Metabolisme og metoder for akselerasjon og retardasjon

• Forebygging

En av de viktige aspektene ved funksjon av en levende organisme er metabolisme. Brudd på denne prosessen skyldes mange helseproblemer.

Derfor er det viktig å vite hva essensen av stoffskiftet er, hvordan det går videre, og hva som kan gjøres for å opprettholde det i en normal tilstand.

Anabolisme og katabolisme

Svært mange funksjonelle funksjoner avhenger av egenskapene til metabolisme. På grunn av dette klarer kroppen å utføre alle prosessene som er nødvendige for vital aktivitet. Det påvirker også velvære og vekt. Derfor bør du forstå hva som er metabolisme.

Denne termen kalles metabolisme. Den består av kjemiske prosesser hvor konsumert mat omdannes til energi som er nødvendig for gjennomføring av vitale funksjoner - åndedrett, vekst, regenerering etc.

Dette betyr at dette konseptet innebærer fordøyelse og assimilering av proteiner, fett og karbohydrater i kroppen. Komponentene i hvilke disse stoffene er delt, fordeles i vevene etter behov.

Næringsstoffer som kommer inn i kroppen skal ikke overstige behovet for dem. Hvis det er for mange av dem, blir de ikke konsumert helt, men akkumuleres, på grunn av hvilken overvekt er dannet.

For å opprettholde normale parametere er det nødvendig at energiforbruket og forbruket er omtrent det samme. Hvis du avviker fra denne regelen, kan vektene enten redusere eller øke. Begge anses som bivirkninger.

Utvekslingsprosesser består i to sammenhengende fenomener.

1. Anabolisme. I dette tilfellet kombineres stoffene for å danne komplekse strukturer. Det krever energi.
2. Katabolisme. Denne prosessen er omvendt av anabolisme. I implementeringen disintegreres komplekse stoffer i små komponenter, hvor energi frigjøres.

Begge prosessene er svært viktige og eksisterer ikke hver for seg. Frigivelsen av energi under katabolisme sikrer strømmen av anabolisme når elementene som er nødvendige for kroppen, blir syntetisert.

Dette betyr at det er en signifikant forskjell mellom metabolisme og katabolisme. Katabolisme er et av stadiene av gjennomføringen av metabolisme. Og sistnevnte er en mer voluminøs prosess.

Typer av metabolisme

Metabolisme er en utvekslingsprosess på cellenivå. Det finnes flere typer metabolisme, som hver er preget av visse funksjoner. Du bør kjenne disse artene for å bedre forstå prinsippet om deres funksjon.

Disse inkluderer:

1. Protein. Det preges av rask oksidasjon og uttalt aktivitet i det parasympatiske nervesystemet. Folk med denne typen metabolske prosesser pleier å unngå strenge dietter på grunn av hyppige og sterke følelser av sult. Eiere av protein type metabolisme er preget av nervøsitet og temperament. De er energiske i utseende, men de opplever ofte tretthet. De bør ofte spise proteinfôr, men det er også uønsket å gi opp karbohydrater helt.
2. Karbohydrat. I dette tilfellet oppstår oksidasjon sakte, og en større aktivitet blir observert i sympatisk nervesystem. Slike mennesker har ikke et ønske om søtsaker, de har en svak appetitt, men samtidig spiser de mye kaffe. For deres kropper er et karbohydrat diett nyttig, men det bør huskes at på grunn av det kan du gå opp i vekt og provosere utviklingen av helseproblemer. Derfor bør det utvikle en spesialist.
3. Blandet. Med denne typen kan tegn på de to første typene vises, men de er ikke så intense. Eiere av denne metabolismen inneboende hyppig tretthet og angst. De har også økt etterspørsel etter søtsaker, men de lider ikke alltid av overvektsproblemet.

Dette er hovedtyper av metabolisme som finnes hos mennesker. Bør ta hensyn til deres egenskaper for å unngå helseproblemer.

Symptomer på sykdommen

Overdreven aktivitet eller treghet av metabolske prosesser kan føre til visse endringer i organismenes virkemåte. Gjennom disse endringene kan du finne ut om metabolismen er normal.

Hvis den er forstyrret, på grunn av hvilken aktiviteten minker eller øker, kan symptomer som:

• sprøtt hår og negler;
• problemer med fordøyelseskanalen;
• magesmerter
• hudproblemer;
• tanntap og forfall;
• en dramatisk endring i vekt, både oppover og nedover;
• stor tørst;
• hyppig følelse av sult
• menstruasjonssykdommer hos kvinner.

Disse funksjonene kan tyde på ikke bare brudd i utvekslingsprosessen, men også andre problemer i kroppen. Derfor, hvis de er tilgjengelige, bør du kontakte legen din.

Metabolske sykdommer video - hva skjer i kroppen?

Hvordan akselerere stoffskiftet?

Det antas at økt metabolisme kan redusere vekten, slik at folk som ønsker å gå ned i vekt vil øke hastigheten. For dette kan du bruke forskjellige metoder.

Men du må forstå at tilstedeværelsen av akselerert metabolisme ikke alltid gir vekttap, og noen ganger kan føre til utvikling av ulike sykdommer. Derfor, før du prøver å spre stoffskiftet, er det nødvendig å konsultere en lege om hensiktsmessigheten til slike tiltak.

Metodene som tillater å øke aktiviteten av metabolske prosesser inkluderer:

1. Spise matvarer som øker stoffskiftet. Spesielle egenskaper av dietten kan påvirke metabolske prosesser. Produktene som øker sin aktivitet inkluderer:
   • fisk;
   • magert kjøtt;
   • Apple;
   • meieriprodukter;
   • grønn te;
   • sitrusfrukter;
   • fullkornsprodukter.

De bør brukes daglig. For å forbedre ytelsen må du spise mat i små porsjoner, samt drikke nok vann.

Bruk av spesielle drinker. Ved hjelp av drikking kan du også aktivere metabolske prosesser. For å gjøre dette, bruk:

• vann (det øker utvekslingen, spesielt det er nyttig etter å ha våknet opp);
• grønn te (den har fettforbrennende og rensende egenskaper);
• melk (det stimulerer metabolske prosesser på grunn av kalsium inneholdt i det);
• kaffe (denne drinken reduserer følelsen av sult).

Du må vite at denne metoden er effektiv i kombinasjon med andre. Men misbruk av det kan være farlig.

