Ni enkle triks å spise mindre

  • Forebygging

Slik spiser du mindre: nyttige tips

Å spise store mengder mat er det vanligste problemet for personer som er overvektige eller har litt ekstra vekt.

Å spise mindre, du må følge noen regler, og det ønskede resultatet vil ikke ta lang tid å vente.

Hvis du spiser mindre, kan du raskt gå ned i vekt ^

Hvis du reduserer mengden mat som forbrukes, kan du redusere vekten, og denne nyansen har lenge blitt bevist. Dette forklares av det faktum at kroppen får færre kalorier, og som et resultat, må den trekke ut dem ved å dele fettstoffer.

Det er verdt å merke seg at dette fungerer selv når en person spiser fet mat, bare i mindre mengder, men den beste effekten for å miste vekt kan bare oppnås ved bruk av sunne produkter og retter i menyen.

Det er selvfølgelig best å bytte til riktig ernæring, men ikke alle kan gjøre det, og det kan bare være én grunn til dette - mangelen på psykologisk forberedelse. Før du begynner å spise mindre og endre kostholdet ditt, må du sette klare mål - for eksempel å miste 10 kg i en måned, og først da begynne å handle.

Når du skriver diettmenyen, anbefales det å gi preferanse til proteiner og treg karbohydrater, men fett og raske karbohydrater inneholdt i søtsaker må reduseres. Hvis det ikke er noe ønske om å forlate den vanlige maten, akkurat nok til å redusere mengden å spise mindre, fordi den vanlige mengden kalorier i alle fall vil bli redusert.

Hvordan trene deg selv å spise mindre: regler, triks ^

Slik spiser du mindre: enkle regler

Hvordan lære å spise mindre

Å stille deg spørsmålet "hvordan å spise mindre" trenger ikke å tenke at det er vanskelig å bli kvitt overspising. Faktisk er dette ikke spesielt vanskelig hvis du overholder følgende regler:

  • Du må spise sakte. Når en person tygger maten grundig, kommer metning raskere enn når han "kaster" det i en hast. I tillegg bidrar dette til lukter fra retter, fordi man ved å spise mat tilfredsstiller ikke bare deres fysiologiske behov, men får også estetisk nytelse. Hvis du ikke kan bli kvitt vane med å spise alt om 5 minutter, kan du stille en tidtaker, som gradvis øker tiden først til 10 og deretter til 20 minutter;
  • Spis mat fra små tallerkener. Studier viser at folk som foretrekker å spise fra store plater, ikke klarer å kontrollere størrelsen på sine porsjoner, og til slutt spiser alt som ligger i dem. Hvis du bruker 200 g av en tallerken i stedet for en 400 g beholder, vil du få mindre å spise;
  • Vær oppmerksom på svakhetene dine. Alle mennesker har favorittmat og, som regel, er de høyt kalorier og skadelige. Deres bruk må være begrenset. Det er ønskelig at de ikke var i kjøleskapet i det hele tatt, eller i det minste ville de ikke være synlige;
  • Hold en matdagbok. Det er nødvendig å registrere alle rettene som har blitt spist hele dagen, og om kvelden å tenke: var det verdt å spise? Hadde de helsemessige fordeler? Var det mulig å nekte dem? Som regel svarer folk på de to første spørsmålene negativt - det betyr at neste gang slike mat kan bli forlatt;
  • Kombiner proporsjoner riktig. Mange restauranter serverer retter med et stort stykke fett kalvekjøtt og et minimum av grønnsaker - slike proporsjoner er gale. Det beste alternativet er 70% av grønnsaker og 30% kjøtt. Bunnlinjen er at grønnsaker inneholder fiber, som bare bidrar til å øke fargemetningen. Kjøtt tilfredsstiller også appetitten godt, men det er vanskelig å fordøye og inneholder fett, som deretter legges på sidene;
  • Foretrekker proteiner: magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, belgfrukter. Proteiner er et byggemateriale for muskler, og under kostholdet tillater ikke deres ødeleggelse, dessuten slokkes de raskt av deres appetitt;
  • Spis en halv servering. Hvis de i en festlig fest tok med et stort måltid, bør du spise nøyaktig ½ av det for å forhindre overmåling;
  • Sørg for å spise frokost. Det første måltidet er et løfte om hele dagen, og det er han som gir hovedforsyningen av energi. På middag, tvert imot, bør porsjonene være små, helst på dette tidspunktet for å spise noe lys: salat, steames grønnsaker og så videre;
  • Enkel karbohydrater bør spises mindre, fordi de bidrar til vektøkning. De er inneholdt i søtsaker, baking, konditori;
  • Tid til å gå i seng. Mange mennesker er interessert i hvordan man spiser mindre, prøver å bli kvitt problemet med overmåling i løpet av dagen, men om kvelden våkner de sin appetitt, og de spiser alt som er i kjøleskapet. Det er veldig enkelt å forhindre dette: det er nok bare å hvile senest 23.00, og du må sove i minst 8 timer slik at kroppen har tid til å gjenopprette sin styrke neste dag.

Hvordan redusere magen og spise mindre: Råd fra leger og ernæringseksperter ^

Svært ofte spør pasienter næringsdrivende om hva de skal gjøre for å spise mindre. I tillegg til de ovennevnte reglene, anbefaler leger at de skal bruke tid til fysisk anstrengelse og utarbeide en daglig rutine.

Slik spiser du mindre: legens mening

I noen tilfeller kan økt appetitt indikere tilstedeværelsen av ulike sykdommer: diabetes, metabolske forstyrrelser, nervøs utmattelse, depresjon, sykdommer i mage-tarmkanalen. Først av alt er det nødvendig å analysere om det er noen symptomer, og hvis de blir funnet, kontakt lege.

Hvis årsaken bare er vane med å spise mye, vil det være nok å overholde ovennevnte regler, og etter 1-2 uker vil ønsket resultat vises i form av vekttap med 2-3 kg.

