Vekttap etter 40 år: Hvordan organisere mat og mosjon uten helsehelse

• Hypoglykemi

Omtrent 60% av kvinnene og 25% av menn begynner å planlegge vekttap etter 40 år. Dette skyldes aldersrelaterte endringer, noe som fører til vektøkning på grunn av hormonell ubalanse. Imidlertid utfører bare 10% av sine planer. Hvorfor er det så vanskelig å kvitte seg med ekstra pund når karakteren ble dannet, og det virker som om målet er å flytte fjell? Reefs, det viser seg for mye. For å komme seg rundt dem må du vite hva som skjer med kroppen i denne perioden, og lære å forstå det.

Kjønn og alderskarakteristikker

Å gå ned i vekt etter 40 år, kvinner og menn må sette forskjellige anstrengelser. Som regel gjør representanter for den sterke halvdel av menneskeheten dette mye raskere og enklere. Og det er vitenskapelige forklaringer for dette.

For kvinner

Fra og med 40 år går kvinner inn i premenopausale perioden, og ved begynnelsen av femte dusin mister de ofte deres reproduktive evner etter overlevende overgangsalder. Dette er nært knyttet til endringer i hormonell bakgrunn, som har betydelig innvirkning på vekten.

Først av alt er mengden østrogen drastisk redusert. Som et resultat blir håret tynnere, hukommelsen forverres, vannlating blir hyppigere, og menstruasjonssyklusen blir ustabil til øyeblikket når alt kommer til slutt. Dette er årsaken til metabolske forstyrrelser.

Dråper til nesten null. Dette indikerer fullstendig utryddelse av reproduktive systemet. Konsekvensene er søvnløshet, angst, mistenkelighet og tvangsmessig overeating.

Nedgangen er direkte relatert til overvekt. Dette provoserer utviklingen av abdominal fedme. Hvis du ikke tar tiltak i tide, etter 50 kan du komme inn på sykehuset på grunn av en slik farlig diagnose - da må du gå ned i vekt med medisinering. Så ta tak i figuren din akkurat nå, før det er for sent.

Når dette hormonet i kroppen av en kvinne blir mindre, begynner fettlaget å vokse på sidene.

Men stresshormonet blir mye mer enn det var før, selv om det ikke er grunn til angst og depresjon. Dette er fulle av vane med å gripe noen problemer med godbiter - slik utvikler kompulsiv overeating.

Jo nærmere klimakset, føles kvinnen værre: ubehagelige "heter", svimmelhet, hyperhidrose begynner, stemningen er klar til å endres når som helst. Psykosomatik gir i denne tiden ofte alvorlig svikt. Og mot bakgrunnen av alt det, må kvinnen fortsatt tenke på å miste vekt.

Løsningen på dette problemet blir bråttom, ettersom metabolismen reduseres ved fylte 40 år, og de ekstra pundene begynner å ankomme, selv om appetitten ikke har økt.

Vi konkluderer: For kvinner over 40 år må vekttap starte med normalisering av hormonnivåer, og alle valgte måter skal koordineres med legen. Dette vil unngå helseproblemer.

For menn

En mann etter 40 år å gå ned i vekt er mye lettere enn en kvinne. Bare 17% av dem i denne alderen har en androgent mangel (hypogonadisme), preget av en reduksjon i antall mannlige kjønnshormoner. De som faller inn i denne prosentandelen, vil ikke bare føle seg en nedgang i libido, men legger også merke til hvordan vekten øker med ølmagen, selv om det ikke er avhengighet av "skummet". Dette skyldes nedgang i testosteron, noe som fører til abdominal fedme (les mer om denne sykdommen i en egen gjennomgang). Utgang - ta hormonelle stoffer.

Imidlertid kan problemet med overvekt bli utsatt for de som ikke er med i 17%. Her er det ikke hormonene som skyldes. I motsetning til kvinner, har menn som har fått ekstra kilo i denne alderen, betalt prisen for deres livsstil: de ignorerte sport, led av hypodynamikk, røkt, tillot seg å spise alt på rad og nektet ikke alkohol. Løsningen er å gradvis sette alt dette i orden, uansett hvor vanskelig det er.

Vanlige problemer mister vekt etter 40

fysiologiske

• Et stort antall adipocytter akkumuleres i kroppen. Spesielt mange av dem blant dem som til og med 40 var langt fra å være tynne.
• Metabolisme bremser ned (hvordan du kan øke hastigheten, du kan lære av forrige artikkel). Kvinner har mer enn menn, men prosessen påvirker fortsatt begge deler.
• Endre hormoner, noe som øker risikoen for fedme.
• Nivået på fysisk aktivitet reduseres. Resultatet - kaloriene forbrukes ikke og går til fettdepotet.
• Den akkumulerende effekten av skadelige faktorer (røyking, dårlig økologi, farlige arbeidsforhold) begynner å manifestere seg i organers funksjon. Kroppen kan ikke lenger, som før, opprettholde energibalansen og vekten innenfor normen.

psykologiske

I en alder av 40 utvikler folk matvaner, som, åh, hvor vanskelig det er å forandre, og dette problemet er vanskeligere å takle. Det er nødvendig å spise døgnet rundt, organisere klare måltider, og hvis man i de senere år ikke har vært bundet til dagens plan, er det ekstremt vanskelig å bytte baner.

I denne alderen har mange allerede en familie, som også legger til problemer for å gå ned i vekt. For kostholdet må du forberede deg selv separat, fordi de modne barna og ektemennene ikke vil være med deg om morgenen for å tygge dampet bokhvete fra kvelden og drikke en spinat-cocktail.

Motivasjon er også et problem, da en person i denne alderen trolig allerede er selvbestemt i livet. Hans sosiale sirkel, familie og den andre halvparten aksepterer ham som han er, med alle feilene, inkludert voksende ekstra pund. Spørsmålet oppstår: Hvorfor endre? Det er på dette stadiet at folk flest forlater målet, og dermed fortsetter å øke vekten og forverre helsen.

Hvor skal du begynne?

motivasjon

Den første tingen å jobbe med er motivasjon. På grunn av et vellykket liv og universell anerkjennelse, kan en tanke virkelig komme til tankene: Hvorfor miste vekt hvis alt viste seg å være oppnådd, og ingen legger merke til de brettene som dukket opp på sidene og magen som skjedde gjennom kjolen?

