Hvor best å øke blodkolesterolet

• Diagnostikk

Mange har hørt om en slik sykdom som aterosklerose. Denne patologien, farlig for liv og helse, er forbundet med en metabolsk lidelse og en høy konsentrasjon av kolesterol i kroppen. I dag er aterosklerose og kardiovaskulære komplikasjoner forårsaket av det en av de viktigste helseproblemene.

Mye mindre ofte under undersøkelsen er det en avvik fra analysen nedover. Hva det kan knyttes til, hvordan å øke nivået av kolesterol i blodet, og om det må gjøres: la oss prøve å finne ut det.

Lavt kolesterol: er det et problem?

Så kolesterol (kolesterol) er en fettlignende substans. I kjemi er det klassifisert som lipofil fettalkohol. Denne organiske forbindelsen er en del av cytoplasmiske membraner av alle celler av levende organismer, og deltar også i syntesen av noen biologisk aktive stoffer. Blant funksjonene av kolesterol er:

• Styrking av celleveggene: Gir dem ekstra elastisitet og elastisitet;
• kontroll over permeabiliteten av cellen, hindrer penetrasjon av visse toksiske og giftige stoffer inn i det;
• deltakelse i en av de viktigste øyeblikkene ved syntese av binyrene hormoner - sex, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• deltakelse i syntese av gallsyrer og vitamin D i hepatocytter.

Ifølge studier inneholder den totale kroppen ca. 200 g kolesterol. 80% av dette beløpet er produsert av endogene lipider i leveren, og bare 20% kommer sammen med dyremat (kjøtt, fjærfe, fisk, melk og meieriprodukter).

I blodet blir ikke kolesterol transportert uavhengig (som det er nesten uoppløselig i vann), men ved hjelp av spesialiserte bærerproteiner. Slike proteinfettkomplekser kalles lipoproteiner (LP). Avhengig av forholdet mellom protein og lipiddeler av sammensetningen av LP-emitteren:

1. VLDL (veldig lav tetthet) - en stor brøkdel av kolesterol, hvis diameter når 35-80 nm. Mettet med triglyserider og dårlig i protein;
2. LDL (lav tetthet) er et kompleks bestående av en stor mengde kolesterol og ett apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (høy tetthet) - den minste brøkdel av kolesterol med lavt innhold av lipider. Dens diameter overstiger ikke 8-11 nm.

VLDL og LDL er store, fylt med fettmolekyler. Når de beveger seg langs blodbanen, kan de "miste" en del av kolesterol og triglyserider, som senere deponeres på blodkarets vegger i form av plaques, som forårsaker aterosklerose. Derfor kalles disse protein-lipidfraksjonene atherogene; Ofte i litteraturen kan bli funnet og deres uoffisielle navn - "dårlig" kolesterol.

HDL, derimot, inneholder nesten ingen kolesterol. Flytting gjennom fartøyene, kan det fange molekylene av "tapt" fett, som forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk. For deres evne til å rense HDL-kar, blir de ofte kalt "godt" kolesterol.

Hvis total kolesterol stiger på grunn av "dårlige" fraksjoner, er det sannsynlig at personen snart vil bli diagnostisert med aterosklerose. Men økningen i konsentrasjonen av HDL i analysen av leger er velkomne: dette betyr at kroppen har sitt eget kraftige våpen mot dannelsen av kolesterolplakk. Høy HDL i blodet er nøkkelen til helsen til kardiovaskulærsystemet.

Således er det verdt å heve blodkolesterol bare på grunn av dets fordelaktige fraksjoner: Vi vil se på hvordan du gjør dette under.

Årsaker og konsekvenser

Ifølge statistikk er lavt kolesterol mye mindre vanlig enn høyt. I mellomtiden har mangelen på innhold også negativ innvirkning på helse.

Den generelt aksepterte normen for kolesterol bestemmes ved nivået 3,2-5,5 mmol / l. Avviket fra resultatene av analysen i en mindre retning ble kalt hypokolesterolemi. De sannsynlige årsakene til denne tilstanden er:

• hypoproteinemi - sykdommer ledsaget av en reduksjon i produksjonen av protein i kroppen;
• skrumplever / leverkreft;
• hypertyreose;
• malabsorbsjonssyndrom - et brudd på prosessene for fordøyelse av mat i tarmene;
• anemi - vitamin B12-mangel, sideroblastisk, arvelig (for eksempel thalassemia);
• omfattende lll-lV grad brannsår;
• revmatoid artritt;
• langvarig fasting;
• overdosering av kolesterolsenkende legemidler.

Mindre hypokolesterolemi har ingen åpenbare kliniske manifestasjoner og kan til og med betraktes som et tegn på lav risiko for å utvikle aterosklerose. Noen ganger kan pasienter klage på muskel svakhet, tap av matlyst og seksuell aktivitet. Helseproblemer starter når resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Manifestasjoner av hypokolesterolemi inkluderer:

• psyko-emosjonelle lidelser: alvorlig depresjon, selvmordstanker;
• hemorragisk slag er en akutt, livstruende tilstand, manifestert av plutselig blødning i hjernen;
• osteoporose;
• problemer i fordøyelseskanalen: kronisk forstoppelse, vekslende diaré;
• fedme;
• endokrine sykdommer: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidisme;
• dysmenoré, infertilitet hos kvinner.

Hvordan øke: En integrert tilnærming til å løse problemer

Dermed er det nødvendig å øke nivået av kolesterol i to tilfeller:

1. Ved alvorlig hypokolesterolemi.
2. Ved metabolske forstyrrelser av fett i kroppen, der det er en reduksjon i den anti-atherogene ("gode") kolesterolfraksjonen - HDL.

Noen ganger er det nødvendig å øke konsentrasjonen av HDL selv med normale eller forhøyede nivåer av totalt kolesterol. Dette vil muliggjøre lanseringen av viktige biologiske prosesser for å redusere aterogene proteinfettkomplekser og normalisere metabolisme.

Som enhver annen sykdom behandles et brudd på fettmetabolismen i kroppen bare ved hjelp av en integrert tilnærming. Overholdelse av alle prinsippene for terapi vil tillate å oppnå gode resultater og normalisere nivået av HDL i flere måneder.

Hvis et kritisk lavt nivå av kolesterol er forbundet med en hvilken som helst sykdom, involverer den første fasen av behandlingen for hypokolesterolemi medisinsk eller kirurgisk korreksjon av patologien.

Gå til et sunt kosthold

Kosthold - hovedstadiet for behandling av lipidmetabolismeforstyrrelser. Næringsprinsippene for å øke HDL inkluderer følgende anbefalinger.

1. Begrense innholdet av mettede lipider og transfett i kroppen. Dette vil redusere inntaket av "dårlig" kolesterol og bidra til normalisering av metabolisme. Hvis vi antar at mengden konsumert fett vil være 30% av den daglige kalorien, bør 20% av dem være flerumettede fett, 10% - mettet. Det anbefales å eliminere transfett fra kostholdet helt.
Matvarer med høyt innhold av flerumettede fetter inkluderer: fettfiskesorter, nøtter, krydderost.
Rik på lipider rik på: svin, lam, biff talg, lard, hjerner, nyrer, tungen og andre biprodukter, alderen oster.

