Hva er L-karnitin for?

• Diagnostikk

En slank kropp er en av de ledende trender i dagens mote, og de som ønsker å ha en slik kropp, ser etter veien til dette. En av de mest kjente og enkleste måtene å oppnå dette resultatet er bruk av ulike kosttilskudd. Den mest populære i denne virksomheten er L-karnitin.

I dag skal vi behandle slike spørsmål: karnitin - hva er det? Hvordan ta det å gå ned i vekt? Typer karnitin, i tillegg, ta en titt på vurderinger av L carnitine og andre problemer.

Hva består L carnitin av og hvorfor er det nødvendig?

L carnitin er et vitaminlignende stoff som har egenskaper som ligner B-vitaminene. Carnitin er en aminosyre som gjør fettsyrer til energi. Det kan oppnås ikke bare i form av et tilsetningsstoff, men også fra vanlige produkter: kjøtt, meieriprodukter.

Hovedformålet med L-karnitin er å kanalisere fettsyrer i mitokondriene, der fettforbrenningsprosessen utføres, inkludert økt utholdenhet.

Karnitin bidrar også til å eliminere toksiner gjennom metabolske prosesser. Til en viss grad utfører det avgiftningsfunksjonene, noe som er ekstremt nyttig, fordi elementene i nedbrytning, akkumulert i mitokondrier, signifikant hemmer graden av oppdeling av fettsyrer.

L carnitine utfører følgende funksjoner:

1. akselerasjon av fett splitting;
2. forbedre immunforsvarets beskyttende funksjon;
3. økning i motstand mot ulike stressende situasjoner;
4. øker utholdenhet;
5. hemmer aldring i kroppen;
6. er en kraftig antioksidant;
7. eliminering av "dårlig" kolesterol;
8. styrke beinvev;
9. styrker mental aktivitet
10. vev reparasjon;
11. forbedring av det kardiovaskulære systemet;
12. positiv effekt på sædkvalitet.

Fra alt dette kan vi konkludere med at elkarnitin kan brukes ikke bare for vekttap, men også i forbedringen av kroppen som helhet.

Typer L-karnitin

I butikker, apotek, Internett-sider kan du se disse typene av dette stoffet:

1. L-karnitintartrat
2. L-karnitinfumarat
3. Acetyl Carnitine
4. propionyl
5. Ren karnitin

L karnitintartrat har høy biotilgjengelighet. Når den løses i magen, oppløses den lett, og brytes ned i to komponenter - vinsyre og ren karnitin. Disse to komponentene fordøyes separat fra hverandre. Bruk oftest dette L-karnitinet til vekttap.

L-karnitinfumarat - biologisk tilgang i det er lavere, men det har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet.

Acetyl L-karnitin er en utmerket evne til å komme inn i hjernen. På grunn av dette er hjernens metabolske mekanisme aktivert, følelsen av "permanent" tretthet elimineres, nivået på arbeidet med tankeprosesser og minne øker.

Propionyl l-karnitin har en positiv effekt på fartøyets funksjon. Spiller en nøkkelrolle for folk som lider av noen sykdommer i hjertet og blodårene, erektilproblemer, i tillegg har denne typen stoff en positiv effekt på kvaliteten på sædceller.

Pure karnitinegenskaper ligner L-karnitintartrat.

I dag kan denne aminosyren kjøpes i tre forskjellige former:

Flytende L-karnitin er den dyreste, og den billigste er L-karnitin i kapselform. Denne forskjellen ligger i det faktum at stoffet i flytende form absorberes veldig raskt av kroppen, og kapselet for oppløsning tar omtrent en halv time, noe som spiller en viktig rolle i trening. I flytende tilstand begynner den å virke umiddelbart. Pulverisert L-karnitin er i midten.

Hvilket carnitin vil ha en effektiv effekt på vekttap

Hvis du vil se resultatet så snart som mulig, må du kjøpe et flytende preparat eller pulver.

Hvis tempoet i læring ikke er viktig, så kjøpt kapsler med dristighet, er det flere fordeler i dette.

Men før du begynner å ta dette legemidlet for trening, bør du konsultere legen din. Hvis det ikke er kontraindikasjoner og bivirkninger, kan du trygt fortsette å bruke tillegget.

Vilkår for bruk L - karnitin for vekttap

Den normale dosen av å ta denne løsningen for vekttap er 1-2 g for en kvinne og 1,5-3 g for en hann. Det er en utbredt oppfatning at jo større kroppsvekt er, desto mer er dosen av stoffet nødvendig.

Det er best å bruke verktøyet i 30 minutter før trening.

Det er viktig å vite: Karnitin vil ha en effekt i å miste vekt, bare hvis du gjør kardiallast i minst 30 minutter.

Det bør tas innen seks uker, hvorpå du bør ta en pause i minst to uker.

Hvordan ta l-karnitin for vekttap med en passiv livsstil

De som velger et alternativ til passiv vekttap, lurer på: hvilken dosering av legemidlet må observeres for å oppnå ønsket effekt? Svaret på dette spørsmålet er nei.

For å forstå hvorfor, er det nødvendig å dype inn i virkemekanismen til dette verktøyet. Levokarnitin overfører fettsyrer til mitokondrier for videre behandling.

Fett brennes anaerobt med oksygen. Derfor, tar stoffet i fravær av trening, ligger på sofaen, for å oppnå vekttap vil ikke fungere, fordi det ikke er anaerob trening.

I dette henseende er det nødvendig å ta et lignende stoff i kombinasjon med en trening eller en lang tur, der en dyp oksygenmetning vil oppstå.

3 alvorlige feil ved bruk av L-karnitin

• Feil dosering. Med aktivt vekttap, forbereder sommersesongen eller konkurransen, vil dosen av stoffet i 1-3 g være utilstrekkelig. Det er ikke nødvendig å være redd for å overskride doseringen, i dette tilfellet det maksimale at denne fordøyelsen kan oppstå. Men for at det skal komme, er det nødvendig å ta mye av dette. Det eneste unntaket er personlig intoleranse for stoffets komponenter.
• Feil bruk. Legemidlet begynner å virke 30 minutter etter bruk, og arbeidet varer i to timer. For å ta det trenger du 15-20 minutter før treningsstart. Det er viktig å vite at L-karnitin fjerner nyrene, så jo mer væske du bruker under trening og jo mer du går på toalettet, desto raskere vil midlene løpe ut.
• Dyp vrangforestilling. "Det var en aktiv trening, du kan ha et godt måltid." Under vekttap kan ikke spise umiddelbart etter trening. De fleste tror at etter å ha tatt dette stoffet, øker utholdenheten, og vekten minker ikke, men vokser. Dette er slik at når du bruker L-karnitin, øker utholdenheten, svetter og puls øker, men det påvirker også appetitten. Derfor må du kontrollere deg selv for å oppnå forventet effekt.

