Fitness Club Pro Fit

  • Årsaker

L-karnitin er et vitaminlignende stoff, naturlig, tilstede i kroppenes akselerator for fettspredning og stimulator av hjerteaktivitet. I fravær eller mangel på L-karnitin er effektiv fett splitting nesten umulig; Mangelen på denne komponenten forårsaker ofte overvekt og fedme. L-karnitin transporterer fettsyrer til mitokondrier av celler, der fett er brent - drivstoffet for energiproduksjon.

For tiden kan det sies om L-karnitin:

· L-karnitin er et naturlig stoff, tilsvarende i sin effekt på vitaminer;

· L-karnitin er ikke et stoff, men et mattilsetning

· L-karnitin har ingen bivirkninger, det kan tas uten fare for helse

· L-karnitinmangel i kroppen er vanlig, men det er svært vanskelig å oppdage det (mange lider av mangel på L-karnitin, uten å vite dette);

· L-karnitin bidrar til å redusere vekten ved å brenne fett

Øker fysisk utholdenhet og forkorter gjenopprettingsperioden

Forhindrer og lindrer muskel smerte etter trening, bidrar til vekst av styrke og muskelmasse

· Struggles med overarbeid

· Normaliserer blodtrykket og forbedrer hjertefunksjonen betydelig

Øker cellemetning med oksygen

Øker evnen til mannlig sæd til å befrukte egg

· Sender til en viss grad aldringsprosessen og sikrer dermed høyere livskvalitet hos eldre

· Senker kolesterol og triglyserider

Å tilegne seg en slik rekke positive funksjoner til L-karnitin kan virke for noen å være litt overdrevet. Men disse er fakta. Alle og mange andre har lenge blitt bevist av vitenskapen.

3 store feil når du tar L-karnitin

1. Feil med dosering. Hvis du går ned i vekt, tørk deg selv, gjør deg klar for strandsesongen eller for konkurranser, ikke ta 1-2 g L-karnitin før du trener - det hjelper ikke. Ikke vær redd for overdose - slik med L-karnitin ikke skjer (max, er det - som diaré hos overdose vitamin C, vel, det er mye av behovet for å ta, eller vi snakker om individuell intoleranse).

2. Feil med mottak av L-karnitin. Nok en gang: toppen av L-karnitin oppstår 2 timer etter inntak av stoffet og varer i 4 timer; L-karnitin må derfor tas minst 2 timer før treningsstart. Og vi ser ofte jenter i treningssentre som bruker drikke med L-karnitin rett under treningen, og selv etterpå. Vi diskuterte ubrukelig mottak i tide - så hvorfor? Det er bra at det i det minste ikke er skadelig.

3. Argued: arbeidet en god trening - og du kan spise godt. Ikke glem, ikke spis etter trening, hvis vi går ned i vekt. Og så hører jeg ofte: "Et godt stoff L-karnitin! Jeg trener veldig bra! Det har aldri vært slik utholdenhet! Jeg kan lett jobbe i mer enn en time på en stepper eller tredemølle, jeg kunne ikke ha ferdig med å trene aerobic før slutten, og med det lett! Det er synd at jeg ikke går ned i vekt, jeg begynte å gå opp i vekt. " Analysere, finne ut hva du skal spise etter en slik trening, oh, hvor mye jeg vil, og samvittighet sover fredelig, fordi i dag var en veldig god øvelse - og så mye fett brent.


L-karnitin og styrketrening

L-karnitin bidrar til å øke muskelmasse og styrke, raskere bedring etter stress på grunn av en generell forbedring av metabolske prosesser i celler, hvor aminosyrer, vitaminer, mineraler og andre nødvendige substanser fritt trenge inn i celler, og celler fra giftige stoffskifteprodukter fjernes.

Under styrketrening bidrar karnitin, som bidrar til produksjon av energi fra fettsyrer, til å bevare aminosyrene BCAA i musklene, det vil si, det skaper en anti-katabolisk effekt. Hvis det er nødvendig å øke nivået av energiproduksjon uten fettforbrenning, anbefales det å øke fettforbruket fra mat (opptil 100 g per dag).

Egenskapen til L-karnitin for å forhindre fettvev etter en diett hjelper en kroppsbygger til å opprettholde lettelse etter en konkurransedyktig periode, når han etter utmattende "tørking" vender tilbake til intensiv trening for muskeløkning og til et høyt kalori diett. Karnitin er spesielt nødvendig av en bodybuilder om sommeren, da den reduserer den basale metabolske hastigheten, noe som bidrar til å opprettholde muskelmassen.

L-karnitin er en naturlig substans som alltid er tilstede i menneskekroppen, hvor mangelen kan føre til dannelse av fettdeponeringer, og en ekstra teknikk - til den tydelige effekten av fett tap.

Hvordan handler han? L-karnitin leverer fettsyrer til mitokondriene, (en slags biokjemisk kraftverk inne i cellen). Det er her at den irreversible ødeleggelse av fettsyren, ledsaget av aktivt oksygenforbruk på den ene side og dannelse av vann, karbondioksyd og energien rettet mot drift og oppvarmingslegemet, på den andre. Uten L-karnitin er effektiv fettforbrenning nesten umulig, og det er nettopp dens mangel som ofte forårsaker uønsket og ofte "urimelig" fedme.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner uten fysisk aktivitet og riktig ernæring? - Nei. Fettforbrenning så effektivt som mulig oppstår under aerob (ledsaget av aktiv pust) fysisk aktivitet. I fravær av disse faktorene vil L-karnitin være nyttig for kroppen, men ikke effektiv som en fettforbrenner. Hvis du følger reglene for en aktiv livsstil (riktig ernæring + aerobic trening), vil L-karnitin være en utmerket hjelper, den beste fettbrenneren du har brukt i livet.

Dosering og egenskaper ved bruk av L-karnitin

Det er best å ta karnitin på tom mage i 0,5 timer - 1 time før måltider. Dette er en nødvendig betingelse fordi karnitin er delvis bundet av matkomponenter fordi det tas med mat. Imidlertid kan karnitinoppløsning fortynnes med drikkevarer som kompott, gelé, juice, te. En sur smak av karnitin mister ikke sin styrke.

I menneskekroppen inneholder omtrent 20-25 g L-karnitin. Den vanlige daglige kroppsbehovet for L-karnitin er 200-500 mg. Under trening eller stress øker dette tallet til 1200 mg. Dersom man står overfor den oppgave å fett tap, doseringen av L-karnitin øker til 5-8, profesjonelle utøvere for å opprettholde en stabil form og redusere risikoen for skader under konkurranser ta opp til 12 gram per dag.

L-karnitin viser aktivt fettforbrenningsegenskaper under aerob trening.

Den maksimale økningen i kroppens helse under påvirkning av L-karnitin skjer 2 timer etter at stoffet er tatt og varer i 4 timer. Dermed må L-karnitin tas minst 2 timer før starten av en treningsøkt eller konkurranse.

Regelmessig inntak av L-karnitin gir større effekt enn en enkelt dose før trening, siden lagre av L-karnitin i kroppen opprettes kun ved langvarig bruk.

