Topp 20 fett- og stoffreguleringsprodukter

• Årsaker

Som du vet, for å se ditt beste, må du først si farvel til ekstra pund. Et stort antall ulike dietter tilbyr oss måter å bekjempe fedme, krever bemerkelsesverdig viljestyrke og truer med å tømme et kredittkort og en lommebok. Er det et paradis for nåde uten alvorlig offer? Dessverre er det berømte ordtaket "skjønnhet krever ofre" ennå ikke blitt avbrutt, og det vil ikke være mulig å miste vekt på en sikker og effektiv måte uten tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Vitenskapen står imidlertid ikke stille, og forskere oppdager flere og flere nye metoder for å håndtere fedme. En av disse måtene å gå ned i vekt er å spise mat - fettbrennere.

1. Meieriprodukter.

Meieriprodukter (unntatt melk) øker mengden av hormonet kalsitriol i kroppen, noe som fører til at cellene brenner fett. Lavmette meieriprodukter: yoghurt, kefir, cottage cheese, sur melk - ifølge eksperter, vil bidra til å miste vekt og redusere mengden nylig fordøyd fett. Whey inneholder høyverdig melkeprotein, akselerere fettmetabolismen. Det bidrar til forbruket av subkutant fett for å kompensere for energiforbruket i kroppen.

2. ingefær

Ginger refererer til de såkalte "varme" produktene. Det gir utmerket sekresjon og blodtilførsel til magen, og dermed påskynde kroppens metabolisme. På grunn av det høye innholdet av essensielle oljer, forbedrer ingefær metabolisme, noe som bidrar til rask forbrenning av fettceller. I tillegg forbedrer ingefær huden tilstand, noe som gjør den ung og vakker.

3. Kål.

Hvitkål, blomkål, brokkoli er konstant hjelpere i kampen mot fedme. Hvitkål fungerer som en pensel i kroppen, og dermed renser den fra giftstoffer. Brokkoli - et lagerhus med vitaminer og sporstoffer. Hovedparten av dem er indol-3-karbinol, som normaliserer utvekslingen av østrogen - kvinnelige kjønnshormoner. Blomkål er på andre plass etter brokkoli på innholdet av vitaminer. Kål er et kaloriprodukt, slik at det kan spises med nesten ingen restriksjoner.

4. Agurker.

Agurker er et effektivt middel for å miste vekt, men som de fleste andre produkter av planteopprinnelse, er de sesongmessige og gir maksimal nytte nøyaktig under sin naturlige modning. De anbefales å bli spist på det tidspunktet av modenhet, når fruktene fortsatt er små, faste, knasefulle, og frøene ikke har utviklet seg helt. Hvis det er mulig, skiller de ikke huden fra agurker, siden det er i det at de fleste vitaminer og mineraler er konsentrert. Agurker har en vanndrivende effekt på menneskekroppen, som, kombinert med lavt kaloriinnhold, gjør dem til et uunnværlig produkt for næring av mennesker som sliter med overvekt.

5. Kanel.

Dette krydderet er brukt i kampen mot fedme relativt nylig, men har allerede klart å anbefale seg som et utmerket fettforbrenningsmiddel. Kanel senker blodsukkernivået, og reduserer dermed opphopningen av fett. Legg kanel kan te, kaffe, yoghurt, og hvis du spiser en drikk laget av en blanding av ½ ts kanel, dampet med kokende vann med en teskje honning, vil da fettet bare smelte.

6. Grapefrukt.

Grapefrukt diett er ikke en myte. Scripps klinikkforskere fant at de som spiste en halv grapefrukt i 12 uker mistet gjennomsnittlig 1,5 kg. På grunn av dets kjemiske egenskaper, reduserer denne citrus, bokstavelig talt fylt med vitamin C, insulininnholdet, noe som bidrar til vekttap.

Denne fantastiske frukten er den mest aktive fettmord i kroppen. På grunn av det høye innholdet av flavonoid naringin har den en kraftig choleretic effekt og bidrar til nedbrytning av fett som kommer inn i kroppen med mat. Men det må huskes at grapefrukt bør spises uten å rense de indre bittre membranene, fordi det er i dem som inneholder stoffet som brenner fett. Se også: Topp 10 citruses, som du nok ikke har prøvd ennå.

7. Grønn te.

Den kraftigste morderen av fett er grønn te. Studier viser at grønn te ekstrakt øker stoffskiftet og kan hjelpe til med vekttap. Denne teen forbedrer humøret og har kanskje kreftfremkallende egenskaper, og bidrar også til å forhindre hjertesykdom. Dette er en veldig fasjonabel drink blant stjernene. Den inneholder en stor mengde naturlig koffein, og akselererer kroppens metabolisme med 15-20%. Grønn te vasker lett bort ikke bare subkutant fett, men også den farligste såkalte visceral fett - internt fett. Ved å spise tre kopper grønn te om dagen, vil selv den fattigste personen gå ned i vekt.

8. Vann.

En ny studie viser at vannet akselererer vekttap. Tyske forskere fant at ved å drikke ca. 500 ml vann per dag økte deltakere med kaloriforbrenning med 30%. Vann er også en naturlig appetittundertrykkende, vaske ut salt og giftstoffer fra kroppen. Ved å drikke rikelig med vann, kan du også unngå feilen å ta tørst etter sult. Se også: 8 effektive tips for å lære deg å drikke mer vann.

9. Hindbær.

Hindbær inneholder frukt enzymer som fremmer nedbrytning av fett. En halv kopp bringebær, spist en halv time før et måltid, vil hjelpe magen takle en rik fest. Denne bæren øker stoffskiftet. I tillegg inneholder 100 gram bringebær bare 44 kalorier.

10. Sennep.

Sennep stimulerer sekresjonen av magesaft og forbedrer funksjonen i mage-tarmkanalen.

11. Appelsiner.

Hvem sa at fettforbrenne matvarer nødvendigvis er noe trist og usunt? En oransje "veier" bare 70-90 kalorier. Og viktigst av alt, etter denne frukten, fortsetter følelsen av mykhet i ca 4 timer.

12. mandler.

Bare 40% av fettene som finnes i mandler fordøyes. De resterende 60% ut av kroppen, og har ikke tid til å gå gjennom stadier av splitting og absorpsjon. Det vil si at mandler metter og samtidig ikke etterlater unødvendige kalorier.

13. Pepperrot.

Enzymer, som finnes i roten av pepperrot, bidrar til fettforbrenning. Gi pepperrot fisk og kjøttretter.

14. Bønner.

Legumes - en kilde til vegetabilsk protein, så nødvendig for kroppen vår. Proteinet i seg selv er metabolsk, noe som gir muligheten til lett å forbrenne fettceller. Med andre ord, for assimilering av protein mat, tilbringer kroppen mye energi, som det tar fra sine egne fettreserver. Ernæringseksperter anbefaler å spise bønner i stedet for en sidefarge eller legge til salat.

15. Kokosmelk.

Kokosmelk inneholder fett som fremskynder metabolismen.

16. Ananas.

Ananas inneholder enzymet bromelain, som til for tiden ble ansett som en aktiv fettforbrenner og har blitt utbredt i produkter som bidrar til å bekjempe fedme. Dessverre har forskere funnet ut at det under påvirkning av magesaft taper sine enzymatiske egenskaper. Men fortsatt ananas bidrar til å forbedre fordøyelsen og reduserer følelsen av sult.

17. Papayas.

Papaya inneholder enzymer som virker på lipider og bryter ned proteiner. Det er imidlertid ikke fornuftig å gå på en papaya diett, fordi enzymer mister sin aktivitet 2-3 timer etter inntak. For å få den ønskede effekten må papaya konsumeres umiddelbart før et måltid, under et måltid eller umiddelbart etter det.

18. Rødvin.

Rødvin inneholder den aktive ingrediensen resveratrol, som stimulerer produksjonen av protein som blokkerer reseptorer i fettceller. Resveratrol bidrar til nedbrytning av fett og reduserer dannelsen av nye fettavsetninger. Denne fantastiske ingrediensen finnes i huden på druer og hvitvin, men i disse produktene oksiderer den raskt og blir mindre effektivt. Rødvin er en unik kilde til en effektiv fettforbrenner, men som all alkohol, bør den konsumeres i begrensede mengder. En halv kopp rødvin om dagen vil gi deg gunstige effekter på kroppen.

