Hvordan ta L-karnitinpulver

• Analyser

Hver person, som har overvekt, ønsker å gå ned i vekt. Å miste vekt slik at ikke bare hengende bein forblir på beinene, men også at kroppen har en forførende vakker lindring. Men intensiv trening med overholdelse av strengt diett fører til mangel på næringsstoffer, å miste vekt er vanskelig å gjenopprette fra stress, kognitiv aktivitet reduseres, protein absorberes dårlig, tretthet oppstår, depresjon, svikt i hjerterytme observeres. For å unngå dette, i kombinasjon med treningsøkt og et sunt kosthold, bør du ta sportspit kosttilskudd i form av konsentrerte naturlige ekstrakter - l karnitin.

Selvfølgelig kan det også produseres i kroppen selv, men dette beløpet er nok bare for optimal vital aktivitet, og det er nesten uvirkelig å ta en hastighet på 2-6 gram per dag uten å overbelaste magen.

Det er derfor idrettsutøvere bruker pulver, kapsel, tablett eller flytende form av karnitin.

La oss prøve å finne ut hva dette tillegget er for, og hvordan du tar L-karnitin i pulveret riktig.

Funksjoner av l karnitin

Fordelene ved tilsetningen i pulveret, i sin lave og langsiktige lagring. Det er et hvitt krystallinsk stoff med en karakteristisk, søt smak, perfekt fortynnet i vann eller juice. Hvis du tar elkarnitin i pulver riktig, fremmer det:

• Oksidasjon av fett, nedbrytingen som fører til erstatning av kroppens energi
• Inhibering av fettsyntese
• Forbedring av metabolisme
• Undertrykk tretthet
• Anabole beskyttelse
• Forbedre hjertefunksjonen
• Den beste assimileringen av proteinkomponenter
• Utseende til kroppsrelatert lindring
• Øk utholdenhet
• Produktiv ytelse
• Grunnleggende anbefalinger for bruk

For at additivet skal hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene så snart som mulig, må du vite hvordan du skal drikke l karnitinpulver riktig.

For det første handler stoffet utelukkende i samsvar med et sunt kosthold og en aktiv livsstil. Ellers vil det bare regulere metabolismen og, som et resultat, øke appetitten, fordi energi ikke vil bli påfyllt på grunn av fettforbrenning.

Når det gjelder hvor mye og når du skal ta pulverisert l-karnitin - må du følge regimet på emballasjen til produktet eller handle i henhold til følgende instruksjoner:

1. For styrketrening, vekslende med kardiovaskulær trening - ta om morgenen 1 mg av legemidlet, 20 minutter før styrketrening - 2 mg og 1 mg - 15 minutter før kardiovaskulær trening
2. Aerobic trening - om morgenen 1000 mg kosttilskudd, før trening (i 20 minutter) - 2000 mg
3. Når treningen foregår i økt tempo for slitasje - 2 g om morgenen, 2 g før du spiller sport, 2 g før lunsj
4. På hviledager - 1 gram om morgenen

Det er tilfeller der tilsetningen ble brukt av idrettsutøvere og i mengden 15 gram per dag, men det beste alternativet ville ikke være mer enn 6 gram per 24 timer.

Tillegget er vanligvis full i omtrent en måned, i unntakstilfeller - 2. Ellers kan kroppen, vant til å få tilstrekkelig mengde stoff fra stoffer, senke eller helt stoppe sin naturlige syntese.

Det er også viktig å rådføre seg med en gastroenterologer om hvordan man bruker l-karnitin i pulver og om det er tilrådelig å bruke det under hensyntagen til kroppens egenskaper og kroppen som helhet.

Pulver Carnitine

Levokarnitin, som er bedre kjent som l-karnitin, er et stoff som er relatert til gruppe B-vitaminer. Det er mye brukt i medisin for korreksjon av metabolske prosesser. Egenskapene til karnitin var nyttige for idrettsutøvere, slik at han raskt ble populær som et separat additiv og som en del av multi-komponent medisiner.

Virkningen av karnitin i kroppen

Produsenter produserer karnitin i pulver, kapsler, tabletter og flytende form. Forskjellen mellom dem ligger i assimilasjonshastigheten og pris / kvalitetsforholdet. Den raskeste måten er at et flytende preparat trenger gjennom kroppen, litt langsommere - L-karnitin i pulver, som dessuten er billigere.

Nøkkelfunksjonen til stoffet er transport av fettsyrer i cellens mitokondrier, hvor de blir ødelagt, etterfulgt av frigjøring av energi. Takket være denne handlingen kalles L-karnitin ofte for en fettforbrenner og brukes til vekttap.

Andre fordelaktige egenskaper av karnitin:

1. Øker fysisk utholdenhet, forhindrer overdreven akkumulering av melkesyre i musklene.
2. Senker blodkolesterol.
3. Forbedrer proteinmetabolisme, noe som bidrar til veksten av muskelmasse.
4. Fremskynder gjenopprettingsprosessen etter stress.
5. Forbedrer oppmerksomhet, minne.
6. Gir stressmotstand.
7. Styrker kardiovaskulærsystemet.

For å opprettholde et normalt nivå av karnitin i kroppen, er det viktig å spise rødt kjøtt, fisk, meieriprodukter. Vegetabilsk mat inneholder mye mindre substans, så karnitinmangel blir ofte observert hos vegetarianere. Symptomer på mangel på l-karnitin er tretthet, hjertesvikt etter fysisk anstrengelse, smerte og rystelser i musklene.

Egenskaper ved bruk av karnitin

Siden det er vanskelig for en idrettsutøver å få den nødvendige daglige prisen med mat, pluss noe av stoffet blir ødelagt under varmebehandlingsprosessen, vil det ikke være overflødig å være oppmerksom på tilsetningsstoffene. Det spiller ingen rolle hvilken type karnitin du vil bruke: pulver, kapsler eller tabletter. Bruksanvisning er nødvendig for å lese et hvilket som helst sporttilskudd.

Ikke alle vet hvordan man tar karnitinpulver. Først av alt må det oppløses i vann eller juice, så denne form for frigivelse er ikke alltid praktisk. Det anbefales å konsultere på forhånd om dosen av l-karnitin hos legen. En kvalifisert ekspert vil beregne daglig dose av stoffet avhengig av vekten av utøveren, kostholdet og kostnaden for kostholdet. I gjennomsnitt varierer doseringen fra 0,5 til 2,5 g.