Handlingen av L-karnitin i sport

Alle som spiller sport, sikkert støtt på dette problemet: du begynner å trene for å komme i form, men kan være litt å gå ned i vekt før starten av den nye badesesongen - og etter trening muskelsmerter vises, som ikke passerer i løpet av få dager. Opplæring bidrar ikke umiddelbart til fremveksten av en følelse av munterhet og vitalitet. Tvert imot, etter å ha spilt sport, føler de fleste trøtt og har en sterk følelse av sult. Det er nødvendig å mobilisere all viljestyrke for å bli involvert og begynne å trene regelmessig.

De som ønsker å lykkes på en enklere og mer behagelig måte, bør eksperimentere med L-karnitin. Siden begynnelsen av 1980-tallet har den blitt brukt med stor suksess av profesjonelle idrettsutøvere i nesten alle fagområder. Forresten, selv om L-karnitin bidrar til å forbedre atletisk ytelse, er det ikke doping. Dette er et naturlig stoff som er inneholdt i kroppen, i tillegg har det en positiv effekt på menneskers helse.

Effekten av å bruke L-karnitin i idrett:

1. L-karnitin reduserer for tidlig fysisk tretthet

2. reduserer muskelsmerter dramatisk

3. Med intens fysisk anstrengelse i prosessen med metabolisme, slippes det giftige stoffet ammoniakk. L-karnitin, for det første, nøytraliserer de skadelige effektene av ammoniakk på celler, og for det andre reduserer dens formasjon og forbedrer desinfeksjonen.

4. Øker oksidasjonen av fettsyrer, reduserer glykolyse;

5. Holder glykogen butikker i leveren og musklene;

6. Mobiliserer krefter for "siste spurt" under langvarig anstrengelse;

7. Reduserer følelsen av sult etter trening;

8. Øker utholdenhet, bremser glukoneogenese;

9. Betraktelig reduserer tiden som kreves for rekreasjon etter intense treningsøkter;

10. L-karnitin forbedrer hjertefunksjonen og reduserer stress;

11. Reduserer hjertefrekvensen (lavere puls) under treningen. Dette betyr at hjertet kan tåle samme belastning, mens du gjør et mindre antall slag per minutt.

12. Reduserer hjertehypertrofi og metabolsk stress;

13. L-karnitin reduserer produksjonen av stress enzymer;

14. Øker ytelsen til musklene raskt (med 1/3 for nybegynnere);

15. Reduser skader (med vanlig opptak);

16. Stabiliserer psyken, inkludert under høy belastning og i stressende situasjoner;

17. Øker ytelsen generelt

18. Reduserer mottakelighet for smittsomme sykdommer med intensiv langvarig trening;

19. Kompenserer for det betydelige tapet av L-karnitin i idrett. Når du kjører på maratonavstand, taper atleten opp til 2 g L-karnitin!

20. Øker effektiviteten av trening: L-karnitin styrker ikke bare musklene, det akselererer prosessen med vekst og omorganisering.

21. Kan forårsake en tilstand av eufori, forbedrer virkningen av endorfiner;

22. Stimulerer mental aktivitet, øker evnen til å konsentrere seg;

23. Gir intensiv dannelse av 1-type fibre (de arbeider utelukkende aerobt);

24. Holder reserver av aminosyrer (fremfor alt VSAA)

25. Etter trening / konkurranse i kroppen er det behov for flere reserver av aminosyrer for proteinsyntese og muskelvekst;

26. Øker anabolisme, reduserer katabolisme, øker effektiviteten av trening;

27. Betydelig forbedrer blodtilførsel, respirasjon og oksygenforsyning til vev;

28. Øker forventet levetid og antall røde blodlegemer

29. Øker blodtilførselen til beina med mer enn 8%;

30. Energi i prosessering av glukose forbrukes mer effektivt, noe som er spesielt viktig med kortvarig intensiv belastning som for eksempel sprint i friidrett;

31. Øker oksygenresorpsjon til 6%. Denne gjennomsnittsverdien ble etablert under et eksperiment utført av en italiensk ekspert innen idrettsmedisin.


Effekten av L-karnitin på metabolisme

o L-karnitin er avgjørende for levering av langkjedede fettsyrer til mitokondrier. Uten L-karnitin vil disse syrene ikke kunne komme inn i mitokondriene og bli til energi.

o L-karnitin øker fettforbrenningen med 10-13%;

o L-karnitin stimulerer brenningen av lange / mellomstore kjede fettsyrer (og, CoA);

o L-karnitin er nødvendig for transport og produksjon av energi;

o L-karnitin fjerner giftige stoffer fra celler / mitokondrier og optimaliserer prosessen med cellulær metabolisme;

o L-karnitin beskytter cellemembranen fra syrer;

o L-karnitin skaper acetyl / acyl butikker, ved å bruke dem som en tilgjengelig energikilde;

o Reduserer gjenopprettingstiden, øker proteinsyntesen;

o Gir acetat som kreves for syntesen av for eksempel acetylkolin fra kolin;

o L-karnitin forbedrer strømmen av alle metabolske prosesser der CoA er involvert, inkludert proteinmetabolisme og glukosemetabolismen.

Hvordan ta L-karnitin mens du trener?

Innholdet i artikkelen:

  1. effekter
  2. typer
  3. Hvordan ta
    • Flytende karnitin
    • Tablett Carnitine
    • Karnitinkapsler

  4. Kontraindikasjoner og bivirkninger
  5. Hvor effektiv

Karnitin er en amin og bidrar til å bekjempe fedme. Det er også nødvendig å merke seg de anabole egenskapene til dette stoffet, evnen til å forbedre kvaliteten på vevsmat, fremskynde regenereringsprosesser og jodakkumulering, noe som forbedrer skjoldbruskens ytelse.

Carnitin er produsert av cellulære strukturer av lever og nyrer med deltagelse av methionin og lysin. I dag har markedet et stort utvalg av sportspit, som inkluderer karnitin. Bruken av tilsetningsstoffer gjør det ikke bare mulig å håndtere fett effektivt, men også for å øke utholdenheten.

Effekter av karnitin

For å forstå hvordan du maksimerer hvordan du tar L-karnitin under trening, bør du lære om egenskapene og effektene av dette stoffet. Merk at karnitin har blitt studert aktivt i lang tid, og det kan sies med fullt ansvar at dette er et effektivt tilsetningsstoff. Men frem til nå veldig ofte på profilen webressurser er det uenigheter om hensiktsmessigheten av bruken.

Noen tror at karnitin ikke er effektiv i kampen mot fett. Dette skyldes mangel på forståelse av stoffets mekanisme. Du må forstå at karnitin selv ikke påvirker graden av reduksjon av fettvev. Dette er grunnen til de hyppige påstandene om at det ikke er effektivt. Karnitin kan bare akselerere leveransen av fettsyrer til mitokondrier. Men la oss se på de viktigste effektene av denne aminen:

  • Fremskynder levering av fettsyrer til stedet for å motta energi fra dem (mitokondrier).
  • Fremskynder prosessen med å brenne fett og deres prosessering til energi.
  • Reduserer tretthet av utøveren, samtidig som han øker utholdenheten.
  • Fremskynder regenerative prosesser etter at kurset er fullført.

