Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker - råd fra en psykolog

• Forebygging

Det antas at bare jenter er søte tenner. Faktisk er trangen til et søtt eller surt, krydret eller bestemt produkt (kjøtt, kaker) ikke avhengig av gulvet. Det avhenger av kroppens kjemiske og psykologiske tilstand. For å kvitte seg med søtsaker, må du forstå effekten av søtt mat på kroppen.

Søt når det gjelder interne prosesser

Søt er sukker. Sukker - rask karbohydrater. Raske karbohydrater belaster kroppen med energi, men ikke nok for lang tid. Og nedgangen som skjer overstiger det primære ladningsnivået. På grunn av dette ber kroppen om en ny og stor dose.

Traction to sweets - en variant av psykologisk og kjemisk avhengighet. Hva skjer etter å ha spist dessert:

• et skarpt hopp i energi, en utbrudd av energi (på grunn av dette anbefales atleter å spise en banan før og etter trening);
• økt hjernevirksomhet (søte snacks hjelper hjernens arbeidere mye);
• bedre humør.

Disse endringene skjer på bakgrunn av hormonelle prosesser - produksjon av dopamin og serotonin (hormonene av lykke, glede, glede).

Forresten, ut fra synspunkt av kjemiske prosesser, er alle søtsaker like: både kunstige og naturlige. Så erstatning av søtsaker med honning er mer fordelaktig, men når det gjelder energi og hormoner, er det det samme.

Psykologiske årsaker til trekkraft

Sweet hjelper virkelig å gripe stress. På grunn av den raske energiproduksjonen i kroppen, skjer en økning av energi, og dopamin øker humøret. En person blir psykologisk, intellektuelt og fysisk sterkere. Men effekten av raske karbohydrater slutter i gjennomsnitt på en halv time. Krever ny sminke.

Alt, men rask karbohydrater er veldig høye i kalorier. Så si ernæringseksperter. Men psykologen vil si at jamming stress er ikke løsningen. Når du har funnet ut at du sliter med stress ved hjelp av søtsaker, vennligst vennligst finn en mer rasjonell metode, eliminere og ikke maske problemet.

Andre psykologiske årsaker til presse:

• ensomhet i det personlige livet, mangel på kommunikasjon med familien;
• interne problemer, komplekser, følelser;
• Joylessness of life;
• tomhet i enhver sfære fylt med søtt.

Hvordan bli kvitt

Som en engangs og nødhjelps søtt er en veldig god ressurs. For eksempel, før du består eksamen eller etter en hard ytelse med en rapport. Traction to sweets i dette tilfellet er et naturlig signal av en utmattet organisme, en forespørsel om støtte og gjenopprettelse av balanse. Men hvis trekkraft er systematisk, så er det verdt å vurdere.

Først av alt, utelukke eller bekrefte de medisinske årsakene til søtsaker for søtsaker. Behovet for å øke glukosen forekommer med osteokondrose og andre sykdommer som forverrer blodsirkulasjonen. I dette tilfellet trenger du hjelp fra en terapeut eller nevrolog.

Sjekk krom og magnesium nivåer. Mangelen på disse sporelementene forårsaker trang til søtsaker. Krom finnes i fisk og egg. Magnesium - i bønner, grønne epler. Rådfør deg med en lege for utnevnelse av et spesielt vitaminkompleks.

Ekskluder hormonelle lidelser: problemer med bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen. Trenger hjelp endokrinolog.

Hvis fysisk helse er i orden, må du tenke på det psykologiske. La oss snakke mer om dette:

1. Bestem formålet med å eliminere trekkraft. Dette er motivasjonen uten hvilken suksess ikke kommer. Påminn deg om målet.
2. Hvis vi snakker om en vane, for eksempel drikker te med en kake i familiekretsen eller skjem deg bort med en kake for et vellykket prosjekt på jobben (vi læres dette fra barndommen), så er det verdt å kjempe om en dårlig vane. Erstatt med et nyttig ritual. Tenk på hvordan du fortsatt kan kommunisere med familien din eller hvordan du kan prise deg selv. Det er mulig at søtt ikke er et mål, men et middel. Bestem hva du vil ved å spise informasjonskapsler.
3. Bestem hva du stikker til: ensomhet, mangel på selvtillit, inkonsekvens, angst eller usikkerhet, mangel på personlig liv. Hvilken tomhet fyller du med søtt?
4. Jukse hjernen. En sjokoladeboble kan deles i strimler, og kan være i terninger. I sistnevnte tilfelle vil hjernen si: "Vi har spist ikke bare en stripe, men allerede tre hele terninger." Du kan også kutte candies, etc. Lær å smake på stykkene, tygge, føle.
5. Jo mer søt vi spiser desto sterkere er det. Ond sirkel. Tvinge deg til å utholde "break" perioden. Å gjenopprette balansen tar tid og viljestyrke. Reduser mengden søt og tolerer.
6. Se etter endorfiner andre steder. Hva er det for deg? Bestem deg selv. Noen er glade for å gå med hunden, noen spiller gitar, noen går med barnet etc.
7. Spill sport. Stavgang, sykling, trinn, pilates, svømming, dans, enkle daglige turer - i det moderne spekteret av sport vil alle finne noe til deres smak. Når du spiller sport, produseres endorfin også, og hvis du liker sport, så er det enda flere hormoner.
8. Normaliser hvile og hvilemodus. Husk at trang til søtsaker er et behov for energi.
9. Unngå stress, irritasjon og følelser. Ikke samle følelser i deg selv, for ikke å gripe dem.
10. Hold øye med følelsesmessige variasjoner i livet. Det er nyttig når kilden til glede ikke er en.
11. Øk stressmotstanden. Det er enkelt og kjent å gripe vanskeligheter, men selvregulering er mer fordelaktig. Forresten reduserer spenningen biff, cottage cheese og andre produkter som inneholder tryptofan (anti-stress hormon). Undersøk informasjonen og velg din "medisin".
12. Lær å frigjøre følelser. Absorberende positiv, ikke glem å rasjonelt produsere negativ: slå puter, skrike inn i tomrummet, knuse retter i attraksjonen, etc. Kombiner forretninger med glede. Hvis du liker å synge - karaoke (og ropte, følelser utgitt, og mottatt endorfin, ble følelser løst).
13. Tenk mindre og snakk om søtsaker. Jeg har skrevet en artikkel, jeg ønsket å spise godteri. Så ikke hold deg på ideen om befrielse, fyll livet ditt med interessante og nyttige aktiviteter.
14. Ikke sulte. Søt eliminerer raskt følelsen av sult. Men om en halv time kommer det med en ny styrke. Så sult ikke, ikke spis søt som en komplett snack og ikke forveksle sult med tørst. Gjør det til en regel å drikke, og følg bare følelsene. Hvis følelsen av sulten gikk, så var det tørst.
15. Besøk en ernæringsfysiolog og finn ut hans syn på intricacies av søtsaker for søtsaker. Sammen lage en diett.

etterord

Ernæringseksperter anbefaler å kombinere komplekse og raske karbohydrater, det vil si å bruke desserter, men alltid etter hovedmåltid, og ikke i stedet. En slik ordning vil ikke tillate sukker å hoppe skarpt, men energi vil også bli produsert gradvis. Men det vil være nok i lang tid, og da blir det ikke en kraftig nedgang i styrke.

Tenk på om du må helt bli kvitt søtsaker. Hvis du bare er bekymret for formen, så lær hvordan du overvåker forbruket, og ikke utelukk det i det hele tatt. Med aktivt muskulært og mentalt arbeid, i stressende situasjoner, er søtt en assistent, ikke en fiende. På en helg, tvert imot, kan du spise mindre desserter. Husk at mange stoffer - medisin i små doser og gift i store. Generelt vil jeg anbefale å fokusere på situasjonen, bli kvitt traksjon, men ikke bli kvitt søtsaker.

