Hvordan ta L-karnitinpulver

• Produkter

Hver person, som har overvekt, ønsker å gå ned i vekt. Å miste vekt slik at ikke bare hengende bein forblir på beinene, men også at kroppen har en forførende vakker lindring. Men intensiv trening med overholdelse av strengt diett fører til mangel på næringsstoffer, å miste vekt er vanskelig å gjenopprette fra stress, kognitiv aktivitet reduseres, protein absorberes dårlig, tretthet oppstår, depresjon, svikt i hjerterytme observeres. For å unngå dette, i kombinasjon med treningsøkt og et sunt kosthold, bør du ta sportspit kosttilskudd i form av konsentrerte naturlige ekstrakter - l karnitin.

Selvfølgelig kan det også produseres i kroppen selv, men dette beløpet er nok bare for optimal vital aktivitet, og det er nesten uvirkelig å ta en hastighet på 2-6 gram per dag uten å overbelaste magen.

Det er derfor idrettsutøvere bruker pulver, kapsel, tablett eller flytende form av karnitin.

La oss prøve å finne ut hva dette tillegget er for, og hvordan du tar L-karnitin i pulveret riktig.

Funksjoner av l karnitin

Fordelene ved tilsetningen i pulveret, i sin lave og langsiktige lagring. Det er et hvitt krystallinsk stoff med en karakteristisk, søt smak, perfekt fortynnet i vann eller juice. Hvis du tar elkarnitin i pulver riktig, fremmer det:

• Oksidasjon av fett, nedbrytingen som fører til erstatning av kroppens energi
• Inhibering av fettsyntese
• Forbedring av metabolisme
• Undertrykk tretthet
• Anabole beskyttelse
• Forbedre hjertefunksjonen
• Den beste assimileringen av proteinkomponenter
• Utseende til kroppsrelatert lindring
• Øk utholdenhet
• Produktiv ytelse
• Grunnleggende anbefalinger for bruk

For at additivet skal hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene så snart som mulig, må du vite hvordan du skal drikke l karnitinpulver riktig.

For det første handler stoffet utelukkende i samsvar med et sunt kosthold og en aktiv livsstil. Ellers vil det bare regulere metabolismen og, som et resultat, øke appetitten, fordi energi ikke vil bli påfyllt på grunn av fettforbrenning.

Når det gjelder hvor mye og når du skal ta pulverisert l-karnitin - må du følge regimet på emballasjen til produktet eller handle i henhold til følgende instruksjoner:

1. For styrketrening, vekslende med kardiovaskulær trening - ta om morgenen 1 mg av legemidlet, 20 minutter før styrketrening - 2 mg og 1 mg - 15 minutter før kardiovaskulær trening
2. Aerobic trening - om morgenen 1000 mg kosttilskudd, før trening (i 20 minutter) - 2000 mg
3. Når treningen foregår i økt tempo for slitasje - 2 g om morgenen, 2 g før du spiller sport, 2 g før lunsj
4. På hviledager - 1 gram om morgenen

Det er tilfeller der tilsetningen ble brukt av idrettsutøvere og i mengden 15 gram per dag, men det beste alternativet ville ikke være mer enn 6 gram per 24 timer.

Tillegget er vanligvis full i omtrent en måned, i unntakstilfeller - 2. Ellers kan kroppen, vant til å få tilstrekkelig mengde stoff fra stoffer, senke eller helt stoppe sin naturlige syntese.

Det er også viktig å rådføre seg med en gastroenterologer om hvordan man bruker l-karnitin i pulver og om det er tilrådelig å bruke det under hensyntagen til kroppens egenskaper og kroppen som helhet.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

God dag, kjære lesere! I dag skal vi snakke om mulighetene for å miste vekt ved hjelp av et av kosttilskuddene - L-Carnitine.

I dag har mange gode teknikker blitt utviklet som gjør at du kan få kroppen din i perfekt stand. Og selvfølgelig er det i utgangspunktet fysisk aktivitet. Men de krever regelmessighet, utholdenhet. Bare i dette tilfellet kan du få gode resultater.

Spesielt utviklede kosttilskudd kan betydelig øke effekten av sport. Det er et slikt verktøy er L-karnitin. Hvordan ta et slankingstilskudd? Hva representerer hun? Og hjelper det virkelig kroppen å brenne fett? La oss prøve å finne ut det.

Hva er L-karnitin

L-karnitin er en spesiell substans som øker fettmetabolismen. Det spiller rollen som en fettforbrenner.

Under betingelse av normal ernæring beriket med animalske proteiner, produseres L-karnitin uavhengig av menneskekroppen.

Folk som går på en diett eller går inn for sport er ofte mangelfull i dette stoffet. Som et resultat opplever de høy tretthet. De har redusert utholdenhet, aktivitet. I tillegg er prosessen med å miste vekt svært langsom.

Slike personer trener anbefaler resort til hjelp av L-karnitin. Hvordan ta dette stoffet til vekttap, og hvilke egenskaper har det?

Påvirkning på kroppen

Stoffet stimulerer kroppen til å konvertere fettceller til energi. Det utløser mekanismen for effektiv brenning av subkutant fett. Ofte er det mangel på denne komponenten i kroppen som fører til utvikling av fedme.

Det er L-karnitin som fremmer penetrasjon av fett i celler, der de er aktivt nedbrutt og omgjort til energi.

Egenskaper av additivet

L-karnitin er pålitelig, trygt og samtidig multifunksjonelt supplement. Det anbefales at alle som søker å bli mer energiske, elastiske, aktive.

Påvirkning på intelligens

Verktøyet påvirker effektivt mental våkenhet. Forskere av forskere bekreftet at daglig konsum av 2 g av et stoff i 6 måneder øker signifikant mental ytelse. Slike mennesker er lettere å bære intellektuelle belastninger.

Forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet

Det er også en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet. Stoffet bidrar til å redusere kolesterolet. Dermed beskytter produktet mot fremdriften av aterosklerose. Nemlig fører denne sykdommen til slike alvorlige komplikasjoner som et hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Grunnleggende egenskaper

Hvis du kjenner funksjonene til L-karnitin, hvordan du tar for vekttap, og følg alle anbefalingene nøye, kan du gi slike fordelaktige effekter:

• intensivere fettforbrenning;
• redusere nivået av kolesterol i kroppen;
• starte mekanismen for å behandle fett i energi;
• gi stimulering av hjertefunksjonen;
• ødelegge fettavsetninger og forhindre opphopning av dem
• forbedre ytelsen (mentalt og fysisk);
• forkorte gjenopprettingsperioden;
• forbedre immunitet
• gi en rik metning av kroppen med oksygen;
• øke stressmotstanden;
• styrke beinvev;
• øke vitalitet, utholdenhet.

Kosttilskudd

Det finnes flere typer av dette biologiske stoffet på markedet:

• Ren 100% L-karnitin;
• L-karnitintartrat;
• Acetyl L-karnitin;
• Propionyl L-karnitin;
• L-karnitinfumarat.