Hvis vi snakker om hvordan du tar L-karnitin i pulveret i løpet av fridager fra sportsbelastninger, drikker de vanligvis 1 g supplement om morgenen. På treningsdager avhenger opptaksregler av intensitet, type yrke:

1. Ved vekslende styrke og kardiotrening, bruk l-karnitin i pulver i mengden 1 g om morgenen, og deretter ytterligere 2 g i 20 minutter før styrke og 1 g om 15 minutter før kardiovaskulær trening.
2. Hvis lasten er bare aerob, drikk 1 g om morgenen og 2 g 20 minutter før treningen.
3. Før konkurransen bruker idrettsutøvere 2 g karnitin om morgenen, før trening og før lunsj.

Å vite hvordan du drikker carnitinpulver, vil du kunne effektivt engasjere og øke avkastningen på trening betydelig. Det er viktig å ikke glemme at karnitin anbefales å bruke kursene, periodisk, en gang i 4-6 uker er det nødvendig å ta pauser for å tilpasse kroppen.

Les nøye kontraindikasjoner og bivirkninger av karnitin. Blant de sistnevnte kan være kvalme, diaré, allergiske reaksjoner. Hvis du opplever ubehagelige symptomer, bør du redusere doseringen eller helt forlate legemidlet.

Karnitin er akseptabelt å bruke sammen med andre sportsvedlegg, for eksempel BCAA-aminosyrer, som vil beskytte musklene mot skade. Populær blant idrettsutøvere og proteinstenger med tilsetning av karnitin.

I motsetning til aktiv reklame for kosttilskudd, er carnitin en hjelp av høy kvalitet for å nå mål, og ikke det eneste middelet i kampen mot ekstra pounds. Ta stoffet må kombineres med vanlig fysisk aktivitet, riktig ernæring.

Hvordan tar jeg karnitinpulver

Hvilke typer L-karnitin kan tas for vekttap?

Ulike typer L-karnitin er tilgjengelige i apotek og sportsnæringsbutikker.

L-karnitin (vitamin B11) er naturlig funnet i kroppen av hver av oss. Syntesen utføres av leveren og nyrene. Hovedfunksjonen til denne komponenten er transport av fettsyrer i den mitokondrie matrisen i cellen, hvor fett er ødelagt og deres etterfølgende eliminering fra kroppen. Dette gir ut energi.

Uansett om du tar L-karnitin, flytende eller brusende tabletter, bør kroppen din få den i en mengde på 500-2000 mg per dag. Det beste mottaksalternativet regnes ikke for å være en enkelt servering per dag, men flere små, riktig fordelt mellom måltider. De vanligste bruksmønstrene er:

1. 500-600 mg 3 ganger daglig.
2. 600-800 mg to ganger daglig.
3. Under belastningstiden er det tilrådelig å ta L-karnitin 4 ganger daglig, slik at en dose som forbrukes 2 timer før en trening, er 600 mg og de resterende 3 dosene på 200-250 mg.

Det første inntaket skal utføres om morgenen i tom mage eller en halv time før måltider. Videre fordeles bruk av kosttilskudd mellom måltider og alltid før trening.

Les mer om bivirkninger av L-karnitin på vår nettside.

L-karnitinpulver

Pulverisert L-karnitin er lik det vanligste proteinet.

Pulverformen er den vanligste og enkle, men også den mest ubeleilige siden det vil være mye mer praktisk å ta en kapsel eller en tablett med deg til å øve enn å fortynne pulveret. Imidlertid er pulveret billigere, fordi mange idrettsutøvere velger L-karnitin i pulveret.

Hvordan fortynne L-karnitinpulver? Svært enkelt, for dette trenger du bare å oppløse en enkelt dose i 0,4-0,5 liter væske.

Egenskaper ved mottak av flytende L-karnitin

La oss nå se på hvordan du tar L-karnitinvæske. Flytende form er en av de mest populære. Dette skyldes raskere tiltak sammenlignet med kapsler og tabletter.

Hvordan du drikker L-karnitinvæske, bør du lese på emballasjen av produktet, dosen fra forskjellige produsenter kan variere betydelig. Gjennomsnittet er oftest en del på 1000 mg, men avhengig av produsentens anbefalinger, kan det øke.

Tips! Du kan drikke et flytende supplement med juice eller vanlig vann.

L-karnitin i ampuller tas på samme måte som i flytende form: du må åpne ampullen og drikke innholdet uten å blande det med vann.

Les mer detaljert hvordan du tar L-karnitin for vekttap på vår nettside.

Kapsel form av bilde

L-karnitinkapsler

Nøyaktig som tabletter, kapsler er en av de mest praktiske formene for å ta dette stoffet. De har ingen smak eller lukt.

Hvordan ta L-karnitin i kapsler? Serveringsstørrelsen skal også sees på etiketten, vurderer konsentrasjonen av additivet i en tablett.

En tablett inneholder vanligvis en dose på opptil 1500 mg, som er den gjennomsnittlige doseringen.

Tips! Eksperter anbefaler ikke regelmessig inntak av l-bilde, fordi kroppen over tid produserer avhengighet av dette tillegget. Fordi gjennomsnittlig varighet på opptak er begrenset til seks uker, hvoretter du må ta en to-ukers pause.

Video gjennomgang av forskjellige typer L-karnitin

Bruk av kosttilskudd i piller

Mottak i tabletter gir en gjennomsnittlig del av legemidlet i 1000 mg. Men det er piller og 500 mg. I dette tilfellet er en servering 2 tabletter. Dette er en gjennomsnittlig servering for folk som veier omtrent 75 kg.

Tabletter er full i henhold til standardordningen: om morgenen og en halv time før treningen.

L-karnitin i pilleform

Leserne finner disse materialene nyttige:

• Hvordan ta L-Carnitine fra VPLab og dens formål
• Matvarer som inneholder L-karnitin - vitamin B11

Svaret er ja. L-karnitin er perfekt kombinert med andre lignende stoffer. Når det brukes riktig, kan effekten forbedres kraftig.

Det er viktig! Med et aktivt sett med muskelmasse, kan du trygt kombinere dette supplementet med en forsterker eller protein, inkludert også andre typer sportsnæring.

Dette materialet vil perfekt utfylle følgende publikasjoner:

• Når er det bedre å nekte å ta L-karnitin for vekttap?
• Miste vekt med L-karnitin: riktig dose for å brenne fett

Over, vi så på hvordan du tar l-karnitin væske, i piller og andre former. Uansett hvilken form som dette stoffet vil bli tatt, kan du med hell bruke det til vekttap. Det er bare nødvendig å nøye observere dosering, kosthold og mosjon i hallen.

Varianter av L Carnitine

Hver idrettsutøver som vil fremskynde fettforbrenningen vet hva L-karnitin er. Dette stoffet for å bekjempe overflødig fett kan påskynde stoffskiftet uten mye skade på menneskekroppen. Selvfølgelig kan L-karnitin forårsake skade, men hvis du følger instruksjonene for bruk og doser, så er det ingen bivirkninger.