Hvor lite er det

Men kvinner torturerer ikke seg selv for å miste de hatet ekstra centimeter - slankingste, vanvittige kosthold, mirakelpiller, utmattende treningsøkter, etc. Som regel gir alt dette ikke resultater, og til slutt går det i ånd, en kvinne avgår til hennes figur eller Til slutt kommer til forståelsen at det er på tide å revidere dietten.

Er det mulig å lære å spise mindre, og hvilke metoder finnes for å redusere appetitten?

  • Gå til mini-porsjonene. Hvorfor? Men fordi overeating er den viktigste fienden i vår kvinnelige harmoni. Med rikelig ernæring og lav energiutgifter, sender kroppen alle innkommende kalorier til fettvev, som umiddelbart inkluderer prosessen med å fylle opp ressurser. Derfor reduserer vi våre vanlige porsjoner til et minimum og spiser brøkdel - ofte og litt (5 ganger om dagen - det meste). Og ikke to ganger om dagen fra magen.
  • Bruk små tallerkener til mat. I et stort bekken eller på en veldig bred tallerken vil du automatisk sette (og deretter spise) mer enn nødvendig. Derfor fjerner vi alle bassenger med Olivier fra øynene, skjul de brede plåtene i skapet, og spis porsjoner fra små plater.
  • Vi spiser bare hjemme! Vel, selvfølgelig, jeg vil gå på vei fra jobb til der det lukter så fondly av pommes frites, hamburgere eller en bøtte med røykt vinger. Men det er umulig! Velg en annen rute hvis du ikke klarer å motstå fristelsen. Hvis bena er bare for svake, stubbe et eple på forhånd eller drikk yoghurt. Men måltidet selv - bare i veggene i huset.
  • Enhver ekstraordinær (ikke-planlagt) sult angrep er lettet med et glass fettfattig yoghurt, tørket frukt eller frisk frukt. Gjør deg selv til en vane. Slik at i tilfelle av en plutselig angrepet av sult, ville du ikke nå for kjøleskapet å varme opp en bolle med borscht eller kjøtt med pasta, og vær fornøyd med et lite smil på ansiktet ditt. Forresten, før du sitter ved bordet, forstyrrer ikke et glass kefir, noen beskjære bær eller yoghurt. Å redusere appetitten og til "mindre klatret".
  • Vi drikker mer vann. Minimum liter per dag (uten gass), og helst en og en halv - for å mette kroppen med fuktighet, god gastrointestinal funksjon og redusere sult. Drikker et glass vann, lurer du derfor kort på kroppen som krever lunsj, og duller følelsen av sult før, direkte, å spise. I tillegg til vann kan du bruke naturlig juice. I kampen mot appetitt vil det hjelpe appelsin, grapefrukt, bananjuice.
  • Vi kveler sult med fiber. Grønnsaker (dette er kjent for alle) er rike på fiber, som igjen gir følelse av fylde og fordøyes i lang tid, og øker intervaller mellom måltider. Valget - i retning av salater, appelsiner og grapefrukt, krydret med yoghurt, bakt epler med nøtter i stedet for desserter.
  • Hvert måltid er av hensyn til seremonien, ikke for satiationens skyld. Det er ikke noe verre for en figur enn uvitende brister alt under en TV, nyheter fra en bærbar PC eller en hyggelig samtale. Distradert, du mister kontroll over mengden mat spist. Start tradisjonen med en familie middagsseremoni, i sin helhet, uten TV, med bruk av vakre og sunne retter. Vær oppmerksom på bordets design og kvaliteten på retter, i stedet for deres antall og valg av morsom komedie til bordet.
  • Dagligvare tabuer. Møt dine ernæringsmessige behov med omhu. Vil du ha en sjokoladebar? Kjøp en bitter sjokoladebar (det er sunt) og spis et stykke. Ønsker du en fruktig høy kalori dessert? Spis en fersken, drikk et glass kefir. Lag en liste over produkter som absolutt ikke kan kjøpes under noen omstendigheter, og heng den på kjøleskapet. I løpet av shopping og markeder følger du regeln - bypass produkter fra listen.
  • Tug maten grundig. Tenk nonsens? Ingenting sånn. Først, tygger maten grundig, grinder du produktet til grøt, slik at maten blir bedre fordøyd og absorbert. Svelger raskt og i store biter, du overbelaster fordøyelseskanalen og skaper deg ekstra problemer. For det andre, jo langsommere du tygger maten din, desto raskere blir du full. Metning skjer innen 20 minutter (i gjennomsnitt). Det vil si, en liten del av salaten, som du spiser sakte, sakte, oppmerksom på hvert stykke, er lik metningen av en stor tallerken pasta med kjøttboller, spist i et fall.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, sliter med stress. Mannen "på nerver" ser enda lenger inn i kjøleskapet og prøver å drikke og gripe hans problemer. Bedre bryg en te på urter og spis en bit bitter sjokolade (det øker stemningen).

Hvordan spise mindre. Psykologi og bedrag av sult

Mange slanke og grasiøse kvinner av deres rettferdige sex til sine kjærester-donuts, som ønsker å gå ned i vekt, sier ofte: "Du må flytte mer og spise mindre." Men hvis du trenger fysisk anstrengelse, er alt ekstremt klart: du trenger bare å tvinge deg til å gå inn for idrett, da med en nedgang i mengden mat som er spist opp, har nesten hver eneste dame, som ikke har hatt resultater i å trene seg med dietter, problemer.

Hvordan ikke å bøye seg for fristelsen til å prøve en bit av en appetittkake med en delikat kappe av pisket krem, som en rødkinnet kirsebær er perky? Hvordan ikke å knekke potetgull, innbydende krydret smak? Hvordan å holde sløvt rommende i magen og rikelig salivasjon, hvis et stort stykke svin er tilberedt i ovnen, som allerede har klart å bli dekket med en gyllen skorpe? Tender sex er mye lettere å fristelse, spesielt i mat. Men hvordan å motstå det, hvordan å lage deg selv, spise mindre? Først må du finne ut sultens natur, fordi det er mye lettere å håndtere effekten ved å vite årsaken.