Vi stopper disse tankene på roten og stipulerer umiddelbart et viktig punkt: Du vil gå ned i vekt ikke for noen, men bare for deg selv. Mer spesifikt - for din helse. Du er ikke lenger 20 år gammel, og du vil ikke bare diett for å klatre inn i en smal kjole eller forføre noen.

Når du jobber med motivasjon, må du tenke på hypertensjon, overgangsalder, diabetes, leddgikt, åreknuter, Alzheimers sykdom og andre aldersrelaterte patologier som ikke er langt unna. Et raskt 50 års jubileum i kombinasjon med fedme vil åpne dørene for alle disse plager, og da må du bare jobbe med medisiner og registrere funksjonshemming. Ønsker du virkelig å møte alderdom?

Se gjennom blanke blader og finn bilder av stjerner som er over 40: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek og andre. Du ser hvordan de ser ut: ikke mer enn 35, eller enda yngre. Og det er ikke bare en dyktig sminke og fantastiske antrekk. Det er meislete figurer som gir dem et snev av evig ungdom og skjønnhet. Så hvorfor er du verre?

Psykologisk råd, bøker og filmer, virkelige historier, samt fakta hvoretter du definitivt vil endre, finnes i artikkelen ved referanse.

undersøkelsen

Det er nødvendig å gjennomgå en omfattende medisinsk undersøkelse og diskutere resultatene og fremtidige planer med en spesialist. Dette kan være en terapeut, en endokrinolog eller en ernæringsfysiolog. På 40 år må du tydelig forstå hva som skjer med kroppen din, ellers blir ikke vekttap oppnådd.

For eksempel, i overgangsalderen, vil du ikke kunne gå ned i vekt uten helsehelse: kroppen din er allerede under stress på grunn av hormonell ubalanse, og du vil også ta ned en diett med mosjon. Resultatet vil bli et sykehus, dropper og langsiktig behandling.

Undersøkelsen vil vise umiddelbare helseproblemer og deres kompatibilitet med vekttapsplaner. Pass på å lytte til alle anbefalinger fra en spesialist og følg dem tydelig. I denne alderen bør ikke være amatør.

Kanskje vil legen komme til den konklusjonen at diett og intens trening er kontraindisert for deg. I slike tilfeller kan han foreskrive et medisinsk vekttap: etter 40 går sjelden alt uten hormonelle stoffer.

Og noen flere viktige poeng.

Eliminer din latskap: gå en tur, stå opp tidlig om morgenen for trening, gå opp trappen i stedet for heisen - sett et ord, ikke sitte stille.

Lag en tidsplan for dagen, som vil bli tildelt nok tid til trening og turer, og alle måltider vil bli planlagt i timen. Følg det strengt. Det vil være vanskelig bare i de første 3 ukene, og da vil en vane bli utviklet.

Tillat penger - Bestill en individuell ernæringsplan fra en ernæringsfysiolog og finn et treningsrom med nok vekt for deg. En personlig trener må også være forresten, fordi mange energiske damer og selvsikker menn etter 40 overvurderer sine fysiske evner og plukker opp for intense og harde treningsprogrammer. Som et resultat blir de enten skadet eller ikke kan komme opp neste dag på grunn av muskelsmerter - dette er der vekttapsprosessen avsluttes.

Det er ingen økonomisk mulighet - lære kostholdene (de mest effektive) og prinsippene for riktig ernæring. Et sett med øvelser kan alltid utføres til musikken og hjemme.

mat

Selv etter 40 år er effekten av å miste vekt 70% avhengig av dietten. Imidlertid virker ikke mono-sultestrimler og langsiktige stive dietter her, siden på den andre dagen for slik lossing kan du ligge i en sykehusseng. Å organisere mat som vil bidra til vekttap i den alderen, må du stole på et næringsdrivendes faglige råd og råd fra en lege.

Det er et eget kosthold for vekttap etter 40 år, som er utformet med tanke på aldersfunksjonene. Det er utarbeidet av leger og ernæringsfysiologer og er hovedsakelig basert på et sunt kosthold. Dermed er det ikke skade kroppen. Den eneste store ulempen er at vektreduksjonen vil være sakte, så regner ikke med minus 10 kg per uke.

Legg merke til grunnleggende regler, se produktlister og prøvemeny. Riktig alt dette i samsvar med anbefalingene fra spesialister og begynn å miste vekt.

Grunnleggende prinsipper

1. Tap per uke bør ikke overstige mer enn 1 kg.
2. Daglig kaloriinnhold - ikke høyere enn 1800 kcal.
3. Drikk ca 2 liter vann per dag.
4. Måltider - hver 4. time.
5. Brøkmatning - hyppig, men i små porsjoner.
6. Minimer salt og sukker.
7. Middag - 3 timer før sengetid. Om natten overbelastes ikke magen.
8. Balansert fra synspunkt av BZHU diett (prosentandelen og beregningen av den daglige normen finner du her). Du kan ikke nekte noe fett eller karbohydrater.

produkter

• proteinfôr (minst 200 g daglig): kalkunbryst, kylling, fettostost, egg, harde oster;
• flerumettede fettsyrer: olivenolje, nøtter, sjøfisk;
• fersk vegetabilsk salat (daglig): selleri, spinat, grønnsaker, tomater, agurker, pepper, kål, gulrøtter, reddik;
• frukt og bær;
• fersk juice, fersk juice, smoothies, grønn smoothies;
• komplekse karbohydrater: frokostblandinger (havregryn, bokhvete, brun ris), helkorns frokostblandinger, kli og kløbrød.

Matvarer som bør være begrenset eller fjernet fra kostholdet helt og holdent:

• søt;
• mel, pasta;
• poteter,
• krydder, sauser, majones, ketchup;
• hermetikk;
• saltet, syltetøy produkter;
• halvfabrikata, kjøttbiprodukter;
• alkoholholdige, karbonerte, energidrikker, butikkjuice.

Eksempelmeny for uken

Til denne menyen legger du til lunsj (noe fra frukt, bær, nøtter, tørket frukt) og snack (fermenterte melkdrikker, smoothies, ferske juice, cocktailer).