Selv om karnitin er syntetisert i kroppen, med intensiv fettforbrenning er det behov for å bruke kosttilskudd. Jo høyere konsentrasjonen av amin, jo mer aktivt fettsyrer vil bli levert til mitokondrier, og derfor vil kroppen få mer energi, noe som direkte påvirker utholdenhet.

Karnitin i kroppen utfører transportfunksjonen og akselererer leveransen av ikke bare fettsyrer, men også andre næringsstoffer. Det bidrar også til akselerasjonen av regenerative prosesser, samt veksten av muskelvev.

Typer av karnitin

Carnitine er tilgjengelig i flere former: væske, tablett, kapsler, etc. Umiddelbart må det sies at stoffets væskeform har høyere fordøyelighet, men kostnaden er litt høyere i forhold til tabletter. Ved å gjøre det, bør du vite at flytende karnitin kan fremstilles i form av en sirup. Disse produktene er ikke effektive for fettforbrenning. Dette faktum skyldes tilstedeværelsen hos dem av et stort antall søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer.

Det er best å bruke flytende karnitin i sin rene form for å bekjempe fett. Også perfekt egnet for disse formål og tablettform av stoffet. Det er således mulig å anbefale å kjøpe bare de tilsetningsstoffene som inneholder ren karnitin, og forskjellige urenheter er fraværende.

Hvordan ta l-karnitin?

La oss se på hvordan du maksimerer effekten av å bruke alle former for karnitin.

Flytende karnitin

Vi har allerede sagt at flytende karnitin kan produseres i form av sirup eller pakket i ampuller. For idrettsutøvere er ampuller det beste alternativet, som vi også husket. Hvis du fortsatt bestemmer deg for å bruke sirup, bør den ikke tas samtidig med mat og fortynnet med vann.

Dosen av flytende karnitin for en voksen er 5 milliliter tre ganger daglig. For idrettsutøvere bør doseringen økes til 15 ml. Ta stoffet før treningsstart. Syklustiden for karnitinbruk er maksimalt seks uker. Om nødvendig, etter en syv-dagers pause, kan kurset gjentas.

Carnitine kan også brukes av barn i alle aldre. Barn under ett år bør ta fra 10 til 20 dråper om gangen. Når et barn er mellom ett og seks år, øker doseringen og varierer fra 20 til 27 dråper. Barn over seks år kan ta 2,5 milligram kosttilskudd om gangen. Den totale varigheten av karnitin for barn er 30 dager, hvorefter det bør være en pause som varer en uke.

Tablett Carnitine

Mange idrettsutøvere foretrekker å bruke piller. Du bør ikke oppløse dem, og du trenger bare å svelge og deretter drikke rikelig med væske. Doseringen av preformert karnitin for voksne er fra 0,2 til 0,5 gram tre ganger daglig. Idrettsutøvere bør ta fra 0,5 til 2 gram supplement før du starter en klasse.

Karnitinkapsler

En kapsel, som en tablett, må svelges hele og deretter tas med vann. Doser for karnitinkapsler er identiske med tablettformen, som er varigheten på kurset, som er ca. 1 til 1,5 måneder.

Når man snakker om hvordan man tar L-karnitin under treningen, bør det bemerkes at supplementet er perfekt kombinert med nesten alle typer fettforbrennere. Videre øker denne kombinasjonen økt effektiviteten av kurset, og at det kan anbefales at idrettsutøvere og alle som har bestemt seg for å gå ned i vekt.

Karnitin kan også være effektiv for vektøkning, da det vil fremskynde tilførselen av næringsstoffer til muskelvev. I denne situasjonen bør karnitin tas samtidig med proteinblandinger eller oppkomster. Det er veldig viktig å huske at hvis du tar kosttilskudd uten avbrudd, tilpasser kroppen seg til karnitinen, og dens effektivitet vil være minimal. Av denne grunn bør stoffet brukes i sykluser.

Kontraindikasjoner og bivirkninger av karnitin

Siden karnitin er en amin, og alle kosttilskudd er laget av naturlige råvarer, har det ingen bivirkninger. Et unntak er aminos individuelle intoleranse, noe som kan føre til allergiske reaksjoner.

Hvor effektivt er karnitin for vekttap?

Vi har allerede nevnt at dette spørsmålet fortsatt diskuteres kraftig, til tross for tilgjengeligheten av vitenskapelige bevis på additivets effektivitet. Hvis du vil vite hvordan du tar L-karnitin under treningsøktene og gjør det effektivt, vil kosttilskudd alene ikke være nok.

Carnitine vil bare gi deg positive resultater hvis du følger et passende kosttilskuddsprogram, samt regelmessige og intense treningsøkter. For å oppnå effekten av bruken av dette stoffet må du derfor arbeide hardt i hallen.

Du kan velge kardiobelastning etter eget skjønn. Du kan løpe, svømme, danse, etc. Det bør også huskes at karnitin begynner å virke etter en halv time etter treningsstart. Og det er ikke i aminen selv, men i kroppen. En halv time er nødvendig for at kroppen skal aktivere prosessene for å skaffe energi fra fettsyrer.

Hvordan virker Elkarnitin før trening

Ernæring for idrettsutøvere er et ekstremt viktig poeng, fordi noen øvelser for å oppnå brennende ekstra pounds ikke vil fungere. Fra mat trekker en person energi, proteiner, næringsstoffer, uten som veksten av muskelvev vil være umulig. Derfor er det viktig å lage riktig diett og, om nødvendig, fylle det med spesielle stoffer, for eksempel, bruk L-karnitintabletter (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Dette stoffet er en kombinasjon av lysin og metionin. På grunn av disse aminosyrene bidrar stoffet til å eliminere fettlaget, akselerere metabolske prosesser i kroppen.

Spesielle funksjoner

Ifølge informasjonen fra sportsklubbens hjemmeside, er L-karnitin ekstremt nyttig for idrettsutøvere hvis du drikker det før du trener. Tross alt bidrar kombinasjonen av lysin og metionin til å produsere energi fra fett. Hvis den er for liten i kroppen, kan personen ha problemer med kardiovaskulærsystemet og overflødig kroppsvekt.

Ren L-karnitin for idrettsutøvere hjelper kroppen å tåle tyngre belastninger og redusere tretthet. Dette er spesielt viktig før konkurransen eller i løpet av intensiv trening. Vanlige folk som bare vil gå ned i vekt, er en slik nyanse ikke mindre relevant. Kroppen deres er ennå ikke forberedt på de nødvendige belastningene, så inntak av l-karnitin for jenter og gutter for å holde kroppen i form er også akseptabelt. På grunn av dens påvirkning, kan en slik kjemisk forbindelse redusere sannsynligheten for skade, spesielt når det gjelder kroppsbyggere og elskere av intens aerobic trening.

L-karnitin for idrettsutøvere, i henhold til bruksanvisningen, bør utføre følgende oppgaver:

  • Reduksjon av fettlaget, på grunn av bruk av l-karnitin før trening;
  • Supplement sportsdiet.

