Meny for uken med høyt kolesterol hos kvinner

• Forebygging

I kroppen av enhver person opplever kontinuerlig kolesterol, som er inneholdt i en normal mengde. Men hvis en person spiser skadelige produkter, så er det uunngåelig en økning i nivået av kolesterol i blodet. Oftest oppstår denne situasjonen når animalske produkter dominerer i kosten.

Hvorfor er overflødig kolesterol farlig for kvinner?

Når for mye kolesterol samler seg i kroppen, begynner det å trenge inn i veggene i blodårene. Gradvis, i området av denne klyngen, er bindevev skarent, noe som fører til utseendet på en plakett. Dette er farlig fordi en innsnevring av blodstrømmen oppstår. Derfor er overdreven kolesterol regnet som en av de vanligste årsakene til langsommere blodtilførsel. Den største skade disse plakkene gir i tilfeller der blodpropp kommer av og retten tråler opp. Da er kroppen ikke lenger i stand til å motta blod i den nødvendige mengden, noe som uunngåelig fører til døden av vevet.

Spesielt farlig hvis det skjedde i hjertet. Deretter er det risiko for hjerteinfarkt. Og hvis hjernen slutter å bli forsynt med blod, oppstår et slag.

Kroppen til en ung og sunn kvinne har nok ressurser til å produsere den nødvendige mengden hormoner for å regulere kolesterolnivået i blodet. Men i løpet av graviditeten eller fôringen opptrer babyen hormonelle endringer, og det blir utilstrekkelig.

Hos eldre kvinner begynner kroppen å produsere mindre kolesterol, deres helse er mest utsatt for overgangsalderen, når sannsynligheten for å utvikle slag og hjerteinfarkt øker. Dette krever konstant overvåking av blodkolesterolnivået. Ved første tegn på deteksjon av abnormiteter må du gå gjennom dietten og gå på riktig diett.

Fungerer diett med høyt kolesterol hos kvinner

Kvinner hvis blod har høyt kolesterolinnhold bør gå på en diett som burde ha flere matvarer lite i animalsk fett.

Derfor, når du lager en diett med forhøyet kolesterol hos kvinner, er det nødvendig å være oppmerksom på nivået av kolesterol i matvarer. For å rette opp situasjonen, er det nødvendig at den daglige kolesterolverdien ikke overstiger 400 mg.

1. På dagen er det ønskelig å konsumere ikke mer enn 100 g kjøttprodukter. Som en del av en diett med overskytende kolesterol anbefales det å spise magert kjøtt og fisk.
2. I kostholdet bør ikke stekt, så vel som retter som er tilberedt med smør. I stedet for olje av animalsk opprinnelse må du bruke grønnsaker. Derfor vil et godt alternativ til krem ​​være oliven, solsikke eller linolje.
3. For å redusere kolesterol anbefales det å øke inntaket av matvarer som inneholder fiber. Du kan få det ved å inkludere rå grønnsaker, grønnsaker, frokostblandinger og frukt i diettmenyen.
4. Stor hjelp i normaliseringen av kolesterol i blodet kan ha pektin, som har evnen til å binde dårlig kolesterol. Utmerkede kilder til dette stoffet er grønnsaker og frukt av rød farge: vannmelon, gulrot, gresskar og sitrusfrukter.

Hvilke matvarer vil hjelpe kroppen å takle overskytende kolesterol?

Fjern fettrik mat fra kostholdet gradvis. Det skal bemerkes at kvinnekroppen alltid skal motta visse typer fett:

• Ved å konsumere rød oljeaktig fisk, vil kroppen bli forsynt med Omega 3 syrer;
• Vegetabilske oljer er en utmerket kilde til vitamin E;
• Ved å inkludere nøtter i menyen, vil kroppen regelmessig få styren og selen.

Oppmerksomhet bør utvises til den valgte matlagingsmetoden. Med tanke på helsetilstanden, anbefales det å velge oppskrifter for damp, kokte og bakte retter.

Vegetabilsk olje

Vegetabilsk olje er verdifull på grunn av sitt høye innhold av vitaminer og gunstige fettsyrer. Derfor bør dette produktet være regelmessig til stede på bordet. Den enkleste måten å bruke den på er å legge den til salater eller klare måltider. Det er uønsket å bruke olje til steking, da i dette tilfellet vil fettsyrer miste alle deres fordelaktige egenskaper, og kroppen vil motta skadelige transfettstoffer.

Å spise fisk, du kan gi kroppen med fosfor og sunne fettstoffer. Det anbefales å lage mat oftere fisk av laksraser, som har svært høye nivåer av disse stoffene. Disse gunstige fettsyrene har en spesiell effekt på gratis kolesterol, slik at det ikke kommer inn i blodet. Fiskolje er en kilde til vitamin D, som menneskekroppen trenger. Som en del av dietten med overskytende kolesterol er det viktig å inkludere kokt eller dampet sjømat i menyen.

Nøtter

Også gi betydelige fordeler til kroppen kan, hvis kostholdet vil inkludere nøtter. Dette er et flott dessertalternativ, som er mer å foretrekke enn de vanlige søtsaker. Nøtter er en kilde til ensumettede fettstoffer, som ved å virke i ønsket mengde, har en positiv effekt på hjernens aktivitet, og fjerner også overskytende kolesterol fra kroppen. For at stoffene i mutterene skal være fordelaktige, må de forbrukes i mengden 50 gram.

Grønnsaker og frukt

Eksperter anbefaler at menn og kvinner inkluderer i kosten for å redusere kolesterolet de fleste grønnsaker og frukt på grunn av deres fiberinnhold, som kvinner med høyt kolesterol spesielt trenger. Derfor anses den beste menyen for uken, hvor 70% av sammensetningen faller på produkter som inneholder fiber. Korn, frukt, greener og en rekke grønnsaker kan gi kroppen med det:

• rå gulrøtter;
• kål;
• råbiter;
• zucchini;
• squash;
• hvitløk;
• løk;
• aubergine.

Spis grønnsaker for å redusere kolesterolet til menn i ulike former: kokt, stuet, bakt. Men du vil gi enda flere fordeler til kroppen hvis du spiser dem rå. Det anbefales ikke å lage gulrøtter og rødbeter, etter at de mister sine fordelaktige egenskaper etter slik behandling.

Legumes og frokostblandinger

Legumes er en kilde til vegetabilsk protein som trengs for å bygge celler. Gitt sin verdi, kan den helt erstatte animalsk protein. Hvis en kvinne eller en mann trenger å gå på en diett som krever å begrense kjøttinntaket, kan belgfrukter være en utmerket erstatning.