Transfett er en type lipid som er kjemisk i en trans-konfigurasjon. I naturen skjer nesten aldri og er et biprodukt av næringsmiddelindustrien. Et stort antall transfettstoffer bestemmes i sammensetningen:

2. Inkluder i diettmatene høyt i omega-3 - en av flerumettede fettsyrer. Slike sunne fettstoffer kan øke konsentrasjonen av HDL i blodet og normalisere balansen av lipider i kroppen. Posten for innholdet av omega-3 er:

Prøv å holde fisken på bordet 2-3 ganger i uka.

1. Spis fiber Å spise nok fiber daglig vil bidra til å forbedre fordøyelsen og normalisere balansen mellom LP og LP NP.
2. Lag grunnlaget for kostholdet av grønnsaker og frukt. De normaliserer stoffskiftet og påvirker aktiviteten til leveren for å produsere sitt eget kolesterol.
3. Spis flere belgfrukter (i mangel av problemer med tarmene). Legumes inneholder ikke "dårlig" kolesterol, men de har en høy energiværdi og er ekstremt næringsrik. Disse produktene gir følelsen av mykhet i lang tid og bidrar til en mer aktiv dannelse av HDL i leveren. I tillegg bidrar biologiske stoffer som utgjør bønner, erter, kikærter eller linser HDL rene kar fra aterosklerotiske plakk.
4. Gi opp på kaffe. Stoffet Kafestol er en del av den forfriskende drikken. Det hemmer produksjonen av gunstig HDL av hepatocytter og provoserer den indirekte veksten av "dårlig" kolesterol. Bytt kaffe svak te, fruktkompot, fruktdrikker, buljonghopper.
5. Spis brøkdel, 5-6 r / d, i små porsjoner. Dette vil tillate deg å unngå forstyrrelser i bruken av forbudte produkter. I tillegg normaliserer fraksjonær næring metabolisme og reduserer aterogenicitet.

For å øke nivået av "godt" kolesterol kan du bruke kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer - fiskeolje, krillolje, grønn muslingolje.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv er et annet viktig stadie av behandling, som vil bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere - "dårlig". Fysisk aktivitet kan være annerledes, så lenge de utføres regelmessig og har blitt avtalt med legen din. Idrettsaktiviteter som anbefales for dyslipidemi inkluderer: svømming, turgåing, yoga, pilates, dans, ridning.

Med utprøvde metabolske forstyrrelser, kardiovaskulære sykdommer og dårlig fysisk kondisjon hos pasienten, bør aktiviteten økes gradvis. Legene anbefaler mer å gå, klatre og synke trappene. I fremtiden kan lasten økes.

I tillegg til normalisering av metabolisme og gunstige effekter på kolesterolnivåer, sport:

• styrke muskelsystemet, normalisere arbeidet i muskuloskeletalsystemet;
• forbedre immunitet og total vitalitet;
• øke styrken og utholdenheten i kroppen;
• bidrar til vekttap: for en time med intensiv trening kan du bruke opptil 500-600 kcal;
• forbedre humøret og lagre fra mild blues og til og med depresjon;
• lindre søvnløshet, bidra til å raskt takle stressende situasjoner;
• forbedre blodsirkulasjonen i perifere arterier, som også er en utmerket forebygging av aterosklerose.

Vekttap og unngå avhengighet

Vekttap er en annen tilstand for å korrigere dyslipidemi. Å spise riktig og regelmessig opprettholde normal fysisk aktivitet, kan pasienten oppnå gode resultater. Samtidig husk at det optimale tapet er 1-2 kg per måned.

Dårlige vaner ikke bare fange sinnet til en person, forårsaker avhengighet, men også negativt påvirker helsetilstanden generelt. For eksempel utløser regelmessig inntak av nikotin en reduksjon i HDL nivåer, innsnevring av perifere kar, samt skade på endotelet. Alt dette blir forutsetninger for dannelsen av nye aterosklerotiske plakk, selv med en relativt lav konsentrasjon av LDL i blodet. Røykeavbrudd vil øke nivået av anti-atherogene lipider med 10%, og redusere risikoen for atherosklerose med 25%.

Ifølge statistikk påvirker alkoholmisbruk også negativt nivået på "godt" kolesterol. For å øke konsentrasjonen i blodet, anbefales det å fullstendig forlate mottaket.

Overholdelse av ovennevnte anbefalinger vil øke det opprinnelige nivået av "godt" kolesterol med 40-50% fra originalen. Dette vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig og vil redde en persons fartøyer fra aterosklerotiske plakk.

Hvordan øke kolesterolet

Når det gjelder kolesterol i blodet, tenker vi ofte på det som en organisk forbindelse som er farlig for vår helse, som er deponert på våre kares vegger og fører til hjertesykdom og slag. Men er det så forenklet og utvilsomt mulig å snakke om kolesterol? La oss få dette rett.

Kolesterol er en naturlig (lipofil - akin til fett) alkohol. Derfor kalles det i mange land ikke kolesterol, men kolesterol. Det er en nødvendig del av cellemembranen av alle levende organismer som inneholder kjerner. Ca. 80% av kolesterolet produseres i kroppen vår ved lever, nyrer, binyrene, tarmene og gonader, og de resterende 20% kommer til kroppen vår med mat av animalsk opprinnelse.

Kolesterolets rolle. Denne viktige forbindelsen for kroppen vår er involvert i:

• skape celle membraner;
• transport av stoffer gjennom cellemembranen;
• opprettholde vannstanden i kroppens celler;
• produksjon av anti-rakittisk vitamin D, steroidhormoner av binyrene, mannlige og kvinnelige kjønnshormoner;
• dannelsen av gallsyrer.

I tillegg viser nyere studier at kolesterol spiller en viktig rolle i immunforsvarets aktivitet og hjernesynaps, inkludert beskyttelse mot kreft.

Løseligheten av kolesterol. Kolesterol er løselig i fett og organiske løsningsmidler, uoppløselig i vann. Basert på det faktum at blodgrunnlaget er vann, og kolesterol ikke er løselig i det, kan blod ikke levere kolesterol til kroppens vev. Som slike kjøretøy i kroppen brukes spesielle transportproteiner (apolipoproteiner) som sammen med kolesterol skaper høyoppløselige komplekse forbindelser som kalles lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Leger deler vanligvis kolesterol i to kategorier, kalt "godt" og "dårlig" kolesterol. Faktisk er det bare en type kolesterol, som sammen med transportørproteiner danner forskjellige lipoproteiner, hvorav de viktigste er lipoproteiner med lav densitet (LDL), høydensitetslipoproteiner (HDL) og triglyserider. Alle disse bærerne består av protein og fettmolekyler og bærer like kolesterolmolekyler.

To enheter brukes til å måle blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dl (milligram per deciliter). I Russland brukes mmol / l som standard. Konvertering fra en enhet til en annen utføres som følger:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Low density lipoproteins (LDL) blir ofte referert til som "dårlig" kolesterol. Den består av lipider (fra λίπος, lípos - fat) og proteiner, og lipidmolekylene er større sammenlignet med proteinmolekyler. Denne typen lipoprotein transporterer kolesterol fra stedet for produksjon til perifert vev.

