L-karnitin

• Diagnostikk

Levocarnitin eller L-karnitin er et naturlig stoff som er relatert til B-vitaminer, men det er ikke B11 eller Bt, som det ofte kalles. Det er en fettforbrenner og utfører flere andre viktige funksjoner. Du kan ofte høre at det kalles vitamin, men det er ikke fordi det kan produseres i kroppen. Nivået av L-karnitin i kroppen er homeostatisk, hvis det er overskudd, fjerner kroppen seg selv, det overskytende beløpet samler seg ikke.

Hva er L-karnitin og dets biosyntese

Hvis vi snakker om L-karnitins fysiske egenskaper som sportspit, er det et hvitt krystallinsk pulver, oppløselig i vann, hygroskopisk. Det er to former for det - L og D, men bare L-karnitin er biologisk aktiv. D-karnitin er skadelig for kroppen: det er en antagonist av form L.

I menneskekroppen er L-karnitin tilstede i leveren og i musklene. Sin syntese forekommer også i leveren og nyrene, det er fra disse organene at det beveger seg gjennom hele kroppen (inn i vev og organer). Sin syntese skjer ved deltakelse av slike vitaminer: B3, B6, B9, B12, C. Jern, metionin og noen enzymer tar en aktiv rolle. Det er viktig at hvis det er mangel på minst en av vitaminene, vil det bli observert venstre karnitinmangel, og kroppsfunksjonen vil bli svekket. Men slike prosesser opptrer ekstremt sjelden og er resultatet av en genetisk svikt.

Fordelene med L-karnitin

Nærværet av dette stoffet er svært viktig både i sport og i hverdagen. For eksempel bidrar det til å brenne fett, følger med transport av strukturelle elementer av fett (fettsyrer) inn i mitokondriellmatrisen, det er der at ødeleggelsen skjer, noe som resulterer i frigjøring av energi. Godta det som en sportpita bidrar til å intensivere de destruktive prosessene i fettvev.

Det har en positiv effekt på økningen i mental og fysisk energi. Ifølge forskningsdata som ble utført i 2007 ga en daglig dose av et stoff på 2 g når det ble konsumert i 6 måneder, konkrete resultater. Fagene bekreftet økningen i humør og utholdenhet, den generelle tonen i kroppen ble hevet.

L-karnitin bidrar til å motstå stress, kroppens tilpasningsevne øker. Han deltar også i avgiftning, bidrar til å nøytralisere organiske syrer og xenobiotika.

Det har en uttalt anabole effekt, som ble opprettet eksperimentelt. I prosessen oppdaget forskerne at en gruppe fag ikke bare tapte vekt, men økte også tørrmuskelmassen. Til slutt er denne effekten fortsatt ikke studert.

I tillegg er L-karnitin i stand til å senke kolesterol og dermed forhindre vasokonstriksjon, som forhindrer hjerteinfarkt og slag. I tillegg til det ovenfor er det i stand til å ha en nevrobeskyttende, antioksidant, antihypoksisk og antithyroid effekt, det starter regenerering av vev.

L-karnitin i sport

Karnitin er nødvendig når det er behov for å øke total og spesiell utholdenhet. Det er nødvendig i løping, roing, svømming og andre aerobic sport. Hvis idrettsutøveren ikke trenger å redusere kroppsvekt, men med økt energi er viktig, kan L-karnitin kombineres med fett. Når det er nødvendig å unngå vekttap i løpet av treningen, foreskrives det i kombinasjon med et fettfattig kosthold. Levocarnitin er også foreskrevet i store doser.

Evnen til å øke utholdenhet, som er nødvendig i alle idretter, er en svært viktig kvalitet for idrettsutøvere. En anabole effekt kan observeres i kombinasjon med en nedgang i fettlag. Det er derfor virkningen av bruken skal vurderes ikke ved standard lemkretser og veier, men ved å bestemme prosentandelen av fettmasse og total kroppsvekt.

Utmerket effekt vil oppnås ved bruk av L-karnitin i kombinasjon med et balansert kostholds- og treningsprogram. Denne sportsgruven er ikke en dope, dens bruk i sportsnæring har ingen begrensninger.

Hvis det ikke er noen genetiske feil, bør søknadsfrekvensen være kort, i tilfelle bruk kan en avbestillingseffekt bli observert i lang tid. Det vil si at biosyntese av sitt eget L-karnitin er redusert, og det er nødvendig å bruke eksopreparasjon på permanent basis.

Bivirkninger av L-karnitin

Ikke en eneste studie har vist helseskader fra å ta L-karnitin, men med bivirkninger, alt er ikke så glatt, det er blant dem de vanligste:

• Utviklingen av søvnløshet. Siden energi slippes etter inntak, er denne effekten sannsynlig, selv om den er ekstremt sjelden. For å unngå dette må du ta stoffet om morgenen, og det er i denne perioden at det har den mest signifikante effekten.
• Individuell intoleranse, som er ledsaget av hodepine, kvalme, nedsatt avføring.
• Det er forbudt å ta det hvis du er i hemodialyse, det er sannsynligvis utviklingen av myastheni.

Naturlig L-karnitin

I sin naturlige form kan den bli funnet i kjøtt og fisk, så vel som i meieriprodukter. Hvis det er behov for å øke nivået av L-karnitin, spis lever, biff, svinekjøtt, kalvekjøtt. Tyrkia, and og goose kjøtt inneholder også dette tilsetningsstoffet, så vel som rømme, krem ​​og cottage cheese.

Men ikke alt er så enkelt, for i varmebehandlingsprosessen er en betydelig mengde venstre karnitin tapt, noe som fører til behovet for å motta det i form av en sportspit.

L-karnitin dosering og kombinasjon med andre kosttilskudd

Den optimale doseringen er fra 500 mg til 2 g per dag (ca er delt inn i 2 eller 3 ganger avhengig av volumet). Å ta mer enn 2 gram er meningsløs, siden ingen ytterligere effekt av studien ble funnet. Opptak regler:

• 30 minutter før treningen din.
• Alltid på tom mage.
• Hvis det ikke er trening, bør mottaket utføres om morgenen og til lunsj mellom måltider på tom mage.

Utmerket kompatibilitet av L-karnitin med noen form for fettforbrenner har blitt notert. Sistnevnte er forbundet med reduserte bivirkninger. I ferd med vektøkning kan de brukes i kombinasjon med en forsterker og protein eller andre komplekse sportspitpreparater.

L-karnitin i sportsnæring - alt du trenger å vite om det

Forfatteren: Ivan Ustinov

Hei, atlet! Ta kontakt igjen, Ivan Ustinov. Jeg er sikker på at du har hørt om en slik ting som L-karnitin. Og det er veldig sannsynlig at du er klar over hovedfunksjonen til dette stoffet, noe som er bemerkelsesverdig for idrettsutøvere, nemlig fettforbrenning. I denne artikkelen vil jeg diskutere all nødvendig informasjon for kroppsbyggere angående dette stoffet. Du vil lære hva L-karnitin er, hvor viktig det er for en person, hvordan det virker i kroppen vår, og hvorfor L-karnitin og sport ernæring er uløselig forbundet.

Hva er L-karnitin?

