kvinners nettmagasin

Selvfølgelig vil vi foretrekke å bruke den første lagringen i stedet for sist, men virkeligheten er at insulin er likegyldig. Han gjør bare det han har programmert.

Positive insulinegenskaper for figuren

1. Insulin bygger muskel. Insulin stimulerer proteinsyntese ved å aktivere produksjonen av ribosomer.
Muskler består av proteiner (aminosyrer). Protein er produsert av ribosomer. Ribosomer aktiveres av insulin. På noen uforklarlig måte inkluderer insulin "mekanismene til ribosomet. I fravær av insulin stopper ribosomene bare å virke. Betyr alt dette at insulin bidrar til å bygge muskelmasse? Nei, det betyr bare det faktum at insulin er nødvendig for å øke muskelen.

2. Insulin hindrer proteinkatabolisme. Insulin hindrer muskelskade. Selv om det kanskje ikke høres veldig spennende, er den anti-katabolske naturen av insulin like viktig som dens anabole egenskaper.
Alle som forstår økonomi, vil fortelle deg at det ikke bare er hvor mye penger du gjør som betyr noe. Det er også viktig hvor mye penger du bruker. Det samme gjelder for muskler.
Hver dag syntetiserer kroppen en viss mengde proteiner, og ødelegger samtidig de gamle. Enten du lykkes i å få muskelmasse over tid eller ikke, avhenger av "fysiologisk aritmetikk". For å øke muskelen må du syntetisere mer protein enn å ødelegge det under katabolisme.

3. Insulin transporterer aminosyrer til muskelceller. Insulin transporterer aktivt bestemte aminosyrer til muskelceller. Det handler om BCAA. Forgrenede aminosyrer er "personlig" levert av insulin til muskelceller. Og dette er veldig bra hvis du har tenkt å bygge muskelmasse.

4. Insulin aktiverer glykogensyntese. Insulin øker aktiviteten til enzymer (for eksempel glykogensyntase), som stimulerer dannelsen av glykogen. Dette er svært viktig fordi det bidrar til å sikre tilførsel av glukose i muskelcellene, og dermed forbedre ytelsen og utvinningen.

Nok av det gode, det er på tide å se på den andre siden av mynten.

Negative egenskaper av insulin for en figur

1. Insulin blokkerer hormonreceptor lipase. Insulin blokkerer et enzym kalt hormon monorecepton lipase, som er ansvarlig for nedbryting av fettvev. Tydeligvis er dette dårlig, fordi hvis kroppen ikke kan bryte ned lagret fett (triglyserider) og forvandle det til et skjema som kan brennes (frie fettsyrer), vil du ikke gå ned i vekt.

2. Insulin reduserer bruk av fett. Insulin reduserer bruk av fett for energi. I stedet hjelper det å brenne karbohydrater. Enkelt sagt, insulin "sparer fett."
Selv om dette har en negativ effekt på kroppens utseende, er det en slik handling hvis vi husker at insulinens hovedfunksjon er å kvitte seg med overflødig glukose i blodet.

3. Insulin øker fettsyrasyntese. Insulin øker syntesen av fettsyrer i leveren, som er det første trinnet i fettakkumulering. Men det avhenger også av tilgjengeligheten av overflødig karbohydrater - hvis volumet overskrider et visst nivå, blir de enten umiddelbart brent eller lagret som glykogen.

4. Insulin aktiverer lipoprotein lipase. Insulin aktiverer et enzym som kalles lipoprotein lipase. Hvis du er kjent med medisinsk terminologi, kan dette opprinnelig oppfattes som en positiv egenskap for insulin. Tross alt er lipase et enzym som bryter ned fett, så hvorfor ikke øke volumet?

Husk at vi nettopp har diskutert hvordan insulin forbedrer syntese av fettsyrer i leveren. Når disse ekstra fettsyrene er omdannet til triglyserider, blir de fanget av lipoproteiner (for eksempel VLDL-proteiner - lipoproteiner med svært lav tetthet), frigjort i blodet, og ser etter et sted å lagre.

