10 måter å spise mindre å gå ned i vekt

• Hypoglykemi

Hovedbetingelsen for å miste vekt er å spise mindre kalorier enn å bruke. Problemet med å miste vekt er bare overeating. I dette tilfellet vil selv fysisk anstrengelse ikke gi resultater. Mange benyttet seg av den radikale metoden - fullstendig avvisning av mat. En slik feil fører til det faktum at etter fasting begynner en person å "feie" alt i sin vei.

Lær å skille mellom sult og appetitt.

Vær oppmerksom på at du alltid "overbærer" din appetitt, du vil definitivt overeat og vil ikke kunne gå ned i vekt.

Prisen på en slik utslipp er ekstra kilo. Appetitt har ingenting å gjøre med det virkelige behovet for mat, så du må kunne skille den fra sult:

• Appetitt er ønsket om å spise noe der du står foran kjøleskapet, og du vet ikke hva du vil. Hvis du føler det tidligere enn 2-3 timer etter det siste måltidet, er dette nesten ikke sult. Du er ikke fysisk sulten, men følelsesmessig.
• Sult er en tilstand der du kan føle tomhet i magen, en følelse av suging, rommelse, spasmer. Noen ganger er det svimmelhet, tremor i hendene, hodepine, svakhet. Disse er lysere tegn på sult, som kroppen signalerer mangel på næringsstoffer. Det oppstår når du ikke har spist i ca 4 timer.

Ikke ta emot følelsesmessige problemer

Å lage deg selv spise mindre er spesielt vanskelig hvis maten tjener som en måte å moralske utslipp på. En slik matvaner utvikler seg under forskjellige forhold hos en person. Og for hvert tilfelle finnes det en måte å løse problemet på:

Årsaken til følelsesmessig sult

Hvordan klare å gå ned i vekt

I stedet for å stanse alt med sjetonger, sjokolade eller annen dessert, er det bedre å gjøre følgende:

• gjør noen øvelser;
• gjør yoga;
• Prøv å puste dypt eller meditere i 2 minutter;
• massere skuldrene;
• drikke litt vann.

• ta en tur;
• finn et koselig sted og les en bok;
• finn en ny hobby;
• gjøre sport;
• begynn å holde en dagbok;
• oppnå det du lenge har ønsket å gjøre, men det var ikke nok tid;
• lytt til musikk;
• lage te

Ofte har det gjort noe viktig, en person belønner seg med mat, men det er andre måter å oppmuntre til:

• sov igjen
• ta et bad med eteriske oljer;
• lage en massasje;
• bruke penger ikke på mat, men på nye klær eller hva du har tenkt å kjøpe;
• bare slapp av, selv foran TVen.

• å meditere;
• ring en elsket;
• lys aroma lys, ta et bad;
• ta en tur i frisk luft;
• dans til favorittmusikken din.

Drikk mer vann

Noen ganger forstyrrer en person følelsen av tørst og sult. For å skille mellom dem, trenger du etter utseendet av ønsket om å spise noe, først drikk et 0,5-1 glass vann og vent 15-20 minutter. Hvis følelsen av sult ikke har passert, så vil du virkelig spise. I tillegg drikker et glass vann, "lurer du kort" på kroppen.

Sulten er sløv, og under måltidet kan du begynne å spise mindre, fordi magen blir delvis fylt med væske. I tillegg til vann bidrar kefir og juice til å redusere appetitten og gå ned i vekt:

Unngå mat og drikke merket "lys"

I slike produkter er det i stedet for sukker, stabilisatorer, fortykningsmidler, konserveringsmidler, kunstige søtningsmidler tilstede. De gjør ikke produktet mer nyttig. Alle disse stoffene oppfattes av kroppen som en gift, noe som øker belastningen på leveren. Slike produkter kan bidra til å gå ned i vekt, men deres bruk har en negativ innvirkning på de indre organene.

Kontroller energien i kostholdet

En person tilbringer en viss mengde kalorier per dag - det samme beløpet han bør konsumere i løpet av dagen. Utvekslingsprosessene finner sted forskjellig: kvinner trenger ca 2000 kcal, menn trenger 2500 kcal. Det spesifikke kaloriinntaket avhenger av livsstil, fysisk aktivitet, alder. Hver 10. år reduseres mengden energi som er nødvendig med 2%.

Øk fiberinntaket

Kilden til fiber er grønnsaker og frukt. De gir en følelse av matfett i lang tid, noe som bidrar til å øke intervallene mellom måltider og forbedre formen.

Spis frukt og grønnsaker bedre frisk. Du kan lage salater, men du må fylle dem med fettfattig rømme, naturlig yoghurt eller sitronsaft.

I tillegg til grønnsaker må du fokusere på proteiner (kjøtt, melk) og komplekse karbohydrater (grøt).

Å spise i små porsjoner, men ofte

Fraksjonell ernæring - den beste måten å lære å spise mindre og gå ned i vekt. Når overeating mot bakgrunnen av en liten utgift av energi, begynner kroppen å legge av ekstra kalorier i fett. Hvis magen vil motta små porsjoner mat, vil han ha tid til å behandle dem. Som et resultat vil fettet slutte å bli lagret i reserve, fordi kroppen vil tilbringe kaloriene mottatt for behandling i energi.

Volumet av en enkelt porsjon - 200-250 g. Gå aldri glipp av morgenmålet, fordi det vil hjelpe deg å spise mindre om kvelden. Optimal diett inkluderer:

• frokost - 8,00;
• andre frokost - 11.00;
• lunsj - 14.00;
• ettermiddagste - 16.00;
• middag - 19.00.

Tug maten grundig

Ved å svelge mat i store biter, overbelaster du fordøyelseskanalen din. Som et resultat blir fordøyelsen, opptak av næringsstoffer i tarmene, forverret. I tillegg, uten å tygge maten grundig, spiser du delen raskere. Metning skjer i gjennomsnitt i 20 minutter. I løpet av denne tiden kan du spise mye mer, hvis du ikke "grinder" hvert stykke. Fordelene med grundige tyggeprodukter er som følger:

• Styrk tannkjøttet. De øker blodstrømmen, som også sørger for forebygging av periodontitt.
• Utvikler den nødvendige mengden spytt. Under tygging blir det produsert 10 ganger mer enn i en rolig tilstand. Spytt inneholder vann, vitaminer, kalsium, magnesium, natrium. Sporelementer bidrar til å styrke tannemaljen og danne en beskyttende film på overflaten.
• Vekttap. Tygge maten grundig, du er lei av mindre mat.
• Redusere belastningen på hjertet. Store stykker mat legger press på membranen, der hjertemuskelen er plassert.

Nyt smaken av mat og spis sakte

Distrahert ved å snakke eller til og med lese en bok, vil du spise mye mer. Det er bedre å starte tradisjonen med en familie middag i sin helhet, uten tv, med bruk av vakre og sunne retter. Et annet psykologisk knep er å bruke små tallerkener og skjeer. Dette vil bidra til å nyte enda en tallerken lenger.