For å velge det mest effektive produktet for deg selv, er det nødvendig å bli kjent med egenskapene til forskjellige typer og finne forskjellen mellom dem.

Ren 100% L-karnitin

Dette tillegget har blitt brukt til behandling av anoreksi og fedme i nesten 50 år. Det eliminerer perfekt metabolske forstyrrelser.

Verktøyet er populært blant idrettsutøvere. Den kalles den klassiske versjonen eller basen. Legemidlet har høy biotilgjengelighet.

L-karnitintartrat

Dette stoffet har den mest aktive formen. Biotilgjengeligheten er enda bedre enn den som er beskrevet ovenfor.

I fordøyelseskanalen er stoffet lett oppdelt i vinsyre og rent karnitin (B11).

Det er dette verktøyet som oftest anbefales for folk som ønsker å kvitte seg med ekstra pounds.

Acetyl L-karnitin

Legemidlet ble oppfunnet nylig. Ved å lage et middel, la produsentene en acetylgruppe til vanlig karnitin. På grunn av dette kunne forbindelsen trenge inn i hjernen.

Produktet har gode neurostimulerende effekter. Det hjelper ikke bare med å forbrenne kroppsfett, men aktiverer også hjernens aktivitet.

Propionyl L-karnitin

Produktet er en karnitinester kombinert med glycin. Denne forbindelsen stimulerer perfekt lipidmetabolisme og forbedrer syntese av nitrogenoksid. Dette er en viktig komponent som gir en vasodilator effekt.

Derfor er verktøyet nyttig for personer som lider av hjertesykdom. Produktet har antioksidantegenskaper, forbedrer syntese av testosteron, reduserer mengden melkesyre forårsaket av mosjon.

Verktøyet bekrefter effektivt kronisk tretthet.

L-karnitinfumarat

Legemidlet er oppnådd ved å kombinere ren karnitin og fumarsyre. Verktøyet er bra for folk som er på vei til vekttap.

Fordelen med produktet er dens gunstige effekt på karene og hjertet.

L-karnitin hvordan å ta slanking

Utviklet flere former for utgivelse av dette produktet. Vi vil bli kjent med dem.

Slik tar du flytende L-karnitin for vekttap

Produktet er veldig populært blant folk som ser på figur og idrettsutøvere.

Tilgjengelig produkt i skjemaet:

1. Flytende produkt. Det selges i flasker. Dette er helt klar til bruk.
2. Konsentrert sirup. Legemidlet skal fortynnes med vann i henhold til instruksjonene.
3. Stoff i ampuller. Dette skjemaet kan ikke injiseres. Det er også en drink pakket i små beholdere.

Nå vurderer hvordan du tar flytende L-karnitin for vekttap:

1. Sirup brukes tre ganger om dagen.
2. Vanlige personer anbefales å ta 5 ml.
3. Idrettsdosering øker til 15 ml. I dette tilfellet bør du bruke sirupen i 20-30 minutter før treningsstart.
4. Maksimumsvarigheten av mottak av midler er 1-1,5 måneder. Da bør du ta en pause som varer 2-3 uker. Etter dette intervallet kan du gjenta opptaket.

Før du tar flytende L-karnitin for vekttap, må du lese instruksjonene som gir konsentrasjonen av midlene og anbefalt dose.

Flytende stoff absorberes raskt. Imidlertid inneholder den mange flere stoffer, som fargestoffer og smaker.

L-carnitine 60000 er ganske populært. Hvordan ta et stoff for vekttap? Det anbefales å ta verktøyet før trening. Dose måler ut en spesiell målekopper. Det anbefales å sjekke hos en idrettslær, hvis du velger L-karnitin 60.000, hvordan du tar et slankingstilskudd. Dosen svarer oftest til 7,5 ml.

L-karnitinkapsler - hvordan å ta slanking

Legemidlet absorberes perfekt av kroppen og begynner raskt å virke. Å miste vekt hevder at det er ganske praktisk å bruke L-karnitinkapsler.

Hvordan ta et slankingstoff? Instruksjonen anbefaler:

1. Kapsler (så vel som tabletter) skal tas med juice eller mineralvann (ikke-karbonert).
2. Bruk stoffet 2-3 ganger om dagen.
3. En enkeltdose er 250-500 mg for vanlige mennesker.
4. Idrettsutøvere anbefales å bruke 500-1500 mg før trening.
5. Opptakets varighet bør ikke overstige 2-6 måneder.

Sørg for å rådføre deg med trener og lege hvis det handler om L-karnitinkapsler, hvordan du tar dette stoffet for vekttap. En spesialist vil anbefale mer nøyaktige doser.

Tablet Remedy

Ifølge forbrukerne er dette den mest tilgjengelige formen. I tillegg koster tabletter betydelig mindre enn et flytende produkt. Men kroppen absorberer dette stoffet noe verre.

Hvor mye å ta L-karnitin til vekttap i pilleform? Verktøyet brukes på samme måte som kapsler.

L-karnitinpulver hvordan man skal ta slanking

Den enkle formen er ganske ubeleilig å bruke. Selv om kostnaden av pulveret er veldig demokratisk, men effekten er rett og slett fantastisk. Men med produksjonen må det tinker litt. Så vurder L-karnitinpulver. Hvordan ta et slankingsprodukt?

Den nødvendige mengden pulver bør fortynnes i en væske (0,5 l). Denne drinken er full på en gang. Det anbefales ikke å redusere mengden væske. Dette vil føre til at drikkevaren blir svært klyngende og uegnet til konsum.

Nå vet du, hvis valget faller på L-karnitinpulver, hvordan du tar et slikt produkt for vekttap.

Daglig dose

For å bestemme hvor mye du skal ta L-karnitin for vekttap per dag, bør det klart forstås at doser for personer som er involvert i sport og ikke er opptatt av fysisk aktivitet, er helt forskjellige.

Derfor vurder dosen for hver kategori av mennesker.

Doser av personer som er involvert i sport

Hvor mange tar L-karnitin for vekttap for folk som er interessert i sport? Eksperter anbefaler en daglig dose på 1200 mg.

Denne dosen skal deles inn i 2 like doser:

• 600 mg tatt før måltider (best brukt i form av kapsler);
• 600 mg - 20-30 minutter før trening (et flytende produkt anbefales før sport).

Hvis valget er på produktet i ampuller, bør du vite hvordan du tar L-karnitin for vekttap:

• før frokost 1 (ca. 20 minutter) -200 mg;
• før frokost 2 - 200 mg;
• 20 minutter før ettermiddagsmaten - 200 mg;
• før trening (30 minutter) - 600 mg.

Dosering av vanlige mennesker

Hvor mye å ta L-karnitin for vekttap for de som ignorerer trening? Denne personen anbefales å bruke i løpet av måltidet (3 ganger daglig) 1-2 kapsler.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin interagerer ikke med andre legemidler. Derfor er det lov å kombinere med andre stoffer og fettbrennere. Men bare etter å ha konsultert en lege.

I dette tilfellet er det helt uakseptabelt kombinasjon av dette biologiske additivet med stoffer som har en stimulerende virkning (for eksempel med koffein).