Bruk av vitaminer. Å bruke denne metoden er bare tillatt etter rådgivning til en lege. Tilførsel av kroppen med de manglende elementene er nyttig ikke bare for metabolisme, men også for generell helse. Men du trenger å vite nøyaktig hvilke stoffer som mangler, fordi et overskudd av vitaminer kan også skade. En spesialist vil bidra til å identifisere dette. Oftest, for å øke utvekslingen må du bruke:

• fiskeolje, fordi det bidrar til å bli kvitt overflødig kolesterol;
• folinsyre for å styrke immunforsvaret;
• vitaminer fra gruppe A, B, C og D, da de normaliserer insulin nivåer.

Disse egenskapene til de oppførte vitaminene bidrar til akselerasjon av metabolske prosesser.

Revitalisering ved hjelp av narkotika. Det finnes mange stoffer som kan øke stoffskiftet, men det er nødvendig å bruke dem bare som foreskrevet av en lege for ikke å skade helsen. De har kontraindikasjoner, da disse verktøyene kan forårsake bivirkninger. Derfor må du først konsultere en spesialist. Og selv etter å ha fått tillatelse, bør de ikke bli misbrukt.

Bruk av medisinske planter. Noen urter har også evnen til å påvirke metabolisme. Disse inkluderer:

• ginseng;
• serien;
• hunden steg;
• sitrongress;
• solhatt;
• jordbærblader.

Legeplanter anses å være sikre fordi de har en naturlig opprinnelse. Den eneste risikoen forbundet med bruk er sannsynligvis allergiske reaksjoner. Derfor bør de ikke bli misbrukt, og før mottaket skal konsultere en spesialist.

Å gjøre øvelser. Uten fysisk aktivitet er andre metoder for akselerasjon av metabolisme vanligvis ineffektive. Derfor må du først begynne å spille sport, som kan støttes ytterligere av påvirkning av andre metoder.

Det anbefales at du bruker de oppførte metodene for å øke stoffskiftet i komplekset slik at kroppen ikke blir utsatt for overdreven eksponering for et enkelt middel, noe som er veldig farlig. Men først må du sørge for at det er behov for slike tiltak.

Video om hvordan du kan øke hastigheten på stoffskiftet:

Hvordan å få vekt?

Noen mennesker er ikke bekymret for overvekt, men undervektig. Dette fenomenet regnes også som et problem og kan føre til avvik i kroppen. Derfor er noen ganger en person interessert i å bremse ned metabolske prosesser, siden han trenger å få masse.

Følgende handlinger kan hjelpe:

1. Endre strømskjemaet. Det er nødvendig å spise mat sjeldnere, noe som vil tvinge kroppen til å bremse prosessen med assimileringen.
2. Forbruk av matvarer som inneholder komplekse karbohydrater. Splitting dem tar mye tid.
3. Avslag fra bruk av kaffe og grønn te. Disse drikkene øker vanligvis stoffskiftet, hvis du slutter å bruke dem, vil motsatt effekt bli observert.
4. Lang søvn. I en drøm er det en nedgang i alle prosesser som skjer i kroppen. Dette gjelder også for metabolisme.
5. Redusert kaloriinntak. I dette tilfellet blir kroppen tvunget til å samle energi.

Effektiviteten av disse handlingene skyldes det faktum at de strider mot reglene for sunn mat. I deres søknad er det mulig å øke kroppsvekten, om nødvendig. Men man bør heller ikke misbruke slike handlinger - nettopp fordi de er et brudd på en sunn livsstil.

I fravær av behovet for å bruke dem eller i mangel av medisinsk tilsyn, kan de forårsake irreversible endringer i metabolske prosesser. Resultatet er en patologisk akselerert vektøkning, som forårsaker mange helseproblemer.

Dette betyr at bruk av disse metodene for å redusere metabolismen er nødvendig bare etter å ha konsultert en lege. Hvis eksperten sier om behovet for masseøkning, er det en følelse i å bruke dem.

Men selv i dette tilfellet er det nødvendig å følge strenge anbefalinger for å forhindre betydelige endringer. Uavhengig, reduserer eller akselererer metabolismen er uønsket.

Video om hvordan du skal gå opp i vekt:

De fleste mangler den nødvendige kunnskapen til å gjøre dette, og dessuten er det vanskelig for dem å vurdere tilstanden til kroppen deres og bestemme behovet for vektreduksjon eller økning. Og selv om det er et behov, er det nødvendig å ta hensyn til individuelle særegenheter, og derfor bør spesielle anbefalinger hentes fra legen, fokusert på et bestemt tilfelle.

METABOLISM: Hva det er og hvordan du kan forbedre det

Metabolisme er en prosess av kjemiske transformasjoner av næringsstoffer som kommer inn i kroppen vår. Metabolisme i enkle ord er når kroppen bryter ned maten vi har konsumert i små komponenter og bygger nye molekyler av kroppen vår ut av dem.

Begrepet Metabolisme selv ble dannet fra det greske ordet "Metabole", som oversettes som "forandring" eller "transformasjon". Altfor mye inneholder dette ordet i seg selv - og hormonelle egenskaper, og kroppens egenskaper og den direkte avhengigheten av kroppen på antall kalorier du bruker. Derfor, for å avklare, la oss håndtere alt i orden.

Hva er metabolisme og hvordan du gjør det bedre

Først og fremst bør de som er opptatt av "kompetent" vekttap tenke på metabolisme. Tale grovt, men forståelig nok, metabolisme er en slags ovn, hvor kraften bestemmer hastigheten på å brenne kaloriene våre. Et høyt nivå av metabolismen virker underverk generelt - det reduserer mengden hatede kalorier til en slik tilstand at kroppen begynner å mate på sine egne reserver. Så går fettet.

Hva er stoffskiftet?

RMR (Resting Metabolic Rate) - Antall kalorier, som er nok til å støtte kroppens vitale funksjoner. For hver enkelt person er denne indikatoren individuell - dette er en ren genetisk realitet.

Den neste viktige delen av metabolismen er kroppsmasse og muskelmasse. Her er det en direkte avhengighet av den ene på den andre - høyere muskelmasse - høyere metabolisme og vice versa. Hvorfor ville det? Ja, bare et halvt kilo muskel "ødelegger" 35-50 kalorier per dag. Samme mengde fett sparer bare 5-10 kalorier.

Komponent nummer 3 - skjoldbruskkjertelen. Derfor er verdifullt råd for de som er over 30, det er fornuftig å gå til legen og passere alle tester for hormoner + ultralyd av skjoldbruskkjertelen. At den har en direkte fusjon på metabolisme og fettforbrenning.

