Hva er L-karnitin og hvordan du tar det riktig for vekttap

• Forebygging

L-karnitin er et kosttilskudd populært blant idrettsutøvere. Men hvordan å ta det og hva kosthold og mosjon å velge for å gå ned i vekt, vet de ikke alt. Derfor er det viktig å distribuere dosene av venstre karnitin slik at et synlig resultat vises uten tap av tid, penger og innsats.

Hva er L-karnitin og hvorfor er det nødvendig?

L-karnitin eller venstre karnitin - et stoff som ligner B-vitaminer, syntetiseres fra aminosyrer, men i seg selv er det ikke en aminosyre. Hovedfunksjonen er transport av fettsyrer, nedbrytning av fett for frigjøring av energi.

L-karnitin produseres av kroppen uavhengig, men med ytterligere inntak av et stoff fra et sports-supplement, forbedrer fettmetabolismen, styrke og utholdenhet øker.

Ofte er L-karnitin forvirret med fettbrennere, selv om supplementet virkelig bidrar til å bekjempe overflødig fett. Dens oppgave er å feste og overføre fettceller til mitokondrier, hvor prosessen med fettbrudd og energiproduksjon i muskler vil finne sted for deres bedre sammentrekning.

Hvordan virker stoffet

L-karnitin går inn i kroppen og legger til fettsyrer og overfører dem til musklene som er under belastning under trening.

I ferd med å brenne fett frigjøres energi, som kan gi mer styrke til musklene, både under kraft og aerob trening. Som et resultat, karnitin fungerer som en energisk, hjelper med kraftbelastninger å gi mer lagt ut, og, som en fettbrenner, er i stand til å redusere nivået av fett i kroppen. Stoffet er i stand til å øke svette, dette vil indikere at metabolske prosesser har begynt, og stoffet begynte å fungere.

Kontra

I de offisielle apotekets instruksjoner til stoffet, omtaler og vitenskapelige eksperimenter - det er ingen informasjon om bivirkningene og farene ved stoffet i store doser til kroppen.

Selv om idrettsutøvere i praksis har lagt merke til at med langvarig inntak av et stoff, er det en ubehagelig følelse i nyrene, som betennelse. I slike tilfeller må legemidlet straks avbrytes.

Eventuelle abnormiteter i organene for utskillelse, epilepsi, hypertensjon og diabetes mellitus vil bli kontraindisert. Graviditetsperioden og amming er også uønsket for å ta kosttilskudd.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Det kan være full i sammen med et pre-workout kompleks eller BCAA aminosyrer.

Maksimal konsentrasjon av stoffet i denne perioden vil bidra til å produsere mer energi, for dette formål er mer fett brukt. Også en høy konsentrasjon av stoffet opprettholdes i opptil 3 timer, og dette vil bidra til å fortsette kampen med overvekt.

Er det mulig å oppløse på forhånd

Hvis stoffet er produsert i spesielle ampuller eller pulverformer, beregnet på oppløsning i vann, er det bedre å bruke løsningen umiddelbart etter målretting.

Øvelsen er å legge L-karnitin til protein shakes og aminosyrer som forbrukes gjennom hele treningen. Men for fettforbrenning, vil denne metoden være ineffektiv, men den passer for en konstant tilførsel av energi under kraft, anaerob last.

Hvor mange ganger om dagen og hvor ofte må du ta

Det er flere måter å ta L-karnitin på, de er avhengige av målene og hva som kommer i dag - trening eller hvile.

Ikke glem at daglig sats er 2000 mg. Dette betyr at dosen kan deles i porsjoner om dagen, men ikke overskride den.

Så i treningsdagen er det ønskelig å ta hele dagpengene i en halv time før lasten. Men hvis du ønsker å opprettholde energi og lett vekttap i løpet av dagen, kan du ta 1000 mg om morgenen før måltider, de resterende 1000 mg før du trener i en halv time.

Men det er fortsatt bedre å dele dosen i to doser, hvis du om morgenen bruker kardio, så med denne administrasjonsmetoden vil det være mer meningsfylt å øke effektiviteten av trening med L-karnitin.

Kursets varighet

Ved konstant bruk oppstår avhengighet av L-karnitin. En konstant høy konsentrasjon av et stoff stopper bare å virke, det vil si at kroppen blir vant, og L-karnitins funksjoner blir ubrukelige.

Derfor anbefales det å ta levarnitinsykluser. Vanligvis anbefaler produsentene å ta stoffet en måned, ta en pause i en annen måned, hvorefter kurset kan gjentas. Men også stoffet er tillatt i 2-3 måneder på rad, og tar en pause på minst en måned.

Hvis for eksempel målet om tørking av subkutant fett i 2 måneder er satt, bør L-karnitin tas kontinuerlig, til et synlig resultat vises. I fremtiden, for bedre resultater, kan du legge til fettforbrennere. De vil bare hjelpe L-karnitin med vekttap, bidra til å øke termogen effekt og undertrykke appetitt. I dette tilfellet tas fettbrenneren om morgenen etter et måltid, og L-karnitin tas også før trening.

Kan jeg ta L-karnitin om natten

I tillegg til morgen og pre-trening teknikker, er bruk av L-karnitin om natten tillatt.

Prosessen med å transportere og fjerne fettsyrer vil fortsette under søvnen. En slik teknikk er tilrådelig i hviledagen, da den daglige dosen er delt inn i to deler, en om morgenen på tom mage, den andre før sengetid. Det er ønskelig at dette brukte tørr form av stoffet, uten sukker.

Hvordan ta venstre karnitin på trening og hviledager

Uansett hvilken type last, endrer ikke funksjonene til venstre karnitin, og likevel, er stoffet i stand til å redusere den totale kroppsvekten, samtidig som muskelvev opprettholdes. Selv med anaerob stress, hvor det er behov for jerks, eksplosiv kraft og styrke, vil L-karnitin produsere energi fra fettsyrer.

Selv om eksperimenter har vist at stoffet forbedrer virkningen av anabole steroider og utfyller dem godt, har L-karnitin seg selv ikke en anabole effekt. Derfor, for vekst av muskelmasse er ikke nødvendig. Og som energi det kan og er nyttig.

I alle fall er det bedre å ta stoffet før trening, og ikke under eller etter trening, vil det ganske enkelt ikke ha den ønskede effekten.

På hviledager er det også viktig å ta L-karnitin for å fremskynde prosessen med reparasjon av vev og eliminering av laktat og fett. Det anbefales å ta 1000 mg om morgenen og 1000 mg for natten, for dette er det bedre å ta tørre former av stoffet - kapsler eller pulver.

Er det mulig å drikke utløpt

Etter at du har åpnet boksen med et pulver eller innkapslet syn, må du følge de rette lagringsforholdene, samt konsumere innen en måned. I noen sirupformer av farmasøytiske produsenter anbefales det å bruke stoffet på en uke. Selvfølgelig vil utløpt holdbarhet ikke legge til nytte, og kan føre til forgiftning. Slik at pulveret ikke blir fuktig og ikke mister egenskapene, hold det lukket, på et tørt mørkt sted.