19. Epler og pærer.

Overvektige kvinner som spiste tre små epler eller pærer om dagen mistet mer vekt på lavt kalori diett enn de som ikke tilførte frukt til sine dietter. Denne konklusjonen ble gjort av forskere fra Rio de Janeiro statlige universitet. De som spiste grønnsaker forbruker vanligvis færre kalorier. Derfor, neste gang du vil ha søt, ta denne kalorimataten, som inneholder mye fiber. Du vil føle deg sliten og spise mindre.

20. Havremel.

Utmerket kilde til løselig fiber (7 g per porsjon i 2 kopper). Gir en følelse av mat og energi som trengs for trening.

Produkter - fettforbrennere - våre trofaste hjelpere i kampen mot fedme, men vi må ikke glemme at ingen matvarer ikke vil lindre fettinntak uten balansert kosthold og tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Hvilke matvarer brenner fett?

Siden antikken har folk kjent at vekten av en person er direkte avhengig av spisevaner.

For at vekten skal være normal må du spise et balansert kompleks av proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler som finnes i enkelte matvarer daglig.

Riktig ernæring for vekttap

Det er en bevist teori om at hvis den daglige kalorien i kalorier er lavere enn eller lik den daglige energibehovet, vil vekten senkes eller forbli på samme nivå.

Det daglige energibehovet er den nødvendige mengden energi for å understøtte kroppens vitale aktivitet, for menneskelig fysisk aktivitet og for matabsorpsjon. Kilden til energi er næringsstoffene som kommer inn i kroppen gjennom mat.

For å beregne de daglige energibehovene er det mange formler. Du kan beregne din egen ved å bruke følgende formel.

For kvinner:

fra 18 til 30 år - (0,0621 x vekt, kg + 2,0357) x 240,
fra 31 til 60 år - (0,0342 x vekt, kg + 3,5377) x 240,
fra 61 år - (0,0377 x vekt, kg + 2,7554) x 240.

For menn:

fra 18 til 30 år - (0,0630 x vekt, kg + 2,8957) x 240,
fra 31 til 60 år - (0,0484 x vekt, kg + 3,66534) x 240,
fra 61 år - (0,0491 x vekt, kg + 2,45587) x 240.

Det resulterende tallet må multipliseres med fysisk aktivitetskoeffisient:

K = 1,1 - med stillesittende livsstil,
K = 1,3 - med en gjennomsnittlig fysisk aktivitet,
K = 1,5 - med høy fysisk anstrengelse.

Å spise antall kilokalorier mottatt per dag, din vekt vil være konstant. Men for å gå ned i vekt, må du redusere det daglige antallet kalorier med 20%.

Riktig ernæring er fremfor alt et balansert kosthold. For å føle deg bra må du spise proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer. Daglig kaloriinnhold gjør bare opp alle disse komponentene i følgende proporsjoner:

Proteiner - 15-20% av daglige kalorier;
Fett - 25-30%;
Karbohydrater - 50-60%.

I tillegg er det nødvendig å holde seg til en brøkdel av diett, dvs. arrangere 5-6 måltider om dagen på samme tid. I dette tilfellet bør kaloriinnholdet i hvert inntak være som følger:

Frokost - 25% av daglige kalorier;
Snack - 10%;
Lunsj - 30%;
Trygt, - 10%;
Middag - 15%;
Sengetid - 10%.

Det er svært viktig å drikke opptil 2-2,5 liter vann per dag. Vann deltar i alle metabolske prosesser og fjerner giftstoffer fra kroppen.

Fra kostholdet er det nødvendig å fullstendig eliminere stekte matvarer, næringsmidler, pølser og bakverk, og erstatte dyrefett med vegetabilsk olje. Vitaminer og sporstoffer kommer inn i kroppen med friske grønnsaker og frukt, slik at mengden deres bør økes i kostholdet ditt.

Grønnsaker og frukt er rik på fiber, som svulmer i magen og gir følelse av fylde. Det er også nødvendig for regulering av tarmene og eliminering av toksiner. Daglig pris - opptil 30 gram fiber. Veldig nyttig i frokostblandinger, belgfrukter, nøtter og fettfattige meieriprodukter.

Produkter som brenner kroppsfett

For å bryte ned og assimilere næringsstoffene som er nødvendige for det normale liv, trenger vår kropp energi, noen hormoner og hemmeligheter. Mest energi er brukt på absorpsjon av fiber og protein.

Det viser seg at ved å spise matvarer som inneholder store mengder fiber og proteiner, får vi ikke bare overvekt, men også "tvinge" kroppen vår til å kaste bort energi på fordøyelsen.

Og noe sløsing med energi bidrar til nedbryting av fett. Mange fibre inneholder grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter.

Hvilke produkter anbefales å inkludere i kostholdet ditt for å brenne fett?

1. Først av alt, er disse grønnsaker:

- løk,
- hvitløk,
- salat
- agurker,
- blomkål,
- courgette,
- selleri,
- grønn paprika,
- gulrot,
- sopp,
- Hvitkål.

Disse produktene inneholder mye fiber, kroppen bruker mange kilokalorier til å fordøye.

2. Frukt og bær:

- grapefrukt,
- sitron,
- Mandarin.

Disse fruktene har stoffer som forbedrer leverfunksjonen og hjelper sammenbruddsfett. Men du må bruke disse fruktene med alle partisjoner.

- Ananas inneholder stoffet bromelain, som også betraktes som en fettforbrenner. Bromelain er aktivt involvert i sammenbrudd av proteiner og fett og bidrar dermed til absorpsjon av næringsstoffer.

Å spise papaya, som ananas, fremmer absorpsjon av proteiner og fett. Men for denne effekten anbefaler nutritionists å bruke det umiddelbart etter et måltid, og ikke som et eget kosthold.

Inneholder enzymer som fremmer fettbrudd. Nøytraliserende fett som kommer fra mat, hjelper til med å spise et halvt glass bær før hovedmåltidet.

3. Komplekse karbohydrater:

- hele korn og belgfrukter: bokhvete, brun ris, havregryn, bønner, linser;
- Fullkornsbrød eller brød.

Bruken av disse produktene i moderasjon på grunn av langvarig fordøyelse bidrar til å normalisere blodsukkeret og redusere appetitten. De inneholder sporstoffer som er involvert i mange metabolske prosesser og er involvert i stoffskiftet.

4. Meieriprodukter med et fettinnhold på ikke mer enn 1,5%:

- yoghurt,
- kefir,
- hytteost.

Lavmette meieriprodukter øker mengden hormon i kroppen, som er aktivt involvert i prosessene for å brenne fett.

5. Proteiner

- hvitt fjærkre kjøtt,
- kalvekjøtt,
- fettfattig biff,
- fisk.

Protein danner kroppens muskelmasse. Muskler er aktivt involvert i å brenne fett under trening. I tillegg spiser proteiner i 4 timer eller mer, og reduserer følelsen av sult. Og kroppen krever en betydelig mengde kilokalorier som skal brukes til å dele dem, noe som også bidrar til reduksjon av fettmasse.

6. Krydderier:

- kanel,
- ingefær
- cikoria.

De bidrar til normalisering av blodsukker og absorpsjon, fjerner kolesterol og øker også stoffskiftet.

Vi lager vår egen meny for dagen

Nå gjør kostholdet ditt for dagen, og ta hensyn til alle ovennevnte regler og produkter:

1. Beregn de daglige kaloriene som trengs for å redusere vekten.
2. Beregn kaloriinnholdet i hvert måltid basert på det daglige kravet.
3. Ved hjelp av tabellen med kalori mat beregner du ønsket antall utvalgte retter etter vekt i hvert måltid.
4. Opprett en meny med godkjente og anbefalte slankeprodukter, fordel dem som følger:

Frokost (alternativer):

• En halv time før frokost kan du spise en halv kopp bringebær.
• Grøt med frukt og bær eller grønnsaker (for eksempel blomkål).
• Hele kornbrød, rå grønnsaker eller frukt og bær, et stykke ost.
• Egghvite eller hardkokte egg med grønnsaker, lite brød.
• Grønnsakspannekaker med yoghurt i stedet for rømme.
• Høstost, yoghurt, bær.