Innhold av karnitin i naturlige produkter

Tilfredsstille kroppen av disse komponentene kan ikke bare ved hjelp av tilsetningsstoffer. "Miracle Matter" finnes i mange matvarer.

Tabellen nedenfor viser innholdet av L-karnitin i 100 g av noen produkter:

Men husk at etter varmebehandling reduseres mengden L-karnitin.

Hvordan lage tar kosttilskudd mer effektivt for å miste vekt?

For å øke effekten, bør effekten være kjent med hvordan man tar L-karnitin for vekttap.

Eksperter gir slike anbefalinger:

1. Den riktige doseringen. Det anbefales å bruke ikke mindre enn 1200 mg per dag. Noen kan økes til en dose på 3-5 g. Man bør imidlertid ikke glemme at kroppen er mettet med denne komponenten, ikke bare på grunn av tilskudd, men også som følge av ernæring.
2. L-karnitin - hvordan å ta for vekttap. Bruk verktøyet i 30-60 minutter før du spiser. Dette intervallet må observeres. På treningsdager, er kostnaden tatt 1 time før treningen. Tross alt kommer den maksimale effekten av løsningen 60 minutter etter bruk. Effekten fortsetter i 2 timer. I tillegg har L-karnitin en tendens til å akkumulere i kroppen. Derfor er det viktig å ta et supplement regelmessig.
3. Hovedbetingelsen for effektiv eksponering. Tilskudd vil bare gi maksimal effekt under betingelse av riktig ernæring og passende fysisk anstrengelse. Anbefalt sport, rask pust og økt hjertefrekvens. Ellers vil supplementet være nyttig for kroppen, men det er helt ineffektivt som en fettforbrenner.

Men du bør lære ikke bare hvordan du tar L-karnitin for vekttap. Det er viktig å huske at i noen tilfeller kan tilsetningen forårsake bivirkninger og til og med skade.

Harm L-karnitin

Tilsetningen anses å være harmløs. Men før du bruker den, bør du konsultere legen din.

Dette gjelder spesielt for personer som lider av:

• perifer vaskulære lidelser;
• diabetes;
• levercirrhose;
• patologi av nyrene.

I tilfelle av overdose kan det oppstå en svak opprørt mage.

Bivirkninger

Bivirkninger er svært sjeldne hos mennesker som bruker L-karnitin. Hvordan ta for vekttap dette verktøyet for å unngå negative reaksjoner?

Den eneste bivirkningen er økt appetitt. Denne tilstanden dikteres av økt energiforbruk. Appetitt er lett korrigert med riktig treningsregime og ernæring beriket i kostfiber.

Hvor å kjøpe L-karnitin

Supplement kan kjøpes på nettbutikker, apotek, sportsnæringsbutikker.

For å navigere kostnaden for kosttilskudd, bør du vurdere prispolitikken for enkelte stoffer:

1. Flytende L-karnitin. En løsning på 50 ml (20%) i gjennomsnitt koster 280 rubler.
2. Tabletter "Carniton." Hver pille inneholder 500 mg L-karnitin. For 1 pakke (20 tabletter) må du betale ca 260 rubler.
3. Pulver "Maxler Max Motion med L-Carnitine". I en pakke med 16 porsjoner 1200 mg. Dette produktet koster ca 647 rubler.
4. Kapsler "VP Lab - L-Carnitine Capsules". Emballasje som inneholder 90 caps. 500 mg, koster ca 950 rubler.

Hvilket selskapsadditiv er bedre å velge

Carnitin produseres syntetisk. Det er mange produsenter av kosttilskudd. Produktet bør imidlertid velges for firmaet som produserer råvarer.

De beste produsentene av L-karnitin er:

1. Sigma-Tau er et italiensk selskap. Hun produserer råvarer "Biosint".
2. Lonza er et sveitsisk selskap. Råmaterialet heter "Carnipure".

Når du velger et tilsetningsstoff, se etter navnet på råmaterialene og merkene på emballasjen.

Vanlige spørsmål

Kvinner har mange spørsmål når det kommer til et slikt verktøy som L-karnitin: hvordan å ta for vekttap, hvor effektivt verktøyet er.

Vurder de vanligste spørsmålene.

Hvis du vil forbedre kroppen, kan du nekte å trene. Men hvis målet ditt er vekttap, må du gjøre venner med sport.

Hvordan ta et slankingsprodukt, du må huske og følge doseringen og anbefalingene for bruk.

I løpet av året kan du bruke mellom 4 og 6 slike kurs.

Hvis du ikke vil ta L-karnitin, se artikkelen fettbrennere for kvinner å gå ned i vekt. Det beskriver andre fettforbrenningsmidler.

Slanking Anmeldelser

Nå vet du hvordan du tar L-karnitin for vekttap. Omtaler av personer som tar additivet, la oss forstå hvor effektivt dette verktøyet.

Evgenia, 23 år gammel

Tok L-karnitinkompleks. Jeg har utviklet et spesielt kosthold, treningsprogram. Hele kurset tok 3 måneder. I løpet av denne tiden mistet jeg 8 kg. Hun har mistet sin vekt perfekt, figuren har strammet, og energien er egentlig over kanten.

Jeg drakk stoffet i kapsler i 2 måneder. Resultatet er null. Sant, jeg er ikke en stor fan av sport. Jeg kan si at uten trening fungerer ikke verktøyet.

Alle bestemmer seg for seg selv, å bruke eller ikke å bruke L-karnitin. Hvordan ta dette produktet til vekttap - du vet hvilke regler som skal følges - vi vurderte også. Nå er valget ditt. Men husk at et sikkert tillegg vil fungere bare hvis effekten på kroppen støttes av riktig ernæring og mosjon.

Hvilke typer L-karnitin kan tas for vekttap?

I idrettsnæring brukes L-karnitin primært som en fettforbrenner. På grunn av sin høye effektivitet er dette additivet svært populært blant profesjonelle idrettsutøvere. I dag er L-karnitin tilgjengelig i ulike former, og for å velge det mest hensiktsmessige alternativet, må du bli kjent med hver av dem.

Generell informasjon

Ulike typer L-karnitin er tilgjengelige i apotek og sportsnæringsbutikker.

L-karnitin (vitamin B11) er naturlig funnet i kroppen av hver av oss. Syntesen utføres av leveren og nyrene. Hovedfunksjonen til denne komponenten er transport av fettsyrer i den mitokondrie matrisen i cellen, hvor fett er ødelagt og deres etterfølgende eliminering fra kroppen. Dette gir ut energi.

Uansett om du tar L-karnitin, flytende eller brusende tabletter, bør kroppen din få den i en mengde på 500-2000 mg per dag. Det beste mottaksalternativet regnes ikke for å være en enkelt servering per dag, men flere små, riktig fordelt mellom måltider. De vanligste bruksmønstrene er:

1. 500-600 mg 3 ganger daglig.
2. 600-800 mg to ganger daglig.
3. Under belastningstiden er det tilrådelig å ta L-karnitin 4 ganger daglig, slik at en dose som forbrukes 2 timer før en trening, er 600 mg og de resterende 3 dosene på 200-250 mg.

