Hva er katabolisme?

  • Hypoglykemi

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvilken katabolisme er, hvor farlig det er, når det oppstår, og hvordan man skal bekjempe det.

På vårt emne er katabolisme ødeleggelsen av muskelen! Muscle destruction = dette er dårlig! Ideelt sett bør man ikke tillate en slik stat og undertrykke den i tide!

Men tror ikke at CATABOLISM (i prinsippet) prosessen er dårlig, og bare høres. Nei, det er ikke så! I tillegg til CATABOLISM, er det også ANABOLISM (dette er det komplette motsatt, dvs. vekst). Så, ANABOLISM og CATABOLISM = prosesser er sammenkoblet.

Den som ikke vet, splittelsen av karbohydrier (den viktigste energikilden) og FATS (en energikilde) for å produsere ENERGY, er også katabolisme, og uten denne energien kan kroppen ikke eksistere. Forstår du Så den mottatte energien (fra utsiden) inn i organismen kan rettes til syntesen av de nødvendige stoffene, til opprettelsen av celler og fornyelsen av organismen, det vil si til anabolisme.

Derfor, ikke bli feil, katabolisme er dårlig fordi når det provoseres, blir MUSCLE ødelagt. Og denne tilstanden bør ikke tillates, både i slankingstadiet og på MUSKELVEKSTEN.

Tross alt er skjønnheten i kroppsformer - muskelvev, ikke hud og bein. Det er derfor du trenger å gå ned i vekt riktig, og ikke så mye som de fleste går ned i vekt... I tillegg til at du mister vekten, mister du ikke bare FAT, også MUSKEL, i store mengder for raskt = du er på den direkte banen for å bremse metabolismen (derfor og fett tap også, til fullstendig stopp).

Hvis dette allerede har skjedd, anbefaler jeg at du leser: "Hvordan øke stoffskiftet."

Om scenen til å bygge muskler holder generelt stille, fordi hovedmål = MUSKELVEKST, CATABOLISM kan alvorlig skade denne prosessen.

Her, noe sånt. Disse er bare korte BASER, fordi jeg ikke vil laste deg med ekstra informasjon.

Katabolisme oppstår på grunn av:

  • STRESSER (av absolutt hvilken som helst natur, som sykdom, sult, søvnmangel eller mangel på søvn, nervøs spenning, inkludert fysisk anstrengelse);
  • HUNGER (om natten, i ferd med å sove, om morgenen etter søvnen, og om dagen, hvis en person har lange pauser mellom måltider);
  • Tretthet / tretthet;
  • ANDRE SITUASJONER (som er ledsaget av en økning i nivået av hormonet kortisol, adrenalin og i mindre grad skjoldbruskhormoner).

For å unngå CATABOLISM bør man derfor, hvis det er mulig, UNNGÅ NOGEN STRESS, fysisk trening selvfølgelig ikke teller, de trengs! Derfor vil spørsmålet hjelpe deg med disse artiklene:

I tillegg til overdreven tretthet (for dette må du organisere riktig, sunn, rasjonell ernæring + søvn skal være minst 8-10 timer), og forresten, her er hvordan du undertrykker katabolisme under søvn, og selvfølgelig ingen HUNGER (obligatorisk frokost og fraksjonelle måltider hele dagen).

Hvem er ikke vanskelig / beklager, vennligst del en lenke til denne artikkelen i sosiale nettverk (sosiale knapper er under). Dette er det beste du kan gjøre, jeg vil være veldig, veldig takknemlig for deg.

Med vennlig hilsen, administrator.

Hva er muskelkatabolisme?

Forfatter: admin / Dato: 19. oktober 2014 5:22

Sikkert mange som noen gang har prøvd å spille sport i treningsstudioet, har hørt om et slikt konsept som «katabolisme». På gresk, refererer denne termen til kaste eller ødeleggelse av muskelvev gjennom metabolisk forfall.

HVORDAN GJELDER KATABOLISMPROSESS?

Prosessen i seg selv innebærer sekvensielle enzymatiske reaksjoner, hvor relativt store molekyler i levende celler brytes ned (separert), forekommer nedbrytningsprosessen eller nedbrytning. Hoveddelen av den kjemiske energien som frigis på denne måten, blir omdannet til ATP-molekyler, glukose og aminosyrer, som er nødvendige for å opprettholde vitale funksjoner i menneskekroppen. Denne prosessen kalles også differensiering, prosessen med separasjon eller dismemberment av noe.

Katabolisme er fornuftig, fordi hvis en person ikke får nok karbohydrater, fett og proteiner, begynner kroppen å ødelegge muskelvev for å opprettholde sin vitale aktivitet så lenge som mulig. Enkelt sagt, instinktet til selvbevarende på et biologisk nivå.

I ferd med å ødelegge komplekse stoffer, er det en utslipp av energi i tre faser, det vil si måter katabolisme. Den første er prosessen med å bryte ned proteiner, polysakkarider og lipider. På dette stadiet slippes en liten mengde energi ut som varme.

I andre trinn oksyderes mindre molekyler, frigjør kjemisk energi for å danne ATP-molekyler, samt termisk energi, for å danne acetat, oksaloacetat og a-oksoglutarat. Disse oksyderte syrer til karbondioksid i tredje fase kalles "trikarboksylsyrer", det vil si den sentrale delen av katabolismens generelle vei.

Til slutt overføres hydrogenatomet eller elektronene fra mellomproduktene dannet under syklusen, til slutt til oksygen, som danner vann. Dette er de viktigste prosessene i genereringen av ATP-molekyler i celler.

KATABOLISME I BODYBUILDING

Hovedoppgaven i bodybuilding er å bygge en stor, harmonisk utviklet kroppsbygning på grunn av intensiv trening, streng diett og søvn. Bare ved å observere disse tre faktorene kan noe oppnås. Katabolisme er et av problemene ved å bygge muskelmasse, siden et stort antall mennesker ikke spiser nok mat til å dekke energireserver som var bortkastet under treningsprosessen.

Kroppen trenger proteiner, fett og karbohydrater for å gjenopprette skadet muskelvev. Hvis disse stoffene er i manglende mengde, må kroppen ta stoffer fra et sted for å støtte vitale aktivitets- og regenereringsprosesser. Derfor er det veldig viktig å spise mye og riktig, hvis du ikke vil trene ved tomgang.

Mange profesjonelle kroppsbyggere bruker farmakologisk støtte, eller bruker forskjellige peptider, for eksempel gonadorelin. De såkalte anabole steroider, bidrar til å bekjempe katabolisme og bygge muskelmasse. Men selv når du bruker "pharma", trenger kroppen å ta byggemateriale fra et sted, så du må spise godt uansett. Mange tror at bruk av anabolics, oppløser atleten selv uten mat, spesiell trening og så videre, er det ikke.

SPORTS MAT TIL KATABOLISM

Hvis du er seriøs nok kroppsbygging, kan du ty til bruk av sportsernæring, noe som gjør at du enkelt kan forhindre et snev av katabolisme. For eksempel, under en trening kan du bruke BCAA-aminosyrer. Ved sengetid eller på jobb kan du drikke en kaseinproteincocktail, som har en svært lav biologisk verdi.

Muskelkatabolisme hva det er i enkelt språk

Forfatter: Alexander Bely

Dato: 2015-09-29 kl 21:08

God dag til leserne av bloggen sgolder.com. Med deg, Alexander Bely. I artiklene på bloggen finner du mange nyttige materialer for sportstrening og bodybuilding. Men trening med treningsøkter, jern og uten forståelse av de fysiologiske prosessene som foregår i kroppen vår i løpet av dagen, både i ro og under trening, er det lite sannsynlig å oppnå det resultatet du ønsker. Dette gjelder spesielt for menn, fordi de, det vil si vi, først og fremst, streber for å øke muskelmassen. Og ikke uansett, men så mye!

Forresten, bodybuilding er langt fra bare treningsutstyr og øvelser. Hvis et resultat er nødvendig, er det også nødvendig med kunnskap i anatomi, og langt fra overfladisk, både i fysiologi og i farmakologi, og til og med i biokjemi. Du må ha lagt merke til at praktisk talt hver gang vi møter, trener, snakker om idrettsnæring eller diett, omtales metabolisme, anabolisme, katabolisme og andre ismer.

Men hvis alt ser ut til å være klart med det første, det vil si metabolismen, betydningen og løpet av andre prosesser reiser ofte spørsmål. Og tross alt spiller de en avgjørende rolle i kroppsbygging. Derfor, i dag en gang for alle, vil vi kvitte oss med mørke flekker i dannelsen av en vakker, atletisk kropp. For å gjøre dette, svar på spørsmålet: Anabolisme og katabolisme, hva er det på enkelt språk, og hvordan påvirker de intensiv styrketrening?

Tenk på fingrene

Jeg sa ikke bare "tilsynelatende" om forståelse av metabolisme. Vi vet alle veldig godt at dette er et stoffskifte. Det er imidlertid han som er delt inn i to fenomener: anabolisme og katabolisme. Deres balansert samhandling er faktisk grunnlaget for det normale liv og energiforsyning av kroppen vår. Men faktum er at en av dem, katabolisme, er nesten en fiende nummer én for en bodybuilder.

Og la oss nå, i detalj, men bare og tydelig analysere begge disse fysiologiske prosessene, sammenligne og bestemme hva og hvordan å gjøre.

La oss starte fra begynnelsen. Hva er musklene? For det meste fra proteiner. Proteinene vi spiser for mat er i hovedsak fremmede for vevet vårt. Derfor, før de blir egnede til å bygge nye muskler, må de deles inn i komponenter, mindre elementer. Forresten, her er et åpenbart pluss av sportsernæring, hvor protein, spesielt i isolater, er så klart som mulig for absorpsjon uten splitting.