L-karnitin er et spesielt stoff som er ansvarlig for forbrenning av fett i kroppen vår og produksjon av energi fra dette fettet. Dette skjer som følger: L-karnitin knytter seg til fettvevspartiklene og transporterer dem inne i cellen, inn i mitokondriene. Det er der at fett oksideres og energi produseres. I 2 ord kan du ikke forklare alt dette, fordi en utrolig kompleks kjemisk prosess foregår, men hovedpoenget er at takket være L-karnitin, blir fettinnholdet i kroppen redusert på grunn av behandling i våre celler.

Dette stoffet ble oppdaget for mer enn 100 år siden. Det kalles også bare "karnitin" eller "venstre karnitin". Det ser ut som et vanlig hvitt pulver. Jeg leser at dette stoffet utfører mange funksjoner i kroppen vår. De mest grunnleggende er fettforbrenning, aktivering av hjerneaktivitet, økende energi i kroppen, økning av muskelmasse, økende motstand mot stress, beskyttelse av hjerte og blodårer, forbedrer metabolisme.

Hvorfor fremmer L-karnitin muskelvekst og opprettholder sin masse? Fordi under trening, er det fett som brukes som energi, ikke protein fra muskler. Hvis karnitin ikke eksisterte, ville protein fra musklene ganske enkelt "brenne ut" under rulling og musklene ville gå ned i vekt. Men takket være karnitin forblir protein intakt, og fett brenner ut. Så her! Og her er en kort video om dette emnet, hvor denne saken er veldig bra og tydelig vist:

Generelt, en viktig ting, dømme etter plussene. Jeg fant ingen informasjon om ulemper.

Hvor er det inneholdt og hvor mye trengs?

Bare 25% av det daglige inntaket av karnitin er produsert av leveren vår. De resterende 75% vi må "fylle". Dette er enten vanlig mat, hvor små mengder karnitin (melk, kjøtt, fjærfe, fisk) er inneholdt, eller et spesialisert inntak av L-karnitin som et eget supplement til sportsnæring. Siden innholdet av dette stoffet i mat reduseres under varmebehandlingen, og karnitin selv er lett og raskt fjernet fra kroppen - du må hele tiden fylle opp sine reserver.

Mengden L-karnitin som en person trenger er helt annerledes. Det avhenger av alder, mål og fysisk aktivitet av personen. For eksempel trenger et barn på 7-18 år 100-300 mg. En vanlig voksen 200-500 mg. For hardt arbeidere som virkelig "pløyer" sitt arbeid fysisk, 500-2000 mg. For kroppsbyggere, for de som er harde på enhver sport - 1500-3000 mg. Carnitin selges i tabletter, konsentrater, kapsler, i barer, til og med i syltetøy.

Flytende former for karnitin er svært populære og absorberes raskest, men de inneholder også søtningsmidler, smaker og annet kjemisk søppel. I tillegg til dette er flytende former dyrere. Av disse viktige grunner anbefaler mange erfarne trenere å bruke ren L-karnitin i vanlige tabletter uten forurensninger.

Hvordan ta L-karnitin?

Du kan lese svaret på dette spørsmålet på pakningen av kosttilskudd, enten det er i flytende form eller tabletter. Men det er generelle regler for å ta karnitin:

• Ta L-karnitin helst hver dag.
• Resepsjonen er bedre delt med 2 ganger - om morgenen og om kvelden

Når dette stoffet kommer inn i kroppen, akkumuleres det i musklene. Karnitin tar omtrent 2-3 timer å fordøye i muskelvevet.

L-karnitin for kroppsbygging

For at karnitin skal kunne utføre sin funksjon i god tro, må den konsumeres med protein og karbohydratfôr. Med denne dietten vil karnitin umiddelbart produsere energi fra mat og overflødig fett vil ikke samle seg i kroppen. Og siden kroppsbyggeren alltid har et karbohydrat-proteinmatsmønster, kan L-karnitin alltid spises. L-karnitin og idrett ernæring er generelt en super-relevant forening for en bodybuilder.

Men det kan ikke sies at hvis kroppsbyggeren ikke bruker karnitin i tillegg, vil det være dårlig for ham. Nei. Bruk av dette stoffet er valgfritt, men ønskelig. Derfor vil jeg fortelle deg dette: Med riktig ernæring, der det også er animalske proteiner, vil mengden karnitin være nok til normal fettmetabolismen. Leveren vil fungere så mye som vi trenger.

Men det ekstra inntaket av L-karnitin er i stand til å gjenoppbygge kroppen vår for mer aktiv fettforbrenning og gi ekstra energi til trening. Fettlaget smelter mer aktivt med ekstra inntak av karnitin, men den mest effektive metoden for å kvitte seg med overflødig fett vil fortsatt være god ernæring med vanlige måltider og riktig trening. Carnitine er bare et supplement. Men overdriv ikke begrensningen av fett i kostholdet ditt. Om dette anbefaler jeg sterkt at du leser denne artikkelen - det er veldig viktig informasjon!

Du bør også være oppmerksom på betydningen av fysisk aktivitet under mottak av L-karnitin som sportsnæring. Siden dette stoffet brenner fett og konverterer det til ekstra energi, må du bruke den, svingende kraftig i treningsstudioet. I tillegg vil carnitinen akkumulert i musklene ligge der som en "dødvekt", med mindre du aktiverer sin handling med "muskelbombing". Tross alt, selv etter en trening, vil karnitin brenne fett i lang tid for å få energi allerede til muskelgjenoppretting.

Det er alt jeg lærte om L-karnitin selv, og hva jeg ønsket å formidle til deg. Å kjøpe det eller ikke, er din bedrift, men det er ikke så obligatorisk komponent i sportsernæring som protein eller BCAA. Det er dyrt, forresten. Ikke fortsett å annonsere noe stoff. Kanskje du ikke trenger det i det hele tatt. Tenk på alt godt.

P. S. Abonner på en bloggoppdatering for å ikke gå glipp av noe! Hvis du vil kjøpe sportsutstyr, sportsnæring eller kosttilskudd - kan du bruke denne spesielle siden!

L-karnitin: en vitenskapelig gjennomgang

Innholdet

Carnitin ble først funnet i ekstrakter av muskelvev og isolert i 1905. Dens kjemiske struktur (3-hydroksy-4-N-trimetyl-aminosmørsyre-3-hydroksy-4-N-trimetylaminosmørsyre) ble opprettet i 1927, og navnet "karnitin" er gitt fra det latinske ordet "carno". L-karnitin og dets modifikasjoner er et av de mest brukte tilsetningsstoffene (kosttilskudd) i sport for å forbedre fysisk kondisjon og redusere de negative effektene av oksidativt stress (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Samtidig er bevisgrunnlaget på en rekke områder (ergogen handling med aerob og anaerob belastninger, uutdannede og utdannede idrettsutøvere, vekttapsprogrammer og kroppssammensetningskorreksjon, etc.) svært heterogene og motstridende.