Tørst etter søtsaker - årsaker, hvordan du løser problemet

Det er ingen slik person som regelmessig ikke vil ha trang til søtsaker. Men noen ganger blir en slik trekk bare patologisk! Hva får det til å skje, og hvordan man skal håndtere det, er temaet for vår samtale i dag.

Forskere anslår at hver person spiser ca. 70 kg sukker per år, og vi mottar det hver dag som en del av forskjellige produkter, ett og et halvt kilo! Vi trenger en klar forståelse av grunnene til at kroppen til de fleste igjen og igjen krever søtt. Og selvfølgelig gjennomføringen av tiltak som vil bidra til å unngå slike situasjoner. Hjelp oss med å løse problemet med rådgivning ernæringseksperter.

Hva gjør søtsaker søte

De fleste moderne mennesker bruker sukker i overkant, og dette er en virkelig destruktiv substans. Hver dag er det nye studier på dette emnet, og de alle viser sammenhengen mellom fremveksten av ulike sykdommer og overdreven forbruk av sukker i mat. En liten del av det, selvfølgelig, kroppen trenger, men det er nok å spise en frukt eller en håndfull bær, og noen ganger enda mindre.

I etterkant av ny forskning, bestemmer du deg for å gi opp sukker - bra for helse og for å miste vekt. For dette formål har innholdet i kjøleskapet ditt endret seg dramatisk, alle raffinerte og søte produkter har forlatt hjemmet ditt, og gir plass til grønnsaker og frukt, krydder og urter, samt fullkornsprodukter og kefir. Men av en eller annen grunn hjelper det ikke med å løse problemet. La oss finne ut det.

Årsaker til søtsaker for søtsaker

Det vil være mye lettere å gi opp overflødig sukker og sukkerholdig mat hvis du identifiserer årsaken, eller flere grunner til at sukker blir så ønskelig, og prøver å nøytralisere dem. Jeg foreslår å vurdere 7 grunner.

Fra uregelmessig ernæring

Dette er den første årsaken til alle sykdommer. Selvfølgelig, i vårt århundre med endeløs forfengelighet og sysselsetting, er det ikke alltid mulig å spise i tide, og ofte går vi vanligvis over måltider for enkelte virksomhets skyld. Et slikt uforutsigbar diett skaper ubalanse av hormoner i menneskekroppen, og frarøver deg dermed energi. Som et resultat begynner du å kreve sukkerholdige matvarer, hvorfra du raskt kan få og fylle kroppens energiforsyning.

For å løse dette problemet trenger du en klar forståelse for at helsen er mye mer verdifull enn hele livssyklusen. Når helse blir undergravd, vil du ikke lenger bekymre deg! Derfor, gjør det til en regel å spise regelmessig, omtrent på samme tid. Hvis du spiser en del næringsrik mat hver 4-5 time, blir energinivået stabilisert, og dermed forhindres uendelig snacking og overspising. Det vil si at du må spise før energien løper ut, og da trenger du ikke søtsaker.

Fra raffinert karbohydrat ernæring

Det er vanskelig å få nok raffinerte produkter, fordi de ikke inneholder fiber og næringsstoffer, i tillegg stimulerer appetitten. Derfor er det nødvendig å finne et nyttig alternativ til raffinerte og søte produkter.

Det er ikke så vanskelig som det virker først. På hvert måltid, spis en søt grønnsak (gulrot, bete, gresskar) eller ikke veldig søt frukt. Du kan lage frukt smoothies, bake epler eller kokkompot. Dermed vil det ikke være behov for desserter og søtsaker.

Traction til søtsaker fra mangel på karbohydrater i kosten

Ledende ernæringseksperter sier at krever søtsaker og stivelsesholdige matvarer, er vanligvis forårsaket av alle karbohydrater og mat uten frokostblandinger, pasta og grønnsaker. Faktum er at det er mye lettere for hjernen å jobbe med glukose, som leveres av karbohydrater, enn å trekke den ut et annet sted. Derfor, selv uten å være en søt tann, begynner en person som radikalt nekter karbohydrater, å drømme om sjokolade og kaker.

Matvarer med karbohydrater er ikke alltid skadelige. Det er mange sunne og sunne matvarer som på ingen måte skader kostholdet ditt, og metter kroppen med alt som er nødvendig. Vær oppmerksom på røttene (rødbeter, gulrøtter, pastinetter) og frisk frukt. Legg korn til kostholdet ditt - brun ris, quinoa, bokhvete, hirse, greener, sunne fettstoffer og litt protein - og her er det formelen for et perfekt kosthold! Om noe sukker din kropp ikke engang husker.

Jeg plukket opp en uvurderlig video for deg, som vitenskapelig avslører alle grunnene til at det er et ønske om søtsaker, og råd fra en kjent dieter Alexey Kovalkov. Pass på å lytte, søke, og du kan enkelt løse problemet, og til og med bli kvitt overflødig vekt!

Fra mangel på fett og protein

Den neste grunnen, flyter jevnt fra den forrige, og sier bare at kroppen trenger en balanse mellom alle næringsstoffer. Fett og proteiner gir en lang følelse av mykhet, senker strømmen av karbohydrater inn i blodet, og til og med øker immuniteten.

Det best holder tilbake cravings for søtsaker og stabiliserer energinivået av en rekke matvarer som inneholder en blanding av fett og proteiner. I nærvær av en liten mengde proteiner og sunne fettstoffer i hvert måltid, er det gitt en langsiktig følelse av matfett. Men proteiner i henhold til lovene om riktig ernæring, er det å foretrekke å spise med grønnsaker og urter, heller enn med karbohydrater samtidig. Prøv derfor å spise protein og karbohydrater i forskjellige måltider, for eksempel: til frokost - frokostblanding med frukt og bær til lunsj - kjøtt med fersk salat med grønnsaker.

Fra overdreven saltinntak

Restauranter, snackbarer og til og med dagligvarebutikker drar nytte av å få deg til å spise så mye som mulig. Det er derfor at all hurtigmat er så rikelig krydret med salt - smaker knopper aktiveres og ber om kosttilskudd. Crackers, ost, sjetonger, sauser, dressings kan øke mengden salt i kostholdet ditt, øke din appetitt og cravings for søtt mat.

Løsningen på problemet er: du må alvorlig redusere saltinntaket. For å normalisere appetitten og bedre forstå kroppen din, må du redusere saltinntaket med minst to ganger. Dette kan oppnås ved å bruke sitronsaft som krydder, i stedet for salt, dryss maten med rød algerpulver eller havkål. Du kan bare legge til parabolen halvparten av saltet som er angitt i oppskriften. Smaksløkene vil gradvis bli vant til det, og du trenger ikke samme mengde salt lenger.

Traksjon til søtsaker fra parasittinfeksjon

Patologiske søtsaker kan oppstå hvis en person er infisert med parasitter - mold sopp, bakterier, ormer. Tross alt er karbohydrater deres mat, og de begynner å pålegge sine egne smakpreferanser på mennesker.

For å bli kvitt parasitter er det nok å gjennomføre et behandlingsforløp med farmasøytiske preparater. Men det er bedre å bruke naturlige produkter - planter og urter, kjøpt fra apotek eller høstet selvstendig. De virker sakte, men uten bivirkninger, og har ikke bare en antiparasittisk effekt på kroppen, men også styrker den perfekt, eliminerer mange sykdommer.