Og husk ett viktig poeng: etter 40 vil ingen diett være effektiv uten full søvn på 7-8 timer og tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet

I tillegg til ernæring må du øke fysisk aktivitet betydelig. Ikke straks haste til vekter og stenger. Hvis du ikke har vært involvert i sport før, vil en slik skarp start føre til økt trykk og problemer med hjertet og beinene. Begynn liten:

1. Gjør lysøvelser om morgenen i ikke mer enn 10 minutter. Men med hver uke kompliserer øvelsen.
2. Gå om kveldene uhørt tempo i minst en halv time. Men gradvis øke tempoet.
3. Kast hallen til fordel for trappen. Hver gang du går gjennom flere og flere spenn.
4. En gang i uken kan du gå til bassenget eller sykle (ski) for moro skyld.
5. Ikke gå glipp av muligheten til å gå tur, gå til skogen for sopp, organisere en piknik utenfor byen.

Kjører om morgenen etter 40 år anbefales det for de som brukte det til vekttap før. Alle andre bør starte med sport eller finsk tur. Og selvfølgelig må to eller tre ganger i uken gi tid og krefter til trening.

Menn rådes til å gå på treningsstudio og svinge på treningsstudioet. Tross alt, de definitivt trenger å snu en øl mage inn i en vakker trykk. Men kvinner kan plukke opp et enkelt sett med øvelser og utføre det hjemme.

Treningsprogram for menn over 40 år

Fremmer vekttap, utvikler og toner muskler, styrker leddene. Designet for 2 dager i uken.

Treningsprogram for kvinner over 40 år

Det fremmer vekttap, toner muskler, reduserer problemområder i volumer, bekjemper cellulitt. Designet for 3 dager i uken.

Slanking produkter

Med tillatelse fra en lege eller en ernæringsfysiolog etter 40, kan du bruke ulike stoffer for vekttap.

tabletter

Normaliser hormoner, øk østrogen nivåer og bli kvitt overflødig vekt vil hjelpe:

Spesialister tillater også bruk av Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Disse er de beste diettpiller etter 40 år: de akselererer metabolisme, blokkerer sult, har en fettforbrenningseffekt.

Aminosyrer

Av kosttilskudd avgjørende for vekttap i denne alderen er aminosyrer. De forlenger ungdommen, og med regelmessig mosjon, bidrar til å danne en vakker og slank figur, uansett alder. Som bør være spesiell oppmerksomhet:

Utvider blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer produksjonen av veksthormoner som er nødvendige for fettforbrenning.

Kontrollerer innholdet av melkesyre i musklene slik at de ikke gjør vondt etter treningsøktene og er mer motstandsdyktig under intens anstrengelse. Fremmer forbruket av fett og bygger muskler.

Hjelper musklene til å komme seg raskt etter trening, forbedrer immuniteten, støtter kroppen under kosthold. Spesielt nyttig for kvinner, da det primært brenner fett på baken og lårene.

Det forbedrer tilstanden til muskler, inkludert hjertet. Det hjelper selv i denne alderen å tåle intense belastninger uten helsehelse.

Gir muskler med nødvendig energi.

Folkemidlene

Etter 40 kan du også bruke tradisjonell medisin for vekttap, dvs. bruk urtete og urteinfusjoner, bieprodukter som akselererer metabolisme og reduserer appetitten:

Til tross for at i kroppen etter 40 år er det betydelige aldersrelaterte endringer (spesielt hos kvinner), betyr dette ikke at du må gi opp deg selv og gi opp vekttap. Tross alt er det et spørsmål ikke bare om skjønnhet, men også om helse. Og det vil avhenge av varigheten av livet ditt.

Hvordan gå ned i vekt etter 40 år. Hvordan miste vekt trygt

Fat folds, tyngde i bena, kortpustethet - disse og mange andre tegn indikerer tilstedeværelse av overflødig vekt. Og hvis menn sjelden bekymrer seg for dette, er kvinner ikke veldig glade for å observere sin en gang vakre kropp i speilet.

Selv om fedme også påvirkes i ung alder, etter 40 år, kommer dette problemet ofte til forgrunnen. Du kan gå ned i vekt, men år krever at de også vurderes.

Hvordan gå ned i vekt etter 40 år? Hvilke vanskeligheter kan oppstå? Hvilken type diett bør brukes?

Sikker vekttap regler

Det er en felles mening: å gå ned i vekt, må du spise mindre og gjøre mer sport. Denne visningen har rett til liv, men det vil ikke alltid være rasjonelt å dra nytte av en slik anbefaling.

Selvfølgelig, i løpet av 20-30 år puster kroppen energi, og eventuelle innovasjoner blir oppfattet av mannen bare som en test av styrke. Men etter 40 matrestriksjoner kan i stor grad skade helsen.

Et mye sikrere alternativ vil være fysiologisk vekttap, som involverer fraksjonert og hyppig inntak av bestemte typer mat.

Mekanismen for fysiologisk vekttap

I hver celle i kroppen oppstår opptil to tusen kjemiske reaksjoner hvert minutt. De krever alle energiforbruket, som er oppnådd med næringsstoffer. Videre, i prosessen med metabolisme, blir giftige forbindelser utsatt for det ekstracellulære rommet.

Tilførselen av oksygen- og energiressurser, sammen med fjerning av karbondioksid og reaksjonsprodukter, utføres av blod. Dermed utfører kroppen 2 hovedoppgaver:

1. Feeds hver celle.
2. Viser avfallsmateriale.

En av hovedrollene i denne prosessen tilhører leveren. Dette organet filtrerer stoffer som kommer fra tarmen, gjør overskudd av karbohydrater til fett, benytter toksiner som tas av blodet fra det intercellulære rommet. Fra disse produktene av metabolisme dannes galle - en slags katalysator for fordøyelsen.

Hvis en person spiser 2-3 ganger daglig i store mengder, akkumuleres produktene av metabolisme gradvis i intercellulært rom: blod har ikke tid til å fjerne dem. I tillegg må leveren avlegge ekstra karbohydrater "i reserve" i form av fett.

Og slik at dette ikke skjer, må du redusere mengden matinntak og øke måltidenes frekvens. Med overholdelse av denne regelen vil arbeidet med celler, lever og blod være balansert, komme til en fellesnevner, hva er essensen av det fysiologiske vekttapsmekanismen.

Er det fare?

