Low Carb Diet - anmeldelser

• Diagnostikk

Registrer deg for å legge igjen en anmeldelse.
Det tar mindre enn 1 minutt.

Kostholdet er veldig usunt. Det ser ut til at dietten er relativt riktig, men det passer ikke til kroppen. På den første dagen jeg følte meg dårlig - jeg ble svak og trøtt. I morgen spiste jeg egg, til lunsjkjøtt og til middagsfisk. Hun drakk mye vann, snacked på grønnsaker. Uansett, noe var galt med meg.
Avslutt dietten på den femte dagen. Hun veide og gispet - minus 1 kg. Det er synd at hun led og led for en kilo skyld. Vel, den tiden stoppet, mye uten å skade helsen. På denne dietten er magen tett tilstoppet, tarmen er også vanskelig uten karbohydrater. En gang var forstoppelse. Denne dietten brakte meg ikke noe bra.

Jeg satt på ou for et par år siden. Strengt overholdt, generelt spiste ikke noen karbohydrater. Protein, protein og protein igjen. En måned senere kastet en slik begrensning 10 kg. Men i kroppen min begynte å manifestere ikke reversible prosesser. Leverproblemer begynte, noe som videre førte til utvikling av type 2 diabetes. Vel, dråper i sjøen - dehydrering, tørr hud, muskelflabighet.
Nå har jeg type 3 diabetes og jeg er insulinavhengig. Det er det som en tilsynelatende ufarlig begrensning av seg selv i karbohydrater kan føre til.
Kastet 10 kg kom tilbake et halvt år senere. Og etter ett år ble hun 8 kg fett på grunn av diabetes.

Lav carb diett øker meg gastritis om hvilke forresten jeg ikke engang mistenkte. Tilsynelatende var belastningen på magen så sterk at han et øyeblikk ikke kunne stå og bli betent. Selv etter flere injeksjoner, fortsatte magen min å miste.
Dietten selv passet meg med menyen. Maten er nærende, velsmakende, men ikke sunn. I en måned tok det 6 kg. Etter å ha kommet ut av kostholdet, korrekt og forsiktig, fikk jeg igjen 4 kg.
Generelt er inntrykkene ikke så varme. Jeg likte ikke sluttresultatet. Jeg kunne ikke gå ned i vekt til et tilstrekkelig nivå, og magen min lider fortsatt.

Low-carb diett er en av de verste, selv skadelige. Jeg satt på den i ca 2 måneder. I løpet av denne tiden er fettet godt borte, jeg senket 15 kg - det var ingen grense for glede! Men så snart jeg begynte å legge til vanlige matvarer til kostholdet mitt, gikk vekten raskt opp. Jeg kunne ikke gjøre noe med meg selv, bare plump som hopper og grenser. I løpet av 2 måneder av kostholdet ble kroppen vant til det lave forbruket av karbohydrater, og for ham ble det normen, og nå, når jeg prøver å spise riktig, men samtidig ikke holde meg til en diett, blir jeg stadig fetere. Har fått 25 kilo!

Denne dietten er sammenlignet med PP - en absurd sammenligning. Satt på en lav-carb 15 dager. Vekten går veldig sakte. I en uke mistet jeg bare 500 gram! Jeg vil alltid spise min favorittmat - frukt, pasta. Stemningen er forferdelig. Til slutt kunne jeg bare ikke stå og falt av, gorged meg til bladet og umiddelbart økte 1 kg.
Moralen til denne fabel er som følger - ikke sitte på lavt karbon. I det minste skal du ikke gå ned i vekt. Maksimalt, ødelegge helsen, stemningen og nervene. Livet er en, så du må ha det gøy, ikke tortur deg selv med dietter!

Dietten selv er effektiv, men helse dør uten barmhjertighet. Hun holdt henne strengt og så på ernæringen nøye. Ingen sukker! Ingen boller! Spis fersk kjøtt, grønnsaker. Ærlig, det er veldig vanskelig. Hodet slutte å tenke etter noen dager med dietten. Minnet mitt har forverret seg dramatisk, jeg har blitt spredt og svakt. Svak, både moralsk og fysisk.
Falt 6 kg. Til de kommer tilbake. Jeg vil ikke gjenta dietten! Det er bare ved første øyekast det er enkelt og praktisk, men det er faktisk veldig skadelig for kroppen. Og for å opprettholde en diett på minst 2 uker er det veldig vanskelig.

Gjennom årene har jeg slitt med ekstra pund. I løpet av de siste 5 årene har jeg klart å kaste bort 38 kg, sittende på forskjellige dietter. Proteindiet, jeg anbefaler ikke folk med mye vekt. Hvis du sitter på den lenge, lever leveren mye, metabolisme bremser, og noen andre helseproblemer kan komme seg ut. Kroppen er utformet slik at driften av alle dens systemer er nødvendig og proteiner, fett og karbohydrater.
Jeg fer til kosthold hver 6. måned. Jeg sitter på ekorn i bare 10 dager, jeg foretrekker fisk, kylling, kalkun.

Kosthold gir raske resultater, men det plager sin monotoni, fordi Listen over tillatte karbohydrater er bare begrenset til grønne grønnsaker og frukt. I mitt tilfelle er det epler og agurker. Alt annet - protein: egg, tunfisk, blekksprut, kefir, nøtter, ost, sopp. For ikke å plante nyrene må du drikke rikelig med vann, som fjerner forfallsprodukter.
I en måned mistet jeg 8 kg og drakk godt. Den største fordelen med denne kraften er at vekten ikke kommer tilbake etterpå, men det er ikke lett å opprettholde et slikt regime. Trenger selvdisiplin med viljestyrke.
Jeg legger også til at jeg ikke teller kaloriene og spiste de ovennevnte produktene i noen mengde.

Etter å ha tilbrakt 5 dager på denne dietten, begynte jeg å ha problemer med fordøyelsen - forstoppelse og oppblåsthet. Ubehag er forferdelig! Magen min var ikke klar til å fordøye den mengden protein. 2 liter vann per dag lagrede heller ikke. Som et resultat fikk hevelse.
For meg selv konkluderte jeg med at dette ikke er mitt valg, til tross for at 3 kg er borte. Det er viktigere for meg å ha god helse og humør.
Min handlekurvskurv så slik ut: kokt kylling, kalkun, bakt fisk, naturlig hytteost, sopp, spinat, dill, grønne epler, selleri, reker.

Et lavt carb diett er effektivt, men ikke trygt. Jeg fulgte dette dietten i 7 dager og mistet 5 kg. Bærekraften var veldig vanskelig.
Bunnlinjen er at du må gi opp alle skadelige karbohydrater og spise mest proteiner. Matvarer som inneholder karbohydrater er pasta, frokostblandinger, poteter, bakverk, mel, brød, informasjonskapsler etc. Matvarer som inneholder protein er kylling, fisk, sjømat, ost, cottage cheese etc. Jeg har tidligere lastet ned listen over tillatte produkter på Internett.
Du må også begrense mat til rundt 1500 kcal per dag og drikke rikelig med vann.
Selv om jeg var i stand til å gå ned i vekt, ble jeg i løpet av uken plaget av hodepine, tretthet, nervøsitet, tretthet - bivirkninger av et lavt carb diett.

