L-karnitin er en naturlig og ufarlig måte å miste vekt på og øke effektiviteten av trening.

  • Årsaker

I jakten på en slank figur og vektreduksjon setter mange seg på tvilsomme kosttilskudd med dårlig studert sammensetning. Kanskje de kan oppnå en rask effekt, men som regel på bekostning av egen helse.

Faktisk er det ikke lett å finne nyttige og trygge stoffer i dag, men det er en gjennomførbar oppgave. Især elsker atleter å bruke L-karnitin for vekttap og muskelbygging. Det er et vitaminlignende stoff som er helt ufarlig og helt naturlig.

beskrivelse

L-karnitin - et stoff relatert til B-vitaminer, syntetisert i menneskekroppen. Til stede i vev av visse muskler og leveren. Det akselererer metabolske prosesser, støtter aktiviteten til koenzym A (det oksiderer fettsyrer). Det brukes til å behandle nyresykdom.

Når det er mangelfullt, kan kroppen ikke behandle fettene som kommer fra mat, noe som ikke bare fører til fedme, men også til hjerteproblemer.

Preparater basert på dette stoffet brukes aktivt i offisiell medisin.

Goodies

Å miste vekt med L-karnitin er et solid pluss med nesten ingen feil:

  • aktivering av fettforbrenningsprosesser
  • evnen til å bruke andre tilsetningsstoffer;
  • senker aldringsprosessen;
  • beskyttelse av hjerte og blodårer fra kolesterol;
  • lette kardio- og styrketrening
  • tonisk og immunostimulerende virkning;
  • ingen muskelsmerter etter trening;
  • økning i magert muskelmasse
  • reduserer tretthet - mentalt og fysisk.

Når du bruker kosttilskudd med det, vil du selv legge merke til at treningsøktene dine har blitt mye mer vellykket og effektivt. Endurance øker, og med det når du nye høyder - henholdsvis mister du mye mer kalorier.

Navn. I forskjellige kilder kan L-karnitin finnes under forskjellige navn: levocarnitinum, l-karnitin, vitamin Bt, venstre karnitin, vitamin B11.

Vekttap mekanisme

L-karnitin kan sikkert brukes til vekttap, da egenskapene garanterer ikke bare økt trivsel og effektivitet i trening, men også flotte eksterne endringer i figuren.

Den utfører følgende funksjoner:

  • beskytter muskelvev fra splitting;
  • Det har en positiv effekt på nervesystemet, noe som er svært viktig for å miste vekt (det er ingen irritasjon) og intens trening (stemningen er forhøyet, takket være hvilke treningsøkter som gjennomføres regelmessig uten avbrudd);
  • omdanner fett til energi, forhindrer deres avsetning i forskjellige deler av kroppen;
  • hindrer akkumulering av melkesyre i musklene;
  • hindrer utvikling av overtraining syndrom;
  • reduserer kolesterol;
  • reduserer gjenopprettingsperioden etter idrett;
  • opprettholder et stabilt nivå av koenzym A i kroppen, noe som er svært viktig for optimalisering av energi metabolisme;
  • fremmer detoksifisering fra cytotoksiske organiske syrer og xenobiotika;
  • øker utholdenhetens ytelse;
  • akselererer protein metabolisme;
  • er en anabole, det vil si det fremmer veksten av muskelmasse.

Så det kan brukes i to retninger: å øke effektiviteten av styrketrening, som en anabole og for vekttap, som en fettforbrenner. Men denne måten å håndtere ekstra pund er ikke for lat - uten trening vil det ikke bli noe resultat.

Opprinnelsen til navnet. Begrepet "L-karnitin" går tilbake til det latinske "сarnis", som oversettes som "kjøtt" - fordi i dette produktet er det ganske mye av det.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

L-karnitinpreparater kan offisielt brukes av idrettsutøvere. Anti-Doping Commission, de er ikke forbudt, så mange slutter ikke å bruke det, selv under konkurranser.

Terapeutiske indikasjoner:

  • mannlig infertilitet;
  • hypoperfusjon;
  • dyscirculatory encephalopathy;
  • hudsykdommer: seborrheisk dermatitt, psoriasis, fokalsklerodermi, eksem, lupus erythematosus;
  • vekstretardasjon;
  • intens trening - å redusere tretthet, øke effektivitet og utholdenhet, som anabole og adaptogen;
  • hjerteinfarkt;
  • iskemisk cardiopati, slagtilfelle;
  • sykdommer i hjernecirkulasjonen;
  • Cygnus-Pearson nevropati;
  • fedme;
  • Carnitinmangelpatologier: Marfan, Ehlers-Danlos og Beals syndromer, tuberøs sklerose, progressiv muskeldystrofi;
  • hjerneskade;
  • post-infarkt forhold;
  • rehabilitering etter operasjon og alvorlige sykdommer;
  • syndromer MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
  • angina pectoris;
  • tyreotoksikose.

Indikasjoner for vekttap:

  • tretthet under fysisk anstrengelse;
  • smerte, kramper etter trening;
  • tremor av lemmer, sterkt spente muskler;
  • mangel på resultater i sport, til tross for intensiteten deres;
  • visceralt abdominal fett;
  • kortpustethet, svakhet, svimmelhet, rask hjerterytme på trenings tidspunktet.

Kontra:

  • allergier;
  • graviditet;
  • søvnløshet;
  • epigastrisk smerte;
  • HIV;
  • hypertensjon;
  • overfølsomhet;
  • dyspepsi;
  • skjoldbrusk sykdom;
  • amming;
  • onkologi;
  • nyresykdom;
  • diabetes mellitus;
  • hjertesvikt;
  • trimetylaminuri;
  • epilepsi.

Dette stoffet kan ikke påvirke organers funksjon. Men det starter prosessene som får kroppens systemer til å fungere i en forbedret modus. Og hvis det i utgangspunktet ikke er bra, kan det ganske enkelt ikke klare seg. Derfor må du være oppmerksom på denne listen.

Fra historien. I Sovjetunionen ble DL-karnitinklorid brukt til å behandle sykdommer i nervesystemet, men det ble ikke utført data om fordelene med dette produktet for sentralnervesystemet.

Regler for anvendelse

Det er svært viktig å vite hvordan du tar L-karnitin for å trekke maksimal nytte av det. Metoder og doser bestemmes av forskjellige faktorer. Den ledende rollen som spilles av de utvalgte stoff- og individuelle egenskaper.

På markedet finner du ulike kosttilskudd med levokarnitin: i kapsler og tabletter, i flytende form, i pulver. Hver instruksjon er vedlagt, som må følges. Hvis den anbefalte dosen eller diett av en eller annen grunn ikke passer deg, kan du alltid justere disse parametrene med treneren din.

Dette alternativet er til og med å foretrekke, da instruktøren vil kunne evaluere dine personlige data profesjonelt og allerede, basert på dem, å anbefale hvordan du skal drikke det oppkjøpte stoffet. Det vil avhenge av din innledende vekt, helsen din og intensiteten til dine tiltenkte treningsøkter.

Kapsler og tabletter

Dette er den mest praktiske og ettertraktede form. Korrekt administrering av L-karnitin i kapsler og tabletter bestemmes av instruksjonene for hvert enkelt stoff, siden konsentrasjonen av det aktive stoffet i dem kan være forskjellig.

Anbefalt daglig inntak er ikke mer enn 3000 mg. Det må deles i deler.

Hvis det er valg mellom tabletter og kapsler, gi preferanse til sistnevnte. De absorberes raskere i blodet.

I flytende form

Konsentrert sirup eller en lett løsning av L-karnitin tas uavhengig av måltidet. Han drikker ufortynnet. Idrettsutøvere anbefales å bruke 15 ml før treningen en gang om dagen. Varighet på kurset er 6 uker, deretter en pause på 2 uker og det forrige mønsteret gjentas igjen.

pulver

Levokarnitinpulver er et hvitt krystallinsk konsentrat uten smak eller lukt. Lett løselig i vann, du kan drikke selv juice. Økonomisk når det gjelder dosering. Den eneste ulempen - det tar tid å lage mat. For enkelhets skyld fullfører produsentene verktøyet med en målekopper.