Nå tror du sannsynligvis: ingenting nytt - dette er stoffskiftet. Ja, men dette er hans katabolske del. Men nå er konstruksjonen av egne, native proteiner fra komponentene avledet fra fremmede proteiner og ytterligere vev - anabole, noe som er så nødvendig for å få muskelmasse. Faktisk er de.

Hvis på fingrene, i ferd med katabolske reaksjoner, oppstår splittelsen av komplekse elementer i enklere komponenter for å danne og frigjøre energi i kroppen. Anabole reaksjoner forbruker energi og danner nye celler og vev fra elementære komponenter, bidrar til et sett med muskelmasse.

Så hva er skaden kroppsbygging - du spør. Faktum er at katabolismen langt fra er begrenset til mat alene. Med tanke på det moderne livets fart og tendenser, det vil si kronisk søvnmangel, konstant stressende situasjoner, blir kortisol produsert i kroppen med raske doser - et stresshormon som bidrar til økt sukkernivå. For å bryte ned dette sukker til fordøyelig glukose, kjør de samme katabolske prosessene.

Men akkurat hvor å få energi fra en kropp utmattet av stress? I vevet! Det er hvordan muskler går tapt, i det hele tatt, tjener som et energibrennstoff for å bringe sukker tilbake til det normale. Forresten, det er derfor insulin er mye brukt i bodybuilding, spesielt profesjonell bodybuilding.

Men selv om du går rolig, som en båt, og sover nok, gå inn for idrett intensivt, spesielt styrkeøvelser, er det nesten umulig å unngå den katabolske delen av stoffskiftet uten å ta til spesielle kosttilskudd.

Nei, i utgangspunktet vil du bli helt savnet av riktig bygget diett og tilhørende diett. Men enhver sport innebærer fremgang, og bodybuilding er ikke noe unntak. Svært snart vil kroppen bare ikke ha nok energi utledet fra mat. Og hvor skal han ta det med ham? Anta først i fettvev. Men tro meg, med intensiv trening, forvandler de veldig raskt til ønsket muskelmasse. Og da? Deretter muskel katabolisme.

Tross alt, den enkleste loven med masseøkning - bruk mindre energi enn du forbruker. Det var da i hvilemodus, etter kraftbelastning, begynner anabolisme: proteiner, murstein med murstein, bygge nye stoffer.
Det er også viktig at selv når man bruker sportsnæring, må treningsmodus og tid nøye beregnes, ellers kan ikke tap av hardvunnet muskler unngås.

Spesiell forsiktighet bør tas i prosessen med fettforbrenning og arbeid på lindring. Tross alt er fettforbrenning faktisk den samme katabolismen, siden fettvev splitter seg inn i dets bestanddeler, og proteiner bygger muskler, og glukose gir energi. Her bør du spesielt følge treningsvarigheten, da kroppen bruker energireserver i første halvtime, og først etter det begynner det å brenne fett. Men det varer ikke lenge - ikke mer enn 20 minutter. Etter det vil den overarbeidede muskulaturen tjene som drivstoff.

Hva å gjøre

Jeg tror du allerede har gjettet hva du skal gjøre og hvilken modus du skal prøve å følge, slik at anabole reaksjoner hersker i stoffskiftet.

Men la oss liste dem sammen:

  • Naturligvis en sunn, aktiv livsstil, riktig ernæring og kvalitetsprodukter;
  • Prøv å få nok søvn og beskytte deg mot stressende situasjoner;
  • Siden vi snakker om et sett med muskelmasse, bør maten være mettet med proteiner - byggeblokkene av muskelfibre.

På et tidspunkt kommer du til 100% bevist sportsernæring. Og her trenger du først og fremst proteiner og aminosyrer. Forresten, det er mange blokkere av kortisol, men kosttilskudd som kreatin reduserer også nivået i kroppen betydelig. Gainers vil også være nyttig - å ta en slik cocktail etter trening vil ikke være overflødig å stoppe forbruket av proteiner.

Pass på at klassene dine ikke fører til overtraining - effekten av dem vil være nøyaktig det motsatte av det som var forventet. Se på helsen din. Vi ses snart.

Hva er anabolisme og katabolisme

Hei kjære lesere, i dag vil jeg snakke om slike viktige begreper som anabolisme, katabolisme og metabolisme (metabolisme). Siden alle allerede har hørt om dem, men ikke alle vet hva de mener. Så la oss se hva det er.

metabolisme

Dette er et sett av kjemiske reaksjoner som støtter livet til en levende organisme (reproduksjon og vekst). Metabolisme er delt inn i to typer: anabolisme og katabolisme, derfor kan man ikke eksistere uten den andre. For å være klarere - vurdere stoffskiftet på eksempelet på en levende vesen (menneske, dyr og så videre):

I utviklingsprosessen har levende organismer lært å overleve på grunn av det faktum at de har utviklet en mekanisme for akkumulering og forbrenning av det indre stoffet (anabolisme og katabolisme). Dette kan representeres som en enhet som arbeider med solbatterier. Det er en sol, alt spinner og spinner, og overskuddsenergi lagres i batterier (anabolisme). Ingen sol, batterier begynner å fungere (katabolisme). Og hvis det ikke er lenge sol, vil vår mekaniske prototype av menneskekroppen slutte.

Derfor er livet arrangert pochtitak, hvis vi anser det i den første tilnærming. Vår kropp er basert på det samme prinsippet at selv om det etter en lang periode med ikke-inngrep i kroppen av energi (mat) ikke vil mislykkes. Levende vesener lærte å delvis ødelegge seg selv, ved hjelp av frigjort energi for å fortsette bevegelsen for å finne mat. Hittil har forskere ikke klart å lage en slik mekanisme i laboratoriet, og sannsynligvis vil de ikke snart lære. Det tok naturen en enorm periode...

Anabolisme og katabolisme

Nå som alt har blitt klart om metabolismen, la oss håndtere betingelsene for anabolisme og katabolisme.

Anabolisme er prosessen med å skape (syntetisere) nye stoffer, celler og vev. For eksempel skapelse av muskelfibre, nye celler, opphopning av fett, syntese av hormoner og proteiner.

Katabolisme er en prosess som er omvendt til anabolisme, det vil si splitting av komplekse stoffer til enklere, og sammenbrudd av vev og celler. For eksempel, splitting (destruksjon) av fett, mat, så videre.

Du trenger ikke å være en visjonær å forstå at disse to prosessene må balansere hverandre. Derfor kan bare et levende vesen kunne opprettholde sin helse og sitt liv. På dette tidspunktet kan du sette pause og spørre deg selv, hvorfor trenger jeg å vite alt dette? Alt er så godt ordnet.

Det er slik det er, men det er rastløse folk som virkelig vil forstyrre denne balansen for å få for eksempel en økning i muskelmasse. De er klare til å tilbringe timer på treningsøkter i treningsstudioet for å øke biceps eller skjev muskel. Selv ble oppfunnet for denne spesielle sports - bodybuilding. Så, hvis en person er engasjert, er det litt som dette skjer i kroppen, og når han gjør dette ut av uvitenhet, er dette et annet.

I livet, for mange situasjoner som jeg på en eller annen måte vil forklare, forstå og ta den riktige avgjørelsen. La oss ta et enkelt eksempel: en ung og slank jente som spiser alt og ikke går i vekt. Et par tiår gikk og plutselig ble alt forandret - hun vokste stygt.

Og dette skyldes det faktum at metabolske prosesser (metabolisme) reduseres i løpet av årene, og dette fører til akkumulering av overvekt, hvis du ikke bør ta vare på deg selv (riktig ernæring og en mobil livsstil). Men ikke alle gjør dette, det er heldige folk som spiser maten hele livet, ikke leker sport og forblir slank...

Anabole steroider

Dette er hormonelle legemidler som brukes av idrettsutøvere til å øke muskelmassen, men disse stoffene er svært farlige for helse. Siden de forstyrrer den anabole prosessen, det vil si opprettelsen av nye celler og vev, noe som fører til forstyrrelse av hormonell bakgrunn (hormonalt system). Som et resultat av et slikt inngrep kan helseproblemer oppstå, slike organer som hjerte, lever og nyrer.

Men det er også "katabolske" steroider, som brukes i medisin for behandling av ulike alvorlige sykdommer, men de brukes også av idrettsutøvere for akselerert brenning av fett (tørking). Onitak er skadelig og forstyrrer det hormonelle systemet, virkningen av slike legemidler er invers til handlingen (omvendt) av anabole. Derfor, engasjere seg i "ren" sport uten noen stoffer og være sunn.

Å oppsummere. Metabolisme er en kjemisk reaksjonsprosess som støtter livet (reproduksjon og vekst), og stoffskiftet består av to komponenter: anabolisme (dannelse av nye stoffer og celler) og katabolisme (splittelse av komplekse stoffer til enklere). Og den ene uten den andre kan ikke eksistere (anabolisme og katabolisme), siden balanse (likevekt) er liv (harmoni). Gjør "ren" sport uten noen anabole og katabolske stoffer som ødelegger helsen din.

Tren, spis riktig - suksess for deg!

Metabolisme: anabolisme + katabolisme

Leserne av disse linjene er antagelig godt kjent med problemet med vekttap. Men etter å ha lest denne artikkelen, vil mange kunne ta en helt annen tilnærming til problemet med å sette sin egen kropp i orden, noe som har blitt litt plump. Du bør ikke forbinde problemet med å miste vekt med strenge diett, konstant sult, magert og smakløst mat og andre grusomheter. Ikke en diett som kan drepe deg, du må bruke for vekttap, og stimulere til akselerasjon av metabolisme. Det er med det faktum at en slik metabolisme, hvordan med hjelpen til å lage en tynn figur for oss selv, vil vi prøve å finne ut denne artikkelen. Emnet for akselererende metabolisme, som også kalles metabolisme, er ekstremt viktig og ekstremt nødvendig.