Hvor mye virker L-karnitin etter å ha tatt

Etter administrasjon inneholder blodet en høy konsentrasjon av stoffet i opptil tre timer. Det begynner å fungere etter 20-30 minutter fra brukstidspunktet. Etter styrketrening, er utskillelsen av fett fortsatt mulig innen to timer, i dette tilfellet forbedrer L-karnitin prosessen med lipolyse, muskelutvinning og utskillelse av laktat.

Skjema for utgivelse

Det finnes flere typer elfarnitina som du kan kjøpe på en sportsbutikk eller et apotek. Alle arbeider like godt, og deres hovedkomponent er ikke avhengig av form for utgivelse. L-karitin bør være så rent som mulig uten urenheter og sukker, og spesielt er dosen av stoffet uendret, uansett form, renere jo bedre. Unntaket er den tavleformede versjonen, i henhold til hvor mye det er en oppfatning at for tabletter er pulveret limt sammen, og du ender ikke med å betale for stoffet, men for lim. Selv om produsentene sier at for tabletter, trykker de bare på pulveret for mer praktisk inntak av L-karnitin i tabletter.

flytende

Dette skjemaet blir vanligvis tatt etter fortynning med vann. Det er en spesiell målehett på lokket, 1000 mg L-karnitin kan inneholdes i 10 ml væske, les sammensetningen nøye og ikke ta mer enn 2000 mg per dag.

Sammensetningen inneholder fruktose, og det legger til ekstra kalori og likevel, forringer stoffets egenskaper og renhet. Eventuelt kan væsken ikke røre seg, det vil ikke påvirke stoffets absorpsjon. Men du bør ikke avle med reduxin. Stoffet sebutromin har en enorm liste over kontraindikasjoner, utnevnes bare med høy grad av fedme, og er tatt strengt under medisinsk tilsyn.

Sebutromin er i stand til å øke blodtrykket, forårsaket takykardi, føre til dysfunksjon av organene for utskillelse. Derfor må du ikke kombinere stoffer uten kunnskap fra legen, spesielt anorexigener. Hormonale prevensiver er foreskrevet for kvinner når de tar Reduxine.

I kapsler

Den enkleste og mest kjente mottaksmåten. En kapsel inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, som vaskes med vann. Slike kapsler, basert på det daglige kravet, vil være 4 stk.

Det er bedre å ta en halv time før en treningsøkt, hvis det er to treningsøkter om dagen, deretter 1000 mg hver før hver. På hviledager tas 2 kapsler på tom mage og 2 før sengetid, for dette skjer 2-3 timer etter måltider.

Dette skjemaet er det mest rene og egnet for vekttap, da det ikke inneholder sukker og andre urenheter. Kapsler kan ikke åpnes og blandes med aminosyrer og protein, denne form må forbli intakt.

pulver

Det er også en ganske ren form for substans, inneholder ikke sukkerarter. Ulempen er at en del av pulveret, en halv skje eller 5 g av en måleske skal fortynnes i 0,5 liter vann.

Denne delen inneholder 2000 mg av stoffet. Det anbefales å ta 1-1,5 timer før en trening. Om nødvendig, fordel dosen i to doser, mengden pulver og vann er delt i to, men preparer hver gang før bruk. Det er ikke nødvendig å fortynne pulversaften, overflødig sukker vil hemme stoffets arbeid.

I piller

Farmasøytiske former for frigivelse er vanligere. En tablett inneholder henholdsvis 250 mg L-karnitin, og du trenger 8 tabletter per dag for å fylle den nødvendige 2000 mg.

På grunn av dette blir denne form for utgivelse ubeleilig. Askorbinsyre, fruktose, andre stoffer med antioxidant effekt kan legges til tabletter. Den er tatt i 30-60 minutter før en trening, den vaskes med vann.

I ampuller

Avhengig av produsenten kan 1 ampulle flytende L-karnitin inneholde fra 1500 til 3000 mg av et stoff. Noen produsenter overstiger det daglige behovet for et stoff, men under tung belastning kan en slik dose være hensiktsmessig, og en overdose har ikke blitt lagt merke til før.

Men likevel, som tilstanden til nyrene, må du nøye ta kosttilskudd og lytte til kroppen.

Du kan ikke fortynne ampullen med væske, men hvis du vil, må du legge til 50-100 ml vann og bruk 30-40 minutter før treningen. Fortynning i juice er utelukket, da det øker konsentrasjonen av sukker og reduserer fettprosessen, selv om mange produsenter anbefaler juice for å forbedre smaken.

Regler for å ta L-karnitin for kvinner

Reglene for opptak for kvinner er ikke forskjellig fra de generelle, den eneste observasjonen er at det er bedre for kvinner å ta en innkapslet eller pulverisert form, der det ikke finnes tilsetningsstoffer og fruktose. Jenter foretrekker ofte vekttap eller arbeid på lettelse, så du bør ikke gi kroppen ekstra karbohydrater fra væskeformer av stoffet. Mens karbohydrater skal brenne, kommer de tilbake med flytende L-karnitin.

Typer L-karnitin

konsentrere

Væskeformen av rent L-karnitin, som er fortynnet med vann eller tilsatt til andre sports-kosttilskudd, som for eksempel protein eller forsterker. Men karbohydrater (fruktose), søtningsmidler, melkesyre er inkludert i konsentratet. Dette produktet inneholder ca. 7 Kcal per porsjon. Det tas 1 eller 2 ganger, om morgenen og før treningen.

acetyl

I denne formen av L-karnitin blir acetyl-koenzym A tilsatt. I begynnelsen bidrar acetyl til å forbrenne karbohydrater og deretter bare fettstoffer. Takket være acetylkarnin og L-karnitin øker glukosemetabolismen. Ifølge forskningsresultater viste det seg at formen av acetylkarnitin skaper en lav konsentrasjon i blodet. Derfor er denne typen stoff ikke en kraftig fettforbrenner sammenlignet med andre.

tartrate

Dette skjemaet absorberes godt og dekomponeres i karnitin og vinsyre, noe som hjelper L-karnitin til å bli absorbert bedre. Men forskning har vist at det ikke er noen fordeler med dette skjemaet over den vanlige formen av L-karnitin. Tartrat øker ikke utholdenhet og akselererer ikke metabolismen av karbohydrater og fettstoffer. Men skjemaet bidrar til å øke oksygenforbruket av musklene, og oksygen kan brenne fett.

Hvor mye kilo kan du gå ned i vekt i en måned med dette tillegget?

Beregn nøyaktig mengde fett at additivet brenner er umulig, det avhenger av konsentrasjonen av sin egen L-karnitin i blodet, noen ganger med høyt innhold, vil tilskudd være ubrukelig. Men med riktig ernæring, unntatt fett og enkle karbohydrater, kan det være å observere en positiv dynamikk i vekttap. Ved vanlig trening kan 3-4 ganger i uken, inkludert kardiovaskulær trening, gå opp til 1 kilo per uke. Uten trening og spisevaner, vil prosessen med å brenne fett ved hjelp av kosttilskudd være umerkelig. Bare en integrert tilnærming vil bidra til å miste 4-5 kg ​​per måned, en slik reduksjon i vekt vil ikke skade helsen.

