Ernæring med insulinresistens

  • Diagnostikk

Insulinresistens og høyt blodsukker er ofte forløperne til diabetes. En diett med insulinresistens for vekttap og vekttap er nødvendig fordi det bidrar til å forhindre utvikling av en "søt sykdom". Riktig og sunn mat bidrar til å normalisere metabolske prosesser i kroppen, reduserer blodsukkernivåene, reduserer risikoen for å utvikle diabetes. I tillegg bidrar riktig diett til å normalisere kroppsvekten.

Insulinresistens - hva er det?

Dårlig eller nedsatt følsomhet av kroppens celler til virkningen av insulin kalles insulinresistens. Denne patologiske tilstanden manifesteres hos hypertensive pasienter og overvektige personer. Faktorer som fører til insulinresistens av celler er:

  • hormonforstyrrelser;
  • genetisk predisposisjon;
  • tar visse medisiner
  • psyko-emosjonell overstyring;
  • dårlig kosthold med en overvekt av karbohydrater i kosten.

I tillegg kan abdominal fedme (fettavsetning i magen), høye nivåer av triglyserider og kolesterol og aterosklerose bidra til utviklingen av den patologiske tilstanden. Alkoholmisbrukvaner er også blant faktorene som utløser utviklingen av insulinresistens.

Er det mulig å gjenopprette fra insulinresistens?

Den viktigste metoden for å håndtere denne patologiske tilstanden er å redusere kroppsfett i kroppen. Dette gjøres enten radikalt (kirurgisk) eller konservativt (diett og sport). Riktig valgt diett kan redusere forbruket av skadelige karbohydrater, regelmessig atletisk trening styrker musklene og brenner overflødig fett. Takket være livsstilsendring til en sunn, går metabolismen tilbake til normal (metabolisme i kroppen) og utviklingen av diabetes forebygges.

Behovet for dietter med insulinresistens

Når insulinresistens diett er den viktigste metoden for terapi. Kosttilskudd i denne patologien tillater å oppnå flere mål:

Denne maten bidrar til å legge vekten din i orden.

  • normalisere metabolske prosesser i kroppen;
  • bli kvitt overflødig vekt;
  • hindre utvikling av diabetes;
  • redusere manifestasjoner av aterosklerose og andre relaterte sykdommer;
  • forbedre og styrke kroppens generelle tilstand.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Generelle anbefalinger

Pasienter med insulinresistens må spise brøkdel - 5-6 ganger om dagen. Denne organisasjonen av dietten gjør at du kan akselerere stoffskiftet, noe som fører til at fett og karbohydrater blir brent raskere. Den andre viktige anbefalingen er forbruket per dag med store mengder vann - 1,5-2 liter. Fra kostholdet er det nødvendig å utelukke mat med et stort antall skadelige "raske" karbohydrater, fettstoffer og matvarer. Med denne patologien er det forbudt å steke mat, kok med mye olje. De beste matlagingsmetodene er:

  • matlaging;
  • bråkjøling;
  • baking;
  • dampende.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvorfor trenger du å vite den glykemiske indeksen for retter?

Den glykemiske indeksen viser effekten av mat på glykemi (blodsukker), illustrerer hvor raskt karbohydrater brytes ned etter at de er konsumert. Denne indikatoren har flere grader som presenteres i tabellen:

Hvordan spise med insulinresistens

Insulinresistens anses å være et brudd på kroppens oppfatning av hormoninsulin. Denne tilstanden er fulle av utviklingen av prediabetes, svangerskapssykdom eller type 2 diabetes. Det har vist seg at insulinresistens ofte utvikler seg på bakgrunn av fedme. Selv om det er kjente tilfeller av utvikling av insulinresistens hos personer som ikke er overvektige.

Som regel mistenker folk aldri insulinresistens. Og dens lange nærhet truer utviklingen av ikke bare diabetes, men også:

  • aterosklerose, hypertensjon, iskemisk sykdom;
  • fet leversykdom;
  • ulike hudskader;
  • polycystisk ovariesyndrom;
  • hyperandrogenisme;
  • vekstabnormiteter;
  • Alzheimers sykdom;
  • impotens;
  • kronisk stress.
    Sykdommen behandles med rusmidler, noe som reduserer mengden insulin i kroppen. Low Carb Diet, Diet 9, bidrar til å redusere motstanden betydelig.

En pasient med overvekt anbefales alltid å miste ekstra pounds.

Riktig ernæring med insulinresistens innebærer å spise mat med lav eller middels glykemisk indeks.

Dette betyr å spise de matvarene som ikke provoserer en økning i blodsukker. Kroppen trenger ernæring som vil lette behandlingen av glukose.
Kosthold for insulinresistens utelukker ikke bruk av matvarer som inneholder karbohydrater. De velger bare komplekse karbohydrater som langsomt absorberes.

En diett med forhøyet sukker kan redusere nivået av glukose i plasma, stabilisere sukker og med en mild grad av sykdom, minimere manifestasjonen.

Hva vil hjelpe analyser

For å fastslå tilstedeværelsen av insulinresistens kan man bruke laboratorieblodprøver. Gjerdet utføres på tom mage, med det siste måltidet skal være minst 8 timer før forskningen.

Blod er testet for glukose og insulin. Basert på disse to indikatorene, beregnes HOMA-indeksen. Samtidig, hvis glukose og insulin er forhøyet, er det uten beregninger klart at NOMA-indeksen blir høy.

Normen for NOMA-indeksen er 2,7.

For å bestemme følsomheten av kroppsvev til insulin, brukes Caro-indeksen. Normal vurdere koeffisienten ikke lavere enn 0,33.

Hvordan velge produkter

Den fullstendige ekskluderingen av karbohydrater fra dietten fører til intestinal dysbiose og ketose. Derfor er det viktig å holde seg til lav-karbo mat. Dermed bør mengden karbohydratfôr i daglige kalorier ikke være over 45%.

Høyfibrer matvarer er foretrukket, og den glykemiske indeksen av matvarer bør være lav eller middels.

Matpyramid for personer med insulinresistens:

  • grønnsaker (800-900 g);
  • frukt (300-400 g);
  • fermenterte melkeprodukter: kefir, melk, fet og lite fettost (0,5 l.), fettfattig hard ost;
  • kjøtt og fisk (300 g);
  • sopp (150 g);
  • kli eller mel av 2. klasse (opptil 100 g)
  • frokostblandinger, poteter (200 g) eller noen typer søtsaker.

Hvilke matvarer kan være med kosthold

Hva du kan spise, og hva bedre å gi opp:

  • kål av noen varianter;
  • sopp;
  • egg, yoghurt og ost;
  • sjømat;
  • Asparges og grønne bønner;
  • greener;
  • grønnsaker;
  • frukt (avokado, sitron, blåbær, bringebær, papaya, nektarin, pærer, kokosnøtt, tranebær, rødbær, kvede);
  • oliven;
  • alle typer nøtter;
  • kaffe og te uten sukker.

I listen over produkter som har lov til å skjemme deg bort fra tid til annen:

  • frukt og bær, unntatt druer;
  • grønnsaker (nye poteter, gresskar, gulrøtter, rødbeter);
  • leveren;
  • yoghurt eller kefir med et fettinnhold på mer enn 1,5%;
  • durum hvete pasta;
  • frokostblandinger (semolina, havremel, brun ris, hirse);
  • drikker (compote, kakao).
  • hvitt mel, pita;
  • frokostblandinger (ris, hirse, bygg, yachka);
  • sjetonger, hurtigmat, kjeks;
  • sukkerrør eller sukkerroer;
  • stivelse;
  • frukt (søt kirsebær, banan, noen hermetisert frukt og bær);
  • syltetøy, kaker, kaker, godteri, honning;
  • drikke (kaffe med kondensert melk, søte viner, nektar, fersk juice).

