De viktigste kildene til vitamin C

• Produkter

Med mangel på ascorbinsyre, reduseres den biokjemiske aktiviteten til en rekke enzymsystemer, kapillærpermeabiliteten øker, og sårheling forverres. Inneholdt i mange planter, frukt, bær, grønnsaker. Spesielt mye av det i tørkede rosenkål, rød pepper, pepperrot, persille, dill, currants.

Innholdet av vitamin C reduseres betydelig under langvarig matlaging. For å redusere tapet av vitamin grønnsaker bør dyppes i kokende vann. Med skjulte former for vitamin C-mangel observeres tretthet, muskelsvikt, tap av appetitt, redusert resistens mot infeksjoner.

Askorbinsyre brukes til hypo - og beriberi, blødning av forskjellig natur, forgiftning og smittsomme sykdommer, hemorragisk diatese, leversykdom, giftig for gravide kvinner og i andre tilfeller.

Vitamin C har noen beskyttende egenskaper mot bly, karbondisulfid, anilin, nitrosamin og andre.

Vitamin C (askorbinsyre): hva det er for og hvilke produkter det inneholder

Vitamin C (L-isomer av askorbinsyre) er en vannløselig biologisk aktiv organisk forbindelse relatert til glukose.

Navnet askorbinsyre mottatt fra den latinske "scorbutus" (skørbuk). Tilbake i det 18. århundre, lenge før oppdagelsen av vitaminer, ble det funnet at sitrusjuice inneholder et bestemt stoff som forhindrer utviklingen av skjørbuk fra sjømenn under lange reiser. Det er kjent at skjørbuk er en sykdom forårsaket av en alvorlig mangel på vitamin C i kosten (vitaminmangel).

Hva er funksjonene til vitamin C i kroppen?

Vitamin C er en av de mest effektive antioksidanter; Det beskytter kroppens celler mot de skadelige effektene av frie radikaler. Askorbinsyre er en deltaker i prosessen med kollagenbiosyntese og dens forgjenger - stoffer som er nødvendige for dannelsen av komplett bein og bindevev. Det er nødvendig for normal hematopoiesis og produksjon av katekolaminer og steroidforbindelser i kroppen. Vitamin C er i stand til å regulere blodkoagulasjon og normaliserer permeabiliteten til veggene i små blodkar. Det kan forhindre utvikling av overfølsomhetsreaksjoner (allergier) og redusere alvorlighetsgraden av den inflammatoriske prosessen.

Askorbinsyre er nødvendig for at en person skal beskytte kroppen mot de negative effektene av stressfaktorer. Det er blitt fastslått at konsentrasjonen av salter av askorbinsyre er svært høy i stresshormonene som utskilles av binyrene.

Under påvirkning av dette vitaminet styrkes immunsystemet, og gjenopprettingsprosesser aktiveres.

Viktig: det er grunn til å tro at vitamin C er en viktig faktor i forebygging av kreft, spesielt - ondartede svulster i fordøyelseskanalen, urinveiene og reproduktive systemer.

Askorbinsyre akselererer utskillelsesprosessen av tungmetaller og deres forbindelser.

Vitamin C forhindrer oksidasjon av kolesterol og dets avsetning på de vaskulære veggene, og gir dermed anti-aterosklerotisk effekt. Dens tilstrekkelige innhold øker stabiliteten til andre vitaminer - A, E og forbindelser i gruppe B.

Forbindelsen har ikke egenskapen til å bli deponert, og er ikke syntetisert i kroppen, og derfor må personen kontinuerlig motta det fra utsiden på en smaksom måte (med mat og drikke).

Hvilke matvarer inneholder vitamin C?

De naturlige kildene til denne forbindelsen er mange grønnsaker og frukt. I animalske produkter av vitamin C inneholder ganske mye.

Siden askorbinsyre er vannløselig og mister stabiliteten ved oppvarming, går en stor del av dette vitale vitaminet bort under behandling av kulinarisk (varmebehandling). Grønnsaker og frukt som inneholder den, bør konsumeres rå.

Kilder av animalsk opprinnelse:

• biff og svinelever;
• nyrer og binyrene av dyr;
• hoppemelk
• mare;
• geitmelk.

Plantekilder:

• grønne grønnsaker (salat, spinat);
• reddik;
• pepperrot;
• løk (grønn og pære);
• sitrusfrukter (appelsiner, sitroner, etc.);
• kål (eventuelle varianter);
• søt pepper ("bulgarsk" og krydret cayenne);
• tomater;
• poteter (bare baket i en peeling);
• sorrel;
• aubergine;
• grønne erter;
• Apple;
• rips;
• fersken;
• melon;
• aprikoser (inkludert tørkede aprikoser);
• "Sea Kale".

Vær oppmerksom: meget høyt innhold av "ascorbinka" i fruktene av fjellaske, villrose og havtorn. Vitamin drikke fra dem tillater deg å takle sesongmessige (vinter-vår) hypovitaminose.

Planter som kan brukes til å gjøre vitamininjusjoner:

• burdock (root);
• peppermynte;
• Banan;
• ryllik;
• furu nåler;
• bringebær (blader);
• fiolett (blader;
• fennikel (frø);
• nesle.

Tilstrekkelig lang lagring av mat og biokjemisk behandling påvirker nivået av vitamin C i maten negativt. En av de få unntakene er tørket rosenkjøtt, der opptil 1 år eller mer forblir en eksepsjonelt høy konsentrasjon av askorbinsyre (opptil 0,2%). Rosehip inneholder mange andre næringsstoffer - vitaminer K, P, tanniner, sukker osv. Frukten er laget i sirup (det kan kjøpes på apoteket), som vil hjelpe deg med å enkelt overvinne hypovitaminose.

Viktig: på alle retter som har vært varmebehandlet, er "mesteren" i mengden konservert vitamin C kokt kål. Når du kokker i 1 time (ikke mer!), Forblir 50% av askorbinka i det (i forhold til startnivået). Omtrent samme mengde vitamin lagres i en ferskt tilberedt potetsuppe.

C-vitamininntak

En økt mengde "askorbinsyre" er nødvendig for pasienter med diabetes mellitus, så vel som for de som tar acetylsalisylsyre, antibiotika og orale prevensiver.

Viktig: Det er fastslått at behovet for vitamin C er betydelig økt hos personer som lider av nikotinavhengighet; i tillegg forbrenner forbrenningsproduktene av tobakk fordøyelsen av den fordelaktige forbindelsen. Røykerne, samt de som regelmessig forbruker alkoholholdige drikkevarer, anbefales å konsumere vitamin C 20-40% mer.

Mange vitamin C anbefales å spise kjøttelskere. Dette er nødvendig for å redusere de negative virkningene av nitrogenholdige forbindelser i store mengder som er tilstede i dyrets muskelvev. Spesiell oppmerksomhet bør gis til dette vitaminet for de som foretrekker kjøtt i form av pølser og røkt kjøtt. Som et konserveringsmiddel i fremstillingen av slike produkter, brukes ofte nitrogenholdig forbindelse nitrat, som kan omdannes i magen til nitrosaminer som fremkaller utviklingen av ondartede svulster.

Den daglige prisen avhenger av en rekke faktorer, inkludert:

• klima;
• økologisk situasjon i regionen;
• yrkesfare
• røyking (inkludert passiv);
• alkoholforbruk;
• alder;
• gulvet;
• graviditet;
• amming.

Vær oppmerksom på: Studier har vist at i varmt eller veldig kaldt klima trenger en person i gjennomsnitt 30-50% mer ascorbinsyre.

En gjennomsnittlig voksen trenger å konsumere 60-100 mg vitamin C per dag. Hvis askorbinsyrepreparater foreskrives som en del av en kompleks behandling av sykdommer, er den vanlige daglige dosen fra 500 til 1500 mg.

Under graviditeten må kvinner spise minst 75 mg og under amming - minst 90 mg vitamin C.

Babyer fra fødsel til seks måneder krever 30 mg, og babyer fra 6 måneder til 1 år tar 35 mg vitamin C per dag. Barn fra 1 til 3 år trenger 40 mg, og 4 til 10 år - 45 mg daglig.

Funksjoner for å ta vitamin C

Det anbefales å dele den anbefalte daglige dosen i flere doser, dvs. bruk prinsippet om "fraksjonell fôring". Menneskekroppen forbruker fortløpende vannoppløselige vitaminer og utskiller raskt "overflødig" med urin. Således er det mye bedre å opprettholde en konstant konsentrasjon av askorbinsyre, ta medisiner eller konsumere frukt og grønnsaker i små porsjoner gjennom dagen.

Med et kurs av vitaminterapi anbefales det å øke og redusere single og daglige doser så jevnt som mulig.

hypovitaminosis

Vitamin C hypovitaminose ble påvist hos 60-80% av barn i førskole og grunnskolealder. Nesten identiske data ble oppnådd fra resultatene av studier utført i ulike regioner i Russland.

Viktig: Mangelen på denne forbindelsen er spesielt uttalt om vinteren og våren, når det er få friske grønnsaker og frukt i butikkene, og i de vegetabilske produktene som selges hele året, er askorbinsyre mye mindre enn i nyhøstede.

Hypovitaminose fører til en reduksjon i immuniteten, noe som fører til at frekvensen av respiratoriske og gastrointestinale infeksjoner øker (med 25-40%). På grunn av en reduksjon i fagocytisk aktivitet av leukocytter i forhold til utenlandske bakterielle midler, er sykdommene langt mer alvorlige.

Årsaker til hypovitaminose kan deles inn i endogene og eksogene.

Interne årsaker er nedsatt absorpsjon og evnen til å assimilere askorbinsyre.

