Low Carb Diet - anmeldelser

• Hypoglykemi

Hilsen til alle leserne av bloggen. Våren banker allerede på vinduet, noe som betyr at sommeren er rett rundt hjørnet. På denne tiden vil jeg se på alle 100. Hvordan bli kvitt de ekstra pundene som har samlet seg om vinteren? Et karbohydratfritt kosthold vil hjelpe i dette: anmeldelser som har gått ned i vekt er veldig oppmuntrende. Og mange bilder før og etter snakker for seg selv. La oss forstå sammen essensen av slik ernæring.

Prinsippet om dette kraftsystemet

Denne dietten innebærer å redusere forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks (GI). En slik indeks har produkter som inneholder raske karbohydrater (sukker, fruktose). Å komme inn i kroppen vår, øker de raskt blodsukkernivået. Hormoninsulinet normaliserer sukkernivået, og alt overskuddssukker omdannes til fett. Det er derfor et lavt carb diett gjør at vi kan gå ned i vekt. Ingen overflødig karbohydrater - ingen fett.

På en slik diett utgjør fruktose og sakkarider ikke mer enn 30% av dietten, og oftest ca 20%. Proteiner er ca. 30% og fett 40-50% av det daglige kaloriinntaket

Du finner sannsynligvis det rart å lese at fett kan konsumeres i slike mengder. Tross alt snakker vi om å miste vekt. Som vist ved forskning ved Harvard University, er reduksjonen av karbohydrater mer effektiv enn å redusere fett. Derfor bør man ikke bli overrasket. I tillegg til å miste vekt, reduserer et lavt karbohydrat diett også blodtrykket. Hva vil være nyttig for hypertensive pasienter.

Nå er den viktigste tingen hvor mye å kaste? Hvis du begrenser forbruket av polysakkarider til 20g per dag, om to uker kan du kvitte deg med 8-10 kg. Hvis du ikke bruker mer enn 40 g sakkarider - opptil 6 kg

Når det gjelder tidspunktet, anbefaler ikke ernæringseksperter å gå på en slik diett i mer enn to uker. Mens på Internett, skriver mange slankende folk at de har satt på det i flere måneder. En slik periode kan forårsake stor skade på helsen din. Og i tillegg til en god figur, vil du få en forverring av kroniske sykdommer.

Det er mer riktig å bare redusere forbruket av raske karbohydrater etter en slik diett: ikke drikk søt brus, begrenset hurtigmat, sukker, baking. Gi preferanse til dampede, kokte, bakte retter.

Artikler på emnet:

Hvor mye kan du tilbakestille: tilbakemelding og resultater

Ksenia: Jeg er bare den tredje dagen på denne dietten. Jeg besøker også treningsstudioet annenhver dag. Mens resultatene er vanskelige å si, som å miste vekt. Føles som - hardt. Jeg kan ikke spise uten frukt, jeg spiser tre mandariner om dagen. Jeg kan spise grapefrukt. Mer enn en uke er det lite sannsynlig å ta det.

Evelina: Jeg vet ikke hvilke uker jeg har snakket om i tre år. Det er lett for meg å være likegyldig med søtsaker. Jeg begynte å sitte etter fødsel, da jeg ble bedre under graviditeten. Vekten gikk sakte, 10 kg om tre måneder. Sannhet fra karbohydrat Jeg spiser grøt, jeg kan og en kake noen ganger, brød.

Sonya: Jeg droppet ca 20 kg på det om 4 måneder. Resultatet er veldig fornøyd. Mitt kosthold er litt annerledes, jeg var en ernæringsfysiolog. Prinsippet er det samme, restriksjon i karbohydrater. Jeg tror dette dietten er den mest effektive og viktigst, det kan du holde fast i det lenge.

Lilo: Jeg begrenser meg bare i søtt, mel, ekskludert poteter og pasta. Naturligvis ingen brus, juice kjøp, chips. Grønnsaker og frukt spiser alt, selv om jeg tillater meg selv nøtter og bananer. Kashi også spiser. 5-7 kg går stabilt per måned. Jeg tror alle kan gjøre justeringer i kostholdet og fokusere på resultatet.

Alain: Nå sitter jeg på den. Kilogrammer går godt å øke sakte. Sant, jeg har nesten perfekt vekt. Det var 60 kg med en høyde på 171. I en måned klarte jeg å miste 3 kg.

Mandarin Duck: Jeg kunne ikke stå det i tre dager på denne dietten. Det virker ikke vanskelig, men jeg har alltid ønsket å spise. Protein mat uten karbohydrater er ikke velsmakende, ikke spis mye. Og derfor stadig gå sulten. På den tredje dagen kunne jeg ikke se på kjøtt og fisk. Elementær som brød og frokostblandinger.

Som du kan se er anmeldelsene generelt positive.

Bilde før og etter

Funksjoner på menyen for lav-karbo diett

Denne dietten inkluderer tillatte og forbudte matvarer. I mer detalj, hvilke produkter er tillatt, skrev jeg i artikkelen "Karbohydratfri diettmeny og tabell over produkter."

diskusjoner

Omtaler om diett av carbohydrates.net

181 innlegg

Dette emnet er spesielt for de som har prøvd kostholdet på seg selv og ønsker å dele resultatet og inntrykkene.

I lang tid snakket jentene på veggen og i mange emner for diskusjon, så det meste av tynnere finnes på veggen med taggen # hero @ uglevodovnet eller nøkkelordet "helt" på veggen, samt i fotoalbumene "helter" og "før og etter".

Her er bare anmeldelser, ingenting annet. Hvis du vil stille et spørsmål - skriv til meldingene fra gruppen eller til klimaanlegget (over gruppens veggen), kan du komplimentere den tynnere ved å trykke på hjertet under hennes kommentar. Alt overflødig vil bli slettet.

Og de som ønsker å dele en anmeldelse selvfølgelig inviterer!