Ja, det er det. Fettavsetninger inneholder mange giftstoffer. Og med en skarp restriksjon av ernæring frigjøres de: kroppen trenger å motta energi. Bevegelsen av toksiner gjennom blodbanen er ofte uforutsigbar, men i de fleste tilfeller bosetter de seg i kjertlene og forårsaker sykdommene deres:

1. Mastopati (brystvev vokser).
2. Endometriose (livets indre lag vokser).
3. Prostatitt (øker prostatakjertelen).
4. Nodular goiter (forstørret skjoldbruskkjertel).

Og dette er bare vanlige sykdommer, risikoen som øker betydelig med noe vekttap. I tillegg er godartede og ondartede svulster mulige.

Faktum er at leveren rett og slett ikke har tid til å avhende giftstoffer, prosessere dem i galde. Og hvis dette organet også er overvektig, så mister hepatocyttene deres funksjonalitet dobbelt - situasjonen tar en veldig farlig sving.

Prinsipper for riktig ernæring

Hvordan miste vekt trygt? Det er nødvendig å øke nivået av dekomponering av lagret fett. Det er ganske enkelt å gjøre hvis du følger disse reglene:

1. 5 måltider om dagen. Lever per dag syntetiserer omtrent 1 liter galde. Fordeler dette beløpet med 5, får du 200 ml, som er lik volumet av galleblæren. Denne tilnærmingen vil tillate dette fordøyelsesvæsken å bli fullstendig konsumert og ikke stillestående.
2. Begrensning av mengden mat. Ved hvert måltid er det nødvendig å spise mat ikke mer enn plassert i to palmer.
3. Utelukkelsen av enkle karbohydrater (søtt, mel, honning). Hele kornblandinger er tillatt.
4. Mangel på fett. Det er nødvendig å tvinge kroppen til å bryte ned sine egne reserver, og for dette, for 1 måltid, blir ikke mer enn 1 teskje fett spist (≈5 g).

Du kan ikke helt gi opp fett, fordi det stimulerer utskillelsen av galle. Ja, og fullstendig utestenging av søtt, også, er skadelig. Etter å ha tilsatt 1 skje sukker til te, er det mulig å øke effektiviteten til hjernen betydelig og unngå den sannsynlige depresjonen som ofte oppstår med kostholdets start.

Fettløselige giftige forbindelser utskilles av galle (≈70%) og vannoppløselige forbindelser av nyrene (≈30%). For normal funksjon av ekskresjonssystemet, bør ikke mindre enn 1,5 liter vann, men ikke renset, som kompott, fruktdrikker, supper, etc., komme inn i kroppen daglig. Hvis væsken inneholder vitaminer og mineraler, absorberes det mye bedre.

Et vannmolekyl transporteres til celler gjennom proteiner. Ved mangel på denne prosessen bremses denne prosessen betydelig. Derfor, uten protein mat og kan ikke gjøre. Men for aktivering av enzymer kreves vitaminer - katalysatorer av nesten alle prosesser i kroppen. Så det viser seg at fordelene med renset vann ikke er så mye.

Fysisk aktivitet

Mange "rådgivere" anbefaler å gå på treningsstudioet for raskt å forbrenne kalorier. Selvfølgelig vil trening bidra til å bli kvitt overflødig vekt, men i de fleste tilfeller vil bare vann forsvinne fra kroppen på grunn av svette.

I sin tur innebærer fysiologisk vekttap behandling av subkutant vev og ikke å bygge muskler. Noen mennesker er generelt kontraindisert treningsutstyr på grunn av en svært stor vekt: hjertet, og det er derfor vanskelig å sikre blodstrømmen, og deretter belastningen.

Med denne tilnærmingen kan du skape et godt grunnlag for en langsiktig prosess med vekttap, men ikke ekstremt. Og ikke glem at det ikke er muskelvev som bryter ned fett, men galle. dvs. noen diett vil fortsatt måtte starte med normalisering av leveren.

Like viktig for vekttap er søvn. I naturen er det mange dyr som bor om natten, men mannen er en dag skapning. Og alle prosessene i kroppen minker med en reduksjon i mengden sollys. Derfor bør nattmålet når du mister vekt, definitivt utelukkes.

Ikke så lenge siden fullførte Harvard-forskere 10 års erfaring, som hadde som formål å identifisere mønstre mellom søvn og sykdomsutvikling. Over 130 tusen kvinner ble observert, derfor kan resultatene av studien betraktes som pålitelig.

Det rettferdige kjønn som har en normal sovesyklus er 45% mindre sannsynlig å lide av fedme og diabetes. Men de kvinnene hvis søvn ikke kan kalles normal (snorking, apné, få timer, etc.) har ofte lidd av overvekt og ulike sykdommer.

Selvfølgelig har noen nok fire timers søvn, men dette er bare et unntak fra den generelle regelen.

Forskere oppsummerte resultatene og laget en liste med anbefalinger:

1. Du må sove 6,5-8,5 timer. Varigheten for hver person er individuell.
2. Vær oppmerksom på modusen. Lig deg ned og våkne på samme tid.
3. Forbered deg på søvn ved solnedgang og tilbring så lite tid som mulig under kunstig lys.
4. Den optimale romtemperaturen er 20 ° C. Fremmer syntese av irisin - et hormon som er ansvarlig for omdannelsen av hvitt fett til brunt.
5. Ekstrem mørke er svært ønskelig, hvor sannsynligheten for fedme er redusert med 21%.
6. Ikke tving deg til å sove etter en normal oppvåkning.
7. Vær oppmerksom på morgenstemningen. Hvis depresjon eller angst er følt, så er symptomer på depresjon tilstede, og hun provoserer i sin tur over 20% tilfeller av fedme.

Oversikt over dietter

De fleste ønsker et raskt vekttap: ingen fysisk anstrengelse, dietter og relaterte påkjenninger. I dette tilfellet kan vi anbefale å kontakte kirurgen: fjerning av fettvev gjennom kirurgi praktiseres i mange land rundt om i verden.

Og de som foretrekker å gjøre uten slik intervensjon, bør bli kjent med noen typer dietter som vil korrigere figuren og forbedre arbeidet i alle kroppssystemer. Så, hvordan å gå ned i vekt etter 40 år?

Endags diett

Selv om dietister vanligvis anbefaler å spise rå grønnsaker og frukt, sier svært få personer at disse matvarene er aktivt gjæret i tarmene. Råfiber bidrar til fjerning fra mage-tarmkanalen av all mat sammen med gunstige mikroorganismer, som et resultat av hvilken dysbakteriose ofte oppstår.