Du kan finne karnitin i pinner, som er veldig praktisk: 1 pinne = 1 porsjon. Hvert stoff er ledsaget av instruksjoner for bruk fra produsenten, som indikerer anbefalt dosering.

  1. Den første delen av pulveret er om morgenen før måltider, den andre er 30 minutter før trening.
  2. Hvis fysisk aktivitet er stor, kan du drikke 3 ganger om dagen.
  3. Kurs: 2 måneder med å miste vekt / 2 uker med hvile. Du kan gjenta dette mønsteret i et halvt år.

Maksimal daglig dose forblir den samme som når kapsler blir konsumert - 3.000 mg, men det er ikke nødvendig å hente det til dette punktet. Avhengig av formålet med bruk av venstre karnitin i pulver, kan daglige doser være forskjellige:

  • for komplisert terapi: 1 200 mg;
  • med kraftig fysisk anstrengelse: 1 600 mg;
  • for idrettsutøvere: 2000 mg;
  • vekttap: 1500 mg.

Vær oppmerksom på følgende pulverformede preparater:

  • 300 gram ren karnitin fra RPS Nutrition (USA);
  • vekttap + forbedret blodsirkulasjon, hjerne og hjerteaktivitet fra Scitec Nutrition (USA);
  • konsentrere seg av karnitin, taurin og vitamin B fra Ostrovit (Polen);
  • lipotrop kompleks med mineraltilskudd, koffein av anabole og neurostimulerende virkning fra PowerPro (USA);
  • kompleks med trivalent krom og planteekstrakter fra BioTech (USA);
  • 4 former (ren, avfall, acetyl, fumarat) med smaker fra Carnibolic Nutrabolics (USA);
  • 300 gram venstre karnitintartrat uten tilsetningsstoffer fra anabole innovasjoner (USA);
  • 700 ml acetyl L-karnitin med stearinsyre fra SAN (USA).

Dette er de mest effektive pulverpreparatene som har vist seg i kosttilskuddsmarkedet.

injeksjoner

Det er en annen måte å bruke L-karnitin - innføring av en 10% løsning i muskel eller blodåre. Tilordnet dersom oral administrering ikke er mulig (for munnskader, fordøyelseskanaler). Dosering bestemmes individuelt.

  1. 100 mg av stoffet fortynnes i 50 ml natriumkloridoppløsning (0,9%).
  2. Injiser langsomt inn i en vene: jet (ca. 3 minutter) eller drypp (ca. 60 dråper / min).

Husk at injeksjoner av L-karnitin ofte blir ledsaget av ubehagelige opplevelser. Blant bivirkningene - skade på blodkar, bløtvev.

Av alle måter å bruke medisiner med levarnitin injeksjon - den mest effektive, men samtidig ikke helt vellykket. For det første kan ikke alle skyte i seg selv. For det andre, smerter etter, forstyrre trening.

Vær oppmerksom. L-karnitin har en tvillingbror, sin syntetiske analog er D-karnitin, som har langt fra en positiv effekt på kroppen. Studier viser at noen skruppelløse produsenter av sportsernæring kan inkludere det i kosttilskudd. Les nøye sammensetningen av legene kjøpt slik at den ikke vises der.

Ytterligere anbefalinger

Først er det verdt å bestemme hvor du vil kjøpe medisiner med L-karnitin:

  • For å oppnå en terapeutisk effekt, er det bedre å kjøpe medisin på et apotek;
  • For vekttap, gi preferanse til kosttilskudd, som kan bestilles på mange elektroniske ressurser;
  • For å øke effektiviteten av trening, bruk sportsnæring, som selges i spesialforretninger.

Og prøv å følge de følgende anbefalingene:

  1. L-karnitin kan tas ikke bare i form av narkotika og kosttilskudd. Dette stoffet inneholder overskudd i matvarer (listen er gitt nedenfor).
  2. Anabole og liposyre øker virkningen av L-karnitin.
  3. Det fremmer vekttap bare når det er aerob trening. Hvis det er ønskelig for menn å trene i treningsstudioet, vil gymnastikk, dans, Pilates, fitness, jogging og sykling være egnet for kvinner.
  4. Ikke sulte. Overholde prinsippene for fraksjonell ernæring: Måltidene bør være hyppige og deler - små.
  5. I dietten bør domineres av reduserte fettprodukter.
  6. Det anbefales å lene seg på proteiner, og begrense karbohydratinntaket.
  7. Alkohol er strengt forbudt.
  8. Mono dietter anbefales ikke.
  9. Opplæringen skal vare minst 30 minutter.

Mat rik på L-karnitin:

  • appelsinjuice;
  • peanøttsmør;
  • bacon;
  • hvitt brød;
  • biff;
  • kyllingbryst;
  • pasta;
  • iskrem;
  • ris (kokt);
  • svinekjøtt;
  • asparges;
  • biff biff;
  • torsk;
  • helmelk;
  • eggene.

Inkludere disse matvarene i ditt daglige kosthold for å berike kroppen din med denne naturlige substansen.

Merk. L-karnitin er ødelagt ved varmebehandling. Derfor, hvis produktene fra ovennevnte liste kan spises rå, spis dem uten matlaging på komfyren.

Bivirkninger

Levokarnitin har bivirkninger, men de ses svært sjelden. Overdosering er nesten umulig, fordi alle overskridelser av stoffet blir utskilt aktivt i urinen.

Ved brudd på instruksjoner eller kontraindikasjoner kan det oppstå følgende ubehagelige symptomer:

  • allergiske reaksjoner;
  • søvnløshet;
  • smertefull fordøyelse (dyspepsi);
  • magesmerter (gastralgi);
  • pusten lukt;
  • nervøsitet;
  • overdreven svette
  • økt appetitt
  • oppkast;
  • anfall;
  • kvalme.

Som regel går alle bivirkninger etter å ha tatt stoffene innen 2-3 dager. Hvis dette ikke skjer, anbefales det å konsultere lege.

Merk. Det er veldig nyttig for menn å ta L-karnitin, ikke bare for å miste vekt og bygge muskler, men også for å forbedre sin reproduktive funksjon. Dette stoffet bidrar til aktiviteten til sæd og er til og med foreskrevet for behandling av infertilitet.

vurdering

Hvilken L-karnitin er bedre for å miste vekt? Valget er ikke lett å gjøre, siden det er mange stoffer basert på det.

Nedenfor er en rangering av de mest effektive og ettertraktede kosttilskuddene.

  1. Acetyl L-Carnitin fra Dymatize (USA). $ 24 for 90 kapsler.
  2. Acetyl L-karnitin fra Maxler (Tyskland). $ 18 for 100 tabletter.
  3. Acetyl L-carnitin fra Twinlab (USA). $ 54 for 120 kapsler.
  4. Alcar fra SAN (USA) - tabletter. $ 44 per 100 stk.
  5. Carni X fra Scitec Nutrition (Ungarn). $ 16 for 60 kapsler.
  6. Carnipure fra Gaspari Nutrition (USA) - i pulver. $ 35 per 100 gram.
  7. Attack L-Carnitine fra Power System (Tyskland) - løsning med guarana og koffein. $ 21 for 500 ml.
  8. L-Carnitin fra Power System (Tyskland) - løsning. $ 31 per 1000 ml.
  9. L-karnitin-3 000 fra Maxler (Tyskland) - konsentrere. $ 25 per 1000 ml løsning.
  10. L-karnitin-750 fra Maxler (Tyskland). $ 23 per 100 kapsler.
  11. Kapsler L-karnitin fra Weider (Tyskland). $ 19 per 100 kapsler.
  12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula fra Weider (Tyskland). $ 24 for 20 ampuller.
  13. L-karnitinkraft fra SAN (USA) - i kapsler. $ 19 for 60 stk.
  14. Xtreme L-Carnitine fra Dymatize (USA). $ 18 for 60 kapsler.
  15. L-karnitin fra Myprotein (UK). $ 12 for 90 tabletter.
  16. L-karnitin fra Ultimate Nutrition (USA). $ 20 for 30 piller.
  17. Konsentrér L-karnitin fra VP Laboratory (UK). $ 31 per 1000 ml løsning.
  18. L-karnitin fra Maxler (Tyskland) - løsning. $ 38 per 1000 ml.
  19. Væske L-karnitin fra optimal næring (USA). $ 10 for nesten 350 ml.
  20. L-karnitin fra GlavAktiv (Russland). $ 6,7 for 60 kapsler.