Avslag på snacks i kafeer og spisesteder

En annen tilstand som vil hjelpe deg å miste vekt - bare spise hjemme. På vei fra jobb bør du velge en slik rute, hvor forskjellige kafeer og spisesteder ikke vil falle. Så sjansen til å falle for pommes frites med din favoritt saus vil bli mye lavere. For å unngå sult, bære et eple eller drikke yoghurt. Hovedmåltidet skal bare gjøres hjemme.

Hvordan spise mindre. Psykologi og bedrag av sult

Mange slanke og grasiøse kvinner av deres rettferdige sex til sine kjærester-donuts, som ønsker å gå ned i vekt, sier ofte: "Du må flytte mer og spise mindre." Men hvis du trenger fysisk anstrengelse, er alt ekstremt klart: du trenger bare å tvinge deg til å gå inn for idrett, da med en nedgang i mengden mat som er spist opp, har nesten hver eneste dame, som ikke har hatt resultater i å trene seg med dietter, problemer.

Hvordan ikke å bøye seg for fristelsen til å prøve en bit av en appetittkake med en delikat kappe av pisket krem, som en rødkinnet kirsebær er perky? Hvordan ikke å knekke potetgull, innbydende krydret smak? Hvordan å holde sløvt rommende i magen og rikelig salivasjon, hvis et stort stykke svin er tilberedt i ovnen, som allerede har klart å bli dekket med en gyllen skorpe? Tender sex er mye lettere å fristelse, spesielt i mat. Men hvordan å motstå det, hvordan å lage deg selv, spise mindre? Først må du finne ut sultens natur, fordi det er mye lettere å håndtere effekten ved å vite årsaken.

Psykologi av sult

Ofte synes ønsket om å spise ikke av et fysisk behov, men fra et signal fra hjernen.

Sikkert for mange vil det være oppdagelsen av det faktum at fete mennesker oftest blir gidsler av ikke fysisk sult, som er en integrert del av menneskets eksistens, men emosjonell sult eller, som det ofte kalles, psykologisk. Derfor, før du begynner en kompromissløs kamp mot overeating, må du lære å skille mellom psykologisk sult og fysisk sult.

Hvordan skille fysisk sult fra følelsesmessig

1. Fysisk sult blir lett gjenkjent av de karakteristiske opplevelsene i magen: det kan være ledsaget av tomhet, rommeløshet og jevn smerte. Mens psykologisk sult oppstår utelukkende i hodet. Ved å huske den krydrede røkt skinken, ventet tålmodig i kjøleskapet eller ruddy-doughnut, som du kan kjøpe i nærmeste butikk, begynner hjernen å rulle gjennom et levende bilde av måltidet, uten å glemme å koble sansene. Derfor begynner rikelig salivasjon og et uimotståelig ønske oppstår for å spise noe deilig.
2. Fysisk sult oppstår gradvis: Ettersom magen er tom gir fordøyelsessystemet vedvarende signaler til hjernen at det er på tide å spise. Og jo lenger pause mellom måltider, desto sterkere er følelsen av sult. Følelsesmessig sult oppstår også plutselig: det ser ut til at etter et måltid hadde tre minutter ikke gått, og allerede uutholdelig vil jeg ha noe søtt til dessert.
3. Hvis en person er "sulten som en ulv", men samtidig lar seg være kresen om valg av produkter, så kan vi med absolutt sikkerhet si at dette er et psykologisk problem. Emosjonell sult er uttrykt som en uimotståelig trang for en bestemt type mat: sjokolade, iskrem, kjøtt, etc. Mens den fysisk sultne personen vil være klar til å spise noe.
4. Fysisk sult oppstår uansett følelsesmessig bakgrunn eller humør. Dette er et fysiologisk behov, så om 4-5 timer etter et måltid, uansett om sjefen gjorde en kommentar til deg eller du vant lotteriet, vil magen svimme indignert og stavende signalisere at du trenger å spise. En psykologisk sult kan oppstå umiddelbart etter et måltid, dersom dette bidrar til en sterk negativ følelse. Husk hvordan de fleste mennesker er vant til å "gripe" stress, mens de ofte foretrekker de mest skadelige og høyt kalori matvarer.
5. Den fysiske følelsen av sult kan tolereres i ganske lang tid, til den begynner å forårsake åpenbar ubehag eller smerte. Men følelsesmessig sult er veldig "utålmodig". På grunn av det uberørte ønske om å spise noe i dette øyeblikk, søker en person å kvele psykisk ubehag, og ikke fysisk.
6. Fysisk sult passerer nettopp når det fysiologiske behovet for mat er eliminert. En psykologisk sult er umettelig: For å kvele ubehagelige følelser, vil en person kunne spise mange ganger mer enn den vanlige delen. I dette tilfellet vil magen bli overfylt, men sult vil ikke falle ned.
7. Under forsøk på å slukke den psykologiske sulten spiser en person tankeløs på maskinen, slik at han lett kan dø ned en hel pakke med informasjonskapsler eller spise med stekepanne med stekte poteter. Og når behovet for mat skyldes fysiologiske behov, velger en person bevisst ikke bare hva man skal spise, men også hvor mye.

Så, hvordan å skille mellom sultens natur, vi fant ut, la oss nå snakke om de faktorene som "gjør" folk overeat, det vil si sultens psykologi.

5 hovedårsaker til overeating

Årsakene til overmåling ligger ikke noe i dybden av vår underbevissthet. De ligger alle på overflaten, og det er derfor de kan og bør tas under kontroll.

1. Kjedsomhet. Ja, banal dyster kan enkelt motivere å spise 5-6 muffins med klar honning eller favoritt syltetøy, en stor sjokoladebar med en kopp smaksatt te eller flere smørbrød som ikke passer til daglig kaloriinntaket i det hele tatt. Dette er mer sant for husmødre og de arbeidsløse: Å være stadig hjemme og ofte forbi nær kjøleskapet, kan ikke motstå fristelsen til å se bak sin hvite, innbydende dør. Forresten, folk som tilbringer mesteparten av tiden i de fire veggene, kan for tiden tygge noe uten å føle seg sulten, for å kunne diversifisere en lang kjedsituasjon.
2. TV. Disse "elendige" husholdningsapparater fanger all oppmerksomheten til en person, og derfor mister han kontroll over mengden mat spist. Hva ser på en fotballkamp uten en stor pakke sprø chips og et glass skummende øl? En film uten popcorn vil ikke være så interessant. Bekjempe stereotyper og aldri spise foran TVen.
3. Haste. Den moderne mannen mangler alltid tid ikke bare for et fullt måltid, men for en banal matbit. Å arbeide i et uforglemmende tempo uten en pause, folk kommer hjem og er først og fremst de går... Nei, ikke i soverommet eller i dusjen, men på kjøkkenet - til kjøleskapet - å ta sjelen bort etter en utmattende dag på jobben. Men om kvelden er det et behov så lite som mulig, og ikke omvendt.
4. Depresjon og lav selvtillit. Mange er vant til å løfte et deprimert humør med en del av deres favorittdelikatesser: sjokolade, iskrem, kaker, søtsaker og andre søtsaker. Men før du "stikker" en annen krangel med mannen sin med en deilig kake med smørkrem, vær så snill og vær oppmerksom på at søt ikke kurerer depresjon, og vektøkning, provosert ved å spise kalorier, reduserer den emosjonelle bakgrunnen ytterligere. Det viser seg en ond sirkel, å bryte det og lære å spise mindre søtt, bare edru sinn vil hjelpe deg.
5. Støyende selskaper, corporate parties og forretningsmøter i restauranten. I boblebadet med støyende moro, bryr folk seg ofte ikke om hvor mye de spiser. Canapes, smørbrød og andre småretter spises i store mengder, men gir ikke en følelse av mat, til tross for rekordkalorienes innhold. Den samme historien med forretningsmøter: I varmen til å diskutere neste kontrakt eller samarbeidsvilkår spiser en person på maskinen, ikke legger merke til hva som er på tallerkenen, og i hvilken mengde.