Overdreven LDL kan forårsake plakkdannelse i blodårene, noe som kan øke risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom og hjerneslag. Derfor kalles det "dårlig" kolesterol. Det optimale nivået av LDL for en sunn person er mindre enn 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Hvis du allerede har hjertesykdom, bør du streve for å holde LDL-nivået under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Mens en mindre mengde "dårlig" kolesterol er mer fordelaktig, vurderes nivået fra 2,6 til 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nær optimal. Da den stiger til 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), klassifiseres dette som et høyt nivå på grensen. LDL fra 4,16 til 4,91 mmol / l (160 til 189 mg / dl) er høy og 4,94 mmol / l og høyere (190 mg / dl og over) er svært høy.

High-density lipoproteins (HDL) kalles "godt" protein. HDL har høyere tetthet fordi den har flere proteinmolekyler. Denne typen kolesterol kan utgjøre opptil en tredjedel av totalt kolesterol.

Unikt "godt" kolesterol er at det fjerner overskytende "dårlig" kolesterol fra blodet, transporterer det til leveren, og derfra blir det senere fjernet fra kroppen. Resultatene av studier utført i USA viser at økning av HDL med bare 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 3%.

Jo høyere nivå, desto bedre beskyttelse. Nivået på 1,56 mmol / l (60 mg / dl) regnes som det beste, nivået fra 1,3 til 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) er bra, og nivået er under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) for kvinner og 1,04 mmol / l (40 mg / dl) for menn anses lav, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.

Triglyserider er fett i kroppen, som ligner på kolesterol. Nivået øker med menneskelig fedme, spiser store mengder raffinerte karbohydrater og lav fysisk aktivitet. Høye nivåer av trigleserider er vanligvis forbundet med høye nivåer av LDL og lav HDL nivåer, samt hjertesykdom og diabetes. Det optimale triglyseridnivået er under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); fra 3,9 til 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) er ekstremt høy, fra 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - høy og mer enn 13 mmol / l (500 mg / dl) - veldig høyt.

Totalt kolesterol er det kumulative nivået av lipoproteiner HDL og LDL, samt triglyserider. Generelt er den totale mengden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) ønskelig, nivået fra 5,2 til 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) er ekstremt høyt og en verdi på mer enn 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - høyt.

Kolesterol og aterosklerose

Høyt blod kolesterol er farlig fordi det kan føre til aterosklerose. Aterosklerose oppstår når kolesterol akkumuleres på veggene i arteriene i form av plaques. Aterosklerotiske plakk gjør veggene i arteriene tykke og stive, blodtrykk øker og stress på hjertet er opprettet. Disse plakkene kan akkumuleres i hjernen (fra latinsk. Cerebrum - hjernen) og kranspulsårene, noe som øker risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Høye nivåer av LDL og / eller lave nivåer av HDL kan skyldes en rekke årsaker, inkludert genetikk. Men å gjøre noen enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å øke nivået av HDL-kolesterol og lavere LDL.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol?

Trinn 1. Unngå mettet og transfett.

Fett er en viktig del av menneskelig ernæring. Imidlertid øker mettet og transfett innholdet av "dårlig" kolesterol i blodet. Mettet fett går hovedsakelig inn i kroppen med animalske produkter, selv om enkelte tropiske planter, som kokosnøtter, også inneholder mettet fett.

Det er naturlige og kunstige transfettstoffer. Naturlig transfett er til stede i kjøtt og meieriprodukter rundt 5-8%. Kunstig transfett dannes under kjemisk behandling av mettet fett, som kalles "delvis hydrogenering".

Det er mettet fett som er den eneste viktige faktoren i å øke nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Matvarer med høyt innhold av mettet fett inkluderer biff, svinekjøtt, lam, alle meieriprodukter, stekte matvarer og ulike hurtigmatvarer. Begrens forbruket av rødt kjøtt til fem eller mindre ganger i måneden. Det anbefales å begrense inntaket av mettet fett til 7% av det daglige kaloriinntaket. Bytt ut disse kjøttene med skinnfritt fjærfe kjøtt eller velg et lite stykke magert kjøtt. Når du kjøper produkter, sørg for at de ikke inneholder mettet og transfett. Fettfrie meieriprodukter er et sunnere alternativ, og inkluderer også mer fisk i kostholdet ditt.

Trinn 2. Sunn mat. Utskifting av mat høyt i mettet fett med næringsmidler høyt i umettet fett er en av de beste mulighetene for å forbedre HDL. Reduser kaloriinntaket.

Omega-3 fettsyrer. Matvarer med høyt umettede fett inkluderer oljeholdig fisk som laks, makrell, tunfisk, sardiner, sild, makrell, kveite og havabbor. De inneholder sunne typer fett kalt Omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol. Spis fisk to eller tre ganger i uken, som en del av et sunt kosthold.

Valnøtter, mandler, linfrø og avokadoer, samt oljer som canola (kanadisk olje med lav surhet), rapsfrø, soya og oliven inneholder også Omega-3 fettsyrer. Disse oljene bør erstatte dyrefett ved tilberedning. De kan også brukes til fremstilling av salater og pastaer.

I tillegg til å senke "dårlig" kolesterol og øke "bra", valnøtter og mutterbøtere er rike på fiber, antioksidanter og alfa-linolensyre. Legg linfrø til supper, salater, frokostblandinger, müsli eller yoghurt.

Omega-3 fettsyrer øker ikke bare HDL-nivåene, det hjelper også med å redusere triglyseridnivået, noe som kan forhindre hjertesykdom, hjerneslag og andre sykdommer.

Linfrø og kamelinaolje. Disse oljene inneholder en stor mengde forskjellige vitaminer, umettede fettsyrer, inkludert flerumettet. De har en gunstig effekt på blodets lipidsammensetning. Reduser nivået av "dårlig" kolesterol. De brukes om morgenen på tom mage en spiseskje.

Legg til flere hele korn, grønnsaker og frukt til kostholdet ditt. Begrens høyt glykemisk karbohydratinntak, slik som raffinerte sukkerarter og bearbeidede matvarer. Enkel sukker og karbohydrater kan føre til økt blodsukkernivå, noe som øker triglyseridnivået og senker "godt" kolesterol. Unngå søtt korn, hvitt brød, cornflakes.

Hele kornprodukter inkluderer havremel, fullkornsbrød eller fullkornsmel, pasta, brun ris og lignende. Disse typer korn er rike på fiber, noe som er viktig for å redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Spis en kopp havregryn uten sukker daglig til frokost, drikk druesaft, som vil forbedre kolesterolnivået i blodet.

Forskningsresultater har vist at et 12-ugers low-carb diett er mye mer effektivt for å øke HDL enn en 12-ugers lavt fettinnhold. Kutting av karbohydrater, sammen med økt fysisk anstrengelse, vil også hjelpe deg å miste vekt.

Soyaprotein. Matvarer som inneholder soyaprotein kan øke HDL-nivåene, selv hos mennesker med normalt kolesterolnivå. Hos mennesker som bruker 40 gram soya protein daglig, øker HDL-nivåene betydelig. Eksempler på soyaprodukter inkluderer tofu (bønne ostemasse), soyabønner og soyaost.

