Kosthold for insulinresistens

  • Hypoglykemi

Insulinresistens refererer til nedsatt følsomhet av celler i kroppen til effekten av insulin. Selv mindre vekttap kan øke mottaket av vev til dette hormonet. Derfor, alle diabetikere som lider av overflødig vekt, anbefaler en lav-carb diett for vekttap.

Strømfunksjoner

Alle pasienter med endokrine sykdommer bør kontrollere vekten. Dette skyldes det faktum at fettvev ikke oppfatter insulin, derfor, med overvekt, blir karbohydratmetabolismen forstyrret. Når insulinresistenspatienter skal overvåke den glykemiske indeksen for konsumert mat. Dietten bør bare omfatte produkter med lavt GI, det vil lette behandlingen av glukose i kroppen.

Endring ernæring med insulinresistens er nødvendig, fordi denne tilstanden blir årsak til utviklingen av diabetes og utviklingen av aterosklerose. Men du kan ikke helt utelukke karbohydrater fra menyen. Tross alt kan det utløse begynnelsen av tarmdysbiose og akkumulering av ketonlegemer.

Hver dag skal minst 2 liter væske inntas. Det er også viktig å bruke medisiner og vitaminer foreskrevet av endokrinologen. Hvis du følger alle anbefalingene, vil de første forbedringene bli merkbare i en uke. Over tid kan situasjonen normalisere seg.

Legg på kroppen

Hvis følsomheten av vev til bukspyttkjertelhormoner minker, slutter glukose å bli absorbert av dem i sin helhet. Dette er hva som skjer hvorfor. Innskrevet karbohydrater kan bare bli en kilde til energi etter at de binder seg med insulin og kan komme inn i cellene. Hvis glukose ikke absorberes i vevet i den nødvendige mengden, øker bukspyttkjertelen produksjonen av hormonet. Antallet øker, men til slutt forverrer det situasjonen enda mer.

En kompensasjonsmekanisme fører til hyperinsulinemi, men det hjelper ikke til å takle insulinresistens. Hvis pasientens glukose nivå stiger samtidig med den angitte patologien, begynner kroppen å jobbe for slitasje.

Årsaker til sykdommen

Hos mennesker er tilstanden insulinresistens som regel bare forbundet med diabetes. Men denne patologien kan ha andre forutsetninger. Årsakene til dette problemet er:

  • genetisk predisposisjon;
  • forstyrrelse av hormonelle nivåer;
  • en stor mengde enkle karbohydrater i kostholdet;
  • tar stoffer som påvirker prosessen med assimilering av hormonet negativt.

Hvis en person ikke har noen helseproblemer, vil hans muskler utnytte opptil 80% av all mottatt glukose. Det er den viktigste energikilden. Sannsynligheten for å utvikle insulinresistens øker med:

  • abdominal fedme;
  • hypertriglyseridemi;
  • lavt HDL (godt kolesterol);
  • prediabetes eller selve sykdommen;
  • hypertensjon;
  • mikroalbuminuri.

I tilfelle feil i insulinabsorbsjonsprosessen av celler, kan de også diagnostisere slike sykdommer:

  • iskemisk hjertesykdom;
  • fedme;
  • polycystisk ovariesyndrom;
  • hypertensjon;
  • kroniske inflammatoriske lesjoner;
  • levervevsdystrofi;
  • stress,
  • vekstforstyrrelser;
  • Alzheimers sykdom.

Forhøyede insulinnivåer svekker helseskader sterkt.

Det viser seg en ond sirkel: Med et økt innhold av hormonet i blodet starter prosessen med transformasjon av glukose til fett. På grunn av dette vises overvekt. Og dette øker i sin tur insulinresistens.

Liste over tillatte produkter

Normaliser kroppstilstanden og forbedre trivselet ditt vil vise seg med en fullstendig revisjon av dietten. Under oppstillingen bør menyen fokusere på en lav glykemisk indeks. I 2 uker er det tilrådelig å spise bare maten som har et lite GI. Dette vil redusere belastningen på bukspyttkjertelen.

Produktene som er tillatt med lav-carb diett inkluderer:

  • noen grønne grønnsaker;
  • egg;
  • sjømat: fisk, reker;
  • meieriprodukter: cottage cheese, ost, yoghurt mer enn 3,5% fett;
  • olje;
  • eggplanter, courgetter, tomater;
  • bladsalat, spinat, sorrel;
  • asparges bønner;
  • oliven;
  • gresskar;
  • Bulgarsk pepper;
  • bringebær, tranebær, rødbær, elderbær, blåbær, havtorn;
  • nektariner, kvede, grønne pærer;
  • mandler, peanøtter, hasselnøtter, gresskarfrø, pistasjenøtter (tillatt i små mengder).

Du kan drikke te eller kaffe uten sukker.

Etter to uker med slike restriksjoner og behandling med kostholdsterapi, er det lov å utvide kostholdet. I menyen legg til:

  • grønne epler, grapefrukt, mandariner, aprikoser, cantaloupe, persimmon, kiwi, mango, fersken, plommer, ferske fiken;
  • sort currant, jordbær, kirsebær, mulberry;
  • nonfat melk, kefir ikke mindre enn 1,5%, yoghurt 1,5%;
  • østers;
  • bokhvete, harde varianter av semolina, hirse, havremel, vill ris;
  • leveren;
  • erter, hvite bønner;
  • helkorn og rugbrød;
  • sjokolade med kakaoinnhold på mer enn 75%;
  • korn;
  • rødbeter, gulrøtter, løk, nye poteter;
  • ananas, guava, litchi.

Du kan drikke usøte kompotter og kakao.

Rødder, gulrøtter og løk skal sveises, bakt eller dampes. Hvis disse grønnsakene er nødvendige for en salat, anbefales det at de minst skal skylles.

Forstå hvordan du skal gå ned i vekt med insulinresistens, det er nyttig å bli kjent med listen over tillatte produkter og bare spise dem. Å miste til og med 5 til 10% av vekten vil forbedre helsen betydelig og øke mottaket av vev til hormonet.

Diabetics diett bør koordineres med endokrinologen. Det er umulig å umiddelbart nekte den nødvendige medisinsk hjelp når du bytter dietten. Faktisk, i noen tilfeller, kostholdsterapi nødvendigvis behandling med rusmidler basert på metformin.