Det første inntaket skal utføres om morgenen i tom mage eller en halv time før måltider. Videre fordeles bruk av kosttilskudd mellom måltider og alltid før trening.

Les mer om bivirkninger av L-karnitin på vår nettside.

L-karnitinpulver

Pulverisert L-karnitin er lik det vanligste proteinet.

Pulverformen er den vanligste og enkle, men også den mest ubeleilige siden det vil være mye mer praktisk å ta en kapsel eller en tablett med deg til å øve enn å fortynne pulveret. Imidlertid er pulveret billigere, fordi mange idrettsutøvere velger L-karnitin i pulveret.

Hvordan fortynne L-karnitinpulver? Svært enkelt, for dette trenger du bare å oppløse en enkelt dose i 0,4-0,5 liter væske.

Ingen kan til og med tenke at for å øke muskler, forbedre utholdenhet og fylle styrke, få ekstra reserver av energi og for vekttap, trenger du bare å spise deilige sjokoladebarer. Slike barer som inneholder karnitin er meget effektive i dette tilfellet og er fullverdige kilder til proteiner og karbohydrater i kroppen.

Egenskaper ved mottak av flytende L-karnitin

La oss nå se på hvordan du tar L-karnitinvæske. Flytende form er en av de mest populære. Dette skyldes raskere tiltak sammenlignet med kapsler og tabletter.

Hvordan du drikker L-karnitinvæske, bør du lese på emballasjen av produktet, dosen fra forskjellige produsenter kan variere betydelig. Gjennomsnittet er oftest en del på 1000 mg, men avhengig av produsentens anbefalinger, kan det øke.

Tips! Du kan drikke et flytende supplement med juice eller vanlig vann.

L-karnitin i ampuller tas på samme måte som i flytende form: du må åpne ampullen og drikke innholdet uten å blande det med vann.

Les mer detaljert hvordan du tar L-karnitin for vekttap på vår nettside.

Kapsel form av bilde

L-karnitinkapsler

Nøyaktig som tabletter, kapsler er en av de mest praktiske formene for å ta dette stoffet. De har ingen smak eller lukt.

Hvordan ta L-karnitin i kapsler? Serveringsstørrelsen skal også sees på etiketten, vurderer konsentrasjonen av additivet i en tablett.

En tablett inneholder vanligvis en dose på opptil 1500 mg, som er den gjennomsnittlige doseringen.

Tips! Eksperter anbefaler ikke regelmessig inntak av l-bilde, fordi kroppen over tid produserer avhengighet av dette tillegget. Fordi gjennomsnittlig varighet på opptak er begrenset til seks uker, hvoretter du må ta en to-ukers pause.

Video gjennomgang av forskjellige typer L-karnitin

L-karnitin er et meget kjent supplement både blant profesjonelle idrettsutøvere og i sirkelen av mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Dette er ingenting som vitamin B11, som er tilstede i kroppen til hver person. Den inneholder også en rekke produkter, som vi vil diskutere nedenfor.

Bruk av kosttilskudd i piller

Mottak i tabletter gir en gjennomsnittlig del av legemidlet i 1000 mg. Men det er piller og 500 mg. I dette tilfellet er en servering 2 tabletter. Dette er en gjennomsnittlig servering for folk som veier omtrent 75 kg.

Tabletter er full i henhold til standardordningen: om morgenen og en halv time før treningen.

L-karnitin i pilleform

Leserne finner disse materialene nyttige:

Kan dette tillegget kombineres med andre fettforbrennere?

Svaret er ja. L-karnitin er perfekt kombinert med andre lignende stoffer. Når det brukes riktig, kan effekten forbedres kraftig.

Det er viktig! Med et aktivt sett med muskelmasse, kan du trygt kombinere dette supplementet med en forsterker eller protein, inkludert også andre typer sportsnæring.

Dette materialet vil perfekt utfylle følgende publikasjoner:

konklusjon

Over, vi så på hvordan du tar l-karnitin væske, i piller og andre former. Uansett hvilken form som dette stoffet vil bli tatt, kan du med hell bruke det til vekttap. Det er bare nødvendig å nøye observere dosering, kosthold og mosjon i hallen.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap og aktiv fettforbrenning

Levokarnitin (L-karnitin) er en av de mest kjente og uskadelige sportsnæringen kosttilskudd for vekttap. Den brukes både i tørking og i masseøkning, i kampen mot overskytende subkutant fett for å skaffe ytterligere energi i kroppsbygging. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvordan du tar L-karnitin riktig, samt hvilke former, i kombinasjon med kosttilskudd til kosthold og kosthold, vil sikre et effektivt vekttap.

Hvordan virker additivet?

Farmakologisk aktivitet

Den naturlige substansen l-karnitin, som er lik B-vitaminer, er syntetisert i kroppen og finnes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport av fettsyrer i mitokondriene, fremmer dannelsen av ATP - det vil si energi. Med tillegg av kosttilskudd akselererer spaltningen av fettsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vitnesbyrd

I idrett drikker de et stoff for å bekjempe overflødig vekt og som en ekstra energi. I medisin brukes den til L-karnitinmangel i kroppen av voksne og barn, for nyresykdommer, for kardiovaskulærsystemet og i gastroenterologi, for høy surhet og gastritt.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Selv om stoffet er ufarlig, som det er syntetisert av kroppen selv, kan et overskudd av daglig rate og en lang bane forstyrre funksjonen av nyrene, et tegn på bivirkningene av legemidlet vil være en følelse av betennelse i nyrene. Det bør umiddelbart slutte å ta kosttilskudd.

Også, individuell intoleranse mot stoffet, som er ledsaget av oppkast, kvalme, økt blodtrykk, sterk lukt av urin, anfall, er ikke utelukket. Med symptomer på individuell intoleranse, bør du nekte å ta L-karnitin.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap?

Hver produsent bruker en annen form for L-karnitin og legger til forskjellige urenheter, så bruksanvisningen vil være litt annerledes. På pakken finner du anbefalinger for å ta fra 1 til 3 g stoff per dag.

Det finnes flere former for frigjøring av stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flytende form. Pulver og flytende form (valgfritt) må fortynnes i vann, det er best å gjøre dette før bruk, oppbevar ikke oppløsningen i mer enn 2 timer.

Antall og mottaksmetoder

På treningsdager:

1. Den mest effektive måten å bruke supplementet, tar 2 g L-karnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio trening. Under belastningen er en stor konsentrasjon av stoffet i kroppen nødvendig. Det er best å ta elkarnitin til vekttap før du trener, fordi det tar 40 minutter å starte handlingen, og mottak under og etter treningen vil bli uberettiget på grunn av sen "tenning" når energi ikke lenger er nødvendig. Med aerob trening sikres et høyere inntak av fettsyrer, derfor blir mer fett brent. Før anaerob trening brukes 2 g av legemidlet, som vil sikre produksjon av ATP - som er nødvendig for å opprettholde energi under styrketrening. I begge tilfeller er det nødvendig å ta før en trening. Stoffet vil fortsette å virke og etter trening i 2-3 timer, og helt fjernet fra kroppen etter 4 timer.
2. Med to treningsøkter per dag, er dagsrenten delt i to porsjoner (1 g hver), og tatt 30-40 minutter før lasten.