Tar stoffet for de som ikke vil gå ned i vekt

Dette verktøyet kan ta ikke bare folk som sliter med overvekt, men også de som bare vil forbedre helsen sin.

I dette tilfellet må du ta stoffet to ganger eller tre ganger om dagen med måltider i 30 dager, men ikke glem doseringen - ikke mer enn to gram per dag.

Gjenta løpet av å ta L kan være en måned etter pausen.

Hvis det er kardiovaskulære sykdommer, nyresykdommer, lever eller en virusinfeksjon, bør doseringen av midlene ikke overstige 1 g per dag.

Hvordan unngå bivirkninger

En av de åpenbare bivirkningene - økt sult. Dette skyldes akselerasjonen av metabolske prosesser i kroppen, selv med fullstendig hvile.

Som et resultat forbrukes energi, men appetitten øker. Men med riktig ernæring, vanlig fysisk trening, kan du redusere følelsen av sult betydelig.

Ernæringseksperter anbefaler ikke å velge en kalori diett, men et protein-karbohydrat diett. I denne dietten må du spise minst 5 ganger om dagen, og du må fjerne fra kostholdet alkoholholdige drikkevarer, tobakk, søtt og fettstoffer. Alt dette krever tre ganger i uken å engasjere seg i strømbelastning, og opptil 3-4 ganger - for å utføre kardio.

L-karnitin, hvordan å ta slanking - anmeldelser

De som har prøvd dette verktøyet snakker positivt om effekten av stoffet og kom til følgende konklusjoner: Det vil bare hjelpe sammen med riktig diett og fysisk aktivitet. Bare i dette tilfellet begynte stoffet å virke effektivt.

I januar begynte å trene i treningsstudioet med sikte på å miste vekt. I utgangspunktet var vekten min 92 kg. Klassene hjalp, jeg spiste riktig, men vekten gikk ikke så fort som jeg ønsket. For å øke effekten anbefalte treneren å kjøpe L-karnitin, som vil bidra til å forbrenne fett og øke stoffskiftet. Hun tok stoffet i en måned. Det var mulig å miste 7 kg. Den første gode plumb gikk etter den tredje treningen i hallen. Tok i henhold til instruksjonene, det var ingen bivirkning. Nå er vekten min 75 kg og jeg kommer ikke til å stoppe der.

I lang tid forstyrret min overvekt, men det var ikke tid til å ta vare på meg selv. Men en gang bestemte jeg meg for at jeg hadde nok til å bli lei meg for meg selv og meldte meg på et treningsstudio. Sportsaktiviteter bærer frukt, men du vil virkelig bli slank så snart som mulig. Etter samråd med en instruktør kjøpte jeg L-karnitin og begynte å ta det. Takket være stoffet begynte tyngden å gå raskere, jeg følte meg sterk og sterk. Hun tok stoffet i en halv time før treningsstart. Etter det første studiet tok en pause i en måned, og igjen kjøpte en "assistent". Nå føler jeg meg mye bedre og lykkeligere.

Jeg tok karnitin i en måned, men la ikke merke til noen spesielle resultater. Vekten, selvfølgelig, avslått, ikke stående stille. Følg alle bruksanvisninger. Hun ville ikke ta det lenger, siden hun ikke fikk det resultatet hun forventet.

På nettstedene for salg av dette stoffet er det forskjellige vurderinger, og alle kan bli kjent med dem. Men viktigst, når du bruker karnitin, konsultere en lege for kontraindikasjoner. Når du kjøper stoffet, må du også lese instruksjonene for bruk. Hvis effekten av karnitin er negativ, bør du umiddelbart konsultere en lege.

L-karnitin, hva det er, hva det er for, hvordan og når du skal ta

Delvis fettbrenner, delvis energisk, har L-karnitin en lang historie og mange fans. Les vår artikkel og bestem hva du kan få fra det!

Med riktig inntak kan L-karnitin øke ytelsen i trening og din fysiske tilstand. I treningsstudioet kan dette bety mer utholdenhet og mer pumping. Og i speilet finner du mer muskel og mindre fett. Og det er trygt.

Ikke vær redd for l-karnitin. Lær hvordan det fungerer og hvordan du bruker det, og det kan være et godt verktøy for å holde i arsenalet ditt.

Hva er L-karnitin?

Selv om det er klassifisert som en aminosyre, er det ikke teknisk L-karnitin. L-karnitin anses å være en bestanddel av "vitaminer" og "aminosyrer", som er klassifisert som vitamin B-vitaminer. Når det ble først studert på 1950-tallet, ble L-karnitin kalt vitamin BT.

L-karnitin dannes i leveren og nyrene fra aminosyrene lysin og metionin. Det lagres imidlertid andre steder i kroppen, hovedsakelig i muskelen (inkludert hjertet), hjernen og til og med sæd. I kostholdet kommer det hovedsakelig fra kjøtt og andre animalske produkter. Du kan få litt av urteprodukter som avokado og soya, men kjøtt er vanligvis en bedre kilde - og redder er det jo bedre.

Carnitin finnes i to former: D-karnitin og l-karnitin. Bare L-formen er funnet i naturen og er biologisk aktiv. På etikettene vil du se både L-karnitin og L-karnitin L-tartrat og propionyl-L-karnitin. De er alle like og like effektive. Skjema D, derimot, er biologisk inaktivt og selges ikke som et additiv.

Acetyl L-karnitin, også kjent som acetylkarnitin eller ALCAR, er et annet populært l-karnitintilskudd. Det finnes i sentralnervesystemet, der det spiller en rolle i energiproduksjonen og produserer den viktige nevrotransmitteren acetylkolin.