I denne dietten er også belgfrukter og frokostblandinger anbefalt fordi de inneholder løselig fiber, på grunn av at kolesterolet i maten er mindre fordøyelig. Verdifull fiber gjør det faktum at det kan virke som en sorbent, som renser kroppen av kolesterol, med det resultat at tarmveggene ikke lenger kan absorbere det i store mengder.

For det meste er forhøyede blodkolesterolnivåer funnet hos kvinner som lider av nyre- og galleblæresykdommer. Forbruk av mat rik på fiber, gjør at du kan binde et overskudd av galle og fjerne fra kroppen.

Forbudte produkter

Hvis det er åpenbare tegn på overflødig kolesterol, bør du umiddelbart endre dietten, slik at du ikke forverrer situasjonen. Dette betyr at personer med høyt kolesterol er foreskrevet en diett som utelukker en rekke matvarer:

• fett kjøtt;
• smør;
• majones;
• fett krem;
• eggeplomme;
• halvfabrikata;
• pølser;
• kaker og bakverk.

Spesielt forsiktig må du være med alkohol, søte bakverk og sjokolade, som ikke bør være i diettmenyen. Velg melkeprodukter eller melkeprodukter bør være basert på deres fettgrad. For å minimere mulig skade anbefales det å gi preferanse til de av dem hvis fettinnhold ikke overstiger 1%.

Eksempelmeny for uken

Første dag

• Til frokost kan du lage en dampomelett av protein, drikke appelsinjuice og gulrøtter.
• Et utmerket alternativ til lunsj vil være en tomatgrønsalat, krydret med olivenolje.
• Til lunsj kan du spise vegetabilsk suppe, tilberedt med olivenolje, biffsøffel, serveres med stewed courgette, drikke et glass te med melk.
• På ettermiddagsnaften kan du drikke et glass rosehip kjøttkraft og spise et brød.
• Til middag er det lov å spise en del av bakt fisk, som kan serveres med kokt ris.

Andre dag

• Til frokost kan du spise en kopp bokhvete frokostblanding og drikke et glass te.
• Under lunsj kan du spise et bakt eple.
• Til lunsj koker de suppe fra tomater og frokostblandinger, dampkoteletter, grønnsakspott. Tillat å drikke fersk juice fra en appelsin.
• Om ettermiddagen kan du drikke et glass kamille te eller fettfattig yoghurt.
• Til middag kan du smake bakt potet med skinn, kokt kyllingbryst, drikke et glass te.

Tredje dag

• Til frokost kan du spise en kopp havregryn, drikke juice fra en gulrot og ett eple.
• Som en matbit kan du spise en håndfull noen nøtter.
• Til lunsj kan du servere suppe laget av grønnsaker med tilsetning av en liten mengde smør, fisk gryte, havregryn og bokhvete grøt, drikk et glass tørket fruktkompot.
• På ettermiddagssnappen kan du tilfredsstille din sult med fettostost og et glass te.
• For et kveldsmåltid kan du lage braised eggplants med tomater, dampkalve kjøttboller og drikke et glass urte-te.

Fjerde dagen

• Du kan starte dagen med ostegryter, et protein av ett egg og en kopp te.
• Du kan spise en appelsin som en matbit.
• Til lunsj kan du servere fiskesuppe laget av fettfisk og bygg, kokt fisk med steames grønnsaker.
• På ettermiddagsnaften kan du spise maisbrød og et glass fettfattig kefir.
• Et utmerket middagsalternativ vil være en del av bokhvete frokostblanding, som kan serveres med steames kyllingkoteletter og et glass te.

Femte dag

• Til frokost kan du spise en kopp havregryn med lavmælk, drikk juice fra en appelsin.
• Til lunsj kan du spise en fruktsalat laget av halvparten av banan og kiwi, krydret med naturlig yoghurt uten fett.
• Til lunsj kan du servere suppe laget av gresskar med hirsehøns og hvitløk, for den andre kan du lage kokt kyllingbryst.
• På ettermiddagsnaften kan du spise en håndfull valnøtter.
• Til middag kan du tilberede en vegetabilsk salat av bulgarsk pepper, tomat og løk, kledd med olivenolje, 1 egg hvit omelett, og ha et glass te.

Sjette dagen

• Som et første måltid kan du servere en vegetabilsk salat laget av rå gresskar, eple, gulrot, krydret med sitronsaft og olivenolje, kylling kjøttboller, et glass te.
• Under lunsjen kan du spise ett brød, drikke et glass fettfattig kefir.
• Til middag, kokt suppe linser, sjøfisk gryte, eplekompot.
• På ettermiddagen kan du smake på dampostkakene, drikke et glass urte-te.
• Det endelige måltidet kan være ris med grønnsaker, biffsufflé.

Den syvende dagen

• Til frokost kan du spise en del ris og bokhvete frokostblandinger, drikke et glass sellerijuice og gulrøtter.
• Som en matbit kan du spise en banan.
• Til lunsj kan du lage grønnsaksuppe, servere dampfisk, et glass kompott.
• Et utmerket alternativ for en ettermiddagsmat vil være rugbro og yoghurt.
• Om kvelden kan du spise grønnsakspott, hvit kyllingekjøtt.

konklusjon

Overflødig kolesterol kan være årsaken til mange sykdommer hos kvinner. Derfor, ikke ignorere dette problemet. Det første trinnet bør være en forandring i ernæring, der det er nødvendig å minimere forbruket av kjøttprodukter. For å normalisere kolesterol anbefales det å gå på en diett, som bør være mer matrik med fiber, fordi dette stoffet har evne til å binde kolesterol og ikke la det fordøye.

En diett for kvinner med overskytende kolesterol innebærer regelmessig tilstedeværelse på bordet av rå grønnsaker, urter, frukt og frokostblandinger. For at de tiltakene som skal tas for å være effektive, er det første trinnet å konsultere en lege, som kan lage en individuell meny med hensyn til organismens egenskaper.

Egenskaper av ernæring med forhøyet blod kolesterol hos kvinner

En diett med høyt kolesterol hos kvinner bidrar til å redusere nivået i 2-3 måneder, redusere risikoen for atherosklerose, kardiovaskulære sykdommer med 40%. Den daglige menyen skal opprettholde en balanse mellom proteiner, fett, karbohydrater, gi kroppen med essensielle vitaminer og mineraler.

Hva er farlig høyt kolesterol for kvinner

Forhøyet kolesterol vises når stoffskiftet feiler, lipid metabolisme. Overflødig lipoprotein - LDL samler seg inne i karene, legger seg på veggene, danner aterosklerotiske plakk. Prosessen utvikler seg raskt hvis arteriene er betent. Aterosklerose begynner.

