Hva er anabolisme? Detaljert beskrivelse av kjemisk prosess

• Diagnostikk

Forfatter: admin / Dato: 24. oktober 2014 2:05

Anabolisme er en av typene biosyntese, som et resultat av hvilke flere komplekse stoffer, som muskelfibre, dannes av enkle molekyler. Som et resultat av denne biokjemiske reaksjonen lagres energi i kroppen, som senere vil bli brukt til å danne nye materialer for livsstøtte og cellevekst. Hvis det under katabolisme oppstår nedbrytning av komplekse molekylære forbindelser for å danne enklere, så er det i anabolisme alt motsatt, derfor er disse prosessene en slags antonymer.

Anabolisme er faktisk det motsatte begrepet katabolisme, men til tross for det motsatte, kan de ikke eksistere uten hverandre og flyte samtidig. Hvis kroppen er den siste fasen av katabolisme, er det den første fasen av anabolisme og omvendt.

Anabole prosesser inkluderer syntese av cellulære komponenter som:

• karbohydrater
• proteiner
• lipider
• fett
• monosakkarider
• nukleotider
• ATP
• nukleinsyrer

For at denne syntesen skal skje, er det nødvendig med ytterligere energi i form av rike energiforbindelser i form av "adenosintrifosfat" (forkortet ATP, i engelsk ATP). Slike energiske forbindelser fremstilles som et resultat av forfallsprosessen (katabolisme). Det er faktisk, som jeg sa tidligere, disse to prosessene ikke kan eksistere uten hverandre. Derfor er disse to uadskillelige biokjemiske reaksjoner, som i utgangspunktet er to sider av en prosess - metabolisme.

Anabolisme i kroppsbygging

I voksende celler dominerer anabole prosesser over katabolisme. Hvis vi tar hensyn til ikke voksende celler, er det en balanse i dem, det vil si 50 til 50. Men hvis en person gjør intensive treningsøkter i treningsstudioet og ikke spiser godt, så vil prosessen med muskelforstyrrelse seire i cellene. På dette punktet er kroppsbyggere mest redd.

I kroppsbygging er anabolisme viktig, i veksten av muskelvev, derfor er hovedfaktoren i muskelvekst næring. For å konstant opprettholde overvekt av anabole prosesser, bruker idrettsutøvere ofte hjelp fra sportsnæring, og fagfolk bruker farmakologisk støtte i form av anabole steroider.

Anabolisme og søvn

Den drømmen er den mest gunstige perioden på dager for restaurering og vekst av muskelvev. For at de anabole prosessene skal finne sted så effektivt som mulig, må du spise godt på kvelden, slik at kroppen har noe å ta med seg til gjenvinning og bygging. Når det gjelder sportsernæring, bør kaseinprotein brukes, da det inneholder en høy konsentrasjon av protein, og inneholder også mange nyttige aminosyrer. Den har en lav biologisk verdi, på grunn av hvilken den er svært sakte absorbert av kroppen, som er det vi trenger, siden søvn av en gjennomsnittlig person varer ca. 6-8 timer. Tenk deg ikke å spise mer enn 6 timer. Det er klart at metabolske prosesser under søvn sakker seg, men likevel, hvis du spiser dårlig, vil treningens virkning ikke være overhodet.

Dessuten er whey protein anabolisme veldig nyttig, det bør tas umiddelbart etter trening eller tidlig om morgenen så snart du våkner. Du kan også bruke den før treningen.

funn

Så, anabolisme er en prosess som stimulerer utviklingen av muskelvev, og derfor er stoffer som bidrar til å bygge muskelmasse, kalt anabole steroider. For å forbedre byggeprosessene i kroppen må du følge regimet (intensiv trening og sunn søvn) og spise riktig, mens du kan bruke sportsnæring.

Til slutt vil jeg anbefale deg å se noen problemer fra Denis Borisov om temaet farmakologi i idrett. Veldig interessante problemer, jeg anbefaler å vise!

Metabolisme: anabolisme + katabolisme

Leserne av disse linjene er antagelig godt kjent med problemet med vekttap. Men etter å ha lest denne artikkelen, vil mange kunne ta en helt annen tilnærming til problemet med å sette sin egen kropp i orden, noe som har blitt litt plump. Du bør ikke forbinde problemet med å miste vekt med strenge diett, konstant sult, magert og smakløst mat og andre grusomheter. Ikke en diett som kan drepe deg, du må bruke for vekttap, og stimulere til akselerasjon av metabolisme. Det er med det faktum at en slik metabolisme, hvordan med hjelpen til å lage en tynn figur for oss selv, vil vi prøve å finne ut denne artikkelen. Emnet for akselererende metabolisme, som også kalles metabolisme, er ekstremt viktig og ekstremt nødvendig.

Metabolisme - hva er det

Begrepet metabolisme er relatert til de biokjemiske prosessene som forekommer i enhver levende organisme og støtter sitt liv, bidrar til å vokse, reparere skader, formere seg og samhandle med miljøet. Metabolisme bestemmes vanligvis av en kvantitativ egenskap som viser hvor raskt kroppen omdanner kalorier fra innkommende mat og drikke til energi.

Metabolisme finnes i to former:

• dissimilering, destruktiv metabolisme eller katabolisme;
• assimilering, konstruktiv metabolisme eller anabolisme.

Alle disse skjemaene påvirker kroppens vekt og dens sammensetning. Antallet kalorier en person trenger direkte avhenger av flere parametere:

• menneskelig fysisk aktivitet;
• nok søvn;
• diett eller diett.

Metabolisme i sin essens er en transformasjon av energi og stoffer på grunnlag av indre og eksterne metabolisme, katabolisme og anabolisme. I løpet av den kreative prosessen syntetiseres anabolisme molekyler fra små komponenter. Denne prosessen krever syntese av energi. De destruktive prosessene av katabolisme er en rekke kjemiske reaksjoner av en destruktiv retning, hvor komplekse molekyler brytes ned i mye mindre. Disse prosessene er vanligvis ledsaget av frigjøring av energi.

Hvordan forekommer anabolisme?

Anabolisme fører til dannelsen av nye celler, veksten av alle vev, en økning i muskelmasse og en økning i beinmineralisering. For konstruksjon av komplekse polymerforbindelser under anabole prosesser anvendes monomerer. De mest typiske eksemplene på monomerer er aminosyrer, og de vanligste polymere molekylene er proteiner.

Hormonene som bestemmer anabole prosesser er:

• veksthormon, hvorved leveren syntetiserer somatomedinhormonet, som er ansvarlig for vekst;
• insulinlignende vekstfaktor IGF1, som stimulerer proteinproduksjon;
• insulin, som bestemmer nivået av blodsukker (glukose);
• testosteron, som er et mannlig kjønnshormon;
• østrogen - det kvinnelige kjønnshormonet.

Hvordan forekommer katabolyse?