Essensen av den daglige dietten er å bruke varmebehandlede frukter. Og passe absolutt alle grønnsaker og frukt. Hvis du ikke vil spise dem separat, kan du lage en stew eller suppe.

Men uten kjøtt. Når de blir utsatt for temperatur, dehydrert de røde fruktene, og når de slippes ut i tarmen, er de mettet med fuktighet. På samme tid, fangst av giftstoffer. Men dette betyr ikke at du må helt oppgi rå matvarer. Generelt ser en dagsdags diett ut slik:

1. 4 ganger om dagen spiser varmebehandlet mat.
2. På hvert måltid skal du spise 1 teskje fett.
3. På middag, bruk rå fruktsalat, som vil bidra til å rense tarmene.

Og selv om i 1 dag av en slik diett bare 300 g overskytende vekt dumpes, den gunstige effekten er å avlese leveren og rense tarmene.

To-dagers diett

Forbruket av varmebehandlede grønnsaker og frukt kan forlenges med 2 dager. På denne tiden er det viktig å drikke nok væske og spise litt fett. Men på den tredje dagen, vil stoffskiftet gradvis avta på grunn av mangel på energi. Faktisk vil aktiv aldring begynne.

Og hvis du fortsetter dietten i mer enn to dager, så etter at du har gått tilbake til et normalt kosthold, vil vekten øke raskt, og det blir vanskeligere å miste det. En slik begrensning i maten er bare produktiv i tide, men ikke mer! Derfor er det nødvendig å følge anbefalingene - kostholdet varer maksimalt 2 dager.

Protein diett

Plante- og animalsk protein i menneskekroppen er brutt ned i aminosyrer, og allerede fra dem syntetiseres enzymer som er spesielle for hver enkelt person - de viktigste forbindelsene som deltar i alle fysiologiske prosesser.

Imidlertid fører overdreven forbruk av mat av denne typen noen ganger til forgiftning på grunn av mangel på absorpsjon i blodet i sin helhet. Proteinrester blir et substrat for aktiv reproduksjon av mikroorganismer, både gunstige og skadelige.

Den vitale aktiviteten til bakterier er ledsaget av utslipp av giftige stoffer som vil forgifte en person. I tillegg produserer nedbrytningen av protein flyktige aminer, som lukter veldig ubehagelig. Imidlertid har mange observert et slikt fenomen etter å ha spist bønner, erter og andre belgfrukter.

Hvis nivået av protein i en persons blod er forhøyet, kan nyrene ikke klare belastningen. Forresten viser denne parameteren ofte en betennelse i nyrene - pyelonefrit.

Gjenopprett arbeidet i ekskretjonsorganene er problematisk, så ikke ta dem til en smertefull tilstand. Og for å unngå slike feil må du følge 2 regler for protein dietten:

1. Spis bare proteinmat til 15.00.
2. Oppretthold vannbalansen (for å forbruke 45 ml væske per g protein).

Men ikke last kroppen for mye. I den første halvdelen av dagen kan du gi preferanse til rikholdige proteineretter, og om kvelden er det tilrådelig å spise fersk grønnsaksalat for rask eliminering av giftstoffer og overflødige bakterier fra mage-tarmkanalen.

Mer om vann

Nytten av dehydrerende dietter er svært tvilsom. Med denne begrensningen forbruker en person diuretika og avføringsmidler, som søker å fjerne overflødig vann fra kroppen.

Ja, hun vil gå, kroppsvekten minker. Samtidig aktiveres prosessene for beruselse og aldring. Etter slutten av vannsvampen vil kroppen igjen begynne å lagre væske, massen vil øke igjen.

Derfor, før du bruker annonsert slankingste, bør du vurdere: er det noe poeng i en slik diett? Eller er det verdt å ta hensyn til brenningen av overflødig fett?

Fet kosthold

For tarmsykdommer er fettstoffer ekskludert fra kostholdet på grunn av sin langsiktige fordøyelse. Denne begrensningen vil også være gunstig for de som ønsker å gå ned i vekt, men dette dietten bør følges klokt.

Faktum er at mangel på fett i kostholdet fører til galle stasis. Og hvis en slik begrensning varer lenge, vil fett hepatose oppstå, hvor leveren bare mister sin evne til å fungere normalt.

Karbohydrat diett

Prinsippet om karbohydrat dietten er å øke andelen lett fordøyelige matvarer i kosten. Ernæringseksperter baserer sin mening på det faktum at nedbrytningen av karbohydrater gir den nødvendige energien til behandling av subkutane fettstoffer - en slags bål der overskuddsbestandene vil brenne.

Men ikke glem økningen i intensiteten av gjæring i tarmene. Resultatet kan være intensiveringen av bakteriens vitale aktivitet, for inneslutning av hvilken galle som kreves - et universelt desinfeksjonsmiddel.

I tillegg er det risiko for å utvikle diabetes på grunn av økt blodsukkernivå. Denne sykdommen er spesielt utsatt for personer med forstyrrelser i leveren. Derfor passer ikke alle denne dietten.

Balansert næring

Stopp av enhver type diett er stressende. Egentlig er hver diett også stress. Hvis kroppen er vant til en vanlig og variert diett, vil det være vanskelig nok til å tilpasse seg til nye forhold.

Så hver dag må du spise kjøtt eller fisk. Og selv om proteinmatvarer vil øke stoffskiftet betydelig, vil det i tarmene være de som ønsker å prøve delikatesser ut av tur.

For å avdekke situasjonen i mage-tarmkanalen, er det nødvendig å spise varmebehandlede grønnsaker og frukt med kjøtt, ikke glem selvfølgelig om 1 teskje fett.

Generelt presenteres prinsippene for riktig ernæring mer detaljert ovenfor. Du kan bare legge til det faktum at oppvasken skal definitivt lage deilig. Frisk mat vil raskt vende seg bort fra seg selv, og for å unngå dette er det bedre å legge til salt, pepper og andre krydder.

På denne måten brenner kroppen gradvis alle overskytende fettbutikker. Det vil imidlertid være en feil å vente på et raskt resultat. Dette er ikke et ekstremt vekttap, men rasjonelt! Du bør forvente å bli kvitt 1 kg hver måned, og med moderat fysisk anstrengelse - enda mer.

konklusjon

Overvekt bekymrer mange mennesker. Og selv om det er måter å raskt gå ned i vekt, blir bruken deres til en enda større vektøkning.