For å finne det beste stoffet for deg selv, prøv forskjellige alternativer.

Gjennom historiens sider. L-karnitin ble oppdaget i 1905 av forskere V.S. Gulevich og R.P. Krimberg. De isolerte det fra muskelvev.

analoger

L-karnitin er den viktigste aktive ingrediensen i mange legemidler som kan brukes både til terapeutiske formål og for vekttap. Mest populære analoger:

  • Alimba - italiensk stoff;
  • Karnith;
  • Carnifit (Carnifit);
  • Cartan (Cartan) - medisin for mageforstyrrelser, er tilgjengelig i pulver til oppløsning eller injeksjonsampuller (produksjon - Hellas);
  • Elkar - et middel for å forbedre metabolske prosesser, kan du kjøpe en vandig løsning (med en dropper og testrør) og ampuller for injeksjoner.

Elastiske skinker, tynn midje, oppblåst trykk - alt dette er ganske mulig hvis du introduserer L-karnitin i ditt vekttapsprogram. Mennene vil ha de svært ønskede kuber, og kvinner vil kunne glede seg rundt dem med en perfekt figur. Samtidig vil helsen din forbli i perfekt rekkefølge, og i noen situasjoner vil den til og med bli bedre.

L-karnitin: hvordan å miste vekt effektivt

L-karnitin er produsert i leveren vår. Livsstilen til en moderne person og hans matssystem bidrar imidlertid ikke til utgivelsen av dette gunstige stoffet i tilstrekkelige mengder. Men mangelen på L-karnitin i kroppen er en av årsakene til fedme. Det er derfor i dag begynte å produsere som kosttilskudd, som hjelper en person ikke bare å kvitte seg med ekstra pounds, men også for å øke muskelmassen.

Hva er L-karnitin og hva er det for?

Brukt L-karnitin hovedsakelig i fitness: amatør eller profesjonell. Mangel på L-karnitin i kroppen fører som regel til fedme. Og også dette stoffet har anabole egenskaper og er derfor mye brukt av idrettsutøvere som bruker dette tillegget til å få muskelmasse i stedet for fett.

Det ble også funnet at L-karnitin øker kroppens motstand mot stress, beskytter nervevev og gjenoppretter strukturen. Men stress har stor innflytelse på suksess når det gjelder å nå noen mål, inkludert idrett.

Prinsippet om L-karnitin

L-karnitin bidrar til å gå ned i vekt på mobilnivå. Hver menneskelig celle har mitokondrier som produserer energi fra fettsyrene som kommer til dem. Det er imidlertid ikke alltid mulig å "få" mitokondrier til syrer. Så kommer L-karnitin til redning, takket være at disse syrene lettere trenger inn i mitokondriamembranen.

Aktiv deltakelse i metabolisme hjelper L-karnitin til å frigjøre energi fra fettavsetninger. På grunn av denne egenskapen, supplert med visse sportsbelastninger og kosthold, oppstår vekttap. Under slike forhold hjelper L-Carnitine med å forbrenne fett og frigjøre mye energi, noe som er uvurderlig for å utøve muskler.

Carnitine utgivelsesformer

I dag finnes det følgende utgivelsesformer:

  • tabletter og kapsler;
  • drikkerampuller;
  • pulver for rekonstituering i væske;
  • flytende konsentrat;
  • klare drikker med karnitin.

Hva er den mest effektive formen for utgivelse? Noen eksperter hevder at det ikke er noen forskjell. Det viktigste er at brukeren er komfortabel. En annen ting er at du må være oppmerksom på produsenten og velge en som allerede har bevist seg i markedet for sportstilskudd. Andre anbefaler bruk av kapsler eller tabletter, fordi det er nesten ingen ekstra kosttilskudd, som ikke kan sies om andre former for utslipp. Produsenter forsøker å øke holdbarheten til produktet og gjøre det bedre med konserveringsmidler.

Fotogalleri: L-Carnitine utgivelsesskjemaer

Hvordan effektivt miste vekt med L-karnitin

Noen produsenter hevder at med dette stoffet kan du miste et gjennomsnitt på 6-7 kg per måned, avhengig av opprinnelig vekt. Etter å ha studert vurderinger som har gått ned i vekt ved hjelp av L-Carnitine, kan man være enig med dem. Videre mister en person ikke bare pounds, men øker også vitaliteten og strammer musklene. Men for å oppnå maksimal effekt, er det ikke nok å bare svelge pillen. Sport og kosthold - Obligatoriske vekttap følgesvenner med L-Carnitine.

Prinsipper for diett

I dietten bør du følge disse reglene:

  • spise mye grønnsaker og frukt;
  • I dietten bør være tilstede protein: 1 kg vekt - 1 g protein;
  • kaloriinnholdet av mat per dag bør være tilstrekkelig (for eksempel hvis en kvinne veier 65 kg, skal hun få opptil 1800 kcal per dag);
  • fett i mat må være begrenset - du kan bare 60 gram per dag;
  • fjern så mye som mulig karbohydrater fra kostholdet: sukker, alkohol, søtsaker, etc.;
  • bør spise 5 ganger om dagen, på en gang å spise en del på ikke mer enn 300 g

Fordelene med L-karnitin

Hva er fordelene med L-karnitin:

  • positiv effekt på lipidmetabolisme;
  • øker frekvensen av fettforbrenning i muskelcellen;
  • har anabole egenskaper
  • bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen;
  • positiv effekt på hjertet;
  • styrker blodkarene
  • Hjelper hjernens arbeid.

Kontraindikasjoner for opptak

Listen over mulige kontraindikasjoner ved bruk av L-karnitin:

  • Hvis nivået av karnitin i kroppen din er normalt, er mottaket ubrukelig.
  • Med alvorlige patologiske sykdommer i nyrene (spesielt de som er i dialyse).
  • Hvis du lider av epilepsi.
  • Hvis allergiske reaksjoner på stoffet eller proteinprodukter er tilstede.
  • Du har høyt blodtrykk (hypertensjon).
  • Insulinavhengighet.
  • Ved fasting, monodieth, protein dietter.
  • Graviditet og HBV.
  • Hormonforstyrrelser forårsaket av problemer med skjoldbruskkjertelen.

Bivirkninger

En stor mengde forskning har blitt utført i løpet av mange års bruk av L-Carnitine. Hvordan påvirker det menneskekroppen? Konklusjonen ble gjort som følger: stoffet har en tendens til å samle seg, så du bør ikke forvente noen effekt fra å ta noen få piller. I tillegg:

  • Ingen interaksjon med rusmidler som brukes til behandling og forebygging av kreft og HIV er ukjent.
  • Karnitinmetabolitten øker sannsynligheten for å utvikle aterosklerose.
  • Langvarig bruk kan bidra til tilstopping av arteriene.

Studier har også vist at overdose kan føre til følgende bivirkninger:

  • Allergisk reaksjon i form av hudutslett, kortpustethet, hevelse, nesestopp.
  • Hyperaktivitet, merkelig oppførsel, nervøse sammenbrudd.
  • Utseendet til en ubehagelig (fishy) lukt fra huden.
  • Økt trykk og kroppstemperatur.
  • Hjertebanken.
  • Magesykdommer.
  • Søvnløshet (derfor anbefales det å ta et supplement om morgenen).

Slanking med L-karnitin

Analoger av stoffet L-karnitin:

  • Acetyl L-karnitin.
  • Multipower L-karnitin.
  • Arneby L-Carnitine.
  • L-karnitintartrat.
  • L-karnitinfumarat.
  • Sportexpert L-Carnitine fra Evalar (300 mg).
  • Power Systems L-Carnitine.
  • Lonza.
  • Doppelgerts Aktiv L-Carnitin Magnesium.