Liste over forbudte produkter

Diabetikere og personer med insulinresistens bør forstå at det er umulig å bryte dietten før de forbedrer og stabiliserer tilstanden. Ellers vil all innsats være forgjeves. Inntil det er mulig å oppnå normalisering av blodparametere, bør det helt utelukkes fra dietten:

  • hvitt brød, pita brød, kjeks, cornflakes;
  • ris (unntatt vill), poteter, hirse, bygg;
  • mel, stivelse;
  • chips, pulverpuré, kjeks;
  • pasta;
  • søtsaker, lollipops, honning;
  • kirsebær, bananer, hermetisert bær og frukt;
  • kokosmelk;
  • kefir med et fettinnhold på mindre enn 1,5%;
  • ketchup;
  • øl, juice, viner, likører, brus og eventuelle drinker med sukker.

Hvis du legger dem til dietten, vil det være vanskelig å bli kvitt insulinresistens. Med denne dietten vil du gå ned i vekt godt, så mengden av fettvev vil senke og følsomheten til cellene til hormonet vil øke.

Menyvalg

Etter å ha besluttet å bli kvitt insulinresistens, bør du nøye planlegge menyen. Til tross for mangfoldet av tillatte matvarer, er det bare vanskelig å spise dem. Tross alt er de fleste vant til frokostblandinger, poteter, pasta.

I de første 2 ukene av terapi kan du spise fiskesuppe, selleri, avokado, gresskar supper. Høstost og yoghurt kan kombineres med frukt / bær fra listen over ufarlige matvarer.

Det er godt å lage salater fra grønnsaker og grønnsaker. Sauerkraut er også tillatt.

Når forbedringer vises, øker buckwheat korn, kokt vill ris, havremel. Hele kornbrød er lagt til. Menyen kan også være variert borscht, cottage cheese soufflé, supper, dekket med frokostblandinger.

Legene anbefaler, sammen med en ernæringsfysiolog, å lage en meny for hver dag i uken, ellers vil pasienten raskt nekte en slik diett. Faktisk, med et begrenset utvalg av retter, begynner mange allerede på den tredje dagen å lide av monotoni. Og så bryter de inn i junk food.

Symptomer på patologi

Før du finner ut hvordan du skal spise, for å øke føttene til vev til bukspyttkjertelhormoner, må du forsikre deg om at du har insulinresistens. Symptomene på patologi inkluderer:

  • utseende av døsighet etter å ha spist
  • økt flatulens;
  • distrahert oppmerksomhet;
  • fettakkumulering i midjen og magen;
  • hyppig følelse av sult
  • depressive lidelser.

Med disse tegnene gjennomgår en full undersøkelse.

analyser

For å gjøre en nøyaktig diagnose må du sjekke:

  • om det er protein i urinen;
  • triglyseridnivåer;
  • glukosekonsentrasjon;
  • forholdet mellom godt og dårlig kolesterol.

Det er mulig å bekrefte vevets motstand ved hjelp av spesialberegnede indekser:

  • HOMAIR skal ikke være mer enn 2,7;
  • CARO-kriterium - mindre enn 0,33.

Hvis deres verdier er høyere, absorberer vevet insulin dårlig. I dette tilfellet bør alle krefter styres for å redusere pasientens vekt. Men husk at testen skal være riktig forberedt. Bare i dette tilfellet vil de være informative.

Før du tar blod for testing, er det nødvendig å:

  • 8-12 timer spiser ikke mat;
  • slutte å røyke 30 minutter før du tar materialet
  • unngå fysisk anstrengelse, stress på dagen før analysen.

Du bør informere legen din om å ta medisiner, de kan påvirke resultatene av testene.

Pasienter bør være oppmerksomme på at med diagnostisert insulinresistens bør du ikke fortvile. Dette er ganske alvorlig patologi, men du kan takle det ved hjelp av et riktig lavt karbo diett og fysisk anstrengelse.

Du må spise mat som har en lav glykemisk indeks. Kostholdet fokuserer på dem. Ved normalisering av pasientens tilstand strekker menyen. Inkluderer produkter med gjennomsnittlig GI. Et vekttap på 10% forbedrer pasientens velvære og prognose betydelig.

Gjennomgang: Kosthold for insulinresistens - Å miste vekt raskt er enklere enn noensinne, men du må følge reglene!

Nesten alle mennesker utsatt for kropulens og Body Mass Index høyere enn 30 enheter, har insulinresistens mot glukose. Hva betyr dette? Og det betyr at insulin frigjøres en gang enn kroppen krever for bruk (prosessering og splitting) av glukose, men insulin, glukose, gjenkjenner ikke. Og så er overflødig glukose i blodet og overflødig insulin. Føre det til diabetes Godt eller dårlig, jeg skal ikke bore deg. Jeg kan bare si at når jeg hadde et BMI på 31, fikk jeg instruksjoner på en avtale med en endokrinolog om hvordan man skal følge en diett for insulinresistens.

Først, jeg er ærlig, for meg var det et sjokk å innse at i min tidlige tjueårene jeg hadde noe der ødelagt. Tross alt, virker det alltid som vi har fått en trippel helse, viktig å ikke bryte noen regler: ikke drikker, ikke røyker, trening og så videre. Hva jeg gjorde. Men etter min første graviditet hadde jeg et stort sprang i kroppsvekt. Har lagt til nesten førti kilo. Og kroppen kunne tilsynelatende ikke stå fast.

Dietter, jeg fulgte et år og litt. Kosthold innebærer noen regler.

Den første regelen.
Kostholdet eliminerer nesten "hurtig karbohydrater". Opp til det punktet at ingenting kan gjøres av mel og sukker. Fra korn kan bare havregryn, og bokhvete. og alt Det virker som om noe annet var tillatt, men jeg spiste bare havregryn dampet med kokende vann og bokhvete (også dampet).

Fra grønnsaker er alt mulig, unntatt gresskar og poteter. Og ja, det slo meg, du kan ikke squash.

Alle grønnsaker bør forbrukes friske. Og bare en femtedel av dem kan bakt på grillen uten å tilsette smør eller slukke i vann uten olje og salt.

Fett elimineres helt. Du kan OR OST 30 gram per dag + 150 gram hytteost til 5% fett eller vegetabilsk olje i mengden av to dessertskjeer (30 milliliter). Jeg vekslet, ellers kan du strekke bena dine.

Frukter. Frukt kan være alt annet enn søtt og stivelsesaktig. For ikke å forvirre deg og ikke for å skjule din bevissthet, vil jeg liste frukten som ikke kan være:
datoer, persimmon, bananer, druer og alt som er cloying. Jeg var overrasket over at du kan plomme. Hvor mye vil du ha, selv super søt! Det var en oppdagelse som frelst meg fra å lide uten søtsaker. Tørket frukt kan! Ikke mer enn fem stykker per dag.

Fra protein mat kan være alt. Bare skummet.