Hvordan miste vekt med L-karnitin

Ved å legge til supplement sitter hjemme på sofaen, kan du ikke vente på noen resultater. For at tilsetningen skal virke, må den gis en ekstra metabolsk boost, nemlig fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob trening øker temperaturen, og fettsyrer med L-karnitin blir raskere transportert til mitokondriene, for å gi energi til musklene, der det er spesielt nødvendig. På treningsdager er det derfor viktig å ta supplementet en halv time før lasten, og øker konsentrasjonen av stoffet i blodet. Du må ta supplementet og i hviledagen to porsjoner - om morgenen, til lunsj eller om natten. Det tas 1-2 måneder, med en pause på minst en måned.

En viktig betingelse for å miste vekt med L-karnitin er en diett, med reduksjon i fettstoffer og enkle sukkerarter. Jo mer fett forbrukes, desto mer arbeid er nødvendig for stoffet, siden de nylig mottatte fettene vil akkumulere og hemme brenningen av fettsyrer. Det viktigste er å berike dietten med proteiner, grønnsaker, komplekse karbohydrater og frukt om morgenen.

Vurdering TOP-5 best

1. SAN L-Carnitine Power

Utgivelsesformen i kapsler på 60 stk. 1 tablett inneholder 500 mg L-karnitin, ren substans uten tilsetningsstoffer.

1. SAN Alcar 750

Innkapslet utgivelsesform av 100 stk. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-karnitin uten tilsetningsstoffer.

1. Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-karnitin er en del, i en kapsel med 500 mg stoff. Den modifiserte formelen absorberes godt. Tilgjengelig i 90 kapsler.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakke med 90 kapsler. En tablett inneholder 500 mg rent L-karnitin.

1. PureProtein L-Carnitine

Denne pulverformen L-karnitin er fortynnet i vann, pakket i 100 g. I en måleske inneholder 5 g den daglige mengden L-karnitin, det anbefales å bruke før en trening.

L-karnitin: handling, fordeler, hvordan, hva og hvor mye bedre å ta

Vil du vite hva L-karnitin er? Vi vil snakke om effekten av L-karnitin, dens fordeler, hvilken er bedre å velge, så vel som hvordan og hvor mye å ta tilskudd.

Nå inkluderer L-karnitin for vekttap en enorm mengde sportstilskudd. Produsenter av sportspit i en stemme sier at det er en kraftig og allsidig komponent som har egenskapene til en fettforbrenner, bidrar til å bygge muskler, øker utvinningen og forbedrer kognitiv funksjon.

Samtidig hevder mange at karnitin er et ubrukelig tillegg. Hvem har rett?

Som vanlig ligger sannheten et sted i midten. Faktisk er L-karnitin ikke et mirakuløst stoff, men vitenskapen viser at det kan være effektivt for visse formål. La oss se. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva L-karnitin er, hva er bruken av det, hvilken type du skal velge, hvor mye du skal ta og hvor mye du skal ta, og om du skal være redd for bivirkninger.

L-karnitin - hva er det?

L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter. Det er betingelsesløst uunnværlig, noe som betyr at kroppen vår kan produsere det så lenge vi spiser nok lysin og metionin (essensielle aminosyrer).

L-karnitin utfører flere vitale funksjoner i kroppen, hovedsakelig relatert til produksjon av cellulær energi. Det er derfor ikke overraskende at det meste av L-karnitinen i kroppen er i musklene, som raskt må generere en stor mengde energi.

Hvorfor inneholder navnet "L-karnitin" bokstaven L? Den skiller seg bare fra en annen form for substans, D-karnitin, som ikke bare har noen gunstige effekter, men faktisk forstyrrer kroppens evne til å absorbere L-karnitin. Derfor blir D-karnitin aldri lagt til sportsernæringsprodukter. Du finner bare L-karnitin i en av fire former:

• L-karnitin. Dette er den samme formen av karnitin som produseres i kroppen.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denne form for L-karnitin gjennomgikk en kjemisk prosess kjent som acetylering, noe som gjør at et stoff kan krysse blod-hjernebarrieren.
• L-karnitin L-tartrat. Denne formen av L-karnitin er assosiert med vinsyre og bidrar til å forbedre absorpsjonen.
• Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denne form for L-karnitin er koblet til aminosyren glycin. Studier viser at GPLK har en antioksidant effekt i kroppen og kan øke blodstrømmen under treningen.

Hvorfor bruker folk L-karnitin til vekttap?

Svaret er tydelig: de tar et additiv for å øke mengden carnitin i kroppen, spesielt i musklene. Dette fører igjen til en rekke positive effekter, inkludert reduksjon i muskel smerte, bedre utvinning etter trening og økning i produksjonen av nitrogenoksid.

Imidlertid gir ingen enkelt form for karnitin, tatt separat, hele listen over de ovennevnte effektene.

Fordelene med L-karnitin

Vanligvis får en person tilstrekkelig mengde L-karnitin med mat, men studier viser at karnitinmangel kan forekomme hos eldre mennesker og de som ikke spiser kjøtt.

Derfor trenger de fleste som er involvert i treningsstudioet ikke å ta L-karnitin-kosttilskudd for å forbedre helsen. Vi kan imidlertid øke mengden av dette stoffet i kroppen for å forbedre atletisk ytelse.

Effekten av L-karnitin på muskelskader og ømhet

Studier viser at stoffet reduserer muskelskade under og etter intens trening, og dermed forbedrer utvinning og reduserer muskelsår.

Denne effekten av L-karnitin er en av de mest bevist. Forskere undersøker fortsatt sin mekanisme. Nå er den mest sannsynlige hypotesen at den er formidlet av en økning i blodstrømmen til muskelvevet, noe som fører til en reduksjon av muskelstress og en forbedring i cellesignalene som er forbundet med muskelgjenoppretting.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner?

L-karnitin er nødvendig for oksydasjon av fettsyrer (det vil si for brenning), slik at produsenter av sportspit ofte hevder at stoffet hjelper raskt fett tap og er bra for å miste vekt. Dessverre samsvarer disse uttalelsene ikke med virkeligheten.

Faktisk kan karnitinmangel komplisere vekttap. Imidlertid lider de fleste ikke av karnitinmangel. I tillegg fant forskerne at økt nivå av karnitin over normen ikke fører til en forbedring i fettforbrenning.

Dermed er det ikke sannsynlig at bruk av noen form for L-karnitin hjelper deg med "tørking" eller når du mister vekt, unntatt når du er eldre eller vegetarianer (og det er tvilsomt at L-karnitin vil ha noen verdi).

L-karnitin og muskelmasse gevinst

Noen produsenter av sportspit hevder at L-karnitin kan direkte forbedre muskeløkning og styrke (som kreatin)

Men denne effekten ble funnet bare i ett tilfelle, da de eldre tok tilskudd for å eliminere L-karnitinmangel. Således er det trygt å anta at produktet ikke vil hjelpe mennesker med normale nivåer av karnitin.

Likevel kan bruken av L-karnitin indirekte bidra til et sett med muskelmasse og økning i styrke på grunn av additivets positive effekt på muskelsår og gjenoppretting.

Faktum er at jo mindre musklene våre blir skadet etter å ha gått på treningsstudioet og jo raskere vi gjenoppretter, jo mer intenst kan vi trene og utvikle seg raskere. Til slutt vil dette bidra til å forbedre kroppssammensetningen.

L-karnitin og fysisk ytelse

De fleste studier viser at L-karnitin ikke forbedrer ytelsen under langvarig lavintensitetsøvelser. Det samme kan sies om intense kortsiktige treningsøkter.

