Hvordan øke godt kolesterol i blodet

• Analyser

Uten fett er et komplett humant kosthold simpelthen umulig. Til tross for alle fordelene med lipider, kan de mette blodet med såkalt dårlig kolesterol. Disse er mettede og forskjellige transfettstoffer. Mettede fett går inn i blodet fra mat av animalsk opprinnelse, så vel som fra noen tropiske planter, som kokos.

Hvis vi vurderer transfett, kan de være av naturlig eller kunstig opprinnelse. Naturfett er til stede i meieriprodukter, samt kjøtt (fra 5 til 8 prosent). Kunstig transfett skyldes kjemisk behandling av mettet fett. Denne prosessen kalles delvis hydrogenering.

Det er det overdrevne forbruket av mettet fett som blir hovedfaktoren som gir økning i kolesterol med lav tetthet. Det kalles også dårlig, og det er faktisk viktig for kroppen å øke det gode kolesterolet i blodet, hvilket nivå reduseres.

Produkter med høyt innhold av mettede lipider inkluderer:

• storfekjøtt;
• svinekjøtt;
• lam;
• meieriprodukter;
• hurtigmat;
• stekt mat.

Hvis en person har problemer med dette fettlignende stoffet, er det bedre å begrense disse matvarene og ikke bruke dem oftere 5 ganger i måneden. Mengden av slik mat bør ikke overstige 7 prosent av den daglige dosen av kalorier. Bytting av tungt kjøtt kan være en fugl uten hud.

Hver gang du kjøper mat, må du nøye lese all informasjonen på pakken. Det er viktig å sikre at de ikke inneholder transfett.

Et utmerket alternativ ville være produkter med redusert fettinnhold, samt magert fisk, noe som gjør at du kan øke nivået av kolesterol i blodet, bare dette vil være en nyttig komponent.

Gå til et sunt kosthold

Bare det ideelle alternativet ville være overgangen fra mat med mettet fett til den som inneholder mange umettede lipider.

Det vil være godt å ta med i kostholdet omega-3-syre. Til produkter med høyt innhold av disse stoffene tilhører:

• fisk. Disse kan være: laks, sild, sardiner, havabbor, kveite eller makrell. Disse fiskene er rike på sunt fett som bidrar til å øke godt kolesterol. Det er best å spise denne sjøfisken minst 3 ganger i uken;
• nøtter. Du kan spise 100 gram mandler eller valnøtter per dag. Slike produkter er rike på antioksidanter, alfa-linolensyre;
• olje. Rape, oliven og soyabønneolje blir helt enkelt uunnværlig for kroppen. Det vil være flott å erstatte animalsk fett helt med disse vegetabilske oljene.

Omega-3 fettsyrer er ikke i stand til å øke kolesterolet, og bidrar også til å redusere mengden triglyserider som forhindrer hjerteproblemer.

Vær oppmerksom på! Oster og linolje kan kjøpes på apoteket. De inneholder mye vitaminer, umettede syrer. Hvis du spiser slike fett i en spiseskje før du spiser, vil det ha en positiv effekt på lipidsammensetningen av humant blod.

Ikke glem om inkluderingen i kostholdet av matvarer fra hele korn, grønnsaker og frukt.

Det er nødvendig å unngå forbruk:

• frokostblandinger;
• hvitt brød (spesielt frisk);
• søt frokostblanding.

Det er viktig å begrense mengden mat med høy glykemisk indeks, for eksempel raffinerte sukker og bearbeidet mat. De kan føre til økning i blodsukker. Som et resultat av dette reduseres nivået av kolesterol med høy tetthet, og mengden triglyserider stiger kraftig. I alle fall må du vite nøyaktig hva som inneholder kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Enhver fysisk anstrengelse på kroppen bidrar til å øke godt kolesterol i kroppen og derved redusere nivået av en dårlig fettlignende substans.

Det er medisinsk statistikk, som viser at for å forbedre tilstanden til blodet er det viktig å engasjere seg i en betydelig trening. De menneskene som ga fysisk utdanning mer enn en halv time om dagen og tre ganger i uken, hadde bedre resultater av slik behandling.

Du kan gjøre noen form for sport. Effektiv vil være:

• jogging;
• svømme i bassenget;
• går i et raskt tempo.

Å utføre noen øvelse er viktig for å oppnå brenning minst 1200 kalorier i 7 dager. Du kan alltid finne passende aktiviteter, spesielt siden forskjellige personer ikke kan vises samme aktivitet.

Hvis du følger en bestemt tidsplan, kan du oppnå gode resultater. Ikke mindre viktig er når det er å gjennomføre slike klasser. Hvis du trener daglig før du spiser, vil du stimulere til produksjon av lipoprotein lipase (LPL). Dette stoffet renser veggene i blodkarene fra det akkumulerte fettet og senker mengden triglyserider.

Allerede 2 måneder etter starten av høy kvalitet og systematisk opplæring, kan man få et utmerket resultat. Ikke bare vil figuren bli egnet, men også nivået av høy tetthet lipoprotein (HDL) vil øke med 5 prosent.

Spesielle medisinske studier ble utført for de som går minst 6000 trinn hver dag, samt de som utfører 2000 trinn. Den første gruppen viste en økning i LAP umiddelbart med 3 mg / dL.

Vær oppmerksom på! Med en stillesittende livsstil øker mengden kolesterol med lav tetthet, noe som forårsaker hjerte og vaskulære problemer.

Vekttap

Hvert ekstra kilo påvirker ikke bare helsetilstanden, men også balansen mellom forskjellige typer kolesterol i blodet.

Hvis du opprettholder din ideelle vekt, vil mengden kolesterol med lav tetthet reduseres, og øker dermed høy tetthet.

Veldig viktig for vekttap:

• begynn å spise riktig og effektivt;
• Ikke glem det daglige fysiske anstrengelsen.

Hvis kroppsmasseindeksen er under 25 poeng, kan dette kalles den optimale indikatoren.

Et utmerket alternativ ville være å pleie hver dag for å gå i frisk luft i minst 30 minutter. Hvis den behandlende legen løser det, vil det være nyttig å besøke treningsstudioet eller danseklassen, pluss bruk kun produkter som fjerner kolesterol fra kroppen.

Avhengighet av avhengighet

Denne kategorien inkluderer:

• røyking,
• bruk av alkoholholdige drikkevarer.

Normalisere kolesterolindikatorer vil bidra til å slutte å røyke sigaretter. Allerede 14 dager etter å ha avvist avhengigheten, vil det bli en positiv trend i blodprøven for kolesterol, så en slik enkel måte å slutte å røyke, bidrar virkelig til å øke nivået av godt kolesterol.

Det ville være galt å anta at en ikke-røyke person er helt trygg. Passiv røyking kan også forårsake problemer med kolesterol, både hos voksne og hos barn.

Det er statistikk som antyder at hver røkt pakke sigaretter kan redusere kolesterolnivåer med høy tetthet med ca. 3,5 mg / dl. Så snart en syk person slutter å røyke, vil han nesten umiddelbart begynne å forbedre blodet.