Den andre regelen.
Den viktigste regelen for insulinresistens mot glukose: NOE BØRN.

Den tredje regelen.
Tre måltider, mellom måltider, bør tidsintervallet være minst fire timer. Dette er den viktigste regelen, den må følges nøye.

Vannlegen anbefalte å drikke minst tre liter per dag. Men jeg, ærlig talt, fulgte ikke alltid denne regelen. I de ukene hvor jeg drakk mer enn to liter vann gikk vekten raskt av. Hvis du glemte, kom vekten sakte tilbake. Jeg konkluderte med at du kan gå ned i vekt uten å forandre noe, bare ved å drikke tre liter vann om dagen)).

En eksemplarisk meny for insulinresistens mot glukose.

Breakfast.
Frisk grønnsakssalat, krydret med fem prosent ostemasse og krydder. Uten salt.
To mykkokte egg. Ett tynt brød.
Te eller kaffe med frukt eller nøtter.

Lunch.
Vegetabilsk suppe.
Kyllingbryst eller dampet fisk. Eller sjømat salat, krydret med krydder og sitronsaft. Uten salt.
Fruktsaft eller en cocktail av melk og fruktpuré.

Middag.
Høstost eller fisk med grillede grønnsaker.
Eller et annet alternativ. Soufle av fisk og egg med melk.
Til dessert, bakt epler med cottage cheese. Eller biff, bakt i folie med grønne bønner og løk.

Svært ofte strutted kål. det var mulig å spise minst en bøtte))). På en eller annen måte lurer du magen og reseptorene, som alltid krevde mat.

Mest av alt var jeg irritert at med en så dårlig diett var vekten ikke i hast med å falle. De første, knapt merkbare endringene i retning av å miste vekt, skjedde først etter tre uker.

Etter omtrent tre måneder mistet jeg seks kilo. Dette er til tross for at det var et ønske hele tiden. Jeg tror årsaken er at delene var store. Jeg ønsket å spise hele tiden.

Seks måneder passerte før åpenbare resultater dukket opp. Da de første ti kiloene var borte, ble jeg aktivt involvert i sport. Før det var det veldig vanskelig å hoppe, løpe og til og med bøye seg over.

I et år mistet hun atten kilo.

Etter denne milepælen begynte å bryte dietten. Vekten holdes om lag tre år. Og så sakte, men sikkert)) begynte å øke. Omtrent halvparten av den tapte vekten returnerte. Jeg tror at dette skyldtes det faktum at jeg begynte å åpenlyst krenke forbudene til endokrinologen.

Diet fungerer. Det er ganske tungt. Men jeg liker det veldig godt med denne metoden for å miste vekten, setter ikke huden.

Ved ulemper bære nesten konstant følelse av sult. Spesielt den første og en halv time etter starten. Og etter en og en halv time.

Omtrent seks måneder etter at kostholdet startet, begynte "bryte". Jeg ønsket søtt og feit, salt og krydret på samme tid))). Det var feil da jeg spiste nok til mat. Legen sa at det var i hodet som sentrerer opprør som bedra bedragen. Det var perioder da følelsen av matfett ikke kom i det hele tatt. Jeg ønsket å spise hele tiden. Dette er helt i begynnelsen. Men etter å ha opphørt halvannen halvveis, begynte jeg å klappe på en liten mengde mat. Noen ganger blir ikke en del spist.

Omtrent et halvt år senere begynte hun å spise en halv servering. Og mer. Jeg la merke til at hvis du spiser på samme tid, kommer matfett fra en mindre mengde mat.

Prøve diett og meny for insulinresistens

Det er kjent at insulinresistens vanligvis er nært forbundet med fedme. Legene anbefaler alltid å miste kroppsvekt med denne sykdommen. Imidlertid er årsakssammenhengene mellom insulinresistens, fedme og næringsfaktorer komplekse og kontroversielle. Det er mulig at en av dem oppstår først og har en tendens til å forårsake resten. På den annen side kan det antas at insulinresistens og overvekt kan forekomme uavhengig, som følge av påvirkning av den tredje faktor, men i siste instans forsterker de hverandre. Noen populasjoner kan være genetisk predisponert for både vektøkning og insulinresistens.

Riktig diett er avgjørende for insulinresistens.

Ernæringsmessige egenskaper for insulinresistens

Selv et lite vekttap kan redusere insulinresistens, så de fleste ernæringsanbefalinger retter seg mot å redusere vekten, hvis den er til stede.

Amerikansk doktor Andrew Weil anbefaler at man gjør endringer i kostholdet og holder seg til følgende postulater i kostholdet:

1) Du må overvåke forbruket av karbohydrater. Et klassisk fettfattig, høyt karbohydrat diett, som vanligvis anbefales for forebygging eller behandling av hjerte-og karsykdommer, kan forverre insulinresistensen. I stedet bør valget gjøres til fordel for en diett med et moderat lavt karbohydratinnhold, hvor de opptar bare 40-45% av den totale daglige kalorien. Videre er det nødvendig å konsumere ikke karbohydrater, men karbohydrater med lav glykemisk indeks (dvs. de som øker sukkernivået i blodet sakte). Det bør foretrekkes til fordel for lavkarbohydrater og høyfibermatvarer.

Disse produktene inkluderer:

  • Grønnsaker: kål, gulrøtter, brokkoli, brusselspirer, rødbeter, grønne bønner, spinat, jaktpoteter, søtt mais, paprika.
  • Frukt: Avokado, epler, aprikoser, appelsiner, bringebær, blåbær, pærer.
  • Brød, frokostblandinger: hvetekli, hel hvete og rugbrød, Hercules grøt, bokhvete.
  • Legumes, nøtter, frø: soyabønner, linser, bønner, valnøtter, linfrø, gresskarfrø og solsikkefrø, rå peanøtter.

2) Når insulinresistens i behovet for å konsumere moderate mengder av monoumettede fettsyrer (30 til 35% av det daglige kalori) fra kilder som for eksempel linfrøolje og olivenolje, nøtter og avokado. Matvarer som fett kjøtt, krem, smør, margarin og bakverk bør være begrenset. Man bør ikke følge en diett som er ekstremt lav i fett, men fett bør være nyttig og konsumert i moderasjon.

Dårlig grønnsaker og frukt er uunnværlig for slanking.

3) Legen anbefaler å spise mye ikke-stivelsesholdige grønnsaker: fem eller flere porsjoner per dag. Velg et utvalg av grønnsaker som dekker hele spekteret av farger. I tillegg skal 2 porsjoner av lavglykemisk frukt som kirsebær, grapefrukt, aprikoser og epler spises daglig.