Vel, jeg vil bli notert som en av, man kan si, veteraner i gruppen :)

Selv om jeg elsker søt, mel og frukt, men du vet, -20 med kopecks kg (fra 1. april) - motivasjonen er veldig mye ikke sykelig. Og det ville være mer, hvis ikke mishandlet tomater med annet vanlig diett.

Men jeg prøvde en mengde mono-kosthold (har utviklet en aversjon mot noen produkter), og jeg kan ikke stå sulten dietter siden studentdager. Og sultediet, som legen senere fortalte meg, ga en stagnasjon av galle, "takket være" hvilke steiner dukket opp, og på grunn av dem mistet jeg min galleblære.

Og her er det bare herlig - og du kan spise hvor mye som godt, det viktigste er ikke alt.
Jeg vil si fra min egen erfaring - i den første uken var det vanskelig uten søtt og mel. Den tredje eller fjerde dagen av dietten var svakhet, svak svimmelhet, som imidlertid lett ble tatt av med et stykke bakt svin og en kopp te med sakh.zam.

Da oppdaget jeg en interessant ting, uten grønnsaker og mel det samme kjøttet gir metning mye tidligere enn med appetitt-appetittvekkende side retter.

I løpet av den andre uken, da magevolumet allerede hadde gått ned, angrep hungersnøden "bakfra et hjørne." For 5 minutter siden ønsket jeg ikke å spise, men nå vil jeg dø. Jeg spiste til helvete - og alt er bra.

For en slik diett, atskilt, kan man si at jeg ble vant til det om 2 uker. Nå er det for meg - livets norm og jeg planlegger å følge et eget diett og i fremtiden (fett - separat, karbohydrater - separat).

Faktisk overvant jeg løvenes andel av banen for nåværende prestasjon (102-> 78,5) i 2 måneder. Ikke et år, men en måned! Og la de som er "bekymret" for min helse bli misunnelig og si at det er umulig å gå ned i vekt så fort. Du kan. Fordi jeg vil, fordi jeg endelig har en sjanse.

Og jeg vil fortsette min reise til den verdsatte 65-70 kg.

For første gang i voksenlivet ditt, blir du kuttet!

Lavt karbo diett

Registrer deg for å legge igjen en anmeldelse.
Det tar mindre enn 1 minutt.

Kostholdet er veldig usunt. Det ser ut til at dietten er relativt riktig, men det passer ikke til kroppen. På den første dagen jeg følte meg dårlig - jeg ble svak og trøtt. I morgen spiste jeg egg, til lunsjkjøtt og til middagsfisk. Hun drakk mye vann, snacked på grønnsaker. Uansett, noe var galt med meg.
Avslutt dietten på den femte dagen. Hun veide og gispet - minus 1 kg. Det er synd at hun led og led for en kilo skyld. Vel, den tiden stoppet, mye uten å skade helsen. På denne dietten er magen tett tilstoppet, tarmen er også vanskelig uten karbohydrater. En gang var forstoppelse. Denne dietten brakte meg ikke noe bra.

Jeg satt på ou for et par år siden. Strengt overholdt, generelt spiste ikke noen karbohydrater. Protein, protein og protein igjen. En måned senere kastet en slik begrensning 10 kg. Men i kroppen min begynte å manifestere ikke reversible prosesser. Leverproblemer begynte, noe som videre førte til utvikling av type 2 diabetes. Vel, dråper i sjøen - dehydrering, tørr hud, muskelflabighet.
Nå har jeg type 3 diabetes og jeg er insulinavhengig. Det er det som en tilsynelatende ufarlig begrensning av seg selv i karbohydrater kan føre til.
Kastet 10 kg kom tilbake et halvt år senere. Og etter ett år ble hun 8 kg fett på grunn av diabetes.

Lav carb diett øker meg gastritis om hvilke forresten jeg ikke engang mistenkte. Tilsynelatende var belastningen på magen så sterk at han et øyeblikk ikke kunne stå og bli betent. Selv etter flere injeksjoner, fortsatte magen min å miste.
Dietten selv passet meg med menyen. Maten er nærende, velsmakende, men ikke sunn. I en måned tok det 6 kg. Etter å ha kommet ut av kostholdet, korrekt og forsiktig, fikk jeg igjen 4 kg.
Generelt er inntrykkene ikke så varme. Jeg likte ikke sluttresultatet. Jeg kunne ikke gå ned i vekt til et tilstrekkelig nivå, og magen min lider fortsatt.

Low-carb diett er en av de verste, selv skadelige. Jeg satt på den i ca 2 måneder. I løpet av denne tiden er fettet godt borte, jeg senket 15 kg - det var ingen grense for glede! Men så snart jeg begynte å legge til vanlige matvarer til kostholdet mitt, gikk vekten raskt opp. Jeg kunne ikke gjøre noe med meg selv, bare plump som hopper og grenser. I løpet av 2 måneder av kostholdet ble kroppen vant til det lave forbruket av karbohydrater, og for ham ble det normen, og nå, når jeg prøver å spise riktig, men samtidig ikke holde meg til en diett, blir jeg stadig fetere. Har fått 25 kilo!

Denne dietten er sammenlignet med PP - en absurd sammenligning. Satt på en lav-carb 15 dager. Vekten går veldig sakte. I en uke mistet jeg bare 500 gram! Jeg vil alltid spise min favorittmat - frukt, pasta. Stemningen er forferdelig. Til slutt kunne jeg bare ikke stå og falt av, gorged meg til bladet og umiddelbart økte 1 kg.
Moralen til denne fabel er som følger - ikke sitte på lavt karbon. I det minste skal du ikke gå ned i vekt. Maksimalt, ødelegge helsen, stemningen og nervene. Livet er en, så du må ha det gøy, ikke tortur deg selv med dietter!