Psykologi av sult

Ofte synes ønsket om å spise ikke av et fysisk behov, men fra et signal fra hjernen.

Sikkert for mange vil det være oppdagelsen av det faktum at fete mennesker oftest blir gidsler av ikke fysisk sult, som er en integrert del av menneskets eksistens, men emosjonell sult eller, som det ofte kalles, psykologisk. Derfor, før du begynner en kompromissløs kamp mot overeating, må du lære å skille mellom psykologisk sult og fysisk sult.

Hvordan skille fysisk sult fra følelsesmessig

  1. Fysisk sult blir lett gjenkjent av de karakteristiske opplevelsene i magen: det kan være ledsaget av tomhet, rommeløshet og jevn smerte. Mens psykologisk sult oppstår utelukkende i hodet. Ved å huske den krydrede røkt skinken, ventet tålmodig i kjøleskapet eller ruddy-doughnut, som du kan kjøpe i nærmeste butikk, begynner hjernen å rulle gjennom et levende bilde av måltidet, uten å glemme å koble sansene. Derfor begynner rikelig salivasjon og et uimotståelig ønske oppstår for å spise noe deilig.
  2. Fysisk sult oppstår gradvis: Ettersom magen er tom gir fordøyelsessystemet vedvarende signaler til hjernen at det er på tide å spise. Og jo lenger pause mellom måltider, desto sterkere er følelsen av sult. Følelsesmessig sult oppstår også plutselig: det ser ut til at etter et måltid hadde tre minutter ikke gått, og allerede uutholdelig vil jeg ha noe søtt til dessert.
  3. Hvis en person er "sulten som en ulv", men samtidig lar seg være kresen om valg av produkter, så kan vi med absolutt sikkerhet si at dette er et psykologisk problem. Emosjonell sult er uttrykt som en uimotståelig trang for en bestemt type mat: sjokolade, iskrem, kjøtt, etc. Mens den fysisk sultne personen vil være klar til å spise noe.
  4. Fysisk sult oppstår uansett følelsesmessig bakgrunn eller humør. Dette er et fysiologisk behov, så om 4-5 timer etter et måltid, uansett om sjefen gjorde en kommentar til deg eller du vant lotteriet, vil magen svimme indignert og stavende signalisere at du trenger å spise. En psykologisk sult kan oppstå umiddelbart etter et måltid, dersom dette bidrar til en sterk negativ følelse. Husk hvordan de fleste mennesker er vant til å "gripe" stress, mens de ofte foretrekker de mest skadelige og høyt kalori matvarer.
  5. Den fysiske følelsen av sult kan tolereres i ganske lang tid, til den begynner å forårsake åpenbar ubehag eller smerte. Men følelsesmessig sult er veldig "utålmodig". På grunn av det uberørte ønske om å spise noe i dette øyeblikk, søker en person å kvele psykisk ubehag, og ikke fysisk.
  6. Fysisk sult passerer nettopp når det fysiologiske behovet for mat er eliminert. En psykologisk sult er umettelig: For å kvele ubehagelige følelser, vil en person kunne spise mange ganger mer enn den vanlige delen. I dette tilfellet vil magen bli overfylt, men sult vil ikke falle ned.
  7. Under forsøk på å slukke den psykologiske sulten spiser en person tankeløs på maskinen, slik at han lett kan dø ned en hel pakke med informasjonskapsler eller spise med stekepanne med stekte poteter. Og når behovet for mat skyldes fysiologiske behov, velger en person bevisst ikke bare hva man skal spise, men også hvor mye.

Så, hvordan å skille mellom sultens natur, vi fant ut, la oss nå snakke om de faktorene som "gjør" folk overeat, det vil si sultens psykologi.

5 hovedårsaker til overeating

Årsakene til overmåling ligger ikke noe i dybden av vår underbevissthet. De ligger alle på overflaten, og det er derfor de kan og bør tas under kontroll.

  1. Kjedsomhet. Ja, banal dyster kan enkelt motivere å spise 5-6 muffins med klar honning eller favoritt syltetøy, en stor sjokoladebar med en kopp smaksatt te eller flere smørbrød som ikke passer til daglig kaloriinntaket i det hele tatt. Dette er mer sant for husmødre og de arbeidsløse: Å være stadig hjemme og ofte forbi nær kjøleskapet, kan ikke motstå fristelsen til å se bak sin hvite, innbydende dør. Forresten, folk som tilbringer mesteparten av tiden i de fire veggene, kan for tiden tygge noe uten å føle seg sulten, for å kunne diversifisere en lang kjedsituasjon.
  2. TV. Disse "elendige" husholdningsapparater fanger all oppmerksomheten til en person, og derfor mister han kontroll over mengden mat spist. Hva ser på en fotballkamp uten en stor pakke sprø chips og et glass skummende øl? En film uten popcorn vil ikke være så interessant. Bekjempe stereotyper og aldri spise foran TVen.
  3. Haste. Den moderne mannen mangler alltid tid ikke bare for et fullt måltid, men for en banal matbit. Å arbeide i et uforglemmende tempo uten en pause, folk kommer hjem og er først og fremst de går... Nei, ikke i soverommet eller i dusjen, men på kjøkkenet - til kjøleskapet - å ta sjelen bort etter en utmattende dag på jobben. Men om kvelden er det et behov så lite som mulig, og ikke omvendt.
  4. Depresjon og lav selvtillit. Mange er vant til å løfte et deprimert humør med en del av deres favorittdelikatesser: sjokolade, iskrem, kaker, søtsaker og andre søtsaker. Men før du "stikker" en annen krangel med mannen sin med en deilig kake med smørkrem, vær så snill og vær oppmerksom på at søt ikke kurerer depresjon, og vektøkning, provosert ved å spise kalorier, reduserer den emosjonelle bakgrunnen ytterligere. Det viser seg en ond sirkel, å bryte det og lære å spise mindre søtt, bare edru sinn vil hjelpe deg.
  5. Støyende selskaper, corporate parties og forretningsmøter i restauranten. I boblebadet med støyende moro, bryr folk seg ofte ikke om hvor mye de spiser. Canapes, smørbrød og andre småretter spises i store mengder, men gir ikke en følelse av mat, til tross for rekordkalorienes innhold. Den samme historien med forretningsmøter: I varmen til å diskutere neste kontrakt eller samarbeidsvilkår spiser en person på maskinen, ikke legger merke til hva som er på tallerkenen, og i hvilken mengde.