Ernæring Basics

Når du velger mat som er lite karbohydrater, må du være oppmerksom på merking av emballerte matvarer. Mengden karbohydrater bør ikke overstige 10 gram. Hvis pakken indikerer en større mengde karbohydrater, er det bedre å nekte å kjøpe.

Ikke anbefaler å bruke meieriprodukter med lavt fettinnhold, noe som vil påvirke pasientens generelle velvære negativt.

Enkelumettede fetter for insulinresistens brukes i små mengder.

Antallet deres skal være opptil 35% av daglige kalorier. Disse fettene inkluderer oliven- og linfrøolje, avokado, nøtter. Fullstendig eliminere fra kostholdet eller begrense forbruket av fete kjøtt, smør, margarin, bakverk, krem.
Eksperter anbefaler å spise flere grønnsaker med lavt innhold av stivelse. De bør være til stede ved hvert måltid, og dette er 5-6 ganger om dagen. Berik menyen bør være fargerike grønnsaker. I tillegg skal to måltider omfatte frukt med lav glykemisk indeks (kirsebær, grapefrukt, aprikos, eple).

Oftere kjøtt i menyen bør være til stede fisk, der en stor mengde omega-3 fettsyrer (laks, laks, sardiner). Omega-3 forbedrer den anti-inflammatoriske effekten av insulin, cellene reagerer bedre på hormonet.

Overvektige pasienter lurer ofte på: "Hvordan miste du?" Ernæringseksperter insisterer på en brøkdel av kosthold. En fem til seks diettbehandling stabiliserer blodsukkernivået og bidrar til å unngå insulinspikes hele dagen.

Eksempelmeny for en uke med insulinresistens

Alternativ 1 (daglig kalori 1500-1800 kcal).

Til frokost kan du spise en tallerken havregryn ved å legge til en halv kopp bær og ikke mer enn 100 gram med lavt fettost.

For en annen frokost eller en matbit bør du spise en appelsin, grapefrukt eller 2-3 mandariner.

Til lunsj inkluderer menyen opptil 150 gram hvitt kyllingekjøtt eller fisk (laks, ørret, rosa laks, hestemakrel). Kjøtt eller fisk spises sammen med vegetabilsk salat, krydret med oliven eller linolje. På en siderett spiser de bønner eller linser eller bokhvetegrøt. Du kan ha en matbit om ettermiddagen.

De spiser stewed kylling eller fisk (opptil 150 g), grønnsaker, som er krydret med olivenolje og grønnsaker. Brun ris brukes som en sidefarge.

Den siste snacken skal bestå av mandel eller valnøtter (opptil 30 g)

Ved å følge en diett, bør du definitivt drikke 2-3 liter vann per dag.

Alternativ 2 (daglig kaloriinnhold opptil 2000 kcal)

Til frokost spiser de damp omelett, hytteost med greener og drikke kaffe.

For en annen frokost eller snack kan du spise: fruktsalat, grønn time med tofuost, steames grønnsaker, kokt egg.

Til lunsj, spis bokhvete suppe, kokt i vegetabilsk buljong eller bare grønnsaksuppe. Som siderett kan det bli braisert kål eller perlebyg med damppatty eller kyllingbryst.

Til lunsj kan du spise cottage cheese-souffel med tørket frukt eller fruktsalat.

De spiser bakt fisk med grønnsaker eller kalkun ris kjøttboller.

I det siste måltidet kan du drikke et glass ryazhenka eller yoghurt.

Alternativ 3 (daglig kalori 1500-2000 kcal)

Til frokost kan du drikke kefir, spise fruktsalat eller 150 gram blåbær.

Under snacken spiser havremel med tørket frukt eller damp omelett.

Du kan spise lunsj med vegetabilsk suppe eller byggesuppe. Du kan lage brun ris og kylling pilaf som en side parabol, eller saute en eggplants sauté.

Til lunsj spiser de tofu eller grønnsaksalat.

Spis stuvete grønnsaker med damppatty eller bokhvete med leverpatties.

Om natten, bruk bare et glass yoghurt.

Prøve diett og meny for insulinresistens

Det er kjent at insulinresistens vanligvis er nært forbundet med fedme. Legene anbefaler alltid å miste kroppsvekt med denne sykdommen. Imidlertid er årsakssammenhengene mellom insulinresistens, fedme og næringsfaktorer komplekse og kontroversielle. Det er mulig at en av dem oppstår først og har en tendens til å forårsake resten. På den annen side kan det antas at insulinresistens og overvekt kan forekomme uavhengig, som følge av påvirkning av den tredje faktor, men i siste instans forsterker de hverandre. Noen populasjoner kan være genetisk predisponert for både vektøkning og insulinresistens.

Riktig diett er avgjørende for insulinresistens.

Ernæringsmessige egenskaper for insulinresistens

Selv et lite vekttap kan redusere insulinresistens, så de fleste ernæringsanbefalinger retter seg mot å redusere vekten, hvis den er til stede.

Amerikansk doktor Andrew Weil anbefaler at man gjør endringer i kostholdet og holder seg til følgende postulater i kostholdet:

1) Du må overvåke forbruket av karbohydrater. Et klassisk fettfattig, høyt karbohydrat diett, som vanligvis anbefales for forebygging eller behandling av hjerte-og karsykdommer, kan forverre insulinresistensen. I stedet bør valget gjøres til fordel for en diett med et moderat lavt karbohydratinnhold, hvor de opptar bare 40-45% av den totale daglige kalorien. Videre er det nødvendig å konsumere ikke karbohydrater, men karbohydrater med lav glykemisk indeks (dvs. de som øker sukkernivået i blodet sakte). Det bør foretrekkes til fordel for lavkarbohydrater og høyfibermatvarer.

Disse produktene inkluderer:

  • Grønnsaker: kål, gulrøtter, brokkoli, brusselspirer, rødbeter, grønne bønner, spinat, jaktpoteter, søtt mais, paprika.
  • Frukt: Avokado, epler, aprikoser, appelsiner, bringebær, blåbær, pærer.
  • Brød, frokostblandinger: hvetekli, hel hvete og rugbrød, Hercules grøt, bokhvete.
  • Legumes, nøtter, frø: soyabønner, linser, bønner, valnøtter, linfrø, gresskarfrø og solsikkefrø, rå peanøtter.

2) Når insulinresistens i behovet for å konsumere moderate mengder av monoumettede fettsyrer (30 til 35% av det daglige kalori) fra kilder som for eksempel linfrøolje og olivenolje, nøtter og avokado. Matvarer som fett kjøtt, krem, smør, margarin og bakverk bør være begrenset. Man bør ikke følge en diett som er ekstremt lav i fett, men fett bør være nyttig og konsumert i moderasjon.

Dårlig grønnsaker og frukt er uunnværlig for slanking.

3) Legen anbefaler å spise mye ikke-stivelsesholdige grønnsaker: fem eller flere porsjoner per dag. Velg et utvalg av grønnsaker som dekker hele spekteret av farger. I tillegg skal 2 porsjoner av lavglykemisk frukt som kirsebær, grapefrukt, aprikoser og epler spises daglig.

4) Spis mer fisk! Velg fisk fra det kalde hav, som inneholder en stor mengde fordelaktige omega-3 fettsyrer, som laks, laks eller sardiner. Omega-3 syrer bidrar til å forbedre den anti-inflammatoriske effekten av insulin, samt forbedre responsen av celler til hormonet.

Laks og ørret er vist for insulinresistens.

5) Spis ofte og i små porsjoner. En slik diett vil bidra til å holde blodsukkernivåene stabile hele dagen, samt unngå insulinspisser.