For å virkelig brenne overflødig kroppsfett, må du stille inn på et langsiktig og balansert kosthold. Denne tilnærmingen vil gi mulighet til å gå ned i vekt riktig etter 40 år uten å skade nyrene, leveren og alle andre organer.

Å miste vekt etter 40 år er vanskelig, men du kan

40 år - en viss milepæl i livet til en kvinne. I denne alderen blir eksterne endringer mer merkbare, kvinnen er i endring og psykologisk. Hun vil imidlertid se bra ut i alle aldre, og mange spør: "Hvordan mister du etter 40 år til en kvinne?"

Det er en oppfatning at å miste vekt etter 40 år er ekstremt vanskelig. Er det virkelig, i så fall - hvorfor, og hva kan gjøres om det?

Vekttap etter 40 år - de viktigste problemene

Vanskelighetene med vekttap i voksen alder oppstår i to retninger samtidig: av fysiologiske og psykologiske årsaker.

fysiologi

• Funksjoner av fettceller

Fettvev, som alle andre i kroppen vår, består av celler. Med en viss bestand av dem er mennesket født. Men hvis han blir overvektig i løpet av sin levetid, blir den tilgjengelige mengden fettceller (adipocytter) utilstrekkelig til å lagre alle akkumulerte aksjer, derfor er nye opprettet.

Viktig: Når en person bestemmer seg for å bli slankere, blir energiforsyningen, det vil si fett, bare "smeltet ned" fra disse cellene, men adipocyttene selv forsvinner ikke. De forblir i kroppen, og hvis en person stopper innsatsen for å gå ned i vekt, blir de lett deponert nye fettreserver.

Det er klart at hvis en person førte en feil livsstil i lang tid, da i en alder av 40 år, er antallet overskytende adipocytter langt større for ham enn for noen som har vært slank hele livet. Denne situasjonen gjør fettforbrenningen av kosthold og mosjon mindre effektiv.

• Hormonalt system

I voksen alder reduseres hormonets intensitet, og siden hormoner regulerer nivået av subkutant fett og en persons evne til å kvitte seg med det, kan man miste vekt etter 40 år til et problem: nivået av hormoner avtar naturlig, mengden av metabolske prosesser på mobilnivå reduseres - og dette påvirker også den generelle stoffskiftet i kroppen.

• Energibalanse

Balansen i opphopning og sløsing med energi påvirker ikke bare mengden mat som forbrukes, hastigheten og kvaliteten på deres absorpsjon av kroppen, men også mengden energi en person tilbringer - og dette er direkte relatert til fysisk aktivitet.

Ved midten av livet, avtar fysisk aktivitet naturlig. Selvfølgelig skjer dette hvis en kvinne ikke gjør regelmessig fysisk arbeid eller ikke pleier å regelmessig tilbringe tid til fitness og trening, men fører for det meste stillesittende livsstil. Som regel oppstår problemet med overvekt hos kvinner etter 40 år i dette tilfellet.

• Aldring av kroppen

Under menneskekroppens liv, sliter det ut, og dette skjer ikke uten påvirkning av skadelige eksterne faktorer:

• ugunstige miljøforhold
• spise ustandard og usunn mat;
• dårlige vaner etc.

Alle har en kumulativ effekt, og i en alder av 40 begynner det å ha en konkret effekt på kroppens arbeid: nyrene, lever og mage virker ikke så godt og intensivt som i ungdommen. Naturligvis påvirker det også kroppens evne til å opprettholde normal energibalanse og kvitte seg med overflødig fett.

psykologi

• Feil spiseoppførsel

Under hver persons liv er det dannet bestemte vaner, og jo eldre blir han, desto vanskeligere er det å endre dem. Dette gjelder også spisevaner. Og mange av dem kan i stor grad forstyrre hvis kvinnen bestemte seg for å gå ned i vekt, for eksempel:

• "Grip" angst og usikkerhet i en stressende situasjon;
• å erstatte mat med glede, som av en eller annen grunn ikke kan komme i livet;
• "Belønne" deg selv med yum-yum for suksess og seier;
• spis opp en del av maten til enden;
• forbud mot å kaste ut produkter mv.

Som et resultat blir mat forvandlet fra et middel til å skaffe energi til noe annet som bidrar til å takle psykologiske problemer.

• Familieinnflytelse

Som regel er en kvinne ved 40 år ikke lenger alene: hun har en ektemann og barn som er vant til å spise på en bestemt måte. Hvis hun bestemmer seg for å gå ned i vekt etter 40 år hjemme, må hun justere kostholdet og fysisk aktivitet til den allerede dannede livsstilen til familien.

Det kan være ekstremt vanskelig å begynne å lage spesielle retter for seg selv, å sette opp tid for trening eller nødvendige kosmetiske prosedyrer. Overbevisende familiemedlemmene om at dette er nødvendig, er noen ganger ekstremt vanskelig.

• Sosial gjennomføring

Paradoksalt, men denne faktoren kan også være hemmelig for en kvinne som tenker på hvordan man skal gå ned i vekt etter 40 år.

I denne alderen har det allerede i stor grad tatt sted sosialt:

• nådde en viss grad på karrierestigen;
• skjønte seg selv som en mor og en kone;
• har en konstant sosial sirkel som tar henne for hvem hun er.

Derfor er det ganske vanskelig å finne tilstrekkelig motivasjon til å begynne å jobbe med deg selv og din egen kropp.

Situasjonen forverres av det faktum at hvis samfunnet legger visse standarder på figuren og utseendet til de yngre jentene, så går spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt til en kvinne etter 40 år, etterlater den seg selv.

Vekttap etter 40 år: hvor skal du begynne?

Dermed faktorer som hindrer en kvinne i å bli slank, mer enn nok. Men dette er ikke en grunn til å gi opp! På grunn av ovenstående grunner vet en middelaldrende kvinne noen ganger ikke hvor du skal begynne.

Hvis en ung jente, ikke belastet med familier og bryr seg, full av energi og entusiasme er klar til å ta alt på en gang, bør en moden dame mestre kunsten å sette seg ikke bare et globalt mål, men også bryte henne inn i mindre, lett gjennomførte oppgaver.

Så hvor begynner du? Og hvordan å gå ned i vekt etter 40 år en kvinne?