Målet med katabolisme er å gi energi til menneskekroppen både på mobilnivå og for å utføre ulike bevegelser. Katabolske reaksjoner oppstår ved ødeleggelse av polymerer på individuelle monomerer. Eksempler på slike reaksjoner:

• spaltningen av polysakkaridmolekyler til nivået av monosakkarider og komplekse karbohydratmolekyler som glykogen brytes opp i polysakkarider og enklere seg, ribose eller glukose, dekomponerer til nivået av monosakkarider;
• proteiner brytes ned i aminosyrer.

Når maten blir konsumert i kroppen, oppstår nedbrytningen av organiske næringsstoffer, og den ødeleggende virkningen frigjør energien lagret i kroppen i ATP-molekyler (adenosintrifosfat).

De viktigste hormonene som gir katabolske reaksjoner er:

- kortisol, ofte kalt stresshormon;

- glukagon, noe som bidrar til det faktum at nedbrytningen av glykogen øker i leveren og øker blodsukkernivået;

- cytoksiner, som gir en slags samspill av celler med hverandre.

Energien som er lagret i firmaet ATP, tjener som drivstoff for anabole reaksjoner. Det viser seg at det er et nært forhold mellom katabolisme og anabolisme: den første gir den andre energien brukt på cellevekst, vevsreparasjon, syntese av enzymer og hormoner.

Hvis det i katabolismeprosessen produseres overflødig energi, det vil si at den produseres mer enn nødvendig for anabolisme, gir menneskekroppen sin lagring i form av glykogen eller fett. Sammenlignet med muskelvev er fettvev relativt inaktivt, dets celler er inaktive, og de trenger ikke mye energi for å støtte seg selv.

For å bedre forstå de beregnede prosessene, studer følgende bilde.

Tabellen viser hovedforskjellene mellom anabole og katabole prosesser:

Forholdet mellom metabolisme og kroppsvekt

Denne forbindelsen, om ikke å gå inn i teoretiske beregninger, kan beskrives som følger: Vekten av kroppen vår representerer konsekvensene av katabolisme minus anabolisme, eller mengden energi frigjort minus energien vår kropp bruker. Overflødig energi i kroppen akkumuleres i form av fettavsetninger eller i form av glykogen, som samler seg i leveren og musklene.

Et gram fett, som gir energi, kan gi 9 kcal. Til sammenligning gir tilsvarende mengde proteiner og karbohydrater 4 kcal. Overvekt oppstår på grunn av økt evne til kroppen til å beholde overflødig energi i form av fett, men dette kan også skyldes hormonelle problemer og sykdommer, inkludert arvelige. Deres negative påvirkning kan fryse stoffskiftet.

Mange tror at tynne mennesker har en akselerert metabolisme, og overvektige mennesker har en sakte metabolisme, noe som fører dem til overvekt. Men langsom metabolisme blir sjelden den sanne årsaken til overflødig vekt. Selvfølgelig påvirker det energibehovet til kroppen, men grunnlaget for vektvekst er energibalansen i kroppen, når kalorier forbrukes betydelig mer enn det blir konsumert.

Nivået på menneskelig metabolisme i hvileprosessen, som ofte kalles grunnleggende eller basal metabolisme, er ikke så mange måter du kan endre. Så, en av de effektive strategiene for å gi intensitet til stoffskiftet, er å bygge muskelmasse. Men strategien vil bli mer effektiv, der energibehovet til organismen er bestemt, hvorpå en livsstil er tilpasset dem. Vekten blir eliminert raskere og mer effektivt.

Hvordan kalorier distribueres

Flertallet av energiforbruket av en person - 60-70% av alle kalorier - kreves av kroppen for å støtte viktige prosesser generelt (grunnleggende metabolisk hastighet), hjerte og hjernearbeid, puste etc. For å opprettholde fysisk aktivitet tar 25-30% av kalorier og fordøyelsen av mat - 10%.

Intensiteten av metabolisme i forskjellige vev og organer til en person er svært forskjellig. Således krever menneskelige muskler, som opptar 33 kg av den totale kroppsvekten til en 84 pund person, kun 320 kcal, og en lever som veier 1,8 kg krever 520 kcal.

Menneskelig kaloribehov avhenger av tre hovedfaktorer.

1. Kroppsstørrelse, kroppstype.

Hvis kroppsvekten er stor, er det nødvendig med flere kalorier. En person som har mer muskel enn fett trenger flere kalorier enn den som veier det samme, men har et lavere forhold mellom muskler og fett. De med flere muskler har høyere metabolisme på basalt nivå.

Med alder begynner flere faktorer som reduserer antall kalorier å fungere samtidig. Krymping av muskelmasse med alder øker forholdet mellom fett og muskler, endringer i metabolisk hastighet og følgelig behovet for kalorier. Det er andre aldersrelaterte faktorer som påvirker denne prosessen:

- mennesker av begge kjønn begynner å produsere mindre anabole hormoner som forbruker energi med alderen, og veksthormonsekretjonen avtar med alderen;

- Korrigeringer i prosessene for bruk og forbruk av energi gjør overgangsalder;

- Den fysiske aktiviteten til en person avtar med alderen, hans arbeid blir mindre aktivt og krever mindre stress;

- Prosessen med metabolisme er påvirket av "cellulært avfall", dør av med alder og akkumulerende celler.

Den basale metabolske frekvensen hos menn er vanligvis høyere enn hos kvinner, og deres forhold mellom muskler og fett er høyere. Følgelig brenner menn i gjennomsnitt flere kalorier i samme alder og kroppsvekt.

Hvordan beregne du metabolismen

De kalorier som kroppen bruker på å gi de grunnleggende funksjonene i livet, kalt stoffskiftet eller metabolisk hastighet basal eller grunnleggende. De grunnleggende funksjonene krever en relativt stabil mengde energi, og disse behovene er ikke så enkle å endre. Den grunnleggende metabolisme tar 60-70 prosent av kaloriene til de som en person brenner hver dag.

Det skal bemerkes at med en alder, fra ca. 30 år, begynner metabolismen å synke med 6% hvert tiår. Det er mulig å beregne mengden energi som kroppen din trenger i hvile (BM, basal metabolisme) i flere stadier:

• måle høyden din i centimeter;
• veier inn og registrerer din egen vekt i kilo;
• Beregn BM ved hjelp av formelen.

For menn og kvinner varierer formlene mellom seg:

• For menn er metabolismen på 66+ (13,7 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder i år);
• For kvinner er metabolismen på 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år).

Så, for en 25 år gammel mann, er han 177,8 cm høy og veier 81,7 kg BMR = 1904.564.

Med den resulterende verdien som grunnlag, kan du justere den i henhold til graden av fysisk aktivitet, multiplisere det med en faktor:

• for de som leder en stillesittende livsstil - 1,2;
• 1-2 ganger i uken involvert i sport - 1.375;
• for de som spiller sport 3-5 ganger i uken - 1,55;
• til sport hver dag - 1,725;
• for de som tilbringer all sin tid i treningsstudioet - 1.9.

I vårt eksempel vil den totale daglige kostnaden med moderat aktivitet være 2952.0742 kcal. Det er denne mengden kalorier som kroppen krever for å opprettholde sin vekt på omtrent det samme nivået. For slanking må kalorier reduseres med 300-500 kcal.

