Compulsive overeating: hvordan å kjempe. Hva er det, årsakene til overspising

• Årsaker

Compulsive overeating er en form for spiseforstyrrelse. Oppstår uavhengig, som følge av bulimi, anoreksi, eller med dem. Compulsive overeating er et mentalt problem som er nesten umulig å takle på egen hånd. Men det er viktig å kjenne årsaker og særegenheter for å konsultere en lege i tide.

Hva er det

Forstyrrelsen forekommer hos 3,5% av kvinnene og 2% av mennene.

Compulsive overeating er en psykisk lidelse, en spiseforstyrrelse karakterisert ved ukontrollert matvaning. På dagen arrangerer en person opptil 30 snacks.

Ønsket om å kvitte seg med spist oppstår ikke, men noen ganger straffer en person seg selv. Alternativene for straffen er forskjellige, og de kommer til skade for kroppen.

Tegn på

Tegn på tvangsmessig overspising:

• rask opptak av store mengder mat (personer med frustrasjon spiser opp til magesmerter, noen ganger er det brudd på magen);
• mangel på vanlige og fulle måltider - hele dagen blir til en kontinuerlig forbrukshandling;
• konstant følelse av sult;
• å spise furtively, ligge om mengden spist;
• skyld og skam;
• mat ulovlighet;
• deilig "stash";
• humørsvingninger.

På grunn av systematisk overeating og diskriminerende diett, er det uregelmessigheter i mage-tarmkanalen og kardiovaskulærsystemet, problemer med hud, hår, negler, tenner. Gradvis øker vekten, men samtidig faller selvtilliten.

effekter

• depresjon;
• søvnforstyrrelser;
• selvmordstendenser;
• jobbtap;
• nektet å studere
• ta vare på deg selv;
• snapping i veggene i huset.

Kroppen går raskt og slites, ettersom alle systemene jobber kontinuerlig på grensen.

Jo mer en person mister seg og lider av skyldfølelser, jo mer overtar han. En person som lider av en lidelse kan ikke stå alene med seg selv. Tvert imot bør man strebe etter å gå ut og spise middag med familien.

årsaker

Sult, som oppfattes som fysisk - et unmet behov for individet. Ofte er det en sult for kjærlighet, sikkerhet. For en nyfødt er mat et symbol på sikkerhet, glede, kommunikasjon med moren. Disse foreningene forblir for livet. Som et resultat blir mat en utilstrekkelig måte å tilfredsstille behovene til.

Andre årsaker til patologisk overspising:

• fysisk og psykologisk smerte, ubehag
• skyhet, isolasjon, tvungen ensomhet;
• sosial mangel, isolasjon;
• misnøye med seg selv, livet;
• tidligere sult, anoreksi.

Separat vil jeg merke effekten av familieopplæring. Compulsive overeating utvikler seg mot bakgrunnen av flere destruktive mønstre av foreldrenes oppførsel:

• personlig eksempel;
• tvunget til å spise alt på platen;
• uttrykk for kjærlighet, ros med mat.

Compulsive overeating ligner bulimi. Forskjellen er at når man overeretter, renser en person ikke kroppen. Bulimi kan forårsake overeating eller være dens konsekvens. Men overmåling er ikke alltid kombinert med andre spiseforstyrrelser.

Angrepet av gluttony foregår av stress, negativ erfaring, som forårsaket tristhet, sinne, irritasjon, lengsel, angst. Ved hjelp av mat prøver en person å håndtere livsvansker.

diagnostikk

• bouts of overeating minst en gang i uken i 3 måneder;
• følelse av mangel på kontroll.

For å gjøre en diagnose bør det imidlertid være tre eller flere tegn på følgende:

• hurtigmatinntak;
• absorpsjon av mat til følelser av overdreven metning, smerte, kvalme;
• stadig spiser store mengder mat, selv i fravær av sult;
• avsky, skam, skyld etter overmåling;
• snacks alene.

Når overeating bruker en person ikke enemas, avføringsmidler, vanndrivende stoffer, kosthold eller utmattende sport å rense. Overeating etterfulgt av rensing er et tegn på bulimi.

Hvordan å kjempe

Gjør grunnlaget for overeating: en følelse av hjelpeløshet, uansvarlighet, impulsivitet, lavt selvtillit. Med disse punktene må du kjempe. En mer privat tilnærming og rådgivende terapeut krever identifisering av spesifikke vanskeligheter, skader, umodne behov, som også er grunnlaget for overeating.

Psykoterapeutiske behandlingsmetoder: gruppe og individuell psykoterapi, støttegrupper, kroppsrettet terapi. I noen tilfeller foreskrevet medisinering, for eksempel antidepressiva, beroligende midler.

Hva kan gjøres før du besøker en psykoterapeut:

1. Slutte å bebreide deg selv. Du er ikke en dårlig person, du er gissel for omstendigheter.
2. Prøv å telle til 20, tygge på hvert stykke mat.
3. Fortell problemet til noen du stoler på. Be om hjelp, for eksempel, spis med deg, spør hvorfor du unngår lunsj.
4. Frigjør negative følelser, master teknikker for selvregulering.
5. Glem alt om kosthold for alltid.
6. Endre det vanlige miljøet.
7. Vær opptatt og fornøyd med det du gjør.

Handlingene nevnt ovenfor vil ikke kurere deg, men de vil hjelpe deg med å ende opp med en psykoterapeut. I fremtiden, når du arbeider med en spesialist og etter terapi, fortsetter å følge disse reglene for å unngå tilbakefall.

Compulsive overeating krever en integrert tilnærming i behandling og hjelp av en ernæringsfysiolog, trener, psykolog. Individuelt er disse metodene ikke effektive. Akkurat som ineffektiv kirurgisk fjerning av overflødig vekt eller separat medisinering.

Hvordan bli kvitt compulsive overeating: psykoterapi, piller, folkemessige rettsmidler

Hver person, minst en gang i sitt liv, reiste seg opp fra bordet med full mage. Hvis dette skjer sjelden, og han kan kontrollere sin appetitt på slike øyeblikk (han tillot bare å slappe av og nyte deilige retter), så er det ikke noe fryktelig og patologisk om det. En kveldstur, en ekstra time i treningsstudioet, en fastingsdag, vil ikke tillate at overflødige kalorier kommer til å slå seg på kroppen på unødvendige steder.

Det er ganske annet hvis dette skjer uvitende og hver gang etterpå overføres stress. Dette er tvangsmessig å spise for mye - spiseforstyrrelse, hovedårsaken til dette er negative følelser. Det fører til overvekt, og i fravær av passende tiltak - til fedme.