Hviledager

For å forbedre fettforbrenningen på ikke-trening dager og hindringer for absorpsjon av fett fra mat, må du drikke 1 g to ganger om dagen. Den første dosen av L-karnitin er om morgenen etter et måltid (det er bedre å ta acetat før måltider), andre gang til lunsj eller sengetid. Om natten fortsetter han sin handling, overfører fettsyrer, slik at kroppen i en drøm ikke bruker glykogen og muskelprotein, men fett. I dette tilfellet bidrar det ikke bare til å redusere vekten, men også for å forhindre katabolisme (muskelbrudd).

Opptaket bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kurset vil være 1-1.5 måneder, hvorpå du skal gjøre 2-4 ukers hvile. Hvis resultatene er utilfredsstillende, hvil deg i 2 uker, hvorpå du kan legge til fettforbrennere i løpet av L-karnitin. Mottakssykluser er nødvendige slik at kroppen ikke blir vant til stoffet, ellers vil stoffet ikke gi noen resultater.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin er perfekt kombinert med andre sikre kosttilskudd, for eksempel: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskuddene fungerer som gode forsterkere av fettforbrenning.

Omega-3 har en unik molekylkjede som er i stand til å feste frie fettsyrer, sammen øker begge legemidler utskillelsen av fett.

Protein og essensielle aminosyrer vil forbedre muskelernæring under trening, berik det daglige dietten, og forhindre muskelprotein-sammenbrudd.

L-karcinitt kan og burde (hvis du vil øke hastigheten på prosessen med å miste vekt) bli tatt sammen med fettbrennere, som lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være full sammen - om morgenen og om ettermiddagen. For eksempel, begynn å ta en fettbrenner om morgenen (1 gang per dag) med 1 g L-karnitin etter måltider. Den andre delen er tatt til lunsj eller før trening. Et annet inntak av en fettforbrenner blir gradvis koblet til ved lunsjtid (etter å ha spist) eller før trening (med 1 g L-karnitin). Ikke overskrid den daglige dosen av fettbrenneren, ikke ta stoffet om kvelden, selv om du trener sent. Ellers kan du forårsake søvnløshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin er kombinert med andre stoffer som er syntetisert av kroppen, inkludert kreatin. Men dette supplementet fungerer godt for vektøkning, siden kreatin er i stand til å beholde væske i musklene, noe som gir dem mer kraft til å løfte mye vekt. Kreatin lar deg få muskler og akkumulere væske, så under vekttap er mottaket ikke hensiktsmessig. Under massesettet vil en blanding av L-karnitin, kreatin, geyner, noen ganger før trening kompleks, tillate deg å raskt få kroppsvekt, mens cocktailen vil gi energi under trening, og forhindre katabolsk effekt.

Hvordan ta forskjellige former for kosttilskudd

Ren 100% L-karnitin

Rent konsentrat i pulveret, som ikke inneholder noen ekstra urenheter, smaksstoffer, er utmerket med et lavt karbohydrat diett.

På dagen trenger du bare 2 g pulver, som er fortynnet i vann eller juice (det er mulig under anaerob trening å få mer energi fra karbohydrater). For slanking er ren form bedre å bli fortynnet i 200 ml vann, tatt en time før trening. Det tar effekt etter ca 40 minutter og effekten varer i 3 timer. Om nødvendig kan den daglige dosen deles i to doser (om morgenen, om ettermiddagen eller om kvelden) 1 gram hver.

flytende

Du bør ikke velge dette skjemaet hvis du vil gå ned i vekt.

Det er flere årsaker til dette. For det første inneholder denne form for konsentrert karbohydrater (sukker), i løpet av perioden med fettforbrenning er det nødvendig å redusere enkle karbohydrater betydelig, og du bør ikke ta dem i tillegg fra sportsvedlegg.

Dette skjemaet er tatt i ferdig form (en målehett) eller omrørt med en liten mengde vann. Vanligvis inneholder 1 porsjon av denne formelen 1000-100 mg L-karnitin, slike porsjoner kan kreve 2 per dag, som kan tas før trening, eller om morgenen og til lunsj.

Væskeform bør heller ikke tas om natten, fordi enkle karbohydrater i sammensetningen blir fett, og dette er i sterk grad i strid med egenskapene til L-karnitin, som må bekjempe fett. Fortynn heller ikke stoffet med anti-fedme medisiner (for eksempel reduxin), som bare selges på resept.

Flytende konsentrert L-karnitin er mer egnet for kraftbelastninger, fordi karbohydrater i sammensetningen vil gi ekstra energi, og kroppen vil brenne nøyaktig karbohydrater, ikke fettstoffer. Derfor er dette skjemaet mer egnet som en energi enn et vekttap akselerator.

I kapsler

Kapselformen av L-karnitin er også ren, uten tilsetningsstoffer, urenheter, søtningsmidler. Kapselet inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, disse krever 4 per dag. Før treningen tas den daglige dosen en gang i 30-40 minutter. På hviledager er tillegget tatt i 2 kapsler, 2 ganger daglig etter måltid (første dose om morgenen, andre til lunsj eller om natten). Kapsler blir vasket ned med et glass vann.

pulver

Pulveret (hvitt krystallinsk) stoffet fortynnes med vann eller om ønskelig med juice. I dette skjemaet legger produsentene til vitaminer, ekstra fettforbrennere (guaranu, efedrin, koffein), smakforsterkere. En del er lik en scoop som leveres av produsenten. Idrettsutøvere må fortynne en del (ikke mer enn 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vann, ta 40 minutter før trening.

I piller

Denne form for L-karnitin er funnet på apotek, dets ulempe er den lave dosen av stoffet i en pille, så apoteket er ikke så lønnsomt og praktisk å ta, i motsetning til kosttilskudd for idrett. Legemidlet er tatt i henhold til instruksjonene, som ikke overskrider dagskursen. Det er også tatt en gang før du trener i 30-40 minutter, eller på hviledager (den daglige prisen er delt inn i to doser). Legemidlet vaskes med vann.

I ampuller

Dette er en form for høyt konsentrert flytende L-karnitin, klar til bruk. Hvis ønskelig kan ampullen bli fortynnet i et glass vann. Ta en ampulle 40 minutter før treningen. Ulike produsenters form av ampuller er svært forskjellig sammensetning og dosering. I ett selskap kan en ampulle inneholde fra 1000 mg, i den andre - opp til 3000 mg stoff. Du kan også finne rene former, eller med tilsetning av karbohydrater (fruktose, melkesyre). For vekttap er å velge et skjema uten karbohydrater, med en dose på 2000 mg av stoffet i en ampulle.