4) Spis mer fisk! Velg fisk fra det kalde hav, som inneholder en stor mengde fordelaktige omega-3 fettsyrer, som laks, laks eller sardiner. Omega-3 syrer bidrar til å forbedre den anti-inflammatoriske effekten av insulin, samt forbedre responsen av celler til hormonet.

Laks og ørret er vist for insulinresistens.

5) Spis ofte og i små porsjoner. En slik diett vil bidra til å holde blodsukkernivåene stabile hele dagen, samt unngå insulinspisser.

Eksempelmeny for insulinresistens

Kaloriinnholdet i menyen nedenfor avhenger av størrelsen på porsjoner, fra 1500 til 1800 kcal per dag.

Frokost: 1 kopp havregryn, 0,5 kopper bær, 100 gr. lite fett hytteost.

Snack: appelsin, grapefrukt eller 2-3 mandarin.

Lunsj: 100-120 gr. hvit kylling kjøtt (du kan grillet kylling uten hud) eller kaldt hav fisk (laks, ørret, rosa laks, hestemakrel), grønnsaks salat, krydret med 1-2 ts oliven eller linolje, grønnsaker (salat, spinat, etc.), en liten tallerken med bønner eller linser (den kan erstattes med bokhvete grøt).

Snack: Apple

Middag: 150 gram stewed kylling eller laks, en tallerken grønnsaker, krydret med 1 teskje olivenolje, greener, en halv kopp brun ris.

Snack: 30 gr. mandler eller valnøtter.

Det skal også huskes at hver dag må du drikke 2-3 liter vann.

Kylling er en god kilde til protein, men det skal være magert.

Vitaminer og mineraltilskudd for insulinresistens

  1. Koenzym Q10 (CoQ10). En kraftig antioksidant, CoQ10 fremmer hjertes helse ved å forhindre oksidasjon av "dårlig" kolesterol. Dosering: 90-120 mg per dag, bedre absorbert med fettstoffer.
  2. Alpha lipoic acid. Denne antioksidanten forbedrer cellens respons til insulin og kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Dosering: fra 100 til 400 mg per dag.
  3. Magnesium. Høyere nivåer av insulin og blodsukker observeres ofte hos mennesker med lave nivåer av magnesium i blodplasmaet. Magnesiumtilskudd har vist seg å øke insulinresistensen i dyreforsøk. Dosering: 100-400 mg per dag. Ta Citrate eller Magnesium Chelat eller Mage Glycinat. Ikke ta magnesiumoksid.
  4. Chrome. Dette mineralet bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, kan forbedre serumlipidprofilen, og hjelper kroppen til å bedre utnytte glukose og brenne fett. Det beste skjemaet som skal brukes er GTF Chromium), dosering: 1000 mcg per dag.

Insulin Resistance / Health Centers Andrew Weils

Daglig meny for insulinresistens

Med insulinresistens kan et lite vekttap føre til økt cellefølsomhet for insulin.

Hvis dette skjer, anbefales diabetikere som er overvektige til å gå på et lavt karbohydraterhold til å gå ned i vekt.

Hva er insulinresistens

Insulinresistens refererer til en situasjon som er preget av en reduksjon i cellens følsomhet overfor effekten av insulin og en svak biologisk respons på den.

En rekke faktorer påvirker følsomheten av vev:

  • hormonelle endringer, for eksempel graviditet;
  • alder;
  • mangel på mosjon,
  • metabolske forstyrrelser;
  • genetisk predisposisjon;
  • alkoholavhengighet;
  • vektig.

Perifer insulinresistens bidrar til økt insulinproduksjon. Hyperinsulinemi utvikles for å opprettholde normal glukosekonsentrasjon i blodet. Høyt insulin tillater ikke fett å disintegrere, en person blir overvektig.

Alle mennesker med endokrine sykdommer bør overvåke deres vekt.

Insulinresistens fremkaller følgende komplikasjoner:

  • blodsukker stiger konstant;
  • utvikle diabetes
  • påvirker leveren og bukspyttkjertelen.

Behandling av sykdommen innebærer følgende oppgaver:

  • vekttap;
  • avvisning av avhengighet;
  • økning i fysisk aktivitet
  • Metformin mottak.

Etter å ha bestått de riktige testene (for kolesterol og blodsukker), er diagnosen insulinresistens bekreftet. Etter det må du umiddelbart gå på et spesielt diett. Som regel er det nødvendig for pasienter å holde seg til kosternæring gjennom hele livet.

Grunnleggende om diett

Ernæring med insulinresistens gir vekttap og normalisering av karbohydratmetabolismen. Mat bør være balansert og kalorier, derfor er forbruket av animalsk fett og lett fordøyelig karbohydrater redusert, enkle karbohydrater er utelukket. Mangel på karbohydratfôr i stedet for et fettfattig kosthold vil bidra til å redusere vekten raskere.

Grunnlaget for riktig næring bør være grove fibergrønnsaker, fettfattige meieriprodukter, fjærfe, fisk. Ikke dårlig viste Middelhavet diett som inneholder en stor mengde grønnsaker og frukt.

Hvorfor apoteket fortsatt ikke har et unikt verktøy for diabetes.

Det skal riktig distribuere kalorien blant hovedmåltider: lunsj - 30%, frokost og middag - 25%, snacks - 10%. Kalori må reduseres.

Under en diett med insulinresistens er det nødvendig å konsumere tilstrekkelig mengde vann, begrense saltinntaket. Mat kokt, bakt eller stuvet. Spis ofte i små porsjoner. Snacks på farten og spise om natten blir eliminert, noe som sikrer et effektivt vekttap.

Det er strengt forbudt å sulte.

  • balansere;
  • normaliserer karbohydrat og lipid metabolisme;
  • vekten er redusert;
  • reduserer insulinresistens.

Ulempene er tunge toleransebegrensninger i søtsaker og usunn mat (chips, hurtigmat).

GI produkter og deres beregning

Diet for insulinresistens inneholder utelukkende matvarer med lav glykemisk indeks. Denne termen refererer til hvor raskt karbohydrater deles etter at de er konsumert (digital betydning). Jo lavere indeksen er, desto bedre. Noen ganger kan du legge til produkter med gjennomsnitt.

Indeksen er delt inn i følgende typer:

  • lavt (opptil 50 IE);
  • medium (51-70 U);
  • høyt (mer enn 71 enheter).

Matvarer med høy glykemisk indeks inkluderer: hvitt brød, søtsaker, poteter (stekt og potetmos), honning, yoghurt, søte frukter og drinker, frokostblandinger (bygg, semolina, hirse), kokte gulrøtter, vannmelon, gresskar, courgette, øl.

Lesere på nettstedet tilbyr rabatt!