Dietten selv er effektiv, men helse dør uten barmhjertighet. Hun holdt henne strengt og så på ernæringen nøye. Ingen sukker! Ingen boller! Spis fersk kjøtt, grønnsaker. Ærlig, det er veldig vanskelig. Hodet slutte å tenke etter noen dager med dietten. Minnet mitt har forverret seg dramatisk, jeg har blitt spredt og svakt. Svak, både moralsk og fysisk.
Falt 6 kg. Til de kommer tilbake. Jeg vil ikke gjenta dietten! Det er bare ved første øyekast det er enkelt og praktisk, men det er faktisk veldig skadelig for kroppen. Og for å opprettholde en diett på minst 2 uker er det veldig vanskelig.

Gjennom årene har jeg slitt med ekstra pund. I løpet av de siste 5 årene har jeg klart å kaste bort 38 kg, sittende på forskjellige dietter. Proteindiet, jeg anbefaler ikke folk med mye vekt. Hvis du sitter på den lenge, lever leveren mye, metabolisme bremser, og noen andre helseproblemer kan komme seg ut. Kroppen er utformet slik at driften av alle dens systemer er nødvendig og proteiner, fett og karbohydrater.
Jeg fer til kosthold hver 6. måned. Jeg sitter på ekorn i bare 10 dager, jeg foretrekker fisk, kylling, kalkun.

Kosthold gir raske resultater, men det plager sin monotoni, fordi Listen over tillatte karbohydrater er bare begrenset til grønne grønnsaker og frukt. I mitt tilfelle er det epler og agurker. Alt annet - protein: egg, tunfisk, blekksprut, kefir, nøtter, ost, sopp. For ikke å plante nyrene må du drikke rikelig med vann, som fjerner forfallsprodukter.
I en måned mistet jeg 8 kg og drakk godt. Den største fordelen med denne kraften er at vekten ikke kommer tilbake etterpå, men det er ikke lett å opprettholde et slikt regime. Trenger selvdisiplin med viljestyrke.
Jeg legger også til at jeg ikke teller kaloriene og spiste de ovennevnte produktene i noen mengde.

Etter å ha tilbrakt 5 dager på denne dietten, begynte jeg å ha problemer med fordøyelsen - forstoppelse og oppblåsthet. Ubehag er forferdelig! Magen min var ikke klar til å fordøye den mengden protein. 2 liter vann per dag lagrede heller ikke. Som et resultat fikk hevelse.
For meg selv konkluderte jeg med at dette ikke er mitt valg, til tross for at 3 kg er borte. Det er viktigere for meg å ha god helse og humør.
Min handlekurvskurv så slik ut: kokt kylling, kalkun, bakt fisk, naturlig hytteost, sopp, spinat, dill, grønne epler, selleri, reker.

Et lavt carb diett er effektivt, men ikke trygt. Jeg fulgte dette dietten i 7 dager og mistet 5 kg. Bærekraften var veldig vanskelig.
Bunnlinjen er at du må gi opp alle skadelige karbohydrater og spise mest proteiner. Matvarer som inneholder karbohydrater er pasta, frokostblandinger, poteter, bakverk, mel, brød, informasjonskapsler etc. Matvarer som inneholder protein er kylling, fisk, sjømat, ost, cottage cheese etc. Jeg har tidligere lastet ned listen over tillatte produkter på Internett.
Du må også begrense mat til rundt 1500 kcal per dag og drikke rikelig med vann.
Selv om jeg var i stand til å gå ned i vekt, ble jeg i løpet av uken plaget av hodepine, tretthet, nervøsitet, tretthet - bivirkninger av et lavt carb diett.

Low Carb Diet - anmeldelser

Negative vurderinger

Min tidligere kollega mistet vekten på en slik diett, og i en og en halv eller to måneder mistet jeg omtrent 15 kilo. men. Så snart han kom ned med en slik diett, begynte han å spise litt av alt annet, han trodde at vekten ville holde. men hvis kroppen ble vant til en mat i 2 måneder, og så skyver du noe annet der, så går det selvsagt til fett, og til slutt gjenvunnet han seg og fikk ca 10 kg mer. Så begynte han å spise riktig, og å gå ned i vekt litt, han spiser velsmakende, mye og forskjellig mat og taper samtidig og føler seg bra. Så hvorfor alle disse diettene, hvis du kan gå ned i vekt riktig og velsmakende? Å spise kylling, salater, fisk, frukt, sopp og så videre. ikke vær dumt.

Det jeg bare ikke prøvde dietter. Hvis jeg begynner å liste alt, vil denne teksten være mer enn en kilometer. Jeg prøvde denne dietten for omtrent to år siden og holdt den i flere måneder. Først var alt bra. Hun spiste ofte, i små brøkdeler, hvorfra hun ikke ønsket å spise, og vekten begynte gradvis å avta. Et eller annet sted i løpet av de siste tre månedene mistet jeg 10 kilo, og alt var ikke noe, men en dag fikk magen min vondt og smerten gikk ikke bort i omtrent en dag. Selv etter ankomsten av ambulansen og et par injeksjoner var det fortsatt ingen hyggelig følelse. Vel, det virker for meg, jeg har bare holdt på en diett for lenge, eller gastritt er å klandre (som jeg ikke ante). Generelt vil jeg ikke anbefale denne dietten. Lykke til venner

• Tilsynelatende bidrar til å gå ned i vekt

God dag.

For en tid siden gjorde jeg klare forsøk på å gå ned i vekt. Jeg prøvde å spise mindre, gjorde en rekke fysiske øvelser, kjøpte en ellipsoid, prøvde å gå mer for lange avstander. Men vekten ble holdt på en figur og skulle ikke gå hvor som helst, vel, kanskje det bare falt et kilo og et halvt. Dette passet ikke på meg fordi sommeren er foran, og jeg bestemte meg for å se etter mer radikale måter å gå ned i vekt. Jeg snublet først på Dukan dietten, men etter å ha studert det mer nøye og grundig, konkluderte jeg med at det ikke var klart for meg, og bare ikke for den gjennomsnittlige personen. Prinsesse av Wales, selvfølgelig, er denne dietten mye mer. mye mer! enklere (hvis sannheten er skrevet på Internett at hun sitter på den) - fordi det er en hel hær med kokker og leger som nøye overvåker deres helse og trivsel.

