Hva er metabolisme i enkelt språk: definisjon og beskrivelse

Analyser

Metabolisme er prosessen som skjer i menneskekroppen hvert sekund. Under denne termen skal forstås totaliteten av alle reaksjoner i kroppen. Metabolisme er integriteten til absolutt noen energi- og kjemiske reaksjoner som er ansvarlige for å sikre normal funksjon og selvgjengivelse. Det forekommer mellom det ekstracellulære væsken og cellene selv.

Livet er simpelthen umulig uten metabolisme. På grunn av stoffskiftet tilpasser enhver levende organisme seg til eksterne faktorer.

Det er bemerkelsesverdig at naturen har så kompetent arrangert en mann at hans metabolisme skjer automatisk. Dette gjør det mulig for celler, organer og vev å gjenopprette seg selv etter påvirkning av visse eksterne faktorer eller interne feil.

På grunn av stoffskiftet oppstår regenereringsprosessen uten å forstyrre den.

I tillegg er menneskekroppen et komplekst og høyt organisert system som er i stand til selvbevarelse og selvregulering.

Hva er kjernen i metabolisme?

Det ville være riktig å si at metabolismen er en forandring, en transformasjon, en behandling av kjemikalier, og også energi. Denne prosessen består av to hovedforbundne faser:

ødeleggelse (katabolisme). Det sørger for dekomponering av komplekse organiske stoffer som kommer inn i kroppen, til enklere. Dette er en spesiell energimetabolisme som oppstår under oksidasjon eller dekomponering av en bestemt kjemisk eller organisk substans. Som et resultat frigjøres energi i kroppen;
løfting (anabolisme). I løpet av kurset er dannelsen av viktige stoffer for kroppens syrer, sukker og protein. Denne plastutvekslingen foregår med obligatorisk energiforbruk, noe som gir kroppen muligheten til å vokse nye vev og celler.

Katabolisme og anabolisme er to like prosesser i metabolisme. De er ekstremt nært beslektet med hverandre, og forekommer syklisk og konsekvent. For å si det enkelt, er begge prosessene ekstremt viktige for en person, fordi de gir ham muligheten til å opprettholde et tilstrekkelig nivå av vital aktivitet.

Hvis det er et brudd i anabolisme, så er det i dette tilfellet et betydelig behov for ytterligere bruk av anabole steroider (de stoffene som kan forbedre cellefornyelsen).

I løpet av livet er det flere viktige stadier av metabolisme:

få de nødvendige næringsstoffene som kommer inn i kroppen med mat;
absorpsjonen av vitale stoffer i lymfe og blodet, hvor sammenbrudd av enzymer;
fordelingen av stoffene i kroppen, utslipp av energi og deres absorpsjon;
utskillelse av metabolske produkter ved urinering, avføring og svette.

Årsaker og konsekvenser av metabolske sykdommer og metabolisme

Hvis noen av stadiene av katabolisme eller anabolisme mislykkes, blir denne prosessen en årsak til forstyrrelse av hele stoffskiftet. Slike endringer er så patologiske at de hindrer at menneskekroppen fungerer normalt og utfører selvreguleringsprosessen.

Ubalanse av metabolske prosesser kan forekomme i ethvert segment av en persons liv. Det er spesielt farlig i barndommen, når alle organer og strukturer er på scenen av dannelsen. Hos barn er forstyrrelser i stoffskiftet fulle av slike alvorlige sykdommer:

Det er store risikofaktorer for denne prosessen:

arvelighet (mutasjoner på gennivå, arvelige sykdommer);
feil måte på menneskeliv (avhengighet, stress, dårlig ernæring, stillesittende inaktivt arbeid, mangel på daglig diett);
lever i et miljømessig skittent område (røyk, støvete luft, skittent drikkevann).

Årsakene til feil i metabolske prosesser kan være flere. Det kan være patologiske endringer i arbeidet med viktige kjertler: binyrene, hypofysen og skjoldbruskkjertelen.

I tillegg er manglende overholdelse av kostholdet (tørr mat, hyppig overmåling, smertefull entusiasme for harde dietter), samt dårlig arvelighet blant årsakene til svikt.

Det finnes en rekke eksterne tegn som du selvstendig kan lære å gjenkjenne problemene med katabolisme og anabolisme:

utilstrekkelig eller overdreven kroppsvekt
somatisk tretthet og hevelse i øvre og nedre ekstremiteter;
svekket nagelplater og hårbrudd;
hudutslett, acne, peeling, blekhet eller rødhet av integumentet.

Hvordan lager utveksling med mat?

Hva er stoffskiftet i kroppen allerede funnet ut. Nå er det nødvendig å forstå dens funksjoner og måter å gjenopprette.

Primær metabolisme i kroppen og dens første fase. I løpet av kurset strømmer mat og næringsstoffer inn i. Det er mange matvarer som gunstig kan påvirke metabolismen og metabolisme, for eksempel:

produkter rik på grov vegetabilsk fiber (rødbeter, selleri, kål, gulrøtter);
magert kjøtt (skinless kyllingfilet, kalvekjøtt);
grønn te, sitrusfrukter, ingefær;
fosforrik fisk (spesielt saltvann);
eksotiske frukter (avokado, kokosnøtter, bananer);
greener (dill, persille, basilikum).

Hvis stoffskiftet er utmerket, vil kroppen bli slank, hår og negler sterk, hud uten kosmetiske feil, og velvære er alltid bra.

I noen tilfeller kan matvarer som forbedrer metabolske prosesser ikke være velsmakende og unappetizing. Til tross for dette er det vanskelig å gjøre uten dem i spørsmålet om å justere metabolismen.

Ikke bare takket være matvarer av vegetabilsk opprinnelse, men også med riktig tilnærming til rutinen, kan du gjenopprette kroppen og stoffskiftet. Det er imidlertid viktig å vite at å gjøre dette på kort tid ikke vil fungere.

Restaurering av metabolisme - en lang og gradvis prosess som ikke krever avvik fra kurset.

Når du skal håndtere dette problemet, bør du alltid fokusere på følgende postulater:

Obligatorisk hjertelig frokost;
streng diett;
maksimal væskeinntak.

For å opprettholde metabolismen må du spise ofte og fraksjonalt. Det er viktig å huske at frokost - dette er det viktigste måltidet, som starter stoffskiftet. Det bør inkludere høykarbon korn, men om kvelden er det bedre å nekte dem og gi preferanse til kaloriproteinprodukter, som kefir og ostemasse.

Kvalitativt raskere metabolismen vil hjelpe til med bruk av store mengder mineral eller renset vann uten gass. Vi må også huske om snacks, som bør omfatte grov fiber. Det vil bidra til å trekke ut den maksimale mengden giftstoffer og kolesterol fra kroppen, så mye at det ikke er behov for kolesterolsenkende stoffer, stoffskiftet vil gjøre alt.