I tillegg til hovedutvekslingen må det tas hensyn til to faktorer som bestemmer daglig kaloriforbruk:

1. Mattermogenese prosesser assosiert med fordøyelsen av mat og transport. Dette er omtrent 10% av kaloriene som brukes per dag. Denne verdien er også stabil, og det er nesten umulig å endre det;
2. fysisk aktivitet er den lettest forandrede faktoren som påvirker daglig kaloriutgift.

Hvor kroppen får energi til deres behov

Metabolisme er basert på ernæring. Kroppen trenger de viktigste energikomponentene - proteiner, fett og karbohydrater. Energibalansen til en person avhenger av dem. Karbohydrater som kommer inn i kroppen kan være av tre former - disse er cellulosefibre, sukker og stivelse. Det er sukker med stivelse som skaper de viktigste energikildene som er nødvendige for en person. Alle kroppsvev er avhengige av glukose, de gjelder det for alle typer aktiviteter, og splitter det til enklere komponenter.

Reaksjonen med å forbrenne glukose ser slik ut: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ -> 6 CO₂ + 6 H₂O + energi, mens ett gram splittet karbohydrat gir 4 kcal. Næring av en idrettsutøver bør omfatte komplekse karbohydrater - bygg, bokhvete, ris, som ved rekruttering av muskelmasse bør være 60-65% av den totale dietten.

Den andre kilden til konsentrert energi er fett. Når de bryter ned, produserer de dobbelt så mye energi som proteiner og karbohydrater. Energi fra fett er oppnådd med vanskeligheter, men med suksess er mengden mye mer - ikke 4 kcal, men 9.

Et sett med mineraler og vitaminer spiller også en viktig rolle i ernæring. De bidrar ikke direkte til kroppens energi, men de regulerer kroppen og normaliserer metabolske veier. Vitaminer A, B er spesielt viktige i stoffskiftet.₂ eller riboflavin, pantotensyre og nikotinsyre.

Hva er anabolisme og katabolisme

Anabolisme og katabolisme er like nødvendige prosesser i kroppen, og det er verdt å lære mer om dem for ikke å tro på mange myter.

Når du registrerer deg for treningsstudioet, vil du ofte høre vilkår som anabolisme, katabolisme og metabolisme fra en trener.

Ordet "katabolisme" kan skape frykt, fordi det er muskelforstyrrelse, som instruktøren forklarte, og anabolisme tvert imot blir gitt, og alle som trener bør definitivt streve for det, lukke karbohydratvinduet eller blande proteinrystelser rett mellom tilnærminger.

Men ikke alt er så enkelt. Både anabolisme og katabolisme er like nødvendige i kroppsprosessene, så du bør lære mer om dem for ikke å stole på de mange myter om dette emnet.

Hva er forholdet mellom anabolisme, anabole og anabole effekt?

Anabolisme er en biokjemisk prosess i menneskekroppen, takket være hvilke nye forbindelser som er opprettet på molekylivå. I enkle ord er det dannelse av celler og syntese av proteiner og hormoner, som følge av veksten av muskelfibre, som oppnås av alle idrettsutøvere.

Anabolisme skjer under påvirkning av næringsstoffer, mineraler og vitaminer, inn i kroppen i tilstrekkelige mengder.

Flere konsepter i mikrobiologi og medisin er forbundet med anabolisme, hvorav den ene er den anabole effekten.

Dette er eksplosiv vekst av celler i kroppen, på grunn av reaksjonen på intensiv trening, endring av dietter, idretts-kosttilskudd eller anabolics.

Anabolisme kan ikke bare være i muskelvev, men også i fett, i bred forstand av ordet, betyr dette konseptet vekst og fornyelse av noen celler i menneskekroppen.

Men hvis vi snakker om anabolisme, som prosessen med å øke muskelfibrene, er det avhengig av mange faktorer:

1. Kosthold, søvn og hvile.

2. Regelmessig trening og endring av treningsprogrammer.

3. Manglende stress og full utvinning.

4. Kroppsstruktur og individuell metabolisme.

Metabolisme eller metabolisme er direkte relatert til de anabole og katabolske prosessene som er dens komponenter. Metabolismen er forskjellig hos mennesker av forskjellig bygg, livsstil og alder.

Ved barn er metabolismen veldig rask, så de er så glad i søt mat, fylt med raske karbohydrater, som trengs for å oppnå øyeblikkelig energi, som den voksende kroppen tilbringer helt.

Hos mennesker av forskjellige kroppstyper er metabolske prosesser forskjellig.

Det finnes tre kroppstyper:

Ektomorfer er naturlig tynne, de har en rask metabolisme, og de krever mye mer innsats for muskelforstyrrelser, siden katabolske prosesser hersker i kroppen.

Mesomorphs er naturlig atletiske, deres muskler reagerer lett på stress, anabolisme og katabolisme er i balanse.

Endomorphs er tilbøyelige til corpulence, anabolisme hersker over katabolisme, de vokser lett både muskel og fettvev.

Avhengig av kroppstype bør velges treningsregime og diett.

Endomorphs trenger for eksempel å spise mer proteinfôr og redusere fett og karbohydrater, og ektomorfene bør ikke være redde for fett og karbohydrater, fordi hvis de ikke er nok i kostholdet, vil kroppen ta energi fra proteiner og muskelvekst vil være veldig sakte.

Hvile mellom treningsøkter er viktig, for i full hvile er kroppen fullstendig restaurert, dette er en tid med aktiv muskelvekst, så ikke forsøm resten av hvilemodus fra treningsstudioet.

Spesielt hvis du ikke spiller sport profesjonelt. Ja, idrettsutøvere tilbringer opptil to treningsøkter på samme dag og nesten hver dag i uken, og styrer ikke bare ikke å miste vekt, men også å få det.

De lykkes takket være utallige sports kosttilskudd, som bidrar til å gjenopprette og trene raskere, mer effektivt, protein og mega-kalori diett med en stor mengde protein.

En vanlig amatør trenger regelmessig 3-4 treningsøkter per uke for å se fremdrift i utvikling av styrke og utholdenhet, endringer i kroppen og økning i muskelmasse.

Men selv om du gjør det regelmessig, kan du komme til den konklusjonen at du vil slutte å merke din egen evolusjon i trening.

Mange i denne perioden begynner å ta ulike stoffer og kjøpe sportsnæring.

Men først og fremst må du være oppmerksom på treningsprogrammet ditt, som er ønskelig å endre eller oppdatere hver tredje måned. Det ville ikke være overflødig å endre type fysisk anstrengelse, for eksempel å engasjere seg i noen ny type fitness.

Kostholdet til utøveren skal være rik på proteinfôr. Jo mer muskelmasse du har, jo mer protein bør være i dietten. Protein er nødvendig for å forhindre sammenbrudd av muskler, for vedlikehold og vekst.