Anabolisme og katabolisme

To like viktige konsepter direkte relatert til sunn metabolisme.

Anabolisme - et sett av kjemiske prosesser som er ansvarlige for vevet, kroppens celler, deres utvikling og syntese av aminosyrer.

Katabolisme - splittelsen av matmolekyler for deres etterfølgende transformasjon i kroppens energi.

Det er energien som er avledet fra katabolisme som er nødvendig for hele organismenes liv.

Så hvordan bruker du virkelig den innebygde fettforbrenningen i riktig retning? Ja, alt er generelt ikke vanskelig.

Den første scenen - stå foran speilet, vurder deg selv objektivt og avgjøre hvilken type kroppsbygg du har - dette er hva stoffskiftet er direkte forbundet med, og faktisk det første skrittet for å begynne å styre din egen fettforbrenningsmaskin.

Vi er alle forskjellige, men de fleste forskere er enige om tre typer strukturer av menneskelige kropper:

ectomorphy

Den har en liten kropp;

Formen på brystet er flatt;

Muskelmasse er ganske vanskelig å få;

Veldig rask metabolisme.

Hvis du er den "mager" ektomorfen, så er det et behov for å konsumere et stort antall kalorier. Og her er det en liten utvilsomt glede - ektomorfen må spises før sengetid for å deaktivere katabolismeprosessene. Nesten all fysisk anstrengelse i ektomorfer bør rettes mot bestemte muskelgrupper. Det ville være fint å bruke sports kosttilskudd.

mesomorph

Bygningen er atletisk, atletisk;

Kroppsform er rektangulær;

Mesomorfer er vanligvis veldig sterke;

Ikke opplev problemer med å bygge muskler;

Kan oppleve problemer med overvekt.

Har ikke problemer med muskelbygging, samt oppbygging av overflødig fett. Dette er ikke bra - må du alltid sørge for at du spiser og i hvilken mengde. Det er, for mesomorphene er et riktig valgt kosthold viktig. Det kan heller ikke uten vanlig kardio.

endomorph

Rund form av figuren;

Og muskel og fettmasse vokser, som de sier, "med et slag";

Har problemer med å miste vekt

Det viktigste for endomorph er protein dietten beregnet ut fra kalorier + vanlig kardio trening - kjører, sykler og går.

Det neste trinnet er å håndtere konseptene som følger av ovenstående - hurtig og langsom metabolisme.

Langsom metabolisme - uttrykt i høy appetitt og mangel på ønske om å bevege seg og engasjere seg i aktiv sport. Her er det først og fremst viktig å endre kosthold og spisevaner generelt. Etter vil resultatet bli lettere å opprettholde fysisk aktivitet.

Raskt metabolisme - tvert imot, uttrykkes i ønsket om å spise mindre og flytte mer. Slike mennesker blir ofte trist av det faktum at det er katastrofalt vanskelig å få muskelmasse til tross for all innsats. Personer med rask metabolisme trenger et riktig kosthold med høyt kaloriinnhold og et forsiktig treningssystem som forvandler energien mottatt i riktig retning.

Det siste stadiet. Slanking og bruk av metabolske prosesser i kroppen din klokt.

Hva er metabolisme avhengig av?

1. Alder, vekt, høyde, kjønn, kropp (les om kroppstyper, se ovenfor);

2. Ernæring, mosjon (og riktig kombinasjon avhengig av hvilken type kroppsstruktur);

3. Helse- tilstanden (stabil hormonell bakgrunn, som kontrolleres av en doktorsendokrinolog);

4. Psykisk helse (mangel på stress og andre psykotiske faktorer).

Metabolisme prosesser i fettvev er utrolig treg sammenlignet med metabolisme i muskelvev. De som virkelig har problemer med overvekt trenger mindre energi, men spiser fortsatt mer enn nødvendig. Denne ekstra "spises" energien forbrukes ikke, men går raskt inn i kroppens fete "reserver" - og hvor ellers kan vi si det? Naturligvis, med en slik metabolisme å miste vekt er ikke mulig.

Overflødig fett, som gradvis trer inn i de indre organene, påvirker stabiliteten til det endokrine systemet og rister våre hormoner. Hos kvinner, for eksempel forårsaker overskytende kroppsfett forsinkelser eller permanent syklus feil. Det er sannsynlighet for å utvikle metabolsk syndrom.

Hva er metabolsk syndrom?

Dette er en tilstand hvor det subkutane fettet fører til alvorlige brudd på de interne metabolske prosessene - lipid og karbohydrat. Dette er tilfellet der en person begynner å "hovne" bokstavelig talt fra alt. Det er hjerteproblemer og arteriell hypertensjon. Trykket og mengden sukker i blodet stiger kraftig.

Det skal imidlertid bemerkes at alle disse symptomene ikke er relatert til metabolsk syndrom, hvis indikatorene på kroppen din (midje størrelse og vekt) er normale. Selv om, selv i dette tilfellet, er et besøk til legen nødvendig.

Hvordan akselerere stoffskiftet ditt å gå ned i vekt?

Stopp å lure deg selv!

Fjern fra kosten av fett og enkle karbohydrater (sjokolade, brød, kaker, smør, etc.)

Begrens fettfattige proteiner (kyllingbryst, melk, egghvite) og fiber (frukt, grønnsaker). Så du endelig forbedrer metabolismen din og øker stoffskiftet.

Reduser karbohydrater - tvert imot, reduserer de stoffskiftet.

1. Hva heter metabolisme?
2. Hvilke prosesser er karakteristiske for metabolisme?

Spar tid og ikke se annonser med Knowledge Plus

Spar tid og ikke se annonser med Knowledge Plus

Svaret

Svaret er gitt

23423543654

Koble Knowledge Plus for å få tilgang til alle svarene. Raskt uten reklame og pauser!

Ikke gå glipp av det viktige - koble Knowledge Plus til å se svaret akkurat nå.

Se videoen for å få tilgang til svaret

Å nei!
Response Views er over

Koble Knowledge Plus for å få tilgang til alle svarene. Raskt uten reklame og pauser!

Ikke gå glipp av det viktige - koble Knowledge Plus til å se svaret akkurat nå.

Metabolisme: dens rolle i vekttap og viktigheten av generelle helse

Menneskers helse er avhengig av mange faktorer. Ikke den siste rollen spilles av stoffskiftet, i strid med hvilke ulike patologier begynner å utvikle seg og livskvaliteten forverres betydelig. Ofte går det langsommere, og dette fører til fedme. Mye sjeldnere - det akselererer, og dette er også full av konsekvenser. Men velfungerende, jevnt flytende metabolske prosesser - en garanti for god helse og slank figur. Derfor er det viktig å vite hva som påvirker dem og hvordan de skal normaliseres.