Som en varm drikke er ingefærte, cikorie eller kaffe med kanel ønskelig.

snack:

Frukt eller bær, ferske grønnsaker (bulgarsk pepper, agurker, gulrøtter, selleri, etc.).

Lunsj (alternativer):
Frisk grønnsakssalat, pynt fra belgfrukter eller frokostblandinger, protein (kjøtt, fisk, fjærkre).
Frisk grønnsakssalat, vegetabilsk suppe eller fløtesuppe, protein, et stykke fullkornsbrød eller et brød.

Som dessert en liten mengde ananas eller papaya.

snack:

Nøtter, yoghurt eller grønnsaksjuice.

Middag (valgfritt):
1. Vegetabilsk tallerken eller fersk grønnsakssalat, protein (kjøtt, fjærfe, fisk, hvit).
2. Tranebær, frukt, yoghurt.

Før du går til sengs:

Kefir eller grapefrukt.

Bevæpnet med kunnskap, kjøkkenskalaer og kalorietabeller av produkter du mottar, kan du enkelt og med en garanti for å oppnå ønsket vekt.

Du kan lage din egen meny for en uke eller en måned, og bruker kun en kveld på den. Og så bare se i notatene dine. Det vil være mer hensiktsmessig for deg å gå til butikken med en ferdiglagt liste, og du trenger ikke å telle kalorier daglig - for alt er alt beregnet, du må bare veie ønsket produkt eller tallerken.

Legg til lavt kalori mat som brenner fett, daglig trening og vekttap suksess du er garantert!

Produkter raskt brenner fett for vekttap. Liste og tabell

Produkter som brenner fett, for raskt vekttap, påvirker de metabolske prosessene i kroppen, takket være komponentene i organisk sammensetning.

Hvordan virker fettforbrenningsmat?

I dette tilfellet snakker vi om fettmetabolismen, insulin, fettfordelingen, stoffskiftet og prosentandelen fordøyelige fettstoffer.

Produkter med fettforbrenningsegenskaper gjør det enkelt for kroppen å ta og fordøye mat og oversette det til energi uten å sette det inn i fettdepotet. I tillegg bidrar et sett med vitaminer til aktiv celledeling og total helse i kroppen.

Kan jeg bare spise fettforbrenningsmat?

Svaret er enkelt - du kan! En diett basert på fettforbrenningsprodukter hjelper ikke bare å miste vekt, men også for å vitaminisere kroppen. Og det er ganske rimelig, fordi fettforbrenningsprodukter er de mest enkle og rimelige fruktene, grønnsaker, krydder, meieri og meieriprodukter, frokostblandinger, nøtter, vann.

Metabolisme-akselererende produkter

Det har blitt offisielt bevist at de metabolske prosessene i kroppen reduseres uten nok væske. Derfor må vann forbrukes nødvendigvis og i riktig mengde (ca. 2n per dag i små porsjoner).

En viktig aktivator for akselerasjonen av utvekslingsprosessen. En kopp naturlig brygget kaffe vil øke stoffskiftet med ca 5%.

avlinger

Disse produktene har et høyt innhold av fiber, fordøyelsen som kroppen må bruke mye energi på. Dette faktum er en akselerator for metabolske prosesser i kroppen.

Magert kjøtt

Ideelt i denne forbindelse er det hvite kjøttet av kyllingebryst. Protein fordøyes lenge i fordøyelseskanalen, og denne prosessen er ganske energiintensiv. Som et resultat blir metabolismen akselerert med nesten halvparten av det normale.

sjømat

Elementet som er ansvarlig for valutakursprosessene er leptin. En stor leverandør av leptin er fisk. Det er derfor næringsdrivende med stor respekt for dette nyttige produktet.

sitrus

Grapefrukt og appelsiner er helt uten mat og protein, men inneholder mye fuktighet og enda flere vitaminer. Vitaminer, fruktose og fiber stimulerer aktivt metabolsk prosessen og forbedrer fordøyelsen.

Bønner (rød)

Inneholder i sin sammensetning stivelsesbestandig. Som alle proteinprodukter, inkludert de av vegetabilsk opprinnelse, krever en lang fordøyelse og forbedrer metabolismen. På grunn av dette gir bønnen en lang følelse av matfett, kjemper med fremmede flora og renser tarmene perfekt.

spinat

Nærværet i dette produktet av en stor mengde mangan forbedrer de metabolske prosessene i kroppen. I tillegg forbedrer spinat seksuelle sfærens funksjon, aktiverer hjernens aktivitet, har en gunstig effekt på skjoldbruskkjertelen og bidrar til utviklingen av "hormonet av lykke".

Meieriprodukter

Fremskynde prosessen med metabolisme, da de er et kraftig stimulerende element av ernæring. Det er imidlertid verdt å merke seg at bare lite fettost, ost, yoghurt, kefir, milkshakes og iskrem foretrekkes for dietten.

Krydder og krydder

Denne kategorien av produkter kan "akselerere" metabolsk utveksling med opptil 15%. I tillegg, takket være disse aromatiske tilsetningsstoffene, blir kostholdet mer variert.

Nyttige egenskaper til vann og drikke i fettforbrenning

En stor rolle i fettforbrennende diett er gitt til vann og drikke. De hjelper ikke bare til å skylle og rense kroppen av usunn toksiner og giftstoffer, men også som et selvstendig produkt bidrar til aktivt vekttap.

Vann er en katalysator for lanseringen av metabolske prosesser generelt. I tillegg renser kroppen, gjør vann det mulig å normalisere arbeidet i alle indre organer, inkludert arbeidet med fettfordeling.

Vær oppmerksom på! Isvann (eller isvann) fremmer raskere fettforbrenning enn romtemperatur vann.

For raskt vekttap kan du bruke drikkevarer som inneholder mat som brenner fett:

• Vann med tranebær (tranebærjuice). Naturlig tranebærsaft, blandet med vann, brukes til vekttap som vanndrivende middel. Det fjerner raskt væske og har en fettforbrenningseffekt. Tilberedning: 250 g naturlig, og helst ferskpresset, tranebærjuice blandet med 150 g vann. Drikk drikke fersk og kjølt.
• Fettforbrenning med grapefrukt og mynte. Forberedelse: Juice 1 grapefrukt og et par appelsiner, hakkede salathoder og et par hakkede mynteblader med en shaker. Drikk kjølt.
• Den mest effektive fettforbrenningsdrinken "STØRSTE LOSER", skapt av den populære trenings treneren Kim Lyons. Forberedelse: vann (2 liter), halvkrosset fersk agurk, noen stykker grapefruktfrukt, mandarin og noen blader av hakket mynteblanding og infusjon. Legg til noen isbiter, drikk kjølt i små sip.

Fettforbrenningsevner av korn

Korn- og kornavlinger er en utmerket måte å kaste de ekstra pundene og rense kroppen av giftstoffer. Korn tilfredsstiller fullstendig sult og gir følelse av fylde i lang tid, da de inneholder organiske næringsstoffer og fibrøse stoffer. De, uten å skade midjen, metter kroppen og bidrar til å forbedre peristaltikken.

Takket være kornavlinger kan ett hovedmåltid erstattes fra tid til annen med produkter av denne kategorien. For eksempel til frokost eller middag kan du lagre havregryn på vann med tilsetning av friske bær, hakket frukt eller nøtter.

Viktig å vite! Med all den åpenbare bruken av frokostblandinger, kan kostholdet ikke begrenses til korn og erstatte dem med hovedmåltider. Kroppen skal få alle nødvendige stoffer - proteiner, proteiner, mineraler og vitaminer.

Kjøtt og sjømat for raskt vekttap

Kjøttprodukter er den viktigste leverandøren av protein, som kroppen trenger som byggemateriale. Protein dietten er basert på dette sporelementet, men prinsippene for en slik diett er helt forskjellige.