Hos kvinner etter femti år med atherosklerotisk lesjon av arteriene fører til innsnevring, reduseres blodtilførselen til vev og organer. Mer alvorlige komplikasjoner vises:

• Iskemi av indre organer. Iskemisk hjertesykdom utvikler seg oftest. Oppstår på grunn av innsnevring av koronararteriene, når hjertemuskelen lider av mangel på oksygen. IHD kan være akutt (hjerteinfarkt, hjertestans) eller kronisk (angina).
• Infarkt av indre organer. På grunn av utilstrekkelig blodforsyning begynner vevnekrose, noe som kan påvirke et hvilket som helst aktivt organ: hjerne, hjerte, muskler i lemmer, nyre, milt.
• Hjerneslag. Den utvikler seg på bakgrunn av delvis eller fullstendig blokkering av blodkar, noe som fører til langvarig oksygen sult av vev. Mer farlig er et hemorragisk slag som oppstår når et fartøy brytes, med blødning i hjernen.

Dannelsen av kolesterolplakk kan forekomme i enhver arterie. Som statistikken viser, er hjerteslagene (hjerte), karoten (hjernen), vertebrale (nedre lemmer) og renal oftest påvirket.

Forbedret ernæring, konstant stress bidrar til økningen i kolesterol. Den viktigste risikofaktoren som oppstår hos kvinner etter 50-60 år er fedme.

Norm kolesterol hos kvinner

I motsetning til menn er den kvinnelige kroppen mer beskyttet mot aterosklerose, hjertesykdom. Metabolisme, nivået av lipoproteiner er regulert av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen. Faren oppstår når overgangsalderen kommer, noe som preges av en reduksjon i reproduktiv funksjon, en reduksjon i østrogensyntese.

Derfor varierer frekvensen av totalt kolesterol, lav og høy tetthetslipoproteiner med alderen.

Ved avvik fra normen er det nødvendig å overføre analysen, behandling, overvåking av pasientens tilstand. Hvis økningen i kolesterol forårsaket av ikke-arvelige faktorer, må du først utpeke en konservativ behandling. Medisiner brukes til familiær hyperkolesterolemi, et unormalt forhøyet nivå av kolesterol, når diett eller andre konservative metoder ikke bidrar til å redusere nivået av sterol til normalt.

Under graviditeten dobles den totale kolesterolkonsentrasjonen i 2 og 3 trimesteren. Dette er en helt normal tilstand. Det er forårsaket av aktiv vekst av fosteret, som også trenger kolesterol for å danne nervesystemet, beinene og indre organer.

Næringsprinsipper for høyt kolesteroltal

Kostholdsterapi er en viktig del av behandlingen. Måltider bør være komplett, variert, moderat.

Å lage den daglige menyen, er det ønskelig å følge enkle regler:

• Strømmodus. Det anbefales å spise 5-6 ganger om dagen: frokost, lunsj, middag, to snacks. Det er ønskelig at pausene mellom måltidene ikke var mer enn 4 timer.
• Drikkemodus. En vanlig feil under slanking er å erstatte vanlig vann med andre drikker. Dette er helt umulig å gjøre. Du må drikke 1,5-2 liter vann daglig, uavhengig av andre drikker.
• Et balansert kosthold bør gi kroppen viktige næringsstoffer, energi, men å respektere balansen mellom fett, proteiner, karbohydrater og mineraler.
• Energiværdi. Gjør menyen, ta hensyn til energikostnadene i kroppen. Så, arbeidere med tungt fysisk arbeid trenger 2100-2500 kcal / dag, representanter for mentalt arbeid, som fører en stillesittende livsstil, 1800-2000 kcal / dag.
• Begrens salt, sukker. Salt beholder væske, forårsaker ubalanse i vann-salt. Under dietten kan du ikke konsumere mer enn 8 g salt / dag, og legge til ferdigretter. Sukker kan erstattes av sikre analoger av stevia, fruktose.
• Måten å lage mat. Preference er gitt til kokt, dampet, stuvt eller baket uten skare. Stekt, syltet, røkt, saltet, krydret mat inneholder praktisk talt ingen gunstige stoffer, forårsaker hevelse, påvirker kardiovaskulærsystemet negativt.

Med høyt kolesterol hos kvinner inkluderer det daglige kostholdet:

• proteiner - 100-120 g;
• fett - 60-70 g (hvorav 40% er vegetabilsk);
• karbohydrater - 250-300 g;
• økt mengde vitamin C.

Forbudte produkter

Hovedregelen i dietten er å ekskludere fra dietten fordøyelig karbohydrater, animalsk fett, matvarer som inneholder kolesterol over den fysiologiske normen, smaker, smakforbedrende tilsetningsstoffer, stimulerende appetitt:

• alle typer biprodukter;
• fett kjøtt: svinekjøtt, biff, spill;
• sjømat: krabber, østers, kaviar, hummer;
• halvfabrikata av kjøtt, hermetikk;
• fett, transfett: smør, margarin, sprer, klarert smør;
• hele huset melk, rømme, cottage cheese - produkter med høy prosentandel av fett;
• konfekt, bakverk, søtsaker;
• alkoholholdige drikker.

Eksogent kolesterol, som følger med mat, skal være 200-300 mg / dag. En større mengde sterol hemmer leverfunksjon, forårsaker metabolske forstyrrelser, fører til akkumulering av fett.

Tillatte produkter

Dannens grunnlag består av produkter som har tonisk, immunostimulerende, tonisk, beskyttende (for leveren), antiinflammatorisk (for kar) -virkning.

Disse inkluderer:

• Grønnsaker, frukt, bær utgjør 40% av den totale dietten. De blir fortært hver dag. Med forhøyet kolesterol, grønnsaker, frukt av rød og lilla er mer nyttige. De inneholder mye pektin, fruktose, plantefiber av vitamin C. Stimulere produksjonen av høy tetthetslipoproteiner, fjern overflødig partikler med lav tetthet.
• Fett havfisk: laks, laks, hyse, ørret. Den har en høy energiværdi, lavt kaloriinnhold. Inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer som støtter normale kolesterolnivåer.
• Vegetabilsk olje: oliven, mais, linfrø. Normaliserer blodtrykket, renser arteriene, reduserer kroppsfett, reduserer risikoen for blodpropper. Drikk olje før mat til 1 ss. l. skje tre ganger per dag eller lagt til salater, side retter.
• Fermenterte melkeprodukter med et fettinnhold på 2-5% - en kilde til melkesyre. De forbedrer fordøyelsen, rengjør tarmene fra giftstoffer, giftstoffer, gjenoppretter tarmmikrofloraen. Den mest nyttige er usøtet yoghurt, kefir, matsoni.
• Hele kornprodukter: brød, brun ris, bygg, hirse. De forbedrer fordøyelseskanalen, beskytter kroppen mot kardiovaskulære sykdommer, og opprettholder stabile sukkernivåer.
• Friske greener inneholder mye lutein. Det forbedrer leverfunksjonen, lindrer betennelse i blodkar, normaliserer fordøyelsen, nøytraliserer virkningen av skadelige stoffer. Persille, dill, selleri reduserer blodtrykket, fjern overflødig væske. Cilantro, sorrel, grønne løk styrke hjertet, arteriene, stimulere intestinal motilitet.
• Valnøtter, mandler, pistasjenøtter må inkluderes i hver kvinnes diett. Rik på antioksidanter, vitaminer E, B, fettsyrer. Nøtter reduserer metabolsk alder, reduserer risikoen for brystkreft, forbedrer reproduktiv funksjon. Det anbefales å spise 30 gram nøtter / dag.
• Ferskpresset grønnsak, fruktjuicer, grønn te, bær smoothies. De inneholder naturlige antibiotika som hjelper til med å fjerne ekstra pounds, lavere kolesterol, rengjør leveren, tarmene, blodkarene. Å spise fersk juice hver dag reduserer aldringsprosessen.