Hvor mye protein du trenger, kan du beregne med spesielle formler som er enkle å finne på Internett, men ikke glem å justere gjennomsnittstallene, med fokus på kroppens individuelle grunnlov.

Søvntidspunkt er tidspunktet for gjenoppretting og fornyelse av alle kroppsfunksjoner på mobilnivå.

For muskelforstyrrelser er søvn spesielt viktig, for i søvn blir muskelfibre av mikrotraum, oppnådd som følge av trening, strammet og ved regenerering, muskler hypertrofi.

Skal du være redd for katabolisme?

Den motsatte prosessen til anabole er katabolisme. Dette er oppdeling av stoffer på molekylært nivå, dekomponering av komplekse forbindelser til enkle.

Katabolisk er prosessen med å bryte ned proteiner, fett og karbohydrater fra mat, slik at kroppen kan fungere normalt.

Takket være en prosess, en annen finner sted, prosesser av anabolisme og katabolisme er sammenhengende og sammen representerer de et stoffskifte (metabolisme) i kroppen.

Uten en prosess er det andre umulig, derfor er det tåpelig å være redd for katabolisme og å tro på myter om det.

Men hvis vi bruker betingelsene empirisk, er det klart at idrettsutøvere ikke er redde for katabolisme som helhet, men av tap av muskelmasse, noe som ikke er så lett å få, spesielt for ektomorfer.

Hvordan forebygge muskel katabolisme:

1. Tren regelmessig og endre treningsprogrammet regelmessig.

2. sove i 8-9 timer om dagen, hvil jevnlig, distrahere fra bekymringer og problemer.

3. Unngå stress og sjokk, slapp av.

4. Spis godt, spis mye protein eller få det med protein.

En god, rask metabolisme er et tegn på en sunn person. Hvis du har problemer med kropp, sykdom eller sykdom, er det bedre å gjennomgå en medisinsk undersøkelse før du besøker hallen.

Hastigheten av hovedprosessene avhenger av nivået av metabolisme, og derfor tid og krefter for å bygge muskler.

Nå vet du betydningen av anabolisme og katabolisme i ferd med å bygge din egen kropp, noe som betyr at du vil være i stand til å anvende denne kunnskapen i praksis for å trene så effektivt som mulig og for å få regelmessig og fullstendig anabolisme.

Anabolisme og katabolisme - hva er det?

Du har sikkert hørt slike uttrykk som anabolisme, katabolisme og metabolisme. Hvis disse fortsatt er uforståelige ord for deg, vil jeg hjelpe deg å forstå og forstå hva disse begrepene betyr.
Faktisk er alt veldig enkelt, disse begrepene brukes i medisin, biologi, biokjemi osv. Det er bare at noen forfattere, når de prøver å fortelle noe, liker å bruke mye spesiell terminologi og dermed forvirre lytterne. De glemmer at de snakker med folk i ulike yrker, så ikke alle forstår dem.
For eksempel prøver jeg alltid å fortelle selv svært komplekse ting fra ulike vitenskaper med enkle og forståelige ord. Noen ganger er det nyttig å gjøre kompliserte ting enkle.
Selv om en utdannet person selvfølgelig må kjenne grunnleggende begreper fra ulike vitenskaper...

ANABOLISM - såkalte alle prosesser for å skape nye stoffer, celler og vev i kroppen.
Eksempler på anabolisme: syntese av proteiner og hormoner i kroppen, opprettelse av nye celler, opphopning av fett, opprettelse av nye muskelfibre - dette er all anabolisme. Det vil si at totaliteten av alle prosesser i kroppen der skapelsen av nye stoffer og vev oppstår, kalles anabolisme!

KATABOLISM - er det motsatte av anabolisme. Det vil si at det er splittelse av komplekse stoffer i enklere, samt oppløsning av gamle deler av celler og vev i kroppen.
Kanskje det virker som om katabolismen er noe dårlig, fordi det er ødeleggelse. Faktisk er det ikke fordi splittelse av fett og karbohydrater for energi også er katabolisme, og uten denne energien kan kroppen ikke eksistere.
Videre kan denne energien rettes til syntesen av de nødvendige stoffene, opprettelsen av celler og fornyelsen av organismen, det vil si anabolisme. Anabolisme og katabolisme er sammenhengende.

Du har også sikkert hørt uttrykket "anabole steroider" - dette er ulovlige stoffer som noen idrettsutøvere bruker. Begrepet "anabole" er ikke forferdelig, det betyr bare at disse stoffene er involvert i anabole prosesser, det vil si i prosesser for å skape nye celler og stoffer. Men faren er at anabole steroider er hormoner, de forstyrrer det humane hormonsystemet og ødelegger det. Forstyrrelse av hormonbalansen fører til metabolske forstyrrelser, skader og alvorlige sykdommer, som for eksempel hjerte-, lever- og nyresykdommer - dette er kjent for enhver lege.
Venner - gå inn for ren sport uten kjemi, for ikke å ødelegge kroppen, men styrke den!

Så, anabolisme er prosessen med å syntetisere nye stoffer, katabolisme er prosessen med oppløsning av stoffer.
Alt sammen kalles det - METABOLISM, som betyr - metabolisme.
Som du ser, er anabolisme og katabolisme motsatte prosesser, men de er to deler av en prosess - metabolisme, og begge deler er viktige!
Den rette kombinasjonen av anabolisme og katabolisme sikrer en balansert metabolisme og helsen til kroppen din.

Har du flere spørsmål om sport og ernæring? Gå til Innholdsfortegnelsen og du vil finne mange av mine svar!

Vil du finne ut hva som er nytt på Athletic Blog? SUBSCRIBE - og leve med sporten!

Hva er anabolisme og katabolisme

Hei kjære lesere, i dag vil jeg snakke om slike viktige begreper som anabolisme, katabolisme og metabolisme (metabolisme). Siden alle allerede har hørt om dem, men ikke alle vet hva de mener. Så la oss se hva det er.

metabolisme

Dette er et sett av kjemiske reaksjoner som støtter livet til en levende organisme (reproduksjon og vekst). Metabolisme er delt inn i to typer: anabolisme og katabolisme, derfor kan man ikke eksistere uten den andre. For å være klarere - vurdere stoffskiftet på eksempelet på en levende vesen (menneske, dyr og så videre):

I utviklingsprosessen har levende organismer lært å overleve på grunn av det faktum at de har utviklet en mekanisme for akkumulering og forbrenning av det indre stoffet (anabolisme og katabolisme). Dette kan representeres som en enhet som arbeider med solbatterier. Det er en sol, alt spinner og spinner, og overskuddsenergi lagres i batterier (anabolisme). Ingen sol, batterier begynner å fungere (katabolisme). Og hvis det ikke er lenge sol, vil vår mekaniske prototype av menneskekroppen slutte.

Derfor er livet arrangert pochtitak, hvis vi anser det i den første tilnærming. Vår kropp er basert på det samme prinsippet at selv om det etter en lang periode med ikke-inngrep i kroppen av energi (mat) ikke vil mislykkes. Levende vesener lærte å delvis ødelegge seg selv, ved hjelp av frigjort energi for å fortsette bevegelsen for å finne mat. Hittil har forskere ikke klart å lage en slik mekanisme i laboratoriet, og sannsynligvis vil de ikke snart lære. Det tok naturen en enorm periode...

