Hvordan øke lvvp

Produkter

Når det gjelder kolesterol i blodet, tenker vi ofte på det som en organisk forbindelse som er farlig for vår helse, som er deponert på våre kares vegger og fører til hjertesykdom og slag. Men er det så forenklet og utvilsomt mulig å snakke om kolesterol? La oss få dette rett.

Kolesterol er en naturlig (lipofil - akin til fett) alkohol. Derfor kalles det i mange land ikke kolesterol, men kolesterol. Det er en nødvendig del av cellemembranen av alle levende organismer som inneholder kjerner. Ca. 80% av kolesterolet produseres i kroppen vår ved lever, nyrer, binyrene, tarmene og gonader, og de resterende 20% kommer til kroppen vår med mat av animalsk opprinnelse.

Kolesterolets rolle. Denne viktige forbindelsen for kroppen vår er involvert i:

skape celle membraner;
transport av stoffer gjennom cellemembranen;
opprettholde vannstanden i kroppens celler;
produksjon av anti-rakittisk vitamin D, steroidhormoner av binyrene, mannlige og kvinnelige kjønnshormoner;
dannelsen av gallsyrer.

I tillegg viser nyere studier at kolesterol spiller en viktig rolle i immunforsvarets aktivitet og hjernesynaps, inkludert beskyttelse mot kreft.

Løseligheten av kolesterol. Kolesterol er løselig i fett og organiske løsningsmidler, uoppløselig i vann. Basert på det faktum at blodgrunnlaget er vann, og kolesterol ikke er løselig i det, kan blod ikke levere kolesterol til kroppens vev. Som slike kjøretøy i kroppen brukes spesielle transportproteiner (apolipoproteiner) som sammen med kolesterol skaper høyoppløselige komplekse forbindelser som kalles lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Leger deler vanligvis kolesterol i to kategorier, kalt "godt" og "dårlig" kolesterol. Faktisk er det bare en type kolesterol, som sammen med transportørproteiner danner forskjellige lipoproteiner, hvorav de viktigste er lipoproteiner med lav densitet (LDL), høydensitetslipoproteiner (HDL) og triglyserider. Alle disse bærerne består av protein og fettmolekyler og bærer like kolesterolmolekyler.

To enheter brukes til å måle blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dl (milligram per deciliter). I Russland brukes mmol / l som standard. Konvertering fra en enhet til en annen utføres som følger:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Low density lipoproteins (LDL) blir ofte referert til som "dårlig" kolesterol. Den består av lipider (fra λίπος, lípos - fat) og proteiner, og lipidmolekylene er større sammenlignet med proteinmolekyler. Denne typen lipoprotein transporterer kolesterol fra stedet for produksjon til perifert vev.

Overdreven LDL kan forårsake plakkdannelse i blodårene, noe som kan øke risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom og hjerneslag. Derfor kalles det "dårlig" kolesterol. Det optimale nivået av LDL for en sunn person er mindre enn 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Hvis du allerede har hjertesykdom, bør du streve for å holde LDL-nivået under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Mens en mindre mengde "dårlig" kolesterol er mer fordelaktig, vurderes nivået fra 2,6 til 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nær optimal. Da den stiger til 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), klassifiseres dette som et høyt nivå på grensen. LDL fra 4,16 til 4,91 mmol / l (160 til 189 mg / dl) er høy og 4,94 mmol / l og høyere (190 mg / dl og over) er svært høy.

High-density lipoproteins (HDL) kalles "godt" protein. HDL har høyere tetthet fordi den har flere proteinmolekyler. Denne typen kolesterol kan utgjøre opptil en tredjedel av totalt kolesterol.

Unikt "godt" kolesterol er at det fjerner overskytende "dårlig" kolesterol fra blodet, transporterer det til leveren, og derfra blir det senere fjernet fra kroppen. Resultatene av studier utført i USA viser at økning av HDL med bare 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 3%.

Jo høyere nivå, desto bedre beskyttelse. Nivået på 1,56 mmol / l (60 mg / dl) regnes som det beste, nivået fra 1,3 til 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) er bra, og nivået er under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) for kvinner og 1,04 mmol / l (40 mg / dl) for menn anses lav, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.

Triglyserider er fett i kroppen, som ligner på kolesterol. Nivået øker med menneskelig fedme, spiser store mengder raffinerte karbohydrater og lav fysisk aktivitet. Høye nivåer av trigleserider er vanligvis forbundet med høye nivåer av LDL og lav HDL nivåer, samt hjertesykdom og diabetes. Det optimale triglyseridnivået er under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); fra 3,9 til 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) er ekstremt høy, fra 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - høy og mer enn 13 mmol / l (500 mg / dl) - veldig høyt.

Totalt kolesterol er det kumulative nivået av lipoproteiner HDL og LDL, samt triglyserider. Generelt er den totale mengden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) ønskelig, nivået fra 5,2 til 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) er ekstremt høyt og en verdi på mer enn 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - høyt.

Kolesterol og aterosklerose

Høyt blod kolesterol er farlig fordi det kan føre til aterosklerose. Aterosklerose oppstår når kolesterol akkumuleres på veggene i arteriene i form av plaques. Aterosklerotiske plakk gjør veggene i arteriene tykke og stive, blodtrykk øker og stress på hjertet er opprettet. Disse plakkene kan akkumuleres i hjernen (fra latinsk. Cerebrum - hjernen) og kranspulsårene, noe som øker risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Høye nivåer av LDL og / eller lave nivåer av HDL kan skyldes en rekke årsaker, inkludert genetikk. Men å gjøre noen enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å øke nivået av HDL-kolesterol og lavere LDL.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol?

Trinn 1. Unngå mettet og transfett.

Fett er en viktig del av menneskelig ernæring. Imidlertid øker mettet og transfett innholdet av "dårlig" kolesterol i blodet. Mettet fett går hovedsakelig inn i kroppen med animalske produkter, selv om enkelte tropiske planter, som kokosnøtter, også inneholder mettet fett.

Det er naturlige og kunstige transfettstoffer. Naturlig transfett er til stede i kjøtt og meieriprodukter rundt 5-8%. Kunstig transfett dannes under kjemisk behandling av mettet fett, som kalles "delvis hydrogenering".

Det er mettet fett som er den eneste viktige faktoren i å øke nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Matvarer med høyt innhold av mettet fett inkluderer biff, svinekjøtt, lam, alle meieriprodukter, stekte matvarer og ulike hurtigmatvarer. Begrens forbruket av rødt kjøtt til fem eller mindre ganger i måneden. Det anbefales å begrense inntaket av mettet fett til 7% av det daglige kaloriinntaket. Bytt ut disse kjøttene med skinnfritt fjærfe kjøtt eller velg et lite stykke magert kjøtt. Når du kjøper produkter, sørg for at de ikke inneholder mettet og transfett. Fettfrie meieriprodukter er et sunnere alternativ, og inkluderer også mer fisk i kostholdet ditt.

Trinn 2. Sunn mat. Utskifting av mat høyt i mettet fett med næringsmidler høyt i umettet fett er en av de beste mulighetene for å forbedre HDL. Reduser kaloriinntaket.