Den eksterne årsaken er langvarig mottatt av et vitamin med mat.

Med vitamin C-mangel kan følgende kulinariske manifestasjoner av hypovitaminose oppstå:

• økt blødende tannkjøtt;
• unormal mobilitet og tap av tenner;
• lett blåmerker;
• svekket regenerering (langsom heling av kutt og riper);
• sløvhet og redusert muskel tone;
• Alopecia (hårtap);
• tørr hud;
• irritabilitet;
• reduksjon av smertegrensen;
• artralgi;
• generell ubehag;
• deprimert tilstand.

Vær oppmerksom: Tennene kan løsne og falle ut, siden resorpsjon (resorpsjon) av beinvevet til alveolene (tannhull) oppstår, og utilstrekkelig syntese av kollagen fører til svekkelse av fibrene i de periapiske leddene. Klemmer på kroppen dannes nesten av seg selv på grunn av skjønnligheten av veggene i kapillærene.

Indikasjoner for å begynne å ta høyere doser av vitamin C

Indikasjonene for å ta ascorbinsyre i form av legemidler er:

• forebygging av hypovitaminose;
• behandling av hypo- og avitaminose;
• svangerskapstid
• amming;
• aktiv vekst;
• hyppig psyko-emosjonell stress;
• betydelig fysisk anstrengelse;
• generell tretthet;
• Perioden etter utvinning etter sykdom (for å styrke immunsystemet, akselerere gjenoppretting og gjenoppretting av kroppen);
• blødende tannkjøtt;
• neseblødning;
• rus;
• infeksjoner (inkludert akutte luftveisinfeksjoner);
• leversykdom;
• Sakte helbredelse av sår og brudd;
• generell dystrofi.

Viktig: i sjeldne tilfeller kan overfølsomhetsreaksjoner (allergier) oppstå ved høyere doser av vitamin C.

Som et forebyggende tiltak, anbefales det å ta 0,25 g vitamin C med måltider (hyppigheten av inntaket er 4 ganger daglig). Når det oppstår kalde symptomer i de første 4 dagene etter sykdomsstart, bør 4 g "ascorbinka" forbrukes per dag. Dermed kan dosen gradvis reduseres til 3, og deretter til 1-2 g per dag.

supervitaminosis

I de fleste tilfeller tolererer kroppen selv svært høye doser av denne biologisk aktive forbindelsen, men utviklingen av diaré er ikke utelukket.

Når det tas parallelt med salicylsyrepreparater, kan C-vitamin utløse utviklingen av gastritt og magesår. Det er tilrådelig å konsumere det i form av kalsiumaskorbat, med en nøytral pH.

Hos pasienter med genetisk bestemt glukose-6-fosfat dehydrogenase mangel kan store doser ascorbinsyre føre til ødeleggelse av røde blodlegemer, noe som kan føre til alvorlige komplikasjoner.

Det anbefales ikke å ta vitamin C med antacida, som inkluderer aluminiumforbindelser.

Store doser vitamin C reduserer absorpsjonen av B12.

Kontraindikasjoner for bruk av "sjokkdoser" er diabetes mellitus, økt blodpropp og tendens til trombose.

Viktig: Langvarig behandling med vitamin C kan forårsake inhibering av insulinproduksjon av bukspyttkjertelen.

På reglene for å ta vitamin C i denne videoanmeldelsen, forteller legen:

Plisov Vladimir, tannlege, fytoterapeut

32,027 totalt antall visninger, 2 visninger i dag

Vitamin C

VITAMIN C: Hvor mye vi trenger vitamin C

Vitamin C er det mest kjente vitaminet kjent for oss fra tidlig barndom. Hvordan handler han og hvor mye trenger vi ham under forholdene i vårt moderne vanskelige liv?

Det viser seg at de fleste medlemmer av jordens fauna er i stand til å produsere askorbinsyre (det vitenskapelige navnet på vitamin C) fra glukose i sine egne kropper.

Man (som andre primater) i denne forstand er et unntak: Vi kan få dette verdifulle vitaminet utelukkende fra utsiden sammen med mat. I mellomtiden, ifølge eksperter, med den moderne livsstilen, er ascorbinsyre spesielt nødvendig for oss.

Antioxidant vitaminer

Vitamin C er en kraftig antioksidant. Denne egenskapen skyldes muligheten til enkelt å donere elektroner og danne radikale ioner. Disse ladede partikler med en upparet elektron tar på seg rollen som mål for frie radikaler som er ansvarlige for skade på cellemembraner og påfølgende cellemutasjoner.

Inne i membranen, som består av molekyler av fett (lipider), rollen til fangeren av frie radikaler spiller en fettløselig vitamin E. En i det intercellulære plass, i et vandig medium, inntar funksjonen askorbinsyren. Kanskje i lipid-vannfasen gir vitamin C beskyttelse mot E-vitamin eller gjenoppretter sin oksiderte form etter et angrep av frie radikaler.

Vitamin C mot aldring

Vitamin C er involvert i syntese av kollagen, og det er derfor det er en av favorittkomponentene i kosmetiske laboratorier som produserer midler for hudens elastisitet og bekjemper rynker. Kollagen er nødvendig ikke bare for skjønnheten i huden: En reduksjon i antall kollagenfibrer i karetvegen fører til blødninger, og mangel på skjelettvev fører til ødeleggelse av bein.

Den økte dannelsen av kollagen er nødvendig for rask helbredelse av sår, med vitamin C-mangel, denne prosessen er svært langsom.

Immunitet og vitamin C

Askorbinsyre (C-vitamin) er involvert i metabolismen av visse aminosyrer, noe som bidrar til dannelsen av hormoner - norepinefrin, serotonin, samt et spesielt protein som er direkte relatert til immunresponsen.

I tillegg påvirker vitamin C blodkvaliteten: For det første har tilstedeværelsen av askorbinsyre i blodet en beskyttende effekt på hemoglobin, for å hindre oksidasjon; For det andre hjelper dette vitaminet til å opprettholde reserve av jern i kroppen - askorbinsyre bidrar til omdannelsen av trivalent jern til bivalent, som lettere absorberes av kroppen. Vitamin C er også involvert i utveksling av kolesterol, normalisering av blodnivået.

Vitamin C mot stress

Under stress er kroppen intensivt produserende hormoner - for eksempel kortisol og adrenalin. Vitamin C er involvert i biosyntese og transformasjoner av disse hormonene. I tillegg øker inntaket av askorbinsyre mengden adrenalin i blodet - det beskytter adrenalin mot oksidasjon. Derfor er vitamin C spesielt nødvendig for å lettere overvinne stress.

I tillegg er det et flott adaptogen: det beskytter mot utviklingen av den såkalte maladaptasjonsneusosen, som oppstår på grunn av for kort dagtid - for eksempel i nordlige breddegrader. På grunn av sine adaptogene egenskaper, akselererer prosessen med akklimatisering for langdistanseflyvninger.

Daglig inntak av vitamin C

Menneskekroppen er i stand til å absorbere bare en begrenset mengde vitamin, vanligvis 2-3 g per dag. Overskytende mengder utskilles umiddelbart av nyrene i uendret tilstand. Minste daglig inntak av vitamin C for en sunn person er ca. 30 mg per dag.

Langtidsovervåkning av friske individer viste at den optimale graden av motstand i blodårene og maksimalt hemoglobin restitusjon donorer etter blod levert av daglig inntak av 50-60 mg askorbinsyre - tilsynelatende en dose av vitamin C for å bli betraktet som optimal.

C-vitaminens rolle i behandling av forkjølelse, forbedring av tilstanden til kreftpasienter og andre medisinske aspekter er fortsatt diskusjonsemner, men de fleste eksperter er enige om at disse sykdommene krever en økt dose.

Det samme gjelder vegetarianere: mangelen på protein i mat bidrar til utviklingen av vitaminmangel på grunn av svekkelsen av bindingen av askorbinsyre i vevet.

De beste kildene til vitamin C

Spesielt høy konsentrasjon av vitamin C i frisk frukt, grønnsaker eller bær: villrose, grønne erter, solbær, rødpepper, havtornbær, brusselspirer. De neste mest verdifulle kildene til vitamin C er røde og blomkål, jordbær og rowanbær. Frø og korn av høyere planter er fratatt vitamin C, men askorbinsyre vises i dem fra de første dagene av spiring, og derfor er spist korn også veldig nyttig.

Om sommeren er det bedre å spise grønnsaker og frukt umiddelbart etter kjøpet, og ideelt - bare plukket og rå, ettersom vitamin C er ødelagt av varme, lys og luft. Fra disse overvejelsene er det best å kutte grønnsaker til salat så stort som mulig og umiddelbart før servering.

Noen mennesker tolererer ikke høye doser kunstig C-vitamin veldig bra - dette kan skyldes følsomheten i mage-tarmkanalen. Den eneste naturlige kilden som er sammenlignbar i konsentrasjon til kunstige vitamintilskudd er acerola ekstrakt (en spesiell type kirsebær), som kan kjøpes i helsekostbutikker.

Mindre konsentrert, men også en svært effektiv kilde til vitamin C - rosehip bær ekstrakt (sirup), solgt i apotek.

Kvinners vitamin C-behov

Ifølge enkelte rapporter kan bruk av prevensjonsmidler føre til hypovitaminose C, men så langt er det ingen omfattende studier som gjør det mulig for oss å snakke om det med tillit.

Kvinner som tar hormonelle prevensjonsmidler kan bli rådet til å "forebygge vitamin." Forresten, det samme gjelder for perioder med graviditet og amming. Askorbinsyre har en positiv effekt på det endokrine systemet.

