Hva er muskelglykogen? Er det nødvendig for vekttap?

• Hypoglykemi

La oss i dag analysere hva som er muskelglykogen, hvordan å akkumulere og bruke det riktig, og hvorfor trenger vi det i det hele tatt? Hva er denne komponenten ansvarlig for?

Hei, kjære atleter! Med deg Svetlana Morozova. Vi har allerede mer enn en gang analysert hvor, fra trening, kommer energi fra oss. Og i dag snakker vi endelig om den viktigste energiforsyningen av muskler - glykogen. La oss gå!

Venner! Jeg, Svetlana Eroshkina (Morozova) og min mann, Andrei Eroshkin, holder mega interessante webinarer for deg!

Emner for kommende webinarer:

• Vi avslører de fem årsakene til alle kroniske lidelser i kroppen.
• Hvordan fjerne brudd i fordøyelseskanalen?
• Hvordan bli kvitt gallesteinsykdom og er det mulig å gjøre uten kirurgi?
• Hvorfor trekker jeg sterkt på det søte?
• Kreft tumorer: hvordan ikke å falle under kniv kirurg.
• Fettfri dietter er en snarvei til gjenopplivning.
• Impotens og prostatitt: bryte stereotyper og eliminere problemet
• Hvordan begynne å gjenopprette helse i dag?

Er glykogen en ekstra eller hovedspiller?

Energy. Det kreves for oss hvert sekund, uansett om vi er stryke i hallen eller bare tenker på det, ligger på sofaen. Som du må huske, er vår viktigste energikilde karbohydrater. Alle karbohydrater vi spiser med mat, brytes ned til glukose: Enkel - umiddelbart kompleks - gradvis.

Denne glukosen reagerer med insulin, et pankreas hormon. Insulin "gir fremgangen" til assimileringen, og deretter danner glukose ATP-molekyler - adhesi-kryfosfat - vår energimotor. Og glukose rester, som ikke forbrukes umiddelbart, behandles og deponeres i leveren og musklene i form av glykogen.

Hva skjer med glykogen neste? Når fri glukose har gjort jobben, og energi allerede er nødvendig (du er sulten eller jobber fysisk), brukes glykogen - det splitter igjen til glukose.

Egenheten ved hans mobilisering i leveren er at her depotet hans er ganske stort - 6% av hele leverenes masse. Herfra går han for å opprettholde blodsukker, dvs. for energien til alle organer og systemer. I muskel depotet er denne komponenten ansvarlig for arbeidet og utvinningen av musklene selv.

Muskelglykogenreservoaret er i utgangspunktet lite. Den er konsentrert i sarkoplasma (muskel næringsvæske), og her er glykogenkonsentrasjonen bare 1% av den totale muskelmassen. Hvis du sammenligner med leveren, er forskjellen veldig stor.

Men med regelmessige treningsøktene øker musklene, og selve reservoaret (sarkoplasma). Det er derfor vanskelig for en uutdannet person å utføre de samme øvelsene som lett utføres av en profesjonell - det er bare mindre energi i musklene.

Muskelglykogen: funksjoner

Så, for å oppsummere, hvorfor trenger vi muskelglykogen:

• Fyller musklene, på grunn av dette ser de elastisk ut, stramt, det er en klar lettelse;
• Gir energi til å lede muskelfunksjoner (strekk, sammentrekning);
• Forhindrer muskelforbrenning under tung belastning;
• Gir energiabsorpsjon av protein - gjenoppretter muskelfibre og hjelper dem til å vokse. Uten karbohydrater kan muskler ikke få aminosyrer og bygge muskelfibre fra dem.

brukt

Etter at glykogen i musklene ender, oppnås muskel energi ved å dele fett. Hvis treningen er designet for vekttap, er dette akkurat det som oppnås.

Hvis de ønsker å bygge muskler, er treningen konstruert på en slik måte at alt glykogenet blir brukt på penger og ikke har tid. Men hvis på tidspunktet for opplæringsstart, var glykogen ikke nok, så begynner nedbrytningen av proteinet - musklene selv.

Alle er redd for det - både å miste vekt og øke vekten. Ønsket lettelse kommer ikke bare, men også "smelter", det tar lang tid å gjenopprette muskler og er vanskelig. Og selve treningen er vanskeligere, det er ikke nok styrke selv for de vanlige belastningene.

Derfor er alle treningsordninger basert på glykogen telling. Sin syntese og sammenbrudd i muskelvev gir oss både vekttap og muskeløkning. Hvis alt skjer i tide.

Sikkert, du vil ikke jobbe "tomgang". Du vil ha en god lettelse og et minimum av kroppsfett, ikke sant? Og for dette må du vite hvordan du skal depleterer glykogen butikker, og kunne fylle dem. Dette er hva vi skal analysere nå.

Literatisk avfall

La oss se hvordan du skal bruke muskelglykogen riktig, hvis du vil:

• Miste vekt. For å raskt brenne fett, bli engasjert når glykogenbutikker er utarmet. For eksempel om morgenen på tom mage eller ikke mindre enn 2 timer etter et måltid. Og etter ta deg tid til å spise. Den nødvendige energien til å gjenopprette kroppen vil primært ta fra fett. Men ikke glem å drikke!

Samtidig skal treningen være minst en halv time. Dette handler om så mye som kreves for å deplisere muskelglykogen. Med aerob trening (med økt tilgang av oksygen), er fettprosessen enklere.

Hvis du velger en intervalltrening, er den mer energiintensiv, og 15 minutter vil være nok til at fett skal gå. Jeg har en egen artikkel om funksjonene i intervalltrening, jeg anbefaler deg å lese.

• Få muskelmasse. I dette tilfellet, tvert imot, må nivået av muskelglykogen økes før trening. Derfor, før trening er det verdt å spise karbohydrater. Det må være noe lett fordøyelig, for eksempel en frukt, litt grøt eller en gevinst. Plus, lyse proteiner, som cottage cheese eller fettfattig yoghurt. Og 2 timer før, sørg for å ha et fullt måltid.

For et sett med muskelmasse i treningsprogrammet må både aerob og styrke (anaerob) øvelser. Sistnevnte provoserer mikrotraumas i myofibriller, det er under deres helbredelse at musklene vokser.

Det er på tide å gjøre det riktige valget for helsen din. Det er ikke for sent - handle! Nå er 1000 år gamle oppskrifter tilgjengelig for deg. 100% naturlige komplekser Trado er den beste gaven til kroppen din. Begynn å gjenopprette helsen din i dag!