Metabolisme - hva er det

Begrepet metabolisme er relatert til de biokjemiske prosessene som forekommer i enhver levende organisme og støtter sitt liv, bidrar til å vokse, reparere skader, formere seg og samhandle med miljøet. Metabolisme bestemmes vanligvis av en kvantitativ egenskap som viser hvor raskt kroppen omdanner kalorier fra innkommende mat og drikke til energi.

Metabolisme finnes i to former:

  • dissimilering, destruktiv metabolisme eller katabolisme;
  • assimilering, konstruktiv metabolisme eller anabolisme.

Alle disse skjemaene påvirker kroppens vekt og dens sammensetning. Antallet kalorier en person trenger direkte avhenger av flere parametere:

  • menneskelig fysisk aktivitet;
  • nok søvn;
  • diett eller diett.

Metabolisme i sin essens er en transformasjon av energi og stoffer på grunnlag av indre og eksterne metabolisme, katabolisme og anabolisme. I løpet av den kreative prosessen syntetiseres anabolisme molekyler fra små komponenter. Denne prosessen krever syntese av energi. De destruktive prosessene av katabolisme er en rekke kjemiske reaksjoner av en destruktiv retning, hvor komplekse molekyler brytes ned i mye mindre. Disse prosessene er vanligvis ledsaget av frigjøring av energi.

Hvordan forekommer anabolisme?

Anabolisme fører til dannelsen av nye celler, veksten av alle vev, en økning i muskelmasse og en økning i beinmineralisering. For konstruksjon av komplekse polymerforbindelser under anabole prosesser anvendes monomerer. De mest typiske eksemplene på monomerer er aminosyrer, og de vanligste polymere molekylene er proteiner.

Hormonene som bestemmer anabole prosesser er:

  • veksthormon, hvorved leveren syntetiserer somatomedinhormonet, som er ansvarlig for vekst;
  • insulinlignende vekstfaktor IGF1, som stimulerer proteinproduksjon;
  • insulin, som bestemmer nivået av blodsukker (glukose);
  • testosteron, som er et mannlig kjønnshormon;
  • østrogen - det kvinnelige kjønnshormonet.

Hvordan forekommer katabolyse?

Målet med katabolisme er å gi energi til menneskekroppen både på mobilnivå og for å utføre ulike bevegelser. Katabolske reaksjoner oppstår ved ødeleggelse av polymerer på individuelle monomerer. Eksempler på slike reaksjoner:

  • spaltningen av polysakkaridmolekyler til nivået av monosakkarider og komplekse karbohydratmolekyler som glykogen brytes opp i polysakkarider og enklere seg, ribose eller glukose, dekomponerer til nivået av monosakkarider;
  • proteiner brytes ned i aminosyrer.

Når maten blir konsumert i kroppen, oppstår nedbrytningen av organiske næringsstoffer, og den ødeleggende virkningen frigjør energien lagret i kroppen i ATP-molekyler (adenosintrifosfat).

De viktigste hormonene som gir katabolske reaksjoner er:

- kortisol, ofte kalt stresshormon;

- glukagon, noe som bidrar til det faktum at nedbrytningen av glykogen øker i leveren og øker blodsukkernivået;

- cytoksiner, som gir en slags samspill av celler med hverandre.

Energien som er lagret i firmaet ATP, tjener som drivstoff for anabole reaksjoner. Det viser seg at det er et nært forhold mellom katabolisme og anabolisme: den første gir den andre energien brukt på cellevekst, vevsreparasjon, syntese av enzymer og hormoner.

Hvis det i katabolismeprosessen produseres overflødig energi, det vil si at den produseres mer enn nødvendig for anabolisme, gir menneskekroppen sin lagring i form av glykogen eller fett. Sammenlignet med muskelvev er fettvev relativt inaktivt, dets celler er inaktive, og de trenger ikke mye energi for å støtte seg selv.

For å bedre forstå de beregnede prosessene, studer følgende bilde.

Tabellen viser hovedforskjellene mellom anabole og katabole prosesser:

Forholdet mellom metabolisme og kroppsvekt

Denne forbindelsen, om ikke å gå inn i teoretiske beregninger, kan beskrives som følger: Vekten av kroppen vår representerer konsekvensene av katabolisme minus anabolisme, eller mengden energi frigjort minus energien vår kropp bruker. Overflødig energi i kroppen akkumuleres i form av fettavsetninger eller i form av glykogen, som samler seg i leveren og musklene.

Et gram fett, som gir energi, kan gi 9 kcal. Til sammenligning gir tilsvarende mengde proteiner og karbohydrater 4 kcal. Overvekt oppstår på grunn av økt evne til kroppen til å beholde overflødig energi i form av fett, men dette kan også skyldes hormonelle problemer og sykdommer, inkludert arvelige. Deres negative påvirkning kan fryse stoffskiftet.

Mange tror at tynne mennesker har en akselerert metabolisme, og overvektige mennesker har en sakte metabolisme, noe som fører dem til overvekt. Men langsom metabolisme blir sjelden den sanne årsaken til overflødig vekt. Selvfølgelig påvirker det energibehovet til kroppen, men grunnlaget for vektvekst er energibalansen i kroppen, når kalorier forbrukes betydelig mer enn det blir konsumert.

Nivået på menneskelig metabolisme i hvileprosessen, som ofte kalles grunnleggende eller basal metabolisme, er ikke så mange måter du kan endre. Så, en av de effektive strategiene for å gi intensitet til stoffskiftet, er å bygge muskelmasse. Men strategien vil bli mer effektiv, der energibehovet til organismen er bestemt, hvorpå en livsstil er tilpasset dem. Vekten blir eliminert raskere og mer effektivt.

Hvordan kalorier distribueres

Flertallet av energiforbruket av en person - 60-70% av alle kalorier - kreves av kroppen for å støtte viktige prosesser generelt (grunnleggende metabolisk hastighet), hjerte og hjernearbeid, puste etc. For å opprettholde fysisk aktivitet tar 25-30% av kalorier og fordøyelsen av mat - 10%.

Intensiteten av metabolisme i forskjellige vev og organer til en person er svært forskjellig. Således krever menneskelige muskler, som opptar 33 kg av den totale kroppsvekten til en 84 pund person, kun 320 kcal, og en lever som veier 1,8 kg krever 520 kcal.

Menneskelig kaloribehov avhenger av tre hovedfaktorer.

  1. Kroppsstørrelse, kroppstype.

Hvis kroppsvekten er stor, er det nødvendig med flere kalorier. En person som har mer muskel enn fett trenger flere kalorier enn den som veier det samme, men har et lavere forhold mellom muskler og fett. De med flere muskler har høyere metabolisme på basalt nivå.

Med alder begynner flere faktorer som reduserer antall kalorier å fungere samtidig. Krymping av muskelmasse med alder øker forholdet mellom fett og muskler, endringer i metabolisk hastighet og følgelig behovet for kalorier. Det er andre aldersrelaterte faktorer som påvirker denne prosessen:

- mennesker av begge kjønn begynner å produsere mindre anabole hormoner som forbruker energi med alderen, og veksthormonsekretjonen avtar med alderen;

- Korrigeringer i prosessene for bruk og forbruk av energi gjør overgangsalder;

- Den fysiske aktiviteten til en person avtar med alderen, hans arbeid blir mindre aktivt og krever mindre stress;

- Prosessen med metabolisme er påvirket av "cellulært avfall", dør av med alder og akkumulerende celler.

Den basale metabolske frekvensen hos menn er vanligvis høyere enn hos kvinner, og deres forhold mellom muskler og fett er høyere. Følgelig brenner menn i gjennomsnitt flere kalorier i samme alder og kroppsvekt.

Hvordan beregne du metabolismen

De kalorier som kroppen bruker på å gi de grunnleggende funksjonene i livet, kalt stoffskiftet eller metabolisk hastighet basal eller grunnleggende. De grunnleggende funksjonene krever en relativt stabil mengde energi, og disse behovene er ikke så enkle å endre. Den grunnleggende metabolisme tar 60-70 prosent av kaloriene til de som en person brenner hver dag.

Det skal bemerkes at med en alder, fra ca. 30 år, begynner metabolismen å synke med 6% hvert tiår. Det er mulig å beregne mengden energi som kroppen din trenger i hvile (BM, basal metabolisme) i flere stadier:

  • måle høyden din i centimeter;
  • veier inn og registrerer din egen vekt i kilo;
  • Beregn BM ved hjelp av formelen.

For menn og kvinner varierer formlene mellom seg:

  • For menn er metabolismen på 66+ (13,7 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder i år);
  • For kvinner er metabolismen på 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år).

Så, for en 25 år gammel mann, er han 177,8 cm høy og veier 81,7 kg BMR = 1904.564.

Med den resulterende verdien som grunnlag, kan du justere den i henhold til graden av fysisk aktivitet, multiplisere det med en faktor:

  • for de som leder en stillesittende livsstil - 1,2;
  • 1-2 ganger i uken involvert i sport - 1.375;
  • for de som spiller sport 3-5 ganger i uken - 1,55;
  • til sport hver dag - 1,725;
  • for de som tilbringer all sin tid i treningsstudioet - 1.9.

I vårt eksempel vil den totale daglige kostnaden med moderat aktivitet være 2952.0742 kcal. Det er denne mengden kalorier som kroppen krever for å opprettholde sin vekt på omtrent det samme nivået. For slanking må kalorier reduseres med 300-500 kcal.

I tillegg til hovedutvekslingen må det tas hensyn til to faktorer som bestemmer daglig kaloriforbruk:

  1. Mattermogenese prosesser assosiert med fordøyelsen av mat og transport. Dette er omtrent 10% av kaloriene som brukes per dag. Denne verdien er også stabil, og det er nesten umulig å endre det;
  2. fysisk aktivitet er den lettest forandrede faktoren som påvirker daglig kaloriutgift.

