a p pe t og t

• Analyser

Ønske å spise

• lyst til å spise

• ønske om mat

• han kommer med å spise

• En følelse av behov for mat

• inngangsparti under måltider

• som forskere har etablert, vekker kommunikasjon med en TV i en person

• ulv "ønske" sultende

• oversatt fra latin, dette ordet betyr "lyst, ønske", og her er det knyttet til veldefinerte smaker

• Hva er en aperitiff ment å gjøre?

• gjest under måltider

• kommer med måltider

• lyst til å tilfredsstille sult

• hvilken god er en glutton?

• å drepe ham, de sulter ormen

• Det er umulig å tilfredsstille, men det er mulig å fryse

• kommer med å spise

• forlater umiddelbart etter å ha spist

• Hvis ikke å tilfredsstille - kommer sult

• å øke sin drikke aperitiff

• ønsker deg et hyggelig måltid

• appetitiv følelse

• Hva kan slokkes med mat

• Følelse ved bordet

• følelse forårsaket av aperitif

• kommer med å spise, går etter det

• kommer med å spise og forlate etter det

• Behov for mat

• Følelse av behov for mat.

• "gjest", som kommer med en ikke-sultende gjest under måltider

• oversatt fra latin, dette ordet betyr "lyst, ønske", og her er det knyttet til veldefinerte smaker

• ulv "ønske" sultende

• Hvis ikke å tilfredsstille - kommer sult

• m. Lat. trangen til mat, for mat; sult, sult, mager, alcota, howl (i følelsen av følelsen). Folk sier: Nei, ingen mat; han spiser ikke, han spiser ikke, han spiser ikke, han har mat til mat, det er ingen appetitt. Russisk appetitt aldri syket. Vår appetitt skader ikke noen. Tiltalende, innbydende, kaller for mat; deilig utseende, deilig, deilig, fristende; en kopp, et større, mer vanlig tehus; herre

Ønsket om å spise, hva er bak dette?

Ernæringseksperter sier at hvis en person er omfavnet av ønsket om å spise, og du vil ha noe konkret, må du revidere dietten. Og saken er at dette ikke er et produktproblem, men hele menyen, som mangler noen vitaminer og mikroelementer. Derfor, selv om du spiser ønsket produkt, løser det ikke problemet med deres mangel.

Hvis trekker for søtt

Svært ofte ønsker en person noe søtt. For å tilfredsstille lysten, brukes sjokolade, søtsaker, kaker. Kroppen trenger imidlertid ikke dette. Behovet for søtsaker indikerer at nerver har begynt å passere, og derfor er det nødvendig å redusere arbeidsbelastning for ikke å provosere stress.

Det forklares enkelt. Glukose er aktivt involvert i produksjonen av stresshormonet. Det fortas raskt, og kroppen trenger å fylle den opp. Dermed ønsket om søthet. Det er ganske naturlig at kroppen trenger å bli støttet og gitt en pille, men ikke som et stort stykke kake, siden det inneholder mange tunge karbohydrater.

På sjokolade må du ikke lene deg på. Den inneholder en stor mengde fett. Derfor er et overskudd av sjokolade en fare for fartøyene. Du må også legge merke til at hvis det er et ønske om sjokolade, betyr det at kroppen ikke har nok magnesium. Og for å fylle den, kan du begrense deg til en håndfull frø eller nøtter.

Men den uuttømmelige kjærligheten til iskrem indikerer et brudd på karbohydratmetabolismen. Pasienter med diabetes har også et ønske om å spise dette smakfulle produktet. For å dekke mangel på karbohydrater, kan du spise grønnsaker og frokostblandinger. Tørket frukt, honning og nøtter passer til dessert.

Er du stadig trukket til te eller kaffe? Tilsynelatende mangler kroppen svovel. Hun er rikelig i tranebær, pepperrot, hvitkål, brokkoli. Men hvis et ubærbart ønske om å drikke et glass limonade eller en annen brus oppstod, tyder dette på mangel på kalsium. Det er i melk, ost, brokkoli, belgfrukter, sesam, chili. De leverer trofast kroppen med kalsium uten å skade helsen.

Hvis trekker på salt og surt

Ønsker du surt, for eksempel surkål eller kefir? Her kan vi snakke om mangel på vitamin C og magnesium. For å fylle kroppen med disse ingrediensene, spis belgfrukter, husk frøene og smil på mutter.

Det er også sannsynlig at du har for tørt og nøytralt diett som består av melk, fisk, poteter og kokt kjøtt. Hvis surheten er lav, provoserer denne maten alltid å spise noe skarp eller sur.

Et sterkt ønske om å spise surt indikerer et problem med leveren eller galleblæren. Når det gjelder leveren, er det tilrådelig å konsultere en gastroenterolog.

Det er en sterk oppfatning at hvis en kvinne er trukket til salt, så er det å fylle familien. Men behovet for å spise sild eller pickle kan også føre til dehydrering.

Det kan også indikere mangel på klorider. Og de er inneholdt i fisk, sjømat, geitmelk, havsalt. Det er også mulig at kroppen har infeksjonsfokus i det urogenitale området. Her kan du ringe blærebetennelse, prostatitt, betennelse i vedleggene.

Ønsket om akutt eller bitter oppstår når beruselse, brudd på sekretoriske og evakueringsfunksjoner i magen. Men etter å spise mye mat, er det behov for å legge til hvitløk eller pepper for å stimulere fordøyelsen. Her trenger du bare å ordne et par faste dager.