Hovedårsakene til overspising er mer eller mindre klar, men hvordan bedra du sult? Følg tipsene under og du vet nøyaktig hvordan du lærer å spise mindre.

Slik spiser du mindre: ernæringsfysiske tips

"Spis mindre - lev lenger!" Sier et gammelt ordtak.

1. Gjør det til en vane å spise frokost om morgenen. Du må kanskje spise "gjennom jeg ikke vil ha" i begynnelsen, men dette er en av de unike tilfellene når du må tvinge deg til å spise. Husk at appetitten kommer med å spise? Prøv derfor å spise frokost så tett som mulig, fordi kaloriene oppnådd i morgenmorgen, trygt "brent" midt på dagen, mens følelsen av sult avtar i lang tid, så du vil spise mindre om natten.
2. Spis etter behov. Hvis du er invitert til en kafé, og du ikke vil spise, gi opp å spise, erstatte den med et glass mineralvann eller en kopp grønn te. Forresten, ofte blir følelsen av tørst oppfattet av en person som sult. Derfor, følelse av tilnærming av sult, drikk et glass vann uten gass. Hvis følelsen er kjedelig, så er det ikke tid for å spise, så du vil spise mindre fett og enkle karbohydrater, som er deponert i livet.
3. Si nei til smakløs mat. Dette er en av de grunnleggende teknikkene som vil hjelpe deg å begynne å spise mindre. Hvis du ikke tolererer spinat eller salte vannmeloner, må du ikke tvinge deg selv. Tross alt vil du ikke få tilfredsstillelse fra mat, men vil bare forstyrre din appetitt, så irritasjon vil øke og følelsen av psykologisk sult vil øke. Hvis du liker mat med høyt kaloriinnhold, spis sunt, men bare i små mengder, og velg en mindre "tung" siderett og en lett saus til hovedretten.
4. Prøv å spise så sakte som mulig. Forskere har funnet at følelsen av matfett kommer bare 15 minutter etter et måltid, mens gjennomsnittlig daglig måltid tar bare 7-10 minutter. Det er i løpet av tiden som går fra ankomsten av den nødvendige delen av mat i magen til realiseringen at det ikke er behov for å spise lenger, har en person vanligvis tid til å "skyve" overflødig mat inn i ham, noe som kan gjøres fullstendig hvis det er en målrettet og bevisst måte.

Selvfølgelig, før du blir vant til å spise mindre, må du gå på den harde måten. Men husk at arbeid på deg selv må starte fra hodet, og ved å gjenoppbygge dine spisevaner kan du forandre ditt fysiske utseende til det bedre!

Ni enkle triks å spise mindre

Hvilke faktorer påvirker hva og når vi spiser?

Planer (for eksempel å gå ned i vekt) og deres gjennomføring (for eksempel å kontrollere mengden mat spist) er to helt forskjellige ting. Men det er ikke alltid sant å snakke om valget mellom sunn mat og kostholdsrestriksjoner.

Det faktum at og hvordan vi spiser er påvirket av mange av de mest varierte faktorene: miljøet, mengden mat som forbrukes, styrken av sult, psykologisk involvering i spiseforløpet, matinntaket, følelsesmessig tilstand. Denne listen er uendelig.

Den gode nyheten er at du kan kontrollere mange av disse øyeblikkene selv - bare fokusere oppmerksomheten på dem til de blir vane.

Her er 9 dokumenterte måter å hjelpe til med å spise mindre og samtidig kontrollere kaloriinnholdet i maten. Over tid vil alle disse teknikkene bli din "andre natur", og du vil ikke ha like i veien for å danne en tynn figur.

1. Spis sakte

Liker du å lukte blomster? Hva med å nyte lukten av rettene du spiser? Ta deg tid og nyt verden rundt, inkludert mat. Å være oppmerksom på hvert stykke du skal spise, vil du gradvis flytte til et bevisst kosthold, noe som betyr å redusere kaloriinntaket, kunne skille mellom sant og emosjonell sult, og lær også å skille følelsen av matfett.

Som et resultat, vil du aldri pluss å rydde platen igjen, så senere angre på lenge om hva han gjorde. En avslappet atmosfære mens du spiser, vil føre til mer grundig tygge av mat, noe som igjen er bra for fordøyelsen. Men for å lære å spise bevisst, må du trene litt. Kjas og mas i vårt daglige liv slipper ikke et øyeblikk. Noen ganger er det nødvendig å gjøre en innsats for å fokusere på maten og innse at du er full. Før vanen blir dannet, organisere deg en påminnelse som vil være foran øynene dine under måltidet, for eksempel et notat med motivasjon på middagsbordet.

Handlingsguide

Still inn timeren. Begynn med tidspunktet for tiden brukt på mat. Du kan bli overrasket over å plutselig finne deg selv å spise frokost eller lunsj foran en datamaskin på 5-10 minutter. Gradvis ta måltidstiden til minst 20 minutter.

2. Bruk mindre matbeholdere.

Sannheten blir fortalt, du kan spise alt med øynene dine. Som nyere studier har vist, hvis folk bruker store tallerkener, og dessuten legger de seg mat, de spiser faktisk mer. Under en av studiene, som ble publisert i American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), ble 85 personer bedt om å spise en iskremsvase. I dette tilfellet var alle vaser og skjeer av forskjellige størrelser. Forskere har funnet ut at deltakerne i forsøket, som fikk mer volumetriske retter, spiste 31% mer iskrem. Hvis iskrem ble påført med store skjeer, var 14,5% mer dessert på platen. Derfor, selv om platene er store og ser vakre ut, må du lagre dem for spesielle anledninger. Husk at så snart du ser en stor container, vil du naturlig nok fylle den!

Handlingsguide

Hver dag bruker du dessertplater - så du spiser mindre. Hvis bestikket ditt er for stort, er det kanskje tid for en ny tallerken som ikke blir et hinder for harmoni.