Hvor kroppen får energi til deres behov

Metabolisme er basert på ernæring. Kroppen trenger de viktigste energikomponentene - proteiner, fett og karbohydrater. Energibalansen til en person avhenger av dem. Karbohydrater som kommer inn i kroppen kan være av tre former - disse er cellulosefibre, sukker og stivelse. Det er sukker med stivelse som skaper de viktigste energikildene som er nødvendige for en person. Alle kroppsvev er avhengige av glukose, de gjelder det for alle typer aktiviteter, og splitter det til enklere komponenter.

Reaksjonen med å forbrenne glukose ser slik ut: C6H12Oh6+ 6 o2 -> 6 CO2 + 6 H2O + energi, mens ett gram splittet karbohydrat gir 4 kcal. Næring av en idrettsutøver bør omfatte komplekse karbohydrater - bygg, bokhvete, ris, som ved rekruttering av muskelmasse bør være 60-65% av den totale dietten.

Den andre kilden til konsentrert energi er fett. Når de bryter ned, produserer de dobbelt så mye energi som proteiner og karbohydrater. Energi fra fett er oppnådd med vanskeligheter, men med suksess er mengden mye mer - ikke 4 kcal, men 9.

Et sett med mineraler og vitaminer spiller også en viktig rolle i ernæring. De bidrar ikke direkte til kroppens energi, men de regulerer kroppen og normaliserer metabolske veier. Vitaminer A, B er spesielt viktige i stoffskiftet.2 eller riboflavin, pantotensyre og nikotinsyre.

Hva er katabolisme?

Katabolisme - en forferdelig drøm kroppsbygger. Katabolisme - sammenbrudd av muskelvev. Katabolisme er noe som idrettsutøvere som representerer motorsport aktivt forsøker å undertrykke. Men er katabolismen så forferdelig som en mann på gata tenker på det? La oss prøve å finne ut det.

Katabolisme, når det gjelder fysiologi - nedbryting av kroppsvev. Fordelingen skjer ved frigjøring i blodet av monomerer, slik som glukose, aminosyrer, fettsyrer, glyserin. Alle disse produktene brukes av kroppen selv, hvis det ikke er nok inntak av næringsstoffer. Videre er det ikke nødvendigvis grunnleggende å spise litt - med vanlig vanndyr akselererer en stressende situasjon spesifikke og vanlige måter å katabolisme på. Videre er katabolisme som en prosess ikke i det hele tatt selektiv - alle tilgjengelige energikilder "brenner ned" - muskler, fett, glykogen i leveren og musklene.

Det er ingen "faser" eller "stadier" i katabolske prosesser. Det er stadier av katabolismen:

Umiddelbart foreta en reservasjon som bringer binyrene til en tilstand av utmattelse, er ikke en triviell oppgave, for dette må du sulte lenge, og begrense deg selv i proteiner og fett eller bli skadet, dårlig kompatibel med livet.

Hvilke situasjoner provoserer aktiv katabolisme?

Utløsende, det vil si, å starte katabolske prosesser situasjoner er stressende situasjoner. Eventuelle stressfulle situasjoner. For å klargjøre, vil vi umiddelbart gjøre en reservasjon - enhver sterk følelsesmessig opplevelse, enhver alvorlig belastning er et stress for kroppen vår. Uansett hvilken følelsesmessig farge hendelsen er, vil katabolismens prosesser være det samme.

For å umiddelbart avgjøre hvilke hormoner som er katabolske, lister vi dem nedenfor:

  • adrenalin;
  • norepinefrin;
  • kortisol;
  • skjoldbruskhormoner - tyroxin (T4), triiodtyronin (T3).

Det ser ut til at katabolismen er et utvetydig onde - fordi i løpet av katabolske prosesser mister vi muskelvev. Og dette er sant. Men sammen med muskelvev mister vi fettmasse. Oppgave av enhver idrettsutøver, uansett en amatør eller profesjonell, er å gjøre muskel katabolisme minimal og katabolisme av fettvev til det maksimale. Hvordan gjør du dette? Les nedenfor.

Hvordan kan muskel katabolisme bli redusert?

La oss ta en nærmere titt på hva som skjer i katabolismens prosess for å forstå hvordan vi kan bremse det ned. For at muskelvev skal gjennomgå en mindre katabolismeprosess, må den rekrutteres. Enkelt sagt, bruk. Det vi trener i trening i treningsstudioet. Men det er et nøye øyeblikk, hvor nøyaktig trenger du å trene? Det er en tradisjonell ide om at vi er i ferd med å miste vekt, og vi trenger mye såkalt cardio-load-run, hoppetau, treningssykkel - alt vårt. Strømbelastninger, som, må gjøres med lav vekt og med et stort antall gjentakelser.

Les de tradisjonelle anbefalingene? Så, hvis du vil beholde musklene dine - følg aldri dem.

I ferd med å bli kvitt overflødig fett trenger vi mangel på energi. Men det bør ikke være overdrevet - 10-15%, ikke lenger nødvendig. Det eneste som skal passe på er at 10-15% av mangelen på kaloriinntak i den første uken av "tørking", blir til 5-7% innen tredje uke, sammen med vekten, endrer behovet for næringsstoffer også.

På bakgrunn av mangel på næringsstoffer, blir katabolske prosesser lansert. Hvis vi ikke gjør noe, vil vi først og fremst miste muskler - som metabolsk-aktivt vev, er de de viktigste forbrukerne av kalorier. Det er derfor vår kropp vil bli kvitt dem i utgangspunktet. Men bare hvis han vet at vi ikke trenger muskler.

For å forstå at kroppens muskler trenger hjelp trening. Men vi husker at hver trening er stressende. Følgelig er vår oppgave å gjøre treningsøktene hyppige, i en ukentlig syklus og relativt kort varighet - ikke mer enn 40-45 minutter hver. Og i løpet av denne perioden må vi trene intensivt, noe som betyr at anstendig arbeidsvekter, som du ikke kan gjøre mer enn 12 repetisjoner i første tilnærming til øvelsen.

I tillegg bør du ikke utføre et lineært stort volum av belastning på muskelen, velg 2, og helst 3 muskelgrupper og utfør "i en sirkel" en tilnærming for hver. Bryst-spin-delta- rest- bryst spin-delta- resten- og så videre. Hva vil vi på denne måten?

  1. Reduser den katabolske effekten av trening.
  2. Vi rekrutterer muskler så mye som mulig, på grunn av bevaring av arbeidsvekter, lar vi ikke volumene gå.
  3. Vi jobber med lokal fettforbrenning - blod, mettet med katabolske hormoner, beveger seg aktivt gjennom kroppen, brenner fett der vi trenger det. Og ja, lokal fettforbrenning er mulig, men som de sier, for å føle effekten på deg, er det bare mulig i tilfelle når ditt subkutane fettlag ikke er mer enn 17% og prosent.

Med hensyn til tradisjonelle anbefalinger øker vi katabolismen og muskelkatabolismen i utgangspunktet. Bare kraftig arbeid er i stand til å bevare sistnevnte.

Fra lavintensitetskortet etter styrketrening er det også bedre å nekte, etter at katabolisk respons på en slik manipulasjon er stor. Kardio skal utføres separat, helst på en egen dag.

Hvordan spise for å bremse katabolisme?

Nærmer seg denne delen, bestemmer vi at vi må senke katabolismen av muskelvev. For å oppnå dette. Det er nødvendig å konsumere protein ganske ofte, med en liten mengde fett og fiber. Mengden karbohydrater i dietten er bedre å kutte til 1-2 gram pr. Kilo vekt. Tiden når du kan og bør ta karbohydrater, som kalles, ikke nøl med - dette er tidspunktet for trening, rett mellom tilnærmingene, og umiddelbart etter trening, igjen for å minimere katabolismen i muskelvev.

Enkelt sagt, for at kroppen vår ikke skal tegne aminosyrer fra musklene, er det nødvendig å holde bassenget på sistnevnte i blodet. Og dette kan bare gjøres ved konstant absorpsjon av små porsjoner proteinfôr. Eller aminosyre kosttilskudd av sportsnæring, det vil ikke være mye forskjell for det endelige resultatet. Kom klokt på treningsøktene dine, hør på kroppen din! Velsigne deg!

Hva er katabolisme?

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvilken katabolisme er, hvor farlig det er, når det oppstår, og hvordan man skal bekjempe det.

På vårt emne er katabolisme ødeleggelsen av muskelen! Muscle destruction = dette er dårlig! Ideelt sett bør man ikke tillate en slik stat og undertrykke den i tide!

Men tror ikke at CATABOLISM (i prinsippet) prosessen er dårlig, og bare høres. Nei, det er ikke så! I tillegg til CATABOLISM, er det også ANABOLISM (dette er det komplette motsatt, dvs. vekst). Så, ANABOLISM og CATABOLISM = prosesser er sammenkoblet.

Den som ikke vet, splittelsen av karbohydrier (den viktigste energikilden) og FATS (en energikilde) for å produsere ENERGY, er også katabolisme, og uten denne energien kan kroppen ikke eksistere. Forstår du Så den mottatte energien (fra utsiden) inn i organismen kan rettes til syntesen av de nødvendige stoffene, til opprettelsen av celler og fornyelsen av organismen, det vil si til anabolisme.

Derfor, ikke bli feil, katabolisme er dårlig fordi når det provoseres, blir MUSCLE ødelagt. Og denne tilstanden bør ikke tillates, både i slankingstadiet og på MUSKELVEKSTEN.

Tross alt er skjønnheten i kroppsformer - muskelvev, ikke hud og bein. Det er derfor du trenger å gå ned i vekt riktig, og ikke så mye som de fleste går ned i vekt... I tillegg til at du mister vekten, mister du ikke bare FAT, også MUSKEL, i store mengder for raskt = du er på den direkte banen for å bremse metabolismen (derfor og fett tap også, til fullstendig stopp).