Low-carb diett: menyer, anmeldelser og resultater

Vi har allerede vurdert noen typer dietter i våre artikler. Men ennå ikke fortalt deg om en av de mest vanlige og populære.

I dag skal vi snakke om hva et lav-carb diett er, det kalles også Atkins eller Kreml dietten. La oss snakke om hvordan du bruker det og hvilke resultater som kan oppnås.

Hva er essensen av Dr. Atkins dietten eller et lav-carb diett?

Uansett hvordan det kalles, vil essensen ikke forandre seg. Allerede med sitt navn alene, er det klart at hovedideen er å konsumere matvarer med lav karbohydrater.

Begynnelsen av denne metoden for vekttap satte amerikansk ernæringsfysiolog Atkins, som fant at reduksjonen av karbohydrater i kroppen fører til en reduksjon av insulin i blodet, noe som påvirker appetitten.

Vanligvis vil folk som ønsker å gå ned i vekt forsøke å eliminere fettstoffer fra kostholdet, og tro at det er på grunn av henne at de blir tyngre. Dette er imidlertid ikke helt sant uttalelse. Faktisk er det karbohydrater som påvirker avsetningen av fett i kroppen.

Men før du forteller om det grunnleggende om lavkarb dietter, bør det avklares hvorfor karbohydrater er så skadelige. Karbohydrater er livskilden for kroppen vår. De leverer så mye nødvendig energi til våre muskler, hjernen og sentralnervesystemet.

Imidlertid bidrar store mengder karbohydrater til vektøkning. Hvis en person spiser matvarer som inneholder store mengder karbohydrater, har kroppen ikke tid til å brenne dem. Og siden karbohydrater øker appetitten din, så begynner du å spise mer og mer.

Regler som må følges med lav-karbo diett

Så nå gå til de grunnleggende reglene for en diett som er lav i karbohydrater. I noe diett er vann veldig viktig, spesielt når det er lite karbohydrater.

Jo mer du drikker, desto bedre blir alle skadelige elementer fjernet fra kroppen, og fett ikke kjære seg. Vi har allerede skrevet om fordelene med vann i en av artiklene, også i artikkelen "Hvor mye du trenger å drikke vann per dag", kan du bruke kalkulatoren til å beregne vannfrekvensen.

• Derfor, den første regelen - drikke vann! Når et lav-carb diett er ønskelig å drikke vann uten gass, er det mulig mineral.
• Den neste tingen å huske og observere er kalium. Hvis vi begrenser mengden produkter med karbohydrater, så sammen med dem vil vi redusere kaliumnivået i kroppen.

Derfor, under vekttap er å ta vitaminkomplekser. I dag er det mange av dem. Velg noe som passer deg. Det er best å konsultere en lege.

• Den tredje regelen er: mindre sukker! Og dette er logisk. Sukker består av noen karbohydrater. Hvis du går på en diett som er lav i karbohydrater (Dr. Atkins-metoden), er det på denne tiden tilrådelig å glemme sukker generelt. Men dette er sjelden mulig.

Derfor begrens deg selv om mulig. Bruk te og kaffe uten sukker, i motsetning til andre dietter i dette kan ikke erstattes med honning, fordi det også inneholder karbohydrater. Ikke spis mat som inneholder sukker i store mengder.

• Vel, den fjerde regelen er den enkleste. Bruk passende produkter. Produkter som inneholder en liten mengde karbohydrater, kjøtt, fisk, litt frukt og grønnsaker, meieriprodukter, grønnsaker, egg, sjømat.

Her er en ufullstendig liste over hva som skal inkluderes i kostholdet for lav-carb diett.

Hva du kan spise og hva du ikke kan med lav-carb diett

Følgende produkter bør unngås. Som allerede nevnt ovenfor er høy sukker mat forbudt. Også mange karbohydrater inneholder noen bakevarer.

Du kan ikke bruke bi-honning, brunt sukker og forskjellige sirup, samt konsentrert juice, sukrose, fruktose. Hvis du ikke kan spise fruktose, så hvordan håndtere frukt? Veldig enkelt. Frukt inneholder fruktose, men hvis de ikke overvinner, vil de ikke skade deg.

Med et lite karbohydrater kan du for eksempel spise to grønne epler om dagen.
Nedenfor har vi satt sammen en prøve med lavt karbo diettmeny som du kan bruke hver dag.

Avvik fra emnet: Hvis du vil ha vakre og fremtredende skuldre, les artikkelen "Stående håndverk".

Eksempelmeny for hver dag

• Breakfast. Eventuelt eggrett, sopp, grønt eple, te eller kaffe. Hytteost, et halvt eple, te eller kaffe. Kokt egg, ost, te eller kaffe.
• Andre frokost Frisk grønnsakssalat eller en del av cottage cheese. Sjømat salat, grønnsaker.
  Vegetabilsk salat, du kan fylle med olje.
• Lunch. 300 g kokt kjøtt, en sidefat av salat (for eksempel fra agurker og tomater), kan du fylle med vegetabilsk olje. Salat av kokt kylling og grønnbladsalat. Grønnsakssuppe, svinekoteletter.
• Middag. 250 g fisk, du kan legge til litt krydder. Vegetabilsk suppe, kokt brokkoli, ost. Brokkoli, blomkål, ost, kokt kalkun.

7-Day Low Carb Diet Meny

Men fortsatt, til tross for alle fordelene med denne metoden for å miste vekt, har det ulemper. En av de viktigste er at det kan øke nivået av kolesterol og mettet fett, fordi forbruket av kjøtt er ubegrenset.
I tillegg, hvis du sitter på en slik diett for lenge, vil kroppen mangle noen næringsstoffer. Så, før du går på et lav-karbo diett, snakk med legen din. Det er alt du trenger å vite om et lavt carb diett.

Nedenfor kan du lese anmeldelser om barn og se bildesultat av personer som brukte denne metoden til å miste vekt. Vi håper at materialet var nyttig for deg. Miste vekt med bra!

Low Carb Diet - Anmeldelse

Nyanser, kontraindikasjoner, et bilde av resultatet av et lav-carb diett

Passert gjennom denne dietten i henhold til reglene. Selvfølgelig går alle gjennom det på egen måte, så jeg skal skrive mine egne nyanser.