Metabolisme: Misforståelser av sannhet og metabolisme

Tekst: Olga Lukinskaya

Ordet "METABOLISM" ANVENDER ALDRIG TIL STEDET OG IKKE STEDET, men ikke alle forstår helt hva stoffskiftet er og i henhold til hvilke lover det fungerer. For å forstå dette, spurte vi Leonid Ostapenko, en sportsnæringsekspert, medlem av International Association of Sports Sciences (ISSA), og Anna Nazarenko, klinisk psykolog, grunnlegger av spiseforstyrrelsesklinikken, hva du trenger å vite om metabolisme og hvordan du ikke skal skade kroppen din når du prøver å forandre den.

Hva er metabolisme

Metabolisme, eller metabolisme, forener alle kjemiske reaksjoner i kroppen. De forekommer kontinuerlig og inkluderer katabolisme - ødeleggelsen av proteiner, fett og karbohydrater for energi og "byggematerialer" - og anabolisme, det vil si dannelsen av celler eller syntese av hormoner og enzymer. Vår hud, negler og hår og alle andre vev oppdateres jevnlig: for bygging og gjenvinning etter skader (for eksempel for helbredende sår) trenger vi "murstein" - først og fremst proteiner og fett - og "arbeidskraft" - energi. Alt dette kalles metabolisme.

Metabolisme betyr omsetningen av energi som er nødvendig for slike prosesser. Dens kostnader i hovedutvekslingen er kalorier som går for å opprettholde kroppstemperatur, hjerte, nyre, lunge, nervesystem. Forresten, med hovedutvekslingen på 1300 kilokalorier, står 220 av dem for hjernens arbeid. Metabolisme kan deles inn i de viktigste (eller basale), som skjer konstant, inkludert i en drøm, og ytterligere, knyttet til enhver annen aktivitet enn hvile. Metabolismen er i alle levende organismer, inkludert planter: Det antas at den raskeste metabolismen i kolibrier, og den tregeste - i dovendyret.

Hva påvirker metabolismen

Vi hører ofte uttrykkene "langsom metabolisme" eller "rask metabolisme": de betyr ofte evnen til å holde slimhet uten begrensninger i mat og fysisk anstrengelse, eller omvendt tendensen til lett å få vekt. Men stoffskiftet reflekteres ikke bare i utseende. Personer med rask metabolisme har mer energi brukt på viktige funksjoner, for eksempel hjerte- og hjernens arbeid samtidig som de som har en sakte metabolisme. Med samme belastning kan en person spise frokost og middag med croissanter, brenne alle kalorier som er mottatt, og den andre vil raskt gå opp i vekt - dette betyr at de har forskjellige basale valutakurser. Det avhenger av mange faktorer, hvorav mange ikke kan påvirkes.

Metabolske faktorer som ikke er egnet til korreksjon, kalles statisk: det er arvelighet, kjønn, kroppstype, alder. Det er imidlertid forhold som kan påvirkes. Disse dynamiske parametrene inkluderer kroppsvekt, psyko-emosjonell tilstand, organisering av dietten, nivået av hormonproduksjon, trening. Fra samspillet mellom alle de ovennevnte og avhenger av valutakursen. Hvis du korrigerer faktorene i den andre gruppen, kan du øke eller redusere stoffskiftet til en viss grad. Resultatet vil avhenge av egenskapene til genetikk og stabiliteten i hele utvekslingssystemet.

Internett er fullt av kalkulatorer, slik at du kan beregne hastigheten på basalutvekslingen din på grunnlag av kun kjønn, alder og kroppsmasseindeks, men det er egentlig ikke så lett å lære. En normal metabolisme anses som en som gir alle kroppens behov for energi og næringsstoffer uten symptomer på dårlig helse; Med riktig utveksling, oppdateres alle stoffer med normal hastighet. På bakgrunn av skadelige standarder for skjønnhet, som understreker harmoni, ble det følt at langsom metabolisme er dårlig og rask er god. Men for rask utveksling kan også være skadelig.

← Hvordan skjoldbruskfunksjon påvirker metabolisme

Noen ganger opptrer akselerert metabolisme når hormonstatusen forstyrres og kan føre til problemer i dannelsen av bein og muskler hos barn og ungdom, svekkelse av immunitet, stunting, menstruasjonssykdommer, takykardi og anemi. Noen sykdommer, for eksempel ichthyosis, ledsages også av en akselerert metabolisme: vår heltinne snakket om vanskelighetene forbundet med dette. I sin tur fører forsom metabolisme til overdreven akkumulering av kroppsfett og fedme, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.

Metabolisme bremser med alderen: ifølge Leonid Ostapenko, i gjennomsnitt 5% per tiår, levde etter 30-40 (men disse er svært omtrentlige, gjennomsnittlige estimater). Hovedårsakene er endringer i hormonstatusen, samt redusert mobilitet og en reduksjon i muskelmasse. En slik stressende situasjon, som graviditet og fødsel, kan også føre til endringer i basalutvekslingen. Legene kaller tidlige graviditetsperioder en anabole tilstand: Mammalorganismen avtar næringsreserver for videre behov, både sin egen og fosteret. Og i senere stadier slår den katabolske tilstanden på: slik at fosteret utvikler seg normalt, øker nivået av glukose og fettsyrer i blodet.

Etter fødselen kan noen ikke miste noen få pounds like lett som de pleide, mens andre tvert imot blir tynne. Ideelt sett bør en perfekt sunn person som lever i et gunstig miljø, etter svangerskapet, gå tilbake til forrige likevekt. I virkeligheten er dette ikke alltid tilfelle - det endokrine systemet opplever ofte stress, som en hammer på døgnet: det ser ut til at alle girene er på plass, men klokken har det travelt eller sakte bak. Hormonalskift etter fødsel kan manifestere som skjoldbruskkjertelbetennelse (skjoldbruskinflammasjon), østrogen dominanssyndrom når det er for mange i kroppen, eller bindevevssyndrom, der binyrene produserer for mye adrenalin og liten kortisol. Alt dette gjenspeiles i humøret, og tendensen til lett å gjenopprette eller gå ned i vekt. Dessverre er det umulig å forutsi med nøyaktighet hvordan hormonbalanse og metabolisme vil endre seg etter fødselen.

Er det mulig å uavhengig endre stoffskiftet

Påvirkning av stoffskiftet er bare med bruddene. For eksempel, i strid med skjoldbruskfunksjon, som produserer tyroksin, og såkalt hormonmetabolisme. Når skjoldbrusk hypofunksjon er i en tilstand hvor det ikke produseres en tilstrekkelig mengde hormoner, reduseres metabolisme, og tabletter foreskrives for behandling av tyroksin. Leger-endokrinologer som gjør diagnosen er engasjert i det. Dessverre er det ikke alltid klart selv med tilgang til de beste klinikkene: Den berømte TV-presentatøren Oprah Winfrey ble diagnostisert med hypothyroidisme bare av den femte legen til hvem hun snudde.