Acetylgruppen festet til karnitinmolekylet øker sin evne til å passere gjennom blodbarrieren i hjernen og komme inn i hjernen, der det virker som et hinder for aldring. Av denne grunn viser enkelte studier at acetyl-L-karnitin kan gi beskyttende tiltak mot aldringsprosesser og neurodegenerasjon.

Hva gjør l-karnitin?

L-karnitin hjelper transport av fett, spesielt langkjedede fettsyrer, til mitokondrier av celler. Når de kommer dit, kan de oksyderes (brukt som drivstoff) for å generere adenosintrifosfat eller ATP. L-karnitin fungerer denne cellen når du arbeider eller slapper av, men forskning bekrefter at den er spesielt effektiv under en intens trening.

Uten tilstrekkelig L-karnitin, kan mesteparten av fettene som er forbrukes, ikke komme inn i mitokondriene og brenne for å bli drivstoff. Og for mennesker med L-karnitinmangel er dette en alvorlig medisinsk tilstand. Dette kan føre til muskel svakhet, vekstretardasjon, leverforstørrelse og en rekke andre problemer. Dette er en av grunnene til at L-karnitin regnes som betinget nødvendig "næringsstoff: kroppen din produserer den, men hvis den ikke produserer nok, kan helsen din være seriøst begrenset.

En undersøkelse fra Skottland konkluderte med at i tillegg til sin funksjon av å transportere fett, øker L-karnitin også effekten av insulin på muskelceller. Dette betyr at L-karnitin kan bidra til å holde blodsukkernivået lavt, selv etter karbohydratrik mat, når det er glut av glykogen. Dette er en av grunnene til at du bør ta L-karnitin etter trening.

Noen av de mest interessante studiene av L-karnitin viser hvordan det kan forbedre atletisk ytelse.

Hva er effekten og fysisk bruk av l-karnitin?

L-karnitin utfører samvittighetsfullt rollen som fettforbrenner. Under masseoppbyggingsperioden vil det bidra til å begrense økningen i kroppsfett og gjøre massetørreren. Hvis du er på tørketrinnet, vil det hjelpe med å transportere fettet til cellene for videre energi.

Fett-til-energi konvertering: En av de mest interessante nyere studier på L-karnitin kosttilskudd er dens effekt på atletisk ytelse. I en studie testet leger en gruppe idrettsutøvere med to gram L-karnitin og 80 gram høyglykemiske karbohydrater, som tok hver 4. time om morgenen i 24 uker. Den andre gruppen konsumerer bare karbohydrater.

Forskere fant at mens de jobbet på en lavintensiv sykkel, brente individer som tok L-karnitin 55% mindre muskelglykogen, med en økning i fettforbrenning 55%. Ved høy intensitetsarbeid viste de samme fagene lavere nivåer av melkesyre og høyere nivåer av kreatinfosfat, en av hovedbygningene i ATP.

Tretthet motstand: Når forskere målt emneres evne til å motstå tretthet under en sykkeltest, fant de at emner som tok l-karnitin kunne fortsette øvelsen mer enn 25% lenger. Mest sannsynlig skyldes dette at kroppen brente mer fett mens man opprettholdt muskelglykogen, i tillegg til et lavere nivå av melkesyre og et høyere nivå av kreatinfosfat.

Inntak av karbohydrat er ikke fett: Forskere har funnet ut at, til tross for 640 kalorier fra fort fordøyelige karbohydrater i det daglige dietten, har personer som tar L-karnitin ikke fått kroppsfett. Den karbohydratfrie gruppen uten L-karnitin fikk derimot mer enn 5 pounds fett.

Redusert muskelsårhet, forbedret utvinning: I en rekke studier på mennesker viste bruken av L-karnitin i doser på 1-2 gram per dag en signifikant reduksjon i muskelskade fra fysisk anstrengelse, samt akselerert gjenoppretting etter trening. L-karnitin reduserer også muskelsårhet. Hva er spesielt interessant! Rottene gjorde ikke disse treningene. De var sunne, aktive menn og kvinner.

Forbedret blodsirkulasjon: L-karnitin øker blodstrømmen til musklene. Økt blodgass betyr at flere næringsstoffer og hormoner går der de trengs mest under trening.

Hvordan virker det? På den ene siden reduserer L-karnitin oksidativ skade i nitrogenoksidet (NO). Men det øker også aktiviteten til et sentralt enzym involvert i produksjon av NO i kroppen din. Sluttresultatet er et høyere nivå av NO i blodet, som ikke bare øker energi under trening, men er også viktig for muskelgjenoppretting etter trening.

Økt testosteron: Hva kan være bedre i forhold til høye NO? Kanskje testosteron? Forskere har funnet ut at L-karnitin øker antall testosteronreseptorer, kjent som androgenreseptorer, inne i muskelceller. Og spesielt fant de at han bidro til å øke det hormonelle svaret på trening.

Jo flere reseptorer i cellene, jo mer testosteron kan kombinere med dem og stimulere muskelvekst og øke styrke.

Økte vekstfaktorer: En dyreundersøkelse fant at tilskudd med L-karnitin letter effekten av en vekstfaktor, som insulin, den viktigste indikatoren for muskeløkning, ved å dramatisk øke nivået av ett av dets bindende proteiner.

Er det noen bivirkninger av l-karnitinbruk?

Svært få negative bivirkninger er notert fra bruk av L-karnitin i rimelige doser. Dette manifesteres i kvalme, magekramper, oppkast og diaré når det tas i høye doser. Sjeldne bivirkninger kan føre til muskelsvikt hos uremiske pasienter og anfall hos personer med nedsatt leverfunksjon.

Hjertehelse: I en studie ble bare 10 emner publisert der L-karnitin kunne bidra til utviklingen av risikoen for aterosklerose. Denne studien har imidlertid møtt mye kritikk fra det vitenskapelige samfunn. Medisinske eksperter pekte også på mange studier på flere fag enn 10, som faktisk viste motsatt effekt: risikoen for hjerte-og karsykdommer er mye lavere.

Seksuell helse: En positiv utilsiktet bivirkning ved bruk av L-karnitin, men ikke den som er nødvendig i hallen. En studie konkluderte med at l-karnitin er enda mer effektivt enn testosteronbehandling for behandling av mannlig erektil dysfunksjon. Kanskje skyldes dette en økning i nivået av NO, noe som fører til økning i blodstrømmen der. Det er også en studie som tyder på at tilskudd med L-karnitin øker mannlig fruktbarhet ved å øke sædmotiliteten.