Folk som drikker alkohol i strengt moderate doser, kan forvente å øke nivået av HDL. Dette handler om rødvin, som under ingen omstendigheter ikke kan misbruktes. Maksimal mulig dose vin per dag er 250 ml (1 kopp).

Sammensetningen av denne drue drikken inneholder en spesiell substans resveratrol, noe som øker det gode blodkolesterolet.

Hvis en person har alvorlige problemer med alkohol, vil slik behandling ikke kunne gi ham noen fordel. Prosessen med bloddannelse, så vel som balansen mellom godt og dårlig kolesterol, oppnås bare hvis denne dårlige vanen blir forlatt.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Når det gjelder kolesterol i blodet, tenker vi ofte på det som en organisk forbindelse som er farlig for vår helse, som er deponert på våre kares vegger og fører til hjertesykdom og slag. Men er det så forenklet og utvilsomt mulig å snakke om kolesterol? La oss få dette rett.

Kolesterol er en naturlig (lipofil - akin til fett) alkohol. Derfor kalles det i mange land ikke kolesterol, men kolesterol. Det er en nødvendig del av cellemembranen av alle levende organismer som inneholder kjerner. Ca. 80% av kolesterolet produseres i kroppen vår ved lever, nyrer, binyrene, tarmene og gonader, og de resterende 20% kommer til kroppen vår med mat av animalsk opprinnelse.

Kolesterolets rolle. Denne viktige forbindelsen for kroppen vår er involvert i:

• skape celle membraner;
• transport av stoffer gjennom cellemembranen;
• opprettholde vannstanden i kroppens celler;
• produksjon av anti-rakittisk vitamin D, steroidhormoner av binyrene, mannlige og kvinnelige kjønnshormoner;
• dannelsen av gallsyrer.

I tillegg viser nyere studier at kolesterol spiller en viktig rolle i immunforsvarets aktivitet og hjernesynaps, inkludert beskyttelse mot kreft.

Løseligheten av kolesterol. Kolesterol er løselig i fett og organiske løsningsmidler, uoppløselig i vann. Basert på det faktum at blodgrunnlaget er vann, og kolesterol ikke er løselig i det, kan blod ikke levere kolesterol til kroppens vev. Som slike kjøretøy i kroppen brukes spesielle transportproteiner (apolipoproteiner) som sammen med kolesterol skaper høyoppløselige komplekse forbindelser som kalles lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Leger deler vanligvis kolesterol i to kategorier, kalt "godt" og "dårlig" kolesterol. Faktisk er det bare en type kolesterol, som sammen med transportørproteiner danner forskjellige lipoproteiner, hvorav de viktigste er lipoproteiner med lav densitet (LDL), høydensitetslipoproteiner (HDL) og triglyserider. Alle disse bærerne består av protein og fettmolekyler og bærer like kolesterolmolekyler.

To enheter brukes til å måle blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dl (milligram per deciliter). I Russland brukes mmol / l som standard. Konvertering fra en enhet til en annen utføres som følger:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Low density lipoproteins (LDL) blir ofte referert til som "dårlig" kolesterol. Den består av lipider (fra λίπος, lípos - fat) og proteiner, og lipidmolekylene er større sammenlignet med proteinmolekyler. Denne typen lipoprotein transporterer kolesterol fra stedet for produksjon til perifert vev.

Overdreven LDL kan forårsake plakkdannelse i blodårene, noe som kan øke risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom og hjerneslag. Derfor kalles det "dårlig" kolesterol. Det optimale nivået av LDL for en sunn person er mindre enn 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Hvis du allerede har hjertesykdom, bør du streve for å holde LDL-nivået under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Mens en mindre mengde "dårlig" kolesterol er mer fordelaktig, vurderes nivået fra 2,6 til 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nær optimal. Da den stiger til 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), klassifiseres dette som et høyt nivå på grensen. LDL fra 4,16 til 4,91 mmol / l (160 til 189 mg / dl) er høy og 4,94 mmol / l og høyere (190 mg / dl og over) er svært høy.

High-density lipoproteins (HDL) kalles "godt" protein. HDL har høyere tetthet fordi den har flere proteinmolekyler. Denne typen kolesterol kan utgjøre opptil en tredjedel av totalt kolesterol.

Unikt "godt" kolesterol er at det fjerner overskytende "dårlig" kolesterol fra blodet, transporterer det til leveren, og derfra blir det senere fjernet fra kroppen. Resultatene av studier utført i USA viser at økning av HDL med bare 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 3%.

Jo høyere nivå, desto bedre beskyttelse. Nivået på 1,56 mmol / l (60 mg / dl) regnes som det beste, nivået fra 1,3 til 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) er bra, og nivået er under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) for kvinner og 1,04 mmol / l (40 mg / dl) for menn anses lav, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.

Triglyserider er fett i kroppen, som ligner på kolesterol. Nivået øker med menneskelig fedme, spiser store mengder raffinerte karbohydrater og lav fysisk aktivitet. Høye nivåer av trigleserider er vanligvis forbundet med høye nivåer av LDL og lav HDL nivåer, samt hjertesykdom og diabetes. Det optimale triglyseridnivået er under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); fra 3,9 til 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) er ekstremt høy, fra 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - høy og mer enn 13 mmol / l (500 mg / dl) - veldig høyt.

Totalt kolesterol er det kumulative nivået av lipoproteiner HDL og LDL, samt triglyserider. Generelt er den totale mengden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) ønskelig, nivået fra 5,2 til 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) er ekstremt høyt og en verdi på mer enn 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - høyt.

Kolesterol og aterosklerose

Høyt blod kolesterol er farlig fordi det kan føre til aterosklerose. Aterosklerose oppstår når kolesterol akkumuleres på veggene i arteriene i form av plaques. Aterosklerotiske plakk gjør veggene i arteriene tykke og stive, blodtrykk øker og stress på hjertet er opprettet. Disse plakkene kan akkumuleres i hjernen (fra latinsk. Cerebrum - hjernen) og kranspulsårene, noe som øker risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Høye nivåer av LDL og / eller lave nivåer av HDL kan skyldes en rekke årsaker, inkludert genetikk. Men å gjøre noen enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å øke nivået av HDL-kolesterol og lavere LDL.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol?

Trinn 1. Unngå mettet og transfett.

Fett er en viktig del av menneskelig ernæring. Imidlertid øker mettet og transfett innholdet av "dårlig" kolesterol i blodet. Mettet fett går hovedsakelig inn i kroppen med animalske produkter, selv om enkelte tropiske planter, som kokosnøtter, også inneholder mettet fett.

Det er naturlige og kunstige transfettstoffer. Naturlig transfett er til stede i kjøtt og meieriprodukter rundt 5-8%. Kunstig transfett dannes under kjemisk behandling av mettet fett, som kalles "delvis hydrogenering".