Hva er det

Ifølge den diagnostiske og statistiske håndboken for psykiske lidelser er kompulsiv overeating en sykdom, og den er utpekt som en diagnose med en egen kode - 307.51 (F50.8). Hvis en person i en tilstand av stress vekker bare en brutal appetitt, som han ikke kan bekjempe, snakker vi om spiseforstyrrelse. Dette er ikke normen. Videre kan de provosere en alvorlig situasjon (død av en elsket, avskedigelse fra jobb), samt mindre ubehagelige øyeblikk som forårsaker negative følelser (sjefen hevet stemmen sin, strid med sin elskede).

Det andre navnet på sykdommen, vanlig i medisinske sirkler - psykologisk overspising - reflekterer mest essensen. Dette er en ukontrollabel appetitt, som ikke skyldes fysiologiske, men mentale grunner.

Dessverre er vanen med å gripe inn et problem med mye velsmakende og høyt kaloriinnhold en av de vanligste årsakene til fedme.

Diagnoser. Den samme diagnosen kan noen ganger høres ut som en hyperfagisk reaksjon på stress.

årsaker

For å overvinne tvangsmessig overeating, er det nødvendig å forstå årsakene. Faktisk er det bare 2 av dem: stressende situasjoner og erfaringer. Men en ting når en person er i langvarig depresjon og griper sorg ut av tapet av en elsket. Og det er ganske annet når mistenkelige og sårbare jenter begynner å absorbere kaker og kaker i store mengder bare fordi de hadde en lynbolt på deres favorittkjole i dag, eller mannen ikke gratulerer dem med bryllupsdagen. I det første tilfellet vil det være behov for alvorlig psykoterapeutisk hjelp, og i den andre en endring i ens eget verdenssyn.

Noen ganger begynner kvinner å lide av det etter en diett, og reduserer all innsats for ingenting. Årsaken til denne oppførselen: misnøye med resultatene (håpet å miste 10 kg, og til slutt mistet kun 3 kg).

Til tross for at overeating kalles psykogen, er forskere aktivt engasjert i spørsmålet om hvordan det påvirkes av genetisk predisposisjon. Til dags dato har de allerede identifisert 3 gener, hvis tilstedeværelse fører til fedme som et resultat av tendensen til å overspise. Disse gener oppnådde følgende kryptering - GAD2 (stimulerer appetitt), FTO, Taq1A1 (reduserer dopaminnivået).

Etymologi. Begrepet "kompulsiv" går tilbake til det latinske ordet "compello", som betyr "overbevisende".

Klinisk bilde

De viktigste symptomene på compulsive overeating kan bli lagt merke til både av personen som lider av dem og de som er nær dem. De har en tendens til å ligge på overflaten, og det er vanskelig å gjemme dem:

• mat som den eneste måten å takle tristhet, lengsel, ensomhet;
• uvilje til å vise problemet til andre mennesker fører til absorpsjon i ensomhet;
• behovet for å laste opp bunken;
• tap av appetittkontroll og matinntak;
• spiser selv i fravær av sult;
• bruk av en unormalt stor mengde mat i en liten periode;
• følelse av selvtillit og skyld etter angrep;
• uttalt gluttony under stress.

Det viktigste i det kliniske bildet - manglende evne til å kontrollere sin egen appetitt. Hver gang, så snart en person begynner å bli nervøs, bekymre seg, lider, mumler han sin mentale plage med en stor del av noe velsmakende, og noen ganger merker han ikke at han spiser mye mer enn sin norm.

Siden psykisk ubalanserte mennesker, som oppfatter alt som skjer svært nær hjertet, lider oftest av det, blir de fanget av denne lidelsen i lang tid. Unge kvinner og tenåringer er oftest i fare. Selv om menn som er sjenerte til å åpne uttrykk for sine følelser, kan de på kveldene gripe problemer med saltet fisk og drikke øl i ubegrensede mengder.

En annen funksjon av forstyrrelsen er at pasienten sjelden spiser supper, frokostblandinger, frukt eller grønnsaker under stress, og fordelene av dette for hans helse vil være åpenbare. Vanligvis i kurset går fastmat, noe stekt, fett og salt, brus (spesielt energi) og alkoholholdige drikker. Følgelig er resultatet en rask vektøkning. I mangel av de nødvendige tiltak for å blokkere appetitten, slutter alt i fedme og tilhørende sykdommer.

diagnostikk

Problemet med tvangsmessig overspising, kan du ta opp til terapeuten (han vil gi en retning til høyre spesialist) eller direkte til terapeuten, som det hadde vært å behandle denne sykdommen. Siden ingen analyser og instrumenteringsmetoder for forskning kan bekrefte eller nekte denne diagnosen, brukes det regelmessig intervju og en spesiell test utføres.

I henhold til Diagnostisk og Statistisk Manual for Mental Disorders, er diagnosen bekreftet når det er 3 ut av 5 kriterier:

1. Følelsen av mage i magen etter å ha spist gir ubehag.
2. Selv en stor del spises veldig raskt, nesten umerkelig.
3. Selvlidende, deprimert humør, skyld etter overmåling.
4. Mat i fravær av sult.
5. Måltider alene.

Deretter overvåkes vekten: hvor mye pasienten veide til en stressende situasjon og hvor mye på tidspunktet for å gå til legen. En økning i BMI er en annen bekreftelse på diagnosen.

behandling

Hvis en person lurer på hvordan han skal håndtere sin unormale spiseadferd, er dette et godt tegn. Så han er klar over problemet og behovet for sin hurtige løsning. Å bli kvitt kompulsiv overeating er svært vanskelig - det er nesten umulig. Derfor må du starte med et besøk til en spesialist - og den beste psykoterapeut. Han vil foreskrive riktig behandlingsforløp i henhold til pasientens individuelle egenskaper.

Terapi vil bli utført samtidig i to retninger, siden sykdommen er kompleks. Den kombinerer psykologiske og fysiologiske faktorer.

For det første fører uorden til vektøkning, etterfulgt av fedme, metabolsk syndrom, metabolske forstyrrelser, overdreven belastning på indre organer, hepatose og andre sammenhengende sykdommer. Denne hele gjengen må behandles.

Dernest, behovet eliminere årsaken til overspising, dvs. trekke person ut av doldrums, for å redusere sin hypokondri og konstant nervøse sammenbrudd.

psykoterapi

For å overvinne tvangsmessig overeating, kan psykoterapeut foreslå flere behandlingsmetoder, avhengig av pasientens tilstand og personlighetskarakteristikker.