Den gjennomsnittlige glykemiske indeksen er: biff, fisk, durumpasta, bokhvete og havremel, noen frukter (bananer, ananas, ferskener, persimmon), kokte poteter, meloner, drue og appelsinjuice.

Matvarer med lav glykemisk indeks: egg, brød, cottage cheese, nøtter, usøtet frukt, mørk sjokolade, usøtet juice, grønnsaker.

For å gå ned i vekt med insulinresistens anbefales det å organisere faste dager ikke mer enn 1 gang i uken.

Tillatte produkter

Før du begynner å diett, må du vite hvilke matvarer du kan spise og som ikke kan.

Tillatte produkter inkluderer følgende:

  • Grønnsaker bør utgjøre en stor del av dietten, hver dag de forbrukes til 600 g rå. Grønne grønnsaker inneholder lutein og indoler med antioksidantegenskaper. Klar salater er drysset med sitronsaft, vegetabilske oljer, linfrø og sesamfrø brukes. I tillegg til salater, grønnsakspott og bake. Det må tas i betraktning at poteter blir spist i små mengder, eller helt utelatt fra dietten.
  • Legumes er kilder til protein, fiber, mineraler og omega-3 fettsyrer. Noen ganger er de kombinert med grønnsaker.
  • Kraftig kjøtt og fisk, fjærkre kokt, stuet, bakt. Fisk er rik på sporstoffer, bidrar til bedre fordøyelse av protein, så det er foretrukket.
  • Rye og helkornsbrød, det anbefales at brød spises før lunsj ikke mer enn 2 skiver.
  • Korn må være begrenset i bruk: 1-2 ganger i uken spiser de en del bokhvete eller havregryngrøt.
  • Usøte bær og frukt spises friske, kokte mousses og drinker. De blir best konsumert før lunsj, inkludert, fordi alt sukker absorberes bedre under fysisk aktivitet, som vanligvis skjer om morgenen.
  • Vegetabilske oljer legges til allerede tilberedte retter. De bruker ikke mer enn 2 ss. l. per dag.
  • Supper er kokt i vann, vegetabilsk eller andre magert kjøttbuljong. Den andre buljongen er gjort som følger: Når kjøttet koiler, blir vannet drenert, det nye helles. Poteter kan brukes i minimale doser (helst ikke å legge til).
  • Melk, fettfattige meieriprodukter og cottage cheese, ost, 30% fett. Rømme 15% fettinnhold plasseres i ferdigfatet.
  • Egg blir spist mykt eller som en omelett. Omelett dampet eller tørr pan, legg til grønnsaker og sopp.
  • Honning for insulinresistens tillates ikke å bruke mer enn 1 ts. per dag.
  • Nøtter (med unntak av stekt og saltet) forbruker 30-40 g per dag. De inneholder sporstoffer, fiber
  • Juice fra grønnsaker og frukt, urtete, kaffe, drikke, tilsetning av melk. Sukker er forbudt å bruke. Sitron og ingefær setter i grønn te.

I retterne er det tillatt å legge til urter og krydder.

Forbudte produkter

Å spise mat med høy glykemisk indeks vil ikke oppnå de ønskede resultatene.

Forbudte produkter inkluderer:

  • hvitt brød;
  • søtsaker, bakverk;
  • chips;
  • søte meieriprodukter;
  • søte drikker;
  • hirse, perlebyg, semolina;
  • øl;
  • kokte gulrøtter og rødbeter;
  • retter som inneholder stivelse;
  • vannmelon,
  • gresskar;
  • fett kjøtt og kjøttkraft fra dem;
  • hvit ris;
  • røkt produkter;
  • hermetikk;
  • krydret og syltet retter.

Saltinntaket må være begrenset.

Meny for uken

Tatt i betraktning prinsippene for diett for insulinresistens, blir en meny for uken samlet.

Kosthold for insulinresistens

Beskrivelse nåværende fra 04/06/2018

  • Effekt: terapeutisk effekt i en måned
  • Vilkår: hele tiden
  • Kostnad på produkter: 1500-1600 rubler. per uke

Generelle regler

Insulinresistens (IR) er en tilstand der det er en nedgang i følsomheten av vev til insulinvirkningen og en utilstrekkelig biologisk respons på den. Faren for denne tilstanden er at den er forbundet med høy risiko for å utvikle type 2 diabetes.

Perifer insulinresistens fører til frigjøring av insulin i store mengder - kompenserende hyperinsulinemi utvikles for å opprettholde normale blodsukkernivåer. Økt insulin hemmer nedbrytningen av fett, og dette fører til utviklingen av fedme. Økt kroppsfett tiltrekker seg enda mer insulinresistens mot vevet og enda flere provoserer økt produksjon. Det er en ond sirkel.

I begynnelsen produserer pankreas-β-cellene nok insulin for å kompensere for disse forstyrrelsene, og sukkernivået forblir normalt. Med uttømming av reserver utvikler en tilstand av relativ insulinmangel - blodsukker vedvarer og diabetes manifesterer. En annen fare forbundet med denne sykdommen er skade på leveren og bukspyttkjertelen med utvikling av fettdegenerasjon (leverstatatose og bukspyttkjertelsteatose).

Når insulinresistens bryter mot reseptormekanismer for insulin-signaloverføring på grunn av nedsatt reseptorbinding til insulin. Disse mekanismene er forskjellige i forskjellige vev. En nedgang i antall insulinreseptorer finnes på celler i fettvev og i muskelceller. Som et resultat er forstyrrelsen av fettsyrer i muskelvevet forstyrret, noe som fører til en økning i mengden triglyserider i blodet. Øke nivået øker tilstanden av insulinresistens. Også under IL-forhold oppstår en økning i syntese av lipoproteiner med svært lav tetthet og lav tetthet.

Væskens følsomhet for insulin påvirkes av mange faktorer, for eksempel graviditet, alderdom, fysisk inaktivitet, pubertet og til og med nattesøvn - alt er fysiologiske forhold. Men oftere er det forårsaket av patologiske forhold: fedme, overdreven alkoholinntak og metabolske forstyrrelser. Det er en bevisbase: fedme tjener som en utløser for utvikling av IR og type 2 diabetes, som, mens det utvikles, bidrar til gjensidig belastning av hverandre. I denne forbindelse er det behov for tidlig påvisning av denne tilstanden. For å identifisere ved hjelp av HOMA-indeksen - jo høyere er det, desto lavere følsomhet og høyere insulinresistens.