Holdninger til kosttilskudd av L-karnitin i idrettsnæring er formulert i 2010 av International Society of Sports Nutrition (ISSN) i programekspert artikkelen R.B.Kreider og medforfattere. Carnitin har tradisjonelt vært en del av gruppen stoffer som brukes til å kontrollere vekten. Mange studier i de senere år har vist at kosttilskudd av L-karnitin ikke øker innholdet av karnitin i muskler, ikke normaliserer fettinnhold, og forbedrer ikke aerob og anaerob egnethet i overvektige mennesker, selv i kombinasjon med treningsprogrammer. Carnitin har en moderat effekt på markører av oksidativt stress under treningen. Likevel har enkelte studier vist at karnitin kan hjelpe i tilfeller av langvarig intensjonstrening for trente idrettsutøvere (fagfolk og amatører) når de flytter til et høyere nivå av kondisjon. Den samme stillingen ble bekreftet av American College of Sports Nutrition i 2013. For perioden 2014-2016 er det gjennomført studier som noe har endret denne posisjonen. Så, karnitin utsetter øyeblikkelig fysisk tretthet og reduserer akkumulering av laktat i musklene. I 2015 ble det vist at med en 2 ukers inntak av karnitin i en dose på 2 g / dag, økes kroppens antioksidantkapasitet før og etter trening og indikatorene for muskelskade markører minker. Således, hvis karnitin brukes ikke for vektkontroll, men for å øke motstanden mot høy fysisk anstrengelse hos trente idrettsutøvere, er den aktiv. Nedenfor vil bli vurdert i detalj de individuelle fysiologiske egenskapene til karnitin i kroppen av idrettsutøvere og folk som leder en aktiv livsstil.

En detaljert studie av farmakokinetikken til L-karnitin ved oral administrering av A.M. Evans og medforfattere (2003). Som kjent er det dannet og opprettholdt et basseng av endogent karnitin, inkludert fritt L-karnitin og en linje av kort-, medium- og langkjedede estere, ved opptak av L-karnitin fra mat (et vanlig diett gir 2-12 μmol / kg / dag - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), i kroppens biosyntese av de essensielle aminosyrene lysin og metionin (gir en ekstra 1,2 μmol / kg / dag L-karnitin) og omfattende tubulær reabsorpsjon av dette stoffet i nyrene. I disse prosessene er gradienten av vevskonsentrasjoner / plasma kritisk, noe som er kritisk avhengig av oksydasjon av fettsyrer. Absorpsjon av L-karnitin etter oral administrering skyldes delvis transmembrantransport (overføring) og, særlig på grunn av passiv diffusjon. Etter inntak av en dose på 1-6 g, er den absolutte biotilgjengeligheten henholdsvis 5-18%, dosen. I motsetning til dette kommer biotilgjengeligheten av karnitin fra mat til 75%. Dermed absorberes farmakologiske og ernæringsmessige tilskudd av L-karnitin mindre effektivt enn de tilsvarende små mengdene som presenteres i et normalt diett. L-karnitin og dets kortkjedede estere binder seg ikke til plasmaproteiner, og selv om erytrocytter inneholder L-karnitin, forekommer fordelingen mellom erytrocytter og plasma ekstremt sakte. Etter intravenøs administrering er det opprinnelige distribusjonsvolum 0,2-0,3 l / kg, hvilket tilsvarer volumet av ekstracellulær væske. Det er minst tre distinkte farmakokinetiske rom for L-karnitin, med karnitinbassenget i myokardiet og skjelettmuskulaturene er den mest sakte balansen. L-karnitin utskilles hovedsakelig gjennom nyrene. I opprinnelig tilstand er renal clearance av L-karnitin 1-3 ml / min, noe som er mindre enn hastigheten på glomerulær filtrering. Dette viser tilstedeværelsen av omfattende tubulær reabsorpsjon for dette stoffet (98-99%). Terskelkonsentrasjonen for tubulær reabsorpsjon (i hvilket nivå reaksorpsjon begynner å synke) er ca. 40-60 μmol / l, som ligner det endogene plasmanivået av L-karnitin. Derfor øker renal clearance av L-karnitin etter dets eksogene administrasjon, nærmer seg i størrelsesorden til hastigheten på glomerulær filtrering etter intravenøs administrering i høye doser. Pasienter med primær karnitinmangel (svært sjeldne tilstander) har nedsatt karnitinmetabolisme i nyrene og / eller transporterer den til muskelvevet. Tilsvarende forekommer brudd på nyre-tubulær reabsorpsjon i mange former for sekundær karnitinmangel (et eksempel er en lang, mer enn 2-3 uker, bruk av meldonium-mildronat eller CKD). Endetrinns CKD-pasienter i dialyse har sekundær L-karnitinmangel på grunn av ubegrenset karnitintab gjennom dialysat, og karnitin i seg selv brukes i denne situasjonen for behandling.

Som du vet, blir kroppen L-karnitin omdannet til acetyl-L-karnitin og propionyl-L-karnitin. I tillegg brukes disse derivatene selv som uavhengige mattilsetninger. Derfor har Y.Cao et al. (2009) arbeidet undersøkt farmakokinetikken til L-karnitin i en enkelt dose med en dose på 2 gram (gjennomsnittlig standarddose) med sporing av endringer i konsentrasjonene av L-karnitin og dets to metabolitter (acetyl-L-karnitin og propionyl-L -karnitin) i blodplasma. 12 unge friske deltakere (6 menn og 6 kvinner, gjennomsnittlig alder 27,7 år, vekt 62,9 kg, høyde 167 cm) tok L-karnitin i en enkelt dose på 2 gram i form av en vandig løsning. Blodprøver ble tatt før karnitin ble tatt, så vel som hvert 30. minutt etter inntak (opptil 24 timer). Baslinjekonsentrasjoner av L-karnitin og acetyl-L-karnitin og propionyl-L-karnitin dannet i kroppen under metabolismen er vist i tabell 1. Urinprøver ble tatt ved følgende tidsintervaller: 0

Tabell 1. Grunnverdier for konsentrasjonen av L-karnitin, acetyl-L-karnitin og propionyl-L-karnitin i blodplasmaet av deltakere i Y. Cao farmakokinetiske studier og medforfattere (2009).

Konsentrasjonen av stoffet i blodplasmaet μmol / l

Tabell 2. De viktigste farmakokinetiske parametrene etter en enkelt dose L-karnitin i en dose på 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Merknader: Т1 / 2α (time) - distribusjonstid ½ av injisert stoff; T1 / 2 (h) - biologisk halveringstid; V1 / F (l) - Oralt distribusjonsvolum i sentralrommet; CL / F (l · h-1) - oral clearance fra det sentrale rommet; AUC (0-t) (μmol / l / h) - arealet under tidskonsentrasjonskurven; AUC (0-∞) (μmol / l / h) -; Ka er absorpsjonshastigheten konstant; T1 / 2Ka (time) - Halvtid for absorpsjon; Tmax (time) - Tid for å nå maksimal konsentrasjon; Cmax (μmol / l) - maksimal konsentrasjon.

Som det fremgår av tabell 1, er det ingen forskjeller mellom menn og kvinner i baseline konsentrasjoner av karnitin og dets metabolitter. Grafer i figur 2 og 3 viser også fravær av kjønnsforskjeller i dynamikken i konsentrasjoner av karnitin, acetylkarnitin og propionyl-karnitin i blodplasmaet etter å ha tatt 2 g L-karnitin i løpet av hele studieperioden. Korrelasjonsanalyse viste et signifikant forhold mellom endringer i konsentrasjonene av L-karnitin og acetyl-L-karnitin, L-karnitin og propionyl-L-karnitin, samt acetyl-L-karnitin og propionyl-L-karnitin. 24-timers akkumulert urin L-karnitinutskillelse (613,5 ± 161,7 μmol) var høyere enn for acetyl-L-karnitin (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Merknader: VO2 (80% MHR) - oksygenforbruk ved 80% MHR (ml / kg / min); VT - ventilasjonsterskel (min); RT - kjøretid (min); F (80% MHR) - tretthet med en belastning på 80% MHR (maksimal hjertefrekvens). * - Vesentlige endringer i forhold til andre grupper; ** - signifikante endringer i forhold til kontroll og placebo i gruppen.