Anabolisme og katabolisme

Nå som alt har blitt klart om metabolismen, la oss håndtere betingelsene for anabolisme og katabolisme.

Anabolisme er prosessen med å skape (syntetisere) nye stoffer, celler og vev. For eksempel skapelse av muskelfibre, nye celler, opphopning av fett, syntese av hormoner og proteiner.

Katabolisme er en prosess som er omvendt til anabolisme, det vil si splitting av komplekse stoffer til enklere, og sammenbrudd av vev og celler. For eksempel, splitting (destruksjon) av fett, mat, så videre.

Du trenger ikke å være en visjonær å forstå at disse to prosessene må balansere hverandre. Derfor kan bare et levende vesen kunne opprettholde sin helse og sitt liv. På dette tidspunktet kan du sette pause og spørre deg selv, hvorfor trenger jeg å vite alt dette? Alt er så godt ordnet.

Det er slik det er, men det er rastløse folk som virkelig vil forstyrre denne balansen for å få for eksempel en økning i muskelmasse. De er klare til å tilbringe timer på treningsøkter i treningsstudioet for å øke biceps eller skjev muskel. Selv ble oppfunnet for denne spesielle sports - bodybuilding. Så, hvis en person er engasjert, er det litt som dette skjer i kroppen, og når han gjør dette ut av uvitenhet, er dette et annet.

I livet, for mange situasjoner som jeg på en eller annen måte vil forklare, forstå og ta den riktige avgjørelsen. La oss ta et enkelt eksempel: en ung og slank jente som spiser alt og ikke går i vekt. Et par tiår gikk og plutselig ble alt forandret - hun vokste stygt.

Og dette skyldes det faktum at metabolske prosesser (metabolisme) reduseres i løpet av årene, og dette fører til akkumulering av overvekt, hvis du ikke bør ta vare på deg selv (riktig ernæring og en mobil livsstil). Men ikke alle gjør dette, det er heldige folk som spiser maten hele livet, ikke leker sport og forblir slank...

Anabole steroider

Dette er hormonelle legemidler som brukes av idrettsutøvere til å øke muskelmassen, men disse stoffene er svært farlige for helse. Siden de forstyrrer den anabole prosessen, det vil si opprettelsen av nye celler og vev, noe som fører til forstyrrelse av hormonell bakgrunn (hormonalt system). Som et resultat av et slikt inngrep kan helseproblemer oppstå, slike organer som hjerte, lever og nyrer.

Men det er også "katabolske" steroider, som brukes i medisin for behandling av ulike alvorlige sykdommer, men de brukes også av idrettsutøvere for akselerert brenning av fett (tørking). Onitak er skadelig og forstyrrer det hormonelle systemet, virkningen av slike legemidler er invers til handlingen (omvendt) av anabole. Derfor, engasjere seg i "ren" sport uten noen stoffer og være sunn.

Å oppsummere. Metabolisme er en kjemisk reaksjonsprosess som støtter livet (reproduksjon og vekst), og stoffskiftet består av to komponenter: anabolisme (dannelse av nye stoffer og celler) og katabolisme (splittelse av komplekse stoffer til enklere). Og den ene uten den andre kan ikke eksistere (anabolisme og katabolisme), siden balanse (likevekt) er liv (harmoni). Gjør "ren" sport uten noen anabole og katabolske stoffer som ødelegger helsen din.

Tren, spis riktig - suksess for deg!

Hva er anabolisme?

Den avgjørende faktoren i veksten av muskelmasse, tap av kroppsfett, oppkjøp av muskelton og mange andre hyggelige prosesser er utvekslingsprosessen - anabolisme. Hva det er og hvordan en forståelse av mekanismene vil bidra til å fortsette å utvikle seg i sporten, bør du vurdere neste.

Hva er det

Anabolisme - hva er det? Dette er en metabolsk prosess, en av de to hovedmålene for å kompensere for stress. Det er viktig å forstå at alle prosessene i kroppen styres av to hoved postulater. Ressursoptimalisering eller skalering. Følgelig er byggekonstruksjoner kun mulig med et overskudd av byggematerialer. Dette betyr at for anabolisme trenger du tre hovedfaktorer:

• Stressfull situasjon;
• Tilstrekkelig utvinning;
• Energimaterialer.

Viktig: Anabolisme er en dynamisk, ikke en statisk prosess. Og dette betyr at selv om du har pumpet opp og blitt veldig sterk, i fravær av en av faktorene, går prosessene sakte og, mest sannsynlig, regress.

I tillegg er det viktig å forstå at anabolisme ikke bare bygger muskelstrukturer med en etterfølgende økning i styrke og utholdenhet, men også en kraftig energiprosess som binder alle de store metabolske prosessene, og til og med påvirker menneskets immunforsvar.

Enkle ord

Alt dette er vanskelig, og for de fleste ikke-idrettsutøvere vil slike detaljer om de biokjemiske prosessene i kroppen være overflødige. Derfor vil vi forsøke å forklare hele essensen av anabolisme i enkle ord. Under påvirkning av stress, uansett hva (om trening, nervøs sammenbrudd, sykdom, etc.), søker kroppen å forberede seg på en lignende situasjon. dvs. Hvis han ikke klarer å gjøre noe, tror han ikke at dette bare er en treningsøkt, men mener at det samme kan oppstå i fremtiden. Derfor forsøker vår kropp å fylle opp ressurser. Han kan gjøre dette på to måter:

• Ved å skape nye fibre fra eksterne energikilder;
• Optimalisering av dine egne ressurser.

Vanligvis under trening foregår denne prosessen i et kompleks. Gjenoppretter muskler etter mikrotraumas, kroppen kjenner ikke tiltakene, så det gjør alltid alt med et reserve. Alt dette fører til en forbedring av effektindikatorer.

Når det gjelder dynamikken i anabolisme, er det enda enklere her. Hvis kroppen i lang tid ikke har de samme stressfulle situasjonene (treninger / sykdommer, etc.), blir det kvitt overflødige muskler og unødvendige celler. Dette kalles ressursoptimalisering. Faktum er at immunceller og muskelceller er svært kraftige energiforbrukere.

Spesielt krever de supplerende oksygen-, glykogen- og blodtilførsel. Alt dette øker belastningen på alle større systemer. Derfor vurderer kroppen, med tanke på at den er urentabel for det, gradvis å redusere størrelsen på energiforbrukerne, og dermed forsøker å forlenge livet.

Merk: Den eneste muskelen som dette faktum ikke angår, er hjertemuskelen. Fordi i motsetning til andre muskler, er belastningen på den, selv om den faller, fortsatt uendret. Derfor kan tiden som kreves for å ødelegge overflødig volum, være umulig, siden hjertet ikke stopper sitt arbeid for et sekund.