Urter av skum, malurt, yarrow, immortelle, St. John's wort, fennikelfrø, gresskar og frø, deviasil, løk med hvitløk, ingefærrot, pepper, nelliker vil hjelpe deg. Etter min mening er de tilgjengelige for alle, bare trenger å inkludere dem i kostholdet ditt og brygg urter til en spiseskje i et glass kokende vann, la en time og ta en kvart kopp tre ganger om dagen i uken 2. Du kan bruke urter enkeltvis, eller bland dem i like mengder kostnader.

Og siden i dag er det meste av menneskeheten infisert med parasitter, bør du alltid ha disse verktøyene på plass og rengjøre kroppen to ganger i året - les hvordan du gjør dette ved hjelp av natron.

Fra stress

Dette er den neste vanlige årsaken. Men ingen mengder boller kan spare deg for problemer. Vanen med å gripe kjedsomhet, sinne, stress, ensomhet fører til ytterligere problemer i form av overvekt og fordøyelsessykdommer. Det viser seg bare verre.

Faktisk er det mange trygge måter å takle stress og forbedre humøret. Du kan starte med en banal tur, et duftende bad eller handle, og avslutte med yoga, maleri, meditasjon eller terapeutisk massasje. Aktiv sport er utmerket hjelp til å kaste ut negative følelser: løping, sykling, kampsport vil ikke etterlate et spor fra bluesen din. Alle disse metodene fungerer egentlig, hvis du ikke kommer ut for et annet godteri, men for eksempel, klær deg og gå ut en tur fra hjemmet.

Fra alle de ovennevnte og hørte kan vi konkludere: Uansett grunn du oppfordrer deg til søtsaker, er det alltid en alternativ løsning. Men for å velge den rette må man først og fremst finne årsaken til ens tilstand for å ta opp sin egen helbredelse og restaurering. Vær alltid mesteren i livet ditt og mesteren av utrolige ønsker!

Hvordan drepe cravings for søtsaker: 7 uventede matvarer

"Du trenger søtsaker for at hjernen skal jobbe." Denne utsagnet er fast forankret i den sotte tannens sinn, selv om forskere lenge har blitt avvist. Hjernen trenger imidlertid glukose, som er lettest å komme fra godteri eller kake. Men glukose er ikke bare søtsaker, det er i nesten alt vi spiser. Nesten alle karbohydrater forvandles til glukose: frokostblandinger, selleri, fisk, biff og mer. Faktum er at kroppen vår elsker å spare energi, så det er lettere for det å få glukose fra raske karbohydrater, og ikke å kaste bort energi på å behandle komplekse.

Problemet med det konstante ønske om å spise dessert er en trussel mot helsen. Det er nødvendig å overvinne det ikke bare i navnet på figuren, men også for normal drift av samme hjerne. Forskere fra et universitet i California har bevist at søtsaker bryter sammen forbindelsene mellom hjerneceller og senker overføringen av impulser mellom dem. Hvis du ikke kjemper med pirozhenkam, øker risikoen for tidlig utvikling av Alzheimers. Derfor er det på tide å bli kvitt denne avhengigheten. Heldigvis har naturen tildelt oss mange nyttige produkter som vil hjelpe til med dette.

Hvorfor vil du ha søtt og hvordan bli kvitt det

For å forstå hvordan man skal håndtere denne plassen, må du vite hvorfor noen ganger vil du spise godteri, kake eller sjokolade. Et sterkt ønske om desserter kommer fra å senke blodsukkernivået. Som vi allerede forstod, kan vi få det fra noe. Og vi vet også at kroppen har en tendens til å få det så raskt som mulig. For avid søte tenner, ligner dette stoffmisbruk: Når hjernen husker at den mottar raske karbohydrater etter behov, krever det dem. Ved avslag fra sukkerholdige produkter kan kroppen "sabotere", opp til kvalme og tretthet. Men det kan løses.

Hvis vi vil ha en søt, så trenger vi bare energi. For ikke å bli avhengig av mat, må du vane deg selv med at det er energi i riktig mat. Over tid, erstatter kaken med en frokostblanding eller en biff, lærer vi hjernen å "pakke ut" glukose fra komplekse karbohydrater. En annen kropp kan selv syntetisere glukose, dette kalles glukoneogenese. Men hvorfor skal han syntetisere det, hvis du bare kan slå Snickers? For overvektige mennesker er det spesielt nyttig å få kroppen til å produsere energi.

Med fedme blir fettreserveren deponert i leveren, og når mengden karbohydrater reduseres, vil kroppen omdanne denne forsyningen til energi. Generelt er det nødvendig å drepe trang til søtsaker for helse og utseende. Nå er det flere detaljer om produktene som vil bidra til å gjøre dette.

bønner

Bønner, som mange bønner, er rik på lett fordøyelig protein. En gang i kroppen fordøyes proteiner raskt og gir energi. I tillegg inneholder bønnene kostfiber som forlenger følelsen av matfett. Takket være nyttige mineraler og vitaminer, betraktes dette produktet som en verdig erstatning for desserter.

Jeg liker ikke bønner

Du kan erstatte det med noen bønner, spesielt kikærter, erter og linser anses å være spesielt nyttige. Fra dem kan du lage steke supper, velsmakende hummus eller andre pastaer, bruk den kokt for salater.

Urtete

Enda raskere å bli kvitt cravings for desserter kan være, hvis du drikker bønner med urtete. Det anbefales å drikke det i stedet for kaffe, brus, pakket juice. Vi snakker bare om urtete, da det er koffein i svart og spesielt grønt. Naturlig drikke vil forfriskende eller slappe av, avhengig av sammensetningen. Det kompenserer også for mangel på fuktighet i kroppen og metter det med nyttige elementer. Nøkkelfaktoren hvorfor det hjelper i denne kampen er psykologisk mottakelse. Først må du raskt bli distrahert, og for det andre fyller den magen.

Jeg drikker ikke urtete

Du kan erstatte det med vann med agurk og mynte, frukt og fruktkompot uten sukker, uzvar, naturlig juice fra druer.

I 2012 gjennomførte Mayo Clinic en studie som bekreftet formodningen om fordelene med fettstoffer. På forsøkene viste at fet mat reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet og er forebygging av senil demens. Også slikt diett har en positiv effekt på hjernen. En liten ristet brød med et stykke bacon eliminerer ønsket om å spise en sjokoladekake, selv om du i første omgang ikke har lyst på bacon.

Jeg spiser ikke fett

Tale i forskningsresultater handler ikke bare om fett, det kan være kjøtt, fisk, smør. Det er alt det dyrefettet. Vegetarere må finne et alternativ blant bønner og plantefôr. For å "slå av kanten" er det nok å spise en kotelett, en sandwich eller bedre, en salat med kjøtt og grønnsaker.

sild

Det samme produktet er ekstremt uventet for å bekjempe søt avhengighet. Men sild har flere fordeler: det er fet, inneholder protein, er rik på Omega-3.

Dette er et veldig nyttig produkt for kroppen, dessuten nærmer det seg og opprettholder en følelse av fullmakt i lang tid. Når du vil ha en kake, kan du spise litt sild eller annen fisk.

Jeg liker ikke sild

Her kan du velge fisk eller sjømat, nesten alle er rike på næringsstoffer og kompensere for mangel på energi. De på en diett kan være oppmerksom på magre arter.

selleri

Grønne med en karakteristisk smak og lukt er ikke for alle. Men de som elsker selleri, vil få en flott hjelper i kampen mot overvekt og avhengighet av søtsaker. Det har et negativt kaloriinnhold, noe som betyr at mer energi er nødvendig for fordøyelsen enn selleri gir. Det mates raskt på grunn av fibrene, fordi det forstyrrer sult. Og etter å ha spist kan du ikke bekymre deg for figuren din.