Vel, jeg ble distrahert. Jeg kastet Dukan med en gang. Begynte å studere ulike bodybuilders og andre bodybuilders. Og de alle som en anbefales å redusere eller eliminere karbohydrater, men samtidig spise mye protein. Det jeg egentlig bestemte meg for å prøve. Og det mest fantastiske er at det å gi opp karbohydrater var utrolig enkelt for meg! Jeg nektet nesten brått, bråket, bakervarer, sukker, lever, godteri, etc., etc., og så videre. Og dette er til tross for at alle mine utrolige søttenner og godhet alltid er rikelig å si mildt. Jeg hadde ikke det minste ønske om å skjerpe litt godteri eller iskrem. Samtidig spiste jeg nok protein og fett. Jeg spiste nøtter, frø, frukt (unntatt druer). Bare en liten bit bitter sjokolade fikk lov til å gå ut. I et ord spiste hun godt, men reduserte karbohydrater til et minimum.

Vekt holdt. Men jeg ga ikke opp, tenkte jeg vel, siden det er så lett for meg å gi opp all denne usunn mat, så vær så snill, ikke gå ned i vekt, jeg vil bare spise riktig og sunt.

Og resultatet var ikke lenge i kommer.

Bokstavelig talt en måned senere (eller enda mindre) begynte jeg å legge merke til at om morgenen ble jeg plaget av vill kvalme. Jeg spiste nettopp gjennom makt. Vekten begynte å smelte. Det virker - her er det en seier. Men neste stadium begynte jeg å ha en uforklarlig angst, og så en nervøs sammenbrudd og depresjon. Bare ut av det blå, det vil si i mitt liv ingenting har forandret seg! unntatt mat.

Neste terapeut, tester, avtaler. En blodprøve viste at sukker var på min laveste terskel. Tilsynelatende for kroppen min er det absolutt ikke en egnet tilstand.

Så et forsøk på å komme i form viste seg å være helt uventede problemer for meg.

Min kommentar Jeg vil adressere til alle de som ønsker å gå ned i vekt ved hjelp av lavt karbohydrat diett - konsultere eksperter. Tenk på om dette er måten å få deg i form. Veier fordeler og ulemper.

Tror du på vurderinger om upåklageligheten av et karbohydratfritt kosthold?

Til tross for navnet heter et karbohydratfritt diett ikke 100% utelukkelse av karbohydrater fra dietten, men bare deres begrensning.

Hvorfor ikke gi opp karbohydrater i det hele tatt?

Fordi i dette tilfellet kan du få som et resultat ikke bare vekttap, men også alvorlige problemer med stoffskiftet.

Hvorfor forsvinner fett når man følger reglene for et karbohydratfritt kosthold?

Karbohydratbord: lær å telle

Selvfølgelig er det umulig å eliminere karbohydrater helt i kostholdet.

I en eller annen mengde er de fortsatt tilstede i nesten alle produkter.

Men for å kontrollere mengden karbohydrater i dietten, minimere dem, er det ganske mulig.

Det er for dette formålet at tabeller uten karbohydrat diett benyttes.

Den nødvendige daglige mengden karbohydrater er fra 30 til 100 g.

Det er bedre å redusere karbohydrater i dietten gradvis, begynn å si, med bruk av 150-200 g.

Vil du vite mer om egg dietten? Les anmeldelser tapte vekt her.

Typer karbohydrater og deres innhold i ulike produkter (ifølge tabellen):

Rask karbohydrater - de er forbudt i menyen karbohydratfri diett.

Produkter som inneholder en stor mengde raske karbohydrater i sammensetningen er først og fremst søtsaker, bakverk, frukt og andre produkter med stivelsesinnhold.

Sakte karbohydrater - bruk av slike karbohydrater i kostholdet er tillatt, men i svært begrensede mengder.

Korn, belgfrukter, grønnsaker - de viktigste kildene til treg karbohydrater.

Etter å ha bestemt seg for den minste tillatte mengden karbohydrater, trenger du bare å se på tabletten med jevne mellomrom og vurdere om du har overskredet normen din.

Bruk av et karbohydratfritt diett for tørking

Generelt, blant profesjonelle idrettsutøvere, er "å tørke" først og fremst å oppnå en reduksjon i muskelvolumet på grunn av å klemme vann ut av dem.

Denne effekten oppnås ved hjelp av et stort antall repetisjoner av øvelser, arbeid med små vekter og kardio.

Under slike forhold brenner fettet bokstavelig talt ".

Og allerede for å forbedre effekten av tørking og bruk karbohydratfri diett, da det bidrar til å ytterligere redusere prosentandelen fett.

Også den viktigste tilstanden for tørking er ikke å miste muskelmasse, brennende fett, noe som hjelper en stor mengde protein i kosten.

Ulemper med karbohydratfri diett

Det faktum at et karbohydratfritt kosthold er et utvalg av profesjonelle idrettsutøvere, indikerer høy effektivitet og at det ikke bringer mye skade på kroppen.

Men likevel har det også visse ulemper:

Det er tilrådelig å ikke bare vite om disse manglene, men også for å minimere risikoen for konsekvensene.

For å gjøre dette må du i tillegg ta vitaminkomplekser sammen med kunstige fiberpreparater fra apoteket.

Vi har detaljert materiale om resultatene av diettstigen.

Vet du hvor populær angrepsfasen i Dukan dietten er? Her forteller vi om det.

Anbefalinger og tilbakemeldinger fra leger

De fleste medisiner er ekstremt forsiktige med et karbohydratfritt kosthold.

Så, de anbefaler ikke å bruke det til vekttap uten forutgående konsultasjon.

Det er obligatorisk å sjekke alle organene i kroppen for å forstå om leveren, nyrene og hjernen kan tåle en så drastisk begrensning av karbohydrater og en overflødig mengde proteinmat.

tips:

Omtaler om resultatene av et karbohydratfritt vekttap diett

De vanligste fakta om å miste vekt:

Dermed kan vi snakke om høy effektivitet av et karbohydratfritt kosthold. Dens hovedmål - reduserer kroppsfett, det utfører. Skal jeg bruke disse metodene? Absolutt verdt det. Men misbruk ikke dietten og husk betydningen av fysisk aktivitet.