Vi har allerede tatt opp spørsmålet om hvordan du tar L carnitin før og etter trening. Trenger å vite om L carnitine i hvilken form som er best å ta. Tross alt, produsere flere varianter av L carnitine: i flytende form, i tabletter, kapsler, pulver (konsentrert form), ampuller. I dag ser vi på alle fordeler, ulemper og forskjeller i forskjellige typer av dette stoffet for å bestemme hvilken L karnitin som er bedre.

L karnitin i flytende form

Væske L-karnitin er kanskje den mest populære form for dette stoffet. De viktigste pluss L karnitin i flytende form - rask absorpsjon av menneskekroppen. Det er imidlertid verdt å skille mellom flytende konsentrat og ferdige delflasker. Hva er deres forskjell?

Fordelene med flytende l-karnitin i ferdige flasker er mangelen på ytterligere forberedelser. En idrettsutøver trenger bare å drikke en viss mengde ved å velge riktig dose for seg selv. Konsentrasjon og dosering er alltid angitt på pakken. Den gjennomsnittlige doseringen er 100 000 - 200 000 mg per 1 liter vann. I tillegg smaker det godt. Produsenter legger ofte vitaminer, makro- og mikroelementer til flytende former.

Ulempen med denne form for frigjøring er den høye prisen, tilstedeværelsen av smaker, søtningsmidler. Du kan ikke finne en klar dosering for deg selv. Imidlertid produserer produsenter en rekke doseringsalternativer.

L karnitintabletter

Denne typen L-karnitin er preget av lav pris sammenlignet med flytende form og brukervennlighet. Tabletter kan bæres i en pose. I dette skjemaet tas karnitin hovedsakelig for å forbedre arbeidet i kardiovaskulærsystemet.

L carnitin i piller er preget av langsom fordøyelighet av kroppen. Selvfølgelig forblir dens funksjoner det samme: reduserer appetitten, forbedrer metabolisme, fettforbrenning. I tillegg sier atleter at l karnitintabletter på grunn av dette er mindre effektive i å miste vekt. Derfor kan den kombineres med andre stoffer for å forbedre fettmetabolismen.

L karnitinkapsler

Forskjellen L karnitinkapsler fra tabletter er raskere absorpsjon. Kroppen får stoffet ut av kapslene helt raskt. I dette skjemaet kan L-karnitin tas hos personer som har en "øm" mage.

Fordelene med L carnitin kapsler - mangel på smak, lukt. Produsenter, som regel, ikke legger smaker og aromaer til dem, som ofte er tilstede i flytende form. For noen kan dette selvsagt være en negativ side.

Konsentrasjonen av et stoff i en ampul, som regel, er 1-1,5 g. Den nøyaktige doseringen er angitt på pakken. Derfor kan du om nødvendig drikke så mange kapsler som du trenger per dag.

L karnitinpulver

Forskjellen mellom L-karnitinpulverformen og alle andre er at den kan blandes med ulike drikker (vann, juice, te). I tillegg kan det lett måles, det absorberes raskt. Den største fordelen med L carnitin i pulverform er lav pris og økonomisk forbruk.

Minus L av karnitin i pulveret - du må bruke tid på forberedelse, bære en flaske for å fortynne pulveret og væsken.

I tillegg til de tradisjonelle skjemaene i sportsernæringsmarkedet er det nå nye typer karnitin: Acetyl L carnitine og Tartrate. De legger til kjemikalier som øker effektiviteten og absorpsjonshastigheten.

Den eneste ulempen med disse artene er uprøvd effektivitet. De er ikke testet og dårlig forstått. Derfor, hvis du ikke vil eksperimentere, risikerer du helsen, velg dokumenterte typer L-karnitin.

L karnitin: i hvilken form er det bedre å ta

Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du velger L carnitin, husk at når det gjelder effektivitet er alle former det samme. Hovedforskjellen mellom typer L-karnitin er absorpsjonshastigheten i kroppen. Når du velger, må du sørge for å sammenligne sammensetningen, konsentrasjonen med det samme volumet av væsker, tabletter og kapsler.

Hvis du bestemmer deg for å velge flytende karnitin, vær oppmerksom på prosentandelen av aktivstoffet, det vil si mengden per 100 ml. Det bør ikke være mindre enn 10%, det vil si 10 gram per 100 ml. Pass på at sammensetningen var mindre karbohydrater, fordi hovedmålet - vekttap.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap?

L-karnitin er et stoff som produseres av kroppen. Dette er en utskiftbar syre, som er involvert i fettmetabolismen. Legemidlet er ikke en fettforbrenner, hovedoppgaven er ikke å brenne fett, men å transportere den.

L-karnitin gjør levering av fettsyrer til mitokondriene - en slags utvekslingsstasjoner i kroppen. Som et resultat av denne prosessen frigjøres energi på grunn av fettceller.

Denne prosessen bidrar til vekttap og aktivt vekttap.

Hvordan påvirker L-karnitin kroppen?

Legemidlet fremmer frigjøring av ikke bare fysisk, men også mental energi, øker stressmotstanden og reduserer kolesterol, og derved beskytter blodårene og hjertet.

Den mest effektive effekten på kroppen, kombinert med et balansert kosthold og regelmessig mosjon.

Hvis du tar stoffet før du trener, vil det gi impetus til restruktureringen av energiomsetningen i bruksmåten, som et brensel, kroppens fettreserver.

Hvilken er bedre for jenter?

Hvilken L-karnitin er bedre for slanking jenter? - Svaret er enkelt: et alternativ er effektivt, alt avhenger av individuelle preferanser.

Ingen forskjell i hvilken form og form for utgivelse for å ta det. Effekten av hver av dem på kroppen er identisk.

Det er viktig å huske at L-karnitin bare bidrar til å brenne fett bare hvis energi blir brukt. Derfor tar du det i tabletter, kapsler, væske eller fortynnet form - uten forskjell. Det viktigste - energien er involvert.

L-karnitin er ikke en medisinering, vurderinger av leger bare bekrefter at det ikke er noen magiske piller. Uten adherence til et balansert kosthold og bruk av moderat fysisk anstrengelse, utfører dette stoffet ikke et mirakel.

Sunn mat + sport = en vakker figur.

Ingen avbrutt denne formelen. Langsiktig bruk av L-karnitin for vekttap uten avbrudd, i henhold til anbefalingene fra leger, bør ikke overstige mer enn seks måneder.

Les også Hvordan ta Bisacodil for vekttap?

Kontra

Til tross for det faktum at L-karnitin er det mest harmløse sportsvedlegget for vekttap, selv det har kontraindikasjoner.

Kontraindikasjon av L-karnitin er:

• allergier;
• individuell intoleranse
• søvnløshet;
• økt spenning, fordi den bidrar til opphopning av energi.