Det er mettet fett som er den eneste viktige faktoren i å øke nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Matvarer med høyt innhold av mettet fett inkluderer biff, svinekjøtt, lam, alle meieriprodukter, stekte matvarer og ulike hurtigmatvarer. Begrens forbruket av rødt kjøtt til fem eller mindre ganger i måneden. Det anbefales å begrense inntaket av mettet fett til 7% av det daglige kaloriinntaket. Bytt ut disse kjøttene med skinnfritt fjærfe kjøtt eller velg et lite stykke magert kjøtt. Når du kjøper produkter, sørg for at de ikke inneholder mettet og transfett. Fettfrie meieriprodukter er et sunnere alternativ, og inkluderer også mer fisk i kostholdet ditt.

Trinn 2. Sunn mat. Utskifting av mat høyt i mettet fett med næringsmidler høyt i umettet fett er en av de beste mulighetene for å forbedre HDL. Reduser kaloriinntaket.

Omega-3 fettsyrer. Matvarer med høyt umettede fett inkluderer oljeholdig fisk som laks, makrell, tunfisk, sardiner, sild, makrell, kveite og havabbor. De inneholder sunne typer fett kalt Omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol. Spis fisk to eller tre ganger i uken, som en del av et sunt kosthold.

Valnøtter, mandler, linfrø og avokadoer, samt oljer som canola (kanadisk olje med lav surhet), rapsfrø, soya og oliven inneholder også Omega-3 fettsyrer. Disse oljene bør erstatte dyrefett ved tilberedning. De kan også brukes til fremstilling av salater og pastaer.

I tillegg til å senke "dårlig" kolesterol og øke "bra", valnøtter og mutterbøtere er rike på fiber, antioksidanter og alfa-linolensyre. Legg linfrø til supper, salater, frokostblandinger, müsli eller yoghurt.

Omega-3 fettsyrer øker ikke bare HDL-nivåene, det hjelper også med å redusere triglyseridnivået, noe som kan forhindre hjertesykdom, hjerneslag og andre sykdommer.

Linfrø og kamelinaolje. Disse oljene inneholder en stor mengde forskjellige vitaminer, umettede fettsyrer, inkludert flerumettet. De har en gunstig effekt på blodets lipidsammensetning. Reduser nivået av "dårlig" kolesterol. De brukes om morgenen på tom mage en spiseskje.

Legg til flere hele korn, grønnsaker og frukt til kostholdet ditt. Begrens høyt glykemisk karbohydratinntak, slik som raffinerte sukkerarter og bearbeidede matvarer. Enkel sukker og karbohydrater kan føre til økt blodsukkernivå, noe som øker triglyseridnivået og senker "godt" kolesterol. Unngå søtt korn, hvitt brød, cornflakes.

Hele kornprodukter inkluderer havremel, fullkornsbrød eller fullkornsmel, pasta, brun ris og lignende. Disse typer korn er rike på fiber, noe som er viktig for å redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Spis en kopp havregryn uten sukker daglig til frokost, drikk druesaft, som vil forbedre kolesterolnivået i blodet.

Forskningsresultater har vist at et 12-ugers low-carb diett er mye mer effektivt for å øke HDL enn en 12-ugers lavt fettinnhold. Kutting av karbohydrater, sammen med økt fysisk anstrengelse, vil også hjelpe deg å miste vekt.

Soyaprotein. Matvarer som inneholder soyaprotein kan øke HDL-nivåene, selv hos mennesker med normalt kolesterolnivå. Hos mennesker som bruker 40 gram soya protein daglig, øker HDL-nivåene betydelig. Eksempler på soyaprodukter inkluderer tofu (bønne ostemasse), soyabønner og soyaost.

Folk med en genetisk sykdom kalt "familiær hyperkolesterolemi" har en tendens til å ha svært høye nivåer av LDL ("dårlig" kolesterol), selv om de spiser optimalt. For disse menneskene, anbefaler leger ofte farmasøytisk inngrep for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 3. Trening

Trening generelt bidrar til en økning i "godt" kolesterol og en reduksjon i "dårlig". Ifølge forskningen er det imidlertid bemerket at en relativt betydelig mengde trening er nødvendig for å øke nivået av HDL. Det ble notert at personer som hadde trent minst 30 minutter minst tre ganger i uken hadde signifikant høyere nivåer av "godt" kolesterol. Hvis du ikke overholder disse anbefalingene og reduserer treningstiden, vil det være umulig å observere veksten av PAP.

Turgåing, svømming, jogging og ulike fysiske aktiviteter introdusert i ditt daglige liv, vil bidra til å øke nivået på HDL. For å gjøre dette må du bruke øvelsene til å brenne minst 1200 kalorier per uke. Finn hyggelige fysiske aktiviteter og hold deg til dem. Tidspunktet for øvelsene kan også være en faktor for å øke HDL. Når du trener før et måltid, stimulerer du dermed produksjonen av LPL (lipoprotein lipase), som fjerner blodkar fra fett og reduserer triglyseridnivåer, mens du fjerner banen for HDL.

Innen to måneder etter starten av systematisk fysisk trening, kan en 5 prosent økning i PAP oppstå. I studier utført hos personer som går 6000 trinn daglig, i motsetning til de som går 2000 trinn, øker nivået av HDL-kolesterol med 3 mg / dl. Lipoproteinnivåer i høy tetthet øker med gjennomsnittlig 10 mg / dl når du utfører kardiovaskulære øvelser i minst 30 minutter tre ganger i uken.

En stillesittende livsstil øker nivået av LDL, noe som igjen øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 4. Bli kvitt overflødig vekt. Ekstra pounds øker nivået av "dårlig" kolesterol og reduserer nivået av "bra". Ifølge forskere fra Johns Hopkins University (USA) øker tapet av overvekt for hver 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Ved å opprettholde en kropps masseindeks (BMI) på nivå 25 eller mindre, reduseres "dårlig" og øker "godt" kolesterol. Start et program med trening og sunt å spise for å øke vekttapet. Går daglig i 30 minutter, registrer deg for et treningsstudio, etc., for å motivere deg til å gå ned i vekt. Rådfør deg med legen din for å bestemme sikkerheten til fysisk aktivitet for helsen din.

Trinn 5. Røykeavbrudd

En måte å øke ditt "gode" kolesterol og forbedre hjertets helse er å slutte å røyke. En rapport fra Johns Hopkins University sier at røykere har lavere nivåer av HDL enn ikke-røykere. Hvis du slutter å røyke i 2 uker, er det allerede observert en økning i HDL. Men ikke tenk at hvis du ikke røyker, så er du helt trygg. En studie publisert i medisinsk journal Pediatrics International viste at eksponering for brukt røyk reduserer HDL-nivåer hos både voksne og barn. Andre studier utført i Japan har vist at for hvert 20 sigaretter røkt, reduseres nivået av "godt" kolesterol med ca. 3,5 mg / dl. Bare ved å slutte å røyke, kan du øke nivået på HDL med 10%.

Trinn 6. Moderat alkoholforbruk. Moderat forbruk av alkohol, spesielt rødvin, kan bidra til å øke HDL-nivåene. Hvis du liker rødvin, kan du legge til et glass vin til kostholdet en gang om dagen. Rødvin inneholder et stoff som kalles resveratrol, som er forbundet med en økning i nivået av "godt" kolesterol. Men husk, hvis du har problemer med alkohol, passer dette alternativet for å øke HDL ikke deg.