Måten å drikke vitamin

Hvis vi ønsker å få den nødvendige mengden vitamin C, kan ikke kunstige vitamintilskudd unngås. Eksperter sier at de er like effektive som askorbinsyre inneholdt i grønnsaker og frukt.

• Det daglige behovet for en sunn person er omtrent 100 mg vitamin C per dag. Omtrent 60 mg kommer vi fra multivitaminkomplekser, og resten fra rå grønnsaker og frukt.
  
• For å støtte kroppen vår under kulde eller influensa, kan du øke dosen til 150-200 mg per dag.
  
• Ikke øk "fordelene" av de fordelaktige stoffene på egenhånd: overskudd av normen for C-vitamin kan påvirke nyrene. Kontakt lege.
  
• Barn trenger også vitamin C, men dosen som anbefales av barneleger er mindre - 40 til 70 mg per dag (avhengig av alder).

De viktigste matkildene til vitamin C

Innholdet

Kilder til vitamin C blant mat

Topp 10 championprodukter for vitamin C

Slik holder du vitamin C når du lager mat

Tegn på vitamin C mangel i kroppen

Vitamin C Tips

Tegn på overdose av vitamin C

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er kjent for all ascorbin fra barndommen. Dens verdi for menneskeliv og helse kan ikke overvurderes. Vitamin C:

• senker aldringsprosessen (ungdoms vitamin);
• fjerner skadelige stoffer fra kroppen (vitamin C er en kraftig antioksidant);
• styrker immunforsvaret;
• øker stressmotstanden, forbedrer stemningen;
• normaliserer prosessen med bloddannelse;
• styrker veggene i blodkarene, renser dem fra aterosklerose;
• hindrer forekomsten av allergiske reaksjoner;
• bidrar til å opprettholde god fysisk kondisjon (vitamin harmoni);
• gir oss et sunt og vakkert smil. Stopper blødende tannkjøtt, gir friskhet i pusten.

Alle dyr er i stand til å syntetisere produksjonen av dette mirakelvitaminet i sine kropper, men ikke mennesker. I tillegg kan vi ikke gjøre reserver av dette vitaminet, og vi må hele tiden fylle sin mangel i kroppen vår. Dette kan gjøres på to måter: Bruk kosttilskudd som inneholder den daglige prisen på vitamin C, eller ta med mat som er rik på dette vitaminet i dietten.

Kilder til vitamin C blant mat

De mest rike på vitamin C-produkter av vegetabilsk opprinnelse: frukt, grønnsaker, løvrike. I ubetydelige mengder er den representert i dyrefôr.

Plantekilder:

• grønnsaker: Søt bulgarsk pepper (rød og gul), Spirer (8 trenere er lik 1 oransje i innholdet av askorbinsyre), reddik, erter, reddiker, bønner, courgetter, rødbeter, gresskar, agurker, løk;
• frukt og bær: wild rose, svart currant, kiwi, appelsin, sitron, mandarin, bringebær, melon, ananas, druer, pærer, granateple
• Greens: persille, dill, selleri.

Dyrkilder:

• hestemelk, lever, nyre, torsk roe.

Topp 10 championprodukter for vitamin C

• wild rose (ikke tørket);
• søt paprika;
• svart currant;
• persille;
• Bryllupspirer;
• dill;
• blomkål;
• kiwi;
• jordbær, jordbær;
• en oransje

Slik holder du vitamin C når du lager mat

Askorbinsyre er ekstremt ustabil til høye temperaturer. Derfor er produkter som inneholder det, bedre å bruke rå eller utsatt for minimal varmebehandling. Dessuten er vitamin C nesten umiddelbart ødelagt når det samhandler med oksygen og sollys. Liker ikke høy luftfuktighet.

Derfor, hvis du vil beholde det maksimale mengden av dette vitaminet i rettene dine, følg disse enkle regler:

1. Dekke med lokk oppvaskene der du koke grønnsakene.

2. Ikke hakk dem for små.

3. Det er å foretrekke å koke grønnsaker i kjøttboks, og ikke i vann. Med denne metoden reduseres tapet av vitamin C til null.

4. Oppbevar matkilder til askorbinsyre i kjøleskapet. Den optimale temperaturen er ca. 0 grader.

5. Ikke la grønnsaker stå lenge i vann. Skallete poteter vil for eksempel miste ca 9% av vitamin C etter 12 timer. Hvis den også skives, vil denne tallet øke til 50%. Vi konkluderer: vitaminer i vann går tapt mye raskere.

6. Den maksimale mengden næringsstoffer som finnes i grønnsaker og frukt direkte under huden. Derfor, hvis du bestemmer deg for å skrelle et eple, prøv å gjøre det forsiktig, klipp så tynt som mulig. Gjør denne manipulasjonen umiddelbart før bruk.

7. Plasser suppe dressing i kokende vann, ikke kaldt vann. Ikke legg alle grønnsaker på samme tid. For eksempel kokte poteter mye lenger enn gulrøtter eller tomater. Vi må sørge for at alle grønnsaker er klare på samme tid.

8. Kok grønnsaker og grønnsaker på lav varme, rør om og om. Når retten er klar, fjern den umiddelbart fra varmen. For å bevare vitaminer, er kokende å foretrekke for langsiktig quenching eller sløving.

9. Ikke kut vegetabilske salater på forhånd. Dette bør gjøres umiddelbart før servering. Dette gjelder også for fylling med olje.

10. Destruktive for matlaging av grønnsaker. Men la oss ikke gnave rå poteter! Hvis produktet ikke kan konsumeres rå, må du ty til denne metoden for varmebehandling, der vitaminene vil bli maksimalt bevart. Damping unrefined regnes som optimal.

11. Tilsetning av salt, sukker, eddik, sitronsaft hjelper til med å forhindre oksidasjon av vitamin C.

12. Ikke tøm vannet der grønnsakene ble kokt. Den resulterende vegetabilske buljongen kan brukes som en base for suppe. Vi husker at vitaminer går bra inn i vannet.

13. Ta hensyn til valget av retter til matlaging, tilbehør. Kast produkter laget av kobber og rustende jern. De er i stand til å ødelegge vitaminer med lynhastighet. Ideell for å bevare de fordelaktige egenskapene til rustfritt stålprodukter, emalje og glass. De samhandler ikke med den tilberedte maten, og beholder smaken og aromaen.

14. Tilberedt mat bør ikke lagres i lang tid eller ofte oppvarmes. Prøv å lage mat i 1-2 dager. I stedet for å varme opp hele pottesuppe, er det bedre å varme opp en enkelt porsjon.

Tegn på vitamin C mangel i kroppen

Det er flere signaler som kroppen vår sender oss når det er mangel på askorbinsyre. Så symptomer som snakker om mangel på vitamin C:

• tannkjøttet bløder, tennene er løs;
• visjonen forverret
• dukket opp åreknuter, hemorroider;
• blåmerker forblir på huden i minste påvirkning, og sår ikke helbrede godt;
• du føler apati, døsighet, sløvhet;
• huden er tørr og håret er sprøtt;
• stemningen forverret, du gikk inn i depresjon;
• dårlig søvn, irritabilitet.

I dette tilfellet må du fylle mangelen ved å spise mat rik på dette vitaminet, eller ta det som kosttilskudd.

Vitamin C Tips

1. Husk at den unge kroppen er mye bedre og raskere absorberer vitaminer. For eldre eller syke mennesker vil trenge en stor dose. I gjennomsnitt er det 60-90 mg.
2. Spis mat rik på vitamin C daglig. På denne måten holder du kroppen din i god stand.
3. Del den daglige dosen i flere deler. Med gradvis inntak av C-vitamin vil bli absorbert mye bedre.
4. Hvis du røyker eller drikker alkohol, har du økt behov for dette vitaminet. Under påvirkning av tobakk og alkohol blir ascorbinsyre ødelagt umiddelbart. Derfor bør personer med avhengighet følge et spesielt diett. Og det er bedre å dele med sigaretter og alkohol for alltid.

Tegn på overdose av vitamin C

Metning av vitaminer kalles også hypervitaminose. Men vitamin C tolereres godt selv i store doser. Vær derfor ikke redd for å overdrive det. Imidlertid rapporterer kroppen i noen tilfeller at det er på tide å stoppe. Så, et overskudd av vitamin C indikerer:

• diaré.
• kvalme, oppkast.
• magekramper.
• svimmelhet.

Videre kan det være problemer med hjertet, nyrene, galleblæren, samt halsbrann, allergiske reaksjoner.

I alt tiltaket er bra, og i bruk av vitaminer også. Ikke selvmiljøer, kontakt legen din, bestå en undersøkelse, i henhold til resultatene som du vil bli foreskrevet individuelt i løpet av ascorbinsyre. Men ulike vitaminkomplekser og kosttilskudd bør ikke være hovedkilden som gir oss vitamin C. De bør bare supplere ditt riktige kosthold.

Vitamin C (askorbinsyre). Beskrivelse, kilder og funksjoner av vitamin C

God dag, kjære besøkende til prosjektet "God IS!", Seksjon "Medisin"!

Jeg er glad for å presentere for din oppmerksomhet en annen artikkel om vitaminer, nemlig om vitamin C.

Dette vitaminet er bemerkelsesverdig ved at det støtter vårt immunsystem (kroppens defensiv funksjon) mot ulike sykdommer, for eksempel forkjølelse, influensa, ondt i halsen og andre virus- og bakterieinfeksjoner, som ved starten av vinteren begynner å plage mange mennesker. Selvfølgelig er dette ikke den eneste funksjonen av vitamin C. Men først ting først. Så...