Grunnlaget for behandlingen er:

  • Redusert kroppsvekt og en grunnleggende forandring i matematikk. En gradvis, men jevn vektreduksjon kreves. Selv et lite vekttap reduserer IR betydelig. Pasienter anbefales regelmessig aerob trening av medium intensitet (svømming, turgåing, turgåing, ski, sykling). De skal være daglige og varige minst 45 minutter. Erstatt dem kan kroppsopplæring. Fysisk aktivitet aktiverer insulinreseptorer og stimulerer glukoseopptak.
  • Eliminering av dårlige vaner (røyking, alkohol).
  • Forbedre fysisk aktivitet og en sunn livsstil.
  • Ta Metformin (et stoff av biguanid-gruppen).

Siden fedme er nært forbundet med denne tilstanden, bør dietten mot insulinresistens være rettet mot å redusere vekt og korrigere forstyrrelser av lipid / karbohydratmetabolismen.

En fysiologisk balansert (dvs. inneholdende proteiner, fett og karbohydrater), men en kalori diett anbefales. Dette oppnås ved å redusere forbruket av animalsk fett (deres andel bør ikke overstige 25-30% av dietten, kvantitativt er det 30-40 g per dag) og enkle karbohydrater som raskt absorberes.

Det er bevist at det å spise dårlig i karbohydrater (eller med mat med lav glykemisk indeks) gir et større vekttap enn et lite fettholdig kosthold. Langsom fordøyelig karbohydrater (grønnsaker, frukt, fullkornsbrød, frokostblandinger, helkornsprodukter) er også begrenset og bør ikke overstige 55% av dietten, og proteiner i dietten opprettholdes til 15%.

Grunnlaget for dietten bør være grove fibergrønnsaker, rikt på kostfiber (det er viktig å bruke minst 20 gram fiber per dag), fettfattige meieriprodukter, fjærfe, fisk og kjøtt. Mat bør inneholde flerumettede fettstoffer (fisk, nøtter) og matvarer med lav glykemisk indeks. Lav GI har grønne bladgrønnsaker og usøtet frukt, belgfrukter, grønne bønner, sopp, fullkorn, fullkorn.

Pasienter kan velge et middelhavsdiett som inneholder enumettede fettsyrer, mange grønnsaker og frukt. Det har vist seg at det reduserer insulinresistens. Det er tilrådelig å berike dietten med mat rik på kolin og antioksidanter, vitamin A, E, C.

Generelt bør ernæring være kalori-mangel (i gjennomsnitt 600 kcal per dag fra normal). Dette vil oppnås vekttap til 0,5-1 kg per uke. Vektreduksjon og reduksjon av visceralt fett er ledsaget av en forbedring av insulinsensitiviteten til vevet. Imidlertid bør vektreduksjonen være gradvis. Fast og plutselig vekttap påvirker leverens tilstand.

Oppsummering av alt ovenfor, kan vi identifisere de grunnleggende prinsippene for ernæring av pasienter:

  • Balansen i hovedkomponentene.
  • Den riktige fordeling av kalorier i løpet av dagen (frokost og middag ikke mer enn 25%, lunsj - 30%, ekstra måltider skal være 10% hver).
  • Reduser kaloriinntaket.
  • Redusere innholdet av komplekse karbohydrater (pasta, frokostblandinger, fullkornsbrød, poteter) og fullstendig utestenging av enkel (noen søtsaker, sukker, søte drikker, bakverk, kaker, bakverk).
  • Begrensning av forbruket av animalsk fett og inkorporering av umettede fettsyrer ved å konsumere vegetabilske oljer, nøtter og fet fisk i rimelige mengder. I dette henseende er det nødvendig å utelukke forbruket av ulike pølser, næringsmidler, hurtigmatretter, der det er umulig å beregne fettinnholdet, siden de inneholder "skjulte" fettstoffer.
  • Innføringen av fettfattige meieriprodukter, frukt og grønnsaker med lavt kaloriinnhold. Grønnsaker-frukt bør forbrukes opptil fem ganger om dagen.
  • Tilstrekkelig vanninntak.
  • Begrens salt (en teskje per dag i alle retter). Mat bør tilberedes uten salt, og deretter dosalivatsya.
  • Maten er tilberedt i kokt, bakt eller stuvet form.
  • Hyppige måltider (hver 3-4 timer) i små porsjoner.
  • Spise vanen med å spise om natten og snacking "på farten" med smørbrød, sjetonger, saltede nøtter, kjeks og kjeks.

Kostholdet kan gjøres i henhold til "matpyramidprinsippet": Uten begrensning brukes magert kjøtt, fisk og friske grønnsaker som gir følelse av fylde og behovet for søt slukking med bær og frukt.

Det er nødvendig å ekskludere produkter med høy glykemisk indeks av hvitt brød, boller, sukker, potetmos, stekte poteter (kan være bakt, men svært sjelden), chips, yoghurt, søt frukt, honning, kaker, vafler, donuts, frokostblandinger og popcorn, drikke med tilsatt sukker, byggryn, hirse, semule og andre knuste korn, godteri, øl, kokte gulrøtter og rødbeter i tankene høyt stivelsesinnhold, alle retter med stivelse, vannmelon, gresskar, squash, risnudler, øl, boller.

Middels GI er: biff, fisk, ris, brun, frokostblandinger, pasta fra durum, tyttebær, grønne bønner, banan, hel bokhvete og havregryn, ananas, fiken, fersken, appelsin, mango, persimmon, nektarin, drue juice, melon, rosiner, kokte poteter.

Lav GI - egg i enhver form, rugbrød, brød laget av spiret eller hele korn, meieriprodukter, ost, pistasjenøtter, valnøtter, peanøtter, tre, furu, mandel, hasselnøtt, usøtet frukt (mandariner, appelsiner, grapefrukt, kvede, epler, bringebær, jordbær, kirsebær, rips, granateple, fersken, sitron, stikkelsbær, pasjonsfrukt, kirsebær, grapefrukt, pærer, aprikoser, plommer, bjørnebær, jordbær, blåbær), mørk sjokolade, juice, tomater, agurk, sopp, bønner grønne grønnsaker, grønne erter, avokado, brokkoli, linser, rå gulrøtter og rødbeter, hvitløk til, neper, selleri, tomatjuice, paprika, rabarbra, reddiker, dill, oliven, spinat, persille, basilikum, spirer, syltet, kål, blomkål, grønne bønner, ingefær, pepper, løk og grønn.

For å redusere vekten, anbefales det å ha faste dager en gang i uken (kefir, kjøtt-grønnsak, cottage cheese eller fisk-grønnsak).