3. Spis små måltider.

Hvor ofte spiser du kjeks og chips direkte fra en stor pakke? Men er det mulig å spore hvor mye du spiser uten å måle mengden mat? Det er derfor du aldri kan spise noen av de store pakkene. For å kontrollere kaloriinnholdet må du bruke målekopper og små beholdere (se punkt 2). Hvorfor? Fordi når du har en bunnløs veske med noe velsmakende foran deg, er det for lett å spise for mye.

Handlingsguide

I stedet for å spise snacks fra en delt tallerken på en fest, for eksempel, sett deg på en liten tallerken, og bare gå bort fra bordet (eller fjern emballasjen uten syn, hvis du spiser hjemme) og nyt hvert brikke (se punkt 1).

4. Kjenn dine svakheter.

Alle av oss har ernæringsmessige svakheter. Dette er produkter der vi ikke kan nekte oss selv, som vi spiser, selv uten å oppleve sult, og om hva vi tenker, selv om de ikke er i vårt synsfelt. Det første skrittet mot frigjøring er realiseringen av din avhengighet. Ta deg tid til å tenke på hva som egentlig er slik "matfelle" for deg, så du kan ta tiltak for å unngå fristelsen (det kan gjøre at favorittretten din ikke får øyet i løpet av dagen, eller bare være fornøyd med bare en liten del av det).

Handlingsguide

Lag en liste over spesielt attraktive produkter og steder hvor du kan møte dem. Tenk på hvordan du kan "ikke være på feil sted på feil tidspunkt", for eksempel, unngå søtsaker i butikken, eller prøv å ikke møtes igjen med en kollega som har en vane med å behandle deg med smultringer. Følg planen din helt til du slutter å svare på "stimulansen".

5. Hold en matdagbok.

Det beste verktøyet for å miste vekt - ernæringsdagbok. Dette ble bekreftet av forskere. Ifølge resultatene av studien, som er rapportert i den amerikanske Journal of Preventive Medicine, var pasientene som holdt en dagbok for mat, vekttap 2 ganger mer enn kontrollgruppen. Skrive matvarer du spiser i løpet av dagen, gjør deg mer oppmerksom på mat og oppfordrer deg til å planlegge kostholdet ditt. Dermed nærmer du deg mer intelligent diett og begrenser dens kaloriinnhold. Du kan ta opp på små notater eller i et lite notisblokk som lett passer i vesken din.

Handlingsguide

Hvis du ikke holder en dagbok for mat, må du begynne å gjøre det akkurat nå. Selv om du ikke vil spesifisere kalori, fettinnhold eller mengde karbohydrater, er det nok å lage en enkel liste over forbrukte matvarer. Ikke glem å skrive ned også drinker, sauser, krydder og andre smakstilsetningsstoffer. Eksakte kalorier kan gjemme seg i dem.

6. Kombiner produkter i riktig proporsjon.

De fleste rettene som serveres i restauranter, og de som vi spiser hjemme, er "organisert" feilaktig. Som regel er disse for eksempel store deler av kjøtt og svært få (hvis de eksisterer i det hele tatt) grønnsaker. Hvis grønnsaker er til stede i kostholdet ditt bare som en sidefarge, bruker du sannsynligvis mye ekstra kalorier, noe som ikke bidrar til vekttap. Kombiner mat i riktig mengde.

Handlingsguide

Halvparten av tallerkenen din bør være opptatt av sunne grønnsaker, en kvartmager proteiner, og en annen kvart - fullkorn. En slik "konstruksjon" av parabolen vil automatisk øke visjonen visuelt, og kalorier med lavt kaloriinnhold gir kroppen fiber, vitaminer og mineraler som vil styrke helsen din. I tillegg kan du på denne måten kontrollere overdreven inntak av stivelse og proteiner. Men husk, selv med riktig fylling, skal platens størrelse fortsatt være rimelig.

7. Lag opp på proteiner

Studier viser at proteiner spiller en nøkkelrolle i å regulere appetitten. Den som systematisk bruker proteiner, får mindre kilo etter å ha gått ned i vekt, og resultatene av kampen med fedme er mer imponerende. Proteiner forårsaker følelse av mat, fordi de blir fordøyet lenger. Hvis du forsømmer proteinfôr, vil sultesmerter gjøre deg for mye. Derfor, la proteininntaket bli vant med hvert måltid.

Handlingsguide

Konsumere fettfattige proteiner: bønner, egghviter, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter (stekt ost, yoghurt, ost og melk) - alt dette bidrar til å styrke muskelvevet og inneholder ikke fett.

8. Spis en halv servering

Serveringer serveres i de fleste restauranter bidrar sterkt til overeating. Selvfølgelig vil vi få så mye mat for pengene som mulig, men for ofte må du betale for det med helsen din. Lunsj på en kafé kan koste deg mer enn 1200 kalorier. Og det er selv uten dessert! Hvis du har en god intensjon om å spise en halv servering, vil det være veldig vanskelig å stoppe, så vel som å forstå når det er på tide å sette av gaffelen, spesielt hvis du også kommuniserer med noen under måltidet.

Handlingsguide

Ta et nytt skritt mot dine gode hensikter. Spør servitøren om å organisere halvparten av den bestilte oppvaskretten før den er på bordet ditt. Så du vil ikke bare spise den tiltenkte halvdelen, men du vil få en liten del neste dag. La dette være ditt "stoppesignal" på vei til overspising (se punkt 3), fordi de fleste ikke har vane med å spise fra matposer rett i restauranten.

9. Sørg for å spise frokost

Det er et ordtak "Spis frokost selv.". Forskere har funnet ut at folk som ikke forsømmer frokost, har en mindre BMI (kroppsmasseindeks), og ikke bare bruker mindre kalorier, men spiser også mye mindre i løpet av dagen. Tross alt, de som "lader" frokost, opplever ikke så stor følelse av sult som de som, etter å ha savnet morgenmaten, prøver å få den manglende energien ved hjelp av flere kalorier. Vanen med å spise frokost er virkelig et tegn på en sunn livsstil og en viktig del av et program for å oppnå en sunn vekt.

Handlingsguide

Mange mennesker kan bare ikke spise noe om morgenen. Begynn liten. Med enkle og sunne frokostmat kan du faktisk lære kroppen din å oppleve "morgensult" og nyte morgenmålet.

Ved å bruke alle de ovennevnte tipsene, har du ikke tid til å se tilbake, da den ekstra vekten begynner å gå bort.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols sunn livsstilinstruktør

Hvordan spise mindre

Men kvinner torturerer ikke seg selv for å miste de hatet ekstra centimeter - slankingste, vanvittige kosthold, mirakelpiller, utmattende treningsøkter, etc. Som regel gir alt dette ikke resultater, og til slutt går det i ånd, en kvinne avgår til hennes figur eller Til slutt kommer til forståelsen at det er på tide å revidere dietten.

Er det mulig å lære å spise mindre, og hvilke metoder finnes for å redusere appetitten?