Så langt, så bra, fordi triglyserider ikke kan absorberes av fettceller. Så, selv om du kanskje har nok triglyserider i blodet ditt, vil du virkelig ikke akkumulere fett. inntil en lipoprotein lipase er involvert.
Når det er aktivert av insulin, bryter lipoprotein lipase ned disse triglyseridene i absorberbare fettsyrer, som raskt og enkelt blir absorbert av fettceller, omdannet til triglyserider igjen, og forblir i fettceller.

5. Insulin fremmer overføringen av glukose til fettceller. Insulin fremmer penetrasjonen av glukose i fettceller gjennom membranene av fettceller. Som du kan forestille deg, lagrer overflødig glukose i fettceller ikke noe til det gode.

Insulin Puzzle Solution

Insulin er bare et anabole transporthormon som gjør jobben sin. Han er ikke god, og ikke dårlig. Han bryr seg ikke om du samler fett eller bygger muskler. Alt han bryr seg om, holder blodsukkernivået i det normale området. Når dette nivået blir høyt, produseres insulin, som raskt sikrer gjenoppretting av normale glukosenivåer.

Insulin, i seg selv, er ikke pålagt å bli produsert i henhold til tidsplanen på et bestemt tidspunkt på dagen. Du stimulerer selv frigivelsen av insulin til riktig tid og i de riktige mengdene. Og det er måter å kontrollere denne prosessen på.

Du må bestemme hva som interesserer deg mer - muskelbygging, eller bli kvitt fett.

"Jeg vil bare bygge muskel!"
Hvis ditt primære mål er å bygge muskler, må du ta vare på høye insulinnivåer gjennom dagen.

Det er spesielt viktig å sikre et høyt nivå av insulin umiddelbart etter trening, fordi På denne tiden er muskelcellemembraner spesielt permeable for insulin og alt det bærer med det (for eksempel glukose, BCAA).

"Jeg vil bli kvitt fett!"
Hvis målet ditt bare er fett tap, må du ha lave insulinnivåer i gjennomsnitt gjennom hele dagen.

Den første tanke noen mennesker har er at måten å bli kvitt fett er å holde insulin lav hele dagen, hver dag. Ja, men bare hvis dine ideer om trening blir redusert til å gå langs avenyen.

Selv om du ikke er interessert i å bygge muskler, er det fortsatt svært viktig å starte i det minste litt insulinproduksjon etter styrketrening. Dette vil stoppe treningsinducert katabolisme, og også direkte glukose og aminosyrer i muskelceller. Ellers vil du oppdage at du mister verdifullt muskelvev, og derfor forstyrrer arbeidet med metabolsk mekanisme som brenner fett.

Du vil ikke være som et skinnet skjelett etter å ha gått i vekt, gjør du? Nemlig, vil du bli til dette hvis du ikke gir musklene dine karbohydrater og aminosyrer de trenger så ille.

"Jeg vil bygge muskler og bli kvitt fett."
Dessverre tror mange ikke på at det er umulig å bygge muskler mens de mister fett.

Når nivået av glukose i blodet er høyt, begynner insulin å produsere, og glukose blir avsatt i muskelglykogen, eller i leverglykogen. Når blodsukkernivået er lavt, reduseres insulinproduksjonen, og fett blir hovedkilden til energi for kroppen.

Insulin er som en bryter som styrer hvilken, og til hvilket punkt brenner vi fett, eller bygger muskler. For at en slik endring skal skje, tar det ikke en hel dag. Faktisk tar det minutter!

Dette betyr at du kan planlegge dagen din på en slik måte at den har tidsperioder med sikte på å opprettholde musklene og tidsperioder som har til hensikt å brenne fett. Og du kan manipulere lengden på disse periodene, og dermed endre frekvensen du får muskelmasse og miste fett.

Ønsker du å bygge muskler raskere? Øk mengden av produsert insulin. Og gjør det bedre umiddelbart etter styrketrening. Det er mange grunner til dette, og en av dem er at insulin ikke vil omdanne glukose til fett hvis det umiddelbart kan lagre det i form av glykogen. Etter intensiv trening med vekt, er glykogen både i muskler og i leveren utarmet, og de er klare til å ta mye glukose. Derfor, på dette tidspunktet kan du ikke være sjenert med karbohydrater.