Hvordan bruke L-karnitin?

Ganske enkelt er det viktigste som du tar L-karnitin, karbohydrater. Noen tidligere studier har ikke vist noen fordeler med L-karnitin, fordi de ikke klarte å øke nivåene av L-karnitin i musklene tilstrekkelig. Dette skyldes at tilskudd ikke ble tatt til rett tid da insulin var høyt og at muskelinntaket ville være tilstrekkelig.

En nyere studie viser at insulinnivåene må være ganske høye for en tilstrekkelig mengde L-karnitin til å passere inn i cellene, der det gjør det meste av sitt arbeid. På den annen side øker l-karnitin insulinvirkningen på muskelceller, og bidrar til å levere mer glukose til muskelceller.

Mens 1 gram L-karnitin kan være effektivt, er det best å øke serveringen til 2-3 gram for maksimal effekt på minst 30-40 gram karbohydrater og 20-40 gram protein, helst med måltider. Dette refererer til nettobeløpet av L-karnitin, L-karnitin L-tartrat eller propionyl-L-karnitin.

Acetyl-L-karnitin absorberes lettere av tarmene og muskelcellene, for ikke å nevne hjernen, uten mat. Derfor kan denne formen av L-karnitin kombineres med andre ingredienser som forbedrer fettforbrenning, som koffein og grønn te og forbrukes mellom måltidene.

Trenger jeg å drikke L-karnitin syklisk?

For øyeblikket er det ikke nødvendig å bruke l-karnitin syklisk. Tatt regelmessig, bør det fortsette å ha en positiv effekt på lang sikt.

Når er det best å bruke L-karnitin?

Den beste mottattiden vil være etter en treningsøkt, men du kan også kombinere den med et høyt karbohydrater, høyproteinmåltid i løpet av dagen. Hvis du vil kombinere L-karnitin med andre fettforbrende ingredienser mellom måltider, vær forsiktig og velg acetyl-l-karnitin.

En av anbefalingene for å brenne fett mens du forbedrer ytelsen, anbefaler 2-3 porsjoner acetyl-L-karnitin med andre fettforbrennende ingredienser utenfor måltider og en dose L-karnitin eller L-karnitin L-tartrat med mat etter trening.

L-karnitin: det som trengs, bra og dårlig

For første gang kom nyheten om venstre karnitin fram i 1905. Denne fantastiske oppdagelsen ble laget av to russiske professorer - S.V. Gulevich og R.P. Krimberg. Forskere fjernet L-karnitin fra muskelvev, som først refererte til det som vitamin W. Men den spesielle populariteten til venstre karnitin falt på 1980-tallet. Til denne dagen anses denne naturlige substansen som en av de mest effektive måtene å brenne fett.

Hvor akkurat L-karnitin kan hjelpe til med å miste vekt og i trening? Finn ut om dette nedenfor.

L-karnitin - hva er det og hva er det for?

Hva er igjen karnitin og hva er det for? Under fysisk anstrengelse er menneskekroppen gjenstand for mange biokjemiske reaksjoner. For eksempel dannes et komplekst karbohydrat i den indre delen av muskelceller - glykogen, som fylles på med overflødig glukose. Når du trener, faller nivået av glukose i blodet sterkt, og enzymer kommer inn i spill. De bryter ned glykogen, brenner lagret fett i kroppen og konverterer det til energi. Stoffet L-karnitin virker etter samme prinsipp, som stimulerer oksidasjonen av fett, og forvandler dem til energi.

Uten karnitin kan kroppen ikke brenne fett, selv med den mest intense fysiske anstrengelsen. I fravær av denne aminosyren i menneskekroppen, forekommer ingen handling: å miste vekt eller få muskelmasse forekommer ikke.

Som regel produserer menneskekroppen den riktige mengden karnitin for å opprettholde sin helse og muskel tone. Deretter oppstår spørsmålet: Hvorfor bruke karnitin som tilsetningsstoff hvis det ikke er et presserende behov for det? Mange mennesker i tillegg tar levocarnitin for å øke muskelmassen og øke hastigheten på prosessen med å miste vekt.

Ifølge forskning bidrar en økt dose av levokarnitin i kroppen samtidig til rask muskeløkning og vekttap. Det er imidlertid verdt å huske at L-karnitin spesielt bidrar til å gå ned i vekt under intens fysisk anstrengelse. Ved idrettssporter stimulerer levocarnitin utholdenhet, reduserer tretthet og gir kroppen energi, noe som øker effektiviteten av øvelsene.

Bruk av venstre karnitin

Før du setter på fordelene, er det verdt å nevne hvilke problemer kroppen kan møte med mangel på dette stoffet. Mangel på karnitin tillater ikke fett å trenge inn i mitokondriene og skape et energireserver. Hvis kroppen ikke produserer nok karnitin, fører dette til følgende komplikasjoner:

• Vektig.
• Muskel svakhet.
• Bone tap.
• Forstørret lever.

Hva er fordelene med karnitin?

• Avlaster tretthet.
• Fremmer vekttap.
• Øker effektiviteten av fysisk aktivitet.
• Hjelper med å få muskelmasse.
• Senker benetap.
• Gunstig påvirker kardiovaskulærsystemet.
• Forhindrer nyresykdom.
• Styrker immuniteten.
• Hjelper med å forbedre sæden.
• Forbedrer hjernefunksjonen.
• Det tjener som en motgift mot overdosering av valprosyre.

Valproinsyre er et antikonvulsivt middel som er foreskrevet for alvorlige sykdommer og psykiske lidelser som epilepsi, migrene, skizofreni og dyp depresjon.

I tillegg til kosttilskudd, hvilke matvarer inneholder karnitin? Hovedkildene til karnitin er rødt kjøtt og meieriprodukter.

Blant plantefôr finnes dette stoffet i nøtter, bananer, aprikoser, persille, hvitløk, kål (kål, spire, brokkoli) og frokostblandinger (bokhvete, ris, mais og havregryn).