Omega-3 fettsyrer. Matvarer med høyt umettede fett inkluderer oljeholdig fisk som laks, makrell, tunfisk, sardiner, sild, makrell, kveite og havabbor. De inneholder sunne typer fett kalt Omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol. Spis fisk to eller tre ganger i uken, som en del av et sunt kosthold.

Valnøtter, mandler, linfrø og avokadoer, samt oljer som canola (kanadisk olje med lav surhet), rapsfrø, soya og oliven inneholder også Omega-3 fettsyrer. Disse oljene bør erstatte dyrefett ved tilberedning. De kan også brukes til fremstilling av salater og pastaer.

I tillegg til å senke "dårlig" kolesterol og øke "bra", valnøtter og mutterbøtere er rike på fiber, antioksidanter og alfa-linolensyre. Legg linfrø til supper, salater, frokostblandinger, müsli eller yoghurt.

Omega-3 fettsyrer øker ikke bare HDL-nivåene, det hjelper også med å redusere triglyseridnivået, noe som kan forhindre hjertesykdom, hjerneslag og andre sykdommer.

Linfrø og kamelinaolje. Disse oljene inneholder en stor mengde forskjellige vitaminer, umettede fettsyrer, inkludert flerumettet. De har en gunstig effekt på blodets lipidsammensetning. Reduser nivået av "dårlig" kolesterol. De brukes om morgenen på tom mage en spiseskje.

Legg til flere hele korn, grønnsaker og frukt til kostholdet ditt. Begrens høyt glykemisk karbohydratinntak, slik som raffinerte sukkerarter og bearbeidede matvarer. Enkel sukker og karbohydrater kan føre til økt blodsukkernivå, noe som øker triglyseridnivået og senker "godt" kolesterol. Unngå søtt korn, hvitt brød, cornflakes.

Hele kornprodukter inkluderer havremel, fullkornsbrød eller fullkornsmel, pasta, brun ris og lignende. Disse typer korn er rike på fiber, noe som er viktig for å redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Spis en kopp havregryn uten sukker daglig til frokost, drikk druesaft, som vil forbedre kolesterolnivået i blodet.

Forskningsresultater har vist at et 12-ugers low-carb diett er mye mer effektivt for å øke HDL enn en 12-ugers lavt fettinnhold. Kutting av karbohydrater, sammen med økt fysisk anstrengelse, vil også hjelpe deg å miste vekt.

Soyaprotein. Matvarer som inneholder soyaprotein kan øke HDL-nivåene, selv hos mennesker med normalt kolesterolnivå. Hos mennesker som bruker 40 gram soya protein daglig, øker HDL-nivåene betydelig. Eksempler på soyaprodukter inkluderer tofu (bønne ostemasse), soyabønner og soyaost.

Folk med en genetisk sykdom kalt "familiær hyperkolesterolemi" har en tendens til å ha svært høye nivåer av LDL ("dårlig" kolesterol), selv om de spiser optimalt. For disse menneskene, anbefaler leger ofte farmasøytisk inngrep for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 3. Trening

Trening generelt bidrar til en økning i "godt" kolesterol og en reduksjon i "dårlig". Ifølge forskningen er det imidlertid bemerket at en relativt betydelig mengde trening er nødvendig for å øke nivået av HDL. Det ble notert at personer som hadde trent minst 30 minutter minst tre ganger i uken hadde signifikant høyere nivåer av "godt" kolesterol. Hvis du ikke overholder disse anbefalingene og reduserer treningstiden, vil det være umulig å observere veksten av PAP.

Turgåing, svømming, jogging og ulike fysiske aktiviteter introdusert i ditt daglige liv, vil bidra til å øke nivået på HDL. For å gjøre dette må du bruke øvelsene til å brenne minst 1200 kalorier per uke. Finn hyggelige fysiske aktiviteter og hold deg til dem. Tidspunktet for øvelsene kan også være en faktor for å øke HDL. Når du trener før et måltid, stimulerer du dermed produksjonen av LPL (lipoprotein lipase), som fjerner blodkar fra fett og reduserer triglyseridnivåer, mens du fjerner banen for HDL.

Innen to måneder etter starten av systematisk fysisk trening, kan en 5 prosent økning i PAP oppstå. I studier utført hos personer som går 6000 trinn daglig, i motsetning til de som går 2000 trinn, øker nivået av HDL-kolesterol med 3 mg / dl. Lipoproteinnivåer i høy tetthet øker med gjennomsnittlig 10 mg / dl når du utfører kardiovaskulære øvelser i minst 30 minutter tre ganger i uken.

En stillesittende livsstil øker nivået av LDL, noe som igjen øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 4. Bli kvitt overflødig vekt. Ekstra pounds øker nivået av "dårlig" kolesterol og reduserer nivået av "bra". Ifølge forskere fra Johns Hopkins University (USA) øker tapet av overvekt for hver 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Ved å opprettholde en kropps masseindeks (BMI) på nivå 25 eller mindre, reduseres "dårlig" og øker "godt" kolesterol. Start et program med trening og sunt å spise for å øke vekttapet. Går daglig i 30 minutter, registrer deg for et treningsstudio, etc., for å motivere deg til å gå ned i vekt. Rådfør deg med legen din for å bestemme sikkerheten til fysisk aktivitet for helsen din.

Trinn 5. Røykeavbrudd

En måte å øke ditt "gode" kolesterol og forbedre hjertets helse er å slutte å røyke. En rapport fra Johns Hopkins University sier at røykere har lavere nivåer av HDL enn ikke-røykere. Hvis du slutter å røyke i 2 uker, er det allerede observert en økning i HDL. Men ikke tenk at hvis du ikke røyker, så er du helt trygg. En studie publisert i medisinsk journal Pediatrics International viste at eksponering for brukt røyk reduserer HDL-nivåer hos både voksne og barn. Andre studier utført i Japan har vist at for hvert 20 sigaretter røkt, reduseres nivået av "godt" kolesterol med ca. 3,5 mg / dl. Bare ved å slutte å røyke, kan du øke nivået på HDL med 10%.

Trinn 6. Moderat alkoholforbruk. Moderat forbruk av alkohol, spesielt rødvin, kan bidra til å øke HDL-nivåene. Hvis du liker rødvin, kan du legge til et glass vin til kostholdet en gang om dagen. Rødvin inneholder et stoff som kalles resveratrol, som er forbundet med en økning i nivået av "godt" kolesterol. Men husk, hvis du har problemer med alkohol, passer dette alternativet for å øke HDL ikke deg.

Trinn 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyre, nikotinamid) er mest effektivt for å øke nivået av HDL. Spis flere matvarer høyt i niacin, inkludert fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, egg, nøtter og befruktet brød. Hvis du tar multivitaminer, sørg for at de inneholder niacin som en del av vitaminlisten.

Ifølge forskningen fra US National Institutes of Health kan niacin bidra til å øke HDL mer effektivt enn legemidler som er foreskrevet for å behandle totalt kolesterol. Som en ekstra fordel bidrar niacin også til å redusere LDL ("dårlig" kolesterol) og triglyserider.