Folk med en genetisk sykdom kalt "familiær hyperkolesterolemi" har en tendens til å ha svært høye nivåer av LDL ("dårlig" kolesterol), selv om de spiser optimalt. For disse menneskene, anbefaler leger ofte farmasøytisk inngrep for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 3. Trening

Trening generelt bidrar til en økning i "godt" kolesterol og en reduksjon i "dårlig". Ifølge forskningen er det imidlertid bemerket at en relativt betydelig mengde trening er nødvendig for å øke nivået av HDL. Det ble notert at personer som hadde trent minst 30 minutter minst tre ganger i uken hadde signifikant høyere nivåer av "godt" kolesterol. Hvis du ikke overholder disse anbefalingene og reduserer treningstiden, vil det være umulig å observere veksten av PAP.

Turgåing, svømming, jogging og ulike fysiske aktiviteter introdusert i ditt daglige liv, vil bidra til å øke nivået på HDL. For å gjøre dette må du bruke øvelsene til å brenne minst 1200 kalorier per uke. Finn hyggelige fysiske aktiviteter og hold deg til dem. Tidspunktet for øvelsene kan også være en faktor for å øke HDL. Når du trener før et måltid, stimulerer du dermed produksjonen av LPL (lipoprotein lipase), som fjerner blodkar fra fett og reduserer triglyseridnivåer, mens du fjerner banen for HDL.

Innen to måneder etter starten av systematisk fysisk trening, kan en 5 prosent økning i PAP oppstå. I studier utført hos personer som går 6000 trinn daglig, i motsetning til de som går 2000 trinn, øker nivået av HDL-kolesterol med 3 mg / dl. Lipoproteinnivåer i høy tetthet øker med gjennomsnittlig 10 mg / dl når du utfører kardiovaskulære øvelser i minst 30 minutter tre ganger i uken.

En stillesittende livsstil øker nivået av LDL, noe som igjen øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 4. Bli kvitt overflødig vekt. Ekstra pounds øker nivået av "dårlig" kolesterol og reduserer nivået av "bra". Ifølge forskere fra Johns Hopkins University (USA) øker tapet av overvekt for hver 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Ved å opprettholde en kropps masseindeks (BMI) på nivå 25 eller mindre, reduseres "dårlig" og øker "godt" kolesterol. Start et program med trening og sunt å spise for å øke vekttapet. Går daglig i 30 minutter, registrer deg for et treningsstudio, etc., for å motivere deg til å gå ned i vekt. Rådfør deg med legen din for å bestemme sikkerheten til fysisk aktivitet for helsen din.

Trinn 5. Røykeavbrudd

En måte å øke ditt "gode" kolesterol og forbedre hjertets helse er å slutte å røyke. En rapport fra Johns Hopkins University sier at røykere har lavere nivåer av HDL enn ikke-røykere. Hvis du slutter å røyke i 2 uker, er det allerede observert en økning i HDL. Men ikke tenk at hvis du ikke røyker, så er du helt trygg. En studie publisert i medisinsk journal Pediatrics International viste at eksponering for brukt røyk reduserer HDL-nivåer hos både voksne og barn. Andre studier utført i Japan har vist at for hvert 20 sigaretter røkt, reduseres nivået av "godt" kolesterol med ca. 3,5 mg / dl. Bare ved å slutte å røyke, kan du øke nivået på HDL med 10%.

Trinn 6. Moderat alkoholforbruk. Moderat forbruk av alkohol, spesielt rødvin, kan bidra til å øke HDL-nivåene. Hvis du liker rødvin, kan du legge til et glass vin til kostholdet en gang om dagen. Rødvin inneholder et stoff som kalles resveratrol, som er forbundet med en økning i nivået av "godt" kolesterol. Men husk, hvis du har problemer med alkohol, passer dette alternativet for å øke HDL ikke deg.

Trinn 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyre, nikotinamid) er mest effektivt for å øke nivået av HDL. Spis flere matvarer høyt i niacin, inkludert fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, egg, nøtter og befruktet brød. Hvis du tar multivitaminer, sørg for at de inneholder niacin som en del av vitaminlisten.

Ifølge forskningen fra US National Institutes of Health kan niacin bidra til å øke HDL mer effektivt enn legemidler som er foreskrevet for å behandle totalt kolesterol. Som en ekstra fordel bidrar niacin også til å redusere LDL ("dårlig" kolesterol) og triglyserider.

Trinn 8. Drikk tranebærjuice. Tranebær inneholder antioksidant polyfenoler som beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler. Disse polyfenolene finnes også i rødvin og andre røde, violette og blå urteprodukter. Det antas at de er ansvarlige for effekten av å øke nivået av HDL i blodet. Studier har vist at ved daglig bruk av en kopp tranebærjuice (fruktdrikke) i fire uker øker HDL-nivåene med ca 8%.

Trinn 9. Drikk grønn te. Den litt bitre smaken av grønn te kommer fra kjemikalier av polyfenoler, som er rike på antioksidanter. Ifølge University of Maryland Medical Center kan grønne te-polyfenoler bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol i tarmene, redusere totalt kolesterol, øke HDL-nivåene i kroppen din. Det medisinske senteret antyder å drikke to eller tre kopper grønn te om dagen for å få fordeler. Men folk med nyre, mage, hjerte eller psykiske lidelser bør unngå grønn te. Det er også nødvendig å huske om de vanndrivende egenskapene til grønn te, noe som kan føre til utvasking av sporstoffer som er nødvendige for vår helse.

Trinn 10. Steroler og stanoler. Disse stoffene i deres kjemiske struktur er svært lik kolesterol. Derfor, når de går gjennom mage-tarmkanalen, absorberes de i blodet i stedet for kolesterol, og kolesterol utskilles fra kroppen. Som et resultat reduseres nivået av totalt og "dårlig" kolesterol i blodet.

Steroler og stanoler finnes i små mengder i grønnsaker, mange korn, belgfrukter, frukt, frø og nøtter. Nylig begynte produsentene å legge dem til forskjellige produkter: noen margariner, müsli, pasta, appelsinjuice og frokostblandinger.

Takk for at du deler artikkelen i sosiale nettverk!

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Uten fett er et komplett humant kosthold simpelthen umulig. Til tross for alle fordelene med lipider, kan de mette blodet med såkalt dårlig kolesterol. Disse er mettede og forskjellige transfettstoffer. Mettede fett går inn i blodet fra mat av animalsk opprinnelse, så vel som fra noen tropiske planter, som kokos.

Hvis vi vurderer transfett, kan de være av naturlig eller kunstig opprinnelse. Naturfett er til stede i meieriprodukter, samt kjøtt (fra 5 til 8 prosent). Kunstig transfett skyldes kjemisk behandling av mettet fett. Denne prosessen kalles delvis hydrogenering.

Det er det overdrevne forbruket av mettet fett som blir hovedfaktoren som gir økning i kolesterol med lav tetthet. Det kalles også dårlig, og det er faktisk viktig for kroppen å øke det gode kolesterolet i blodet, hvilket nivå reduseres.

Produkter med høyt innhold av mettede lipider inkluderer:

• storfekjøtt;
• svinekjøtt;
• lam;
• meieriprodukter;
• hurtigmat;
• stekt mat.

Hvis en person har problemer med dette fettlignende stoffet, er det bedre å begrense disse matvarene og ikke bruke dem oftere 5 ganger i måneden. Mengden av slik mat bør ikke overstige 7 prosent av den daglige dosen av kalorier. Bytting av tungt kjøtt kan være en fugl uten hud.