Trening bør ikke være intens og lang. Teknikk er viktig her, men ikke fart. Det er nødvendig å laste hver muskelgruppe riktig, det vil ikke fungere raskt.

Vi gjenoppretter den brukte

Maksimal gjenvinningstid for glykogenbutikker i muskler avhenger av flere forhold:

• Metabolisme rate (derfor den primære oppgaven for både vekttap og vektøkning er å øke stoffskiftet);
• Varigheten av treningen. Alt er logisk: jo lengre, desto lengre er utvinningen;
• Type trening: Etter aerob trening, er utvinning rask, opptil to dager; mens anaerobe krever lengre utvinning, kan det ta opptil en uke for en muskelgruppe;
• Graden av egnethet til en person: jo mer trent, desto større glykogen depot, husker du? Og jo mer tid det tar ham å gjenopprette.

Derfor avviser vi hverandre spesielt fra vårt tilfelle. Opplæringsdager er delt inn i muskelgrupper: i dag er dagen på bena, i overmorgen er dagen for armene og brystet, og neste gang er dagen på ryggen. Og det viser seg at hver gruppe er utdannet en gang i uken. Med spesielt harde treningsøkter - enda 1 gang i 2 uker.

Bare karbohydratmatvarer kan gjenopprette glykogenbutikker. Derfor, lav-carb dietter i rekruttering av muskelmasse - ideen er ujevn.

En annen ting, hvis du bruker BUCH - protein-karbohydrat veksling. Men denne metoden er bra for kroppsbyggere før konkurranser - det lar deg tørke fett og ikke miste muskler. Ofte er dette ikke verdt å gjøre.

Normal daglig mat "på bakken" - når karbohydrater opptar 50-60% av den totale mengden mat. Komplekse karbohydrater, selvfølgelig. Grøt, grønnsaker, frukt, frokostblandinger, kli, fullkornsbrød.

For å gå ned i vekt, trenger karbohydrater mindre, opptil 40%.

Beregn hva ditt individuelle kaloriinntak er. Den enkleste måten å gjøre dette på er med en online kalkulator. Og deretter beregne nøyaktig andelen karbohydrater.

Jeg håper denne artikkelen vil hjelpe deg med å bruke reservert av glykogen riktig for dine formål.

For å øke det etterlengtede vekttapet er det ikke verdt å kaste i harde dietter. Prøv et bedre kurs med aktivt vekttap. Klikk koblingen, se bilder av deltakere, ekte sunne resultater. Og uten sult streik.

Vær sunn og glad!

Del artikkelen om sosiale nettverk. Og ikke glem å abonnere på bloggoppdateringer.

glykogen

Innholdet

Glykogen er et komplekst karbohydrat som består av glukose molekyler koblet i en kjede. Etter et måltid begynner en stor mengde glukose å komme inn i blodet og menneskekroppen lagrer overskudd av denne glukosen i form av glykogen. Når nivået av glukose i blodet begynner å synke (for eksempel når du utfører fysiske øvelser), splitter kroppen glykogen ved hjelp av enzymer, noe som fører til at glukosenivået forblir normalt og organene (inkludert muskler under trening) får nok av det til å produsere energi.

Glykogen deponeres hovedsakelig i leveren og musklene. Den totale forsyningen av glykogen i leveren og muskler hos en voksen er 300-400 g ("Human Physiology" AS Solodkov, EB Sologub). I kroppsbygging er bare det glykogenet som finnes i muskelvev viktig.

Når du utfører styrkeøvelser (bodybuilding, powerlifting), oppstår generell tretthet på grunn av uttømming av glykogenbutikker, derfor, 2 timer før treningen, anbefales det å spise karbohydratrike matvarer for å fylle glykogenbutikker.

Biokjemi og fysiologi Rediger

Fra et kjemisk synspunkt er glykogen (C6H10O5) n et polysakkarid dannet av glukoserester forbundet med a-1 → 4-bindinger (a-1 → 6 ved gren-steder); Den viktigste reserven karbohydrater av mennesker og dyr. Glykogen (også noen ganger kalt animalsk stivelse, til tross for unøyaktigheten av dette begrepet) er hovedformen for lagring av glukose i dyreceller. Den er avsatt i form av granuler i cytoplasma i mange typer celler (hovedsakelig leveren og musklene). Glykogen danner et energireserv som raskt kan mobiliseres for å kompensere for plutselig mangel på glukose. Glykogenbutikker er imidlertid ikke like kapasitet i kalorier per gram som er triglyserider (fett). Bare glykogen lagret i leveren celler (hepatocytter) kan behandles til glukose for å nærme hele kroppen. Innholdet av glykogen i leveren med en økning i syntesen kan være 5-6 vekt% av leveren. [1] Den totale massen av glykogen i leveren kan nå 100-120 gram hos voksne. I muskler blir glukogen behandlet til glukose eksklusivt for lokalt forbruk og akkumuleres i mye lavere konsentrasjoner (ikke mer enn 1% av total muskelmasse), mens den totale muskelmassen kan overstige lageret akkumulert i hepatocytter. En liten mengde glykogen er funnet i nyrene, og enda mindre i visse typer hjerneceller (glial) og hvite blodlegemer.

Som en reserve karbohydrat er glykogen også tilstede i cellene av sopp.

Glykogenmetabolisme Rediger

Med mangel på glukose i kroppen, blir glykogen under påvirkning av enzymer brutt ned til glukose, som kommer inn i blodet. Regulering av syntesen og nedbrytning av glykogen utføres av nervesystemet og hormonene. Arvelige defekter av enzymer involvert i syntese eller nedbrytning av glykogen, fører til utvikling av sjeldne patologiske syndromer - glykogenose.

Regulering av glykogen nedbryting Rediger

Fordelingen av glykogen i musklene initierer adrenalin, som binder til sin reseptor og aktiverer adenylatcyklase. Adenylatsyklase begynner å syntetisere syklisk AMP. Syklisk AMP utløser en kaskade av reaksjoner som til slutt fører til aktivering av fosforylase. Glykogen fosforylase katalyserer nedbrytningen av glykogen. I leveren stimuleres glykogen nedbrytning av glukagon. Dette hormonet utskilles av bukspyttkjertelen a-celler under fasting.