Trinn 8. Drikk tranebærjuice. Tranebær inneholder antioksidant polyfenoler som beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler. Disse polyfenolene finnes også i rødvin og andre røde, violette og blå urteprodukter. Det antas at de er ansvarlige for effekten av å øke nivået av HDL i blodet. Studier har vist at ved daglig bruk av en kopp tranebærjuice (fruktdrikke) i fire uker øker HDL-nivåene med ca 8%.

Trinn 9. Drikk grønn te. Den litt bitre smaken av grønn te kommer fra kjemikalier av polyfenoler, som er rike på antioksidanter. Ifølge University of Maryland Medical Center kan grønne te-polyfenoler bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol i tarmene, redusere totalt kolesterol, øke HDL-nivåene i kroppen din. Det medisinske senteret antyder å drikke to eller tre kopper grønn te om dagen for å få fordeler. Men folk med nyre, mage, hjerte eller psykiske lidelser bør unngå grønn te. Det er også nødvendig å huske om de vanndrivende egenskapene til grønn te, noe som kan føre til utvasking av sporstoffer som er nødvendige for vår helse.

Trinn 10. Steroler og stanoler. Disse stoffene i deres kjemiske struktur er svært lik kolesterol. Derfor, når de går gjennom mage-tarmkanalen, absorberes de i blodet i stedet for kolesterol, og kolesterol utskilles fra kroppen. Som et resultat reduseres nivået av totalt og "dårlig" kolesterol i blodet.

Steroler og stanoler finnes i små mengder i grønnsaker, mange korn, belgfrukter, frukt, frø og nøtter. Nylig begynte produsentene å legge dem til forskjellige produkter: noen margariner, müsli, pasta, appelsinjuice og frokostblandinger.

Takk for at du deler artikkelen i sosiale nettverk!

HDL-kolesterol ("bra"): Hvordan øke nivået

HDL (High density lipoprotein, HDL) blir ofte referert til som "godt" kolesterol, fordi det bidrar til å fjerne "dårlig" kolesterol fra kroppen og er nødvendig for mange viktige prosesser i kroppen vår. Studier har vist at redusering av LDL-kolesterolnivåer (LDL-lavdensitetslipoprotein) reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Les videre for å finne ut hvordan du selvsagt kan øke HDL-kolesterolnivået.

Hva er HDL-kolesterol?

High density lipoproteins (HDL) er en av klassene av plasma lipoproteiner. De er i stand til å transportere fettmolekyler (lipider) gjennom hele kroppen. HDL kalles ofte "godt" kolesterol fordi det bidrar til nedbrytning av en annen klasse lipoproteiner - LDL (lavt densitet lipoprotein), som bidrar til hjertesykdom.

HDL er forskjellig fra LDL høyere tetthet, fordi den inneholder en høyere prosentandel av protein og lipider.

HDL fanger overflødig ledig kolesterol i blodet og transporterer den til leveren

HDL spiller også en betydelig rolle i å redusere oksidasjon og betennelse, forbedrer cellens funksjon i immunsystemet, øker insulinfølsomheten og kan beskytte oss mot utvikling av neurodegenerative sykdommer. [Og]

HDL-kolesterol syntetiseres i leveren og går fra tynntarmen til blodet, hvor overskytende kolesterolpartikler raskt tas, og returnerer det tilbake til leveren for å redusere kolesterol i blodet. Det er derfor en tilstrekkelig og sunn mengde HDL er assosiert med redusert sykdomsrisiko med forhøyet nivå av kolesterol.

Skaden av "dårlig" LDL-kolesterol avhenger av størrelsen på partiklene.

Lipidtyper

HDL er bare en av klassene av lipider, eller fettmolekyler, som har blitt funnet i vårt blod. Andre lipider som sirkulerer i blodet inkluderer - Nika density lipoproteins (LDL), svært lavt densitet lipoproteins (VLDL) og triglyserider.

LDL transporterer kolesterol gjennom hele kroppen, og HDL på dette tidspunktet binder overskytende ubrukt kolesterol og returnerer det tilbake til leveren for deponering. VLDL er dannet i leveren, og når de går inn i blodet, blir de omdannet til LDL.

Triglyserider er den viktigste typen fett i kroppen og deres høye nivå er forbundet med mange sykdommer, for eksempel hjertesykdom og diabetes.

Kostholdet vårt kan påvirke endringer i nivåer og fjerning av LDL fra kroppen, og mengden triglyserider kan påvirke nivået av VLDL.

Strukturen av HDL (LDL) og LDL (LDL) lipoproteiner

HDL-kolesterolanalyse

Anbefalt sunt nivå av HDL i blodet er minst 0,8 mmol / liter for menn og minst 0,88 mmol / liter for kvinner.

Studier har funnet at forhøyede nivåer av kolesterol i blodet bidrar til utviklingen av kardiovaskulære sykdommer, slik at det reduseres mengden HDL ("godt" kolesterol) ikke bidrar til fullstendig fjerning av gratis kolesterol fra blodet og også bidrar til sykdomsrisikoen. Lavt nivå av HDL kan også bidra til å utvikle betennelse og metabolsk syndrom, særlig type 2 diabetes. [Og]

I noen sykdommer, som diabetes mellitus og seglcelleanemi, kan nivået av høyt tetthetslipoprotein (HDL) forstyrres og bidra til utvikling av vanlig betennelse. I disse tilfellene kan svært høye HDL-priser være skadelige, ikke nyttige. [Og]

En studie av 767 ikke-diabetespasienter som nylig hadde hjerteinfarkt, viste at pasienter med svært høye HDL-nivåer også hadde høye nivåer av C-reaktivt protein, som ikke lagret, men tvert imot økte risikoen for hjertesykdom. [Og]

Hva reduserer HDL nivåer

Det er genetiske forutsetninger for å redusere HDL, men du bør være oppmerksom på mulighetene som kan styres og bringe HDL til en sunn norm.

Artificial Trans Fat Consumption

Kunstig transfett funnet i margarin og i mange bearbeidede matvarer forårsaker betennelse og er skadelig for helsen vår.