For raskt vekttap med et fettforbrennende diett, kan du inkludere i dietten alle slags magert kjøtt. Spesiell preferanse er gitt til hvitt kyllingekjøtt (bryster). Kokt, dampet, stuet eller grillet kjøtt er tillatt.

Det er strengt forbudt å steke kjøtt i fett, breaded, i fete marinader og sauser. Det er også forbudt å bruke karbohydrater, brød og alle slags melprodukter med kjøtt på samme tid. Det beste alternativet for kombinasjonen av produkter til kjøtt er en grønnsakgarnering av produkter med lavt eller negativt kaloriinnhold.

Fisk og sjømat er også nyttige i å miste vekt, da de er rike på verdifulle næringsstoffer som kroppen trenger.

Fisk og sjømat varierer fra hverandre i struktur og grad av fordøyelighet. For eksempel har sjømat en fiberstruktur og blir derfor fordøyd mye lenger enn elv eller sjøfisk. Derfor krabbe kjøtt, reker eller hummer raskt metning kroppen, krever ikke store porsjoner og ikke legge av overflødig fett.

Veldig nyttig i å miste vekt på sjø eller elvfisk. Imidlertid er preferanse i fettforbrennende diett også gitt til fettfattig fisk. Dette produktet er svært rik på vitamin D, som hjelper kroppen til å absorbere kalsium uten mye tap, og fosforinnholdet er ganske enkelt enormt.

Derfor anbefaler nutritionists å spise fisk i nesten alle typer dietter, da det gir mye sunt protein og et minimum av fett, noe som til og med helbringer i små doser.

Nyttige egenskaper av grønnsaker og frukt

Den viktigste fordelaktige egenskapen til grønnsaker og frukt i ferd med å miste vekt er deres laveste kaloriinnhold (eller negativt kaloriinnhold). Alle frukter og grønnsaker er egnet for kosthold, unntatt poteter. Den kaloriske verdien er ca. 80 enheter per 100 g produkt, noe som er uakseptabelt med fettforbrennende dietter.

Selleri og enhver form for kål er et utmerket produkt for vekttap. Når du behandler dem, bruker kroppen mer kalorier enn den mottar. I ernæring kalles dette negativ kalori.

Frukt er også ekstremt nyttig i å miste vekt, som aktive fettforbrennere og giftstoffer. Innholdet av fruktose, hele komplekset av vitaminer, mineraler og fibre gir kroppen en kraftig strøm av energi i det totale fraværet av proteinkomponenter.

I tillegg har noen frukter helbredende egenskaper fra mange sykdommer. For eksempel blåbær behandler syke fartøy for åreknuter, forbedrer syn, aktiverer hjernen og kan stoppe Alzheimers sykdom og kreft.

Rollen av melk og meieriprodukter i fettforbrenning

Ernæringseksperter sier at meieriprodukter er obligatoriske og, selvfølgelig, svært nyttige i ferd med å brenne fett. Det er bare en reservasjon! Meieriprodukter bør ikke inneholde mer enn 5% fett, tilstedeværelsen av sukker og høyt kaloriadditiver er også uønsket.

Hvis det ikke er laktoseintoleranse, må melken være tilstede i diettmenyen, som en viktig komponent for å aktivere metabolisme, en verdifull leverandør av kalsium- og vekst-vitaminer. Meieriprodukter er kroppens naturlige mat i alle aldre, og kasein (melkeprotein) inneholder aminosyrer som er verdifulle for kroppen, som er nødvendige for å styrke muskelmassen.

Et interessant faktum! En kopp kefir per dag er mengden proteininntak for en person. I tillegg gir et glass kefir kroppen kroppen med vitaminer B og D, fosfor, magnesium, kalsium.

Krydderrollens rolle for raskt vekttap

Krydderrollens rolle i ferd med å miste vekt er vanskelig å overvurdere. Krydder ikke bare akselerere metabolske prosesser mange ganger, men er også rike på nyttige elementer, som igjen er helbredende for mange sykdommer.

Ved å bruke krydder kan du enkelt miste de ekstra pundene, selv uten strenge diettbegrensninger, og samtidig gjøre menyen mer variert.

Her er noen krydder som fremmer vekttap:

• Ginger. Dette produktet reduserer appetitten, normaliserer fordøyelsen, fører mage-tarmkanalen i rekkefølge.
• Hot chili pepper (cayenne). Hot cayenne pepper er i stand til aktivt å akselerere prosessen med metabolisme, som den inneholder i sammensetningen capsiacin. Dette stoffet fungerer som et jetbrennstoff, og bidrar til en betydelig reduksjon i fettreserver.
• Indisk gurkemeie. Gurkemeie bryr seg om leveren og tar kontroll over absorpsjonen av fett i kroppen. Krydder gjør ikke bare parabolen smakere, men har i sammensetningen antioksidanter, gjør måltidet nyttig for helse og kroppsform.
• Tabell sennep. Det billigste produktet av en diett for vekttap. Bruken av dette krydderet aktiverer metabolske prosesser. Kalorier mottatt under et måltid med sennep blir brent helt selv i rolige omgivelser.
• Spisskummen. Dette krydderet reduserer appetitten og regulerer blodsukkeret. Det er også kjent at cumin har beroligende egenskaper og bidrar til å lindre stress, noe som ofte er årsaken til vektøkning og overspising.
• Sort allspice. Svart allspice gjør diettmatene mer smakfulle og mer aromatiske, og takket være den tilhørende piperinen, kjemper de mot overflødig fettinntak og holder kolesterol under spesiell kontroll.
• Koriander. Koriander er kjent som et vanndrivende middel. Det bidrar til å rense kroppen av skadelige giftstoffer og slagger, og undertrykker også overdreven appetitt.
• Kanel. Kanel kontrollerer det "dårlige" blodsukkeret, som er årsaken til vektøkning. I tillegg er det i stand til å erstatte kulinarisk sukker i det daglige kostholdet og redusere økt appetitt betydelig.
• Kardemomme. Sweet Oriental krydder er veldig nyttig i et protein diett, da det perfekt renser kroppen fra produktene av behandling av protein matvarer og styrer prosesser av stoffskiftet av fettvev.
• Hvitløk. Krydder, som bidrar til å gå ned i vekt og styrke kroppen fra virus og forkjølelse. Dette naturlige produktet har en gunstig effekt på prosessen med å splitte karbohydrater, forbrenner overflødig fettvev og forhindrer kroppen i å akkumulere en ny.

Liste over de mest nyttige produktene som brenner fett

Fettforbrennende produkter for raskt vekttap er naturlige produkter. Fettforbrennende diett basert på dem er trygt og til og med nyttig, da disse produktene naturlig ødelegger overflødig ballast og legger mye nytte av kroppen.

Hvilke produkter brenner effektivt subkutan fett effektivt

Våren er allerede på terskelen og for mange en tid med plage, begynner angst og sen omvendelse - det er kommet tid til å prøve på sommer garderoben din.

Men det er fortsatt måneder før sommeren, så fortvilelse er ikke verdt det. Hvis du ikke ønsker å bytte klær raskt, er det på tide å revurdere og endre kostholdet ditt.

Nedenfor er en liste over produkter som kan hjelpe deg ikke å lide av sult og ikke på en magisk måte, men garantert å redusere vekt og volum.

Imidlertid må vi umiddelbart akseptere som en sannhet at en riktig diett ikke er nok, for å oppnå et bærekraftig resultat, er det nødvendig å etablere en balanse mellom kaloriinntak og deres tilstrekkelig avfall.

Hva slags produkter som deres kalori

Umiddelbart må du forstå at utelukkelsen fra kostholdet på en, to, tre produkter ikke vil løse problemet, samt legge til ett eller flere produkter som brenner fett. Det er nødvendig å radikalt ødelegge den allerede etablerte balansen, og bidra til avsetning av strategiske matreserver på sider, midje og underliv.

Hvordan akkurat gjør dette?