Produkter forbrukes i begrensede mengder

Leveren produserer 80% av kolesterolet som kreves av kroppen. Resterende beløp må leveres med produkter. Derfor er det umulig å helt utelukke animalsk fett, protein. For ikke å provosere et brudd på lipidmetabolismen, blir de brukt begrenset 2-3 ganger / uke:

• melk, rømme, ost, ost;
• magert kalvekjøtt, kaninekjøtt, kylling, kalkun uten hud;
• poteter,
• sopp;
• eggeplomme;
• durum hvete pasta;
• kaffe, svart te, gelé.

Du kan 1-2 ganger / uke for å drikke 100 g rødvin. Et naturlig produkt av høy kvalitet bidrar også til å bekjempe høye kolesterolkonsentrasjoner, men bare med moderat forbruk.

Funksjoner av ernæring etter alder

Hovedårsaken til å øke kolesterolet er misbruk av fettstoffer, søppelmat, mangel på diett, hyppig overmåling eller hardt kosthold. Opptil 30 år er risikoen minimal på grunn av aktive metabolske prosesser. Risikoen for hyperkolesterolemi øker proporsjonalt med alderen.

Kvinner 30-40 år gammel

Overdreven avvik av kolesterol fra normen oppdages sjelden. Hovedårsakene: nedgang i metabolske prosesser, underernæring, mangel på mobilitet. Fettpartikler har ikke tid til å bli fjernet fra kroppen, de begynner å bli lagret i reserve. Ofte er det i denne alderen kvinner ser ekstra pounds.

Det er ønskelig at grunnlaget for dietten består av produkter som inneholder mange antioksidanter:

• grønn te, grønnsaksjuice;
• ingefær;
• soyabønner;
• eggplanter, gulrøtter, gresskar, courgetter;
• fjærfe, rød fisk;
• bokhvete, rullet havre, brun ris.

Slike produkter støtter metabolske prosesser, arbeidsevne, roer nervesystemet.

Kvinner 40-50 år gammel

Etter 40 år fordobles kolesterolkonsentrasjonen. Kroppen begynner å gradvis forberede overgangsalderen, derfor reduserer syntesen av østrogen. Langvarige lipidmetabolismefeil kan forårsake utvikling av andre alvorligere sykdommer: aterosklerose, leddgikt, skjoldbruskdysfunksjon og nyreproblemer.

Menyen må inkludere matvarer rik på jod, fett, melkesyre. Kalvekjøtt er ikke ønskelig å spise mer enn 1 gang / uke, kylling, kalkun, du kan ikke spise mer enn 2 ganger.

Kvinne 50-60 år gammel

Etter 50 år i 90% av tilfellene forårsaker en økning i kolesterol kjøpte kroniske sykdommer. Feil diett, mangel på mobilitet, aldersrelaterte endringer i blodkar - øke risikoen for atherosklerose, hjertesykdom.

Derfor bør en diett med høyt kolesterol hos kvinner etter 50 år bestå av grønnsaker, frukt, fiskeretter, meieriprodukter. Sukker, salt, det er ønskelig å eliminere helt.

Kvinner 60-70 år gammel

Etter 60 år normaliseres hormonell bakgrunn. Minst mengden østrogen produsert av kroppen beskytter nesten ikke arteriene fra aterosklerotiske plakk. Slags, giftstoffer, dårlig kolesterol akkumuleres raskt. Fartøy blir mindre elastiske, skjøre, overdreven permeable.

Grønnsaker, grønnsaker, frukt, fullkorn bidrar til å opprettholde stoffskiftet. Hvis det er mulig, er det ønskelig å fullstendig forlate kjøttet, erstatte det med fisk. Melk, meieriprodukter forbrukes 1-2 ganger / uke.

Kvinner over 70 år

Normalt bør mengden kolesterol reduseres. Overskuddet er en alvorlig trussel mot hjertet. Risikoen for oppstart av senil aterosklerose, hjerteinfarkt og slag øker. Svært ofte vises dyslipidemi på bakgrunn av kronisk diabetes, hypertensjon.

Behovet for proteiner reduseres, men fraværet akselererer aldersrelaterte endringer. De nødvendige stoffene er hentet fra meieriprodukter med et fettinnhold på 1-2%, fisk. Fjærkre kjøtt er moderat begrenset, forbruker det en gang i uken. Grunnlaget for dietten bør også være grønnsaker (belgfrukter ekskluderes), frukt, fullkorn.

Meny kompilering regler

Formålet med dietten er normalisering av metabolisme, forebygging av overflødig fettavsetning, opprettelse av gunstige forhold for blodsirkulasjon.

Grunnlaget for dietten for kvinner er basert på enkle regler:

• Frokost - her er det ønskelig å overholde prinsippet om separat mat. Spis enten karbohydrater (frokostblandinger, helkornsbrød, frukt) eller proteiner (egg, omelett, hytteost) om morgenen. Frokost alternativer.
• Lunsj - En lett matbit, bestående av proteiner, karbohydrater. Opprettholder tone, kompenserer for energikostnader, eliminerer følelsen av sult. Et godt alternativ er en fruktsalat, ferskpresset grønnsaksjuice, nøtter.
• Lunsj - protein, fiber. Hvis den første er tilberedt med kylling, kalvekjøtt, den andre er grønnsaker uten kjøtt.
• Trygt, - protein. Egnet cottage cheese, kylling uten side retter, yoghurt, toast.
• Middag - proteiner, karbohydrater. Fisk, kylling, frokostblandinger eller grønnsaker.
• Umiddelbart før sengetid er det tilrådelig å drikke et glass kefir, ryazhenka, yoghurt.

Den daglige mengden vann drukket i løpet av dagen mellom måltider.

Eksempelmeny for uken

Observerer en diett, du trenger ikke å frata deg selv av en deilig og variert meny.