Med riktig bruk av L-karnitin virker nesten umiddelbart og etter en måned, som en nedgang i fett, og en økning i total utholdenhet blir tydelig. Hvis du er i tvil om å ta stoffet, bør du på forhånd konsultere en spesialist.

Bruk av stoffet for å brenne fett

For de som ikke vet hvordan L-karnitin virker, hvorfor kvinner trenger det, og om det er mulig å drikke det uten trening, er instruksjoner vanligvis inkludert i pakken. Det beskriver i detalj dosering, effekter på kroppen og mange andre nyanser. Det er imidlertid tilrådelig å ta det bare etter å ha konsultert en lege. Hvis det ikke er kontraindikasjoner å motta, kan stoffet brukes, kombinere med treningsprosessen. I fravær av belastninger vil det bare føre til sterk appetitt og vil ikke fungere på noen måte.

Du må trene i minst en halv time for å starte prosessen med å brenne fettceller, siden L-karnitin virker bare i dette tilfellet.

Mens du tar stoffet, bør du forlate strenge kalori diett og justere dietten. Det bør ha mer protein for å få muligheten til å bruke energi som er avledet av fettavsetninger i løpet av klassene. Det er bedre å spise mat i små porsjoner, men 5-6 ganger om dagen. For kvinner er det ingen unntak. De tar stoffet Elkarnitin i samme dosering og for å oppnå de samme målene som menn.

Bruk av stoffet av profesjonelle idrettsutøvere

Idrettsutøvere tar elveritin-tabletter primært for å beskytte sitt muskelvev mot å bli skadet under hard trening. Et like viktig mål er å øke utholdenheten på grunn av ødeleggelsen av kroppsfettavsetninger. Den resulterende energien kan brukes til å pumpe muskler og forbedre sine personlige prestasjoner.

Av fordelene ved å ta l-karnitin, identifiserte profesjonelle idrettsutøvere følgende:

  • L-karnitin bidrar til å bevare mengden glykogen, som et resultat av hvilket muskelvevet aktivt vil vokse mot bakgrunnen av en reduksjon i fettlaget. Glukose blir glykogen og legges i muskler og lever under trening og kroppen bruker det aktivt som energi. Hvis dette stoffet forbrukes, er inngangen proteinmolekyler og muskler vil redusere i størrelse;
  • Ved å bruke L-karnitin, kan du se hvor mye følelsen av sult reduseres, spesielt etter å ha spilt sport, men en slik nyanse bør ikke forstyrre riktig ernæring;
  • Langsiktig bruk av stoffet har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet;
  • Kontinuerlig bruk av l-karnitin bidrar til å redusere sjansen for skade.
  • Bruk av denne forbindelsen bidrar til å unngå mangel på aminosyre.

Elkarnitin kan brukes sammen med andre naturlige kosttilskudd som brukes i sportsernæring. Kontraindikasjoner assosiert med kombinasjonen av denne forbindelsen med andre verktøy som brukes i kroppsbygging, for eksempel med anabole og andre fettforbrennere, har blitt identifisert.

Instruksjoner for bruk

Etter å ha utviklet, hvorfor elkarnitin er nødvendig, kan man fortsette med sine særegenheter ved bruk. Omtrent 25 g av denne forbindelsen finnes i muskel- og levervev hos en voksen. Noen av dette beløpet kommer inn i kroppen med proteinmat, men med feil mat kan det være mangelfullt i L-karnitin. Tross alt blir ca. 0,5 g brent per dag, og i nærvær av tung fysisk anstrengelse ca. 2 g. Basert på disse dataene beregnes doseringen, med fokus på kroppens individuelle egenskaper, treningsprosessen og kostholdet. Noen kompenserer for dette stoffet ved hjelp av enkle kosttilskudd i stedet for bestemte stoffer, men dette er ikke alltid nok, og dosen i dette tilfellet vil fortsatt bli valgt på samme måte.

Carnitine har visse nyanser forbundet med inntaket, nemlig:

  • Drikke L-karnitin i form av sirup er tillatt 5 ml 2-3 ganger om dagen. Hvis det gjelder erfarne sportsentusiaster, kan de bruke karnitin opptil 15 ml 3 ganger om dagen. Ta stoffet helst kort tid før treningsstart (en halv time). Kursets varighet varierer vanligvis fra 4 til 6 uker, og om nødvendig kan den gjentas etter to uker.
  • Tablette utvalg av l-karnitin får lov til å bruke opptil 500 ml 3 ganger daglig, og kroppsbyggere opptil 1500 ml 1 gang før treningen. Du kan drikke dette middelet i 4-5 måneder for 3-4 kurs per år;
  • L-karnitinpulver er fortynnet i vann og tatt 1 g per dag. Hvis konkurranser kommer snart, og en hard trening venter på personen, kan karnitin brukes til opptil 15 g per dag. Kursets varighet er vanligvis den samme som for tablettformen.

For hele tiden for påføring av dette L-karnitinet ble det ikke påvist en eneste tilfelle av overdosering eller utseendet av uønskede reaksjoner av kroppen.

Imidlertid er det noen ganger problemer med mage-tarmkanalen, da slimhinnen er irritert. Det er derfor, hvis du må bruke stoffet i store mengder, er det tilrådelig å snakke med legen før dette. Utelukkelse av L-karnitin av jenter under graviditet og amming (amming), samt i fravær av fysisk aktivitet.

Egenskaper av sirupinntak

Den flytende formen av alekarnitin er bredt representert på markedet for kosttilskudd. Legene anbefaler å bruke det mellom hovedmåltider eller kort tid før måltider for å unngå den negative effekten av stoffet på mageslimhinnen. Det er ønskelig å drikke sirup på begynnelsen av dagen (før lunsj) for å fullt ut utnytte den frigjorte energien. Hvis du tar verktøyet nærmere middag, kan du ha problemer med å sove.

Det er best å drikke L-karnitin i form av sirup umiddelbart før du spiller sport. I alle andre tilfeller kan du bruke pulver eller tabletter. Det er en flytende versjon av denne forbindelsen er den dyreste på grunn av søtningsmidler, smaker og brukervennlighet.

Egenskaper ved bruk av pulver- og tablettform

Det er ingen spesiell forskjell mellom bruk av tabletter, pulver og sirup, men de to første formene er mye billigere. Når du stopper ditt valg på dem, må du være oppmerksom på konsentrasjonen av det aktive stoffet, for ikke å overdrive det ved beregning av doseringen.

Når du tar en tablettform av L-karnitin, må du vurdere at den er lenger absorbert, men den passer bedre for personer med kardiovaskulære problemer. Til tross for en slik positiv nyanse, i kampen mot fedme, er det sirupen som manifesterer seg best, og ikke pulver eller tabletter.

L-karnitin er en kombinasjon av aminosyrer, på grunn av hvilken metabolisme er akselerert. På denne bakgrunn deler fettlaget seg mye raskere, samtidig som det gir mye energi. Når kombinert med treningsøktene, kan du oppnå betydelige resultater i bokstavelig 1-2 måneder, men uten dem vil personen bare øke appetitten.