Redusere kaloriinntaket av mat kan redusere mengden kroppsfett, selv på bekostning av normal fysisk aktivitet, men den konstante feilen i kalori dietten er også skadelig. På en eller annen måte er det nødvendig å konsumere mat som inneholder kalorier, og deretter, ved hjelp av fysisk aktivitet, å balansere balansen i retning av energikostnader.

Noen ganger blir disse matene kalt mat med et negativt kaloriinnhold, selv om dette ikke er en veldig presis definisjon. Det er kalorier i dem, men når de fordøyer disse produktene, er energiforbruket til kroppen betydelig høyere.

Den andre typen produkter, som reduserer fettinnsatsen til null, er de såkalte akseleratorene av fett energi metabolisme.

Hvordan og hvorfor oppstår fettforbrenning med produkter?

Kaloriinnholdet i disse produktene er ikke så viktig, men deres evne til å "brenne" fett er viktig, og å aktivere kroppens (skjoldbruskkjertel, hypofysen, hjernen) hormoner som fremmer omdannelsen av fettfolder til energi.

Dette er et veksthormon i utgangspunktet. Vitamin C, magnesium, aminosyrer, taurin, jod er nødvendig for produksjonen. Det er dette hormonet som omdanner fettreserver til energi som er tilgjengelig for avfall.

Fettsyrer fra den flerumettede utladningen gir en tilstrekkelig mengde leptin. Samspillet mellom leptin og insulin er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast.

Kort sagt, handlingen er å undertrykke følelsen av sult, det vil si en viss konsentrasjon av det er et signal for å stoppe tilførselen av nye næringsstoffer. Men dessverre er årsaken til fedme ofte ikke mangelen på dette hormonet, men ufølsomheten (motstanden) i hjernen til signalet om metning.

I de fleste tilfeller er leptin signalblokkere sukker og insulin.

Hvis du hopper over alle vitenskapelige forklaringer, vil anbefalingen se slik ut: Du må spise mindre sukker, fruktose bør være på listen over forbudte matvarer. Det er mer fisk, og tar for eksempel fiskeolje, det ville være fint å motvirke appetitt som sådan (spesielt hvis du nyter det).

Det bør også bemerkes at mangel på søvn også bidrar til en økning i følelsen av sult - det er slik kroppen forsøker å kompensere for de krefter som går tapt under søvnen.

Jodmangel kan ikke bare øke tretthet og forårsake hukommelsessvikt, men også provosere opphopning av overflødig fett.

Koffein akselererer metabolismen, men meninger avviger her. Noen tror at naturlig ferskmalt kaffe uten sukker bidrar til å øke stoffskiftet, andre sier at bare koffein i grønn te har en slik helbredende effekt.

Det er en tredje gruppe - de som er sikre: bare koffein i grønn ubakket kaffe er nyttig for å miste vekt.

Mest sannsynlig er valget av en eller annen type koffein en individuell sak og avhenger av egenskapene til organismen.

Om hvilke matvarer som brenner fett, fortell også videoen.

Liste og egenskaper av produkter som brenner subkutant fett i kroppen

Så, nøyaktig hvilke tilpasninger bør gjøres til kostholdet?

Hvis du hopper over alle de vitenskapelige forklaringene, vil det se slik ut:

1. Først av alt er det grønnsaker. De fleste av dem tilhører gruppen av produkter med negativt kaloriinnhold.
   Hva det er, virker det klart, men hvis det er lettere å uttrykke det, er energiforbruket i løpet av fordøyelsen forårsaket av tilstedeværelsen av en stor mengde plantefiber.
   Fibrene virker som fyllstoffer, det vil si at magen ser ut til å være full, fordøyelsesprosessen er i full gang, men det meste av den spiste massen skilles bare ut fra kroppen (underveis, renser tarmene).
   Kål, gulrøtter, rødbeter, greener, agurker, reddiker, reddik, tomater, gresskar, rogn, salat av forskjellige varianter - disse er de mystiske vennene til en slank figur.
   Du må lage salater, erstatte dem med pasta og poteter.
   Kål er god og nyttig i noen form, det er mange måter å lage mat på, så det blir ikke trøtt snart.
2. Når du vil ha søt, bør du umiddelbart ta et eple eller en pære.
   Plommer, meloner, vannmeloner, sitrusfrukter (spesielt grapefrukt, men du trenger å spise den med bittere membraner), noe frukt, men i moderasjon er også egnet.
   Fem kilo av favorittfersken din bare forverrer bildet av overvekt.
3. Også i moderasjon kan du nyte bærene: bringebær, brombær, blåbær, tranebær, jordbær.
4. Tre ganger om dagen må du drikke en kopp grønn te av høy kvalitet.
   På assimileringen av denne drikken vil kroppen tilbringe 60 kalorier.
   I tillegg er det nødvendig å drikke oftere, så ofte blir mangel på væske tatt for sult.
5. Meieriprodukter, spesielt fettfattige produkter, bør konsumeres regelmessig.
   De inneholder melkeprotein, som hjelper kroppen på en akselerert måte for å bli kvitt overflødig vekt.
6. Alle vet om fordelene med nøtter, men mandler opptar et spesielt sted.
   Bare 40% av fettene absorberes av kroppen, og alt annet blir bare utskilt, mens det er veldig raskt at følelsen av matfett kommer.
7. Bønner (hvitt og rødt) gir vegetabilsk protein, mens mye energi blir brukt på absorpsjonen.
   Det er ingen forskjell, hermetisert bønner eller kokt, det kan brukes som en egen tallerken eller ingrediens i salater og side retter.
8. Havremel drukner følelsen av sult, er en kilde til energi.
   Det er veldig effektivt å drikke havremelinfusjon - en spiseskje med dampet 400 g vann.

Selvfølgelig er disse ikke alle matvarer som vil gjøre dietten velsmakende og sunn.

Du kan legge til gresskar, bananer, tomater, avokadoer, andre grønnsaker, frukt og bær til denne listen, og for de som kan klage på mangel på kjøttprodukter i listen, vil listen fortsette:

• magert biff, nærende, gi kroppen mye protein, jern;
• kylling, lett hvitt kjøtt, med mye vitamin B;
• biff leveren;
• reker;
• lam, eller rettere, ungt lam - den perfekte diettmat.

Hvordan gå ned i vekt i en måned, lær på vår nettside.

Om produkter for vekttap i artikkelen. En omfattende liste over diettprodukter for vekttap.

Se vurderinger av engel kosthold her.

Produkter som brenner magefett: et bord

Dette kapitlet fortsetter emnet startet litt høyere. Fettypper på magen, unaesthetic, bokstavelig talt hindrer det prisverdige initiativet for å gå til stranden, legg klær på figuren - du må bli kvitt dem snart!

Fettbrennere krever spesiell oppmerksomhet, som kan smakes med andre retter, det vil si sunne og smakfulle krydder og krydder, samt gode tillegg til en streng diett.

Hvilke matvarer brenner fett i kroppen?

Hovedspørsmålet er 90% av personer som har overskytende fettmasse - hvilke matvarer brenner fett? En person som lider av fedme tyder på at hvis du inkludere en av de fettforbrente matvarer i kostholdet ditt, er det bare en positiv effekt. På den ene siden er det ganske enkelt ikke logisk, og uten den fulle personen, å lete etter flere kilder til kalorier. Det virker logisk å forlate kalorier, men dette er i utgangspunktet ikke sant.

I dag, på alle nettsteder som omhandler skjønnhet og helse, kan du finne toppprodukter som fremmer fettforbrenning. Slik at disse produktene virkelig bidrar til å forbrenne overflødig kroppsfett, trenger du en kompetent tilnærming.

Det bør umiddelbart bemerkes at det ikke finnes produkter, enten frukt eller grønnsaker, som bare kan legges til hoveddietet for å begynne å brenne subkutan eller visceral (intern) fett. Ikke tro at en halv grapefrukt spist før sengetid kan helt avlaste deg av subkutan fett. For å normalisere kroppsvekt er det først og fremst nødvendig å finne ut hvilke forhold som må opprettes for organismen, slik at den begynner å bruke hermetisert energi i form av fett. Og bruk deretter produkter som brenner fett.