Anabolske stadier

Hvis vi vurderer anabolisme som en kompleks fysiologisk metabolsk prosess, kan vi skille tre hovedfaser, som er avgjørende for å bestemme nivåene.

1. Hormonale stadium.
2. Genetisk stadium.
3. Konstruksjonsstadium.

La oss ta en nærmere titt på hvordan prosessene oppstår. Først, under påvirkning av stress, begynner kroppen en superopprettelsesfase. På dette stadiet aktiveres stabiliserende hormoner. Dette skjer slik at neste gang, på grunn av bedre beredskap, kan kroppen gjøre belastningen ikke stressende for seg selv. Således i hypofysen begynner å skille ut veksthormon (ikke alltid), noe som ytterligere fører til utvikling av mannlige kjønnshormoner.

Merk: Mannlige kjønnshormoner (heretter testosteron), utskilles ikke bare hos menn, men også hos kvinner. Men dette betyr ikke at vi bør bekymre oss om mulighetene for maskulinisering eller virilisering. Det er ikke den androgene komponenten som er utgitt, men bare den delen som påvirker utvinning fra stress.

Videre, under påvirkning av endringer i hormonell bakgrunn, begynner den genetiske komponenten. På dette punktet er den anabole prosessen erstattet av en katabolisk. Kroppen ødelegger gamle celler ved å omorganisere strukturen av deoksyribonukleinsyre. Det er styrking av bånd, og bygging av ytterligere kjeder, på grunnlag av hvilken cellen, hvis DNA har blitt utsatt, skaper forutsetningene for tredje fase.

Den tredje fasen (konstruksjonsfasen) kan gå på to hovedveier. Den klassiske effekten av deoksyribonukleinsyre fører til hypertrofi i muskelcellen, og øker dermed:

• Energikapasitet. Ved å øke reservert av glykogen, i tilsvarende depot.
• Strømkomponent. Omstillingen av musklene gjør dem tettere, spaken blir elastisk, slik at du kan bevege seg bedre, bære større vekter, etc.
• Økning i volum. Dette er vanligvis resultatet av både glykogen og blodkapasitet. Muskelceller trenger mer oksygen, så de øker volumet.

Balanse - Anabolisme Vs Katabolisme

Som du vet, er metabolisme et dynamisk, stadig skiftende system som passer veldig fint til miljøet. Så, basert på forskning, i 5 år fornyer kroppen fullstendig alle cellene i kroppen. Forestill deg hva som skjer når du øker din anabolisme, og prøv å flytte siden av skalaen til den anabole siden.

Kroppen søker å gjenopprette balanse. Derfor er enhver anabole bakgrunn ledsaget av aktiv katabolisk motstand.

Hva betyr dette i enkle ord? Det er veldig enkelt - kroppen har til hensikt å tune inn i en bestemt belastning, og dens konstante økning for det er et kronisk stress som det søker å unngå. Så hva er anabolisme på disse skalaene? I tillegg er vedlikehold av anabole bakgrunn en ekstra energispenning. Derfor, i den minste muligheten (for eksempel under søvn), går kroppen inn i konfrontasjon. Hver gang han må gjenoppbygge cellene, søker han å ødelegge dem.

Faktisk er det to samtidige prosesser, bygging og ødeleggelse av celler. Og stimulering av anabolisme, øker kun hastigheten på konstruksjonen, før ødeleggelsens hastighet. Katabolisme har en tendens til å akselerere for å returnere kroppen til å balansere.

Interessant faktum: Det er på grunn av denne faktoren at idrettsutøvere, uten bruk av anabole steroider og andre hjelpestoffer, før eller senere kommer inn i den genetiske grensen for deres evner. Så, for eksempel, kan vi fremdeles ikke løfte 1000 kilo vekter, etc. Siden anabolismenes hastighet er begrenset, og katabolismen stadig øker.

I tilfelle når anabolisme bremser, kan katabolisme, som tok lang akselerasjon som en motvekt, ikke umiddelbart stoppe, dette fører til et raskt tap av styrkeresultat og muskelmasse. Så, for eksempel, den tiden det tar for en idrettsutøver å nå toppform er omtrent det tredje, fjerde året. Samtidig, med fullstendig avvisning av sporten, ruller kroppen tilbake i seks måneder, til nesten den opprinnelige tilstanden.

Det er viktig å forstå at katabolske prosesser foregår mye raskere enn anabole prosesser under selve treningen, under påvirkning av stress. Tross alt har kroppen en tendens til å raskt optimalisere sine ressurser for å tåle stress, og det kan bare gjøres på grunn av tilstedeværelsen av interne reserver.

Anabole determinanter

Hvis du seriøst bestemmer deg for å gå inn for profesjonell sport, vil du trekke figuren inn i inngangen, eller du er bare interessert i de viktigste avgjørende faktorene som påvirker anabolisme, må du ta hensyn til tre hovedfaktorer:

• Stress. I vårt tilfelle er denne treningsbelastningen.
• Søvn. Som en naturlig omlastings- og restruktureringsprosess, hvor hovedkonstruksjonen foregår.
• Power. Som hovedelement, takket være hvilken kroppen kan motta alt som er nødvendig for å forbedre sine egne energiforbrukere.
• Hjelpestoffer. Vi bør snakke om dem separat.

mat

For det første i stimulering av anabolisme er ernæring. Tross alt, etter den katabolske stressen som er forårsaket av trening, er reserver og indre reserver i kroppen i stor mangel. Deres gjennomføring er en obligatorisk egenskap til fremgang. I tillegg er ernæring:

• Evnen til å stimulere testosteron, produkter som forstyrrer metabolske skalaer;
• Evnen til å øke energireserver, på grunn av motvekt til katabolske prosesser;
• Den eneste kilden til aminosyrer og glykogen, uten hvilken videre konstruksjon er umulig.

For å oppnå en permanent anabole bakgrunn, må du stadig skifte skalaene i deres retning. For dette øker idrettsutøvere kontinuerlig kaloriinnhold, proteininnhold i kostholdet, og bruker vitaminkomplekser (fra naturlige produkter) for ikke bare å fylle reserver, men også takket være supergjenoppretting.

Søvn er en nødvendig reloading faktor. Det bestemmer ikke bare utvinning, men er også en definerende prosess som søker å balansere. Spesielt kan byggeprosesser under hormonelt trykk bare finne sted i den dypeste søvnfasen. Dette betyr at for å kunne fullt ut gjenopprette energireserver og øke muskelvolumet, må du sove minst 2 fire-timers sykluser per dag. Det er ønskelig på en gang. Ulempen er den faktoren at en overklokket metabolisme i søvn reduserer seg, og har ikke umiddelbart tid til å akselerere etter løfting. Derfor er det ikke anbefalt å sove mer enn 12 timer.

belastninger

Her kommer vi til hovedbestemmende faktor som påvirker anabolisme. Uten det er anabole prosesser bare umulig. Nemlig stressende belastninger. Under påvirkning av stress kroppen:

• Depletes glykogen butikker;
• Ødelegger muskelfibre
• Akkumulerer melkesyre metabolitter;
• Trekker hjernen ut av oksygenbalanse;
• Fremskynder metabolske prosesser under påvirkning av en blodpumpe.