Helse mennesker ønsker ofte å øke stoffskiftet deres for å roe spise hva de liker, ikke tenke på overflødig vekt og ikke tilbringe dager og netter i treningsstudioet: som vi husker, med rask metabolisme, blir flere kalorier brent i ro. Det kan akselereres, men metodene er ikke alltid trygge eller lovlige. Steroidhormonpreparater og enkelte narkotiske stoffer gir en rask effekt, men deres bruk er forbundet med høye medisinske farer og brudd på loven. Hvordan påskynde stoffskiftet, mens det ikke skader helse? For det første - å øke den totale daglige aktiviteten og øke muskelmassen. Jo mer energi som forbrukes i løpet av dagen, desto mer kalorier vil kroppen brenne i en drøm for å gjenopprette sine reserver; Jo større muskelmassen er, desto mer energi er nødvendig for å opprettholde sin vitale aktivitet.

Verdens helseorganisasjon anbefaler 75-150 minutter med intens (eller 150-300 minutter moderat) aerob trening per uke, noe som tilsvarer 7-8000 trinn per dag. Blant anbefalingene og gjennomføringen av styrke øvelser to ganger i uken eller mer. Leonid Ostapenko inneholder også i listen og denne metoden for å akselerere metabolisme, som kontroll av den daglige kalorierådet. Selvfølgelig, for å oppnå en ny balanse i metabolisme og fikse det, må fysisk aktivitet gjøres regelmessig, og den nye dietten - stabil.

Hvordan ikke å skade stoffskiftet

For ikke å skade metabolismen er det bare to ting som kreves: et balansert kosthold og optimal fysisk anstrengelse. Ekstrem som forstyrrende treningsøkter, ekstreme dietter eller faste kan føre til det motsatte av det du vil ha. Kroppen inneholder en "overlevelsesrespons" og begynner å bremse vekslingsraten, fordi den mangler innkommende energi. Ifølge Anna Nazarenko, etter en lang fort, begynner en person å overeat, først og fremst av en psykologisk grunn: det underbevisste sinnet "krever" å returnere en tifold mengde av det som har vært mangelfull i så lang tid. Hvis vi legger til dette, vil en nedgang i stoffskiftet (og under fasting nesten alle metabolske prosesser senkes), det blir klart hvorfor etter radikale dietter vender vekten så lett og til og med blir mer enn før.

Kaster fra en ekstrem til en annen - enten underernæring eller overspising er det mest ugunstige alternativet. Det kan forstyrre balansert funksjon av bukspyttkjertelen øyene som produserer insulin. Siden endokrine prosesser er komplekse sammenhenger og en økning i nivået av noen hormoner fører til økning eller reduksjon i andre, blir hele endokrine systemet rammet. Dette forstyrrer i sin tur valutakursen, ofte i uforutsigbar retning. Faktum er at stoffskiftet påvirkes av hormonene i nesten alle kjertler, inkludert hypofysen, binyrene og gonadene; De påvirker også hverandre, så selvforskrivende anabole steroider eller insulin kan føre til uforutsigbare effekter.

Så det er bare nødvendig å forstyrre metabolismen bare hvis endokrinologen diagnostiserte sine lidelser og foreskrev et behandlingsregime, som du nøye vil følge. Selv hos friske mennesker, er stoffskiftet annerledes, og hver enkelt av oss kan opprettholde en individuell sats ved hjelp av vår favoritt sport og et balansert kosthold. Gå til fots mer, spis grønnsaker og grønnsaker, ikke røyk og ikke misbruke alkohol - disse er standard anbefalinger for forebygging av ulike, inkludert utveksling, lidelser. Det er verdt å huske at skjønnhet og den konvensjonelle "ideelle figuren" ikke er synonymt, og løpene for pålagte standarder kan skade helsen.

Metabolisme - hva det er. Rask og sakte metabolisme - hva er forskjellen?

Mange har hørt om metabolisme og dens effekt på vekt. Men hva betyr dette konseptet og er det en sammenheng mellom godt metabolisme og kroppsfett? For å forstå dette, er det nødvendig å forstå selve essensen av metabolisme.

Essens av metabolisme

Det vanskelige ordet metabolisme har et synonym - et stoffskifte, og dette konseptet, kanskje, ved høringen av flere mennesker. I biologi er metabolisme en kombinasjon av kjemiske reaksjoner som forekommer i kroppen av alle levende ting på planeten, inkludert mennesker. Som et resultat av disse transformasjonene, fungerer hele kroppen.

Metabolisme - hva er det på enkelt språk? Ulike stoffer går inn i kroppen gjennom å puste, mat, drikke:

næringsstoffer (proteiner, fett, karbohydrater);
oksygen;
vann;
mineralsalter;
vitaminer.

Alle disse elementene kan ikke assimileres av kroppen i sin opprinnelige form, slik at kroppen starter spesielle prosesser for å dekomponere stoffer i komponenter og fra dem for å samle nye partikler. Fra nye komponenter dannes nye celler. Dette er en økning i muskelvolum, hudregenerering med lesjoner (kutt, sår, etc.), vevfornyelse som skjer konstant.

Uten metabolisme er menneskets vitale aktivitet umulig. Det er en feilaktig oppfatning at kroppens metabolismeprosess bare skjer når vi gjør noe. Selv i en tilstand av fullstendig hvile (som for øvrig er å gi kroppen er svært vanskelig, fordi vi alltid gjør bevegelser: vi blinker, vri hodet, beveger våre hender) kroppen trenger å dele komplekse elementer og lage enkle dem for å forny vev, for å sikre at indre organer fungerer, puste osv.

Utvekslingssyklusen kan deles inn i 2 prosesser.

1. Destruksjon (anabolisme) er sammenbrudd av alle elementer som kommer inn i kroppen til enklere stoffer.

Som du vet, består protein, som er inneholdt i mat, av aminosyrer. For å bygge nye celler trenger vi ikke et protein i sin rene form, men et sett med aminosyrer som kroppen mottar under prosessen med proteinbrudd. Hvert proteinprodukt består av forskjellige aminosyrer, så protein fra kylling kan ikke være en erstatning for protein fra melk. Imidlertid bryter vår kropp i anaboleprosessen ned hver av disse produktene, og tar dem nøyaktig de verdifulle "byggeblokkene" som trengs.

Med anabolisme frigjøres energi fra hver substans, som er nødvendig for bygging av komplekse molekyler. Denne energien er selve kaloriene, hvorav det er så viktig å miste vekt.

2. Creation (katabolisme) er syntesen av komplekse komponenter fra enkle komponenter og bygging av nye celler fra dem. Katabolismeprosessen, du kan observere med veksten av hår og negler eller når du strammer sår. Det inkluderer også fornyelse av blod, vev av indre organer og mange prosesser som foregår i kroppen ubemerket av oss.

Å skape nye celler og trenger energi (farge), som frigjøres under anabolisme. Hvis denne energien er for mye, blir den ikke brukt på syntesen av molekylene helt, men deponeres "i reserve" i fettvevet.