Hvilket legemiddel med L-karnitin å velge for vekttap

Mange fabrikker produserer L-karnitin, og så selger den til ulike selskaper som produserer krukker med kosttilskudd. Det er mange slike produsenter i verden, men de største er Kina og India. Derfor velger du kosttilskudd du trenger ikke å fokusere på sluttbrukere, men på produsent-leverandør.

De beste leverandørene av L-karnitin i verden er:

  • Italiensk selskap Sigma-Tau (navnet på råmaterialet er Biosint);
  • Sveitsisk firma Lonza (navnet på råmaterialet er Carnipure).

Det er viktig å huske at høy kvalitet kosttilskudd aldri vil være billig, og rimelige analoger vil aldri erstatte ren L-Carnitine. Når du kjøper et produkt, vær oppmerksom på merkenavnet som angir kilden til råvarer.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

For å få størst mulig nytte av bruk av L-karnitin, er det viktig å kjenne dagpengene og reglene for mottak under treningen.

Daglig pris

Den optimale daglige dosen av L-karnitin for vekttap er fra 5 til 7 gram. Alt avhenger av prosentandelen fett i menneskekroppen. Denne mengden kan deles i to trinn: første gang - om morgenen på tom mage eller 1,5 timer etter frokost, den andre gangen - om ettermiddagen, før trening. Det er mulig å bruke kosttilskudd ikke mer enn 2 måneder etter som to ukers pause følger. Ellers kan du redusere din egen produksjon av L-karnitin. Og det er også nødvendig å huske at inntaket av dette kosttilskuddet bør kombineres med koenzym Q10 - en antioksidant som støtter hjertearbeidet og forhindrer dannelsen av blodpropper.

Før trening

Den optimale tiden for å ta L-Carnitine før trening er 30 minutter før starten. Anbefalt dose er opptil 2000 mg. I en halv time vil L-Carnitine øke konsentrasjonen i kroppen og absorbere den, noe som skaper de beste forholdene for "transport" av fettsyrer til mitokondriamembraner. Det beste resultatet oppnås når du tar L-Carnitine før kardio.

Etter trening

Det anbefales ikke å ta L-karnitin etter trening, fordi det som regel er et måltid og hvile fra sportsbelastninger. Men hvis du setter deg selv et mål å miste vekt raskt, så er det fornuftig å ta L-Carnitine etter en treningsøkt og ikke ha lunsj i 1,5-2 timer. Denne metoden er utformet bare for å slippe ekstra pund, men ikke i det hele tatt bygge muskler.

For å bestemme optimal dosering, ville det beste alternativet være å konsultere en erfaren trener. Husk alltid om kontraindikasjoner.

Væskeform L-karnitin for vekttap

Å raskt miste vekt og bygge muskler bør tas 1200 mg flytende kosttilskudd per dag. Det er nødvendig å dele resepsjonen fem ganger for ikke å hele tiden oppleve følelser av sult.

  • Den første mottak på 20-30 minutter før frokost på tom mage. 200 mg.
  • Andre dose 15-20 minutter før lunsj (morgen) 200 mg.
  • Den tredje mottakelsen i 20-30 minutter før ettermiddagsnaften er nærmere 15-00. 200 mg.
  • Det fjerde inntaket i 10 minutter før treningsstart 300 mg.
  • Den femte resepsjonen på 20-25 minutter etter trening. 300 mg.

Tilbakemelding fra en endokrinolog

Jeg vil dele min egen erfaring. For noen uker siden kjøpte jeg flytende L-karnitin i separate flasker, du kan se den på bildet. I en flaske 2700 mg karnitin. Instruksjonene sier at det tar 1/3 hver dag om morgenen, men jeg tar det annerledes. Og jeg tar 1/2 en flaske 30-60 minutter før en trening. Jeg føler meg nesten ikke følelser, med mindre utholdenheten øker og søvnigheten min forsvant, noe som plaget meg etter lunsj. Jeg har også lagt merke til en så behagelig effekt - musklene mine gjør det nesten ikke vondt etter trening neste dag, selv om det tidligere var økt vev, alt var veldig sårt. Det ser ut til at kroppen raskt gjenoppretter og får ny energi. Jeg lette etter en beskrivelse av denne effekten og fant at karnitin virkelig reduserer smerte ved å forbedre blodsirkulasjonen og bedre fjerning av toksiner fra slitne muskler. Jeg liker denne effekten veldig mye. Den smaker hyggelig, med en oransje smak, gir vitamin C (tilgjengelig i sammensetning). For resten kan jeg ikke si. Laget målinger: vekt 57 kg, midjevolum 74 cm, hoftevolum 94 cm, benvolum i låret 54 cm. Jeg er engasjert i 3 kraft og 2 aerobic trening per uke. Målet er å fjerne fett fra magen og lårene, veie ca 54-55 kg, og redusere volumene med minst 4 cm. Jeg skal gjøre følgende mål etter 1 måneders forbruk. Resultatet i 4 uker. Tapt litt av vekten. Har blitt 55,8 kg. Midjefeltet var 71 cm, midjefrekvensen var 93 cm, volumet av beinet i låret forblir det samme - 54 cm. I bildene ovenfor kan du se det. La meg minne deg om at jeg samtidig var på en diett uten brød (jeg erstattet det med naturlig brød) og pasta, og jeg hadde også regelmessig treningsøkt (3 øvelser per uke, 1-2 aerobic øvelser per uke). Jeg tror at i en måned er dette et godt resultat, i det minste er det en slags. Nå vil jeg fortsette å ta karnitin før treningsøktene, samt vurdere nærvær eller fravær av viktige vitaminer og mineraler i kostholdet mitt, legg til protein og olivenolje.

Endokrinologen Dilyara Lebedeva

http://saxarvnorme.ru/karnitin-dlya-poxudeniya-moj-otzyv-o-preparate.html


Brukeromtaler

Plusser: God bidrar til å gå ned i vekt, velsmakende. Ulemper: uten sport og kosthold ubrukelig, er det ingen dimensjonal cap. Mange jenter, på nivå med menn, begynte å bli involvert i sport. Treningsområdet er blomstrende, noe som gjør oss sunne og vakre. Svært ofte har menn og kvinner problemer med å miste vekt. Umiddelbart sier jeg at dette ikke er en magisk væske "drakk-tapt". L-karnitin har lenge vært anerkjent som en god adjuvans for å miste vekt eller i tørketiden, og det er egentlig ment å brenne fett, men bare i forbindelse med mat og mosjon i treningsstudioet. Vi får oss selv i dette stoffet, men ikke i tilstrekkelig mengde, det er derfor produsenter av sportsnæring og kosttilskudd begynte å produsere og fremme det. Det øker stoffskiftet, og vi vet at dette er den raskeste og rette måten å fettforbrenne. La oss snakke om hva L-karnitin er, produsenten jeg har valgt. Han adskiller seg ikke mye fra andre. Er det billigere og praktisk emballasje, da hetten stiger i hetten og væsken er praktisk å hælde. Ta: om morgenen før måltidet, før trening - du kan hælde det i vannet og drikke det under trening. Det smaker hovedsakelig sitrus. Noen ganger er det lemonade. Emballasje kan ha et innhold på 1000 og 3000 mg av stoffet på hele innholdet. Jeg tror det i kombinasjon med kosthold og treningsøkter gir fart på å gå ned i vekt. Vanligvis drikk 1 ss. skje... selv om så og 2, det var også ok.

vivosolo

http://otzovik.com/review_830187.html

Det har ikke høy effektivitet. Jeg kjøpte lenge, trodde kroppen skulle bli vant til, men dessverre skjedde dette ikke. Det eneste pluss er den normale metabolismen av mage-tarmkanalen. Jeg vil ikke annonsere i tilbakekallingen andre LJ. Hvis du tar det med andre brennere, vil det være nyttig.

mops282

http://otzovik.com/review_955769.html

Etter en lang stagnasjon (gikk ikke på treningsstudioet), giftet meg meg og begynte å svømme i fett. Tidligere veide jeg 74 kg. og var tørr uten fett. Deretter scoret opp til 86 kg. og så ut som fete mennesker. til slutt så min kone en endring i meg :) og sendte meg til treningsstudioet slik at jeg kunne gå tilbake til min forrige form, slik jeg så før bryllupet. Hun var ikke fundamentalt store muskler, og viktigst, slik at det ikke var noe fett. I 2 måneder kastet jeg 15 kg. Vel, det er gitt at jeg var engasjert. Tross alt vil stoffet ikke hjelpe deg hvis du ikke opplever fysisk aktivitet. Dette stoffet bryter ned fett og gjør dem til energi. Hvis du ikke spiller sport, vil kroppen ikke trenge denne energien, og fettene vil bryte ned veldig svakt. Også Liquid L-Carnitine Now Sports gir styrke til å spille sport.