Regulering av glykogensyntese Rediger

Glykogensyntese initieres etter at insulin er bundet til dets reseptor. Når dette skjer, autofosforylering av tyrosinrester i insulinreseptoren. En kaskade av reaksjoner utløses, hvor de følgende signaleringsproteiner vekselvis aktiveres: insulinreseptor-substrat-1, fosfonositol-3-kinase, fosfo-inositol-avhengig kinase-1, AKT proteinkinase. Til slutt hemmeres kinase-3 glykogen syntase. Ved fasting er kinase-3 glykogen syntetase aktiv og inaktivert bare i kort tid etter et måltid, som svar på et insulinsignal. Den hemmer glykogensyntase ved fosforylering, slik at den ikke kan syntetisere glykogen. Under matinntak aktiverer insulin en kaskade av reaksjoner, som et resultat av hvilken kinase-3 glykogensyntase hemmes og proteinfosfatase-1 aktiveres. Proteinfosfatase-1 dephosphorylerer glykogensyntase, og sistnevnte begynner å syntetisere glykogen fra glukose.

Proteintyrosinfosfatase og dets inhibitorer

Så snart måltidet avsluttes, blokkerer protein tyrosinfosfatase virkningen av insulin. Det dephosphorylerer tyrosinrester i insulinreseptoren, og reseptoren blir inaktiv. Hos pasienter med type II-diabetes øker aktiviteten av proteintyrosinfosfatase for mye, noe som fører til blokkering av insulinsignalet, og cellene viser seg å være insulinresistente. Foreløpig utføres studier som er rettet mot dannelsen av proteinfosfataseinhibitorer, som gjør det mulig å utvikle nye behandlingsmetoder for behandling av type II diabetes.

Replenishing glykogen butikker Rediger

De fleste utenlandske eksperter [2] [3] [4] [5] [6] understreker behovet for å erstatte glykogen som hovedkilden til energi for muskelaktivitet. Gjentatte belastninger, det er notert i disse verkene, kan forårsake en dyp uttømming av glykogenreserver i muskler og lever og påvirker ytelsen til idrettsutøvere negativt. Matvarer med høy karbohydrater øker glykogenoppbevaring, muskel energipotensial og forbedrer ytelsen. De fleste av kaloriene per dag (60-70%), ifølge observasjonene av V. Shadgan, bør regnes for karbohydrater, som gir brød, frokostblandinger, frokostblandinger, grønnsaker og frukt.

glykogen

Glykogen er et "ekstra" karbohydrat i menneskekroppen, som tilhører klassen av polysakkarider.

Noen ganger er det feilaktig kalt begrepet "glukogen". Det er viktig å ikke forveksle begge navn, fordi den andre termen er en proteinhormon-antagonist av insulin, produsert i bukspyttkjertelen.

Hva er glykogen?

Med nesten hvert måltid får kroppen karbohydrater som kommer inn i blodet som glukose. Men noen ganger overhenger mengden av organismenes behov, og deretter akkumulerer glukoseoverskuddene i form av glykogen, som om nødvendig splitter og beriker kroppen med ekstra energi.

Hvor er lagrene lagret

Glykogenreserver i form av de minste granulatene lagres i leveren og muskelvevet. Også dette polysakkaridet er i cellene i nervesystemet, nyrene, aorta, epitel, hjerne, i embryonale vev og i livmorhalsens slimhinne. I kroppen av en sunn voksen er det vanligvis omtrent 400 gram stoff. Men forresten, med økt fysisk anstrengelse bruker kroppen hovedsakelig muskelglykogen. Derfor bør kroppsbyggere ca 2 timer før treningen i tillegg mette seg med høykarbohydratmat for å gjenopprette stoffets reserver.

Biokjemiske egenskaper

Kjemikere kaller polysakkarid med formelen (C6H10O5) n glykogen. Et annet navn på dette stoffet er animalsk stivelse. Selv om glykogen er lagret i dyreceller, er dette navnet ikke helt riktig. Den franske fysiologen Bernard oppdaget stoffet. For nesten 160 år siden oppdaget en forsker først "ekstra" karbohydrater i leverceller.

"Reserve" karbohydrat lagres i cytoplasma av celler. Men hvis kroppen føler en plutselig mangel på glukose, frigjøres glykogen og går inn i blodet. Men interessant, bare polysakkarid akkumulert i leveren (hepatocid) kan forvandle seg til glukose, som er i stand til å mette den "sultne" organismen. Glykogen butikker i kjertelen kan nå 5 prosent av sin masse, og i en voksen organisme utgjør ca. 100-120 g. Maksimal konsentrasjon av hepatocider når omtrent en og en halv time etter et måltid som er mettet med karbohydrater (konfekt, mel, stivelsesholdig mat).

Som en del av muskelpolysakkaridet tar ikke mer enn 1-2 vekt% av stoffet. Men, gitt det totale muskelområdet, blir det klart at glykogen "innskudd" i musklene overskrider reserver av stoffet i leveren. Også små mengder karbohydrat finnes i nyrene, glialceller i hjernen og i leukocytter (hvite blodlegemer). Dermed kan de totale reservertene av glykogen i den voksne kroppen være nesten halv kilo.

Interessant nok er "ekstra" sakkarid funnet i cellene til enkelte planter, i sopp (gjær) og bakterier.

Glykogenes rolle

Mest sett er glykogen konsentrert i leverenes og muskelcellene. Og det skal forstås at disse to kildene til reserveenergi har forskjellige funksjoner. En polysakkarid fra leveren leverer glukose til kroppen som en helhet. Det er ansvarlig for stabiliteten av blodsukkernivået. Med overdreven aktivitet eller mellom måltider, reduseres blodsukkernivået. Og for å unngå hypoglykemi splittes glykogenet som finnes i leverenceller og går inn i blodbanen, slik at glukoseindeksen nivelleres. Leverandørens regulatoriske funksjon i denne forbindelse bør ikke undervurderes, siden en endring i sukkernivået i noen retning er fulle av alvorlige problemer, til og med dødelig.

Muskelbutikker er nødvendig for å opprettholde muskel-skjelettsystemet. Hjertet er også en muskel med glykogen butikker. Å vite dette, blir det klart hvorfor de fleste har langsiktig sult eller anoreksi og hjerteproblemer.

Men hvis overflødig glukose kan deponeres i form av glykogen, oppstår spørsmålet: "Hvorfor er karbohydratmaten avsatt på kroppen av fettlaget?". Dette er også en forklaring. Lager av glykogen i kroppen er ikke dimensjonsløse. Med lav fysisk aktivitet, har ikke animalsk stivelse bestandene tid til å bruke, slik at glukose akkumuleres i en annen form - i form av lipider under huden.