• Gå til mini-porsjonene. Hvorfor? Men fordi overeating er den viktigste fienden i vår kvinnelige harmoni. Med rikelig ernæring og lav energiutgifter, sender kroppen alle innkommende kalorier til fettvev, som umiddelbart inkluderer prosessen med å fylle opp ressurser. Derfor reduserer vi våre vanlige porsjoner til et minimum og spiser brøkdel - ofte og litt (5 ganger om dagen - det meste). Og ikke to ganger om dagen fra magen.

• Bruk små tallerkener til mat. I et stort bekken eller på en veldig bred tallerken vil du automatisk sette (og deretter spise) mer enn nødvendig. Derfor fjerner vi alle bassenger med Olivier fra øynene, skjul de brede plåtene i skapet, og spis porsjoner fra små plater.

• Vi spiser bare hjemme! Vel, selvfølgelig, jeg vil gå på vei fra jobb til der det lukter så fondly av pommes frites, hamburgere eller en bøtte med røykt vinger. Men det er umulig! Velg en annen rute hvis du ikke klarer å motstå fristelsen. Hvis bena er bare for svake, stubbe et eple på forhånd eller drikk yoghurt. Men måltidet selv - bare i veggene i huset.

• Enhver ekstraordinær (ikke-planlagt) sult angrep er lettet med et glass fettfattig yoghurt, tørket frukt eller frisk frukt. Gjør deg selv til en vane. Slik at i tilfelle av en plutselig angrepet av sult, ville du ikke nå for kjøleskapet å varme opp en bolle med borscht eller kjøtt med pasta, og vær fornøyd med et lite smil på ansiktet ditt. Forresten, før du sitter ved bordet, forstyrrer ikke et glass kefir, noen beskjære bær eller yoghurt. Å redusere appetitten og til "mindre klatret".

• Vi drikker mer vann. Minimum liter per dag (uten gass), og helst en og en halv - for å mette kroppen med fuktighet, god gastrointestinal funksjon og redusere sult. Drikker et glass vann, lurer du derfor kort på kroppen som krever lunsj, og duller følelsen av sult før, direkte, å spise. I tillegg til vann kan du bruke naturlig juice. I kampen mot appetitt vil det hjelpe appelsin, grapefrukt, bananjuice.

• Vi kveler sult med fiber. Grønnsaker (dette er kjent for alle) er rike på fiber, som igjen gir følelse av fylde og fordøyes i lang tid, og øker intervaller mellom måltider. Valget - i retning av salater, appelsiner og grapefrukt, krydret med yoghurt, bakt epler med nøtter i stedet for desserter.

• Hvert måltid er av hensyn til seremonien, ikke for satiationens skyld. Det er ikke noe verre for en figur enn uvitende brister alt under en TV, nyheter fra en bærbar PC eller en hyggelig samtale. Distradert, du mister kontroll over mengden mat spist. Start tradisjonen med en familie middagsseremoni, i sin helhet, uten TV, med bruk av vakre og sunne retter. Vær oppmerksom på bordets design og kvaliteten på retter, i stedet for deres antall og valg av morsom komedie til bordet.

• Dagligvare tabuer. Møt dine ernæringsmessige behov med omhu. Vil du ha en sjokoladebar? Kjøp en bitter sjokoladebar (det er sunt) og spis et stykke. Ønsker du en fruktig høy kalori dessert? Spis en fersken, drikk et glass kefir. Lag en liste over produkter som absolutt ikke kan kjøpes under noen omstendigheter, og heng den på kjøleskapet. I løpet av shopping og markeder følger du regeln - bypass produkter fra listen.

• Tug maten grundig. Tenk nonsens? Ingenting sånn. Først, tygger maten grundig, grinder du produktet til grøt, slik at maten blir bedre fordøyd og absorbert. Svelger raskt og i store biter, du overbelaster fordøyelseskanalen og skaper deg ekstra problemer. For det andre, jo langsommere du tygger maten din, desto raskere blir du full. Metning skjer innen 20 minutter (i gjennomsnitt). Det vil si, en liten del av salaten, som du spiser sakte, sakte, oppmerksom på hvert stykke, er lik metningen av en stor tallerken pasta med kjøttboller, spist i et fall.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, sliter med stress. Mannen "på nerver" ser enda lenger inn i kjøleskapet og prøver å drikke og gripe hans problemer. Bedre bryg en te på urter og spis en bit bitter sjokolade (det øker stemningen).

Appetitt Stille deg ned! Hvordan spise mindre og gå ned i vekt raskere

Drømmer du om å gå ned i vekt, men forhindrer økt appetitt? Her er noen triks som vil hjelpe ham til å appease eller i det minste lure.

Drikk før du spiser... compote

Standard anbefaling - å drikke vann en halv time før måltider for å redusere sult - virker ikke alltid. Det er imidlertid ikke overraskende - vann inneholder ikke kalorier. Noen drikker 2-3 glass før de spiser, og så sveip av bordet til den siste krummen. Hvis du også ikke fyller opp med vann, starter du med grønnsaksjuice (tomat, gresskar, gulrot) og middag - med en kompott av tørket frukt, tilberedt uten sukker (ikke spis frukt - drikk bare væske). Disse drikkene er nærende vann og i det minste delvis slukker følelsen av sult. Samtidig er deres kaloriinnhold liten, så du kan ikke frykte for figuren.

Men før frokost er det virkelig bedre å drikke vann - det hjelper kroppen å våkne opp. Vann må være full mellom måltider. Kaffe, grønn og svart te er også tillatt (alt uten sukker). Det totale volumet av væske - 1,5-2,5 liter per dag.

Skjær og hakk

Du vil aldri dempe din appetitt hvis du spiser 2-3 ganger om dagen. Det truer med å overdrive om kvelden. For å unngå det, må du spise ofte - 5-6 ganger om dagen (frokost, lunsj, middag, samt lette snacks). Da har du ikke tid til å bli sulten, fordi intervaller mellom måltider er små. I tillegg, i henhold til ernæringseksperter, aktiverer fraksjonær ernæring stoffskiftet, som ofte forstyrres hos overvektige mennesker. Men delene må kuttes: ta ca 150-200 g i resepsjonen. Ellers er vektøkning uunngåelig.

Spis en liten skje

Prøv å spise fra en liten tallerken. Dette er et rent psykologisk knep: Et beskjeden stykke kjøtt på en stor tallerken virker liten (selv om du legger det til med grønnsaksalat, vil tomhet fortsatt være), men hvis du legger det samme beløpet på en liten tallerken, vil du føle en stor del. Bestikk er også bedre å erstatte: en stor skje - på en liten, vanlig gaffel - til dessert.

Biter av mat i små biter, beskytter du mot overmåling. Europeiske ernæringseksperter utførte et slikt eksperiment: Prøvepersonene ble tilbudt å spise suppe i store skjeer en dag, og små skjeer i en annen. Sammenlign deretter resultatene. Så i det første tilfellet kunne folk ikke objektivt estimere mengden mat spist og "kastet" mer enn nødvendig. Og i den andre - de spiste opp en tredjedel mindre, fordi de var raskere mettet.