Noen forskere har antydet at bruken av L-karnitin-kosttilskudd kan øke muskelkraft, men dataene på dette problemet er ennå ikke avgjørende.

Sist men ikke minst, har L-karnitin vist seg å redusere mental og fysisk tretthet under trening hos eldre (men ikke hos unge friske mennesker).

Dermed viser det vitenskapelige beviset at karnitin vil mest sannsynlig ikke forbedre din fysiske ytelse.

L-karnitin og kognitive funksjoner

ALCAR kan redusere tretthet og forbedre konsentrasjon hos personer med kronisk tretthetssyndrom eller karnitinmangel.

Det er også noen bevis for at ALCAR kan brukes til behandling av oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen friske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funksjoner mens de tar acetyl-L-karnitin, men dessverre er det ikke nok forskning for å bekrefte eller nekte slike påstander.

L-karnitin og insulinfølsomhet

Flere studier har vist at levokarnitin kan øke insulinfølsomheten hos personer med diabetes. Det er imidlertid ikke kjent om det har samme effekt hos friske mennesker.

L-karnitin og fruktbarhet

I flere eksperimenter ble det funnet at L-karnitin kan forbedre kvaliteten på sæd hos menn, spesielt de som har lav spermekvalitet eller lider av infertilitet.

Hvor mye L-karnitin må tas - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosen av L-karnitin avhenger av hvilken type stoff du bruker:

• Acetyl-L-karnitin: fra 630 til 2500 mg per dag;

• L-karnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag.

Hvordan ta L-karnitin?

Noen eksperter mener at karnitin bør tas før trening, andre sier at den beste tiden å ta er etter trening. Begge er rett på sin egen måte. Acetyl-L-karnitin er uønsket for å bli tatt med mat (det er verre absorbert). Derfor kan det være full før trening, sammen med tilsetningsstoffer for å øke energinivået.

Men for optimal absorpsjon av andre former for karnitin karbohydrater kreves. Siden du spiser før trening er uønsket, er det bedre å bruke supplementet etterpå.

En av strategiene for å oppnå alle de fordelaktige effektene av forskjellige former for L-karnitin, tar to porsjoner av ALCAR mellom måltider (inkludert 1 servering før treningen) og en servering av normal form eller L-karnitin ved bruk av L-tartratet etter trening.

Hva kan du forvente av å ta L-karnitin?

Det avhenger av egenskapene til kroppen din og ernæring.

Hvis du er ung, sunn og mer eller mindre spiser riktig, er den viktigste fordelen du kan forvente fra venstre karnitin, å redusere muskel smerte etter trening og øke hastigheten på utvinning.

Produktet kan også øke ytelsen til treningen litt, men beviset er ganske svakt. Hos middelaldrende og eldre mennesker kan L-karnitin lett akselerere fettforbrenning, øke muskelmassen og redusere tretthet under treningsøkten. I tillegg, hvis du ikke spiser kjøtt, kan bruken av produktet gi deg samme fordeler som eldre.

Dette er interessant: karnitinmangel er svært vanlig blant veganere og vegetarianere, fordi deres diett inneholder mye lavere mengder lysin og metionin - essensielle aminosyrer som er nødvendige for produksjon av karnitin.

Har L-karnitin bivirkninger?

Studier viser at L-karnitin-kosttilskudd er trygge og ikke forårsaker bivirkninger. Dette spørsmålet er imidlertid kontroversielt. Årsaken er en artikkel publisert i 2013 som viste at karnitin i kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdom.

Det er en god grunn til ikke å bekymre deg for dette: dette arbeidet har ikke faktisk demonstrert at å spise rødt kjøtt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet viste hun at kjøtt forårsaket en midlertidig økning i et stoff kjent som TMAO (trimetylaminoksid), som var forbundet med hjertesykdom, men forskere viste ikke at det virkelig forårsaker dem.

Med andre ord er det usannsynlig at teorien om at kjøttforbruket øker risikoen for hjertesykdom hos alle mennesker under alle omstendigheter.

Dette bekreftes av at forskning ikke har funnet noen sammenheng mellom forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom, diabetes, slag eller kreft. Imidlertid er det tegn på at å spise bearbeidede røde kjøttprodukter, som bacon, salami og pølser med pølser, kan øke risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid ikke kjent om dette er relatert til forbruket av rødt kjøtt som sådan eller generelt med en usunn livsstil.

konklusjon

L-karnitin er et verdig produkt av sportsnæring. Det kan gi de gunstige effektene som de fleste forventer.

Produktet kan hjelpe deg med å brenne fett, få muskelmasse og øke styrke, gitt intensiv trening. Takket være ham kan du virkelig gjøre ditt beste i trening og gjenopprette bedre, noe som selvfølgelig vil akselerere fremdriften din.

Så, hvis du vil redusere muskelsmerter og gi raskere utvinning etter trening, vil L-karnitin være et godt tillegg til kostholdet ditt.

Hva er L-karnitin og hvordan å ta det?

Sportstilskudd kommer i forskjellige former: tabletter, kapsler, væske

Beskrivelse av stoffet

L-karnitin (venstre karnitin) er en aminosyre som er tilstede i menneskekroppen og akselererer naturlig og forbedrer metabolisme.

Hun tar en aktiv rolle i prosessene for energiproduksjon fra fett. Med sin mangel, mister kroppen evnen til å behandle lipider, noe som fører til fedme, hjerteproblemer.

L-karnitin øker utholdenhet og reduserer kroppsutmattelse. Det akselererer også utvinningen av muskelvev etter tung fysisk anstrengelse, bidrar til å beskytte fibrene mot skade under treningen.

Inntaket av et stoff i form av kosttilskudd anbefales når du praktiserer noen form for sport, men spesielt det er verdt å være oppmerksom på de som er involvert i kroppsbygging, fitness og aerobic.

To hovedanvendelser er vanlige:

1. Som en fettforbrenner for de som søker å miste de ekstra pundene (men bare i kombinasjon med fysisk anstrengelse).
2. For å øke styrken av immunitet og hjerneaktivitet.

Historien om oppdagelsen av materie

Russisk biokjemi Gulevich VS sammen med Krimberg R.P. først mottok denne aminosyren fra muskelvev og tilkrevde den feilaktig til gruppen av vitaminer B. Men da ble det klart at kroppen selvstendig kan produsere dette stoffet i nyrene og leveren.

I prosessen med videre studier av karnitin begynte det å bli tilskrevet substansene som er nødvendige for enzymetes arbeid (koenzymer). Denne oppfatningen er fortsatt holdt av forskere.

Hvilke produkter har det mest?

Mesteparten av denne aminosyren inneholder følgende produkter (per 100 g.):

• biff (95 mg);
• biff biff (94,5 mg)
• svinekjøtt (27,7 mg);
• bacon (23,3 mg);
• and (18,4 mg);
• laks (10 mg);
• melk (3,3 mg).

Bruk for vekttap

Bruk av L-karnitin til vekttap er kun tilrådelig ved en kombinasjon av å ta stoffet og konstant fysisk anstrengelse (aerobic, rask gange, løping, dans, trening på kardiovaskulære maskiner). Ellers vil effekten være motsatt: du vil provosere en sterk og ubrukelig økning i appetitten. Varigheten av treningen bør settes minst 25-30 minutter for å aktivere prosessen med naturlig lipidforbrenning. Ved å ta dette sportsvedlegget hjelper kroppen til å bytte ut energi fra fettreserver.

