L-karnitinvæske

  • Årsaker

L-karnitin er ikke bare et universelt supplement for vekttap, det er et stoff som akselererer lipidmetabolisme, gjenoppretter muskler og vev, forbedrer hjernens aktivitet og normaliserer aktiviteten til kardiovaskulærsystemet. Normalt syntetiseres en aminosyre i leveren og nyrene fra naturlig mat, men mange trenger L-karnitin mer enn de kan få fra mat. Denne kategorien inkluderer idrettsutøvere, representanter for yrker med tung fysisk anstrengelse, vegetarianere. Du vil lære mer om flytende form av L-karnitin og dets mottaksfunksjoner i vår artikkel.

Generell informasjon om flytende L-karnitin

Levocarnitin er produsert i forskjellige former: pulver, kapsler, tabletter, ampuller, men det vurderes at den mest praktiske og aktive biotilgjengelige formen er flytende karnitin. Dette er en konsentrert substans som absorberes i blodet raskere, det er praktisk å måle det med en målehett eller en skje.

Før du tar L-karnitin, må du lage en treningsplan og konsultere legen din om dosering. Uten fysisk anstrengelse vil aminosyren ikke fungere, også overvåke kvaliteten og kaloriinnholdet i dietten. Legemidlet kan føre til økt appetitt, men dette er ikke en grunn til å misbruke søtt eller mel. Det har tonic egenskaper, det er bedre å nekte fra sen trening og stimulanser med koffein, efedrin og lignende stoffer.

Ikke misbruk karnitin: du kan ta det i 1-2 måneder, og da bør du ta en pause. Gjenta kurset 2-3 ganger i året, ikke mer, ellers stanser kroppen bare å produsere L-karnitin. Når du velger et produkt, ta hensyn til sammensetningen: smaksstoffer, søtningsmidler og andre stoffer er ofte til stede i flytende formuleringer, produseres L-karnitin sjelden i sin rene form.

Hvordan velge dosering

Du kan ta en aminosyre 2-4 ganger daglig: før måltider eller 30-40 minutter før en trening. Maksimal dosering er 3 gram per dag, kroppen vil ikke kunne absorbere mer karnitin, og det er ganske mulig å gjøre et brudd på fordøyelsen. De viktigste kontraindikasjoner for å motta: individuell intoleranse mot stoffet, graviditet og amming, kroniske sykdommer.

Slik beregner du doseringen:

  • For å opprettholde tonen - 200-500mg.
  • For idrettsutøvere og folk som er involvert i idrett - 1500-3000 mg.
  • For vekttap - 1200-1500 mg.
  • Til behandling av sykdommer i nervesystemet og kardiovaskulærsystemet - 300-500 mg.

Vurdering av de beste produsentene

Vurdering av de mest populære stoffene:

  • BioTechL-Carnitine + Chrome (USA). Komplekset er beriket med trivalent krom, noe som akselererer metabolske prosesser. Det inkluderer også vitaminer fra gruppe B, som forbedrer arbeidet i fordøyelsessystemet og nervesystemet.
  • ActivlabFitDrink (Polen). Carnitintartrat med folsyre lar deg opprettholde fysisk og mental aktivitet, samt å intensivere kampen mot ekstra pounds.
  • MusclePharm M Carnitine Core Liquid (USA). Komplekset inneholder fire former for karnitin: ren, tartrat, acetyl, propionyl og bringebærketoner. Selskapet bruker råvarer av det sveitsiske selskapet Lonza, som regnes som leder innen produksjon av venstre karnitin.
  • L-CarniMaxx Liquid Atomixx (USA). Komplekset inneholder rent levokarnitin, vitamin B og C, slik at det fungerer raskere og mer effektivt.
  • Body World Group L-Carnitine (Tyskland). Levokarnitin supplert med vitaminer B1 og B6, anbefales for idrettsutøvere og de som ønsker å miste de ekstra pundene.
  • NÅ L-karnitinvæske (USA). Sammensetningen er beriket med natrium, kalium, vitaminer fra gruppe B, stevia brukes som søtningsmiddel.
  • Scitec Nutrition Carni X Liquid (USA). Komplekset inneholder vitaminer, acidulanter, naturlige smaker og søtningsmidler.
  • UniversalCarnitech (USA). Dette er ikke bare en komposisjon, men en ekte forfriskende cocktail. Sammensetningen omfatter ikke bare levokarnitin, men også koffein, tyrosin, kolin, fruktsyrer og smaker.
  • L-CarnitineUltRovita (Tyskland). Flytende karnitin med smaker og søtningsmidler, behagelig for smaken og praktisk i dosering.
  • L-karnitinkoncentrat VpLab (UK). Meget effektivt produkt for kroppsbyggere og profesjonelle idrettsutøvere med forskjellig smak (sitrongress, tropiske frukter, bær).
  • Væske L-Carnitine Optimum (USA). Ren levokarnitin, som absorberes perfekt og har nesten ingen bivirkninger.
  • L-carnitineWeider (Tyskland). Levokarnitin, behagelig for smaken, uten fremmede additiver, produseres i volumer på 0,5 og 1 liter, en dose - 10 ml.

Nyttige egenskaper og typer L-karnitin - ekspertens mening, kan du lære av videoen nedenfor.

Hvordan ta flytende L-karnitin

Hver andre jente som er overvektig i midjen, magen eller hofterområdet drømmer om å miste vekt. Det er mange forskjellige måter, blant annet er det effektive metoder for å bekjempe fedme. Blant de mange måtene er et æressted okkupert av et stoff som L-kartinin. Hva er nyttig for L-karnitin for vekttap, og hvorfor lærer vi ved hjelp av prosessen med å dele fett.

Hva det er flytende L-karnitin

L-karnitin er et stoff der det øker mengden av metabolsk prosessen. Dette stoffet produseres i små mengder av menneskekroppen, men med dårlig ernæring er den lille sammensetningen ikke i stand til å bekjempe fettfoldene.

For folk som vil gå ned i vekt gjennom kosthold eller trening, er innholdet for lite. Som et resultat av mangelen på L-mønster i kroppen på en person, gjenspeiles dette i manifestasjonen av symptomer på tretthet. Med sammensetningens fall er det observert en reduksjon i aktivitet og utholdenhet, derfor går prosessen med å miste vekten seg sakte.

Ofte har folk et spørsmål, hvorfor kosthold og mosjon ikke hjelper å kvitte seg med fettfeller. I dette tilfellet mangler kroppen en naturlig akselerator for metabolske funksjoner i kroppen, så du må ty til en kunstig substans kalt L-karnitin.