En studie utført med deltagelse av 27 unge kvinner fant at drikking delvis hydrogenert soyaolje resulterte i en 10% reduksjon i HDL-nivå sammenlignet med forbruk av palmeolje. [Og]

Studier med 40 friske voksne kvinner sammenlignet effekten av å konsumere transfettsyrer fra naturlige kilder med effekten av inntak av industrielle fettstoffer. Resultatet av denne sammenligningen var konklusjonen at industrielt produserte transfett reduserte mengden HDL i blodet. [Og]

røyke

Sigarettrøyking har utvilsomt vist seg å være en seriøs faktor for å øke risikoen for hjertesykdom. Røyking sigaretter bidrar til å redusere nivået av høy tetthet lipoproteiner (HDL), og sigarettrøyken kan selv skade HDL-molekylet, noe som gjør det umulig for molekylet å beskytte hjertet og blodårene mot kolesterol og betennelse. [Og]

sykdom

Flere helseforstyrrelser som faller under kategorien metabolske syndrom, er forbundet med en reduksjon i mengden HDL i blodet. Disse forstyrrelsene inkluderer type 2 diabetes, insulinresistens, sentral fedme (overflødig fett i magen), høyt blodtrykk og høyt triglyseridnivå. [Og]

I tillegg reduserer de fleste autoimmune sykdommer: reumatoid artritt, lupus erythematosus, psoriasis, samt periodontal sykdom og smittsomme sykdommer HDL-nivåer. [Og]

Måter å øke HDL-kolesterolet

Olivenolje i kosten

Mettet fett funnet i meieriprodukter og fett kjøtt øker LDL og HDL kolesterolverdier i blodet. Ved å erstatte disse mettede fettene med "sunne fettstoffer" (flerumettede eller enumettede fettstoffer fra nøtter, frø, avokadoer, vegetabilske oljer), som vist i studier, bidrar det til å redusere LDL-kolesterolnivåene. [Og]

Også mange studier har vist at tilskudd av kostholdet ditt med olivenolje kan bidra til å redusere totalt kolesterol og øke høy tetthetslipoprotein (HDL). Olivenolje inneholder antioksidanter, kalt polyfenoler, som er ansvarlige for dets beskyttende egenskaper for kardiovaskulærsystemet. [Og]

Olivenolje forbedrer også kolesterolprofilene ved å forbedre HDLs evne til å samhandle riktig med kolesterol. En studie utført med 26 friske frivillige tyder på at olivenolje (25 ml / dag eller 2 ss) forbedrer kolesterolnivået ved å øke produksjonen av ABCA1- og ABCG1-proteiner som er nødvendige for transport av fett gjennom cellemembraner. [Og]

Olivenolje bidrar også til å styrke HDL-anti-inflammatoriske egenskaper. En annen studie med 20 friske voksne viste at det å drikke 25 ml ekstra jomfruolje per dag i 12 uker økte mengden protein forbundet med HDL (paraoksonase 1), noe som hjelper HDL til å manifestere sine antiinflammatoriske egenskaper. [Og]

Egg i kosthold

En liten studie av 28 personer med fedme viste at en diett med lav karbohydrater og tilsetningen av 3 kyllingegg per dag tillot oss å øke nivået av høy tetthetslipoprotein (HDL) med 25%. Inkluderingen av egg i kostholdet bidro til å redusere risikoen for å utvikle metabolsk syndrom. Og denne effekten var mer uttalt i overvektige mennesker. [Og]

I en annen studie med 15 fulle mennesker ga de også 3 egg per dag, og nivået på HDL ("godt" kolesterol) økte med 52%. Denne andre studien ble imidlertid sponset av American Chicken Egg Association. [Og]

Et annet forskningsarbeid med 42 eldre menn og kvinner viste at 3 kyllingegg per dag ga en økning i HDL med 23%. [Og]

En studie som involverte eldre som tok statiner og brukte 4 egg per dag konkluderte med at disse menneskene hadde en økning i HDL nivåer med 5% over 5 uker uten økning i LDL kolesterol ("dårlig" kolesterol). [Og]

Low Carb Diet

Redusert karbohydratinnhold i kostholdet

Tallrike studier har vist at redusert karbohydrater og økende sunne fett i dietten kan gi mange helsemessige fordeler, blant annet å senke blodsukkeret, miste vekt og forbedre insulinfølsomheten. En annen stor fordel ved denne dietten er økningen i høy tetthet lipoprotein (HDL). [Og]

I en randomisert, kontrollert studie med 115 voksne med fedme og type 2 diabetes, forbruker mindre enn 50 gram. karbohydrater per dag, som et resultat av vekttap var det en økning i HDL-kolesterol nesten 2 ganger høyere sammenlignet med de som ikke byttet til en slik diett. [Og]

Personer med økt vekt og diabetes (totalt 194 personer) fulgte et middelhavsdiet med lavt karbohydratnivå i 12 måneder i en randomisert studie. Etter disse 12 månedene viste disse menneskene en økning i HDL i blodet, noe som ikke skjedde i de individene som bare fulgte Middelhavet diett uten å redusere mengden karbohydrater. [Og]

I en prospektiv studie av 22 voksne pasienter med fedme og metabolsk syndrom ble det spanske middelhavets ketogene diett fulgt i 12 uker. Et langsiktig resultat av dette dietten var en økning i HDL-verdier i blodet, samt at deres metabolske syndrom var fullstendig herdet. [Og]

En annen kohortstudie studerte i 56 uker, 64 fulle voksne, som var på ketogen dietter hele tiden. Resultatet av dette forsøket var en økning i HDL og en reduksjon i totalt kolesterol sammen med en reduksjon i HDL ("dårlig" kolesterol). [Og]

Frukt og grønnsaker som inneholder anthocyaniner

Frukt og grønnsaker med anthocyaniner

Blåbær, brombær, granatepler, eggplanter, rødkål og andre violete frukter og grønnsaker høyt i anthocyaniner, som er sterke antioksidanter, kan bidra til å øke HDL-kolesterolet. [Og]

I ett forsøk ble 58 voksne med diabetes gitt 160 mg anthocyaninkonsentrat 2 ganger daglig i 24 uker, noe som resulterte i en 20% økning i HDL-kolesterol. [Og]

En annen studie av 120 pasienter med høyt kolesterol viste nesten 14% økning i HDL etter 12 uker med å ta anthocyanintilskudd (160 mg, 2 ganger daglig). [Og]

Fysisk trening

Øvelse øker HDL i blodet gjennom mange baner, og nyere studier viser at enhver øvelse kan være gunstig, og dens effekter akkumuleres over tid. [Og]

En studie av 18 fulle menn og kvinner i 12 uker studerte effekten av regelmessig mosjon på utholdenhet på HDL nivåer. Som et resultat av forsøket ble veksten av HDL hos menn og et gunstig skifte i HDL-fraksjonene hos kvinner observert. Det er viktig at ingen dietter respekteres. [Og]

Resultatet av vanlig fysisk aktivitet i 12 måneder: økning i HDL og reduksjon i LDL-kolesterol sammen med totalt kolesterol.