Trinn 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyre, nikotinamid) er mest effektivt for å øke nivået av HDL. Spis flere matvarer høyt i niacin, inkludert fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, egg, nøtter og befruktet brød. Hvis du tar multivitaminer, sørg for at de inneholder niacin som en del av vitaminlisten.

Ifølge forskningen fra US National Institutes of Health kan niacin bidra til å øke HDL mer effektivt enn legemidler som er foreskrevet for å behandle totalt kolesterol. Som en ekstra fordel bidrar niacin også til å redusere LDL ("dårlig" kolesterol) og triglyserider.

Trinn 8. Drikk tranebærjuice. Tranebær inneholder antioksidant polyfenoler som beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler. Disse polyfenolene finnes også i rødvin og andre røde, violette og blå urteprodukter. Det antas at de er ansvarlige for effekten av å øke nivået av HDL i blodet. Studier har vist at ved daglig bruk av en kopp tranebærjuice (fruktdrikke) i fire uker øker HDL-nivåene med ca 8%.

Trinn 9. Drikk grønn te. Den litt bitre smaken av grønn te kommer fra kjemikalier av polyfenoler, som er rike på antioksidanter. Ifølge University of Maryland Medical Center kan grønne te-polyfenoler bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol i tarmene, redusere totalt kolesterol, øke HDL-nivåene i kroppen din. Det medisinske senteret antyder å drikke to eller tre kopper grønn te om dagen for å få fordeler. Men folk med nyre, mage, hjerte eller psykiske lidelser bør unngå grønn te. Det er også nødvendig å huske om de vanndrivende egenskapene til grønn te, noe som kan føre til utvasking av sporstoffer som er nødvendige for vår helse.

Trinn 10. Steroler og stanoler. Disse stoffene i deres kjemiske struktur er svært lik kolesterol. Derfor, når de går gjennom mage-tarmkanalen, absorberes de i blodet i stedet for kolesterol, og kolesterol utskilles fra kroppen. Som et resultat reduseres nivået av totalt og "dårlig" kolesterol i blodet.

Steroler og stanoler finnes i små mengder i grønnsaker, mange korn, belgfrukter, frukt, frø og nøtter. Nylig begynte produsentene å legge dem til forskjellige produkter: noen margariner, müsli, pasta, appelsinjuice og frokostblandinger.

Takk for at du deler artikkelen i sosiale nettverk!

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Hvordan øke kolesterolet. En skrivefeil? Ingen stikkord, selvfølgelig, nei. Borte er de dagene da lipoproteins ble kjempet på prinsippet om "holde og ikke slippe". Nå, de fleste som bryr seg om deres helse, vet at lipidkorrigering inkluderer flere oppgaver: hvordan du øker kolesterolet, som er nyttig for utvekslingssystemene, hvordan du senker "dårlig" eller skadelig, og hvordan du holder forholdet og det totale antallet normalt. Det bør bemerkes at et aktivt vitenskapelig søk fortsetter på dette området, derfor bør man skille det opplagte fra det kontroversielle og det ønskede fra det virkelige.

Hva er farlig lavt kolesterol

Antall dødsfall som følge av mangelen på dette stoffet er tre ganger antall dødsfall med overskudd. Her er noen patologier:

1. Fedme. Det er umulig å produsere gallsyrer, og dermed absorpsjon og nedbrytning av fett og metabolisme av fettløselige vitaminer.
2. Kronisk fordøyelsesbesvær.
3. Krenkelse av tarmmurenes integritet og som følge av at giftstoffer kommer inn i blodet.
4. Mangel på næringsstoffer i kroppen.
5. Predisposisjon til diabetes (2).
6. Risikoen for kreft.
7. Cell skjell blir sårbare for frie radikaler.
8. Hemorragisk slag, hjerteinfarkt. Sirkulasjonsforstyrrelser, kapillær sårbarhet og blødning intensiveres, noe som betyr at problemer med hjerte og blodårer ikke kan unngås.
9. Osteoporose. Problemer med absorpsjon av kalsium og som et resultat et brudd på sammensetningen av beinvev.
10. Depresjon. Det er en økning i frekvensen av selvmord to til tre ganger.
11. Immuniteten minker. Uten produksjon av vitamin D forstyrres den normale tilstanden til nerveceller, mineralmetabolisme og insulinproduksjon.
12. Reproduktive problemer. Utviklingen av adrenalsteroidhormoner, inkludert kjønnshormoner.
13. Amenoré. Hos kvinner som har tankeløst eksperimentert med dietter, er det tilfeller av tidlig overgangsalder.
14. Forringet tenkning og minne. Muligheten for å utvikle Alzheimers sykdom.
15. Hos barn, langsom vekst, noen ganger mental retardasjon.

Grunner til lavt nivå:

• leversykdom;
• tuberkulose;
• akutt pankreatitt
• hypertyreose;
• hjertesvikt;
• smittsomme sykdommer;
• rus;
• stress,
• anoreksi;
• vegetarisk og ubalansert dietter;
• genetisk predisposisjon.

Hvordan øke

Et annet sett av problemer er knyttet til tiltak som er utformet for å forhindre en stigning i nivået for å forhindre hjertesykdom, aterosklerotiske forandringer i hjerneskip, utseendet av gallestein og andre metabolske problemer. For å kunne velge korrigerende tiltak er det imidlertid nødvendig å forstå noen egenskaper ved lipidtransport.

Før du begynner å flytte med blod, kombinerer kolesterol med spesielle proteiner, som danner lipoproteiner (lipos - fett, protein - protein). Av disse er de viktigste såkalte lipoproteiner med lav tetthet og lipoproteiner med høy tetthet. Det første trekket i retning av organene, hvor de må fullføre sine oppgaver, det andre i retning av leveren, der forbindelsene forvandles og deretter fjernes fra kroppen.

Disse to typer forbindelser kalles konvensjonelt dårlig og godt kolesterol. Faktum er det i den første delen av fettkomponenten; med metabolske forstyrrelser begynner de å forlate sitt overskudd i hjernens kar og organer i kroppen. I det andre er proteinet tvert imot ganske fritt, og beveger seg mot leveren, det "fanger" lipidoverskudd, frigjør kroppen fra dem.

Herfra blir to ting tydelige:

• i en sunn kropp er begge typer forbindelser nødvendige;
• Hvis totalbeløpet har økt over norm, bør du prøve å øke innholdet i gode lipoproteiner, siden de reduserer nivået på dårlige.

For enkelhets skyld bruk forkortelser: LDL (noen ganger kortere, LDL) - lipoproteiner med lav tetthet. Følgelig den andre, nyttig for oss type tilkoblinger - HDL (eller HDL).

Hvordan bestemme når det er nødvendig å heve HDL eller godt kolesterol?

Hvis en verdi mindre enn 1,0-1,3 mmol / l er oppgitt i den tilsvarende kolonnen i laboratorieanalyseresultatet, er det på tide å tenke på korreksjonen. (De numeriske indikatorene varierer noe hos kvinner og menn, avhengig av alder, og også metode for forskning i et bestemt laboratorium). Videre er det nødvendig å gjøre dette selv om det generelle nivået er normalt eller litt forhøyet.