L-karnitintartrat

Denne ikke-esterformen av l-karnitin og vinsyre absorberes raskt i kroppen, i motsetning til L-karnitin, og holdes lenger i blodet. Skjemaet finnes ofte i mange produsenter av sportsnæring. Ta denne gruppen for vekttap er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver, som vanlig, ikke overstiger dosen på 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tilsetning av en acetylgruppe. Dette skjemaet absorberes raskere enn L-karnitin, men er også mye raskere avledet. Det brukes også ofte i sportsnæring, siden L-karnitin, etter å ha tatt dette skjemaet, ikke lengter lenge i blodet, er det bedre å foretrekke ikke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsetning av propionylgruppen. Som acetyl absorberes denne gruppen raskt, og eterens virkning er ikke forlenget. Skjemaet brukes ikke ofte av produsentene.

fumarat

Inneholder fumarisk gruppe i blandingen, som forbedrer absorpsjonen av L-karnitin, har antioksidantegenskaper.

Konklusjon: Hvilken form er bedre?

For vekttap er det nødvendig å velge ikke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberes mye bedre i kroppen enn etergrupper, og innholdet av karnitin i blodet etter å ha tatt disse kosttilskuddene er mye høyere.

Det er nødvendig å velge skjema i kapsler eller i form av rent (100%) pulver. Enhver form for karnitin virker mye bedre når du bruker en daglig dose 40 minutter før du trener, men de virker annerledes.

Den høyeste konsentrasjonen av et stoff i blodet er etter å ha tatt rent L-karnitin, dets farmakologiske effekt er mye høyere sammenlignet med de andre gruppene, og mest foretrukket for vekttap. Det viktigste er ikke å overskride doseringen i 2000 per dag.

Hvordan ta jenter

I den mannlige og kvinnelige kroppen virker stoffet det samme, doseringen er også den samme for alle. Det er ingen forskjell i opptaket. Det er viktig å følge den daglige normen, ta stoffet i tide og balansere dietten, redusere mengden fett i dietten.

Hva har du til å forvente?

L-karnitin er i seg selv ikke i stand til å forbrenne fett, det er en transportør av fettsyrer for produksjon av energi, noe som er nødvendig for produktiv trening for å brenne fett.

Bruken av stoffet er at den akselererer produksjonen av energi med 50%, kroppen tar straks "fett", i stedet for å konsumere glykogen. De første 20 minuttene etter treningsøkten brenner musklene glykogen (karbohydrater), bare da begynner de å brenne fett som drivstoff. Ved bruk av L-karnitin før trening (siden begynnelsen av stoffets virkning), begynner prosessen med å bruke fett umiddelbart. Dette betyr at supplementet øker fettforbrenningen dobbelt så fort.

L-karnitin virker mye mer effektivt med fettbrennere og høyt proteininnhold. En integrert tilnærming - kosttilskudd, ernæring og mosjon, kan føre til et tap på 3-5 kg ​​per måned.

Anbefalinger for å miste vekt

1. Balanse diett

Kostholdet skal inneholde minst fett (10-20%), protein (50-60%), karbohydrater (30-40%). Balansen av næringsstoffer vil eliminere muligheten for å oppnå overflødig fett, redusere karbohydrater (unntatt enkle sukkerarter) vil gi et energiforbruk, og dette vil øke hastigheten på prosessen med å bruke fett for energibehovet til kroppen. Ta L-karnitin bør ikke være med fettstoffer, inkludert animalsk fett, konsumere bare umettede fettsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øk hjertebelastningen

Aerobic trening vil tillate raskere bruk av fett med mottak av L-karnitin for drivstoff. I tillegg til styrketrening, legg til 3-4 kardio trening per uke. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketrening. I så fall ta en porsjon L-karnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den andre - før styrketrening. Gjennomsnittlig varighet på kardio skal være 40-45 minutter med intens trening.

En annen effektiv metode for fettforbrenning med L-karnitin vil utføre to kardiovaskulære øvelser per dag i 30-40 minutter. Før den første morgenen trening, ta 1 g L-karnitin på 40 minutter, gjør kardiovaskulær på en tom mage, dette vil akselerere og øke mengden av fettforbrenning. Den andre treningen gjøres ved sengetid, om kvelden. Ta 1 g av stoffet 40 minutter før den andre kardongen, etter at belastningen ikke spiser. Tillat å ta deler av BCAA for å forhindre muskelforbrenning. Drikk rikelig med vann hele dagen.

3. Utfør sirkulær og intervalltrening.

Å trene for utholdenhet, kan du raskt brenne fett, fordi når du trener med et stort antall repetisjoner uten hvile, trenger du mye mer energi som skal brukes fra fettdepotet. Det er nødvendig å bruke L-karnitin på vanlig måte - 2 g stoff 40 minutter før treningen.

Innhold av karnitin per 100 g i naturlige produkter

Selvfølgelig er det umulig å supplere innholdet av L-karnitin fra naturlige produkter for fettforbrenning. I stedet vil produktene bidra til vekttap på grunn av det høye proteininnholdet i sammensetningen, og viktigst, mangelen på karbohydrater.

Høy Elkarnitine Foods Table

Hva er L-karnitin og hvordan du tar det riktig for vekttap

L-karnitin er et kosttilskudd populært blant idrettsutøvere. Men hvordan å ta det og hva kosthold og mosjon å velge for å gå ned i vekt, vet de ikke alt. Derfor er det viktig å distribuere dosene av venstre karnitin slik at et synlig resultat vises uten tap av tid, penger og innsats.

Hva er L-karnitin og hvorfor er det nødvendig?

L-karnitin eller venstre karnitin - et stoff som ligner B-vitaminer, syntetiseres fra aminosyrer, men i seg selv er det ikke en aminosyre. Hovedfunksjonen er transport av fettsyrer, nedbrytning av fett for frigjøring av energi.

L-karnitin produseres av kroppen uavhengig, men med ytterligere inntak av et stoff fra et sports-supplement, forbedrer fettmetabolismen, styrke og utholdenhet øker.

Ofte er L-karnitin forvirret med fettbrennere, selv om supplementet virkelig bidrar til å bekjempe overflødig fett. Dens oppgave er å feste og overføre fettceller til mitokondrier, hvor prosessen med fettbrudd og energiproduksjon i muskler vil finne sted for deres bedre sammentrekning.

Hvordan virker stoffet

L-karnitin går inn i kroppen og legger til fettsyrer og overfører dem til musklene som er under belastning under trening.

I ferd med å brenne fett frigjøres energi, som kan gi mer styrke til musklene, både under kraft og aerob trening. Som et resultat, karnitin fungerer som en energisk, hjelper med kraftbelastninger å gi mer lagt ut, og, som en fettbrenner, er i stand til å redusere nivået av fett i kroppen. Stoffet er i stand til å øke svette, dette vil indikere at metabolske prosesser har begynt, og stoffet begynte å fungere.

Kontra

I de offisielle apotekets instruksjoner til stoffet, omtaler og vitenskapelige eksperimenter - det er ingen informasjon om bivirkningene og farene ved stoffet i store doser til kroppen.