Hva får kroppen til å brenne subkutant fett?

Husk en enkel aksiom: "å gå ned i vekt, du må konsumere færre kalorier enn du bruker." Bare trenger ikke å gjøre de viktigste feilene til mennesker og tror at du kan utnytte de innkommende kaloriene gjennom aktive aktiviteter. Dette er en helt feil konklusjon: For å gjøre det tydeligere, gir vi et enkelt eksempel. En spist snickers inneholder 500 kalorier. For å bruke denne energien, er det nødvendig å utføre kardiotrening i 45 minutter aktiv belastning med en puls på 140 slag per minutt. En person bruker gjennomsnittlig 3000 kalorier per dag, kan du forestille deg hvor mye du trenger å være aktiv. Det er bedre å bruke den første metoden.

Hormoninsulin. Det er han som er ansvarlig for å transportere overskytende glukose til subkutant fett. Derfor må du spise mat som ikke kan forårsake frigjøring av insulin. For dette må du eliminere søtt mat. Hvis du spiser boller, kaker og før sengetid, bruk ingefærte, som utvilsomt har en masse fordelaktige stoffer, blir ikke subkutan fett brukt: det er ingen grunn til det. Produkter som brenner fett i kroppen, vil bare hjelpe hvis du ordner et normalt kosthold.

For eksempel kan et fettforbrennende produkt også fremstilles fra en kake. Hvordan? Veldig enkelt: Ta et lite stykke, fordel det i 10 mindre deler og bruk det jevnt gjennom dagen. Etter å ha bodd på et lignende diett i 10 dager, vil du kaste av like mye vekt som på den populære oransje, bete og grapefruktdiet. Naturligvis er slik mat ikke nyttig, men det er et godt eksempel på hvordan fettforbrenningsmat fungerer.

Under hvilke forhold fungerer de produktene som brenner fett?

• Grunnlaget for ethvert riktig kosthold: protein, lavkarbohydrater eller karbohydrater, inkluderer matvarer med fettforbrenning. Disse er animalsk protein, meieriprodukter, frukt, grønnsaker og komplekse karbohydrater fra hele korn. Her har du en ferdig meny som gir god ernæring og riktig fettforbrenningseffekt. Les nøye alle dietter, og du vil se hovedpoengene i følgende karakter: Det er nødvendig å eliminere fett, stekt, søtt, næringsmiddel og turer til McDonald's helt.
• Dietten bør bestå av komplekse karbohydrater om morgenen, er følgende teknikker strengt protein. Det er nødvendig å sikre en positiv energibalanse i kroppen. Bare et moderat inntak eller fullstendig fravær av karbohydrater kan føre til at kroppen begynner å konsumere fett for å fylle opp glykogenforretningene og energiarbeidet i alle kroppsfunksjoner.
• Mellom måltidene anbefales det å bruke bare sitrusfrukter: de inneholder ikke store mengder fruktose, noe som kan aktivere insulinpig. Derfor er det helt feil, ved å følge proteinernæring, å påstå at dette skyldes appelsiner, sitron og grapefrukt.
• All mat skal høstes om morgenen og jevnt fordelt for 10 mottakelser, intervallet mellom å spise skal være ca 2 eller 3 timer. Dette er nødvendig for å maksimere hastigheten på metabolske prosesser, for å sikre rask flyt av biokjemiske prosesser, som et resultat av hvilken all konsumert mat forbrukes i form av energi.

Det er denne faktoren med metabolisme som ikke tar hensyn til 90% av mennesker som går ned i vekt, alle begynner å kutte kaloriinnholdet kraftig, noe som også er feil. En kraftig reduksjon i kalorier kroppen oppfatter som en tilnærming til sult og senker metabolismen så mye som mulig, akkumulerer all mat i det subkutane fettet. Bare alle ovennevnte faktorer, hvis de brukes riktig, kan redde en person fra fett, og ikke produkter som fremmer vekttap.

Proteinprodukter, komplekse karbohydrater og en rekke frukt og grønnsaker, som tilskrives fettforbrenningsforhold, er i stand til å gi kroppen viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Når de kommer inn i fordøyelsessystemet, bruker kroppen til fordøyelsen en stor mengde energi, mens nivået av glukose i blodet ikke øker. Likevel, disse produktene forårsaker ikke en bølge av insulin, så de brukes til dietter og gir dem fettforbrenningsegenskaper.

Fettforbrenningsprodukter: anbefalt liste

Som du allerede har forstått, for å gå ned i vekt på grunn av fettforbrenning, er det nødvendig å skape passende forhold for dette. Og for å øke hastigheten på denne prosessen, kan du bruke relativt talt, fettforbrennende produkter.

Hvilke matvarer brenner fett?

Det er mange produkter du kan bruke på en diett for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Det viktigste er at disse produktene er svært velsmakende og sunn. Du kan gjøre kostholdet ditt for vekttap nyttig og velsmakende, noe som er ekstremt viktig. Prøv å legge til noen av disse matvarer til ditt daglige kosthold. Sammen med regelmessig fysisk anstrengelse vil de gi et utmerket resultat. Dermed vil du brenne kalorier og forbedre helsen din. La oss finne ut hvilke matvarer som brenner fett i kroppen og hjelper deg med å spise færre kalorier.

Grapefrukt vil bidra til å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier. Å spise denne frukten, vil du raskt slukke følelsen av sult og vil føle deg lengre full ved å konsumere ikke mye kalorier. I tillegg er grapefrukt rik på fiber, noe som kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Du kan legge til grapefrukt til fruktsalat, smoothies eller drikke grapefruktjuice.

Denne søt surte frukten består praktisk talt av vann med en liten mengde fiber. Den består av ca 60% eller mer vann, og resten er sunn fiber, noe som reduserer fordøyelsen og forlenger følelsen av matfett.

En spesiell type fiber som er i en grapefrukt kalles pektin, og det er ikke bare fiber; Det reduserer vaskulær forurensning, som bidrar til å beskytte kroppen mot kardiovaskulær sykdom.

Å bruke store mengder grapefrukt kan også bidra til å øke stoffskiftet, noe som vil hjelpe kroppen din til å forbrenne flere kalorier i raskere grad. Skivet grapefrukt eller grapefruktjuice kan gi deg energi om morgenen, eller når du føler nedgangen i løpet av arbeidsdagen.

Det kan spises om morgenen som en matbit, så vel som når som helst på dagen, hvis du vil spise noe søtt uten helsehelse. For eksempel inneholder denne frukten fytonæringsstoffer, såkalte limonoider, som kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle svulster i mage, tykktarmen og lungene.

I tillegg har folk som spiser store mengder rød grapefrukt, en tendens til å ha opptil 16% lavere kolesterolnivå.

Hemmeligheten med selleri er veldig enkel: den inneholder færre kalorier og bidrar til å brenne mer enn du spiser. Selleri består hovedsakelig av vann, så det er godt å bruke for et balansert kosthold. Du kan imidlertid ikke diett, som bare består av selleri, fordi kroppen ikke mottar de nødvendige mineralene og næringsstoffene. Det er best å kombinere det med andre produkter.

Om lag 75% av selleri er vann; De resterende 25% er fiber.
Som et resultat av det faktum at denne deilige grønnsaken er så full av vann, vil det gi deg langt færre kalorier enn kroppen trenger å fordøye den.

Selleri er en utmerket kilde til fiber, som vil bidra til å forlenge følelsen av fylde, redusere ønsket om en matbit.

Helsefordelene ved selleri slutter ikke med vekttap. Selleri er fullt av næringsstoffer som vitamin C, vitamin A og vitamin K.

I tillegg har selleri antioksidantegenskaper som bidrar til å forbedre helsen til kardiovaskulærsystemet, og reduserer sjansene for herdede arterier.

Hvis du ikke har brukt te som en akselerator for stoffskiftet ditt, så er det på tide å gjøre det! Denne eksotiske asiatiske varm drikke har blitt en kjent drink i våre liv, men vi bør ikke glemme de fordelaktige egenskapene. Grønn te er rik på antioksidanter, stimulerer stoffskiftet og bidrar til å gå ned i vekt. Det er så lett å drikke en kopp varm flavored grønn te og gi gode fordeler for kroppen.