En annen studie (prospektiv observasjon) med 200 menn viste at en økning i HDL skjedde sammen med vanlig utholdenhetstrening. De mest signifikante positive endringene skjedde hos pasienter som hadde høyt nivå av skadelige triglyserider i blodet og hadde en stor mengde abdominal fett (abdominal fedme). [Og]

Vekttap

Mange studier har vist at vekttap (vekttap), uavhengig av kostholdet, bidrar til den obligatoriske økningen i HDL ("godt" kolesterol). I en studie med 3480 japanske voksne ble det påvist at et tap på 3 kg vekt resulterte i en gjennomsnittlig økning i høy tetthetslipoprotein (HDL) med 4 mg / dl. [Og]

Alkoholreduksjon

Forholdet mellom alkoholbruk (1 drink per dag for kvinner og 1-2 drinker per dag for menn) og en reduksjon i risikoen for kardiovaskulære sykdommer har blitt observert i mange studier. En økning i mengden alkohol som forbrukes over disse indikerte verdiene fører imidlertid ikke bare til en sterk økning i risikoen for hjertesykdom, men stimulerer også risikoen for å utvikle mange andre sykdommer, som for eksempel diabetes eller slagtilfeller. [Og]

I en studie på 2 473 menn og 1 530 kvinner ble det funnet at moderat (ikke høyere enn 1-2 drinker per dag, hvor drikke er 200 ml vin eller øl, men ikke sterk brennevin), viste alkoholforbruket høyere nivåer av HDL-kolesterol. [Og]

Legge til kokosolje

Flere studier har funnet ut at spise spiselig kokosnøttolje (vanligvis ca 2 ss per dag) kan øke HDL-nivåene mer enn andre typer fett. Kokosolje bidrar også til å redusere forholdet mellom LDL og HDL, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. [Og]

Oljefisk i kosten

Det er motstridende rapporter om effekten av å konsumere fettfisk eller fiskeolje kosttilskudd på HDL-kolesterol. Noen studier viste en økning i HDL når deltakerne forbrukte store mengder fisk, men effektene var minimale, og i andre studier ble det funnet en økning i HDL som følge av økning i antall fisk i kostholdet eller tilskuddene. [Og]

medisin

Merk: Når du skriver denne delen, anbefaler vi ikke bruk av disse stoffene. Vi gir bare informasjon som er i den vitenskapelige litteraturen. Vennligst diskuter medisinsk bruk med legen din.

statiner

Statiner kan senke LDL-kolesterol og øke HDL-kolesterolet. Men uansett om dette har en betydelig innvirkning på risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, er det fortsatt ikke klart. En meta-analyse av 12 store studier, inkludert de som involverte mer enn 26.000 pasienter, viste at endring av kolesterol i blodet med medisiner ikke hadde positive effekter, da folk ikke reduserer risikoen og fortsatt har stor risiko for hjertesykdom. [Og]

Statiner øker risikoen for diabetes og insulinresistens (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibrater (alpha adrenomimetika) eller tiazolidinjoner

Fibrer og tiazolidinedioner er to klasser av forbindelser som aktiverer PPARα-protein, noe som øker nedbrytningen av fett i leveren og andre deler av kroppen. Disse stoffene brukes noen ganger av de pasientene som ikke kan tolerere statiner. De krever en økning i HDL og en reduksjon i LDL.

Paradoksalt, men i enkelte mennesker og i sjeldne tilfeller kan disse stoffene føre til en kraftig reduksjon i HDL ("godt" kolesterol). Derfor er det svært viktig å ta fibrater og tiazolidinedioner under veiledning fra en lege. [Og]

Helsefare ved å redusere HDL-kolesterol

Den største risikoen for lave nivåer av høy tetthet lipoprotein (HDL) er utviklingen av kardiovaskulære sykdommer. Det er en stor mengde data som demonstrerer den beskyttende effekten av HDL: Omtrent 30% av pasientene med hjertesykdom viser normale nivåer av totalt kolesterol i blodet, men bare et redusert HDL-nivå understreker den viktige rollen som dette molekylet spiller for å beskytte hjertet. [Og]

HDL ("godt" kolesterol) spiller også en viktig rolle i immunsystemet. En stor prospektiv befolkningsbasert studie med 20.000 voksne fant at personer med svært lave nivåer av HDL viste en 75% økt risiko for smittsomme sykdommer. Interessant kan svært høye HDL-nivåer også være problematisk: de personer som har svært høye nivåer av høy tetthetslipoprotein (HDL) har en 43% økt risiko for smittsomme sykdommer, sammenlignet med personer med "normale" nivåer. [Og]

Tilleggsinformasjon

Hovedproblemet med å tolke forskningsresultater om temaet PAP er at det er vanskelig å avgjøre hvor viktig andre faktorer er. For eksempel, hvis det er en sammenheng mellom unge menn som har lavt fettinnhold, og også har høyt HDL-kolesterol, er det også mulig at de samme personene ikke røyker og regelmessig engasjerer seg i fysisk trening. I tillegg er mange av disse studiene selvrapporterte, og deltakerne reagerer ikke alltid sannferdig. [Og]

Det antas vanligvis at en økning i kolesterolinntaket med mat også vil øke blodkolesterolnivået, og over tid vil det føre til hjertesykdom. Selv om dette er delvis sant, er det viktig å merke seg at bare 25% av kolesterolet i blodet er fra mat. De resterende 75% av kolesterolet i blodet er syntetisert av kroppen, og dette styres i stor grad av genetikk. [Og]

Kilder til informasjon

Informasjonen på dette nettstedet har ikke blitt vurdert av noen medisinsk organisasjon. Vi søker ikke å diagnostisere og behandle noen sykdom. Informasjon på dette nettstedet er kun gitt til utdanningsformål. Du bør konsultere legen din før du handler på grunnlag av informasjonen hentet fra dette nettstedet, spesielt hvis du er gravid, pleier en mor, tar medisiner eller har noen medisinsk tilstand.

Hvor best å øke blodkolesterolet

Mange har hørt om en slik sykdom som aterosklerose. Denne patologien, farlig for liv og helse, er forbundet med en metabolsk lidelse og en høy konsentrasjon av kolesterol i kroppen. I dag er aterosklerose og kardiovaskulære komplikasjoner forårsaket av det en av de viktigste helseproblemene.

Mye mindre ofte under undersøkelsen er det en avvik fra analysen nedover. Hva det kan knyttes til, hvordan å øke nivået av kolesterol i blodet, og om det må gjøres: la oss prøve å finne ut det.

Lavt kolesterol: er det et problem?

Så kolesterol (kolesterol) er en fettlignende substans. I kjemi er det klassifisert som lipofil fettalkohol. Denne organiske forbindelsen er en del av cytoplasmiske membraner av alle celler av levende organismer, og deltar også i syntesen av noen biologisk aktive stoffer. Blant funksjonene av kolesterol er:

Styrking av celleveggene: Gir dem ekstra elastisitet og elastisitet;
kontroll over permeabiliteten av cellen, hindrer penetrasjon av visse toksiske og giftige stoffer inn i det;
deltakelse i en av de viktigste øyeblikkene ved syntese av binyrene hormoner - sex, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
deltakelse i syntese av gallsyrer og vitamin D i hepatocytter.

Ifølge studier inneholder den totale kroppen ca. 200 g kolesterol. 80% av dette beløpet er produsert av endogene lipider i leveren, og bare 20% kommer sammen med dyremat (kjøtt, fjærfe, fisk, melk og meieriprodukter).

I blodet blir ikke kolesterol transportert uavhengig (som det er nesten uoppløselig i vann), men ved hjelp av spesialiserte bærerproteiner. Slike proteinfettkomplekser kalles lipoproteiner (LP). Avhengig av forholdet mellom protein og lipiddeler av sammensetningen av LP-emitteren:

VLDL (veldig lav tetthet) - en stor brøkdel av kolesterol, hvis diameter når 35-80 nm. Mettet med triglyserider og dårlig i protein;
LDL (lav tetthet) er et kompleks bestående av en stor mengde kolesterol og ett apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
HDL (høy tetthet) - den minste brøkdel av kolesterol med lavt innhold av lipider. Dens diameter overstiger ikke 8-11 nm.