• frokost - havremel på vannet, grønn te, brød.
• lunsj - fruktsalat: ananas, grapefrukt, kiwi;
• middag - tomatnudelsuppe, kyllingfilet, grønnsakssalat, juice;
• ettermiddagste - ostegryte, kakao;
• middag - fiskpatties, bakt kucchini, sitronte.

• frokost - protein omelett, ingefærte;
• lunsj - gulrotjuice;
• lunsj - fiskesuppe, grønnsakspott, kompott;
• ettermiddagsmat - kylling kjøttboller, eplejuice;
• middag - kokt fisk, spinat, currantte.

• frokost - brød, adygheost, fruktjuice;
• Lunsj - valnøtter, grønn te;
• middag - vegetabilsk kjøttkraft, kjøttboller, brun ris, frukt eller grønnsaksjuice;
• ettermiddagste - black currant smoothies;
• middag - kyllingbryst, gulrot- og kålsalat, kledd med olivenolje.

• frokost - avokado smørbrød og kyllingfilet, druesaft;
• lunsj - mysli, kledd med yoghurt;
• lunsj - rødbeter suppe, bakt fisk, courgette, kompott;
• ettermiddagsmat - kylling damp koteletter, mors;
• middag - grønnsakspott, ost, rosehip kjøttkraft.

• frokost - cottage cheese, kakao;
• Lunsj - friske grønnsaker, juice;
• lunsj - vegetabilsk suppe-puree, fisk og potetpatties, kompott;
• ettermiddagsmat - syrniki, juice;
• middag - pasta med egg, te.

• frokost - tørket hvitt brød, ost, rosehip decoction;
• Lunsj - tomater, kledd med olivenolje, greener;
• middag - sur suppe, braised kalvekjøtt, bokhvete, kompott;
• ettermiddagste - tang, kamille avkok;
• middag - vegetabilsk gryte.

• frokost - bokhvete pannekaker, juice;
• lunsj - frukt;
• lunsj - vegetabilsk kjøttkraft, kokt kylling, stewed frukt;
• ettermiddagsmat - zucchini-ris gryte, juice;
• middag - kokt fisk, tomater med hvitløk, te.

Nøtter, linfrø - produkter som effektivt reduserer kolesterolet. De er godt kombinert med frukt, grønnsaker, kan brukes uavhengig. Mens du lager mat, bør du ikke lage komplekse salater, side retter fra en rekke ingredienser. Slike retter hemmer fordøyelsen, forårsaker en følelse av tyngde, overspising.

Kosthold - bidrar til å normalisere kolesterol, redusere vekt, forbedre arbeidet i fordøyelseskanalen, kardiovaskulærsystemet. For resultater anbefales det å observere 2-3 måneder. Styrke effekten vil bidra til å trene, gi opp dårlige vaner.

Material utarbeidet av prosjektets forfattere.
i henhold til nettstedets redaksjonelle retningslinjer.

Kosthold med overflødig kolesterol hos kvinner

Kolesterolets rolle i kroppen er høy. Det bidrar til utvikling av kvinnelige kjønnshormoner, vitamin D, samt normal funksjon av immunitet. Men hvis kolesterol øker, forverres tilstanden av helse, risikoen for plakkdannelse i karene øker. For å unngå at dette skjer, trenger du et riktig valgt diett med høyt kolesterol hos kvinner.

Lipoproteiner varierer i tetthet

Norm kolesterol hos kvinner

Det finnes flere typer kolesterol: LDL (low density lipoprotein), HDL (høy tetthet lipoprotein), totalt kolesterol, triglyserider. Hver art har sin effekt på kroppen, og i tilfelle avvik fra normen er det nødvendig å justere dietten.

Hovedindikatoren for kolesterolnivåer regnes som en generell analyse. Med en indikator for kvinner over 5,2 mmol / l, bør dietten vurderes raskt.

Strømfunksjoner

Du kan redusere nivået av kolesterol i kvinners blod, hvis du regelmessig bruker komplekse karbohydrater, proteiner og fett av vegetabilsk opprinnelse (de er hentet fra vegetabilske oljer) i riktig kombinasjon.

• Kilden til karbohydrater er forskjellige typer frokostblandinger, bakervarer, frukt, grønnsaker. De må konsumeres i løpet av dagen, minst 50% av dietten. Brød anbefales å bruke rug eller kli, men ikke mer enn to hundre gram. Grønnsaker og frukt bør forbrukes i mengder på ikke mindre enn fem hundre gram per dag, mens de fleste av dem er inkludert i dietten bare frisk. Grønnsaker og frukt inneholder mye fiber, som er nødvendig for kroppen å rense det vaskulære systemet og organismen som helhet.
• Protein er best oppnådd fra fisk, magert kjøtt. På dagen er det tillatt å spise ikke mer enn to hundre gram fisk eller ikke mer enn ett hundre gram hvit magert kjøtt. Det er best å gi preferanse til kaninen, kyllingen. Kjøtt anbefales å koke, bake eller stuing. Som garnityr skal det serveres med salater fra friske grønnsaker eller bare grønnsaker.

Kokt kyllingfilett

• Det er lov til å spise to egg per uke. Videre kan protein forbrukes i ubegrensede mengder. Gjølingen har evnen til å øke kolesterolet, slik at forbruket skal reduseres, og om mulig utelukkes.
• Kvinner som lider av høyt kolesterol bør velge riktig meieriprodukter. De inneholder mye fett, så rømme, krem, ost, smør og andre høyverdige meieriprodukter bør utelukkes fra kostholdet.
• Den daglige rasjonen skal deles inn i fem doser. I dette tilfellet bør middagen være lys og senest tre timer før sengetid. Hvis en jente føler seg veldig sulten, kan du drikke et glass kefir, yoghurt, eller spise et eple, pære, gulrot.
• Når problemet med vekt, bør en kvinne ikke bare overvåke kolesterolinnholdet i produkter, men også ta hensyn til deres kaloriinnhold.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Kostholdet indikeres ikke bare for personer med høyt kolesterol, men også for de som har problemer med kardiovaskulærsystemet: etter hjerteinfarkt, med iskemi, stroke, med høyt blodtrykk, åreknuter, samt med fedme, diabetes og de som bryr seg om deres helse.

Økt kolesterol nivåer er ofte funnet i overvektige mennesker.

Forskere har bevist at ernæring har en direkte innvirkning på helse:

1. Ved vanlig konsum av frukt og grønnsaker reduseres risikoen for koronar sykdom flere ganger.
2. Når du spiser kokte, bakt, stuede retter, lever folk i en stor alder.
3. Bruken av marine varianter av fisk kan ikke bare redusere risikoen for iskemi, men også hypothyroidisme og andre sykdommer.
4. Som sådan har dietten ingen kontraindikasjoner, med unntak av personlig intoleranse for godkjente produkter, samt tilstedeværelsen av comorbiditeter som krever at en kvinne følger visse næringsregler.