Spis middag etter seks

Glem ikke å spise etter seks. Kan og burde være! Men ikke brød og søtsaker, men proteinfôr - egg, fisk, kylling, kjøtt (kokt eller dampet). Hun tilfredsstiller helt sult og gir deg ikke ekstra pounds. Den ideelle tiden til middag er 3-4 timer før sengetid. Så, hvis du ikke legger deg til sengs før midnatt, er det ganske mulig å spise klokken åtte om kvelden. For tidlig middag vil forårsake sult, og du vil uunngåelig raid kjøleskapet.

Men det er ønskelig å spise frokost i intervallet fra 7 til 9 am. På denne tiden, blir magsaft utskilt mest intensivt (forresten, slik at du kan spise mer tett - alt "brenner ut"). Hvis du hopper over frokost eller tar en kopp kaffe, er det lett å tjene gastritt.

Sett et poeng

Akupressur bidrar til å tåle appetitten. Det er imidlertid ønskelig å finne ut på forhånd hvorfor du blir fett: På grunn av hormonforstyrrelser, alder, stress, søvnmangel eller noe annet - påvirker sonene forskjellig i hvert tilfelle. Det er imidlertid et universelt punkt - kuan-yuan. Den befinner seg på midtlinjen av magen på 3 tsunya under navlen (3 tsunya er bredden på fingrene foldet sammen: indeks, midt, ringløs og liten finger). Det er bedre å gjøre massasjen i utsatt stilling - i en annen posisjon kan du ikke nå dette punktet, spesielt hvis det er bretter på magen. Trykk på punktet med pekefingeren, og gjør små rotasjonsbevegelser. Varighet - en halv time. Kurset er minst 20 dager.

Hvis du er sikker på at overflødig vekt er dannet på grunn av overeating (og fortsett å overeat lenger, ikke tamme appetitten), legg en prikk på tibia, 3 grader høyere enn beinene. Trykk den med fingeren og hold den i 30 sekunder. Gjenta minst 20 ganger, og gjør det samme på det andre benet.

Personlig mening

Mikhail Derzhavin:

- I å miste vekt er svært viktig familie holdning. Jeg kjenner mange ballettgutter som var fulle, men overvinne alt, de mistet vekten. Alt avhenger av støtten til slektninger og utholdenhet i slankingen.

Personlig erfaring: hvordan du begynner å spise mindre

Hvorfor er populære metoder anbefalt for å kvitte seg med sult som ikke virker, og hva er hemmeligheten til den eneste som hjelper? Personlig erfaring fra Yulia Kolycheva

Vi vet alle den enkleste måten å gå ned i vekt. Ja, ja, jeg skal spise mindre. Åh, hvis i butikken i kassen, vil sikkerheten ta mat med høyt kaloriinnhold, men nei, ingen bryr seg! Alle smiler bare søtt. Alt unntatt mine skaler. Ærlig å gram. Igjen, da jeg så nummer 60, bestemte jeg meg for at det var umulig å leve på denne måten, og det var på tide å handle.

Det er mange måter å tømme appetitten på. På en gang prøvde jeg alle de viktigste. Ikke alle hjelper. Men la oss få alt i orden.

Om grøt og puer

Jeg begynte med å kjøpe en populær te som overvelder sult og et halvt kilo havregryn, som skulle gi en langvarig metningsfaktor (som Internett rapporterer, takket være dets oppløselige naturlige fibre med beta glukaner). Ja, og uten smør og sukker, kan du ikke spise mye av det - det burde ha jobbet.

Jeg fjernet vafler og kaker, slik at det ikke ble produsert appetitthormon ghrelin, og brygget puerte. Jeg drakk to kopper. Jeg prøvde å føle ettersmaken. I tillegg til å føle den rå jorden følte ingenting. Men vaffel ikke lenger ønsket. Jeg gikk til sengs.

Ikke her var det! Måken oppmuntret til mer kaffe! Falt sovnet klokken to. Om morgenen våknet jeg meg sulten og sint. Libra lot som om det ikke var noe.

Tilberedt havremel med tørket frukt. Stor bolle. Kunne overmanne tre skjeer. Hun fikk syltetøy, det ble ikke noe bedre. Smaken av havremel bortskjemt alt. Jeg drakk kaffe uten noe og gikk på jobb.

Pro sitronvann og grønn te

En kollega brakte informasjonskapsler med mandelbrikker og syltetøy. Og høyt fortalte nøyaktig hvordan hun bakt det. Jeg tok den med på den svarte listen, helles vann fra kjøleren og gikk til neste del fra skadens måte. Jeg drakk et glass, og håpet å lure magen med følelse av fylde, kakene ville være skumle. Jeg drakk mer. For å øke effekten, la en bit sitron, som, takket være pektin, skulle drukne ut alle mine ønsker. Tilsynelatende la hun til for mye. Fordi følelsen av sult økte halsbrann.

Antacids lagret av halsbrann, arbeid - fra informasjonskapsler. Til lunsj laget jeg sukkerfri havregryn og grønn te med antioksidanter for å øke stoffskiftet. Magen var allerede fornøyd med dette.

Om grønnsaker og fiber

På middag, laget en grønnsakssalat. Mye fiber, få kalorier: Det du trenger, som bestilt av ernæringseksperter. Salaten var deilig, men noe manglet. Jeg gjettet hva, men sterkt avviste tanken på en fransk bolle og kjøttløk fra kjøleskapet. Brygget te Pu-erh. Jeg så på ham. Smaken av rå jord dukket opp av seg selv. Å spise og drikke ble syk i det hele tatt. Effekten er imponerende.

Falt sov tidlig. Drømmede kinesiske og tibetanske munker i lyse klær. De handlet i te og byttet den til orientalske søtsaker.

Våknet opp sulten. Men skalaene fornøyd. Jeg bestemte meg for ikke å gi opp.

Om essensielle oljer og bilder for motivasjon

Hun gikk på jobb til fots, kjøpte flere essensielle oljer i apoteket for å redusere sin appetitt. Kanskje oljerne ville gi ønsket effekt over tid, men ledelsen tok meg i snuffeprosessen. To ganger. Notert en flaske vann på bordet og et blekt utseende. Sjefen ringte på teppet og forhørt med lidenskap. Tvang sendt til lunsj. Brutal mann.

I tillegg til kosthold og aromaterapi for å redusere appetitten bestemte seg for å bruke en visuell irritasjon. Sett på skrivebordsbeskjermsparer med uanstendig full kvinne. De to første dagene hennes skjemmet var skremt og reddet meg fra en god lunsj og middag. Ved slutten av den tredje dagen syntes hun ikke så fullstendig for meg, i slutten av uken fant jeg henne pen. En person blir vant til alt, det er et faktum.