Fordelene med L-karnitin i trening

Hvordan fungerer karnitin under fysisk anstrengelse og hvilken effekt gir den? I idrettsaktiviteter hjelper karnitin til å forbrenne fett, få muskler og rask muskelgjenoppretting etter trening.

Under treningen fungerer additivet som følger:

• Produserer energi for å øke muskelmassen.
• Det trener hjertet og øker utholdenheten.
• Gir beskyttelse mot muskel glykogen butikker.
• Fremmer bevaring av protein i kroppen.
• Reduserer konsentrasjonen av melkesyre i musklene (lindrer smerter og kramper).
• Styrker immuniteten under intense treningsøkter.
• Gir maksimal oksygenforbruk når du gjør aerobic øvelser.

Hvis du tar karnitin, er du aktivt involvert i sport og du gir musklene tid til å gjenopprette, som et resultat kan du gå ned i vekt og oppnå en vakker atletisk kropp. Formen vil være proporsjonal, uten avsetning av fettfeller i visse områder av kroppen. Sportstilskudd vil gi kroppen din protein med jevne mellomrom, noe som gjør at musklene alltid kan være i god form.

Er det mulig å gå ned i vekt med karnitin uten å spille sport? Hvis du følger en streng diett og trekker ut det aktive stoffet fra produkter av vegetabilsk og animalsk opprinnelse, er et lite vekttap bare mulig på grunn av lavt kaloriinnhold. Men hvis du tar tilskudd i sin rene form, kombinerer den med karbohydratprodukter, gir kroppen seg en stor energiforsyning som må brukes. Uten sport er selv motsatt effekt mulig.

Karnitintilskudd gir ikke positive resultater hvis du er på lavt kaloriinnhold. For å bygge muskler og gå ned i vekt, ved å brenne fett, trenger kroppen energi. Komplekse karbohydrater gir styrke og høy aktivitet i trening. Derfor anbefales det å ta levarnitin i kombinasjon med karbohydratmat (for eksempel rugbrød, pasta fra durum hvete og grøt).

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Karoten er et sikkert stoff, hvis du holder deg til den riktige doseringen. Det har en gunstig effekt på helhetens helse. Dette tillegget er giftfritt og ikke-vanedannende. Imidlertid er noen kontraindikasjoner likevel:

• Amming.
• Mat proteinintoleranse.
• Utmattelse av kroppen (langvarig fasting).

Tillegg bør også ikke tas av kvinner som planlegger graviditet og personer med kreft. Dette kan redusere eller forvride virkningen av legemidler som er foreskrevet for behandling. Carnitin er nyttig for personer med diabetes mellitus type II, høyt blodtrykk, epilepsi og noen nyre- eller leversykdom. Noen ganger kan det sikkert samhandle med andre medisiner. Men for å bestemme riktig dosering for deg selv og sørg for at dette stoffet er veldig trygt for kroppen din, bør du konsultere legen din.

Bivirkninger av overdose:

• Diaré.
• Magekramper.
• Kvalme og oppkast.
• Søvnløshet.
• Uremia.
• Utslett på kroppen.
• Kramper.

Hvordan beregne dosen av karnitin? Med intens fysisk anstrengelse er normen for en voksen 1-2 g / dag. Ta 1-2 kapsler karnitin omtrent en halv time før en trening.

Bruken av L-karnitin - ekspertuttalelse

Hvordan virker prinsippet om karnitin? Hva er det for, og hvor lenge er det brukt? Disse spørsmålene blir besvart av legen innen idrettsfysiologi og næringsrådgiver Jim Stoppani:

"Hovedkjernen til venstre carnitin er å transportere fettsyrer fra mat til mitokondrier. Fett omdannes til energi, som kan fort bli fortært. Hva er karnitin for? Hvis du vil ha "ren" muskelmasse, trenger du styrke til å trene i treningsstudioet. Carnitine gir deg energi, det øker din aktivitet og utholdenhet. Mangel på karnitin reduserer effektiviteten av trening og gjør deg trist, sliten og musklene dine - svake.

Det er ikke nødvendig å ta et additiv syklisk. Du kan bruke det med jevne mellomrom og observere riktig dosering. Husk at karnitin forbrukes før fysisk aktivitet, og det absorberes av kroppen veldig raskt. Det er best å ta kapsler, piller eller væske før du går på treningsstudioet. "

Hva er karnitin og hva er det for, se videoen nedenfor.

Hva er L-karnitin og hva er det for?

Hva er L-karnitin og hva er det for?

L-karnitin syntetiseres fra aminosyrene lysin og metionin og utfører viktige funksjoner i menneskelig metabolisme. Den naturlige proteinforbindelsen virker som et reseptormolekyl for forskjellige fettsyrer.

Den forsyner kroppen med mange næringsstoffer og fremmer energiproduksjon.

Betydningen av l karnitin ligger i det faktum at det er nødvendig for transport av fettsyrer. Langkjede fettsyrer går inn i mitokondriene, som genererer energi i kroppene i kroppen ved hjelp av L-karnitin. Derfor er det spesielt kjent som en fettbrenner, selv om det ikke er helt slik. Fordi det i hovedsak er et transportsystem for overføring av fettmolekyler til muskelceller, der det brukes som energikilde, bare ved økt kaloriforbruk, for eksempel under jogging eller trening i treningsstudioet.

Menneskekroppen er i stand til å produsere l karnitin selv, men dette beløpet er ikke nok, derfor må en del av den daglige normen hentes fra mat. Dette faktum må tas i betraktning ved beregning av dagsprisen. De fleste l-karnitin er funnet i lam, så hvis du liker denne proteinkilden, trenger du ikke å ty til kosttilskudd.

L-karnitin: generell informasjon

fordeler

• Ser som et transportmolekyl for fettsyrer;
• Forbedrer effekten av å brenne fett og bidrar til å gå ned i vekt;
• Fremmer bedre energiutslipp;
• Fremskynder gjenopprettingsprosessen etter trening;
• Forbedrer erektil funksjon og spermaproduksjon (selv om L-arginin er mer effektivt i disse områdene).

Kilder til L-karnitin

L-karnitin finnes hovedsakelig i rødt kjøtt (biff, lam) og i små mengder i hvitt kjøtt (kylling, kalkun).

Enda mindre i vegetabilsk mat. Det er derfor vegetarianere har svært lave nivåer av L-karnitin.

Kosttilskudd med elkarnitin er ekstremt viktig for fysisk og mentalt aktive mennesker, vegetarianere og for diett.

dosering

• 300 mg - 500 mg, hvis det er trøtthet;
• 750 mg - 2 000 mg for vekttap
• 1500 mg - 3000 mg for å forbedre ereksjonen.

For å oppnå maksimal effekt av tilskudd anbefales L-karnitin å bli tatt med andre vitaminer, koenzym Q10 og ulike mineraler.

Bivirkninger

Ingen bivirkninger er kjent.

Selv en ekstremt høy dose på 15.000 mg per dag påvirker ikke kroppen.

Kosttilskudd må velges klokt, først og fremst, ta hensyn til produsenten, les etikettene og kundeanmeldelser. Det er hyppige tilfeller når asiatiske nettapoteker distribuerer lavkvalitets kosttilskudd som kan være farlig for helsen.

Kroppen inneholder i gjennomsnitt 20-25 gram L-karnitin, som for det meste ligger i muskler i hjerte og skjelett.

Disse musklene er preget av en intens metabolisme av fettsyrer, så de er spesielt avhengige av protein.

En av de viktigste og fordelaktige egenskapene til L-karnitin er at den kan være inneholdt i menneskekroppen i svært store mengder. Overskuddet er omdannet til urea og utskilles i urinen fra kroppen. Overdosering av L-karnitin forårsaker ikke bivirkninger eller helseproblemer.

Imidlertid krever noen sykdommer, for eksempel Crohns sykdom, streng kontroll over de forbrukte stoffene, spesielt fra kosttilskudd, så bare en lege kan ordinere elkarnitin og beregne doseringen.

Hvordan fungerer L-karnitin

Den fysiologiske prosessen med å bruke L-karnitin i kroppen for å transportere fettsyrer til mitokondrier for energi, er beskrevet i denne glimrende videoen.

Hvilke produkter inneholder den?

L-karnitin er et vannløselig molekyl og kan derfor utskilles naturlig gjennom urinen. På grunn av dette har pasienter på dialyse for lite av det i kroppen. Som et resultat, må disse pasientene ta kosttilskudd eller motta L-karnitin intravenøst. Under dialyse elimineres næringsstoffer og forbindelser fra kroppen, noe som fører til mangel.

I tillegg, på grunn av den høye oppløseligheten av L-karnitin i vann, går en del av den bort under kokeprosessen.

En meget liten mengde L-karnitin finnes i plantefôr.

Menneskekroppen mottar L-karnitin hovedsakelig fra rødt kjøtt. På dagen bruker en person et gjennomsnitt på ca 100-300 g. L-karnitin fra mat. Frukt, grønnsaker og fjærkre inneholder bare en liten mengde av det. Kostholdet til vegetarianere dekker daglige hastigheten på bare 3 - 20%, som regnes som mangel på dette stoffet.

I tillegg til kostholdet produseres L-karnitin av kroppen. For dette er det imidlertid nødvendig at det inneholder forskjellige vitaminer og jern i tilstrekkelige mengder. Uten dem blir produksjonen av L-karnitin redusert til mat og kosttilskudd blir den eneste kilden.

Nesten alle typer kjøtt og sopp som inneholder ca 15 mg L-karnitin per 100 g produkt er perfekte for dette formålet. For vegetarianere er ost (fra 0,6 til 12,7 mg per 100 g) og meieriprodukter (fra 2 til 10 mg per 100 g) perfekte. Det er nødvendig å ta i betraktning at bare 54 - 87% av konsumert mat inneholder L-karnitin, som kan brukes og absorberes av kroppen.

L-karnitin funksjoner

L-karnitin utfører de viktigste funksjonene i menneskekroppen, er involvert i et stort antall prosesser og opererer på prinsippet om vitamin. For eksempel hjelper det leveren og nyrene rense kroppen av giftstoffer og eliminere dem. Det fremmer også prosessen med å brenne langkjedede fettsyrer for å frigjøre energi.

Denne energien trengs av en rekke muskelceller, spesielt de i hjertet. I tillegg utfører L-karnitin alle steder hvor det trengs, funksjonen som en "biologisk bærer", som leder fettsyrer til stedet for energiproduksjon inne i mitokondriamembranen.

Reservene av L-karnitin i menneskekroppen er relativt små og utgjør ca. 20-25 mg. Derfor, hvis kroppen ikke mottar den nødvendige mengden fra mat, oppstår de alarmerende symptomene på mangel svært raskt. Hva betyr dette? En person er utsatt for ulike infeksjoner, forstyrrelser i lipidmetabolismen og redusert fruktbarhet.

En utilstrekkelig mengde L-karnitin øker risikoen for hjerteinfarkt, da hjertemuskelen er svært avhengig av dette næringsstoffet.

Opprettholde immunforsvaret

En annen viktig kvalitet av L-karnitin er dets evne til å støtte immunsystemet. Lymfocytter nøytraliserer patogener, og denne prosessen stimuleres av vitaminlignende substansen L-karnitin. Og hvis immunforsvaret fungerer normalt, så er noen sykdom ikke forferdelig. I tillegg øker L-karnitin aktiviteten til fagocytiske celler og morderceller og virker som en effektiv antioksidant. Det beskytter nerveceller, membraner og vev fra skade på frie radikaler. Derfor kan L-karnitin i noen grad beskytte mot degenerative nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.

Det har vist seg at tilskudd med L-karnitin eller tilstrekkelig inntak av mat øker fysisk og mental ytelse. Det er derfor atleter ofte drikker det for å forbedre deres ytelse. Det reduserer tiden som trengs for å gjenopprette kroppen etter en hard trening, og bidrar til å forbrenne overflødig fett.

For å bekjempe diabetes

I de fleste tilfeller sliter diabetespasienter med økt oksidativt stress, og det er L-karnitin som kan hjelpe med dette. Dette forholdet ble bevist i et enkelt eksperiment utført i 2008 blant 80 personer med diabetes. Det har vist seg at tilskudd med L-karnitin reduserer konsentrasjonen av kolesterol (LDL) og triglyserider, og derved reduserer oksidativt stress.

Fremmer fettforbrenning

L-karnitin er nødvendig når man brenner lipider, og det er også involvert i prosessen med å overføre energi til musklene. Derfor kan den brukes under ulike dietter for å redusere kroppsfett. Sammen med andre kosttilskudd bidrar L-karnitin til å bygge muskelmasse. Det reduserer tretthet, øker vitalitet og energi hos eldre.

Undervurder ikke den positive effekten av L-karnitin på hjertet, siden det produserer omtrent 70% av energien som kreves for stabil drift av denne muskelen. Av denne grunn støtter dette vitaminlignende stoffet hjertet i nærvær av ulike sykdommer, som strekker seg fra angina og slutter med koronar sklerose, og beskytter den mot mulige komplikasjoner. Kosttilskudd med L-karnitin vil også bidra til å unngå hjertearytmier og hjertesvikt.

Øker mannlig fruktbarhet

Karnitin er spesielt gunstig for menn. Det forbedrer kvaliteten på sæd, øker antallet og konsentrasjonen av aktiv sæd, deres mobilitet og sammensetning, sikrer integriteten til kjernefysisk DNA.

konklusjon

L-karnitin er produsert i kroppen fra to essensielle aminosyrer. Til tross for dette må en del av den daglige verdien av dette stoffet hentes fra mat. Den vanligste mangelen på L-karnitin er funnet hos personer med konstant diet eller vegetarianere. I tillegg kan enkelte sykdommer, konstant stress, problemer med absorpsjon av makro- og mikronæringsstoffer i tarmene også føre til mangel på L-karnitin og langsom metabolisme.

L-karnitin styrer ikke bare fettmetabolismen, men beskytter også nerveceller og cellemembraner. Det er derfor det kan betraktes som et viktig stoff for å opprettholde helheten til hele organismen. Gitt alt dette, bør du ikke ha spørsmål om å ta L-karnitin. Det er et viktig element i orthomolekylær medisin. Selv høye doser L-karnitin forårsaker ikke bivirkninger og utskilles lett i urinen.

L-karnitin: handling, fordeler, hvordan, hva og hvor mye bedre å ta

Vil du vite hva L-karnitin er? Vi vil snakke om effekten av L-karnitin, dens fordeler, hvilken er bedre å velge, så vel som hvordan og hvor mye å ta tilskudd.

Nå inkluderer L-karnitin for vekttap en enorm mengde sportstilskudd. Produsenter av sportspit i en stemme sier at det er en kraftig og allsidig komponent som har egenskapene til en fettforbrenner, bidrar til å bygge muskler, øker utvinningen og forbedrer kognitiv funksjon.

Samtidig hevder mange at karnitin er et ubrukelig tillegg. Hvem har rett?

Som vanlig ligger sannheten et sted i midten. Faktisk er L-karnitin ikke et mirakuløst stoff, men vitenskapen viser at det kan være effektivt for visse formål. La oss se. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva L-karnitin er, hva er bruken av det, hvilken type du skal velge, hvor mye du skal ta og hvor mye du skal ta, og om du skal være redd for bivirkninger.

L-karnitin - hva er det?

L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter. Det er betingelsesløst uunnværlig, noe som betyr at kroppen vår kan produsere det så lenge vi spiser nok lysin og metionin (essensielle aminosyrer).

L-karnitin utfører flere vitale funksjoner i kroppen, hovedsakelig relatert til produksjon av cellulær energi. Det er derfor ikke overraskende at det meste av L-karnitinen i kroppen er i musklene, som raskt må generere en stor mengde energi.

Hvorfor inneholder navnet "L-karnitin" bokstaven L? Den skiller seg bare fra en annen form for substans, D-karnitin, som ikke bare har noen gunstige effekter, men faktisk forstyrrer kroppens evne til å absorbere L-karnitin. Derfor blir D-karnitin aldri lagt til sportsernæringsprodukter. Du finner bare L-karnitin i en av fire former:

• L-karnitin. Dette er den samme formen av karnitin som produseres i kroppen.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denne form for L-karnitin gjennomgikk en kjemisk prosess kjent som acetylering, noe som gjør at et stoff kan krysse blod-hjernebarrieren.
• L-karnitin L-tartrat. Denne formen av L-karnitin er assosiert med vinsyre og bidrar til å forbedre absorpsjonen.
• Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denne form for L-karnitin er koblet til aminosyren glycin. Studier viser at GPLK har en antioksidant effekt i kroppen og kan øke blodstrømmen under treningen.

Hvorfor bruker folk L-karnitin til vekttap?

Svaret er tydelig: de tar et additiv for å øke mengden carnitin i kroppen, spesielt i musklene. Dette fører igjen til en rekke positive effekter, inkludert reduksjon i muskel smerte, bedre utvinning etter trening og økning i produksjonen av nitrogenoksid.

Imidlertid gir ingen enkelt form for karnitin, tatt separat, hele listen over de ovennevnte effektene.

Fordelene med L-karnitin

Vanligvis får en person tilstrekkelig mengde L-karnitin med mat, men studier viser at karnitinmangel kan forekomme hos eldre mennesker og de som ikke spiser kjøtt.

Derfor trenger de fleste som er involvert i treningsstudioet ikke å ta L-karnitin-kosttilskudd for å forbedre helsen. Vi kan imidlertid øke mengden av dette stoffet i kroppen for å forbedre atletisk ytelse.

Effekten av L-karnitin på muskelskader og ømhet

Studier viser at stoffet reduserer muskelskade under og etter intens trening, og dermed forbedrer utvinning og reduserer muskelsår.

Denne effekten av L-karnitin er en av de mest bevist. Forskere undersøker fortsatt sin mekanisme. Nå er den mest sannsynlige hypotesen at den er formidlet av en økning i blodstrømmen til muskelvevet, noe som fører til en reduksjon av muskelstress og en forbedring i cellesignalene som er forbundet med muskelgjenoppretting.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner?

L-karnitin er nødvendig for oksydasjon av fettsyrer (det vil si for brenning), slik at produsenter av sportspit ofte hevder at stoffet hjelper raskt fett tap og er bra for å miste vekt. Dessverre samsvarer disse uttalelsene ikke med virkeligheten.

Faktisk kan karnitinmangel komplisere vekttap. Imidlertid lider de fleste ikke av karnitinmangel. I tillegg fant forskerne at økt nivå av karnitin over normen ikke fører til en forbedring i fettforbrenning.

Dermed er det ikke sannsynlig at bruk av noen form for L-karnitin hjelper deg med "tørking" eller når du mister vekt, unntatt når du er eldre eller vegetarianer (og det er tvilsomt at L-karnitin vil ha noen verdi).

L-karnitin og muskelmasse gevinst

Noen produsenter av sportspit hevder at L-karnitin kan direkte forbedre muskeløkning og styrke (som kreatin)

Men denne effekten ble funnet bare i ett tilfelle, da de eldre tok tilskudd for å eliminere L-karnitinmangel. Således er det trygt å anta at produktet ikke vil hjelpe mennesker med normale nivåer av karnitin.

Likevel kan bruken av L-karnitin indirekte bidra til et sett med muskelmasse og økning i styrke på grunn av additivets positive effekt på muskelsår og gjenoppretting.

Faktum er at jo mindre musklene våre blir skadet etter å ha gått på treningsstudioet og jo raskere vi gjenoppretter, jo mer intenst kan vi trene og utvikle seg raskere. Til slutt vil dette bidra til å forbedre kroppssammensetningen.

L-karnitin og fysisk ytelse

De fleste studier viser at L-karnitin ikke forbedrer ytelsen under langvarig lavintensitetsøvelser. Det samme kan sies om intense kortsiktige treningsøkter.

Noen forskere har antydet at bruken av L-karnitin-kosttilskudd kan øke muskelkraft, men dataene på dette problemet er ennå ikke avgjørende.

Sist men ikke minst, har L-karnitin vist seg å redusere mental og fysisk tretthet under trening hos eldre (men ikke hos unge friske mennesker).

Dermed viser det vitenskapelige beviset at karnitin vil mest sannsynlig ikke forbedre din fysiske ytelse.

L-karnitin og kognitive funksjoner

ALCAR kan redusere tretthet og forbedre konsentrasjon hos personer med kronisk tretthetssyndrom eller karnitinmangel.

Det er også noen bevis for at ALCAR kan brukes til behandling av oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen friske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funksjoner mens de tar acetyl-L-karnitin, men dessverre er det ikke nok forskning for å bekrefte eller nekte slike påstander.

L-karnitin og insulinfølsomhet

Flere studier har vist at levokarnitin kan øke insulinfølsomheten hos personer med diabetes. Det er imidlertid ikke kjent om det har samme effekt hos friske mennesker.

L-karnitin og fruktbarhet

I flere eksperimenter ble det funnet at L-karnitin kan forbedre kvaliteten på sæd hos menn, spesielt de som har lav spermekvalitet eller lider av infertilitet.

Hvor mye L-karnitin må tas - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosen av L-karnitin avhenger av hvilken type stoff du bruker:

• Acetyl-L-karnitin: fra 630 til 2500 mg per dag;

• L-karnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag.

Hvordan ta L-karnitin?

Noen eksperter mener at karnitin bør tas før trening, andre sier at den beste tiden å ta er etter trening. Begge er rett på sin egen måte. Acetyl-L-karnitin er uønsket for å bli tatt med mat (det er verre absorbert). Derfor kan det være full før trening, sammen med tilsetningsstoffer for å øke energinivået.

Men for optimal absorpsjon av andre former for karnitin karbohydrater kreves. Siden du spiser før trening er uønsket, er det bedre å bruke supplementet etterpå.

En av strategiene for å oppnå alle de fordelaktige effektene av forskjellige former for L-karnitin, tar to porsjoner av ALCAR mellom måltider (inkludert 1 servering før treningen) og en servering av normal form eller L-karnitin ved bruk av L-tartratet etter trening.

Hva kan du forvente av å ta L-karnitin?

Det avhenger av egenskapene til kroppen din og ernæring.

Hvis du er ung, sunn og mer eller mindre spiser riktig, er den viktigste fordelen du kan forvente fra venstre karnitin, å redusere muskel smerte etter trening og øke hastigheten på utvinning.

Produktet kan også øke ytelsen til treningen litt, men beviset er ganske svakt. Hos middelaldrende og eldre mennesker kan L-karnitin lett akselerere fettforbrenning, øke muskelmassen og redusere tretthet under treningsøkten. I tillegg, hvis du ikke spiser kjøtt, kan bruken av produktet gi deg samme fordeler som eldre.

Dette er interessant: karnitinmangel er svært vanlig blant veganere og vegetarianere, fordi deres diett inneholder mye lavere mengder lysin og metionin - essensielle aminosyrer som er nødvendige for produksjon av karnitin.

Har L-karnitin bivirkninger?

Studier viser at L-karnitin-kosttilskudd er trygge og ikke forårsaker bivirkninger. Dette spørsmålet er imidlertid kontroversielt. Årsaken er en artikkel publisert i 2013 som viste at karnitin i kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdom.

Det er en god grunn til ikke å bekymre deg for dette: dette arbeidet har ikke faktisk demonstrert at å spise rødt kjøtt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet viste hun at kjøtt forårsaket en midlertidig økning i et stoff kjent som TMAO (trimetylaminoksid), som var forbundet med hjertesykdom, men forskere viste ikke at det virkelig forårsaker dem.

Med andre ord er det usannsynlig at teorien om at kjøttforbruket øker risikoen for hjertesykdom hos alle mennesker under alle omstendigheter.

Dette bekreftes av at forskning ikke har funnet noen sammenheng mellom forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom, diabetes, slag eller kreft. Imidlertid er det tegn på at å spise bearbeidede røde kjøttprodukter, som bacon, salami og pølser med pølser, kan øke risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid ikke kjent om dette er relatert til forbruket av rødt kjøtt som sådan eller generelt med en usunn livsstil.

konklusjon

L-karnitin er et verdig produkt av sportsnæring. Det kan gi de gunstige effektene som de fleste forventer.

Produktet kan hjelpe deg med å brenne fett, få muskelmasse og øke styrke, gitt intensiv trening. Takket være ham kan du virkelig gjøre ditt beste i trening og gjenopprette bedre, noe som selvfølgelig vil akselerere fremdriften din.

Så, hvis du vil redusere muskelsmerter og gi raskere utvinning etter trening, vil L-karnitin være et godt tillegg til kostholdet ditt.