BogdanGrigorievi

http://otzovik.com/review_3055098.html

Video: L carnitine: hvordan å ta det

Etter å ha tatt beslutningen om å kjøpe L-Carnitine for vekttap, ikke glem at du ikke bare skal drikke dette sunne stoffet, men også følge et lite karbohydraterhold med en proteinakent, og være også aktiv i sport. Da vil resultatet overstige alle dine forventninger.

Hva er L-karnitin og hvordan du tar det riktig for vekttap

L-karnitin er et kosttilskudd populært blant idrettsutøvere. Men hvordan å ta det og hva kosthold og mosjon å velge for å gå ned i vekt, vet de ikke alt. Derfor er det viktig å distribuere dosene av venstre karnitin slik at et synlig resultat vises uten tap av tid, penger og innsats.

Hva er L-karnitin og hvorfor er det nødvendig?

L-karnitin eller venstre karnitin - et stoff som ligner B-vitaminer, syntetiseres fra aminosyrer, men i seg selv er det ikke en aminosyre. Hovedfunksjonen er transport av fettsyrer, nedbrytning av fett for frigjøring av energi.

L-karnitin produseres av kroppen uavhengig, men med ytterligere inntak av et stoff fra et sports-supplement, forbedrer fettmetabolismen, styrke og utholdenhet øker.

Ofte er L-karnitin forvirret med fettbrennere, selv om supplementet virkelig bidrar til å bekjempe overflødig fett. Dens oppgave er å feste og overføre fettceller til mitokondrier, hvor prosessen med fettbrudd og energiproduksjon i muskler vil finne sted for deres bedre sammentrekning.

Hvordan virker stoffet

L-karnitin går inn i kroppen og legger til fettsyrer og overfører dem til musklene som er under belastning under trening.

I ferd med å brenne fett frigjøres energi, som kan gi mer styrke til musklene, både under kraft og aerob trening. Som et resultat, karnitin fungerer som en energisk, hjelper med kraftbelastninger å gi mer lagt ut, og, som en fettbrenner, er i stand til å redusere nivået av fett i kroppen. Stoffet er i stand til å øke svette, dette vil indikere at metabolske prosesser har begynt, og stoffet begynte å fungere.

Kontra

I de offisielle apotekets instruksjoner til stoffet, omtaler og vitenskapelige eksperimenter - det er ingen informasjon om bivirkningene og farene ved stoffet i store doser til kroppen.

Selv om idrettsutøvere i praksis har lagt merke til at med langvarig inntak av et stoff, er det en ubehagelig følelse i nyrene, som betennelse. I slike tilfeller må legemidlet straks avbrytes.

Eventuelle abnormiteter i organene for utskillelse, epilepsi, hypertensjon og diabetes mellitus vil bli kontraindisert. Graviditetsperioden og amming er også uønsket for å ta kosttilskudd.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Det kan være full i sammen med et pre-workout kompleks eller BCAA aminosyrer.

Maksimal konsentrasjon av stoffet i denne perioden vil bidra til å produsere mer energi, for dette formål er mer fett brukt. Også en høy konsentrasjon av stoffet opprettholdes i opptil 3 timer, og dette vil bidra til å fortsette kampen med overvekt.

Er det mulig å oppløse på forhånd

Hvis stoffet er produsert i spesielle ampuller eller pulverformer, beregnet på oppløsning i vann, er det bedre å bruke løsningen umiddelbart etter målretting.

Øvelsen er å legge L-karnitin til protein shakes og aminosyrer som forbrukes gjennom hele treningen. Men for fettforbrenning, vil denne metoden være ineffektiv, men den passer for en konstant tilførsel av energi under kraft, anaerob last.

Hvor mange ganger om dagen og hvor ofte må du ta

Det er flere måter å ta L-karnitin på, de er avhengige av målene og hva som kommer i dag - trening eller hvile.

Ikke glem at daglig sats er 2000 mg. Dette betyr at dosen kan deles i porsjoner om dagen, men ikke overskride den.

Så i treningsdagen er det ønskelig å ta hele dagpengene i en halv time før lasten. Men hvis du ønsker å opprettholde energi og lett vekttap i løpet av dagen, kan du ta 1000 mg om morgenen før måltider, de resterende 1000 mg før du trener i en halv time.

Men det er fortsatt bedre å dele dosen i to doser, hvis du om morgenen bruker kardio, så med denne administrasjonsmetoden vil det være mer meningsfylt å øke effektiviteten av trening med L-karnitin.

Kursets varighet

Ved konstant bruk oppstår avhengighet av L-karnitin. En konstant høy konsentrasjon av et stoff stopper bare å virke, det vil si at kroppen blir vant, og L-karnitins funksjoner blir ubrukelige.

Derfor anbefales det å ta levarnitinsykluser. Vanligvis anbefaler produsentene å ta stoffet en måned, ta en pause i en annen måned, hvorefter kurset kan gjentas. Men også stoffet er tillatt i 2-3 måneder på rad, og tar en pause på minst en måned.

Hvis for eksempel målet om tørking av subkutant fett i 2 måneder er satt, bør L-karnitin tas kontinuerlig, til et synlig resultat vises. I fremtiden, for bedre resultater, kan du legge til fettforbrennere. De vil bare hjelpe L-karnitin med vekttap, bidra til å øke termogen effekt og undertrykke appetitt. I dette tilfellet tas fettbrenneren om morgenen etter et måltid, og L-karnitin tas også før trening.

Kan jeg ta L-karnitin om natten

I tillegg til morgen og pre-trening teknikker, er bruk av L-karnitin om natten tillatt.

Prosessen med å transportere og fjerne fettsyrer vil fortsette under søvnen. En slik teknikk er tilrådelig i hviledagen, da den daglige dosen er delt inn i to deler, en om morgenen på tom mage, den andre før sengetid. Det er ønskelig at dette brukte tørr form av stoffet, uten sukker.

Hvordan ta venstre karnitin på trening og hviledager

Uansett hvilken type last, endrer ikke funksjonene til venstre karnitin, og likevel, er stoffet i stand til å redusere den totale kroppsvekten, samtidig som muskelvev opprettholdes. Selv med anaerob stress, hvor det er behov for jerks, eksplosiv kraft og styrke, vil L-karnitin produsere energi fra fettsyrer.

Selv om eksperimenter har vist at stoffet forbedrer virkningen av anabole steroider og utfyller dem godt, har L-karnitin seg selv ikke en anabole effekt. Derfor, for vekst av muskelmasse er ikke nødvendig. Og som energi det kan og er nyttig.

I alle fall er det bedre å ta stoffet før trening, og ikke under eller etter trening, vil det ganske enkelt ikke ha den ønskede effekten.

På hviledager er det også viktig å ta L-karnitin for å fremskynde prosessen med reparasjon av vev og eliminering av laktat og fett. Det anbefales å ta 1000 mg om morgenen og 1000 mg for natten, for dette er det bedre å ta tørre former av stoffet - kapsler eller pulver.