I tillegg er glykogen nødvendig for katabolisme av komplekse karbohydrater, er involvert i metabolske prosesser i kroppen.

syntetisere

Glykogen er et strategisk energireserver som er syntetisert i kroppen fra karbohydrater.

For det første bruker kroppen karbohydrater oppnådd for strategiske formål, og legger resten "for en regnfull dag". Mangel på energi er årsaken til nedbrytning av glykogen til tilstanden av glukose.

Syntese av et stoff er regulert av hormoner og nervesystemet. Denne prosessen, spesielt i musklene, "starter" adrenalin. Og splittelsen av animalsk stivelse i leveren aktiverer hormonet glukagon (produsert av bukspyttkjertelen under fasting). Insulinhormon er ansvarlig for syntetisering av "ekstra" karbohydrat. Prosessen består av flere stadier og skjer utelukkende under måltidet.

Glykogenose og andre lidelser

Men i noen tilfeller forekommer splittelsen av glykogen ikke. Som et resultat akkumuleres glykogen i cellene i alle organer og vev. Vanligvis observeres et slikt brudd hos mennesker med genetiske lidelser (dysfunksjon av enzymer som er nødvendige for nedbrytning av stoffet). Denne tilstanden kalles begrepet glykogenose og refererer til listen over autosomale recessive patologier. I dag er 12 typer av denne sykdommen kjent i medisin, men så langt er bare halvparten av dem tilstrekkelig studert.

Men dette er ikke den eneste patologien som er forbundet med animalsk stivelse. Glykogen sykdommer inkluderer også glykogenose, en lidelse ledsaget av det totale fraværet av enzymet som er ansvarlig for syntesen av glykogen. Symptomer på sykdommen - uttalt hypoglykemi og kramper. Tilstedeværelsen av glykogenose bestemmes av leverbiopsi.

Kroppens behov for glykogen

Glykogen, som en reservekilde for energi, er det viktig å regelmessig gjenopprette. Så, i det minste, sier forskere. Økt fysisk aktivitet kan føre til en total uttømming av karbohydratreserver i leveren og musklene, noe som som følge av dette vil påvirke vital aktivitet og menneskelig ytelse. Som et resultat av et langt karbohydratfritt diett, reduseres glykogenbutikken i leveren til nesten null. Muskelreserver er utarmet under intens styrketrening.

Minste daglig dose glykogen er 100 g eller mer. Men denne figuren er viktig å øke når:

• intens fysisk anstrengelse;
• forbedret mental aktivitet;
• etter de "sultne" diettene.

Tvert imot bør forsiktighet i matvarer med innhold av glykogen tas av personer med leverdysfunksjon, mangel på enzymer. I tillegg gir en diett høy i glukose en reduksjon i bruken av glykogen.

Mat for glykogenakkumulering

Ifølge forskere, for en tilstrekkelig opphopning av glykogen, skal om lag 65 prosent av kaloriene kroppen få fra karbohydratmatvarer. Spesielt for å gjenopprette bestanden av animalsk stivelse, er det viktig å introdusere i dietten bakeriprodukter, frokostblandinger, frokostblandinger, ulike frukter og grønnsaker.

De beste kildene til glykogen: sukker, honning, sjokolade, syltetøy, syltetøy, datoer, rosiner, fiken, bananer, vannmelon, persimmon, søte bakverk, fruktjuicer.

Effekten av glykogen på kroppsvekt

Forskere har funnet ut at ca 400 gram glykogen kan akkumuleres i en voksen organisme. Men forskere har også bestemt at hvert gram backup glukose binder om lag 4 gram vann. Så det viser seg at 400 g polysakkarid er ca 2 kg glykogen vandig løsning. Dette forklarer overdreven svette under trening: kroppen bruker glykogen og taper samtidig 4 ganger mer væske.

Denne egenskapen av glykogen forklarer det raske resultatet av ekspres dietter for vekttap. Kolhydrat dietter fremkaller et intensivt forbruk av glykogen, og med det - væsker fra kroppen. En liter vann, som du vet, er 1 kg av vekt. Men så snart en person vender tilbake til et normalt diett med karbohydratinnhold, gjenopprettes animalske stivelsesreserver, og med dem løsner væsken i løpet av kostholdet. Dette er årsaken til de kortsiktige resultatene av eksplisitt vekttap.

For et virkelig effektivt vekttap anbefaler leger ikke bare å revidere dietten (for å gi preferanse til protein), men også for å øke fysisk anstrengelse, noe som fører til det raske forbruket av glykogen. Forresten, beregnet forskerne at 2-8 minutter med intensiv kardiovaskulær trening er nok til å bruke glykogen butikker og vekttap. Men denne formelen er kun egnet for personer som ikke har hjerteproblemer.

Underskudd og overskudd: hvordan bestemme seg

En organisme der det inneholder overflødig glykogeninnhold, er mest sannsynlig å rapportere dette ved blodkoagulasjon og nedsatt leverfunksjon. Personer med store mengder av dette polysakkaridet har også en funksjonsfeil i tarmene, og deres kroppsvekt øker.

Men mangelen på glykogen passerer ikke for kroppen uten spor. Mangelen på animalsk stivelse kan forårsake følelsesmessige og psykiske lidelser. Synes apati, depressiv tilstand. Du kan også mistenke uttømming av energireserver hos mennesker med svekket immunitet, dårlig minne og etter et kraftig tap av muskelmasse.

Glykogen er en viktig reservekilde for energi for kroppen. Dens ulempe er ikke bare en nedgang i tonus og en nedgang i vitale krefter. Mangel på stoffet vil påvirke kvaliteten på håret, huden. Og til og med tapet av glans i øynene er også resultatet av mangel på glykogen. Hvis du har merket symptomene på mangel på polysakkarid, er det på tide å tenke på å forbedre dietten.

Glykogen og dets funksjoner i menneskekroppen

Menneskekroppen er nettopp den feilsøkte mekanismen som virker i henhold til dens lover. Hver skrue i den gjør sin funksjon, og kompletterer det samlede bildet.

Eventuelle avvik fra den opprinnelige posisjonen kan føre til feil i hele systemet, og et stoff som glykogen har også sine egne funksjoner og kvantitative normer.

Hva er glykogen?

Ifølge sin kjemiske struktur tilhører glykogen gruppen av komplekse karbohydrater, som er basert på glukose, men i motsetning til stivelse lagres det i vev av dyr, inkludert mennesker. Hovedstedet der glykogen er lagret av mennesker er leveren, men i tillegg akkumuleres det i skjelettmuskler, og gir energi til arbeidet.