Hva heter metabolisme?

I mange sinn er det bare knyttet til vekt. Metabolisme redusert - vent på settet, akselerert - redusere. Dette konseptet er imidlertid ikke begrenset til dette.

Metabolisme er prosessen med kontinuerlig inntak av næringsstoffer i kroppen, deres sammenbrudd i komponenter, delvis absorpsjon og etterfølgende utskillelse av nedbrytningsprodukter. Dens aktive medlemmer er:

• aminosyrer;
• proteiner;
• bilirubin;
• vitaminer;
• glykaner;
• glykoproteiner;
• glykosaminoglykaner;
• hormoner;
• fett;
• kofaktorer;
• koenzymer;
• xenobiotics;
• lipider;
• lipoproteiner;
• mineraler;
• nukleotider;
• pigmenter;
• porfyriner;
• puriner;
• pyrimidin;
• sphingolipids;
• karbohydrater, etc.

De endelige produktene som slippes ut i det ytre miljøet er jern, karbondioksid, melkesyre, vann, salter, tungmetaller.

stadier

Metabolisme er en trinnvis prosess der de følgende trinnene utmerker seg:

Den første. Fordøyelse - er en mekanisk og kjemisk behandling av mat i fordøyelseskanalen. På dette stadiet ble dekomponering av karbohydrater (omdannet til monosakkarider), proteinforbindelser (syntetisert i aminosyrer), lipider (delt i fettsyrer) fulgt av deres absorpsjon.

Den andre. På vevsnivå oppstår mellommetabolisme, som innebærer nedbrytning av næringsstoffer til sluttproduktene.

Tredjedel. Inkluderer absorpsjon og frigjøring av de resulterende sluttprodukter.

prosesser

Menneskelig metabolisme skjer i to prosesser:

1. Assimilering (anabolisme), når det er absorpsjon av stoffer og energikostnader.
2. Dissimilering (katabolisme) når organiske forbindelser brytes ned med energiproduksjon.

ordningen

Den generelle ordningen ser slik ut:

Mat → GIT (fordøyelse) → absorpsjon av næringsstoffer → transport av næringsstoffer til blodet, lymfe, celler, vævsfluid (splittstoffer, dannelse av nye organiske forbindelser) → utskillelse av nedbrytningsprodukter gjennom hud og nyrer.

funksjoner

Hva er metabolismefunksjonene?

• genetisk funksjon: proteiner er en strukturell del av DNA;
• beskyttende: syntetiser immunforsvar under rus
• katalytisk: aktiver alle biokjemiske reaksjoner;
• regulatorisk: opprettholde biologisk balanse;
• strukturelle: er en del av cellene;
• transport: bidra til full opptak av næringsstoffer, sørge for levering til de rette organene;
• energi: gi energi.

• beskyttende funksjon: lipider spare varme, hindre skader på indre organer;
• regulatorisk: form gallsyrer, kjønnshormoner;
• strukturelle: form nervevev;
• energi: mettet med energi.

• beskyttende funksjon: karbohydrater secreterer viskøse hemmeligheter som beskytter fordøyelseskanalen fra patogene mikroorganismer.
• strukturelle: form cellulære strukturer, nukleinsyrer, enzymer, aminosyrer;
• energi: hovedkilden til energi.

Dette er bare de viktigste funksjonene som utfører BZHU i kroppen. Og i tillegg til dem er mer enn 20 stoffer involvert i stoffskiftet, og hver av dem spiller en viss rolle.

regulering

Hormoner spiller en viktig rolle i stoffskiftet - de er dens regulatorer. Det er derfor en feil i ett system fører til alvorlige brudd i en annen. Det er derfor metabolisme ofte senker under graviditet, postpartum perioden, på tidspunktet for overgangsalderen - ser alvorlige hormonelle endringer opp i kvinnekroppen.

Reguleringen av proteinmetabolisme utføres av følgende hormoner:

• Hypofyse av veksthormon;
• skjoldbruskhormoner tyroksin og triiodtyronin;
• adrenalhormoner - glukokortikoider (hydrokortison og kortikosteron).

Regulering av fettmetabolismen utføres:

• adrenal medullahormoner - adrenalin og noradrenalin;
• Hypofyse av veksthormon;
• tyroksin;
• glukokortikoider.

Karbohydratmetabolismen er kun regulert av insulin.

Hormonal regulering av metabolisme brukes av endokrinologer til behandling av sykdommer forbundet med sykdommer.

Aldersfunksjoner

For å gjenopprette forstyrret metabolisme er det svært viktig å ta hensyn til alderens særegenheter ved forekomsten.

Hos barn

Metabolismen er flere ganger høyere enn hos voksne. Og dette betyr at de trenger mye mer næringsstoffer for full utvikling og vekst. For eksempel, for å bygge en muskuløs korsett, trenger et barn på 7 år 3 ganger mer protein enn idrettsutøvere med regelmessig intensiv trening.

Samtidig akkumuleres ikke fett i praksis, men forbrukes i form av nyttig energi, derfor bør det også være mange av dem. De styrker immunforsvaret ved å utføre beskyttelsesfunksjonen til barnets kropp. Til sammenligning, et interessant faktum: Kostholdet til et nyfødt er 90% fett. En slik last av en tarmkanal hos en voksen vil ikke tåle.

I intet tilfelle er det umulig å begrense dietten av barn karbohydrater, som beskytter ham mot diabetes.

Hos voksne

Etter puberteten stabiliserer stoffskiftet seg en stund, men senker den gradvis. Ofte skyldes dette hormonelle lidelser. Kvinner er spesielt berørt. For å normalisere det, bør voksne lene seg på komplekse karbohydrater og proteiner, men samtidig overvåke fettinnholdet. Vektkontroll er et must.

Hos eldre

I mangel av riktig ernæring og motorisk aktivitet er metabolismen hos eldre svært treg. De kan ikke lenger spise mye protein for å unngå spiseforstyrrelser. Regelmessig medisinsk tilsyn og moderat trening reduserer risikoen for komplikasjoner.

Metabolisme er klassifisert som følger.

Avhengig av deltakerne:

• protein;
• karbohydrat;
• fettstoffer (lipolyse);
• mineral;
• vann-alkaliske og andre typer.