• Jeg kombinerte diett med sport - 3 ganger i uken styrketrening + kardio. Jeg tror at uten idrett vil kroppen forbli uklar, uten tone.
• Kostholdet er midlertidig, varer vanligvis ca 2 måneder. Det er basert på en gradvis reduksjon av karbohydrater. Du må også overvåke reduksjonen i vekt - den skal være glatt, ca 1 kg per uke! Å komme ut av kostholdet er også nødvendig jevnt - gradvis økende karbohydrater.
• Kostholdet krever god utholdenhet, disiplin. Du må holde en dagbok, beregne karbohydrater. Du kan ikke bryte (selv på 1 informasjonskapsel), ellers vil det ikke være en god effekt. Husk at i slutten av kostholdet vil det være svært vanskelig på grunn av mangel på karbohydrater, apati og aggressivitet, og hodet er ikke godt informert.
• Det er kontraindikasjoner - en sykdom i leveren og nyrene, et overskudd av protein og mangel på karbohydrater har en negativ innvirkning på helsen. Derfor er det svært viktig å drikke nok vann (ikke juice, te, kaffe og vann!).
• På denne dietten kan ikke være noen skade! Karbohydrater brukes kun om morgenen. Uønsket frukt, du kan noe som et grønt eple eller grapefrukt 1 gang per dag! Kaloriinnholdet opprettholdes ved å øke mengden protein i dietten. Ved slutten av dietten i 2 uker eliminert flere meieriprodukter. Mine hovedprodukter var hestekjøtt, egghvite, biffgryte, kogorhrudka, fisk, ris, havregryn, bokhvete. Vanngrønnsaker (brokkoli, kål, salat) kan være i ubegrensede mengder, jeg spiste dem i bassengene.

Bildet viser resultatet av de første 2 ukene. Med denne dietten, med riktig tilnærming, fett og vann forlater, får kroppen lettelse (forutsatt at det er muskler under fettene). Hele mitt kosthold varer i 2 måneder. Hun kom ut av det jevnt, justere i tide for sin ferie til sjøs - hun fløy bort med en nydelig figur))

diskusjoner

Low-carb diett: for eller imot?

17 innlegg

Low-carb diett: for eller imot?

Emnet diett er mer relevant enn noensinne. Hver person som mister vekt velger kostholdet som passer til ham. Mange stopper med lavt karbohydraterhold. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om denne typen diett, deres egenskaper, fordeler og ulemper.

Kosthold, kosthold, kosthold... Dette ordet følger mange mennesker alle sine liv: noen støtter helse, andre - en figur. De velger smertefullt en eller annen diett, og håper på et raskt resultat. Hastigheten i denne saken er imidlertid mulig under de forhold at effekten vil være kortvarig. Bare et langt, sparsomt kosthold kan bevare resultatet i lang tid.

Det er situasjoner når du raskt trenger å gå ned i vekt. For eksempel må du klatre i din favoritt kjole for å vise frem på en hvilken som helst feiring; Det er en viktig lovende dato, og det er bare noen få dager igjen. På slike tider er det verdt å snu til kortsiktige stive dietter. Kort sagt, hvor mange mål, så mange dietter.

Dietter er svært forskjellige, noen av dem tilhører lavkarbohydratgruppen. På naturen til denne gruppen sier navnet selv. Low-carb dietter er basert på matvarer som er lave i karbohydrater, for eksempel Kremlin, Atkins diett. Hvorfor er karbohydrater så lumske? Studier har vist at å spise store mengder karbohydrater fører til økt insulinnivå i blodet, noe som fører til vektøkning eller fedme.

En diett utviklet på lav-carb-prinsippet innebærer en restriksjon i matvarer som er rike på enkle og komplekse karbohydrater. I stedet er det anbefalt å spise mat, som i prosent inneholder mer fiber, protein og fett.

Det er fortsatt ingen konsensus om alderen på lavt karbo diett. Det antas at hun er like gammel som hele menneskeheten. De første menneskene spiste det meste fettmat, som ga mye energi og utviklet menneskets hjerne. Plantemat ble også inkludert i den gamle manns kosthold, men i mindre mengder. Utvikling, fordøyelseskanalen kunne ikke lenger takle vanlige planter: det tok ikke ut den nødvendige mengden næringsstoffer. Med utviklingen av landbruket har det oppstått planter som kan tilfredsstille organismens behov. I utgangspunktet er dette korn, som på grunn av deres smak, næringsverdi (korn inneholder mye karbohydrater), har fått kongelig status i "state" -koking.

Både nye kornvarianter og moderne prosesseringsteknologi dukket opp. Ulike teknikker for fremstilling av kornprodukt utvidet grensene for dets bruk. Det viser seg at dietten til en person har blitt blandet: en betydelig mengde kjøtt ble erstattet av planter. Nå har noen mennesker lært å overleve bare på vegetarmat.
Prinsippet om lav-carb dietter.

Dietene utviklet av lav-carb-programmet er mange, men de alle deler et felles prinsipp. Mengden karbohydrater som forbrukes må være slik at ketose oppstår. Ketose er en tilstand der ketoner syntetiseres, erstatter glukose. Som et resultat mottar kroppen energi, ikke fra glukose, men fra ketoner.

Low-carb dietter har en solid teoretisk base. Forbruket av karbohydrater påvirker direkte blodsukkernivået, og igjen bestemmer den mengden hormoner som produseres. For å balansere er ikke forstyrret, må en person absorbere et visst antall karbohydrater.

Blodsukkernivåene er regulert av to hormoner: insulin og glukagon. Insulin reduserer sukker, og glukagon øker det. Overdreven glukoseinntak forårsaker en betydelig produksjon av insulin, noe som fører til fettakkumulering. Hvis karbohydrater ikke er nok, frigjør fenomenet ketosis kroppen fra overflødig kalori og overflødig fett. Hvordan går det? Når blodsukker når et kritisk lavt nivå, begynner bukspyttkjertelen å produsere hormonet glukagon. Det fører til at glykogenet vender tilbake til glukose, slik at cellene har noe å spise. Husk at glykogen syntetiseres i leveren. Så snart glykogenreserver er utmattet, vil leveren fortsette til syntese av glukose og ketoner fra fett- og proteinelementer. Tallrike kliniske studier bekrefter denne teorien.

Hva kan og kan ikke?

Overholdelse av lavt karbohydratholdig kost begynner med delvis avvisning av matvarer som er rike på karbohydrater. Det er nødvendig å begrense bruken av melprodukter, poteter, frokostblandinger, desserter - alt stivelsesholdige og søte matvarer. En fullstendig avvisning av karbohydrater ved begynnelsen av dietten anbefales ikke, minst 20-30 gram av disse stoffene skal inntas (dette er bare et lite stykke hvitt brød). Det er verdt å vurdere at ikke alle høy karbohydratmatvarer er skadelige for figuren. Ernæringseksperter rebel mot bare bearbeidet sukker og frokostblandinger, som består av enkle karbohydrater og absorberes raskt av kroppen. Fett, i henhold til utviklerne av lavkarbo dietter, skal mates i fordøyelsessystemet i moderasjon, ellers kan ikke vektøkning unngås.