For enda mer pålitelig muskelretensjon, bør du også øke insulinnivået dramatisk en eller to ganger om dagen. Dette oppnås lett ved å inkludere mye karbohydrater i måltider. Du kan spise en tallerken før en treningsøkt, og den andre etter, eller begge, etter en trening (og etter at du har slukket tørsten som kommer fra treningen).

For å sikre at den delen av ligningen som er ansvarlig for fettfall, hold resten av dagen lav for insulin.

For å forstå hvilken mat som forårsaker mer eller mindre insulin, bør du lese artikkelen om den glykemiske indeksen for mat.

Bytt insulin

Uansett om du streber etter å bygge muskler eller maksimere vekttap, er insulin bryteren du må lære å bruke: "på" for å bygge muskler, "av" for å redusere fett.

Uansett hva du velger, husk at denne bryteren ikke skal forbli i en posisjon i flere måneder. Manipulerer insulin om dagen, og du kan få gevinsten, unngå ulempene.

Doktorgrad i ph.d. Andrey Beloveshkin

Skole for helsevesen: kurs, rådgivning, forskning.

• Hent linken
• Facebook
• Twitter
• pinte~~POS=TRUNC
• Google+
• e-post
• Andre applikasjoner

Insulin: enhet og kamp mot motsetninger.

Så vi vet at insulin er et pankreas hormon som regulerer blodsukkernivået. Etter at du har spist noe, blir karbohydrater fra maten brutt ned til glukose (sukker, som brukes av cellene som drivstoff). Insulin bidrar til å sikre at glukose kommer inn i leveren, musklene og fettcellene. Når glukosekonsentrasjonen senker, reduseres insulinnivået. Som regel reduseres insulinnivået om morgenen, fordi ca åtte timer har gått siden siste måltid.

Insulin er en nidkjær eier ("alt i huset" - uansett hva og hvor). Derfor, hvis du ikke har plass til kalorier, legger det dem til noe. Derfor er chronobiologien til ernæring og fysisk aktivitet av stor betydning.

Insulin stimulerer og undertrykker samtidig.

Det er viktig å forstå at insulin har to typer effekter, og dets evne til å hemme bestemte prosesser er like viktig som den stimulerende effekten. Den hemmende funksjonen av insulin er ofte mye viktigere enn dens aktiverende eller stimulerende funksjon. Dermed er insulin mer som en trafikkontroller eller et trafikklys ved et veikryss. Det bidrar til å redusere og strømlinjeforme bevegelsen. Uten et trafikklys eller en trafikkontroller, ville det være et komplett rot og mange ulykker. Det vil si at glukoneogenese, glykolyse, proteolyse, syntesen av ketonlegemer og lipolyse i fravær av insulin ville finne sted ved høye hastigheter uten noen kontroll. Og det vil alle ende med hyperglykemi, ketoacidose og død.

For eksempel høy insulin:

- stimulerer proteinsyntese
- hemmer fett splitting
- stimulerer fettakkumulering
- hemmer glykogen nedbrytning

1. Insulin hjelper muskelvekst. Insulin stimulerer proteinsyntese ved å aktivere produksjonen av ribosomer. I tillegg bidrar insulin til å overføre aminosyrer til muskelfibre. Insulin transporterer aktivt bestemte aminosyrer til muskelceller. Det handler om BCAA. Forgrenede aminosyrer er "personlig" levert av insulin til muskelceller. Og dette er veldig bra hvis du har tenkt å bygge muskelmasse.

2. Insulin hindrer proteinkatabolisme. Insulin hindrer muskelskade. Selv om det kanskje ikke høres veldig spennende, er den anti-katabolske naturen av insulin like viktig som dens anabole egenskaper.

Alle som forstår økonomi, vil fortelle deg at det ikke bare er hvor mye penger du gjør som betyr noe. Det er også viktig hvor mye penger du bruker. Det samme gjelder for muskler. Hver dag syntetiserer kroppen en viss mengde proteiner, og ødelegger samtidig de gamle. Enten du lykkes i å få muskelmasse over tid eller ikke, avhenger av "fysiologisk aritmetikk". For å øke muskelen må du syntetisere mer protein enn å ødelegge det under katabolisme.