Hovedårsakene til overspising er mer eller mindre klar, men hvordan bedra du sult? Følg tipsene under og du vet nøyaktig hvordan du lærer å spise mindre.

Slik spiser du mindre: ernæringsfysiske tips

"Spis mindre - lev lenger!" Sier et gammelt ordtak.

  1. Gjør det til en vane å spise frokost om morgenen. Du må kanskje spise "gjennom jeg ikke vil ha" i begynnelsen, men dette er en av de unike tilfellene når du må tvinge deg til å spise. Husk at appetitten kommer med å spise? Prøv derfor å spise frokost så tett som mulig, fordi kaloriene oppnådd i morgenmorgen, trygt "brent" midt på dagen, mens følelsen av sult avtar i lang tid, så du vil spise mindre om natten.
  2. Spis etter behov. Hvis du er invitert til en kafé, og du ikke vil spise, gi opp å spise, erstatte den med et glass mineralvann eller en kopp grønn te. Forresten, ofte blir følelsen av tørst oppfattet av en person som sult. Derfor, følelse av tilnærming av sult, drikk et glass vann uten gass. Hvis følelsen er kjedelig, så er det ikke tid for å spise, så du vil spise mindre fett og enkle karbohydrater, som er deponert i livet.
  3. Si nei til smakløs mat. Dette er en av de grunnleggende teknikkene som vil hjelpe deg å begynne å spise mindre. Hvis du ikke tolererer spinat eller salte vannmeloner, må du ikke tvinge deg selv. Tross alt vil du ikke få tilfredsstillelse fra mat, men vil bare forstyrre din appetitt, så irritasjon vil øke og følelsen av psykologisk sult vil øke. Hvis du liker mat med høyt kaloriinnhold, spis sunt, men bare i små mengder, og velg en mindre "tung" siderett og en lett saus til hovedretten.
  4. Prøv å spise så sakte som mulig. Forskere har funnet at følelsen av matfett kommer bare 15 minutter etter et måltid, mens gjennomsnittlig daglig måltid tar bare 7-10 minutter. Det er i løpet av tiden som går fra ankomsten av den nødvendige delen av mat i magen til realiseringen at det ikke er behov for å spise lenger, har en person vanligvis tid til å "skyve" overflødig mat inn i ham, noe som kan gjøres fullstendig hvis det er en målrettet og bevisst måte.

Selvfølgelig, før du blir vant til å spise mindre, må du gå på den harde måten. Men husk at arbeid på deg selv må starte fra hodet, og ved å gjenoppbygge dine spisevaner kan du forandre ditt fysiske utseende til det bedre!

Personlig erfaring: hvordan du begynner å spise mindre

Hvorfor er populære metoder anbefalt for å kvitte seg med sult som ikke virker, og hva er hemmeligheten til den eneste som hjelper? Personlig erfaring fra Yulia Kolycheva

Vi vet alle den enkleste måten å gå ned i vekt. Ja, ja, jeg skal spise mindre. Åh, hvis i butikken i kassen, vil sikkerheten ta mat med høyt kaloriinnhold, men nei, ingen bryr seg! Alle smiler bare søtt. Alt unntatt mine skaler. Ærlig å gram. Igjen, da jeg så nummer 60, bestemte jeg meg for at det var umulig å leve på denne måten, og det var på tide å handle.

Det er mange måter å tømme appetitten på. På en gang prøvde jeg alle de viktigste. Ikke alle hjelper. Men la oss få alt i orden.

Om grøt og puer

Jeg begynte med å kjøpe en populær te som overvelder sult og et halvt kilo havregryn, som skulle gi en langvarig metningsfaktor (som Internett rapporterer, takket være dets oppløselige naturlige fibre med beta glukaner). Ja, og uten smør og sukker, kan du ikke spise mye av det - det burde ha jobbet.

Jeg fjernet vafler og kaker, slik at det ikke ble produsert appetitthormon ghrelin, og brygget puerte. Jeg drakk to kopper. Jeg prøvde å føle ettersmaken. I tillegg til å føle den rå jorden følte ingenting. Men vaffel ikke lenger ønsket. Jeg gikk til sengs.

Ikke her var det! Måken oppmuntret til mer kaffe! Falt sovnet klokken to. Om morgenen våknet jeg meg sulten og sint. Libra lot som om det ikke var noe.

Tilberedt havremel med tørket frukt. Stor bolle. Kunne overmanne tre skjeer. Hun fikk syltetøy, det ble ikke noe bedre. Smaken av havremel bortskjemt alt. Jeg drakk kaffe uten noe og gikk på jobb.

Pro sitronvann og grønn te

En kollega brakte informasjonskapsler med mandelbrikker og syltetøy. Og høyt fortalte nøyaktig hvordan hun bakt det. Jeg tok den med på den svarte listen, helles vann fra kjøleren og gikk til neste del fra skadens måte. Jeg drakk et glass, og håpet å lure magen med følelse av fylde, kakene ville være skumle. Jeg drakk mer. For å øke effekten, la en bit sitron, som, takket være pektin, skulle drukne ut alle mine ønsker. Tilsynelatende la hun til for mye. Fordi følelsen av sult økte halsbrann.