Hvordan ta l karnitin før trening

L er karnitin, er det? Hvordan ta L - karnitin for vekttap? |

I dag er det mange forskjellige tilsetningsstoffer innen fitnessområdet. En av de mest populære er L - karnitin. Forresten, dette supplementet er populært hovedsakelig blant kvinner. Derfor foreslår jeg å forstå det mer detaljert. I denne artikkelen vil du lære svarene på spørsmål som: L er karnitin, er det? Hvordan ta L - karnitin for vekttap? Hvorfor og hvem trenger det? Hva er typer karnitin?

L-karnitin (levokarnitin) er en av de essensielle aminosyrene som produseres i leveren fra lysin og metionin. Denne aminosyren bidrar til å omdanne fettsyrer til energi. Det kan hentes fra utsiden, ved hjelp av spesielle tilsetningsstoffer, eller fra mat (kjøtt og melk).

Hva er L - karnitin for?

Hovedoppgaven til venstre karnitin er overføring av fettsyrer til mitokondrier, der de brukes som energikilde, som i siste instans øker fettprosessen og øker utholdenheten.

Også fjerner denne aminosyren skadelige metabolske produkter fra mitokondrier. Denne avgiftingsfunksjonen er veldig nyttig, fordi når nedbrytningsprodukter akkumuleres, reduseres det og nedbryter nedbrytningen av fettsyrer. Og l - karnitin gjør at mitokondrierene i sin tur kan fortsette å produsere energi med maksimal effektivitet.

  • øker fettforbrenningen
  • øker utholdenhet og total tone
  • øker motstanden mot stressende situasjoner
  • detoxication
  • senker dårlig kolesterol
  • positiv effekt på kardiovaskulærsystemet
  • forbedrer sæddvalitet og kvalitet
  • bremser aldringsprosessen
  • hindrer apoptose og osteoporose
  • stimulerer vevregenerering
  • øker immuniteten
  • bidrar til å øke mentale evner

Som du ser, har dette additivet mange positive egenskaper. Derfor kan det til og med ikke brukes så mye for å miste vekt som for helbredelsesvirkningen av hele organismen.

Hva er typene L-karnitin?

Det er 3 forskjellige typer:

Av alle typer er den dyreste flytende karnitin, og den billigste er i kapsler. I prinsippet er dette ikke overraskende, siden væskeformen har fordelen av rask absorpsjon. Etter at venstre karnitinkapsler kommer inn i kroppen, må du vente litt tid (ca. 30 minutter) slik at de løses og begynner å virke. Mens L - karnitin i flytende form absorberes nesten umiddelbart og begynner å fungere. Pulverformen er et kryss mellom en kapsel og en flytende form.

Hvis assimilasjonshastigheten er svært viktig for deg, ta deretter væske eller i pulver. Væske er i to former: i flasker og i ampuller. Ampuller er litt dyrere enn flasker, fordi de er enklere å bruke (ikke nødvendig å måle deler... åpnet - drakk - kastet bort en tom ampul). Og hvis hastigheten ikke er så viktig for deg, så er det selvsagt bedre å ta i kapsler (det vil være mer lønnsomt for prisen).

Svar på de hotteste spørsmålene:

№1. Hvordan ta L - karnitin for vekttap?

For vekttap er de mest optimale dosene: 1000 - 2000 mg per dag for kvinner og 1500-3000 mg per dag for menn. Jo mer kroppsvekten din, desto mer trenger du. Ifølge mine observasjoner er karnitin fornuftig å ta bare på de dagene når det er trening. I hviledagen - det gir ingen mening (spild av penger). Hvis dette tillegget er i kapsler, ta det 30 minutter før treningen. Hvis du er i pulver eller væskeform, kan du drikke umiddelbart umiddelbart før du trener.

№2. Hvor mye å ta L - karnitin?

For å forhindre (for helse), er daglig rate for kvinner: 500 mg per dag, og for menn: 750 - 1000 mg. Hvis målet er vekttap, så: 1000 - 2000 mg per dag for kvinner og 1500-3000 mg per dag for menn.

№3. Når skal du ta L-karnitin?

For å forhindre (for helse), er det beste alternativet for bruk morgentid på tom mage (før første måltid). For å gå ned i vekt, er det beste alternativet for bruk før treningstid (10 - 30 minutter før treningen).

№4. Kan jeg drikke L - karnitin uten trening?

Generelt er det mulig, men for å være ærlig ser jeg ikke så mye forstand i dette. L - karnitin transporterer fettsyre til mitokondrier, slik at denne syren kan oksidere og brenne. Og som du vet, blir fett brent aerobt med oksygen. Derfor, hvis du drikker en del karnitin og setter deg ned til jobb på datamaskinen, så blir det ingen effekt, siden det ikke er noen betydelig anaerob last. Men hvis du fortsatt vil drikke dette tilskudd på ikke-treningsdager, så prøv å bruke den før noen langvarig belastning (for eksempel før du går på jobb eller i butikken for å handle).

№5. Kan jeg drikke L - karnitin før trening?

Det er ikke mulig, men nødvendig. Dette er den beste tiden å bruke dette tillegget.

№6. Kan jeg drikke L - karnitin under trening?

Du kan. Dette vil påskynde prosessen med å miste vekt.

№7. Kan jeg drikke L - karnitin etter trening?

Det er ingen mening å drikke dette tillegget når treningen er over.

№8. Kan jeg drikke L - karnitin om morgenen?

Hvis det er helsemessig, er det mulig. Hvis for vekttap, så har dette ikke stor betydning (effekten vil være minimal).

Det er egentlig alt. Svar på grunnleggende spørsmål du mottok. Hvis jeg savnet noe - spør i kommentarene. Oh yeah, der har du en siste ting, de beste kildene til karnitin i kostholdet: biff, lam, meieriprodukter, lever, kalvekjøtt, kalkun, svinekjøtt.

PS! Jeg anbefaler også at du legger til side noe av din dyrebare tid å se på denne videoen.

Med vennlig hilsen Garbar Sergey (Progrees.ru)

Hvordan ta L-karnitin til vekttap: Hvor mye og når du skal drikke det

Hvilken effekt kan oppnås ved å ta karnitin. Hvordan det påvirker kroppen. Egenskaper ved bruk og beregning av dosering. Element Carnitin er et naturlig vitamin som er til stede i menneskekroppen og er direkte involvert i nedbryting av kroppsfett og stimulering av hjertet. Mangel eller mangel på et element kan forårsake en økning i volumet av fett og som et resultat en økning i totalmassen. Enkelt sagt er effekten av L-karnitin basert på overføring av fettsyrer til mitokondriene, hvor prosessen med å brenne fett. Resultatet - utviklingen av nødvendig energi og akselerasjonen av prosessen med å miste vekt. Men hvordan tar jeg karnitin? Hva er det for? Hvor mye skal jeg drikke supplement, slik at det gir den nødvendige tiltak og akselerert prosessen med å miste vekt?

kjennetegn

Før du går videre til doseringen, er det nødvendig å håndtere additivets hovedegenskaper. Væske l karnitin - hovedelementet i sportsnæring, som har en flersidig effekt på kroppen og akselererer prosessen med å miste vekt. Hans mottak før trening bidrar til lanseringen av fettforbrenningsprosesser i kroppen og oppnåelse av de forventede resultatene i kampen mot fett.