Avhengig av bruddene:

Avhengig av prosessene:

• plast - absorpsjon av næringsstoffer, syntese, anabolisme;
• energi splitting av forbindelser, deres utskillelse, katabolisme.

Det er svært vanskelig å avgjøre om metabolismen din er intens, sakte eller normal. Med dette spørsmålet er det bedre å henvende seg til en endokrinolog.

sykdom

Metabolske sykdommer er kodet som E70-E90 (i samsvar med ICD-10). Denne listen inneholder mer enn 50 patologier. Den vanligste:

• albinisme - fravær av melanin;
• amyloidose - akkumulering i vevet av overskytende proteinavsetninger;
• acidose - økt surhet;
• Hartnap sykdom - manglende evne til celler til å assimilere individuelle aminosyrer;
• galaktosemi - feil omdannelse av galaktose til glukose;
• hyperkolesterolemi - forhøyede lipidnivåer;
• cystisk fibrose - proteingenmutasjon;
• leucinose - lidelser i produksjon av enzymer;
• mukolipidose - inaktivitet av hydrolasen;
• mukopolysakkaridose - metabolske sykdommer som forekommer i bindevevet;
• laktoseintoleranse;
• dehydrering;
• oksaluri - akkumulering av oksalsyre salter;
• ogronose - problemer med tyrosinsyntese;
• sarkosinemi - forhøyede nivåer av sarkosin;
• Gilbert syndrom - hepatose assosiert med produksjon av pigmenter;
• Farber syndrom - akkumulering under huden av lipogranule;
• Fenylketonuri - dårlig absorpsjon av visse aminosyrer;
• cystinose - patologisk forhøyede nivåer av cystin.

Årsaker til akselerasjon og retardasjon

Forskere studerer fortsatt hva metabolismen avhenger av. En rekke grunner er blitt vitenskapelig bekreftet, men i noen tilfeller er provoserende faktorer svært vanskelig å identifisere.

Årsaker til forsinket metabolisme:

• intrauterin hypoksi;
• alder etter 35;
• kjønnsforskjeller: det er langsommere hos kvinner;
• genetikk;
• mangel på mineraler og vitaminer;
• diett, mangel på kalorier;
• skjoldbrusk sykdom;
• slagg av kroppen;
• menopause;
• unormal funksjon av binyrene, hypofysen;
• upassende matvaner: mangel på diett, snacking på farten, misbruk av skadelige matvarer;
• dehydrering;
• konstant stress, langvarig depresjon, hyppige nervøse sammenbrudd;
• fødselstrauma;
• fødsel;
• stillesittende livsstil, mangel på fysisk aktivitet.

Årsaker til akselerert metabolisme:

• alkoholisme;
• genetikk;
• Langt og veldig sterkt stress;
• langsiktig bruk av kraftige stoffer;
• grusomme treningsøkter;
• narkotikaavhengighet;
• arvelighet;
• søvnløshet, søvnløshet;
• overdreven fysisk anstrengelse (på jobb eller i treningsstudioet);
• omfattende inflammatoriske prosesser;
• overskytende muskelmasse
• lever eller jobber ved lave temperaturer;
• alvorlige, kompliserte infeksjoner;
• traumatisk hjerneskade hvis hypothalamus var berørt;
• endokrine patologier: akromegali, hyperkortisolisme, hypertyreoidisme, skjoldbruskbetennelse, hyper aldosteronisme, goiter, tyrotoksikose, hyperprolactinemi, Stein-Leventhal syndrom, etc.

Hovedårsaken til metabolske sykdommer, de fleste eksperter tror hormonell svikt, siden hormoner er deres regulatorer.

Symptomer på lidelser

Økt metabolisme i menneskekroppen er ofte ledsaget av vekttap og usunn tynnhet. Senket, tvert imot, ved første fylde, og deretter fedme. Men symptomene på metabolske forstyrrelser er ikke utmattet av disse tegnene.

• alopeci;
• artritt;
• fett degenerasjon av leveren;
• muskeldystrofi;
• avføring lidelser: både diaré og forstoppelse;
• nervøse lidelser;
• osteoporose;
• saltforekomster;
• mangel på appetitt;
• nyresvikt
• for tidlig aldring av huden;
• svak immunitet
• vektreduksjon;
• døsighet, sløvhet og apatisk tilstand;
• reduksjon i intellektuelle evner.

• ukontrollert tremor av hender og føtter;
• hyperaktivitet;
• fedme eller omvendt, vekttap
• økt kolesterol;
• funksjonsfeil i hjertet;
• trykkprang - arteriell, okulær og intrakraniell;
• takykardi;
• forverring av diabetes mellitus.

• alopeci;
• aterosklerose;
• høyt kolesterol;
• hypertensjon;
• hormonelle lidelser;
• mangel på vitaminer og mineraler;
• steiner;
• fedme eller vekttap
• nyreproblemer;
• redusert immunitet;
• hyppig betennelse.

• allergier;
• alopeci;
• mange acne på ansiktet og ryggen;
• nedsatt avføring;
• mangel på seksuell tiltrekning
• dårlig søvn;
• nedsatt syn;
• hyppige smittsomme sykdommer mot bakgrunnen av redusert immunitet.

Spesifikke symptomer hos kvinner:

• ufruktbarhet;
• hormonelle lidelser;
• tårhet, irritabilitet, overdreven følelsesmessighet;
• polycystiske eggstokkene;
• menstruasjonsproblemer;
• ansiktshår;
• endokrin patologi.

Spesifikke symptomer hos menn:

• muskel degenerasjon;
• prostata relaterte sykdommer;
• impotens;
• mangel på seksuell lyst;
• forstørrede brystkjertler og skinker.

Disse symptomene kan mistenkes dårlig metabolisme. Så snart de ser ut, er det tilrådelig å umiddelbart søke medisinsk hjelp og ikke forsøke å rette opp situasjonen alene for ikke å gjøre det enda verre.

Patologi diagnose

Følgende diagnostiske tiltak kan være nødvendig for å diagnostisere metabolske patologier:

• studerer sykdomshistorien;
• måling av antropometriske data: høyde, vekt;
• Basert på dataene som er oppnådd, beregnes BMI, volumet av visceralt fett bestemmes;
• samlet vurdering av fysisk utvikling
• multilateral blodprøve (biokjemi) for hormon og kolesterol;
• urinanalyse;
• doppler sonografi;
• positron utslipp tomografi;
• Ultralyd av de indre organene (utpekt av legen, basert på pasientens generelle tilstand);
• om nødvendig - EKG.