Hva spiser "ofrene" av lav-karbo dietter? Grunnlaget for kostholdet er kjøtt, fisk, fiber og grønnsaker. Noen spiser mer rent kjøtt, noen pølser, noen fisk og slagtebiprodukter, noen grønnsaker. Det er viktig å kombinere alt dyktig, at kroppen ikke lider av en katastrofal mangel på næringsstoffer. Ingen diett er komplett uten grønnsaker, fordi disse naturlige "gaver" inkluderer fiber, proteiner, fett, karbohydrater, mineraler, vitaminer. Takket være vegetabilsk tilskudd (grønne bønner, kål, spinat, salat, etc.) blir ernæringen balansert.
Fordelene og ulempene med lav-carb dietter.

Foreløpig har low-carb dieter både motstandere og støttespillere. Proponenter hevder at en stor mengde karbohydrater fører til fedme, hjertesykdom, type 2 diabetes, kreft, så du bør begrense bruken av dem. Motstandere av lav-carb dietter tyder på at de har mange bivirkninger. Avslaget på karbohydrater innebærer en reduksjon av fiber, og dette er banen som fører til forstoppelse. Overlapping av animalske produkter fører til økning i blodkolesterolnivået. Hva er resultatet? Som et resultat, er det problemer med kardiovaskulærsystemet, kroppen lider av en mangel på gunstige karbohydrater inneholdt i frokostblandinger, grønnsaker og frukt.

Hvordan komme til sannheten om ernæring og kosthold? Naturen er et geni som ikke kunne forveksles. Alt som kreves av kroppen, må det motta for sitt liv og opprettholde helse. Berør deg av karbohydrater, forårsaker ødeleggelse av stoffskiftet. Mål - dette er spaken som du må trekke. Et moderat, balansert, sunt kosthold sammen med vanlig fysisk aktivitet vil gi både pep og slank figur. Lev i harmoni med deg selv!

Ønsker du å gå ned i vekt uten å svimme sulten? Vil hjelpe deg med karbohydratfri diett! Vurderinger har blitt tynne med bilder før og etter vedlagt

Hilsen til alle leserne av bloggen. Våren banker allerede på vinduet, noe som betyr at sommeren er rett rundt hjørnet. På denne tiden vil jeg se på alle 100. Hvordan bli kvitt de ekstra pundene som har samlet seg om vinteren? Et karbohydratfritt kosthold vil hjelpe i dette: anmeldelser som har gått ned i vekt er veldig oppmuntrende. Og mange bilder før og etter snakker for seg selv. La oss forstå sammen essensen av slik ernæring.

Prinsippet om dette kraftsystemet

Denne dietten innebærer å redusere forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks (GI). En slik indeks har produkter som inneholder raske karbohydrater (sukker, fruktose). Å komme inn i kroppen vår, øker de raskt blodsukkernivået. Hormoninsulinet normaliserer sukkernivået, og alt overskuddssukker omdannes til fett. Det er derfor et lavt carb diett gjør at vi kan gå ned i vekt. Ingen overflødig karbohydrater - ingen fett.

På en slik diett utgjør fruktose og sakkarider ikke mer enn 30% av dietten, og oftest ca 20%. Proteiner er ca. 30% og fett 40-50% av det daglige kaloriinntaket

Du finner sannsynligvis det rart å lese at fett kan konsumeres i slike mengder. Tross alt snakker vi om å miste vekt. Som vist ved forskning ved Harvard University, er reduksjonen av karbohydrater mer effektiv enn å redusere fett. Derfor bør man ikke bli overrasket. I tillegg til å miste vekt, reduserer et lavt karbohydrat diett også blodtrykket. Hva vil være nyttig for hypertensive pasienter.

Nå er den viktigste tingen hvor mye å kaste? Hvis du begrenser forbruket av polysakkarider til 20g per dag, om to uker kan du kvitte deg med 8-10 kg. Hvis du ikke bruker mer enn 40 g sakkarider - opptil 6 kg

Når det gjelder tidspunktet, anbefaler ikke ernæringseksperter å gå på en slik diett i mer enn to uker. Mens på Internett, skriver mange slankende folk at de har satt på det i flere måneder. En slik periode kan forårsake stor skade på helsen din. Og i tillegg til en god figur, vil du få en forverring av kroniske sykdommer.

Det er mer riktig å bare redusere forbruket av raske karbohydrater etter en slik diett: ikke drikk søt brus, begrenset hurtigmat, sukker, baking. Gi preferanse til dampede, kokte, bakte retter.

Artikler på emnet:

Hvor mye kan du tilbakestille: tilbakemelding og resultater

Ksenia: Jeg er bare den tredje dagen på denne dietten. Jeg besøker også treningsstudioet annenhver dag. Mens resultatene er vanskelige å si, som å miste vekt. Føles som - hardt. Jeg kan ikke spise uten frukt, jeg spiser tre mandariner om dagen. Jeg kan spise grapefrukt. Mer enn en uke er det lite sannsynlig å ta det.

Evelina: Jeg vet ikke hvilke uker jeg har snakket om i tre år. Det er lett for meg å være likegyldig med søtsaker. Jeg begynte å sitte etter fødsel, da jeg ble bedre under graviditeten. Vekten gikk sakte, 10 kg om tre måneder. Sannhet fra karbohydrat Jeg spiser grøt, jeg kan og en kake noen ganger, brød.

Sonya: Jeg droppet ca 20 kg på det om 4 måneder. Resultatet er veldig fornøyd. Mitt kosthold er litt annerledes, jeg var en ernæringsfysiolog. Prinsippet er det samme, restriksjon i karbohydrater. Jeg tror dette dietten er den mest effektive og viktigst, det kan du holde fast i det lenge.

Lilo: Jeg begrenser meg bare i søtt, mel, ekskludert poteter og pasta. Naturligvis ingen brus, juice kjøp, chips. Grønnsaker og frukt spiser alt, selv om jeg tillater meg selv nøtter og bananer. Kashi også spiser. 5-7 kg går stabilt per måned. Jeg tror alle kan gjøre justeringer i kostholdet og fokusere på resultatet.

Alain: Nå sitter jeg på den. Kilogrammer går godt å øke sakte. Sant, jeg har nesten perfekt vekt. Det var 60 kg med en høyde på 171. I en måned klarte jeg å miste 3 kg.

Mandarin Duck: Jeg kunne ikke stå det i tre dager på denne dietten. Det virker ikke vanskelig, men jeg har alltid ønsket å spise. Protein mat uten karbohydrater er ikke velsmakende, ikke spis mye. Og derfor stadig gå sulten. På den tredje dagen kunne jeg ikke se på kjøtt og fisk. Elementær som brød og frokostblandinger.

Som du kan se er anmeldelsene generelt positive.

Bilde før og etter

Funksjoner på menyen for lav-karbo diett

Denne dietten inkluderer tillatte og forbudte matvarer. I mer detalj, hvilke produkter er tillatt, skrev jeg i artikkelen "Karbohydratfri diettmeny og tabell over produkter."