Fordelene med diett

Fullstendig slanking med høyt kolesterol hos kvinner forbyr ikke å spise fett, men de bør reduseres. I dietten kan det være mange sunne, deilige retter laget av godkjente produkter.

Med riktig ernæring reduseres ikke bare kolesterolnivåene, men også:

• Vanlige blodsukkernivåer;
• generell tilstand forbedrer seg;
• døsighet forsvinner;
• fartøyene er rengjort;
• risikoen for atherosklerose, hjerteinfarkt, hjerteinfarkt og andre patologier i kardiovaskulærsystemet reduseres.

Menyer med høyt kolesterol kan gjøres selvstendig, og velger bare de produktene som kan konsumeres.

Tillatte produkter

Enhver diett som reduserer kolesterolet, bør ikke helt eliminere fett fra dietten. Imidlertid er det nødvendig å erstatte dyrefett med vegetabilsk, oljeaktig fisk, nøtter.

Vegetabilske oljer inneholder ikke kolesterol, men de inneholder mye vegetabilsk fett, som er mer fordelaktig for kroppen. Olje er mest nyttig når det er friskt, uten varmebehandling. Derfor anbefales det at de fyller salater, legg til kornblanding.

Minst to ganger i uka anbefales å spise fisk. Du kan supplere kostholdet med fiskeolje. Den inneholder en stor mengde omega-3 fettsyrer som har en positiv effekt på kolesterolnivået i blodet.

Nøtter inneholder enumettede fettstoffer. Følgende bør inkluderes i den daglige rasjonen: brasiliansk, pinjekjerner, mandler. Linfrø har store fordeler.

Meieriprodukter for å redusere kolesterol i blodet anbefales å velge bare lavt fett. Bakt varer må være fullkorn. Du kan spise pasta, men bare fra durum hvete. I kostholdet bør være kostholdskjøtt: kanin, kylling, kalkun.

Grønnsaker kan spises i ubegrensede mengder, bortsett fra poteter. Av særlig verdi er løvrike og grønne matvarer: spinat, kål, sorrel, salat.

Salat er rik på vitaminer og sporstoffer

Det er nyttig å spise grøt til frokost. De må tilberedes fra hele korn. For å redusere blodkolesterol hos kvinner om morgenen er det nyttig å spise bokhvete eller havremel.

Fra drikke i kostholdet er lov til å inkludere te. Av særlig verdi for kroppen er grønn te og mineralvann. Til dessert er det lov til å spise syltetøy, marshmallows, syltetøy.

Spesiell oppmerksomhet bør tas hensyn til hvordan maten er tilberedt.

Riktig ernæring med høyt kolesterol bør inkludere lavmette supper, grøt, fisk og grønnsaker. Kjøtt anbefales å bake, koke, stew. Den samme behandlingen bør være i fisk, grønnsaker. Nyttige protein omeletter tilberedt i olivenolje.

Forbudte produkter

Ethvert produkt som øker kolesterolet bør være helt eller delvis utelatt fra dietten. Stekt i smørmat, poteter, sjetonger bør helt utelukkes. Du bør også fjerne eggerøre, patties, paier.

Alle fabrikkssaker, sjokolade, muffins, bakverk er utelatt fra kostholdet. De forårsaker en økning i blodet av skadelig kolesterol.

Muffins og tori med høyt kolesterol bør kastes.

Du kan ikke spise svin, svinekjøtt, pølseprodukter, hermetisert, røkt kjøtt. Alle disse produktene inneholder mye fett, så de er helt utestengt.

Også forbudt gjess, ender. Kjøttet til disse fuglene er veldig fett, men det kan bli inkludert i menyen, etter at fettet og huden er fjernet fra produktet.

En annen leverandør av dårlig fett er meieriprodukter. Det er ikke helt fjernet fra dietten, men begrenset: Produktene bør ikke ha et fettinnhold på mer enn 2,5%.

Alkohol er helt fjernet fra kostholdet. Det er i stand til å øke kolesterolet, skader hele kroppen.

Produkter som øker og reduserer kolesterol

For å normalisere nivået av skadelig kolesterol i kroppen, er det nødvendig å velge tillatt og forbudt mat.

Kosthold med høyt kolesterol hos kvinner

En diett med høyt kolesterol hos både menn og kvinner bør begrense inntaket av matene som er oppført nedenfor. Vi har samlet en tabell for deg og en eksemplarisk ukentlig meny for å senke kolesterolet.

Menneskekroppen produserer hele tiden dette stoffet i den mengden som er nok, men når du bruker visse matvarer, dannes kolesterol i blodet i overskudd. Kroppen mottar ytterligere dose kolesterol når dietten inneholder animalske produkter.

Stop å lure deg selv

Før jeg leser videre, vil jeg stille deg et spørsmål. Leter du fortsatt etter et fungerende kosthold eller en magisk diettpille?

Jeg skynder meg å skuffe deg, det er ikke noe kosthold som vil hjelpe deg å gå ned i vekt i lang tid.

Og alle "midler for å miste vekt" som annonserer på Internett er en fullstendig skilsmisse. Markedsførere gjør bare store penger på din naivitet.

Det eneste stoffet som på en eller annen måte hjelper deg med å gå ned i vekt er TonusFit. Dette legemidlet selges ikke i apotek, og det annonseres ikke på Internett, og for en del kan hver innbygger i Russland og CIS få 1 pakke GRATIS

Slik at du ikke tror at du blir injisert med den neste "slankere", vil jeg ikke beskrive hva slags effektivt stoff det er. Hvis du er interessert, les all informasjon om TonusFit selv. Her er lenken til den offisielle nettsiden.

Hvorfor er overflødig kolesterol farlig for kvinner?

Overflødig kolesterol penetrerer veggene i blodårene og akkumuleres der. Bindevevet er arr rundt denne klyngen, danner en plakk og reduserer blodkanalen. Dermed reduseres blodtilførselen. Det er farlig når blodproppene kommer av og tetter fartøyet. I dette tilfellet kan blodet ikke komme inn i kroppen og dets vev dør av.

Når denne prosessen skjer i hjertet, oppstår et hjerteinfarkt, hvis blodet slutter å strømme til hjernen, et slag.

En ung og sunn kvinnelig kropp produserer den nødvendige mengden hormoner for å opprettholde normale kolesterolnivåer i blodet. Under svangerskapet eller i løpet av spedbarnsfôringsperioden, resirkuleres dette stoffet.

Leserne våre skriver

Velkommen! Mitt navn er Lyudmila, jeg vil uttrykke min takknemlighet til deg og ditt nettsted. Til slutt var jeg i stand til å gå ned i vekt. Jeg leder en aktiv livsstil, gift, lev og nyt hvert øyeblikk!