Selv om idrettsutøvere i praksis har lagt merke til at med langvarig inntak av et stoff, er det en ubehagelig følelse i nyrene, som betennelse. I slike tilfeller må legemidlet straks avbrytes.

Eventuelle abnormiteter i organene for utskillelse, epilepsi, hypertensjon og diabetes mellitus vil bli kontraindisert. Graviditetsperioden og amming er også uønsket for å ta kosttilskudd.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Det kan være full i sammen med et pre-workout kompleks eller BCAA aminosyrer.

Maksimal konsentrasjon av stoffet i denne perioden vil bidra til å produsere mer energi, for dette formål er mer fett brukt. Også en høy konsentrasjon av stoffet opprettholdes i opptil 3 timer, og dette vil bidra til å fortsette kampen med overvekt.

Er det mulig å oppløse på forhånd

Hvis stoffet er produsert i spesielle ampuller eller pulverformer, beregnet på oppløsning i vann, er det bedre å bruke løsningen umiddelbart etter målretting.

Øvelsen er å legge L-karnitin til protein shakes og aminosyrer som forbrukes gjennom hele treningen. Men for fettforbrenning, vil denne metoden være ineffektiv, men den passer for en konstant tilførsel av energi under kraft, anaerob last.

Hvor mange ganger om dagen og hvor ofte må du ta

Det er flere måter å ta L-karnitin på, de er avhengige av målene og hva som kommer i dag - trening eller hvile.

Ikke glem at daglig sats er 2000 mg. Dette betyr at dosen kan deles i porsjoner om dagen, men ikke overskride den.

Så i treningsdagen er det ønskelig å ta hele dagpengene i en halv time før lasten. Men hvis du ønsker å opprettholde energi og lett vekttap i løpet av dagen, kan du ta 1000 mg om morgenen før måltider, de resterende 1000 mg før du trener i en halv time.

Men det er fortsatt bedre å dele dosen i to doser, hvis du om morgenen bruker kardio, så med denne administrasjonsmetoden vil det være mer meningsfylt å øke effektiviteten av trening med L-karnitin.

Kursets varighet

Ved konstant bruk oppstår avhengighet av L-karnitin. En konstant høy konsentrasjon av et stoff stopper bare å virke, det vil si at kroppen blir vant, og L-karnitins funksjoner blir ubrukelige.

Derfor anbefales det å ta levarnitinsykluser. Vanligvis anbefaler produsentene å ta stoffet en måned, ta en pause i en annen måned, hvorefter kurset kan gjentas. Men også stoffet er tillatt i 2-3 måneder på rad, og tar en pause på minst en måned.

Hvis for eksempel målet om tørking av subkutant fett i 2 måneder er satt, bør L-karnitin tas kontinuerlig, til et synlig resultat vises. I fremtiden, for bedre resultater, kan du legge til fettforbrennere. De vil bare hjelpe L-karnitin med vekttap, bidra til å øke termogen effekt og undertrykke appetitt. I dette tilfellet tas fettbrenneren om morgenen etter et måltid, og L-karnitin tas også før trening.

Kan jeg ta L-karnitin om natten

I tillegg til morgen og pre-trening teknikker, er bruk av L-karnitin om natten tillatt.

Prosessen med å transportere og fjerne fettsyrer vil fortsette under søvnen. En slik teknikk er tilrådelig i hviledagen, da den daglige dosen er delt inn i to deler, en om morgenen på tom mage, den andre før sengetid. Det er ønskelig at dette brukte tørr form av stoffet, uten sukker.

Hvordan ta venstre karnitin på trening og hviledager

Uansett hvilken type last, endrer ikke funksjonene til venstre karnitin, og likevel, er stoffet i stand til å redusere den totale kroppsvekten, samtidig som muskelvev opprettholdes. Selv med anaerob stress, hvor det er behov for jerks, eksplosiv kraft og styrke, vil L-karnitin produsere energi fra fettsyrer.

Selv om eksperimenter har vist at stoffet forbedrer virkningen av anabole steroider og utfyller dem godt, har L-karnitin seg selv ikke en anabole effekt. Derfor, for vekst av muskelmasse er ikke nødvendig. Og som energi det kan og er nyttig.

I alle fall er det bedre å ta stoffet før trening, og ikke under eller etter trening, vil det ganske enkelt ikke ha den ønskede effekten.

På hviledager er det også viktig å ta L-karnitin for å fremskynde prosessen med reparasjon av vev og eliminering av laktat og fett. Det anbefales å ta 1000 mg om morgenen og 1000 mg for natten, for dette er det bedre å ta tørre former av stoffet - kapsler eller pulver.

Er det mulig å drikke utløpt

Etter at du har åpnet boksen med et pulver eller innkapslet syn, må du følge de rette lagringsforholdene, samt konsumere innen en måned. I noen sirupformer av farmasøytiske produsenter anbefales det å bruke stoffet på en uke. Selvfølgelig vil utløpt holdbarhet ikke legge til nytte, og kan føre til forgiftning. Slik at pulveret ikke blir fuktig og ikke mister egenskapene, hold det lukket, på et tørt mørkt sted.

Hvor mye virker L-karnitin etter å ha tatt

Etter administrasjon inneholder blodet en høy konsentrasjon av stoffet i opptil tre timer. Det begynner å fungere etter 20-30 minutter fra brukstidspunktet. Etter styrketrening, er utskillelsen av fett fortsatt mulig innen to timer, i dette tilfellet forbedrer L-karnitin prosessen med lipolyse, muskelutvinning og utskillelse av laktat.

Skjema for utgivelse

Det finnes flere typer elfarnitina som du kan kjøpe på en sportsbutikk eller et apotek. Alle arbeider like godt, og deres hovedkomponent er ikke avhengig av form for utgivelse. L-karitin bør være så rent som mulig uten urenheter og sukker, og spesielt er dosen av stoffet uendret, uansett form, renere jo bedre. Unntaket er den tavleformede versjonen, i henhold til hvor mye det er en oppfatning at for tabletter er pulveret limt sammen, og du ender ikke med å betale for stoffet, men for lim. Selv om produsentene sier at for tabletter, trykker de bare på pulveret for mer praktisk inntak av L-karnitin i tabletter.

flytende

Dette skjemaet blir vanligvis tatt etter fortynning med vann. Det er en spesiell målehett på lokket, 1000 mg L-karnitin kan inneholdes i 10 ml væske, les sammensetningen nøye og ikke ta mer enn 2000 mg per dag.

Sammensetningen inneholder fruktose, og det legger til ekstra kalori og likevel, forringer stoffets egenskaper og renhet. Eventuelt kan væsken ikke røre seg, det vil ikke påvirke stoffets absorpsjon. Men du bør ikke avle med reduxin. Stoffet sebutromin har en enorm liste over kontraindikasjoner, utnevnes bare med høy grad av fedme, og er tatt strengt under medisinsk tilsyn.

Sebutromin er i stand til å øke blodtrykket, forårsaket takykardi, føre til dysfunksjon av organene for utskillelse. Derfor må du ikke kombinere stoffer uten kunnskap fra legen, spesielt anorexigener. Hormonale prevensiver er foreskrevet for kvinner når de tar Reduxine.