Studien omfattet 30 personer, hvorav halvparten representerte spillere i fotball, basketball og spesialister i fangefotografering. Deres ytelse ble sammenlignet med mindre trente menn (mindre enn 3 ganger i uken og lav intensitetstrening). L-karnitin ble tatt oralt i kapsler på 500 mg i en total enkeltdose på 2 g / dag i en time før testing på tredemølle. Tabell 4 viser data som reflekterer endringer i energiforbruket. Hos pasienter med PFA med L-karnitin ble det observert en signifikant økning i VO2 nivå med 80% MHR sammenlignet med placebo (+ 11,6%). Lignende, men mer uttalt endringer ble observert hos idrettsutøvere med karnitininntak (+ 32,8%). Atletene viste også en betydelig økning i ventilasjonsgrensen (+ 51,4%), kjøretid til tretthet på en tredemølle (+ 18%) og en reduksjon av den subjektive følelsen av tretthet etter trening i en visuell analog skala (-17%), som ikke ble observert i gruppen personer med NFA. I NFA-gruppen ble endringer i plasma lipidprofilen (kolesterol, triglyserider, HDL og VLDL) ikke observert. Idrettsutøvere viste en reduksjon i nivået av triglyserider (-11,8%) uten å endre andre indikatorer for lipidmetabolismen. Dataene som er oppnådd viser at L-karnitin øker oksygenforbruket som respons på trening, og i større grad hos velutdannede individer. Forfatterne anser dette som en manifestasjon av den underliggende virkemekanismen for L-karnitin-beta-oksydasjon av fett i skjelettmuskulatur mitokondri (A.M.Johri et al., 2014). Dermed øker det ekstra inntaket av karnitin produksjon av energi, beskytter vev fra oksidativt stress og betennelse under trening. Et viktig resultat av denne studien er en økning i kjøretiden til tretthet, økning i ventilasjonsterskelen og en reduksjon i den subjektive følelsen av tretthet hos utøvere, som sammen indikerer en økning i utholdenhet. Dette fenomenet er fraværende hos personer som ikke er vant til konstant økt fysisk anstrengelse. Derfor, i idrettsutøvere (trente personer), selv om en enkeltdose L-karnitin 2 g / dag 60 minutter før trening kan øke utholdenhet. På den annen side, i ikke-trente personer, er L-karnitin ineffektiv i en enkelt dose før trening.

Kanskje med alder tilpasningsevne carnitin metabolske syklus er redusert, og innføring av eksogent karnitin blir effektiv også ved lav anstrengelse eller uten det og virker også synergistisk med andre næringsstoffer carnitin-nutrabolikami (leucin, kreatin). Således, i M.Evans et al (2017) viste at en 8 ukers kurs seg karnitin støtter muskelmasse og styrke (hindrer dens reduksjon) i den eldre, og dens kombinasjon med kreatin og leucin - øker ytelsen i forhold til det opprinnelige etter mengder. Det er mulig at i denne situasjonen, som i sport av høyere prestasjoner under kritiske og kontinuerlige belastninger, er det et markert underskudd av karnitin. Et slikt skarpt underskudd kan være en forutsetning for manifestasjonen av ergogen effekten av L-karnitin.

Effekten av L-karnitin på matinntak og kroppssammensetning av idrettsutøvere Rediger

M.Hozoori og hans kollegaer gjennomførte en vurdering av effekten av L-karnitin kosttilskudd, individuelt og i kombinasjon med L-glutamin, på kroppssammensetning og matforbruk blant profesjonelle fotballspillere i 2016.

Tabell 5. Kjennetegn ved forskningsdeltakere M. Hozoori et al. (2016)

Tabell 6. Sammenligning av kroppssammensetning i 4 grupper av deltakere før og etter matintervensjoner (M. Hozoori et al., 2016)

Før du tar kosttilskudd

Etter å ha tatt kosttilskudd

Totalt kroppsvann (kg)

Total kroppsprotein (kg)

Total muskel kroppsvekt (kg)

Kroppsmasseindeks (BMI, kg / m2)

Totalt kroppsfett (kg)

Kroppsfettprosent (%)

Tabell 7. Sammenligning av fysiske beredskapsindikatorer i 4 grupper av deltakere før og etter matintervensjoner (M. Hozoori et al., 2016)

Tretthet (VAS, mm) Til

Merknader: VAS er en visuell analog skala for subjektiv vurdering av tretthet i mm.

I en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert (RDSPK) studie deltok 28 profesjonelle mannlige fotballspillere, hvis antropometriske data og noen andre indikatorer er vist i tabell 5. De ble delt inn i 4 grupper: 1) administrasjon av 2 g L-glutamin; 2) 2 g L-karnitin; 3) 2 g L-karnitin + 2 g L-glutamin og 4) placebo i 21 dager. Evaluering av fysisk tilstand ble utført før og etter løpet av å ta kosttilskudd. Resultatene viste ingen endringer i kroppssammensetningen (vekt, TMT,% fett,% muskelmasse) og matforbruk på bakgrunn av alternativer for mattilsetninger (tabell 6). Forskjeller mellom grupper for disse indikatorene finnes heller ikke. Samtidig, i gruppen som tok L-karnitin i 3 uker i en dose på 2 g / dag, ble det funnet en signifikant reduksjon i den subjektive følelsen av tretthet (Tabell 7). Ingen synergier ble funnet i virkningen av karnitin og glutamin, noe som tviler på muligheten for en slik kombinasjon for NMP-spillere (kanskje i lagsporter som helhet), og bruk av bare L-karnitin er mer å foretrekke.

L-karnitin som en potensiell indirekte giver av nitrogenoksid i sport Rediger

N.A. Guzel et al. (2015) undersøkte effekten av en enkelt dose mattilskudd av to forskjellige doser L-karnitin på produksjon av nitrogenoksid og manifestasjoner av oksidativt stress etter uttømmende treningsøkt hos unge fotballspillere. I en randomisert crossover studie deltok 26 unge friske menn i alderen 17-19 år, som ble delt inn i to grupper i henhold til dosen L-karnitin - 3 (n = 13) og 4 (n = 13) g / dag bestående av 200 ml fruktjuice. 1 time etter inntak av kosttilskudd ble en tredemølle testet ved en innledende hastighet på 8 km / t og en etterfølgende økning i kjørehastigheten på 1 km / t hvert 3. minutt med 1 minutt hvile før hvert trinn for å øke kjørehastigheten til utøveren var helt utmattet. Blodprøver ble tatt før testen og innen 5 minutter etter ferdigstillelsen. Etter en uke i "hvitvaskingsperioden" ble hele prosedyren gjentatt igjen, men allerede med placebo. I blodplasmaet ble bestemt: innholdet av nitratnitritt (NOx), som, som du vet, er de endelige stabile produktene av nitrogenoksid; TBAR - som en indikator for lipidperoksydasjon; glutation antioksidant (GSH) nivåer. Resultatene viste at L-karnitin i en dose på 3 gram har en tydelig antioksidant effekt, manifestert i en signifikant økning i nivåene av GSH og NOx og en reduksjon i nivået av TBAR. Dette indikerer tilstedeværelsen i virkningsmekanismen av L-karnitin, en stimulerende effekt på dannelsen av nitrogenoksyd, noe som gjør dette stoffet relatert til slike kjente stoffer som arginin og citrullin (se omtalen "Donators of Nitric Oxide"). Imidlertid, som i tilfelle av andre indirekte stimulatorer av nitrogenoksiddannelse, er rollen som denne mekanismen for å øke utholdenheten i sport når det tas L-karnitintilskudd uklart.