Hver gang du kjøper mat, må du nøye lese all informasjonen på pakken. Det er viktig å sikre at de ikke inneholder transfett.

Et utmerket alternativ ville være produkter med redusert fettinnhold, samt magert fisk, noe som gjør at du kan øke nivået av kolesterol i blodet, bare dette vil være en nyttig komponent.

Gå til et sunt kosthold

Bare det ideelle alternativet ville være overgangen fra mat med mettet fett til den som inneholder mange umettede lipider.

Det vil være godt å ta med i kostholdet omega-3-syre. Til produkter med høyt innhold av disse stoffene tilhører:

• fisk. Disse kan være: laks, sild, sardiner, havabbor, kveite eller makrell. Disse fiskene er rike på sunt fett som bidrar til å øke godt kolesterol. Det er best å spise denne sjøfisken minst 3 ganger i uken;
• nøtter. Du kan spise 100 gram mandler eller valnøtter per dag. Slike produkter er rike på antioksidanter, alfa-linolensyre;
• olje. Rape, oliven og soyabønneolje blir helt enkelt uunnværlig for kroppen. Det vil være flott å erstatte animalsk fett helt med disse vegetabilske oljene.

Omega-3 fettsyrer er ikke i stand til å øke kolesterolet, og bidrar også til å redusere mengden triglyserider som forhindrer hjerteproblemer.

Vær oppmerksom på! Oster og linolje kan kjøpes på apoteket. De inneholder mye vitaminer, umettede syrer. Hvis du spiser slike fett i en spiseskje før du spiser, vil det ha en positiv effekt på lipidsammensetningen av humant blod.

Ikke glem om inkluderingen i kostholdet av matvarer fra hele korn, grønnsaker og frukt.

Det er nødvendig å unngå forbruk:

• frokostblandinger;
• hvitt brød (spesielt frisk);
• søt frokostblanding.

Det er viktig å begrense mengden mat med høy glykemisk indeks, for eksempel raffinerte sukker og bearbeidet mat. De kan føre til økning i blodsukker. Som et resultat av dette reduseres nivået av kolesterol med høy tetthet, og mengden triglyserider stiger kraftig. I alle fall må du vite nøyaktig hva som inneholder kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Enhver fysisk anstrengelse på kroppen bidrar til å øke godt kolesterol i kroppen og derved redusere nivået av en dårlig fettlignende substans.

Det er medisinsk statistikk, som viser at for å forbedre tilstanden til blodet er det viktig å engasjere seg i en betydelig trening. De menneskene som ga fysisk utdanning mer enn en halv time om dagen og tre ganger i uken, hadde bedre resultater av slik behandling.

Du kan gjøre noen form for sport. Effektiv vil være:

• jogging;
• svømme i bassenget;
• går i et raskt tempo.

Å utføre noen øvelse er viktig for å oppnå brenning minst 1200 kalorier i 7 dager. Du kan alltid finne passende aktiviteter, spesielt siden forskjellige personer ikke kan vises samme aktivitet.

Hvis du følger en bestemt tidsplan, kan du oppnå gode resultater. Ikke mindre viktig er når det er å gjennomføre slike klasser. Hvis du trener daglig før du spiser, vil du stimulere til produksjon av lipoprotein lipase (LPL). Dette stoffet renser veggene i blodkarene fra det akkumulerte fettet og senker mengden triglyserider.

Allerede 2 måneder etter starten av høy kvalitet og systematisk opplæring, kan man få et utmerket resultat. Ikke bare vil figuren bli egnet, men også nivået av høy tetthet lipoprotein (HDL) vil øke med 5 prosent.

Spesielle medisinske studier ble utført for de som går minst 6000 trinn hver dag, samt de som utfører 2000 trinn. Den første gruppen viste en økning i LAP umiddelbart med 3 mg / dL.

Vær oppmerksom på! Med en stillesittende livsstil øker mengden kolesterol med lav tetthet, noe som forårsaker hjerte og vaskulære problemer.

Vekttap

Hvert ekstra kilo påvirker ikke bare helsetilstanden, men også balansen mellom forskjellige typer kolesterol i blodet.

Hvis du opprettholder din ideelle vekt, vil mengden kolesterol med lav tetthet reduseres, og øker dermed høy tetthet.

Veldig viktig for vekttap:

• begynn å spise riktig og effektivt;
• Ikke glem det daglige fysiske anstrengelsen.

Hvis kroppsmasseindeksen er under 25 poeng, kan dette kalles den optimale indikatoren.

Et utmerket alternativ ville være å pleie hver dag for å gå i frisk luft i minst 30 minutter. Hvis den behandlende legen løser det, vil det være nyttig å besøke treningsstudioet eller danseklassen, pluss bruk kun produkter som fjerner kolesterol fra kroppen.

Avhengighet av avhengighet

Denne kategorien inkluderer:

• røyking,
• bruk av alkoholholdige drikkevarer.

Normalisere kolesterolindikatorer vil bidra til å slutte å røyke sigaretter. Allerede 14 dager etter å ha avvist avhengigheten, vil det bli en positiv trend i blodprøven for kolesterol, så en slik enkel måte å slutte å røyke, bidrar virkelig til å øke nivået av godt kolesterol.

Det ville være galt å anta at en ikke-røyke person er helt trygg. Passiv røyking kan også forårsake problemer med kolesterol, både hos voksne og hos barn.

Det er statistikk som antyder at hver røkt pakke sigaretter kan redusere kolesterolnivåer med høy tetthet med ca. 3,5 mg / dl. Så snart en syk person slutter å røyke, vil han nesten umiddelbart begynne å forbedre blodet.

Folk som drikker alkohol i strengt moderate doser, kan forvente å øke nivået av HDL. Dette handler om rødvin, som under ingen omstendigheter ikke kan misbruktes. Maksimal mulig dose vin per dag er 250 ml (1 kopp).

Sammensetningen av denne drue drikken inneholder en spesiell substans resveratrol, noe som øker det gode blodkolesterolet.

Hvis en person har alvorlige problemer med alkohol, vil slik behandling ikke kunne gi ham noen fordel. Prosessen med bloddannelse, så vel som balansen mellom godt og dårlig kolesterol, oppnås bare hvis denne dårlige vanen blir forlatt.

Hvordan øke nivået av "bra" HDL kolesterol: 8 måter

Svært ofte kan vi høre en vanlig misforståelse om kolesterol, at kolesterol er skadelig for helsen, og høyt nivå gir alltid alvorlig bekymring. Men ikke alle typer kolesterol er skadelig. Det er en type kolesterol, et høyt nivå som ikke bare skader helse, men reduserer også risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerte og karsykdommer. Denne typen kolesterol kalles høyt densitet lipoprotein (HDL) - ofte referert til som "godt" kolesterol. Men hvordan å øke nivået på godt HDL-kolesterol i kroppen og hva som trengs for dette? Les om det nedenfor.

Naturlige måter å øke HDL kolesterol

Din livsstil har den største effekten på HDL-kolesterol. Derfor kan endringer i din daglige livsstil og full kontroll over vanene dine, som matvaner og fysisk anstrengelse, føre til sunnere nivåer av lipoproteiner med høy tetthet, noe som kan redusere risikoen for livstruende helseproblemer.