Hvordan ta flytende L-karnitin

For en start er det viktig å merke seg at stoffet er tilgjengelig i tre forskjellige former:

Hvilken man velger selv er en individuell løsning, men for slanking anbefales det å bruke flytende venstre maleri. I flytende form presenteres den i form av en sirup beregnet for oral administrering.

Funksjoner ved å ta et flytende stoff

Blant de mange former for frigjøring av legemidlet er den vanligste og klar til bruk den flytende form. Ta L-karnitin er nødvendig på de riktige måtene for å fremskynde prosessen med å miste vekt.

Så, egenskapene til stoffet i flytende form på grunn av følgende faktorer:

  1. Resepsjonen utføres 3 ganger om dagen.
  2. For en vanlig person som vil gå ned i vekt, må stoffet oppløses i vann, hvorpå det skal konsumeres.
  3. Varigheten av å ta L-karnitin bør ikke være mindre enn 1,5 måneder, hvoretter en obligatorisk pause på 2-3 uker blir gjort.
  4. Før du tar stoffet, må du lese bruksanvisningen, siden det er i henhold til instruksjonene eller foreskrevet av lege at doseringsmedisinen er utført.

Nødvendige doser

Forsiktig er viktig å gi doseringen av legemidlet. For idrettsutøvere er doseringen vanligvis 15 mg, men for en person som ønsker å gå ned i vekt, bør doseringen ofte være tre ganger mindre. Vurder hva som skal være dosen av stoffet for vekttap og når det skal brukes.

Det er nødvendig å bruke stoffet før måltidet, det vil si før måltider i 0,5-1 time. Suspensjon i mengden 5 mg bør oppløses i vann og deretter full. Generelt vil den daglige løsningen være 15 mg. Dette beløpet er tilstrekkelig for en vanlig person som ikke er engasjert i aktiv fysisk sport. Denne doseringen er indisert direkte i instruksjonene til legemidlet.

For å gå ned i vekt, må du ikke bare ta L-karnitin, men også kombinere inntaket med et protein diett. Ikke forstyrre fysisk trening, som i kombinasjon vil hjelpe ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, men også løse problemet med fettfold på kroppen.

Protein diett innebærer å spise kjøttprodukter, fisk, grønnsaker, frukt og meieriprodukter. Det er viktig å huske på at varigheten av dietten skal vare så lenge du tar stoffet, det vil si 45 dager.

Det er viktig! For å forbedre effekten av å miste vekt, anbefales L-karnitin å brukes i kombinasjon med koenzym Q10, som raskt ødelegger fettvev, spesielt i problemområder: på lår, buk og midje.

I tillegg til bruk av flytende L-karnitin er det viktig å drikke opptil 2 liter vann per dag, og mer om ønskelig. Tross alt gir prosessen med å brenne fett mye energi, som bruker væske. Derfor er det viktig å drikke vann for å gjenopprette væske i kroppen og fjerne delt fett.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Bruk av stoffet er ikke tillatt for alle, fordi stoffet har en rekke bivirkninger. Til L-karnitin skader ikke helse, det kan ikke tas til personer som har individuell intoleranse mot stoffet. Hvis du etter å ha sett deg en forverring av trivsel, bør du slutte å ta det videre og være sikker på å konsultere en lege.

Det er forbudt å bruke L-karnitin til personer som lider av diabetes, da stoffet kan provosere utviklingen av tilbakefall og forverring av helsen. Du kan heller ikke drikke det til barn, gravide og under amming.

Du kan ikke øke dosen, da dette også kan forårsake bivirkninger i form av oppkast, forverring av helse og dysfunksjon i mage-tarmkanalen. Hvis du har problemer med fordøyelsessystemet, bør du konsultere legen din om mulige konsekvenser før du bruker stoffet.

anmeldelser

Svetlana, 36 år gammel:

"Jeg begynte å ta L-karnitin i flytende form for omtrent et år siden. Varighet på kurset er 45 dager, hvor jeg deltok på fitness og "satt" på et protein diett. Etter 2 uker mistet jeg 10 kg, noe som førte til mange hyggelige opplevelser for meg. Videre trodde jeg at det ville bli enda brattere, men i løpet av 1,5 måneders opptak klarte jeg å miste kun 15 kg. Kanskje disse 15 kg er maksimumet, men etter løpet i et år ble jeg ikke bedre enn 1 kg, som jeg virkelig liker. "

Angelica, 31 år gammel:

"Inntil nylig trodde jeg ikke at L-karnitin ville bidra til å gå ned i vekt, men da jeg ble utnevnt av en ernæringsfysiolog, bestemte jeg meg for å prøve. Jeg har problemer med fedme i lang tid, og har slitt med å være overvektig siden skolen. Konstant dietter, treningsøkter og andre måter å miste vekt på.

Etter et spesielt valgt kurs av vekttap, som inkluderte:

  • trening;
  • protein diett;
  • bruk av L-karnitin;
  • aktiv livsstil og færre erfaringer.

I kombinasjon bidro disse prosedyrene meg til å miste 10 kg om 1,5 måneder, så jeg er veldig takknemlig for min diettiker og dette stoffet. "

"I L-karnitinpreparatet ble jeg bare skuffet, for i 2 uker etter bruken mistet jeg bare 1 kg. Deretter sluttet jeg å drikke og bytte til mer rasjonelle metoder: sport og diett. "

Hvordan ta L-karnitin for vekttap og aktiv fettforbrenning

Levokarnitin (L-karnitin) er en av de mest kjente og uskadelige sportsnæringen kosttilskudd for vekttap. Den brukes både i tørking og i masseøkning, i kampen mot overskytende subkutant fett for å skaffe ytterligere energi i kroppsbygging. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvordan du tar L-karnitin riktig, samt hvilke former, i kombinasjon med kosttilskudd til kosthold og kosthold, vil sikre et effektivt vekttap.

Hvordan virker additivet?