De oppnådde resultatene tjente som grunnlag for opprettelsen av en kombinert versjon - kombinasjonen av L-karnitin med aminosyren arginin. Den patenterte formel kalles acetyl L-karnitin arginat dihydroklorid med molekylært bundet aminosyren arginin (kommersielt navn ArginoKarn (ArginoCarn®). Papiret RJBloomer et al (2009) har vist at kombinasjonen av karnitin og arginin i betydelig grad øker konsentrasjonen av nitrogenoksid i blodplasmatilstanden hvile, men endres ikke med de andre metabolske parametrene. Dessverre er effektiviteten av denne kombinasjonen i idretten uklar.

En annen serie av forskningslaboratorier RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) omhandler et nytt derivat - glycinpropionyl-L-karnitinhydroklorid (kommersielt navn GlycoCarn - glycin propionyl-L-karnitin HC1, GlycoCarn® - forkortet som GPLC ), som først ble godkjent for utbredt bruk i USA som et tilsetningsstoff i 2005. Formelen består av karnitin propionyleter og glycin. R.J.Bloomer og kollegaer gjennomførte to forskjellige kontrollerte studier. I den første (WASmith et al., 2008) ble effekten av 8-ukers GPLC inntak ved doser på 1,5 g og 4,5 g per dag (den tredje gruppen - placebo) studert under forholdene i et syklisk utholdenhetstreningsprogram i 42 uutdannede menn og kvinner.. Før og etter treningsprogrammet registrerte deltakerne hovedparametrene for deres fysiske funksjoner (wingate test), markører for oksidativt stress og kardiovaskulær ytelse. I grupper med GPLC, i motsetning til placebo, ble nivåer av markører av oksidativt stress signifikant redusert, samtidig som den opprettholde den samme økningen i fysisk beredskap i vinge-testen i alle tre grupper, uten forskjeller i dynamikken til maksimal oksygenforbruk før og etter trening. Samtidig var det en tendens til en økning i anaerob terskelen i gruppene som tok GPLC (9-10% sammenlignet med 3% i placebogruppen). En av de sannsynlige forklaringene for slike endringer er en parallell økning i konsentrasjonen av nitrogenoksid i blodet, som er doseavhengig: i gruppen som tok 4,5 g GPLC per dag var økningen + 55%; i gruppen med 1,5 g GPLC - + 13%; i placebo-gruppen - + 8%.

Den andre studien var en logisk fortsettelse og utvidelse av den første. Og dersom i det første arbeidet deltakerne var uutdannede personer, så i de andre 15 konstant trente mennene. GPLC i en dose på 4,5 g / dag ble tatt av deltakerne i en måned sammenlignet med placebo. En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie var tverrsnitt. De samme parametrene ble testet som i det foregående arbeidet. Alle deltakerne tok først 4 uker med GPLC (testing for belastninger før og etter), fulgte deretter en 2 ukers utvaskingsperiode, og den samme 4-ukers placebo-dosen med testing før og etter. Blodprøver ble tatt før og i løpet av hele perioden etter trening. Innholdet av nitrater / nitritt i blodplasmaet ble bestemt. En signifikant og svært signifikant (i gjennomsnitt + 30%, P = 0,0008) økning i plasmanivåer av nitrater / nitritt ble påvist i alle stadier av testing under påvirkning av GPLC sammenlignet med placebo. I resten av perioden økte denne indikatoren også med 16-17% (placebo 4-6%). Resultatene var det første beviset på effektiviteten av oral GPLC ved å øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen. Dette kan føre til en betydelig økning i blodstrømmen i arbeidende skjelettmuskler. En slik mekanisme i seg selv kan allerede forårsake ergogen effekt av GPLC selv uten å endre de intracellulære prosessene i muskelfibrene. Litteraturdata til dags dato tillater oss å vurdere glycinpropionyl-L-karnitin som den mest lovende formelen for praktisk bruk i idrettsmedisin. Samtidig er det behov for ytterligere storskala studier av GPLC-profilen for akutt og kronisk bruk i et bredt doseringsområde, hos personer med ulike treningsnivåer og øvelser, etc.

Med hensyn til sportsernæring har effekten av et stoff på utviklingen av muskelskader under treningen, samt den forsinkede muskelsmerten etter trening, selv om den ikke anses som en indikator for ergogen virkning, inngått i det totale spekteret av farmakologisk aktivitet av kosttilskudd i idrett som et viktig evaluerende kriterium effektivitet. Fra dette perspektivet anses L-karnitin og dets derivater som antioksidanter (se ovenfor), som potensielt kan beskytte skjelettmuskler fra de skadelige effektene av frie oksygenradikaler dannet under intens fysisk anstrengelse. En pilot-enkelblind tverrsnittstudie i denne retningen ble først utført av MA Giamberardino og medforfattere i 1996. Som kjent er eksentrisk muskulær innsats en av de hyppige kildene til forsinket muskelsårhet (DOMS) etter skade på muskelfibre som er resistente mot de fleste godkjente og anbefalte smertestillende midler. I arbeidet med M.A. Giamberardino og medforfattere, har effekten av å ta L-karnitintilskudd på alvorlighetsgraden av smerte (visuell analog skala - VAS), smertetærskelen og frigjøring av kreatinkinase (CK) med eksentriske øvelser for firehårede lårmuskulatur ( main straightener / extensor av kneledd). Studien involverte seks uutdannede personer (gjennomsnittsalder på 26 år, høyde 173 cm, vekt 68 kg), som tok 3 g / dag L-karnitin i 3 uker, og etter en pause på en uke er de 3 g / dag placebo. L-karnitin reduserte signifikant spontan smerte, muskel smerte under bevegelse og nivået av SC frigjøring, som vitner om carnitins evne til å forhindre utvikling av muskelsår etter trening med forebyggende bruk. Forfatterne mener at en slik positiv effekt av L-karnitin skyldes dens vasodilaterende egenskaper (kanskje gjennom dannelsen av nitrogenoksyd?). Økt muskelblodstrøm gjennom de utvidede karene forbedrer energimetabolisme og tilførsel av muskler med essensielle næringsstoffer, reduserer nivået av hypoksi og dannelsen av algogene metabolitter (kininer og prostaglandiner).

Utviklingen av vitenskapelig forskning på de myoprotective egenskapene til L-karnitin fortsatte i laboratoriet av W. Kraemer (W. Kraemer et al., 2008). De gjennomførte en studie av effekten av forebyggende mottak av L-karnitin (n = 10, 2 g / dag 3 uker) på muskelsårhet som oppstår i gruppen av såkalte "weekendfighters", dvs. de personene som besøker treningsstudioet bare i helgene, og samtidig gir maksimalbelastningen. Et pålitelig positivt resultat ble oppnådd, manifestert av en reduksjon i de subjektive følelsene av muskeløhet og forkortelse av gjenopprettingsperioden (ved neste uken). I 2014 ble resultatene av en studie av K.Parandak og medforfattere av innflytelsen av 2-ukers forebyggende inntak av L-karnitin i en dose på 2 g / dag i 2 uker på lipidperoksydasjon og muskelskade markører i unge friske menn publisert. En signifikant positiv forandring i de registrerte parametrene ble avslørt under påvirkning av L-karnitin ved utførelse av en rekke intensiv treningstester.