Hvis dette allerede har skjedd, anbefaler jeg at du leser: "Hvordan øke stoffskiftet."

Om scenen til å bygge muskler holder generelt stille, fordi hovedmål = MUSKELVEKST, CATABOLISM kan alvorlig skade denne prosessen.

Her, noe sånt. Disse er bare korte BASER, fordi jeg ikke vil laste deg med ekstra informasjon.

Katabolisme oppstår på grunn av:

  • STRESSER (av absolutt hvilken som helst natur, som sykdom, sult, søvnmangel eller mangel på søvn, nervøs spenning, inkludert fysisk anstrengelse);
  • HUNGER (om natten, i ferd med å sove, om morgenen etter søvnen, og om dagen, hvis en person har lange pauser mellom måltider);
  • Tretthet / tretthet;
  • ANDRE SITUASJONER (som er ledsaget av en økning i nivået av hormonet kortisol, adrenalin og i mindre grad skjoldbruskhormoner).

For å unngå CATABOLISM bør man derfor, hvis det er mulig, UNNGÅ NOGEN STRESS, fysisk trening selvfølgelig ikke teller, de trengs! Derfor vil spørsmålet hjelpe deg med disse artiklene:

I tillegg til overdreven tretthet (for dette må du organisere riktig, sunn, rasjonell ernæring + søvn skal være minst 8-10 timer), og forresten, her er hvordan du undertrykker katabolisme under søvn, og selvfølgelig ingen HUNGER (obligatorisk frokost og fraksjonelle måltider hele dagen).

Hvem er ikke vanskelig / beklager, vennligst del en lenke til denne artikkelen i sosiale nettverk (sosiale knapper er under). Dette er det beste du kan gjøre, jeg vil være veldig, veldig takknemlig for deg.

Med vennlig hilsen, administrator.

Hva er katabolisme og metabolisme

Innholdet i artikkelen

  • Hva er katabolisme og metabolisme
  • Hva påvirker stoffskiftet
  • Hvordan bestemme stoffskiftet

Hva er metabolisme

Ved hjelp av metabolisme produserer kroppen energi og bruker den på alle typer aktiviteter. Hver person har sin egen basale metabolske hastighet (BCM) - mengden energi som forbrukes på tom mage om morgenen etter å ha sovet i en tilstand av fullstendig hvile. For de fleste er BCM 60-70% av antall kalorier brukt per dag. All denne energien er brukt på prosesser av respirasjon, fordøyelse, blodsirkulasjon, vevreparasjon og immunreaksjoner.

En viktig faktor som påvirker metabolismen er massen av menneskekroppen. Jo større det er, desto høyere metabolisk hastighet, så hos menn er metabolske prosesser 10-20% raskere enn hos kvinner. Metabolisme påvirkes også av alder, arvelighet og hormoner, spesielt de som produseres av skjoldbruskkjertelen. Metabolisme bremser med alderen. Så, hos kvinner over 30, avtar det hvert tiende år med 2-3%, dette skyldes hovedsakelig mangel på fysisk aktivitet.

Metabolisme blir akselerert av fysisk anstrengelse, spesielt øvelser på styrke og kardiovaskulære maskiner (motorsykkel, stepper, tredemølle). Avhengig av intensiteten av trening, kan metabolismen øke med 20-30% i flere timer, i løpet av denne tiden vil kroppen bli kvitt ekstra kalorier. Hvis en person vil gå ned i vekt, bør han vite at et kaloridiet reduserer stoffskiftet, så det vil ikke være mulig å gå ned i vekt i lang tid på denne måten. Så fort som å miste vekt begynner å følge et normalt diett, vil de tapte kilo returnere. Den riktige avgjørelsen ville være å redusere kaloriinntaket av det daglige kostholdet innenfor rimelige grenser og trene regelmessig.

Katabolisme og anabolisme

En av typene metabolisme - katabolisme, det er knyttet til splitting av komplekse stoffer til enklere. Prosessen fortsetter med frigjøring av energi. Når katabolisme oppstår, brytes ned proteiner i enkle aminosyrer, mens muskelmassen minker. For å redusere effekten av katabolisme etter styrketrening, er det nødvendig å øke proteininnholdet i dietten, inkludert proteinfôr i dietten. Etter en intens trening kan du drikke en protein shake, som er en utmerket kilde til høy kvalitet energi. For å redusere prosessen med katabolisme må du spise minst 6-8 ganger om dagen. To timer før en trening, må du spise en tallerken som inneholder proteiner og "treg" karbohydrater, som kyllingbryst med ris.

Anabolisme er dannelsen av enkle og mer komplekse strukturer fra enkle, og energi absorberes. Eksempler på anabolisme: opprettelsen av nye celler, syntese av proteiner og hormoner i kroppen, opphopning av fett, opprettelse av muskelfibre. For å forbedre denne prosessen anbefales det å spise mat som inneholder protein og forbedrer metabolisme. Fett fisk, meieriprodukter, brokkoli, fersk spinat, grapefrukt, grønn te vil være nyttig.

Hva er muskelkatabolisme?

Forfatter: admin / Dato: 19. oktober 2014 5:22

Sikkert mange som noen gang har prøvd å spille sport i treningsstudioet, har hørt om et slikt konsept som «katabolisme». På gresk, refererer denne termen til kaste eller ødeleggelse av muskelvev gjennom metabolisk forfall.

HVORDAN GJELDER KATABOLISMPROSESS?

Prosessen i seg selv innebærer sekvensielle enzymatiske reaksjoner, hvor relativt store molekyler i levende celler brytes ned (separert), forekommer nedbrytningsprosessen eller nedbrytning. Hoveddelen av den kjemiske energien som frigis på denne måten, blir omdannet til ATP-molekyler, glukose og aminosyrer, som er nødvendige for å opprettholde vitale funksjoner i menneskekroppen. Denne prosessen kalles også differensiering, prosessen med separasjon eller dismemberment av noe.

Katabolisme er fornuftig, fordi hvis en person ikke får nok karbohydrater, fett og proteiner, begynner kroppen å ødelegge muskelvev for å opprettholde sin vitale aktivitet så lenge som mulig. Enkelt sagt, instinktet til selvbevarende på et biologisk nivå.

I ferd med å ødelegge komplekse stoffer, er det en utslipp av energi i tre faser, det vil si måter katabolisme. Den første er prosessen med å bryte ned proteiner, polysakkarider og lipider. På dette stadiet slippes en liten mengde energi ut som varme.

I andre trinn oksyderes mindre molekyler, frigjør kjemisk energi for å danne ATP-molekyler, samt termisk energi, for å danne acetat, oksaloacetat og a-oksoglutarat. Disse oksyderte syrer til karbondioksid i tredje fase kalles "trikarboksylsyrer", det vil si den sentrale delen av katabolismens generelle vei.

Til slutt overføres hydrogenatomet eller elektronene fra mellomproduktene dannet under syklusen, til slutt til oksygen, som danner vann. Dette er de viktigste prosessene i genereringen av ATP-molekyler i celler.

KATABOLISME I BODYBUILDING

Hovedoppgaven i bodybuilding er å bygge en stor, harmonisk utviklet kroppsbygning på grunn av intensiv trening, streng diett og søvn. Bare ved å observere disse tre faktorene kan noe oppnås. Katabolisme er et av problemene ved å bygge muskelmasse, siden et stort antall mennesker ikke spiser nok mat til å dekke energireserver som var bortkastet under treningsprosessen.

Kroppen trenger proteiner, fett og karbohydrater for å gjenopprette skadet muskelvev. Hvis disse stoffene er i manglende mengde, må kroppen ta stoffer fra et sted for å støtte vitale aktivitets- og regenereringsprosesser. Derfor er det veldig viktig å spise mye og riktig, hvis du ikke vil trene ved tomgang.

Mange profesjonelle kroppsbyggere bruker farmakologisk støtte, eller bruker forskjellige peptider, for eksempel gonadorelin. De såkalte anabole steroider, bidrar til å bekjempe katabolisme og bygge muskelmasse. Men selv når du bruker "pharma", trenger kroppen å ta byggemateriale fra et sted, så du må spise godt uansett. Mange tror at bruk av anabolics, oppløser atleten selv uten mat, spesiell trening og så videre, er det ikke.

SPORTS MAT TIL KATABOLISM

Hvis du er seriøs nok kroppsbygging, kan du ty til bruk av sportsernæring, noe som gjør at du enkelt kan forhindre et snev av katabolisme. For eksempel, under en trening kan du bruke BCAA-aminosyrer. Ved sengetid eller på jobb kan du drikke en kaseinproteincocktail, som har en svært lav biologisk verdi.

En omfattende guide til muskel anabolisme og katabolisme

Etter å ha lest denne omfattende veiledningen, vil du lære om anabolisme og katabolismens rolle i fysiologiske og hormonelle prosesser som påvirker muskelvekst og tap.

"Anabolisme" og "katabolisme" er kanskje de mest brukte uttrykkene i bodybuilding. Men de fleste vet egentlig ikke så godt de prosessene de betegner, men vet bare at den første angår syntese av nye strukturer, og den andre til ødeleggelsen.

Gitt ovenstående fokuserer mange idrettsutøvere på å forbedre kroppssammensetningen og muskelhypertrofi, og brennende fett er ofte deres hovedoppgave. Derfor synes det å være rimelig å snakke om nøyaktig hvilken rolle anabolisme og katabolisme spiller i disse prosessene, samt i arbeidet til organismen som helhet.