• Gruppe psykoterapi

Hvis overeating skyldes utilstrekkelig sosialisering (personen er svært avhengig av andres meninger), opprettes spesielle grupper av gjensidig hjelp. Deres oppgave er å fjerne følelsesmessig og nervøs spenning ved å øke selvtillit. Pasienten begynner å kommunisere med andre pasienter og forstår at han ikke er den eneste som kan behandles godt og faktisk ikke er så dårlig med sin kommunikasjonsevne. I 20% av tilfellene er dette nok til å takle sykdommen.

Dette inkluderer også familiepsykoterapi, dersom ukontrollert finess er diktert av problemer med en av familiemedlemmene. Denne teknikken brukes oftest til å behandle barn.

• Kognitiv atferdsterapi

Dette kurset regnes som det mest effektive og... raskt (og det varer opptil 5 måneder, så forestill deg hvor lenge andre retninger vil ta). Det er løst oppgaver som å ta en pasienten selv, overvinne stress, lære selvkontroll, identifisering av muligheter til å endre vanemessige reaksjoner på hendelser og mønstre i atferd, bedre livskvalitet.

• Interpersonell psykoterapi

Tillater høy effektivitet i behandlingen. Det er ikke dårligere i denne kognitive atferdsterapien, men det krever en lengre kurs - fra 8 til 12 måneder. Det tillater pasienten å føle seg som en del av samfunnet, for å lære tilstrekkelig kommunikasjon med andre mennesker, for å komme seg ut av en lukket tilstand. Når en person oppfatter seg selv som en selvforsynt person, behandler han ikke lenger hvert ord fra utenforstående som en personlig fornærmelse. Dette reduserer graden av angst, gir deg mulighet til å være mer stressbestandig, noe som betyr at kløen er over.

• Forslag eller hypnose

Den kontroversielle metoden, som det tillater å stoppe utviklingen av sykdommen bare i en viss periode. Men - raskt og umiddelbart. Hvis alle tidligere teknikker var ubrukelige, ty til hypnose. Bare 3-4 økter - og personen gjenoppretter. Ulempen er at han ikke skjønner hvordan han ble kvitt problemet. Men han beholder den gamle modellen av stressrespons - overspising. I denne forbindelse er det i fremtiden diagnostisert tilbakefall.

Gå til en psykoterapeut, du må innse at ingen vil tilby magiske piller (antidepressiva er ikke). Gjenoppretting er en ekte kamp mot sykdommen, der pasienten selv spiller hovedrollen. Hvis han har et overveldende ønske om å bli kvitt sin sykdom, vil alt trene ut hvis han har tålmodighet. Hvis behandlingsforløpet er voldelig (slektningen insisterer), kan prosessen trekke seg i årevis, men aldri gi resultater.

mat

Når compulsive overeating er svært viktig å organisere mat: det er en del av terapi. Siden behandlingen utføres på en poliklinisk basis, faller den på skuldrene til pasienten selv. I lys av psykogene lidelser, ville det være vanskelig og sannsynligvis trenger hjelp av noen fra familien, slik at de kunne kontrollere på den delen av hans appetitt, planlegge måltider og porsjonene. Hvilke anbefalinger bør følges?

1. Lær å skille psykologisk sult fra biologisk. Slå bare sistnevnte. Ikke forsøm hjelp av slektninger og venner, la dem ta kontroll over måltidene dine.

2. Finn en alternativ måte å lindre nervøs spenning på (dette kan være en hobby, sport, musikk, filmer, bøker, dans). I det ekstreme tilfellet, hvis det ikke er noen, så snart du føler et uimotståelig ønske om å spise noe, gå ut og pust så dypt som mulig.

3. Spis det meste av kalorimat. Ikke gå til restauranter, kafeer og fastmat steder. Ikke kjøp mange produkter samtidig. Ikke kjøp skadelige kaker, kaker, pølser. La kjøkkenet være bare friske frukter, grønnsaker, yoghurt, cottage cheese, etc.

4. Ikke sitte på dietter. Overgi formålsløse turer til dagligvarebutikker. Ikke sett matlagingsprogrammer, ikke bla gjennom bøker med oppskrifter. Ikke diskuter med noen temaet mat. Lager opp på små retter som vil eliminere bruken av store porsjoner.

5. Ikke plasser harde restriksjoner på favorittmaten - tillat deg selv å slappe minst en gang i uken (opp til fråtsing, men en pakke med potetgull vil ikke skade). Hvis du presser deg inn i et for strengt rammeverk med begrenset ernæring, vil stress øke, og med det vil sannsynligheten for svikt også øke.

Det beste alternativet er å konsultere en ernæringsfysiolog. Avhengig av graden av forsømmelse av sykdommen og pasientens spisevaner, vil han kunne utvikle en individuell diett og meny. Dette vil lette raskere utvinning.

medisiner

Narkotikabehandling innebærer utnevnelse av beroligende midler. Å takle en nervøs overbelastning, og som et resultat, hjelper det å glemme mat:

• antidepressiva, spesielt fra gruppen av selektive inhibitorer, er Sertralin, Fluoxetin og Fluvoxamin;
• antiepileptika: Valparin, Benzobarbital, Maliazin, Depamid, Sibazon;
• piller for fedme: Sibutramin, Orlistat, Metformin, Senade, Lindax, Glucobay, Goldline;
• så vel som et enestående stoff som ble utviklet spesielt for behandling av kompulsiv overeating, er Lizdeksamphetamin, og i 2015 ble den godkjent av US Food and Drug Administration.

Vivanse og Elvanse medisiner med lisdexamfetamin (engelsk lisdexamfetamin) - amfetamin psykostimulerende midler som brukes til behandling av tvangsmessig overspising

Lizdeksamphetamin - psykostimulant fra amfetamingruppen, som er aktivt brukt i Vesten. Inneholder naturlig aminosyre. Den selges under forskjellige navn, avhengig av landet:

• Vivanse (Vyvanse) - i USA;
• Venvanse - i Brasil;
• Elvanse (Elvanse) - i Storbritannia og andre europeiske land;
• Tyvense - i Irland.

Tilgjengelig i kapsler av forskjellige størrelser - fra 10 til 70 mg. Fremkaller ofte utviklingen av slike bivirkninger som:

• anoreksi;
• søvnløshet;
• svimmelhet;
• diaré, forstoppelse, kvalme, oppkast, ubehag og smerte i magen;
• betydelig vekttap;
• irritabilitet;
• for mye tap av appetitt opp til hans fullstendige fravær;
• tørre slimhinner;
• takykardi;
• alarmtilstand.