Produkter som inneholder omega-3 fettsyrer

Det har vært vitenskapelig bevist at omega-3 fungerer som en metabolsk regulator. Omega-3 fettsyrer, øke nivået av hormonet leptin, som styrer fettfordelingen i kroppen. Omega-3 produseres ikke av kroppen vår, vi kan bare få dem med den konsumerte maten. For eksempel fra fisk (tunfisk, sild, laks, først og fremst), linfrøolje eller kjøpe spesielle kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer.

Alle som liker å starte om morgenen med en kopp kaffe, vet hvordan han stimulerer og bidrar til å våkne opp. Dette skyldes alt koffein, noe som øker hjertefrekvensen, som metter blodet med oksygen og bidrar til å forbrenne flere kalorier. Men tilsetningen av krem ​​og sukker øker kaloriinnholdet og reduserer effektiviteten av kaffe i brennende fett. En servering med ren kaffe vil gi kroppen null kalorier og kan redusere følelsen av sult, noe som påvirker noen hormoner.

Som du sikkert vet, kan koffein også øke stoffskiftet, noe som vil hjelpe kroppen din til å brenne flere kalorier selv i ro.

Fordelene med kaffe slutter ikke der. Kaffe er forbundet med redusert risiko for flere sykdommer, inkludert leverkreft, Parkinsons sykdom og type 2 diabetes, så du har mye incitamenter til å starte med en kopp kaffe.

Avocado tredobbelt fettforbrenner. Den inneholder enumettede fettstoffer, som øker stoffskiftet og beskytter de energiproduserende delene av cellen fra frie radikaler. Avokado reduserer blodkolesterol, helbreder sår, reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer og hjerneslag, og er også bra for øyne og hår. Du kan spise en halv avokado med tomater og havsalt til frokost, tilsett hakkede avokadoer til grønne bønner og spinatsalat, eller lag en deilig avokado-cocktail med kanel og kokosmelk.

Eventuelt krydder tilhører gruppen av produkter som bidrar til å forbrenne kalorier raskere. De er ikke rike på kalorier, og de kan være et flott tillegg til måltidet ditt. Det kan være chili peppers eller noen varme sauser, bare sørg for at det ikke er skadelige konserveringsmidler og tilsetningsstoffer i innholdet før du legger det i platen.

Chia frø er rike på protein, fiber og omega-3 fettsyrer og bidrar til å øke stoffskiftet, undertrykke appetitten, og aktivere glukagon, et hormon som øker fettforbrenningen. Bare bløt chia frøene i ca 15 minutter slik at de svulmer. Chia frø vil holde deg full lengre og vil redde deg fra overmåling. Du kan legge dem til din cocktail, salat, yoghurt eller havremel.

Brukt i århundrer for å lindre fordøyelsessykdommer, kan ingefær også bidra til å redusere betennelse, øke blodstrømmen til muskler og hjelpe muskelgjenoppretting. Ingefær kan øke stoffskiftet, noe som vil akselerere fettforbrenning. Les mer om gingerens fordelaktige egenskaper.

Havremel refererer til produkter som inneholder komplekse karbohydrater. Som blir sakte fordøyd og gradvis absorbert av kroppen. Det bidrar til å opprettholde et stabilt blodsukkernivå og lave insulinnivåer. Derfor kan frekvensen av brennende fett forblir høy. Studier har vist at idrettsutøvere som spiser treg karbohydrater om morgenen brenner mer fett hele dagen og under treningsøkten enn de som bruker hurtigabsorberende karbohydrater.

Soyabønner er en direkte kilde til soyaprotein, som er et byggemateriale for muskler, like effektivt som andre kilder til protein, som biff eller myse. Soyaprotein, som alle andre, bidrar til å tilfredsstille sult, men er en veldig dårlig energikilde for kroppen. Det vil si at det er vanskelig for kroppen vår å omdanne protein til aminosyrer, og bruk deretter aminosyrer som energikilde. På grunn av dette er soya et utmerket produkt for å øke fettforbrenningen.

Vann er din beste allierte i kampen mot fett. Studier har vist at å drikke to kopper kaldt vann kan øke metabolismen med 30 prosent. Det ble anslått at å drikke om to kopper kaldt vann før frokost, lunsj og middag hver dag i løpet av året, kan brenne en ekstra 17 400 kalorier, noe som er litt mindre enn 2,5 kg av subkutant fett! Det er også svært viktig å drikke vann under vekttap, slik at det oppløses og fjerner avfall fra kroppen etter fettarbeidet.

Hovedårsaken til at salat og urter brenner mer kalorier enn de inneholder, er at de stort sett er vann.

Forholdet på ca. 50% vann til 50% fiber. Som et resultat er greener en utmerket energikilde, og vil sikkert bidra til å redusere ønsket om å spise søtsaker.

Hvis du er ute etter et produkt som vil bidra til å forbedre generell helse, så vel som å gå ned i vekt, er greens et utmerket produkt for å brenne fett.

For eksempel inneholder kål anti-kreftfremkallende stoffer som kalles glukosinolater, som er svært effektive for å redusere risikoen for tykktarmskreft, samt kreft i prostata, eggstokker, bryst og blære.

I mellomtiden inneholder bare en servering av Calais 1327% av det anbefalte daglige inntaket av K-vitamin og 192% av inntaket av A-vitamin, både gunstig for sunne bein. Og ett gram spinat inneholder mer protein enn et gram biff. Når du spiser spinat, brenner du mer kalorier enn du forbruker.

Ja, egg er en utmerket kilde til protein for å bygge muskelmasse. Men hvordan bidrar eggene til å brenne fett? Studier bekrefter at de som starter dagen med egg, ikke bare bruker mindre kalorier i løpet av dagen, men også brenner mye mer fett.

Egg inneholder vitamin B12, som er nødvendig for at kroppen skal metabolisere fett. Forskere ved Louisiana State University fant at folk som spiste egg til frokost hver dag mistet mer vekt enn de som spiste bagels.

Forsiktig: Rådfør deg først med legen din, hvis kolesterolnivået ikke er høyt, så kan du spise et stort antall egg. Ellers, sørg for å skille gulvene.

Rød, varm pepper

Hot peppers inneholder den aktive ingrediensen Capsaicin, et kjemikalie som kan øke kalorier som brenner i ro, samt redusere sult og redusere matinntaket.

Capsaicin finnes i store mengder i chili peppers, det øker hastigheten på utveksling av stoffer, noe som gjør at kroppen din brenner flere kalorier i noen tid etter konsum.

Uansett om du liker skivete chili, krydret chili saus eller flak, er du velkommen til å legge til chili-produkter til mat. Chili er utrolig allsidig, slik at du enkelt kan inkludere dem i noen av dine favorittoppskrifter.

Dette fibrøse produktet gir ikke mye karbohydrater eller kalorier til kroppen, men det kan gi deg en følelse av å være helt full - en av grunnene til at det er en god mat for vekttap.

Brokkoli er en av de beste matene du kan spise, da den inneholder ca 30 kalorier per porsjon og har flere forskjellige egenskaper som gjør det til en alliert av de som prøver å gå ned i vekt.

Stort fiberinnhold, som bidrar til å opprettholde en følelse av fylde etter å ha spist brokkoli.

Hvis du også er interessert i å forbedre immunforsvarets evne til å bekjempe infeksjoner, kan brokkoli være et godt tillegg til kostholdet ditt.

Spesielt er det en kilde til beta-karoten, sink og selen, som alle har vist seg å forbedre immunforsvarets beskyttende funksjoner.

Din arterier også takk hvis du bestemmer deg for å spise mer brokkoli. Luteinkarotenoider i brokkoli bidrar til å bekjempe arterielle plaketter, og reduserer dermed risikoen for å lide et hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Når du spiser brokkoli, er det bedre å dampe det eller spise det rå hvis du vil beholde alle næringsstoffene som gjør denne grønnsaken til et superfood.