Proteinutveksling

Proteiner har plante- og animalsk opprinnelse. Begge stoffgruppene er nødvendige for kroppens normale funksjon. Proteinforbindelser er ikke avsatt i kroppen som fett. Alt protein som kommer inn i kroppen av en voksen person, bryter ned og syntetiseres til et nytt protein med en hastighet på 1: 1. Men hos barn foregår katabelsprosessen (opprettelse av celler) over forfall på grunn av kroppens vekst.

Protein kan være komplett og defekt. Den første består av alle 20 aminosyrer og finnes kun i produkter av animalsk opprinnelse. Hvis minst 1 aminosyre mangler i en proteinforbindelse, refereres den til den andre typen.

Karbohydratutveksling

Karbohydrater - den viktigste energikilden til kroppen vår. De er komplekse og enkle. Den første gruppen er frokostblandinger, frokostblandinger, brød, grønnsaker og frukt. Disse er de såkalte fordelaktige karbohydrater, som sakte brytes ned i kroppen og gir den en lang energilading. Rask eller enkel karbohydrater er sukker, hvite melprodukter, forskjellige søtsaker, bakverk og karbonatiserte drikker. I stor grad trenger kroppen vår ikke slik mat: Kroppen fungerer som den skal uten den.

En gang i kroppen blir komplekse karbohydrater omdannet til glukose. Hennes blodnivå er relativt det samme gjennom tiden. Raske karbohydrater fører til at dette nivået svinger svært, noe som påvirker både den generelle trivsel for en person og hans humør.

Med et overskudd av karbohydrater begynner å bli avsatt i form av fettceller, med mangel - syntetiseres fra det indre protein og fettvev.

Fet metabolisme

En av produktene til behandling av fett i kroppen er glycerin. Det er han med deltakelse av fettsyrer blir til fettet som er avsatt i fettvevet. Med et overskudd av lipidinntak vokser fettvev og vi ser resultatet - menneskekroppen blir løs, øker i volum.

Et annet sted for avsetning av overflødig fett - mellomrom mellom indre organer. Slike reserver kalles visceral, og de er enda mer farlige for mennesker. Fedme i de indre organene tillater ikke at de jobber som før. Oftest har folk leverovervekt, fordi det er hun som først tar blås, filtrerer gjennom fettproduktene. Selv en tynn person kan ha visceralt fett på grunn av forstyrrelser av fettmetabolismen.

Den gjennomsnittlige daglige lipidfrekvensen for en person er 100 g, selv om denne verdien kan reduseres til 20 g, med hensyn til alder, vekt av personen, hans mål (for eksempel vekttap), sykdommer.

Utveksling av vann og mineralsalter

Vann er en av de viktigste komponentene for mennesker. Det er kjent at menneskekroppen er 70% væske. Vann er tilstede i sammensetningen av blodet, lymfe, plasma, ekstracellulær væske, cellene selv. Uten vann kan de fleste kjemiske reaksjoner ikke fortsette.

Mange mennesker mangler i dag væske uten å være klar over det. Hver dag løser kroppen vår vann med svette, urin, pust. For å fylle opp reservene må du drikke opptil 3 liter væske per dag. Fuktighet i mat er også inkludert i denne bestemmelsen.

Symptomer på vannmangel kan være hodepine, tretthet, irritabilitet, sløvhet.

Mineralsalter utgjør ca. 4,5% av den totale kroppsvekten. De er nødvendige for en rekke metabolske prosesser, inkludert opprettholdelse av beinvev, transport av impulser i muskler og nerveceller, og skaper skjoldbruskhormoner. Riktig ernæring daglig fullstendig oppdager mineralsalter. Men hvis kostholdet ditt ikke er balansert, skyldes det mangel på salt, kan det oppstå ulike problemer.

Vitaminens rolle i kroppen

Når de går inn i kroppen, blir ikke vitaminer spaltet, men blir ferdige byggeklosser for å bygge celler. Det er av denne grunn at kroppen vår reagerer kraftig på mangel på et bestemt vitamin: tross alt, uten deltakelse, forstyrres noen funksjoner.

Hastigheten av vitaminer hver dag for en person er liten. Men med moderne spisevaner opplever mange mennesker vitaminmangel - en akutt vitaminmangel. Et overskudd av disse stoffene fører til hypovitaminose, noe som ikke er mindre farlig.

Få mennesker tror at vitaminsammensetningen av matvarer kan variere sterkt under behandling av mat eller lang lagring. Dermed reduseres mengden vitaminer i frukt og grønnsaker kraftig på grunn av langvarig lagring. Varmebehandling kan ofte "drepe" alle de fordelaktige egenskapene til mat.

Legene anbefaler å ta mineral- og vitaminkomplekser i sesongene når fersk økologisk mat ikke er tilgjengelig.

Metabolisk hastighet

Det er en ting som en grunnleggende, eller grunnleggende metabolisme. Dette er en indikator på energien som kroppen vår trenger for å opprettholde alle sine funksjoner. Nivået på stoffskiftet viser hvor mange kalorier kroppen vil bruke i fullstendig hvile. Ved fullstendig hvile menes fraværet av fysisk aktivitet: det vil si hvis du ligger for en dag i sengen uten å våkne øyenvippene.

Denne indikatoren er svært viktig, fordi mange kvinner i et forsøk på å miste vekt, ikke vet nivået på stoffskiftet, reduserer kaloriinntaket til et punkt som ligger under hovedmetabolismen. Men den grunnleggende metabolisme er nødvendig for arbeidet i hjertet, lungene, blodsirkulasjonen etc.

Du kan selvstendig selv beregne nivået av metabolisme på et av nettstedene på Internett. For å gjøre dette må du angi informasjon om kjønn, alder, høyde og kroppsvekt. For å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag, for å opprettholde vekten, må basismetabolismenes indeks multipliseres med aktivitetskoeffisienten. Slike beregninger kan også gjøres direkte på nettstedet.

Accelerert metabolisme gjør at folk kan spise mer og samtidig ikke få fettvev. Og dette er ikke å nevne det generelle velvære hos en person som med en rask metabolisme føler seg sunn, sterk og lykkelig. Hva er metabolismen avhengig av?