Siden barndommen var jeg en ganske klumpete jente, på skolen ble jeg plaget hele tiden, selv lærerne kalte meg litt pomp. det var spesielt forferdelig. Da jeg kom inn på universitetet, betalte de meg ikke lenger oppmerksomhet, jeg ble omgjort til et stille, beryktet, fettkram. Det eneste forsøkte ikke å gå ned i vekt. Og dietter og all slags grønn kaffe, flytende kastanjer, shokolimy. Nå husker jeg ikke engang, men hvor mye penger jeg brukte på alt dette ubrukelig søppel.

Alt endret seg da jeg ved et uhell snublet over en artikkel på Internett. Ingen anelse om hvor mye denne artikkelen har forandret livet mitt. Nei, ikke tenk, det er ingen topphemmelig metode for å miste vekt, som er full av hele Internett. Alt er enkelt og logisk. På bare 2 uker mistet jeg 7 kg. I alt i 2 måneder for 18 kg! Det var energi og lyst til å leve, jeg registrerte meg for et treningsstudio for å pumpe opp meg. Og ja, jeg fant endelig en ung mann som allerede ble mannen min, elsker meg gal, og jeg elsker ham også. Beklager å skrive så rotete, husk alt på følelser :)

Jenter, for de prøvde en haug med noe kosthold og metoder for å miste vekt, men kunne ikke bli kvitt overflødig vekt, ta 5 minutter og les denne artikkelen. Jeg lover at du ikke vil angre!

Med alderen reduseres den hormonelle bakgrunnen til en kvinne, og i overgangsalderen faller hun inn i risikogruppen for utvikling av slag og hjerteinfarkt. Derfor er det nødvendig å konstant overvåke mengden kolesterol i blodet og i tilfelle brudd på normen, hold deg til en spesiell meny og riktig kosthold.

Funksjoner av dietten

En diett med høyt kolesterol hos kvinner er basert på å spise mat som har lite dyrefett.

For å utarbeide en daglig rasjon er det nødvendig å studere innholdet av kolesterol i matvarer, da det daglige inntaket ikke bør overstige 400 mg. Beregn den daglige prisen vil hjelpe bordet:

Meny for uken med høyt kolesterol

Ikke så forferdelig er faktumet av forhøyede blodkolesterolnivåer, da konsekvensene av denne tilstanden er forferdelige. Tallrike studier viser at jo høyere blodkolesterolnivået er, jo høyere er risikoen for å bli syk og dø av ateroskleroselaterte sykdommer. Først av alt er det koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, cerebral blodforsyningsbrudd - slag.

Blodkolesterolnivået bør ikke overstige 5,2 mmol / l. Hvis dette skjer, sørg for å konsultere en lege, han vil velge taktikken for videre aktiviteter, og du må også være oppmerksom på kostholdet ditt.

De grunnleggende prinsippene for ernæring med høyt kolesterol:

1. En diett med forhøyet kolesterol er foreskrevet i lang tid, minst 6 måneder, i mange tilfeller bør dens prinsipper følges gjennom hele livet.
2. Fettrestriksjon. Dyrefett er spesielt skadelig for kroppen, deres kilder er fett kjøtt (lam, svinekjøtt, gåsekjøtt), fett meieriprodukter - rømme, krem, smør.
3. Kjøtt og fjærfe skal tilberedes på en slik måte at de ikke er i samme fett, gratis fett skal tømme.
4. Hud fra fjærfe må fjernes før matlaging.
5. Kjøtt- eller kyllingbuljongen må avkjøles slik at det herdede fettet kan fjernes fra overflaten. Eller lagk supper på 2 buljong mens du først heller.
6. For salater kan du bruke fettfattige dressinger - sitronsaft, fettfattig yoghurt, hytteost, etc.
7. Bytt melkeprodukter med lavt fett eller lavt fett i alle oppskrifter. Bruk fettete oster.
8. Du kan studere grønnsaker i kjøttbuljong i stedet for smør eller margarin.
9. Eggeplommer bør forbrukes begrenset, ikke mer enn 2 yolks per uke. Proteiner inneholder ikke kolesterol, så de kan brukes oftere i dietten.
10. Legg mat som er rik på kostfiber til mat: frukt, grønnsaker, helkornsprodukter - frokostblandinger, brød. Du kan i tillegg bruke kli ved å legge dem til retter.
11. Noen produkter i menyen kan byttes ut med soyanaloger. Soya er kolesterolfritt. For eksempel kan du bruke soya tofu.
12. En tilstrekkelig mengde i kostholdet med komplekse karbohydrater - frokostblandinger, frokostblandinger, frokostblandinger, fullkornsbrød, grønnsaker, frukt. Samtidig bør enkle karbohydrater være minimumsbeløpet. Kilder til enkle karbohydrater: sukker og alle produkter som inneholder det, hvitt brød, søte bakverk.
13. Inkluder i menyprodukter, kilder til flerumettede fettsyrer: havfisk, nøtter, vegetabilske oljer. Det er viktig at disse produktene er til stede i kostholdet, men mengden deres var moderat. Sjøfisk per uke skal være ca 3 porsjoner på 100-120 g, nøtter skal forbrukes tørket, uten tilsetningsstoffer, du kan ikke spise mer enn 1 håndfull per dag - ca 10-12 ting, 5-6 ts vegetabilsk olje per dag.
14. I de fleste mennesker, forhøyet kolesterol er assosiert med overvekt, så senking det fører ofte til lavere kolesterol nivåer.

Til ovenstående meny må du legge til frisk frukt og bær. De kommer til snacks mellom frokost og lunsj.

Anti-kolesterol diett for kvinner - meny for hver dag i uken

Menneskekroppen produserer uavhengig så mye kolesterol som det er nødvendig for normal funksjon av alle celler.

Hvis det er en overflod av totalt kolesterol i blodet, opplever kvinnen symptomer på uoppløsning når det oppstår forstyrrelser i helsen.

Det er mange grunner til høy kolesterolindeks, og mange av dem er avhengige av feil livsstil.

Hovedårsaken til inntak av kolesterol med lav molekylvekt fra utsiden er dårlig kosthold og en tilstrekkelig stor mengde i kosten av matvarer med høyt innhold av lipider.

For å korrigere en høy kolesterolindeks hos kvinner, er det nødvendig å bruke kolesterol diett.

Hvor farlig er forhøyet kolesterolindeks for kvinner?

Kolesterolmolekylene er delt inn i godt kolesterol - molekylene transporterer overskytende fett tilbake til leveren celler for videre utnyttelse, og dårlig kolesterol, som har egenskaper for å bosette seg på de indre membranene i arteriene i blodet.