Generene dine har en rolle i å bestemme hvor godt kroppen din produserer HDL og andre typer kolesterol. Du kan ikke påvirke dine gener, men du kan kontrollere din livsstil. Her er noen av de enkleste måtene du kan øke HDL-kolesterolet ditt:

1. Stopp å røyke (hvis du røyker)

Røyking fører til utvikling av ulike sykdommer, inkludert kreft på mer enn 15 organer, hjertesykdommer og blodkar, lungesykdommer, reproduktive sykdommer etc. I tillegg kan røyking ha en negativ effekt på nivået av høy tetthetslipoprotein i kroppen din. Studier viser at røyking reduserer HDL og øker risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom. For å unngå utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet, og forekomsten av hjerteinfarkt og slag, anbefaler eksperter å slutte å røyke.

2. Mer fysisk aktivitet

For å holde kroppen din frisk, må du øke din daglige fysiske aktivitet, spesielt hvis du fører en stillesittende livsstil. Økende fysisk aktivitet bidrar direkte til å øke nivået av "godt" HDL-kolesterol, noe som er en av de mange fordelene med sport. Aerob trening er det beste valget for å heve HDL kolesterol. Disse inkluderer:

• gå
• run
• svømme~~POS=TRUNC
• danseklasser
• sykling
• aktive spill (fotball, volleyball, basketball, håndball, tennis, etc.)

3. Reduser overvekt

Hvis du for tiden er overvektig eller overvektig, kan du miste vekt med enda noen få pounds, forbedre HDL-kolesterolet. En reduksjon av kroppsvekten for hver 3 kg fører til en økning i nivået av høy tetthet lipoprotein med 1 milligram per deciliter.

4. Spis sunt fett

For å øke HDL og totalt kolesterol må du unngå å spise transfett, som vanligvis finnes i faste margariner, bakervarer og stekt fastfood. Preferanse bør gis til bruk av sunne fettstoffer som finnes i avokado og avokadoolje, olivenolje, nøtter og fettfisk. Sunn fett bidrar til å balansere nivået av LDL-kolesterol, redusere det og øke nivået av HDL-kolesterol, og dermed fremme god helse av kardiovaskulærsystemet.

5. Reduser raffinert karbohydratinntak.

En diett høy i raffinerte karbohydrater, som for eksempel hvitt brød, hvit ris, pasta, sukker, etc., har en negativ effekt på HDL-kolesterolnivået. Redusere inntaket av denne typen karbohydrat vil hjelpe deg å forbedre nivået av høy tetthet lipoprotein i kroppen. Foretrekker bruk av matvarer som er rike på komplekse karbohydrater og hele matvarer (grønnsaker, frukt og fullkorn) - dette vil gjøre det mulig å opprettholde et høyt nivå av HDL og forhindre utvikling av sykdommer i blodkarene og hjertet.

6. Drikk bare små mengder alkohol eller kast det helt.

Alkohol gir ikke noen fordel for kroppen, og bruken av den bare forårsaker skade. Hvis du drikker alkohol, begrenser du det til en liten mengde. Faktisk var moderat alkoholforbruk sammenlignet med signifikant alkoholforbruk assosiert med høyere HDL-kolesterol. Hvis du fortsatt drikker alkohol, prøv å gi preferanse til naturlig rødvin (i moderasjon) og nivået på ditt "gode" kolesterol vil være normalt.

7. Øk niacininntaket

Niacin er nikotinsyre, som også heter forskjellige vitamin B3 eller vitamin PP. Kroppen din bruker niacin til å frigjøre energi fra mat under fordøyelsen. Dette vitaminet bidrar også til å opprettholde helsen til fordøyelsessystemet, nervesystemet, huden, håret og øynene. De fleste får nok niacin fra mat. Imidlertid, med redusert nivå av HDL-kolesterol, for å øke det, er niacin ofte foreskrevet i form av kosttilskudd.

Nikotinsyre kan tas i lavere doser, til tross for anbefalingene for bruk, da det å ta disse kosttilskuddene kan føre til uønskede bivirkninger, spesielt når de tas i høye doser. Disse bivirkningene av niacin inkluderer:

• hyperemia
• kløe eller prikker i huden
• gastrointestinale problemer
• problemer med muskelsystemet
• leverproblemer

Når det gjelder å få nok niacin fra mat, bør du inkludere i din daglige diett noen matvarer rik på dette vitaminet, for eksempel:

• kalkun kjøtt
• kyllingebryst (kun hjemmelaget kylling)
• peanøtter
• sopp
• leveren
• tunfisk
• grønne erter
• økologisk biff
• solsikkefrø
• avokado

Prøv å konsumere mer av noen av disse smakfulle, niacinrike matvarer som naturlig øker HDL-kolesterolet ditt.

8. Medisiner

Kan et av stoffene du tar være årsaken til å senke HDL-kolesterolet i kroppen din? Det er mulig! Medisiner som anabole steroider, betablokkere, benzodiazepiner og progestiner kan redusere lipoproteinnivåer med høy tetthet. Hvis du tar noen av disse legemidlene, fortell legen din om det, og hvis du kan, prøv å bytte ut disse legemidlene med naturlige produkter som også kan løse problemet.

Hva er HDL-kolesterol

Totalt kolesterol viser total mengde lipider i blodet, inkludert LDL, HDL og triglyserider. Imidlertid består totalt kolesterol hovedsakelig av lavdensitetslipoprotein (LDL), som ofte kalles "dårlig" kolesterol. Høye nivåer av LDL kan føre til dannelse av kolesterolplakk på veggene i arteriene, og øker sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, og forekomsten av hjerteinfarkt og hjerneslag. LDL øker også risikoen for å utvikle perifere arteriesykdommer som kan utvikle seg når plaques danner det smale lumen av arteriene som leverer blod til bena. Den gode nyheten er at jo høyere HDL "godt" kolesterol, jo lavere LDL nivå.

Hva er HDL? HDL refererer til lipoproteiner med høy tetthet, som er kjent som "godt" kolesterol. Høydensitetslipoproteiner har en tendens til å virke som absorpsjoner av overskytende kolesterol i blodet, som de transporterer tilbake til leveren, hvor det deretter splittes.

HDL er faktisk mer komplisert enn vi en gang trodde. Det ble antatt at høy tetthet lipoproteiner er en type partikkel, men nå antas det at dette er en hel familie av forskjellige partikler. Alle HDL inneholder lipider (fett), kolesterol og proteiner (apolipoproteiner). Noen typer lipoproteiner med høy tetthet er sfæriske, mens andre er discoide. Noen typer HDL fjerner dårlig kolesterol fra blodet mens andre typer er likegyldige mot kolesterol. Noen typer HDL-kolesterol retter feil vei (i LDL og celler) eller beskytter LDL-kolesterolet på en slik måte at det blir mer skadelig for arteriene.

Uforutsigbart HDL-kolesterol er en av grunnene til at senking av LDL-kolesterol ofte blir mer oppmerksomhet som et primært forsvar mot hjertesykdom og hjerneslag. Men den medisinske verden, både i moderne medisin og i holistisk medisin, er likevel enig i at høy HDL er et veldig smart trekk for helse, fordi et lavt nivå av denne typen kolesterol kan være farligere enn en høy LDL kolesterol nivå.