Vitamin C, også kjent som ascorbinsyre (Latin Acidum ascorbinicum), er en av de viktigste vannløselige vitaminene i det menneskelige kostholdet, som er nødvendig for normal funksjon av bindevev og benvev. Den utfører de biologiske funksjonene til reduksjonsmidlet og koenzymet av visse metabolske prosesser. Vitamin C bidrar til dannelsen av deoksyribonukleinsyre (DNA). Kraftig antioksidant. En organisk forbindelse relatert til glukose.

Askorbinsyre er et hvitt krystallinsk pulver med sur smak. Lett løselig i vann, løselig i alkohol.

I naturen finnes vitamin C i mange frukter og grønnsaker.

ICD-10: A48.3, B99., D68.9, D84.9, E27.4, E46., E54., J00., J01., J02., J03., J04., J05., J06., J11, J18., J96., K73., L98.4, M15., M16., M17., M18., M19., M84.1, N93., O14.9, R04.0, R04.8, R53., R58., T14.1, T14.2, Z29.1, Z54.

CAS: 50-81-7

Det systematiske navnet askorbinsyre: gamma-lakton av 2,3-dehydro-L-gulonsyre

Kjemisk formel for askorbinsyre: C₆H₈O₆

C-vitamin i historien

For første gang ble rent vitamin C isolert i 1928, og i 1932 ble det påvist at fraværet av askorbinsyre i menneskelig mat forårsaker skjørbuk, hvorav ifølge enkelte data i 200 år, mellom 1000 og 1800, døde ca 1.000.000 mennesker !

I noen tilfeller har farmakologer lagt store forventninger til vitamin C, hovedsakelig basert på ikke eksperimentelt bevis på stoffets kliniske effekt, men i teoretiske lokaler, primært angående mulig antistatisk effekt av ascorbinsyre.

I 1970 publiserte Linus Pauling i rapportene fra Nasjonalt Akademi USA artikkelen "Evolusjon og behovet for ascorbinsyre", der han fremførte konseptet om behovet for høye doser vitamin C, noe som tyder på at de er optimale for helse. Pauling kom til denne konklusjonen av teoretiske argumenter basert på litteraturen som var tilgjengelig for ham på den tiden. Pauling foreslo at høye doser vitamin C er i stand til å beskytte mennesker mot mange sykdommer, spesielt virus (ARVI, influensa) og onkologiske. C-vitamin er også nødvendig for dannelsen av kollagenfibre, for å beskytte kroppsvev fra frie radikaler. Pauling foreslår å øke den daglige dosen av vitamin C 100-200 ganger. Han rapporterte selv at han, sammen med sin kone, satte seg for seg en daglig sats på vitamin C på 10 gram.

For tiden er oppfatningen om effektiviteten av lave doser (opptil 1000 mg) av vitamin C for forkjølelse fortsatt ikke bekreftet, og eksperimenter med doser på mer enn 2000 mg / dag (ifølge Paulings teori) har ikke blitt utført. På den annen side kan dosene ascorbinsyre som overstiger behovet betydelig, føre til at visse fysiologiske forstyrrelser også ikke er påvist.

I 1996 vedtok Norge en lov som forbyder salg av kapsler som inneholder mer enn 250 mg askorbinsyre. I 1997 fulgte Norge Norge. Begrensende lover forbyder fremme av vitaminer som terapeutiske stoffer for spesifikke sykdommer, med mindre det var nødvendig for en serie kliniske forsøk. Disse lovene, som det viste seg, påvirket interessene til mange mat- og farmakologiske firmaer. Siden vitaminer ble klassifisert som matvarer i EU, var det ikke nødvendig med kliniske forsøk for kommersialisering.

I 2005 bestemte EU-domstolen å begrense dosene av vitamin C-preparater i EU-landene fra 1. august 2005. Ordlyden av anbefalingene ble endret (ordene "behandler", "botemidler", "forlenger", etc., erstattes av "bidrar til bevaring", "Beskytter").

Håpet uttrykt av L. Pauling for aktivering av beskyttende krefter ved hjelp av vitamin C, som bidrar til en kur mot kreft, har heller ikke blitt klart bekreftet. Videre har det vist seg at under strålebehandling fører bruken av ascorbinsyre til økt motstand av tumorceller. Det er studier utført av Mark Levin, hvor vitamin C ble administrert ved intravenøs injeksjon i en dose på opptil 4 gram per kilo dyrevekt per dag, og hvor anti-kreftvirkningen av vitamin C på ca. 75% av kreftcellene ble bevist, uten å påvirke friske celler. Samtidig reduserte svulstveksten med 41-53%.

C-vitaminfunksjoner

Jeg vil på forhånd merke at det er så mange funksjoner i vitamin C (askorbinsyre) at jeg ikke kan liste alt i denne artikkelen, men hvis du, kjære lesere, har et incitament til å legge til en artikkel, skriv. Takk på forhånd!

Rollen av vitamin C i en persons liv?

Som vi allerede har funnet ut, er vitamin C en kraftig antioksidant. Det styrker menneskets immunforsvar, og beskytter det også mot virus og bakterier. Den har anti-inflammatorisk og anti-allergisk effekt. Vitamin C øker helbredelsesprosessen. Det påvirker syntesen av en rekke hormoner, inkludert anti-stress, regulerer bloddannelse og normaliserer kapillærpermeabilitet, deltar i syntese av kollagenprotein, som er nødvendig for vekst av vevceller, bein og brusk i kroppen, fjerner toksiner (kobber, bly og kvikksølv) fra kroppen, regulerer metabolismen. Forbedrer gallsekresjon. Gjenoppretter ekskretory funksjon av bukspyttkjertelen og endcretory funksjon av skjoldbruskkjertelen.

C-vitamin har lenge vært kjent som et medisin for pasienter med skjørbuk. Ifølge de nyeste dataene har ascorbinsyre kreftegenskaper, reduserer kroppstoksisitet hos alkoholikere og rusmisbrukere, og til og med bremser kroppens aldringsprosess.

Vitamin C brukes som et fortifikasjonsmiddel i forskjellige sykdommer, så vel som profylaktisk ved utilstrekkelig matinntak, for eksempel i vinter-vårperioden. Reduserer behovet for vitaminer B1, B2, B9, A, E, pantotensyre. Det er også introdusert i tilfelle karbonmonoksidforgiftning.

Det er data som viser den profylaktiske rolle vitamin C i forhold til kolonkreft, spiserør, blære og endometrium.

Askorbinsyre og natrium (natrium ascorbat), kalsium og kaliumsalter brukes i næringsmiddelindustrien som antioksidanter E300 - E305, som forhindrer oksidasjon av produktet.

I doser på mer enn 500 mg bidrar til produksjon av kartisol.

Trengs for gravide for riktig utvikling av hjernen til barnet.

Vitamin C mot stress. Under stress er kroppen intensivt produserende hormoner - for eksempel kortisol og adrenalin. Vitamin C er involvert i biosyntese og transformasjoner av disse hormonene. I tillegg øker inntaket av askorbinsyre mengden adrenalin i blodet - det beskytter adrenalin mot oksidasjon. Derfor er vitamin C spesielt nødvendig for å lettere overvinne stress.

I tillegg er det et flott adaptogen: det beskytter mot utviklingen av den såkalte maladaptasjonsneusosen, som oppstår på grunn av for kort dagtid - for eksempel i nordlige breddegrader. På grunn av sine adaptogene egenskaper, akselererer prosessen med akklimatisering for langdistanseflyvninger.

Vitamin C spiller også rollen som å stabilisere psyken i kroppen. I vår mentale sfære stimulerer vitamin C produksjonen av hormoner, ikke-iropeptider og fremfor alt ikke-transmittere (nervøs excitatoriske stoffer), gjennom hvilke alle våre opplevelser overføres. På samme måte som kroppens friske celler alltid er unge, er følelsene med en sunn hormonstruktur nesten alltid positive. Det bør regnes som en norm at når man våkner om morgenen, er en person forpliktet til å møte den nye dagen med glede, som det skjer hos dyr. I dette tilfellet fungerer hormoner og nevrotransmittere normalt. Hvis en person kommer ut av sengen om morgenen misfornøyd, deprimert, full av dyster tanker, så er noe galt med biokjemien i nervesystemet. Dette burde ikke være. Vitamin C spiller en betydelig, om ikke hovedrollen i dannelsen av en persons forhøyede humør. Først og fremst var folk som på grunn av mangel på kjærlighet i de første dager og ukene i livet, feilaktig biokjemisk "programmert", så vel som som hele tiden føler seg trykket fra utsiden og opplever liten kjærlighet og omsorg.

Vitamin C i kroppen vår har en annen viktig støtteoppgave. Det styrker bindevevet, jevner veggene i blodårene, som spenner fra tykke årer og slutter med mikroskopiske kapillærer. Vitamin C hjelper med åreknuter og hemorroider, eliminerer rynker og folder.

Vitamin C er sunt tannkjøtt og sterke tenner. Økende doser av vitamin C i blinke i et øye kan eliminere blødende tannkjøtt, da det er i stand til å styrke utallige små fartøy i tannkjøttets vev på bare en halv time. Noen amerikanske biokjemikere, i stedet for å pusse tennene, spiser sitron to ganger om dagen. De har helt rene tenner og frisk pust takket være selvrensende midler i munnen, inkludert spytt. Vitamin C dreper bakterier som forårsaker tannråte. "Det er sunnere enn å skrape tannkjøttet ditt med en tannbørste tre ganger om dagen," sier moderne biokjemikere. Som bevis refererer de til kjever til mennesker som levde 5 eller 10.000 år siden, som hadde alle tennene sunne, funnet under arkeologiske utgravninger, men på den tiden var det ingen tannkrem eller tannleger.