Antacids lagret av halsbrann, arbeid - fra informasjonskapsler. Til lunsj laget jeg sukkerfri havregryn og grønn te med antioksidanter for å øke stoffskiftet. Magen var allerede fornøyd med dette.

Om grønnsaker og fiber

På middag, laget en grønnsakssalat. Mye fiber, få kalorier: Det du trenger, som bestilt av ernæringseksperter. Salaten var deilig, men noe manglet. Jeg gjettet hva, men sterkt avviste tanken på en fransk bolle og kjøttløk fra kjøleskapet. Brygget te Pu-erh. Jeg så på ham. Smaken av rå jord dukket opp av seg selv. Å spise og drikke ble syk i det hele tatt. Effekten er imponerende.

Falt sov tidlig. Drømmede kinesiske og tibetanske munker i lyse klær. De handlet i te og byttet den til orientalske søtsaker.

Våknet opp sulten. Men skalaene fornøyd. Jeg bestemte meg for ikke å gi opp.

Om essensielle oljer og bilder for motivasjon

Hun gikk på jobb til fots, kjøpte flere essensielle oljer i apoteket for å redusere sin appetitt. Kanskje oljerne ville gi ønsket effekt over tid, men ledelsen tok meg i snuffeprosessen. To ganger. Notert en flaske vann på bordet og et blekt utseende. Sjefen ringte på teppet og forhørt med lidenskap. Tvang sendt til lunsj. Brutal mann.

I tillegg til kosthold og aromaterapi for å redusere appetitten bestemte seg for å bruke en visuell irritasjon. Sett på skrivebordsbeskjermsparer med uanstendig full kvinne. De to første dagene hennes skjemmet var skremt og reddet meg fra en god lunsj og middag. Ved slutten av den tredje dagen syntes hun ikke så fullstendig for meg, i slutten av uken fant jeg henne pen. En person blir vant til alt, det er et faktum.

Hendelsen kom ut med en venn da jeg tre ganger nektet å gå til kafé og min favoritt tiramisu. Den første tanke var at jeg ikke ville se ham. Den andre er at noe er galt med meg. Og som en rehabilitering ble jeg tatt til Moskva for etudes. Alt var malt der: både kunstnere og de som ikke var i det hele tatt. Det var en fantastisk følelse jeg ikke hadde opplevd siden søsteren min ga meg en synthesizer, og jeg tilbrakte nettene hele tiden i hodetelefonene, og husket alt jeg hadde lært i barndommen. Denne turen syntes å vekke meg opp. Jeg torturte meg ikke med sult, bare maten ble mindre viktig. I tillegg til henne var det så mye at jeg ikke la merke til så lenge, eller flyttet det til en ubestemt svette. Kveldsturer og danseklasser, maling og børster, dagene når jeg kan gå med søsteren min til bassenget, har blitt betydelig. Jeg har det elektroniske piano igjen, og jeg spiller ikke bare om natten. Jeg elsker fortsatt å spise, men det forringer meg ikke lenger.

Når jeg spurte en venn, må jeg gå ned i vekt? "Ja, jeg bryr meg ikke," svarte han ganske seriøst, "så lenge du smiler."

10 enkle tips, da det er lite

For å gå ned i vekt, må du spise mindre. Sannheten er enkel. Men hvordan å oppnå dette? Hvordan kontrollere appetitten og mengden spist hver dag? Hvordan spise litt? Vi gir 10 tips som gjør at du alltid kan holde deg i form og ikke overmål, fordi en sunn måte å spise er veldig viktig.

Spis i stillhet. Når jeg spiser, er jeg døve og dum. Det virker som om vi ble undervist i barndommen. Hvis du vil spise litt, unngå livlige samtaler over måltidet, ta mat i stillhet - uten radio og Internett, uten tv og telefon. Studier har vist at støydesign fører til økning i porsjoner og overspising.

Spaser ofte, spesielt før måltider. Selv et kort opphold i frisk luft sløser følelsen av sult. Hvis du ikke kan gå, klem, sett deg ned eller trekk opp 5-10 ganger. Garantert å spise mindre - bekreftet.

Hvordan stoppe overeating? Hvordan spise litt? Sniff et mynteblad, en banan eller et eple før du spiser. Amerikanske forskere gjennomførte et forsøk på å undersøke oppførselen til 3000 fag. Resultatet er fantastisk: lukten av mynte, eple og banan gir deg mulighet til å spise mindre. Prøv det!

Drikk vann en halv time før måltider. Dette vil tillate at magen delvis fyller seg og du vil spise mindre.

Spis fra vakre retter, serverer porsjonene vakkert, og gjør dem små. Fargene på oppvasken er for det meste mørke - blå, burgunder, svarte plater skremmer appetitten, og oransje, gul, rød - tvert imot oppmuntre folk til å spise mer.

Juster hvilemodus. Forskere har vist at for vekttap er av stor betydning, hvor mye en person sover. Personer som tilbringer 5 til 6 timer om dagen, sove mer sannsynlig å bli overvektige enn de som sover 7 til 8 timer. Hvis du vil gå ned i vekt, gå til sengs tidligere, bedre før midnatt og, selvfølgelig, ikke spis før sengetid. Hvordan sove mer og sterkere, les her.

Hvordan spise litt? Spis en teskje av babyretter! Det viktigste, uten tilsetningsstoffer! Husk at maksimal del er størrelsen på en knust knyttneve. Og enda bedre, mindre.

Kle deg i vakre ting til middag Du kan stram kjole eller stramme bukser. Du vil bare ikke spise mye. Bare vær oppmerksom på at beltet ikke fjerner!