Ifølge forskning er det ideelle nivået av HDL-kolesterol for menn og kvinner 60 milligram cholesterol per deciliter blod. Hvis nivået av HDL i menneskekroppen er mindre enn 40 milligram cholesterol per deciliter blod eller nivået av HDL hos en kvinne er mindre enn 50 milligram cholesterol per deciliter blod, blir risikoen for sykelighet, særlig hjertesykdom, ansett som forhøyet. Selv om HDL-nivåene er høyere enn de som er i fare, men mindre enn optimal, oppfordres du til å jobbe med å øke lipoproteinnivået i høy tetthet for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Forskjell mellom HDL og LDL kolesterol

Som vi vet er HDL "bra", mens LDL er en "dårlig" type kolesterol. Her er noen av de grunnleggende fakta om disse to typer kolesterol:

• lipoproteiner med høy tetthet
• "Godt" kolesterol
• deres nivå øker med riktig kosthold
• røyking reduserer HDL
• bidrar til å redusere LDL-kolesterol og fjerne fra arterier
• høyere nivåer reduserer risikoen for alvorlige hjerte- og vaskulære problemer

• lavdensitets lipoproteiner
• "Dårlig" kolesterol
• deres nivå øker med feil ernæring
• røyking øker LDL
• er den viktigste kilden til kolesterol akkumulering og blokkering av arterier
• deres høyere nivå øker risikoen for alvorlige hjerte og vaskulære problemer
• Overvekt er forbundet med høyere LDL og lavere HDL

Endelige tanker om HDL-kolesterol

Hvis du ikke vet HDL-nivået ditt, kan du finne ut ved å donere blod til analyse (lipidprofil). Denne analysen vil gi en mulighet til å finne ut det totale nivået av kolesterol, samt dets individuelle deler, inkludert HDL og LDL. Det er ingen åpenbare tegn eller symptomer på høyt LDL-kolesterol og lavt HDL-kolesterol, så det er viktig å regelmessig kontrollere blodkolesterolet ditt for å opprettholde en sunn livsstil!

Husk at noen av de beste måtene å øke ditt "gode" HDL-kolesterol mens du senker nivået av dårlig LDL-kolesterol inkluderer å slutte å røyke, regelmessig mosjon, redusere overvekt, spise mer sunne fettstoffer, redusere forbruket av raffinerte karbohydrater, redusere forbruket alkohol eller fullstendig avvisning av det, en økning i forbruket av produkter rik på niacin og avvisning av visse medisiner. Ta disse trinnene og se på at HDL-kolesterolnivået ditt stiger, og risikoen for hjertesykdom og slag faller.

Måter å øke nivået av godt kolesterol i blodet

Det er en vanlig myte at kolesterol er definitivt et veldig skadelig stoff som forårsaker hjertesykdom og hjerneslag. Inntil nylig trodde alle det, men forskning de siste tiårene har avslørt ny informasjon som radikalt endrer visningen på denne forbindelsen.

Alt kolesterol er betinget oppdelt i to kategorier, den såkalte "gode" og "dårlige", og den første av dem skader ikke i det hele tatt, men beskytter kroppen vår mot utvikling av aterosklerose og andre patologier. Nedenfor vil vi undersøke i detalj hvordan du kan øke godt kolesterol og redusere dårlig.

Kolesterolets rolle for kroppen

Kolesterol er en naturlig, fettløselig alkohol, så det er mer riktig å kalle det kolesterol. Hovedvolumet av kolesterol syntetiseres i leveren (opptil 80%), og bare en liten brøkdel kommer med mat (fett kjøtt, smør, egg). Dens fordel er vanskelig å overvurdere, siden uten det kan ikke en celle av organismen fungere. Kolesterolets viktige rolle er sporet i følgende mekanismer for riktig kroppsfunksjon:

• Deltar i etableringen av cellemembraner og transport av næringsstoffer gjennom membranen
• Normaliserer væskenivåer i celler
• Fremmer produksjon av vitamin D og kjønnshormoner
• Hjelper med å øke gallsyreproduksjonen
• Nødvendig for riktig immunfunksjon.
• Forstyrrer forekomsten av kreft

I sin tur kan et lavt nivå av godt kolesterol føre til utvikling av slike helseproblemer:

• Brennbarhet av blodårer
• Risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom
• Neurologiske lidelser
• Utilstrekkelig kalsiumabsorpsjon
• overvekt
• Feil i reproduksjonssystemet

Typer av kolesterol. Forskjeller mellom HDL og LDL

Forutsatt at kolesterol oppløses direkte i fett og ikke oppløses i vann, kan blod, som er grunnlag for vann, derfor ikke transportere kolesterol til organer og vev. Derfor er spesielle proteiner apolipoproteiner involvert i dette. Når apolipoproteiner og kolesterol kombineres i en forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte kan vi ofte høre slike definisjoner som "godt" og "dårlig" kolesterol. Dette er imidlertid ikke helt sant, siden kolesterolet selv er av bare en type. Forskjeller begynner når den kombinerer med spesielle stoffer for å spre seg gjennom hele kroppen. Avhengig av forholdet mellom kolesterol og andre komponenter i forbindelsen danner de direkte slike formasjoner som HDD, LDL og LDL og triglyserider.

LDL (dårlig kolesterol) er brøkdelen der det meste av fettet tas, slik at det beveger seg langs blodbanen, de kan miste kolesterol, som senere akkumuleres på væggene i sirkulasjonssystemet, som danner kolesterolplakk. Høydensitetslipoproteiner (HDL) inneholder tvert imot en minimal mengde kolesterol, og beveger seg langs blodbanen, tar opp kolesterolet som har akkumulert der, og fjerner derfor det og forhindrer utvikling av aterosklerose i karene.

"Lost" kolesterol danner kolesterolplakk, som senere forårsaker ulike hjertesykdommer og hjerneslag, derfor kalles lavdensitetslipoproteiner konvensjonelt som "dårlig" kolesterol. Det er derfor høyt nok HDL-kolesterol så viktig for oss, siden det er en naturlig beskyttelsesmekanisme mot LDL-virkningen.

Triglyserider er fett som er noe lik kolesterol. Vanligvis øker triglyserider med LDL og lavere HDL. Så, for en nøyaktig tolkning av tilstanden til kroppen, er totaliteten av alle tre indikatorene i blodprøven for kolesterol viktig.

Graden av god kolesterol (HDL)

Godt kolesterol hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra blodet til leveren, der det behandles og dekomponeres. Derfor, jo høyere nivået av HDL, jo bedre for helse. Det er følgende minimumsstandarder avhengig av kjønn:

• for kvinner - mer enn 1,68 mmol / l
• for menn - mer enn 1,45 mmol / l

Hvis indikatoren er høyere - super! Hvis lavere - det er fare for å utvikle hjertesykdom og blodårer. Det er nødvendig å øke nivået av denne fraksjonen av kolesterol.