Hovedrollen av stoffet - opphopningen av energi i form av et kjemisk bindemiddel. Når en stor mengde karbohydrater kommer inn i kroppen, som ikke kan realiseres i nær fremtid, blir et overskudd av sukker med deltakelse av insulin, som leverer glukose til cellene, omgjort til glykogen, som lagrer energi for fremtiden.

Generell plan for glukose homeostase

Den motsatte situasjonen: Når karbohydrater ikke er nok, for eksempel under fasting eller etter mye fysisk aktivitet, tvert imot, bryter stoffet seg ned og blir til glukose, som lett absorberes av kroppen, og gir ekstra energi under oksidasjon.

Anbefalingene fra eksperter foreslår en minimum daglig dose på 100 mg glykogen, men med aktivt fysisk og psykisk stress kan det økes.

Stoffets rolle i menneskekroppen

Funksjonene av glykogen er ganske forskjellige. I tillegg til reservekomponenten spiller den andre roller.

leveren

Glykogen i leveren bidrar til å opprettholde normale blodsukkernivåer ved å regulere det ved å utskille eller absorbere overflødig glukose i celler. Hvis reservene blir for store, og energikilden fortsetter å strømme inn i blodet, begynner den å deponeres i form av fett i leveren og subkutan fettvev.

Stoffet tillater synteseprosessen av komplekse karbohydrater, som deltar i reguleringen og dermed i kroppens metabolske prosesser.

Ernæring av hjernen og andre organer skyldes i stor grad glykogen, slik at nærværet gir mental aktivitet, som gir nok energi til hjernens aktivitet, og bruker opptil 70 prosent av glukosen som produseres i leveren.

muskler

Glykogen er også viktig for muskler, der den finnes i litt mindre mengder. Hovedoppgaven her er å gi bevegelse. Under handlingen blir energi forbrukt, noe som dannes på grunn av splittelsen av karbohydratet og oksydasjonen av glukose, mens den hviler og nye næringsstoffer kommer inn i kroppen - opprettelsen av nye molekyler.

Og dette gjelder ikke bare skjelett, men også hjertemuskulatur, av hvilken kvaliteten avhenger av tilstedeværelsen av glykogen, og hos personer med undervekt utvikler de hjerte muskelpatologier.

Med mangel på substans i musklene begynner andre stoffer å bryte ned: fett og proteiner. Sammenbruddet av sistnevnte er spesielt farlig fordi det fører til ødeleggelsen av selve grunnlaget for musklene og dystrofi.

I alvorlige situasjoner, er kroppen i stand til å komme seg ut av situasjonen og lage sin egen glukose fra ikke-karbohydratstoffer, kalles denne prosessen glykoneogenese.

Men dens verdi for kroppen er mye mindre, siden ødeleggelsen skjer på et litt annet prinsipp, og gir ikke den mengden energi som kroppen trenger. Samtidig kan stoffene som brukes til det, brukes på andre viktige prosesser.

I tillegg har dette stoffet egenskapen å binde vann, akkumulere og henne også. Det er derfor i løpet av intense treningsøktene svette mye, det tildeles vann forbundet med karbohydrater.

Hva er farlig mangel og overskudd?

Med et veldig godt kosthold og mangel på mosjon, blir balansen mellom akkumulering og spalting av glykogengranuler forstyrret og det er rikelig lagret.

• å tykke blodet
• til forstyrrelser i leveren;
• til en økning i kroppsvekt;
• til tarmfeil.

Overflødig glykogen i musklene reduserer effektiviteten av arbeidet og gradvis fører til fremveksten av fettvev. Idrettsutøvere akkumulerer ofte glykogen i musklene litt mer enn andre mennesker, denne tilpasningen til treningsbetingelsene. Imidlertid blir de lagret og oksygen, slik at du raskt kan oksidere glukose, frigjøre neste batch av energi.

I andre mennesker reduserer akkumuleringen av overskytende glykogen, tvert imot funksjonaliteten til muskelmasse og fører til et sett med ekstra vekt.

Mangel på glykogen påvirker også kroppen. Siden dette er den viktigste energikilden, vil det ikke være nok til å utføre ulike typer arbeid.

Som et resultat, hos mennesker:

• sløvhet, apati;
• immunitet er svekket
• minnet forverres
• vekttap oppstår, og på bekostning av muskelmasse;
• forverret hud og hår tilstand;
• redusert muskel tone;
• det er en nedgang i vitalitet;
• ofte ser depressive ut.

Bly til det kan være et stort fysisk eller psyko-emosjonelt stress med utilstrekkelig ernæring.

Video fra eksperten:

Glykogen utfører dermed viktige funksjoner i kroppen, gir en balanse av energi, akkumulerer og gir den bort i det rette øyeblikk. Overflod av det, som en mangel, påvirker negativt arbeidet til forskjellige systemer i kroppen, først og fremst musklene og hjernen.

Med overskudd er det nødvendig å begrense inntaket av karbohydratholdige matvarer, som foretrekker proteinfôr.

Med en mangel, tvert imot, bør man spise mat som gir en stor mengde glykogen:

• frukt (datoer, fiken, druer, epler, appelsiner, persimmon, fersken, kiwi, mango, jordbær);
• søtsaker og honning;
• noen grønnsaker (gulrøtter og rødbeter);
• mel produkter;
• belgfrukter.

Glykogen for vektøkning og fettforbrenning

Prosessene av fett tap og muskelmasse vekst avhenger av en rekke faktorer, inkludert glykogen. Hvordan det påvirker kroppen og resultatet av trening, hva du skal gjøre for å fylle dette stoffet i kroppen - dette er spørsmål, svarene som hver idrettsutøver burde vite.

Glykogen - hva er det?

Kilder til energi for å opprettholde funksjonaliteten i menneskekroppen, er for det første proteiner, fett og karbohydrater. Spaltningen av de to første makronæringsstoffene tar litt tid, så de tilhører den "langsomme" energiformen, og karbohydrater, som deles nesten umiddelbart, er "raske".

Hastigheten av absorpsjon av karbohydrater på grunn av at den brukes i form av glukose. Den er lagret i kroppens vev i en bundet, ikke ren form. Dette unngår en overopplevelse som kan utløse begynnelsen av diabetes. Glykogen er hovedformen der glukose er lagret.

Hvor akkumuleres glykogen?