Flytende l karnitin er ikke et naturlig stoff, som mange tror, ​​men et enkelt kosttilskudd. I sin struktur er det lik vitaminer, men handlingen er ikke rettet mot den generelle utviklingen, men ved oppfyllelsen av spesifikke oppgaver (nevnt ovenfor). Flytende l-karnitin har ingen bivirkninger, noe som garanterer sikkerhet for helse selv i tilfelle overdosering.

Det er verdt å merke seg at mangelen på karnitin i kroppen (spesielt ved høye belastninger) er en vanlig forekomst. Problemet er at å oppdage faktum at mangel på en nyttig substans er faktisk urealistisk. Mange lider ofte av mangel på et viktig element og vet ikke engang om det.

Hvordan virker det?

Egenheten av flytende l karnitin er en flersidig effekt på kroppen. Hans mottak gir:

  • Veksten i fysisk utholdenhet og reduksjon i total gjenopprettingstid (selv med intensiv treningsprosess);
  • Fjerning og eliminering av muskelsmerter som oppstår etter aktive øvelser. Samtidig øker muskelvolumet og styrken øker;
  • Effektiv kamp med overarbeid;
  • Normalisering av blodtrykk og forbedring av arbeidet i hjertemuskelen;
  • Forbedre immunitet og generelle kroppsforsvar;
  • Tilveiebringe celler med den nødvendige mengden oksygen;
  • Fremskynder prosessen med å miste vekt og så videre.

Store mottakelsesfeil

Mange idrettsutøvere vet ikke hvor mye å drikke kosttilskudd for å oppnå resultater, noe som fører til feil. De vanligste er:

  1. Feil dosering. Som forberedelse til strandsesongen og i drømmene om å miste vekt, tar mange store deler før trening. Det antas at denne tilnærmingen vil sikre maksimale resultater. Dette er en feil - ikke gjør dette. Som allerede nevnt, er frykt for overdosering i tilfelle av flytende l karnitin ikke verdt det, men det vil ikke være noen ekstra effekt - bare sløsing med penger.
  2. Feil i tidspunktet for opptak. Forskere har vist at toppen av stoffets arbeid faller innen 100-120 minutter etter inntak og holdes i 4 timer. Dette betyr at det er nødvendig å ta et supplement før trening og minst to timer før belastningen mottas.
  3. Feil diett Det antas at etter en god trening kan du spise stramt. Men hvis klasser holdes for vekttap, så et slikt ønske om å spise bare til skade. Det er viktig å forstå at selv etter klassene fortsetter kroppen å gå ned i vekt - det er verdt å gi den den muligheten.

effekt

Det store problemet med mange nye idrettsutøvere er at de ikke kjenner hovedformålet med L-karnitin. De tar supplementet bare fordi det er nyttig. Faktisk kan ved hjelp av dette stoffet flere oppgaver løses samtidig:

  1. Styrketrening. Det er bevist at å ta karnitin hjelper med å få muskler og økende styrke. I tillegg tilskynder det gjenopprettingsprosessen, forbedrer metabolske prosesser og fjerner hurtigere skadelige substanser fra kroppen. Ved å ta kosttilskudd før trening kan du holde viktige aminosyrer i musklene og dermed unngå nedbrytning av dine egne proteiner (ved å starte katabolske prosesser). For å øke mengden energi, kan du øke mengden konsumert fett som følger med mat (men ikke mer enn 110-120 gram per dag).
  2. Vekttap. Karnitin er et naturlig element som er tilstede i kroppen til hver person. Med sin mangel forsinker prosessen med å brenne fett helt eller stopper helt. Derfor anbefales det å opprettholde nivået på den viktigste "fettforbrenner" på riktig nivå, kombinere mottak med aktive belastninger. Takket være denne tandem er det lettere å oppnå vekttap. Det skal bemerkes at stoffet er ubrukelig uten tilstedeværelse av motoraktivitet og ikke har en fettforbrenningseffekt. Carnitine er kun effektiv i kombinasjon med et kompetent kosthold og vanlig aktivitet. Ellers vil pengene bli bortkastet.

Dosering og søknadsdetaljer

Praksis viser at den beste effekten av L-karnitin er gitt i tilfelle å ta på seg en tom mage. Hvis det er mat i magen, vil effekten av stoffet reduseres. Det er derfor du ikke bør spise før en trening, hvis en del av det gunstige stoffet allerede er tatt. På den annen side, for å fortynne karnitin med enkle drikker, for eksempel, er te, juice, innganger og andre ikke forbudt. Selv en sur sammensetning kan ikke redusere additivets effektivitet.

I kroppen av en gjennomsnittlig person inneholder 22-25 mg karnitin. Samtidig er det daglige behovet for dette stoffet 300-500 mg. Ved aktive yrker eller under stress øker behovet for et nyttig element fra flere ganger til 1,2-1,4 gram. I en situasjon der hovedoppgaven er å redusere overflødig kroppsfett, er den optimale mengden kosttilskudd 6-8 gram. Noen fagpersoner i forberedelsesperioden for konkurranser eller direkte i holdingsperioden øker doseringen til 12 gram per dag.

Det har allerede blitt nevnt at maksimal effekt av vekttap, økning i arbeidskapasitet og økning i energi er garantert 100-120 minutter etter at stoffet kommer inn i kroppen. Derfor er karnitininntak relevant før du går på treningsstudioet, og ikke under eller etter belastning.

Et annet viktig poeng er regularitet. Én eller to metoder gir ingen resultater, fordi L-karnitin har en tendens til å samle seg i kroppen, og dette skjer bare ved vanlig bruk. Så varigheten av kurset bør være minst 1-2 måneder.

Påvirkning av metabolske prosesser

Artikkelen nevnte gjentatte ganger en av hovedegenskapene til L-karnitin - dens allsidighet. Samtidig er den viktigste fordelen med stoffer effekten på metabolisme. Det er verdt å fremheve følgende egenskaper av elementet:

  • Aktivering av levering av fettsyrer til mitokondrier, noe som akselererer prosessen med å miste vekt og garanterer den nødvendige mengden energi;
  • Øk mengden fett brent med 11-13%;
  • Stimulering av brennende fettsyrer med en annen kjede (medium og lang);
  • Bistand i utviklingen av nødvendige mengder energi;
  • Fjernelse av farlige giftige stoffer fra cellene, noe som akselererer cellemetabolisme;
  • Beskyttelse av cellemembraner fra virkningen av syrer;
  • Strømpe acyl eller acetyl;
  • Redusert gjenopprettingstid, økt proteinproduksjon;
  • Forbedre strømmen av metabolske prosesser.

resultater

Fordelene med karnitin er vanskelige å overvurdere. Dette elementet, uten hvilket kroppen ikke er i stand til å utføre metabolske funksjoner riktig og omdanne fett til energi. Derfor er det ubrukelig å snakke om å miste vekt eller effektiviteten av trening i tilfelle en L-karnitinmangel. Bare å ha justert mottaket, er det nødvendig å regne med resultatet.