VLDL og LDL er store, fylt med fettmolekyler. Når de beveger seg langs blodbanen, kan de "miste" en del av kolesterol og triglyserider, som senere deponeres på blodkarets vegger i form av plaques, som forårsaker aterosklerose. Derfor kalles disse protein-lipidfraksjonene atherogene; Ofte i litteraturen kan bli funnet og deres uoffisielle navn - "dårlig" kolesterol.

HDL, derimot, inneholder nesten ingen kolesterol. Flytting gjennom fartøyene, kan det fange molekylene av "tapt" fett, som forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk. For deres evne til å rense HDL-kar, blir de ofte kalt "godt" kolesterol.

Hvis total kolesterol stiger på grunn av "dårlige" fraksjoner, er det sannsynlig at personen snart vil bli diagnostisert med aterosklerose. Men økningen i konsentrasjonen av HDL i analysen av leger er velkomne: dette betyr at kroppen har sitt eget kraftige våpen mot dannelsen av kolesterolplakk. Høy HDL i blodet er nøkkelen til helsen til kardiovaskulærsystemet.

Således er det verdt å heve blodkolesterol bare på grunn av dets fordelaktige fraksjoner: Vi vil se på hvordan du gjør dette under.

Årsaker og konsekvenser

Ifølge statistikk er lavt kolesterol mye mindre vanlig enn høyt. I mellomtiden har mangelen på innhold også negativ innvirkning på helse.

Den generelt aksepterte normen for kolesterol bestemmes ved nivået 3,2-5,5 mmol / l. Avviket fra resultatene av analysen i en mindre retning ble kalt hypokolesterolemi. De sannsynlige årsakene til denne tilstanden er:

hypoproteinemi - sykdommer ledsaget av en reduksjon i produksjonen av protein i kroppen;
skrumplever / leverkreft;
hypertyreose;
malabsorbsjonssyndrom - et brudd på prosessene for fordøyelse av mat i tarmene;
anemi - vitamin B12-mangel, sideroblastisk, arvelig (for eksempel thalassemia);
omfattende lll-lV grad brannsår;
revmatoid artritt;
langvarig fasting;
overdosering av kolesterolsenkende legemidler.

Mindre hypokolesterolemi har ingen åpenbare kliniske manifestasjoner og kan til og med betraktes som et tegn på lav risiko for å utvikle aterosklerose. Noen ganger kan pasienter klage på muskel svakhet, tap av matlyst og seksuell aktivitet. Helseproblemer starter når resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Manifestasjoner av hypokolesterolemi inkluderer:

psyko-emosjonelle lidelser: alvorlig depresjon, selvmordstanker;
hemorragisk slag er en akutt, livstruende tilstand, manifestert av plutselig blødning i hjernen;
osteoporose;
problemer i fordøyelseskanalen: kronisk forstoppelse, vekslende diaré;
fedme;
endokrine sykdommer: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidisme;
dysmenoré, infertilitet hos kvinner.

Hvordan øke: En integrert tilnærming til å løse problemer

Dermed er det nødvendig å øke nivået av kolesterol i to tilfeller:

Ved alvorlig hypokolesterolemi.
Ved metabolske forstyrrelser av fett i kroppen, der det er en reduksjon i den anti-atherogene ("gode") kolesterolfraksjonen - HDL.

Noen ganger er det nødvendig å øke konsentrasjonen av HDL selv med normale eller forhøyede nivåer av totalt kolesterol. Dette vil muliggjøre lanseringen av viktige biologiske prosesser for å redusere aterogene proteinfettkomplekser og normalisere metabolisme.

Som enhver annen sykdom behandles et brudd på fettmetabolismen i kroppen bare ved hjelp av en integrert tilnærming. Overholdelse av alle prinsippene for terapi vil tillate å oppnå gode resultater og normalisere nivået av HDL i flere måneder.

Hvis et kritisk lavt nivå av kolesterol er forbundet med en hvilken som helst sykdom, involverer den første fasen av behandlingen for hypokolesterolemi medisinsk eller kirurgisk korreksjon av patologien.

Gå til et sunt kosthold

Kosthold - hovedstadiet for behandling av lipidmetabolismeforstyrrelser. Næringsprinsippene for å øke HDL inkluderer følgende anbefalinger.

1. Begrense innholdet av mettede lipider og transfett i kroppen. Dette vil redusere inntaket av "dårlig" kolesterol og bidra til normalisering av metabolisme. Hvis vi antar at mengden konsumert fett vil være 30% av den daglige kalorien, bør 20% av dem være flerumettede fett, 10% - mettet. Det anbefales å eliminere transfett fra kostholdet helt.
Matvarer med høyt innhold av flerumettede fetter inkluderer: fettfiskesorter, nøtter, krydderost.
Rik på lipider rik på: svin, lam, biff talg, lard, hjerner, nyrer, tungen og andre biprodukter, alderen oster.

Transfett er en type lipid som er kjemisk i en trans-konfigurasjon. I naturen skjer nesten aldri og er et biprodukt av næringsmiddelindustrien. Et stort antall transfettstoffer bestemmes i sammensetningen:

2. Inkluder i diettmatene høyt i omega-3 - en av flerumettede fettsyrer. Slike sunne fettstoffer kan øke konsentrasjonen av HDL i blodet og normalisere balansen av lipider i kroppen. Posten for innholdet av omega-3 er:

Prøv å holde fisken på bordet 2-3 ganger i uka.

Spis fiber Å spise nok fiber daglig vil bidra til å forbedre fordøyelsen og normalisere balansen mellom LP og LP NP.
Lag grunnlaget for kostholdet av grønnsaker og frukt. De normaliserer stoffskiftet og påvirker aktiviteten til leveren for å produsere sitt eget kolesterol.
Spis flere belgfrukter (i mangel av problemer med tarmene). Legumes inneholder ikke "dårlig" kolesterol, men de har en høy energiværdi og er ekstremt næringsrik. Disse produktene gir følelsen av mykhet i lang tid og bidrar til en mer aktiv dannelse av HDL i leveren. I tillegg bidrar biologiske stoffer som utgjør bønner, erter, kikærter eller linser HDL rene kar fra aterosklerotiske plakk.
Gi opp på kaffe. Stoffet Kafestol er en del av den forfriskende drikken. Det hemmer produksjonen av gunstig HDL av hepatocytter og provoserer den indirekte veksten av "dårlig" kolesterol. Bytt kaffe svak te, fruktkompot, fruktdrikker, buljonghopper.
Spis brøkdel, 5-6 r / d, i små porsjoner. Dette vil tillate deg å unngå forstyrrelser i bruken av forbudte produkter. I tillegg normaliserer fraksjonær næring metabolisme og reduserer aterogenicitet.

For å øke nivået av "godt" kolesterol kan du bruke kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer - fiskeolje, krillolje, grønn muslingolje.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv er et annet viktig stadie av behandling, som vil bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere - "dårlig". Fysisk aktivitet kan være annerledes, så lenge de utføres regelmessig og har blitt avtalt med legen din. Idrettsaktiviteter som anbefales for dyslipidemi inkluderer: svømming, turgåing, yoga, pilates, dans, ridning.