Seks måneder på mat med lavt karbohydrat - du kan allerede trekke de første konklusjonene

Hei, kjære venner! I seks måneder har jeg spist nesten uten karbohydrater, og i dag vil jeg dele mine inntrykk og vise vei og suksesser. Naturlig? ikke alt var glatt, var det dager da jeg falt ut av denne dietten og tillot meg mer karbohydrater? enn vanlig. Men jeg er fortsatt tilbake til denne stilen av mat, som har blitt en salutær for meg i ordets bokstavelige betydning. Å si at jeg er glad er å si ingenting. Jeg lurer fortsatt på hvorfor jeg ikke hadde byttet til lav-carb diett før. Men alt i orden...

Hvorfor low-carb og høyt fett

Jeg har skrevet mange ganger og hele tiden sier jeg dette til pasientene mine i resepsjonen at jeg ikke liker dietter, jeg er helt imot dem. Hvordan skjedde det at jeg selv gikk på en diett? Først av alt, jeg er ikke på en diett, jeg har bare denne næringsstilen. Jeg tror at denne stilen er den mest akseptable for meg i min nåværende tilstand, og jeg vil holde fast på det så lenge slik mat vil støtte min styrke og helse. Du vet aldri hvor livet vil vende om noen år.

For det andre, jeg byttet til denne stilen av mat er ikke bare ute av ledig nysgjerrighet. Jeg søkte intuitivt på grunnene til min dårlige tilstand av helse og prøvde å eliminere dem. Et sted i løpet av våren 2013 har jeg hyppige smerter i øvre høyre kvadrant, og ble ekstremt sterk kløe i huden, så mye at hele sommeren jeg gikk i bukser og lange skjørt. På den måten ble beina disfigured av kamme og scabs. I tillegg til smerte i galleblæren ble jeg av og til forstyrret av tarmene - kolikk og hevelse.

Og et år eller to før disse hendelsene begynte jeg å legge merke til en nedgang i styrke og en følelsesmessig bakgrunn. For å kunne gjøre noe, måtte jeg tvinge meg selv, jeg ville alltid sove, var trist og alltid sliten. Trøtthet samlet seg og hele 2014 lå jeg bokstavelig talt på sofaen, jeg savnet hele treningssesongen, forlot poletreningen. Jeg ble stadig sugd inn i denne kjedelige sumpen, jeg ville bare sove og spise søtsaker og øke nivået av følelser på en eller annen måte. Det er bra at jeg ikke fikk ekstra kilo, men jeg mistet musklene mine ganske mye.

Jeg husker ikke nøyaktig hvordan jeg kom opp med lavkarbohydrater, men fra den nye 2015 spurte jeg meg selv om installasjonen som jeg ikke kunne fortsette på denne måten og måtte løse noe. I begynnelsen ekskluderte jeg helt søtt av kostholdet og utvidet abonnementet på treningsstudioet. Da hadde jeg et ønske om å stramme figuren og fjerne overflødig fett fra livet og hofter, og jeg begynte å lete etter informasjon om hvordan å gjøre det på den hyggeligste måten.

Jeg kom over steder på lavt karbohydrat ernæring, som jeg nå leser veldig aktivt, men jeg gikk ikke dypt og var skeptisk. Jeg prøvde å telle kalorier, jeg spiste sunn mat, treg karbohydrater, minimumsfett, men... Men jeg fikk ikke se resultatet av flere måneders arbeid i treningsstudiet når det gjelder fett tap, og helsen min fortsatte å forverres. Da bestemte jeg meg for et ketogent diett...

Hvordan jeg gikk inn i ketose og mine generelle inntrykk

Ketosis var ikke lett for meg. Jeg spiste egg, kjøtt, fisk, sur melk, grønnsaker og oster, og fullstendig eliminert alt korn, brød, belgfrukter og frukt fra kostholdet mitt. Alle matvarer var veldig fete. Jeg måtte redusere forbruket av karbohydrater til 10-20 g per dag. Kontrollerte ketoner av urinprøvebånd. Stripen ble litt rosa på dag 6, da ble det litt mørkere, men jeg har aldri sett flere ketoner i rommet mitt i mer enn 5. Uansett hvor mye jeg spiser mye fett, har jeg aldri hatt dyp ketose.

I tillegg var det veldig lett å forsvinne så snart jeg økte karbohydrater med bokstavelig 5 g. For en måned spiste jeg strengt, og etter det begynte jeg å starte dagene da jeg bare spiste karbohydrater på en helg, og fettene var minimal. Dette varte i en dag, og så igjen i ketosis, og så videre i sirkler, uke etter uke.

I de 6 dagene mens kroppen min byttet til et nytt drivstoff for det, følte jeg, for å si det mildt, ikke veldig. Jeg var syk, vill muskel svakhet og døsighet prevailed, og smerte i riktig hypokondrium økte periodisk. Så snart jeg gikk ut i stabilt ketose, forandret alt på et øyeblikk: ubrent energi dukket opp, jeg vil ikke spise, jeg vil ikke sove, jeg vil lage noe og gjøre noe. Generelt tvang jeg meg til å gå til sengs på tid, spise i tide, hvile i tide.

Etter 2-3 uker forsvant mine tarmproblemer, smerte i hypokondrium forsvunnet, og viktigst av alt stoppet huden å kløe. Jeg hadde alltid en tørr hud, spesielt på bena og spesielt om vinteren, men nå er det ikke så tørt lenger, det kan sies at det ikke skreller i det hele tatt. Gradvis helbredet riper og sår på huden. Overraskende, selv håret mitt sluttet å få fett raskt. Vanligvis dagen etter vask måtte jeg vaske håret igjen. Og nå er dette kostholdet rent i 3-4 dager. Det ser ut til å spise fett, og utslipp av talg har blitt mindre.

Hva skjedde neste og hva som er nå

I 4 måneder var jeg i denne dietten: 6 dager med hard keto, så 1 dag med karbohydratforstyrrelse. Forresten, på denne dagen spiste jeg alt bortsett fra mel og alt som inneholder gluten.

Så var det en ferie, og under turen var det ikke alltid mulig, og til og med så mange fristelser, iskrem, for eksempel. På ferie spiste jeg karbohydrater, men uten gluten og ikke mer enn 100 g per dag, dvs. Det samme gjelder proteiner og fett. Ved ankomst prøvde jeg å gå tilbake til ketosis, og jeg gjorde det veldig fort. Allerede på den andre dagen viste stripene en rosa farge, hver gang du går inn i ketosis, er mindre merkbar, er det ikke lenger den alvorlige tilstanden, men det er ingen eksplosjon av energi og kjøring.