Eksempelmeny for insulinresistens

Kaloriinnholdet i menyen nedenfor avhenger av størrelsen på porsjoner, fra 1500 til 1800 kcal per dag.

Frokost: 1 kopp havregryn, 0,5 kopper bær, 100 gr. lite fett hytteost.

Snack: appelsin, grapefrukt eller 2-3 mandarin.

Lunsj: 100-120 gr. hvit kylling kjøtt (du kan grillet kylling uten hud) eller kaldt hav fisk (laks, ørret, rosa laks, hestemakrel), grønnsaks salat, krydret med 1-2 ts oliven eller linolje, grønnsaker (salat, spinat, etc.), en liten tallerken med bønner eller linser (den kan erstattes med bokhvete grøt).

Snack: Apple

Middag: 150 gram stewed kylling eller laks, en tallerken grønnsaker, krydret med 1 teskje olivenolje, greener, en halv kopp brun ris.

Snack: 30 gr. mandler eller valnøtter.

Det skal også huskes at hver dag må du drikke 2-3 liter vann.

Kylling er en god kilde til protein, men det skal være magert.

Vitaminer og mineraltilskudd for insulinresistens

  1. Koenzym Q10 (CoQ10). En kraftig antioksidant, CoQ10 fremmer hjertes helse ved å forhindre oksidasjon av "dårlig" kolesterol. Dosering: 90-120 mg per dag, bedre absorbert med fettstoffer.
  2. Alpha lipoic acid. Denne antioksidanten forbedrer cellens respons til insulin og kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Dosering: fra 100 til 400 mg per dag.
  3. Magnesium. Høyere nivåer av insulin og blodsukker observeres ofte hos mennesker med lave nivåer av magnesium i blodplasmaet. Magnesiumtilskudd har vist seg å øke insulinresistensen i dyreforsøk. Dosering: 100-400 mg per dag. Ta Citrate eller Magnesium Chelat eller Mage Glycinat. Ikke ta magnesiumoksid.
  4. Chrome. Dette mineralet bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, kan forbedre serumlipidprofilen, og hjelper kroppen til å bedre utnytte glukose og brenne fett. Det beste skjemaet som skal brukes er GTF Chromium), dosering: 1000 mcg per dag.

Insulin Resistance / Health Centers Andrew Weils

Kosthold for insulinresistens

Insulinresistens refererer til nedsatt følsomhet av celler i kroppen til effekten av insulin. Selv mindre vekttap kan øke mottaket av vev til dette hormonet. Derfor, alle diabetikere som lider av overflødig vekt, anbefaler en lav-carb diett for vekttap.

Strømfunksjoner

Alle pasienter med endokrine sykdommer bør kontrollere vekten. Dette skyldes det faktum at fettvev ikke oppfatter insulin, derfor, med overvekt, blir karbohydratmetabolismen forstyrret. Når insulinresistenspatienter skal overvåke den glykemiske indeksen for konsumert mat. Dietten bør bare omfatte produkter med lavt GI, det vil lette behandlingen av glukose i kroppen.

Endring ernæring med insulinresistens er nødvendig, fordi denne tilstanden blir årsak til utviklingen av diabetes og utviklingen av aterosklerose. Men du kan ikke helt utelukke karbohydrater fra menyen. Tross alt kan det utløse begynnelsen av tarmdysbiose og akkumulering av ketonlegemer.

Hver dag skal minst 2 liter væske inntas. Det er også viktig å bruke medisiner og vitaminer foreskrevet av endokrinologen. Hvis du følger alle anbefalingene, vil de første forbedringene bli merkbare i en uke. Over tid kan situasjonen normalisere seg.

Legg på kroppen

Hvis følsomheten av vev til bukspyttkjertelhormoner minker, slutter glukose å bli absorbert av dem i sin helhet. Dette er hva som skjer hvorfor. Innskrevet karbohydrater kan bare bli en kilde til energi etter at de binder seg med insulin og kan komme inn i cellene. Hvis glukose ikke absorberes i vevet i den nødvendige mengden, øker bukspyttkjertelen produksjonen av hormonet. Antallet øker, men til slutt forverrer det situasjonen enda mer.

En kompensasjonsmekanisme fører til hyperinsulinemi, men det hjelper ikke til å takle insulinresistens. Hvis pasientens glukose nivå stiger samtidig med den angitte patologien, begynner kroppen å jobbe for slitasje.

Årsaker til sykdommen

Hos mennesker er tilstanden insulinresistens som regel bare forbundet med diabetes. Men denne patologien kan ha andre forutsetninger. Årsakene til dette problemet er:

  • genetisk predisposisjon;
  • forstyrrelse av hormonelle nivåer;
  • en stor mengde enkle karbohydrater i kostholdet;
  • tar stoffer som påvirker prosessen med assimilering av hormonet negativt.

Hvis en person ikke har noen helseproblemer, vil hans muskler utnytte opptil 80% av all mottatt glukose. Det er den viktigste energikilden. Sannsynligheten for å utvikle insulinresistens øker med:

  • abdominal fedme;
  • hypertriglyseridemi;
  • lavt HDL (godt kolesterol);
  • prediabetes eller selve sykdommen;
  • hypertensjon;
  • mikroalbuminuri.

I tilfelle feil i insulinabsorbsjonsprosessen av celler, kan de også diagnostisere slike sykdommer:

  • iskemisk hjertesykdom;
  • fedme;
  • polycystisk ovariesyndrom;
  • hypertensjon;
  • kroniske inflammatoriske lesjoner;
  • levervevsdystrofi;
  • stress,
  • vekstforstyrrelser;
  • Alzheimers sykdom.

Forhøyede insulinnivåer svekker helseskader sterkt.

Det viser seg en ond sirkel: Med et økt innhold av hormonet i blodet starter prosessen med transformasjon av glukose til fett. På grunn av dette vises overvekt. Og dette øker i sin tur insulinresistens.

Liste over tillatte produkter

Normaliser kroppstilstanden og forbedre trivselet ditt vil vise seg med en fullstendig revisjon av dietten. Under oppstillingen bør menyen fokusere på en lav glykemisk indeks. I 2 uker er det tilrådelig å spise bare maten som har et lite GI. Dette vil redusere belastningen på bukspyttkjertelen.

Produktene som er tillatt med lav-carb diett inkluderer:

  • noen grønne grønnsaker;
  • egg;
  • sjømat: fisk, reker;
  • meieriprodukter: cottage cheese, ost, yoghurt mer enn 3,5% fett;
  • olje;
  • eggplanter, courgetter, tomater;
  • bladsalat, spinat, sorrel;
  • asparges bønner;
  • oliven;
  • gresskar;
  • Bulgarsk pepper;
  • bringebær, tranebær, rødbær, elderbær, blåbær, havtorn;
  • nektariner, kvede, grønne pærer;
  • mandler, peanøtter, hasselnøtter, gresskarfrø, pistasjenøtter (tillatt i små mengder).

Du kan drikke te eller kaffe uten sukker.

Etter to uker med slike restriksjoner og behandling med kostholdsterapi, er det lov å utvide kostholdet. I menyen legg til:

  • grønne epler, grapefrukt, mandariner, aprikoser, cantaloupe, persimmon, kiwi, mango, fersken, plommer, ferske fiken;
  • sort currant, jordbær, kirsebær, mulberry;
  • nonfat melk, kefir ikke mindre enn 1,5%, yoghurt 1,5%;
  • østers;
  • bokhvete, harde varianter av semolina, hirse, havremel, vill ris;
  • leveren;
  • erter, hvite bønner;
  • helkorn og rugbrød;
  • sjokolade med kakaoinnhold på mer enn 75%;
  • korn;
  • rødbeter, gulrøtter, løk, nye poteter;
  • ananas, guava, litchi.