Hvis du trekker på eksotiske matvarer

Hva om du vil, for eksempel, kritt? Overrasket, men ernæringseksperter er ikke veldig. I dette tilfellet lider kroppen av en akutt mangel på kalium. Spis derfor ost, ost, drikke melk, spis kyllingegg. Men trenger ikke å bruke kritt. Det vil ikke føre til noe godt.

Ønsker du å tygge på isen? Du trenger jern. Spis derfor en del kjøtt, fisk, fjærkre, bind det hele med grønnkål, grønnsaker, og til slutt ikke glem søtt kirsebær.

Traction til overcooked og alltid med en sprø skorpe indikerer mangel på karbon. Derfor trenger du så mye som mulig å spise frisk frukt. Men ønsket om å dra på sigarett indikerer mangel på silisium eller aminosyre tyrosin. Silisium er fylt med nøtter og frø, og tyrosin er i frukt og grønnsaker.

Du ville virkelig drikke. Ikke bekymre deg, du er ikke alkoholist. Bare kroppen signalerer mangel på protein. Derfor berik din meny med kål, rød pepper, tomater, nøtter, bønner, gresskar, gulrøtter, løk. Disse matene er rike på protein. Men å drikke alkohol er ikke nødvendig.

Har du mistet din appetitt? Ikke nok vitamin B1 eller B2. Spis bokhvete, havregryn, og hvetemel rugmelprodukter. Men en umettelig appetitt indikerer mangel på silisium. Nøtter og frø vil hjelpe her. Kanskje det er mangel på aminosyrer. Dette er tryptofan og tyrosin. De finnes i frukt og grønnsaker.

Så, ønsket om å spise signalerer mulige problemer med noen av kroppens komponenter. Lytt nøye til deg selv og spis noe som vil være til nytte for deg og helse.

Hva er bak ønsket om å spise?

"Når jeg er bekymret eller bekymret for noe, spiser jeg vanligvis mer." Sikkert denne oppfatningen er kjent for deg, du hører ofte dette fra venner eller merker det selv. Og det blir vanligvis til en "ond sirkel."

Opplever angst, vi begynner å gripe det og konsumere mye mer kalorier enn kroppen trenger, og når ekstra kilo uunngåelig vises etter det, ser vi endringer i vår figur, vi føler oss enda verre enn før.

Dette vanlige problemet får oss til å stille oss spørsmålet: "Føler jeg meg virkelig sult? Skal jeg spise det fordi det kreves av kroppen min eller bare for å tilfredsstille meg selv? Eller kanskje du bare vil fylle uforklarlig tomhet? "

Så først må vi umiddelbart merke seg at hvis du allerede har spurt dette spørsmålet, er alt ikke så ille. Dette betyr at du har en klar intensjon om å finne ut nøyaktig hva som forårsaker denne oppførselen. Tross alt blir noen opprørt, men prøver ikke å analysere noe, men fortsetter å spise mye, og dermed forårsake betydelig skade på helsen.

La oss se hva som ligger bak vårt uimotståelige ønske om å spise:

• Det er alltid mulig å si med sikkerhet at det er en følelsesmessig faktor bak ønsket om å spise. Så blir mat en av de raskeste måtene å tilfredsstille dine behov, spis noe søtt eller tvert imot, salt, spis noe veldig fett, men velsmakende. Alt dette fyller oss, men "den forbudte frukten er søt", noe som betyr at vi oppriktig nyter maten, om enn i kort tid. Søt, for eksempel, øker i prinsippet mengden endorfiner i kroppen, noe som får oss til å trives og glemme de negative poengene, problemene etc.
• Svært ofte blir problemer med en partner (i en familie) kilden til dette fenomenet, og da vil vårt ønske om å spise også uunngåelig føre til vektøkning. Det er ting vi vil gjerne si til vår kjære, men kan likevel ikke bestemme seg, mens vi føler oss veldig ulykkelige og vet ikke hvordan vi skal håndtere det... og i stedet for å finne en måte, ser vi etter trøst i maten.
• Det kan også være at vi ikke er selvsikker, vi ser i speilet, men vi liker ikke refleksjonen i det hele tatt. Denne misnøyningen med seg utvikler seg til irritasjon og angst, og selv uten å innse det, begynner vi å "churn". Tross alt vil en pose med sprø sjetonger hjelpe oss litt tid til å ikke tenke på problemene deres, og candy vil være svært nyttig, og hvis du ikke kommer til å sove lenge, kan du besøke kjøleskapet.
• Og det er vanskelige dager når vi kommer hjem trøtt og sint. Vi tar en dusj eller et bad og plutselig føler vi en forferdelig tomhet i magen, som bare kan fylles med kake, søt syltetøy eller syltetøy eller en slags matbit. Tross alt kommer angst ofte inn i våre liv ubevisste, det kan vi ikke (og ikke engang prøve) bestemme årsaken, og maten blir til en lagringsprosedyre som hjelper til med å slappe av. Det er veldig enkelt. Når magen vår får det vi ønsker, føler vi oss også tilfreds og roen ned.

Slik kontrollerer du ditt ønske om mat?

1. Det er logisk at det første vi må gjøre er å identifisere kilden til alarmen (angst). Arbeid? Problemer med en partner? Misnøye med deg selv? Kanskje tiden er kommet for å trekke seg sammen, ta mot og ta risikoen for å få ekte, ønsket lykke og nyte hver dag. Verdt et forsøk!