Farmakologisk aktivitet

Den naturlige substansen l-karnitin, som er lik B-vitaminer, er syntetisert i kroppen og finnes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport av fettsyrer i mitokondriene, fremmer dannelsen av ATP - det vil si energi. Med tillegg av kosttilskudd akselererer spaltningen av fettsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vitnesbyrd

I idrett drikker de et stoff for å bekjempe overflødig vekt og som en ekstra energi. I medisin brukes den til L-karnitinmangel i kroppen av voksne og barn, for nyresykdommer, for kardiovaskulærsystemet og i gastroenterologi, for høy surhet og gastritt.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Selv om stoffet er ufarlig, som det er syntetisert av kroppen selv, kan et overskudd av daglig rate og en lang bane forstyrre funksjonen av nyrene, et tegn på bivirkningene av legemidlet vil være en følelse av betennelse i nyrene. Det bør umiddelbart slutte å ta kosttilskudd.

Også, individuell intoleranse mot stoffet, som er ledsaget av oppkast, kvalme, økt blodtrykk, sterk lukt av urin, anfall, er ikke utelukket. Med symptomer på individuell intoleranse, bør du nekte å ta L-karnitin.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap?

Hver produsent bruker en annen form for L-karnitin og legger til forskjellige urenheter, så bruksanvisningen vil være litt annerledes. På pakken finner du anbefalinger for å ta fra 1 til 3 g stoff per dag.

Det finnes flere former for frigjøring av stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flytende form. Pulver og flytende form (valgfritt) må fortynnes i vann, det er best å gjøre dette før bruk, oppbevar ikke oppløsningen i mer enn 2 timer.

Antall og mottaksmetoder

På treningsdager:

  1. Den mest effektive måten å bruke supplementet, tar 2 g L-karnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio trening. Under belastningen er en stor konsentrasjon av stoffet i kroppen nødvendig. Det er best å ta elkarnitin til vekttap før du trener, fordi det tar 40 minutter å starte handlingen, og mottak under og etter treningen vil bli uberettiget på grunn av sen "tenning" når energi ikke lenger er nødvendig. Med aerob trening sikres et høyere inntak av fettsyrer, derfor blir mer fett brent. Før anaerob trening brukes 2 g av legemidlet, som vil sikre produksjon av ATP - som er nødvendig for å opprettholde energi under styrketrening. I begge tilfeller er det nødvendig å ta før en trening. Stoffet vil fortsette å virke og etter trening i 2-3 timer, og helt fjernet fra kroppen etter 4 timer.
  2. Med to treningsøkter per dag, er dagsrenten delt i to porsjoner (1 g hver), og tatt 30-40 minutter før lasten.

Hviledager

For å forbedre fettforbrenningen på ikke-trening dager og hindringer for absorpsjon av fett fra mat, må du drikke 1 g to ganger om dagen. Den første dosen av L-karnitin er om morgenen etter et måltid (det er bedre å ta acetat før måltider), andre gang til lunsj eller sengetid. Om natten fortsetter han sin handling, overfører fettsyrer, slik at kroppen i en drøm ikke bruker glykogen og muskelprotein, men fett. I dette tilfellet bidrar det ikke bare til å redusere vekten, men også for å forhindre katabolisme (muskelbrudd).

Opptaket bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kurset vil være 1-1.5 måneder, hvorpå du skal gjøre 2-4 ukers hvile. Hvis resultatene er utilfredsstillende, hvil deg i 2 uker, hvorpå du kan legge til fettforbrennere i løpet av L-karnitin. Mottakssykluser er nødvendige slik at kroppen ikke blir vant til stoffet, ellers vil stoffet ikke gi noen resultater.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin er perfekt kombinert med andre sikre kosttilskudd, for eksempel: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskuddene fungerer som gode forsterkere av fettforbrenning.

Omega-3 har en unik molekylkjede som er i stand til å feste frie fettsyrer, sammen øker begge legemidler utskillelsen av fett.

Protein og essensielle aminosyrer vil forbedre muskelernæring under trening, berik det daglige dietten, og forhindre muskelprotein-sammenbrudd.

L-karcinitt kan og burde (hvis du vil øke hastigheten på prosessen med å miste vekt) bli tatt sammen med fettbrennere, som lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være full sammen - om morgenen og om ettermiddagen. For eksempel, begynn å ta en fettbrenner om morgenen (1 gang per dag) med 1 g L-karnitin etter måltider. Den andre delen er tatt til lunsj eller før trening. Et annet inntak av en fettforbrenner blir gradvis koblet til ved lunsjtid (etter å ha spist) eller før trening (med 1 g L-karnitin). Ikke overskrid den daglige dosen av fettbrenneren, ikke ta stoffet om kvelden, selv om du trener sent. Ellers kan du forårsake søvnløshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin er kombinert med andre stoffer som er syntetisert av kroppen, inkludert kreatin. Men dette supplementet fungerer godt for vektøkning, siden kreatin er i stand til å beholde væske i musklene, noe som gir dem mer kraft til å løfte mye vekt. Kreatin lar deg få muskler og akkumulere væske, så under vekttap er mottaket ikke hensiktsmessig. Under massesettet vil en blanding av L-karnitin, kreatin, geyner, noen ganger før trening kompleks, tillate deg å raskt få kroppsvekt, mens cocktailen vil gi energi under trening, og forhindre katabolsk effekt.

Hvordan ta forskjellige former for kosttilskudd

Ren 100% L-karnitin

Rent konsentrat i pulveret, som ikke inneholder noen ekstra urenheter, smaksstoffer, er utmerket med et lavt karbohydrat diett.

På dagen trenger du bare 2 g pulver, som er fortynnet i vann eller juice (det er mulig under anaerob trening å få mer energi fra karbohydrater). For slanking er ren form bedre å bli fortynnet i 200 ml vann, tatt en time før trening. Det tar effekt etter ca 40 minutter og effekten varer i 3 timer. Om nødvendig kan den daglige dosen deles i to doser (om morgenen, om ettermiddagen eller om kvelden) 1 gram hver.

flytende

Du bør ikke velge dette skjemaet hvis du vil gå ned i vekt.

Det er flere årsaker til dette. For det første inneholder denne form for konsentrert karbohydrater (sukker), i løpet av perioden med fettforbrenning er det nødvendig å redusere enkle karbohydrater betydelig, og du bør ikke ta dem i tillegg fra sportsvedlegg.

Dette skjemaet er tatt i ferdig form (en målehett) eller omrørt med en liten mengde vann. Vanligvis inneholder 1 porsjon av denne formelen 1000-100 mg L-karnitin, slike porsjoner kan kreve 2 per dag, som kan tas før trening, eller om morgenen og til lunsj.

Væskeform bør heller ikke tas om natten, fordi enkle karbohydrater i sammensetningen blir fett, og dette er i sterk grad i strid med egenskapene til L-karnitin, som må bekjempe fett. Fortynn heller ikke stoffet med anti-fedme medisiner (for eksempel reduxin), som bare selges på resept.