I kapsler

Den enkleste og mest kjente mottaksmåten. En kapsel inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, som vaskes med vann. Slike kapsler, basert på det daglige kravet, vil være 4 stk.

Det er bedre å ta en halv time før en treningsøkt, hvis det er to treningsøkter om dagen, deretter 1000 mg hver før hver. På hviledager tas 2 kapsler på tom mage og 2 før sengetid, for dette skjer 2-3 timer etter måltider.

Dette skjemaet er det mest rene og egnet for vekttap, da det ikke inneholder sukker og andre urenheter. Kapsler kan ikke åpnes og blandes med aminosyrer og protein, denne form må forbli intakt.

pulver

Det er også en ganske ren form for substans, inneholder ikke sukkerarter. Ulempen er at en del av pulveret, en halv skje eller 5 g av en måleske skal fortynnes i 0,5 liter vann.

Denne delen inneholder 2000 mg av stoffet. Det anbefales å ta 1-1,5 timer før en trening. Om nødvendig, fordel dosen i to doser, mengden pulver og vann er delt i to, men preparer hver gang før bruk. Det er ikke nødvendig å fortynne pulversaften, overflødig sukker vil hemme stoffets arbeid.

I piller

Farmasøytiske former for frigivelse er vanligere. En tablett inneholder henholdsvis 250 mg L-karnitin, og du trenger 8 tabletter per dag for å fylle den nødvendige 2000 mg.

På grunn av dette blir denne form for utgivelse ubeleilig. Askorbinsyre, fruktose, andre stoffer med antioxidant effekt kan legges til tabletter. Den er tatt i 30-60 minutter før en trening, den vaskes med vann.

I ampuller

Avhengig av produsenten kan 1 ampulle flytende L-karnitin inneholde fra 1500 til 3000 mg av et stoff. Noen produsenter overstiger det daglige behovet for et stoff, men under tung belastning kan en slik dose være hensiktsmessig, og en overdose har ikke blitt lagt merke til før.

Men likevel, som tilstanden til nyrene, må du nøye ta kosttilskudd og lytte til kroppen.

Du kan ikke fortynne ampullen med væske, men hvis du vil, må du legge til 50-100 ml vann og bruk 30-40 minutter før treningen. Fortynning i juice er utelukket, da det øker konsentrasjonen av sukker og reduserer fettprosessen, selv om mange produsenter anbefaler juice for å forbedre smaken.

Regler for å ta L-karnitin for kvinner

Reglene for opptak for kvinner er ikke forskjellig fra de generelle, den eneste observasjonen er at det er bedre for kvinner å ta en innkapslet eller pulverisert form, der det ikke finnes tilsetningsstoffer og fruktose. Jenter foretrekker ofte vekttap eller arbeid på lettelse, så du bør ikke gi kroppen ekstra karbohydrater fra væskeformer av stoffet. Mens karbohydrater skal brenne, kommer de tilbake med flytende L-karnitin.

Typer L-karnitin

konsentrere

Væskeformen av rent L-karnitin, som er fortynnet med vann eller tilsatt til andre sports-kosttilskudd, som for eksempel protein eller forsterker. Men karbohydrater (fruktose), søtningsmidler, melkesyre er inkludert i konsentratet. Dette produktet inneholder ca. 7 Kcal per porsjon. Det tas 1 eller 2 ganger, om morgenen og før treningen.

acetyl

I denne formen av L-karnitin blir acetyl-koenzym A tilsatt. I begynnelsen bidrar acetyl til å forbrenne karbohydrater og deretter bare fettstoffer. Takket være acetylkarnin og L-karnitin øker glukosemetabolismen. Ifølge forskningsresultater viste det seg at formen av acetylkarnitin skaper en lav konsentrasjon i blodet. Derfor er denne typen stoff ikke en kraftig fettforbrenner sammenlignet med andre.

tartrate

Dette skjemaet absorberes godt og dekomponeres i karnitin og vinsyre, noe som hjelper L-karnitin til å bli absorbert bedre. Men forskning har vist at det ikke er noen fordeler med dette skjemaet over den vanlige formen av L-karnitin. Tartrat øker ikke utholdenhet og akselererer ikke metabolismen av karbohydrater og fettstoffer. Men skjemaet bidrar til å øke oksygenforbruket av musklene, og oksygen kan brenne fett.

Hvor mye kilo kan du gå ned i vekt i en måned med dette tillegget?

Beregn nøyaktig mengde fett at additivet brenner er umulig, det avhenger av konsentrasjonen av sin egen L-karnitin i blodet, noen ganger med høyt innhold, vil tilskudd være ubrukelig. Men med riktig ernæring, unntatt fett og enkle karbohydrater, kan det være å observere en positiv dynamikk i vekttap. Ved vanlig trening kan 3-4 ganger i uken, inkludert kardiovaskulær trening, gå opp til 1 kilo per uke. Uten trening og spisevaner, vil prosessen med å brenne fett ved hjelp av kosttilskudd være umerkelig. Bare en integrert tilnærming vil bidra til å miste 4-5 kg ​​per måned, en slik reduksjon i vekt vil ikke skade helsen.

Hvordan miste vekt med L-karnitin

Ved å legge til supplement sitter hjemme på sofaen, kan du ikke vente på noen resultater. For at tilsetningen skal virke, må den gis en ekstra metabolsk boost, nemlig fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob trening øker temperaturen, og fettsyrer med L-karnitin blir raskere transportert til mitokondriene, for å gi energi til musklene, der det er spesielt nødvendig. På treningsdager er det derfor viktig å ta supplementet en halv time før lasten, og øker konsentrasjonen av stoffet i blodet. Du må ta supplementet og i hviledagen to porsjoner - om morgenen, til lunsj eller om natten. Det tas 1-2 måneder, med en pause på minst en måned.

En viktig betingelse for å miste vekt med L-karnitin er en diett, med reduksjon i fettstoffer og enkle sukkerarter. Jo mer fett forbrukes, desto mer arbeid er nødvendig for stoffet, siden de nylig mottatte fettene vil akkumulere og hemme brenningen av fettsyrer. Det viktigste er å berike dietten med proteiner, grønnsaker, komplekse karbohydrater og frukt om morgenen.

Vurdering TOP-5 best

1. SAN L-Carnitine Power

Utgivelsesformen i kapsler på 60 stk. 1 tablett inneholder 500 mg L-karnitin, ren substans uten tilsetningsstoffer.

1. SAN Alcar 750

Innkapslet utgivelsesform av 100 stk. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-karnitin uten tilsetningsstoffer.

1. Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-karnitin er en del, i en kapsel med 500 mg stoff. Den modifiserte formelen absorberes godt. Tilgjengelig i 90 kapsler.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakke med 90 kapsler. En tablett inneholder 500 mg rent L-karnitin.

1. PureProtein L-Carnitine

Denne pulverformen L-karnitin er fortynnet i vann, pakket i 100 g. I en måleske inneholder 5 g den daglige mengden L-karnitin, det anbefales å bruke før en trening.