Lizdeksamphetamin forbudt i Russland, som det gjelder amfetaminderivater. Dette stoffet er inkludert i listen over narkotiske og psykotrope stoffer under streng kontroll i Russland.

Folkemidlene

I tillegg til organisering av riktig ernæring er det mulig å behandle tvangsmessig overspising hjemme, inkludert mat for å redusere appetitten og samtidig ha en beroligende effekt. Men det er ikke nødvendig å selvstendig engasjere seg i deres valg - det er ønskelig å diskutere slike øyeblikk i detalj med legen din. Han kan anbefale økende bruk:

• ananas;
• appelsiner;
• bananer;
• bitter sjokolade;
• gulrøtter;
• grapefrukt;
• grønne epler;
• grønne grønnsaker (kål, spinat);
• belgfrukter;
• havremel;
• nøtter;
• kli;
• tørket frukt;
• hytteost;
• gresskar og andre

Om morgenen (før frokost) og om kvelden (før sengetid) er det tilrådelig å drikke 200 ml infusjon fra følgende urter og krydder:

For å kurere kompulsiv overeating trenger du en omfattende behandling, som inkluderer psykoterapeutiske programmer, og organisering av riktig ernæring, og tar medisiner og kompetent bruk av folkemidlene. Bare i dette tilfellet gir legene trøstende spådommer for fremtiden.

effekter

Hvis overeating ikke kan bli beseiret i lang tid, kan dette ha irreversible konsekvenser, ikke bare fysiologisk. Som nyere studier har vist, vil de også påvirke menneskelig genetikk.

• hypertensjon;
• hormonell ubalanse;
• tilstoppede arterier;
• metabolsk syndrom;
• fedme;
• svekket immunitet;
• forhøyede blodsukkernivåer;
• diabetes mellitus;
• kardiovaskulære sykdommer.

genetikk

Compulsive overeating bryter med den genetiske strukturen. En person som lider av denne lidelsen og nekter behandling vil forlate fedme, diabetes og hjerte-og karsykdommer som en arv til sine etterkommere. Generene som er ansvarlige for produksjonen av makrofager som beskytter kroppen mot infeksjoner og andre negative faktorer, påvirkes også.

Gitt de strukturelle genetiske forandringene som er så farlige for etterfølgende generasjoner, er det viktig å være kurert.

bøker

For å lære mer om sykdommen, kan du lese følgende bøker:

Jenin Roth. Feeding the Hungry Heart. Forfatteren selv en gang lidd av denne lidelsen, så hennes råd ville være spesielt verdifullt.

Susan Albers. 50 måter å roe deg selv uten mat (50 måter å berolige deg selv uten mat). Det beskriver i detalj hvordan man skal skille fysiologisk sult fra mental og være i stand til å takle sistnevnte.

Susan Albers. Jeg fortjener denne sjokoladen! (Men jeg fortjener denne sjokoladen!). Forfatteren forklarer hvorfor du ikke kan bruke mat som en belønning.

Compulsive overeating er ikke bare en spiseforstyrrelse, men en alvorlig sykdom som krever behandling i forskjellige retninger. Det er nødvendig å roe ned nervesystemet, for å få den emosjonelle balansen tilbake til normal, og å eliminere de tilknyttede sykdommene. Derfor, neste gang, gripe et annet problem med et stykke kake, tenk: er det ikke en patologi?

Compulsive overeating: symptomer og behandling

Compulsive overeating er de viktigste symptomene:

• Humørsvingninger
• Magesmerter
• Sværhet i magen
• Hjertebanken
• Kortpustethet
• Overdreven svette
• Nedbrytning av ytelse
• Vektøkning
• Ukontrollert overeating
• Følelse av fylde i magen
• fråtsing
• Sorg etter overmåling
• Mat gjemmer seg
• Depresjon etter overmåling
• Følger seg skyldig etter overmåling
• Manglende evne til å slutte å spise

Compulsive overeating (syn. Kluttoni, psykogen overspising) er en type spiseforstyrrelse. Med denne sykdommen absorberer en person en stor mengde mat som ikke har noe å gjøre med sult. Dette betyr at patologien virker som en psykisk lidelse og er likestilt med slike forstyrrelser som bulimi og anoreksi.

En slik sykdom tilhører kategorien av etiologiske lidelser, og dette antyder at flere faktorer samtidig påvirker utviklingen. Operatører, tap av elskede, ulykker eller vold kan være provokatører.

Den viktigste kliniske manifestasjonen er forbruket av mat, ikke forbundet med følelsen av sult. På denne bakgrunn øker kroppsvekten, opp til fedme, arbeidskapasitet reduseres og en følelse av full mage opptrer.

Diagnosen er laget på grunnlag av data oppnådd under en samtale, ikke bare hos pasienten, men også med slektningen. I tillegg er det tatt hensyn til informasjon fra andre primære diagnostiske tiltak.

Psykogen overeating behandling utføres med konservative metoder - dette inkluderer kostholdsterapi og psykoterapi. I noen tilfeller kan du også trenge medisinering.

etiologi

Ofte er gluttoni en hyperfagisk reaksjon på stress. Hovedforskjellen mellom et slikt brudd på anoreksi eller andre spiseforstyrrelser er mangelen på å ta oppkast eller avføringsstoffer, intens fysisk anstrengelse eller andre tiltak for å eliminere effektene av anfall.

Eksperter fra psykologi og psykoterapi identifiserer flere grupper av predisponerende faktorer som bidrar til forekomsten av tvangsmessig overeating:

• biologiske;
• psykologisk;
• sosiale.

Den første kategorien av provokatører er representert ved genetisk predisposisjon.

Til dags dato er det flere gener, hvis mutasjon kan forårsake dannelsen av det beskrevne bruddet, nemlig:

• GAD2-gen - aktiverer produksjonen av gamma-aminosmørsyre i hjernen, som igjen er forbundet med nevropeptid Y, som i siste instans stimulerer appetitten.
• Taq1A1-genet - er ansvarlig for lavt innhold av dopamin. Folk med en mutasjon av dette genet gjør avgjørelser langsommere, senere føler de seg mat og glede av å spise.
• FTO-genet er ansvarlig for at en person har tendens til å være overvektig og overspising.

Psykologiske årsaker er manglende evne til å takle en eller annen følelse, provosert av interne konflikter eller påvirkning av eksterne negative faktorer.