Vitamin C stabiliserer kroppsvekt, fordi Han er involvert i syntesen av karnitin fra aminosyren lysin. Dette er av avgjørende betydning for alle overvektige mennesker, dvs. Nærmere det hjelper det å fjerne de ekstra pundene. Carnitine (vitamin B11) er en slags taxi som plukker opp fettmolekyler fra blodet og leverer dem inne i cellene for oksidasjon og energi. Siden det er vitamin C som produserer stresshormoner som blir fett til en fordøyelig form, er det mer enn noen som bryr seg om harmonien i vår figur. Det er nysgjerrig på at dyr i naturen med C-vitamin opprettholder en stabil vekt til døden.

Dette vitaminet har andre funksjoner i kroppen. Det frigjør jern fra tarmvegger og galle og leverer det til blodet for å mette cellene med oksygen. Siden det er ascorbinsyre som gir produksjon av stresshormoner som gjør fett til en assimilerbar form, er det mer enn noen som bryr seg om slimmen av vår figur, og faktisk om skjønnhet.

Daglig behov for vitamin C

Det daglige behovet for vitamin C avhenger av mange faktorer: alder, kjønn, utført arbeid, staten av graviditet eller amming, klimaforhold, dårlige vaner.

- Sykdommer, stress, feber og eksponering for giftige effekter (for eksempel sigarettrøyk) øker behovet for vitamin C.

- I et varmt klima og i Nordområdene øker behovet for vitamin C med 30-50%.

- Young legeme absorberer vitamin C, enn de eldre, slik at eldre behovet for vitamin C øker litt.

- Det viste seg at prevensjon (oral prevensjon) reduserte nivåer av vitamin C i blodet og øke den daglige behovet deri.

Gjennomsnittsfrekvensen av fysiologiske behov er 60-100 mg per dag. Den vanlige terapeutiske dosen er 500-1500 mg daglig.

Anbefalt daglig vitamin C-krav:

Vitamin C

Det internasjonale navnet er vitamin C, L-askorbinsyre, askorbinsyre.

Generell beskrivelse

Det er et stoff som er nødvendig for syntese av kollagen og en viktig del av bindevev, blodceller, sener, ledbånd, brusk, tannkjøtt, hud, tenner og bein. En viktig komponent i kolesterol metabolisme. Meget effektiv antioksidant, en garanti for godt humør, sunn immunitet, styrke og energi.

Dette er et vannløselig vitamin, som naturlig finnes i mange produkter, kan syntetisk legges til dem eller brukes som kosttilskudd. Folk, i motsetning til mange dyr, er ikke i stand til selvstendig å produsere vitamin C, så det er en nødvendig komponent i kosten [1, 2].

Historie av

Betydningen av vitamin C har blitt vitenskapelig anerkjent etter århundrer av tilbakeslag og dødelige sykdommer. Tsinga (en sykdom assosiert med mangel på vitamin C) har forfulgt menneskeheten i århundrer, til endelig har det vært forsøk på å kurere det. Pasienter opplevde ofte symptomer som utslett, løs tannkjøtt, flere blødninger, lunger, depresjon og delvis lammelse.

• 400 g f.Kr. Hippocrates beskrev først symptomene på skjørbuk.
• Vinteren 1556 - det var en sykdomsepidemi som spredte seg over hele Europa. Få mennesker visste at utbruddet var forårsaket av mangel på frukt og grønnsaker i løpet av disse vintermånedene. Til tross for det faktum at det var en av de tidligste epidemier av skjørbuk bemerket, har ikke mye forskning blitt gjort for å kurere denne sykdommen. Jacques Cartier, en kjent forsker, bemerket med nysgjerrighet at hans seilere, som spiste appelsiner, limer og bær, ikke ble syk med skjørbuk, og de som hadde sykdommen gjenopprettet.
• I 1747 etablerte James Lind, en britisk lege, først at det var en klar sammenheng mellom diett og forekomsten av skjørbuk. For å bevise hans poeng, introduserte han sitronsaft til de som ble diagnostisert med denne diagnosen. Etter flere doser ble pasientene kurert.
• I 1907 viste studier at når skjørbuk ble smittet med marsvin (et av de få dyrene som kunne bli smittet), bidro flere doser vitamin C til å gjenopprette seg helt.
• I 1917 ble det utført en biologisk studie for å identifisere antiskorbutiske egenskaper av mat.
• I 1930 viste Albert Szent-Györgyi at hyaluronsyren, som han utvunnet fra binyrene i binyrene i 1928, har en identisk struktur med vitamin C, som han kunne få i store mengder fra søt pepper.
• I 1932, i deres uavhengige studier, etablerte Hevort og King kjemisk sammensetning av vitamin C.
• I 1933 ble det første vellykkede forsøket gjort for å syntetisere askorbinsyre, identisk med naturlig vitamin C - det første skrittet mot industriell produksjon av vitamin C siden 1935.
• I 1937 mottok Hevort og Saint-Györgye Nobelprisen for resultatene av deres studier av vitamin C.
• Siden 1989 har den anbefalte dosen vitamin C per dag blitt etablert, og i dag er det nok å fullstendig beseire skjørbuk [3, 4].

Vitamin C rik mat

Angitt estimert tilstedeværelse av 100 g produkt

Daglig behov for vitamin C

I 2013 uttalte Den europeiske vitenskapelige komiteen for næring at gjennomsnittskravet for vitamin C-inntak på et sunt nivå er 90 mg / dag for menn og 80 mg / dag for kvinner. Den ideelle mengden for de fleste var ca 110 mg / dag for menn og 95 mg / dag for kvinner. Disse nivåene var i samsvar med ekspertgruppen tilstrekkelig til å balansere de metabolske tapene av vitamin C og for å opprettholde plasmakonsorbatkonsentrasjoner på ca. 50 μmol / L.

Anbefalt inntak for røykere er 35 mg / dag høyere enn for ikke-røykere, da de er utsatt for økt oksidativt stress fra giftstoffer i sigarettrøyk og vanligvis har lavere nivåer av vitamin C i blodet.

Behovet for vitamin C øker:

Vitamin C-mangel kan oppstå når du tar en mengde under anbefalt norm, men som ikke er nok til å gi en fullstendig mangel (ca. 10 mg / dag). Følgende populasjoner er mer sannsynlige for å få en utilstrekkelig mengde vitamin C:

• røykere (aktiv og passiv);
• babyer som spiser pasteurisert eller kokt morsmelk;
• folk med begrenset ernæring, ikke inkludert nok frukt og grønnsaker;
• personer med alvorlig intestinal malabsorpsjon, cachexi, visse typer kreft, nyrefeil ved kronisk hemodialyse;
• mennesker i et forurenset miljø
• sårheling;
• når du tar orale prevensiver.

Behovet for vitamin C øker også med alvorlig stress, søvnmangel, ARVI og influensa, anemi, hjerte-og karsykdommer [12].

Fysiske og kjemiske egenskaper

Empirisk formel for vitamin C - C₆P₈Oh₆. Det er et krystallinsk pulver, hvit eller litt gul, nesten luktfri og veldig sur til smaken. Smeltepunkt - 190 grader Celsius. De aktive komponentene i vitaminet blir vanligvis ødelagt av varmebehandlingen av produkter, spesielt i nærvær av spor av metaller som kobber. Vitamin C kan betraktes som den mest ustabile av alle vannløselige vitaminer, men det tåler det å fryse. Det er lett oppløst i vann og metanol, det oksyderes godt, spesielt i nærvær av tungmetallioner (kobber, jern, etc.). Når det kommer i kontakt med luft og lys, blir det gradvis mørkere. I fravær av oksygen tåler det temperaturer opp til 100 ° C [9-11].

Vannløselige vitaminer, blant dem C-vitamin, oppløses i vann og deponeres ikke i kroppen. De utskilles i urinen, så vi trenger en konstant tilførsel av vitamin fra utsiden. Vannløselige vitaminer blir lett ødelagt under lagring eller matlaging. Riktig oppbevaring og forbruk kan redusere tapet av vitamin C. For eksempel bør melk og frokostblandinger lagres på et mørkt sted, og vann der grønnsaker ble kokt kan brukes som base for suppe [12].

Nyttige egenskaper av vitamin C

Som de fleste andre sporstoffer har vitamin C flere funksjoner. Det er en kraftig antioksidant og kofaktor for flere viktige reaksjoner. Det spiller en viktig rolle i dannelsen av kollagen - et stoff som utgjør det meste av ledd og hud. Siden kroppen ikke kan regenerere seg uten kollagen, er sårheling avhengig av tilstrekkelig mengde vitamin C - derfor er et av symptomene på skjørbuk ikke-helbredende åpne sår. Vitamin C hjelper også kroppen til å absorbere og bruke jern (det er derfor anemi kan være et symptom på skjørbuk, selv hos personer som spiser nok jern).

I tillegg til disse fordelene er vitamin C et antihistamin: det blokkerer frigjøringen av nevrotransmitterhistaminet, som forårsaker hevelse og betennelse under en allergisk reaksjon. Derfor kommer skjørbukken vanligvis med utslett, og hvorfor en tilstrekkelig mengde vitamin C hjelper til med å lindre allergiske reaksjoner [14].

C-vitamin er også forbundet med visse ikke-overførbare sykdommer, for eksempel kardiovaskulære sykdommer, kreft og til og med Alzheimers sykdom. Studier har funnet en sammenheng mellom vitamin C og redusert risiko for kardiovaskulær sykdom. Flere meta-analyser av kliniske studier av vitamin C har vist forbedringer i endotelfunksjon og blodtrykk. Det høye innholdet av vitamin C i blodet reduserer risikoen for hjerneslag med 42%.