3. Insulin aktiverer glykogensyntese. Insulin øker aktiviteten til enzymer (for eksempel glykogensyntase), som stimulerer dannelsen av glykogen. Dette er svært viktig fordi det bidrar til å sikre tilførsel av glukose i muskelcellene, og dermed forbedre ytelsen og utvinningen.

4. Løfte insulin hjelper til med følelse av mat og undertrykker sult. Insulin er en av mange hormoner som spiller en rolle i utseendet av en følelse av matfett. For eksempel bidro protein, stimulerende insulin, til en nedgang i appetitten. Mange studier har vist at insulin faktisk undertrykker appetitten.

Insulin svart side (metabolisme)

Les mer: Multi-headed hydra: metabolsk syndrom og sivilisasjonssykdommer, del 9

1. Insulin blokkerer hormonreceptor lipase. Insulin blokkerer et enzym kalt hormon-reseptor lipase, som er ansvarlig for nedbryting av fettvev. Tydeligvis er dette dårlig, fordi hvis kroppen ikke kan bryte ned lagret fett (triglyserider) og forvandle det til et skjema som kan brennes (frie fettsyrer), vil du ikke gå ned i vekt.

2. Insulin reduserer bruk av fett. Insulin (høyt insulin) reduserer bruken av fett for energi. I stedet hjelper det å brenne karbohydrater. Enkelt sagt, insulin "sparer fett." Selv om dette har en negativ effekt på kroppens utseende, er det en slik handling hvis vi husker at insulinens hovedfunksjon er å kvitte seg med overflødig glukose i blodet.

3. Insulin øker fettsyrasyntese.

FFA (frie fettsyrer) er den viktigste årsaken til insulinresistens! Insulin øker syntesen av fettsyrer i leveren, som er det første trinnet i fettakkumulering. Men det avhenger også av tilgjengeligheten av overflødig karbohydrater - hvis volumet overskrider et visst nivå, blir de enten umiddelbart brent eller lagret som glykogen. Uten tvil er overflødig insulin den første grunnen til økt nivå av triglyserider i kroppen, fett som tidligere ble ansett som relativt trygge.

Akne, flass og seborrhea. Forventet ikke? Jo høyere insulin - jo mer intens lipogenesen er, jo mer intens lipogenesen - jo høyere nivået av triglyserider i blodet er, jo høyere nivå av triglyserider i blodet blir, desto mer fett blir utskilt gjennom talgkjertlene som ligger i hele kroppen, spesielt i hodebunnen og ansiktet. Vi snakker om hyperfunksjon og hypertrofi av sebaceous kjertler under handlingen av insulin. Personer med veldig naturlig glatt hud, som aldri har hatt akne eller akne, kan denne bivirkningen av insulin være helt fraværende. Hos personer med mer eller mindre fet hud, med muligheten til å danne akne, kan insulin forårsake uttalt akne, hypertrofi av talgkjertlene og utvidelse av hudporene. Akne hos kvinner er ofte et tegn på hyperandrogenisme, som kan være ledsaget av hyperinsulinemi og dyslipidemi.

4. Insulin aktiverer lipoprotein lipase.

Insulin aktiverer et enzym som kalles lipoprotein lipase. Hvis du er kjent med medisinsk terminologi, kan dette opprinnelig oppfattes som en positiv egenskap for insulin. Tross alt er lipase et enzym som bryter ned fett, så hvorfor ikke øke volumet?

Husk at vi nettopp har diskutert hvordan insulin forbedrer syntese av fettsyrer i leveren. Når disse ekstra fettsyrene er omdannet til triglyserider, blir de fanget av lipoproteiner (for eksempel VLDL-proteiner - lipoproteiner med svært lav tetthet), frigjort i blodet, og ser etter et sted å lagre.

Så langt, så bra, fordi triglyserider ikke kan absorberes av fettceller. Så, selv om du kanskje har nok triglyserider i blodet ditt, vil du virkelig ikke akkumulere fett. Lipoprotein lipase bryter ned disse triglyseridene i absorberbare fettsyrer, som raskt og enkelt absorberes av fettceller, omdannes til triglyserider og forblir i fettceller.