Pasienter med hypertensjon, cirrhose, diabetes, nyresykdommer og perifere fartøyers bruk av stoffet er ikke anbefalt. Gravide og ammende mødre bør avstå fra å ta stoffet.

Hvordan ta?

L-karnitin, når det brukes riktig, bidrar ikke bare til vekttap, men gir deg mulighet til å oppleve styrke og energi. For vekttap, kan du ta L-Carnitine som tilsetningsstoff, da det intensiverer transporten av fett og energiutslipp.

Det er mest effektivt å ta L-karnitin før trening, siden fysisk aktivitet gjør det mulig å bruke utgitt energi, for å "brenne" disse mest transporterte fettene.

Hvis du tar L-Carnitine uten oppfølgingstrening, øker det bare appetitten din, vær forsiktig.

Når du bruker legemidlet til vekttap, er det viktig å observere den daglige prisen og ikke overskride den. Den optimale dosen av legemidlet er fra 500 til 2000 mg per dag.

Å overskride normen for L-Carnitine gir ikke mening. Studier har ikke avslørt noen fordeler med høye doser. Nivået på et stoff reguleres av kroppen, og alt overskudd elimineres effektivt.

Flytende L-karnitin

Av alle former for L-karnitin blir den raskeste effekten bragt av væskesammensetningen. Ta flytende L-karnitin for vekttap er nødvendig før trening, i 10-15 minutter.

Mange produsenter av sportsernæring er allerede dosert porsjonert væskepreparat i ampuller. Det er veldig praktisk. Du kan alltid ta en del med deg og tømme den rett i garderoben.

Det er også et flytende preparat, fortynnet i vann. I plastflasker på 0,5 - 0,7 liter. Dette alternativet er bra for langvarig aerob trening, der du kan "fylle opp".

Forløpsdose for vekttap - fra 500 til 1 000 mg. Samme mengde flytende stoff kan tas på tom mage om morgenen.

Les også Hvordan gå ned i vekt på en kull diett?

I piller

L-karnitin for vekttap i tabletter og kapsler, du må ta oralt, med en nødvendig mengde vann. Ikke slip eller løs opp.

Doseringen i samme rammeverk - 1500 mg per dag.

Ved 500 mg tre ganger daglig før måltider på dager når det ikke er trening.

På treningsdager, 500 mg i morgen og 1000 mg før treningen. I motsetning til et flytende preparat anbefales det at tabletter tas litt tidligere - 30 minutter før treningsøktene.

Hvordan tar du pulveret?

L-karnitinpulver er litt vanskeligere. Metode for bruk:

Vi deler den i alle væsker - vann, juice og til og med te. Ta 15 minutter før treningen.

Prinsippet om å ta L-karnitin i pulver varierer ikke på noen måte fra å ta et flytende preparat, med den eneste forskjellen er at væske man må gjøre selvstendig. Tilbring et ekstra par kalorier å blande.

Det er viktig å merke seg at L-karnitin er effektivt for å miste vekt. På grunn av den økte produksjonen av "drivstoff" gir stoffet styrke og energi til hele kroppen, stimulerer fysisk aktivitet.

Carnitine: et mirakel slankepulver

Carnitin er en aminosyre som utfører essensielle funksjoner i menneskekroppen. Effektiv fettforbrenner. L-karnitin er et vitaminlignende stoff, men gjelder ikke for vitaminer, siden menneskekroppen kan syntetisere det helt uavhengig. Alt overskytende karnitin elimineres fra kroppen, slik at det ikke akkumuleres for mye. Carnitine for vekttap vil forbedre ikke bare figuren din, men også ha en gunstig effekt på hele kroppen.

Levokarnitin er et hvitt pulver, hygroskopisk, oppløselig i vann. I menneskekroppen er L-karnitin tilstede i leveren og musklene. Syntesen fortsetter med direkte deltakelse av slike vitaminer som C, B3, B6, B9 og B12, samt jern, metionin og lysin.

L-karnitin i seg selv, dvs. utenfor treningsstudioet vil være ubrukelig. Derfor er han en ledende posisjon i produksjonen av sportsernæring, og blant de som vil gå ned i vekt uten mye innsats, gir dette tilskudd bare en stor skuffelse. Og likevel, ved å bruke 1-2 gram L-karnitin per dag i kombinasjon med lavt kalori diett og små fysiske øvelser, vil det hjelpe å takle tretthet forårsaket av et begrenset diett og øke muskeltonen under idrettsaktiviteter.

Venstre karnitin funksjoner

1. Brennende fett Karnitin transporterer fettsyrer - de bestanddelene av fettcellene inn i mitokondrialkomplekset, hvor de blir ødelagt, hvor energi frigjøres.
2. Øk fysisk og mental energi. Ifølge resultatene av placebokontrollerte studier utført i 2007 i Italia, fører bruken av venstre karnitin i seks måneder i en total daglig dose på 2 g til økning i både fysisk og mental aktivitet. Frivillige gruppen som ble testet, viste forbedret humør, økte utholdenhet, økte tonen i hele organismen.
3. Motstand mot stress. Studier har bekreftet effektiviteten av L-karnitin i økende toleranse for stressende tilstander og økning av den adaptive kapasiteten og immunfunksjonene til en person.

1. Anabole effekt. Denne funksjonen av karnitin ble etablert ved en tilfeldighet, eksperimentelt. Under forsøkene på dette kosttilskuddet oppdaget forskerne at testdeltakerne ikke bare mistet overflødig fett, men økte også mengden av muskelmasse i kroppen.
2. Levocarnitin reduserer kolesterolet, og forhindrer dermed innsnevring av blodkar i hjernen og hjertet. Således tar L-karnitin forebygging av hjerteinfarkt og hjerneslag.
3. Beskytter blodårene og hjertet. Denne funksjonen realiseres også ved å senke kolesterol som påvirker koronarbeholdere. Karnitin normaliserer også prosessene for myokard metabolisme, og gir en kraftig antioksidant effekt. I løpet av kliniske studier ble det funnet at etter et kurs av venstrekarnitin, forbedret myokardfunksjonen markant, og personer som lider av hjertesykdom klaget mye mindre om deres helse.
4. Andre effekter. Blant annet har L-karnitin antihypoksisk, neuroprotektiv og antithyroid virkning, forhindrer osteoporose og atopa, samt akselererer vevregenerering.

Karnitin i mat

Levokarnitin finnes i tilstrekkelige mengder i kjøtt-, fisk- og meieriprodukter. Det daglige kravet til dette stoffet er 300 mg. Til sammenligning er denne mengden karnitin inneholdt i 300-400 gram rå biff. Under varmebehandlingen av produkter er en del av L-karnitin tapt, så det er et behov for å konsumere det også som et ekstra tilsetningsstoff.