Flytende konsentrert L-karnitin er mer egnet for kraftbelastninger, fordi karbohydrater i sammensetningen vil gi ekstra energi, og kroppen vil brenne nøyaktig karbohydrater, ikke fettstoffer. Derfor er dette skjemaet mer egnet som en energi enn et vekttap akselerator.

I kapsler

Kapselformen av L-karnitin er også ren, uten tilsetningsstoffer, urenheter, søtningsmidler. Kapselet inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, disse krever 4 per dag. Før treningen tas den daglige dosen en gang i 30-40 minutter. På hviledager er tillegget tatt i 2 kapsler, 2 ganger daglig etter måltid (første dose om morgenen, andre til lunsj eller om natten). Kapsler blir vasket ned med et glass vann.

pulver

Pulveret (hvitt krystallinsk) stoffet fortynnes med vann eller om ønskelig med juice. I dette skjemaet legger produsentene til vitaminer, ekstra fettforbrennere (guaranu, efedrin, koffein), smakforsterkere. En del er lik en scoop som leveres av produsenten. Idrettsutøvere må fortynne en del (ikke mer enn 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vann, ta 40 minutter før trening.

I piller

Denne form for L-karnitin er funnet på apotek, dets ulempe er den lave dosen av stoffet i en pille, så apoteket er ikke så lønnsomt og praktisk å ta, i motsetning til kosttilskudd for idrett. Legemidlet er tatt i henhold til instruksjonene, som ikke overskrider dagskursen. Det er også tatt en gang før du trener i 30-40 minutter, eller på hviledager (den daglige prisen er delt inn i to doser). Legemidlet vaskes med vann.

I ampuller

Dette er en form for høyt konsentrert flytende L-karnitin, klar til bruk. Hvis ønskelig kan ampullen bli fortynnet i et glass vann. Ta en ampulle 40 minutter før treningen. Ulike produsenters form av ampuller er svært forskjellig sammensetning og dosering. I ett selskap kan en ampulle inneholde fra 1000 mg, i den andre - opp til 3000 mg stoff. Du kan også finne rene former, eller med tilsetning av karbohydrater (fruktose, melkesyre). For vekttap er å velge et skjema uten karbohydrater, med en dose på 2000 mg av stoffet i en ampulle.

L-karnitintartrat

Denne ikke-esterformen av l-karnitin og vinsyre absorberes raskt i kroppen, i motsetning til L-karnitin, og holdes lenger i blodet. Skjemaet finnes ofte i mange produsenter av sportsnæring. Ta denne gruppen for vekttap er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver, som vanlig, ikke overstiger dosen på 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tilsetning av en acetylgruppe. Dette skjemaet absorberes raskere enn L-karnitin, men er også mye raskere avledet. Det brukes også ofte i sportsnæring, siden L-karnitin, etter å ha tatt dette skjemaet, ikke lengter lenge i blodet, er det bedre å foretrekke ikke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsetning av propionylgruppen. Som acetyl absorberes denne gruppen raskt, og eterens virkning er ikke forlenget. Skjemaet brukes ikke ofte av produsentene.

fumarat

Inneholder fumarisk gruppe i blandingen, som forbedrer absorpsjonen av L-karnitin, har antioksidantegenskaper.

Konklusjon: Hvilken form er bedre?

For vekttap er det nødvendig å velge ikke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberes mye bedre i kroppen enn etergrupper, og innholdet av karnitin i blodet etter å ha tatt disse kosttilskuddene er mye høyere.

Det er nødvendig å velge skjema i kapsler eller i form av rent (100%) pulver. Enhver form for karnitin virker mye bedre når du bruker en daglig dose 40 minutter før du trener, men de virker annerledes.

Den høyeste konsentrasjonen av et stoff i blodet er etter å ha tatt rent L-karnitin, dets farmakologiske effekt er mye høyere sammenlignet med de andre gruppene, og mest foretrukket for vekttap. Det viktigste er ikke å overskride doseringen i 2000 per dag.

Hvordan ta jenter

I den mannlige og kvinnelige kroppen virker stoffet det samme, doseringen er også den samme for alle. Det er ingen forskjell i opptaket. Det er viktig å følge den daglige normen, ta stoffet i tide og balansere dietten, redusere mengden fett i dietten.

Hva har du til å forvente?

L-karnitin er i seg selv ikke i stand til å forbrenne fett, det er en transportør av fettsyrer for produksjon av energi, noe som er nødvendig for produktiv trening for å brenne fett.

Bruken av stoffet er at den akselererer produksjonen av energi med 50%, kroppen tar straks "fett", i stedet for å konsumere glykogen. De første 20 minuttene etter treningsøkten brenner musklene glykogen (karbohydrater), bare da begynner de å brenne fett som drivstoff. Ved bruk av L-karnitin før trening (siden begynnelsen av stoffets virkning), begynner prosessen med å bruke fett umiddelbart. Dette betyr at supplementet øker fettforbrenningen dobbelt så fort.

L-karnitin virker mye mer effektivt med fettbrennere og høyt proteininnhold. En integrert tilnærming - kosttilskudd, ernæring og mosjon, kan føre til et tap på 3-5 kg ​​per måned.

Anbefalinger for å miste vekt

1. Balanse diett

Kostholdet skal inneholde minst fett (10-20%), protein (50-60%), karbohydrater (30-40%). Balansen av næringsstoffer vil eliminere muligheten for å oppnå overflødig fett, redusere karbohydrater (unntatt enkle sukkerarter) vil gi et energiforbruk, og dette vil øke hastigheten på prosessen med å bruke fett for energibehovet til kroppen. Ta L-karnitin bør ikke være med fettstoffer, inkludert animalsk fett, konsumere bare umettede fettsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øk hjertebelastningen

Aerobic trening vil tillate raskere bruk av fett med mottak av L-karnitin for drivstoff. I tillegg til styrketrening, legg til 3-4 kardio trening per uke. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketrening. I så fall ta en porsjon L-karnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den andre - før styrketrening. Gjennomsnittlig varighet på kardio skal være 40-45 minutter med intens trening.