Du kan drikke usøte kompotter og kakao.

Rødder, gulrøtter og løk skal sveises, bakt eller dampes. Hvis disse grønnsakene er nødvendige for en salat, anbefales det at de minst skal skylles.

Forstå hvordan du skal gå ned i vekt med insulinresistens, det er nyttig å bli kjent med listen over tillatte produkter og bare spise dem. Å miste til og med 5 til 10% av vekten vil forbedre helsen betydelig og øke mottaket av vev til hormonet.

Diabetics diett bør koordineres med endokrinologen. Det er umulig å umiddelbart nekte den nødvendige medisinsk hjelp når du bytter dietten. Faktisk, i noen tilfeller, kostholdsterapi nødvendigvis behandling med rusmidler basert på metformin.

Liste over forbudte produkter

Diabetikere og personer med insulinresistens bør forstå at det er umulig å bryte dietten før de forbedrer og stabiliserer tilstanden. Ellers vil all innsats være forgjeves. Inntil det er mulig å oppnå normalisering av blodparametere, bør det helt utelukkes fra dietten:

  • hvitt brød, pita brød, kjeks, cornflakes;
  • ris (unntatt vill), poteter, hirse, bygg;
  • mel, stivelse;
  • chips, pulverpuré, kjeks;
  • pasta;
  • søtsaker, lollipops, honning;
  • kirsebær, bananer, hermetisert bær og frukt;
  • kokosmelk;
  • kefir med et fettinnhold på mindre enn 1,5%;
  • ketchup;
  • øl, juice, viner, likører, brus og eventuelle drinker med sukker.

Hvis du legger dem til dietten, vil det være vanskelig å bli kvitt insulinresistens. Med denne dietten vil du gå ned i vekt godt, så mengden av fettvev vil senke og følsomheten til cellene til hormonet vil øke.

Menyvalg

Etter å ha besluttet å bli kvitt insulinresistens, bør du nøye planlegge menyen. Til tross for mangfoldet av tillatte matvarer, er det bare vanskelig å spise dem. Tross alt er de fleste vant til frokostblandinger, poteter, pasta.

I de første 2 ukene av terapi kan du spise fiskesuppe, selleri, avokado, gresskar supper. Høstost og yoghurt kan kombineres med frukt / bær fra listen over ufarlige matvarer.

Det er godt å lage salater fra grønnsaker og grønnsaker. Sauerkraut er også tillatt.

Når forbedringer vises, øker buckwheat korn, kokt vill ris, havremel. Hele kornbrød er lagt til. Menyen kan også være variert borscht, cottage cheese soufflé, supper, dekket med frokostblandinger.

Legene anbefaler, sammen med en ernæringsfysiolog, å lage en meny for hver dag i uken, ellers vil pasienten raskt nekte en slik diett. Faktisk, med et begrenset utvalg av retter, begynner mange allerede på den tredje dagen å lide av monotoni. Og så bryter de inn i junk food.

Symptomer på patologi

Før du finner ut hvordan du skal spise, for å øke føttene til vev til bukspyttkjertelhormoner, må du forsikre deg om at du har insulinresistens. Symptomene på patologi inkluderer:

  • utseende av døsighet etter å ha spist
  • økt flatulens;
  • distrahert oppmerksomhet;
  • fettakkumulering i midjen og magen;
  • hyppig følelse av sult
  • depressive lidelser.

Med disse tegnene gjennomgår en full undersøkelse.

analyser

For å gjøre en nøyaktig diagnose må du sjekke:

  • om det er protein i urinen;
  • triglyseridnivåer;
  • glukosekonsentrasjon;
  • forholdet mellom godt og dårlig kolesterol.

Det er mulig å bekrefte vevets motstand ved hjelp av spesialberegnede indekser:

  • HOMAIR skal ikke være mer enn 2,7;
  • CARO-kriterium - mindre enn 0,33.

Hvis deres verdier er høyere, absorberer vevet insulin dårlig. I dette tilfellet bør alle krefter styres for å redusere pasientens vekt. Men husk at testen skal være riktig forberedt. Bare i dette tilfellet vil de være informative.

Før du tar blod for testing, er det nødvendig å:

  • 8-12 timer spiser ikke mat;
  • slutte å røyke 30 minutter før du tar materialet
  • unngå fysisk anstrengelse, stress på dagen før analysen.

Du bør informere legen din om å ta medisiner, de kan påvirke resultatene av testene.

Pasienter bør være oppmerksomme på at med diagnostisert insulinresistens bør du ikke fortvile. Dette er ganske alvorlig patologi, men du kan takle det ved hjelp av et riktig lavt karbo diett og fysisk anstrengelse.

Du må spise mat som har en lav glykemisk indeks. Kostholdet fokuserer på dem. Ved normalisering av pasientens tilstand strekker menyen. Inkluderer produkter med gjennomsnittlig GI. Et vekttap på 10% forbedrer pasientens velvære og prognose betydelig.

Kosthold med insulinresistensmeny

Kosthold for insulinresistens

Insulinresistens refererer til nedsatt følsomhet av celler til virkningene av hormoninsulinet. Selv mindre vekttap kan øke mottaket av vev til dette hormonet. Derfor må alle diabetikere som lider av overflødig vekt følges av en diett med insulinresistens for vekttap.

Strømfunksjoner

Diabetikere bør nøye overvåke deres vekt. Dette skyldes det faktum at fettvev ikke oppfatter insulin, derfor i fedme, er karbohydratmetabolismen forstyrret. Når insulinresistenspatienter skal overvåke den glykemiske indeksen for de brukte produktene. Kostholdet bør bare omfatte produkter med lavt GI, det vil lette prosessen med glukosebehandling i kroppen.

I mange år har jeg studert problemet med diabetes. Det er forferdelig når så mange mennesker dør, og enda mer blir deaktivert på grunn av diabetes.

Jeg skynder å informere de gode nyhetene - Det Endokrinologiske Forskningsenteret for Det Russiske Akademiske Medisinske Vitenskap klarte å utvikle en medisin som helbreder helt diabetes mellitus. For øyeblikket nærmer effektiviteten av dette stoffet 100%.

En annen god nyhet: Helsedepartementet har vedtatt et spesialprogram, som kompenserer for hele kostnaden for stoffet. I Russland og CIS-landene kan diabetikere få et middel gratis!

Endring ernæring med insulinresistens er nødvendig, fordi denne tilstanden blir årsak til utviklingen av diabetes og utviklingen av aterosklerose. Men karbohydrater kan ikke helt utelukkes fra kostholdet. Tross alt kan det provosere utviklingen av tarmdysbiose og akkumulering av ketonlegemer.

Hver dag skal minst 2 liter væske inntas. Det er også viktig å bruke medisiner og vitaminer foreskrevet av endokrinologen. Hvis du følger alle anbefalingene, vil de første forbedringene bli merkbare i en uke. Over tid kan situasjonen normalisere helt.

Legg på kroppen

Hvis følsomheten av vev til insulin minker, slutter glukose å bli absorbert av dem i sin helhet. Innskrevet karbohydrater kan bare bli en kilde til energi etter at de binder seg med insulin og kan komme inn i cellene. Hvis glukose ikke absorberes i vevet i den nødvendige mengden, øker bukspyttkjertelen produksjonen av hormonet. Antallet øker, men til slutt forverrer det situasjonen enda mer.

En kompensasjonsmekanisme fører til hyperinsulinemi, men det hjelper ikke til å takle insulinresistens. Hvis pasientens glukose nivå stiger samtidig med den angitte patologien, begynner kroppen å jobbe for slitasje.