Nylig har medisin blitt interessert i de mulige fordelene med intravenøs administrering av vitamin C for å opprettholde en livskvalitet hos pasienter som får kjemoterapi. Reduserte nivåer av vitamin C i øyets vev var forbundet med økt risiko for grå stær, som oftest er rammet av eldre. I tillegg er det tegn på at folk som spiser nok C-vitamin, er mindre sannsynlig å få leddgikt og osteoporose. Vitamin C har også en høy aktivitet i forhold til blyforgiftning, antagelig forhindrer absorpsjon i tarmen og bidrar til å eliminere med urin [16, 38].

Den europeiske vitenskapelige komiteen for ernæring, som gir vitenskapelig råd til beslutningstakere, bekreftet at en betydelig forbedring i helsestatusen til mennesker som tok vitamin C var merkbar. Ascorbinsyre bidrar til:

• beskyttelse av cellekomponenter mot oksidasjon;
• normal dannelse av kollagen og funksjon av blodceller, hud, bein, brusk, tannkjøtt og tenner;
• forbedre jernabsorpsjon fra plantekilder;
• normal funksjon av immunsystemet;
• normal energiintensiv metabolisme;
• opprettholde normal funksjon av immunsystemet under og etter intens trening;
• regenerering av en forenklet form for vitamin E;
• normal psykologisk tilstand;
• redusere følelser av tretthet og tretthet.

Farmakokinetiske eksperimenter har vist at plasmakonsentrasjonen av vitamin C styres av tre primære mekanismer: intestinal absorpsjon, transport i vev og reabsorpsjon i nyrene. Som følge av økning i orale doser av vitamin C, øker konsentrasjonen av vitamin C i plasma dramatisk ved doser på 30 til 100 mg / dag og når steady-state konsentrasjoner (fra 60 til 80 μmol / l) ved doser på 200 til 400 mg / dag for sunne unge mennesker. mennesker. Den 100% absorpsjonseffektiviteten observeres når man tar vitamin C oralt i doser opp til 200 mg om gangen. Etter at ascorbinsyre nivåer når metning, blir ekstra vitamin C hovedsakelig utskilt i urinen. Det er bemerkelsesverdig at intravenøs administrering av vitamin C omgår den absorberende kontrollen i tarmen, slik at meget høye konsentrasjoner av ascorbinsyre kan oppnås i plasma; Over tid gjenoppretter nyrespredning vitamin C til baseline plasmanivå.

Vitamin C for forkjølelse

Vitamin C spiller en viktig rolle for immunsystemet, som aktiveres når kroppen kolliderer med infeksjoner. Studien viste at profylaktisk bruk av vitamin C-tilskudd i mengden ≥200 mg signifikant reduserte varigheten av kalde episoder: hos barn reduserte varmen av kaldt symptomer med ca. 14%, og hos voksne gikk den ned med 8%. I tillegg viste forskning i gruppen av maratonløpere, skiløpere og soldater som trener i Arktis at doser av vitamin 250 mg / dag til 1 g / dag reduserte kjølefrekvensen med 50%. De fleste profylaktiske studier brukte en dose på 1 g / dag. Når behandlingen startet fra starten av symptomer, reduserte tilsetningen av C-vitamin ikke varigheten eller alvorlighetsgraden av sykdommen, selv ved doser på 1 til 4 g / dag [38].

Hvordan er absorpsjonen av vitamin C

Siden menneskekroppen ikke er i stand til å syntetisere vitamin C, må vi inkludere den i vårt daglige kosthold. Diett C-vitamin i redusert form av askorbinsyre absorberes gjennom tarmvev, gjennom tynntarmen, gjennom aktiv transport og passiv diffusjon ved bruk av SVCT-bærere 1 og 2.

C-vitamin trenger ikke å fordøyes før absorpsjon. Ideelt sett absorberes ca 80-90% av konsumert C-vitamin fra tarmene. Imidlertid er absorpsjonen av vitamin C omvendt proporsjonal med forbruket; Det har en tendens til å oppnå 80-90% effekt med et relativt lavt vitamininntak, men disse prosentene reduseres markant med daglig inntak på over 1 gram. Gitt det vanlige inntaket av mat 30-180 mg / dag, er absorpsjonen vanligvis i området 70-90%, men øker til 98% med svært lavt forbruk (mindre enn 20 mg). Omvendt, når konsumert over 1 g, har absorpsjonen en tendens til å være mindre enn 50%. Hele prosessen er veldig rask; Kroppen tar det som trengs på om to timer, og innen tre til fire timer forlater ubrukt porsjon blodet. Alt skjer enda raskere med folk som bruker alkohol eller sigaretter, samt under stress. Mange andre stoffer og forhold kan også øke kroppens behov for vitamin C: feber, virussykdommer, antibiotika, kortison, aspirin og andre smertestillende legemidler, virkningen av toksiner (f.eks. Petroleum, karbonmonoksid) og tungmetaller (f.eks. Kadmium, bly, kvikksølv).

Faktisk kan konsentrasjonen av vitamin C av hvite blodlegemer være 80% av konsentrasjonen av vitamin C i plasma. Imidlertid har kroppen en begrenset evne til å lagre vitamin C. De vanligste lagringsstedene er binyrene (ca. 30 mg), hypofysen, hjernen, øynene, eggstokkene og testene. Vitamin C finnes også, om enn i mindre mengder, i leveren, milten, hjertet, nyrene, lungene, bukspyttkjertelen og musklene. Plasmakonsentrasjoner av vitamin C øker med en økning i forbruket, men opp til en viss grense. Ethvert forbruk på 500 mg eller mer utskilles vanligvis fra kroppen. Ubrukt vitamin C er eliminert fra kroppen eller først omdannet til dehydroascorbinsyre. Denne oksidasjonen skjer hovedsakelig i leveren og i nyrene. Ubrukt C-vitamin utskilles i urinen [13].

Samspill med andre elementer

Vitamin C er involvert med andre antioksidanter, vitamin E og beta-karoten i mange prosesser i kroppen. Et høyt nivå av vitamin C øker nivået av andre antioksidanter i blodet, og de terapeutiske effektene er mer signifikante når de bruker kombinasjonene. Vitamin C forbedrer stabiliteten og bruken av vitamin E. Det kan imidlertid forstyrre absorpsjonen av selen, og derfor bør det tas på forskjellige tidspunkter.

Vitamin C kan beskytte mot de skadelige effektene av beta-karoten kosttilskudd hos røykere. Røyker har en tendens til å ha et lavt nivå av vitamin C, og dette kan føre til akkumulering av en skadelig form for beta-karoten, kalt karotenfri radikal, som dannes når beta-karoten virker for å regenerere vitamin E. Røyker som tar betakarotentilskudd også Vitamin C bør tas.

Vitamin C hjelper i absorpsjon av jern, og bidrar til å gjøre det til en løselig form. Dette reduserer muligheten til matkomponenter, slik som fytater, for å danne uoppløselige komplekser med jern. Vitamin C reduserer absorpsjonen av kobber. Kalsium- og mangantilskudd kan redusere utskillelsen av vitamin C, og vitamin C-tilskudd kan øke absorpsjonen av mangan. Vitamin C bidrar også til å redusere utskillelse og mangel på folsyre, noe som kan føre til økning i frigivelsen av vitamin B6. Vitamin C bidrar til å beskytte mot giftige effekter av kadmium, kobber, vanadium, kobolt, kvikksølv og selen [17].

Kombinasjonen av produkter for bedre absorpsjon av vitamin C

Vitamin C bidrar til å fordøye kjertelen som finnes i leveren.

Jernet i persille forbedrer absorpsjonen av vitamin C fra sitron.

Den samme effekten observeres når kombinert:

• artisjokk og søt pepper:
• spinat og jordbær.

Vitamin C i sitron øker effekten av kakhetiner i grønn te.

Vitamin C i tomater går bra med fiber, sunne fettstoffer, proteiner og sink inneholdt i kikærter.

En lignende effekt har en kombinasjon av brokkoli (vitamin C), svinekjøtt og shiitake sopp (kilder til sink) [15].

Forskjellen mellom naturlig og syntetisk vitamin C

I det raskt voksende markedet for kosttilskudd, kan du finne vitamin C i mange former med ulike uttalelser angående dets effektivitet eller biotilgjengelighet. Biotilgjengelighet refererer til i hvilken utstrekning et næringsstoff (eller stoff) blir tilgjengelig for vevet som det er beregnet etter administrasjonen. Naturlig og syntetisk L-askorbinsyre er kjemisk identisk, og det er ingen forskjell i deres biologiske aktivitet. Muligheten for at biotilgjengeligheten av L-ascorbinsyre fra naturlige kilder kan avvike fra biosyntese av syntetisk askorbinsyre, er undersøkt, og ingen klinisk signifikante forskjeller ble observert. Men å få vitaminet i kroppen er fortsatt ønskelig fra naturlige kilder, og syntetiske kosttilskudd bør foreskrives av en lege. Bare en spesialist kan bestemme den nødvendige mengden vitamin som kroppen trenger. Og å spise et komplett kosthold bestående av frukt og grønnsaker, kan lett gi kroppen vår en tilstrekkelig tilførsel av vitamin C [18].