5. Insulin blokkerer bruken av glykogen.

Insulin svart side (som veksthormon)

Overflødig insulin forårsaker tilstoppede arterier fordi det stimulerer veksten av glatt muskelvev rundt karene. Slike cellemultiplikasjoner spiller en svært stor rolle i utviklingen av aterosklerose, når det oppstår akkumulering av kolesterolplakk, en innsnevring av arteriene og en reduksjon i blodstrømmen. I tillegg forstyrrer insulin virkningen av trombusoppløsningssystemet, og øker nivået av plasminogenaktivator-inhibitor-1. Dermed stimuleres dannelsen av blodpropper, som tetter arterier.

2 Insulin øker blodtrykket.

Hvis du har høyt blodtrykk, er det en 50% sjanse for at du lider av insulinresistens og for mye av det i blodet ditt. Nøyaktig hvordan insulin virker på blodtrykk er ennå ikke kjent. I seg selv har insulin en direkte vasodilatoreffekt. Hos normale personer forårsaker administrering av fysiologiske doser insulin i fravær av hypoglykemi vasodilasjon, i stedet for økning i blodtrykk. I forhold til insulinresistens fører imidlertid hyperaktivisering av sympatisk nervesystem til utseende av arteriell hypertensjon på grunn av sympatisk stimulering av hjerte, blodårer og nyrer.

3. Insulin stimulerer veksten av kreftvektorer.

Insulin er et veksthormon, og dets overskudd kan føre til økt celleproliferasjon og til svulster. I overvektige mennesker produseres mer insulin, fordi det er et overskudd av insulin som forårsaker fedme, så de er mer sannsynlig å utvikle kreftvulster enn personer med normal vekt. Høyvoksende mennesker har også økt insulinproduksjon (jo høyere vekst, jo mer insulin), så risikoen for å få kreft fra dem er høyere. Dette er statistikk og kjente fakta.

Insulin er et veksthormon, og dets overskudd kan føre til økt celleproliferasjon og til svulster. I overvektige mennesker produseres mer insulin, fordi det er et overskudd av insulin som forårsaker fedme, så de er mer sannsynlig å utvikle kreftvulster enn personer med normal vekt. Høyvoksende mennesker har også økt insulinproduksjon (jo høyere vekst, jo mer insulin), så risikoen for å få kreft fra dem er høyere. Dette er statistikk og kjente fakta.

På den annen side, hvis du reduserer produksjonen av insulin i kroppen, vil risikoen for å utvikle kreftvulster også reduseres. I dyreforsøk ble det funnet at lengre regelmessige brudd i mat også reduserer risikoen for å utvikle kreft, selv om de totale kaloriene i dyrenes diett ikke reduseres, med andre ord, etter disse pausene får de mye å spise. I disse forsøkene ble det funnet at sjeldne måltider fører til en jevn og permanent reduksjon i nivået av insulin i blodet.

4. Hyperinsulinemi stimulerer kronisk betennelse.

Hyperinsulinemi stimulerer dannelsen av arakidonsyre, som da blir til stimulerende betennelse PG-E2 og mengden betennelse i kroppen øker dramatisk. Kronisk høye nivåer av insulin eller hyperinsulinemi forårsaker også lave nivåer av adiponektin, og dette er et problem fordi det øker insulinresistens og betennelse.

Adiponectin er et fettvevshormon som støtter normal insulinfølsomhet, forhindrer utvikling av diabetes, og risikoen for kardiovaskulær sykdom reduseres. Adiponektin spiller en viktig rolle i energiregulering, så vel som i lipid- og karbohydratmetabolismen, reduserer nivået av glukose og lipider, øker insulinfølsomheten og har en anti-inflammatorisk effekt. Hos overvektige mennesker (spesielt med abdominal fedme) ble daglig utskillelse av adiponektin redusert i løpet av dagen.

Chronobiology of insulin.

For å forstå riktig bruk av insulin, må du vurdere:

1. Basalt insulinnivå (avhengig av insulinfølsomhet)

2. Matinsulin (matmengde og insulinindeks).
3. Antall måltider og intervaller mellom dem.

Hvis du for eksempel spiser tre ganger om dagen og holder intervaller mellom måltider, så balanserer lipogenese og lipolyse hverandre. Dette er en veldig grov graf, hvor det grønne området representerer lipogenese, utløst av måltider. Og det blå området viser lipolyse som forekommer mellom måltider og under søvn.