Lytt til kroppen din, aldri spiser etter noen, ikke angre på å spise, unnskyld deg selv. Hva handler dette avsnittet om? Om opplevelser. Spis bare når du virkelig vil spise. Aldri spise for selskapet, eller bare fordi "det er nødvendig" eller det er på tide å spise middag. Ingen lyst til å spise, hopp over middag. Ethvert måltid kan hoppes over, unntatt frokost. Ikke spis opp for barn, for ektemannen.

Ikke mestret delen i restauranten? La servitøren ta. Ikke angre pengene brukt. La tallerkenen være halv full, kassér uøtnet grøt i søppelet. Ikke tenk på produkter, tenk på helse. Og umiddelbart slutte å spise så snart kroppen din er full. Disse er enkle, men samtidig gyldige svar på det evige spørsmålet - hvordan å spise litt!

Hvor lite å spise og bli full

Som du vet, er magen et muskulært organ, volumet er ca 350 ml. Ukontrollert opptak av mat, store deler, hyppige snacks vil etter hvert føre til at magen strekker seg, volumet øker, og den vanlige delen vil ikke være nok til å få nok. Det er ikke så vanskelig å returnere den opprinnelige størrelsen til kroppen, det viktigste er å nøye følge noen anbefalinger.

Kraften skal være fraksjonell. Alt er veldig enkelt her: maten du planlegger å spise om dagen, skal deles mentalt i 4-5 porsjoner og konsumeres hver del i rett tid. Videre må all fett og junk mat forbrukes i første halvdel av dagen, slik at den har tid til å fordøye. Ikke glem at en solid frokost er en garanti mot overmåling i løpet av dagen.

Et glass vanlig ikke-karbonert vann, drukket en halv time før måltider, vil delvis fylle magen, kjedelig følelsen av sult og mette kroppen med ønsket væske.

Det ble alltid antatt at det å gå i frisk luft vekker appetitten, faktisk dyp pusting mens du går eller lyser øvelser kjedelig følelsen av sult på grunn av metning av vevet med oksygen.

For ikke å spise for mye bør du ikke ta en bok til kjøkkenet, se på TV eller spise på farten. Du må spise i stilhet, med en liten (dessert) skje, mens du tyger maten grundig, vil følelsen av matfett komme mye raskere. Hvis mat forblir på tallerkenen, er det bedre å la det "for senere", fordi målet er å spise, ikke strekke magen.

Hvordan spise mindre?

Hei, venner og lesere av bloggen PRO Slim!

Hvordan å spise mindre uten forbud og strenge restriksjoner er temaet i dagens artikkel.

Riktig ernæring for vekttap betyr ikke at du må nekte deg alt du liker. Likevel, for mange, er vekttap forbundet med fullstendig avvisning av fett, søtsaker, poteter, pasta eller kjøtt.

Faktisk betyr riktig næring for vekttap at det ikke bare er nødvendig å redusere det totale kaloriinntaket mekanisk drastisk, men på grunn av små endringer i kostvaner utvikler du en ny spisestil som lar deg spise mindre samtidig som du unngår uendelige forbud.

Dette er den eneste riktige tilnærming til vekttap, som garanterer ikke bare en sikker vektreduksjon, men også bevaring av oppnådde resultater.

Moderne studier viser at ofte en person ikke har noen reell ide om hvor mye mat han spiser per dag.

Mat omgir oss overalt: på gaten, på kontoret, hjemme. Å spise nesten opphørt å være en meningsfylt handling, som vi er klare til å tilegne seg i det minste en tid, ble til en handling av treghet.

Vi gjør alt på vei: å ha en godbit og vaske den ned med søt brus, flytte rundt i byen, på kontoret drikker vi te eller kaffe med søtsaker, baking, bruker denne tiden til å kommunisere med kolleger, hjemme blir mat ledsaget av å se på TV, e-post, lesing...

Selv om det ville være mer korrekt å si at dette ser på TV eller sosialt nettverk, blir det ledsaget av mat.

Statistikk viser at vi bruker gjennomsnittlig 3 til 7 minutter på ett måltid, mens følelsen av fylde er forsinket med ca. 20 minutter. Så vi prøver for disse ubetydelige 3 minuttene å skyve så mye mat inn i oss selv for å føle oss fornøyde her og nå.

Uunngåelig, slik atferdsadferd fører til overspising og selvfølgelig vektøkning. Naturligvis vises ikke overflødig vekt over natten, den vokser sakte, men stadig.

Situasjonen må endres, og dermed eliminere grunnårsaken til vektøkning.

Hvordan spise mindre. 6 effektive tips

Hvordan spise mindre, mens du føler deg mer full og energisk, og om nødvendig, og redusere vekt uten sult? Lær tips.

Ethvert måltid krever en viss tid. Jo tregere du spiser, jo mindre mat trenger du å føle deg full.

Lære å spise sakte er viktig, både for å redusere vekten uten sult, og for å opprettholde vekten ytterligere.

Det første skrittet til dette er en grundig tygge av mat. Vi glemte virkelig å tygge mat, vi svelger bare det. I mellomtiden, for hvert stykke fast mat må du lage minst 10 tyggebevegelser. Alle vet om det, men hvem gjør det?

Essensen av å tygge er ikke bare mekanisk sliping av mat. I munnhulen begynner prosessen med fordøyelsen allerede, forutsatt at maten her er forsinket for nødvendig tid.

I tillegg er det viktig å huske at gleden av å spise vi får bare for øyeblikket når det er i munnen, hvor reseptorene tillater oss å føle nyanser av smak, aroma, tekstur. Etter at vi tar en slurk, blir din favoritt og smakfulle mat til en matklump, gleden slutter.

Vi streber etter å forlenge gleden av å spise, så vi legger nye porsjoner i munnen, tygger dem raskt, svelger dem raskt og kommer til et nytt stykke.

Langsom matinntak lar deg ikke begrense deg til din favorittmat eller retter. Tross alt, til slutt, til et sett av vekt er ikke en bestemt mat, men bare dens mengde. Å spise sakte, nyte hver brikke, vi har råd til og høyt kalori kjøttprodukter, bakverk og søtsaker mens du mister vekt, uten å frata oss av gleden av å spise.