Bruken av vitamin C i offisiell medisin

Vitamin C er viktig i tradisjonell medisin. Legene foreskriver det i følgende tilfeller:

• med skjørbuk: 100-250 mg 1 eller 2 ganger om dagen, i flere dager;
• ved akutt respiratoriske sykdommer: 1000-3000 milligram per dag;
• for å forhindre skade på nyrene under diagnostiske prosedyrer med kontrastmidler: 3000 mg foreskrives før koronarangiografisk prosedyre, 2000 mg - om kvelden på prosedagen og 2000 milligram etter 8 timer;
• for å hindre prosessen med herding av blodkar: Forsinket frigjøring av C-vitamin foreskrives i mengden 250 mg to ganger daglig i kombinasjon med 90 mg vitamin E. En slik behandling varer vanligvis rundt 72 måneder;
• tyrosinemi hos premature babyer: 100 mg;
• å redusere mengden protein i urinen hos pasienter med type 2 diabetes: 1250 milligram C-vitamin i kombinasjon med 680 internasjonale enheter av vitamin E, hver dag i en måned;
• for å unngå komplisert smerte hos pasienter med brudd på beinene i hånden: 0,5 gram vitamin C i en og en halv måned [19].

Vitamin C kosttilskudd kan komme i forskjellige former:

• Askorbinsyre er i hovedsak sitt eget navn for vitamin C. Det er sin enkleste form, og oftest, til den mest fornuftige prisen. Noen påpeker imidlertid at det ikke passer for fordøyelsessystemet og foretrekker enten en mildere form eller en som frigjøres i tarmene i løpet av noen få timer, og reduserer risikoen for fordøyelsessykdommer.
• Vitamin C med bioflavonoider - polyfenoliske forbindelser, som finnes i matvarer med høyt innhold av vitamin C. De forbedrer absorpsjonen ved samtidig administrasjon.
• Mineral ascorbater er mindre sure forbindelser anbefalt for personer som lider av gastrointestinale problemer. Mineraler som vitamin C er kombinert med er natrium, kalsium, kalium, magnesium, sink, molybden, krom, mangan. Slike rusmidler er vanligvis dyrere enn askorbinsyre.
• Ester-C®. Denne versjonen av vitamin C inneholder hovedsakelig kalsium ascorbat og vitamin C metabolitter, noe som øker absorpsjonen av vitamin C. Ester C er vanligvis dyrere enn mineral askorbater.
• Ascorbylpalmitat er en fettløselig antioksidant som gjør at molekylene kan absorberes bedre i cellemembranen [20].

På apotek kan C-vitamin finnes i form av tabletter for svelging, tuggetabletter, orale dråper, oppløselig oralt pulver, brusende tabletter, lyofilisat til fremstilling av injeksjonsvæske, oppløsning (intravenøs og intramuskulær), den ferdige injeksjonsvæske, dråper. Tuggbare tabletter, dråper og pulver produseres ofte med en fruktig smak for en mer behagelig smak. Dette letter spesielt inntaket av vitamin til barn [21].

Bruk i tradisjonell medisin

Først og fremst anser tradisjonell medisin vitamin C som en utmerket medisin for forkjølelse. Det anbefales å ta en løsning fra influensa og ARVI, som består av 1,5 liter kokt vann, 1 spiseskje grovt salt, juice av en sitron og 1 gram askorbinsyre (drikke innen en og en halv til to timer). I tillegg tilbyr populære oppskrifter å bruke te med tranebær, bringebær, lingonberries. Vitamin C anbefales å ta for å forebygge kreft - for eksempel å spise tomater med olivenolje med hvitløk, pepper, dill og persille. En av kildene til askorbinsyre er oregano, vist med nervøs agitasjon, søvnløshet, infeksjoner, som antiinflammatorisk og smertestillende [39-41].

Siste forskning på vitamin C

• Britiske forskere fra University of Salford fant at kombinasjonen av vitamin C (askorbinsyre) og antibiotika doxycyklin er effektiv i kampen mot kreft stamceller i laboratoriet. Professor Michael Lisanti forklarer: "Vi vet at under kjemoterapi utvikler en rekke kreftceller motstand mot stoffet, klarte vi å forstå hvordan dette skjer. Vi mistenkte at noen celler kunne endre kilden til maten deres. Det vil si når et næringsstoff blir utilgjengelig gjennom kjemoterapi, finner kreftcellene en annen energikilde. En ny kombinasjon av vitamin C og doxycyklin begrenser denne prosessen, noe som gjør at cellene "dør av sult." Siden begge stoffene selv er giftfri, kan de drastisk redusere antall bivirkninger sammenlignet med tradisjonell kjemoterapi [22].
• Vitamin C har vist seg å være effektiv i kampen mot atrieflimmer etter hjertekirurgi. Ifølge forskere fra Helsingfors Universitet har antall postoperative fibrillasjoner hos pasienter som tok vitamin C, redusert med 44%. Også tiden brukt på sykehuset etter operasjonen når du tar et vitamin er redusert. Merk at resultatene var veiledende ved intravenøs administrering av legemidlet inn i kroppen. Når det ble gitt oralt, var effekten signifikant lavere [23].
• Studier utført på laboratoriemus og på vevskulturpreparater indikerer at å ta vitamin C sammen med medisiner mot tuberkulose reduserer signifikant varigheten av behandlingsforløpet. Resultatene av forsøket ble publisert i Journal of the American Society for Mikrobiologi "Antimikrobielle Agenter og kjemoterapi". Forskere behandlet sykdommen på tre måter - anti-TB-legemidler, bare vitamin C og deres kombinasjon. Vitamin C hadde ingen synlig virkning på egen hånd, men i kombinasjon med stoffer som isoniazid og rifampicin det i betydelig grad forbedrer tilstanden til den infiserte vev. Sterilisering av vevskulturer fant sted i løpet av en periode på syv dager [43].
• Alle vet at med overvekt og fedme anbefales det sterkt å trene, men dessverre følger mer enn halvparten ikke dette rådet. En studie som ble presentert på den 14. internasjonale konferansen om Endothelin, kan imidlertid være gode nyheter for de som ikke liker å spille sport. Som det viste seg, kan daglig inntak av vitamin C ha liknende fordeler for kardiovaskulærsystemet med regelmessig mosjon. Vitamin C kan redusere aktiviteten til ET-1-proteinet, noe som bidrar til vasokonstriksjon og øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Det ble funnet at et daglig inntak på 500 milligram C-vitamin forbedrer vaskulær funksjon og reduserer ET-1-aktivitet så mye som en daglig tur ville være effektiv [24].

Bruken av vitamin C i kosmetikk

En av de viktigste effektene av vitamin C, som den er verdsatt i kosmetologi, er evnen til å gi ungdom og et tonet utseende til huden. Askorbinsyre bidrar til å nøytralisere frie radikaler, som aktiverer hudens aldring, gjenoppretter vannbalansen og strammer fine rynker. Hvis riktig velge komponentene til masken, kan det vitamin C som et kosmetisk produkt (og, som naturlige produkter, og doseringsform) benyttes for alle typer av hud.

For eksempel er følgende masker egnet for fet hud:

• med leire og kefir;
• med melk og jordbær;
• med cottage cheese, svart sterk te, flytende vitamin C og havtornolje.

Tørr hud vil gjenvinne sin tone etter masker:

• med eggeplomme, en liten mengde sukker, kiwi juice og sesamolje;
• med kiwi, banan, rømme og rosa leire;
• med vitamin E og C, honning, pulverisert melk og appelsinjuice.

Hvis du har problemhud, kan du prøve følgende oppskrifter:

• maske med tranebærpuré og honning;
• med havregryn, honning, vitamin C og melk, litt fortynnet med vann.

For fading hud er slike masker effektive:

• en blanding av vitaminer C (som et pulver) og E (fra en ampulle);
• Brombærpuré og askorbinsyrepulver.

Du bør være forsiktig når åpne sår på huden, purulente formasjoner, med rosacea og åreknuter. I dette tilfellet er det bedre å avstå fra slike masker. Masker bør påføres på rent og dampet hud, brukt umiddelbart etter preparering (for å unngå ødeleggelse av de aktive ingrediensene), og påfør en fuktighetskrem og ikke utsett huden for å åpne sollys etter påføring av masker med askorbinsyre [25].

Motta nok C-vitamin har en gunstig effekt på hårets tilstand, forbedrer blodsirkulasjonen i hodebunnen og nærer hårsekkene. I tillegg spiser vi mat som er rik på vitamin C, og vi hjelper til med å opprettholde nailplatenes helse og vakre utseende, og forhindrer tynning og delaminering. En eller to ganger i uken er det nyttig å lage bad med sitronsaft, noe som vil styrke neglene [26, 27].

Vitamin C bruk i industrien

Den kjemiske sammensetningen og egenskapene til vitamin C gir et bredt spekter av anvendelse i industrien. Omtrent en tredjedel av den totale produksjonen brukes til vitaminpreparater i farmasøytisk produksjon. Resten brukes hovedsakelig som tilsetningsstoffer og tilsetningsstoffer for å forbedre kvaliteten og stabiliteten til produktene. Til bruk i næringsmiddelindustrien produseres E-300 additivet syntetisk fra glukose. Dette gir et hvitt eller lysegult pulver som ikke har smak og er surt i smak, oppløselig i vann og alkohol. Askorbinsyre tilsatt til mat under bearbeiding eller før emballasje beskytter farge, smak og næringsinnhold. Ved produksjon av kjøtt kan ascorbinsyre redusere både mengden tilsatt nitritt og det totale nitrittinnholdet i ferdigproduktet. Tilsetning av askorbinsyre til hvetemel på produksjonsnivået forbedrer bakekvaliteten. I tillegg brukes ascorbinsyre til å øke gjennomsiktigheten av vin og øl, beskytte frukt og grønnsaker fra mørkere, samt en antioksidant i vann og beskyttelse mot rancidity i fett og oljer.