Du kan innføre noen restriksjoner på forbruket av karbohydrater, for eksempel for å redusere deres totale mengde i mat med 10%. På grunn av dette vil du kunne bruke dem i trening raskere, og derfor vil mekanismen for energiproduksjon fra lipider starte snart.

For idrettsutøvere

Som nevnt ovenfor hjelper levokarnitin atleter beskytte sine muskler mot skader som ofte oppstår under trening. Inntaket av stoffer øker også kroppens utholdenhet på grunn av energien som frigjøres ved brenning av fett.

Vil du ha en effektiv aerob metode for å brenne fett? Lær - hvordan du hopper tau for å gå ned i vekt.

Her er arbeidsprogrammet for å pumpe opp vingene.

Mottak av kosttilskudd med L-karnitin i sportsernæring ligner deres mottak for vekttap, med unntak av dosering og hyppighet av administrasjon, men mer om det senere.

Også blant de "fordelene" med kosttilskudd for de som liker sport er følgende:

• stoffet lar deg lagre glykogen butikker i kroppen;
• reduserer følelsen av sult, som er spesielt uttalt etter trening;
• positiv effekt på tilstanden til hjertemuskelen;
• med vanlig bruk reduserer skader;
• lagrer aksjer av BCAA og andre aminosyrer.

I dette tilfellet er venstre karnitin akseptabelt å ta med andre sportsvedlegg. For øyeblikket har forskere ikke identifisert begrensninger på bruken med andre fettforbrennere, anabole steroider og kosttilskudd.

arter

Følgende typer sportstilskudd finnes på butikkhyllene:

1. Acetylkarnitin.
2. L-karnitinfumarat.
3. Levokarnitintartrat.
4. Propionylkarnitin.
5. Ren karnitin.

Den første typen anbefales for aktiv hjerneaktivitet for å forbedre tenkningen, fordi den lett trenger inn i hjernen. Den andre arten vil til stor nytte for det kardiovaskulære systemet.

Den tredje typen løses lett i kroppen, bryter ned i vinsyre og et rent additiv. Oftest for vekttap bruk det. Den propioniske versjonen av additivet er hovedsakelig rettet mot forbedring av fartøyets arbeid, det hjelper med kardiovaskulære sykdommer. I ren form er additivet lignende i virkning mot venstre karnitintartrat.

Hvordan ta?

Når intensive mengder levarnitin hentet fra mat, er det kanskje ikke nok for kroppen

Først må vi finne ut hvor mye L-karnitin kroppen trenger å ta i prinsippet. I vev av striated muskler og den menneskelige leveren er totalt 25 g av dette stoffet inneholdt. Det daglige behovet for kroppen er 0,2-0,5 g, med økte belastninger øker behovet til 1,5-2 g.

Delvis lagre av L-karnitin fylles på med et måltid rik på proteiner. Dette kan være hvitt kyllingekjøtt, fisk, hytteost, hvetekim, etc. Men mengden stoff som kommer "utenfor" er ofte ikke nok (spesielt for idrettsutøvere). Dens ulempe er akkurat det som gjør det mulig å fylle ut ulike kosttilskudd.

Dosering er valgt for hvert enkelt tilfelle, avhengig av tilstanden til kroppen, stressnivået og det valgte stoffet. Produsenter legger ofte instruksjoner for å ta på matadditivpakker, de bør ikke overses.

Generelle anbefalinger for bruk

Varigheten av å ta flytende L-karnitin kan være 1-1,5 måneder med mulighet for å gjenopplate kurset i 2-3 uker. Brukstid av kosttilskudd i tabletter er 2-6 måneder.

Tillat å gjenta opp til 4-6 kurs per år. Mer enn 6 måneder å bruke stoffet anbefales ikke. Kosttilskudd med venstre karnitin anbefales ikke til bruk under amming og graviditet på grunn av utilstrekkelige data om effekten av stoffet på et spedbarn.

Hvordan tar stoffet i flytende form?

L-karnitin er tilgjengelig i væske (løsninger, sirup, spesialdrikker, ampuller) og faste (tabletter, kapsler) former. Tilsetningen presenteres både i kosttilskuddsmarkedet og i legemiddelmarkedet (Elkar og andre).

Det er en utmerket metode for å tørke kroppen for jenter.

Flytende levokarnitin (vanligvis acetyl-levokarnitin) anbefales av leger og ernæringsfysiologer å ta vitamin cocktails i mellom de "viktigste" måltidene eller 20 minutter før måltider. Du bør ikke bruke den på en helt "tom" mage for å unngå negative konsekvenser for den gastrointestinale mikrofloraen. Legemidlet anbefales å bli konsumert i 1. halvdel av dagen (ideelt mellom frokost og ettermiddagsmat), fordi Produksjon av store mengder energi under mottak kan forårsake søvnproblemer.

Det er spesielt praktisk å ta et tilsetningsstoff i flytende form før trening (bekvemmelighet av dosering, behagelig smak, ikke nødvendig å lete etter noe å drikke tilsetningsstoffet).

På andre tidspunkter er kapsler eller tabletter å foretrekke. Som regel produserer produsenter sjeldent rent elervarinitin i flytende form: søtningsmidler og aromaer er ofte til stede i slike preparater. Denne form for utgivelse er dyrere enn andre.

Hvordan ta et tilskudd i pille eller pulver?

Regler for å ta L-karnitin i piller eller pulver, generelt, adskiller seg ikke fra anbefalingene for å ta stoffet i flytende form. Med mindre det er verdt å ta hensyn til innholdet av stoffet i en tablett eller kapsel. Ernæringseksperter anbefaler at du drikker et stoff med juice eller ikke-karbonert mineralvann.

I form av tabletter absorberes legemidlet av kroppen litt lenger enn med væskevarianten.

Tabletter er mer egnet for mottak for å normalisere hjertets aktivitet. I kampen mot "ekstra" kilo og under sports trening, anbefales det å bruke tilsetningen i flytende form.

Husk at mens du tar levarnitin i en form for frigjøring, bør du begrense bruken av produkter som inneholder koffein, for ikke å overbelaste nervesystemet.

Store feil

Ethvert kosttilskudd krever det nøye med hensyn til riktig bruk. Fordelene med karnitin vil være minimal hvis:

1. Forstyrre optimal mottakstid. Toppen av narkotikavirkningen skjer 20-30 minutter etter bruk. Effekten varer opptil 2 timer. Prøv å bruke et sportstilskudd minst 15-20 minutter før treningen.
2. For liten dose. I dette tilfellet er mer bedre enn mindre. En overdose av stoffet kan forårsake diaré, men disse er ganske sjeldne tilfeller.
3. Karnitin i seg selv hjelper ikke til å gå ned i vekt eller holde en passform. Derfor må du ikke glemme trening, riktig og balansert ernæring.

Anmeldelser av idrettsutøvere om å ta kosttilskudd

Både på nettet og i nærmeste treningsstudio kan du møte mennesker som bruker venstre karnitin i treningsøkten. I de fleste tilfeller snakker de positivt om dette sports-supplementet, mens man merker at det ikke vil fungere hvis du sitter på sofaen med brettede armer.