Carnitine i sport

For å øke utholdenheten til idrettsutøvere i slike aerobic sport, som for eksempel svømming, roing, løping, er de foreskrevet L-karnitin. Hvis en idrettsutøver ikke trenger en nedgang i kroppsvekt, så for å øke energipotensialet i kroppen mens du tar venstre karnitin, blir han vist et spesielt diett mettet med fett. Det er til og med et høyt fett diett administrert samtidig som du tar store doser karnitin. Denne metoden for å øke energien anbefales når det er nødvendig å unngå vekttap under trening.

L-karnitin forbedrer utholdenhet ikke bare i aerob, men også i anaerob sport (bodybuilding, powerlifting, etc.). Det bør bemerkes at den anabolske aktiviteten til karnitin kan manifesteres ved forsvinden av det indre og subkutane fettvev mens den opprinnelige kroppsvekt opprettholdes. Når man vurderer den anabolitiske effekten av L-karnitin, bør man derfor ikke bare styres av indikatorer på kroppsvekt og volum av ekstremiteter, men også av prosentforholdet mellom fettmasse og total kroppsmasse.

Karnitin er ikke vanedannende, så vel som "uttakssyndrom", men som andre medisiner, anbefales det å ta det syklisk. Og viktigst av alt gjelder ikke L-karnitin for doping, og det kan trygt brukes i idrettsnæring uten restriksjoner.

Carnitine og andre kosttilskudd

Levokarnitin er perfekt kombinert med andre typer fettbrennere. I tillegg forsterker den sin virkning, og reduserer også effekten av bivirkninger effektivt. Karnitin kan konsumeres både under kroppsvekstforløpet og for å forhindre fettdannelse, i kombinasjon med proteinforsterker og andre vekttapskomplekser.

Bruken av L-karnitin og koenzym Q10 betraktes også som effektiv.

Tiden for inntak og dose av venstre karnitin

De optimale daglige dosene av L-karnitin er fra 500 mg til 2 g, mens enkeltdosen vanligvis er 500 eller 750 mg i tre doser, eller 1000 mg i to doser. Det er ikke fornuftig å ta mer enn 2 g karnitin per dag, siden kliniske studier ikke har vist noen fordeler med overdreven høye doser. Levocarnitin bør tas om morgenen på tom mage og tretti minutter før trening. På treningsfrie dager bør karnitin også tas om morgenen på tom mage og i løpet av dagen mellom måltider.

Det er om morgenen og under aktiv trening at venstre karnitin har maksimal aktivitet.

Kontraindikasjoner har litt karnitin, først og fremst er det en alvorlig sykdom i mage-tarmkanalen. Og så, hvis du er fast bestemt på å ha en sunn livsstil og et balansert kosthold, kan du trygt gå inn i kostholdet ditt biologisk aktive kosttilskudd som inneholder karnitin. Det vil forkorte veien for å oppnå en vakker figur.

Ampuller, tabletter og barer

Forskjellige former for frigjøring av venstre karnitin er forskjellige: piller, ampuller med daglig dose, karbonatiserte drikker, konsentrere og til og med barer for vekttap.

Den spesielle karakteren av karnitin på menneskekroppen er at stoffet absorberes i ganske lang tid av mage-tarmkanalen, og effekten av mottaket oppstår først etter førti minutter. Derfor, for å drikke L-karnitin i piller like før trening virker ikke, bør det ta litt tid, omtrent en time.

En form for L-karnitin som er mer praktisk for idrettsutøvere, er kullsyreholdige drikker. De kan brukes trygt både før trening og under, spesielt hvis sportsaktiviteter er aerobic i naturen. Hvis du vil gå ned i vekt, men ikke har tenkt å spille sport, er det ikke anbefalt at karnitin anbefales, fordi tabletter og karbonatiserte drikker, og spesielt barer, inneholder en viss mengde kalorier.

En annen populær form for L-karnitin er en løsning plassert i en plastampul. I slike ampuller inneholder vanligvis den daglige mengden karnitin (1500-3000 mg). Denne formens bekvemmelighet ligger i det faktum at etter at innholdet i ampullen er full, etter fem til ti minutter, øker konsentrasjonen av venstre karnitin i blodet, noe som betyr at fettet begynner å brenne aktivt.

Også populært karnitin i form av løsninger eller konsentrater på 0,5-1 liter i flasker. Hver flaske kommer med en målehett-kopp, hele volumet må være full hver morgen og kveld. I dette tilfellet vil karnitinmangel i kroppen din være mer enn etterfylt.

anmeldelser

• Katerina, 37 år gammel: Jeg hørte vurderinger om stoffet og bestemte meg for å prøve det selv. I kapselform tok jeg carnitin i tre måneder. Parallelt gjør fire ganger i uken vann-aerobic. I mat begrenser jeg ikke spesielt meg selv, jeg nektet bare søt og blomstrende mat og prøvde å spise senest 3 timer før sengetid. Hun mistet 9 pund.
• Alina, 33 år gammel: Les reklame og omtaler om forberedelse og kjøpt venstre karnitin i form av barer i nærmeste sportsbutikk. Jeg har gått med tredemølle i mer enn tre år, figuren har blitt pumpet opp, men jeg kunne ikke gå ned i vekt. Takket være karnitin, min vekt falt med 4 pounds, ble kroppen min mer motstandsdyktig og lettelse.
• Natalia, 29 år gammel: drakk cocktailer med karnitin og en vinneren. Kroppsvekten har ikke gått ned, men figuren har forbedret seg visuelt.
• Wladyslaw, 41: Jock-venn anbefalte L-karnitin i form av en karbonert drikke. Jeg drakk om morgenen og om kvelden. Jeg spilte ikke idrett på den tiden, jeg fulgte ikke et spesielt diett. Jeg merket ikke noe resultat fra å ta dette kosttilskuddet, det viser seg at jeg bare kastet penger ned i avløpet. Seks måneder senere begynte jeg å gå på treningsstudioet, og treneren gjorde opp for meg et individuelt kosthold som inkluderte karnitinstenger. Jeg fulgte strengt hele ordningen med klasser og ernæring, og i en måned ble kroppen mer pumpet og sterk. Jeg tror dette stoffet fungerte bare i komplekset.

Svetlana, 30 år gammel: min ernæringsekspert anbefalte å ta en pille av karnitin til et måltid, to ganger om dagen.

Så, hvis du vil miste vekt og forbedre kroppen din, bruk karnitin for vekttap. Testimonials fra folk som brukte dette stoffet bevise dens effektivitet, hensiktsmessigheten ved å bruke dette kosttilskudd i kombinasjon med et kaloriediet og moderat trening.

Hvilke typer L-karnitin kan tas for vekttap?