I tillegg til pasientens kjønn, som tolker resultatene av kolesterol i blodet, er det nødvendig å ta hensyn til alder, vekt, medisinering, menstruasjonssyklus, tilstedeværelse av graviditet eller sykdom, og til og med årstiden. Forresten, for kvinner, er blodtellingen for kolesterol i hele livet relativt stabilt og øker etter overgangsalderen.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Noen ganger blir det nødvendig å øke HDL-nivået, selv om det ikke finnes noen eksterne tegn på patologiske forhold. Dette vil bidra til å løse metabolske problemer og redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Det er mulig å øke konsentrasjonen av gunstig kolesterol i blodet av kvinner og menn selv hjemme.

Først av alt er det nødvendig å holde seg til kostholdet og regler for riktig ernæring, å gi opp dårlige vaner og tilbringe tid på fysisk anstrengelse. Bare med en integrert tilnærming er det store muligheter for å øke konsentrasjonen av "godt" kolesterol.

Spis sunt fett

Du kan øke konsentrasjonen av HDL ved å erstatte mettet fett med umettede fett og redusere kaloriinnholdet i maten.

Matvarer som er rike på umettede fettstoffer inkluderer fettfiskesorter, Omega-3-kilder, som effektivt øker konsentrasjonen av gunstige lipoproteiner.

Når du steker mat, er det bedre å bruke rapsfrø, soya, kamelina eller linfrøolje eller rapsolje.

Tilbring tid fysisk aktivitet

I løpet av undersøkelsen ble det funnet at fysisk aktivitet kan øke nivået av lipoproteiner med høy tetthet. En liten kostnad i dette tilfellet vil imidlertid ikke være nok. For å legge merke til forbedringen må du gi sporten minst en halv time tre ganger i uken.

Type yrke spiller ingen rolle. Du kan velge selv hva som bringer glede, men den beste effekten på å redusere kolesterol er gitt av hjertebelastninger. Hovedkriteriet er evnen til å brenne minst 1200 kalorier per uke. I tillegg er timingen av treningen viktig. Det beste er øvelsen før måltidet. Etter disse anbefalingene etter 2 måneder med systematisk trening, kan du se signifikante forbedringer i blodresultatene.

Gi opp røyking og alkohol

Sigaretter utfordrer ikke bare utviklingen av mange typer kreft, men bidrar også til å redusere nivået av lipoproteiner med høy tetthet. Avslag fra sigaretter bidrar til å øke konsentrasjonen av det ønskede kolesterol i 14 dager. Alt ovenfor gjelder ikke bare for røykere, men også for de som er i nærheten av dem, og puster deres røyk.

Sammen med å slutte å røyke, anbefales det å gi opp, eller i det minste å begrense mengden alkohol som forbrukes. Et glass god rødvin til middag anses som akseptabel, da resveratrol inneholdt rødvin har en positiv effekt på nivået av HDL. Avgjørelsen til fordel for en sunn livsstil vil bidra til å øke lipoproteiner med høy tetthet med minst 10%.

Miste vekt

Selv en liten mengde overvekt fører til en økning i LDL. Hver tre kilo med vekt som går tapt, fører til en økning i en slik nyttig HDL. For å kunne miste de ekstra pundene riktig, bruk råd fra næringsdrivende. De vil bidra til å skape en optimal diett rik på alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Avslag på raffinerte karbohydrater og transfett

Fett er en viktig del av det menneskelige kostholdet. Imidlertid er transfett ikke bekymret. De kommer inn i kroppen bare fra dyremat og provoserer veksten av LDL. Derfor er det ofte på legekontoret spørsmålet hvilke produkter er forbudt å spise.

Ifølge eksperter er det umulig å nekte noen produkter, men for medisinske formål bør du minimere forbruket av fett kjøtt, meieri og stekt mat, røkt kjøttprodukter, pølser og halvfabrikata. Også, når du kjøper produkter, ta hensyn til deres mangel på transfett. Disse inkluderer margarin, salomer og matolje.

Raffinerte eller enkle karbohydrater har også en dårlig effekt på konsentrasjonen av HDL. Så, hvis du lurer på hvordan du skal heve nivået på HDL, trenger du ikke å spise melprodukter, det vil si brød, boller, pasta, noen frokostblandinger, søtsaker og andre.

Mindre nervøs

Eventuelle forstyrrelser i kroppen er forbundet med nervesystemet. Hvis du er konstant under stress, er du nervøs og det er ingen skikkelig hvile - nivået på gode kolesterolfall. Sørg derfor for riktig hvile. Prøv å gå til sengs til 22:00 og sove 7-9 timer. Det anbefales ikke å drikke kaffe om ettermiddagen.

Øk niacininntaket

Niacin, det vil si, vitamin B3 (nikotinsyre) frigir energi fra matvarer som er i ferd med å fordøye mat. Niacin er også viktig for riktig fordøyelseskanal, hudhelse og god visjon.

I tilfelle av lavt nivå av niacin i kroppen, kan legen foreskrive vitaminmineralkomplekser.

medisiner

Noen ganger på nivået med "gode" kolesterol kan ta visse medisiner. For eksempel doping narkotika, psykoaktive stoffer og kvinnelige steroid hormoner. Derfor er det viktig å nevne i samråd med legen alle stoffene du tar, du må kanskje erstatte dem med analoger eller midlertidig slutte å ta dem.

Imidlertid er det noen ganger tilfeller der, selv om alle anbefalingene fra legen er observert, er det umulig å unngå narkotika. Deretter, sammen med kosthold, sport og andre midler for å redusere kolesterol, vil spesielle legemidler (statiner) bli foreskrevet, som er rettet mot å redusere LDL nivåer.

Folk oppskrifter

Mange folkemedisiner for å senke kolesterol er ikke mye svakere enn medisinske legemidler. Deres bruk effektivt renser leveren av giftstoffer og bidrar til å kompensere for mangel på vitaminer. Men før du starter et nasjonalt middel, er det nødvendig å konsultere legen din og samordne den nødvendige og sikre dosen med den for ikke å lide av bivirkninger.

En av de mest effektive folkelige oppskrifter for å heve sunt kolesterol kan kalles melkdistel og andre urter.

I tillegg er konsentrasjonen av lipoproteiner med høy tetthet positivt påvirket av vanlig konsum av grønnsaker. Noen av dem blir bedre spist kokt, slik at du får en dobbelt del av antioksidanter og en mykere effekt på mage og tarms indre innside.

Grønn te og tranebærjuice hjelper i kampen mot en stor mengde dårlig kolesterol. Takket være polyfenoler, bidrar disse drikkene til å blokkere kolesterolabsorpsjon gjennom tarmveggene, redusere konsentrasjonen av totalt kolesterol i blodet og fremme veksten av lipoproteiner med høy tetthet. For å oppnå de ønskede resultatene, må du drikke 2-3 kopper te eller 1 glass juice per dag.

Det er verdt å merke seg at slike midler har visse kontraindikasjoner, så du må først konsultere legen din.

Til slutt vil jeg påpeke at lavt kolesterol nesten aldri ledsages av noen symptomer og bare kan oppdages ved hjelp av blodprøver. Derfor bør vi ikke ignorere de årlige medisinske undersøkelsene for å kunne starte behandlingen i tide.

Omhyggelig overholdelse av alle regler, nemlig bruk av matvarer som er rike på vitaminer, mineraler og andre fordelaktige sporstoffer, regelmessig trening, å gi opp dårlige vaner og, generelt, opprettholde et sunt kosthold, hjelper på kort tid å øke nivået av "godt" kolesterol med 50% eller mer.