om morgenen produksjonen, siden kroppen mottar koffein. Vanligvis er produksjonen av kortisol fra 6 til 9 om morgenen, og toppen er klokka 8-9 i morgen. Det er mer vellykket å drikke kaffe etter høsten, det vil si klokken 10, og bedre etter klokken 14, når tretthet føltes sterkt etter en tidlig oppgang.

Det er best å bruke dem under middagen i 3-4 timer før sengetid. De har mye nyttig fiber og vegetabilsk protein, som er viktige for kroppen. Men om morgenen eller til lunsj - dette er ikke den beste typen karbohydratmat på grunn av mulig flatulens og oppblåsthet.

Den største avhengigheten av insulin er at den produseres av kroppen og bedre bekjemper sukker om morgenen. Også, sukker gir oss en belastning på energi som er bedre brukt i løpet av dagen, og ikke før sengetid. Hvis du har spist en søt, så oftere vil det være et ønske om å flytte mer, i stedet for å gå til sengs. Dette kan være en av årsakene til dårlig og intermitterende søvn.

Alkohol har samme effekt på kroppen som søt. I tillegg er det stor risiko for å spise, og alt overflødig mat som er større enn hovedkaloren din, vil trolig bli deportert til fettreserver.

Ikke drikk på tom mage. Syrer og oljer som er i frukt, irriterer mageslimhinnen, noe som fører til frigjøring av saltsyre. Om morgenen er magen fortsatt tom, fordøyelsesprosessen starter, og det er ikke langt i magen.

Alexandra S. Belodedova, Dieter, Terapeut

Faktisk er det viktig hvilken tid hva mat å bruke.

1. Hoveddelen av karbohydratmatvarer (frokostblandinger, pasta, brød, poteter, frukt) bør spises før 18:00. Hvis du mister vekt, er karbohydrater helt utelatt etter 6 pm. Det er forbundet med insulinsekresjon. Karbohydratmatvarer stimulerer produksjonen av insulin ved bukspyttkjertelen, som spiller en rolle ikke bare for å redusere blodsukkernivåene, men påvirker også protein- og fettmetabolismen, stimulerer syntese av fett og protein. Og tvert imot, for de som jobber "på bakken", bør karbohydrater være til stede i kveldsdiet, men igjen, i mindre mengder enn på resten av dagen.

2. Den andre regelen følger fra den første. Karbohydrater - den viktigste energikilden, og de er nødvendige for kroppen vår for det normale livet. Derfor er det viktig å få den daglige karbohydratkvoten. Optimalt - 50-60% av kaloriinnholdet bør være karbohydrater, hvis du går ned i vekt - minst 40%. Og gitt at hoveddelen av karbohydrater bør spises før klokka 18.00, er det viktig å spise kilder til komplekse karbohydrater under frokost og lunsj - frokostblandinger, pasta fra durum hvete, fullkornsbrød. Frukt kan brukes som en matbit mellom frokost og lunsj, mellom lunsj og middag.

3. Det anbefales heller ikke å bruke vanskelig å fordøye matvarer (som inneholder mye animalsk fett) om kvelden. Fett kjøtt (biff, svinekjøtt), supper i kjøttbuljong brukes for eksempel best til lunsj. Til middag kan slike retter som fisk, fettfattig fjærfe (kyllingbryst, kalkun) med vegetabilsk garnering, eller grønnsakssalat med fisk (fjærfe), mozzarellaost, ost, egg gjøre.

4. Tradisjonelle "morgen" proteinretter er cottage cheese (optimal 5-9% fett) og retter fra det (gryte, ostekake) og eggretter (kokt, i form av omeletter, eggerøre, pochert egg).

5. Om søtsaker. Hvis vi snakker om tiden når det er bedre å spise søtt... er det bedre å redusere bruken til et minimum. Jeg anbefaler på det sterkeste ikke å spise søtt mat om morgenen på tom mage (dermed et skarpt hopp i blodsukkernivå og insulin, henholdsvis), og etter 18.00 (jeg skrev allerede om dette ovenfor), så vel som når du er for sulten (risiko for å spise mer). Og igjen, hvis du bruker tilstrekkelig mengde komplekse karbohydrater, bør du ikke bli tiltrukket av bakverk. Jeg tar god bitter sjokolade (minst 72% kakao), naturlig frukt candy og marmelade, hjemmelagde kaker (uten margarin og med en minimumsandel sukker), candy barer laget av tørket frukt uten sukker som relativt trygge søtsaker.

6. Lette stivelsesholdige grønnsaker (grønnsaker, tomater, agurker, ulike typer kål) kan konsumeres når som helst på dagen. Poteter - en stivelsesholdig grønnsak, refererer til komplekse karbohydrater, henholdsvis, det er underlagt de samme regler som for andre karbohydrater.

7. Melk og meieriprodukter (uten sukker) kan konsumeres når som helst på dagen. Vegetabilske oljer kan inngå i hovedmåltid, men ikke mer enn 2 ss per dag.

8. Middag er bedre senest 3-4 timer før sengetid. 1-2 timer før sengetid, kan du drikke et glass ikke-fettet gjæret melkeprodukt - kefir eller naturlig yoghurt uten sukker.

Følgelig, etter disse enkle anbefalingene, kan du ikke begrense deg selv til mat, opprettholde den nåværende vekten, samt redusere vekten uten en skarp kalorirestriksjon.

Riktig ernæring hvilke matvarer på hvilken tid på dagen du kan spise

11 matvarer du trenger å spise bare på riktig tidspunkt på dagen

1 ostemasse

2 bilde

3 Apple

4 søtsaker

5 bananer

6 Kjøtt

7 legumes

8 valnøtt

9 Fig og aprikoser

10 ost

11 melk

Hvilken tid er bedre å spise for å gå ned i vekt

Hvilken tid er bedre for frokost

Hva og når du skal spise

Hvilken tid er bedre til lunsj

Når skal du starte en matbit

Er det fornuftig å spise middag før klokka 18?

Hvilken mat og hvilken tid er å gå ned i vekt?

Topp slanking produkter - liste:

Les Mer Om Diabetes

Symptomer På Diabetes

Glykemisk Indeks