Så, for å redusere risikoen for vaskulære sykdommer, er det som sagt ikke nødvendig å forsøke å knuse dårlig kolesterol til vevene, et dårlig uttalt diett, men for å øke innholdet i forbindelsene som det blir fjernet fra vevet.

Narkotika terapi

Nikotinsyre (niacin, vitamin PP). Det bidrar til å redusere LDL og triglyserider (med henholdsvis 20% og 50%) og øke HDL (med 30%).

Fibrer (derivater av fibrin til deg). Legemidler i denne gruppen kan oppnå en økning på 10-15%.

De samme egenskapene begynte å besitte den siste generasjonen statiner.

Dessverre er muligheten for å bruke niacin og fibrater tvilsom, og selv med hensyn til statiner, avtar ikke vitenskapelige debatter. Dermed krever medisinering fortsatt en forsiktig tilnærming og bremser for lyse forhåpninger.

diett

"Grunnlaget" kan ta en av hypokolesteriske varianter eller tabellnummer 10, men å lage aksenter i form av produkter som øker HDL:

1. Omega 3 og 6 fettsyrer. Laks, sardin, havabbor, makrell, sild, etc. Oliven, linfrø, soya, maisolje. Mulig mottak i form av kosttilskudd (kapsler).
2. Fiber. Kli, fullkorn og frokostblandinger, belgfrukter, brombær, currants, mushrooms, østers sopp, selleri.
3. Antioksidanter. Normaliser lipoprotein nivåer. Avokado, nøtter, kål, rødbeter, spinat.
4. Germinerte frø og frokostblandinger. Hvete, solsikke, gresskar, linser, etc.
5. Soyaprodukter og olje. 40g soya protein per dag anbefales.

Et lite carb diett bør følges - i henhold til ernæringseksperter, er dette mye viktigere enn å begrense seg i fett. Minimum raffinert sukker, konfekt, hvitt brød.

Til slutt kan de gode nyhetene for menn - mat og kosttilskudd som øker godt kolesterol i blodet kombineres med inntaket av rødvin. Den inneholder resveratrol, som har disse egenskapene. Det er imidlertid nødvendig å fokusere på volumet på ett glass per dag.

Trening og frisk luft

Under muskelaktiviteten lever leveren mye bedre med blod, noe som fører til rensing og forskyvning av lipoproteinbalansen i positiv retning. I sin tur forbedrer intestinal peristaltikk, frigjør kroppen fra de allerede brukte forbindelsene som finnes i galde.

Aerobic belastninger anbefales: svømming, fotturer, moderat roing, kjører på stedet, skateboard, tennis, dans.

Fysiske øvelser kan endre LP-balansen er ikke verre enn noen stoffer. Positive endringer i 0,25 mmol / l bekreftes allerede med halvtidsladning, gjentatt 3-4 ganger i uken. Valget av tid før et måltid kan være en ekstra faktor: Kroppen produserer mer aktiv LPL (lipoprotein lipase), som bryter ned de mest "tunge fraksjonene" som kan tas av HDL.

Folkemidlene

• Grønn te. Inneholder antioksidantrike polyfenoler. Disse stoffene utfører balansen i sin helhet: de hemmer den skadelige komponenten og "strammer" den nyttige.
• Cranberry. Inneholder også polyfenoler. Ved hjelp av tranebærjuice er det mulig å heve HDL med 7% på en måned.
• Melk tistel olje. Den fordelaktige effekten er forbundet med silymarin inneholdt i den.
• Artisjokk. Effekten observeres etter 8 uker med å ta ekstraktet.

Det er kanskje vanskelig å finne den beste folket eller medisinen som brukes i medisin for forebygging av aterosklerose, og samtidig øke nivået av "korrekte" lipoproteiner i blodet. Den optimale strategien er å bruke forskjellige metoder og følge utviklingen på dette området.

video

Hvordan øke kolesterol: øke det nyttige nivået.

Hvordan øke nivået av god HDL (HDL) kolesterol?

Denne artikkelen (basert på anbefalinger fra utenlandske forskere) gir svar på følgende spørsmål:

1. Hvordan øke blodnivået av bra HDL (hdl) kolesterol?
2. Hvordan senke blodnivået av dårlig LDL (ldl) kolesterol?

Mest sannsynlig, siden du fant dette materialet på nettet, har du allerede hørt om henholdsvis "godt" og "ondt" kolesterol med høyt densitet lipoproteinkolesterol (HDL / HDL) og lavt density lipoproteinkolesterol (LDL / LDL). Men visste du at i mange land i verden har programmer for å heve det "gode" lipop (hdl) kolesterolet og senke det "dårlige" chopterol (ldl) kolesterolet vært i lang tid?

Vi presenterer deg for oppmerksomhet 8 "oppskrifter" verifisert (offisielt bekreftet av utenlandske medisinske publikasjoner) for å løse slike sammenhengende problemer som "økt LDL-kolesterol - senket HDL-kolesterol". Og samtidig sørge for beskyttelse av hjertet og forebygging av vaskulære sykdommer (den mest seriøse representanten for hvilken er atherosklerose).

INNHOLD

Oversikt over situasjonen (PAP / LDL)

Godt HDL-kolesterol overfører overskytende / dårlige LDL-kolesterol tilbake til leveren, slik at det ikke akkumuleres i vårt sirkulasjonssystem, og nærmere bestemt på veggene i arteriene (gjør dem uelastiske / harde og smale). Hvis du har lave blodnivåer av HDL / HDL (høy tetthetslipoprotein) og omvendt en stor mengde LDL / LDL (lavt densitet lipoprotein), indikerer dette et alvorlig problem: høyt kolesterol.

Som du vet, fører det til aterosklerose, angina pectoris (en sykdom som ofte oppstår som brystsmerter), og øker også risikoen for hjerteinfarkt / slag.

Følgende bilde viser seg: For å kvitte seg med en slik sykdom som "høyt kolesterol i blodet" trenger du ikke å erklære en total krig mot "kolesterol", gi opp alt (tømmer kroppen din med skadelige dietter og tvilsomme stoffer), og foruten andre effektive tiltak, forbedre sin gode hdl utvalg. Det vil i sin tur føre til en nedgang i nivået av dårlig LDL-form og normalisering av helse.

1) Velværeprogram

Regelmessig trening (som en viktig komponent i en sunn livsstil) kan øke nivået på godt kolesterol betydelig. Selv enkle, aktive øvelser som løping, sykling og svømming, sammen med vektkontroll, kan skape ideelle forhold for forhøyede blodnivåer av HDL / HDL-kolesterol. Denne tilstanden, kardiologer i mange land rundt om i verden, kalte "langtidssyndromet."

Ifølge en studie publisert i august 2016 ble det funnet at for kvinner etter overgangsalderen er det intensiv trening (sykling, tredemølle) som er et utmerket alternativ for en rask normalisering av helse. Det vil si å øke nivået av HDL-kolesterol effektivt, redusere LDL-kolesterolet, samt for et betydelig tap av "ekstra" vekt.