Med utprøvde metabolske forstyrrelser, kardiovaskulære sykdommer og dårlig fysisk kondisjon hos pasienten, bør aktiviteten økes gradvis. Legene anbefaler mer å gå, klatre og synke trappene. I fremtiden kan lasten økes.

I tillegg til normalisering av metabolisme og gunstige effekter på kolesterolnivåer, sport:

styrke muskelsystemet, normalisere arbeidet i muskuloskeletalsystemet;
forbedre immunitet og total vitalitet;
øke styrken og utholdenheten i kroppen;
bidrar til vekttap: for en time med intensiv trening kan du bruke opptil 500-600 kcal;
forbedre humøret og lagre fra mild blues og til og med depresjon;
lindre søvnløshet, bidra til å raskt takle stressende situasjoner;
forbedre blodsirkulasjonen i perifere arterier, som også er en utmerket forebygging av aterosklerose.

Vekttap og unngå avhengighet

Vekttap er en annen tilstand for å korrigere dyslipidemi. Å spise riktig og regelmessig opprettholde normal fysisk aktivitet, kan pasienten oppnå gode resultater. Samtidig husk at det optimale tapet er 1-2 kg per måned.

Dårlige vaner ikke bare fange sinnet til en person, forårsaker avhengighet, men også negativt påvirker helsetilstanden generelt. For eksempel utløser regelmessig inntak av nikotin en reduksjon i HDL nivåer, innsnevring av perifere kar, samt skade på endotelet. Alt dette blir forutsetninger for dannelsen av nye aterosklerotiske plakk, selv med en relativt lav konsentrasjon av LDL i blodet. Røykeavbrudd vil øke nivået av anti-atherogene lipider med 10%, og redusere risikoen for atherosklerose med 25%.

Ifølge statistikk påvirker alkoholmisbruk også negativt nivået på "godt" kolesterol. For å øke konsentrasjonen i blodet, anbefales det å fullstendig forlate mottaket.

Overholdelse av ovennevnte anbefalinger vil øke det opprinnelige nivået av "godt" kolesterol med 40-50% fra originalen. Dette vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig og vil redde en persons fartøyer fra aterosklerotiske plakk.

Måter å øke nivået av godt kolesterol i blodet

Det er en vanlig myte at kolesterol er definitivt et veldig skadelig stoff som forårsaker hjertesykdom og hjerneslag. Inntil nylig trodde alle det, men forskning de siste tiårene har avslørt ny informasjon som radikalt endrer visningen på denne forbindelsen.

Alt kolesterol er betinget oppdelt i to kategorier, den såkalte "gode" og "dårlige", og den første av dem skader ikke i det hele tatt, men beskytter kroppen vår mot utvikling av aterosklerose og andre patologier. Nedenfor vil vi undersøke i detalj hvordan du kan øke godt kolesterol og redusere dårlig.

Kolesterolets rolle for kroppen

Kolesterol er en naturlig, fettløselig alkohol, så det er mer riktig å kalle det kolesterol. Hovedvolumet av kolesterol syntetiseres i leveren (opptil 80%), og bare en liten brøkdel kommer med mat (fett kjøtt, smør, egg). Dens fordel er vanskelig å overvurdere, siden uten det kan ikke en celle av organismen fungere. Kolesterolets viktige rolle er sporet i følgende mekanismer for riktig kroppsfunksjon:

Deltar i etableringen av cellemembraner og transport av næringsstoffer gjennom membranen
Normaliserer væskenivåer i celler
Fremmer produksjon av vitamin D og kjønnshormoner
Hjelper med å øke gallsyreproduksjonen
Nødvendig for riktig immunfunksjon.
Forstyrrer forekomsten av kreft

I sin tur kan et lavt nivå av godt kolesterol føre til utvikling av slike helseproblemer:

Brennbarhet av blodårer
Risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom
Neurologiske lidelser
Utilstrekkelig kalsiumabsorpsjon
overvekt
Feil i reproduksjonssystemet

Typer av kolesterol. Forskjeller mellom HDL og LDL

Forutsatt at kolesterol oppløses direkte i fett og ikke oppløses i vann, kan blod, som er grunnlag for vann, derfor ikke transportere kolesterol til organer og vev. Derfor er spesielle proteiner apolipoproteiner involvert i dette. Når apolipoproteiner og kolesterol kombineres i en forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte kan vi ofte høre slike definisjoner som "godt" og "dårlig" kolesterol. Dette er imidlertid ikke helt sant, siden kolesterolet selv er av bare en type. Forskjeller begynner når den kombinerer med spesielle stoffer for å spre seg gjennom hele kroppen. Avhengig av forholdet mellom kolesterol og andre komponenter i forbindelsen danner de direkte slike formasjoner som HDD, LDL og LDL og triglyserider.

LDL (dårlig kolesterol) er brøkdelen der det meste av fettet tas, slik at det beveger seg langs blodbanen, de kan miste kolesterol, som senere akkumuleres på væggene i sirkulasjonssystemet, som danner kolesterolplakk. Høydensitetslipoproteiner (HDL) inneholder tvert imot en minimal mengde kolesterol, og beveger seg langs blodbanen, tar opp kolesterolet som har akkumulert der, og fjerner derfor det og forhindrer utvikling av aterosklerose i karene.

"Lost" kolesterol danner kolesterolplakk, som senere forårsaker ulike hjertesykdommer og hjerneslag, derfor kalles lavdensitetslipoproteiner konvensjonelt som "dårlig" kolesterol. Det er derfor høyt nok HDL-kolesterol så viktig for oss, siden det er en naturlig beskyttelsesmekanisme mot LDL-virkningen.

Triglyserider er fett som er noe lik kolesterol. Vanligvis øker triglyserider med LDL og lavere HDL. Så, for en nøyaktig tolkning av tilstanden til kroppen, er totaliteten av alle tre indikatorene i blodprøven for kolesterol viktig.

Graden av god kolesterol (HDL)

Godt kolesterol hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra blodet til leveren, der det behandles og dekomponeres. Derfor, jo høyere nivået av HDL, jo bedre for helse. Det er følgende minimumsstandarder avhengig av kjønn:

for kvinner - mer enn 1,68 mmol / l
for menn - mer enn 1,45 mmol / l

Hvis indikatoren er høyere - super! Hvis lavere - det er fare for å utvikle hjertesykdom og blodårer. Det er nødvendig å øke nivået av denne fraksjonen av kolesterol.

I tillegg til pasientens kjønn, som tolker resultatene av kolesterol i blodet, er det nødvendig å ta hensyn til alder, vekt, medisinering, menstruasjonssyklus, tilstedeværelse av graviditet eller sykdom, og til og med årstiden. Forresten, for kvinner, er blodtellingen for kolesterol i hele livet relativt stabilt og øker etter overgangsalderen.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Noen ganger blir det nødvendig å øke HDL-nivået, selv om det ikke finnes noen eksterne tegn på patologiske forhold. Dette vil bidra til å løse metabolske problemer og redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Det er mulig å øke konsentrasjonen av gunstig kolesterol i blodet av kvinner og menn selv hjemme.