En nylig randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie av B. Nakhostin-Roohi et al. (2015) evaluerte effekten av 2 uker L-karnitin på skjelettmuskulærskade etter en serie intense treningsforsøk hos unge friske menn. 20 deltakere ble randomisert til to grupper: L-karnitin (n = 10, 2 g / dag) og placebo (n = 10, 2 g laktose / dag) med kosttilskudd i 2 uker før testing - 14 løp km. Blodprøver ble tatt før testing, umiddelbart etter det, og etter 2 og 24 timer. Kreatinkinase (CK), dehydrogenase laktat (LDH) og total antioxidantaktivitet (TAC) ble målt. I begge grupper var det en signifikant økning i CK og LDH etter trening (s

L-karnitin

Innholdet

L-karnitin (engelsk L-karnitin, også venstre karnitin. Feilaktig [1] kalt vitamin Bt, vitamin B11) er en naturlig substans relatert til gruppe B-vitaminer, utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen, er ikke en fettforbrenner, men er en transportør av fettvev i muskel mitokondrier, der under aerob trening blir dette fettvevet omdannet til energi.

L-karnitin kalles ofte et vitaminlignende stoff, men det er ikke et vitamin, siden kroppen kan syntetisere det på egen hånd. Nivået på L-karnitin er homeostatisk, alle overskuddene blir effektivt fjernet fra kroppen, det akkumuleres ikke utover mål.

L-karnitin ble først isolert av V.S. Gulevich og R.Z. Krimberg i 1905. I 1962 ble karnitins fysiologiske rolle identifisert - den transporterer langkjedede fettsyrer til mitokondrier gjennom den indre membranen.

I følge fysiske egenskaper er L-karnitin et hvitt krystallinsk pulver, hygroskopisk, godt oppløselig i vann. Det finnes to stereoisomere former: L-karnitin og D-karnitin. Kun L-form har biologisk aktivitet. D-karnitin er skadelig for kroppen, da det er en konkurrerende antagonist av L-karnitin.

Hos mennesker er den tilstede i musklene og leveren.

Venstre karsinombiosyntese Rediger

L-karnitin syntetiseres i leveren og nyrene, hvorfra det transporteres til andre vev og organer. Syntese av levokarnitin fortsetter med deltakelse av vitamin C, B3, B6, B9, B12, jern, lysin, metionin og noen enzymer. Med et underskudd på minst en av komponentene, kan L-karnitinmangel utvikles med nedsatt kroppsfunksjoner. Dette observeres imidlertid sjelden, ofte med en genetisk defekt i enzymer som er ansvarlige for syntesen av L-karnitin.

L-karnitin transporterer fettsyrer (strukturelle elementer av fett) inn i mitokondriamatrisen, hvor de blir ødelagt med frigjøring av energi. Ytterligere inntak av L-karnitin utføres i håp om å intensivere ødeleggelsen av fett.

Øk mental og fysisk energi

Som vist i resultatene av en dobbeltblind, placebokontrollert studie utført i 2007 i Italia, førte administreringen av L-karnitin i en daglig dose på 2 g i 6 måneder til en økning i mental og fysisk aktivitet. Emner bemerket forbedret humør, økt utholdenhet og økt total tone. [2] For å være rettferdig, bør det bemerkes at for de fleste idrettsutøvere er resultatene av denne studien neppe veiledende i lys av at 66 personer i alderen mellom 100 og 106 år gamle var emner.

Stressmotstand

Forskning har vist effektiviteten av karnitin i økende toleranse for stress og økning av den adaptive kapasiteten til menneskekroppen. [3]

L-karnitin opprettholder nivået av fri CoASH, som er involvert i nøytralisering av organiske syrer og xenobiotika, som er nødvendig for visse enzymers funksjon og for normal drift av Krebs-syklusen. [4]

Den anabole effekten av L-karnitin ble etablert eksperimentelt, i løpet av eksperimenter ved hjelp av dette supplementet, oppdaget forskerne at individene ikke bare mistet fett, men samtidig økte sin magre muskelmasse. Mekanismen for denne handlingen er ennå ikke fullstendig studert, men det er en rekke teorier som forklarer den anabole effekten av karnitin i sin deltakelse i utveksling av fosfolipider, optimalisering av balansen mellom acetyl-CoA / CoASH, stor bruk av fett som energikilde og forbedring av nevrotransmisjon. [5]

L-karnitin reduserer skadelig kolesterol, og forhindrer dermed innsnevring av hjerte- og hjernefartøy, og forhindrer hjerteinfarkt og slag. [6]

Beskytter hjertet og blodårene

Først av alt, realiseres denne effekten ved å redusere nivået av kolesterol, som påvirker små koronarbeholdere. I tillegg forbedrer L-karnitin myokard metabolisme, har en antioksidant effekt. Kliniske studier har vist at, etter et karnitinakurs, klarte personer med hjertesykdom sjeldnere, og myokardfunksjonen ble forbedret. [7]

L-karnitin har neuroprotektiv, antihypoksisk, antioksidant og antithyroid virkning, forhindrer apoptose og osteoporose, og stimulerer også vevregenerering. [8]

L-karnitin: Skader og bivirkninger Rediger

Effekten av bruk av ekstra doser av L-karnitin er blitt utspurt av en rekke forskere. I følge meta-analysen ble lav effektivitet av L-karnitin hos idrettsutøvere vist. [9] For kvinner med overvekt ble ineffektiviteten av karnitin (4g / dag) i kombinasjon med vanlige kardiobelastninger (4x30 min / uke) vist [10]

Hovedkildene til L-karnitin er kjøtt-, fisk- og meieriprodukter. Daglig norm av dette materialet (300 mg) inneholdt omtrent 300 til 400 g rått oksekjøtt, i tillegg til termisk behandling av kjøtt mistet en betydelig del av levokar, denne omstendighet gjør det nødvendig å motta carnitin som ytterligere additiver.

Karnitin er viktig i de tilfeller der det er nødvendig å øke den generelle og spesielle utholdenhet i aerobic sport (løping, svømming, roing, osv) (tilbakevist:.... Appl Environ Biol Sci, 1 (12) 695-699 2011, bekreftet av: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Hvis utøveren ikke er opptatt av vekttap, kan maksimal energiforsyning oppnås ved å kombinere venstre karnitin med økt mengde fett i dietten. Det er et spesielt høyt fett diett, som utnevnes samtidig med store doser karnitin. Denne metoden for å forbedre bioenergi er spesielt foretrukket når det er nødvendig for å unngå fall i kroppsvekt under trening.

Levokarnitin bidrar til å øke utholdenheten både i aerob og anaerob (sportsutstyr, bodybuilding, etc.). Det skal bemerkes at levokarnitins anabole effekt kan maskeres av en generell nedgang i kroppsvekt som følge av forsvunnet av subkutant fett og internt fettvev. Når man vurderer karnitins anabolske effekt, bør man derfor styres av kriterier som avviger fra slike indikatorer som kroppsvekt og lemvolum. I dette tilfellet er det prosentandelen av massen av fett og total kroppsmasse.

For å oppnå maksimal effekt bør levocarnitin brukes sammen med et godt balansert kostholds- og treningsprogram. Levocarnitin er ikke dope og kan brukes i sportsnæring uten noen begrensninger.