2. Lytt til kroppen din. Er du veldig sulten? Spør deg om det hver gang du vil spise noe skadelig mellom hovedmåltider. Fordi i dette tilfellet spør kroppen om at du ikke spiser som sådan, men for å løse visse problemer, og du bedra de med søtsaker og snacks. Slike sult er ikke ekte, det er en vrangforestilling, ikke gi det til.

3. Puste inn. Hver gang du føler deg tom i magen, kan du prøve avslappende øvelser. Innånd deg langsomt, løft hånden, sett den på magen, og pust ut. Gjenta 5 ganger og prøv å slappe av.

4. Spis riktig mat for å håndtere angst. Tross alt eksisterer disse virkelig, og de kan være svært nyttige i dette tilfellet, for ikke å nevne de helsemessige fordelene de bringer. Her er noen av dem:

• havregrøt
• epler
• asparges
• Tyrkia bryst
• Sukkerfri gresk yoghurt
• spinat
• Løvetann infusjon
• Infusjon av passionflower
• mandler

5. Gå en tur. Få ting kan ha så sterk en terapeutisk effekt som en times spasertur i frisk luft. Det hjelper virkelig å reflektere over de eksisterende problemene (uten dem), redusere angst, frigjøre sinnet fra alt "søppel", slapp av og hjelp ditt hjerte slå roligt og rytmisk. Umiddelbart etter turen vil du føle deg veldig annerledes. Verdt et forsøk!

Hvordan kontrollere ønsket om å spise?

Årsakene til slike ønsker.

Det er mange vitenskapelige forklaringer for fremveksten av slike sterke ønsker for mat. I moderne medisin er det antatt at hvis vi ønsker et produkt, betyr det at vi trenger et bestemt næringsstoff. En slik mangel kan skyldes utilstrekkelig ernæring, overdreven forbruk av bare én type mat (for eksempel smørbrød), eller forbruk av mat og drikkevarer som ikke inneholder mange nyttige næringsstoffer, for eksempel brus, mel, semolina, mais, kaker og etc. Legg til denne listen de daglige stressfaktorene som utløser adrenalinhastighet, og forårsake ubalanser i mineral og elektrolytt som får oss til å føle et sterkt ønske om å spise noe.

Ayurveda og kinesisk medisin, i sin tur, forklarer disse ønskene annerledes, med fokus på personlighetstrekk og spisevaner. Ifølge gamle medisinske tekster er mange følelser direkte relatert til maten en person drømmer om. For eksempel får angst, stress, utmattelse sammen med følelse av forlatelse og mangel på tid for deg selv, vanligvis å være søt. På den annen side får følelsen av frykt og mørk forfedring oss til å spise noe salt og være i en spennende og nervøs tilstand, tenker vi på sur mat.

Disse teksten sier også at ulike typer mennesker foretrekker forskjellige matvarer. Praktiske og milde mennesker elsker søtsaker, mens energiske og aggressive mennesker foretrekker salt mat. Temperamentelle og kreative mennesker sier at de elsker søt og sur mat. Selvfølgelig er disse ikke generelle regler for alle, men bare observasjoner fra østlige leger tidligere.

Den mest skadelige maten.

Du gjettet det! Godteri og søtsaker - vi vet alt om dem! Videre vet vi alt om farene med godteri. Har du noen gang hørt folk som elsker alkohol, sier at de er likegyldige med søtsaker? Dette skyldes at etter fullstendig absorpsjon av alkohol har kroppen samme effekt som godteri. Både alkohol og godteri er avledet av karbohydrater.

En studie utført på folk som ga opp alkohol viste at når de drakk, behøvde de ikke ekstra søtsaker. Men da de sluttet å drikke, kom deres naturlige smak for søtsaker tilbake. Det er kjent at folk som drikker og søtsaker har samme reaksjon på stress, griper det med søtsaker eller drikker alkohol.

Løsningen på problemet.

Når du vil spise noe søtt, prøv å velge et sunt produkt, for eksempel en banan eller et bakt eple med kanel. Elsker anbudet og ikke så søt smak av yoghurt.

Det samme med salt mat: Spis ristede nøtter eller en sandwich med svart brød og prøv å unngå stekte matvarer. Og hvis du spiser når du føler stress, prøv å fjerne den ved hjelp av yoga, gå, meditasjon, en ny hobby. Hvis du "griper" stress, kan du aldri gå ned i vekt.

Etter å ha lest disse tipsene, vil du kunne bekjempe ønsket om å spise noe skadelig. Spis riktig og du vil definitivt gå ned i vekt raskt.

Side 1 av 1

Artikkelen er en feil eller skrivefeil? Vennligst skriv til oss om det.

Ønsket om å spise visse matvarer - et signal til kroppen om mangel på næringsstoffer

Mange av oss står overfor en situasjon der en overveldende ønsker å spise et bestemt produkt. Noen ganger kan det være et ønske om å feire på mel eller søtt, og noen ganger "bryter gjennom" på saltet fisk eller kjøtt med blod. De riktige ernæringseksperter, hevder at det er umulig å begrense deg hele tiden i alt. Og vår klokke kropp signalerer bare mangelen på spesifikke næringsstoffer.

Dekrypter signaler gitt av hjernen.