Som følge av dette er stressspenningen i seg selv (vektløfting, kjøring osv.) Den faktoren som på kort sikt skifter skalaene veldig sterkt mot katabolisme, men i stedet stimulerer organismen som stimuleres av en slik akselerasjon av destruktive prosesser, å utjevne vektene av anabolismen, hvilket uten motvekt og fører til super restaurering.

Hjelpestoffer

Siden vi betraktet anabolisme som en kompleks prosess, kan den påvirkes på hvert stadium. Hvis vi stimulerer det på mobilnivå ved hjelp av ernæring (proteiner som brytes ned i aminosyrer), kan vi ikke påvirke det på det genetiske nivået.

Det er et hormonalt nivå. Så, som det er utløsermekanismen for å forbedre anabolisme, kan det påvirkes av ekstern påvirkning.

To hormoner er avgjørende i anabolisme:

• Veksthormon;
• Mannlig kjønnshormon.

Interessant faktum: På grunn av den store stimuleringen av kroppen under puberteten veksthormon, oppnår idrettsutøvere sin beste ytelse, og bygger den største muskelmassen. Spesielt på grunn av ekstra stimulering av kroppen med belastninger under puberteten, er det mulig å øke bein tykkelse, total muskelmasse og forårsake betydelig hyperplasi, noe som vil føre til økt idrettspotensial i fremtiden.

Det er tre hovedmåter for å stimulere produksjonen av disse to hormonene:

1. Å gi en organisme med byggematerialer hvorfra det kan syntetisere det nødvendige hormonet. Spesielt for testosteron er disse forskjellige kolesterolholdige matvarer og proteiner.
2. Tvungen utvikling Her snakker vi om forskjellige testosteronstimulanter, som tribulus og sink. Kroppen søker å resirkulere disse stoffene, som i prosessen med metabolisme får det til å frigjøre ytterligere hormoner.
3. Ekstern bruk av hormonet.

På siste snakk i detalj. Ekstern påvirkning på hormonet er en kraftig kunstig doping, men det er noen ting å vurdere. Først, hvis kroppen påvirkes av anabole hormoner, begynner det å være lat og tar det som mat. dvs. Hvis du bruker mye bestemte aminosyrer, slutter kroppen å produsere dem, fordi den vet at den alltid kan få dem fra eksterne kilder. Med hormoner er det samme situasjon.

Den andre tingen å huske er at det eksterne hormonet er fremmede celler for kroppen. Og han kan ganske enkelt ikke oppleve dem som slektninger, metabolisere dem med store vanskeligheter. På grunn av dette har mange AAS for eksempel en giftig effekt på kroppen. Kroppen kan ikke fullstendig metabolisere dem i store mengder, så det omdanner dem til dihydotestosteron, noe som fører til skaldethet, akne og er en kraftig gift for leveren.

Og for det tredje, som vi tidligere har sagt, har anabolisme og katabolisme en tendens til å være i en viss balanse. Den hormonelle bakgrunnen, forsterket av anabole steroider, tar den ut av balanse, noe som igjen fører til optimalisering av alle kroppens ressurser for å balansere den. Begynner å produsere østrogen, testosteron blir mindre effektivt.

Men etter slutten av anabole steroider, kan organismen som er uføre, ikke gjenopprette i lang tid, siden katabole prosesser hersker over anabole, som ikke mottar ekstern hormonell påfylling. Dette betyr ikke at steroider forårsaker utelukkende skade på kroppen. Imidlertid må du forstå at deres bruk er et stressfritt offsett for den anabole bakgrunnen, som bør tas i betraktning hvis du plutselig bestemmer deg for å begynne å bruke disse stoffene.

Redaktørens anbefaling: Hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver som tjener sin fysiske form, er det bedre å unngå å stimulere din egen kropp på hormonnivå. For å forbedre atletisk ytelse, vil det være nok til å stimulere anabolisme på mobilnivå, i ekstreme tilfeller kan du bruke kosttilskudd som tvinger kroppen til å produsere testosteronmetabolitten.

Hvordan påvirker en eller annen type sportsnæring anabolisme

Idrettsnæring spiller en viktig rolle for å stimulere anabole prosesser, og viktigst, det bidrar til å bremse katabolismen. Vurder hvordan en bestemt type hjelpestoffer påvirker atletisk ytelse.

Katabolisme og anabolisme som metabolske prosesser

Hilsen til alle elskere av en sunn livsstil og sport!

I dag vil vi snakke om et komplekst, men veldig interessant emne-metabolske prosesser. I den forrige artikkelen møtte vi selve begrepet metabolisme. Og hva inkluderer prosessen med metabolisme eller metabolisme. Metabolismen omfatter katabolisme og anabolisme.

En prosess som kalles destruktiv er katabolisme, fra gresk. καταβολή, "slippe, ødeleggelse." I kroppen når matinntaket skjer, prosessen med å splitte komplekse stoffer inn i enklere. Under denne prosessen oppstår desintegrasjon (dissimilering), inkludert forældet vev og cellulære elementer, hvoretter de fjernes fra kroppen med vann. Det er tre stadier av katabolisme:

• Stage I forberedende (proteiner brytes ned i aminosyrer, fett i glycerol og fettsyrer, stivelse til glukose).
• Trinn II kalles glykolyse eller anoksisk. Det innebærer enzymer; glukose dekomponeres. 60% av energien løsnes som varme, og 40% brukes til syntese. Oksygen er ikke involvert.
• Trinn III: Åndedrettsvern. Det innebærer enzymer, oksygen. Melkesyre brytes ned. CO2 frigjøres fra mitokondrier til miljøet.

For eksempel brukte de kutte og melk, proteiner som inneholder forskjellige strukturer i dem, kan ikke erstatte hverandre, derfor ved hjelp av spesielle enzymer demonterer de protein fra melk og koteletter til aminosyrer, som deretter går på jobb. I tillegg, i prosessen med katabolisme, blir fett brent, som er så hatet av fete mennesker. Parallelt frigjøres energi, målt i kalorier. Den katabolske prosessen i motorsport ser negativt ut. Katabolisme er nødvendig for at kroppen raskt etterfyller stoffene den trenger. I forhold til kroppsbygging fører katabole prosesser til muskelbrudd, det vil si protein (muskel) vev splitter til nivået av fordøyelige aminosyrer. Det viser seg at kroppen spiser seg selv.