I dager på 1440 minutter og mellom denne tiden er det viktig å finne minst 50-60 minutter for riktig mat.

Konsentrere seg om mat

Vi blir stadig nedsenket i tanker, angst, spenning. Og å spise på grunn av dette blir ofte en inertial handling - det ser ut til å ha spist, og hvor mye, av hva, hvilken smak denne maten hadde, er vanskelig å svare på. Hvordan i denne situasjonen å føle de første signalene om metning? Hvordan ikke overeat?

Under måltidet må du bare tenke på mat. Jeg liker ikke reklame, men slagordet av Danon yoghurt "Og kanskje hele verden venter" her er bare veien.

Konsentrasjoner på mat forstyrrer vår interne støy (tanker, bekymringer, bekymringer) og ytre omstendigheter - lesing, fjernsyn, datamaskin. Og hvis den første til å gjøre noe veldig vanskelig, kan påvirkning av ytre omstendigheter lett begrenses. For å gjøre dette, slår du av TV-en på kjøkkenet, legger til mobiltelefonen og aviser og bruker bare tid til mat. Enig, for en slik handling trenger ikke heroisme eller jernvilje.

Bønnen bidrar til å konsentrere seg. Hvis du er en troende, prøv før hvert måltid å si takk for maten du har nå. Dette kan gjøres selv mentalt. Du vil bli overrasket over hvor mye dette kan forandre din holdning til mat.

Følg dietten

Å spise mindre, og ikke å føle sult, er ofte nok til bare å observere en bestemt modus eller tempo i ernæring. Den mest egnede - minst 1 gang om 4 timer, og oftere. Dette er en brøkdel som gjør at du kan opprettholde et konstant nivå av sukker i blodet for å unngå fremveksten av sterk sult, og derfor behovet for store mengder mat for å tilfredsstille den "brutale" sulten.

Alt dette vil automatisk føre til at du vil spise mindre, noe som betyr at du vil skape forhold for et ganske komfortabelt vekttap.

Les produktetiketter

Oddly nok bidrar det også til å spise mindre. Dagens utvalg av produkter gjør at produsentene gjør sine produkter mer smakfulle og mer attraktive. Dessverre skyldes dette ikke forbedringen av de opprinnelige ingrediensene, men hovedsakelig på grunn av resultatene fra kjemi og matsteknologi.

For å gjøre det ferdige produktet bedre, er det generøst tilsatt med fett, sukker og matdroger - smakforsterkere, den mest berømte som er mononatriumglutamat. Dermed produsenter får oss til å spise mer og kjøpe mer.

På den annen side gir en rekke produkter oss mulighet til å velge mer naturlig, med lavere innhold av fett og sukker, og dermed mindre kalori.

For å gjøre dette er det nok å lese produktetiketter, og ikke bare holde seg til holdbarheten, men også deres sammensetning.

Fortell meg ærlig, kan du skille smaken av rømme med 15% og 25% fett? Og 1,5 og 2,5% melk? De fleste av oss føler ikke denne forskjellen, da det ikke påvirker smaken så mye.

I mellomtiden velger vi mindre kaloriinnhold, selv uten å redusere antallet, får vi færre kalorier.

Det er interessant for meg å observere hvordan kjøpere oppfører seg i supermarkeder.

Jeg tar hensyn til fete mennesker og hvilke produkter de legger i kurver og vogner. Ærlig, oftest er jeg overrasket etter eget valg: 6% melk, den mest feta surkrem, glasert ostekremmer, søte yoghurt, karbonatiserte drikker og pakket juice.

Noen ganger hindrer jeg knapt meg fra å komme opp og si: "Hva gjør du? Ditt valg er sakte å drepe deg! " Gjør det smarte valget for din helse og slimhet.

Dette er ikke bare gunstig for å opprettholde helse og gir trygt vekttap, men lar deg også redusere kaloriinntaket generelt.

Ofte, for å slukke tørsten, kjøper vi brus eller pakket juice, og tror at det ikke er noe galt med det. Faktisk er det ikke.

Og juice og brus og søt "sunn" yoghurt - veldig kalori drikker. Konsumet deres er ofte meningsløst - de slår nesten ikke tørst, og tvert imot øker deres tørst. Som et resultat, mottar kroppen vår, i stedet for å fylle vannbalansen, en lastdose av sukker og en stor mengde "tomme" kalorier.

Spis mindre (redusere kaloriinntaket) ved å velge en matlagingsmetode.

Foretrukket baking, damping, koking, bruk av retter med non-stick belegg, kan du redusere mengden fett i kostholdet til en rimelig grense.

Et vanlig problem med russisk hjemmelaget mat er bruk av fete sauser, og den mest "favoritt" blant dem er majones. I dag prøver produsenter av majones og sauser basert på dem aktivt å overbevise oss om at majones ikke bare er et naturlig og livlig produkt, men også nyttig.

100 gram majones inneholder 650 kilokalorier og ca 70 gram fett. Er det ikke en ren god?

Det kan være verdt å revidere holdningen til de tradisjonelle sausene som vi bruker til salater og side retter. Forresten forbereder jeg meg en stor artikkel med oppskrifter for deilige, kaloribaserte sauser. Abonner på bloggoppdateringer, ikke å gå glipp av denne informasjonen.

Venner, jeg håper du finner nyttig informasjon for deg selv i artikkelen om hvordan du spiser mindre. Jeg ville være takknemlig hvis du deler en lenke til dette innlegget på sosiale nettverk.

Som alltid er jeg klar til å svare på dine spørsmål og kommentarer.

22 okt 2013 Vitaly Omelchenko Tags: diett, livsstil, psykologi

Hvordan spise mindre

Slik spiser du mindre: nyttige tips

Å spise store mengder mat er det vanligste problemet for personer som er overvektige eller har litt ekstra vekt.