Årsaker til sykdommen

Hos mennesker er forverringen av insulinabsorpsjon kun assosiert med diabetes. Men dette problemet er ikke bare et brudd på karbohydratmetabolismen. Årsakene til dette problemet er:

  • genetisk predisposisjon;
  • forstyrrelse av hormonelle nivåer;
  • en stor mengde enkle karbohydrater i kostholdet;
  • tar stoffer som negativt påvirker prosessen med assimilering av hormonet.

Hvis en person ikke har noen helseproblemer, vil musklene bruke opptil 80% av all mottatt glukose. Det er den viktigste energikilden. Sannsynligheten for å utvikle insulinresistens øker med:

Vær forsiktig

Ifølge WHO dør 2 millioner mennesker fra diabetes og komplikasjoner forårsaket av det hvert år. I mangel av kvalifisert støtte av kroppen, fører diabetes til ulike typer komplikasjoner, og ødelegger gradvis menneskekroppen.

Av de vanligste komplikasjonene: diabetiker koldbrann, nefropati, retinopati, trofiske sår, hypoglykemi, ketoacidose. Diabetes kan også føre til utvikling av kreft. I nesten alle tilfeller dør diabetikken enten, sliter med en smertefull sykdom, eller blir til en ekte funksjonshemmet person.

Hva gjør personer med diabetes? Det Endokrinologiske Forskningsenteret for Det Russiske Akademi for medisinsk vitenskap lyktes i å få botemiddelet til å helbrede diabetes mellitus.

Foreløpig er det føderale programmet "Healthy Nation" på vei, hvor alle bosattne i Russland og CIS får dette stoffet - GRATIS. Detaljert informasjon, se på Helsedepartementets offisielle nettside.

  • abdominal fedme;
  • hypertriglyseridemi;
  • lavt HDL (godt kolesterol);
  • prediabetes eller diabetes;
  • hypertensjon;
  • mikroalbuminuri.

I tilfelle feil i insulinabsorbsjonsprosessen av celler, kan de også diagnostisere slike sykdommer:

  • iskemisk hjertesykdom;
  • fedme;
  • polycystisk ovariesyndrom;
  • hypertensjon;
  • kroniske inflammatoriske lesjoner;
  • fettvevdystrofi av leveren;
  • kronisk stress;
  • vekstforstyrrelser;
  • Alzheimers sykdom.

Forhøyede insulinnivåer svekker helseskader sterkt.

Det viser seg en ond sirkel: Med et økt hormoninnhold starter prosessen med omdannelse av glukose til fett. På grunn av dette vises overvekt og fedme. Og dette øker i sin tur insulinresistensen.

Liste over tillatte produkter

Normaliser tilstanden vil vise seg med en fullstendig revisjon av dietten. Ved oppstillingen bør menyen fokusere på matvarer med lav glykemisk indeks. I 2 uker er det ønskelig å spise bare maten som har en liten GI. Dette vil redusere belastningen på bukspyttkjertelen.

Tillatte produkter inkluderer:

  • noen grønne grønnsaker;
  • egg;
  • sjømat: fisk, reker;
  • meieriprodukter: cottage cheese, oster, yoghurt mer enn 3,5% fett;
  • olje;
  • eggplanter, courgetter, tomater;
  • bladsalat, spinat, sorrel;
  • asparges bønner;
  • oliven;
  • gresskar;
  • Bulgarsk pepper;
  • bringebær, tranebær, rødbær, elderbær, blåbær, havtorn;
  • nektariner, kvede, grønne pærer;
  • mandler, peanøtter, hasselnøtter, gresskarfrø, pistasjenøtter (nøtter brukes i små mengder).

Du kan drikke te eller kaffe uten sukker.

Etter to uker med slike restriksjoner og behandling med kostholdsterapi, kan du utvide kostholdet. I menyen legg til:

  • grønne epler, grapefrukt, mandariner, aprikoser, melon, persimmon, kiwi, mango, fersken, plommer, ferske fiken;
  • solbær, jordbær, kirsebær, mulberries;
  • nonfat melk, kefir ikke mindre enn 1,5%, yoghurt 1,5%;
  • østers;
  • bokhvete, harde varianter av semolina, hirse, havremel, vill ris;
  • leveren;
  • erter, hvite bønner;
  • helkorn og rugbrød;
  • sjokolade med kakaoinnhold på mer enn 75%;
  • korn;
  • rødbeter, gulrøtter, løk, nye poteter;
  • ananas, guava, litchi.

Du kan drikke usøte kompotter og kakao.

Leserne våre skriver

Ved 47 år ble jeg diagnostisert med type 2 diabetes. Innen noen få uker fikk jeg nesten 15 kg. Konstant tretthet, døsighet, følelse av svakhet, syn begynte å sitte ned.

Da jeg ble 55, injiserte jeg stadig insulin, alt var veldig dårlig. Sykdommen fortsatte å utvikle, periodiske angrep begynte, ambulansen returnerte meg bokstavelig talt fra den neste verden. Hele tiden trodde jeg at denne gangen ville være den siste.

Alt endret seg da datteren min ga meg en artikkel på Internett. Ingen anelse om hvor mye jeg takker henne for det. Denne artikkelen hjalp meg til å fullstendig bli kvitt diabetes, en angivelig uhelbredelig sykdom. De siste 2 årene har begynt å flytte mer, i vår og sommer går jeg til landet hver dag, dyrker tomater og selger dem på markedet. Tanter lurer på hvordan jeg klarer å gjøre det, hvor all min styrke og energi kommer fra, de vil aldri tro at jeg er 66 år gammel.

Hvem ønsker å leve et langt, energisk liv og glemme denne forferdelige sykdommen for alltid, ta 5 minutter og les denne artikkelen.

Rødder, gulrøtter og løk skal være gjenstand for obligatorisk varmebehandling. Hvis de planlegger å lage salater, bør grønnsaker i det minste skylles.

Forstå hvordan du skal gå ned i vekt med insulinresistens, bør du lese listen over tillatte produkter og kun bruke dem. Tapet på 5-10% av vekten kan forbedre tilstanden og øke følsomheten av vev til hormonet.

Diabetics diett bør koordineres med endokrinologen. Det er umulig å nekte behandling når du bytter dietten. Faktisk, i noen tilfeller, kostholdsterapi nødvendigvis behandling med rusmidler basert på metformin.

Liste over forbudte produkter

Diabetikere og personer med insulinresistens bør forstå at slanking ikke kan brytes før normalisering. Ellers vil all innsats være forgjeves. Inntil det er mulig å oppnå normalisering av indikatorer, er det nødvendig å eliminere helt fra dietten:

  • hvitt brød, pita brød, kjeks, cornflakes;
  • ris (unntatt vill), poteter, hirse, bygg;
  • mel, stivelse;
  • chips, pulverpuré, kjeks;
  • pasta;
  • søtsaker, lollipops, honning;
  • kirsebær, bananer, hermetisert bær og frukt;
  • kokosmelk;
  • kefir med et fettinnhold på mindre enn 1,5%;
  • ketchup;
  • øl, juice, viner, likører og noen drinker med sukker.

Hvis du legger dem til dietten, vil det være vanskelig å bli kvitt insulinresistens. Med denne dietten vil det være bra å gå ned i vekt, så mengden av fettvev vil senke, og følsomheten til cellene til hormonet vil øke.

Historier av våre lesere

Bekjempet diabetes hjemme. En måned har gått siden jeg glemte sukkersprang og insulininntak. Åh, hvordan jeg pleide å lide, konstant besvimelse, ambulanseanrop. Hvor mange ganger gikk jeg til endokrinologer, men de sier bare en ting - "Ta insulin." Og nå har den femte uken gått, da blodsukkernivået er normalt, ikke en enkelt insulininjeksjon, og alt takket være denne artikkelen. Alle som har diabetes, må du lese!