Jeg spiser ikke selleri

Du kan erstatte den med arugula, spinat og basilikumsalat. Juicy grønnsaker (kål, gulrøtter, rødbeter, agurker) vil også mette og "dele" med vitaminer.

kefir

Det er en mistanke om at noen mennesker utvikler en predileksjon for søtsaker fra reproduksjon av skadelige bakterier i fordøyelseskanalen. Disse mikroorganismer er veldig "kjærlig" sukker og alt som ser ut som det, siden de spiser og forminerer seg i det. For forebygging anbefales det å ta probiotika hver dag, det beste alternativet er kefir. Det normaliserer balansen mellom mikroflora og mettet med gunstige bakterier. Som et resultat forsvinner det konstante ønske om å skjemme deg bort med desserter, og meieriprodukter tjener også som profylakse mot gastrointestinale sykdommer og candidiasis.

Jeg drikker ikke kefir

Den beste analogen er naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer. Du kan legge til frisk bær, tørket frukt eller biter av frisk frukt til den. Og noen foretrekker mer sur melk, de kan også erstattes av kefir.

brokkoli

Det anbefales å erstatte sjokolade med brokkoli av to grunner. Den første er fiber i sammensetningen, det vil bidra til å spare energi i lang tid. Den andre er krominnholdet i brokkoli. Krom stabiliserer blodsukkernivået, slik at det hjelper den søte tannen å revurdere sine vaner. Du kan spise det i noen form, selv som en del av fersk juice.

Jeg liker ikke brokkoli

Krom finnes i sopp, naturlig druesaft, asparges, frokostblandinger og frokostblandinger.

Ytterligere regler

Hvis avhengigheten av søtsaker utvikler seg til et problem, er det bedre å håndtere det i et komplekst. Som regel legger vi merke til avhengigheten bare når vi legger vekt. Sport i dette tilfellet er en ideell hjelper, øvelse forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer stemningen og akselererer hjernen. Enda bedre, hvis du spiller sport i frisk luft, kan du øke nivået av oksygen i blodet. Treningsdisipliner godt og junk food over tid blir mindre attraktivt.

En annen anbefaling fra følgere av riktig ernæring kommer til frelse: det er nødvendig å spise separat. Når vi tar lange pauser mellom måltider, kan energi reduseres kraftig under denne pause. Som et resultat, på de mest upassende øyeblikkene, trenger vi raskt en snackdoughnut. Hvis det er lite og ofte bryter er redusert, strømmer energien jevnt og glukosenivået minker ikke.

En annen måte å glemme søtsaker for en gang for alle er å overvinne deg selv. Dette er ikke et kurs for den sterke i ånden, absolutt alle kan gjøre det. For å utvikle en ny vane er det nok i 21 dager å gi opp sukker i sin rene form og i sammensetningen av produktene. Først bør vi forvente en sammenbrudd av styrke og humør, i løpet av denne perioden kan du bruke produktene gjennomgått. Over tid vil ønsket om kaker og søtsaker i økende grad reduseres.

Som du kan se, er lidenskapen for desserter ikke en ufarlig svakhet, men en alvorlig trussel mot helse. Vi må kjempe mot det, og nå vet vi hvordan vi skal gjøre det.

Svært å svette: 4 typer sukkeravhengighet

En terapeut med 30 års erfaring, snakker Jacob Teitelbaum om 4 grunnleggende typer sukkeravhengighet

4 typer sukkeravhengighet

I boken "Sugar Free. Et vitenskapelig godt og godt bevist program for å kvitte seg med søtsaker i kostholdet. "Terapeut med 30 års erfaring, Jacob Teitelbaum, snakker om 4 grunnleggende typer sukkeravhengighet og gir enkle, forståelige råd om utvinning. Mange ting har blitt et funn for meg.

For eksempel kan vedvarende nasal opphopning (kronisk bihulebetennelse) og candidiasis, samt gass, oppblåsthet og forstoppelse skyldes misbruk av søtsaker. Sukker provoserer overdreven vekst av gjær.

"Gjærene som lever i kroppene våre, mangler på grunn av fermentering av sukkerarter," forklarer Dr. Teitelbaum. "Og de tvinger folk til å mate dem med det de trenger." Uten å vite det, spiser du gjæren med søtsaker. Hvis gjæren elimineres fra kroppen, avtar kremen etter søtsaker. "

Forfatteren beskriver i detalj de tilgjengelige måtene for å håndtere skadelig gjær og kaller ikke farvel til å spise desserter for alltid - så fortvil ikke, elskere av kaker.

Ikke mindre interessant er å lese om den andre typen av sukkeravhengighet - det angriper ofte perfeksjonister som ikke kan leve uten godkjenning av andre og bli gal, selv fra mindre blunders.

Livet til slike mennesker er en evig krise. "Du lever ikke, men reagerer," forfatteren er tilstrekkelig bemerkninger. - Og dette skaper en kjede av hendelser som uunngåelig gir stress. Selvfølgelig står du overfor virkelige problemer, men mesteren er å få en elefant ut av en flytur. Du kan blåse opp alle små ting til utrolige størrelser.

Og under vekten av stress, trang etter sukker. " På grunn av konstant stress og angst, krender binyrene - som muskler, kan de øke i størrelse to ganger så fort og slites ut raskere. Svimmelhet, irritabilitet, hovne kjertler, migrene er tegn på denne avhengigheten.

I den tredje typen av sukker er hovedårsaken til trang til søtsaker ønsket om å overvinne kronisk tretthet.

Sukker stjeler energi fra slike mennesker, du prøver å øke deg selv med koffein, energidrikker og sjokolade, men de gir bare en midlertidig effekt.

Den fjerde typen sukkeravhengighet skyldes en hormonell ubalanse.

Hvis trangen til søtsaker øker før menstruasjon, i overgangsalderen, depresjon, er det nødvendig å nivåere hormonene. Forresten, i psykoterapi, blir depresjon behandlet som sinne undertrykt eller vendt innover - er det en grunn til å tenke, ikke sant?

Legen lister opp de grunnleggende trinnene for å komme seg ut av hver type avhengighet.

Generelle anbefalinger er som følger.

1. Reduser sukkerinntaket. Det er ikke lett. Men det er mulig. Begynn å lese etiketter - ikke kjøp produkter der etiketter sukker i noen form (sukrose, fruktose, glukose, mais sirup) er oppført blant de tre første ingrediensene.

2. Det er ikke noe hvitt mel og pasta laget av det - de blir sukker og fremkaller en overdreven vekst av gjær i kroppen.

3. Bruk et nyttig søtningsmiddel, for eksempel stevia.

4. Ingen koffein - reduser kaffekonsumet til 1 kopp per dag.

5. Drikk mer vann. "Hvor mye skal du drikke vann om dagen? Sjekk munnen og leppene ofte. Hvis de er tørre, må du drikke vann. Det er veldig enkelt. "

6. Spis bare mat med lav glykemisk indeks (ikke høyere enn 42). I utgangspunktet - grønnsaker, kjøtt og fisk, nøtter, belgfrukter, frokostblandinger, frukt, bær, greener.

7. Det er behov for ofte og gradvis - ikke ta deg til en sulten tilstand når du tar tak i alt.

8. Ikke drikk fruktjuicer - en oransje er bedre enn ett glass appelsinjuice.

9. Organiske soyabønner og deres frøplanter er veldig nyttige - spis håndfull en dag, og hormonelle stormer vil omgå deg.