Paul. En maskulin organisme bruker mer energi enn kvinnene for å opprettholde sine funksjoner. I gjennomsnitt trenger en mann 5-6% mer kalorier enn en kvinne. Dette skyldes det faktum at i den kvinnelige kroppen er det naturlig mer fettvev, noe som krever mindre energi å opprettholde.
Age. Fra en alder av 25 år gjennomgår menneskekroppen endringer. Exchange-prosesser begynner å gjenoppbygge og avta. Med 30 år av hvert påfølgende tiår, reduseres metabolismen med 7-10%. På grunn av at mengden av metabolske prosesser er redusert, er det lettere for en eldre å få overvekt. Med alderen bør kaloriinntaket av mat reduseres med 100 kalorier per 10 år. Og fysisk aktivitet, tvert imot, skal øke. Bare i dette tilfellet vil du kunne støtte din figur i riktig form.
Forholdet mellom fett og muskelvev i kroppen. Muskler forbruker energi selv i ro. For å opprettholde tonen må kroppen gi mer energi enn å opprettholde fettreserver. En idrettsutøver bruker 10-15% mer kalorier enn en person med et overskudd av kroppsvekt. Dette handler ikke om fysisk anstrengelse, som utøveren, sikkert mer. Og om den grunnleggende metabolisme, det vil si mengden energi som forbrukes i ro.
Power. Overeating, fasting, spiseforstyrrelser, en stor mengde fettstoffer, usunn, tung mat - alt dette påvirker hastigheten på metabolske prosesser.

Metabolske sykdommer

Årsakene til metabolske forstyrrelser kan være sykdommer i skjoldbruskkjertelen, binyrene, hypofysen og kjønnskirtlene. Faktoren som vi ikke kan påvirke, arvelig, kan også gi opphav til endringer i kroppens arbeid.

Imidlertid er den vanligste årsaken til forsinket metabolisme dårlig spiseadferd. Disse inkluderer overeating, misbruk av animalsk fett, tunge måltider, store mellomrom mellom måltider. Fans av ekspressdiet bør være oppmerksomme på at fasting, forekomsten av kaloriefôr i dietten er den riktige måten å bryte den indre balansen.

Ofte, dårlige vaner - røyking og drikking av alkohol - fører til å redusere prosessene. I fare er også personer som er inaktive, mangler søvn, utsatt for hyppige belastninger, mottar en ufullstendig mengde vitaminer og mineraler.

Hva er så farlig sakte metabolisme?

Symptomer som du kan dømme om feil i metabolske prosesser:

overflødig kroppsvekt;
hevelse;
forverring av huden, endring av fargen til smertefull grå;
sprø negler;
skjøthet og tap av hår;
kortpustethet.

I tillegg til eksterne manifestasjoner er det også interne. Disse er metabolske sykdommer som er svært individuelle. Lidelser i kroppen på grunn av intern ubalanse kan være svært forskjellige, de er virkelig mye. Faktisk forstår under stoffskiftet totaliteten av alle prosesser i kroppen, som også er mange.

Hvordan påskynde stoffskiftet?

For å normalisere mengden av metabolske prosesser er det nødvendig å eliminere årsakene til at det oppstod en ubalanse.

Personer som har få fysiske aktiviteter i livet, må øke sin motoraktivitet. Ikke haste for å løpe i varmen i treningsstudioet og avgass kroppen din med uutholdelig treningsøkt - dette er like skadelig som å tilbringe hele dagen på skjermen. Begynn liten. Gå der du pleide å gå med transport. Klatre trappene i stedet for å bruke heisen. Gradvis øke lasten. En god måte å "strekke" kroppen din vil være deltakelse i sports spill - fotball, basketball, tennis, etc.
Rytmen til den moderne mannen tvinger ham ofte til å gi opp nok søvn. I dette tilfellet er det bedre å donere å se på en film eller andre former for hvile og sove godt. Feil søvn fører til mange lidelser i kroppen, inkludert direkte påvirkning av en persons ønske om å spise raske karbohydrater. Men søtsaker absorberes i kroppen av en "trøtt" person dårlig, legger til side i problemområder.
Start drikkevann. Drikk et glass vann etter søvn, en halv time før måltider og en time etterpå. Drikk vann i små sip og ikke mer enn 200 ml om gangen. Begynner å konsumere minst 2 liter væske om dagen, vil du gi kroppen den nødvendige mengden fuktighet for de fleste metabolske prosesser.
Hvis du har alvorlige metabolske sykdommer, må du gå på en massasje. Uansett hvilken type du velger. Enhver massasje har effekt av lymfatisk drenering, stimulerer blodstrømmen og som et resultat - "akselererer" stoffskiftet.

Gi kroppen din nok oksygen og solvarme. Ta en tur i frisk luft, spesielt i solfylt vær. Husk at oksygen er en av de viktigste elementene for en normal metabolisme. Du kan prøve pusteøvelser, som vil lære kroppen å puste dypt. Og solens stråler gir deg verdifull vitamin D, noe som er veldig vanskelig å få fra andre kilder.
Vær positiv. Ifølge statistikk har folk som gleder seg oftere i løpet av dagen, en høyere metabolsk rate enn evige pessimister.
Spis riktig.

Ernæring - Kosthold for metabolisme

Unormal spiseadferd er den vanligste årsaken til langsom metabolisme. Hvis du spiser for ofte eller tvert imot bare 1-2 ganger om dagen, er stoffskiftet ditt i fare for å bli forstyrret.

Optimalt er det hver 2-3 timer, det vil si 5-6 ganger om dagen. Av disse bør det være 3 fulle måltider - frokost, lunsj, middag og 2-3 lette snacks.

Dagen begynner med frokost, og bare under denne tilstanden kan du stole på riktig metabolisme. Frokosten skal være tett og næringsrik, bestå av langsomme karbohydrater, noe som vil gi oss energi for dagen, proteiner og fettstoffer. På middag er det bedre å forlate proteinmatvarer - magert fisk, kjøtt, fjærfe og grønnsaker. Som en snack er det ideelt å drikke naturlig yoghurt, kefir, spise frukt eller litt cottage cheese. Hvis du er overveldet av sult ved sengetid, kan du ha råd til lavmette cottage cheese.

Hvis du har en tregere metabolisme, kan du påvirke hastigheten ved å legge mat til kostholdet ditt for å øke hastigheten på stoffskiftet:

sitrusfrukter;
Apple;
mandler;
naturlig svart kaffe;
frisk grønn te uten sukker og andre tilsetningsstoffer;
fettfattige meieriprodukter;
spinat;
bønner;
hvit og blomkål, brokkoli;
magert kalkun kjøtt

Metabolisme - vekttap

Ikke mange vet at vekten avhenger av mengden av metabolske prosesser i kroppen vår. Fra nivået av stoffskifte avhenger av antall kalorier som kroppen brenner i ro. For en person er det 1000 kalorier, for en annen - 2000. Den andre personen, selv uten å spille sport, har råd til energiværdien av det daglige kostholdet nesten dobbelt så høyt som det første.

Hvis du har ekstra pounds, og grunnleggende metabolisme er lav, må du spise veldig lite for å gå ned i vekt. I tillegg vil en kropp med langsom metabolisme være svært motvillig til å gi fettmasse. Det er mer riktig å akselerere stoffskiftet i stoffene for å sikre at hele organismen fungerer normalt.