Disse laboratorietester vil gjøre en nøyaktig diagnose og bestemme terapeutisk kurs.

Gjenopprettingsmetoder

Start eller tvert imot, redusere metabolismen på forskjellige måter.

av narkotika

Det er umulig å drikke medisiner alene, fordi du kan oppnå det motsatte resultatet. Først må du forstå hva som må gjøres med stoffskiftet ditt - akselerere, øke hastigheten eller korrigere litt. Dette kan bare gjøres av endokrinologen sammen med andre smale spesialister. Og bare han kan foreskrive riktig behandling.

For å øke hastigheten:

• L-tyroksin;
• Glucophage;
• lecitin;
• anabolika: methandienon, retabolil, riboksin, metyluracil, kaliumorotat.

Å senke:

• gjær (i form av kosttilskudd);
• protein kosttilskudd (som sportsnæring);
• medisiner for vektøkning: Apilak, Duphaston, Benzodiazepin, Elkar, Anadrol, Andriol;
• jernpreparater (Hemofer, Tardiferon, Ferroglukonat, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuler);
• antimetabolitter: azatioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabin, Decitabine, Zeksat, kladribin, Klofarabin, Lanvis, metotreksat, Movektro, nelarabinadministrering, tegafur, tioguanin, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, cytarabin, Tsitogem, Evetreks.

For normalisering - ekstrakter av planter-biostimulanter (de kalles også "de sju av gyldne urter"):

• aralia høy;
• vill pepper;
• zamaniha høyt;
• gyllen rot;
• roten til livet er ginseng;
• Citrongrank Kinesisk;
• maral rot.

Separate vitaminer (C, B1, B2, B9, B12, A, E), mineraler (jod, kalsium, krom, sink, jern) og multivitaminkomplekser er også foreskrevet for å gjenopprette metabolisme:

Alfa Vita (Japan):

• Mono Oxi hjelper til med å gjenopprette kroppen etter operasjon og sykdom;
• Min er designet for å miste vekt, hvem dietter;
• Mineraler anbefales for idrettsutøvere;
• O2 - en innovativ japansk utvikling, opererer på molekylært nivå;
• Zeolitt kan brukes med faste faste dager, da komplekset rydder perfekt fordøyelseskanalen, leveren og nyrene.

• krom, askorbinsyre;
• chitosan;
• jod, magnesium, tiamin, kobalamin, pyridoksin;
• jod, krom, askorbinsyre.

Andre merkede vitaminkomplekser:

• Zym-Complex. Astrum (USA);
• B-50 komplekse 100 tabletter. Naturens liv (Russland);
• Selen-DS. Dr. Skalny (Russland);
• Turboslim. Alfa-liposyre med L-karnitio. Evalar (Russland).

Nærmere anbefalinger om å ta piller som øker stoffskiftet kan bli funnet på denne linken.

For behandling av sykdommer forårsaket av metabolske sykdommer, er spesifikke medisiner foreskrevet.

Hvis problemer er forbundet med hormonelle lidelser, blir de eliminert av hormonelle stoffer. For eksempel, med overgangsalder, god hjelp:

• Angelique;
• Atarax;
• Divina;
• CLIMAR;
• klimonorma;
• Kliogest;
• LOGEST;
• Magnefar;
• Marvelon;
• Supradin;
• Triziston;
• østrogen medisiner (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Når hormonell svikt etter fødsel, når metabolismen av en kvinne ikke kan gå tilbake til normal, kan foreskrives:

• anti-lipid te;
• deksametason;
• Cordyceps;
• Cyclodynon;
• Esstrinol;
• Eutiroks.

Godkjennelse av hormonelle stoffer i postpartumperioden skal foregå under konstant medisinsk tilsyn. Hvis moren er lakterende, bør behandlingens varighet ikke overstige 10 dager, da sterke legemidler kan påvirke barnets helse gjennom morsmelk.

Behandlingsprosedyrer

• aromaterapi;
• svømmebasseng;
• badestamper;
• Douches;
• massasje;
• wraps;
• spesiell treningsbehandling;
• Plantevern.

Behandlingsterapi

Spis rett etter modus. Ta tiltak for å styrke immunforsvaret: du må temperere, tilbringe mer tid i frisk luft, for å ventilere rommet.

Øk fysisk aktivitet: gjør øvelser, gå til fots, ordne daglig jogging, gå til bassenget, treningsstudio eller danse, sykle - det er mange måter. Idrettsaktiviteter bør være konsistente og systematiske. Det vil si at du må starte liten og veldig enkel, og gradvis komplisere det valgte treningsprogrammet. Unngå deg selv med de daglige bomlyftene til ingenting: 3 ganger i uken vil være nok.

Ikke bekymre deg for noen grunn, ikke sny deg selv - du må styrke ikke bare immunforsvaret, men også nervesystemet. Å gi opp dårlige vaner, reduserer gradvis daglig inntak av nikotin, alkohol. Hvis det er narkotikaavhengighet, er det nødvendig å gjennomgå et behandlingsforløp.

Overvåk kroppshygiene, som utelukker smittsomme lesjoner. Og de fører ofte til ulike forstyrrelser i stoffskiftet.

Følg et klart regime av dagen, der det er et sted og et arbeid, og hvile. Sov minst 7 timer, legg deg til sengs senest kl. 23.00. De som trenger å senke stoffskiftet, kan begrense søvn 6 timer.

mat

Generelle anbefalinger

Måltider bør være fraksjonelle - ca 5 ganger om dagen, bortsett fra et glass kefir for natten. Intervallet mellom måltider bør ikke være mer enn 3 timer. Videre må regimet overholde strengt. I tilfeller av force majeure, er en avvik på en halv time (+/-) tillatt, men dette bør være et sjeldent unntak.

Deler skal være små. Svelget sult - og det er nok. Hvis metabolismen er regulert direkte for vekttap, kan du ikke spise mer enn 200 g om gangen. Det eneste unntaket kan være lunsj. Hvis årsaken er annerledes, anbefaler eksperter å bruke i 1 gang ca 300 g for kvinner og 450 g for menn.

Til frokost må du forbruke opptil 25% av den totale daglige kaloriinntaket, til lunsj - 35%, til middag - 20%. Resten fordeles mellom snacks. Morgenmåltid bør inkludere så mye komplekse karbohydrater som mulig, om dagen bør forholdet mellom BJU balanseres, om kvelden er preferanse gitt til proteinfôr.

Du må spise frokost, middag senest 3-4 timer før sengetid.