Er det mulig å drikke utløpt

Etter at du har åpnet boksen med et pulver eller innkapslet syn, må du følge de rette lagringsforholdene, samt konsumere innen en måned. I noen sirupformer av farmasøytiske produsenter anbefales det å bruke stoffet på en uke. Selvfølgelig vil utløpt holdbarhet ikke legge til nytte, og kan føre til forgiftning. Slik at pulveret ikke blir fuktig og ikke mister egenskapene, hold det lukket, på et tørt mørkt sted.

Hvor mye virker L-karnitin etter å ha tatt

Etter administrasjon inneholder blodet en høy konsentrasjon av stoffet i opptil tre timer. Det begynner å fungere etter 20-30 minutter fra brukstidspunktet. Etter styrketrening, er utskillelsen av fett fortsatt mulig innen to timer, i dette tilfellet forbedrer L-karnitin prosessen med lipolyse, muskelutvinning og utskillelse av laktat.

Skjema for utgivelse

Det finnes flere typer elfarnitina som du kan kjøpe på en sportsbutikk eller et apotek. Alle arbeider like godt, og deres hovedkomponent er ikke avhengig av form for utgivelse. L-karitin bør være så rent som mulig uten urenheter og sukker, og spesielt er dosen av stoffet uendret, uansett form, renere jo bedre. Unntaket er den tavleformede versjonen, i henhold til hvor mye det er en oppfatning at for tabletter er pulveret limt sammen, og du ender ikke med å betale for stoffet, men for lim. Selv om produsentene sier at for tabletter, trykker de bare på pulveret for mer praktisk inntak av L-karnitin i tabletter.

flytende

Dette skjemaet blir vanligvis tatt etter fortynning med vann. Det er en spesiell målehett på lokket, 1000 mg L-karnitin kan inneholdes i 10 ml væske, les sammensetningen nøye og ikke ta mer enn 2000 mg per dag.

Sammensetningen inneholder fruktose, og det legger til ekstra kalori og likevel, forringer stoffets egenskaper og renhet. Eventuelt kan væsken ikke røre seg, det vil ikke påvirke stoffets absorpsjon. Men du bør ikke avle med reduxin. Stoffet sebutromin har en enorm liste over kontraindikasjoner, utnevnes bare med høy grad av fedme, og er tatt strengt under medisinsk tilsyn.

Sebutromin er i stand til å øke blodtrykket, forårsaket takykardi, føre til dysfunksjon av organene for utskillelse. Derfor må du ikke kombinere stoffer uten kunnskap fra legen, spesielt anorexigener. Hormonale prevensiver er foreskrevet for kvinner når de tar Reduxine.

I kapsler

Den enkleste og mest kjente mottaksmåten. En kapsel inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, som vaskes med vann. Slike kapsler, basert på det daglige kravet, vil være 4 stk.

Det er bedre å ta en halv time før en treningsøkt, hvis det er to treningsøkter om dagen, deretter 1000 mg hver før hver. På hviledager tas 2 kapsler på tom mage og 2 før sengetid, for dette skjer 2-3 timer etter måltider.

Dette skjemaet er det mest rene og egnet for vekttap, da det ikke inneholder sukker og andre urenheter. Kapsler kan ikke åpnes og blandes med aminosyrer og protein, denne form må forbli intakt.

pulver

Det er også en ganske ren form for substans, inneholder ikke sukkerarter. Ulempen er at en del av pulveret, en halv skje eller 5 g av en måleske skal fortynnes i 0,5 liter vann.

Denne delen inneholder 2000 mg av stoffet. Det anbefales å ta 1-1,5 timer før en trening. Om nødvendig, fordel dosen i to doser, mengden pulver og vann er delt i to, men preparer hver gang før bruk. Det er ikke nødvendig å fortynne pulversaften, overflødig sukker vil hemme stoffets arbeid.

I piller

Farmasøytiske former for frigivelse er vanligere. En tablett inneholder henholdsvis 250 mg L-karnitin, og du trenger 8 tabletter per dag for å fylle den nødvendige 2000 mg.

På grunn av dette blir denne form for utgivelse ubeleilig. Askorbinsyre, fruktose, andre stoffer med antioxidant effekt kan legges til tabletter. Den er tatt i 30-60 minutter før en trening, den vaskes med vann.

I ampuller

Avhengig av produsenten kan 1 ampulle flytende L-karnitin inneholde fra 1500 til 3000 mg av et stoff. Noen produsenter overstiger det daglige behovet for et stoff, men under tung belastning kan en slik dose være hensiktsmessig, og en overdose har ikke blitt lagt merke til før.

Men likevel, som tilstanden til nyrene, må du nøye ta kosttilskudd og lytte til kroppen.

Du kan ikke fortynne ampullen med væske, men hvis du vil, må du legge til 50-100 ml vann og bruk 30-40 minutter før treningen. Fortynning i juice er utelukket, da det øker konsentrasjonen av sukker og reduserer fettprosessen, selv om mange produsenter anbefaler juice for å forbedre smaken.

Regler for å ta L-karnitin for kvinner

Reglene for opptak for kvinner er ikke forskjellig fra de generelle, den eneste observasjonen er at det er bedre for kvinner å ta en innkapslet eller pulverisert form, der det ikke finnes tilsetningsstoffer og fruktose. Jenter foretrekker ofte vekttap eller arbeid på lettelse, så du bør ikke gi kroppen ekstra karbohydrater fra væskeformer av stoffet. Mens karbohydrater skal brenne, kommer de tilbake med flytende L-karnitin.

Typer L-karnitin

konsentrere

Væskeformen av rent L-karnitin, som er fortynnet med vann eller tilsatt til andre sports-kosttilskudd, som for eksempel protein eller forsterker. Men karbohydrater (fruktose), søtningsmidler, melkesyre er inkludert i konsentratet. Dette produktet inneholder ca. 7 Kcal per porsjon. Det tas 1 eller 2 ganger, om morgenen og før treningen.

acetyl

I denne formen av L-karnitin blir acetyl-koenzym A tilsatt. I begynnelsen bidrar acetyl til å forbrenne karbohydrater og deretter bare fettstoffer. Takket være acetylkarnin og L-karnitin øker glukosemetabolismen. Ifølge forskningsresultater viste det seg at formen av acetylkarnitin skaper en lav konsentrasjon i blodet. Derfor er denne typen stoff ikke en kraftig fettforbrenner sammenlignet med andre.

tartrate

Dette skjemaet absorberes godt og dekomponeres i karnitin og vinsyre, noe som hjelper L-karnitin til å bli absorbert bedre. Men forskning har vist at det ikke er noen fordeler med dette skjemaet over den vanlige formen av L-karnitin. Tartrat øker ikke utholdenhet og akselererer ikke metabolismen av karbohydrater og fettstoffer. Men skjemaet bidrar til å øke oksygenforbruket av musklene, og oksygen kan brenne fett.

Hvor mye kilo kan du gå ned i vekt i en måned med dette tillegget?

Beregn nøyaktig mengde fett at additivet brenner er umulig, det avhenger av konsentrasjonen av sin egen L-karnitin i blodet, noen ganger med høyt innhold, vil tilskudd være ubrukelig. Men med riktig ernæring, unntatt fett og enkle karbohydrater, kan det være å observere en positiv dynamikk i vekttap. Ved vanlig trening kan 3-4 ganger i uken, inkludert kardiovaskulær trening, gå opp til 1 kilo per uke. Uten trening og spisevaner, vil prosessen med å brenne fett ved hjelp av kosttilskudd være umerkelig. Bare en integrert tilnærming vil bidra til å miste 4-5 kg ​​per måned, en slik reduksjon i vekt vil ikke skade helsen.

Hvordan miste vekt med L-karnitin

Ved å legge til supplement sitter hjemme på sofaen, kan du ikke vente på noen resultater. For at tilsetningen skal virke, må den gis en ekstra metabolsk boost, nemlig fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob trening øker temperaturen, og fettsyrer med L-karnitin blir raskere transportert til mitokondriene, for å gi energi til musklene, der det er spesielt nødvendig. På treningsdager er det derfor viktig å ta supplementet en halv time før lasten, og øker konsentrasjonen av stoffet i blodet. Du må ta supplementet og i hviledagen to porsjoner - om morgenen, til lunsj eller om natten. Det tas 1-2 måneder, med en pause på minst en måned.