Hastighet av metabolisme Haley Pomeroy

Vår kropp bruker energi selv i ro. Derfor foreslår den amerikanske nutritionisten Haley Pomroy å akselerere de metabolske prosessene og bare gå ned i vekt på grunn av dem. Hvis du følger Hayleys instruksjoner nøyaktig, garanterer hun deg et 10 kg vekttap per måned med nesten ingen innsats. Gone fett returneres ikke hvis du ikke bryter med prinsippene om riktig ernæring i fremtiden.

Komplekset, foreslått av en amerikansk, vil redde deg fra mono-diett, der det forfølges en smertefull sult. Haley har utviklet en balansert ernæringsplan, som ikke tar sikte på å redusere næringsverdien til menyen, men for å forbedre strømmen av alle prosesser i kroppen.

For å opprettholde metabolisme på samme nivå, er det nødvendig å kontinuerlig mate det med mat. Dette betyr ikke at det skal være mye mat. Haley anbefaler å spise ofte, men i små porsjoner. Så kroppen din vil hele tiden være opptatt med å behandle stoffer og vil ikke ha tid til å bremse seg. Optimalisere 3 tette måltider - frokost, lunsj og middag. Og mellom dem, plasser 2-3 snacks.

Til tross for at næringsverdenen nesten ikke begrenser deg i valg av ingredienser, vil noen av produktene som er skadelige for stoffskiftet, fortsatt måtte bli forlatt. Disse er retter med sukkerinnhold, hvete retter, alkoholholdige drikker, fett meieriprodukter.

Haley Pomroys måltidsplan er 4 uker. Hver uke er delt inn i blokker.

Første blokk - komplekse karbohydrater. Varighet - 2 dager. Din diett bør domineres av matvarer som er rike på sunne karbohydrater. Dette er primært grønnsaker, hele korn, frokostblandinger. Ta vare på nok fiber i menyen. Fiber bidrar til å opprettholde normale blodsukkernivåer, noe som kan svinge på grunn av den store mengden karbohydratfôr.
2. blokk - protein og grønnsaker. Varighet - 2 dager. For behandling og assimilering av proteinforbindelser, bruker kroppen vår mest kalorier. Spis matfattig mat som inneholder protein: fjærkre, kjøtt, fisk, soya, cottage cheese, egg. Legg til protein mat til protein mat.
3. blokk - legger til sunne fettstoffer. Du spiser et balansert kosthold, det vil si konsumere karbohydrater, proteiner og fett. Foretrekker naturlige vegetabilske oljer, avokadoer, jordnøtter.

For mer informasjon om kostholdet til Haley Pomroy, kan du finne ut i hennes bok "Kosthold for å øke stoffskiftet."

Gillian Michaels - Fremskynde metabolisme

Som barn led Jillian Michaels av alvorlig overvekt. Bekjentgjort med fitness, bestemte jenta seg for å tilegne seg en sunn livsstil. Nå er dette en vellykket kvinne som ikke bare har god form, men lærer også andre hvordan hun skal hjelpe kroppen sin.

Blant flere effektive teknikker har Gillian et spesielt program kalt "Accelerate Metabolism". Den er utformet ikke for nybegynnere i sporten, men for de som fra den første treningen vil kunne motstå det intensive timelange treningsprogrammet.

Først og fremst spør en amerikansk å være oppmerksom på ikke dietten. Hun anbefaler å inkludere i diettmatene som vil ha en positiv effekt på stoffskiftet.

Røde bønner. Dette produktet inneholder en spesiell stivelse, som ikke absorberes av kroppen, men bidrar til å rense tarmene. Cellulose fjerner giftstoffer, og vitamin- og mineralsammensetningen av bønner påvirker dannelsen av muskler hos både menn og kvinner.
Løk og hvitløk - disse krigerne med skadelig kolesterol. Antioksidanter inneholdt i løk og hvitløk, fjerner slaggen helt fra kroppen.
Hindbær og jordbær. Disse bærene regulerer blodsukkernivået. Spesielle stoffer i sammensetningen av jordbær og bringebær hindrer absorpsjon av fett og stivelse.
Brokkoli og andre cruciferous grønnsaker. Disse er kalorimat som vil gi deg en lang følelse av mat.
Hele kornblanding, mysli. Korn, selvfølgelig, kalorier, og mange under kostholdet nekter dem. Men faren er bare avskallet korn og meletter. Gillian anbefaler å spise havre, bokhvete, bygg, hvete.

En treningsøkt som tar sikte på å brenne fett og øke stoffskiftet, er et 50-minutters program. Det er aerob, eller kardiovaskulær. Treningen starter med en 5 minutters oppvarming, ender med en 5-minutters hitch, som har til formål å strekke musklene og roe kroppen etter trening.

Øvelser er ganske enkle i utførelse, de kan gjentas hver uten hjelp av en instruktør. Men bare de som er kontinuerlig involvert i sport, tåler det raske tempoet i programmet. I et forsøk på å gå ned i vekt, ikke skade kroppen din, fordi start fra grunnen til store belastninger er farlig for helsen. Forbered kroppen din gradvis, og begynn med rask gange, jogging, kortsiktige hjertekomplekser.

Metabolisme: Hva er det på enkelt språk, hvordan å forbedre det?

Hva er metabolisme og hvordan å forbedre det hjemme? Enkelt språk vil forklare essensen av metabolisme, de viktigste måtene å forbedre det og opprettholde det på riktig nivå!

Hva er metabolisme?

Hastigheten av behandling og omdanning av mat til energi kalles metabolisme. Den resulterende ressursen er brukt på levering av interne prosesser, spalting av mat, fysisk aktivitet. Omtrent 80% går til grunnleggende og fordøyelsessentral, resten - til bevegelsen.

Metabolisme betyr anabolisme og katabolisme. Selv om prosessene oppstår samtidig, varierer de i handlingsprinsippet. I det første tilfellet faller maten inn i makronæringsstoffer, og deretter til enklere komponenter. Prosessen frigir energi, som måles i kalorier, og på grunnlag er det bygget nye molekyler for celler og vev. Hastigheten av prosessen påvirker:

på press;
tilbaketrekking av forfallsprodukter
kroppsvekt.

Beregn din basale metabolske hastighet med vår kalkulator!

Hvordan ikke å ødelegge metabolismen?

Hvis du holder balansen mellom kostnader og energi, er en person ikke truet med overvekt og helseproblemer. Ineffektive matvaner, hypodynamier fører til utseendet av overflødig fett, høye nivåer av sukker og kolesterol. I motsatt tilfelle, når hver kalori regnes, mottar kroppen ikke den riktige mengden proteiner, karbohydrater, fett, som bryter med biokjemiske prosesser.

Et høyt nivå av leptin, et hormon som er ansvarlig for energimetabolisme og appetitt, avhenger av mengden av fettvev og karbohydratinntak. Med et bestemt ernæringsmønster tilpasser kroppen seg til volumet, og når det skiftes til en annen modus, begynner den å bli forstyrret. Derfor er det vanskelig for overvektige mennesker å tåle sulten. En skarp overgang til et begrenset diett har en nedgang i metabolske prosesser med 45%.