Dessverre, på karbohydrater helseproblemer påminnet seg igjen om seg selv, men ikke på samme måte som før. For tiden følger jeg ikke med et stivt ketogent diett, noen ganger viser det seg i seg selv å gå inn i ketose fordi jeg spiste få karbohydrater. Men i utgangspunktet spiser jeg bare få karbohydrater, omtrent 60-70 gram, eller enda mindre. Samtidig har jeg det bra før noen ferie kommer og gjestene samles rundt et rikt bord.

Hva kan jeg si, jeg er også en mann, jeg tillater meg å "misfornøyd" denne dagen, og neste dag betaler jeg med utslett, tarmkolikk og utmattelse. Og selv om jeg ikke drikker alkohol, bortsett fra det sjelden et glass tørr vin, neste morgen etter karbohydratopprør, er staten veldig lik en bakrus. Vel, jeg visste hva jeg gikk på, og dette skjer hver gang. Noen ganger etter at jeg ikke kan komme inn i vanlig rut for en uke.

Men uansett hvor mye jeg spiser søt, har jeg den mest alvorlige tabu på gluten. Siden jeg er veldig sakte å gjenopprette fra gluten og helsen min forverres i flere uker, har jeg ekskludert disse produktene fra mitt liv.

Hva jeg spiser og hva som resulterer i å miste vekt

For tiden spiser jeg:

• noen grønnsaker og grønnsaker, unntatt poteter
• en frukt og ikke hver dag (epler, granatepler, pærer)
• noe kjøtt
• bacon, bacon
• noen fugler
• noen fisk, men jeg foretrekker sjøfettfisk
• sjømat
• smør
• harde og myke oster
• karbohydratfri Shirataki spaghetti
• egg 3 hver dag eller annenhver dag
• 9% hytteost
• 30% eller 60% rømme
• sjelden tett kefir med sportsprotein
• nøtter og frø
• bitter sjokolade på stevia eller ren bitter minst 75% kakao
• Egen baking av forskjellige proteinmel (mandel, kokosnøtt, sesam, hasselnøtt)
• kokosnøttolje, kokosnøtt manna, kokosnøtter
• stevia søtningsmiddel og søtningsmiddel erythritol
• 100% kakao, kaffebønner, grønn te, urtete

Mens jeg var i konstant ketose klarte jeg å redusere størrelsen (midje med 2 cm, hofter med 2 cm, ben med 1 cm) og gå ned i vekt med 1,5 kg. Du vil si at dette er tull og ikke resultatet i det hele tatt, men la meg være uenig med deg. I utgangspunktet veide jeg 58 kg og jeg hadde disse proporsjonene (midje 70 cm, hofter 93 cm, ben 55 cm). Å miste vekt fra en slik start er ganske plagsom og vanskelig, det er bra at i løpet av 3-4 måneder er det minst en slags resultat.

Nå, når jeg har mer karbohydrater i kostholdet mitt, har en del naturlig returnert, vann har returnert. Nå veier jeg de samme 58 kg med de samme parametrene. Vær oppmerksom på at jeg ikke har lagt til et enkelt kilo overskudd. Dette viser at fettet ikke blir fett. Men det er en, men...

Jeg tror at det fortsatt er mulighet for å få vekt på slik ernæring, hvis du spiser mer enn du trenger, det vil si hvis du får mye energi med mat, men ikke kast bort det. I dette tilfellet vil ekstra kilo rammer fortsatt vokse, men selvfølgelig ikke så raskt som på karbohydrater.

Fordeler og ulemper med low-carb mat

Jeg tror at proffene allerede er åpenbare: å forbedre generelle helse og velvære. Det faktum at jeg har fjernet gluten fra kostholdet mitt, spiller allerede den første fiolen i forbedringen. Mine fordeler:

• Ikke forstyrret av biliær dyskinesi
• Ikke forstyrret av irritabel tarmsyndrom
• forstyrrer ikke kløende hud
• Ikke forstyrret søvnighet i dag og generell tretthet
• Ikke bekymre deg for den konstante følelsen av sult. Jeg er full!
• høyt nivå av energi og funksjonshemning
• trenger mindre søvn til hvile
• ingen besettelse med mat

Det er bare to minuser for meg:

• høye kostnader for mat
• det er ikke alltid mulig å finne noe å spise i en hast (alt som er raskt forberedt er karbohydrat)

til innhold

Hva med kolesterol?

Dette spørsmålet interesserer absolutt alle. Og kolesterolet mitt har blitt forhøyet. Men de er ikke redd for dette fordi jeg har en atherogen indeks på 1,7, med en hastighet på opptil 3,0 i laboratoriet mitt. Se for deg selv. Nedenfor ga jeg et bilde av mine resultater (klikk på bildet for å gjøre mer).

Jeg passerte denne analysen to ganger: på toppen av ketose og nå i oktober. I sistnevnte analyse er totalt kolesterol lavere, men det er ingen grunnleggende forskjell. Vær oppmerksom på nivået på HDL. For tiden er de mer ansvarlige for utviklingen av aterosklerose, når det er få av dem, går prosessen raskere. I tillegg er det ikke kolesterol som skyldes dannelsen av kolesterolplakk, men oksidative prosesser i vaskemuren, hvis den er stadig skadet, hvis det er betennelse i det, så begynner lipider å ligge i den. Men dette er et emne for en annen artikkel.

På dette punktet stopper jeg ikke, jeg ser på dynamikken til disse indikatorene hver 6. måned. Nå tror jeg at alt er bra med meg. Men det er ikke nødvendig at du vil ha samme situasjon med kolesterol. Noen opprinnelig høyt kolesterol, tvert imot, reduseres på en slik diett. Jeg ville være glad hvis du deler, hvis du har erfaring med slik ernæring og observasjon av kolesterolet ditt.

Og på dette har jeg alt. Jeg forstår at 6 måneder ikke er en tidsbegrensning, og jeg må se lenger, noe jeg vil gjøre. Og til slutt vil jeg uttrykke en tanke som kontinuerlig dreier seg i hodet mitt: "Vel, ernæring, som førte til økning i generell helse, kan ikke forårsake skade!"

Lytt til deg selv, din kropp, det vil spørre den riktige veien. Hvis noe ikke er sagt eller du har noen spørsmål, så vil jeg gjerne høre og svare på dem. Og til slutt, den oppdaterte artikkelen "Diabetisk ernæring i diabetes mellitus type 2. Meny for hver dag.

Med varme og omsorg, endokrinolog Dilyara Lebedeva

Vil et karbohydratfritt kosthold hjelpe deg å miste vekt? anmeldelser

Karbohydrat dietten er veldig populær blant konkurrerende kroppsbyggere og mange som ønsker å gå ned i vekt.

Dens essens kommer ned til et svært moderat forbruk av treg karbohydrater - ikke mer enn 250 kalorier per dag. Mel, pølse og konditorvarer, matskum og alkohol er helt utelukket. Til tross for så mange restriksjoner, overføres en slik meny relativt enkelt og lar deg miste opptil 2-3 kg per uke.