Relaterte og anbefalte artikler

11 kommentarer

Svært motstridende vurderinger om denne dietten. Min søster har mistet 6 kg om to uker uten karbohydrater. Det ser ut som et godt resultat. Men etter dette dietten begynte hun å få forkjølelse regelmessig. De konkluderte med at det var fra mangel på vitaminer, som finnes i frukt og grønnsaker, som hun manglet lenge.

Lør på et lite carb diett i 3 måneder. Hun mistet 6 kg. Jeg tror det ikke mye, for denne perioden kan du kaste mer. Litt anstrengt listen over tillatte produkter (halvparten jeg spiser ikke i det hele tatt). Etter 3 måneder forverret tilstanden min, og etter å ha konsultert en endokrinolog, forlot jeg dette ventureet. Jeg anbefaler til alle de som ikke har noen problemer med skjoldbrusk.

Denne dietten hjelper virkelig og "sitter" på det er ikke veldig vanskelig, hvis du er, selvfølgelig, ikke en søt tann. Jeg mistet vekt på denne metoden etter graviditet og fødsel. Mistet 20 kg. Fortell meg, hvor farlig er det å bruke denne dietten, som allerede hadde problemer med leveren og magen? Jeg hørte i dette tilfellet det er bedre å nekte denne dietten...

Jeg satt på et karbohydratfritt kosthold etter fødselen av datteren min i 2 uker. Utelukkende bare mel og søtt - har oppnådd ønsket effekt. Forresten, siden har jeg fortsatt vane med å drikke usøtet te og det er første og andre kurs uten brød. Mine døtre ble nylig 10 år gamle, og jeg er fortsatt i god form - jeg tror, ​​inkludert takket være disse små gode vaner.

"Produkter som inneholder en stor mengde raske karbohydrater i sammensetningen er først og fremst søtsaker, bakverk, frukt og andre produkter med stivelsesinnhold." Beklager for mistillit, men hva slags frukt mener de? Bananer, druer eller epler og appelsiner? Inneholder tangerine stivelse? Og i bærene? Kanskje hadde forfatteren av artikkelen i tankene tørket frukt?

Når det gjelder frukt, kommer bananene først og fremst til å tenke - det anbefales å ekskludere dem fra kostholdet i mange diettrekommendasjoner på grunn av innholdet av høy stivelse. I tillegg til dem inneholder raske karbohydrater aprikoser, ananas, kiwi, druer, meloner, vannmeloner og de tørkede fruktene du nevner.

Og min karbohydratfri diett hjalp meg med å komme tilbake i form etter graviditet. Jeg scoret mye fryktelig - 30 kg, men fordi Barnet ble flasket, hun kunne raskt rense seg opp i omtrent 3-4 måneder. Nå holder jeg meg ikke så strengt at vekten ikke kommer tilbake.
Faktisk er dette dietten veldig effektivt, men ikke alle kan tåle det. Jeg er en kjøtt-eater i livet, så jeg bærer det rolig.

Men jeg drømmer bare om å spise et lite carb diett... Jeg hadde tidligere hørt anbefalinger som "gi opp pasta, brød, poteter, søtsaker, mel", men alt virket uvirkelig for meg. Til slutt visste jeg ikke at disse farene øker blodsukkernivået og forårsaker insulinutslipp. Derfor føler vi sult, spretter på mat og kan ikke gå ned i vekt. Og det er mulig å permanent forlate rask karbohydrater! Og jeg visste ikke at slike idrettsutøvere holder seg til kostholdet under tørkeprosessen. Men dette er super. Jeg vil ha en slik kropp. Videresend til en lav-carb diett!

Lør på en slik diett to ganger. Første gang jeg gjorde en feil: Jeg ville ha et raskt resultat, så jeg satt i en måned på nesten karbohydratfri. Effekten var fantastisk, bare fantastisk! Men det var bivirkninger: for eksempel forstoppelse og hår falt litt. Mer til en slik radikal diett ikke tydeliggjøre. Andre gang bare begrenset mengden karbohydrater, men fortsatte å konsumere treg karbohydrater og grønnsaker i tilstrekkelige mengder. Resultatet av å miste vekt var også merkbar, men det var ingen problemer med fordøyelsen og med avføringen. Jeg anbefaler en diett bare for de som ikke har problemer med magen og ikke trenger å bli båret bort. Faktisk, som artikkelen sier, to uker er ingenting mer.

Personlig har jeg ennå ikke kommet på denne måten å miste vekt, men jeg vet mange jenter som har mistet en anstendig mengde kilo på kort tid. Jeg er forvirret av begrensningen i grønnsaker og frukt - for det første er det bra for kroppen, og for det andre kan jeg rett og slett ikke leve uten dem.

Jeg vil si en lav karbohydrat diett. Og hun hjelper virkelig. Jeg holdt det strengt i 4 måneder, så ble jeg matet i samme modus, men tillot både søtsaker og bakverk. Som et resultat varte vekten nesten fem år, til jeg sluttet å røyke. Nå går jeg tilbake til lavkarbo-ernæring, og bare dette kostholdet passer meg, siden det viktigste her er ikke sult, men teller karbohydratenheter.

Legg igjen meldingen din avbryte

Dette nettstedet bruker Akismet for å bekjempe spam. Finn ut hvordan dine kommentardata behandles.

Low-carb diett: menyer, anmeldelser og resultater

Vi har allerede vurdert noen typer dietter i våre artikler. Men ennå ikke fortalt deg om en av de mest vanlige og populære.

I dag skal vi snakke om hva et lav-carb diett er, det kalles også Atkins eller Kreml dietten. La oss snakke om hvordan du bruker det og hvilke resultater som kan oppnås.

Hva er essensen av Dr. Atkins dietten eller et lav-carb diett?