Den totale mengden glykogen i kroppen er 200-300 gram. Omtrent 100-120 gram av stoffet akkumuleres i leveren, resten lagres i musklene og utgjør maksimalt 1% av den totale massen av disse vevene.

Glykogen fra leveren dekker den totale kroppens behov for energi stammer fra glukose. Hans muskelreserver forbrukes lokalt, og brukes når du utfører styrketrening.

Hvor mye glykogen er i musklene?

Glykogen akkumuleres i det nærliggende næringsvæsken (sarkoplasma). Muskelbygging skyldes i stor grad volumet av sarkoplasma. Jo høyere det er, desto mer væske absorberes av muskelfibre.

En økning i sarkoplasma oppstår under aktiv fysisk aktivitet. Med det økende behovet for glukose, som går til veksten av muskler, øker også volumet av glykogenlagring. Dens dimensjoner forblir uendret dersom personen ikke trener.

Avhengigheten av fett tap fra glykogen

I en time med fysisk aerob og anaerob trening krever kroppen omtrent 100-150 gram glykogen. Når de tilgjengelige reserver av dette stoffet er oppbrukt, reagerer sekvensen, forutsatt ødeleggelsen av muskelfibrene først og deretter fettvevet.

For å bli kvitt overflødig fett er det mest effektivt å trene etter en lang pause siden det siste måltidet, når glykogenbutikkene tømmes, for eksempel på en tom mage om morgenen. Øvelse med sikte på å miste vekt bør være i gjennomsnittlig tempo.

Hvordan påvirker glykogen muskelbygging?

Suksessen med styrketrening på vekst av muskelmasse avhenger av tilgjengeligheten av tilstrekkelig mengde glykogen, både for trening og for å gjenopprette reserver. Hvis denne tilstanden ikke overholdes, vokser musklene ikke under treningen, men blir brent.

Spis før du går på treningsstudioet, er heller ikke anbefalt. Intervallene mellom måltider og styrketrening skal gradvis øke. Dette gjør at kroppen kan lære å effektivisere eksisterende aksjer. Intervall sult er basert på dette.

Hvordan fylle glykogen?

Transformert glukose, akkumulert av leveren og muskelvev, dannes som et resultat av nedbrytningen av komplekse karbohydrater. Først bryter de opp til enkle næringsstoffer, og deretter inn i glukose, som kommer inn i blodet, som omdannes til glykogen.

Karbohydrater med lav glykemisk indeks frigjør energi langsommere, noe som øker prosentandelen glykogenproduksjon, i stedet for fett. Du bør ikke bare fokusere på den glykemiske indeksen, og glemme betydningen av mengden karbohydrater som forbrukes.

Replenishing glykogen etter trening

Kolhydratvinduet, som åpnes etter treningen, regnes som den beste tiden å ta karbohydrater for å fylle glykogenreserven og starte muskelvekstmekanismen. I denne prosessen spiller karbohydrater en mer viktig rolle enn proteiner. Som nyere studier har vist, er næring etter trening viktigere enn før.

konklusjon

Glykogen er hovedformen for glukoseoppbevaring, hvorav en mengde av kroppens kropp varierer fra 200 til 300 gram. Styrketrening, utført uten nok glykogen i muskelfibre, fører til muskelforbrenning.

glykogen

Glykogen er et multi-forgrenet glukose polysakkarid, som fungerer som en form for energilagring hos mennesker, dyr, sopp og bakterier. Polysakkaridstrukturen er hovedlagringsformen for glukose i kroppen. Hos mennesker produseres og lagres glykogen hovedsakelig i leverenes og muskelcellene, hydrert med tre eller fire deler vann. 1) Glykogen fungerer som sekundær langsiktig lagring av energi, med de primære reserver av energi som fett er inneholdt i fettvev. Muskelglykogen omdannes til glukose av muskelceller, og leverglykogen omdannes til glukose til bruk i hele kroppen, inkludert sentralnervesystemet. Glykogen er en analog stivelse, en glukosepolymer som fungerer som lagring av energi i planter. Den har en struktur som ligner på amylopektin (en stivelse komponent), men mer intenst forgrenet og kompakt enn stivelse. Begge er hvite pulver i tørr tilstand. Glykogen forekommer som granuler i cytosol / cytoplasma i mange celletyper og spiller en viktig rolle i glukose syklusen. Glykogen danner et energibesparende som raskt kan mobiliseres for å møte et plutselig behov for glukose, men mindre kompakt enn energireserver av triglyserider (lipider). I leveren kan glykogen være fra 5 til 6% kroppsvekt (100-120 g hos en voksen). Bare glykogen som er lagret i leveren, kan være tilgjengelig for andre organer. I muskler er glykogen i lav konsentrasjon (1-2% av muskelmassen). Mengden glykogen lagret i kroppen, spesielt i muskler, lever og røde blodlegemer 2) er hovedsakelig avhengig av mosjon, grunnleggende metabolisme og spisevaner. En liten mengde glykogen er funnet i nyrene og enda mindre i noen glialceller i hjernen og leukocytter. Livmoren lagrer også glykogen under graviditet for å gi næring til embryoet.

struktur

Glykogen er en forgrenet biopolymer bestående av lineære kjeder av glukoserester med ytterligere kjeder som forgrener seg hver 8-12 glukose eller så. Glukose er koblet lineært med α (1 → 4) glykosidbindinger fra en glukose til den neste. Grenene er knyttet til kjeder hvor de skilles av glykosidbindinger α (1 → 6) mellom den første glukosen av den nye grenen og glukosen i stamcellerkjeden 3). På grunn av hvordan glykogen syntetiseres, inkorporerer hver glykogen granul et glykogeninprotein. Glykogen i muskler, lever og fettceller lagres i hydrert form, bestående av tre eller fire deler vann per del glykogen, assosiert med 0,45 millimol kalium pr. Gram glykogen.