Det viktigste incitamentet til å konsumere store mengder mat er slike følelser som:

• frykt og skyld;
• angst;
• egen maktløshet;
• umulighet å endre situasjonen.

Dette fører til det faktum at psykogen overspising er overveldende diagnostisert hos personer med lav selvtillit.

En annen viktig faktor er sosialt trykk. I dag er kulten av slimhet utbredt, og fraværet av overflødig kroppsvekt blant kvinner anses som skjønnhetsstandarden. Denne situasjonen forverrer ytterligere følelsen av uverdighet, skyld og presser folk til å spise store mengder mat for å eliminere negative følelser.

Årsakene til dannelsen av en slik lidelse hos barn:

• familie konflikter;
• problemer med utdanning;
• kompliserte forhold til voksne;
• mangel på tilstrekkelig følelsesmessig støtte;
• visse spisevaner vant fra de første årene, for eksempel å spise bare fettstoffer og søtsaker, bruk av store tallerkener, spise måltider "for selskap" eller "fordi det er så nødvendig å besøke";
• ADHD - Attention deficit hyperactivity disorder - er en nevrologisk utviklingsforstyrrelse som begynner i barndommen.

symptomatologi

Compulsive overeating symptomer er flere og spesifikke, men den viktigste manifestasjonen er inntak av en stor mengde mat mot bakgrunnen av det faktum at en person ikke føler sult.

Andre kliniske tegn presenteres:

• hyppige episoder av ukontrollert frossenhet;
• føler seg trist, skyldig og deprimert etter overmåling;
• manglende evne til å slutte å spise og kontrollere mengden mat spist;
• rask å spise et stort antall produkter;
• skjuling eller opphopning av mat, for å spise det hemmelig fra andre;
• normal mat ved siden av andre mennesker, men bare gluttony;
• forlegenhet om hvor mye en person spiser;
• fortvilelse assosiert med manglende evne til å kontrollere matvaner og vekt.

Compulsive overeating symptomer nevnt ovenfor kan føre til utvikling av et stort antall komplikasjoner.

Ikke-spesifikke manifestasjoner av sykdommen anses å være:

• vektøkning;
• mye svette;
• takykardi og kortpustethet;
• hyppige humørsvingninger;
• følelse av ubehag og overfylt mage;
• smerte i magen;
• reduksjon i ytelse.

diagnostikk

Diagnosen "compulsive overeating" er laget på grunnlag av informasjon oppnådd i løpet av implementeringen av de primære diagnostiske tiltakene.

Disse inkluderer:

• studere familiehistorie for å fastslå det faktum at det er belastet arvelighet;
• kjent med sykdommens historie for å søke etter andre psykiske lidelser eller spiseforstyrrelser (et slikt behov ligger i det faktum at det ofte utvikles tvangsmessig overspising etter anoreksi);
• samle og analysere pasientens livshistorie - å identifisere den mest sannsynlige årsaken;
• En detaljert undersøkelse av pasienten og hans slektninger - dette er nødvendig for å bestemme første gang utbruddet av symptomene ovenfor.

Generelle laboratorietester og instrumentale prosedyrer er ikke involvert i prosessen med å diagnostisere et slikt problem, men de er nødvendige for å bekrefte eller motbevise utviklingen av komplikasjoner.

Psykogen overspising bør differensieres fra fedme forårsaket av langsiktig medisinering, som for eksempel antidepressiva og antipsykotiske midler. I tillegg bør klinikeren utelukke obsessiv-kompulsiv lidelse, ulike stemninger og psykiske lidelser.

behandling

Kampen mot tvangsmessig overeating utføres kun av konservative metoder. Først og fremst blir pasienter vist psykoterapi, som kan gjennomføres individuelt eller i grupper.

Følgende metoder er mest effektive i behandlingen av en slik lidelse:

• kognitiv psykoterapi;
• behavioral psykoterapi;
• hypnose og forslag.

Compulsive overeating behandling vil ikke være komplett uten slanking.

Et forsiktig diett er forberedt personlig for hver pasient, og det må huskes at bare den behandlende legen kan:

• lage en liste over tillatte og forbudte produkter;
• gi informasjon om matlagingsmetoden
• skriv inn nye komponenter i menyen;
• lage en måltidsplan
• bestemme varigheten av diettterapi.

I noen tilfeller må du kanskje ta medisinske stoffer.

Narkotikabehandling innebærer bruk av:

• antidepressiva;
• narkotika rettet mot å redusere appetitten.

Disse stoffene kan imidlertid ikke betraktes som den viktigste behandlingsmetoden. Dette skyldes at avskaffelsen av en eller annen måte uten psykologisk støtte vil føre til et tilbakefall av sykdommen.

Det er veldig viktig å vurdere at det ikke er mulig å kvitte seg med en slik spiseforstyrrelse på egen hånd. Dette eliminerer helt bruk av oppskrifter for tradisjonell medisin hjemme, siden slik behandling kan forverre problemet ytterligere.

Mulige komplikasjoner

En slik patologi kan skade ikke bare figuren. Overvekt og spise store mengder mat - belastningen på hele kroppen.

Hvis du ikke helbreder den beskrevne sykdommen, er det en risiko for å utvikle et stort antall komplikasjoner, nemlig: fysiologiske, psykologiske og sosiale konsekvenser.

Fysiologiske komplikasjoner inkluderer:

• diabetes mellitus;
• metabolske problemer;
• forstyrret fettmetabolismen;
• hormonelle lidelser;
• fedme.

De psykologiske effektene presenteres:

• depresjon;
• angst;
• tap av interesse for livet;
• reduksjon i seksuell lyst.

Blant sosiale overgrep er det verdt å fremheve:

• narkotika- og alkoholavhengighet;
• økonomiske problemer;
• desocialization.

Forebygging og prognose

For å unngå utvikling av en slik sykdom kan oppnås gjennom overholdelse av generelle, enkle regler, og derfor inkluderer forebygging:

• bygge tillit relasjoner i familien;
• opprettholde en sunn og aktiv livsstil;
• riktig og balansert ernæring;
• om nødvendig, et besøk til en psykiater eller psykoterapeut;
• gjennomføre en full undersøkelse på klinikken med obligatorisk konsultasjon med alle spesialister, særlig det vises til personer med genetisk predisponering til en slik lidelse.