I idrettsnæring brukes L-karnitin primært som en fettforbrenner. På grunn av sin høye effektivitet er dette additivet svært populært blant profesjonelle idrettsutøvere. I dag er L-karnitin tilgjengelig i ulike former, og for å velge det mest hensiktsmessige alternativet, må du bli kjent med hver av dem.

Generell informasjon

Ulike typer L-karnitin er tilgjengelige i apotek og sportsnæringsbutikker.

L-karnitin (vitamin B11) er naturlig funnet i kroppen av hver av oss. Syntesen utføres av leveren og nyrene. Hovedfunksjonen til denne komponenten er transport av fettsyrer i den mitokondrie matrisen i cellen, hvor fett er ødelagt og deres etterfølgende eliminering fra kroppen. Dette gir ut energi.

Uansett om du tar L-karnitin, flytende eller brusende tabletter, bør kroppen din få den i en mengde på 500-2000 mg per dag. Det beste mottaksalternativet regnes ikke for å være en enkelt servering per dag, men flere små, riktig fordelt mellom måltider. De vanligste bruksmønstrene er:

1. 500-600 mg 3 ganger daglig.
2. 600-800 mg to ganger daglig.
3. Under belastningstiden er det tilrådelig å ta L-karnitin 4 ganger daglig, slik at en dose som forbrukes 2 timer før en trening, er 600 mg og de resterende 3 dosene på 200-250 mg.

Det første inntaket skal utføres om morgenen i tom mage eller en halv time før måltider. Videre fordeles bruk av kosttilskudd mellom måltider og alltid før trening.

Les mer om bivirkninger av L-karnitin på vår nettside.

L-karnitinpulver

Pulverisert L-karnitin er lik det vanligste proteinet.

Pulverformen er den vanligste og enkle, men også den mest ubeleilige siden det vil være mye mer praktisk å ta en kapsel eller en tablett med deg til å øve enn å fortynne pulveret. Imidlertid er pulveret billigere, fordi mange idrettsutøvere velger L-karnitin i pulveret.

Hvordan fortynne L-karnitinpulver? Svært enkelt, for dette trenger du bare å oppløse en enkelt dose i 0,4-0,5 liter væske.

Ingen kan til og med tenke at for å øke muskler, forbedre utholdenhet og fylle styrke, få ekstra reserver av energi og for vekttap, trenger du bare å spise deilige sjokoladebarer. Slike barer som inneholder karnitin er meget effektive i dette tilfellet og er fullverdige kilder til proteiner og karbohydrater i kroppen.

Egenskaper ved mottak av flytende L-karnitin

La oss nå se på hvordan du tar L-karnitinvæske. Flytende form er en av de mest populære. Dette skyldes raskere tiltak sammenlignet med kapsler og tabletter.

Hvordan du drikker L-karnitinvæske, bør du lese på emballasjen av produktet, dosen fra forskjellige produsenter kan variere betydelig. Gjennomsnittet er oftest en del på 1000 mg, men avhengig av produsentens anbefalinger, kan det øke.

Tips! Du kan drikke et flytende supplement med juice eller vanlig vann.

L-karnitin i ampuller tas på samme måte som i flytende form: du må åpne ampullen og drikke innholdet uten å blande det med vann.

Les mer detaljert hvordan du tar L-karnitin for vekttap på vår nettside.

Kapsel form av bilde

L-karnitinkapsler

Nøyaktig som tabletter, kapsler er en av de mest praktiske formene for å ta dette stoffet. De har ingen smak eller lukt.

Hvordan ta L-karnitin i kapsler? Serveringsstørrelsen skal også sees på etiketten, vurderer konsentrasjonen av additivet i en tablett.

En tablett inneholder vanligvis en dose på opptil 1500 mg, som er den gjennomsnittlige doseringen.

Tips! Eksperter anbefaler ikke regelmessig inntak av l-bilde, fordi kroppen over tid produserer avhengighet av dette tillegget. Fordi gjennomsnittlig varighet på opptak er begrenset til seks uker, hvoretter du må ta en to-ukers pause.

Video gjennomgang av forskjellige typer L-karnitin

L-karnitin er et meget kjent supplement både blant profesjonelle idrettsutøvere og i sirkelen av mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Dette er ingenting som vitamin B11, som er tilstede i kroppen til hver person. Den inneholder også en rekke produkter, som vi vil diskutere nedenfor.

Bruk av kosttilskudd i piller

Mottak i tabletter gir en gjennomsnittlig del av legemidlet i 1000 mg. Men det er piller og 500 mg. I dette tilfellet er en servering 2 tabletter. Dette er en gjennomsnittlig servering for folk som veier omtrent 75 kg.

Tabletter er full i henhold til standardordningen: om morgenen og en halv time før treningen.

L-karnitin i pilleform

Leserne finner disse materialene nyttige:

Kan dette tillegget kombineres med andre fettforbrennere?

Svaret er ja. L-karnitin er perfekt kombinert med andre lignende stoffer. Når det brukes riktig, kan effekten forbedres kraftig.

Det er viktig! Med et aktivt sett med muskelmasse, kan du trygt kombinere dette supplementet med en forsterker eller protein, inkludert også andre typer sportsnæring.

Dette materialet vil perfekt utfylle følgende publikasjoner:

konklusjon

Over, vi så på hvordan du tar l-karnitin væske, i piller og andre former. Uansett hvilken form som dette stoffet vil bli tatt, kan du med hell bruke det til vekttap. Det er bare nødvendig å nøye observere dosering, kosthold og mosjon i hallen.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap og aktiv fettforbrenning

Levokarnitin (L-karnitin) er en av de mest kjente og uskadelige sportsnæringen kosttilskudd for vekttap. Den brukes både i tørking og i masseøkning, i kampen mot overskytende subkutant fett for å skaffe ytterligere energi i kroppsbygging. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvordan du tar L-karnitin riktig, samt hvilke former, i kombinasjon med kosttilskudd til kosthold og kosthold, vil sikre et effektivt vekttap.

Hvordan virker additivet?

Farmakologisk aktivitet

Den naturlige substansen l-karnitin, som er lik B-vitaminer, er syntetisert i kroppen og finnes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport av fettsyrer i mitokondriene, fremmer dannelsen av ATP - det vil si energi. Med tillegg av kosttilskudd akselererer spaltningen av fettsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vitnesbyrd

I idrett drikker de et stoff for å bekjempe overflødig vekt og som en ekstra energi. I medisin brukes den til L-karnitinmangel i kroppen av voksne og barn, for nyresykdommer, for kardiovaskulærsystemet og i gastroenterologi, for høy surhet og gastritt.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Selv om stoffet er ufarlig, som det er syntetisert av kroppen selv, kan et overskudd av daglig rate og en lang bane forstyrre funksjonen av nyrene, et tegn på bivirkningene av legemidlet vil være en følelse av betennelse i nyrene. Det bør umiddelbart slutte å ta kosttilskudd.