Hendelsen kom ut med en venn da jeg tre ganger nektet å gå til kafé og min favoritt tiramisu. Den første tanke var at jeg ikke ville se ham. Den andre er at noe er galt med meg. Og som en rehabilitering ble jeg tatt til Moskva for etudes. Alt var malt der: både kunstnere og de som ikke var i det hele tatt. Det var en fantastisk følelse jeg ikke hadde opplevd siden søsteren min ga meg en synthesizer, og jeg tilbrakte nettene hele tiden i hodetelefonene, og husket alt jeg hadde lært i barndommen. Denne turen syntes å vekke meg opp. Jeg torturte meg ikke med sult, bare maten ble mindre viktig. I tillegg til henne var det så mye at jeg ikke la merke til så lenge, eller flyttet det til en ubestemt svette. Kveldsturer og danseklasser, maling og børster, dagene når jeg kan gå med søsteren min til bassenget, har blitt betydelig. Jeg har det elektroniske piano igjen, og jeg spiller ikke bare om natten. Jeg elsker fortsatt å spise, men det forringer meg ikke lenger.

Når jeg spurte en venn, må jeg gå ned i vekt? "Ja, jeg bryr meg ikke," svarte han ganske seriøst, "så lenge du smiler."

Hvordan spise mindre å gå ned i vekt

Dietter, forfatter metoder for vekttap, annonsering fitness sentre og treningsstudioer, fremme sunn livsstil.. media er full av en rekke alternativer, og alt dette, selvfølgelig, er effektiv. Mange av oss er entusiastisk prøver nye dietter og måter å miste vekt på. Vekten går, men ikke for lenge, og i den minste lettelse returnerer de hatet ekstra kiloene, og ikke alene, men ved å ta et par venner underveis. Hva er saken? Som belastninger og nok, og kostholdet blir observert. Vel, tenk på det, et par ganger brøt.. Men du kan alltid ta opp..
Og alt ser ut til å være ingenting, og livet går jevnt og er fornøyd med seg selv. Det er bare skalaene gir den ubehagelige sannheten, fordi følelser er fremmede for dem. Og faktum er at vekten blir ubemerket, vel, eller ikke reduseres, som vi ønsker. Hva er hemmeligheten?
Alle geniale er enkle - Trenger å være mindre!

Fantasien spiser appetitten

Matkultur i det moderne samfunn har utviklet seg på en slik måte at vi noen ganger ikke spiser hva vi ønsker, og ikke i de riktige mengdene. En person føler en ekte følelse av sult mye sjeldnere enn følelsen av sult som har oppstått under emosjonell påvirkning. Vurder disse to alternativene. Når en person er veldig sulten, er han i stand til å spise noe mat, selv om det er smakløst for ham i sin vanlige tilstand. Kroppen trenger raskt å fylle ernæringsmessige mangler. Følelsen av ekte sult er noen ganger ledsaget av smerter i magen, buk i magen, forverring av appetitt, svakhet. svimmelhet. Følelsen av sult, forårsaket følelsesmessig, er forskjellig fra den tidligere tilstanden. Hovedforskjellen er at en person opplever en appetitt for et bestemt matprodukt, eller som folk sier, går gjennom det. For eksempel, i fantasien tegner vi oss selv som en appetiserende spyd, saftig, sprø, bare frisk fra kulene. Kjøttjuice smetter litt, en rødbakt skorpe er behagelig for øyet, aromaen tiltrekker seg og driver deg gal. Selv om vi ikke hadde opplevd sultfølelse, tror jeg de fleste av leserne for øyeblikket ikke ville ha nektet, (personlig kjørte jeg salivasjon). Men på samme tid, hvis du vil by på semolina eller kokt fisk, vil ønsket om å spise det ikke ha oppstått. Her er et eksempel på følelsen av sult forårsaket av fantasi.

Hva har vi der yummy?

Vel, vi regnet ut hovedårsaken til overspising. Det viser seg at dette for det meste ikke er et reelt behov, men en sulten fantasi.
Det er også flere sammenhengende faktorer, "på grunn av" hvilke ekstra folder som vises på våre sider. Her er de viktigste.

• Kjedsomhet.
  Få av oss, ved en tilfeldighet, om det er ferie eller ferie, innen fire vegger, vil nekte seg fornøyelsen oftere enn å se på kjøleskapets tarm. Et stykke kake, en sandwich med pølse, en kopp te med en bollekrus med sukkerholdig syltetøy eller honning, søtsaker eller sjokolade for te. Det er så uvitende at de ekstra pundene sniker seg inn..
• Ser på TV.
  Vel, hvordan kan du se din favorittserie uten snacks, og en interessant kamp uten et glass øl med nøtter eller deilige sprø chips? Resultatet er naturlig og uunngåelig. Fedme. Forby deg selv mat mens du ser på TV. Tross alt, selv om du ikke har en wolfish appetitt, blir fascinert av hva som skjer på skjermen, kan du stille stille spise for mye.
• Overdreven hastighet når du spiser.
  Å være forsinket for jobb, eller tvert imot, etter å ha kommet hjem etter en travel dag, skynder vi seg for å skynde seg, som de sier, "å fylle magen". Spise bør gjøres sakte, tygge forsiktig. Deretter er det mulighet for å spise mindre enn i en hast, og fordøyelsesprosessen vil ikke bli belastet, noe som er spesielt viktig for et kveldsmåltid.
• Dårlig humør og lav selvtillit.
  Mange kvinner, som lider av lav selvtillit, "griper" deres sorg. Noen er glad i kaker, noen som søtsaker og sjokolade. Men hver gang du sender en annen del av din favorittmatbit i munnen, tror du at de ekstra kiloene av selvtillit vil ikke legge til fordelene. Ikke skape en ond sirkel: "Jeg er så ensom, ingen elsker meg, jeg må spise en kake, tristhet vil falle. Ingen elsker meg, fordi jeg er feit." Med uendelig repetisjon. Så komme seg ut av det er veldig vanskelig.
• Fester, corporate parties.
  Ofte i et stort selskap, for ristet brød og åndelig snakk, går mengden mat spist ubemerket. Og det er nettopp mangelen på kontroll over mengden matinntak, et gunstig, avslappende miljø, en appetittvekkende type mat som serveres, noe som gjør at du vil prøve alt, er den viktigste årsaken til vektøkning.

Dietitian råd for de som ønsker å spise mindre

Utvikle for deg selv en god vane med høyt kalori frokost om morgenen. Kaloriene som forbrukes på dette tidspunktet, brukes rasjonelt av kroppen hele dagen. Mens maten som forbrukes om ettermiddagen, går hovedsakelig til dannelsen av strategiske reserver, det vil si til kroppsfett. Hvis frokosten er full, vil det hjelpe deg å spise mindre om dagen og om natten. En organisme forsynt med riktig mengde næringsstoffer vil ikke sende sultesignaler.

Spis bare når det er en ekte følelse av sult. Så snart du føler lyst til å spise noe, drikk et glass mineralvann uten gass. Tørsten i hjernen vår oppfattes ofte som sult. Noen ganger virker det paradoksalt, som å spise en halv time siden, og allerede var det et ønske om å spise. Hvis følelsen av sult har gått ned, betyr det at kroppen din trengte væskeinntak, og tiden for å spise mat har ikke kommet ennå. Å spise bare når en følelse av ekte sult oppstår, kan redusere deltakelsen av raske karbohydrater og fett i dannelsen av fettreserver. Kaloriene avledet av raske karbohydrater og fett vil da bli brukt på dagens nåværende behov i kroppen.