Compulsive overeating har i de fleste tilfeller en gunstig prognose. Dette skyldes det faktum at ved hjelp av de ovennevnte anbefalingene kan den helt overvinnes, og de spesifikke symptomene, som ikke bare kan ignoreres, er drivkraften for å søke kvalifisert hjelp, og derfor utvikles komplikasjoner og konsekvenser ganske sjelden.

Hvis du tror at du har Compulsive overeating og symptomene som er karakteristiske for denne sykdommen, kan leger hjelpe deg: psykiater, psykolog, psykoterapeut.

Vi foreslår også å bruke vår online diagnostiske diagnose tjeneste, som velger mulige sykdommer basert på de inntatte symptomene.

Paragonimiasis - en sykdom som manifesterer seg i form av lesjoner i luftveiene. Den patologiske prosessens årsaksmiddel er en parasittisk organisme - lungflukes Paragonimus westermani. Det er vanligvis lokalisert i lungeområdet. Sjelden, men fortsatt, kan flytte til hjernen og andre indre organer. Det er ingen begrensninger for alder og kjønn.

Jernmangelanemi er et syndrom som preges av en reduksjon i hemoglobin og røde blodlegemer. Det er vanligvis sett som et symptom på en annen stor lidelse. Denne typen anemi er ganske vanlig og forekommer oftere enn andre former for patologi (i 80% av tilfellene). Det representerer mikrocytisk anemi, som eksisterer på grunn av en nedgang i konsentrasjonen av jern i menneskekroppen på grunn av blodtap eller jernmangel inn i menneskekroppen.

Mastocytose eller pigmentert urticaria er en gruppe sykdommer av uforklarlig etiologi som er preget av mastcelleproduksjon og hud eller indre orgelfiltrering. I sistnevnte tilfelle snakker vi om en systemisk sykdom, som kan føre til alvorlige komplikasjoner.

Serumsykdom - er en type allergisk sykdom som utvikler seg som respons på økt følsomhet av kroppen til fremmed protein i den. Oftest er dette på grunn av innføring av protein fra dyr, mindre ofte er det en reaksjon på humant protein. Det er bemerkelsesverdig at symptomene på sykdommen kan oppstå som først, og med reintroduksjon av serum.

Apnø er en patologisk prosess forårsaket av en eller annen etiologisk faktor som fører til kortvarig opphør av pust under søvnen. Natt søvnapné hos nyfødte er ganske vanlig - opptil 60% av tilfellene. I for tidlige babyer når denne tallet 90%. I dette tilfellet er det mulig som et brudd på pusteprosessen, og stoppet, men ikke mer enn 10 sekunder. I de fleste tilfeller senker søvnapné syndrom etter 3-5 uker.

Med trening og temperament kan de fleste uten medisin.

Compulsive overeating: hvordan å kjempe

Vi spiser alt for mye fra tid til annen: slapp av i ferien, bry deg dietten på grunn av problemer i skolen eller arbeid, absorber søtsaker i ubegrensede mengder på grunn av problemer i vårt personlige liv. Men hva med når skarphet blir til en livsstil, og produkter blir den eneste glede? I denne artikkelen vil vi snakke om tvangsmessig overspising: du vil vite hva det er, hvilke symptomer, årsaker og tegn som denne sykdommen har, hvordan å kvitte seg med sykdommen hjemme og om det er mulig å håndtere det selv.

Hvordan forstå at du har matavhengighet

Det er det som kalles hva som skjer med en person som "stikker" sine problemer. Ofte er grunnlaget for utviklingen av en spiseforstyrrelse depresjon eller annen angst. I motsetning til pasienter med bulimi, folk som lider av tvangsmessig overeating, må ikke forsøke å bli kvitt mat spist av en kunstig metode, slik at de raskt blir tyngre. Det viser seg en ond sirkel: Overdreven fullstendighet gjør en person til å føle sin underverdighet, og han søker å få en del positive følelser fra en annen sjokolade eller et stykke kake.

Årsaker til sykdommen

Ansatte i medisinske institusjoner skiller tre faktorer:

biologisk

Dette er feil arbeid i hypothalamus, og spesielt sone som styrer appetitten. Kroppen mottar ikke signaler fra hjernen, og forstår ikke om den er full eller sulten. Et annet alternativ er genetisk determinisme. Nylig har forskere oppdaget et mutert gen som forårsaker matavhengighet. Det kan også være forårsaket av endokrine system sykdommer og lave serotonin nivåer i blodet.

Kommentar ernæringsfysisk klinikk slanking Elena Morozova

Forskere i mange år på jakt etter en vitenskapelig begrunnelse for nervøsitet. De fant ut at karbohydratholdige matvarer har et stoff som kalles serotonin, kjent som "lykkehormonet". Det produseres i pinealkirtelen når vi opplever hyggelige følelser, og det blir deretter syntetisert i mage-tarmkanalen. Hvis det ikke er nok gledelige øyeblikk i en persons liv, begynner han å kompensere for mangel på serotonin ved å spise bananer, sjokolade, nøtter og frukt. Situasjoner når en jente som har skilt seg med en fyr, kaster tårer over et iskrem eller spiser 5 esker med sjokolade, har flere ganger blitt spilt av mange styremedlemmer. Mange av oss vet på forhånd hvor mye vi vil spise etter at vi har opplevd stress. Noen "sitte ned" på visse produkter, som narkotika. Når vi er fulle, blir enkephalinene utsatt i kroppen. Det er disse stoffene som gjør deg trøtt, rolig og avslappet. Ønsket om imaginær komfort skaper fedme, og med det en følelse av mindreverdighet.

sosial

Moderne standarder for skjønnhet roper at det er fet, er ukjent, og uansett hvor nøye folk skjuler sine sanne følelser, er de vanligvis bekymret for deres vekt. Skrå synspunkter og fedme-relaterte sykdommer som diabetes, hypertensjon og kortpustethet gjør at en person føler seg deprimert og gir ytterligere negative følelser. Han skammer seg og hater seg selv for ikke å kunne slutte å spise.

psykologiske

Barneopplevelser har en annen effekt på vårt voksne liv. Svært ofte styres mødre og bestemødre av prinsippet: "Jeg elsker, jeg spiser ham." Og mat blir ubevisst oppfattet av en mann eller en kvinne som erstatning for kjærlighet, sikkerhet, beskyttelse. Velsmakende retter gir positive følelser, så lav selvtillit, depressiv og post-depressiv tilstand, ensomhet, intern misnøyehet blir også en drivkraft for utviklingen av spiseforstyrrelser. Ved hjelp av mat forsøker en person å kontrollere følelser, bekjempe frykt, stress, angst. Maten er en kilde til glede, som kort kan distrahere fra problemene, gir en følelse av komfort og lykke.