Grunnlaget for dietten - proteinmat og en liten mengde frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Det er svært viktig å observere drikkeregimet - minst 2,5 liter rent vann per dag. Dette er nødvendig for total komfort og for full fordøyelse av proteinholdig mat.

I tillegg til den relative mattheten er dietten preget av det faktum at kroppens kvalitet er betydelig forbedret i løpet av perioden. Proteiner er byggeklossene i musklene, og det er fettvev som går tapt. Varigheten bestemmes individuelt, basert på sensasjonene mens du stikker til dette kraftsystemet.

Maksimal effekt oppnås når kombinert med fysisk anstrengelse.

Kontraindisert diett for personer med nyre, mage-tarmkanalen og forekomst av svulster.

Video gjennomgang

Plusser: vekttap

Ulemper: Ikke bruk umiddelbart

Ikke et dårlig kosthold, som jeg byttet om en måned siden. Resultatet var ikke lenge i kommer, jeg falt 6 kg, og dette har jeg ikke stoppet med å drikke en flaske øl en gang i uken, men dette er sannsynligvis på grunn av det faktum at jeg brøt ned i løpet av de første 2 dagene.

Hvorfor ikke spise grønnsaker og frukt? En slik diett passer for både menn og kvinner? Artikkelen interessert, jeg vil gjerne lese den omtrentlige menyen på denne dietten, i det minste for en dag.

Ulemper: et forbud mot frukt og grønnsaker

Veldig tøft, jeg kunne ikke stå så lenge. Jeg kan ikke uten frukt og grønnsaker - dette er den største minus av denne dietten. Og jeg spiser ikke kjøtt, og fisken blir fort kjedelig. Men i 2-3 dager er dette dietten lett å følge.

Ulemper: Ikke egnet for alle

Jeg var på en slik diett, min trener på treningssenteret kalte det "tørking". Det er veldig effektivt, jeg har mistet 3 kg i en uke. Og jeg spiser så lite karbohydrater, for meg ble det ikke et problem.

Det er veldig vanskelig å sitte på et karbohydratfritt kosthold! Minst for meg. Med vanen med å kaste raskt karbohydrater så lett å ikke takle. Kroppen krever en øyeblikkelig økning i blodsukker, og et karbohydratfritt kosthold innebærer ikke slike ekstreme sukkerstopp. Så bukspyttkjertelen vil takke deg for en slik diett, men nyrene kan lide av store mengder protein.

Fordeler: fordeler, vekttap, lyshet

Ulemper: Det er kontraindikasjoner for noen sykdommer

Et karbohydratfritt kosthold er som et fastende diett. Her blir ikke bare overflødig vekt dumpet, men også fordøyelsessystemet normaliserer. Bare det må være individuelt for hver person. Det er noen produkter som ikke kan være en, men andre kan og omvendt. Det viktigste er å drikke rikelig med vann. Ikke ta med te, kaffe, kjøttkraft, juice, kompositter, meieriprodukter, etc. til vannet. Det er nødvendig, nemlig rent vann å drikke 2-3 liter per dag, i tillegg til resten av væsken.

Selvfølgelig kan en slik diett trygt betraktes som effektiv, men det viktigste er å velge riktig diett for en bestemt person og følge det nøye, så vil det ikke være noen problemer.

Ulemper: Jeg passet ikke

Ah-ah-ah-ah. Hvor vanskelig er det å sitte på denne dietten (Tapt i en uke

1,5 kg kan ikke stå lenger. Jeg vil gjerne spytte på en slik diett, om enn effektivt, men smertefullt) Men som de sier - "Skjønnhet krever ofre"

Alt er sant, bortsett fra at det ikke ville skade å liste produktene. Generelt bidrar en slik diett til raskt å fjerne giftstoffer fra kroppen, noe som resulterer i opptil 3 kg i en uke.

Definitivt hjelp. Men fra en slik diett er nyrene tungt lastet, og den generelle tilstanden kan være døsig, deprimert. Jeg vil ikke anbefale i lang tid å følge slike matvarer - et par dager er nok for ødeleggelsen

Jeg tror at hvis en person er en idrettsutøver og han kritisk trenger å overvåke vekt, ernæring, antall stoffer i kroppen, så er en slik diett nødvendig. Og for den gjennomsnittlige personen er et hån. Ja, du kan nekte søtsaker (raske karbohydrater), pølser og så videre, men du kan ikke nekte korn og melprodukter.

Denne dietten var lett for meg. For måneden falt 8 kg. Kosthold gjennomført på en omfattende måte, sammen med klasser i treningssenteret. Nå tillater jeg meg noen svakheter, men for det meste prøver jeg å holde meg fast.

Plusser: Det er et resultat

Ulemper: Mye arbeid på deg selv, ikke et raskt resultat

I min erfaring vil jeg si at en slik diett er et veldig seriøst arbeid på deg selv. Jeg pleide å spise raske karbohydrater, men da bestemte jeg meg for å prøve denne metoden. De første ukene var svært vanskelig, da vanen ble dannet og det ble mye lettere. Resultatet var synlig, men ikke umiddelbart, jeg måtte jobbe hardt og overvinne meg selv!

Ulemper: Mange restriksjoner, vanskelig å holde fast

Vekten går virkelig bra, jeg mistet 4 kg i 2 uker, men det var veldig vanskelig for meg å holde fast ved det, jeg kunne ikke lenge uten frukt og grønnsaker. Fortsatt kan ikke drikke mye vann, vil bare ikke.

Fordeler: det er en effekt

Ulemper: Ikke for elskere av frukt og grønnsaker

Jeg hadde egentlig ikke nok frukt og grønnsaker. Jeg liker ikke proteinmat, jeg kvalt på kyllingebryst og kokt fisk. Dumpet 3,4 kg og vil ikke lenger ha det. Effektivt, men ikke min, se etter et annet alternativ.

Lav karbon diett

Essensen av denne dietten er at du reduserer antall kalorier som forbrukes av ikke karbohydrater, men karbohydrater. Når kroppen er på en karbohydrat "lodding", begynner den å bruke glykogen som en energikilde. Når glykogenbutikker er utarmet, begynner kroppen å bruke lagret fett som energi.