Kosthold for insulinresistens

25. april 2018 Diett 1,696 Visninger

  • Effekt: terapeutisk effekt i en måned
  • Vilkår: hele tiden
  • Kostnad på produkter: 1500-1600 rubler. per uke

INNHOLD

  • Generelle regler
  • Tillatte produkter
  • Helt eller delvis begrensede produkter
  • Diettmeny for insulinresistens (diett)
  • Fordeler og ulemper
  • Tilbakemelding og resultater
  • Pris på kosthold

Generelle regler

Insulinresistens (IR) er en tilstand der det er en nedgang i følsomheten av vev til insulinvirkningen og en utilstrekkelig biologisk respons på den. Faren for denne tilstanden er at den er forbundet med høy risiko for å utvikle type 2 diabetes.

Perifer insulinresistens fører til frigjøring av insulin i store mengder - kompenserende hyperinsulinemi utvikles for å opprettholde normale blodsukkernivåer. Økt insulin hemmer nedbrytningen av fett, og dette fører til utviklingen av fedme. Økt kroppsfett tiltrekker seg enda mer insulinresistens mot vevet og enda flere provoserer økt produksjon. Det er en ond sirkel.

I begynnelsen produserer pankreas-β-cellene nok insulin for å kompensere for disse forstyrrelsene, og sukkernivået forblir normalt. Med uttømming av reserver utvikler en tilstand av relativ insulinmangel - blodsukker vedvarer og diabetes manifesterer. En annen fare forbundet med denne sykdommen er skade på leveren og bukspyttkjertelen med utvikling av fettdegenerasjon (leverstatatose og bukspyttkjertelsteatose).

Når insulinresistens bryter mot reseptormekanismer for insulin-signaloverføring på grunn av nedsatt reseptorbinding til insulin. Disse mekanismene er forskjellige i forskjellige vev. En nedgang i antall insulinreseptorer finnes på celler i fettvev og i muskelceller. Som et resultat er forstyrrelsen av fettsyrer i muskelvevet forstyrret, noe som fører til en økning i mengden triglyserider i blodet. Øke nivået øker tilstanden av insulinresistens. Også under IL-forhold oppstår en økning i syntese av lipoproteiner med svært lav tetthet og lav tetthet.

Væskens følsomhet for insulin påvirkes av mange faktorer, for eksempel graviditet, alderdom, fysisk inaktivitet, pubertet og til og med nattesøvn - alt er fysiologiske forhold. Men oftere er det forårsaket av patologiske forhold: fedme, overdreven alkoholinntak og metabolske forstyrrelser. Det er en bevisbase: fedme tjener som en utløser for utvikling av IR og type 2 diabetes, som, mens det utvikles, bidrar til gjensidig belastning av hverandre. I denne forbindelse er det behov for tidlig påvisning av denne tilstanden. For å identifisere ved hjelp av HOMA-indeksen - jo høyere er det, desto lavere følsomhet og høyere insulinresistens.

Grunnlaget for behandlingen er:

  • Redusert kroppsvekt og en grunnleggende forandring i matematikk. En gradvis, men jevn vektreduksjon kreves. Selv et lite vekttap reduserer IR betydelig. Pasienter anbefales regelmessig aerob trening av medium intensitet (svømming, turgåing, turgåing, ski, sykling). De skal være daglige og varige minst 45 minutter. Erstatt dem kan kroppsopplæring. Fysisk aktivitet aktiverer insulinreseptorer og stimulerer glukoseopptak.
  • Eliminering av dårlige vaner (røyking, alkohol).
  • Forbedre fysisk aktivitet og en sunn livsstil.
  • Ta Metformin (et stoff av biguanid-gruppen).

Siden fedme er nært forbundet med denne tilstanden, bør dietten mot insulinresistens være rettet mot å redusere vekt og korrigere forstyrrelser av lipid / karbohydratmetabolismen.

En fysiologisk balansert (dvs. inneholdende proteiner, fett og karbohydrater), men en kalori diett anbefales. Dette oppnås ved å redusere forbruket av animalsk fett (deres andel bør ikke overstige 25-30% av dietten, kvantitativt er det 30-40 g per dag) og enkle karbohydrater som raskt absorberes.

Det er bevist at det å spise dårlig i karbohydrater (eller med mat med lav glykemisk indeks) gir et større vekttap enn et lite fettholdig kosthold. Langsom fordøyelig karbohydrater (grønnsaker, frukt, fullkornsbrød, frokostblandinger, helkornsprodukter) er også begrenset og bør ikke overstige 55% av dietten, og proteiner i dietten opprettholdes til 15%.

Grunnlaget for dietten bør være grove fibergrønnsaker, rikt på kostfiber (det er viktig å bruke minst 20 gram fiber per dag), fettfattige meieriprodukter, fjærfe, fisk og kjøtt. Mat bør inneholde flerumettede fettstoffer (fisk, nøtter) og matvarer med lav glykemisk indeks. Lav GI har grønne bladgrønnsaker og usøtet frukt, belgfrukter, grønne bønner, sopp, fullkorn, fullkorn.

Pasienter kan velge et middelhavsdiett som inneholder enumettede fettsyrer, mange grønnsaker og frukt. Det har vist seg at det reduserer insulinresistens. Det er tilrådelig å berike dietten med mat rik på kolin og antioksidanter, vitamin A, E, C.

Generelt bør ernæring være kalori-mangel (i gjennomsnitt 600 kcal per dag fra normal). Dette vil oppnås vekttap til 0,5-1 kg per uke. Vektreduksjon og reduksjon av visceralt fett er ledsaget av en forbedring av insulinsensitiviteten til vevet. Imidlertid bør vektreduksjonen være gradvis. Fast og plutselig vekttap påvirker leverens tilstand.

Oppsummering av alt ovenfor, kan vi identifisere de grunnleggende prinsippene for ernæring av pasienter:

  • Balansen i hovedkomponentene.
  • Den riktige fordeling av kalorier i løpet av dagen (frokost og middag ikke mer enn 25%, lunsj - 30%, ekstra måltider skal være 10% hver).
  • Reduser kaloriinntaket.
  • Redusere innholdet av komplekse karbohydrater (pasta, frokostblandinger, fullkornsbrød, poteter) og fullstendig utestenging av enkel (noen søtsaker, sukker, søte drikker, bakverk, kaker, bakverk).
  • Begrensning av forbruket av animalsk fett og inkorporering av umettede fettsyrer ved å konsumere vegetabilske oljer, nøtter og fet fisk i rimelige mengder. I dette henseende er det nødvendig å utelukke forbruket av ulike pølser, næringsmidler, hurtigmatretter, der det er umulig å beregne fettinnholdet, siden de inneholder "skjulte" fettstoffer.
  • Innføringen av fettfattige meieriprodukter, frukt og grønnsaker med lavt kaloriinnhold. Grønnsaker-frukt bør forbrukes opptil fem ganger om dagen.
  • Tilstrekkelig vanninntak.
  • Begrens salt (en teskje per dag i alle retter). Mat bør tilberedes uten salt, og deretter dosalivatsya.
  • Maten er tilberedt i kokt, bakt eller stuvet form.
  • Hyppige måltider (hver 3-4 timer) i små porsjoner.
  • Spise vanen med å spise om natten og snacking "på farten" med smørbrød, sjetonger, saltede nøtter, kjeks og kjeks.