Overvinne latskap

En handling er mer enn ingenting. For eksempel, å bestemme seg for å flytte mer, er det ikke nødvendig å umiddelbart utvikle et individuelt treningsprogram og leie en personlig trener.

Interessant: En enkel tur i gjennomsnittlig tempo tillater deg å tilbringe 2,5 ganger mer kalorier per time enn under vanlig arbeid på datamaskinen, og sammenlignet med å se på TV-programmer, liggende på sofaen - så mye som 5 ganger mer!

For bedre å kontrollere deg selv, kan du kjøpe en skridtteller og selv om det anbefales å ta minst 10 000 trinn i løpet av dagen, start med minst 5000 - selv denne aktiviteten vil allerede være det første skrittet mot vekttapet ditt.

Finn tid

Det ser ut til at det er ekstremt vanskelig å finne tid og energi for trening mellom arbeid, familie og barnepass, husholdning og andre ting, men dette er ikke slik.

Allokering 10 minutter om dagen er ganske realistisk - la det være minst den perioden hvor en reklameblokk på favoritt-TV-kanalen din vises. I løpet av denne korte perioden vil du kunne

• gjennomføre en kort VIIT-trening;
• gjør noen strekkøvelser eller en bestemt muskelgruppe;
• stå i "bar";
• Dans litt, endelig.

Viktig: Hvis du føler en sammenbrudd, er det en økning i motoraktivitet, selv gjennom kraft, vil du kunne føle en strøm av energi og forbedre humøret. Tror ikke? Bare prøv det.

Spar penger

Du bør ikke umiddelbart kjøpe et abonnement på et treningsrom og dyrt sportsutstyr, spesielt hvis slike utgifter utgjør en betydelig del av budsjettet. For en økonomisk vertinne vil dette være en annen faktor som gjør at du kan utsette starten på klassene "til bedre tider."

Start med "gratis" aktivitet som ikke krever deg økonomisk:

• gå fort gå;
• jogging;
• HIIT treninger, som finnes på gratis videoer eller mobile applikasjoner;
• hjemme treningsprogrammer for videoer på YouTube.

Om sommeren kan sykling og svømming i det nærliggende åpne vannet legges til denne typen fysisk aktivitet - dette kan godt erstatte treningsrommet i utgangspunktet.

Overvinne begrensningen

Mange kvinner føler seg "uverdige" og "ubeleilig" for å begynne å trene i en alder av 40 år, spesielt hvis figuren er langt fra ideell, så hvis du er flau for å gå til treningsstudio eller treningsrom, start med den fysiske aktiviteten som vi skrev om ovenfor - gjør dette måten du kan og alene, umerkelig for andre. Dette vil tillate deg å "vinne" de første ekstra pund. Enda bedre å starte klasser sammen med en venn - det vil hjelpe deg å føle deg tryggere.

Viktig: Jo mer din overflødig vekt - jo før vil du se de første resultatene. Etter å ha sett dem, blir det lettere for deg å endre holdningen til gruppeklasser, slik at treningsrommet ikke lenger ser så skremmende ut for deg.

Justering av effekt

Å miste vekt i alle aldre uten å endre kosthold og spisevaner er nesten umulig, men det er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast. Her er noen enkle trinn som lar deg begynne å endre kostholdet ditt:

• Besøk endokrinologen. Før du begynner å gå ned i vekt etter 40 år, må du sørge for at ditt hormonelle system virker som forventet, og i tilfelle oppdaget brudd, korrigerer arbeidet. Ellers vil all din innsats ikke gi de ønskede resultatene.
• Arbeid med spiseforstyrrelser. Om nødvendig, besøk en psykolog for å hjelpe deg med å håndtere dette problemet.
• Bestem maksimal mengde kalorier i kostholdet ditt. Dette kan gjøres ved hjelp av spesielle onlineprogrammer. Den enkleste måten er å spore kaloriinnholdet i ditt vanlige kosthold og ta bort det fra ca. 500 kalorier.

Viktig: Den daglige dietten til en kvinne skal ikke være mindre enn 1200 kcal.

• Spis nok protein. Hvis kostholdet ditt er dårlig i protein, vil du miste ikke bare fett, men også muskelmasse, og etter 40 år vil denne prosessen skje spesielt raskt.

Viktig: for å opprettholde mengden av muskelvevet på et optimalt nivå etter 40 år, bør brukes i minst 85 gram protein per dag.

• Ikke glem om vann. Du har allerede hørt at du må drikke minst 2-2,5 liter vann per dag. Hvis du er bekymret for om det er vannoppbevaring i kroppen din, kan du prøve å kontrollere mengden væske du drikker og slipper ut i løpet av dagen. Hvis forskjellen ikke overstiger 300 ml - er det ikke noe problem. Hvis forbruket av vann er mye mer enn mengden væske frigjort - trenger du hjelp fra en spesialist.

I de følgende artiklene vil vi snakke om hvordan du skal miste vekt for en kvinne etter 40 år, og dvele på viktige punkter i denne prosessen. Forhåpentligvis vil dette gjøre det lettere for deg å finne harmoni.

Hvordan gå ned i vekt etter 40: regler og tips

40 år er en veldig interessant alder. Livet er i full gang, men samtidig er det mindre hensynsløshet enn i ungdommen, og tvert imot er det flere problemer. En av de mest brennende er overvektige. Mange damer som har feiret sin 40 årsdag, kan være svært vanskelig å opprettholde sin normale fysiske tilstand.

Hvordan gå ned i vekt etter 40? Hvis tanker om magiske piller og mirakuløse rusmidler kommer i tankene, jage dem bort. Dette er ikke din metode. Først av alt, må du starte prosessen med å brenne fett. Og først da kan du begynne å finpusse toppografien på figuren. Vekttap i voksen alder er basert utelukkende på et sunt kosthold og tilstrekkelig fysisk anstrengelse. Vi vil snakke om hvordan du skal miste vekt på en kvinne etter 40 år, og hvilke råd en erfaren ernæringsekspert kan bidra til å bekjempe ekstra pounds.

Grunnleggende regler

Så, hvor du skal begynne og hva du trenger å være oppmerksom på for å gå ned i vekt etter 40 år? Hvordan nærme seg løsningen på dette problemet?