Høy insulinhøyde med mat er god. Dette er bra fordi det lar deg effektivt kontrollere blodsukkernivået. Insulin topper sikrer normal strøm av viktige fysiologiske prosesser.

Ved inntak er insulinsekresjon bifasisk. Den første fasen er ekstremt rask; Som svar på en økning i glukosekonsentrasjon i 1-2 minutter, frigjør bukspyttkjertelen insulin. Denne raske insulinfrigivelsesfasen slutter vanligvis på ca. 10 minutter. Det er blitt åpenbart at den første fase er brutt hos personer med svekket glukosetoleranse (dem som har blodsukker stiger etter et måltid er høyere enn forutsatt i hastighet og grad av fastende blodsukker ovenfor, men uten diabetes). For eksempel korrelerer insulinresponsen med innholdet av forgrenede aminosyrer som leucin, valin og isoleucin. For eksempel stimulerer leucin bukspyttkjertelen til å produsere insulin.

Den første, raske fasen er vanligvis fraværende i type 2 diabetes.

Og den andre fasen fortsetter mens det er en glukose stimulus i blodet. Det vil si, først frigjøres allerede er tilgjengelig insulin, og produsert ytterligere (insulin utskilt fra B-celle-forløper (forløper) - Proinsulin). Gjenoppretting av den raske fasen av insulinresponsen forbedrer reguleringen av blodsukker hos diabetikere: den raske økningen i insulinnivå er ikke en dårlig ting i seg selv.

Snacking og chunking har en svært negativ effekt på insulinregulering. Som svar på en matbit går insulin av i 2-3 minutter, og går tilbake til normalt i 30-40 minutter.

I eksperimenter på mus ble det funnet at hvis de ble matet annenhver dag, lever de lenger og blir ikke syke. Når musene gjennom hele livet 24 timer på rad er ikke lei, og i de neste 24 timene gi dem mat til metthetsfølelse, deretter sammenlignet med mus matet på daglig basis, 3 ganger om dagen, de er, for det første, ikke gå ned i vekt, otedayas når det er mat, og for det andre, aldri syk, og for det tredje, bor en halv ganger lengre enn de musene som ble matet regelmessig 3 ganger hver dag. Dette faktum er bare forklart - mus som spiser mindre ofte, sender mindre insulin enn de som ofte spiser. Vær oppmerksom på at det er mindre - betyr ikke mindre, fordi i antall kalorier er det ingen forskjell, er vekten av disse og andre mus det samme.

Insulin og stress.

Hvis det er stoffer som stimulerer frigjøring av insulin, så er det stoffer som hemmer denne utgivelsen. Disse stoffene inkluderer kontrinsulære hormoner. En av de mest effektive er de hormoner i binyremargen, som er en mediator i sympatiske nervesystemet - adrenalin og noradrenalin.

Vet du hva disse hormonene er for? Dette er hormoner som redder livet vårt. De skiller seg ut under akutt stress for å mobilisere hele kroppen. En av deres egenskaper er en økning i blodsukkernivået, noe som er en viktig betingelse for at organismen overlever under stress. Dette forklarer stress hyperglykemi, som går etter at trusselen mot livet er forsvunnet. I en sykdom som feokromocytom syntetiseres et overskudd av disse hormonene, som har en lignende effekt. Derfor, i denne sykdommen, utvikler diabetes mellitus svært ofte. Stresshormonene inkluderer også glukokortikoider - adrenal cortex hormoner, den mest kjente representanten for hvilken er kortisol.

Insulin og aldring.

Lavt insulinnivå er forbundet med god helse, og lav insulinfølsomhet er forbundet med dårlige.

Som nylig er angitt: synes paradoksalt at dempningen av insulinsignaler / IGF-1 forlenger livet (lave nivåer av insulin), men stabiliteten (motstand) til insulin fører til diabetes andre type. Det virkelige paradokset er hvorfor, når det gjelder pattedyr, er lave insulinnivåer forbundet med god helse, og en svakere respons på insulin er dårlig. Teorien om kvasi-programmet lansert av TOR gir svaret. Insulin og IGF - 1 aktiverer TOR. Demping av insulinsignaler / IGF-1 reduserer dermed TOR-aktivitet og derved senker aldring.