Denne veiledningen vil dekke de grunnleggende prinsippene for hvordan det menneskelige endokrine systemet fungerer og deres innvirkning på proteinanabolisme og katabolisme. Metabolismen av karbohydrater og fettsyrer vil bli diskutert i en egen artikkel, sammen med rollen som anaerobe og aerobe øvelser.

Hva er metabolisme?

Metabolisme er et av de begrepene som nesten alle av oss vet og bruker, men få forstår det, så det betyr egentlig. I dette kapitlet lukker vi hullene i kunnskap og forstår hva som er metabolisme i enkelt språk.

Alle levende organismer består av de enkleste partiklene - celler. Ja, dette betyr at selv primitive mikroorganismer som er tilstede i menneskekroppen, er levende og består av et stort antall (jeg tror på 100 billioner) celler, selv om mange består av bare en. Men jeg går ned.

I disse cellene oppstår kjemiske reaksjoner hele tiden, ledsaget av absorpsjon og frigjøring av energi. Disse reaksjonene er delt inn i to klasser, som vi allerede har nevnt i introduksjonen, anabole og katabolske. For det første brukes energi til å bygge komponenter av celler og molekyler, og for det andre å ødelegge komplekse strukturer og stoffer.

Derfor, når vi snakker om metabolisme, mener vi totaliteten av alle disse fysiologiske reaksjonene i cellen, som er nødvendige for å opprettholde vital aktivitet. Mange variabler, som hormoner, fysisk aktivitet, næringsstofftilgjengelighet og energitilstand påvirker disse prosessene, samt når og hvordan de oppstår. For øyeblikket bare lære - metabolisme er et svært komplekst system av reaksjoner i cellene, hvor energi absorberes og frigjøres.

"I løpet av anabolske reaksjoner syntetiseres cellulære komponenter og molekyler, mens det i løpet av katabolske reaksjoner oppstår det motsatte."

Kroppssammensetning forbedring

Målet med de fleste idrettsutøvere er å forbedre kroppssammensetningen (dvs. redusere fett og / eller bygge muskler). Problemet er at denne "kontroversielle" prosessen inkluderer både økning og reduksjon i kroppsvekt. I bodybuilding og fitness blir mange mennesker besatt av ideen om samtidig å bli kvitt fett og å bygge muskler.

Ikke desto mindre er disse prosessene teoretisk utelukkende eksklusive, siden man krever energikort, og det andre - energibesparelsen. Derfor, når jeg ser noe slags "magisk" program som garanterer samtidig fett tap og muskelbygging, prøver jeg å holde seg borte fra det, siden dette er en ganske presumptuous uttalelse, og hevder å overvinne termodynamikkloven.

Så ideen om å bygge muskelmasse og brenne fett på samme tid er best representert som en sving (bord på stativ) - hvis den ene siden stiger, så den andre skal falle.

Det er derfor den tradisjonelle tilnærmingen til mange idrettsutøvere som ønsker å forbedre kroppssammensetningen, er å skifte perioder med muskelbygging og vekttap. I alminnelighet er disse prosessene kalt "masse" og "tørking", henholdsvis. Det er også en vedlikeholdsperiode når utøveren ikke får / mister muskelmasse og fett.

Så nå, la oss se på rollen som anabolisme og proteinkatabolisme spiller når det gjelder å forbedre kroppssammensetningen.

Protein- og skjelettmuskelbygging

Skeletmuskulaturvev er den største "lagringen" av aminosyrer i menneskekroppen. Mange kroppsbyggere og rett og slett sunn livsstil elskere liker å diskutere emnet proteininntak, hovedsakelig fordi dette makronæringsstoffet gir "byggematerialet" (aminosyrer) som er nødvendig for syntesen av muskelvev.

Imidlertid misforstår folk ofte informasjon om et gitt problem. Faktisk er proteiner de viktigste makromolekylene som spiller mange viktige roller i menneskekroppen. De er ikke bare relatert til syntese av muskelvev, men deltar også i mange andre prosesser:

  • Proteinmetabolisme av kroppen som helhet - syntesen og nedbrytningen av protein i alle organer, inkludert skjelett og andre muskler
  • Proteinmetabolisme i skjelettmuskulaturen - syntesen og nedbrytningen av protein som forekommer bare i skjelettmuskulaturen

Som du kanskje allerede har gjettet, når det gjelder å forbedre kroppssammensetningen, forsøker vi å forsiktig øke skjelettmuskulaturvevet, og ikke noe annet. Dette betyr ikke at total proteinsyntese i kroppen spiller en negativ rolle (siden den er avgjørende for eksistensen), men dens transcendente nivå i en viss tidsperiode kan føre til økning i organer og helseproblemer.

Syntese, forfall, metabolisme, anabolisme, katabolisme og hypertrofi

Før vi går videre, vil jeg definere vilkårene som skal brukes i denne håndboken:

  • Muskelproteinsyntese - proteinsyntese som forekommer i skjelettmuskulaturvev
  • Muskelprotein-sammenbrudd - En sammenbrudd av protein som utelukkende forekommer i skjelettmuskulaturvev.
  • Proteinmetabolisme - en balanse mellom proteinsyntese og nedbrytning
  • Proteinanabolisme i muskler er en tilstand av muskelvev der proteinsyntese overstiger dens sammenbrudd, og når muskler øker derfor i størrelse.
  • Proteinprotein-katabolisme er en tilstand av muskelvev der nedbrytningen av proteinet overskrider syntesen, og når musklene derfor avtar i størrelse.
  • Hypertrofi - vevsproliferasjon (vanligvis brukt på muskler)
  • Atrofi - reduksjon av muskler i volumet, uttørking (den motsatte prosessen med hypertrofi)

Store hormoner og faktorer relatert til proteinanabolisme og katabolisme i skjelettmuskulaturen

Så, vi kommer til hovedemnet i denne veiledningen. Det er på tide å snakke om hvilke faktorer som spiller størst rolle i anabolisme og proteinkatabolisme, som i siste instans påvirker kroppssammensetningen. Som tidligere nevnt dannes cellulære komponenter og molekyler under anabole reaksjoner, mens det under katabole hendelser skjer det motsatte. Husk også at anabole reaksjoner krever energi, og katabolske er ledsaget av utgivelsen. Begge prosessene er av stor betydning for å bygge skjelettmuskulaturvev - et av de viktigste aspektene ved å forbedre kroppssammensetningen.

Her er en liste over emner som vil bli vurdert videre:

  • Aminosyrebasseng, transport og oksydasjon av aminosyrer
  • insulin
  • Insulinlignende vekstfaktor -1 (IGF-1) og protein-3, som binder insulinlignende vekstfaktor (IGFBP-3)
  • Veksthormon
  • Androgenhormoner
  • Østrogenhormoner
  • Skjoldbrusk Hormoner
  • "Stress hormoner" - glukokortikoider, glukagon og katekolaminer

Husk at mange av hormonene og faktorene som er omtalt i denne veiledningen, påvirker på en bestemt måte, noe som er nesten umulig (eller i det minste upraktisk) å ignorere, spesielt i hverdagen.

Aminosyrebasseng, transport og oksydasjon av aminosyrer

Som nevnt tidligere er muskelvev den største "lagringen" av aminosyrer i kroppen, så vel som store mengder protein. Det er 2 grunnleggende aminosyre bassenger som vi for øyeblikket er interessert i - sirkulerende og intracellulære.

Når kroppen er i en sultstilstand (og i andre katabolske tilstander), frigjøres aminosyrer fra musklene inn i blodet for å nærme resten av kroppens vev. Omvendt, når proteinanabolisme er nødvendig, blir aminosyrer aktivt transportert fra blodbanen til det intercellulære rom av muskelceller og er innarbeidet i proteiner (dermed syntetisering av nye).

Det vil si, i tillegg til intracellulære aminosyrer, er proteinsyntese / anabolisme også delvis regulert ved å transportere aminosyrer både til og fra muskelceller.

Hos dyr (hovedsakelig rovdyr) gir aminosyrer en tilstrekkelig mengde energi gjennom oksidasjon. Oksidasjon av aminosyrer til ammoniakk med den etterfølgende dannelsen av et karbonskjelett skjer når det foreligger overdreven tilstedeværelse av protein i dietten, fasting, restriksjon av karbohydrater og / eller diabetes mellitus.

Ammoniak utskilles i form av urea gjennom nyrene, mens karbonskeletter av aminosyrer går inn i sitronsyre syklusen for energi. Noen mennesker motsetter seg den tradisjonelle "bodybuilding dietten" og hevder at et høyt proteininntak laster nyrene. Selv proteininntak med en hastighet på mer enn 4 gram per kilo magert kroppsmasse utgjør imidlertid ingen fare for personer med raske nyrer (selv om dette er for høyt for de fleste naturlige idrettsutøvere).

"Østrogener øker nivået av veksthormon og IGF-1, som er gunstig for proteinanabolisme og anti-katabolisme"

insulin

Insulin er et peptidhormon som produseres av bukspyttkjertelen, primært som følge av en økning i blodsukkernivået (siden det virker som regulator av glukose-transportørproteiner). Med en kraftig økning i antall sykdommer av type 2 diabetes i USA har insulin dessverre fått beryktet om nesten menneskehetens største fiende.

Men hvis målet ditt er å skape en tynn og muskuløs kropp, så vil insulin hjelpe deg godt. Bruk sine anabole egenskaper, og unngå ikke for enhver pris, som mange motstandere av karbohydrater antyder å gjøre.

Insulin er en av de kraftigste anabole hormonene i menneskekroppen. Det aktiverer proteinsyntese gjennom hele kroppen med tilstrekkelig påfylling av aminosyrer. Hovedpunktet her er at tilstanden av hyperinsulinemi (forhøyede insulinnivåer) uten tilhørende forekomst av aminosyrer ikke fører til en økning i proteinsyntese gjennom hele kroppen (selv om det reduserer graden av dets sammenbrudd).