1. Ønsket om å spise sild forteller oss om behovet for å raskt etterfylle tilførselen av essensielle fettsyrer. Lene seg på mat som er rik på omega (3 og 6) - laks og andre varianter av fet fisk, avokado, havkål, mandler, olivenolje.
2. Ønsket om å spise et helt brød snakker om mangel på fett og nitrogen. Vær oppmerksom på smør og vegetabilsk olje (spesielt mais, gresskar, linfrø, valnøttolje) og matvarer med høy protein (kjøtt, egg, fisk, bønner, bokhvete honning, nøtter).
3. Ønsket om å spise hele bananavdelingen signalerer øyeblikkelig mangel på kalium. Mangelen på dette sporelementet kan godt skyldes bruk av store mengder svart kaffe. Kast bort denne drikken midlertidig ved å bytte den til grønn te og rosehip infusjon. Ta med i din diett appelsiner, bakt poteter, belgfrukter, meloner, vannmelon, pastinetter, rogn og gresskar, som er rik på kalium.
4. Ønsket om å spise tørkede aprikoser hint på mangel på retinol (vitamin A). I tillegg til tørkede aprikoser bør du spise daglig gresskar, bulgarsk pepper, selleri, grønnsaker, gulrøtter, avokadoer, havtorn, persimmon, smør, meieriprodukter, eggeplomme, lever og kaviar.
5. Ønsket om å spise en sjokolade bar skyldes mangel på magnesium. Sjokolade mer enn 20 gram per dag anbefales ikke, men du kan diversifisere dietten med frø, stekemuttere, bær, frukt, bønner, spinat og asparges.
6. Ønsket om kveldene og kveldene å drikke søt te med kaker - i løpet av dagen får du ikke riktig karbohydrater og vitaminer fra gruppe B. Vær oppmerksom på honning, havremel, bokhvete, belgfrukter, helkornsbrød, kli, kli, frukt.
7. Ønsket om å knappe is og is er mangel på jern. Inneholdt i granateple, bokhvete honning, rødvin, rosiner, tørkede aprikoser, svinelever, mango, spinat, østers, havkål (kelp).
8. Ønsket om å spise søtsaker snakker om mangel på flere elementer samtidig - krom (fyll med kål, spesielt brokkoli, druer, rosiner, ost, kylling, lever); karbon (spis fersk frukt); fosfor (finnes i fisk, kaviar, biff, kalkun, egg, nøtter, belgfrukter og solsikkefrø eller i solsikkehalv) og svovel (kilden til dette elementet er alle varianter av kål, pepperrot, tranebær).
9. Ønsket om å drikke sterk te eller kaffe signalerer mangel på fosfor, jern, svovel og natrium (bordsalt).
10. Ønsket om å spise salt og mer - mangel på klorider. Kilden er havsalt (ubehandlet), geitemelk, fisk.
11. Ønsket om å drikke eller spise sur - kroppen krever magnesium.
12. Ønsket om å drikke en isdrikk er mangel på mangan. Inneholdt i blåbær og stekt nøtter (mandler, valnøtter, brasilianer, hasselnøtter).

Lytte til deg selv, du kan unngå mange helseproblemer hvis du leverer nødvendige vitaminer, mineraler og sporstoffer til kroppen i tide.

Mila Nabogova spesielt for nettstedet Eco-life.

Hva er bak ønsket om å spise?

"Når jeg er bekymret eller bekymret for noe, spiser jeg vanligvis mer." Sikkert denne oppfatningen er kjent for deg, du hører ofte dette fra venner eller merker det selv. Og det blir vanligvis til en "ond sirkel."

Opplever angst, vi begynner å gripe det og konsumere mye mer kalorier enn kroppen trenger, og når ekstra kilo uunngåelig vises etter det, ser vi endringer i vår figur, vi føler oss enda verre enn før.

Dette vanlige problemet får oss til å stille oss spørsmålet: "Føler jeg meg virkelig sult? Skal jeg spise det fordi det kreves av kroppen min eller bare for å tilfredsstille meg selv? Eller kanskje du bare vil fylle uforklarlig tomhet? "

Så først må vi umiddelbart merke seg at hvis du allerede har spurt dette spørsmålet, er alt ikke så ille. Dette betyr at du har en klar intensjon om å finne ut nøyaktig hva som forårsaker denne oppførselen. Tross alt blir noen opprørt, men prøver ikke å analysere noe, men fortsetter å spise mye, og dermed forårsake betydelig skade på helsen.

La oss se hva som ligger bak vårt uimotståelige ønske om å spise:

• Det er alltid mulig å si med sikkerhet at det er en følelsesmessig faktor bak ønsket om å spise. Så blir mat en av de raskeste måtene å tilfredsstille dine behov, spis noe søtt eller tvert imot, salt, spis noe veldig fett, men velsmakende. Alt dette fyller oss, men "den forbudte frukten er søt", noe som betyr at vi oppriktig nyter maten, om enn i kort tid. Søt, for eksempel, øker i prinsippet mengden endorfiner i kroppen, noe som får oss til å trives og glemme de negative poengene, problemene etc.
• Svært ofte blir problemer med en partner (i en familie) kilden til dette fenomenet, og da vil vårt ønske om å spise også uunngåelig føre til vektøkning. Det er ting vi vil gjerne si til vår kjære, men kan likevel ikke bestemme seg, mens vi føler oss veldig ulykkelige og vet ikke hvordan vi skal håndtere det... og i stedet for å finne en måte, ser vi etter trøst i maten.
• Det kan også være at vi ikke er selvsikker, vi ser i speilet, men vi liker ikke refleksjonen i det hele tatt. Denne misnøyningen med seg utvikler seg til irritasjon og angst, og selv uten å innse det, begynner vi å "churn". Tross alt vil en pose med sprø sjetonger hjelpe oss litt tid til å ikke tenke på problemene deres, og candy vil være svært nyttig, og hvis du ikke kommer til å sove lenge, kan du besøke kjøleskapet.
• Og det er vanskelige dager når vi kommer hjem trøtt og sint. Vi tar en dusj eller et bad og plutselig føler vi en forferdelig tomhet i magen, som bare kan fylles med kake, søt syltetøy eller syltetøy eller en slags matbit. Tross alt kommer angst ofte inn i våre liv ubevisste, det kan vi ikke (og ikke engang prøve) bestemme årsaken, og maten blir til en lagringsprosedyre som hjelper til med å slappe av. Det er veldig enkelt. Når magen vår får det vi ønsker, føler vi oss også tilfreds og roen ned.