Faktisk er det mange kritikere i verden som refererer til tvilsomme studier av effekten av "over" doser av et sportstilskudd på en idretts kropp. De tror at det ikke er noe poeng i å ta karnitin fra naturlig mat, og alle argumenter om fordelene er rett og slett annonsering av ordre og markedsføring fra produsenter av sportsernæring.

Til nå er det egentlig ingen konsensus om dette. Samtidig er det mange eksempler som viser at siden det tar flere doser av det populære coenzymet hos mennesker, har utviklingen i trening i form av brenning av fett og økt utholdenhet forbedret betydelig. Hva er din erfaring med karnitin? Tar du meninger fra kritikere eller produsenter av sportsernæring?

Hvordan ta L-karnitin riktig

Aminosyren L-karnitin (vitamin B11) ble først isolert i 1905, dets evne til å bære fettsyrer inne i cellene ble studert først i 1962.

Delvis kan produseres i kroppen til en sunn person. Hvis for mye L-karnitin kommer i tillegg med mat eller i form av et ferdig produkt, fjernes overskuddet fra kroppen: det kan ikke akkumulere over norm.

Søknad og egenskaper av L-karnitin

Tradisjonelt er L-karnitin inkludert i formlene for sportsnæring, også brukt av medisinske årsaker (for dette formålet er stoffet bedre å kjøpe på apotek).

Etter lenken kan du finne ut detaljert informasjon om fordelene med havrekli for vekttap.

Vet du hvilke fettforbrennere som finnes for kvinner? Her er detaljert informasjon om dette emnet.

Hvordan ta L-karnitin - Dosering

I sport (profesjonell) praksis brukes karnitin i store doser - fra 2 til 8 g ren substans per dag. Ta hensyn til modusen for belastning og kraft, energikostnader, alt - under oppsyn av en lege.

En dose på 1 gram per dag når den brukes i en og en halv måned, vil bidra til å øke appetitten og øke kroppsvekten. Når veksten er forsinket, foreslås valutakursinntaket av karnitin - 20 dager ved 0,5-0,75 gram per dag, deretter en pause på ca 1-2 måneder, deretter en gjentakelse av kurset.

Hvis du tar det som en del av treningsnæring eller vitaminkomplekser, se på dataene på komposisjonen på pakken.

L-karnitin, både flytende og i kapsler, absorberes godt og elimineres lett fra kroppen, er det ikke beskrevet noen tilfeller av rusning. Men for ikke bare å skade stoffet, men også å gi fordeler, anbefales det å starte med en minimumsdose på 500 mg per dag, det er tilrådelig å dele den i to doser på 250 mg.

Opptakstid

Karnitin er delvis produsert i kroppen, dette er normen. Dens største innhold er i lever og hjerne: det er disse organene som bruker maksimal energi når de utfører sine funksjoner.

I dette tilfellet vil høyere doser være nødvendig, noe som er dyrt og usikkert - det er tilfeller av allergiske reaksjoner på en stor mengde karnitin.

Ifølge ulike kilder er anbefalt pause i karnitininntak (ved 2 gram per dag eller mer) fra en til en og en halv måned til seks måneder. Hvis den daglige dosen av L-karnitin ikke er over 500 mg, kan dette alternativet med ekstra ernæring praktiseres kontinuerlig.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin tilhører gruppen av nutraceuticals (stoffer for ekstra ernæring), giftfri, den er perfekt kombinert med andre sportsernæringsprodukter og alle medisiner.

Relative Cons:

Hvordan påvirker rå mat vekttap? I denne artikkelen vil vi fortelle om det.

Bruken av L-karnitin for vekttap

Depot av fett er hver sunn person. Spaltningen av akkumulerte reserver gir opptil 96% av den nødvendige energien, og all vital aktivitet er helt avhengig av den normale driften av denne mekanismen.

L-karnitin spiller hovedrolle her: det er han som bærer fettsyrene inn i cellene, hvor energi blir produsert.

Fett blir ikke behandlet til energi, dets reserver øker. En ukontrollert økning i kroppsvekt begynner, blir til fedme. Neste - komplikasjoner i form av problemer med ledd, vener, hjerte. Over tid er utvikling av type II diabetes garantert.

L-karnitin er blitt et utmerket verktøy for behandling av fedme, og for å opprettholde en sunn kropp i utmerket form. Med begynnelsen av opptaket avtar fettvev med konstant fart, det er mulig å miste fra 10 til 15 kg per måned! Og dietten er ikke nødvendig å forandre seg.

Søknad om tørking av kroppen

Treningssykluser for dannelse av muskelavlastning krever diettbegrensninger.

Kroppen kan føle mangel på viktige stoffer, muskelmassen vil redusere, og huden vil få et usunt utseende. Å plukke opp riktig diett, du kan bli kvitt disse problemene.

L-karnitin i kombinasjon med L-arginin brukes til å øke lindring og venøs tegning. Idrettsnæring med kreatininnhold vil øke muskelstyrken, noe som vil tillate mer intens og langvarig trening.

Konklusjon: vanlig bruk av L-karnitin:

Hvordan ta L-karnitin video

Video med en tilgjengelig historie om hvorfor du tar Carnitine og hvordan du gjør det riktig for å gå ned i vekt.

Relaterte og anbefalte artikler

3 kommentarer

Jeg er enig, effektiviteten av trening øker betydelig når du tar l-karnitin. Og jeg la merke til at det ikke er noen forskjell i effekten av en dyre flerkraft- eller sportsekspert fra Evalar-linjen

Lang kjent med L-karnitin. For første gang fant jeg ut om ham som en aminosyre, som er veldig nyttig for hjertets arbeid. Så leser jeg at den brukes i kondisjon for fettforbrenning. Jeg foretrekker flytende karnitin, jeg bruker det før trening, og det spiller ingen rolle om det er makt eller kardiovaskulær, karnitin virker fortsatt hvis aktiviteten er mer enn en time. Noen ganger fortynner jeg den daglige dosen (15 ml) med vann, drikk en del før trening, resten - under. Ja, jeg er mindre sliten med meg, jeg trener lenger, hjertet mitt er sterkere, svetter mer rikelig, og derfor smelter fettet raskere, spesielt i problemområder. Og forresten, som nevnt i artikkelen, balanserer L-karnitin godt, og jeg sovner raskere med det, og jeg bekymrer meg mindre om småbiter.

Jeg liker måten L-karnitin fungerer på. Jeg bruker før styrketrening i mengden 0,75 gram per dag. Økt ytelse i trening, resultatene er forbedret. Fettforekomster på problemområder går mye raskere. Det virket for meg selv at hastighetsegenskapene er bedre, jeg er engasjert i kampsport. Min sønn var overvektig, begynte han å ta karnitin før treningsøkter, hans vekt kom raskt tilbake til normal, hans helse var utmerket.

Legg igjen meldingen din avbryte

Dette nettstedet bruker Akismet for å bekjempe spam. Finn ut hvordan dine kommentardata behandles.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap og aktiv fettforbrenning

Levokarnitin (L-karnitin) er en av de mest kjente og uskadelige sportsnæringen kosttilskudd for vekttap. Den brukes både i tørking og i masseøkning, i kampen mot overskytende subkutant fett for å skaffe ytterligere energi i kroppsbygging. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvordan du tar L-karnitin riktig, samt hvilke former, i kombinasjon med kosttilskudd til kosthold og kosthold, vil sikre et effektivt vekttap.