Denne indikatoren er individuell og beregnes ved hjelp av spesielle formler. I gjennomsnitt er det ideelle forholdet 3: 2: 5 for menn og 2: 2: 4 for kvinner. Disse parametrene avhenger av graden av motoraktivitet og innledende vekt. Hvis du tar en beregning riktig og bruker den, hjelper det mye å gjenopprette forstyrret metabolisme og deretter holde det normalt. Hvis det må akselereres, øker proteininnholdet i dietten. sakte ned - fett.

Proteiner fordeles jevnt i måltider, men middag må nødvendigvis bestå hovedsakelig av dem. Fett er bedre å absorbere til lunsj. De mest fordelaktige er umettede omega-3, -6 og -9. Komplekse karbohydrater hjelper deg med å få nok om morgenen, men om kvelden vil de være upassende.

Det er nødvendig å beregne selv forholdet mellom BJU og det daglige kaloriinntaket og holde seg til de oppnådde resultatene.

For å normalisere stoffskiftet, er det nødvendig å forlate kalori diett. For vekttap kan ikke senke baren under 1200 kcal per dag. For å opprettholde en normalvekt må den heves til 1500 kcal. For menn vil disse tallene være henholdsvis 1500 og 1800.

En gang i uken kan du ordne de såkalte "swing" kaloriene. Hvis vanligvis normen din er 1200, øker den på 1500 på søndager (eller lørdager) til 1500. Hvis normen er henholdsvis 1500, reduserer den til 1200. Dette advarer kroppen om å bli vant til det samme dietten, noe som har en positiv effekt på mengden metabolske prosesser.

Beregn kaloriinnholdet i mat vil hjelpe vårt bord.

Hvis drikkeregimet ikke er ordentlig organisert, uansett hva personen gjør for å gjenopprette stoffskiftet, vil det være ubrukelig. Vann er den viktigste katalysatoren for denne prosessen, det er hun som lanserer den, akselererer og normaliserer den. Derfor må du passe på at det var nok i kosten.

En av de gyldne reglene sier at du må starte morgenen med et glass rent vann uten gass (med sitron eller honning). Drikker det umiddelbart etter å ha våknet får deg til å våkne om natten. I løpet av dagen skal arbeidet som startes, fortsette: drikk 200 ml mellom måltider. Det daglige volumet beregnes med formelen: For hver kg vekt - 30 ml. Det viser seg i gjennomsnitt fra en og en halv til 3 liter. Noen drikker 4 glass før lunsj og 4 etter.

Det viktigste er ikke å overdrive det. For eksempel, etter 18:00, er det ikke lenger anbefalt å drikke vann for ikke å våkne opp med ødem neste morgen. Ønsket å drikke etter middagen - det er bedre å organisere deg en kopp beroligende urtete eller kefir.

Hvis du vil bringe stoffskiftet i orden, må du gjøre noen ofre når det gjelder ernæring. For eksempel avvise stekt mat som kilde til kolesterol og usunn fett som vil slagge kroppen og hemme metabolisme. Musserende vann og hurtigmat sendes til listen over forbudte matvarer. Søtsaker, røkt kjøtt, søte bakverk er ikke utelukket, men er begrenset i volum. Først synes det veldig vanskelig å gi opp søtsaker og favorittkake, men hvis du tåler i 3 uker, vil de riktige matvanene danne, og kroppen vil slutte å kreve forbudt fra deg.

Liste over anbefalte produkter

Ernæring for normalisering av metabolisme er som en diett, men her er alt ikke så strenge og kategoriske. For eksempel er listen nedenfor ikke tillatt, men bare anbefalte produkter, som er kjent som metabolismeforsterkere. Og bare du kan justere det etter smak og smakpreferanser.

Produkter for å forbedre stoffskiftet

Berik kostholdet bør være følgende produkter:

1. Ananas og grapefrukt - Mestere i overklokking, papaya, harde pærer, kiwi, vannmeloner, granatepler, sitroner, meloner, grønne druer, ferskener, avokadoer, bananer, appelsiner, blommer, grønne epler, mango.
2. Anisle hip, nelliker, pepperrot, horned rot, ginseng, sennep, Ceylon brun dab, kardemomme, karri, vanilje, tørket basilikum, gurkemeie, bakketopp pepper og erter.
3. Brun ris, havre, bokhvete.
4. Bitter sjokolade.
5. Kefir (kreves for daglig bruk), yoghurt, naturlig yoghurt, valle, ryazhenka. Hvis du vil gå ned i vekt, bør deres fettinnhold være minimal. Hvis en slik oppgave ikke er verdt det, må du ikke begrense denne indikatoren.
6. Salat, cumin som greener, grønn løkfjær, dill, persille, basilikum.
7. Honning.
8. Seafood.
9. Uraffinerte vegetabilske oljer, spesielt oliven.
10. Vegetabilsk kjøttkraft.
11. Nøtter.
12. Rosehips, bringebær, kirsebær, viburnum, stikkelsbær, jordbær og jordbær, tranebær, chokeberry, currants, lingonberries, fjellaske, havtorn, bjørnebær, acai, blåbær, goji.
13. Fish.
14. Bønner, paprika, kål, bønner, hvitløk, tomater, chard, løk, rødbeter, kikærter, gulrøtter, erter.
15. Svart kaffe, drikke med ingefær, sitron og kanel, Sassi vann, bær smoothies, grønn te, ferskpresset fersk juice, Cahors, rød tørr vin.
16. Apple Cider eddik
17. Egg.

En mer detaljert liste over produkter for å fremskynde metabolismen finnes i en egen artikkel.

Ernæringsmessige egenskaper med akselerert metabolisme

Hvis du trenger å senke metabolismen, har flere andre prinsipper for organisering av ernæringsarbeid:

1. Tre måltider om dagen.
2. Størrelsene på deler er ikke begrenset.
3. I dietten bør være så mye som mulig fett og enkle karbohydrater. Og sistnevnte bør brukes til middag. Men fiber og proteiner bør ikke transporteres bort.
4. Av produktene du trenger å foretrekke baking, fett kjøtt og fisk, søtsaker, pasta, vegetabilske oljer, nøtter.

Steg-for-trinns guide for å redusere metabolismen finnes i artikkelen tidligere.

dietter

For å gjenopprette forstyrret metabolisme er det et spesielt terapeutisk diett - den åttende tabellen ifølge Pevsner. Det anbefales for alvorlige patologier: fedme, diabetes, bulimi, tvangsmessig overeating. Før du praktiserer det, må du konsultere en endokrinolog og en ernæringsfysiolog. Noen ganger observeres det selv med en liten overvekt og usunn matvaner. Varighet - omtrent en måned. Resultater - normalisering av metabolisme, senking av sukker og kolesterol, begynnelse av lipolyse og vekttap.