Den klassiker av russisk litteratur fra 1800-tallet, I. A. Goncharov, skriver i sin mest berømte roman "Oblomov": "Vi kommer alle fra barndommen". Og han vil være helt riktig. De fleste av problemene som vi sliter med uten hell i voksen alder, kommer fra vår tidlige tid. En bestemor som søker å mate oss mer velsmakende og veldig fornærmet når vi nekter. Far, som sier at alle retter må spises med brød. Upset små barn beroliger, lovende godteri, godteri, sjokolade. Og voksne, husker disse inntrykkene, fortsetter å søke trøst i søt eller annen god mat.

Ofte blir barn som spiser dårlig, misbrukt på grunn av mangel på appetitt, blir ikke løslatt fra bordet til siste biter av burgere blir spist. Foreldre blir rørt av "barnslig fett" og er skremt av de "fremspringende beinene" uten å tenke på konsekvensene.

Selv i favorittbarnens eventyr, blir mat hevet til en bestemt kult. Og vi snakker ikke bare om russisk folklore, hvor det er melkelver og melk og honning. Husk et kapittel fra Nøtteknekkeren. Hvor går Masha? Det er riktig, i Konfettenburg, hvor marcipantrær og godteri blomstrer, og husene er laget av kaker. Men alle som kjemper for en slank midje og visuell appell, er bedre å huske et annet kjent eventyr. Husk hvordan den gamle heksen lokket barna som mistet veien i skogen? Gingerbread hus med godteri skodder. Noen ganger er maten og følelsen av komfort det bringer en felle.

Lær mer om våre vekttap programmer:

I fare er:

• Kvinner i alle aldre. Dette skyldes særegenheter av psyken, som er mindre stabil i forhold til hannen.
• Tenåringer. Hormonforstyrrelser, emosjonell ustabilitet, avhengighet av andres meninger fremkaller utviklingen av en spiseforstyrrelse.
• Miste vekt. Hardtider og faste tidsperioder er vanligvis alternativer med pauser. En person kan ikke lenger holde seg selv og begynner å absorbere alt han finner i kjøleskapet.
• Fete folk. Sosial kritikk tvinger dem til å søke beskyttelse. Vekt blir et slags skall som skjuler sårbarhet og følsomhet.
• Perfeksjonister. Hvis du konstant strever etter det ideelle, opplever feilene mer smertefullt og gir mer negative følelser som må kompenseres for.

Å håndtere kompulsiv overeating: Å gjøre en diagnose

Folk som lider av dette problemet, søker sjelden medisinsk hjelp. Men det er en rekke alarmer som antyder at det er på tide å gjøre dette:

• I en kort periode (fra 30 minutter til 2 timer) spiser du en full tre-retters lunsj, to desserter, 4 epler, 5 smørbrød og fortsatt grievingly ser på en pakke dumplings i fryseren.
• Du kan ikke få nok, uansett hvor mange retter og individuelle produkter som har blitt spist.
• Ikke kontroller din appetitt og ikke i stand til å slutte å absorbere alt. Du slutter når maten slutter, eller når noen kommenterer deg.
• Svel noen mat veldig raskt, tygge dårlig, ikke følg smaken.
• Unngå aktiviteter der du trenger å spise, fordi du ikke vil tiltrekke oppmerksomhet.
• Smertefullt opplever hver sammenbrudd, men ikke del dine følelser med venner og familie.
• Skam deg over alle sammenbrudd og veldig bekymret for å bli fristet igjen.

Dermed har du å gjøre med spiseforstyrrelser, hvor det viktigste symptomet er kløe, noe som ikke gir mat.

Slik behandler du kompulsiv overeating: kampen for en slank figur og psykologisk komfort

Vi tilbyr noen tips:

Tilbring "rengjøring" kjøleskapet. Kast bort all næringsmiddel, søtsaker, matvarer som kan spises uten forkoking. Ikke kjøp høykalorimat, som er høy i karbohydrater og sukker. Unngå raffinerte produkter: olje, mel, frokostblandinger. De metter for kort tid. Sammenlign: En plate med vanlig bokhvete grøt vil lindre deg i minst 4 timer, mens raffinert bokhvete vil tilfredsstille din sult i bare 40 minutter.

Gi preferanse til sunne matvarer. Hun er også deilig. Du vil bli overbevist om dette ved å lese boka av Elena Morozova "Nyttige" søtsaker "eller miste vekt med smak." Dette er en samling oppskrifter utarbeidet av eksperter fra Elena Morozova Clinic of Weight Loss. Det tilbyr hjertelige og smakfulle retter som vil hjelpe deg med å holde livet ditt slank, og huden din frisk og elastisk, og viktigst av alt, vil gi tilbake psykologisk komfort og selvtillit. Boken "Sjelens og kroppens harmoni" vil fortelle deg hvordan du skal overvinne klyngen uten stress for kroppen, gi førstehjelp til tvangsmessig overspising og hva du skal gjøre etter å ha forlatt det slik at vekten ikke kommer tilbake.

Kok deg selv og sørg for å servere bordet før du serverer det. Glem å snacking og spise på rulle. Kjøp en vakker duk, som du vil være glad for å legge, få tallerkener og krus, som lenge har drømt om, tenk over menyen på forhånd. Hvis du ikke liker å lage mat, velg enkle oppskrifter, men glem øyeblikkelig mat og hurtigmat. Frokost, lunsj og middag bør være ditt personlige ritual. I boken Gone with the Wind sa nanny av hovedpersonen at en dame skulle spise som en fugl. Spill royal party mottak. Så du dronningen, hvem spiser en stor gris på en gang eller 3 plater av borscht?

Vurder smaken av mat. Franske kvinner prøver parabolen å føle smaken buketten, og aldri fullføre den helt. De forlater alltid et lite stykke på tallerkenen: kokken er ikke fornærmet, og tittelen på en ekte kvinne er ikke tapt.

Spis sakte og tygge forsiktig. For det første er det gunstig for magen. For det andre vil en følelse av metning ha tid til å komme og overeating bare ikke vil skje.

Få nok søvn. Mangel på søvn øker vektøkningen. Kronisk søvnmangel bidrar til veksten av fettvev: opptil 6 kg per år.

Drikk mer vann. Din hastighet - 1,5 liter per dag. Som hoveddrikkene, bruk renset fortsatt vann, grønn te, urtete. Varmt vann kan bli "lei opp" og for en stund å bedra hunger. Husk dette når hånden når til neste sjokoladebar.