Etter en tid blir kolesterolnivåene komprimert og supplert med kalsiumioner, en aterosklerotisk plakk dannes, som lukker arteriell lumen, forstyrrer normal blodstrøm.

Feil blodsirkulasjon fører ofte til oksygen sult i blodet og organene som det gir med ernæring og oksygen.

Mangel på ernæring i organene provoserer utviklingen av hjerteinfarkt, så vel som hjerneslag, som ofte resulterer i tidlig død.

Mangel på ernæring i organene provoserer utviklingen av hjerteinfarkt

For å hindre kroppen fra slike forferdelige komplikasjoner, er det nødvendig med hjelp av en diett å kontinuerlig justere kolesterolindeksen for å unngå økning over normen.

Indikatorer for kolesterolindeks - normen etter alder for kvinner:

Hos kvinner er indikatorer på nivået av kolesterol i blodet stabile til begynnelsen av menopausale perioden og oppstart av overgangsalderen.

Etter utbruddet av overgangsalderen blir kolesterolet forhøyet i blodet, og ganske ofte blir denne økningen i totalt kolesterol utløst av lipidmolekyler med lav tetthet.

Etter overgangsalderen blir kolesterolet forhøyet i blodets sammensetning til innholdet ↑

Prinsipper for kolesterol diett

Prinsippet om kolesterol diett for kvinner er å redusere bruken av matvarer som inneholder kolesterol, og om nødvendig helt fjerne produkter av animalsk opprinnelse fra menyen.

Et så stivt kosthold brukes som en siste utvei, når nivået av kolesterol økes kraftig og på kort tid.

Det er forbudt å ekskludere animalske produkter helt, fordi det er en leverandør av naturlig protein som finnes i lipoproteiner med høy molekylær tetthet (gode lipider).

Det er også regler for bruk av kolesterol diett for kvinner:

• Fettfattige varianter av kjøtt å bruke ikke mer enn 100,0 gram per dag;
• Unngå å lage mat under kostholdet ved å steke i en panne med smør;
• Påfør metoden for matlaging - kokende i vann, damping, bruk metoden for steking i ovnen;
• Hver dag i kostholdet går inn maksimal mengde grønnsaker, urter og frukt. 60,0% av daglig diett bør bestå av friske grønnsaker og frukt;
• Gå inn i den daglige menyen med bruk av frokostblandinger og bønner;
• Det vil bidra til å redusere kolesterol hos kvinner under dietten, pektin. Den maksimale mengden finnes i grønnsaker og frukt - friske og bakte epler, butternut og gulrøtter, samt i vannmelon og sitrusfrukter;
• Måltider på kostholdet for kvinner bør ikke være mindre enn 6 ganger om dagen;
• 3-4 ganger om dagen for å spise sjøfisk, som kan bli bakt, kokt, stuing med grønnsaker.

Gå inn i kostholdet maksimalt antall grønnsaker, urter og frukt ↑

Hva å spise ved forhøyet kolesterolindeks

En diett for å senke kolesterol i blodet av kvinner bør ikke helt utelukke fettinntaket, fordi mangel på fett vil umiddelbart påvirke huden på en kvinne, så vel som håret og nagelplaten.

Fett er nødvendig for den kvinnelige kroppen, men bare av vegetabilsk opprinnelse, som er rik på Omega-3.

Vegetabilske oljer forbruks fortrinnsvis rå, de beholder maksimal mengde stoffer som bidrar til reduksjon av lipider i blodet.

Derfor kan olje tilsettes til salater og kokte korn fra korn.

Minst 3 ganger i uka med kosthold inkluderer fisk på menyen, som også har mye Omega-3. Det anbefales å legge til totalt forbruk av omega-3 i produkter, fiskeolje, som selges i apotekskiosker.

Det er nødvendig for kvinner å spise nøtter hver dag som er rike på enumettede fettsyrer. I dietten bør være slike varianter av nøtter - valnøtt, pinjekjerner, mandler. Mange enumettede fettstoffer i linfrø.

Når du slanker, bruk bare fettfattige meieriprodukter og unngå hvittbrød av høy kvalitet.

Grønnsaker får lov til å spise med en diett i ubegrensede mengder, og det er også nyttig å starte dagen for en kvinne med havremel.

Det er nyttig for kvinner å erstatte kaffe med grønn og urtete, samt drikke mineralvann som ikke inneholder karbondioksid i den.

Det er nødvendig å drikke mineralvann uten karbondioksidinnhold i det til innholdet ↑

Hvilke matvarer skal man utelukke i kolesterolet?

Ekskluder fra dietten når diett mat som har egenskaper for å øke kolesterolindeksen.

Den største økningen i lipider i blodet avhenger av fremstillingsmetoden for produktet - det er farlig å lage mat ved steking i olje. Denne maten nærer ikke bare kroppen med dårlig kolesterol, men også med kreftfremkallende stoffer som vises i matvarer når de stekes.

Maksimal unngå fra bruk av ferdige sauser, pølser, industriell matlaging, røkt kjøttdeilikat og røkt og saltet fisk.

For å ekskludere fra menyen sukker og fettete søte desserter - kaker, bakverk, kaker og pepperkake.

For å begrense forbruket av karbohydrater - poteter, pasta.

Ikke spis hermetisert fisk og kjøtt, og ikke spis fett kjøtt - svinekjøtt, lammekjøtt, gjess og andekjøtt, samt fettbiff.

Det er forbudt å bruke meieriprodukter med fettinnhold høyere enn 2,50%.

Ikke spis næringsmiddel og hurtigmat i fastfood.

Disse matvarene er fylt med transfett.

Funksjoner i kostholdet for å redusere kolesterol for kvinner

Kosthold for kvinner etter 50 års jubileum har forskjeller i kosthold. Ikke spis etter klokka 7 om kvelden, og at tidsperioden etter middagen i søvn ikke skal være mindre enn 3 timer. En kvinne skal gå til sengs senest 22 timer for å få en full søvn 7-8 timer.

Kostholdet hos kvinner i 50-årsjubileet skal ledsages av tilstrekkelig belastning på kropp og aktivitet.

I intervaller mellom måltider, under kostholdet kan du drikke grønnsaksjuice, samt urtedekk, som forbedrer helsen med økt kolesterolindeks og bidrar til å senke den.

Ikke glem kvinnenes vannbalanse i kroppen på tidspunktet for dietten. Med en økt kolesterolindeks i løpet av nedgangen ved hjelp av kosthold, trenger en kvinne å drikke opptil 2000 milliliter renset vann, som aktiverer alle metabolske prosesser i kroppen.

Hvis en kvinne har nyreproblemer og trykket er høyt, bør mengden vannforbruk per dag reduseres til 1500 milliliter.

Kvinner bør ikke glemme vannbalansen i kroppen på tidspunktet for dietten til innholdet ↑