Som avokado er olivenolje en utmerket kilde til ensumettede fettstoffer. De hjelper ikke bare med å redusere nivået av "dårlig" type kolesterol og beskytter mot kardiovaskulære sykdommer, de hjelper også med å brenne et stort antall kalorier.

Yoghurt inneholder litt mer kalorier enn andre matvarer du kan spise, men det kan bidra til å regulere avføring, det bidrar til å opprettholde sunne bakterier i tarmene, og det kan til og med bidra til å holde beinene sterke.

Imidlertid er det viktig å være forsiktig når du velger en yoghurt.

Du kan tro at lavt fett yoghurt er et sunt alternativ hvis du vil gå ned i vekt. Men de fleste produsenter legger til store mengder sukker til yoghurt for å forbedre sin smak.

Når du velger en yoghurt, ta hensyn til innholdet av fett og karbohydrater.

Vannmelon er også preget av et ekstremt lavt kaloriinnhold.
Du kan blande den med andre frukter for å danne en forfriskende fruktsalat, eller kutt den i terninger og spis den.

En av grunnene til at vannmelon kan hjelpe deg å miste vekt er at det er en veldig rik kilde til B-vitaminer, noe som gir deg energi, reduserer behovet for å spise ekstra mat for å gjenopprette energibalansen.

Vannmelon inneholder ikke fett og har svært få kalorier, så det er ikke overraskende at dette er et utmerket produkt for de som er overvektige.

Hvis du trenger ekstra motivasjon til å inkludere mer vannmelon i kostholdet ditt, må du huske på at dette er en annen stor kilde til lykopen, en antioksidant som kan beskytte mot kreft i livmoren, bryst, tykktarm, og luftveiene.

Pærer og epler inneholder mye vann. Spis dem med skallet for mer fiber, noe som vil hjelpe deg med å forlenge følelsen av mat. Spis hele frukt, ikke fruktjuice. Du får mer fiber og du bør tygge frukt. Det vil ta mer tid, som vil tillate deg å føle følelse av mat og du vil brenne kalorier mens du tygger.

For de som er veldig glad i søte, er disse fruktene et godt alternativ for snacking.

I tillegg er det noen bevis på at quercetin finnes i epler kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom, og beskytte kroppen mot skade som kan forårsakes av farlige frie radikaler.

I mellomtiden er appelsiner gunstige for hjertes helse. Først inneholder de magnesium og kalium, som naturlig regulerer blodtrykket.

Allsidig matprodukt, tomater kan brukes i et stort antall forskjellige oppskrifter.

Som mange av produktene på denne listen inneholder den mye fiber, bidrar til å raskt mette kroppen og inneholder få kalorier. Det er også grunner til å spise tomater som går langt utover deres vekttap fordeler.

På den ene siden er det økende bevis på at lykopen i tomater er i stand til å hemme veksten av kreftceller. Menn kan være spesielt interessert i å lære at tomater er spesielt forbundet med redusert risiko for prostatakreft.

I mellomtiden, hvis du lider av type 2-diabetes, eller du er bekymret for utviklingen av type 2-diabetes på et tidspunkt i livet ditt, kan du også dra nytte av tomater. Krommet de inneholder kan hjelpe kroppen din med å regulere blodsukkernivået, holde det innenfor sunne grenser, kontrollere mengden sukker som absorberes i blodet.

Det viser seg at arugula definitivt burde bli konsumert hvis du vil brenne flere kalorier og miste vekt effektivt og trygt.

Arugula har en hyggelig, krydret smak, og den inneholder bare fire kalorier per porsjon (per kopp). Disse er fibre som vil hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere skikkelig og holde appetitten under kontroll, og den inneholder vitale vitaminer K, C og A.

Nøtter er en god matbit for å berolige sult mellom måltider. Nøtter inneholder mye protein, fiber og fett som er gunstig for kardiovaskulærsystemet. Studier viser at nøtter kan bidra til vekttap og forbedre kolesterol hvis de blir konsumert i moderasjon. De er også rik på kalorier, så begrens dine porsjoner.

Som mange av de matvarer som brenner mer kalorier enn de inneholder, er agurker gjort opp for det meste av vann. I tillegg vil agurken hjelpe med å miste vekt slik at den kan kontrollere hydrering av kroppen før eller etter lange treningsøkter i treningsstudioet.

På grunn av det høye vanninnholdet tror mange mennesker feilaktig at agurker ikke gir noe nyttig for organismen som helhet. Men et agurkrikt diett kan bidra til å forbedre kroppens motstand mot sykdom (for dette må du spise hele agurker med hud).

Agurk er en av de beste grønnsaker som inneholder vitamin C, og det er rikelig med bevis for at høyt inntak av vitamin C er forbundet med forbedret evne til å motstå bakterier og virus.

I tillegg inneholder agurker enzymer som har en antiinflammatorisk effekt, som ligner ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (som ibuprofen).

Luftpopcorn har en stor mengde, men det vil ikke inneholde mange kalorier. Det viktigste er å spise popcorn uten å legge til fett eller sukker.

Skummet melk gir kroppen med protein, kalsium og vitamin D og inneholder ikke fettet som er i fullmælk. Og selv om dette produktet ikke inneholder fett, kan skummet melk hjelpe deg til å føle deg full. Også din mage vil bruke mer tid på å fordøye proteinene som finnes i melk.

Asparges er en stor hjelper i avgiftning av kroppen på grunn av det faktum at det inneholder vanndrivende næringsstoffer som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen, er det verdt å merke seg at forbruket av asparges også kan øke stoffskiftet.

I tillegg er asparges et spesielt godt tillegg til diett av gravide, da den er rik på folsyre (som reduserer risikoen for farlige fødselsskader, som spina bifida).

Asparges har ikke bare en vanndrivende effekt, det reduserer også oppblåsthet.

Mager (magert kjøtt) Kjøtt

Du vet at protein kan få deg til å føle deg full lengre og brenne flere kalorier under fordøyelsen. Merk at bare magert kjøtt uten fett er nyttig for fettforbrenning. Skinless kyllingebryst er et godt valg. Du kan også spise magert biff, og til og med svinekjøtt, bare sørg for at det ikke er noe fettlag

I motsetning til noen av frukt og grønnsaker som vi nettopp har sett på, lav-kalori, ikke magert kjøtt ikke inneholder null kalorier, men det er verdig til inkludering i en liste over fettforbrenning mat fordi det kan bidra til å holde kroppen mett i flere timer.

For eksempel, magert kjøtt som kalkun, kylling og svinekjøtt med lavt fett er gode kilder til protein, noe som tvinger fordøyelsessystemet til å fungere.

Som et resultat vil de bidra til å forbedre stoffskiftet, slik at du brenner flere kalorier, selv når du er i ro.

I mellomtiden vil disse kjøttstykkene gi så mye energi at du knapt føler behov for å spise i noen timer. Således, selv om magert kjøtt inneholder mer kalorier enn grønnsaker, kan det opprettholde et høyt nivå av metabolisme gjennom dagen. Kroppen din vil forbli full i lang tid, det vil ikke redusere metabolismen, men det vil ikke motta ekstra kalorier for opphopning av fett.

Men hvis du prøver å gå ned i vekt, må du være veldig forsiktig med hvordan du lager kjøttet ditt. Spesielt bør du alltid bake kjøtt i ovnen eller på grillen i stedet for å steke i olje, og i ingen tilfelle legge til sauser eller krydder som kan øke kaloriinnholdet i parabolen.

Noen studier tyder på at kanel kan ha en stabiliserende effekt på blodsukkernivået. Dette kan dempe appetitten din, spesielt hos personer med type 2 diabetes. Nesten alle kan dra nytte av kanel.

Husk at en diett bare er en overfladisk løsning på problemet, det er lett å bli kvitt fett, det er vanskelig å beholde de oppnådde resultatene. Hvis du, etter å ha justert vekten, for å slutte å følge kostholdet og ikke aktivt engasjere seg i sport, vil den tapte vesten returnere med interesse. Og individuelt, uten de ovennevnte aktivitetene, vil du ikke hjelpe noen mirakel fettforbrenningsprodukt.