I fravær av innledende forstyrrelser i syntesen i kroppen anbefales det å bruke korte kurser, da det ved utstrakt bruk er et tilbaketrekningssyndrom - produksjonen av sin egen venstre karnitin er redusert, og det er nødvendig å hele tiden ta en eksopreparasjon.

L-karnitin for å beskytte musklene Rediger

Oversettelse fra engelsk og tekst tilpasning: Andrey Zavyalov

En daglig dose på 2 gram L-karnitin beskytter musklene til utøvere fra ødeleggelse, ifølge en studie av idrettsforskere fra Islamic University of Azad i Iran, publisert i Journal of Sports Medicine of Asia.

Forskerne delte 22 fysisk aktive unge inn i to grupper. En gruppe tok en placebo i to uker. En annen gruppe tok et supplement som inneholdt 2 g L-karnitin. To uker senere gjennomførte forskerne en test på 15 minutter. Forskerne analyserte også fagets blod: før du tok supplementet (Base), umiddelbart før løpet (Pre), umiddelbart etter løpet (Post), etter 2 timer (2H) og etter 24 timer (24H).

I løpet av løpet for å øke konsentrasjonen av markører for muskelskade - enzymet laktatdehydrogenase (LDH, LDH) og kreatinkinase (CK) i en blodprøve, men denne økningen var betydelig lavere hos idrettsutøvere som tok karnitin. Det viste seg at L-karnitin reduserer graden av skade på muskelceller.

TBARS (tiobarbitursyrereaktiv forbindelse - TBRV) er en markør for friradikalaktivitet. Disse aggressive molekylene frigjort under intens fysisk anstrengelse kan skade cellestrukturen. I løpet av løpet økte TBARS-konsentrasjonen i individets blod, men veksten var merkbart lavere hos idrettsutøvere som tok L-karnitin.

Et to ukers oral inntak av L-karnitintilskudd har noe mykningsvirkning på lipidperoksydasjon, skade på muskelceller og øker antioxidantaktiviteten. Imidlertid er den nøyaktige mekanismen for svekkelsen av oksidative stressmarkører av L-karnitin ikke blitt etablert og krever videre studier.

• Multipower L-karnitinkoncentrat
• L-Carnitin fra Power System
• LAV karnitin ved nå
• L-Сarnitin 500 fra optimal næring
• GEONs NitroPump

Dataene ble oppnådd under analysen av en rekke vurderinger som ble funnet på forumene for sportsnæring, samt pris / kvalitet forholdet.

Kombinasjon med andre tilsetningsstoffer Rediger

L-karnitin er perfekt kombinert med alle typer fettbrennere, forsterker deres virkning og reduserer hyppigheten av bivirkninger. L-karnitin kan også tas under vektøknings sykluser for å forhindre fettdannelse, ta det med protein, vektøkonom og andre komplekser.

Kombinert bruk av karnitin og koenzym Q10 betraktes som effektivt, siden handlingen er rettet mot to hovedpunkter: reaktivitet (L-karnitin) og psykologiske systemressurser (koenzym Q10). [12]

Den optimale dosen karnitin er fra 500 mg til 2 g per dag (vanligvis en enkeltdose på 500 eller 750 mg i 3 doser, eller 1000 mg i 2 doser). Over 2 g gir ingen mening, siden studier ikke har avslørt noen fordeler med høyere doser. Ta L-karnitin 30 minutter før trening og om morgenen på tom mage. På treningsfrie dager, ta også om morgenen og om ettermiddagen - mellom måltider og på tom mage. Det er om morgenen og under trening har L-karnitin størst aktivitet.

L carnitine vurderinger

Det er ikke så mange farmakologiske selskaper i verden som produserer L-karnitin alene. De fleste sportsnæringsprodusenter kjøper rent L-karnitin fra dem, tilsetter vitaminer, smaksstoffer og andre tilsetningsstoffer til produktet. For eksempel bruker Weider, VP Laboratory, Inkospor L-karnitin fra det sveitsiske selskapet Lonza Ltd, som produserer L-karnitin under varemerket Carnipure. Andre ting som er like, ledes av sluttprisen på produktet.

Kanskje vurderinger på L-karnitin er spesielt usikre. Effektiviteten av supplementet er ofte helt uavhengig av produsenten og produktformen, for eksempel to amatørutøvere, trening sammen kan bruke det samme programmet og konsumere L-karnitin, en av dem vil ha veldig positiv tilbakemelding, og den andre får ikke noe konkret resultat. Det er umulig å bestemme på forhånd om karnitin vil gi gode resultater til deg eller ikke, siden det avhenger av de komplekse fysiologiske egenskapene til personen.

Anmeldelser på de russiske fora er de mest skeptiske, da mange mennesker misbruker L-karnitin. Mange tar det uten å trene og uten å endre kostholdet. Men fra virkningsmekanismen av L-karnitin blir det klart at uten riktig stress det ikke vil fungere, på grunn av mangel på kroppens behov for energi. L-karnitin øker fettforbruket med en økning i nivået av metabolisme, det vil si under trening og om morgenen, og derfor blir det tatt med disse intervaller.

Folk i Vesten forlater mer positive vurderinger, da de verdsetter L-karnitin for sin positive effekt på helhetens helse. Og siden mange går, fungerer L-karnitin mye mer intensivt.

Mange klager over at L-karnitin ikke "føler" i det hele tatt, vurderer at det er et sikkert tegn på uvirksomhet, men dette er en feil, fordi effekten av L-karnitin er nesten umulig å føle seg subjektivt, og det er nødvendig å evaluere sluttresultatet. For eksempel kan du jogge uten L-karnitin, du kan redusere vekten din med 3 kg, og med denne figuren vil du allerede være 6 kg, mens spørsmålet oppstår, hvordan ville det være uten karnitin?

Uansett har L-karnitin en tilstrekkelig vitenskapelig bevisbase, som bekrefter sin moderate biologiske aktivitet. Fokus på vurderinger er bare mulig når du velger den optimale produsenten, selv om kvaliteten på karnitin vanligvis er på samme nivå, så ikke streve for å kjøpe en dyrere.

Mange tar L-karnitin ikke bare under vekttap, men også når man får muskelmasse. Dette er helt berettiget, siden L-karnitin øker energiproduksjonen og lar deg trene mer intensivt, mens du bruker fettreserver, det vil si at du beskytter deg mot overdreven fettdannelse. Respons på L-karnitin under vektøkning er også tvetydig, og dette skyldes igjen at en person ikke kan føle forskjellen "med" og "uten".

Når det gjelder formene av L-karnitin, mottar væsken form de mest positive vurderinger, selv om den tørre formen ifølge eksperter ikke er dårligere enn væsken. Mange innenlandske produkter (Carniton, Elkar) er ekstremt dyre og økonomisk urentable.

L-karnitin for vekttap

Innholdet

Til tross for effekten på beta-oksidasjon, påvirker L-karnitininntaket ikke fettmetabolismen [1] [2]. Kun i mangelfulle tilstander som forekommer i veganisme og vegetarisme, hos eldre, eller i dietter med lavt inntak av karnitin (fra kjøtt) eller svekket absorpsjon av karnitin, kan karnitin dra nytte av fett tap [3].

På cellulær nivå forårsaker karnitin som tilsetningsvirkning enzymatiske forandringer som bidrar til økning i beta-oksidasjon når de er parret med trening [4]. Under trening kan L-karnitin (som L-tartrat) lett påvirke bruken av substratet, men påvirker ikke fett og glukoseoksydasjonshastigheten [5] [6], og glykogenutarmingshastigheten påvirker heller ikke [7].