funksjoner

leveren

Siden maten inneholder karbohydrater eller protein spises og fordøyes, øker blodsukkernivået, og bukspyttkjertelen utskiller insulin. Blodglukosen fra portalvenen kommer inn i leverceller (hepatocytter). Insulin virker på hepatocytter for å stimulere virkningen av flere enzymer, inkludert glykogensyntase. Glukosemolekyler blir tilsatt til glykogenkjeder så lenge både insulin og glukose forblir rikelig. I denne postprandiale eller "fulle" tilstanden, tar leveren mer glukose fra blodet enn den frigjør. Etter at maten har blitt fordøyd og glukosenivået begynner å falle, reduseres insulinutskillelsen og glykogensyntese stopper. Når det er nødvendig for energi, blir glykogen ødelagt og blir igjen til glukose. Glykogen fosforylase er det viktigste enzymet for nedbrytning av glykogen. For de neste 8-12 timer er glukose avledet fra leverglykogen den viktigste kilden til blodsukker som brukes av resten av kroppen for å produsere drivstoff. Glukagon, et annet hormon produsert av bukspyttkjertelen, er i stor grad et motsatt insulin-signal. Som respons på insulinnivåer under normalt nivå (når blodglukosenivåer begynner å falle under det normale området), blir glukagon utskilt i økende mengder og stimulerer både glykogenolyse (nedbrytning av glykogen) og glukoneogenese (produksjon av glukose fra andre kilder).

muskler

Muskelcelleglykogen ser ut til å fungere som en umiddelbar reservekilde for tilgjengelig glukose for muskelceller. Andre celler som inneholder små mengder, bruker også den lokalt. Fordi muskelceller mangler glukose-6-fosfatase, som kreves for å ta glukose inn i blodet, er glykogenet de lagrer, kun tilgjengelig for intern bruk og gjelder ikke for andre celler. Dette kontrasterer med leveren celler, som på etterspørsel lett ødelegge deres lagrede glykogen i glukose og sende det gjennom blodet som drivstoff for andre organer.

Historie av

Glykogen ble oppdaget av Claude Bernard. Hans eksperimenter viste at leveren inneholder et stoff som kan føre til sukkerreduksjon under virkningen av et "enzym" i leveren. I 1857 beskrev han utgivelsen av et stoff som han kalte "la matière glycogène" eller "sukkerdannende substans". Kort etter oppdagelsen av glykogen i leveren oppdaget A. Sanson at muskelvev også inneholder glykogen. Den empiriske formel for glykogen (C6H10O5) n ble etablert av Kekule i 1858. 4)

metabolisme

syntese

Syntese av glykogen, i motsetning til ødeleggelsen, er endergonisk - det krever energiinngang. Energien for glykogensyntese kommer fra uridintrifosfat (UTP), som reagerer med glukose-1-fosfat for å danne UDP-glukose, i en reaksjon katalysert av UTP-glukose-1-fosfat uridyltransferase. Glykogen syntetiseres fra monomerer av UDP-glukose, først av proteinglykogenin, som har to tyrosinankre for den reduserende enden av glykogen, da glykogenin er en homodimer. Etter at omtrent åtte glukosemolekyler er tilsatt til tyrosinresten, forlenger glykogensyntase enzymet gradvis glykogenkjeden ved bruk av UDP-glukose ved å tilsette a (1 → 4) -linket glukose. Glykogenenzymet katalyserer overføringen av et terminal fragment av seks eller syv glukoserester fra en ikke-reduserende ende til C-6-hydroksylgruppen av glukosestaten dypere inn i den indre delen av glykogenmolekylet. Forgreningsenzymet kan bare virke på en gren som har minst 11 rester, og enzymet kan overføres til den samme glukosekjede eller tilstøtende glukosekjeder.

glykogenolyse

Glykogen spaltes fra ikke-reduserende ender av kjeden av enzymet glykogen fosforylase for å produsere glukose-1-fosfat monomerer. In vivo fortsetter fosforylering i retning av glykogen nedbrytning, da forholdet mellom fosfat og glukose-1-fosfat vanligvis er større enn 100. 5) Glukose-1-fosfat blir deretter omdannet til glukose 6-fosfat (G6P) ved fosfoglucomtase. For å fjerne α (1-6) grener i et forgrenet glykogen, er det nødvendig med et spesielt fermenteringsenzym som omdanner kjeden til en lineær polymer. De resulterende G6P-monomerer har tre mulige skjebner: G6P kan fortsette langs banen av glykolyse og bli brukt som et brensel. G6P kan trenge inn i pentosefosfatveien gjennom enzymet glukose-6-fosfat dehydrogenase for å produsere NADPH og 5-karbon sukkerarter. I leveren og nyre, kan G6P dephosphoryleres tilbake til glukose av enzymet glukose-6-fosfatase. Dette er det siste trinnet i glukoneogenesens vei.

Klinisk relevans

Krenkelser av glykogen metabolisme

Den vanligste sykdommen der glykogenmetabolismen blir unormal er diabetes, der på grunn av unormale mengder insulin kan leverglykogen unormalt akkumuleres eller utarmes. Restaurering av normal glukosemetabolisme normaliserer vanligvis glykogenmetabolisme. Når hypoglykemi er forårsaket av høye insulinnivåer, er mengden glykogen i leveren høy, men høye insulinnivåer forhindrer glykogenolyse som er nødvendig for å opprettholde normale blodsukkernivåer. Glukagon er en vanlig behandling for denne type hypoglykemi. Ulike innfødte feil i metabolisme skyldes mangler av enzymer som er nødvendige for syntesen eller nedbrytningen av glykogen. De kalles også glykogen lagringssykdommer.

Glykogen utarmingseffekt og utholdenhet

Langdistanse løpere, som maratonløpere, skiløpere og syklister, opplever ofte uttømming av glykogen, når nesten alle glykogenbutikker i en idretts kropp er utarmet etter langvarig anstrengelse uten tilstrekkelig inntak av karbohydrater. Depresjon av glykogen kan forebygges på tre mulige måter. Først under treningen leveres karbohydrater med høyest mulig konverteringshastighet til blodsukker (høy glykemisk indeks) kontinuerlig. Det beste resultatet av denne strategien erstatter ca 35% av glukosen som forbrukes under hjerterytmer, over 80% av maksimumet. For det andre, takket være utholdenhetstilpasningsøvelser og spesialiserte mønstre (for eksempel lav utholdenhet og kostholdstrening), kan kroppen bestemme type I-muskelfibre for å forbedre drivstoffeffektiviteten og arbeidsbelastningen for å øke prosentandelen fettsyrer som brukes som drivstoff. 6) for å spare karbohydrater. For det tredje, når du bruker store mengder karbohydrater etter å ha tømt glykogenbutikker som følge av mosjon eller diett, kan kroppen øke lagringskapasiteten til intramuskulært glykogen. Denne prosessen er kjent som "karbohydratbelastning". Generelt betyr ikke den glykemiske indeksen for kilden til karbohydrater, siden følsomheten av muskelinsulin øker som følge av midlertidig glykogenutmattelse. 7) Med mangel på glykogen opplever atleter ofte ekstrem tretthet, i den grad det kan være vanskelig for dem å bare gå. Interessant, de beste profesjonelle syklister i verden, som regel, fullfører 4-5-speed-rase rett ved grensen for glykogenutmattelse ved hjelp av de tre første strategiene. Når idrettsutøvere forbruker karbohydrater og koffein etter uttømmende øvelser, blir deres glykogenforretninger vanligvis fylt opp raskere 8), men den minste dosen koffein hvor det er observert en klinisk signifikant effekt på glykogenmetning, er ikke fastslått.