Lav carb er lett

Med andre ord, bruker en liten mengde karbohydrater, vil kroppen brenne overflødig fett for å fylle den manglende energien. Denne prosessen er kjent som ketosis. Utseendet av ketonlegemer i kroppen - naturlige biprodukter av fettmetabolismen. Tilstedeværelsen av ketonlegemer i kroppen er svært gunstig for kroppsbyggere, fordi de kan brukes som energikilder og dermed opprettholde muskelmasse. I tillegg undertrykker ketoner appetitten.
Hvorfor reduserer mengden karbohydrater inntatt, er den mest effektive metoden for å brenne fett?
Alle vet at karbohydrater (sukkerarter) er den viktigste og mest effektive energikilden for kroppen. De blir lett fordøyd og behandlet av kroppen til glukose, som sirkulerer i sirkulasjonssystemet, og glykogen, som lagres i leveren og i muskler for fremtidig bruk. Evnen til disse naturlige depotene til å akkumulere glykogen er svært begrenset.
Når tilstrømningen av innkommende karbohydrater ikke lenger (hvis den enkelte daglige dosen overskrides) eller ikke har tid (når høyglykemiske, lett fordøyelige sukker kommer inn i magen) i form av glykogen, stiger nivået av glukose i blodet. Dette utløser sekretjonen av hormoninsulin ved bukspyttkjertelen. Insulin stimulerer i sin tur lipogenesen, og letter overgangen av karbohydrater spist i fett. Under reduksjon av karbohydrater i dietten er det svært viktig å stabilisere blodsukkernivået. Med et høyt nivå av glukose forekommer ikke lipolyse, det vil si at subkutant fett ikke brukes til kroppens energibehov.
En av ulempene med lavt karbohydrat diett er et merkbart tap av muskelmasse, spesielt hvis du er underernærd med protein, eller utelukkende utelukke karbohydrater fra kostholdet ditt.

Lav karbo spise stil

Et lav-carb diett kan betraktes som ikke så mye kosthold på bestemte spisesteder. Det stiller bare alvorlige begrensninger på den innledende fasen. For å unngå retur av overvekt må du holde fast i denne dietten for livet. Men vi legger vekt på igjen - denne måten å miste vekt er veldig myk og mild.
Den positive siden av en low-carb diett er at den fungerer for nesten alle. Faktum er at ved å begrense karbohydratinntaket, er vi i stand til å kontrollere aktiviteten av et slikt hormon som insulin. Insulin - reduserer og til og med forhindrer fettforbrenning. Som et resultat av å ta en solid del av karbohydrater, øker nivået av sukker i blodet sterkt, og for å senke det, frigjør insulin fra bukspyttkjertelen. Dessverre har mange mennesker den såkalte "insulinsensitiviteten": Kroppene produserer for mye insulin, som "trekker" de innkommende karbohydrater i fettceller, der de omdannes til fett. For disse menneskene bidrar unngås karbohydratinntak til å bryte ned fett mer effektivt.

Low Carb Diet Regler

Etter å ha bestemt seg for å prøve en lavkarbo diett på deg selv, vil du utvilsomt vil finne ut hvordan du bygger den. Vel, det er tre enkle regler:
1. Gradvis redusere mengden karbohydrater i kostholdet ditt. Unntatt fra kostholdet ditt: hvitt brød, ris, pasta, poteter, iskake, og til og med mest frukt.
2. Bytt karbohydrater med høyere proteininnhold. (kjøtt, fisk, meieriprodukter og grønnsaker).
3. En gang om 5-6 dager øker inntaket av komplekse karbohydrater til normale nivåer. Dette vil bidra til å bekjempe nedgangen i metabolismen som er karakteristisk for alle dietter.

Hvor mye protein trenger du?

I gjennomsnitt - 3-5 gram pr. Kilo "tørr" kroppsvekt. Anta at en utøver som veier 100 kg, har ca 20% kroppsfett. I dette tilfellet vil dens "tørre" kroppsvekt være 80 kg og følgelig behovet for protein - 240-400 gram. Samtidig bør karbohydratinntaket være på 1 gram per kilo "tørr" kroppsvekt, som i vårt tilfelle vil være 80 gram karbohydrater. Det må være komplekse karbohydrater (jeg foretrekker ris). Videre reduksjon av karbohydrater er svært vanskelig og usikker.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Som 18
• Kommentarer 44

80 gram mye på informasjonen min. 20-30 ikke mer. Ellers oppnås ikke tilstanden av ketose. Bare kroppen til å plage. I lav-carb modus er det stor sannsynlighet for brennende kjøtt, fordi Kroppen bryter faktisk ikke bort fra glukose, og bytter ikke helt til fett.
Vel, fett. må være "riktig". Du kan se mine rasjoner (jeg anbefaler ikke og ikke ring for repetisjon)))
Resten av essensen er beskrevet riktig. Jeg prøver nå bare en slik måltidsplan.

Hvorfor skriver jeg om 20-30. Jeg kjøpte meg Ketoglyuk indikatorstrimler og overvåker konstant nivået av ketoner.
Mens jeg spiste 80gr, ble det ikke observert noen ketonlegemer, men da jeg fortsatt leser og kutter mer radikalt til 20-30, endres fargene på indikatoren umiddelbart)
Forresten, et veldig interessant emne. Faktisk, på en keto-diett kan du både miste fett og vokse veldig høy kvalitet kjøtt.
Det handler om de magiske boblene)) Hvis kalorazh er overdreven - da vokser vi, hvis det er kuttet ned - så slipper vi __salo __ og redder musklene.

Om karbohydratnedlastninger. Vanligvis blir den første nedlastingen gjort den andre uken, deretter ukentlig. Men samtidig er det bare pålagt visse koler, og fruktose og andre monosakkarider unngås. Og det er bedre å gå inn i en slik diett med en gang, i stedet for å "strekke" glede)) fordi omgående - da er det ubehag de første 3 dagene, og hvis det er gradvis - så er det ubehag hele inngangstiden + 3 dager)) De karakteristiske tegnene på ubehag (jeg hadde spesielt også) er svakhet, dum (fordi kroppen ikke har byttet seg til energi fra fett, og glukose er ikke). Og så. Vel, alt er ganske anstendig. Jeg går for den andre uken uten karbohydrater. kraftytelse falt ikke, gjenoppretting etter trening er utmerket.

Generelt er lav-karb (Kremlin, atkins, etc.) og karbohydratfri (keto) helt forskjellige dietter, for å være ærlige.

Ovennevnte lenke. Det er mange resultater på det med butikker. Hvis du velger en av dem, vil det bli en detaljert beskrivelse. Hovedfølelsen på fingrene er indikatorstrimlene. Vel, hvordan bestemme graviditet))) Bare i vårt tilfelle, et annet fagområde.
Testen bestemmer tilstedeværelsen av sukker og acetoeddiksyre i urinen.
Sukker er sukker, aceton er ketonlegemer. Etter å ha brukt stripen, sammenligner vi fargen på dens indikatorsoner med fargeskalaen og får et kvalitativt og halvkvantitativt resultat.
Hvorfor halvkvantitativ, fordi en presis definisjon av et forskningsfag er bare tilgjengelig for et laboratorium (jeg trenger ikke å vite det nøyaktig).
Men fortsatt på husstanden og kvalitetsnivået er fullt anvendelig.
I tillegg til Ketoglyuk er det Ketofan, Diafan, og en haug med forskjellige striper. De alle handler om samme test, bare forskjellige produsenter.

!! Disse testene kan være interessante og praktisk kun nyttige for de som bruker keto-dietten (eller bare snakker uten karbohydrater / ikke å forveksle med lavt karbohydrat).