Også, individuell intoleranse mot stoffet, som er ledsaget av oppkast, kvalme, økt blodtrykk, sterk lukt av urin, anfall, er ikke utelukket. Med symptomer på individuell intoleranse, bør du nekte å ta L-karnitin.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap?

Hver produsent bruker en annen form for L-karnitin og legger til forskjellige urenheter, så bruksanvisningen vil være litt annerledes. På pakken finner du anbefalinger for å ta fra 1 til 3 g stoff per dag.

Det finnes flere former for frigjøring av stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flytende form. Pulver og flytende form (valgfritt) må fortynnes i vann, det er best å gjøre dette før bruk, oppbevar ikke oppløsningen i mer enn 2 timer.

Antall og mottaksmetoder

På treningsdager:

1. Den mest effektive måten å bruke supplementet, tar 2 g L-karnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio trening. Under belastningen er en stor konsentrasjon av stoffet i kroppen nødvendig. Det er best å ta elkarnitin til vekttap før du trener, fordi det tar 40 minutter å starte handlingen, og mottak under og etter treningen vil bli uberettiget på grunn av sen "tenning" når energi ikke lenger er nødvendig. Med aerob trening sikres et høyere inntak av fettsyrer, derfor blir mer fett brent. Før anaerob trening brukes 2 g av legemidlet, som vil sikre produksjon av ATP - som er nødvendig for å opprettholde energi under styrketrening. I begge tilfeller er det nødvendig å ta før en trening. Stoffet vil fortsette å virke og etter trening i 2-3 timer, og helt fjernet fra kroppen etter 4 timer.
2. Med to treningsøkter per dag, er dagsrenten delt i to porsjoner (1 g hver), og tatt 30-40 minutter før lasten.

Hviledager

For å forbedre fettforbrenningen på ikke-trening dager og hindringer for absorpsjon av fett fra mat, må du drikke 1 g to ganger om dagen. Den første dosen av L-karnitin er om morgenen etter et måltid (det er bedre å ta acetat før måltider), andre gang til lunsj eller sengetid. Om natten fortsetter han sin handling, overfører fettsyrer, slik at kroppen i en drøm ikke bruker glykogen og muskelprotein, men fett. I dette tilfellet bidrar det ikke bare til å redusere vekten, men også for å forhindre katabolisme (muskelbrudd).

Opptaket bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kurset vil være 1-1.5 måneder, hvorpå du skal gjøre 2-4 ukers hvile. Hvis resultatene er utilfredsstillende, hvil deg i 2 uker, hvorpå du kan legge til fettforbrennere i løpet av L-karnitin. Mottakssykluser er nødvendige slik at kroppen ikke blir vant til stoffet, ellers vil stoffet ikke gi noen resultater.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin er perfekt kombinert med andre sikre kosttilskudd, for eksempel: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskuddene fungerer som gode forsterkere av fettforbrenning.

Omega-3 har en unik molekylkjede som er i stand til å feste frie fettsyrer, sammen øker begge legemidler utskillelsen av fett.

Protein og essensielle aminosyrer vil forbedre muskelernæring under trening, berik det daglige dietten, og forhindre muskelprotein-sammenbrudd.

L-karcinitt kan og burde (hvis du vil øke hastigheten på prosessen med å miste vekt) bli tatt sammen med fettbrennere, som lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være full sammen - om morgenen og om ettermiddagen. For eksempel, begynn å ta en fettbrenner om morgenen (1 gang per dag) med 1 g L-karnitin etter måltider. Den andre delen er tatt til lunsj eller før trening. Et annet inntak av en fettforbrenner blir gradvis koblet til ved lunsjtid (etter å ha spist) eller før trening (med 1 g L-karnitin). Ikke overskrid den daglige dosen av fettbrenneren, ikke ta stoffet om kvelden, selv om du trener sent. Ellers kan du forårsake søvnløshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin er kombinert med andre stoffer som er syntetisert av kroppen, inkludert kreatin. Men dette supplementet fungerer godt for vektøkning, siden kreatin er i stand til å beholde væske i musklene, noe som gir dem mer kraft til å løfte mye vekt. Kreatin lar deg få muskler og akkumulere væske, så under vekttap er mottaket ikke hensiktsmessig. Under massesettet vil en blanding av L-karnitin, kreatin, geyner, noen ganger før trening kompleks, tillate deg å raskt få kroppsvekt, mens cocktailen vil gi energi under trening, og forhindre katabolsk effekt.

Hvordan ta forskjellige former for kosttilskudd

Ren 100% L-karnitin

Rent konsentrat i pulveret, som ikke inneholder noen ekstra urenheter, smaksstoffer, er utmerket med et lavt karbohydrat diett.

På dagen trenger du bare 2 g pulver, som er fortynnet i vann eller juice (det er mulig under anaerob trening å få mer energi fra karbohydrater). For slanking er ren form bedre å bli fortynnet i 200 ml vann, tatt en time før trening. Det tar effekt etter ca 40 minutter og effekten varer i 3 timer. Om nødvendig kan den daglige dosen deles i to doser (om morgenen, om ettermiddagen eller om kvelden) 1 gram hver.

flytende

Du bør ikke velge dette skjemaet hvis du vil gå ned i vekt.

Det er flere årsaker til dette. For det første inneholder denne form for konsentrert karbohydrater (sukker), i løpet av perioden med fettforbrenning er det nødvendig å redusere enkle karbohydrater betydelig, og du bør ikke ta dem i tillegg fra sportsvedlegg.

Dette skjemaet er tatt i ferdig form (en målehett) eller omrørt med en liten mengde vann. Vanligvis inneholder 1 porsjon av denne formelen 1000-100 mg L-karnitin, slike porsjoner kan kreve 2 per dag, som kan tas før trening, eller om morgenen og til lunsj.

Væskeform bør heller ikke tas om natten, fordi enkle karbohydrater i sammensetningen blir fett, og dette er i sterk grad i strid med egenskapene til L-karnitin, som må bekjempe fett. Fortynn heller ikke stoffet med anti-fedme medisiner (for eksempel reduxin), som bare selges på resept.

Flytende konsentrert L-karnitin er mer egnet for kraftbelastninger, fordi karbohydrater i sammensetningen vil gi ekstra energi, og kroppen vil brenne nøyaktig karbohydrater, ikke fettstoffer. Derfor er dette skjemaet mer egnet som en energi enn et vekttap akselerator.