Les hele artikkelen >>>

Menyvalg

Etter å ha besluttet å bli kvitt insulinresistens, bør du nøye planlegge menyen. Til tross for mangfoldet av tillatte matvarer, er det bare vanskelig å spise dem. Tross alt er de fleste vant til frokostblandinger, poteter, pasta, rike supper.

I de første 2 ukene av behandlingen, er det lov å spise suppe, selleri, avokado, gresskar supper.

Høstost og yoghurt kan kombineres med tillatt frukt / bær.

Du kan lage salater fra grønne grønnsaker og grønnsaker. Sauerkraut er også tillatt.

Når forbedringer vises, øker buckwheat korn, kokt vill ris, havremel. Hele kornbrød er lagt til.

Menyen kan varieres borscht, cottage cheese souffle, supper, dekket med frokostblandinger.

Legene anbefaler, sammen med en ernæringsfysiolog, å lage en meny for hver dag i uken for insulinresistens, ellers vil pasienten raskt nekte en slik diett. Tross alt, med et begrenset utvalg av produkter, begynner mange allerede på dag 3 å lide av monotoni.

Symptomer på patologi

Før du finner ut hvordan du spiser, for å øke føttene til vev til insulin, må du forsikre deg om at du har insulinresistens. Symptomene på patologi inkluderer:

  • utseende av døsighet etter å ha spist
  • økt flatulens;
  • distrahert oppmerksomhet;
  • fettakkumulering i midjen og magen;
  • økt sult;
  • depressive lidelser.

Med disse tegnene bør gjennomgå en full undersøkelse.

diagnostikk

Hvis man mistenker insulinresistens, bør følgende kontrolleres:

  • om det er protein i urinen;
  • triglyseridnivåer;
  • glukosekonsentrasjon;
  • forholdet mellom godt og dårlig kolesterol.

Det er mulig å bekrefte vevsbestandighet mot insulin ved hjelp av spesialberegnede indekser:

  • HOMAIR bør være mindre enn 2,7;
  • CARO - mindre enn 0,33.

Hvis deres verdier er høyere, absorberer vevet insulin dårlig. I dette tilfellet bør alle krefter styres for å redusere pasientens vekt. Men husk at testen skal være riktig forberedt. Bare i dette tilfellet vil de være informative.

Før du tar blod for testing, er det nødvendig å:

  • 8-12 timer spiser ikke mat;
  • slutte å røyke en halv time før du tar materialet
  • unngå fysisk anstrengelse, stress på dagen før analysen.

Du bør informere legen din om å ta medisiner, de kan påvirke resultatene av undersøkelsen.

Pasienter bør være oppmerksomme på at med diagnostisert insulinresistens bør du ikke fortvile. Dette er en ganske alvorlig patologi, da kan du takle det ved hjelp av en riktig lavkarbo diett og fysisk anstrengelse.

Vær oppmerksom på produkter med lav glykemisk indeks. Kostholdet fokuserer på dem. Når du normaliserer, utvides tilstanden på menyen. Du kan spise mat med en gjennomsnittlig glykemisk indeks. Vekttap med 10% forbedrer tilstanden til kroppen og prognosen for pasienten.

Kosthold for insulinresistens: en prøvemeny

Diabetes Guide

Prøve diett og meny for insulinresistens

Det er kjent at insulinresistens vanligvis er nært forbundet med fedme. Legene anbefaler alltid å miste kroppsvekt med denne sykdommen. Imidlertid er årsakssammenhengene mellom insulinresistens, fedme og næringsfaktorer komplekse og kontroversielle. Det er mulig at en av dem oppstår først og har en tendens til å forårsake resten. På den annen side kan det antas at insulinresistens og overvekt kan forekomme uavhengig, som følge av påvirkning av den tredje faktor, men i siste instans forsterker de hverandre. Noen populasjoner kan være genetisk predisponert for både vektøkning og insulinresistens.

Riktig diett er avgjørende for insulinresistens.

Ernæringsmessige egenskaper for insulinresistens

Selv et lite vekttap kan redusere insulinresistens. Derfor er de fleste ernæringsmessige anbefalinger rettet mot å redusere vekten, om noen.

Amerikansk doktor Andrew Weil anbefaler at man gjør endringer i kostholdet og holder seg til følgende postulater i kostholdet:

1) Du må overvåke forbruket av karbohydrater. Et klassisk fettfattig, høyt karbohydrat diett, som vanligvis anbefales for forebygging eller behandling av hjerte-og karsykdommer, kan forverre insulinresistensen. I stedet bør valget gjøres til fordel for en diett med et moderat lavt karbohydratinnhold, hvor de opptar bare 40-45% av den totale daglige kalorien. Videre er det nødvendig å konsumere ikke karbohydrater, men karbohydrater med lav glykemisk indeks (dvs. de som øker sukkernivået i blodet sakte). Det bør foretrekkes til fordel for lavkarbohydrater og høyfibermatvarer.

Disse produktene inkluderer:

  • Grønnsaker: kål, gulrøtter, brokkoli, brusselspirer, rødbeter, grønne bønner, spinat, jaktpoteter, søtt mais, paprika.
  • Frukt: Avokado, epler, aprikoser, appelsiner, bringebær, blåbær, pærer.
  • Brød, frokostblandinger: hvetekli, hel hvete og rugbrød, Hercules grøt, bokhvete.
  • Legumes, nøtter, frø: soyabønner, linser, bønner, valnøtter, linfrø, gresskarfrø og solsikkefrø, rå peanøtter.

2) Når insulinresistens i behovet for å konsumere moderate mengder av monoumettede fettsyrer (30 til 35% av det daglige kalori) fra kilder som for eksempel linfrøolje og olivenolje, nøtter og avokado. Matvarer som fett kjøtt, krem, smør, margarin og bakverk bør være begrenset. Man bør ikke følge en diett som er ekstremt lav i fett, men fett bør være nyttig og konsumert i moderasjon.

Dårlig grønnsaker og frukt er uunnværlig for slanking.

3) Legen anbefaler å spise mye ikke-stivelsesholdige grønnsaker: fem eller flere porsjoner per dag. Velg et utvalg av grønnsaker som dekker hele spekteret av farger. I tillegg skal 2 porsjoner av lavglykemisk frukt som kirsebær, grapefrukt, aprikoser og epler spises daglig.

4) Spis mer fisk! Velg fisk fra det kalde hav, som inneholder en stor mengde fordelaktige omega-3 fettsyrer, som laks, laks eller sardiner. Omega-3 syrer bidrar til å forbedre den anti-inflammatoriske effekten av insulin, samt forbedre responsen av celler til hormonet.

Laks og ørret er vist for insulinresistens.

5) Spis ofte og i små porsjoner. En slik diett vil bidra til å holde blodsukkernivåene stabile hele dagen, samt unngå insulinspisser.

Eksempelmeny for insulinresistens

Kaloriinnholdet i menyen nedenfor avhenger av størrelsen på porsjoner, fra 1500 til 1800 kcal per dag.

Frokost: 1 kopp havregryn, 0,5 kopper bær, 100 gr. lite fett hytteost.

Snack: appelsin, grapefrukt eller 2-3 mandarin.

Lunsj: 100-120 gr. hvit kylling kjøtt (du kan grillet kylling uten hud) eller kaldt hav fisk (laks, ørret, rosa laks, hestemakrel), grønnsaks salat, krydret med 1-2 ts oliven eller linolje, grønnsaker (salat, spinat, etc.), en liten tallerken med bønner eller linser (den kan erstattes med bokhvete grøt).