I tillegg, mens insulin reduserer graden av proteinbrudd gjennom hele kroppen, modulerer det ikke det ubiquitinerende systemet, som er ansvarlig for å regulere nedbrytningen av muskelprotein.

Studier viser at insulin ikke direkte endrer hastigheten på transmembrantransporten av de fleste aminosyrer, men øker snarere muskelproteinsyntese basert på det aktive intracellulære bassenget av aminosyrer. Unntakene til denne regelen er aminosyrer som bruker en natrium-kaliumpumpe (hovedsakelig alanin, leucin og lysin), siden insulin forårsaker at skjelettmuskulaturceller hyperpolariseres ved å aktivere disse pumper.

Dette antyder at tilstanden av hyperinsulinemi parallelt med tilstanden av hyperaminoacidemi (forhøyede plasmaminaminosyrer) bør være tilstrekkelig gunstig for syntesen av muskelprotein. Det er derfor pasienter med ekstrem uttømming ofte gitt injeksjoner av aminosyrer og insulin.

Sammendrag:

Insulin er et anabole hormon som fremmer proteinsyntese i skjelettmuskulatur, men for å oppnå denne effekten er det nødvendig med aminosyrer.

Som nevnt ovenfor vil tilstanden av hyperinsulinemi og hyperaminoacidemi bidra til syntese av muskelprotein, og den beste måten å forårsake dem er rett og slett å konsumere proteiner og karbohydrater.

Men ikke anta at jo mer insulin, jo bedre. Studier viser at selv om dette hormonet øker proteinsyntesen i musklene etter å ha spist, er det et visst punktum for metning når det ikke lenger gir en mer intens reaksjon.

Mange tror at en stor del av raske karbohydrater sammen med whey protein er ideell for å aktivere veksten av muskelprotein, spesielt etter styrketrening. Faktisk bør du ikke prøve å oppnå en kraftig økning i insulin nivåer. Et sakte, gradvis insulinrespons (som vist ved lasting av karbohydrater med lav glykemisk indeks) gir like gode resultater for muskelproteinsyntese så fort.

Insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1) og protein-3, som binder insulinlignende vekstfaktor (IGFBP-3)

IGF-1 er et peptidhormon, veldig lik i sin molekylære struktur til insulin, som påvirker veksten av organismen. Det produseres hovedsakelig i leveren ved binding av veksthormon og virker på enkelte vev både lokalt (parakrine) og systemisk (endokrine). Dermed medierer IGF-1 effekten av veksthormon og påvirker cellevækst og proliferasjon.

I denne sammenheng er det også viktig å vurdere effekten av IGFBP-3, siden nesten hele IGF-1 er assosiert med en av 6 proteinklasser, og IGFBP-3 står for ca 80% av alle disse "bindingene".

IGF-1 antas å påvirke proteinmetabolismen, lik insulin (ved høye konsentrasjoner), på grunn av sin evne til å binde og aktivere insulinreseptorer, men i mye mindre grad (ca. 1/10 av insulinvirkningen).

Det er derfor ikke overraskende at IGF-1 fremmer proteinanabolisme i skjelettmuskulaturen og kroppen som helhet. En unik egenskap ved IGFBP-3 er at den forhindrer atrofi av skjelettmuskler (det vil si at den har en antiskatabolisk effekt).

Sammendrag:

Siden IGF-1 og IGFBP-3 stimulerer proteinanabolisme og forhindrer skjelettmuskelatrofi og kakeksi, kan mange av dere ha et rimelig spørsmål om hvordan man øker blodnivået i disse strukturene?

Vel, antallet av IGF-1 og IGFBP-3 (samt veksthormon) i blodet på en gang påvirkes av flere faktorer samtidig, inkludert genetikk, biorhythms, alder, mosjon, ernæring, stress, sykdom og etnisitet.

Mange kan anta at en økning i insulin nivåer vil føre til en etterfølgende økning i IGF-1, men dette er ikke tilfelle (husk at insulin og IGF-1 er noe strukturelt liknende, men produsert på forskjellige måter). Siden veksthormonet til slutt fører til produksjon av IGF-1 (ca. 6-8 timer etter å ha kommet inn i blodet), er det klokere å fokusere på å øke nivået på sistnevnte (som vi vil diskutere i avsnittet om veksthormon).

Og en ekstra notat. I de senere år har noen produsenter av tilsetningsstoffer forsøkt å overbevise oss om at veksten av skjelettmuskulaturen og restaureringen av kroppen fremmes av ekstraktet av hjortegribber på grunn av den store mengden IGF-1 som den inneholder. Du bør ikke tro på disse ordene, fordi IGF-1 er et peptidhormon, og når det tas oralt, vil det raskt bryte ned i mage-tarmkanalen før det kommer inn i blodet. Det er av denne grunn at personer med type 2-diabetes er tvunget til å injisere insulin (som også er et peptidhormon) og ikke ta det i piller eller andre lignende former.

"Cortisol er ofte involvert i prosessen med muskelatrofi, fordi den hovedsakelig virker som et katabolisk hormon når det gjelder dens metabolske funksjoner"

Veksthormon

Veksthormon (GH) er et peptidhormon produsert i hypofysen som stimulerer cellevekst og reproduksjon. Hvis en person foder fullstendig, forårsaker GH insulinproduksjon i bukspyttkjertelen, så vel som IGF-1, så snart den kommer til leveren, noe som senere fører til økning i muskelmasse, fettvev og påfylling av glukosereserver. Ved fasting og andre katabolske tilstander stimulerer GH hovedsakelig frigivelsen og oksidasjonen av frie fettsyrer til bruk som energikilde, og derved opprettholder muskelmasse og glykogenbutikker.

Mange "fitnessguruer" forstår ikke essensen av GHs handling, og hevder at han ikke er anabole eller i det hele tatt er medisinsk gunstig (noe som høres veldig presumptuous, gitt kroppen av vitenskapelige bevis på dette hormonet). Faktisk har GH en rekke anabole handlinger, men de er forskjellige fra insulin. GH kan betraktes som det viktigste anabole hormonet under stress og fasting, mens insulin er slik i preprandialperioden.

Sammendrag:

GH er et svært komplekst hormon som aktivt undersøkes av forskere i dag, siden mange av egenskapene er uforklarlige.

GH er et kraftig hormon som stimulerer proteinsyntese og reduserer graden av dets sammenbrudd gjennom hele kroppen. Det er sannsynlig at disse effektene kan induseres i skjelettmuskulaturvev, så vel som når IGF-1-nivået stiger (forhåpentligvis vil forskningen i de kommende årene være viet til dette aspektet).

I tillegg hemmer GH sterkt oksidasjonsprosessen og øker transmembrantransporten av viktige aminosyrer som leucin, isoleucin og valin (forgrenet kjede). Det bør også bemerkes at GH er den viktigste faktoren som påvirker fettforbrenning, siden den fremmer bruk av frie fettsyrer som en energikilde.

Som nevnt ovenfor i avsnittet om IGF-1, påvirker mange variabler volumet og tiden for sekresjon av GH. Hvis vi vurderer at GH blir utskilt i en "pulserende" modus (ca. 50% av den totale daglige produksjonen oppstår under dyp søvn), anbefales det at følgende liste over dets stimulanter og hemmere blir vurdert:

GH stimulanter:

  • Kønshormoner (androgener og østrogener)
  • Peptidhormoner som ghrelin og veksthormonfrigivende peptider (GHRH)
  • L-DOPA, forløperen til nevrotransmitterdopaminet
  • Nikotinsyre (vitamin B3)
  • Nikotinreceptoragonister
  • Somatostatin Inhibitorer
  • sult
  • Dyp søvn
  • Intense øvelse

Inhibitorer av GH-produksjon:

  • somatostatin
  • hyperglykemi
  • IGF-1 og GR
  • xenobiotics
  • glukokortikoider
  • Noen metabolitter av kjønnshormoner, som dihydrotestosteron (DHT)

"Ideen om å bygge muskelmasse og brenne fett samtidig er best representert som en sving (bord på stativ) - hvis den ene siden stiger, så må den andre gå ned"

Androgenhormoner

Mange av dere er sannsynligvis kjent med begrepet "anabolske androgena steroider" (AAS), ofte brukt i media og treningsmiljø. Androgener er faktisk anabole hormoner som påvirker utviklingen av mannlige genitalorganer og sekundære seksuelle egenskaper.

Det finnes flere androgener i binyrene, men vi vil bare fokusere på testosteron (hovedsakelig produsert i testikler av menn og eggstokkene hos kvinner), siden dette er den viktigste mannlige kjønnshormonet og den kraftigste naturlige, endogent produserte anabole steroiden.

Det er rikelig bevis på at testosteron spiller en nøkkelrolle i vekst og vedlikehold av skjelettmuskulaturvev. Studier har vist at å ta testosteronbaserte legemidler hos menn med hypogonadisme, forårsaker en ganske dramatisk økning i muskelvev, skjelettmuskulaturstyrke og proteinsyntese. En tilsvarende effekt ble oppnådd hos idrettsutøvere og normale friske mennesker etter administrering av farmakologiske doser av forskjellige androgener til dem.

Det ser ut til at testosteron, i tillegg til veksthormon, har en anabole effekt ved å redusere oksydasjonsgraden av aminosyrer (spesielt leucin) og øke absorpsjonen i kroppen som helhet, samt skjelettmuskulaturproteiner.

I tillegg skaper testosteron og veksthormon en synergistisk anabole effekt, som øker effekten på proteinsyntese i skjelettmuskulaturen.

Sammendrag:

Det er mange grunner til at testosteron og andre androgener er så godt studerte. Det er klart at disse forbindelsene har mange anabole egenskaper. Testosteron er en sterk inhibitor av aminosyreoksidasjon og øker proteinsyntese, både i skjelettmuskulatur og i kroppen som helhet (og synes også å ha en antiproteolytisk effekt). Som med veksthormon og IGF-1, spiller mange faktorer en rolle i modulering av endogen testosteronsekresjon. Nedenfor er en kort liste over noen av dem.