En annen effektiv metode for fettforbrenning med L-karnitin vil utføre to kardiovaskulære øvelser per dag i 30-40 minutter. Før den første morgenen trening, ta 1 g L-karnitin på 40 minutter, gjør kardiovaskulær på en tom mage, dette vil akselerere og øke mengden av fettforbrenning. Den andre treningen gjøres ved sengetid, om kvelden. Ta 1 g av stoffet 40 minutter før den andre kardongen, etter at belastningen ikke spiser. Tillat å ta deler av BCAA for å forhindre muskelforbrenning. Drikk rikelig med vann hele dagen.

3. Utfør sirkulær og intervalltrening.

Å trene for utholdenhet, kan du raskt brenne fett, fordi når du trener med et stort antall repetisjoner uten hvile, trenger du mye mer energi som skal brukes fra fettdepotet. Det er nødvendig å bruke L-karnitin på vanlig måte - 2 g stoff 40 minutter før treningen.

Innhold av karnitin per 100 g i naturlige produkter

Selvfølgelig er det umulig å supplere innholdet av L-karnitin fra naturlige produkter for fettforbrenning. I stedet vil produktene bidra til vekttap på grunn av det høye proteininnholdet i sammensetningen, og viktigst, mangelen på karbohydrater.

Høy Elkarnitine Foods Table

Slik tar du flytende L-karnitin for vekttap

Hva er dette L-bildet og dets egenskaper

L-karnitin er et kosttilskudd som brukes i sport og er kjent som en fettforbrenner. L-karnitin er produsert av kroppen vår og finnes i muskler og leveren. Men det produseres i utilstrekkelige mengder. Siden hovedfunksjonen er transport av frie fett til energi og videre eliminering.

Med en utilstrekkelig mengde L-karnitin, er mengden dessuten oppnådd fra sportstilskudd. Denne vitaminlignende substansen kan ikke bare fremme fettforbrenning i kroppen, økende kroppstemperatur og svette, men øker også effektivitetsnivået, det vil si som en lysdrikkedrikk. Bidrar også til rask gjenoppretting av muskler etter trening. Idrettsutøvere observert positive indikatorer på økt utholdenhet.

Prosessen med fettforbrenning oppnås mest sannsynlig med riktig ernæring, vanlig belastning, fordi stoffet selv har en liten effekt av å brenne fett. Håpet på kosttilskudd når overeating av fett og karbohydrater er ikke verdt det. Alt skal være moderat. Husk, dette er bare en assistent i trening, ikke en panacea for overflødig fett.

Det er bevist at stoffet ikke har noen anabole effekt, så forvent ikke en økning i muskelmasse, ofte kan slike opplysninger ses på nettsidene til nettbutikker.

Det bør klargjøres at L-karnitin gir ekstra energi, forbedrer ytelsen i trening, og dermed øker vektøkningen. Derfor bør du ta et tilsetningsstoff for å redusere kroppsvekten, siden hovedfunksjonen fremdeles er transport av fettfritt. Ved å bli med i kjeder av fettsyrer, blir L-karnitin avledet sammen med fett. Produsenter bruker alle former for stoffet: Acetyl, Propionyl, Tartrat L-karnitin. Det er bevist at tilstedeværelsen av skjemaet Tartrat øker virkningen av L-karnitin. Nye former for sportstilskudd begynte å vises på butikkhyller, i tillegg til kapsler, viste væskeformer oftere.

Forskjeller av flytende L-karnitin fra kapsler

Flytende L-karnitin produsert med 500-1000 ml. Praktisk å ta dette skjemaet er at målehetten på flasken er en daglig dose av tilskudd. I flytende form er mengden av stoffet som trengs for fettforbrenning i tilstrekkelig konsentrasjon. Denne løsningen er mer praktisk enn å ta flere kapsler om dagen.

Det er verdt å merke seg, siden additivet brukes til fettforbrenning, inneholder i flytende form karbohydrater, mer presist sukker for å forbedre smak. Og dette er en minus av dette skjemaet for de som er på tørketrommelen og nekter enkle karbohydrater.

Det ekstra sukkerinnholdet kommer til energi. Men med et karbohydratfritt kosthold, er flytende L-karnitin ikke egnet, da det leverer uønsket karbohydrat. I dette tilfellet er stoffet tillatt i kapsler.

Hvordan ta L-picturein for vekttap

Til tross for L-karnitins positive egenskaper, er det nødvendig å velge utløsningsformen, avhengig av treningsregimet og dietten. For mennesker, i mengden av subkutan fett med en rask metabolisme, er ikke væsken form forbudt. I en daglig dose av et flytende preparat, ca 0,5 g karbohydrater (avhenger av produksjon). Med riktig ernæring truer denne dosen ikke noe. Tross alt er karbohydrater per kilo egenvekt 3-4 gram.

Det er upraktisk å bruke tilskudd før du starter oppvarmingen selv, siden handlingen starter fra midten av økten. Supplementet er nødvendig for både styrketrening og kardiovaskulær trening. I alle fall, den nødvendige utholdenhet og ekstra fettforbrenning for energi. Hvis treningen ikke er planlagt på en bestemt dag, kan L-karnitin brukes om morgenen i tom mage eller om kvelden.

Funksjoner ved å ta et flytende stoff

Vannformen av L-karnitin kan ikke tas umiddelbart etter spising, da den resulterende maten vil bli splittet, og ikke subkutan og fettfri. Noen produsenter produserer en flytende form beregnet for fortynning med vann. Hvis dette ikke er gitt, tas en dose på 10 mg i ren form, i motsetning til kapsler som nødvendigvis vaskes med vann. Legemidlet er tatt senest 30 minutter før treningen.

Dosering og mottakskurs

Før du begynner å bruke stoffet, studer nøye sammensetningen. Det bør tas hensyn til innholdet av rent L-karnitin per anbefalt betjening. Ulike produsenter har forskjellige konsentrasjoner av stoffet. Maksimal daglig dose av L-karnitin bør ikke overstige 2000 mg ren substans. I flytende form kan en del av endimensjonal hette inneholde et daglig maksimum. Hvis 10 ml væske inneholder 1000 mg rent L-karnitin, trenger disse porsjonene to ganger om dagen. Deretter skal en porsjon tas om morgenen, den andre før treningen eller om kvelden.

Legemidlet kan ikke tas kontinuerlig og overskrider den maksimale daglige dosen. Legemidlet er tatt for å forbedre effekten av diett og vekttap gjennom trening, så bruken avhenger av varigheten av perioden for vekttap. Vanligvis kan det vare fra 1 til 3 måneder. Da bør du ta en pause i minst en måned. Etter hvile, hvis ingen bivirkninger blir lagt merke til, fortsett å søke om nødvendig.