Slik kontrollerer du ditt ønske om mat?

1. Det er logisk at det første vi må gjøre er å identifisere kilden til alarmen (angst). Arbeid? Problemer med en partner? Misnøye med deg selv? Kanskje tiden er kommet for å trekke seg sammen, ta mot og ta risikoen for å få ekte, ønsket lykke og nyte hver dag. Verdt et forsøk!

2. Lytt til kroppen din. Er du veldig sulten? Spør deg om det hver gang du vil spise noe skadelig mellom hovedmåltider. Fordi i dette tilfellet spør kroppen om at du ikke spiser som sådan, men for å løse visse problemer, og du bedra de med søtsaker og snacks. Slike sult er ikke ekte, det er en vrangforestilling, ikke gi det til.

3. Puste inn. Hver gang du føler deg tom i magen, kan du prøve avslappende øvelser. Innånd deg langsomt, løft hånden, sett den på magen, og pust ut. Gjenta 5 ganger og prøv å slappe av.

4. Spis riktig mat for å håndtere angst. Tross alt eksisterer disse virkelig, og de kan være svært nyttige i dette tilfellet, for ikke å nevne de helsemessige fordelene de bringer. Her er noen av dem:

• havregrøt
• epler
• asparges
• Tyrkia bryst
• Sukkerfri gresk yoghurt
• spinat
• Løvetann infusjon
• Infusjon av passionflower
• mandler

5. Gå en tur. Få ting kan ha så sterk en terapeutisk effekt som en times spasertur i frisk luft. Det hjelper virkelig å reflektere over de eksisterende problemene (uten dem), redusere angst, frigjøre sinnet fra alt "søppel", slapp av og hjelp ditt hjerte slå roligt og rytmisk. Umiddelbart etter turen vil du føle deg veldig annerledes. Verdt et forsøk!

Ønsker å spise dette

Mood eater

Så snart du har lært noen gode nyheter, har du umiddelbart et ønske om å fortære noe velsmakende. Eller hvis du er trist, har du det travelt med å gjøre dette stemningen søtt.

1. Spiser du noen gang og kan ikke stoppe?
2. Når du er lei deg, vil du spise noe?
3. Er det noen retter som gjør at du føler deg bra, selv om alt er bra?
4. Når du er sint, vil noe velsmakende roe deg?
5. Spiser du ofte når du kjeder deg?
6. Når du venter på noe, hjelper mat å passere deg?
7. Når du er alene og / eller ensom, har du økt appetitt?
8. Skammer du deg hvis du spiste for mye?

Din nøkkel til å miste vekt:

Mat påvirker hjernen din gjennom "belønningssentrum" - det gjør deg lykkeligere. Derfor har du det travelt med å spise noe når du er trist eller ulykkelig med noe. Men belønningssentret kan reagere på andre fine ting: et varmt boblebad eller en fin spasertur. Din oppgave er å vane deg selv med ikke-næringsrik belønning.

Tenk at foruten mat får du glede, og skriv en liste over dine små ønsker (se favorittfilmen din, ring din beste venn). Så du vil bli bevæpnet med neste angrep av ulvens appetitt. Prøv å stimulere ditt belønningssenter med nye hyggelige ting - melde deg på dansekurs eller begynn å tegne.

Tips: Tillate deg til og med litt smakfullt - legg av hver uke for 100 rubler for godteri. Så snart lidenskapen for søtsaker angriper, ty til NZ.

"Jeg spiser bare mellom tider, så det teller ikke." Selv som det vurderes! På kvelden, prøv å huske hvor mange kaker, sjokolade barer og boller du har spist hele dagen.

1. Spiser du ofte på farten?
2. Om kvelden husker du ikke hvor mye du har spist per dag.
3. Spis du sjelden ved bordet?
4. Spiser du 5-6 ganger om dagen?
5. Ofte spiser du med appetitt, ikke er sulten?
6. Får du sjelden full etter å ha spist?
7. Har du søtsaker overalt?
8. Søker du ofte i kjøkkenet for noe velsmakende?

Din nøkkel til å miste vekt

Det første trinnet til figuren er realiseringen av hvor mye og hva du spiser. Den enkleste måten å registrere alle spist. Da kan du begynne å jobbe med dette. Men først lær deg å spise alltid ved bordet. Når du absorberer noe på gang, mottar hjernen ikke et signal om et fullt måltid og rapporterer igjen at det er sulten. Sitt ved bordet og nyt hvert brikke - så hjernen gjenkjenner metningsprosessen og vil bli fornøyd i lang tid.

Tips: du vil ikke gi opp dine favorittterrasser, men samtidig ha en flott figur? Bytt søtsaker med frukt og tørket frukt. Noen ganger tillater deg noe ufarlig som fruktmarmelade.