Insulinresistens er en manifestasjon av økt TOR-aktivitet, da overdreven aktiv TOR forårsaker insulinresistens. Så i begge tilfeller er den økte TOR-aktiviteten skylden for alt: er det forårsaket av insulin eller manifesterer seg seg i form av insulinresistens.

Insulinfølsomhet.

Jo høyere du har mengden insulin i blodet (gjennomsnittlig), jo oftere blir det utgitt og varer lenger, den verre insulinfølsomheten. Konsentrasjonen av reseptorer på celleoverflaten (og disse inkluderer insulinreseptorer) avhenger blant annet av nivået av hormoner i blodet. Hvis dette nivået øker betydelig og i lang tid, reduseres antallet reseptorer av det tilsvarende hormon, dvs. Faktisk er det en nedgang i følsomheten til cellen til hormonet i blodet i overskudd. Og omvendt.

Det har blitt bekreftet at vevsfølsomheten for insulin reduseres med 40% når kroppsvekten overskrides med 35-40% av normen. Insulin følsomhet, derimot, er veldig bra. I dette tilfellet reagerer cellene dine - spesielt muskelceller - godt på en liten mengde insulin.

Og derfor trenger du ganske mye insulin for å oversette dem til en anabole tilstand. Så høy insulinfølsomhet er det vi leter etter. Det er insulinfølsomhet som bestemmer forholdet mellom fett og muskler i kroppen din, spesielt til tider når du prøver å få eller gå ned i vekt. Hvis du er mer følsom overfor insulin når du blir opptatt, får du mer muskel enn fett. For eksempel, med den vanlige følsomheten av insulin, vil du få 0,5 kg muskler per kilo fett, det vil si at forholdet vil være 1: 2. Med økt sensitivitet vil du kunne få 1 kg muskler for hvert kilo fett. Eller enda bedre.

Fysisk aktivitet er den viktigste faktoren for å opprettholde normal insulinfølsomhet. Den stillesittende livsstilen og fraværet av kraftaktivitet forårsaker et sterkt slag. Men dette er et eget samtalemne, se her:

Konklusjon.

1. Vårt mål: lavt basalt nivå av insulin og god følsomhet overfor det.

2. Dette oppnås: 2-3 måltider per dag. Ideelt - to. Mangelen på all snacking og skive

3. Normalisering av stressnivåer (fjern ikke-matinsulinutløsere).

4. Ikke spis høy karbohydratmat uten riktig fysisk aktivitet.

5. Overholdelse av minst fysisk aktivitet, reduserer stillesittende livsstil til 4-5 timer per dag (ikke mer).

Slik reduserer du insulin til å gå ned i vekt: 13 super effektive måter

Insulin er et svært viktig hormon som produseres av bukspyttkjertelen.

Den har mange funksjoner, for eksempel, slik at cellene dine kan absorbere sukker fra blodet for energi. Imidlertid kan for mye insulin føre til alvorlige helseproblemer.

Forhøyede insulinnivåer er også kjent som hyperinsulinemi, noe som fører til fedme, kardiovaskulære sykdommer og til og med kreft. Det kan også føre til at cellene dine blir resistente mot effekten av hormoninsulin.

Når du blir insulinresistent, produserer bukspyttkjertelen enda mer insulin, skaper en ond syklus og fører til de mest katastrofale helseproblemene.

Men hvordan å redusere insulin for vekttap og hvordan å bli sunnere?

Hvordan redusere insulin for å miste vekt hjemme

Hvis du nå lider av det faktum at du har ekstra pounds og samtidig gjør alt for å bli kvitt dem, men ingenting skjer, prøv å lære mer om insulinnivået ditt.

Videre følg noen anbefalinger som vi skal snakke om nedenfor. I mellomtiden, la oss se hvordan insulin påvirker vekten.

Hvordan insulin påvirker vekten

Det er en direkte link her. Hvis du spiser mye mat som fører til økning i blodsukker og insulin, vil du gå ned i vekt. Og dessuten vil det skje veldig raskt.