Folk som har utmattet seg med sult og går til treningshall har mindre leptinfølsomhet. Selv om nivået er justert, prøver ikke kroppen å samle reserver. Med mangel på fett, produseres ikke hormoner som påvirker organers og cellers aktivitet. Mangelen på bor som kreves for produksjon av østrogen fører til akkumulering av fett på magen.

For ikke å forstyrre den naturlige mekanismen, må du beregne det tillatte antall kalorier for basisutvekslingen med formelen. For eksempel:

For en 45 år gammel kvinne med en høyde på 165 og en vekt på 75 kg, ser det slik ut: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
Den resulterende verdien er normen for å opprettholde energibalanse.

Hvis du reduserer antall kalorier, går kroppen inn i kumulativ modus.

Hva påvirker stoffskiftet

Etter å ha spist, bruker noen mennesker energi med overskudd, mens andre har innskudd på midjen. Hvorfor brenner noen kalorier i ovnen, andre vokser tett fra luften? Hovedfaktoren er genetikk. I dag finnes det metoder som hjelper til med å identifisere generene som er ansvarlige for produksjon av spesifikke enzymer. Folk med "Atkins genet" (AMY1) kan spise alt uten skade på figuren. De som ikke er heldige å ha minst et par eksemplarer, er det bedre å glemme stivelsesholdige og søte matvarer. I tillegg ble MMP2-genet, som er ansvarlig for fettvolumer, funnet hos kvinner.

Faktorer som ikke kan korrigeres kalles statisk. Dette er:

gulvet;
kroppstype;
arvelighet.

Imidlertid er de dynamiske parametrene - diett, hormonnivåer, aktivitet, om ønsket, regulert. Samspillet mellom det første og det andre aspektet bestemmer sammenhengen mellom interne prosesser.

Derfor er det nødvendig å ta hensyn til en rekke aspekter som fører til fullstendighet. Om 10 år går metabolisme betinget av 10%. årsaker:

svingninger i hormon nivåer;
redusert aktivitet;
stress.

Graviditet fører til abnormiteter i basal metabolisme. I de tidlige stadiene av kroppen lagres næringsstoffer. Nærmere på fødsel, glukose og kolesterol økning. Etter graviditeten gjenoppretter kroppen i lang tid. Hormonelle endringer forstyrrer ofte aktiviteten til det endokrine systemet - produksjonen av skjoldbruskhormoner produsert av skjoldbruskkjertelen. Dette krever medisiner.

Hvordan forbedre stoffskiftet?

For ikke å forandre noe i form av liv, tar mange mennesker narkotika med steroidhormoner, som absolutt ikke kan gjøres. Hvis en rimelig tilnærming til problemet og forandrer vaner, kan metabolismen akselereres uten helsehelse.

trening

Jo mer energi blir brukt per dag, jo flere kalorier går ut om natten. For sportsentusiaster brenner 1 kg muskelvev 100 kcal per dag, kun 30 kilo fett per uke. 80-150 minutter kardiobelastning eller 8000 trinn per dag (4 km) anbefales. Den mest effektive - sirkulær trening med alternerende, intense og middels belastninger. En annen rask måte å tone på kroppen og stoffskiftet er å gjøre kraftbelastninger. Etter løfting av hovler og barbell kalorier går tapt i løpet av dagen. Det verste rådet er å spise litt og spille sport hver dag. Utmattende belastninger og et ufullstendig kosthold med et minimum av kalorier, reduserer alle prosesser.

mat

Det er viktig å observere måltidenes frekvens. For å opprettholde energibalanse anbefales brøkmålinger opptil 6 ganger per dag. For å karbohydrater har tid til å brenne, er det bedre å spise på stoffskiftet. Inntil middag kan du unne deg bakverk og søtsaker. Inntil kveld blir kalorier konsumert. Hvis disse matene spises om natten, blir energien omdannet til fett.

Frokost står for 70% av den daglige rasjonen. Nektet å spise om morgenen fører til en vektøkning på 7 kg per år. For å stimulere metabolske prosesser er ernæring nyttig for å diversifisere. Det første måltidet har ikke nødvendigvis grøt. Protein og meieriprodukter inneholder linolsyre, noe som bidrar til utviklingen av muskelvev. Egg, en smørbrød med fullkornsbrød og ost, bønnerørk, nøtter vil gi mat i lang tid. Proteiner blir fordøyet i lang tid, på grunn av hvilken basismetabolismen øker med 35%.

Etter lunsj kan du spise frukt. Sitrus og epler ved siden av nyttige fibre og organiske syrer stimulerer perfekt metabolisme. Opptil 16 timer senkes blodsukkeret, og desserten skader ikke figuren. Til middag, protein og grønnsaker - magert bryst, kjøtt, fisk. Ikke glem krydder:

rød pepper:
ingefær;
gurkemeie;
kanel;
spisskummen.

Krydder bidrar til fordøyelsen av mat og bruker fett.

Du bør ikke nekte naturlig kaffe. En kopp med drypp øker metaboliske prosesser med 14% på grunn av økt hjertefrekvens og stimulering av sentralnervesystemet. Nyttig grønn te. Det handler om ECGC-stimulerende stoff. Hvis du drikker opptil 5 kopper, går det i 3 måneder 5% av vekten.

badstue

I bad og badstue aktiverer varm damp fett metabolisme. Blodet begynner å sirkulere gjennom venene med kosmisk hastighet. Etter utseendet av svette faller, bytter kroppen til kjølemodus. Termisk kontroll bruker mye energi. For effekten er det nok 2 runder på 10 minutter. Etter hvert som belastningen øker - 4 besøk i 15 minutter. Kroppen mister mye vann, så det er viktig å drikke vann eller urtete uten sukker.

Under hvile blir organets og systemets arbeid inspisert, celler oppdateres. For en person å få energi, tar det minst 7 timer. Det er verdt ikke å sove om natten, da glukoseprøver, cellefølsomhet for insulin er hemmet, oppstår hormonell svikt. På grunn av en reduksjon i leptin blir det vanskelig å kontrollere appetitten. Kroppen oppfatter søvnmangel som stress og frigjør kortisol i blodet, noe som påvirker dannelsen av "strategiske" aksjer. Konklusjon: jo mer organisert liv, jo mer sammenhengende er de interne prosessene.

Opprettholde metabolismen din på riktig nivå og hold deg frisk!

METABOLISM: Hva det er og hvordan du kan forbedre det

Metabolisme er en prosess av kjemiske transformasjoner av næringsstoffer som kommer inn i kroppen vår. Metabolisme i enkle ord er når kroppen bryter ned maten vi har konsumert i små komponenter og bygger nye molekyler av kroppen vår ut av dem.

Begrepet Metabolisme selv ble dannet fra det greske ordet "Metabole", som oversettes som "forandring" eller "transformasjon". Altfor mye inneholder dette ordet i seg selv - og hormonelle egenskaper, og kroppens egenskaper og den direkte avhengigheten av kroppen på antall kalorier du bruker. Derfor, for å avklare, la oss håndtere alt i orden.