Stress eater

Hele dagen er du som en ekorn i et hjul, om kvelden er du helt utmattet, men du kan ikke sove om natten? Og nå hver uke på skalaene lagt til en ekstra kilo.

1. Tror du ofte at du ikke kan takle situasjonen?
2. Accepterer du kampanjen som en belønning?
3. Lider du av problemer i ditt personlige liv?
4. Føler du at du ikke har nok venner?
5. Tror du at du ikke er elsket nok?
6. Har du ingen styrke til ny begynnelse?
7. Er du så lastet at det ikke er strøm?
8. Er du soothed av mat når du er nervøs?

Din nøkkel til å miste vekt

Forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol kan føre til overvekt. Derfor må stresset håndteres på noen måte. Det beste av alt i dette hjelper sportsutholdenhet (sykkel, svømming, turgåing). Bevegelsen senker kortisolnivåene og senker sultangrepene. Ulike orientalske avslappeteknikker, for eksempel yoga, bidrar også til å takle stress. Det er også godt fra tid til annen å hengi seg til massasjer - under kroppslig kontakt produseres hormonet oxytocin, den største fienden av stresshormonet.

Tips: Slå av stress med ett trykk på fingrene - trykk på høyre tommel på et mykt hulrom mellom tommel- og indeksfingre på venstre hånd, hold i 10 sekunder og slapp deretter av hendene.

ØNSKER Å ETT NAT

Det er en veletablert myte at hvis du spiser noe etter 18:00, vil det uunngåelig føre til overvekt og dårlig helse. Men for lenge siden er denne stereotypen ødelagt i stykker
- Hvis du føler deg sulten, er det viktig å spise eller spise en lett middag, for ellers vil det være vanskelig å sovne på en tom mage, og du vil definitivt åpne kjøleskapet om natten. Dette skyldes det faktum at sammenbrudd i kroppen av proteiner, fett og karbohydrater er over, og han ber om å spise umiddelbart. Men dette betyr ikke at om kvelden må du spise en halv pund biff, drikk alt sammen med vin, og bestill deretter en annen dessert;
- Bare trenger å spise om natten proteinet av kyllingegg med greener eller 70 g magert fisk: torsk, hake, flunder, pollock, blekksprut, men uten fett og karbohydrater;
- Det motsatte situasjon, hvis du ikke vil ha i morgen er det og tenke over betydningen og behovet for en solid frokost, men kroppen vil ikke, er det fortsatt er delt, frigjøre energi - spising er ikke nødvendig, så lenge ingen "zasosot i magen '
Merk. Brudd på fysiologiske prosesser, i tillegg til stor skade på kroppen, vil ikke medføre, særlig ikke så vanskelig å observere stoffskiftet ditt

Vi anbefaler en dags forebyggende meny, som forhindrer ønsket om å spise om natten

Merk. Ingredienser fra oppskriften til å ta på listen. Vekt 75 kg

Morgen diett:

- Vann, langt blad grønn te;
- Fruktbær: oransje, bringebær, grønn gooseberry 70 g;
- Krydder: Jordkloven, fem knopper, 5 hele sort pepperkorn, 1 stjerne anisen, varm rød pepper 20 g;
- ferske grønnsaker: gulrot, rødbeter, paprika, persille: basilikum, spinat, dill, persille løvetann blader, nesle, spirer linser (inneholder mer enn 20 elementer) 40 g, tilsett 10 g smult (karotenoider trenger fett);
- Lamlever 70 - 100 g;
- Braisedkål 150 g
forberedelse
- Lever, suge i melk i 6 - 8 timer, og dermed bli kvitt det giftige stoffet bilirubin;
- Da kutter vi leveren i stykker, sprer den på en glødelampe uten olje og blandes kontinuerlig i 5-7 minutter, hindrer overoppheting i kjøttet over 60 grader, næringsstoffer 50% dampet 20% (jern, vitamin B, B12) forblir For å gi parabolen litt krydder, legg til brune løk;
Spiser. Frokost starter med fruktbær, tilsett krydder og pepper;
- Så spiser vi salat, legger til spire av linser, kli, brennstoff med 1 times skje linfrøolje;
- I løpet av 10-20 minutter spiser vi lever med stewed kål, enkle greener: persille, dill, nesel, salat, løvetannsløv og hvite varianter av hvilken som helst kål (rå), løk, hvitløk og sennep;
- Etter 60 - 90 minutter etter å ha spist drikkevann 100-200 ml temperatur 70 grader;
- Etter ytterligere 30 minutter, 100-200 ml laurbærbladdekok med kanel;
Cooking kjøttkraft. I kokende vann tilsetter 600 ml 10 laurbærblad, 1 kanelpinne, 10 knopper med nelliker, 1 stjerneanisiner, kok i 3 minutter. Avkoket er klart;
Næringsverdi av frokost: proteiner - 18 g, karbohydrater - 25 g, fett - 10 g; energiværdi - 255 K / cal. "Kostnad" i brød enheter 1,5 XE.