Kontraindikasjoner og bivirkninger.

Avdekket negative konsekvenser av brudd på nyrene. Med en økning i maksimal dose, oppstår symptomer som ligner på betennelse i nyrene. Derfor er bruk av stoffet forbudt for personer med brudd på funksjonene til utskillelsesorganene.

Legemidlet er ikke anbefalt for hypertensjon, epilepsi, diabetes mellitus med insulinavhengighet. Bruk er kontraindisert for gravide og amming. Bivirkninger kan forårsake allergier mot stoffet, det kan være nevroser og forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Med disse symptomene, bør du slutte å bruke tillegget.

Resepsjon i kombinasjon med andre rusmidler.

Ved bruk av L-karnitin er ytterligere bruk av fettforbrennere og sportsvedlegg tillatt hvis begge legemidlene tolereres godt, og det er ingen kontraindikasjoner for deres bruk. Sterkere fettbrennere øker effekten av L-karnitin.

Det er tilrådelig å ta medisiner separat fra hverandre. Hvis andre fettbrennere brukes om morgenen, blir L-karnitin tatt før trening og om ettermiddagen. Godkjenning av aminosyrer sammen med L-karnitin er også tillatt en halvtime før en trening.

Slik tar du flytende form av L-karnitin

Sporternæring foreslår at du tar flytende L-karnitin som en fettforbrenner. Legemidlet er veldig populært på grunn av dets effektivitet og enkel bruk. Interessant er L-karnitin til stede i alle mennesker i kroppen. Hovedfunksjonen er transport av fettsyrer til den cellulære mitokondriske matriksen, hvor fett er ødelagt og en viss energi frigjøres. For å oppnå ønsket resultat, er det nødvendig å vurdere ordningen og varigheten av administrasjon, dosering og andre nyanser.

Hva er L-karnitin?

Før du lærer å drikke dette stoffet riktig, må du finne ut hva det er, hvilke egenskaper og funksjoner det har. Det kan tas ikke bare for vekttap, men også for vektøkning. Dette skyldes det faktum at flytende L-karnitin bidrar til å forbedre metabolisme. Gitt de mange vurderingene, kan du finne ut at hvis tynne mennesker drikker kostet, så oppnår vektøkning, og de fulle taper det.

Syntese av venstre karnitin eller vitamin B11 forekommer i leveren, forutsatt at et balansert kosthold blir observert, der det er mye animalsk protein. Dette er en spesiell naturlig metabolsk forbindelse som forbedrer og akselererer lipidmetabolismen. Lar deg normalisere vevregenerering, aktiviteten til muskelsystemet. Det daglige menneskelige behovet for L-karnitin er ca 250-500 mg. Når det gjelder leverenes produksjon, er det totale beløpet 10%, og dette er ekstremt lite. Mangel på substans bidrar til et sett med fett, og energi tas fra musklene. Å vite hvordan du tar L-karnitin riktig, kan du oppnå et godt resultat i vektjustering.

Hvordan virker det?

  • øke ytelse, utholdenhet;
  • bli kvitt fettmasse;
  • øke mengden energi under trening;
  • oppnå merkbare resultater i dannelsen av muskler, dette er mulig ved å redusere overflødig kroppsfett;
  • normalisere kolesterol nivåer;
  • hindrer opphopning av fett fra mat.

Mattilskudd er obligatorisk for vegetarianer. Levokarnitin er funnet i kjøtt, men de gjenkjenner det ikke. Vitaminet begynner å bli fullt produsert etter femten år. Det er derfor i kostholdet til barn bør seire kjøtt, meieriprodukter.

Virkningsmekanismen til matadditivet

Betydningen av å ta levocarnetin er at det hjelper oksygen å komme inn i alle kroppene i kroppen, styrke transporten av fettsyrer fra depotet til metakondriene for spaltning. Etter dette fjernes termolipolyseproduktene, slik at cellene i energibasen rengjøres. På grunn av lignende prosesser, under treningsøkt, blir transformasjonen av fettceller i energi observert, svette øker.

Den positive siden av det forsterkede legemidlet er at den har en anti-katabolisk effekt. Sistnevnte bidrar til inhibering av prosessen med dekomponering av karbohydrater og proteiner. Dette fører til at kroppen behandler fett for å få riktig mengde energi.

Er det mulig å ta et supplement med det formål å miste vekt, men ikke å delta i øvelser, sport? Hvis det ikke er trening, vil stoffet stimulere appetitten. Og gå ned i vekt uten å følge mottak av L-karnitin trening vil ikke fungere.

Store doser av L-karnitin er giftfri, det er ingen negativ effekt på kardiovaskulærsystemet.

Når skal du ta

L-karnitin er indisert for behandling av anoreksi-terapi. Legemidlet øker appetitten. Tar en aktiv rolle i stoffskiftet. Det er foreskrevet til personer som lider av patologi i kardiovaskulær system, bukspyttkjertel, lever og endokrine system. Legene anbefaler å ta stoffet til eldre for å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Legemidlet hjelper perfekt voksne, ungdom, hvis de har redusert appetitt.

Det er nyttig å drikke for personer med overvekt, for å korrigere figuren (underlagt diett og idrett). Det viser bruken av vegetarianere for å kompensere for mangel på dette vitaminet, samt atleter - for å støtte effektiviteten av trening, utholdenhet, akselerere muskelbygging.

Hvordan ta L-karnitin å gå ned i vekt? Gitt tilbakemelding fra trenings trenere, ernæringseksperter, anbefales det å øke daglig inntak av vitamin B11 til 1500 mg. Dosering er nok for jenter som prøver å miste de ekstra pounds, hvis vekt er 50-60 kg. For dette må du gjøre anaerob trening. For unge damer med større volumer og menn involvert i styrketrening, økes doseringen til 2500-3000 mg per dag. Å øke dosen av kosttilskudd er fortsatt irrasjonell - kroppen kan ikke behandle mer enn 3000 mg i 24 timer. Overdriven rusmiddel utskilles naturlig gjennom tarmene.

Det anbefales å dele den daglige dosen i flere doser - for eksempel ta halvparten før trening, del resten med 2-3 ganger og drikk en halv time før måltider. Ikke bruk karnitin etter 16.00. Dette kan forårsake søvnløshet.

Kjøp flytende karnitin kan være i hvilket som helst volum. En liter av stoffet koster fra 2 tusen rubler.