Nå forstår du hvorfor behandling hjemme ikke alltid er effektiv: ikke alle vil være i stand til å stoppe seg selv, for å overvinne ønsket om å spise og komme seg ut av tilstanden med tvangsmessig overeating. Siden problemet er psykologisk, bør tilnærming til eliminering kombinere anbefalinger fra en ernæringsfysiolog og en psykolog. I vår klinikk finner du både den første og den andre.

Avhengighet av mat: hvordan å takle tvangsmessig overeating

Hvis du til tider begynner å spise, og bokstavelig talt kan du ikke stoppe - omtrent til du føler deg utrolig tung i magen og kvalme - det er ganske mulig at du lider av tvangsmessig overspising. På listen over spiseforstyrrelser er kompulsiv overeating ved siden av anoreksi og bulimi, noe som betyr at dens alvor ikke skal undervurderes.

I dette tilfellet er compulsive overeating mer vanlig enn mer alvorlige lidelser av denne typen. Den er preget av ukontrollert matinntak, oftest ikke forbundet med sult eller mat. Vi snakker om den såkalte psykologiske sulten, når vi ikke bare spiser, men "griper" stress, dårlig humør eller problemer på jobb.

Vi forteller hva en tvangsmessig overspising er, hvorfor det er veldig farlig, og hvordan man skal takle det, uten å ta hjelp av en spesialist.

Hva er Compulsive Overeating

Overeating er normalt, sier nutritionists. En annen ting er hvor ofte du slutter å overvåke mengden mat, og husk dette bare når det allerede er fysisk umulig. "Fra det øyeblikket vi blir født, spiser vi, vi belønnes med mat. Så det er ikke noe rart om følelsesmessig forbindelse med mat, sier WebMD Michelle May, en lege og forfatter av boken "Spis hva du elsker og elsker det du spiser" ("Spis hva du elsker, elsker hva du Spise ").

Men folk som obsessivt overvinner, bruker mat som den eneste måten å takle negative følelser på. Som et resultat, føler de nesten alltid skyldig på hvordan maten kommer ut av kontroll. En person med tvangsmessig avhengighet tenker alltid på mat, vil alltid spise og spise mye mat på kort tid, og etter frokost, lunsj eller middag føler han skam og depresjon. Og det gjør han ofte: minst en gang i uken i minst 3 måneder.

Hvordan begynner kompulsiv overspising

I noen tilfeller oppstår uorden fra den harmløse vane med å sitte med en pose med chips foran TV-en eller spise sjokolade om natten. Men oftest er det fortsatt et resultat av alvorlige emosjonelle problemer. Forresten spiller en kritisk holdning til din egen kropp her også en viktig rolle.

I de fleste tilfeller begynner kompulsiv overspising med en streng diett og er en del av "spise, omvende, repeter" syklusen. Jo strengere dietten er, desto større er risikoen for forstyrrelse for "forbudte" produkter. Nemlig, disse sammenbruddene bør betraktes som episoder av tvangsmessig overspising (når du har middag med et glass kefir, og ved midnat vasker du kaken med borsch).

Denne syklusen er vanskelig å bryte, selv om du virkelig prøver. "Fakta om saken er at selv folk som ikke følger en diett ofte har inngrep på ideer om god og dårlig mat," sa Marsha Hudnall, president for Vermont Overeating Center for Green Mountain i Vermont.

I de siste årene har matforstyrrelsesforskning blitt stadig mer populært. Dette skyldes at antallet slike sykdommer har økt betydelig (og fortsetter å vokse). Forskere legger særlig vekt på "mat som forårsaker avhengighet" - produkter som tvinger oss til å kjøpe dem igjen og igjen.

Er det vanedannende produkter? Forskere er enige om at denne gruppen kan inkludere mat med høyt innhold av fett, sukker og salt. Men avhengighet provoserer ikke bare og ikke så mye selve maten, som syklusen du blir brukt til. Overeating, etterfulgt av skarp kontroll, gir oss en følelse av stabilitet, som av en eller annen grunn ikke kan være nok i hverdagen.

Hvordan takle tvangsmessig overeating

Det første du må gjøre hvis du ser tegn på tvangsmessig overspising er å be om hjelp. Nei, vi snakker ikke om hjelp av en psykoterapeut ennå, men det er viktig å fortelle noen av våre slektninger om problemet for å klare det lettere. Men hvis tvangsmessig overspising er i alvorlig fase, kan det hende at konsultasjon med en spesialist er nødvendig.

Nedenfor - fem flere måter hvis du ikke kan takle tvangsmessig overspising på egenhånd, så hold minst antall episoder til et minimum.

1. Unngå snarveier. Forstå at du ikke er en dårlig person som gjør dårlige ting, men en vanlig person som er i en vanskelig situasjon. Positiv merking av seg selv når som helst i utviklingen av en spiseforstyrrelse kan bidra til utvinning. Det samme gjelder for maten du bruker. Stopp deling dem til gode og dårlige, skadelige og nyttige. Hver av dem kan være nyttig - selv en burger, pommes frites og kremkake - hvis du spiser litt. Minst for mental helse.

2. Pause. Når du føler at du begynner å akselerere mens du spiser, stopp for et øyeblikk og spør deg selv: "Er jeg virkelig fortsatt sulten?" Kanskje du bruker mat som et verktøy for å overvinne vanskeligheter, og følg derfor ikke hjernens signaler som indikerer at du er full.

3. Endre miljøet. Vanligvis er en vane bare oppførsel på autopilot. En endring av miljøet vil bidra til å gjøre en mer gjennomtenkt beslutning om mat, så hvis du har råd til å spise på en kafé eller regelmessig ha middager med venner, gjør du det. Psykologer sier at selv en endring av plassering i leiligheten din kan fungere.

4. La deg selv være svak. Forby bestemte matvarer eller til og med hele grupper av matvarer vil definitivt føre til overmåling (i to dager eller to uker). Så ikke eksperimentere med dette. Hvis du virkelig vil ha en doughnut eller vinger i en honningssaus, spis en porsjon - og ikke angre noe.

5. si farvel til dietter Overeating og strenge dietter er to sider av samme mynt. Og tvangsmessig overeating også. Et begrenset diett fører til stress, aggresjon og angst, og i sin tur er ønsket om å bli kvitt psykologisk ubehag ved bruk av kjøleskap. Forresten er det ikke så vanskelig å spise riktig og variert. Det viktigste er å vite de grunnleggende prinsippene og tro på deg selv.