Uansett hvordan det kalles, vil essensen ikke forandre seg. Allerede med sitt navn alene, er det klart at hovedideen er å konsumere matvarer med lav karbohydrater.

Begynnelsen av denne metoden for vekttap satte amerikansk ernæringsfysiolog Atkins, som fant at reduksjonen av karbohydrater i kroppen fører til en reduksjon av insulin i blodet, noe som påvirker appetitten.

Vanligvis vil folk som ønsker å gå ned i vekt forsøke å eliminere fettstoffer fra kostholdet, og tro at det er på grunn av henne at de blir tyngre. Dette er imidlertid ikke helt sant uttalelse. Faktisk er det karbohydrater som påvirker avsetningen av fett i kroppen.

Men før du forteller om det grunnleggende om lavkarb dietter, bør det avklares hvorfor karbohydrater er så skadelige. Karbohydrater er livskilden for kroppen vår. De leverer så mye nødvendig energi til våre muskler, hjernen og sentralnervesystemet.

Imidlertid bidrar store mengder karbohydrater til vektøkning. Hvis en person spiser matvarer som inneholder store mengder karbohydrater, har kroppen ikke tid til å brenne dem. Og siden karbohydrater øker appetitten din, så begynner du å spise mer og mer.

Regler som må følges med lav-karbo diett

Så nå gå til de grunnleggende reglene for en diett som er lav i karbohydrater. I noe diett er vann veldig viktig, spesielt når det er lite karbohydrater.

Jo mer du drikker, desto bedre blir alle skadelige elementer fjernet fra kroppen, og fett ikke kjære seg. Vi har allerede skrevet om fordelene med vann i en av artiklene, også i artikkelen "Hvor mye du trenger å drikke vann per dag", kan du bruke kalkulatoren til å beregne vannfrekvensen.

• Derfor, den første regelen - drikke vann! Når et lav-carb diett er ønskelig å drikke vann uten gass, er det mulig mineral.
• Den neste tingen å huske og observere er kalium. Hvis vi begrenser mengden produkter med karbohydrater, så sammen med dem vil vi redusere kaliumnivået i kroppen.

Derfor, under vekttap er å ta vitaminkomplekser. I dag er det mange av dem. Velg noe som passer deg. Det er best å konsultere en lege.

• Den tredje regelen er: mindre sukker! Og dette er logisk. Sukker består av noen karbohydrater. Hvis du går på en diett som er lav i karbohydrater (Dr. Atkins-metoden), er det på denne tiden tilrådelig å glemme sukker generelt. Men dette er sjelden mulig.

Derfor begrens deg selv om mulig. Bruk te og kaffe uten sukker, i motsetning til andre dietter i dette kan ikke erstattes med honning, fordi det også inneholder karbohydrater. Ikke spis mat som inneholder sukker i store mengder.

• Vel, den fjerde regelen er den enkleste. Bruk passende produkter. Produkter som inneholder en liten mengde karbohydrater, kjøtt, fisk, litt frukt og grønnsaker, meieriprodukter, grønnsaker, egg, sjømat.

Her er en ufullstendig liste over hva som skal inkluderes i kostholdet for lav-carb diett.

Hva du kan spise og hva du ikke kan med lav-carb diett

Følgende produkter bør unngås. Som allerede nevnt ovenfor er høy sukker mat forbudt. Også mange karbohydrater inneholder noen bakevarer.

Du kan ikke bruke bi-honning, brunt sukker og forskjellige sirup, samt konsentrert juice, sukrose, fruktose. Hvis du ikke kan spise fruktose, så hvordan håndtere frukt? Veldig enkelt. Frukt inneholder fruktose, men hvis de ikke overvinner, vil de ikke skade deg.

Med et lite karbohydrater kan du for eksempel spise to grønne epler om dagen.
Nedenfor har vi satt sammen en prøve med lavt karbo diettmeny som du kan bruke hver dag.

Avvik fra emnet: Hvis du vil ha vakre og fremtredende skuldre, les artikkelen "Stående håndverk".

Eksempelmeny for hver dag

• Breakfast. Eventuelt eggrett, sopp, grønt eple, te eller kaffe. Hytteost, et halvt eple, te eller kaffe. Kokt egg, ost, te eller kaffe.
• Andre frokost Frisk grønnsakssalat eller en del av cottage cheese. Sjømat salat, grønnsaker.
  Vegetabilsk salat, du kan fylle med olje.
• Lunch. 300 g kokt kjøtt, en sidefat av salat (for eksempel fra agurker og tomater), kan du fylle med vegetabilsk olje. Salat av kokt kylling og grønnbladsalat. Grønnsakssuppe, svinekoteletter.
• Middag. 250 g fisk, du kan legge til litt krydder. Vegetabilsk suppe, kokt brokkoli, ost. Brokkoli, blomkål, ost, kokt kalkun.

7-Day Low Carb Diet Meny

Men fortsatt, til tross for alle fordelene med denne metoden for å miste vekt, har det ulemper. En av de viktigste er at det kan øke nivået av kolesterol og mettet fett, fordi forbruket av kjøtt er ubegrenset.
I tillegg, hvis du sitter på en slik diett for lenge, vil kroppen mangle noen næringsstoffer. Så, før du går på et lav-karbo diett, snakk med legen din. Det er alt du trenger å vite om et lavt carb diett.

Nedenfor kan du lese anmeldelser om barn og se bildesultat av personer som brukte denne metoden til å miste vekt. Vi håper at materialet var nyttig for deg. Miste vekt med bra!

Lavt karbo diett

Low-carb diett, som navnet antyder, begrenser å miste vekt i hovedkilden til energi - karbohydrater. Men restriksjoner betyr ikke at du må helt forlate karbohydratmat. I dette tilfellet må du bare nøye velge maten og overvåke sukkerinnholdet i dem.

Så hva kan du spise i løpet av en lav-carb diett, og hva bør ikke? Og hvorfor trenger vi karbohydrater?