Andre tester, utgitt ** i mai 2016, viste at i overvektige menn som praktiserer aktiv fysisk trening (morgen jogging) eller andre styrkeøvelser med vekt / vekt (3 ganger i uken i 3 måneder) en signifikant reduksjon i nivået av dårlig LDL-kolesterol og en sterk økning i god HDL sammenlignet med menn (overvektige) som ikke trente, men likevel fulgte en "lett" diett.

* - på sidene til det autoritative medisinske tidsskriftet "Diabetes og metabolisme"
** - i den berømte honningen. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktiserende kardiolog ved Cleveland Clinic i Ohio, skriver: "Treningen er utmerket fordi det ikke bare kan øke HDL-kolesterolet, men også føre til vekttap, og dette er dobbelt hjerte helsemessige fordeler! "

2) Vi slipper ekstra kilo

Hvis du er overvektig, kan du også øke nivået av normalt HDL-kolesterol, for å redusere innholdet av dårlig. Lia Groppo * hevder at selv et tap på 6-7% av totalvekten kan forårsake et positivt metabolsk skift. Men, som Groppo har sagt, "det er veldig viktig å konsolidere det oppnådde resultatet, det vil si å opprettholde denne tilstanden, ikke å slappe av."

Abdominal fedme (i større grad, intra-abdominal variasjon) øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer betydelig, og senker også nivået av HDL-kolesterol. Vekttap vil være spesielt nyttig for personer som har en "rund" kroppsbygning (når fett samler seg rundt midjen).

De beste metodene for "dumping" kilo inkluderer diett, aktiv trening og (i sjeldne tilfeller) kirurgi. Selv om en studie ** gjennomført i januar 2014 viste at 318 deltakere som gjennomgikk laparoskopisk kirurgi *** har et høyt nivå av HDL-kolesterol. Videre opprettholdes det oppnådde resultatet i lang tid (opptil 10-12 år).

* - Klinisk diett fra Stanford Medical Center, California
** - beskrevet i detalj på sidene i publikasjonen "Kirurgi for fedme og relaterte sykdommer"
*** - bidrar til "akselerert" passasje av mat gjennom magen

3) slutte å røyke!

Bokstavelig talt er alle moderne personer klar over at røyking forårsaker mange problemer (med helse), inkludert lunge / hjertesykdom, ofte årsaken til mange kreftformer. Denne informasjonen er malt på pakker. Men visste du at "kjærlighet" for sigaretter kan drastisk redusere nivået av godt kolesterol?

"Røyking kan redusere HDL-kolesterol på mange måter, blant annet ved å hemme syntesen av HDL, først og fremst ved å blokkere sin modning og øke sin metabolisme," sier Dr. Ahmed. "En fullstendig opphør av røyking kan bidra til syntese og metabolisme av HDL tilbake til det naturlige nivået slik at det igjen kan gjøre jobben sin normalt."

En studie utgitt i september 2013 (Biomarker Research) fant at folk som slutte å røyke, hadde et høyere nivå av godt kolesterol enn røykere, og noterte: "Vi konkluderte med at slutte å ryke tobakk øker HDL-kolesterolet og det skjer veldig fort. "

Hvis du prøver å slutte å røyke (med all din natur og ikke for "tick"), men det virker ikke, bør du kontakte legen din (helst en ikke-røyker) om verdifulle og praktiske måter som er garantert å hjelpe deg i denne saken.

4) Fisk / fiskeolje / Omega-3

Ved å legge til fisk i kostholdet ditt, på kort tid, kan du ikke bare beseire det økte LDL-kolesterolet, men også multiplisere indikatorene for godt. Ifølge resultatene fra testene publisert i februar 2014 (tidsskriftet "PLoS One"), kom forskerne til den konklusjonen at riktig diett (hvor et av hovedelementene er fisk) bidrar til en økning i størrelsen på HDL-partikler. Det forbedrer i sin tur betydelig "transport" av kolesterol gjennom hele kroppen. Forskere observert et positivt resultat av en slik diett (som inkluderte fisk) etter 12 uker.

"Omega-3 fettsyrer funnet i fisk vil raskt øke HDL-kolesterolet," sier Dr. Ahmed. "Bare 2 porsjoner fettfisk, inkludert laks, makrell eller tunfisk, hjelper deg med å oppnå fantastiske resultater. I ekstreme tilfeller, hvis du er allergisk mot fiskeprodukter, kan Omega-3 bli hentet fra linfrø, blandet greener og valnøtter. "

5) Øv et glass vin (moderat!)

Praksis har vist at moderat drikking (spesielt vin) kan øke blodnivået på godt kolesterol. Ifølge Mayo Clinic betyr dette: opptil en alkoholholdig drikke per dag for kvinner og menn over 65 år (menn opp til 65 år kan ha opptil to rantede porsjoner per dag).

Medisinske eksperimenter (offentliggjort i februar 2016 på sidene i det vitenskapelige tidsskriftet "PLoS One") bekreftet dette faktum. Leger fant at 11.000 voksne brukte viner i mengder fra små til moderate (12 eller mindre rantede porsjoner per uke for menn henholdsvis to ganger mindre for kvinner), en økning i HDL-nivåer ble observert. Videre hjalp det dem med å normalisere totalt kolesterol, lavere triglyserider (fett i blodet) og lavere LDL-kolesterol.

Men det er en annen side til mynten. Drikker for mye alkohol (misbruk) kan enkelt endre alle helsemessige fordeler av alvorlige problemer og føre til vektøkning, høyt blodtrykk, høyt triglyseridnivå, samt alkoholavhengighet (kvinner er spesielt utsatt for alkoholisme).

6) Reduser sukkerinntaket

Ifølge en undersøkelse som ble publisert i november 2015 i journalen Nature, reduseres høyt kolhydrater og tilsetning av sukker (fra hvitt brød til kaker og kaker) HDL-kolesterol, noe som øker risikoen for metabolske forstyrrelser.

Raffinerte karbohydrater, som er "proppet" med mange moderne matvarer (selv med en indikasjon på "lite fettinnhold" på etiketten), gjør faktisk mat så ille som matvarer med høyest fettinnhold. Fordi dette fettet i dem ofte erstattes av karbohydrater (med tilsatt sukker og andre stivelser).

Kliniske studier som ble gjennomført blant 2500 diabetespasienter (publisert i oktober 2016 i journalen Næringsmetabolisme kardiovaskulær sykdom) viste at disse ernæringsmessige anbefalingene (det vil si med maksimal sukkerinntak) førte til HDL-nivåer økte betydelig.

Andre verdifulle anbefalinger om resultatene av dette forsøket: Hvis du vil redusere sukkerinntaket raskt, er det beste alternativet å erstatte det med søte frukter og grønnsaker. Det vil si, du bør ikke forlate kraftig sukker. Med hensyn til transfett, stekt / krydret mat eller hurtigmat, må setningen her være tøff og endelig: en skarp avvisning. De reduserer betydelig nivået av normalt kolesterol.