  • Nok søvn
  • Fettreduksjon (til en viss grad, siden fettcellene utskiller aromatase)
  • Intense fysisk trening (spesielt styrke)
  • D-asparaginsyrebaserte kosttilskudd
  • Vitamin D Tilskudd
  • Avholdenhet (ca. 1 uke)
  • fedme
  • Mangel på søvn
  • Diabetes mellitus (spesielt type 2)
  • Sedentary livsstil
  • Ekstremt lavt kaloriinnhold
  • Lengre aerobic / cardio øvelser
  • Overdreven alkoholforbruk
  • xenobiotics

Østrogenhormoner

Østrogener er de viktigste kvinnelige kjønnshormonene som er ansvarlige for vekst og modning av reproduktive vev. I kroppens menn er de også til stede, men i mye lavere konsentrasjoner. Det er tre hoved østrogener produsert under steroidogenese: østradiol, østron og estriol. Med hensyn til virkningene er østradiol ca. 10 ganger sterkere enn estron og 80 ganger sterkere enn østriol.

Hos kvinner produseres de fleste østrogener i eggstokkene ved å smake androstenedion, mens de er i menn, i små mengder i testene som et resultat av flavoring testosteron i fettceller.

I motsetning til de hormonene som vi allerede har diskutert, synes østrogener å ha anabole og katabolske egenskaper med hensyn til proteinmetabolisme (hovedsakelig gjennom andre hormoner i kroppen).

Studier har vist at østrogener øker nivåene av GH og IGF-1, som begge er gunstige for proteinanabolisme og anti-katabolisme. I tillegg beholder østrogen vann, noe som bidrar til en økning i celler og dermed en anabole prosess.

Imidlertid, hvis overdreven tilstede, kan østrogener indirekte forårsake katabolisme ved å blokkere androgenreseptorer og redusere reguleringen av gonadotropinfrigivende hormonproduksjon i hypothalamus, noe som til slutt fører til en reduksjon av testosteronproduksjonen i kroppen.

Sammendrag:

Som med alt relatert til helse og fitness, må man finne en balanse i nivået av østrogen. Østrogener spiller mange viktige roller i menneskekroppen, inkludert en rekke anabole / anti-katabolske effekter på proteinmetabolisme.

Vær forsiktig, fordi et overskudd av østrogen (spesielt hos menn) vanligvis fører til en reduksjon i utskillelse og tilgjengelighet av testosteron, noe som forhindrer dets positive effekt på protein metabolisme.

Her er noen generelle tips som kan hjelpe deg med å balansere østrogenproduksjon:

  • Spis et balansert kosthold med mye vitaminer, mineraler og fiber.
  • Begrens forbruket av soya og fytoøstrogener fra plantefôr
  • Begrens alkoholforbruket fordi det forringer leverenes evne til å metabolisere østrogener
  • Tren regelmessig
  • Opprettholde en sunn kroppsvekt, unngå dens mangel eller fedme

Skjoldbrusk Hormoner

Skjoldbruskhormoner er blant de store metabolske regulatorene som påvirker nesten alle celler i menneskekroppen. Skjoldbruskkjertelen produserer tyroksin (T4) og triiodtyronin (T3), mens T4 er en prohormon T3. T3 er omtrent 20 ganger kraftigere enn T4, derfor anses den for å være det "virkelige" hormonet i skjoldbruskkjertelen (det meste av T3 er dannet som følge av T4 deiodinering).

Forskningsdata tyder på at skjoldbruskhormoner øker både syntesen og nedbrytningen av protein gjennom hele kroppen. Samtidig stimulerer de sistnevnte mer aktivt, og har derfor en katabolisk effekt.

Generelt spiller skjoldbruskhormoner i det normale fysiologiske området en viktig rolle i reguleringen av proteinmetabolisme. Det ser ut til at det ikke er noen fordel for skjelettmuskulatur eller proteinanabolisme ved økt skjoldbruskhormonproduksjon for å oppnå en tilstand av hypertyreose, som sannsynligvis har en katabolisk effekt.

Sammendrag:

Siden hovedformålet med denne artikkelen er en historie om hormoner og faktorer som påvirker proteinmetabolisme, nevnte denne delen ikke rollen som skjoldbruskhormoner i prosessen med fett- og karbohydratmetabolismen. Bare vet at den katabolske karakteren av skjoldbruskkjertelhormoner betyr at de vil være gunstige for vekttap på grunn av oppregulering av metabolisme (derfor har mange personer med hypertyreose en tendens til å ha redusert kroppsvekt og / eller har problemer med å få vekt).

Men hvis målet ditt er å oppnå anabolisme (spesielt i skjelettmuskulatur), bør du ikke manipulere nivået av skjoldbruskhormoner. Den beste løsningen for å opprettholde riktig proteinmetabolisme for deg, vil være bevaring av euthyroid-tilstanden (det vil si normen).

"Stresshormoner" - glukokortikoider, glukagon og epinefrin

Begrepet "stresshormoner" brukes ofte i litteraturen til å referere til glukokortikoider (hovedsakelig kortisol), glukagon og katekolaminer (spesielt epinefrin / adrenalin). Dette skyldes hovedsakelig at deres sekresjon stimuleres som respons på stress (merk at stress ikke alltid er dårlig, og er ikke synonymt med ordet "problemer").

Glukokortikoider tilhører klassen av steroidhormoner produsert i binyrene. De regulerer metabolisme, utvikling, immunfunksjon og kognitive prosesser. Den viktigste glukokortikoid som er dannet i menneskekroppen, er kortisol. Cortisol er et viktig hormon som er nødvendig for å opprettholde vitale funksjoner, men som mange andre hormoner i for høye eller lave konsentrasjoner kan det skade kroppen.

Cortisol er ofte involvert i muskelatrofi, siden det hovedsakelig virker som et katabolisk hormon når det gjelder dets metabolske funksjoner. Under perioder med underernæring / sult, opprettholder han den nominelle blodsukkerkonsentrasjonen, igangsetter glukoneogenese. Ofte skyldes dette nedbrytning av proteiner for å kunne bruke aminosyrer som substrat for denne prosessen.

Glukagon er et peptidhormon produsert i bukspyttkjertelen. Det virker hovedsakelig i motsatt retning av insulin (for eksempel stimulerer det utgivelsen av glukose fra leveren inn i blodet når sukkernivået i sistnevnte faller). På samme måte som kortisol påvirker glukagon glukoneogenese og glykogenolyse.

Det siste hormonet i denne "triaden" er epinefrin / adrenalin (noen ganger kalt hormonet for frykt). Det produseres i sentralnervesystemet og binyrene og påvirker nesten alle kroppsvev ved å virke på adrenoreceptorer. Som kortisol og glukagon stimulerer adrenalin glykogenolyse i leveren og musklene.

Som svar på injeksjon av stresshormoner, reduseres hastigheten til proteinsyntese i skjelettmuskulaturvevene kraftig. Tilsynelatende, med langvarig eksponering for stresshormoner, blir muskelproteinsyntese forstyrret, noe som fører til muskelvevsatrofi.

Det bør også bemerkes at adrenalin og kortisol kan hemme insulinutspresjon, og som du husker er insulin et anabole hormon. Ifølge noen studier hemmer kortisol syntesen av IGF-1, som, som allerede nevnt, er kontraproduktiv for proteinanabolisme.

Sammendrag:

Stresshormoner er ikke "dårlige" og bør ikke unngås eller undertrykkes til enhver pris, da de er essensielle i mange aspekter av livet.

Som forskningsresultater viser, injiserer disse hormonene nedbrytning av protein i de fleste vev i kroppen og stimulerer oksydasjonen av aminosyrer. De kan også forstyrre proteinsyntese som følge av konstant eksponering og plutselig frigjøring av insulin og IGF-1. Kombinasjonen av disse tiltakene fører til en katabolisk effekt.

Imidlertid må man ikke feilfortolke den siste setningen og anta at plutselige økninger i disse hormonene (som oppstår som følge av alvorlig stress) skade muskelveksten. Stresshormoner er en integrert del av menneskelig fysiologi. Hvis du har abnormt høye nivåer av kortisol, glukagon og adrenalin i blodet i lange perioder (for eksempel Cushings syndrom, kronisk stress osv.), Så sannsynligvis bør du ikke bekymre deg for deres hopp, fordi det ikke gjør det bare upraktisk, men også skadelig.

konklusjon

Selv om denne artikkelen er full av vitenskapelige termer, håper jeg at det kaster lys over de viktigste faktorene som påvirker proteinmetabolismen. Dette er et komplekst tema, og proteinmetabolisme er et stadig utviklende forskningsområde, men dette spørsmålet må analyseres og diskuteres.

Artikkelen kaller ikke for å ta stoffene eller hormonene nevnt i den uten tillatelse og tilsyn fra en kvalifisert spesialist. Informasjonen inneholdt deri er ment å bli brukt til å manipulere nivået av hormoner på en endogen snarere enn eksogen måte.

Til slutt husk at mange fysiologiske prosesser er svært komplekse. Det er viktig å alltid ta hensyn til omstendighetene og sammenhengen av situasjonen. Upraktisk og urimelig å glemme betydningen av de enkelte personens egenskaper, gi ham råd om kosthold og mosjon.

Denne veiledningen er ment å fortelle om faktorene som påvirker proteinmetabolismen, og å gi deg kjære leser, informasjon som vil bidra til å bygge det optimale ernæringsprogrammet og livsstilen som er nødvendig for å nå dine mål.

Les Mer Om Diabetes

Symptomer På Diabetes

Glykemisk Indeks