En viktig betingelse for å miste vekt med L-karnitin er en diett, med reduksjon i fettstoffer og enkle sukkerarter. Jo mer fett forbrukes, desto mer arbeid er nødvendig for stoffet, siden de nylig mottatte fettene vil akkumulere og hemme brenningen av fettsyrer. Det viktigste er å berike dietten med proteiner, grønnsaker, komplekse karbohydrater og frukt om morgenen.

Vurdering TOP-5 best

  1. SAN L-Carnitine Power

Utgivelsesformen i kapsler på 60 stk. 1 tablett inneholder 500 mg L-karnitin, ren substans uten tilsetningsstoffer.

  1. SAN Alcar 750

Innkapslet utgivelsesform av 100 stk. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-karnitin uten tilsetningsstoffer.

  1. Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-karnitin er en del, i en kapsel med 500 mg stoff. Den modifiserte formelen absorberes godt. Tilgjengelig i 90 kapsler.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakke med 90 kapsler. En tablett inneholder 500 mg rent L-karnitin.

  1. PureProtein L-Carnitine

Denne pulverformen L-karnitin er fortynnet i vann, pakket i 100 g. I en måleske inneholder 5 g den daglige mengden L-karnitin, det anbefales å bruke før en trening.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap og aktiv fettforbrenning

Levokarnitin (L-karnitin) er en av de mest kjente og uskadelige sportsnæringen kosttilskudd for vekttap. Den brukes både i tørking og i masseøkning, i kampen mot overskytende subkutant fett for å skaffe ytterligere energi i kroppsbygging. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvordan du tar L-karnitin riktig, samt hvilke former, i kombinasjon med kosttilskudd til kosthold og kosthold, vil sikre et effektivt vekttap.

Hvordan virker additivet?

Farmakologisk aktivitet

Den naturlige substansen l-karnitin, som er lik B-vitaminer, er syntetisert i kroppen og finnes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport av fettsyrer i mitokondriene, fremmer dannelsen av ATP - det vil si energi. Med tillegg av kosttilskudd akselererer spaltningen av fettsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vitnesbyrd

I idrett drikker de et stoff for å bekjempe overflødig vekt og som en ekstra energi. I medisin brukes den til L-karnitinmangel i kroppen av voksne og barn, for nyresykdommer, for kardiovaskulærsystemet og i gastroenterologi, for høy surhet og gastritt.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Selv om stoffet er ufarlig, som det er syntetisert av kroppen selv, kan et overskudd av daglig rate og en lang bane forstyrre funksjonen av nyrene, et tegn på bivirkningene av legemidlet vil være en følelse av betennelse i nyrene. Det bør umiddelbart slutte å ta kosttilskudd.

Også, individuell intoleranse mot stoffet, som er ledsaget av oppkast, kvalme, økt blodtrykk, sterk lukt av urin, anfall, er ikke utelukket. Med symptomer på individuell intoleranse, bør du nekte å ta L-karnitin.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap?

Hver produsent bruker en annen form for L-karnitin og legger til forskjellige urenheter, så bruksanvisningen vil være litt annerledes. På pakken finner du anbefalinger for å ta fra 1 til 3 g stoff per dag.

Det finnes flere former for frigjøring av stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flytende form. Pulver og flytende form (valgfritt) må fortynnes i vann, det er best å gjøre dette før bruk, oppbevar ikke oppløsningen i mer enn 2 timer.

Antall og mottaksmetoder

På treningsdager:

  1. Den mest effektive måten å bruke supplementet, tar 2 g L-karnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio trening. Under belastningen er en stor konsentrasjon av stoffet i kroppen nødvendig. Det er best å ta elkarnitin til vekttap før du trener, fordi det tar 40 minutter å starte handlingen, og mottak under og etter treningen vil bli uberettiget på grunn av sen "tenning" når energi ikke lenger er nødvendig. Med aerob trening sikres et høyere inntak av fettsyrer, derfor blir mer fett brent. Før anaerob trening brukes 2 g av legemidlet, som vil sikre produksjon av ATP - som er nødvendig for å opprettholde energi under styrketrening. I begge tilfeller er det nødvendig å ta før en trening. Stoffet vil fortsette å virke og etter trening i 2-3 timer, og helt fjernet fra kroppen etter 4 timer.
  2. Med to treningsøkter per dag, er dagsrenten delt i to porsjoner (1 g hver), og tatt 30-40 minutter før lasten.

Hviledager

For å forbedre fettforbrenningen på ikke-trening dager og hindringer for absorpsjon av fett fra mat, må du drikke 1 g to ganger om dagen. Den første dosen av L-karnitin er om morgenen etter et måltid (det er bedre å ta acetat før måltider), andre gang til lunsj eller sengetid. Om natten fortsetter han sin handling, overfører fettsyrer, slik at kroppen i en drøm ikke bruker glykogen og muskelprotein, men fett. I dette tilfellet bidrar det ikke bare til å redusere vekten, men også for å forhindre katabolisme (muskelbrudd).

Opptaket bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kurset vil være 1-1.5 måneder, hvorpå du skal gjøre 2-4 ukers hvile. Hvis resultatene er utilfredsstillende, hvil deg i 2 uker, hvorpå du kan legge til fettforbrennere i løpet av L-karnitin. Mottakssykluser er nødvendige slik at kroppen ikke blir vant til stoffet, ellers vil stoffet ikke gi noen resultater.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin er perfekt kombinert med andre sikre kosttilskudd, for eksempel: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskuddene fungerer som gode forsterkere av fettforbrenning.

Omega-3 har en unik molekylkjede som er i stand til å feste frie fettsyrer, sammen øker begge legemidler utskillelsen av fett.

Protein og essensielle aminosyrer vil forbedre muskelernæring under trening, berik det daglige dietten, og forhindre muskelprotein-sammenbrudd.

L-karcinitt kan og burde (hvis du vil øke hastigheten på prosessen med å miste vekt) bli tatt sammen med fettbrennere, som lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være full sammen - om morgenen og om ettermiddagen. For eksempel, begynn å ta en fettbrenner om morgenen (1 gang per dag) med 1 g L-karnitin etter måltider. Den andre delen er tatt til lunsj eller før trening. Et annet inntak av en fettforbrenner blir gradvis koblet til ved lunsjtid (etter å ha spist) eller før trening (med 1 g L-karnitin). Ikke overskrid den daglige dosen av fettbrenneren, ikke ta stoffet om kvelden, selv om du trener sent. Ellers kan du forårsake søvnløshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin er kombinert med andre stoffer som er syntetisert av kroppen, inkludert kreatin. Men dette supplementet fungerer godt for vektøkning, siden kreatin er i stand til å beholde væske i musklene, noe som gir dem mer kraft til å løfte mye vekt. Kreatin lar deg få muskler og akkumulere væske, så under vekttap er mottaket ikke hensiktsmessig. Under massesettet vil en blanding av L-karnitin, kreatin, geyner, noen ganger før trening kompleks, tillate deg å raskt få kroppsvekt, mens cocktailen vil gi energi under trening, og forhindre katabolsk effekt.

Hvordan ta forskjellige former for kosttilskudd

Ren 100% L-karnitin

Rent konsentrat i pulveret, som ikke inneholder noen ekstra urenheter, smaksstoffer, er utmerket med et lavt karbohydrat diett.

På dagen trenger du bare 2 g pulver, som er fortynnet i vann eller juice (det er mulig under anaerob trening å få mer energi fra karbohydrater). For slanking er ren form bedre å bli fortynnet i 200 ml vann, tatt en time før trening. Det tar effekt etter ca 40 minutter og effekten varer i 3 timer. Om nødvendig kan den daglige dosen deles i to doser (om morgenen, om ettermiddagen eller om kvelden) 1 gram hver.

flytende

Du bør ikke velge dette skjemaet hvis du vil gå ned i vekt.

Det er flere årsaker til dette. For det første inneholder denne form for konsentrert karbohydrater (sukker), i løpet av perioden med fettforbrenning er det nødvendig å redusere enkle karbohydrater betydelig, og du bør ikke ta dem i tillegg fra sportsvedlegg.