Ditt første skritt bør være et besøk til gynekologen og endokrinologen. Hvorfor? Og da, at korreksjonen av kroppsvekt burde begynne fra innsiden. Hvis du finner ut at det er hormonelle lidelser, vil hele din sunne livsstil, sammen med kosthold, gå til aske. Derfor anbefales det sterkt å bli undersøkt før du påbegynner aktive tiltak for å redusere vekten.

Etter at hormonene er i orden, kan du endelig gå videre med å evaluere din daglige meny for å radikalt endre dine vaner.

rasjon

Sikkert for alle vil ikke være funnene om å gå ned i vekt, må ikke avstå fra fett og stekt. Det er best å lage mat, spesielt dampet. Tillat og baking, men uten olje. Bruk folie eller pergament papir.

Men å fullstendig forlate søtsaker å gå ned i vekt etter 40 år er ikke nødvendig. Det er bare nødvendig å redusere mengden sukkerinntak. Et skarpt forbud kan føre til forstyrrelse. Dette er mye verre.

Legg til matvarer som har en lav glykemisk indeks til din daglige meny. Og med høyt - fjern. Du har ingen anelse om hva indeksen er? Hvis det i et nøtteskall er det en indikator for absorpsjonen av karbohydrater og økning av blodsukkernivået. Jo mindre denne figuren, jo mer behagelig er det for kroppen å absorbere maten som går inn i den.

Riktig kosthold er nesten alltid basert på komplekse karbohydrater og proteiner. Derfor bør dietten din kontinuerlig omfatte grønnsaker, frukt (i store mengder) og meieriprodukter. Prøv å redusere mengden kjøtt som forbrukes til fordel for sjømat og fisk.

måltid

Riktig ernæring innebærer ikke bare erstatning av mat i kostholdet, men også korreksjon av måltider. Hvis det ikke er noe klart kosthold, begynner problemer vanligvis med vekttap. Og i noen tilfeller er selv hans sett sannsynlig. Hva skal jeg gjøre?

• Spis hver 3 timer (maksimum - 4). Så du påskynder stoffskiftet og stabiliserer det hele dagen. Sjeldne måltider bidrar til vektøkning. Kroppen lagrer raskt fett, fordi i dette tilfellet går det i overlevelsesmodus.
• Setter mat på små tallerkener. Dette vil unngå overeating og problemer med bukspyttkjertelen etterpå.
• Ikke skynd deg. Ta på hvert måltid i minst 20 minutter. Fjern alle distraksjoner - slå av datamaskinen og TV-en, lukk boken. Bevisst mat gjør det mulig å raskt føle mattheten.
• Glem "ikke spis etter 6" regel. Det er utdatert. Det viktigste er at du har tid til middag 3 timer før sengetid. Hvis du fortsatt føler deg sulten, er det tillatt å drikke et glass kefir en time før du går i seng.

Kaloriinnhold

Hvordan gå ned i vekt i 40 år en kvinne og hva du trenger å spise, eller omvendt, ikke spis? Husk å offhand deres vanlige meny og, mentalt fjerne alle farene fra det, kan du begynne å revidere kaloriinntaket. For å lykkes bli kvitt ekstra pounds, bør daglig kalori ikke overstige 1500 kalorier. Dette beløpet er nok for en moden kvinnelig kropp til å fungere normalt. Men det er ingenting å akkumulere fett.

Selvfølgelig bør du ikke spise alle 1500 kalorier i en sittende. Det er nødvendig å distribuere dem for hele dagen. Som allerede nevnt, bidrar brøkdelær næring til å raskt gå ned i vekt og forbedre funksjonen av fordøyelseskanaler.

Fysisk aktivitet

Aktiv livsstil og regelmessigheten til å spille sport i en alder av førti er gode støttemetoder for å holde kroppen i god form. Selvfølgelig spiller næring en avgjørende rolle. Øvelser bidrar kun til å forbedre tilstanden til problemområder, samt stramme muskler og hud.

Ved det fortjente år ser hver kvinne, i et speil, med det blotte øye hvor mye refleksjonen skiller seg fra det det var for 20 år siden. Muskler gradvis svekkes, huden gradvis faller. Men hvis du trener hele tiden, kan du oppnå ønsket elastisitet. Komplett med falt pounds, vil smarthet gi deg et blomstrende utseende.

Nutritionist Tips

Effektivt hjelpe deg å gå ned i vekt etter 40 ekte tips ernæringsfysiolog. Men hvis en kvinne lider av kroniske sykdommer, er det tilrådelig å besøke de relevante spesialistene før han konsulterer ham.

Først av alt, vil en ernæringsfysiolog anbefale å vurdere ditt daglige kosthold med ham. En slankende person må fjerne lette karbohydrater fra dem. Det største nummeret er i:

Det andre tipset er å konsumere mer fiber, som hovedsakelig finnes i frukt og grønnsaker. Det forbedrer tarmfunksjonen, fjerner fra kroppen de skadelige substansene som har akkumulert i det i mange år, og bidrar selvsagt til å gå ned i vekt. Ledere i fiber kan vurderes:

Og til slutt, den tredje anbefalingen. Å gå ned i vekt etter 40 år, er det ikke nødvendig å helt forlate favorittprodukter. Hvis du for eksempel liker meieriprodukter og retter fra dem, kan du bare kjøpe dem med lav prosentandel av fett (1%).

Det er strengt forbudt å forsømme melken, fordi den inneholder viktig for riktig proteinprotein. Men fettet trenger bare å være begrenset. Du vil bli kvitt din egen. Hvor ellers å samle ekstra?

dietter

Jo eldre en kvinne blir, jo langsommere metabolske prosesser i kroppen. Derfor, for å raskt løse problemet, er det ikke så lett å gå ned i vekt etter 40 år. Det finnes ingen enkelt mest effektive diett som gir deg garantert reduksjon og pålitelig vektstabilisering for alle modne kvinner. Derfor tilbyr vi flere alternativer. Hver av dem kan justeres i samsvar med råd fra en ernæringsfysiolog og regler for sunt vekttap.

Skriv ut selv en individuell plan for å bekjempe overskytende kilo, arm med forsiktighet, engasjere støtte fra slektninger og begynne å jobbe på kroppen din.

gresk

Varighet - 2 uker. Basert på prinsippet om produktseparering. Noen av dem må bli konsumert to ganger eller tre ganger i uka. For eksempel kyllingegg. Nedenfor er et eksempel på en meny for 1 dag.