Å spise mindre, du må følge noen regler, og det ønskede resultatet vil ikke ta lang tid å vente.

Hvis du spiser mindre, kan du raskt gå ned i vekt ^

Hvis du reduserer mengden mat som forbrukes, kan du redusere vekten, og denne nyansen har lenge blitt bevist. Dette forklares av det faktum at kroppen får færre kalorier, og som et resultat, må den trekke ut dem ved å dele fettstoffer.

Det er verdt å merke seg at dette fungerer selv når en person spiser fet mat, bare i mindre mengder, men den beste effekten for å miste vekt kan bare oppnås ved bruk av sunne produkter og retter i menyen.

Det er selvfølgelig best å bytte til riktig ernæring, men ikke alle kan gjøre det, og det kan bare være én grunn til dette - mangelen på psykologisk forberedelse. Før du begynner å spise mindre og endre kostholdet ditt, må du sette klare mål - for eksempel å miste 10 kg i en måned, og først da begynne å handle.

Når du skriver diettmenyen, anbefales det å gi preferanse til proteiner og treg karbohydrater, men fett og raske karbohydrater inneholdt i søtsaker må reduseres. Hvis det ikke er noe ønske om å forlate den vanlige maten, akkurat nok til å redusere mengden å spise mindre, fordi den vanlige mengden kalorier i alle fall vil bli redusert.

Hvordan trene deg selv å spise mindre: regler, triks ^

Slik spiser du mindre: enkle regler

Hvordan lære å spise mindre

Å stille deg spørsmålet "hvordan å spise mindre" trenger ikke å tenke at det er vanskelig å bli kvitt overspising. Faktisk er dette ikke spesielt vanskelig hvis du overholder følgende regler:

  • Du må spise sakte. Når en person tygger maten grundig, kommer metning raskere enn når han "kaster" det i en hast. I tillegg bidrar dette til lukter fra retter, fordi man ved å spise mat tilfredsstiller ikke bare deres fysiologiske behov, men får også estetisk nytelse. Hvis du ikke kan bli kvitt vane med å spise alt om 5 minutter, kan du stille en tidtaker, som gradvis øker tiden først til 10 og deretter til 20 minutter;
  • Spis mat fra små tallerkener. Studier viser at folk som foretrekker å spise fra store plater, ikke klarer å kontrollere størrelsen på sine porsjoner, og til slutt spiser alt som ligger i dem. Hvis du bruker 200 g av en tallerken i stedet for en 400 g beholder, vil du få mindre å spise;
  • Vær oppmerksom på svakhetene dine. Alle mennesker har favorittmat og, som regel, er de høyt kalorier og skadelige. Deres bruk må være begrenset. Det er ønskelig at de ikke var i kjøleskapet i det hele tatt, eller i det minste ville de ikke være synlige;
  • Hold en matdagbok. Det er nødvendig å registrere alle rettene som har blitt spist hele dagen, og om kvelden å tenke: var det verdt å spise? Hadde de helsemessige fordeler? Var det mulig å nekte dem? Som regel svarer folk på de to første spørsmålene negativt - det betyr at neste gang slike mat kan bli forlatt;
  • Kombiner proporsjoner riktig. Mange restauranter serverer retter med et stort stykke fett kalvekjøtt og et minimum av grønnsaker - slike proporsjoner er gale. Det beste alternativet er 70% av grønnsaker og 30% kjøtt. Bunnlinjen er at grønnsaker inneholder fiber, som bare bidrar til å øke fargemetningen. Kjøtt tilfredsstiller også appetitten godt, men det er vanskelig å fordøye og inneholder fett, som deretter legges på sidene;
  • Foretrekker proteiner: magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, belgfrukter. Proteiner er et byggemateriale for muskler, og under kostholdet tillater ikke deres ødeleggelse, dessuten slokkes de raskt av deres appetitt;
  • Spis en halv servering. Hvis de i en festlig fest tok med et stort måltid, bør du spise nøyaktig ½ av det for å forhindre overmåling;
  • Sørg for å spise frokost. Det første måltidet er et løfte om hele dagen, og det er han som gir hovedforsyningen av energi. På middag, tvert imot, bør porsjonene være små, helst på dette tidspunktet for å spise noe lys: salat, steames grønnsaker og så videre;
  • Enkel karbohydrater bør spises mindre, fordi de bidrar til vektøkning. De er inneholdt i søtsaker, baking, konditori;
  • Tid til å gå i seng. Mange mennesker er interessert i hvordan man spiser mindre, prøver å bli kvitt problemet med overmåling i løpet av dagen, men om kvelden våkner de sin appetitt, og de spiser alt som er i kjøleskapet. Det er veldig enkelt å forhindre dette: det er nok bare å hvile senest 23.00, og du må sove i minst 8 timer slik at kroppen har tid til å gjenopprette sin styrke neste dag.

Hvordan redusere magen og spise mindre: Råd fra leger og ernæringseksperter ^

Svært ofte spør pasienter næringsdrivende om hva de skal gjøre for å spise mindre. I tillegg til de ovennevnte reglene, anbefaler leger at de skal bruke tid til fysisk anstrengelse og utarbeide en daglig rutine.

Slik spiser du mindre: legens mening

I noen tilfeller kan økt appetitt indikere tilstedeværelsen av ulike sykdommer: diabetes, metabolske forstyrrelser, nervøs utmattelse, depresjon, sykdommer i mage-tarmkanalen. Først av alt er det nødvendig å analysere om det er noen symptomer, og hvis de blir funnet, kontakt lege.

Hvis årsaken bare er vane med å spise mye, vil det være nok å overholde ovennevnte regler, og etter 1-2 uker vil ønsket resultat vises i form av vekttap med 2-3 kg.

Les Mer Om Diabetes

Symptomer På Diabetes

Glykemisk Indeks