En annen kreativ prosess er anabolisme fra gresk. ἀναβολή, "løft" eller plastmetabolisme - et sett med kjemiske prosesser som utgjør en av sidene av kroppens metabolisme, rettet mot dannelse av celler og vev. For eksempel, proteinsyntese i kroppen, dvs. proteindannelse fra de enkleste aminosyrene. Som et resultat av plastmetabolisme, er proteiner, fett, karbohydrater, som igjen går for å skape nye celler, deres organer og intercellulære substanser, bygget opp av næringsstoffer som kommer inn i cellen. I motsetning til katabolisme er denne prosessen de beste lagkameratene for kroppsbyggere, siden det er bygget ny muskelvev, blant annet fra fettavsetninger, og dermed veksten av muskler. For et aktivt sett med muskelvev, er det nødvendig å øke nivået av anabolisme ved hjelp av testosteron og insulin, og samtidig redusere nivået av katabolisme, redusere nivået av kortisol, adrenalin og glykogen.

Hastigheten av metabolske reaksjoner i kroppen påvirkes av en rekke faktorer:

• Kjønn - hos menn er frekvensen av metabolske prosesser 20% høyere enn hos kvinner
• Alder - prosessen med metabolisme hvert 10. år reduseres med 3% fra nivået 25-30 år
• Kroppsvekt, hvis fett i sin masse overskrider den totale massen av indre organer, bein og selvfølgelig muskler, så er hastigheten til den katabolske prosessen lavere.
• Fysisk aktivitet - regelmessig trening øker metabolismen, de første 2-3 timene etter trening med 20-30%, så ikke mer enn 2-7%.
• Arv - du kan arve metabolismen fra tidligere generasjoner.
• Skjoldbrusk dysfunksjon er hypothyroidism (lav skjoldbrusk hormon nivåer) og hypertyreose (økt skjoldbrusk hormon aktivitet). Disse forholdene kan redusere eller øke metabolismen, men bare 3% av befolkningen har hypothyroidisme og 0,3% har hypertyreose.

Hva kan være årsakene til at bremse metabolisme og ikke bidra til vekttap eller vektøkning.

• Redusere kalorier. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt og redusere kalorier, så husk at utilstrekkelig ernæring kan skade metabolismen. Kroppen prøver å opprettholde reserver og hemmer metabolisme. Derfor, hvis det ikke er nok kalorier i kroppen, vil kroppen ta dem fra muskelvevet som energi. Spis derfor oftere, men i små porsjoner.
• Mangel på fiber. Fraværet eller liten mengde i dietten av slike fantastiske produkter som fullkornsbrød, spaghetti fra durum hvete og grønnsaker, påvirker negativt kvaliteten på stoffskiftet. Daglig forbruk av fiber (ca. 100 g) kan redusere vekten med 5-7% over tid, avhengig av personens masse.
• Mangel på proteiner. Protein som vi vet er et byggemateriale for muskler. Med det aktive forbruket av protein kan du brenne fett og ikke mange vet det. Faktisk, hvis kostholdet ditt er tilstrekkelig komplett med proteiner (kjøtt, fisk, fjærfe, nøtter, sopp, meieriprodukter), så er det ganske mulig å kvitte seg med 20-25% av kaloriene, fordi proteiner aktiverer metabolisme.
• Mangel på koffein. For å opprettholde metabolisme på et visst nivå, er det nødvendig fra tid til annen å konsumere produkter som inneholder koffein (hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner). Dette er ikke nødvendigvis kaffe. Grønn te er også en utmerket kilde til koffein. For eksempel kan grønn te forbedre stoffskiftet med 15%. Te på grunn av dens egenskaper som det gir en impuls til kroppen å forbrenne kalorier.
• Mangel på kalsium. Konsekvent konsumere matvarer som inneholder kalsium (ost, cottage cheese, melk). Forresten er kalsium svært viktig for kvinner.
• Vanntemperatur Et veldig interessant faktum - kaldt vann øker stoffskiftet. Dette skyldes det faktum at kroppen bruker energi til å varme vannet. Vann, i prinsippet må du drikke i overflod (2 - 2,5 liter per dag), og vann i kjølig form forbedrer stoffskiftet.
• Mangel på vitamin D. Vitamin D er direkte involvert i metabolisme. Hvor mange mennesker (spesielt gamle mennesker) vet du som støtter fettfiskforbruk (ørret, laks, makrell), kli, egg? Tross alt er disse produktene de beste naturlige kildene til vitamin D.
• Mangel på jern. Jern er av avgjørende betydning for å brenne fett. Først av alt, er dette jern forbundet med levering av oksygen til musklene, i hvilken del av fettet er brent. Enten spesielle kosttilskudd med jern, eller naturlige kilder (sjømat, kjøtt, havregryn, greener) vil hjelpe deg å fylle opp kostnaden av jern, og dermed forbedre metabolismen.
• Fravær i kostholdet omega-3 og omega-6 fettsyrer, spise minst 2-3 porsjoner fisk per uke. Hvis du ikke liker fisk, få de ovennevnte syrer fra kosttilskudd. Den enkleste løsningen er å ta fiskeolje.
• Tilstedeværelsen av alkohol. Visste du at i nærvær av alkohol i blodet vil kroppen først og fremst brenne den, og bare da resten av kaloriene. Ved å senke alkoholinntaket, vil du hjelpe kroppen din til å forbrenne nøyaktig de kaloriene du ikke trenger. I alle fall vil det bare være en fordel å redusere alkoholdosen.
• Ikke nok tid til å sove. Mangel på søvn har mange bivirkninger, og bare en av dem nikker i transport på vei til jobb. Forskere har funnet en direkte sammenheng mellom metabolisme og søvn; Det er vist at mangel på søvn reduserer stoffskiftet alvorlig.
• Ikke spis frokost om morgenen. Hvis om morgenen din kropp ikke har fått strøm av energi, så til lunsj og middag vil du ha noe høyt kaloriinnhold. Hvis du ikke vil spise om morgenen, ta en matbit med noe lys, som yoghurt.
• I ferd med matlaging må du ikke bruke krydder. Neste gang du lager kylling eller kjøtt, legg til en klype cayenne pepper. Den skylder sin vitalitet til capsaicin, som ikke bare gir spiciness til parabolen, men bidrar også til å øke stoffskiftet. Dette var konklusjonen av H. S. Rheinbach, A. Smits og T. Martinussen fra Københavns Universitet i sin studie "Virkningen av Capsaicin, Grønn Te og Søt Pepper på Appetitt og Energiutgifter til Folk med Negativ og Positiv Energibalanse."
• Led en lavaktiv livsstil. Øk aktiviteten din. Jo mindre du beveger deg, jo langsommere stoffskiftet ditt. Gjør korte, intense øvelser som kan øke stoffskiftet og føre til at kroppen brenner kalorier selv etter at treningen er over. For eksempel, sitte på en sykkel, da studier viser at 45 minutter på en tohjulet venn øker stoffskiftet i de neste 12 timene eller mer.
• Litt smil, ja, ja. La det ikke virke pseudovitenskapelig for deg: Forskere har bekreftet at minst 10 minutters latter om dagen vil bidra til å forbrenne kalorier.

Ved å overholde disse enkle regler, kan du oppnå gode resultater for enhver person, bare formål og ønske. I det følgende skal vi snakke om mannlig og kvinnelig metabolisme og rollen til denne prosessen i idrett og kroppsbygging. Med vennlig hilsen Sergey.