Hvordan virker additivet?

Farmakologisk aktivitet

Den naturlige substansen l-karnitin, som er lik B-vitaminer, er syntetisert i kroppen og finnes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport av fettsyrer i mitokondriene, fremmer dannelsen av ATP - det vil si energi. Med tillegg av kosttilskudd akselererer spaltningen av fettsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vitnesbyrd

I idrett drikker de et stoff for å bekjempe overflødig vekt og som en ekstra energi. I medisin brukes den til L-karnitinmangel i kroppen av voksne og barn, for nyresykdommer, for kardiovaskulærsystemet og i gastroenterologi, for høy surhet og gastritt.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Selv om stoffet er ufarlig, som det er syntetisert av kroppen selv, kan et overskudd av daglig rate og en lang bane forstyrre funksjonen av nyrene, et tegn på bivirkningene av legemidlet vil være en følelse av betennelse i nyrene. Det bør umiddelbart slutte å ta kosttilskudd.

Også, individuell intoleranse mot stoffet, som er ledsaget av oppkast, kvalme, økt blodtrykk, sterk lukt av urin, anfall, er ikke utelukket. Med symptomer på individuell intoleranse, bør du nekte å ta L-karnitin.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap?

Hver produsent bruker en annen form for L-karnitin og legger til forskjellige urenheter, så bruksanvisningen vil være litt annerledes. På pakken finner du anbefalinger for å ta fra 1 til 3 g stoff per dag.

Det finnes flere former for frigjøring av stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flytende form. Pulver og flytende form (valgfritt) må fortynnes i vann, det er best å gjøre dette før bruk, oppbevar ikke oppløsningen i mer enn 2 timer.

Antall og mottaksmetoder

På treningsdager:

1. Den mest effektive måten å bruke supplementet, tar 2 g L-karnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio trening. Under belastningen er en stor konsentrasjon av stoffet i kroppen nødvendig. Det er best å ta elkarnitin til vekttap før du trener, fordi det tar 40 minutter å starte handlingen, og mottak under og etter treningen vil bli uberettiget på grunn av sen "tenning" når energi ikke lenger er nødvendig. Med aerob trening sikres et høyere inntak av fettsyrer, derfor blir mer fett brent. Før anaerob trening brukes 2 g av legemidlet, som vil sikre produksjon av ATP - som er nødvendig for å opprettholde energi under styrketrening. I begge tilfeller er det nødvendig å ta før en trening. Stoffet vil fortsette å virke og etter trening i 2-3 timer, og helt fjernet fra kroppen etter 4 timer.
2. Med to treningsøkter per dag, er dagsrenten delt i to porsjoner (1 g hver), og tatt 30-40 minutter før lasten.

Hviledager

For å forbedre fettforbrenningen på ikke-trening dager og hindringer for absorpsjon av fett fra mat, må du drikke 1 g to ganger om dagen. Den første dosen av L-karnitin er om morgenen etter et måltid (det er bedre å ta acetat før måltider), andre gang til lunsj eller sengetid. Om natten fortsetter han sin handling, overfører fettsyrer, slik at kroppen i en drøm ikke bruker glykogen og muskelprotein, men fett. I dette tilfellet bidrar det ikke bare til å redusere vekten, men også for å forhindre katabolisme (muskelbrudd).

Opptaket bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kurset vil være 1-1.5 måneder, hvorpå du skal gjøre 2-4 ukers hvile. Hvis resultatene er utilfredsstillende, hvil deg i 2 uker, hvorpå du kan legge til fettforbrennere i løpet av L-karnitin. Mottakssykluser er nødvendige slik at kroppen ikke blir vant til stoffet, ellers vil stoffet ikke gi noen resultater.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin er perfekt kombinert med andre sikre kosttilskudd, for eksempel: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskuddene fungerer som gode forsterkere av fettforbrenning.

Omega-3 har en unik molekylkjede som er i stand til å feste frie fettsyrer, sammen øker begge legemidler utskillelsen av fett.

Protein og essensielle aminosyrer vil forbedre muskelernæring under trening, berik det daglige dietten, og forhindre muskelprotein-sammenbrudd.

L-karcinitt kan og burde (hvis du vil øke hastigheten på prosessen med å miste vekt) bli tatt sammen med fettbrennere, som lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være full sammen - om morgenen og om ettermiddagen. For eksempel, begynn å ta en fettbrenner om morgenen (1 gang per dag) med 1 g L-karnitin etter måltider. Den andre delen er tatt til lunsj eller før trening. Et annet inntak av en fettforbrenner blir gradvis koblet til ved lunsjtid (etter å ha spist) eller før trening (med 1 g L-karnitin). Ikke overskrid den daglige dosen av fettbrenneren, ikke ta stoffet om kvelden, selv om du trener sent. Ellers kan du forårsake søvnløshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin er kombinert med andre stoffer som er syntetisert av kroppen, inkludert kreatin. Men dette supplementet fungerer godt for vektøkning, siden kreatin er i stand til å beholde væske i musklene, noe som gir dem mer kraft til å løfte mye vekt. Kreatin lar deg få muskler og akkumulere væske, så under vekttap er mottaket ikke hensiktsmessig. Under massesettet vil en blanding av L-karnitin, kreatin, geyner, noen ganger før trening kompleks, tillate deg å raskt få kroppsvekt, mens cocktailen vil gi energi under trening, og forhindre katabolsk effekt.

Hvordan ta forskjellige former for kosttilskudd

Ren 100% L-karnitin

Rent konsentrat i pulveret, som ikke inneholder noen ekstra urenheter, smaksstoffer, er utmerket med et lavt karbohydrat diett.

På dagen trenger du bare 2 g pulver, som er fortynnet i vann eller juice (det er mulig under anaerob trening å få mer energi fra karbohydrater). For slanking er ren form bedre å bli fortynnet i 200 ml vann, tatt en time før trening. Det tar effekt etter ca 40 minutter og effekten varer i 3 timer. Om nødvendig kan den daglige dosen deles i to doser (om morgenen, om ettermiddagen eller om kvelden) 1 gram hver.

flytende

Du bør ikke velge dette skjemaet hvis du vil gå ned i vekt.

Det er flere årsaker til dette. For det første inneholder denne form for konsentrert karbohydrater (sukker), i løpet av perioden med fettforbrenning er det nødvendig å redusere enkle karbohydrater betydelig, og du bør ikke ta dem i tillegg fra sportsvedlegg.

Dette skjemaet er tatt i ferdig form (en målehett) eller omrørt med en liten mengde vann. Vanligvis inneholder 1 porsjon av denne formelen 1000-100 mg L-karnitin, slike porsjoner kan kreve 2 per dag, som kan tas før trening, eller om morgenen og til lunsj.

Væskeform bør heller ikke tas om natten, fordi enkle karbohydrater i sammensetningen blir fett, og dette er i sterk grad i strid med egenskapene til L-karnitin, som må bekjempe fett. Fortynn heller ikke stoffet med anti-fedme medisiner (for eksempel reduxin), som bare selges på resept.