De viktigste kontraindikasjoner for bruk av stoffet

Vitamin B11, som har en tonic effekt, regnes som ganske trygg for menneskekroppen. Imidlertid, med graviditetstopp, slutter kvinner å ta L-karnitin, det er ikke ønskelig i denne perioden. Imidlertid er det spesielle tilfeller og kliniske indikasjoner når flytende tilskudd brukes av gravide og ammende kvinner.

Legene anbefales på det sterkeste å nekte stoffet hvis søvnløshet, overdreven spenning, og også intoleranse mot supplementet.

Hvilken utgivelsesform fungerer best?

Den mest praktiske og praktiske kjente væsken: ampuller, konsentrere, sirup. Sammenlignet med piller, kapsler, er effekten mye bedre og raskere, fordi væsken kommer raskere inn i blodet.

Flytende L-karnitin forbrukes uten fortynning med vann. Utmerkede hjelpeløsninger for slokking av tørst under treningsøkten. Andelen - 0,75 liter vann og 1,5 gram av stoffet. Væske fra ampullen må være full før kardiovaskulær trening. Ti minutter etter inntaket øker konsentrasjonen av vitamin B11 i blodet markert, det er en bølge av styrke og energi, slik at treningen blir mer intens og produktiv.

Pulver L-karnitin kan oppløses i vann. Til tross for at dette skjemaet absorberes sakte enn en væske, er det bedre enn tablett. Pulverform hjelper til med å oppnå den mest nøyaktige doseringen.

Hovedforskjellen på alle former for venstre karnitin i brukervennlighet. Når det gjelder kapsler, tabletter, er de enkle å bruke både på jobb og hjemme. Sirup, pulver kan tilberedes direkte i trening. Legemidlet går bra med BCAAs, thermogenics, vitaminer, kaffe, te. Ikke glem at vitaminer har en positiv effekt på den menneskelige psyken. Men du kan ikke misbruke inntaket av drikkevarer som inneholder koffein, spesielt etter tolv på ettermiddagen. Dette har en negativ effekt på trykket.

Oppsummering ovenfor, må du fokusere på det faktum at L-karnitin er trygt, ufarlig. Dette er den beste måten å normalisere metabolisme, slik at du kan drikke det ikke bare for vekttap, men også for vektøkning. Hemmeligheten om effektiviteten av stoffet ligger i bruk med streng og regelmessig opplæring, balansert ernæring. Før bruk er det tilrådelig å konsultere en spesialist.

Hva er L-karnitin og hvordan å ta det?

Sportstilskudd kommer i forskjellige former: tabletter, kapsler, væske

Beskrivelse av stoffet

L-karnitin (venstre karnitin) er en aminosyre som er tilstede i menneskekroppen og akselererer naturlig og forbedrer metabolisme.

Hun tar en aktiv rolle i prosessene for energiproduksjon fra fett. Med sin mangel, mister kroppen evnen til å behandle lipider, noe som fører til fedme, hjerteproblemer.

L-karnitin øker utholdenhet og reduserer kroppsutmattelse. Det akselererer også utvinningen av muskelvev etter tung fysisk anstrengelse, bidrar til å beskytte fibrene mot skade under treningen.

Inntaket av et stoff i form av kosttilskudd anbefales når du praktiserer noen form for sport, men spesielt det er verdt å være oppmerksom på de som er involvert i kroppsbygging, fitness og aerobic.

To hovedanvendelser er vanlige:

  1. Som en fettforbrenner for de som søker å miste de ekstra pundene (men bare i kombinasjon med fysisk anstrengelse).
  2. For å øke styrken av immunitet og hjerneaktivitet.

Historien om oppdagelsen av materie

Russisk biokjemi Gulevich VS sammen med Krimberg R.P. først mottok denne aminosyren fra muskelvev og tilkrevde den feilaktig til gruppen av vitaminer B. Men da ble det klart at kroppen selvstendig kan produsere dette stoffet i nyrene og leveren.

I prosessen med videre studier av karnitin begynte det å bli tilskrevet substansene som er nødvendige for enzymetes arbeid (koenzymer). Denne oppfatningen er fortsatt holdt av forskere.

Hvilke produkter har det mest?

Mesteparten av denne aminosyren inneholder følgende produkter (per 100 g.):

  • biff (95 mg);
  • biff biff (94,5 mg)
  • svinekjøtt (27,7 mg);
  • bacon (23,3 mg);
  • and (18,4 mg);
  • laks (10 mg);
  • melk (3,3 mg).

Bruk for vekttap

Bruk av L-karnitin til vekttap er kun tilrådelig ved en kombinasjon av å ta stoffet og konstant fysisk anstrengelse (aerobic, rask gange, løping, dans, trening på kardiovaskulære maskiner). Ellers vil effekten være motsatt: du vil provosere en sterk og ubrukelig økning i appetitten. Varigheten av treningen bør settes minst 25-30 minutter for å aktivere prosessen med naturlig lipidforbrenning. Ved å ta dette sportsvedlegget hjelper kroppen til å bytte ut energi fra fettreserver.

Du kan innføre noen restriksjoner på forbruket av karbohydrater, for eksempel for å redusere deres totale mengde i mat med 10%. På grunn av dette vil du kunne bruke dem i trening raskere, og derfor vil mekanismen for energiproduksjon fra lipider starte snart.

For idrettsutøvere

Som nevnt ovenfor hjelper levokarnitin atleter beskytte sine muskler mot skader som ofte oppstår under trening. Inntaket av stoffer øker også kroppens utholdenhet på grunn av energien som frigjøres ved brenning av fett.

Vil du ha en effektiv aerob metode for å brenne fett? Lær - hvordan du hopper tau for å gå ned i vekt.

Her er arbeidsprogrammet for å pumpe opp vingene.

Mottak av kosttilskudd med L-karnitin i sportsernæring ligner deres mottak for vekttap, med unntak av dosering og hyppighet av administrasjon, men mer om det senere.

Også blant de "fordelene" med kosttilskudd for de som liker sport er følgende:

  • stoffet lar deg lagre glykogen butikker i kroppen;
  • reduserer følelsen av sult, som er spesielt uttalt etter trening;
  • positiv effekt på tilstanden til hjertemuskelen;
  • med vanlig bruk reduserer skader;
  • lagrer aksjer av BCAA og andre aminosyrer.