Hovedtemaet med lav-karbo diett er ikke å spise søtt

"Nyttige" og "skadelige" karbohydrater

Sikkert, alle har hørt at det er raske og trege karbohydrater. Rask - lett absorberbare stoffer som legges på sidene og lårene. De finnes i konfektprodukter, hvitt brød og boller, bakt på grunnlag av hvetemel.

Sakte karbohydrater - et nyttig alternativ som kroppen trenger for normal funksjonalitet. På grunn av treg karbohydrater får en person tilstrekkelig energiforsyning hele dagen, alle kroppssystemer jobber i riktig modus, stoffskiftet går fort, og tillater ikke at ekstra kilo vises.
Kilder til langsomme karbohydrater - frokostblandinger (havregryn, bokhvete, bygg), frukt (epler, grapefrukt, appelsiner, fersken, pærer, etc.), belgfrukter, grønnsaker, grønnsaker. Disse er alle lav glykemisk indeks mat. Kroppen bruker mye energi på å splitte polysakkarider (et annet navn for treg karbohydrater), men mottar også fra dem krefter og nyttige stoffer som er nødvendige for normal livsaktivitet.

Med mangel på "drivstoff" vil en person føle seg svak og sløvhet, hans reaksjoner og mental aktivitet vil senke seg. Alt dette fører til lav effektivitet under drift.

Men det faktum at disse er "sunne" karbohydrater betyr ikke at de kan konsumeres i ubegrensede mengder. Alt er bra i moderasjon, spesielt når det gjelder næring. Så hva skal være menyen til en person som mister vekt i et lav-carb-system?

Grønnsaker, kjøtt og frukt er grunnlaget for en lav-carb diett.

Low-carb diett: riktig diett

For å maksimere effekten av dietten må du følge produktlisten nøye. Tillatte matvarer som kan og skal spises under et spesielt diett inkluderer:

• Fjærkre kjøtt, kalvekjøtt, biff;
• tomater;
• agurker;
• greener;
• løk;
• Apple;
• grapefrukt;
• appelsiner;
• mandariner;
• Olivenolje;
• Kylling egg;
• Lavmette meieriprodukter (kefir, cottage cheese, ost opptil 17%);
• sopp;
• sjømat;
• Te, kaffe, fersk juice, fersk og mineralvann.

Som du kan se, er listen ganske omfattende. Måltider vil være variert og viktigere, velsmakende og sunt. Alle de listede produktene kan enkelt kombineres med hverandre.

For eksempel på den måte som er beskrevet nedenfor.

• Første dag Vi har frokost med cottage cheese (200 gram) og frukt. Plus - en kopp kaffe eller te. Lunsj - kokt kjøtt og grønnsakssalat. Te tid - et eple. Til middag, stew grønnsaker med ris;
• Andre dag Det første måltidet - en omelett med skinke, kaffe. Lunsj - bakt i folie kjøtt og ris. Snack - et glass yoghurt og yoghurt uten tilsetningsstoffer. Middag - soppsuppe;
• Tredje dag Frokost - frukt, te eller kaffe. Lunsj - kokt kyllingbryst og braisert kål. Te tid - yoghurt eller frukt. Middag - vegetabilsk suppe;
• Fjerde dagen Til frokost, spis havregryn på vannet, til lunsj kan du spise stew kylling med grønnsaker. Teetiden består av kefir og frukt. Vi avslutter dagen med bokhvete grøt;
• Femte dag Til frokost - ost og frukt med te. Lunsj - grønnsaksuppe og kokt kjøtt, ettermiddagste - frukt eller yoghurt. Middag - ris og kokt fisk;
• Sjette dagen. Vi har frokost med to kokte egg og en kopp kaffe eller te. Til lunsj kan du spise kyllingsuppe. Snack - kefir. Til middag - steames grønnsaker;
• Syvende dag. Til frokost - bokhvete grøt og te. Lunsj - Gryte med grønnsaker og kylling eller magert kjøtt. Snack - et glass yoghurt. Middag - vegetabilsk suppe.

Hvis du virkelig vil ha en søt, kan du gjøre deg avslappet hver tredje dag. Tillat å bruke flere skiver mørk mørk sjokolade eller en marengs.

Hvor mye kan gå ned i vekt under et lavt karbohydratert diett?

I gjennomsnitt er det mulig å miste opptil 5-7 kilo i uken av kostholdnæring. Men resultatene kan forbedres hvis du strengt holder seg til strømplanen og ikke bryter reglene. Her er noen av dem: Det siste måltidet skal være tre timer før sengetid. Det utelukker alkohol, karbonatiserte drikkevarer og pakket juice fra butikken. Alle retter er tilberedt med et minimum saltinnhold og absolutt ingen sukker.

Resultatet av en low-carb diett er en flott figur.

registrering

(Jeg startet i dag, men jeg vil vite hva jeg skal være klar for og hvilke bivirkninger

En analog av denne dietten: protein diett, kremlevka, Dukan diett.
Jeg tror at det ikke bare er disse veldig sunne menneskene som fortsatt kan miste hva de skal spise, nemlig helse, å sitte på disse dietter.
Og hvis en person som har gått i vekt på en av disse diettene sier at han har det bra, betyr dette bare at han blir syk i alder 80 år gammel, men mye tidligere, 40 år gammel. han vet.
Min protein diett førte meg rett til sykehuset. I resten fikk jeg syke leveren. For livet

Så bestem deg selv.
Det er riktig ernæring - den mest fornuftige og naturlige versjonen av dietten, der de eneste begrensningene er kompatibiliteten til produktene og deres volum. Alle !!

Vil et karbohydratfritt kosthold hjelpe deg å miste vekt? anmeldelser

Karbohydrat dietten er veldig populær blant konkurrerende kroppsbyggere og mange som ønsker å gå ned i vekt.

Dens essens kommer ned til et svært moderat forbruk av treg karbohydrater - ikke mer enn 250 kalorier per dag. Mel, pølse og konditorvarer, matskum og alkohol er helt utelukket. Til tross for så mange restriksjoner, overføres en slik meny relativt enkelt og lar deg miste opptil 2-3 kg per uke.