Flytende konsentrert L-karnitin er mer egnet for kraftbelastninger, fordi karbohydrater i sammensetningen vil gi ekstra energi, og kroppen vil brenne nøyaktig karbohydrater, ikke fettstoffer. Derfor er dette skjemaet mer egnet som en energi enn et vekttap akselerator.

I kapsler

Kapselformen av L-karnitin er også ren, uten tilsetningsstoffer, urenheter, søtningsmidler. Kapselet inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, disse krever 4 per dag. Før treningen tas den daglige dosen en gang i 30-40 minutter. På hviledager er tillegget tatt i 2 kapsler, 2 ganger daglig etter måltid (første dose om morgenen, andre til lunsj eller om natten). Kapsler blir vasket ned med et glass vann.

pulver

Pulveret (hvitt krystallinsk) stoffet fortynnes med vann eller om ønskelig med juice. I dette skjemaet legger produsentene til vitaminer, ekstra fettforbrennere (guaranu, efedrin, koffein), smakforsterkere. En del er lik en scoop som leveres av produsenten. Idrettsutøvere må fortynne en del (ikke mer enn 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vann, ta 40 minutter før trening.

I piller

Denne form for L-karnitin er funnet på apotek, dets ulempe er den lave dosen av stoffet i en pille, så apoteket er ikke så lønnsomt og praktisk å ta, i motsetning til kosttilskudd for idrett. Legemidlet er tatt i henhold til instruksjonene, som ikke overskrider dagskursen. Det er også tatt en gang før du trener i 30-40 minutter, eller på hviledager (den daglige prisen er delt inn i to doser). Legemidlet vaskes med vann.

I ampuller

Dette er en form for høyt konsentrert flytende L-karnitin, klar til bruk. Hvis ønskelig kan ampullen bli fortynnet i et glass vann. Ta en ampulle 40 minutter før treningen. Ulike produsenters form av ampuller er svært forskjellig sammensetning og dosering. I ett selskap kan en ampulle inneholde fra 1000 mg, i den andre - opp til 3000 mg stoff. Du kan også finne rene former, eller med tilsetning av karbohydrater (fruktose, melkesyre). For vekttap er å velge et skjema uten karbohydrater, med en dose på 2000 mg av stoffet i en ampulle.

L-karnitintartrat

Denne ikke-esterformen av l-karnitin og vinsyre absorberes raskt i kroppen, i motsetning til L-karnitin, og holdes lenger i blodet. Skjemaet finnes ofte i mange produsenter av sportsnæring. Ta denne gruppen for vekttap er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver, som vanlig, ikke overstiger dosen på 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tilsetning av en acetylgruppe. Dette skjemaet absorberes raskere enn L-karnitin, men er også mye raskere avledet. Det brukes også ofte i sportsnæring, siden L-karnitin, etter å ha tatt dette skjemaet, ikke lengter lenge i blodet, er det bedre å foretrekke ikke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsetning av propionylgruppen. Som acetyl absorberes denne gruppen raskt, og eterens virkning er ikke forlenget. Skjemaet brukes ikke ofte av produsentene.

fumarat

Inneholder fumarisk gruppe i blandingen, som forbedrer absorpsjonen av L-karnitin, har antioksidantegenskaper.

Konklusjon: Hvilken form er bedre?

For vekttap er det nødvendig å velge ikke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberes mye bedre i kroppen enn etergrupper, og innholdet av karnitin i blodet etter å ha tatt disse kosttilskuddene er mye høyere.

Det er nødvendig å velge skjema i kapsler eller i form av rent (100%) pulver. Enhver form for karnitin virker mye bedre når du bruker en daglig dose 40 minutter før du trener, men de virker annerledes.

Den høyeste konsentrasjonen av et stoff i blodet er etter å ha tatt rent L-karnitin, dets farmakologiske effekt er mye høyere sammenlignet med de andre gruppene, og mest foretrukket for vekttap. Det viktigste er ikke å overskride doseringen i 2000 per dag.

Hvordan ta jenter

I den mannlige og kvinnelige kroppen virker stoffet det samme, doseringen er også den samme for alle. Det er ingen forskjell i opptaket. Det er viktig å følge den daglige normen, ta stoffet i tide og balansere dietten, redusere mengden fett i dietten.

Hva har du til å forvente?

L-karnitin er i seg selv ikke i stand til å forbrenne fett, det er en transportør av fettsyrer for produksjon av energi, noe som er nødvendig for produktiv trening for å brenne fett.

Bruken av stoffet er at den akselererer produksjonen av energi med 50%, kroppen tar straks "fett", i stedet for å konsumere glykogen. De første 20 minuttene etter treningsøkten brenner musklene glykogen (karbohydrater), bare da begynner de å brenne fett som drivstoff. Ved bruk av L-karnitin før trening (siden begynnelsen av stoffets virkning), begynner prosessen med å bruke fett umiddelbart. Dette betyr at supplementet øker fettforbrenningen dobbelt så fort.

L-karnitin virker mye mer effektivt med fettbrennere og høyt proteininnhold. En integrert tilnærming - kosttilskudd, ernæring og mosjon, kan føre til et tap på 3-5 kg ​​per måned.

Anbefalinger for å miste vekt

1. Balanse diett

Kostholdet skal inneholde minst fett (10-20%), protein (50-60%), karbohydrater (30-40%). Balansen av næringsstoffer vil eliminere muligheten for å oppnå overflødig fett, redusere karbohydrater (unntatt enkle sukkerarter) vil gi et energiforbruk, og dette vil øke hastigheten på prosessen med å bruke fett for energibehovet til kroppen. Ta L-karnitin bør ikke være med fettstoffer, inkludert animalsk fett, konsumere bare umettede fettsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øk hjertebelastningen

Aerobic trening vil tillate raskere bruk av fett med mottak av L-karnitin for drivstoff. I tillegg til styrketrening, legg til 3-4 kardio trening per uke. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketrening. I så fall ta en porsjon L-karnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den andre - før styrketrening. Gjennomsnittlig varighet på kardio skal være 40-45 minutter med intens trening.

En annen effektiv metode for fettforbrenning med L-karnitin vil utføre to kardiovaskulære øvelser per dag i 30-40 minutter. Før den første morgenen trening, ta 1 g L-karnitin på 40 minutter, gjør kardiovaskulær på en tom mage, dette vil akselerere og øke mengden av fettforbrenning. Den andre treningen gjøres ved sengetid, om kvelden. Ta 1 g av stoffet 40 minutter før den andre kardongen, etter at belastningen ikke spiser. Tillat å ta deler av BCAA for å forhindre muskelforbrenning. Drikk rikelig med vann hele dagen.

3. Utfør sirkulær og intervalltrening.

Å trene for utholdenhet, kan du raskt brenne fett, fordi når du trener med et stort antall repetisjoner uten hvile, trenger du mye mer energi som skal brukes fra fettdepotet. Det er nødvendig å bruke L-karnitin på vanlig måte - 2 g stoff 40 minutter før treningen.

Innhold av karnitin per 100 g i naturlige produkter

Selvfølgelig er det umulig å supplere innholdet av L-karnitin fra naturlige produkter for fettforbrenning. I stedet vil produktene bidra til vekttap på grunn av det høye proteininnholdet i sammensetningen, og viktigst, mangelen på karbohydrater.

Høy Elkarnitine Foods Table