Hva er L-karnitin hvordan å ta det til vekttap?

I midten av de to tusenste L-karnitin har blitt populær blant idrettsutøvere som et mykt og effektivt verktøy for vekttap.

Nesten umiddelbart ble etterspørselen etter dette tillegget hentet av folk som var langt fra treningen. Noen har oppnådd imponerende resultater, og noens drøm om å miste vekt ved hjelp av en magisk pille har vært en drøm.

Hvorfor skjer dette og hvordan du tar L-karnitin i en flytende eller fast form for vekttap?

Generell informasjon

L-karnitin (utdaterte navn ㅡ levarnitin, vitamin Bt) en generell tonic, som er foreskrevet for utmattelse, hjertesvikt, redusert effektivitet. Det er mange gode bonuser for å miste vekt:

  • forbedring av helse på bakgrunn av kostholdet;
  • øke utholdenhet som under aerob (kjører, går) og anaerob (vektløfting, kraftløfting) laster;
  • økt muskelutnyttelse av fett sammen med en liten anabole effekt;
  • uttalt anti-katabolisk effekt;
  • Forhindre sykepleie etter trening.

I markedet finnes L-karnitin i form av en drink, i kapsler og tabletter. En injeksjonsoppløsning brukes også i medisin.

Menneskekroppen selv er i stand til å syntetisere en liten mengde L-karnitin. Ofte er denne prosessen forstyrret med begynnelsen av alderen, på grunn av nervøs spenning eller en streng diett.

Under trening øker behovet for karnitin dramatisk, og endogen (egen) karnitin er ikke lenger i stand til å dekke det.

Instruksjoner for bruk av L-karnitin for fitness

En liten preamble er nødvendig her. For at fettsyrene frigjøres på bakgrunn av kostholdet og den fysiske belastningen å "brenne" i muskelvevet, trenger de å trenge inn i mitokondriamembranet av cellelegemet med funksjonene til et kraftverk.

Dette er bare mulig i nærvær av spesielle ledermolekyler. En slik dirigents rolle og utfører L-karnitin.

Med sin mangel blir de frigjorte fettsyrene, som sirkulerer i blodet, omgjort tilbake til subkutant fett, og gir ikke opp energi.

Etter et måltid trekkes energi direkte fra glukose i blodet. Samtidig lagres en del av glukosen i leveren og musklene i form av animalsk stivelsesglykogen. Disse bestandene (120 ㅡ 150 g totalt) forbrukes bare når blodsukker avtar og kroppens fysiske aktivitet blir bevart.

Bare under forutsetning av at mengden glykogen er nær null, og den nye maten ikke kommer, er føttet forbundet med forbruket. fordi Under søvn er en anstendig mengde energi brukt til å støtte vital aktivitet, fett blir mest aktivt forbrukes om morgenen på tom mage.

Når fysisk aktivitet ikke er i tom mage, kommer ㅡ "sving" av fettreserver på omtrent 40 minutter. intensivt arbeid.

Dette betyr at karnitin er mest effektivt hvis det tas straks før kardito trening om morgenen på tom mage. I flytende form absorberes karnitin nesten umiddelbart, og i kapsler og tabletter er det bedre å ta tilsetningsstoffet om 15-20 minutter. før lasten.

Biotilgjengeligheten er ganske lav, så anbefalt dose av L-karnitin for vekttap er ikke mindre enn 1500 mg.

Det er fornuftig å ta karnitin i dagene med styrketrening, først og fremst som anti-katabolisk. Tatt i betraktning at i løpet av de første 40 minuttene vil en tilstrekkelig tilførsel av glykogen opprettholdes i musklene, er den optimale mottattiden ㅡ midt i en treningsøkt eller før den siste 20 minutters kardioøkten.

Nesten enhver mat reduserer absorpsjonen av karnitin, så det er bedre å ta det separat. Selv om det med te, kaffe, vitamintilskudd, samt BCAA og thermogenics passer karnitin godt.

Hvordan drikke uten å trene?

Vi har allerede funnet ut at karnitin ikke øker energiforbruket, men akselererer bare produksjonen fra mobiliserte fettstoffer.

Det må forstås at "drivstoff" fra fettdepotene er en strategisk nødreservat, som alltid brukes sist.

Absolutt uten fysisk anstrengelse for å aktivere det vil ikke fungere.

Hvis du trener hardt, bør du ta karnitin som beskrevet ovenfor, men erstatt trening med ledig fysisk arbeid eller gåing. Siden slike belastninger er mye lavere i intensitet, er det spesielt verdt å vurdere effektfaktoren. Visse intervaller mellom mat, karnitininntak og fysisk aktivitet vil bidra til å "klemme" maksimalt ut av dette tillegget.

Så, vi har to alternativer for å miste vekt ved hjelp av karnitin uten trening.

Først om morgenen på tom mage må du drikke en del av en slanking med en dose på 1500 mg L-karnitin (eller tilsvarende i tablettform) og deretter gå en tur.

Den optimale vandringsvarigheten er 1 time. Selv 1,5 timer etter denne belastningen sirkulerer frie fettsyrer i blodet. Hvis du spiser på dette tidspunktet, kommer de tilbake til fettdepotene.

Det andre alternativet ㅡ etter hvert måltid, opprettholder du et intervall på 1,5 ㅡ 2 timer (omtrent like mye som trengs for assimilering), og deretter bruke 40 minutter til fysisk aktivitet. Ta en dose L-karnitin for vekttap og gjenopprette for en tur.

Du kan øke tiden på samme tur med 40 minutter, så du må ta en pause på vei for å ta et supplement. Etter turen prøver du ikke å spise i 1,5 timer.

På denne måten kan du øke hastigheten på vekttap og beskytte musklene mot ødeleggelse.

Inntil den tiden hadde vi ignorert en annen signifikant kilde til «drivstoff» for kroppen, aminosyre muskelvev.

Katabolisme (sammenbrudd) av musklene følger alltid fettfall, og ofte er forholdet mellom tap av muskelmasse og fett 1: 1. Ikke bare muskelprotein er ødelagt, men også kollagen og elastin som støtter huden. Dette betyr at karnitin vil bidra til å forhindre unestetisk sagging av huden som et resultat av vekttap.

Er det mulig å skade fra resepsjonen?

Kroppen selv regulerer mengden karnitin i blodplasmaet, slik at overskuddet blir eliminert med urin uten problemer.

Som vi allerede har funnet ut, ㅡ daglig dose bør være minst 1500 mg, mens økningen ikke vil medføre en betydelig økning i effektivitet, så vel som bivirkninger.

Noen ganger med karnitininntak, observeres dyspeptiske lidelser, da de oftest skyldes et høyt innhold av askorbinsyre eller sitronsyre i væskeformen av legemidlet.