Middag. 150 gram stew kylling eller laks, en tallerken grønnsaker, krydret med 1 teskje olivenolje, greener, en halv kopp brun ris.

Snack: 30 gr. mandler eller valnøtter.

Det skal også huskes at hver dag må du drikke 2-3 liter vann.

Kylling er en god kilde til protein, men det skal være magert.

Vitaminer og mineraltilskudd for insulinresistens

  1. Koenzym Q10 (CoQ10). En kraftig antioksidant, CoQ10 fremmer hjertes helse ved å forhindre oksidasjon av "dårlig" kolesterol. Dosering: 90-120 mg per dag, bedre absorbert med fettstoffer.
  2. Alpha lipoic acid. Denne antioksidanten forbedrer cellens respons til insulin og kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Dosering: fra 100 til 400 mg per dag.
  3. Magnesium. Høyere nivåer av insulin og blodsukker observeres ofte hos mennesker med lave nivåer av magnesium i blodplasmaet. Magnesiumtilskudd har vist seg å øke insulinresistensen i dyreforsøk. Dosering: 100-400 mg per dag. Ta Citrate eller Magnesium Chelat eller Mage Glycinat. Ikke ta magnesiumoksid.
  4. Chrome. Dette mineralet bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, kan forbedre serumlipidprofilen, og hjelper kroppen til å bedre utnytte glukose og brenne fett. Det beste skjemaet som skal brukes er GTF Chromium), dosering: 1000 mcg per dag.

Insulin Resistance / Health Centers Andrew Weils

Mer informasjon om emnet: http://diagid.ru

Hva er insulinresistenssyndrom?

En av faktorene som fører til utvikling av diabetes, kardiovaskulære sykdommer og dannelse av blodpropper er insulinresistens. Det kan bare bestemmes ved hjelp av blodprøver, som må testes regelmessig, og hvis du mistenker denne sykdommen, bør du overvåkes kontinuerlig av en lege.

Konseptet med insulinresistens og årsakene til utviklingen

Dette er en redusert sensitivitet av celler til virkningen av hormoninsulinet, uansett hvor det kommer fra - produsert av bukspyttkjertelen eller injisert.

En økt konsentrasjon av insulin oppdages i blodet, noe som bidrar til utvikling av depresjon, kronisk tretthet, økt appetitt, forekomst av fedme, type 2 diabetes, aterosklerose. Det viser seg en ond sirkel, som fører til en rekke alvorlige sykdommer.

Årsaker til sykdommen:

  • genetisk predisposisjon;
  • hormonelle lidelser;
  • feil kosthold, spise store mengder karbohydrater matvarer;
  • tar visse medisiner.

På det fysiologiske nivået oppstår insulinresistens som et resultat av at kroppen undertrykker glukoseproduksjon, stimulerer sin fangst ved perifert vev. Hos friske mennesker bruker muskler 80% av glukosen, derfor resulterer insulinresistens nettopp som følge av feil arbeid av muskelvev.

Basert på følgende tabell kan du finne ut hvem som er i fare:

Symptomer på sykdommen

Nøyaktig diagnose kan bare spesialist i resultatene av analysen og observasjonen av pasienten. Men det er en rekke alarmsignaler som kroppen gir. I intet tilfelle kan de ikke bli ignorert, og så snart som mulig bør du konsultere en lege for å identifisere den nøyaktige diagnosen.

Så, blant de viktigste symptomene på sykdommen kan identifiseres:

  • distrahert oppmerksomhet;
  • hyppig flatulens;
  • søvnighet etter å ha spist
  • dråper i blodtrykk, hypertensjon observeres ofte (høyt blodtrykk);
  • fedme i livet - et av hovedtegnene på insulinresistens. Insulin blokkerer nedbrytning av fettvev, slik at du mister vekt på ulike dietter med alt ønske ikke virker;
  • deprimert tilstand
  • økt sult.

Ved testing, avslør slike avvik som:

  • protein i urinen;
  • økt triglyseridindeks;
  • forhøyede blodsukkernivåer;
  • dårlige kolesteroltester.

Når du tester for kolesterol, er det nødvendig å sjekke ikke sin generelle analyse, men indikatorene for "bra" og "dårlig" separat.

Lavt "godt" kolesterol kan signalere en økt insulinresistens.

Insulinresistansanalyse

Leveringen av en enkel analyse vil ikke vise det nøyaktige bildet, insulinnivået er ikke konstant og endres i løpet av dagen. En normal indikator er mengden av et hormon i blodet fra 3 til 28 μED / ml. hvis analysen er utført på tom mage. Når indikatoren er over normen, kan vi snakke om hyperinsulinisme, det vil si en økt konsentrasjon av hormoninsulinet i blodet, noe som fører til at nivået av sukker i blodet reduseres.

Den mest nøyaktige og pålitelige er klemprøve eller euglykemisk hyperinsulinemisk klemme. Det vil ikke bare kvantifisere insulinresistens, men også bestemme årsaken til sykdommen. Men i klinisk praksis blir den praktisk talt ikke brukt, da det er tidkrevende og krever ekstra utstyr og spesialutdannet personell.

Insulinresistansindeks (HOMA-IR)

Dens indikator brukes som en ekstra diagnose for å identifisere sykdommen. Indeksen beregnes etter at analysen av venøst ​​blod har gått over til nivået av insulin og fastende sukker.

Ved beregning med to tester:

  • indeks IR (HOMA IR) - indikatoren er normal, hvis mindre enn 2,7;
  • insulinresistansindeks (CARO) - er normalt, hvis det er under 0,33.

Beregningen av indeksene er laget i henhold til formlene:

Vær så oppmerksom på følgende:

Når indikatoren er over normene for indeksene, er en økning i kroppens insulinresistens indisert.

For et mer nøyaktig analyseresultat må du følge noen regler før du tar en analyse:

  1. Slutte å spise 8-12 timer før studien.
  2. Gjerdsanalyse anbefales om morgenen på tom mage.
  3. Når du tar medisiner, må du informere legen. De kan i stor grad påvirke det samlede bildet av analysene.
  4. En halv time før donasjon av blod kan ikke røykes. Det anbefales å unngå fysisk og følelsesmessig stress.

Hvis indikatorene etter testing viste seg å være høyere enn normen, kan dette tyde på forekomsten i slike sykdommer som:

  • type 2 diabetes;
  • kardiovaskulære sykdommer som iskemisk hjertesykdom;
  • onkologi;
  • smittsomme sykdommer;
  • svangerskapssykdom;
  • fedme;
  • polycystisk ovariesyndrom;
  • adrenal patologi og kronisk nyresvikt;
  • kronisk viral hepatitt;
  • fet hepatose.

Kan insulinresistens herdes?

Til dags dato er det ingen klar strategi som vil tillate å helbrede denne sykdommen helt. Men det finnes verktøy som hjelper i kampen mot sykdom. Dette er:

  1. Diet. De reduserer forbruket av karbohydrater, og reduserer dermed frigjøringen av insulin.
  2. Fysisk aktivitet. Opptil 80% av insulinreseptorene finnes i musklene. Muskelarbeid stimulerer reseptorer.
  3. Vektreduksjon. Ifølge forskere, med vekttap, øker sykdomsforløpet med 7% og et positivt utsikter er gitt.

Legen kan også individuelt foreskrive pasientens farmasøytiske legemidler som vil hjelpe til i kampen mot fedme.

Kosthold for insulinresistens

Med en økt mengde hormon i blodet følger de en diett som har som mål å bidra til å stabilisere nivået. Siden produksjon av insulin er en responsmekanisme av kroppen for å øke blodsukkeret, er det umulig å tillate skarpe svingninger i indikatoren for glukose i blodet.