Kostholdet kan gjøres i henhold til "matpyramidprinsippet": Uten begrensning brukes magert kjøtt, fisk og friske grønnsaker som gir følelse av fylde og behovet for søt slukking med bær og frukt.

Det er nødvendig å ekskludere produkter med høy glykemisk indeks av hvitt brød, boller, sukker, potetmos, stekte poteter (kan være bakt, men svært sjelden), chips, yoghurt, søt frukt, honning, kaker, vafler, donuts, frokostblandinger og popcorn, drikke med tilsatt sukker, byggryn, hirse, semule og andre knuste korn, godteri, øl, kokte gulrøtter og rødbeter i tankene høyt stivelsesinnhold, alle retter med stivelse, vannmelon, gresskar, squash, risnudler, øl, boller.

Middels GI er: biff, fisk, ris, brun, frokostblandinger, pasta fra durum, tyttebær, grønne bønner, banan, hel bokhvete og havregryn, ananas, fiken, fersken, appelsin, mango, persimmon, nektarin, drue juice, melon, rosiner, kokte poteter.

Lav GI - egg i enhver form, rugbrød, brød laget av spiret eller hele korn, meieriprodukter, ost, pistasjenøtter, valnøtter, peanøtter, tre, furu, mandel, hasselnøtt, usøtet frukt (mandariner, appelsiner, grapefrukt, kvede, epler, bringebær, jordbær, kirsebær, rips, granateple, fersken, sitron, stikkelsbær, pasjonsfrukt, kirsebær, grapefrukt, pærer, aprikoser, plommer, bjørnebær, jordbær, blåbær), mørk sjokolade, juice, tomater, agurk, sopp, bønner grønne grønnsaker, grønne erter, avokado, brokkoli, linser, rå gulrøtter og rødbeter, hvitløk til, neper, selleri, tomatjuice, paprika, rabarbra, reddiker, dill, oliven, spinat, persille, basilikum, spirer, syltet, kål, blomkål, grønne bønner, ingefær, pepper, løk og grønn.

For å redusere vekten, anbefales det å ha faste dager en gang i uken (kefir, kjøtt-grønnsak, cottage cheese eller fisk-grønnsak).

Kosthold med insulinresistens for vekttap

Siden selv et lite vekttap påvirker nedgangen i insulinresistens, er alle dietter rettet mot å redusere overvekt, hvis det er en.

Riktig kosthold med insulinresistens for vekttap er rettet mot å redusere nivået av karbohydrater i kostholdet, som et resultat av at balansen i metabolisme begynner å gjenopprette, og vektreduksjonen. Når du velger mat, bli styrt av deres glykemiske indeks og velg de der den er lav.

Den glykemiske indeksen er en indikator på effekten av et fordøyelig produkt på blodsukkernivå.

Uansett, hver dag bør en person spise en viss mengde karbohydrater, uten dem kan det ikke være normal livsaktivitet, siden fullstendig fravær av karbohydrater i kosten fører til ulike dysfunksjoner i kroppen, for eksempel dysbiose. En lav glykemisk indeks av konsumert mat vil bidra til å forenkle prosessen med behandling av karbohydrater.

Klassisk lavkarbon diettmeny

Et av de grunnleggende prinsippene for diett for insulinresistens for vekttap er å ekskludere sukker og stivelse fra dietten, samt hvite melprodukter, og husk at disse stoffene finnes i mange frukter og grønnsaker, og ikke bare i ferdige produkter.

Ovennevnte produkter er raffinerte karbohydrater, og kostholdet bør i seg selv være lavt karbohydrat. En annen viktig del av dietten - et høyt innhold av fiber i brukte matvarer.

Matvarer som inneholder høye nivåer av fiber, så vel som de med lav glykemisk indeks, inkluderer:

Frukt og bær: epler, nektariner, sitroner, bringebær, pærer, tranebær, elderbær, avokado, papaya, blåbær, kirsebær, aprikoser.

Grønnsaker: alle varianter av kål, gulrøtter, rødbeter, tomater, alle grønne grønnsaker, reddiker.

Korn og frokostblandinger: havregryn og bokhvete groats, rugbrød, hvetekli, fullkorn.

Kosthold med insulinresistens for vekttap

Nøtter og frø: Frø av solsikke og gresskar, lin, peanøtter, cashewnøtter, mandler, hasselnøtter og brasiløtter, pinjekjerner.

Andre produkter: bønner, sopp, fisk og reker, oster og yoghurt uten tilsetning av fargestoffer, oliven, linser, hvitløk.

Drikker: kaffe uten sukker, vann, te.

Det bør også huskes at dietten for insulinresistens for vekttap ikke utelukker bruk av fett, men fett må velges med omsettede stoffer, og deres bruk bør være ekstremt forsiktig.

Eksperter anbefaler å observere følgende diett - det er ofte, men i små porsjoner, noe som bidrar til å holde blodsukkernivået på et stabilt nivå, og ikke tillater plutselige hopp.

Men hvilke produkter skal kastes:

hvitt mel bakeri produkter,

all hurtigmat, ferdigvarer, halvfabrikata,

høyt sukker karbonatiserte drinker

hermetisert frukt og bær,

konfekt,

alkohol med høyt innhold av sukker,

klare sauser, ketchup, majones.

Når insulinresistens er viktig for å observere dietten, skal du drikke minst 2-3 liter vann per dag, samt kombinere en diett med tilsetning av vitaminer og mineraler som er best absorbert med mat, for eksempel koenzym Q10, krom og magnesium.

Prescribing narkotika er en lege som kan ordentlig kombinere vitaminer med en diett som du følger. Det er i det komplekse dietten og vitaminer fungerer best, ikke erstatt dem med hverandre.

Spis minst 2-3 porsjoner frukt hver dag, spis fisk som er rik på fettsyrer oftere, se innholdet av karbohydrat, og på bare noen få uker vil du legge merke til en viss forbedring i trivsel.

Vær sunn og vakker, kjære kvinner!

Les Mer Om Diabetes

Symptomer På Diabetes

Glykemisk Indeks