Gi opp på smakløs mat

Gi opp på smakløs mat. Hvis du for eksempel ikke liker bokhvete, trenger du ikke å tvinge det inn i magen og overbevise deg selv om det er nyttig. Tilfreds med å spise deg får ikke, stemningen vil gå ned, følelsen av psykologisk sult vil eskalere. Som høyt kalori mat? Ja, spis på helse. Men ikke i store mengder, og med høyre side parabolen, som inneholder fiber, for eksempel, eller har en avføringsvirkning. Vel, i form av saus, bruk ikke majones, men begrens deg til litt lett kalori saus, hvis oppskrift lett kan bli funnet på Internett.

Spis sakte

Prøv å spise sakte og tygge maten grundig. Forskere har funnet ut at signalet om metning kommer inn i hjernen etter minst tjue minutter. I løpet av denne tiden, hvis du har det travelt, kan du spise for mye mat, uten som du lett kan gjøre uten, og som kan bli potensielle fettavsetninger i livet. I tillegg holdes dårlig tygget mat i fordøyelseskanalen til fullstendig sammenbrudd. På samme tid i maten begynner klumpfermentering, utvikling av patogen mikroflora. Avfallsproduktene fra mikroorganismer, med andre ord toksiner, absorberes sammen med næringsstoffer, bortsett fra at de ikke gir noen fordel for kroppen. Og tiden brukt av matmassene i mage-tarmkanalen bidrar til vektøkning. Tross alt, ville ikke tidsmessig tilbaketatt overskudd bli forbrukt.

En liten del vil være den beste løsningen.

Spis brøkdel og hyppig. Små porsjoner er mye mer passende for fordøyelsen. Hvis du spiser fraksjonalt og i små porsjoner, vil følelsen av sult ikke være akutt. Dette vil bidra til å unngå overveldende kvelden. og dermed for mye forbrukte kalorier vil ikke fylle opp kroppsfett.

Gi opp søte kaker

Hamburgere, cheeseburgers, pommes frites - harmoniens fiende. Ta en pære eller et eple med deg, og hvis du vil ha en matbit på veien, spis det bedre. Et besøk til bakeri, bakverk eller bakverk vil negere alle forsøkene dine på å gå ned i vekt. I stedet for te eller kaffe, brus, oppvåkende appetitt, er det bedre å konsumere mineralvann og naturlige grønnsaker og fruktjuicer.

Hovedkomponentene i dietten bør være matvarer med høyt fiberinnhold. Fiber er fordøyet i lang tid, noe som gir kroppen en langvarig følelse av fylde, renser kroppen av giftstoffer. I tillegg inneholder den i ren form nesten ingen kalorier. Grønnsaker, frukt, frokostblandinger, nøtter, kli - dine hjelpere på vei til en slank figur.

Psykologisk råd for de som ønsker å spise mindre

Vil du ha en sjokoladebar? Kjøp en bitter sjokoladebar og spis et stykke. Bitter sjokolade er god og oppløftende. Vil du ha yoghurt? Fettfri kefir og hvilken som helst søt frukt gjennom en mikser gjøres til en fullverdig smakanalog av en søt dessert, bare til en umåtelig mer nyttig en.

Riktig godbit vil hjelpe til med å unngå overmåling.

Lag en situasjon av sakte mattilgjengelighet. I kjøleskapet og på kjøkkenet bør det ikke være produkter som passer for øyeblikkelig kalori snacks. Disse inkluderer pølse, bakverk, hurtigmat, røkt kjøtt. Det er bedre hvis stedet er tatt av ryazhenka, kefir, frukt. Å ha en matbit med et eple før du oppvarmer suppen, eller gjør den andre med en sidefarge, vil du sikkert spise mindre, noe som vil ha den mest gunstige effekten på figuren din senere.

Bygg ruter rundt i byen på en slik måte at innbydende tegn på næringsmiddelindustriorganisasjoner ikke kommer over på vei. Dette vil hjelpe deg med å unngå fristelsen til å spise kalorier, fylt med konserveringsmidler og kjemiske tilsetningsstoffer byaku. Resultatet - en slank figur og en sunn gastrointestinal kanal. Ikke så lite, dømt.

Ta deg tid til å designe og forme servering av tilberedt mat. Start en familiematstradisjon med skiftende retter, samtaler og hjerte til hjerte-samtaler mellom måltidene. Dette vil hjelpe deg og din husstand til å bli følelsesmessig nærmere hverandre, og unngå overdreven overmåling.

Ikke "grip" stress

Utfordre vane med å stikke stress. Relief vil være et minutt, og så miste de ekstra pund da det vil være veldig vanskelig. Selvfølgelig kan du ikke ta og bestille deg selv: "Ikke bekymre deg!". Tross alt er vi alle levende mennesker, med våre bekymringer, problemer og sorger.
For å bekjempe stress trenger du, når du er rolig, å systematisere mulige stressfulle situasjoner når du prioriterer, og behandle dem tilsvarende. Konflikt på jobben? Det er ubehagelig, men dette er livet. Det er ingen som aldri har mottatt kritikk i livet hans. Behandle denne situasjonen med forståelse og humor. Motstanderen din kan ha flere problemer enn deg. Brokket opp med din kjære? Så du bor ikke på en øde øy, og fremtiden vil sikkert vise at det beste forholdet venter på deg videre. Det er umulig å endre tapet av en elsket eller død. Alle andre situasjoner er sekundære og oppløselige.

Kombinasjonen av grønn og pastellfarger optimal

Av stor betydning er fargen på interiøret i rommet hvor måltidet foregår. Røde, lilla og oransje toner opphisser nervesystemet, og forårsaker dermed økt appetitt. Blå, pastell, lysegrønne farger i denne forbindelse er å foretrekke.

For å visuelt lure kroppen din, anbefales det å plassere en porsjon på en liten tallerken. På tallerkener av liten størrelse synes delen å være mer voluminøs og når en person ser på den, er det ingen følelse av at det ikke er nok mat. I denne retningen utførte psykologer et interessant eksperiment. Den samme personen ble tilbudt et valg av to plater av forskjellige størrelser. Mengden mat på disse platene var helt den samme. Emne valgte en mindre tallerken. Han ble bedt om å forklare årsaken til valget, og han motiverte sitt valg ved å si at det var mer mat på denne platen. Etter en viss tid ble han igjen tilbudt to plater, men de ga ikke den han valgte, men en større. Etter kort tid rapporterte faget at han allerede var sulten, da han fikk mindre mat enn den forrige gangen. Slik skaper hjernen vår illusjonens illusjon og lurer oss.
Det anbefales også at en liten skje brukes når du spiser. Dette tiltaket vil tillate å forlenge tidspunktet for mottak av mat i fordøyelsessystemet, noe som gjør det mulig å få nok av en mindre mengde mat.