Lunsjtidsmat

Består av:
- Frukt bær - 100 g kirsebær, 100 g av nype (vitamin C som inneholder en daglig rate), inneholder feijoa daglig norm av jod, 5 knopper nellik, kanelstenger 1/4 av 1.. skje av kli;
- Følgende tallerkesalat av ferske grønnsaker 100 g: gulrøtter, rødbeter, radiser, tomater, agurker, løk, hvitløk, spire linser 40 g, kokt rød pepper 20 g, 1 spiseskje med noen kli og lilla grønnsaker: basilikum 10 g, tilsett 15 g mettet fett, lard;
- Etter 10 minutter tar vi hovedretten litt salt sild 70-100 g med sitron og enkle greener, alternerende med bakt poteter 70 g;
Er interessant. Vi legger sitron til laks og danner dermed jern ascorbat i munnhulen, som absorberes av villi i tynntarmen.
- Vi drikker vann på 100-200 ml i 60-90 min, temperaturen er 70 grader;
Næringsverdien av lunsj: proteiner - 15 g, karbohydrater - 20 g, fett - 13 g, energiværdi - 250 K / cal, "Kostnad" i brød enheter 2 ХЕ.

Ettermiddagste

Består av:
- Grønn te 200 ml;
- Frukt, bær: feijoa, sort currant, banan 100 g, malt krysfiner, 5 knopper, 5 hele sort pepperkorn, 1 ss. skje av hvilken som helst kli;
- Frisk grønnsakssalat: gulrøtter, rødbeter, tomater, agurker 100 g spire linser 40 g, grønnsaker: basilikum, chard, dill, persille persilleblader, nesle, dressing med vakteleggegulv;
- Etter 15 minutter spiser vi ost 30 g, valnøtter 30 g med noen grønnsaker;
- Et glass vann i 60 - 90 min. vanntemperatur 70 grader;
Næringsverdi: proteiner 5 g, vegetabilsk protein 3 g, karbohydrater 12 g, fett 15 g, koster 225 K / cal, 1 XE.

Middagen

Består av:
- Fruktbær: Abrikos, Kiwi, Havtornbær 70 g (inneholder den daglige prisen på vitamin C.);
- Høsteost 70-100 g (hjemmelaget) tatt med grønnsaker, tilsett 40 g spire linser, 1 spiseskje av noe kli (inneholder 1/4 av den daglige tilsetningen av sporstoffer: magnesium, mangan, fosfor, etc.;
- Frisk grønnsakssalat 100 g: tomat, agurk, reddik, løk, hvitløk, grønnsaker 10 g, krydret med 1 time skje rømme (hjemmelaget);
- Etter 60-90 minutter drikker vi 100-200 g vann, temperaturen er 70 grader;
Næringsverdi av middag: proteiner 15 g, fett 8 g, karbohydrater 10 g, koster 180 K / cal, 1 XE.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Strikket hekle (2314)
• Strikking (1883)
• Irsk blonder (1016)
• Matlaging snacks (739)
• Broderi (465)
• Fotogalleri (462)
• Great People Story (460)
• Små triks (405)
• Alt for dagbokregistrering (361)
• sunn levebrød (357)
• Ordsprog, historier, epigrafer))) (325)
• Dekorasjon (286)
• For sjelen (239)
• Humor (220)
• Behandling av folkemidlene (207)
• Noen tekster (179)
• Smink, frisyrer. (170)
• Sying (170)
• reise verden (167)
• Landskapsdesign (139)
• Nålverk (136)
• Videoer (111)
• Bruges Lace (99)
• psykologi (81)
• Melodier for sjelen (79)
• kunst (68)
• Freeform (67)
• beadwork (64)
• Meditasjon (63)
• åpenbart utrolig (50)
• Strikking på gaffelen (41)
• Rumensk spets (38)
• Naturens underverk (38)
• Vintage) (32)
• Blonder (Rumensk) (29)
• Grå ull (26)
• macrame (21)
• Patchwork (13)
• hobby (12)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-statistikk

Hvordan overvinne ønsket om å spise søtt

Hvordan overvinne ønsket om å spise søtt

Hvordan overvinne ønsket om å spise søtt

Ved begynnelsen av overgangen til den såkalte wellness maten kan du ha et ønske om søtsaker. Hva er velvære? Den bokstavelige oversettelsen sier at velvære er:

• Flott velvære.
• En følelse av fullstendig lykke og fylde av livet.
• Sunn balansert ernæring.
• Kroppspleie.
• Bekjempelse av indre og eksterne tegn på aldring. Oooh!

Og nå noen nyttige anbefalinger som vil hjelpe deg med å håndtere den søte tannen.

1. Hvis du er uimotståelig trukket til den søte, så er du sulten. Før du spiser noe søt, pass på at du spiser noe protein.

2. Pass på å drikke vann! Minimum 4 glass 200 ml i første halvdel av dagen - på tom mage, før frokost, før mat, før lunsj.

Forresten, gjør jeg det. Eller, jeg prøver å gjøre. Det er en effekt!

3. Pass på å spise brøkdel. Og til hvert måltid, spis noe protein:

1. Egg med Finkrisp og Tomat
2. Bakt skinke innpakket i pitablad med salatblad
3. Granulær ostemasse med greener
4. Rød fisk med rugbrød og agurk, etc.

4. Spis søtsaker, men bare om morgenen. Bestem deg selv grensen (senest 16 timer), hvorpå det er strengt forbudt å spise søtsaker.

Hvis søthet "fanget øyet" senere - lover at du sikkert vil spise den, men bare i morgen. Du nekter deg ikke, men tillater, men bare med en tidsforsinkelse.

5. Tillat deg selv å spise søtsaker, men bare sunne: bitter sjokolade, hjemmelagde hjemmelagde kaker, appelsin og kanelstrudel, hjemmelaget marshmallow, pektin syltetøy, gelé på agar, pektin gelé, trøfler med karob, fullkornspannekake pannekaker, etc.