Det mest overbevisende beviset på karnitinsikkerhet er den utbredt bruk i praksis med barneleger. Likevel viste studier hos mus i 2013 at L-karnitin kunne omdannes til tarmmikroflora i TMAO, et stoff som provoserer kardiovaskulære sykdommer hos gnagere.

Tilsynelatende gjelder denne risikoen ikke for folk. I det minste oppveier sannsynligheten for dette ikke de potensielle fordelene med karnitin.

En annen advarsel: Langsiktig (mer enn 2 måneder) mottak av L-karnitin fører til tilbakeslagssyndrom ㅡ reduksjon i den uavhengige syntesen av karnitin av kroppen. Så den optimale kursvarigheten er ㅡ 1 ㅡ 1,5 måneder.

For å oppsummere hvordan du tar L-karnitin for vekttap og hvordan det fungerer, ved hjelp av denne videoen:

Ved handlingsprinsippet er L-karnitin fundamentalt forskjellig fra stimulerende idrettstilskudd. På grunn av dette er det trygt, men praktisk talt ubrukelig i en passiv livsstil. Forskning og praksis bekrefter: Tilsetningen virker bare "i duet" med musklene. For dem, nei.

L-karnitin og løping. Hvordan ta karnitin før du kjører?

Nesten hver av oss, og dette gjelder spesielt for representantene til svakere kjønn, ble det på et visst punkt i livet forvirret av spørsmålet om å miste vekt og bringe kroppen i form og vakker form. For noen ble overvekt årsaken til sykdommer, for noen - en grunn til å oppleve sitt eget utseende, for noen - årsaken til ensomhet og urolig personlig liv. Metoder for å håndtere ekstra pounds er mange og varierte: eksotiske dietter, mirakelbelter og wraps med "magiske" fettforbrenningskomplekser, koding, bruk av spesielle klips og armbånd.

Sunt og effektivt vekttap

I dag er den mest effektive måten å miste vekt anerkjent som et komplekst: riktig rasjonell ernæring kombinert med godt utformede treningsøkter. Det antas at kardio (som løping, sykling, turgåing, rask dansing) er den mest effektive måten å kvitte seg med overflødig fettmasse og fremme helse. Ikke rart at mange millioner mennesker starter dagen med en morgenkjøring, fordi løp er en virkelig universell øvelse:

  • Løping bidrar til å normalisere og forbedre hjertets arbeid, for å øke det nyttige volumet i lungene;
  • Kjører styrker de viktigste muskelgruppene, bidrar til å "skape" de vakre og meiselformede bena;
  • Regelmessig jogging bidrar til å forbedre immunforsvaret, for å rense alle cellene og vevet i kroppen vår fra akkumulerte toksiner og toksiner;
  • Løpere har en positiv holdning, sjelden lider av depresjon og apati;
  • Running øker stoffskiftet, bidrar til effektiv forbrenning av kalorier, bidrar til å stramme huden.

For å fremskynde prosessen med å brenne fett og bedre resultater fra trening, tar mange mennesker L-karnitin.

Hva er L-karnitin, handlingsprinsippet

L-karnitin er en aminosyre, en spesiell naturlig substans (ellers kalles vitamin B11), som er syntetisert av kroppen vår. Karnitin kilder er produkter av animalsk opprinnelse: som kjøtt, fisk og ulike meieriprodukter. Under varmebehandlingen er imidlertid nivået av karnitin i disse produktene betydelig redusert, derfor anbefales det å ta det i tillegg i form av kosttilskudd.

Virkningsprinsippet for l-karnitin er basert på overføring av fettsyrer til celle mitokondrier, det vil si levering av "brensel" til "ovnen"; Samtidig genereres mye energi, øker effektiviteten av trening betydelig, forbrenningen av fettvev er akselerert. I tillegg stimulerer inntaket av karnitin syntese av proteiner i muskelvev, og gir muskelvekst av høy kvalitet (og muskler er den viktigste energikrevende forbrukeren i kroppen vår, selv i ro, bruker de en betydelig mengde energi). L-karnitin lindrer kronisk utmattelsessyndrom, forbedrer metabolske prosesser på mobilnivå, akselererer prosessen med eliminering av toksiner, som virker som en antioksidant.

L-karnitin er en hvit, luktfri og smakløs krystaller. Produsenter tilbyr et bredt spekter av karnitinprodukter:

  • sirup med forskjellige smaker,
  • tabletter,
  • kapsler,
  • sport energidrikker, som i tillegg til El-karnitin inneholder komponenter som koffein, kreatin, ekstrakter av ulike adaptogen planter.

Doseringen av karnitin beregnes enkeltvis: Basert på kjønn, vekt, vil tilstedeværelsen og nivået av fysisk aktivitet gå ned i vekt. Det antas at opptil 20 mg karnitin skal forbrukes per 1 kg vekt, men siden energiforbruket øker under intensiv trening, øker behovet for karnitin tilsvarende. Aktive idrettsutøvere anbefales å ta opptil 2000 mg karnitin til kvinner og opptil 5000 mg til menn. Assimileringen av el-karnitin er direkte avhengig av frigjøringsform: legemidlene i kapsler og tabletter skal tas 40-50 minutter før treningsstart, sirupen kan tas 10 minutter i ferd med å bytte klær i skapet. Drikker med karnitin kan tas direkte under trening, spesielt aerob. Hvilket carnitin er bedre for vekttap og lettere å bruke? De fleste idrettsutøvere velger sirup, som også tilbys i ampuller: de er veldig praktiske å ta før de går til stadion eller til treningsrommet.

L-karnitin før du løper

For aktiv trening av folk anbefales følgende karnitinbehandling: om morgenen - 45 til 60 minutter før måltider, til lunsj, før måltider, og før trening. For å maksimere fordelene med jogging og øke hastigheten på prosessen med å brenne fettvev (uansett hvilken tid på dagen du foretrekker å kjøre), er det viktig å ta hoveddelen av karnitin nøyaktig før økten starter. Hvis du løper om morgenen på tom mage, vil L-karnitin bidra til å gjøre de akkumulerte fettavsetningene til energi, noe som gjør treningen mer effektiv og munter.

L-karnitin er således et effektivt og effektivt middel for de som ønsker å gå ned i vekt og forbedre deres kondisjon og prestasjoner. Hvor best å ta L-karnitin til vekttap i ditt tilfelle, kan du også bestemme med trener eller lege, kanskje de vil gi råd til litt mer sportsernæring. Kombinasjonen av et balansert kosthold, vanlige løp og å ta L-karnitin vil gi et fantastisk resultat!

L - Carnitine - en populær fettforbrenner

Alt viktigst om den populære fettbrenneren L-Carnitine

L-karnitin (L-karnitin) - hva er det?

L-karnitin - hva det er, hvordan å ta. Trener video fra Sergey Sivets - en ekspert innen fysisk kultur og sport.

Tre minutter er egentlig! L-CARNITIN

Fungerer L-karnitin, er det trygt, hvordan å ta det? Svar på disse spørsmålene i en kort, men informativ video. Ingen teori - bare praksis. Har spørsmål om karnitin - se denne videoen!

(Stemmer: 2, Rangering: 5.00 av 5) Publiseringsdato: