Hva er nyttig vitamin D og hvordan å fylle sin mangel på i kroppen

• Årsaker

Vitamin D er svært viktig for kroppen å utføre mange funksjoner, samt å opprettholde sunne bein, muskler og tenner. Statens immunsystem avhenger også av tilstedeværelsen av dette vitaminet i kroppen. Men D-vitamin er ganske vanskelig å oppnå i tilstrekkelige mengder fra mat, fordi det er hans mangel er den vanligste og medfører en rekke helseproblemer. Estet-portal.com vil fortelle deg hva vitamin D er bra for, hvilke problemer i kroppen oppstår når det mangler og fra hvilke kilder du kan få dette vitaminet.

Hva er noen grunner til at kroppen kan mangle vitamin D?

I tilfeller av systematisk mangel på vitamin D kan følgende symptomer oppstå:

• muskel svakhet og kramper;
• tann deformasjon;
• ledsmerter;
• vekttap;
• bøye seg;
• konstant tretthet.

Blant de viktigste årsakene til at kroppen kan mangle dette vitamin kalles:

1. Utilstrekkelig soleksponering. Prisen er 10-30 minutter per dag.
2. Bosted. Langvann, karakteristisk for nordlige breddegrader, fører til mangel på vitamin D.
3. Age. En mulig årsak til mangel på vitamin D i alderdommen er manglende evne til nyrene til å konvertere det til det skjemaet som kroppen trenger.
4. Sykdommer i fordøyelseskanalen fører til nedsatt absorpsjon av dette vitaminet gjennom tarmene.
5. Graviditet og amming.
6. Ubalansert ernæring.

Feil ernæring, gastrointestinale sykdommer, utilstrekkelig soleksponering, alder, graviditet og amming er mulige årsaker til vitamin D-mangel.

Videre estet-portal.com vil vurdere:

• Vitamin D er nyttig;
• hvordan å fylle mangelen på "sol" vitamin.

Hva er nyttig vitamin D for menneskekroppen?

Hovedfunksjonen til vitamin D er å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium, som er nødvendig for skjelettsystemet og tennene, samt proteinsyntese.

D-vitamin er gunstig i det:

• bidrar til kroppens normale vekst;
• gir styrke til skjelettet og tennene;
• advarer rickets;
• hindrer osteoporose og periodontal sykdom;
• forhindrer for tidlig aldring av huden;
• regulerer utveksling av fosfor og kalsium.

D-vitamin og muskel

Dette vitaminet er også nødvendig for muskler for normalt arbeid. Under betingelsene for mangel, oppstår muskelsmerter og svakheter, som forsvinner bare etter at de har fylt opp mangelen på sol vitamin.

Mangel på vitamin D som årsak til svimmelhet

Høyt blodtrykk kalles ofte den stille morderen, da det er en risikofaktor i forekomsten av hjerteinfarkt og slag. Derfor kan hodepine og svimmelhet indikere økt trykk, noe som skyldes mangel på vitamin D. I dette tilfellet anbefaler estet-portal.com ikke å forsinke et besøk til legen.

Hyppige infeksjoner er en konsekvens av vitamin D-mangel.

Vitamin D er også nyttig for immunsystemet, noe som svekker seg under mangelforhold, noe som medfører hyppige infeksjoner i det genitourinære systemet, samt sykdommer av forkjølelse og influensa.

D-vitaminmangel svekker immunforsvaret, bein, tenner, muskler og forårsaker konstant tretthet og depresjon.

Overdreven svette og vitamin D

Hvis du oppdager at du svetter mer enn vanlig, bør du ikke kontakte en lege uten tilsynelatende grunn. Grunnen til at vitamin D-mangel forårsaker et slikt symptom er ikke blitt fastslått.

Depresjon som et symptom på vitamin mangel på sol

Urimlig tristhet, konstant trøtthet og uvilje til å våkne om morgenen er karakteristiske symptomer på lave nivåer av vitamin D i kroppen. Fordi den konstante mangelen på humør bør varsle deg.

Hvordan gjenopprette normale nivåer av vitamin D i kroppen?

Det første du må gjøre hvis du mistenker mangel på vitamin D, er å konsultere en lege. En blodprøve vil svare på spørsmålet om forekomsten av mangel på dette vitaminet. Det er tre viktigste måter å gjenopprette normale nivåer av vitamin D:

1. Spise mat rik på dette vitaminet: egg, fettfisk, bifflever, noen oster, meieriprodukter.

1. Å holde seg i solen i 15 minutter om dagen, vil hjelpe kroppen å takle mangel på sol vitamin.

1. Mottak av tilsetningsstoffer. Behovet for vitamin D-tilskudd bestemmes av legen, som foreskriver nødvendige doser vitamin i henhold til pasientens tilstand.

Vitamin D er en viktig komponent i kroppens helse og funksjon. Sørg for at vitamin D, som er så nyttig og du trenger, er til stede i dietten. Og ikke glem daglige turer!

Slik fyller du på lagre av vitamin D om vinteren?

Hvorfor trenger vi vitamin D?

Siden solen i våre breddegrader praktisk talt ikke unner, går nesten alle inn i underskuddsrisikoen. Det ser ut til at mangel på vitamin D ikke er så farlig. Et par ganger i året fløy jeg til varme land, sank rundt ekvator et sted, og jeg snakket litt for helsen min. Og hvis det er mangel, kan du alltid kjøpe kosttilskudd som gir daglig med alle slags vitaminer og mineraler. Faktisk er alt ikke så enkelt.

Takket være vitamin D, blir kalsium (Ca), fosfor (P), vitamin A, magnesium og mange andre fordelaktige stoffer inneholdt i mat absorbert i kroppen gjennom tynntarmen. Derfor er dens mangel reflektert i mottak av fordelaktige sporelementer. I tillegg regulerer vitamin D metaboliske prosesser, stimulerer syntesen av visse hormoner og cellevekst, og er også en nødvendig komponent for riktig vekst av skjelettet, hjertefunksjonen, blodpropp. Dens mangel forårsaker rickets hos barn, osteoporose hos eldre og leddsmerter.

Dessuten fungerer vitamin D som regulator i nervesystemet. I dag, flere og flere blant personer fra 20 til 40 år, kan du finne tilfeller av slike sykdommer som multippel sklerose. Årsaken til sykdommen er igjen mangelen på "sol" vitamin, som påvirker nervesystemet.

Vitamin D støtter immunsystemet, påvirker skjoldbruskkjertelen, hjelper til med å miste vekt og forbedrer humøret. Det er ingen tilfeldighet at vi i vinter, når solen er lav, ofte faller i depresjon og apati.

Behovet

Behovet for vitamin D er avhengig av mange faktorer: kroppens generelle tilstand, alder, yrke, forholdet mellom fosfor og kalsium i dietten. Det er imidlertid anslått at det daglige kravet til vitamin D for en voksen er 600 IE (internasjonale enheter). Hvis du oversetter denne hastigheten i de tidene som tilbys i solen, er det nok 30 minutters opphold i perioden fra kl. 10.00 til 15.00. Et lengre opphold i solen er allerede full av konsekvenser.

Husk at hvis du spiser mye frokostblandinger (frokostblandinger, müsli, bakervarer), desto mer vitamin D trenger du.

Slik fyller du på lagre av vitamin D om vinteren?

Det er klart at hovedkilden til vitamin D er solen. Men når det ikke er nok, må du lete etter alternativer. I Sovjetunionen var det enkelt å løse problemet med vitamin D-mangel og sendte babyer i barnehage fra tid til annen for å "solbade" under en kvartslampe. Men metoden begrunnte ikke seg selv - det er for lett å få en brenning fra denne lampen i stedet for en daglig dose vitamin.

Moderne enheter for soling - solarium lover en perfekt brunfarge og, selvfølgelig, ønsket berikelse på vitamin D. Men legene ikke slutte å advare om at tanning utgjør mer skade snarere enn godt - akselererer aldring av huden og kan provosere utvikling av ondartet hud sykdommer. Uansett, før du går til solarium, bør du konsultere en lege.

Om vinteren, hvis det er sol, prøv å ta lange turer, det er fint å gå på ski i fjellet. Hvis dette ikke er mulig, ta deretter Calciferol.

Og utviklingen av vitamin D i kroppen fremmes av luft- og vannkontrastbad og massasje. En form for kapillærmassasje finner sted, og kroppen er beriket med D-vitamin. Og det viktigste er at det i vinter er veldig viktig å bruke matvarer rik på vitamin D.

TOP 5 naturlige kilder til vitamin D

Fettvarianter av fisk regnes som de absolutte ledere i innholdet av D-vitamin. Den mest næringsrike er laks. 100 gram av denne fisken vil gi det daglige kravet til vitamin D. Fersk makrell, og ikke røkt, vil takle et daglig underskudd på 70-90%. Den er også rik på verdifull Omega-3, og koster en størrelsesorden mindre enn mange andre laks.

• Meieriprodukter

En fjerdedel av det daglige kravet til vitamin D er klar til å gi et glass helmelk. Under melkbehandlingen blir næringsstoffene ikke ødelagt og overføres til meieriprodukter. Spesielt er det verdt å ta hensyn til de harde ostene, rømme og smør.

• Egg

Egg er ikke bare den mest populære og enkle frokosten, men også velsmakende og sunn. Eggerøre om morgenen vil gi 10% av det daglige inntaket av vitamin D inneholdt i eggeplommen. Men dette er på betingelse av at eggene er friske, og kyllingen som la dem, fôret ikke på syntetisk mat.

• sopp

D-vitamin er også produsert i sopp ved hjelp av sollys. Dessuten endres innholdet ikke avhengig av metoden for deres tilberedning: vitaminer er i tørket og syltet sopp. De fleste vitaminer er sopp med en mørk lue. Antallet nyttige elementer avhenger av variasjonen av sopp, og de lagres i løpet av uken med lagring i kjøleskapet.

• Vegetabilske produkter

Persille, hestetail, soyabønne, alfalfa, nettle. Men hovedkilden til industriell produksjon av vitamin D er gjær.

Hvordan fylle vitamin D i kroppen

Hvordan gi kroppen vitamin D? Hva er farlig om vitamin D mangel?

Mange vet at vitamin D er produsert i huden under påvirkning av sollys, at når det er mangelfull, utvikler beinene myk og rickets utvikles. Derfor husker innbyggere i hus hvis vinduer står overfor den mørke siden ofte at de ofte blir syke på grunn av mangel på sol og som et resultat, vitamin D i kroppen.

Faktisk, for en daglig dose av vitamin D trenger ikke å være hele dagen under solen, behovene til friske voksne i dette vitaminet er helt dekket av sin syntese i huden etter en 10-15 minutters tur i gata, og også på grunn av inntak av vitamin D sammen med mat. I tillegg går ikke ultrafiolette stråler gjennom glasset av vinduene, og derfor er ikke vitamin D hos personer som bor i leiligheter med vinduer som vender mot solsiden og ikke har mulighet til å gå utenfor, heller ikke produsert.

Dette er de løgsyke og gamle menn. som ikke lenger kan gå utendørs av helsehensyn. I tillegg er behovet for vitamin D høyere blant gruvearbeidere, metroarbeidere og innbyggere i Polarsirkelen. Alle trenger ytterligere inntak av vitamin D for å forebygge sykdommer forårsaket av mangel. Vitamin D-mangel er noen ganger observert hos barn under aktiv vekst og hos gravide kvinner som er foreskrevet vitaminpreparater for forebygging av rickets.

I dag er vitamin D en gruppe biologisk aktive stoffer, blant hvilke vitamin D2 utmerker seg - ergocalciferol og vitamin D3 - cholecalciferol. Vitamin D2 går inn i kroppen bare med mat, og vitamin D3 syntetiseres i huden under påvirkning av sollys og kommer med mat. Det daglige behovet for vitamin D er fra 2,5 μg til 10 μg, avhengig av tilstanden til kropp, alder og kjønn. I utseende er vitamin D en fargeløs og luktfri krystaller, løselig i fettstoffer og organiske forbindelser, men resistente mot høye temperaturer og uoppløselig i vann.

Hovedoppgaven med vitamin D er å fremme absorpsjon av kalsium i kroppen slik at våre bein og tenner alltid er sunne. Styrken på skjelettet og dannelsen av en vakker holdning er i stor grad avhengig av innholdet av D-vitamin. Uten D-vitamin, blir kalsium og fosfor dårlig absorbert av kroppen og beinene mister sin styrke. Vitamin D er også nødvendig for å styrke immunsystemet, forhindre rickets, diabetes, sykdommer i tenner og øyne. Det forhindrer flaking av huden og utvikling av hudsykdommer, inkludert psoriasis. Med mangel på D-vitamin er det risiko for hyppige brudd på beinene og utvikling av inflammatoriske prosesser, og hos eldre forårsaker det en irrasjonell forverring av humør og kronisk tretthet.

Med mangel på vitamin D blir kalsium fra mat ikke absorbert og kroppen begynner å ta den ut av bein, muskler og nervesvev. Derfor, med en mangel på vitamin D, oppstår slike bivirkninger først som svakhet, søvnløshet, irritabilitet, kvalme og en ubehagelig brennende følelse i munnen. Sen etterfylling av kroppen med D-vitamin fører til utvikling av osteoporose hos voksne og hos barn - raketter, vekstretthet og krumning i ryggraden.

Mangel på vitamin D er et svært vanlig fenomen, alle mennesker opplever en liten mangel på dette vitaminet i vinterperioden. Mangelen på sollys i den kalde årstiden, prøver noen mennesker å erstatte et besøk til solariumet, og noen av vitamin D kan fylles med mat, der den er inneholdt i store mengder. Først av alt, fiskeolje kjent fra barndommen. En teskje fiskeolje er nok til å gi kroppen vitamin D. I stedet for fiskeolje kan du inkludere fettfisk i kostholdet ditt, som sild, laks, makrell, tunfisk og andre. En liten mengde vitamin D finnes i meieriprodukter, i smør og vegetabilsk olje, poteter, havregryn, persille, frø, nøtter og rå eggeplommer. Fra medisinske urter som inneholder vitamin D, kan man skille nettle, alfalfa, løvetann og hestetail.
Nylig foreskriver mange leger at gravide kvinner tar vitamin D2 på 7-8 måneder med graviditet og ammende mødre for å forebygge rickets hos barn.

Faktisk er tilskudd av vitamin D i preparater bare nødvendig for immunkompromitterte kvinner som bor i nordområdene på høylandet, og som ikke kan gå ut. For eksempel kvinner som holdes på sykehus. Det er best å ikke konsumere i store mengder vitaminpreparater, inkludert tiamin, under graviditet. Gi preferanse til alt naturlig, spis mer mat rik på kalsium og D-vitamin, gå mer i frisk luft. Hvis du går daglig i 20 minutter i solen og spiser riktig, er behovet for kroppens vitamin D helt blokkert.

Hva vitamin D virkelig påvirker, og hvordan å gjøre opp for mangelen

Hva er hovedtrekk ved dette kjente og nødvendige vitaminet? Utrolig, vår kropp er i stand til å syntetisere D-vitamin alene når det kommer i sollys (generelt er vi også en liten plante, de syntetiserer også mange nyttige ting fra sollys, og de lever også)!

Men vet vi hvor viktig det egentlig er og i hvilke systemer virker vitamin D?

Vel, generelt, sannsynligvis... nei. Så leser vi:

1. Bonesystem. Hovedfunksjonen til vitamin D er absorpsjonen av magnesium og kalsium. kreves for dannelse og utvikling av tenner og ben. Det stimulerer også absorpsjon av kalsium i nyrene og tarmene. Regulerer innholdet av fosfor og kalsium i blodet, og spiller en nøkkelrolle i hormonell regulering av utveksling av fosfor og kalsium. I tillegg øker strømmen av kalsium til bein og tenner, og bidrar til å styrke dem.
2. Lungene. Vitamin D blokkerer stoffer som forårsaker kronisk betennelse i lungene. og øker også produksjonen av et protein som har en anti-inflammatorisk effekt.
3. Cellvekst Vitamin D er involvert i prosessen med cellevekst og utvikling. Ifølge studier, beskytter hormonet calcitriol (den aktive formen av vitamin D) kroppen mot ondartede sykdommer, noe som reduserer veksten av kreftceller i brystet, kolon, hud. Det er effektivt i behandling og forebygging av leukemi, ondartede sykdommer i brystkjertelen, eggstokkene, prostata, hjernen.
4. Immunsystemet Mengden vitamin D i kroppen påvirker beinmargens område, som er ansvarlig for syntese av immunceller - monocytter, dvs. øker immuniteten.
5. Hormoner. Vitamin D koordinerer insulinproduksjon av bukspyttkjertelen, det vil si at det påvirker nivået av glukose i blodet.
6. Nervesystemet Hjelper med å opprettholde et optimalt nivå av kalsium i blodet. som gir full overføring av nerveimpulser og prosessen med muskelkontraksjon, det vil si normal drift av nerver og muskler. Ifølge noen rapporter, som bidrar til å øke absorpsjonen av magnesium og kalsium, bidrar vitamin D til å gjenopprette de beskyttende membranene som omgir nerveen, og er derfor inkludert i den integrerte behandlingen av multippel sklerose.

Årsaker til vitamin D mangel:

1. Liten sol. På nordlige breddegrader, mesteparten av året, har de klær som skjuler kroppen, sitter i lukkede rom, og selvfølgelig faller solen nesten ikke på kroppen.
2. Mørk hud. Den inneholder et høyere nivå av melanin, og dette pigmentet reduserer hudens evne til å syntetisere vitamin D under påvirkning av sollys.
3. Sykdommer i nyrene og leveren. De spiller en viktig rolle i omdannelsen av vitamin D til aktiv form, så redusering av funksjonen kan redusere deres evne til å skape en biologisk aktiv form for vitamin D i kroppen.
4. Strenge vegetarisk kosthold. Matkilder som inneholder D-vitamin, er hovedsakelig av animalsk opprinnelse: fisk og fiskeolje, eggeplommer, ost, sterkmelk og bifflever.
5. Fordøyelsesproblemer. Noen sykdommer reduserer tarmens evne til å absorbere vitamin D fra mat.
6. Vektig. Det fører til mangel på vitamin D-nivå i kroppen. Studier viser at det kommer inn i fettvevet, som i en "felle", så selvfølgelig kommer en mindre mengde vitamin D inn i blodet.

D-vitamin mangelforstyrrelser

Jeg kan ikke stå for å skrive om sykdommen, men i dette tilfellet er det nødvendig, plutselig vil det hjelpe noen:

1. Osteoporose. Den nødvendige mengden kalsium og vitamin D er viktig for å opprettholde bein tetthet og styrke.
2. Astma. D-vitaminmangel reduserer lungefunksjonen, særlig hos barn, det er ikke for ingenting at de alltid er bedre til sjøs.
3. Hjertesykdom. D-vitamin mangel kan føre til økt blodtrykk (hypertensjon), samt kardiovaskulære sykdommer.
4. Allergi. Studier viser at barn med lavere nivåer av vitamin D lider av matallergi.
5. Influensa. Noen studier har vist en sammenheng mellom vitamin D-mangel og generelle luftveisinfeksjoner. Folk med lavt nivå av vitamin D går til leger mye oftere enn de som har det høyt.
6. Depresjon. D-vitamin mangel er direkte relatert til depresjon. D-vitaminreseptorer er tilstede i mange områder av hjernen og er involvert i mange hjerneprosesser, noe som gjør den til en viktig komponent i behandlingen av depresjon.
7. Periodontal sykdom. Alle nyere studier tyder på at jo høyere vitamin D-nivået er, jo sunnere tannkjøttet.
8. Revmatoid artritt. Lavt nivå av vitamin D kan spille en rolle i utviklingen av revmatoid artritt. Studier har vist at kvinner som får mer vitamin D er mye mindre sannsynlig å få revmatoid artritt. Også blant folk som allerede har revmatoid artritt, har folk med lavt vitamin D-nivå en tendens til å ha mer alvorlige symptomer.

Inneholdt i animalske produkter: smør, ost, melk, lever, eggeplomme, fettfisk (sild, makrell, laks, sardiner i olje, tunfisk), fiskeolje.

Hvor får vi ekstra? I kosttilskudd. så vel som en liten del av den finnes i hele korn.

Så, hvis du plutselig er veldig tiltrukket av smør, og når du ser på disken, er det et ønske om å lage velsmakende bifflever, vi nekter oss ikke, og legger gradvis til kostholdet. Jeg skrev allerede at målet vårt ikke er å frata oss alle, for eksempel "svinekjøtt", men prøv å få oss til å føle og finne ut hva kroppen vår virkelig trenger, og etablere en så dyp forbindelse med den for å lære Intuitiv ernæring!

Så jeg ønsker alle mye sol og godt humør, for da fungerer alt i vår kropp som det burde!

Hva er vitamin D og hvordan fylles det?

Ansikter med lys grønn farge og slitne ser ut til at vinteren er veldig sliten av alle. Noen ser litt ferskere ut enn andre: de er de som har råd til et sommerstykke midt på vinteren, flyr bort til et varmt land for en uke eller to, og returnerer derfra finere og forfrisket.

Dette skyldes hovedsakelig det faktum at deres organismer er fylt med vitamin D under sollyset. Vitaminet kalles også sol vitamin. Men hva med de som må tilbringe vinteren i Russland uten å kunne gå på ferie?

Hva gjør vitamin D?

Hovedfunksjonene til dette vitaminet inkluderer hjelp i prosessene med kalsiumabsorpsjon, dvs. D-vitamin gjør tennene og beinene sterke og sunne. Det deltar i dannelsen av immunitet og forhindrer ulike hudsykdommer som psoriasis. Et annet vitamin D er involvert i reproduksjon av celler og utskillelsen av ulike hormoner.

Hormon eller vitamin?

Det er ingen konsensus blant eksperter om hva vitamin D egentlig er. Noen biokjemister mener at dette er et hormon. Dette skyldes at en person kan motta det fra produkter, som andre vitaminer, og menneskekroppen kan produsere D-vitamin alene, som om det var et hormon. Den eneste tilstanden er at du må være under solen. Hvis solens stråler faller på ansiktet i minst 15 minutter om dagen, vil kroppen din få det daglige behovet for vitamin D.

Generelt er den mest grunnleggende og naturlige måten å fylle vitamin D på, å holde seg i solen. Men selv i slike solrike land som Kina og India, lider folk av mangel på vitamin: I disse landene lider mange barn av rickets (sykdommen utvikler seg ofte som følge av D-vitaminmangel). Det hele er en dårlig økologisk situasjon: mange indiske og kinesiske byer er så gasset at spektret av solens stråler, under påvirkning som menneskekroppen produserer den nødvendige organismen, ikke trenger til all denne smogen. Også en viktig rolle er spilt av fattigdom og manglende evne til å kompensere for mangelen på vitamin D i mat.

La oss gå tilbake til Russland...

Vårt land tilhører de landene der det er et problem med mangel på sollys og følgelig av sol vitamin. I denne sammenheng, i sovjettårene, ble nesten alle barn i barnehagen forsynt med fiskeolje, som inneholdt dette vitaminet. Imidlertid finnes det andre produkter som kompenserer for mangel på vitamin D:

- eggeplommer
- fettfisk
- kaviar;
- animalske og vegetabilske fettstoffer;
- smør
- meieriprodukter
- sopp.

Alas, selv om du fyller kostholdet med de listede produktene, vil du ikke tilfredsstille hele kroppens behov for et sol vitamin. Dermed kan løsningen finnes i ultrafiolett stråling og tar vitamin D i form av et kompleks av vitaminer. Men husk at dette skal gjøres under tilsyn av en lege.

Hvordan fylle mangelen på vitamin D i kroppen?

Vitamin D er ikke bare ansvarlig for styrken av bein og tenner. Effekten av vitamin D er mye større. Han er ansvarlig for tilstanden til huden og integriteten til gener. Calciferol-mangel kan forårsake forverring av generell trivsel, depressive tilstander og til og med neoplastiske prosesser. Det er viktig å opprettholde et høyt nivå av vitamin D i kroppen. Spesielt farlig er mangelen på calciferol hos gravide og små barn. Balansert næring og vitamin D-preparater kan gjenopprette balansen mellom næringsstoffer.

Daglig behov

• Interessant nok vil behovet for vitamin D alltid være høyere for de som bor i land med kort lysdag. Det er nødvendig å konsumere opptil 5-7,5 mcg kalkiferol per dag for beboere med høye breddegrader, sengetepper, personer som er nattlige. I menopausale kvinner er det spesielt viktig å ta vitamin D.
• Eldre legemet trenger en ekstra kilde til calciferol. Det samme kan sies om babyer, beboere i miljøskitne områder, vegetarianere.

Vitamin D er unikt i sin type. Det fungerer samtidig som et vitamin og som et hormon. Det øker absorpsjonen av kalsium, styrker alle de harde vevene i kroppen, forbedrer blodsammensetningen.

Symptomer på hypovitaminose

Calciferol-mangel forårsaker alvorlige helseproblemer. Symptomer på beriberi er:

• hurtigvalg eller plutselig vekttap
• kronisk depresjon;
• økt blodsukkernivå;
• svekkelse av immunitet;
• humørsvingninger;
• sprø negler og alopecia;
• bein svakhet;
• høy tretthet og kronisk tretthet;
• kramper og muskel svakhet;
• ledsmerter

Menn er mindre sannsynlig å oppleve vitamin D-mangel, noe som forklares av hormonelle endringer i den kvinnelige kroppen under overgangsalderen, under graviditet og amming. Indirekte tegn på avitaminose er osteoporose, tuberkulose, kardiovaskulære sykdommer, diabetes mellitus. Kvinner kan ha problemer med å tenke seg.

Med mangel på calciferol øker kroppens sårbarhet mot infeksjoner. Vanligvis påvirker influensa og forkjølelse, huden forverres, akne og akne oppstår. Det kan være hodepine, en obsessiv tilstand, dårlig søvn. Symptomer i variabilitet av vitaminmangel må derfor klargjøre diagnosen. Det anbefales å bestå testen for 25-hydroksyvitamin D. Dette er en informativ metode for forskning, og bruker den på tom mage. Vanligvis er vitamin D 30,0-74,0 ng / ml.

Årsaker til vitamin D mangel

Avitaminose utvikler seg i hver fjerde person på planeten. Mangel oppstår på grunn av mangel på ultrafiolett stråling, ubalansert ernæring, fysisk og mental utmattelse.

Alvorlig vitaminmangel kan skyldes følgende faktorer:

• Leverpatologier - Leverproblemer provoserer ødeleggelsen av sitt eget vitamin D i kroppen;
• gastrointestinale sykdommer - forårsaker brudd på kalsiferolsyntese;
• mørk hud - absorpsjonen av vitaminet er redusert, og derfor er innbyggerne i de sørlige regionene konfrontert med avitaminose og befinner seg i nordlige breddgrader;
• feil i ernæring - vegetarianere er mer sannsynlig å lide. De får mindre fettsyrer og andre gunstige stoffer som fremmer absorpsjonen av calciferol. Dietter og faste dager kan også forårsake kalsiferolmangel;
• alderdom - problemer med vitamin D forekommer hos nesten alle mennesker over 50 år. Gjennom årene er absorpsjonen av kalkiferol redusert, og egen syntesen er redusert;
• sesongmessighet - om vinteren av en ultrafiolett er det mindre, så fordøyelseskraften av vitaminer er lavere. Det er interessant at ultrafiolett lys bare virker utendørs, det er ingen mening i soling gjennom glass;
• Bære et barn - en stor byrde legges på den kvinnelige kroppen under graviditeten. Spesielt vanskelig i siste trimester. Kvinner som venter på barnet bør ta kosttilskudd av vitamin D.

Måter å gjøre opp for Calciferol-mangel

Calciferol-mangel manifesterer seg på forskjellige måter, og korreksjonsmetodene er de samme for alle. Først av alt endrer de mat, holder oppmerksom på produkter som inneholder kalsium og D-vitamin. Konsekvensene av en lang vitaminmangel kan være ekstremt farlige, så det er viktig å kompensere for mangel på calciferol.

Balansert næring

Calciferol kan fylles på med et godt gjennomtenkt kosthold. Vitamin D er spesielt rik på fettfisk. Kilder til kalkiferol er produkter som smør, ost, melk, biff og svinelever, fiskeolje, eggeplomme, kantelerel sopp, gjær.

• Det er mulig å kompensere for vitamin D med shiitake, maisolje, persille, grønt nese og løvetann. Kjøttbiprodukter er en kilde til D-vitamin. De kan tilbys til små barn i form av potetmos.
• Koffein regnes som fiender av vitamin D. Derfor er det nødvendig å begrense diettinnholdet i kaffe, te og andre brus.

Vitaminkomplekser

En rask måte å kompensere for mangelen på calciferol tar vitaminkomplekser. Behandling av beriberi utføres i et kompleks, så det er viktig å ikke overdrive det med vitaminer. Hypervitaminose er ikke mindre farlig enn kalkiferolmangel. Fartøy blir skjøre, ufruktbarhet, aterosklerose eller hjertesykdom kan utvikle seg. Før du tar medisinske preparater, bør du være sikker på diagnosen.

Ikke stole på symptomer, fordi helseproblemer kan skyldes andre årsaker. Korrigering av beriberi krever inngrep av en spesialist. Tradisjonelt foreskrevet følgende verktøy:

D-vitamin mangel hos voksne og barn

Deformering av bein, rickets, tannproblemer, uklarhet, kramper, leddgikt, kardiovaskulære sykdommer - listen er langt fra alle de problemene som kan provoseres av mangel på vitamin D. Dette stoffet fremmer absorpsjon av kalsium, fosfor, magnesium, regulerer celleproduksjon, er involvert i syntese av hormoner. Det forhindrer utviklingen av kreft, aterosklerose, diabetes, styrker muskelstyrken, immuniteten, forbedrer hudtilstanden.

Hva er vitamin D

Begrepet "vitamin D" betyr en gruppe biologisk aktive stoffer, kalkiferoler, som er involvert i ulike livsprosesser i kroppen. Disse inkluderer:

• D2 - ergokalsiferol. Det er en fettløselaktig substans, fremmer utveksling av fosfor og kalsium, fordeler og avsetter mineraler i beinvevet, og forhindrer mykning. Syntetisk isolert fra gjær.
• D3 - cholecalciferol. Fettløselig substans. Det stimulerer absorpsjon av kalsium i tarmen, fremmer overføringen av kalsiumioner gjennom membranen, øker beslaget av beinvev, fremmer dannelsen av bein. Formet fra 7-dehydrocholesterol under påvirkning av ultrafiolette stråler. Syntetisk metode isolert fra animalsk vev.
• D4-dihydroergokalsiferol. Ansvarlig for sekretjon av skjoldbruskkjertelen ved hormonet calcitonin, som regulerer nivået av kalsium i blodet, forhindrer overflødig. Stimulerer parathyroidkjertlene til syntese av parathyroidhormon, som hjelper til med å ekstrahere kalsium fra beinvev og bringe det inn i blodet.
• D5-24-etylkolekalsiferol (sitokalsiferol). Den har antiinflammatoriske egenskaper, stimulerer immunsystemet, forbedrer tilstanden til håret, huden, senker blodtrykket, forhindrer paratyreoidkjertelen fra hyperfunksjon, det forbedrede arbeidet som kan føre til utvasking av kalsium fra kroppen. Kunstig ekstrahert av hveteoljer.
• D6 - stigmacalciferol. Påvirkningen på kroppen er under studiet.

D2 og D3 har størst innvirkning på organers og systemers funksjon, mens andre former er dårlig forstått, og det antas at deres rolle er liten. Av denne grunn, når leger snakker om vitamin D i gruppe D, betyr det ergokalsiferol og cholecalciferol, og legemidler som er ment å fylle mangelen på kalsiferoler inneholder ett av disse stoffene.

Vitamin D3 syntetiseres i huden fra steroid ergosterol under påvirkning av sollys, så skyet vær eller langvarig opphold i skyggen reduserer dannelsen av kalsiferoler med 60%. Etter at provitamin blir cholecalciferol, binder det seg til proteinet og går til leveren, der det omdannes til kalsidiol, som etter en tid blir nyrene omdannet til kalsitriol. De resterende typer vitamin D og delvis cholecalciferol kommer inn i kroppen som en del av maten, og i fordøyelsessystemet blir de omdannet til aktive former - kalsidiol og kalsitriol.

Rolle i menneskekroppen

Hovedoppgaven av calciferol er fosfor-kalsiummetabolisme. Selv om kalsium kommer i riktig mengde, med mangel på vitaminer i gruppe D, vil det ikke bli absorbert av kroppen. Under påvirkning av kalsiferol, blir kalsium transportert til beinvev og tanntann, som sikrer styrken av beinvev og tenner, riktig dannelse av skjelettet. Ved beinbrudd forårsaker kalkiferoler at beinvevet vokser sammen raskere, og kalsium blir bare avsatt på de riktige stedene, og dermed unngår patologiske vekst.

Bone vev styrkes ikke bare på grunn av kalsium innskudd, men også på grunn av kollagen syntese, som også forbedres under påvirkning av vitamin D. Proteiner i denne gruppen er ansvarlig for styrken av bindevev av bein, hud, sener, ledbånd. Calciferols påvirker også muskelytelsen, øker muskelstyrken og utholdenheten: Kalsiumioner er aktivt involvert i muskelkontraksjoner.

Nylige studier har vist at vitamin D i gruppe D ikke bare regulerer utveksling av kalsium, fosfor, magnesium. Kroppens motstand mot hudsykdommer, kardiovaskulære sykdommer, onkologi avhenger av dem. I regioner der det er mangel på kalsiferoler i mat, har en økt forekomst av leddgikt, diabetes og aterosklerose blitt registrert blant unge. I tillegg har vitamin D-vitaminene følgende effekter på kroppen:

• Forbedre arbeidet i hjertet og blodårene. Kontroller kraften i hjertekontraksjoner, forhindrer utvikling av hypertensjon, inkludert hos gravide kvinner. Stopp avsetningen av kolesterolplakk på veggene i blodårene, og reduser risikoen for iskemi.
• Øk immuniteten, bidrar til kroppens motstand mot infeksjoner.
• Reguler blodkoagulasjon.
• Bidra til styrke og elastisitet i huden, håret, neglene.
• Styrke nervesystemet ved å delta i utviklingen av myelinskede av nervefibre, som er impulser.
• Forbedre oppmerksomhet, tenkning, minne.
• De regulerer skjoldbrusk og parathyroidkjertler, stimulerer syntese av hormoninsulin ved bukspyttkjertelen, noe som bidrar til en reduksjon i blodsukker og hindrer utvikling av diabetes.
• Bidra til forbedret sammenbrudd av fettstoffer, redusere kroppsvekt.
• Forhindre utvikling av kreft.
• Positivt påvirke reproduktive systemet, øke libido, hos menn, øker ereksjonen.
• Elementet er ekstremt nødvendig under svangerskapet: tilstanden til føtalt bein systemet, riktig formasjon av babyens tenner og bein avhenger av det.

En funksjon av kalsitriol er at det også er et steroidhormon, fordi det påvirker reseptorene i tarmceller, stimulerer syntese av transportprotein for kalsiumoverføring. I tillegg påvirker stoffet nyrene og musklene, og forbedrer reabsorpsjonen (reabsorpsjonen) av gratis kalsium. Beregning av kjerne av målceller stimulerer kalsitriol overføringen av genetiske data fra DNA til RNA, som er ledsaget av økt produksjon av visse proteiner av proteiner.

Vitamin D i produkter - vi vil raskt overvinne mangelen!

I denne artikkelen vil vi fortelle deg om det fordelaktige stoffet, som kalles "vitamin av sollys."

Vitamin D i matvarer

Dette poetiske navnet skyldes det faktum at vitamin D kan produseres i menneskekroppen under påvirkning av sollys. For dette er det nok å sole seg (naturlig, det meste av hudflaten skal ikke være dekket med klær) daglig i en halv time. Hvis du ikke har mulighet til å sole seg på en naturlig måte, kan du kontakte et spa, det vil være et solarium til din tjeneste. Med den kan du forandre utseendet ditt, få en bronsebrun og den nødvendige dosen vitamin.

Men dessverre er innholdet i maten ganske lite, så du bør berike ditt daglige kosthold med dem så ofte som mulig. For å forstå hvorfor vitamin D er nødvendig, la oss ta en nærmere titt på hvordan det virker i kroppen vår.

D-vitaminfunksjoner

Hovedoppgaven som vitaminet lykkes med, er reguleringen av stoffskiftet av slike stoffer som fosfor og kalsium. Deres tilstrekkelige konsentrasjon i blodet sørger for normal vekst i skjelettsystemet, gir styrke til muskler. Kalsium er også nødvendig for full utvikling og funksjon av nerveceller. Dessuten er vitamin D et essensielt stoff for normal blodpropp, hjertefunksjonen og hjerte-karsystemet. Det forbedrer kroppens immunstatus, forhindrer forekomst av rickets i tidlig barndom og osteoporose hos eldre.

Hvordan finne vitamin D i mat?

Dessverre har vi ikke alltid muligheten til å sole seg, så gjør deg klar til å utforske listen over produkter som inneholder vitamin D, og ​​prøv å nå disse gastronomiske dainties.

Du må spise meieriprodukter så ofte som mulig, spesielt stekt ost og harde oster. Også nyttig i denne forbindelse er vegetabilsk olje og smør.

Husk at jo mer sjømat du spiser, desto mer vitamin D går inn i kroppen din, spesielt den deilige og sunne torskeleveroljen fra hele listen over sjømat. Mindre velsmakende, men veldig nyttig er fiskeolje. Ikke bare animalske produkter er rike på sol vitamin, korn inneholder også det i store mengder. Ønsker å fylle opp vitaminreserver, lene seg på:

Selvfølgelig finnes i vitamin D i små doser, og derfor er det ganske vanskelig for overbeviste vegetarianere å opprettholde et normalt nivå av vitamin i blodet. I denne forbindelse anbefaler leger at overbeviste motstandere av kjøttpålegg bruker vitamin-mineralkomplekser for å kompensere for mangel på næringsstoffer i kroppen.

Hvordan forstår du at du har mangel på vitamin D?

Beriberi manifesterer som regel seg i de siste stadiene av rickets og osteomalacia. Imidlertid forekommer disse symptomene bare i de mest avanserte former for vitaminmangel. La oss bedre diskutere hvilke tegn som indikerer en nylig oppdaget vitaminmangel i kroppen.

Legene fastslår at mangel på D-vitamin kan provosere:

søvnproblemer;

redusert synsstyrke.

Selvfølgelig kan alle disse ubehagelige symptomene være tegn på ulike sykdommer, så vi anbefaler at du ikke selv tar del i diagnosen, men går til en konsultasjon med en lege. Han vil hjelpe deg med valg av vitaminer og velge riktig diett.

Vi håper at vårt råd vil hjelpe deg med å unngå vitaminmangel og alltid være i god form, uansett årstiden. La solfylt vitamin gi deg kraft og styrke, og også bidra til å unngå mange sykdommer.

Vitamin D

På denne siden finner du alt du trenger å vite om vitamin D, uten unødvendige vitenskapelige detaljer. Forstå hva dette vitaminet er bra for kvinner, menn og barn, hva er symptomene på mangelen i kroppen og hvordan å fylle underskuddet. Les, hvilke produkter og medisiner inneholder D-vitamin. Lær hvordan du gir det til barn i barndommen og eldre. Les de detaljerte instruksjonene for hvordan du beregner doseringen: daglig, terapeutisk eller profylaktisk. Det beskriver i detalj hva symptomene og konsekvensene kan være fra en overdose av dette vitaminet.

Vitamin D: detaljert artikkel

Kvinner er ofte interessert i hvordan du tar vitamin D under svangerskapet, så vel som for kosmetiske formål - for hud, hår og negler. Dette vitaminet er vanligvis foreskrevet til barn for forebygging av rickets og voksne - mot osteoporose. Nedenfor finner du alt du trenger. Det er 26 spørsmål om vitamin D, som ofte blir spurt av leserne, og detaljerte svar på dem. En blodprøve for 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) gjør at du kan avgjøre om det er mangel på vitamin D i kroppen til et barn eller en voksen. Les hvor det er mulig å passere denne analysen, hvordan du forbereder deg, hvor mye den koster og hva dens normer er.

D-vitamin i menneskekroppen

D-vitamin regulerer metabolismen av kalsium og fosfor i menneskekroppen. Mangel på fosfor praktisk talt ingen truer, men kalsiummangel kan skje. En betydelig mangel på vitamin D hos barn forårsaker rickets, og hos voksne - mykgjøring av beinene og økt risiko for brudd. Sannsynligvis utvikler dette også problemer med tennene. I tillegg til absorpsjon av kalsium og fosfor påvirker vitamin D endokrine og immunsystem. Det kan "slå på" og "slå av" 100-1250 av 20.000-30000 gener som en person har. Kanskje metning av kroppen med dette vitaminet reduserer risikoen for autoimmun, onkologisk og kardiovaskulær sykdom. For tiden er det seriøse studier av bruken av vitamin D for forebygging og behandling av ulike sykdommer.

Se en video om symptomene og behandlingen av vitamin D-mangel fra den kjente legen Elena Malysheva.

Du vet sikkert sikkert at vitamin D er produsert i huden av barn og voksne under påvirkning av sollys. Det kan også fås fra noen produkter av animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Videre i leveren omdannes dette vitamin til 25-hydroksykolecalciferol (25-OH). For å finne ut om menneskekroppen er godt mettet med D-vitamin, utføres en blodprøve for dette stoffet. I neste trinn omdannes 25-hydroksykolecalciferol i nyren til aktiv form (1,25-dihydroxycholecalciferol), som utfører hovedarbeidet. Dermed, etter syntese i huden, må vitamin D gjennomgå en transformasjon, først i leveren og deretter i nyrene. Kronisk nyresykdom kan forårsake mangel på dette vitaminet, selv om en person har nok nok i solen.

Hva er fordelaktig for vitamin D for kvinner, menn og barn?

Omtrent 1/3 av kvinnene etter overgangsalderen lider av utvasking av mineraler fra beinene sine. Dette kalles osteomalacia. Etter denne diagnosen er osteoporose og økt risiko for brudd. Eldre menn har også osteomalakia og osteoporose, selv om de er mindre enn kvinner. Vitamin D er noen ganger foreskrevet for profylakse og behandling. Dessuten reduseres muligheten for en organisme til å syntetisere dette vitaminet under påvirkning av sollys, med alderen. Flere alvorlige studier har vist at vitamin D er gunstig for pasienter med psoriasis. Det kan redusere risikoen for kreft, autoimmun og hjerte-og karsykdommer. Barn trenger vitamin D for å forebygge rickets og tannproblemer. Alt dette er beskrevet i detalj nedenfor. Det er umulig å vurdere vitamin D3 eller D2 som et panacea for alle sykdommer. Men det vil fortsatt være nyttig for deg å lære mer om dette verktøyet.

Normer for dette vitaminet

Normen for vitamin D i blodet er de samme for spedbarn, barn, ungdom og voksne, menn og kvinner i ulike aldre.

Offisielle vitamin D normer som US Institute of Medicine overholder (2006):

• akutt mangel - mindre enn 12 ng / ml (30 nmol / l) - rachitis forekommer hos barn;
• mangel på vitamin D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• Normale verdier er 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• overskudd - mer enn 50 ng / ml (125 nmol / l).

Den amerikanske endocrine Society Association (US Endocrine Society) insisterer imidlertid på at vitamin D-satsene skal være høyere:

• alvorlig mangel - mindre enn 20 ng / ml (50 nmol / l);
• mangel på 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• Normale verdier er 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

De fleste fagfolk som arbeider med vitamin D, holder seg til synspunktet for Association of Endocrinologists USA. De prøver å øke nivået av dette vitaminet i blodet til 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) hos pasientene og forskningsdeltakere. En indikator på 20-29 ng / ml anses ikke tilstrekkelig.

På nettsidene til laboratorier som utfører en blodprøve for 25-hydroksykolecalciferol (25-OH) i CIS-landene, er indikatoren også ansett som en tall som ikke er lavere enn 30 ng / ml (75 nmol / l).

Gjennom årene blir det lettere å oppnå normale nivåer av vitamin D. Fordi det på grunn av aldring er kroppens evne til å produsere dette vitaminet under påvirkning av sollys forverres. Sannsynligvis det viktigste å ta vitamin D kosttilskudd i alderen. For eldre mennesker, kan dette vitaminet være mer nødvendig enn gravide kvinner og babyer. Også, uten vitamin D-tabletter kan ikke gjøre svarte mennesker som er tvunget til å leve i land med et overskyet kjølig klima. Fordi mørkere hudfargen, desto mindre er dette vitaminet produsert under virkningen av ultrafiolette stråler.

Blodtest for 25 (OH) D3

For å finne ut konsentrasjonen av vitamin D i blodet, gjør en analyse av 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Du vet allerede at det er et stoff som produseres i leveren, og deretter sendes til nyrene for transformasjon i aktiv form. For detaljer, se avsnittet ovenfor "Vitamin D i menneskekroppen." I CIS-landene i store byer kan du ta en blodprøve for vitamin D i private laboratorier uten en doktors henvisning.

Hvorfor passere denne analysen?

Denne analysen er foreskrevet for mistenkte rickets hos barn, osteomalakia og osteoporose hos voksne. Det er også laget for å diagnostisere noen alvorlige, men sjeldne sykdommer. Det viktigste er at det bidrar til å velge den optimale doseringen av medisiner og kosttilskudd. Overgi denne analysen før du begynner å ta D-vitamin. Senere, gjør det igjen. Det kan vise seg at du må øke doseringen eller tvert imot slutte å ta kosttilskudd. Hvis mulig, ta denne testen og bruk dens resultater, og ikke begynn å ta vitamin D3 eller D2 tilfeldig.

Hvor kan jeg bli testet for 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)? Hvordan forberede seg på det?

I CIS-landene er det flere store nettverk av private laboratorier som opererer i store og mellomstore byer. Det er bedre å ta en blodprøve for vitamin D i ett av disse laboratoriene. Fordi de bruker moderne importert utstyr som gir nøyaktige resultater. Analyse av 25-hydroksykolecalciferol (25-OH) er ikke nødvendig for å overføre en tom mage, med mindre du skal gjøre mer forskning med det. Videre bør man ikke slukke seg eller et barn med tørst. Ikke steder av laboratorier blir bedt om ikke å drikke musserende vann og ikke å røyke 30 minutter før du tar denne analysen.

Hvor mye koster en blodprøve for vitamin D (25-OH)?

Blodprøven for vitamin D er ikke den billigste, men fortsatt rimelig, takket være konkurransen mellom laboratorier. Du kan finne ut nøyaktig prisen på nettsiden til nettverket av laboratorier hvor du skal ta denne analysen. I ulike medisinske organisasjoner varierer prisen litt.

Symptomer på vitamin D mangel

En moderat mangel på vitamin D i kroppen forårsaker ikke akutte symptomer hos barn eller voksne. Ved mangel på dette vitaminet, blir kalsium, konsumert med mat, dårlig absorbert i tarmen. Kroppen må vaske mineral fra beinene for å opprettholde sitt stabile nivå i blodet. Ellers vil overføringen av signaler mellom vevene bli brutt, og personen vil dø. For detaljer, se artikkelen "Kalsium i menneskekroppen". Produksjonen av parathyroidhormon øker, noe som stimulerer omdannelsen av vitamin D til nyrene til aktiv form. Siden nivået av kalsium i blodet holdes nesten det samme hele tiden, er det ingen åpenbare tegn på mangel på dette vitaminet. Det kan være vage symptomer som lett kan tilskrives overarbeid eller en virusinfeksjon. Bare i alvorlige tilfeller utvikler skjelettsykdommer gradvis.

Hvilke sykdommer er forbundet med mangel på dette vitaminet?

Vitamin D er nødvendig ikke bare for barn, men også for voksne, slik at kalsium blir deponert i beinene, og sikrer deres styrke. En signifikant mangel på dette vitaminet kan forårsake rickets hos barn, og hos voksne - osteomalacia, mykning av beinene. For osteomalacia bør være en mer alvorlig diagnose - osteoporose. I voksen alder stopper beinvæksten, men utvekslingen av kalsium i dem fortsetter. Derfor mangler vitamin D-mangel uten spor, ikke bare for barn, men også for voksne. Dessuten kan mangelen på dette vitamin forårsake svakhet og smerter i ulike muskler. Dette er et hyppig problem med østlige kvinner som er tvunget til å bruke altfor lukkede klær, helt hindrer tilgangen til sollys til huden. Kanskje mangler vitamin D økt risiko for kreft og autoimmune sykdommer. Dette har ennå ikke blitt bevist.

Hvordan fylle mangelen på vitamin D i kroppen?

For å kompensere for mangelen på vitamin D i kroppen, er det best å begynne å bruke mer tid i solen. Det er nok å utsette sol og ansikt og hender i 15 minutter, 2-3 ganger i uken. Hver slik prosedyre gir ca 1000 IE vitamin D i huden. Hvis du holder deg i solen eller i en solseng lenge nok til at huden blir svak, vil kroppen din umiddelbart motta 10.000-15.000 IE av dette vitaminet. Det er ikke nødvendig å sole seg i lang tid og i tillegg til å brenne, for å gi kroppen din vitamin D i tilstrekkelige mengder.

Folk som bor i land med et skyet klima eller i byer smogget, kan kanskje ikke syntetisere nok vitamin D med soleksponering. I slike tilfeller må du ta dette vitaminet i medisiner. Foreskrive en blodprøve for 25-hydroksykolecalciferol (25-OH) og konsultere legen din. Å fylle mangelen på vitamin D i kroppen i en voksen eller et barn med mat er vanskelig. Bare en liten mengde animalske produkter inneholder dette vitaminet, og i plantefôr er det nesten fraværende. Men vitamin D3 eller D2 kapsler er ikke dyrt og hjelper mye. Det forårsaker ikke bivirkninger hvis det tas i riktig dose.

Hva bidrar til dannelsen av vitamin D i kroppen?

Dannelsen av vitamin D i kroppen bidrar til eliminering av risikofaktorer for mangelen. Det er ideelt å bo i land der det er mye sol hele året, eller å gå til varme land for vintering. Undersøk symptomene på magnesiummangel i kroppen, og hvis du har dem, ta deretter magnesiumtabletter. Det er et viktigere mineral enn kalsium. Det finnes i mange enzymer involvert i stoffskiftet av vitamin D. For personer som er overvektige, kan vitamin D lagres i fettreserver, i stedet for å delta i stoffskiftet. Disse menneskene trenger å bruke mer tid i solen eller ta vitamin D3 (cholecalciferol) i høyere doser. Nyresvikt og inflammatorisk tarmsykdom kan forstyrre metabolismen av D-vitamin. Tenk også på at kroppens evne til å syntetisere dette vitaminet reduseres med alderen. Hvert få måneder, ta en blodprøve for 25-hydroksykolecalciferol (25-OH). Ifølge resultatene øker eller reduserer varigheten av eksponering for sol eller dosering av legemidler, slik at nivået av dette stoffet i blodet er normalt - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Hvilke produkter inneholder

Dessverre inneholder svært få matvarer D-vitamin. Dette er eggeplommer, bifflever og noen typer fisk. Vitamin D i mat er funnet i små mengder. For eksempel er det bare 41 IE i ett kyllingegg. For at en voksen skal få en daglig rate på 800 IE, må du spise 20 egg. Det er nesten umulig å spise så mye mat som er rik på vitamin D for å gi kroppen fullstendig. Naturligvis har naturen tenkt at du får dette vitaminet på grunn av å være i solen, og i mindre grad fra matkilder. I vestlige land er mat kunstig beriket med D-vitamin. Det er skummet melk, yoghurt, margarin, appelsinjuice, frokostblanding. I russisktalende land er det lite sannsynlig at du finner slike berikede produkter.

Hvilken fisk er rik på vitamin D?

Vitamin D er rik på følgende fisk og sjømat: laks, sardiner, makrell, torskelever, tunfisk, sverdfisk. Fiskolje og omega-3 fettsyrer i kapsler kan inneholde dette vitaminet, og kan ikke inneholde, avhengig av hvilke råvarer de er forberedt på. Les bruksanvisningen og informasjonen på emballasjen. Den rikeste av vitamin D er fiskeolje, laget av torskelever.

Hvilke grønnsaker inneholder vitamin D?

Ingen grønnsaker inneholder ikke vitamin D. Plantekilder til dette vitaminet til vegetarianere er 3 lite kjente sopptyper som kunstig dyrkes i Vesten. Det er usannsynlig at du vil finne dem i russisktalende land. I tillegg til sopp, konsumerer vegetarianere soyamelk og appelsinjuice, beriket med calciferol.

Preparater som inneholder vitamin D

Legemidler og kosttilskudd kan inneholde vitamin D i en av to former:

• Vitamin D2 - ergocalciferol - produseres ved hjelp av gjær, fra plantekilder;
• Vitamin D3 - cholecalciferol - syntetisert fra animalske produkter, ikke egnet for vegetarianere.

Begge former for vitamin D betraktes som ekvivalente. Hos mennesker gjennomgår de en transformasjon, først i leveren og deretter i nyrene, for å bli aktiv 1,25-dihydroksyvitamin D (kalsitriol). Offisielle publikasjoner, som regel, hevder at ergocalciferol og cholecalciferol fungerer på samme måte. Alternativ medisin sier at vitamin D3 absorberes bedre enn D2. De fleste medisiner og kosttilskudd inneholder det. På apoteket kan du kjøpe medisiner som inneholder vitamin D3 og kalsium under ett skall. For eksempel, Calcium D3 Nycomed eller Complivit Calcium D3.

Vitamin D2 er fornuftig å ta bare overbeviste vegetarianere. Det koster vesentlig mer enn D3. Å finne og kjøpe vitamin D2 (ergocalciferol) i russisktalende land kan være vanskelig. Det er lettere å bestille det fra USA gjennom den berømte iHerb.Com-butikken.

Hvordan D-vitamin blir til aktiv form

Overdosering av narkotika og kosttilskudd som inneholder vitamin D er ekstremt usannsynlig. Det er bare mulig hvis du tar doser på mer enn 10 000 IE per dag i mange dager på rad. Tusenvis av artikler i medisinske tidsskrifter beskriver studier hvor folk tok 150.000 IU hver på en gang, og dette gjorde ikke skade dem. Likevel er det bedre å ta en liten dose hver dag enn en stor en gang i noen få uker. Overdoseringssymptomer: svakhet, hodepine, døsighet, kvalme, oppkast, tørr munn, metallisk smak, forstoppelse, muskelsmerter, tørst, økt urindannelse, irritabilitet, forhøyede nivåer av kalsium i blodet og urin, anemi, kalsiumavsetninger i karene og nyre, kardiovaskulær ustabilitet, unormal leverfunksjon og nyrefunksjon. Disse symptomene kan vare i flere måneder etter å ha stoppet D-vitamin. Igjen legger vi vekt på at overdose og bivirkninger er ekstremt usannsynlig når du tar dette vitaminet er mindre enn 10 000 IE per dag.

Hvor best å ta kalsium og vitamin D - sammen eller separat?

D-vitamin regulerer absorpsjon av kalsium i kroppen. Hvis dette vitaminet ikke er nok, vil kalsiumet i tarmen nesten ikke bli absorbert, uansett hvor mye en person spiser den. For å forebygge rickets hos barn og osteoporose hos voksne, foreskriver legene ofte kalsium og samtidig D-vitamin. Begge disse stoffene kan tas sammen eller separat. Det vil ikke påvirke resultatet av behandlingen. I russisktalende land er de kombinerte tabletter Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 og deres analoger populære. Disse legemidlene er praktiske å bruke til voksne og barn. De er tilgjengelige i form av frukt-flavored tuggbare tabletter. Noen ganger drikker folk kalsium, men vil ikke ta vitamin D av frykt for overdosering. I dette tilfellet les artikkelen "Vitaminer med kalsium." Det forteller hvordan karbonat-, glukonat- og kalsiumcitratet er forskjellig mellom seg selv. Etter det vil du være i stand til å bestemme hvilket medikament som passer best og i hvilken dose.

Kan det være en allergi mot dette vitaminet?

Mødre klager ofte på at deres babyer har en allergi mot D-vitamin. Hennes viktigste symptomer er hudrødhet, utslett, kløe. Vestlige publikasjoner sier at allergier mot dette vitaminet er svært sjeldne. Sannsynligvis, i de fleste tilfeller, symptomene som forveksles med allergi, skyldes en overdose. På siden der du er nå, er det en detaljert veiledning om hvordan du beregner riktig dosering for barn og voksne. Undersøk denne informasjonen nøye.

Doseberegning: daglig, terapeutisk, profylaktisk

Før du tar medisiner eller kosttilskudd som inneholder vitamin D, må du bestemme en passende daglig dose. Dette er ønskelig å gjøre i henhold til resultatene av blodprøven for 25-hydroksykolecalciferol (25-OH). Graden av denne indikatoren er 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) for personer i alle aldre. Det er det samme for barn og voksne, menn og kvinner. Personer som har 25-hydroksykolecalciferol i blodet på mindre enn 30 mg / ml (75 nmol / l) bør gå til solen oftere. Og hvis du bor i et overskyet klima eller er vanskelig å utholde høst-vinterperioden, vil vitamin D-kosttilskudd i kapsler hjelpe. En blodprøve for 25-hydroxycholecalciferol er tilgjengelig i CIS-landene i store og mellomstore byer. Ikke vær lat for å ta denne analysen, ikke redd på den. Bruk den til å bestemme den optimale profylaktiske dosen av vitamin D3 eller D2. For utnevnelse av en terapeutisk dose, kan du trenge flere blodprøver for parathyroidhormon, serumkalsium, røntgenstråler av bein og andre undersøkelser.