Grunnleggende regler for diett

  • Unntatt fra kostholdet alle matvarer med høy glykemisk indeks (hvetemel, granulert sukker, kaker, søtsaker og stivelsesholdige matvarer). Disse er lett fordøyelige karbohydrater, noe som gir et skarpt hopp i glukose.
  • Ved valg av karbohydratfôr foretas valg på matvarer med lav glykemisk indeks. De blir langsommere absorbert av kroppen, og glukose går gradvis inn i blodet. Og også fortrinn blir gitt til produkter rik på fiber.
  • Gå inn i menyprodukter som er rike på flerumettede fett, redusere enumettede fettstoffer. Kilden til sistnevnte er vegetabilske oljer - linfrø, oliven og avokado. En prøvemeny for diabetikere - finn her.
  • Begrensninger på bruk av produkter med høyt fettinnhold (svin, lamm, fløte, smør) er introdusert.
  • Fisk blir ofte tilberedt - laks, rosa laks, sardiner, ørret, laks. Fisken er rik på omega-3 fettsyrer, noe som forbedrer følsomheten til cellene til hormonet.
  • Vi må ikke tillate en sterk følelse av sult. I dette tilfellet er det lavt sukkernivå, noe som fører til utvikling av hypoglykemi.
  • Du må spise i små porsjoner hver 2-3 timer.
  • Følg drikkeregimet. Den anbefalte mengden vann er 3 liter per dag.
  • Avvise dårlige vaner - alkohol og røyking. Røyking hemmer metabolske prosesser i kroppen, og alkohol har en høy glykemisk indeks (lære mer om alkohol - finn ut her).
  • Vi må dele med kaffen. fordi koffein fremmer insulinproduksjon.
  • Den anbefalte dosen av spiselig salt er opp til maksimalt 10 g / dag.

Produkter til den daglige menyen

På bordet må være til stede:

  • Kål av forskjellige typer: Brokkoli, Spirer, Blomkål;
  • rødbeter og gulrøtter (kun kokt);
  • spinat;
  • salat;
  • søt pepper;
  • grønne bønner.

Full liste over frukt - her.

  • helkorn og rugbakt varer (se også - hvordan å velge brød);
  • hvetekli;
  • bokhvete;
  • havre.

Representanter for legume familien:

Når du velger produkter, vil følgende tabell hjelpe:

Liste over tillatte produkter

  • fettfisk av det kalde hav;
  • kokte egg, damp omelett;
  • fettfattige meieriprodukter;
  • havremel, bokhvete eller brun ris;
  • kylling, skinnfrie kalkuner, magert kjøtt;
  • grønnsaker i fersk, kokt, stuvet, dampet. Påfør restriksjoner på grønnsaker rik på stivelse - poteter. squash, squash, Jerusalem artisjokk. reddik, reddik, mais;
  • soyabønner.

Liste over strengt forbudte produkter

  • sukker, konditori, sjokolade. godteri;
  • honning. syltetøy, syltetøy;
  • butikkjuice, glitrende vann;
  • kaffe;
  • alkohol;
  • hvetebrød, bakverk bakverk laget av høyverdig mel;
  • frukt høy i stivelse og glukose - druer, bananer, datoer. rosiner;
  • fet kjøtt og stekt

De resterende produktene er tillatt i moderasjon, hvorav de forbereder diettmåltider.

I tillegg er mineraltilskudd innført:

  1. Magnesium. Forskere har utført forskning og funnet at forhøyede nivåer av hormon og glukose i blodet av mennesker med lave nivåer av dette elementet, så behovet for å fylle.
  2. Chrome. Mineral stabiliserer blodsukkernivået, bidrar til å behandle sukker og brenne fett i kroppen.
  3. Alpha lipoic acid. Antioxidant, som øker sensitiviteten til celler til insulin.
  4. Koenzym Q10. Sterk antioksidant. Det må bli konsumert med fettstoffer, da det absorberes bedre. Hjelper med å forhindre oksidasjon av "dårlig" kolesterol og forbedrer hjertes helse.

Eksempelmeny for insulinresistens

Det finnes flere menyalternativer for insulinresistens. For eksempel:

  • Morgen begynner med deler av havregryn, lavmette cottage cheese og en halv kopp villbær.
  • Snacked sitrus.
  • Lunsj består av en servering av stuet hvitt kyllingekjøtt eller fet fisk. På siden - en liten tallerken bokhvete eller bønner. Vegetabilsk salat fra friske grønnsaker, flavored med olivenolje, samt en liten mengde grønn spinat eller salat.
  • Ved middagen spiser de ett eple.
  • For et kveldsmåltid, tilbered en servering med brun ris, et lite stykke kylling eller fisk, ferske grønnsaker, drenket i olje.
  • Ved sengetid spiser de en håndfull valnøtter eller mandler.

Eller et annet menyalternativ:

  • Til frokost forbereder de ujevd bokhvetegrøt med usikkert smør, te uten sukker, kjeks.
  • Til lunsj - bakt epler.
  • Til lunsj koker du vegetabilsk suppe eller suppe i en svak kjøttboks, dampet patties, biff eller bakte grønnsaker, kompott av tørket frukt som garnityr.
  • På ettermiddagen er det nok å drikke et glass kefir, ryazhenka med kostholdskaker.
  • Til middag - brun ris med fiskestokk, grønnsakssalat.

Insulinresistens og graviditet

Hvis en gravid kvinne er diagnostisert med insulinresistens, må du følge alle anbefalingene fra legen og håndtere fedme, følge kostholdet og lede en aktiv livsstil. Det er nødvendig å fullstendig forlate karbohydrater, spise hovedsakelig proteiner, gå mer og trene aerobic trening.

I fravær av riktig behandling kan insulinresistens forårsake kardiovaskulære patologier og type 2-diabetes hos den forventende moren.

Videooppskrift av vegetabilsk suppe "Minestrone"

I den følgende videoen kan du bli kjent med en enkel oppskrift på vegetabilsk suppe, som kan inkluderes i menyen for insulinresistens:

Hvis du holder fast på dietten, fører en aktiv livsstil, begynner vekten gradvis å synke, og mengden insulin stabiliserer. Kosthold danner sunne spisevaner, reduserer dermed risikoen for å utvikle farlige sykdommer for mennesker - diabetes, aterosklerose, hypertensjon og hjerte-og karsykdommer (hjerneslag, hjerteinfarkt), og den generelle generelle helsen til kroppen forbedrer seg.

Kilder: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Tegn konklusjoner

Hvis du leser disse linjene, kan det konkluderes med at du eller dine kjære har diabetes.

Vi gjennomførte en undersøkelse, studerte en masse materialer, og viktigst, vi sjekket de fleste metodene og stoffene for diabetes. Dommen er:

Hvis alle legemidler ble gitt, ble det bare et midlertidig resultat, så snart behandlingen ble stoppet, økte sykdommen dramatisk.

Det eneste stoffet som ga et betydelig resultat er Dialife.

For øyeblikket er det det eneste stoffet som kan helbrede diabetes. Dialife viste en særlig sterk effekt i de tidlige stadier av diabetes mellitus.

Vi spurte Helsedepartementet:

Og for leserne på nettstedet vårt nå er det en mulighet til å få Dialife gratis!

Advarsel! Det har vært hyppig salg av falsk narkotika Dialife.
Ved å bestille en bestilling på linkene ovenfor, er du garantert å få et kvalitetsprodukt fra den offisielle produsenten. I tillegg kjøper du på den offisielle nettsiden, får du garanti for refusjon (inkludert transportkostnader), hvis stoffet ikke har en terapeutisk effekt.

Les Mer Om Diabetes

Symptomer På Diabetes

Glykemisk Indeks