I tillegg gir boken en detaljert og praktisk plan - hvordan du finner ut om det i 10 dager om kroppen din lider av skjulte matallergier. Det ble utviklet av en barnelege, allergiker og økemedisinsk ekspert Doris Rapp.

Noen viktige sitater fra boken.

Hvordan eliminere nesebelastning

"Studier har vist at over 95% av pasientene med kronisk sinusinfeksjon faktisk lider av betennelse forårsaket av spredning av gjær. Med en infeksjon i bihulene, kan en investering i neshulen bringe. Oppløs i 1 ss. varmt vann en halv teskje salt. Til løsningen var mykere og irritert ikke slimhinnen, kan du legge til en klype natron.

Du kan skylle nesen selv med varmt vann fra springen uten salt, hvis det er lettere for deg. Skriv en liten løsning i neseborene, du kan bruke en pipette eller skrive løsningen fra håndflaten din, lener seg over vasken. Etter at du har fått en løsning på nesen, blås nesen forsiktig. Gjenta med det andre neseboret. Fortsett å skylle dem en etter en, til du har grundig rengjort nesehulen. For å eliminere infeksjonen, bør prosedyren utføres minst to ganger om dagen. Hver gang skylling fjerner ca. 90% av bakteriene, vil det bli mye lettere for kroppen din å komme seg. "

Om favorittretter

"Lær å fokusere på det gode. Noen tror at å tenke på problemer uten ende er å være realist.

Livet er som en stor bukett med tusenvis av snacks. Du kan alltid velge hva du liker. Hvis problemet virkelig krever oppmerksomhet, vil arbeidet med løsningen allerede gi deg glede. Men det viser seg at du i utgangspunktet bare legger på tallerkenen din bare uløste retter. "

Om vampyrsoda

"Hvis det er mindre energi på grunn av kronisk sukkermisbruk i kroppen, blir immunforsvaret svakere, og sannsynligheten for å fange smitte, inkludert forkjølelse og influensa, øker.

Sukkeravhengig, spesielt sårbar, fordi sukker i en brus er nok til å undertrykke kroppens forsvar med nesten en tredjedel i tre timer! Derfor, for å hindre infeksjoner som drenerer energi fra deg, er det ekstremt viktig å unngå sukker. "

Om viktigheten av å sove

"Ha en god hvile. Kanskje du har lagt merke til at med smittsomme sykdommer under søvn, stiger kroppstemperaturen (dette er spesielt sett hos barn). Faktum er at mange defensive reaksjoner oppstår om natten, i en drøm. " publisert av econet.ru

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

Tørst etter søtsaker: hvordan bli kvitt?

Hver av oss har opplevd perioder med uimotståelig trang til søtsaker minst én gang i våre liv. Hva å gjøre hvis det konstante ønske om å spise noe søtt var forsinket, og ikke bare endringer i figuren, men også helseproblemer er merkbare?

Først av alt er det nødvendig å forstå hva "søtt" er og hvorfor det er nødvendig.

I Ozhegov Dictionary, "søt" - ha en hyggelig smak, typisk for sukker eller honning. En annen verdi - en hyggelig, hyggelig. Faktisk, hvis du spiser godteri eller kake, stiger stemningen umiddelbart, livet begynner å leke med lyse farger, det er en bølge av styrke og energi. Dessverre er denne effekten svært kortvarig, og trangen til søtsaker vokser.

Vitenskapelig språk hele settet med kaker, sjokolade, sjokolade, etc. kalt "lett fordøyelig (rask) karbohydrater." Karbohydrater i menneskekroppen utfører ulike funksjoner. Den aller første er energien. Med oksidasjonen på 1 gr. karbohydrat frigjøres 4,1 kcal av energi. Hovedkilden er fri glukose, som lett frigjøres fra raske karbohydrater, og glykogen - karbohydrater lagret i kroppen. Egenskapen til lett fordøyelige karbohydrater raskt splittet til glukose er nødvendig for en person i en stressende situasjon for en akutt energimetning. Derfor, uten konsekvenser, kan du spise en søt etter en søvnløs natt, eller i forberedelse til eksamen. I dette tilfellet er raske karbohydrater et nødhjelp for kroppen, og trangen til søtsaker er lett forklart.

Den stressende situasjonen har gått, og trangen til søtsaker har blitt igjen. Hva å gjøre

Først av alt må du være oppmerksom på helsetilstanden. Mærkelig som det kan høres, kan trang til søtsaker være en konsekvens av hjernerystelse, osteokondrose og til og med hypotensjon. I alle tre tilfellene er essensen den samme - hjernen mangler glukose på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser. Derfor begynner han å kreve det, som manifesterer seg i form av hodepine, forbi, hvis du spiser, for eksempel, godteri.

Disse problemene løses ved å konsultere en terapeut og en nevrolog. Eksperter vil bidra til å eliminere årsaken, og trangen til søtsaker vil svekke seg.

En annen årsak til søthet er mangel på krom i kroppen.

Hovedfunksjonen til krom er å opprettholde normale blodsukkernivåer. Han er involvert i karbohydratmetabolismen, og øker permeabiliteten av cellevegger for glukose. Dette sporelementet øker også følsomheten av celle reseptorer til insulin, pankreas hormon som er ansvarlig for metabolismen av karbohydrater. Derfor bidrar tilstrekkelig mengde krom i kroppen til å redusere cravings for søtsaker, øke hastigheten på stoffskiftet.

Mangelen på krom fører ofte til misbruk av søtsaker og sukker. Jo mer søtt, jo mer krom blir utskilt fra kroppen, og lukker den onde sirkelen, jeg vil ha mer velsmakende.

I tillegg til sterke trang til søtsaker, er symptomer på mangel på krom:

• En uopphørlig følelse av sult,
• Overdreven svette,
• Å føle seg sliten etter en natts søvn,
• Svimmelhet.

Utvilsomt er krom best absorbert fra mat. Det høyeste sporelementinnholdet i tunfisk (90 ug per 100 g). Forskjellige typer fisk (karpe, pollock, crucian karpe, steinbit, lodde, torsk, etc.) inneholder en mindre mengde - 55 mcg per 100 g. Den neste i form av krom er lever (32 mcg per 100g.) Duck (15 mcg), kylling (10 mcg). Noen grønnsaker er også ganske rike på krom. Så inneholder brokkoli 22 mikrogram per 100 g og rødbeter på 20 mikrogram.

En annen kilde til krom er bryggergær. De brukes som et tilsetningsstoff til mat.

Blant annet kan du bruke stoffene til normalisering av krom. Det kan være både ulike vitamin- og mineralkomplekser, og kosttilskudd. Men ikke glem at alle medikamenter kan tas bare etter å ha konsultert en lege, fordi ikke bare underskuddet, men også et overskudd av krom er skadelig.

Det daglige behovet avhenger av alder og kjønn:

• 1-3 år - 11 mcg
• 3-11 år - 15 mg
• 11-14 år - 25 mcg
• 14-18 år gammel - 35 mcg

• Over 18 år - 50 mcg
• Gravide kvinner - 100-120 mcg

• Over 18 år - 60-70 mcg
• Idrettsutøvere - 120-200 mcg

Den neste grunnen til trang til søtsaker er hormonelle lidelser.

Det aller første hormonet som kommer til å tenke på omtale av søtsaker er insulin. Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen og er ansvarlig for å regulere blodsukkernivået. Hvis blodsukkeret blir for mye, begynner insulin å produsere, noe som bidrar til å distribuere det til cellene i vevet. Kroppen virker og bruker glukose fra cellene. Men dette er det ideelle. Et brudd der det er et stort ønske om søtsaker, er insulinresistens. Dette er cellens insulinresistens. Det vil si når blodsukkernivået stiger, produseres hormonet, men glukose kan ikke trenge inn i vevet. Som svar, utskiller bukspyttkjertelen enda mer hormon for å jevne ut blodsukkernivået. Og kroppen begynner å oppleve energisøster. Dette manifesteres i form av en sterk, jevn "ulv" følelse av sult. Og det er et ønske om å spise noe som raskt kan gi den nødvendige energien - rask karbohydrater, søt.

En funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen kan også være skyldige i ønsket om å spise noe som ikke er nyttig. Hormonene som produseres av det, er ansvarlige for regulering av metabolisme. I strid med produksjonen er det en sterk sult, som mange slukker sjokolade, kaker og så videre.

Disse problemene løses i samråd med endokrinologen.

Psykologisk avhengighet av søtsaker

Alle de ovennevnte er de fysiologiske årsakene til trang til søtsaker, årsaker på kroppens nivå. Men ikke glem om den psykologiske faktoren, så vel som handlingen i oss lidenskapen til gluttony. I dette tilfellet snakker om avhengighet av søtsaker.

Som enhver avhengighet begynner trang til søtsaker med en vane. Vanen med å drikke te med et candy eller to, vanen etter en arbeidsdag for å spise et stykke kake, vane med å oppfordre deg til å være deilig. Det er den siste vane som er innpodet i oss fra tidlig barndom, når foreldrene kjøper søtsaker for god oppførsel eller gode karakterer. Dette er en slags tradisjon, som det noen ganger er vanskelig å argumentere for. Ja, og den moderne rytmen i livet er så rik på stress, at det ikke er noe overraskende å holde dem søte. Tross alt, søt - det bringer glede. Til tider skifter vanen mer og mer. Og i et "vakkert" øyeblikk blir avhengighet. Det er allerede vanskelig å forestille seg å spise uten dessert og ikke bare dessert, men mer. Søte snacks vises mellom måltidene. Nå må du kjøpe klær av den neste størrelsen... Hva skal du gjøre?

Først må du vite hva det overskytende karbohydrater i menneskekroppen blir til fett. Videre er 90% av fettvev dannet av karbohydrater som ikke er brukt på energibehov. Hvordan går det?

Glukose frigitt fra karbohydrater kommer inn i leveren. Da har hun 3 måter:

• å bli konsumert som en energikilde
• å bli lagret som glykogen for å jobbe musklene,
• å bli lagret som fett.

Hvis det ikke kreves energiforbruk for mentalt arbeid, eller intensivt muskulært arbeid, oppnås det et overskudd av glukose. Derfor leder leveren den langs den tredje banen.

For det andre påvirker ubegrenset forbruk av matvarer med høyt sukker negativ innvirkning på immunsystemet, tarmmikrofloraen. Søt miljø fremmer veksten av patogene mikroorganismer, gjærlignende sopp. Også, på grunn av overflod av søt hud er lidelse.

For det tredje er det viktig å huske kvaliteten på moderne konfekt. De aller fleste er mettet med farlige transfettstoffer (palmeolje, vegetabilsk fett, konfektfett, margarin, etc.). Påvirkningen av transfett på utviklingen av tumorprosesser i kroppen er blitt etablert.

Måter å bli kvitt cravings for søtsaker

Bevissthet om "fienden" er det første skrittet på veien til helse, lyshet og frihet fra søtsaker.

1. I nærvær av avhengighet, bør du ikke umiddelbart og radikalt forby deg å spise søtsaker. En slik vei er fulle av sammenbrudd og bærer ikke frukt. Men fra opplevelsen av å kjempe med søtsaker, kan du råde deg til å fullstendig forlate de søtsaker som du mister deg og selvkontroll. For eksempel, hvis et stykke melk sjokolade virker på deg slik at du "mister hodet" og kommer til dine sanser bare når du er ferdig med å spise den uheldige flisen helt, bør du prøve å unngå sjokolade i det hele tatt.

2. Bytt ut sjokolade, kaker og bakverk med mindre skadelige og til og med sunne søtsaker: brød med syltetøy eller honning, hytteost med søte frukter, etc.

3. Uten å gå til ekstremiteter, gjør det mulig å spise søtsaker utenfor de etablerte stillingene i moderasjon til det ikke vil skade det åndelige liv. Realiseringen av at du tillater deg selv en dessert, men om morgenen litt, vil i stor grad legge til rette for veien til frigjøring fra avhengighet i begynnelsen.

4. Et interessant prinsipp er å dele alt. Det neste trikset av psyken er at hjernen teller ikke gramene spist, men en enkelt mengde. Det er derfor sjokoladebaren er delt inn i skiver. Du kan slå av hele stripen. Og du kan spise 5 små skiver. Koloraget vil være det samme, men tilfredsheten er større. Dette prinsippet gjelder for alle søtsaker: kut candies, pepperkaker og til og med informasjonskapsler i små biter. Så, som i kampen mot noen annen avhengighet, reduserer du gradvis søtten.

5. En viktig psykologisk enhet i kampen mot søthet er å distrahere og øke nivået av endorfin på en måte som ikke forårsaker avhengighet. Tenk, hva annet kan personlig distrahere deg fra vane med å spise søtsaker og gjøre deg glad? Kanskje dette er en tur eller et spill med barn, eller kanskje sang favorittlåtene dine med en gitar, etc. For hver denne listen vil være individuell. Men essensen er den samme - produksjonen av endorfin - hormonet av glede, samt å distrahere seg selv for ikke å tenke på søtsaker. Glede vil være så fullstendig som mulig når vi tar oss med en nyttig ting.

6. Øk antall lykkehormoner bidrar til fysisk aktivitet. Velg selv hvilken type fysisk aktivitet som best passer dine behov. Det kan bare gå fort, jogge, og kanskje fysisk arbeidskraft i landet. Det viktigste som vil være mindre ønske om å cheer deg opp søt.

7. En viktig regel er å få nok søvn. Mangel på søvn fører til konstant trøtthet, noe som noen mennesker forveksler med sult. Som nevnt ovenfor, er den enkleste måten å drukne ham søt. Blant annet, som følge av søvnmangel, forekommer hormonelle lidelser som fører til økt appetitt. Ja, og en tilstrekkelig mengde full søvn reduserer stress i kroppen, og det vil ikke syltetøy.

Åndelige aspekter av søt-spise som en form for gluttony lidenskap

Det må forstås at lykksalighet er en synd, et brudd på det andre budet, en slags avgudsdyrkelse.

"Men se dere selv, at dine hjerter ikke skal være tunge med døden og dunkelen" (Lukas 21:34)

"Vi har behov for mat, eller spiser mat og drikke. Den som arbeider er gjenstand for mange ting, søte ting, fester, beruselse og lignende. Enslaving sannheten, man må elske avholdenhet for å spise mat og drikke i moderasjon - og i henhold til Kirkens regler. "(St. Theophan The Recluse)

Det er veldig praktisk å begynne å svekke deg selv fra trang til dine favoritt søtsaker i fastningsperioden. På magre dager kan du styrke deg med honning eller syltetøy, men husk målingen og ikke misbruke den formelle oppløsningen av disse produktene.

"... Du spiser brød, søtsaker, tenk på det sanne brød som gir evig liv til sjelene - om Kristi legeme og blod og drikken av dette brød, det vil si å kommunisere oftere; du drikker vann eller te, eller kjære, søtsaker eller en annen drink, tenk på den sanne drikken som beroliger sjelen, brenner med lidenskap, om Frelserens mest rene og livgivende blod... "Hellige rettferdige John of Kronstadt" Hvordan oppnå hellighet "

Det må huskes at kampen med lidenskaper (i dette tilfellet, med lidenskapen til flådighet) alltid ledsages av motstand fra fienden. Derfor er det viktig å styrke din åndelige styrke med varm bønn, bekjennelse av denne synden, hyppige fellesskap og aksept av hellig vann.