I dette tilfellet er venstre karnitin akseptabelt å ta med andre sportsvedlegg. For øyeblikket har forskere ikke identifisert begrensninger på bruken med andre fettforbrennere, anabole steroider og kosttilskudd.

arter

Følgende typer sportstilskudd finnes på butikkhyllene:

  1. Acetylkarnitin.
  2. L-karnitinfumarat.
  3. Levokarnitintartrat.
  4. Propionylkarnitin.
  5. Ren karnitin.

Den første typen anbefales for aktiv hjerneaktivitet for å forbedre tenkningen, fordi den lett trenger inn i hjernen. Den andre arten vil til stor nytte for det kardiovaskulære systemet.

Den tredje typen løses lett i kroppen, bryter ned i vinsyre og et rent additiv. Oftest for vekttap bruk det. Den propioniske versjonen av additivet er hovedsakelig rettet mot forbedring av fartøyets arbeid, det hjelper med kardiovaskulære sykdommer. I ren form er additivet lignende i virkning mot venstre karnitintartrat.

Hvordan ta?

Når intensive mengder levarnitin hentet fra mat, er det kanskje ikke nok for kroppen

Først må vi finne ut hvor mye L-karnitin kroppen trenger å ta i prinsippet. I vev av striated muskler og den menneskelige leveren er totalt 25 g av dette stoffet inneholdt. Det daglige behovet for kroppen er 0,2-0,5 g, med økte belastninger øker behovet til 1,5-2 g.

Delvis lagre av L-karnitin fylles på med et måltid rik på proteiner. Dette kan være hvitt kyllingekjøtt, fisk, hytteost, hvetekim, etc. Men mengden stoff som kommer "utenfor" er ofte ikke nok (spesielt for idrettsutøvere). Dens ulempe er akkurat det som gjør det mulig å fylle ut ulike kosttilskudd.

Dosering er valgt for hvert enkelt tilfelle, avhengig av tilstanden til kroppen, stressnivået og det valgte stoffet. Produsenter legger ofte instruksjoner for å ta på matadditivpakker, de bør ikke overses.

Generelle anbefalinger for bruk

Varigheten av å ta flytende L-karnitin kan være 1-1,5 måneder med mulighet for å gjenopplate kurset i 2-3 uker. Brukstid av kosttilskudd i tabletter er 2-6 måneder.

Tillat å gjenta opp til 4-6 kurs per år. Mer enn 6 måneder å bruke stoffet anbefales ikke. Kosttilskudd med venstre karnitin anbefales ikke til bruk under amming og graviditet på grunn av utilstrekkelige data om effekten av stoffet på et spedbarn.

Hvordan tar stoffet i flytende form?

L-karnitin er tilgjengelig i væske (løsninger, sirup, spesialdrikker, ampuller) og faste (tabletter, kapsler) former. Tilsetningen presenteres både i kosttilskuddsmarkedet og i legemiddelmarkedet (Elkar og andre).

Det er en utmerket metode for å tørke kroppen for jenter.

Flytende levokarnitin (vanligvis acetyl-levokarnitin) anbefales av leger og ernæringsfysiologer å ta vitamin cocktails i mellom de "viktigste" måltidene eller 20 minutter før måltider. Du bør ikke bruke den på en helt "tom" mage for å unngå negative konsekvenser for den gastrointestinale mikrofloraen. Legemidlet anbefales å bli konsumert i 1. halvdel av dagen (ideelt mellom frokost og ettermiddagsmat), fordi Produksjon av store mengder energi under mottak kan forårsake søvnproblemer.

Det er spesielt praktisk å ta et tilsetningsstoff i flytende form før trening (bekvemmelighet av dosering, behagelig smak, ikke nødvendig å lete etter noe å drikke tilsetningsstoffet).

På andre tidspunkter er kapsler eller tabletter å foretrekke. Som regel produserer produsenter sjeldent rent elervarinitin i flytende form: søtningsmidler og aromaer er ofte til stede i slike preparater. Denne form for utgivelse er dyrere enn andre.

Hvordan ta et tilskudd i pille eller pulver?

Regler for å ta L-karnitin i piller eller pulver, generelt, adskiller seg ikke fra anbefalingene for å ta stoffet i flytende form. Med mindre det er verdt å ta hensyn til innholdet av stoffet i en tablett eller kapsel. Ernæringseksperter anbefaler at du drikker et stoff med juice eller ikke-karbonert mineralvann.

I form av tabletter absorberes legemidlet av kroppen litt lenger enn med væskevarianten.

Tabletter er mer egnet for mottak for å normalisere hjertets aktivitet. I kampen mot "ekstra" kilo og under sports trening, anbefales det å bruke tilsetningen i flytende form.

Husk at mens du tar levarnitin i en form for frigjøring, bør du begrense bruken av produkter som inneholder koffein, for ikke å overbelaste nervesystemet.

Store feil

Ethvert kosttilskudd krever det nøye med hensyn til riktig bruk. Fordelene med karnitin vil være minimal hvis:

  1. Forstyrre optimal mottakstid. Toppen av narkotikavirkningen skjer 20-30 minutter etter bruk. Effekten varer opptil 2 timer. Prøv å bruke et sportstilskudd minst 15-20 minutter før treningen.
  2. For liten dose. I dette tilfellet er mer bedre enn mindre. En overdose av stoffet kan forårsake diaré, men disse er ganske sjeldne tilfeller.
  3. Karnitin i seg selv hjelper ikke til å gå ned i vekt eller holde en passform. Derfor må du ikke glemme trening, riktig og balansert ernæring.

Anmeldelser av idrettsutøvere om å ta kosttilskudd

Både på nettet og i nærmeste treningsstudio kan du møte mennesker som bruker venstre karnitin i treningsøkten. I de fleste tilfeller snakker de positivt om dette sports-supplementet, mens man merker at det ikke vil fungere hvis du sitter på sofaen med brettede armer.

Faktisk er det mange kritikere i verden som refererer til tvilsomme studier av effekten av "over" doser av et sportstilskudd på en idretts kropp. De tror at det ikke er noe poeng i å ta karnitin fra naturlig mat, og alle argumenter om fordelene er rett og slett annonsering av ordre og markedsføring fra produsenter av sportsernæring.

Til nå er det egentlig ingen konsensus om dette. Samtidig er det mange eksempler som viser at siden det tar flere doser av det populære coenzymet hos mennesker, har utviklingen i trening i form av brenning av fett og økt utholdenhet forbedret betydelig. Hva er din erfaring med karnitin? Tar du meninger fra kritikere eller produsenter av sportsernæring?