Grunnlaget for dietten - proteinmat og en liten mengde frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Det er svært viktig å observere drikkeregimet - minst 2,5 liter rent vann per dag. Dette er nødvendig for total komfort og for full fordøyelse av proteinholdig mat.

I tillegg til den relative mattheten er dietten preget av det faktum at kroppens kvalitet er betydelig forbedret i løpet av perioden. Proteiner er byggeklossene i musklene, og det er fettvev som går tapt. Varigheten bestemmes individuelt, basert på sensasjonene mens du stikker til dette kraftsystemet.

Maksimal effekt oppnås når kombinert med fysisk anstrengelse.

Kontraindisert diett for personer med nyre, mage-tarmkanalen og forekomst av svulster.

Video gjennomgang

Plusser: vekttap

Ulemper: Ikke bruk umiddelbart

Ikke et dårlig kosthold, som jeg byttet om en måned siden. Resultatet var ikke lenge i kommer, jeg falt 6 kg, og dette har jeg ikke stoppet med å drikke en flaske øl en gang i uken, men dette er sannsynligvis på grunn av det faktum at jeg brøt ned i løpet av de første 2 dagene.

Hvorfor ikke spise grønnsaker og frukt? En slik diett passer for både menn og kvinner? Artikkelen interessert, jeg vil gjerne lese den omtrentlige menyen på denne dietten, i det minste for en dag.

Ulemper: et forbud mot frukt og grønnsaker

Veldig tøft, jeg kunne ikke stå så lenge. Jeg kan ikke uten frukt og grønnsaker - dette er den største minus av denne dietten. Og jeg spiser ikke kjøtt, og fisken blir fort kjedelig. Men i 2-3 dager er dette dietten lett å følge.

Ulemper: Ikke egnet for alle

Jeg var på en slik diett, min trener på treningssenteret kalte det "tørking". Det er veldig effektivt, jeg har mistet 3 kg i en uke. Og jeg spiser så lite karbohydrater, for meg ble det ikke et problem.

Det er veldig vanskelig å sitte på et karbohydratfritt kosthold! Minst for meg. Med vanen med å kaste raskt karbohydrater så lett å ikke takle. Kroppen krever en øyeblikkelig økning i blodsukker, og et karbohydratfritt kosthold innebærer ikke slike ekstreme sukkerstopp. Så bukspyttkjertelen vil takke deg for en slik diett, men nyrene kan lide av store mengder protein.

Fordeler: fordeler, vekttap, lyshet

Ulemper: Det er kontraindikasjoner for noen sykdommer

Et karbohydratfritt kosthold er som et fastende diett. Her blir ikke bare overflødig vekt dumpet, men også fordøyelsessystemet normaliserer. Bare det må være individuelt for hver person. Det er noen produkter som ikke kan være en, men andre kan og omvendt. Det viktigste er å drikke rikelig med vann. Ikke ta med te, kaffe, kjøttkraft, juice, kompositter, meieriprodukter, etc. til vannet. Det er nødvendig, nemlig rent vann å drikke 2-3 liter per dag, i tillegg til resten av væsken.

Selvfølgelig kan en slik diett trygt betraktes som effektiv, men det viktigste er å velge riktig diett for en bestemt person og følge det nøye, så vil det ikke være noen problemer.

Ulemper: Jeg passet ikke

Ah-ah-ah-ah. Hvor vanskelig er det å sitte på denne dietten (Tapt i en uke

1,5 kg kan ikke stå lenger. Jeg vil gjerne spytte på en slik diett, om enn effektivt, men smertefullt) Men som de sier - "Skjønnhet krever ofre"

Alt er sant, bortsett fra at det ikke ville skade å liste produktene. Generelt bidrar en slik diett til raskt å fjerne giftstoffer fra kroppen, noe som resulterer i opptil 3 kg i en uke.

Definitivt hjelp. Men fra en slik diett er nyrene tungt lastet, og den generelle tilstanden kan være døsig, deprimert. Jeg vil ikke anbefale i lang tid å følge slike matvarer - et par dager er nok for ødeleggelsen

Jeg tror at hvis en person er en idrettsutøver og han kritisk trenger å overvåke vekt, ernæring, antall stoffer i kroppen, så er en slik diett nødvendig. Og for den gjennomsnittlige personen er et hån. Ja, du kan nekte søtsaker (raske karbohydrater), pølser og så videre, men du kan ikke nekte korn og melprodukter.

Denne dietten var lett for meg. For måneden falt 8 kg. Kosthold gjennomført på en omfattende måte, sammen med klasser i treningssenteret. Nå tillater jeg meg noen svakheter, men for det meste prøver jeg å holde meg fast.

Plusser: Det er et resultat

Ulemper: Mye arbeid på deg selv, ikke et raskt resultat

I min erfaring vil jeg si at en slik diett er et veldig seriøst arbeid på deg selv. Jeg pleide å spise raske karbohydrater, men da bestemte jeg meg for å prøve denne metoden. De første ukene var svært vanskelig, da vanen ble dannet og det ble mye lettere. Resultatet var synlig, men ikke umiddelbart, jeg måtte jobbe hardt og overvinne meg selv!

Ulemper: Mange restriksjoner, vanskelig å holde fast

Vekten går virkelig bra, jeg mistet 4 kg i 2 uker, men det var veldig vanskelig for meg å holde fast ved det, jeg kunne ikke lenge uten frukt og grønnsaker. Fortsatt kan ikke drikke mye vann, vil bare ikke.

Fordeler: det er en effekt

Ulemper: Ikke for elskere av frukt og grønnsaker

Jeg hadde egentlig ikke nok frukt og grønnsaker. Jeg liker ikke proteinmat, jeg kvalt på kyllingebryst og kokt fisk. Dumpet 3,4 kg og vil ikke lenger ha det. Effektivt, men ikke min, se etter et annet alternativ.