Først av alt er det nødvendig å holde seg til kostholdet og regler for riktig ernæring, å gi opp dårlige vaner og tilbringe tid på fysisk anstrengelse. Bare med en integrert tilnærming er det store muligheter for å øke konsentrasjonen av "godt" kolesterol.

Spis sunt fett

Du kan øke konsentrasjonen av HDL ved å erstatte mettet fett med umettede fett og redusere kaloriinnholdet i maten.

Matvarer som er rike på umettede fettstoffer inkluderer fettfiskesorter, Omega-3-kilder, som effektivt øker konsentrasjonen av gunstige lipoproteiner.

Når du steker mat, er det bedre å bruke rapsfrø, soya, kamelina eller linfrøolje eller rapsolje.

Tilbring tid fysisk aktivitet

I løpet av undersøkelsen ble det funnet at fysisk aktivitet kan øke nivået av lipoproteiner med høy tetthet. En liten kostnad i dette tilfellet vil imidlertid ikke være nok. For å legge merke til forbedringen må du gi sporten minst en halv time tre ganger i uken.

Type yrke spiller ingen rolle. Du kan velge selv hva som bringer glede, men den beste effekten på å redusere kolesterol er gitt av hjertebelastninger. Hovedkriteriet er evnen til å brenne minst 1200 kalorier per uke. I tillegg er timingen av treningen viktig. Det beste er øvelsen før måltidet. Etter disse anbefalingene etter 2 måneder med systematisk trening, kan du se signifikante forbedringer i blodresultatene.

Gi opp røyking og alkohol

Sigaretter utfordrer ikke bare utviklingen av mange typer kreft, men bidrar også til å redusere nivået av lipoproteiner med høy tetthet. Avslag fra sigaretter bidrar til å øke konsentrasjonen av det ønskede kolesterol i 14 dager. Alt ovenfor gjelder ikke bare for røykere, men også for de som er i nærheten av dem, og puster deres røyk.

Sammen med å slutte å røyke, anbefales det å gi opp, eller i det minste å begrense mengden alkohol som forbrukes. Et glass god rødvin til middag anses som akseptabel, da resveratrol inneholdt rødvin har en positiv effekt på nivået av HDL. Avgjørelsen til fordel for en sunn livsstil vil bidra til å øke lipoproteiner med høy tetthet med minst 10%.

Miste vekt

Selv en liten mengde overvekt fører til en økning i LDL. Hver tre kilo med vekt som går tapt, fører til en økning i en slik nyttig HDL. For å kunne miste de ekstra pundene riktig, bruk råd fra næringsdrivende. De vil bidra til å skape en optimal diett rik på alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Avslag på raffinerte karbohydrater og transfett

Fett er en viktig del av det menneskelige kostholdet. Imidlertid er transfett ikke bekymret. De kommer inn i kroppen bare fra dyremat og provoserer veksten av LDL. Derfor er det ofte på legekontoret spørsmålet hvilke produkter er forbudt å spise.

Ifølge eksperter er det umulig å nekte noen produkter, men for medisinske formål bør du minimere forbruket av fett kjøtt, meieri og stekt mat, røkt kjøttprodukter, pølser og halvfabrikata. Også, når du kjøper produkter, ta hensyn til deres mangel på transfett. Disse inkluderer margarin, salomer og matolje.

Raffinerte eller enkle karbohydrater har også en dårlig effekt på konsentrasjonen av HDL. Så, hvis du lurer på hvordan du skal heve nivået på HDL, trenger du ikke å spise melprodukter, det vil si brød, boller, pasta, noen frokostblandinger, søtsaker og andre.

Mindre nervøs

Eventuelle forstyrrelser i kroppen er forbundet med nervesystemet. Hvis du er konstant under stress, er du nervøs og det er ingen skikkelig hvile - nivået på gode kolesterolfall. Sørg derfor for riktig hvile. Prøv å gå til sengs til 22:00 og sove 7-9 timer. Det anbefales ikke å drikke kaffe om ettermiddagen.

Øk niacininntaket

Niacin, det vil si, vitamin B3 (nikotinsyre) frigir energi fra matvarer som er i ferd med å fordøye mat. Niacin er også viktig for riktig fordøyelseskanal, hudhelse og god visjon.

I tilfelle av lavt nivå av niacin i kroppen, kan legen foreskrive vitaminmineralkomplekser.

medisiner

Noen ganger på nivået med "gode" kolesterol kan ta visse medisiner. For eksempel doping narkotika, psykoaktive stoffer og kvinnelige steroid hormoner. Derfor er det viktig å nevne i samråd med legen alle stoffene du tar, du må kanskje erstatte dem med analoger eller midlertidig slutte å ta dem.

Imidlertid er det noen ganger tilfeller der, selv om alle anbefalingene fra legen er observert, er det umulig å unngå narkotika. Deretter, sammen med kosthold, sport og andre midler for å redusere kolesterol, vil spesielle legemidler (statiner) bli foreskrevet, som er rettet mot å redusere LDL nivåer.

Folk oppskrifter

Mange folkemedisiner for å senke kolesterol er ikke mye svakere enn medisinske legemidler. Deres bruk effektivt renser leveren av giftstoffer og bidrar til å kompensere for mangel på vitaminer. Men før du starter et nasjonalt middel, er det nødvendig å konsultere legen din og samordne den nødvendige og sikre dosen med den for ikke å lide av bivirkninger.

En av de mest effektive folkelige oppskrifter for å heve sunt kolesterol kan kalles melkdistel og andre urter.

I tillegg er konsentrasjonen av lipoproteiner med høy tetthet positivt påvirket av vanlig konsum av grønnsaker. Noen av dem blir bedre spist kokt, slik at du får en dobbelt del av antioksidanter og en mykere effekt på mage og tarms indre innside.

Grønn te og tranebærjuice hjelper i kampen mot en stor mengde dårlig kolesterol. Takket være polyfenoler, bidrar disse drikkene til å blokkere kolesterolabsorpsjon gjennom tarmveggene, redusere konsentrasjonen av totalt kolesterol i blodet og fremme veksten av lipoproteiner med høy tetthet. For å oppnå de ønskede resultatene, må du drikke 2-3 kopper te eller 1 glass juice per dag.

Det er verdt å merke seg at slike midler har visse kontraindikasjoner, så du må først konsultere legen din.

Til slutt vil jeg påpeke at lavt kolesterol nesten aldri ledsages av noen symptomer og bare kan oppdages ved hjelp av blodprøver. Derfor bør vi ikke ignorere de årlige medisinske undersøkelsene for å kunne starte behandlingen i tide.

Omhyggelig overholdelse av alle regler, nemlig bruk av matvarer som er rike på vitaminer, mineraler og andre fordelaktige sporstoffer, regelmessig trening, å gi opp dårlige vaner og, generelt, opprettholde et sunt kosthold, hjelper på kort tid å øke nivået av "godt" kolesterol med 50% eller mer.