"Vi kan ikke tvinge en person som nettopp kom til kirken for å leve på brød og vann. Men hengivne ville knapt ha begynt å spise en kake. Hver - hans egen. Som hans åndelige vekst. " prot. Dimitri Moiseev, lærer i Kaluga Teologiske Seminarium

Hvor fantastisk det er å føle seg fri fra trang til søtsaker, når utseendet på en kake ikke gir et ønske om å spise det uten å lykkes. Når vi er ute av frykt for å ødelegge det mest ønskelige forholdet til Kristus, forlater vi lidenskapelige trang til å spise alt søtere og mer. Hvis det er disse øyeblikkene som motiverer en til å stå på egen hånd ved hjelp av Gud i et forsøk på å utrydde et skadelig forhold, så vil alt helt sikkert fungere. Vær sikker på.

For tre år siden hadde jeg en ulykke. Etter den uheldige hendelsen viste jeg aldri avsky for søtsaker. Nå hele veien et utrolig ønske om å fortære den søte sjarmen. Skremmende som sjokoladepasta, iskrem, kaker, boller, syltetøy. Hvor mange ville ikke spise dette, kjærlighet til søtsaker enda mer enn nok! Jeg vil aldri kunne gi opp søt, aldri!

Du bør vite at søtsaker er nyttige og skadelige. Skadelig er alle laget med raffinert sukker eller enda verre, dets kjemiske substitusjoner-aspartam, cyklamat, sakkarinat osv. Og nyttige søtsaker er alle naturverk - frukt, bær, honning, gressrøtter. For eksempel vannmelon bær, stevia søtt gress, lakris rødder. De gir kroppen med krom, sink og magnesium, som er nødvendig for absorpsjon av deres søte stoffer. Da blir bukspyttkjertelen ikke overbelastet, og kroppens celler får sukker inni. Raffinert sukker, alltid spist uten kombinasjon av krom, sink og magnesium, som er nødvendig for absorpsjon, er alltid skadelig. Og alle produkter laget av rent sukker er skadelige!

Også jeg, en forferdelig søttann! For meg selv fant jeg en utvei - nyttig istedenfor skadelige søtsaker - for eksempel frukt, turboslim barer, hjemmelaget godteri fra tørket frukt. Vspusno alt, er nyttig og uten skade på formen og huden: s

Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker

For mange mennesker gir et konstant ønske om søtsaker en rekke problemer: På grunn av dette kan du ikke gå ned i vekt, og hudutslett forekommer på huden din.

Situasjonen er mye mer komplisert når søtsaker er kontraindisert på grunn av en sykdom, men du kan enkelt bli kvitt behovet for dem.

Hvorfor det er et sterkt ønske om søtsaker: årsaker og symptomer

Alle vet om skaden til en søt til en figur: Sukkerholdige produkter deponeres ikke bare på magen og lårene, men også forårsaker betydelig skade på kroppen. Men hvis søtsaker har en så negativ effekt på kroppen, hvorfor er de så populære?

Sukkerprodukter er raske karbohydrater.

De blir straks absorbert i blodet og gir energi. Dette gjelder spesielt i den moderne rytmen i livet, når det ikke alltid er nok tid til et fullt måltid.

• Kroppen "elsker" sukker, fordi det ikke trenger å bli behandlet i lang tid, og energien fra den er tilgjengelig nesten umiddelbart!
• Derfor er det ikke overraskende at når vi er seriøst sultne, er den første ideen å kaste noe søtt.

Sukker er en stimulant

Sukker er et sant stimulerende middel i sine egenskaper. Når det er en økning i blodsukkernivået, føles en person av en aktivitet, utvikler han en tilstand av mild spenning, aktiverer aktiviteten til det sympatiske nervesystemet.

• Av denne grunn, etter at vi hadde regaled sjokolade, oppdager vi at hjertet begynner å slå ofte, det blir varmt (det betyr en svak økning i blodtrykket), pusten blir raskere, og dermed øker tonen i det autonome nervesystemet som helhet.
• Den resulterende energien blir ikke forsvunnet i lang tid. En person har en følelse av spenning inni. Derfor kalles sukker ofte "stressmat".

Den gjennomsnittlige bosatt i Russland spiser ca. 100-140 gram sukker på en dag. Dette er ca 1 kg sukker per uke. Det skal bemerkes at i menneskekroppen trenger i raffinert sukker NO. Det er stort sett vi er alle sukkeravhengige. Bruken av dette produktet i den menneskelige hjerne skjer de samme endringene som under virkningen av morfin, kokain og nikotin.

Søtsaker er gunstige for produsenter

Søtsaker er vanedannende, så de er svært fordelaktige for produksjon.

• En person setter seg lett på sjokolade, godteri, kaker, kaker og søtsaker, og kjøper dem mer og oftere. På grunn av denne avhengigheten er det urealistisk vanskelig å nekte søtsaker.
• På grunn av det ustabile blodsukkernivået, oppstår tretthet og hyppig hodepine. Fra dette er det et konstant ønske om å spise søtt.
• En del søtt fører til midlertidig lindring, men etter en stund blir følelsen av sult og behovet for søtt blitt enda mer akutt.

Årsaker til søtsaker for søtsaker

Hovedårsaken er en reduksjon av blodsukkernivået. Dette skjer når en person savner et måltid: etter en stund er det et ønske om å spise sjokolade eller godteri.

Ofte ligger avhengighet av søtsaker i ubalansert ernæring:

• Det er spesielt farlig å erstatte en full frokost, for eksempel en croissant. Dette vil ikke gi noen langsiktig metning, heller ikke den optimale mengden næringsstoffer. I tillegg er du garantert å spise mer enn normalt søtt.
• Hvis du i løpet av dagen har mye underpowered kalorier eller karbohydrater, krever kroppen at du raskt brenner for å få energi. Og søtsaker passer best til dette. Derfor, i ferd med å avvise søtsaker, unngå lavt kalori og lav-carb dietter.

Det er verdt å merke seg at søtsaker bare midlertidig "slår" følelsen av sult og ikke gir noen fordel for organismen. Hvis du praktiserer slike snacks for ofte, kan du gå opp i vekt eller lage diabetes.

I tillegg vil ønsket om å spise et stykke kake eller sjokolade i følgende tilfeller:

• På grunn av hyppig stress, spenning, angst;
• Under premenstruelt syndrom;
• Med en stillesittende livsstil;
• Med nervøse lidelser
• Med mangel på krom i kroppen, eller ubalansert kosthold.

Symptomer på "søt" avhengighet

Før du kvitterer for søtsaker, må du gjøre deg kjent med de viktigste symptomene, for ikke å forvirre det flyktige ønske om å spise godteri med et konstant behov for søtsaker:

• Jeg vil spise søtsaker, kaker, etc. daglig;
• Ønsket vises når som helst på dagen, men oftere om kvelden;
• Stikker søtsaker med søtsaker synes å være den eneste måten å forbedre humøret på;
• Butikken kan ikke komme forbi hyllene med sjokolade, kaker, etc.

Et separat tilfelle er trangen til søtsaker under graviditeten. Dette fenomenet anses å være helt normalt, fordi kroppen trenger mye energi og positive følelser, og sjokolade, som kjent, øker nivået av serotonin - lykkens hormon. For ikke å få for mye vekt, anbefales det å bytte ut konfekt med frukt som reduserer trang til søtsaker:

Ifølge deres smak er de ikke dårligere enn sjokolade, men de gir fordeler til kroppen. I tillegg til det ovennevnte må du ta med i diettprodukter som inneholder krom.

Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker: anbefalinger fra leger og ernæringseksperter ^

Slik slår du av trangen til søtsaker

Det er viktig å forstå at trekkraft ikke er det samme som sult.

• Dette er ikke kroppen som ber om energi, denne hjernen ønsker å nyte den store mengden frigitt dopamin.
• Men å håndtere søtsaker for når du er sulten, er det enda vanskeligere. Traksjon kombinert med sult er en vanskelig test som få kan håndtere.
• Hvis du føler deg sulten, og du har lyst på søtsaker, så begynn du straks å lage mat og spise sunn mat.
• Spise sunn mat kan ikke være så appetittvekkende hvis du nå vil ha iskrem, men du må gjøre det.

Hvis du er sulten, spis vanlig mat.

Flere måter å redusere søthet på:

• Å spise mer protein matvarer - det hjelper å overvinne cravings for søtsaker, fordi stabiliserer blodsukkernivået;
• Hold alltid frukt på hånden, de må vaskes, rengjøres og lett tilgjengelig. Prøv å ta dem med deg til jobb, skole eller til og med en vanlig tur, dette vil hjelpe deg med å gå forbi butikken uten å ønske å kjøpe en sjokoladebar;
• Spis søtsaker bare til dessert etter middagen. Hvis du, i stedet for et fullt måltid, spiser et stykke kake, så vil et andre ønske vises om en halv time;
• Pensle tennene dine - dette bidrar til å redusere cravings for søtsaker, fordi smak reseptorer endrer seg;
• Drikk mer vann og spis riktig: ofte oppstår det behov for søtsaker på grunn av mangel på sunne stoffer i kroppen som bidrar til å overvinne cravings for søtsaker.

Er det narkotika som reduserer sukkerbehov?

På apoteket kan du kjøpe piller for cravings for søtsaker, men det meste er anbefalt for de som ønsker å gå ned i vekt:

Medikamentet med krom fra trang til søtsaker kan brukes av absolutt alle siden mangel på dette stoffet kan true metabolisske forstyrrelser og kroniske sykdommer.

Hva reduserer trangen til søtsaker: mat

For å overvinne cravings for søtsaker, anbefales det å spise mat som inneholder krom:

• honning;
• løk;
• storfekjøtt;
• Apple;
• bananer;
• poteter,
• appelsiner;
• tomater;
• gulrøtter;
• Blåbær, blommer, pærer, kirsebær;
• Rye mel, kli;
• Skogsnøtter.

Psykologiske teknikker for å bekjempe ønsket om å spise søtt

Hvis du har bestemt deg for å starte på en "besaharny" -bane (hvis ikke, bestem deg hvor lenge du kan vente), vil disse tipsene hjelpe deg:

• De viktigste rådene - bare slutte å kjøpe søtsaker. Du bør ikke teste din viljestyrke og holde søtsaker og sjokolade hjemme i håp om at i dag vil du definitivt beholde sitt overdrevne forbruk.
• Fra det siste rådet følger en annen: Aldri gå og se etter at maten er sulten. Du har mye mer sjanser til å gi opp søtsaker og gå forbi lyse "dessert" hyller hvis du er full.
• Fortsett å se filmer / lese artikler og bøker om farene med sukker. Undersøk fienden og endelig ta ansvar for helsen din. En dag, å vite hva slags problemer kan gi deg en sjokoladebar - du kan lett gi opp det.
• Hvis du griper negative følelser og frustrasjoner med søtsaker, så prøv å oppfinne et annet "psykologisk anker" for deg selv. Dette kan være musikk, en bok, en film, en samtale med en hyggelig person eller trening. Vok kroppen din fra sukker som en kur for dårlig humør.

• Hvis det er vanskelig for deg å gi opp søtsaker en dag, gi deg selv 2 uker for å gradvis redusere sukker i kosten. Reduser antall sukkeres sukker i te og kaffe, reduser deler av kaker, spis ikke de søteste kakene, erstatt hvit og melk sjokolade med mørk, etc.
• Hvis du er uendelig behandlet med godteri av slektninger eller kollegaer, se forbudet mot leger å spise søtsaker. Vanligvis i slike situasjoner prøver folk ikke å tilby forbudte produkter.
• Bruk regel 5. Hvis du virkelig vil kle seg til noe velsmakende og utrolig skadelig, teller du til 5. Svært sakte, og for hver konto ta dypt pust, pust ut. Spør deg selv: vil jeg være glad for at jeg brøt i løpet av 5 minutter? Er det viktig å være i 5 dager? Og hva vil jeg være om 5 år hvis jeg ikke slutter å plage meg?

Konklusjoner, tilbakemelding og nyttige tips ^

Mange hevder at de ikke kan leve uten søtt, men de fleste forsøkte ikke engang å gi det opp. Habit er dannet i lang tid, så det er umulig å gi opp søte godbiter og bli kvitt avhengighet for 1 dag:

• Gi deg selv en tidsbegrensning - for eksempel 30 dager uten søtsaker. Bare argumenter med deg selv at du kan. Livet uten søtt er mulig.
• Første gang vil det bli vanskelig, og du vil til og med føle deg litt "bryte" i favorittfellene dine. Det er helt naturlig.
• Men hvis deres fravær kompenseres av sunne matvarer, vil det bli mye lettere for deg.
• Selv i 1 måned uten industrielle søtsaker, vil du endre smakvaner, forbedre form og skape et sterkt fundament for god helse og lang levetid.

For ikke å få overvekt og ikke tjene alvorlige sykdommer, er det nødvendig på tide å fjerne de patologiske trangene til søtsaker. Det er ganske enkelt å gjøre hvis du følger disse reglene:

1. Balansere dietten din Spis 4-5 ganger om dagen, ikke hopp over måltider;
2. Ta deg tid til fysisk anstrengelse og led en aktiv livsstil. Å gjøre sport - trening bidrar til produksjonen av hormonene av lykke, noe som betyr at du ikke trenger å søke trøst i søtsaker.
3. Spis bare sunn mat. Å fylle mangel på serotonin i lidelser og stress ved bruk av proteinprodukter;
4. Å tillate deg søtsaker ikke mer enn tre ganger i uken i små mengder, og det er bedre å eliminere dem helt,
5. Kjøp penger fra cravings for søtsaker, hvis du ikke kan komme over det selv.

Opplevelsen av våre lesere, hvordan de klarte å fjerne cravings for søtsaker

"Siden barndommen kunne jeg ikke motstå sjokoladen som et resultat - det var overvekt. Jeg løste problemet veldig enkelt: Jeg sluttet å kjøpe sjokolade og søtsaker, slik at det ikke var fristelser. "

"Jeg hadde ikke bare et ønske, men en hel mani for å spise noe søtt, og dette forfulgte meg døgnet rundt. Det jeg bare ikke prøvde: Jeg erstattet søtsaker med frukt, spiste kjøtt - til ingen nytte. En venn foreslo at et slikt ønske kan avstøtes ved hjelp av karve te: 1 ts. spisskummen hell et glass kokende vann, etter 10 minutter, belastning og drikke. Forresten, denne drikken ikke dårlig reduserer appetitten som helhet, derfor vil det være nyttig for alle å miste vekt. "

"Nå er jeg helt likegyldig med søtsaker, men jeg kunne ikke passere forbi kaker og sjokolade før. Veien var veldig enkel: Jeg begynte å spise mer kjøtt, og nå gir jeg preferanse til ham, og ikke til disse skadelige produktene som inneholder raske karbohydrater, som alltid er avsatt som fett på sidene. "