L-karnitin har mange mekanismer som kan teoretisk øke fettfallsraten, men forårsaker faktisk ikke og øker ikke fett tap.

Merk: ++++ pålitelige studier utført med gjentatte dobbeltblindte kliniske studier, +++ flere studier hvor minst to dobbeltblindede, placebokontrollerte, + + en dobbelblind studie eller flere kohortstudier, + kun ukontrollert eller observasjonsstudier.

Dessverre tar du L-karnitin for vekttap, du vil ikke føle noe. Eller tvert imot, heldigvis? Tross alt er alle de "magiske" effektene av ethvert biologisk aktiv supplement, som i utgangspunktet er produkter for sport, fitness og en sunn livsstil - ikke mer enn en reklameganger, som i stort sett spiller på de eldgamle menneskelige svakhetene: å tro på mirakler (i motsetning til grunnens stemme), latskap, inkonsekvent whines ønsker alt på en gang. Betyr dette at sportsernæring er generelt ubrukelig? For fans av David Copperfield - ja. For alle andre: fornuftig, progressiv, målrettet, helsebevisst, figur og trivsel, dvs. Vi er med deg, noen av prestasjonene i treningsindustrien kan være rett og slett uerstattelig!

L-karnitin, oppdaget i 1905, tilhører denne kategorien. Nitrogenholdig karboksylsyre med en kort kjede er ikke teknisk en aminosyre. Det er en vannoppløselig vitaminlignende forbindelse som er syntetisert i kroppen fra lysin og metionin. Hovedfunksjonen til L-karnitin i kroppen er å overføre fett (fettsyrer) til klyvningsstedene i mitokondriene (organeller av celler som er ansvarlige for nedbrytning av organiske stoffer: fett, proteiner og karbohydrater).

Siden fett er mer enn dobbelt så høy i protein og karbohydrater, er det logisk å anta at dette er den mest fordelaktige energikilden for kroppen, uansett hva du gjør - fra å vaske gulv til å danse på en nattklubb. Problemet er at kroppen ikke vil brenne fett, med rette lagre dem på sidene, mage og de såkalte femte poeng i tilfelle en uforutsette hungersnød. Det var så forankret evolusjonært: mammutene vandret ikke langsomt inn i våre land, det eneste spydet på hele stammen brøt, så samlerne ikke samlet noe: dårlig høst, herre! Det er her hvor akkumulerte fettreserver kom til redning.

Fra arv fra forfedrene, dessverre, kan ikke unnslippe. Derfor bruker kroppen med motstandsdyktig mengde protein, fett og spesielt karbohydrater motsetningsfett som en energikilde. L-karnitin for vekttap er en kraftig faktor som øker oksidasjonen av fett i mitokondrier ("energistasjoner" av celler) for energiproduksjon. Dette, i tillegg til den slanke figuren, har en rekke nyttige effekter. Noen av dem, uten overdrivelse, kan bli kalt vitale for visse sykdommer og lidelser.

Og hvis det ikke er for mange gunstige effekter for en aktiv ingrediens, spør du. En annen "Kremlin-pille"? Langt fra det! Ingen "umiddelbare transformasjoner". Utrolig tidevann av styrke "," umiddelbar lindring av tretthet "og andre ting. Det unike ved L-karnitin er at det er en vitaminlignende substans, den har en myk, fysiologisk og samtidig bærekraftig restorativ effekt på hele kroppen. Ved å øke organismens bioenergetikk som helhet øker vi evnen til å motstå noen skadelige faktorer, det være seg en smittsom sykdom eller overdreven trening.

Som de fleste kosttilskudd for sport og kondisjon, maksimerer L-karnitin sine fordelaktige egenskaper mot bakgrunnen til et balansert kosthold og regelmessig fysisk anstrengelse. Ofte finnes det i ulike Internettfora, vurderinger av usynligheten til karnitinstammen, sannsynligvis fra mangel på forståelse av virkemekanismen og forventningen om en øyeblikkelig "stimulerende" effekt. Jeg er enig i at fettforbrenningsaktiviteten til dette supplementet er mye mindre enn det for "hardcore" termogene "brennere", og prisen er ganske høy, når den brukes i en effektiv dosering. Dette kompenseres imidlertid av nesten fullstendig harmløshet av karnitin, noe som kan være avgjørende for personer med nedsatt hjerteaktivitet og høyt blodtrykk.

La oss ikke glemme viktigheten av tilstrekkelige doser av stoffet. Siden kroppen til en voksen allerede inneholder ca 20-30 gram. L-karnitin, doser på mindre enn ett gram per dag, er faktisk ikke sannsynlig å ha noen signifikant effekt. Det antas at minimumsdosen gjengis. En merkbar effekt på fettmetabolismen og helsen til en voksen sunn person er innen 2-4 gram per dag, i profesjonell sport i toppperioder, er den anbefalte mengden L-karnitin som forbrukes som kosttilskudd under vekttap 8-10 gram per dag. Samtidig er ingen (!) Side hendelser vanligvis notert! effekter. I enkelte tilfeller kan store doser L-karnitin tatt på tom mage imidlertid provosere dyspeptiske lidelser, noe som krever forsiktighet i visse sykdommer i mage-tarmkanalen, som gastrit.

Forfatteren av disse linjene har vært i stand til å ta 15 gram L-karnitin per dag i flere uker før forberedelsen av konkurransen. Det var en markert forbedring i toleransen av belastninger på bakgrunn av et karbohydratfritt kosthold, da det ikke var noen styrke igjen selv for å bare bevege seg i rommet, for ikke å snakke om trening.

Så L-karnitin fungerer! Men det fungerer sammen med deg, og ikke for deg som selgere av magiske "slankende belter", miostimulanter, "kraftige, urteamlinger fra hemmelige regioner i Tibet" og mirakuløse anti-rotting prosedyrer. Og styrke, forbrenning, foryngelse og økning, samtidig forsikre. Vel, hvor er våre seks kuber?

Forebygging og behandling av myokarddystrofi og generell hjertesvikt

Forebygging og behandling av forsinkelser i det fysiske og nevropsykiske utviklingen av et barn, økning i muskelmasse i svekkede barn og forbedring av toleransen for fysisk, intellektuell og emosjonell stress

Forebygging og behandling av infertilitet, seksuell svakhet, impotens, kvantitativ og kvalitativ forbedring av spermatogenese

Graviditet og fødsel

Støtte prenatal modning av fosteret, øke moderens kroppsresistens mot fysisk og psykisk stress, akselerere postpartumgjenoppretting

Redusere risikoen for infeksjon, trombose, støtte produksjonen av røde blodlegemer, akselerasjon

Styrkelse av ikke-spesifikk kroppsresistens, immunitetsstøtte

Mange alvorlige sykdommer (kreft, aids, lever, nyre, diabetes, muskelatrofi, etc.)

Restorativ effekt, forbedring av de indre organers funksjonelle tilstand, økt vitalitet og forbedret velvære

Kronisk tretthetssyndrom

Økningen av kroppens samlede energi, bedre helse og effektivitet

Støtter hjertet under toppbelastning, optimaliserer alle metabolske prosesser, øker utholdenhet, øker utvinningen etter fysisk anstrengelse, øker fordøyeligheten av proteiner, fett og karbohydrater, reduserer kroppsfettmasse og opprettholder resultatene oppnådd etter utløpet av dietten.