7) Bruk vegetabilske oljer

Som det viste seg, er ikke alle oljer like gunstige når det gjelder helsen til våre hjerter. Olivenolje eller soyaolje er for det meste umettede fettstoffer som bidrar til å redusere LDL-kolesterol og samtidig øke godt HDL-kolesterol. Dette faktum ble bekreftet av resultatene av eksperimenter publisert i juli 2015 i medisinsk journal The Journal of Nutrition. Forskere har oppdaget at olivenolje i dietten reduserer konsentrasjonen av dårlig LDL-kolesterol, spesielt i blod av unge menn.

Andre laboratorietester har vist at kokosolje i utgangspunktet er nyttig for en økning i HDL-kolesterol, men (for å si det mildt) er ikke den beste oljen for hjertesykdom på grunn av det høye innholdet av mettet fett, som under visse forhold kan provosere et skarpt overskudd av normen LDL-kolesterol.

Walter C. Willett, MD, leder av ernæringsavdelingen ved Harvard School of Public Health i Boston, foreslår at du bruker kokosnøttolje veldig nøye på grunn av den unøyaktige kunnskapen om hvordan det kan påvirke hjertehelsen. Ernæringsekspert Groppo var enig: "Kokosolje brukes best bare på huden." Det er hennes mening.

8) Lag et valg til fordel for antioksidanter

Studien, publisert i januar 2016 i tidsskriftet "Næringsstoffer", viste at en diett høy i antioksidanter øker blodnivået av godt kolesterol i forhold til triglyserider, noe som igjen reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesvikt og andre alvorlige sykdommer. Maten rik på antioksidanter er mørk sjokolade, bær, avokado, nøtter, kål, rødbeter og spinat.

"Du vil elske antioksidantrike matvarer for å øke HDL-kolesterolnivåene," sier næringslærer Groppo. Jo mer frukt og grønnsaker du bruker på menyen, desto bedre! "

Kosttilskudd, men bare etter legenes råd!

Hvis alle metoder for å øke HDL-kolesterolet ikke har vært vellykket, kan du prøve kosttilskudd. Imidlertid advarer anerkjente leger at kosttilskudd beregnet spesielt for å øke HDL-kolesterol ikke er blitt fullt ut undersøkt. I tillegg er det ikke påvist at de kan minimere risikoen for hjerteinfarkt. Sørg for å konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd, da noen av dem kan være skadelige for helsen din eller forårsake bivirkninger, for eksempel mens du tar medisiner.

Hvor best å øke blodkolesterolet

Mange har hørt om en slik sykdom som aterosklerose. Denne patologien, farlig for liv og helse, er forbundet med en metabolsk lidelse og en høy konsentrasjon av kolesterol i kroppen. I dag er aterosklerose og kardiovaskulære komplikasjoner forårsaket av det en av de viktigste helseproblemene.

Mye mindre ofte under undersøkelsen er det en avvik fra analysen nedover. Hva det kan knyttes til, hvordan å øke nivået av kolesterol i blodet, og om det må gjøres: la oss prøve å finne ut det.

Lavt kolesterol: er det et problem?

Så kolesterol (kolesterol) er en fettlignende substans. I kjemi er det klassifisert som lipofil fettalkohol. Denne organiske forbindelsen er en del av cytoplasmiske membraner av alle celler av levende organismer, og deltar også i syntesen av noen biologisk aktive stoffer. Blant funksjonene av kolesterol er:

• Styrking av celleveggene: Gir dem ekstra elastisitet og elastisitet;
• kontroll over permeabiliteten av cellen, hindrer penetrasjon av visse toksiske og giftige stoffer inn i det;
• deltakelse i en av de viktigste øyeblikkene ved syntese av binyrene hormoner - sex, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• deltakelse i syntese av gallsyrer og vitamin D i hepatocytter.

Ifølge studier inneholder den totale kroppen ca. 200 g kolesterol. 80% av dette beløpet er produsert av endogene lipider i leveren, og bare 20% kommer sammen med dyremat (kjøtt, fjærfe, fisk, melk og meieriprodukter).

I blodet blir ikke kolesterol transportert uavhengig (som det er nesten uoppløselig i vann), men ved hjelp av spesialiserte bærerproteiner. Slike proteinfettkomplekser kalles lipoproteiner (LP). Avhengig av forholdet mellom protein og lipiddeler av sammensetningen av LP-emitteren:

1. VLDL (veldig lav tetthet) - en stor brøkdel av kolesterol, hvis diameter når 35-80 nm. Mettet med triglyserider og dårlig i protein;
2. LDL (lav tetthet) er et kompleks bestående av en stor mengde kolesterol og ett apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (høy tetthet) - den minste brøkdel av kolesterol med lavt innhold av lipider. Dens diameter overstiger ikke 8-11 nm.

VLDL og LDL er store, fylt med fettmolekyler. Når de beveger seg langs blodbanen, kan de "miste" en del av kolesterol og triglyserider, som senere deponeres på blodkarets vegger i form av plaques, som forårsaker aterosklerose. Derfor kalles disse protein-lipidfraksjonene atherogene; Ofte i litteraturen kan bli funnet og deres uoffisielle navn - "dårlig" kolesterol.

HDL, derimot, inneholder nesten ingen kolesterol. Flytting gjennom fartøyene, kan det fange molekylene av "tapt" fett, som forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk. For deres evne til å rense HDL-kar, blir de ofte kalt "godt" kolesterol.

Hvis total kolesterol stiger på grunn av "dårlige" fraksjoner, er det sannsynlig at personen snart vil bli diagnostisert med aterosklerose. Men økningen i konsentrasjonen av HDL i analysen av leger er velkomne: dette betyr at kroppen har sitt eget kraftige våpen mot dannelsen av kolesterolplakk. Høy HDL i blodet er nøkkelen til helsen til kardiovaskulærsystemet.

Således er det verdt å heve blodkolesterol bare på grunn av dets fordelaktige fraksjoner: Vi vil se på hvordan du gjør dette under.

Årsaker og konsekvenser

Ifølge statistikk er lavt kolesterol mye mindre vanlig enn høyt. I mellomtiden har mangelen på innhold også negativ innvirkning på helse.

Den generelt aksepterte normen for kolesterol bestemmes ved nivået 3,2-5,5 mmol / l. Avviket fra resultatene av analysen i en mindre retning ble kalt hypokolesterolemi. De sannsynlige årsakene til denne tilstanden er:

• hypoproteinemi - sykdommer ledsaget av en reduksjon i produksjonen av protein i kroppen;
• skrumplever / leverkreft;
• hypertyreose;
• malabsorbsjonssyndrom - et brudd på prosessene for fordøyelse av mat i tarmene;
• anemi - vitamin B12-mangel, sideroblastisk, arvelig (for eksempel thalassemia);
• omfattende lll-lV grad brannsår;
• revmatoid artritt;
• langvarig fasting;
• overdosering av kolesterolsenkende legemidler.