En detaljert meny for hver dag, en liste over tillatte og forbudte matvarer og andre diettvaner på Pevzners diett nr. 8 finnes her.

For å bryte opp stoffskiftet, er det et eget kosthold utviklet av den amerikanske dieterspesialisten Haley Pomeroy. Hun ble berømt etter å ha mistet seg på henne og bringe seg tilbake til vanlig Robert Downey (junior) og Jennifer Lopez. Tilstedeværelsen av 3 faser skiller den fra andre metoder, som hver tar hensyn til biorhythmene i menneskekroppen, som har en svært gunstig effekt på stoffskiftet. Ved hjelp av dette stjernediet kan du gå ned i vekt og forbedre helsen din.

Tre faser: den første (mandag-tirsdag) - beroligende, den andre (onsdag-torsdag) - forberedende, den tredje (fredag-lørdag-søndag) - lipolytisk.

Haley Pomroy gir også anbefalinger om hvordan man utfører ulike øvelser i ulike faser, noe som skiller henne gunstig fra resten.

Menyen, malte i faser og andre funksjoner i dette systemet finner du ved referanse.

Metabolisk diett, som også omfatter flere faser, men lengre, vil bidra til å forbedre stoffskiftet og gå ned i vekt. Dens kompleksitet er at det er nødvendig å beregne poengene til forbrukte produkter.

Faser: den første (2 uker) - aktiv fettforbrenning, den andre (ca. 2 måneder) - stabil fettforbrenning, den tredje (endeløs) - vektnormalisering.

Tabellen over fordelingen av poeng etter produkter og en detaljert meny for uken for hver dag kan bli studert i vår artikkel.

Folkemidlene

Medisinske urter har også egenskapene til å normalisere metabolismen og akselerere den, om nødvendig. Noen av dem er selv anerkjent som offisiell medisin. Råvarer er enten kjøpt på apoteket i form av avgifter og phytopacks, eller de er samlet for hånd (men du må kunne gjøre dette på riktig måte). Hvilke urter bør du være oppmerksom på i dette tilfellet:

• aloe;
• vill rosmarin;
• bjørk knopper;
• evig;
• fjellklatrer;
• angelica;
• stjernehjul;
• St. John's wort;
• nesler;
• Geitvedslekten;
• kalk;
• burdock;
• mor og stemor;
• mynte;
• marigolds;
• oregano;
• malurt;
• motherwort;
• kamille;
• rips;
• bearberry;
• ryllik;
• timian;
• hunden steg

Du må kunne ordne dem for å stabilisere metabolske prosesser. Til en infusjon, ta 30 g tørr eller ferskt råstoff og hell kokende vann (200 ml). Holder seg under lokket eller i en termos i omtrent en time. For kjøttkraft nok 15 g blader og blomster på samme volum vann. Den smelter på lav varme i 15 minutter. Begge drikkene blir filtrert. Drikk 100-200 ml etter hvert måltid.

I oppskriften er det lov å bruke flere ingredienser på en gang (for eksempel, bladblad, hofter og burdockrot). Men i dette tilfellet trenger du en nøyaktig oppskrift for å finne ut forholdet mellom komponenter. De kan ikke kombineres vilkårlig, siden noen planter ikke kan kombineres med hverandre og, hvis de er feil forberedt, kan være skadelig for helsen.

Bruk av folkemidlene må samordnes med legen. Naturmedisiner samt narkotika, har egne lister over kontraindikasjoner som må følges. I tillegg kan de ikke alltid kombineres med andre legemidler.

Normaliseringsresultater

Så snart stoffskiftet blir gjenopprettet til normalt, vil det påvirke helsen og trivselet ditt:

• normalisering av fordøyelsen, lever og nyrefunksjon, trykk;
• samlet forbedring i trivsel;
• økt konsentrasjon, ytelse;
• vekttap eller tvert imot vektøkning;
• reduserer risikoen for forverring av kroniske sykdommer;
• hormonell stabilisering;
• hos kvinner, normalisering av menstruasjonssyklusen;
• Forbedring av utseende: huden blir jevn, hår - tykk, begynner å vokse, negler - sterk, uten noen bunter;
• eliminering av kronisk tretthet, kraft, energi, høy ånder, fravær av deprimerende tanker.

komplikasjoner

Feil metabolisme kan utløse utviklingen av sykdommen:

• anemi,
• aterosklerose;
• ufruktbarhet;
• smertefulle muskelsammensetninger;
• steatose;
• hyper eller hypoglykemi;
• glykogenlagringssykdommer;
• dystrofi;
• gikt;
• vektproblemer;
• psykiske lidelser;
• rakitt,
• diabetes.

Og dette er ikke hele listen med triste spådommer for de som vil starte seg selv og vil ikke kontrollere utvekslingsprosessene.

forebygging

For å aldri møte problemet med langsom eller akselerert metabolisme, er det nok å lede en sunn og aktiv livsstil. Den inkluderer:

1. Aktiv hvile.
2. Gunstig psykologisk atmosfære.
3. Høy motoraktivitet.
4. Spa behandling og hvile.
5. Begrens alkohol (ikke mer enn 1 glass tørr rødvin om dagen).
6. Begrensning av skadelige produkter.
7. Røykeslutt.
8. Medisinsk undersøkelse minst 1 gang pr. År.
9. Losing dager 2-4 ganger i måneden.
10. En variert meny.
11. Beregning av det individuelle forholdet mellom BZHU, bruk av det til fremstilling av dietten.
12. Regelmessig vektkontroll.
13. Den daglige modusen er i timen.
14. Tidlig tilgang til leger hvis du har noen helseproblemer.
15. Styrker immuniteten.
16. Bruk av multivitaminer 2 ganger i året.

Det er vanskelig å overvurdere rollen som metabolisme i kroppen. Hvis det går uten feil, betyr det at helsen er god, og stemningen er utmerket, og personen ser fantastisk ut. Men så snart biokjemiske reaksjoner forsinkes (eller akselereres), manifesterer det seg umiddelbart i form av alle slags sykdommer, hormonelle overfall og forverring av eksterne data. Derfor er det så viktig å holde stoffskiftet under kontroll, og i tilfelle de minste avvikene går til mottaket til endokrinologen.