Glykogen: hvorfor er det nødvendig?

Hvorfor får folk fett fra overflødig karbohydrater i kostholdet, men hvorfor kan ikke musklene vokse uten karbohydrater? Hva er glykogen, hvor er det lagret og i hvilke matvarer?

Hva er glykogen?

Glykogen er en av hovedformene for energilagring i menneskekroppen. Ifølge sin struktur representerer glykogen hundrevis av glukosemolekyler sammenhenger, og derfor formelt anses det å være et komplekst karbohydrat. Det er også interessant at glykogen noen ganger kalles "animalsk stivelse", fordi det er funnet utelukkende i organismen av levende vesener.

Hvis blodsukkernivået avtar (for eksempel flere timer etter å ha spist eller med fysisk anstrengelse), begynner kroppen å produsere spesielle enzymer, noe som resulterer i at det akkumulerte glykogenet i muskelvev begynner å splitte seg i glukose molekyler og bli en kilde til rask energi.

Viktigheten av karbohydrater for kroppen

Karbohydrater konsumert i mat (fra stivelse av ulike kornavlinger til raske karbohydrater av ulike frukter og søtsaker) fordøyes til enkle sukker og glukose i fordøyelsesprosessen. Etter det blir karbohydrene omdannet til glukose sendt til kroppen av kroppen. Samtidig kan ikke fett og proteiner omdannes til glukose.

Denne glukosen brukes av kroppen for både nåværende energibehov (for eksempel når du kjører eller annen fysisk trening), og for å skape reserveenergiereserver. I dette tilfellet binder kroppen først glukose til glykogenmolekyler, og når glykogen depotene fylles til kapasitet, omdanner kroppen glukose til fett. Det er derfor folk blir stout fra overflødig karbohydrater.

Hvor akkumuleres glykogen?

I kroppen akkumuleres glykogen hovedsakelig i leveren (ca. 100-120 g glykogen for en voksen) og i muskelvev (ca. 1% av total muskelvekt). Totalt lagres ca 200-300 g glykogen i kroppen, men mye mer kan akkumulere i kroppen av en muskelutøver - opptil 400-500 g.

Vær oppmerksom på at glykogenbutikkene brukes til å dekke energikravene til glukose i hele kroppen, mens glykogenforhandlere til muskler er tilgjengelig utelukkende for lokalt forbruk. Med andre ord, hvis du gjør knebøy, så er kroppen i stand til å bruke glykogen utelukkende fra benmusklene, ikke fra biceps eller triceps muskler.

Muskelglykogenfunksjoner

Fra biologisk synspunkt akkumuleres glykogen ikke i muskelfibrene selv, men i sarkoplasma - næringsvæsken som omgir dem. FitSeven har allerede skrevet at muskelvekst skyldes en økning i volumet av denne næringsvæsken. Musklene i strukturen ligner en svamp som absorberer sarkoplasma og øker i størrelse.

Regelmessig styrketrening har en positiv effekt på størrelsen på glykogendepoter og mengden sarkoplasma, noe som gjør musklene visuelt større og større. Imidlertid er det viktig å forstå at antall muskelfibre i seg selv primært er bestemt av den genetiske typen kroppsbygning og ikke forandrer seg praktisk i løpet av en persons liv, uavhengig av trening.

Effekt av glykogen på muskler: biokjemi

Vellykket trening for et sett med muskler krever to forhold - for det første tilstedeværelsen av tilstrekkelige glykogenbutikker i musklene før treningen, og for det andre den vellykkede restaureringen av glykogendepoter etter ferdigstillelsen. Å gjøre styrkeøvelser uten glykogenbutikker i håp om å "tørke ut", tvinger deg først og fremst til å brenne muskler.

Derfor er veksten av muskler viktig ikke så mye bruk av myseprotein og aminosyrer BCAA, som tilstedeværelse av en betydelig mengde riktige karbohydrater i dietten - og spesielt tilstrekkelig inntak av raske karbohydrater umiddelbart etter trening. Faktisk kan du ikke bare bygge muskler mens du er på en karbohydratfri diett.

Hvordan øke glykogen butikker?

Muskelglykogenbutikker fylles enten av karbohydrater fra mat eller ved bruk av en sportsvektstanker (en blanding av protein og karbohydrater). Som vi nevnte ovenfor, i prosessen med fordøyelsen komplekse karbohydrater er brutt ned til enkle; Først går de inn i blodet som glukose, og deretter blir de behandlet av kroppen til glykogen.

Jo lavere glykemisk indeks av et spesifikt karbohydrat, jo langsommere det gir sin energi til blodet og jo høyere er prosentandelen omdannelse i glykogen depot, og ikke i det subkutane fettvevet. Denne regelen er av særlig betydning om kvelden - dessverre blir enkle karbohydrater spist til middag først og fremst på fett i magen.

Effekten av glykogen på fettforbrenning

Hvis du ønsker å forbrenne fett gjennom treningsøktene, husk at kroppen først bruker glykogenbutikker, og bare da går til fettbutikkerne. Det er på dette faktum at anbefalingen er gjort at en effektiv fettforbrenningsøvelse skal utføres i minst 40-45 minutter med moderat puls. Først bruker kroppen glykogen og bytter deretter til fett.

Øvelse viser at fett forbrenner raskest under kardiovaskulær øvelser om morgenen på tom mage eller under trening 3-4 timer etter det siste måltidet - siden blodsukkernivået i dette tilfellet allerede er i det minste, blir muskelglykogenbutikker brukt fra de første minuttene av treningen (og deretter fett), og ikke i det hele tatt energien av glukose fra blodet.

Glykogen er den viktigste formen for glukoseenergilagring i dyreceller (det er ikke noe glykogen i planter). I kroppen av en voksen akkumuleres ca 200-300 g glykogen, som er lagret hovedsakelig i leveren og musklene. Glykogen er brukt på styrke og kardio trening, og for muskelvekst er det ekstremt viktig å ordentlig fylle sine reserver.