11 dager. 17. mai LÆR ANNET UNDERSØK, ØNSKER TIL Å SPISE OG LATE EAT ENHET ENHET

Club Diskusjonsklubb i 6 uker av Judith Beck. Vi tenker og bygger!

Mange finner det vanskelig å finne forskjellen mellom ekte sult (når vi ikke har spist i flere timer og magen er tom), ønsket om å spise (når vi ikke er spesielt sultne, men vi spiser fordi vi har mat) og en sterk byrde å spise noe bestemt for eksempel, som vi spesielt elsker). Men mange tror at de kan skille fra hverandre. Og du?

La oss tenke på de øyeblikkene da vi fullførte et solid måltid på en restaurant under en slags feiring. Hadde vi slike tanker mens du fortsatte å sitte ved bordet, "Jeg har ikke spist nok... Jeg er fortsatt sulten... Eller kanskje ta kosttilskudd... Snart blir det dessert. "

I så fall forvirrer vi sult med ønsket om å spise og ønsket om å spise noe spesifikt. Dagens oppgave vil hjelpe oss med å bestemme for oss selv når vi er veldig sultne, slik at vi neste gang i en lignende situasjon kunne si til oss selv: "Jeg tror jeg spiste alt som var planlagt og fortsatt er sulten? På et annet tidspunkt, på et annet sted, ville dette være nok for meg. Det er greit, min hjerne vil trenge 20 minutter til å sende et signal til kroppen om metthet. Jeg vil vente og se hvordan jeg vil føle på 20 minutter "eller" Ok, jeg er sulten, men jeg vil synge igjen om 2-3 timer. Dette er en sjanse for meg å styrke en muskel som er veldig viktig for meg (husk vi snakket om det tidligere) "eller" Jeg er ikke sulten, jeg vil bare spise mer, men jeg vil ikke, fordi jeg ikke vil styrke en unødvendig muskel "

Se på sulten din

Hvordan vet vi at vi er veldig sultne?
- hvis vi ikke har spist i flere timer og vi føler tomhet i magen, ledsaget av rumbling - dette er virkelig sult
- hvis vi har spist nok til et måltid, men likevel vil spise, dette ønske om å spise
- hvis vi har en sterk trang til å spise et bestemt produkt, er dette naturligvis et ønske om å spise noe bestemt. Det kan være veldig sterkt, noen ganger uimotståelig, det kan følge med spenning og en ubehagelig følelse i munn, hals eller i hele kroppen.

For å lære å skille dem i praksis, la oss velge en dag og se på oss selv, hvilke følelser vi opplever før, etter og under måltider.
For mange ser det slik ut:
Før lunsj - en sterk følelse av tomhet, rommet litt i magen
I midten av middagen - en liten fylling
Umiddelbart etter lunsj - middels fylling, men jeg vil spise kosttilskudd
20 minutter etter lunsj - fullhet, en følelse av tilfredshet, det er bra at jeg ikke lenger spiser.

Når du ser på dine følelser, blir det lettere for deg å skille mellom. Når du føler deg virkelig sult. Og når bare ønsket om å spise. Hvis vi likevel ikke er tilstrekkelig selvsikker i våre følelser, kan vi gjenta oppgaven, vi kan også skrive ned våre følelser i en notatbok i alle stadier av å spise, og sammenligne dem, analysere dem. I alle tilfeller, når magen ikke er tom, og vi fortsatt vil spise, vil vi bestemme en slik tilstand som ønsket om å spise eller et uimotståelig ønske om å spise noe bestemt, men ikke sult. Neste vil vi lære å takle slike stater.

Bare ikke la sabotasje tanker som disse ta over deg:

Pest Mind: Jeg trenger ikke å gjøre dette. Jeg vet allerede forskjellen mellom sult og uimotståelig trang for å spise noe klart.
Nyttig svar: Jeg, kanskje, vet det på intellektuelt nivå, men det er fortsatt viktig for meg å føle forskjellen på det fysiske nivået. Det er mulig at jeg noen ganger tar over sulten for et uimotståelig ønske om å spise noe bestemt. Det er veldig viktig for meg å utføre denne øvelsen for å forstå nøyaktig om jeg er for ofte sulten (dette er et problem jeg må takle) eller jeg har rett og slett et uimotståelig ønske om noe (og denne følelsen jeg må lære å tåle)

Pest Alert: Denne oppgaven er for tung. Jeg vil ikke utføre det.
Nyttig svar: Det tar ikke for mye tid eller energi. Hvorfor ikke prøve det og se hva som skjer?

Pest tanke: Hvorfor trenger jeg å vite hvordan de er forskjellige? I hvert fall vil jeg bare følge min spiseplan.
Nyttig svar: Når jeg flytter for å opprettholde min nye vekt, vil jeg være mer fri til å spise, men bare hvis jeg føler meg ekte sult. Og inntil jeg lærer å skille sult fra et uimotståelig ønske om å spise noe klart, vil jeg ikke kunne lykkes i å oversette denne intensjonen, og jeg vil begynne å få igjen igjen.

Oppgaver for dagen:

Les KP minst 2 ganger
Det sitter sakte og forsiktig
Ikke glem å oppmuntre deg selv
Utfør spontane øvelser
Utfør planlagte øvelser
Se på dine følelser på ulike stadier av måltidet, om nødvendig, skriv resultatene i en notatbok

Rapport skjema:

Jeg så på mine følelser under måltidet, på forskjellige stadier, og det var det jeg gjorde...