Hva er metabolisme og hvordan du gjør det bedre

Først og fremst bør de som er opptatt av "kompetent" vekttap tenke på metabolisme. Tale grovt, men forståelig nok, metabolisme er en slags ovn, hvor kraften bestemmer hastigheten på å brenne kaloriene våre. Et høyt nivå av metabolismen virker underverk generelt - det reduserer mengden hatede kalorier til en slik tilstand at kroppen begynner å mate på sine egne reserver. Så går fettet.

Hva er stoffskiftet?

RMR (Resting Metabolic Rate) - Antall kalorier, som er nok til å støtte kroppens vitale funksjoner. For hver enkelt person er denne indikatoren individuell - dette er en ren genetisk realitet.

Den neste viktige delen av metabolismen er kroppsmasse og muskelmasse. Her er det en direkte avhengighet av den ene på den andre - høyere muskelmasse - høyere metabolisme og vice versa. Hvorfor ville det? Ja, bare et halvt kilo muskel "ødelegger" 35-50 kalorier per dag. Samme mengde fett sparer bare 5-10 kalorier.

Komponent nummer 3 - skjoldbruskkjertelen. Derfor er verdifullt råd for de som er over 30, det er fornuftig å gå til legen og passere alle tester for hormoner + ultralyd av skjoldbruskkjertelen. At den har en direkte fusjon på metabolisme og fettforbrenning.

Anabolisme og katabolisme

To like viktige konsepter direkte relatert til sunn metabolisme.

Anabolisme - et sett av kjemiske prosesser som er ansvarlige for vevet, kroppens celler, deres utvikling og syntese av aminosyrer.

Katabolisme - splittelsen av matmolekyler for deres etterfølgende transformasjon i kroppens energi.

Det er energien som er avledet fra katabolisme som er nødvendig for hele organismenes liv.

Så hvordan bruker du virkelig den innebygde fettforbrenningen i riktig retning? Ja, alt er generelt ikke vanskelig.

Den første scenen - stå foran speilet, vurder deg selv objektivt og avgjøre hvilken type kroppsbygg du har - dette er hva stoffskiftet er direkte forbundet med, og faktisk det første skrittet for å begynne å styre din egen fettforbrenningsmaskin.

Vi er alle forskjellige, men de fleste forskere er enige om tre typer strukturer av menneskelige kropper:

ectomorphy

Den har en liten kropp;

Formen på brystet er flatt;

Muskelmasse er ganske vanskelig å få;

Veldig rask metabolisme.

Hvis du er den "mager" ektomorfen, så er det et behov for å konsumere et stort antall kalorier. Og her er det en liten utvilsomt glede - ektomorfen må spises før sengetid for å deaktivere katabolismeprosessene. Nesten all fysisk anstrengelse i ektomorfer bør rettes mot bestemte muskelgrupper. Det ville være fint å bruke sports kosttilskudd.

mesomorph

Bygningen er atletisk, atletisk;

Kroppsform er rektangulær;

Mesomorfer er vanligvis veldig sterke;

Ikke opplev problemer med å bygge muskler;

Kan oppleve problemer med overvekt.

Har ikke problemer med muskelbygging, samt oppbygging av overflødig fett. Dette er ikke bra - må du alltid sørge for at du spiser og i hvilken mengde. Det er, for mesomorphene er et riktig valgt kosthold viktig. Det kan heller ikke uten vanlig kardio.

endomorph

Rund form av figuren;

Og muskel og fettmasse vokser, som de sier, "med et slag";

Har problemer med å miste vekt

Det viktigste for endomorph er protein dietten beregnet ut fra kalorier + vanlig kardio trening - kjører, sykler og går.

Det neste trinnet er å håndtere konseptene som følger av ovenstående - hurtig og langsom metabolisme.

Langsom metabolisme - uttrykt i høy appetitt og mangel på ønske om å bevege seg og engasjere seg i aktiv sport. Her er det først og fremst viktig å endre kosthold og spisevaner generelt. Etter vil resultatet bli lettere å opprettholde fysisk aktivitet.

Raskt metabolisme - tvert imot, uttrykkes i ønsket om å spise mindre og flytte mer. Slike mennesker blir ofte trist av det faktum at det er katastrofalt vanskelig å få muskelmasse til tross for all innsats. Personer med rask metabolisme trenger et riktig kosthold med høyt kaloriinnhold og et forsiktig treningssystem som forvandler energien mottatt i riktig retning.

Det siste stadiet. Slanking og bruk av metabolske prosesser i kroppen din klokt.

Hva er metabolisme avhengig av?

1. Alder, vekt, høyde, kjønn, kropp (les om kroppstyper, se ovenfor);

2. Ernæring, mosjon (og riktig kombinasjon avhengig av hvilken type kroppsstruktur);

3. Helse- tilstanden (stabil hormonell bakgrunn, som kontrolleres av en doktorsendokrinolog);

4. Psykisk helse (mangel på stress og andre psykotiske faktorer).

Metabolisme prosesser i fettvev er utrolig treg sammenlignet med metabolisme i muskelvev. De som virkelig har problemer med overvekt trenger mindre energi, men spiser fortsatt mer enn nødvendig. Denne ekstra "spises" energien forbrukes ikke, men går raskt inn i kroppens fete "reserver" - og hvor ellers kan vi si det? Naturligvis, med en slik metabolisme å miste vekt er ikke mulig.

Overflødig fett, som gradvis trer inn i de indre organene, påvirker stabiliteten til det endokrine systemet og rister våre hormoner. Hos kvinner, for eksempel forårsaker overskytende kroppsfett forsinkelser eller permanent syklus feil. Det er sannsynlighet for å utvikle metabolsk syndrom.

Hva er metabolsk syndrom?

Dette er en tilstand hvor det subkutane fettet fører til alvorlige brudd på de interne metabolske prosessene - lipid og karbohydrat. Dette er tilfellet der en person begynner å "hovne" bokstavelig talt fra alt. Det er hjerteproblemer og arteriell hypertensjon. Trykket og mengden sukker i blodet stiger kraftig.

Det skal imidlertid bemerkes at alle disse symptomene ikke er relatert til metabolsk syndrom, hvis indikatorene på kroppen din (midje størrelse og vekt) er normale. Selv om, selv i dette tilfellet, er et besøk til legen nødvendig.

Hvordan akselerere stoffskiftet ditt å gå ned i vekt?

Stopp å lure deg selv!

Fjern fra kosten av fett og enkle karbohydrater (sjokolade, brød, kaker, smør, etc.)

Begrens fettfattige proteiner (kyllingbryst, melk, egghvite) og fiber (frukt, grønnsaker). Så du endelig forbedrer metabolismen din og øker stoffskiftet.

Reduser karbohydrater - tvert imot, reduserer de stoffskiftet.