I mange land, inkludert europeiske, er askorbinsyre ikke tillatt å bli brukt til produksjon av fersk kjøtt. På grunn av fargelagringsegenskapene kan det gi kjøttet et blikk av falsk friskhet. Askorbinsyre, salter og ascorbinpalmitat er trygge tilsetningsstoffer og er tillatt i matproduksjon.

I noen tilfeller er askorbinsyre brukt i bildebransjen for filmutvikling [28,29].

Vitamin C i planteproduksjon

L-ascorbinsyre (vitamin C) er like viktig for planter som det er for dyr. Ascorbinsyre fungerer som en grunnleggende redoksbuffer og som en tilleggsfaktor for enzymer involvert i regulering av fotosyntese, hormonbiosyntese og regenerering av andre antioksidanter. Askorbinsyre regulerer celledeling og plantevekst. I motsetning til den eneste vei som er ansvarlig for biosyntese av askorbinsyre hos dyr, bruker planter flere måter å syntetisere askorbinsyre. Gitt betydningen av askorbinsyre for menneskelig ernæring, har flere teknologier blitt utviklet for å øke innholdet av askorbinsyre i planter ved å manipulere biosyntetiske veier.

Vitamin C i plantekloroplaster er kjent for å forhindre reduksjon i vekst som planter opplever når de blir utsatt for store mengder lys. Planter får C-vitamin til egen helse. Gjennom mitokondrier, som en reaksjon på stress, kommer vitamin C inn i andre cellulære organer, for eksempel kloroplaster, der det trengs som en antioksidant og et koenzym i metabolske reaksjoner som bidrar til å beskytte anlegget [30,31].

Vitamin C i husdyrhold

Vitamin C er viktig for alle dyr. Noen av dem, inkludert mennesker, humanoide primater og marsvin, får vitaminet fra utsiden. Mange andre pattedyr, som drøvtyggere, griser, hester, hunder og katter, kan syntetisere askorbinsyre fra glukose i leveren. I tillegg kan mange fugler syntetisere vitamin C i leveren eller i nyrene. Dermed er behovet for bruk ikke bekreftet hos dyr som uavhengig kan syntetisere askorbinsyre. Imidlertid er tilfeller av skjørbuk, et typisk tegn på vitamin C-mangel, observert hos kalver og hos kyr. I tillegg kan drøvtyggere være mer utsatt for vitaminmangel enn andre husdyr, i tilfeller der syntesen av askorbinsyre er nedsatt, siden vitamin C lett blir ødelagt i maven. Askorbinsyre er utbredt i alle vev, som hos dyr som kan syntetisere vitamin C, og avhengig av tilstrekkelig mengde vitamin. I eksperimentelle dyr finnes den maksimale konsentrasjonen av vitamin C i hypofysen og binyrene. Det finnes også høye nivåer i leveren, milten, hjernen og bukspyttkjertelen. Vitamin C har også en tendens til å lokalisere rundt helbredende sår. Dens nivå i vev avtar under alle former for stress. Stress stimulerer biosyntese av vitamin i de dyrene som er i stand til å produsere det [32, 33].

Interessante fakta

• Inuit-etnisk gruppe bruker svært få friske frukter og grønnsaker, men de lider ikke av skjørbuk. Dette skyldes at den tradisjonelle sjømat som de spiser, for eksempel selkjøtt og arktisk loach (fisk fra laksfamilien), inneholder vitamin C.
• Det viktigste råmaterialet for produksjon av vitamin C er mais eller hvete. Det er syntetisert gjennom stivelse til glukose av spesialiserte selskaper, og deretter inn i sorbitol. Det rene sluttproduktet er laget av sorbitol etter en rekke biotekniske, kjemiske og renseprosesser.
• Da Albert Szent-György var den første som isolerte vitamin C, kalte han opprinnelig ham "ignorere" eller "Jeg vet ikke-hva" sukker. Vitamin fikk navnet Ascorbic acid senere.
• Kjemisk er den eneste forskjellen mellom askorbinsyre og sitronsyre ett ytterligere oksygenatom i sitronsyre.
• Sitronsyre brukes hovedsakelig til krydret sitrusfarge i brus (50% av verdensproduksjonen) [34-37].

Kontraindikasjoner og forholdsregler

Vitamin C er lett ødelagt av varme. Og siden det er vannløselig, blir dette vitamin oppløst i væskene som brukes til matlaging. Derfor, for å få full mengde vitamin C fra produkter, anbefales det å bruke dem råvarer (for eksempel grapefrukt, sitron, mango, oransje, spinat, kål, jordbær) eller etter minimal varmebehandling (brokkoli).

De første symptomene på mangel på vitamin C i kroppen er svakhet og tretthet, smerte i muskler og ledd, rask forekomst av blåmerker, utslett i form av små rødblå flekker. Symptomer inkluderer også tørr hud, hevelse og misfarging av tannkjøttet, blødning, langhelbredelse av sår, hyppig forkjølelse, tanntap og vekttap [42].

Nåværende anbefalinger er at doser av vitamin C over 2 g per dag bør unngås for å forhindre bivirkninger (oppblåsthet og osmotisk diaré). Selv om det antas at overdreven bruk av askorbinsyre kan føre til en rekke problemer (for eksempel fødselsdefekter, kreft, aterosklerose, økt oksidativt stress, nyrestein), er ingen av disse negative helseeffektene bekreftet, og det er ingen pålitelige vitenskapelig bevis på at store mengder vitamin C (opptil 10 g / dag hos voksne) er giftige eller skadelige for helse. Gastrointestinale bivirkninger er vanligvis ikke alvorlige, og stopper vanligvis når høye doser av vitamin C reduseres. De vanligste symptomene på overskytende C-vitamin er diaré, kvalme, magesmerter og andre gastrointestinale problemer.

Noen medisiner kan senke nivået av vitamin C i kroppen: Orale prevensiver, høye doser av aspirin. Samtidig inntak av vitamin C, E, beta-karoten og landsbyen kan føre til en reduksjon i effektiviteten av rusmidler som senker kolesterol og niacin. C-vitamin interagerer også med aluminium, som er inkludert i de fleste antacida, så det bør observeres en pause mellom å ta dem. I tillegg er det noen bevis for at ascorbinsyre kan redusere effektiviteten av visse stoffer for kreft og aids.

Vi har samlet de viktigste punktene om vitamin C i denne illustrasjonen, og vil være takknemlig hvis du deler et bilde på et sosialt nettverk eller en blogg, med en link til denne siden:

1. Vitamin C. Faktaark for helsepersonell, kilde
2. C-vitamin fordeler, kilde
3. Historien om vitamin C, kilde
4. Historie av vitamin C, kilde
5. U. S. Department of Agriculture, kilde
6. 12 matvarer med mer vitamin C enn appelsiner, kilde
7. Topp 10 matvarer høyest i vitamin C, kilde
8. Topp 39 Vitamin C matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt, kilde
9. Kjemiske og fysiske egenskaper av ascorbinsyre, kilde
10. Fysiske og kjemiske egenskaper, kilde
11. L-ASKORSYRE, kilde
12. Vannoppløselige vitaminer: B-kompleks og vitamin, kilde
13. C-vitamin absorpsjon og fordøyelse, kilde
14. ALT OM VITAMIN C, kilde
15. 20 matkombiner som forhindrer vanlig forkjølelse, kilde
16. Vitamin C i helsefremmende, kilde
17. C-vitamin interaksjoner med andre næringsstoffer, kilde
18. Biotilgjengeligheten av forskjellige former for vitamin C (ascorbinsyre), kilde
19. VITAMIN C ASKORSYRE DOSERING, kilde
20. Forvirret om de forskjellige typer vitamin C? kilden
21. Vitamin C, kilde
22. Vitamin C og antibiotika: En ny en-to slag for å banke ut kreft stamceller
23. Vitamin C kan redusere risikoen for atrieflimmer etter hjertekirurgi, kilde
24. Vitamin C: Treningen erstatning? kilden
25. Vitamin C hjemmelagde ansiktsmasker: oppskrifter med "askorbic" fra ampuller, pulver og frukt, kilde
26. 6 mest nyttige vitaminer for negler, kilde
27. VITAMINER FOR NAIL, kilde
28. Mat teknologisk bruk og applikasjoner, kilde
29. Kosttilskudd Ascorbinsyre, L- (E-300), kilde
30. L-ascorbinsyre: En multifunksjonell molekylsstøtteplantevekst og utviklingskilde
31. Hvordan vitamin C hjelper planter slå solen, kilde
32. Vitamin C. Egenskaper og metabolisme, kilde
33. Vitamin C Ernæring i storfe, kilde
34. Interessante fakta om vitamin C, kilde
35. Industriell produksjon av vitamin C, kilde
36. 10 interessante fakta om vitamin C, kilde
37. Tolv hurtigfakta om sitronsyre, ascorbinsyre og vitamin C, kilde
38. Sykdomsrisikoreduksjon, kilde
39. Influensa og kulde, kilde
40. Irina Chudaeva, Valentin Dubin. Gi den tapte helsen tilbake. Naturmedisin. Oppskrifter, teknikker og tips fra tradisjonell medisin.
41. Golden Book: Oppskrifter av tradisjonelle healere.
42. C-vitaminmangel, kilde
43. Tuberkulose medisiner fungerer bedre med vitamin C, kilde

Det er forbudt å bruke noe materiale uten vårt tidligere skriftlige samtykke.

Administrasjonen er ikke ansvarlig for å forsøke å bruke noen oppskrift, råd eller diett, og garanterer ikke at spesifisert informasjon vil hjelpe eller skade deg personlig. Vær forsiktig og kontakt alltid den aktuelle legen!