Dette skjemaet er tatt i ferdig form (en målehett) eller omrørt med en liten mengde vann. Vanligvis inneholder 1 porsjon av denne formelen 1000-100 mg L-karnitin, slike porsjoner kan kreve 2 per dag, som kan tas før trening, eller om morgenen og til lunsj.

Væskeform bør heller ikke tas om natten, fordi enkle karbohydrater i sammensetningen blir fett, og dette er i sterk grad i strid med egenskapene til L-karnitin, som må bekjempe fett. Fortynn heller ikke stoffet med anti-fedme medisiner (for eksempel reduxin), som bare selges på resept.

Flytende konsentrert L-karnitin er mer egnet for kraftbelastninger, fordi karbohydrater i sammensetningen vil gi ekstra energi, og kroppen vil brenne nøyaktig karbohydrater, ikke fettstoffer. Derfor er dette skjemaet mer egnet som en energi enn et vekttap akselerator.

I kapsler

Kapselformen av L-karnitin er også ren, uten tilsetningsstoffer, urenheter, søtningsmidler. Kapselet inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, disse krever 4 per dag. Før treningen tas den daglige dosen en gang i 30-40 minutter. På hviledager er tillegget tatt i 2 kapsler, 2 ganger daglig etter måltid (første dose om morgenen, andre til lunsj eller om natten). Kapsler blir vasket ned med et glass vann.

pulver

Pulveret (hvitt krystallinsk) stoffet fortynnes med vann eller om ønskelig med juice. I dette skjemaet legger produsentene til vitaminer, ekstra fettforbrennere (guaranu, efedrin, koffein), smakforsterkere. En del er lik en scoop som leveres av produsenten. Idrettsutøvere må fortynne en del (ikke mer enn 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vann, ta 40 minutter før trening.

I piller

Denne form for L-karnitin er funnet på apotek, dets ulempe er den lave dosen av stoffet i en pille, så apoteket er ikke så lønnsomt og praktisk å ta, i motsetning til kosttilskudd for idrett. Legemidlet er tatt i henhold til instruksjonene, som ikke overskrider dagskursen. Det er også tatt en gang før du trener i 30-40 minutter, eller på hviledager (den daglige prisen er delt inn i to doser). Legemidlet vaskes med vann.

I ampuller

Dette er en form for høyt konsentrert flytende L-karnitin, klar til bruk. Hvis ønskelig kan ampullen bli fortynnet i et glass vann. Ta en ampulle 40 minutter før treningen. Ulike produsenters form av ampuller er svært forskjellig sammensetning og dosering. I ett selskap kan en ampulle inneholde fra 1000 mg, i den andre - opp til 3000 mg stoff. Du kan også finne rene former, eller med tilsetning av karbohydrater (fruktose, melkesyre). For vekttap er å velge et skjema uten karbohydrater, med en dose på 2000 mg av stoffet i en ampulle.

L-karnitintartrat

Denne ikke-esterformen av l-karnitin og vinsyre absorberes raskt i kroppen, i motsetning til L-karnitin, og holdes lenger i blodet. Skjemaet finnes ofte i mange produsenter av sportsnæring. Ta denne gruppen for vekttap er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver, som vanlig, ikke overstiger dosen på 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tilsetning av en acetylgruppe. Dette skjemaet absorberes raskere enn L-karnitin, men er også mye raskere avledet. Det brukes også ofte i sportsnæring, siden L-karnitin, etter å ha tatt dette skjemaet, ikke lengter lenge i blodet, er det bedre å foretrekke ikke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsetning av propionylgruppen. Som acetyl absorberes denne gruppen raskt, og eterens virkning er ikke forlenget. Skjemaet brukes ikke ofte av produsentene.

fumarat

Inneholder fumarisk gruppe i blandingen, som forbedrer absorpsjonen av L-karnitin, har antioksidantegenskaper.

Konklusjon: Hvilken form er bedre?

For vekttap er det nødvendig å velge ikke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberes mye bedre i kroppen enn etergrupper, og innholdet av karnitin i blodet etter å ha tatt disse kosttilskuddene er mye høyere.

Det er nødvendig å velge skjema i kapsler eller i form av rent (100%) pulver. Enhver form for karnitin virker mye bedre når du bruker en daglig dose 40 minutter før du trener, men de virker annerledes.

Den høyeste konsentrasjonen av et stoff i blodet er etter å ha tatt rent L-karnitin, dets farmakologiske effekt er mye høyere sammenlignet med de andre gruppene, og mest foretrukket for vekttap. Det viktigste er ikke å overskride doseringen i 2000 per dag.

Hvordan ta jenter

I den mannlige og kvinnelige kroppen virker stoffet det samme, doseringen er også den samme for alle. Det er ingen forskjell i opptaket. Det er viktig å følge den daglige normen, ta stoffet i tide og balansere dietten, redusere mengden fett i dietten.

Hva har du til å forvente?

L-karnitin er i seg selv ikke i stand til å forbrenne fett, det er en transportør av fettsyrer for produksjon av energi, noe som er nødvendig for produktiv trening for å brenne fett.

Bruken av stoffet er at den akselererer produksjonen av energi med 50%, kroppen tar straks "fett", i stedet for å konsumere glykogen. De første 20 minuttene etter treningsøkten brenner musklene glykogen (karbohydrater), bare da begynner de å brenne fett som drivstoff. Ved bruk av L-karnitin før trening (siden begynnelsen av stoffets virkning), begynner prosessen med å bruke fett umiddelbart. Dette betyr at supplementet øker fettforbrenningen dobbelt så fort.

L-karnitin virker mye mer effektivt med fettbrennere og høyt proteininnhold. En integrert tilnærming - kosttilskudd, ernæring og mosjon, kan føre til et tap på 3-5 kg ​​per måned.

Anbefalinger for å miste vekt

1. Balanse diett

Kostholdet skal inneholde minst fett (10-20%), protein (50-60%), karbohydrater (30-40%). Balansen av næringsstoffer vil eliminere muligheten for å oppnå overflødig fett, redusere karbohydrater (unntatt enkle sukkerarter) vil gi et energiforbruk, og dette vil øke hastigheten på prosessen med å bruke fett for energibehovet til kroppen. Ta L-karnitin bør ikke være med fettstoffer, inkludert animalsk fett, konsumere bare umettede fettsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øk hjertebelastningen

Aerobic trening vil tillate raskere bruk av fett med mottak av L-karnitin for drivstoff. I tillegg til styrketrening, legg til 3-4 kardio trening per uke. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketrening. I så fall ta en porsjon L-karnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den andre - før styrketrening. Gjennomsnittlig varighet på kardio skal være 40-45 minutter med intens trening.

En annen effektiv metode for fettforbrenning med L-karnitin vil utføre to kardiovaskulære øvelser per dag i 30-40 minutter. Før den første morgenen trening, ta 1 g L-karnitin på 40 minutter, gjør kardiovaskulær på en tom mage, dette vil akselerere og øke mengden av fettforbrenning. Den andre treningen gjøres ved sengetid, om kvelden. Ta 1 g av stoffet 40 minutter før den andre kardongen, etter at belastningen ikke spiser. Tillat å ta deler av BCAA for å forhindre muskelforbrenning. Drikk rikelig med vann hele dagen.

3. Utfør sirkulær og intervalltrening.

Å trene for utholdenhet, kan du raskt brenne fett, fordi når du trener med et stort antall repetisjoner uten hvile, trenger du mye mer energi som skal brukes fra fettdepotet. Det er nødvendig å bruke L-karnitin på vanlig måte - 2 g stoff 40 minutter før treningen.

Innhold av karnitin per 100 g i naturlige produkter

Selvfølgelig er det umulig å supplere innholdet av L-karnitin fra naturlige produkter for fettforbrenning. I stedet vil produktene bidra til vekttap på grunn av det høye proteininnholdet i sammensetningen, og viktigst, mangelen på karbohydrater.

Høy Elkarnitine Foods Table