I kapsler

Kapselformen av L-karnitin er også ren, uten tilsetningsstoffer, urenheter, søtningsmidler. Kapselet inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, disse krever 4 per dag. Før treningen tas den daglige dosen en gang i 30-40 minutter. På hviledager er tillegget tatt i 2 kapsler, 2 ganger daglig etter måltid (første dose om morgenen, andre til lunsj eller om natten). Kapsler blir vasket ned med et glass vann.

pulver

Pulveret (hvitt krystallinsk) stoffet fortynnes med vann eller om ønskelig med juice. I dette skjemaet legger produsentene til vitaminer, ekstra fettforbrennere (guaranu, efedrin, koffein), smakforsterkere. En del er lik en scoop som leveres av produsenten. Idrettsutøvere må fortynne en del (ikke mer enn 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vann, ta 40 minutter før trening.

I piller

Denne form for L-karnitin er funnet på apotek, dets ulempe er den lave dosen av stoffet i en pille, så apoteket er ikke så lønnsomt og praktisk å ta, i motsetning til kosttilskudd for idrett. Legemidlet er tatt i henhold til instruksjonene, som ikke overskrider dagskursen. Det er også tatt en gang før du trener i 30-40 minutter, eller på hviledager (den daglige prisen er delt inn i to doser). Legemidlet vaskes med vann.

I ampuller

Dette er en form for høyt konsentrert flytende L-karnitin, klar til bruk. Hvis ønskelig kan ampullen bli fortynnet i et glass vann. Ta en ampulle 40 minutter før treningen. Ulike produsenters form av ampuller er svært forskjellig sammensetning og dosering. I ett selskap kan en ampulle inneholde fra 1000 mg, i den andre - opp til 3000 mg stoff. Du kan også finne rene former, eller med tilsetning av karbohydrater (fruktose, melkesyre). For vekttap er å velge et skjema uten karbohydrater, med en dose på 2000 mg av stoffet i en ampulle.

L-karnitintartrat

Denne ikke-esterformen av l-karnitin og vinsyre absorberes raskt i kroppen, i motsetning til L-karnitin, og holdes lenger i blodet. Skjemaet finnes ofte i mange produsenter av sportsnæring. Ta denne gruppen for vekttap er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver, som vanlig, ikke overstiger dosen på 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tilsetning av en acetylgruppe. Dette skjemaet absorberes raskere enn L-karnitin, men er også mye raskere avledet. Det brukes også ofte i sportsnæring, siden L-karnitin, etter å ha tatt dette skjemaet, ikke lengter lenge i blodet, er det bedre å foretrekke ikke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsetning av propionylgruppen. Som acetyl absorberes denne gruppen raskt, og eterens virkning er ikke forlenget. Skjemaet brukes ikke ofte av produsentene.

fumarat

Inneholder fumarisk gruppe i blandingen, som forbedrer absorpsjonen av L-karnitin, har antioksidantegenskaper.

Konklusjon: Hvilken form er bedre?

For vekttap er det nødvendig å velge ikke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberes mye bedre i kroppen enn etergrupper, og innholdet av karnitin i blodet etter å ha tatt disse kosttilskuddene er mye høyere.

Det er nødvendig å velge skjema i kapsler eller i form av rent (100%) pulver. Enhver form for karnitin virker mye bedre når du bruker en daglig dose 40 minutter før du trener, men de virker annerledes.

Den høyeste konsentrasjonen av et stoff i blodet er etter å ha tatt rent L-karnitin, dets farmakologiske effekt er mye høyere sammenlignet med de andre gruppene, og mest foretrukket for vekttap. Det viktigste er ikke å overskride doseringen i 2000 per dag.

Hvordan ta jenter

I den mannlige og kvinnelige kroppen virker stoffet det samme, doseringen er også den samme for alle. Det er ingen forskjell i opptaket. Det er viktig å følge den daglige normen, ta stoffet i tide og balansere dietten, redusere mengden fett i dietten.

Hva har du til å forvente?

L-karnitin er i seg selv ikke i stand til å forbrenne fett, det er en transportør av fettsyrer for produksjon av energi, noe som er nødvendig for produktiv trening for å brenne fett.

Bruken av stoffet er at den akselererer produksjonen av energi med 50%, kroppen tar straks "fett", i stedet for å konsumere glykogen. De første 20 minuttene etter treningsøkten brenner musklene glykogen (karbohydrater), bare da begynner de å brenne fett som drivstoff. Ved bruk av L-karnitin før trening (siden begynnelsen av stoffets virkning), begynner prosessen med å bruke fett umiddelbart. Dette betyr at supplementet øker fettforbrenningen dobbelt så fort.

L-karnitin virker mye mer effektivt med fettbrennere og høyt proteininnhold. En integrert tilnærming - kosttilskudd, ernæring og mosjon, kan føre til et tap på 3-5 kg ​​per måned.

Anbefalinger for å miste vekt

1. Balanse diett

Kostholdet skal inneholde minst fett (10-20%), protein (50-60%), karbohydrater (30-40%). Balansen av næringsstoffer vil eliminere muligheten for å oppnå overflødig fett, redusere karbohydrater (unntatt enkle sukkerarter) vil gi et energiforbruk, og dette vil øke hastigheten på prosessen med å bruke fett for energibehovet til kroppen. Ta L-karnitin bør ikke være med fettstoffer, inkludert animalsk fett, konsumere bare umettede fettsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øk hjertebelastningen

Aerobic trening vil tillate raskere bruk av fett med mottak av L-karnitin for drivstoff. I tillegg til styrketrening, legg til 3-4 kardio trening per uke. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketrening. I så fall ta en porsjon L-karnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den andre - før styrketrening. Gjennomsnittlig varighet på kardio skal være 40-45 minutter med intens trening.

En annen effektiv metode for fettforbrenning med L-karnitin vil utføre to kardiovaskulære øvelser per dag i 30-40 minutter. Før den første morgenen trening, ta 1 g L-karnitin på 40 minutter, gjør kardiovaskulær på en tom mage, dette vil akselerere og øke mengden av fettforbrenning. Den andre treningen gjøres ved sengetid, om kvelden. Ta 1 g av stoffet 40 minutter før den andre kardongen, etter at belastningen ikke spiser. Tillat å ta deler av BCAA for å forhindre muskelforbrenning. Drikk rikelig med vann hele dagen.

3. Utfør sirkulær og intervalltrening.

Å trene for utholdenhet, kan du raskt brenne fett, fordi når du trener med et stort antall repetisjoner uten hvile, trenger du mye mer energi som skal brukes fra fettdepotet. Det er nødvendig å bruke L-karnitin på vanlig måte - 2 g stoff 40 minutter før treningen.

Innhold av karnitin per 100 g i naturlige produkter

Selvfølgelig er det umulig å supplere innholdet av L-karnitin fra naturlige produkter for fettforbrenning. I stedet vil produktene bidra til vekttap på grunn av det høye proteininnholdet i sammensetningen, og viktigst, mangelen på karbohydrater.

Høy Elkarnitine Foods Table