Mindre hypokolesterolemi har ingen åpenbare kliniske manifestasjoner og kan til og med betraktes som et tegn på lav risiko for å utvikle aterosklerose. Noen ganger kan pasienter klage på muskel svakhet, tap av matlyst og seksuell aktivitet. Helseproblemer starter når resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Manifestasjoner av hypokolesterolemi inkluderer:

• psyko-emosjonelle lidelser: alvorlig depresjon, selvmordstanker;
• hemorragisk slag er en akutt, livstruende tilstand, manifestert av plutselig blødning i hjernen;
• osteoporose;
• problemer i fordøyelseskanalen: kronisk forstoppelse, vekslende diaré;
• fedme;
• endokrine sykdommer: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidisme;
• dysmenoré, infertilitet hos kvinner.

Hvordan øke: En integrert tilnærming til å løse problemer

Dermed er det nødvendig å øke nivået av kolesterol i to tilfeller:

1. Ved alvorlig hypokolesterolemi.
2. Ved metabolske forstyrrelser av fett i kroppen, der det er en reduksjon i den anti-atherogene ("gode") kolesterolfraksjonen - HDL.

Noen ganger er det nødvendig å øke konsentrasjonen av HDL selv med normale eller forhøyede nivåer av totalt kolesterol. Dette vil muliggjøre lanseringen av viktige biologiske prosesser for å redusere aterogene proteinfettkomplekser og normalisere metabolisme.

Som enhver annen sykdom behandles et brudd på fettmetabolismen i kroppen bare ved hjelp av en integrert tilnærming. Overholdelse av alle prinsippene for terapi vil tillate å oppnå gode resultater og normalisere nivået av HDL i flere måneder.

Hvis et kritisk lavt nivå av kolesterol er forbundet med en hvilken som helst sykdom, involverer den første fasen av behandlingen for hypokolesterolemi medisinsk eller kirurgisk korreksjon av patologien.

Gå til et sunt kosthold

Kosthold - hovedstadiet for behandling av lipidmetabolismeforstyrrelser. Næringsprinsippene for å øke HDL inkluderer følgende anbefalinger.

1. Begrense innholdet av mettede lipider og transfett i kroppen. Dette vil redusere inntaket av "dårlig" kolesterol og bidra til normalisering av metabolisme. Hvis vi antar at mengden konsumert fett vil være 30% av den daglige kalorien, bør 20% av dem være flerumettede fett, 10% - mettet. Det anbefales å eliminere transfett fra kostholdet helt.
Matvarer med høyt innhold av flerumettede fetter inkluderer: fettfiskesorter, nøtter, krydderost.
Rik på lipider rik på: svin, lam, biff talg, lard, hjerner, nyrer, tungen og andre biprodukter, alderen oster.

Transfett er en type lipid som er kjemisk i en trans-konfigurasjon. I naturen skjer nesten aldri og er et biprodukt av næringsmiddelindustrien. Et stort antall transfettstoffer bestemmes i sammensetningen:

2. Inkluder i diettmatene høyt i omega-3 - en av flerumettede fettsyrer. Slike sunne fettstoffer kan øke konsentrasjonen av HDL i blodet og normalisere balansen av lipider i kroppen. Posten for innholdet av omega-3 er:

Prøv å holde fisken på bordet 2-3 ganger i uka.

1. Spis fiber Å spise nok fiber daglig vil bidra til å forbedre fordøyelsen og normalisere balansen mellom LP og LP NP.
2. Lag grunnlaget for kostholdet av grønnsaker og frukt. De normaliserer stoffskiftet og påvirker aktiviteten til leveren for å produsere sitt eget kolesterol.
3. Spis flere belgfrukter (i mangel av problemer med tarmene). Legumes inneholder ikke "dårlig" kolesterol, men de har en høy energiværdi og er ekstremt næringsrik. Disse produktene gir følelsen av mykhet i lang tid og bidrar til en mer aktiv dannelse av HDL i leveren. I tillegg bidrar biologiske stoffer som utgjør bønner, erter, kikærter eller linser HDL rene kar fra aterosklerotiske plakk.
4. Gi opp på kaffe. Stoffet Kafestol er en del av den forfriskende drikken. Det hemmer produksjonen av gunstig HDL av hepatocytter og provoserer den indirekte veksten av "dårlig" kolesterol. Bytt kaffe svak te, fruktkompot, fruktdrikker, buljonghopper.
5. Spis brøkdel, 5-6 r / d, i små porsjoner. Dette vil tillate deg å unngå forstyrrelser i bruken av forbudte produkter. I tillegg normaliserer fraksjonær næring metabolisme og reduserer aterogenicitet.

For å øke nivået av "godt" kolesterol kan du bruke kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer - fiskeolje, krillolje, grønn muslingolje.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv er et annet viktig stadie av behandling, som vil bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere - "dårlig". Fysisk aktivitet kan være annerledes, så lenge de utføres regelmessig og har blitt avtalt med legen din. Idrettsaktiviteter som anbefales for dyslipidemi inkluderer: svømming, turgåing, yoga, pilates, dans, ridning.

Med utprøvde metabolske forstyrrelser, kardiovaskulære sykdommer og dårlig fysisk kondisjon hos pasienten, bør aktiviteten økes gradvis. Legene anbefaler mer å gå, klatre og synke trappene. I fremtiden kan lasten økes.

I tillegg til normalisering av metabolisme og gunstige effekter på kolesterolnivåer, sport:

• styrke muskelsystemet, normalisere arbeidet i muskuloskeletalsystemet;
• forbedre immunitet og total vitalitet;
• øke styrken og utholdenheten i kroppen;
• bidrar til vekttap: for en time med intensiv trening kan du bruke opptil 500-600 kcal;
• forbedre humøret og lagre fra mild blues og til og med depresjon;
• lindre søvnløshet, bidra til å raskt takle stressende situasjoner;
• forbedre blodsirkulasjonen i perifere arterier, som også er en utmerket forebygging av aterosklerose.

Vekttap og unngå avhengighet

Vekttap er en annen tilstand for å korrigere dyslipidemi. Å spise riktig og regelmessig opprettholde normal fysisk aktivitet, kan pasienten oppnå gode resultater. Samtidig husk at det optimale tapet er 1-2 kg per måned.

Dårlige vaner ikke bare fange sinnet til en person, forårsaker avhengighet, men også negativt påvirker helsetilstanden generelt. For eksempel utløser regelmessig inntak av nikotin en reduksjon i HDL nivåer, innsnevring av perifere kar, samt skade på endotelet. Alt dette blir forutsetninger for dannelsen av nye aterosklerotiske plakk, selv med en relativt lav konsentrasjon av LDL i blodet. Røykeavbrudd vil øke nivået av anti-atherogene lipider med 10%, og redusere risikoen for atherosklerose med 25%.

Ifølge statistikk påvirker alkoholmisbruk også negativt nivået på "godt" kolesterol. For å øke konsentrasjonen i blodet, anbefales det å fullstendig forlate mottaket.

Overholdelse av ovennevnte anbefalinger vil øke det opprinnelige nivået av "godt" kolesterol med 40-50% fra originalen. Dette vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig og vil redde en persons fartøyer fra aterosklerotiske plakk.