Når du spiser slik mat (eller tar hormoninsulinet), øker mengden glukose i blodet. Og hvis du spiser mer kalorier enn du trenger for å opprettholde en sunn vekt, gitt aktivitetsnivået, vil cellene dine få enda mer glukose. Den som de ikke trenger.

Vel, glukose, i sin tur, er ikke fullt brukt, akkumuleres i form av fett.

Men hvordan kan du forstå at du har økt insulin? - du spør.

Her er noen symptomer...

Økt insulin: symptomer

Økt insulin og motstand mot det fører ofte ikke til noen merkbare symptomer, særlig i de tidlige stadier. Du kan være motstandsdyktig mot insulin i mange år uten å vite om nivået av glukose i blodet.

Noen personer med insulinresistens kan ha mørke flekker på baksiden av nakken, i lysken og armhulen. Da kan du bare få diabetes.

De klassiske symptomene på diabetes inkluderer:

• sterk tørst eller sult
• følelse av sult selv etter å ha spist
• hyppig vannlating
• prikkende følelse i armer eller ben
• konstant følelse av tretthet, litt mer enn vanlig

Og nå, mer om hvordan du reduserer insulin nivåer for å miste vekt hjemme og være sunnere...

1. Følg et lavt carb diett.

Av de tre karbohydrater, proteiner og fett - karbohydrater øker blodsukkernivåene og insulinnivåene mest.

Av dette og andre grunner kan et lavt karbohydrat diett være en svært effektiv måte å redusere vekt og til og med bekjempe diabetes. Mange studier har bekreftet muligheten til denne dietten for å redusere insulinnivået og øke følsomheten for det.

Så en av studiene utført på 331 overvektige deltakere viste effekten av en slik ernæringsplan. Alle pasientene var delt inn i to grupper og i 9 måneder ble de tilbudt 2 diettplaner. En av dem besto av 33% karbohydrater per dag og en stor mengde protein, og den andre planen - 53% karbohydrater og mindre protein.

Som et resultat av forsøket ble det funnet at total kroppsvekt, fettmasse, midjeomkrets, blodtrykk, kolesterol og insulin nivåer var normale i gruppen som konsumerte mindre karbohydrater.

Dette viser nok en gang effektiviteten av et lav-carb diett.

2. Legg eplecider eddik til kostholdet ditt.

Apple cider eddik er et utmerket tillegg til et sunt kosthold, spesielt når det gjelder å rense kroppen og riktig vekttap. Og ifølge noen nyere data er det også et effektivt middel for å forhindre insulinprøver og blodsukker etter å ha spist.

Denne lille studien ble utført på 12 friske frivillige ved Lunds Universitet for ernæring og matkjemi i Sverige. De fikk et stykke hvitt hvetebrød som inneholdt 50 gram karbohydrater til frokost med eplecidereddike.

Det ble observert at jo høyere nivået av eddiksyre, desto lavere metaboliske reaksjoner. I tillegg har det blitt bevist at mettethet er direkte relatert til nivået av eddiksyre. Resultatene indikerer at fermentert og syltet mat som inneholder eddiksyre er flott for et sunt kosthold.

Det viser også fordelene med eple cider eddik i effektivt vekttap.

3. Spis mer og mindre

Bukspyttkjertelen produserer en annen mengde insulin, ikke bare avhengig av hvilken type mat du spiser, men også på hvor ofte du spiser.

Det har vist seg at ved å forbruke færre kalorier og oftere, kan du øke insulinfølsomheten og redusere nivået. Og dette er mulig hvis du er overvektig og til og med uansett hvilken type diett du følger.

Studien involverte 157 personer med fedme og metabolsk syndrom. I løpet av dette eksperimentet ble det funnet at insulinnivåene er svært avhengige av kaloriene spist og kan reduseres med så mye som 16%.

4. Unngå alle former for sukker.

Sukker er den mest skadelige maten du bør unngå hvis du vil senke insulinnivået og miste vekten riktig og raskt.

I en studie, hvor eksperimentelle mennesker spiste mye godteri eller nøtter i sukkeris, fikk de en økning i insulinnivået med 31%.

I en annen studie, hvor emnene spiste mye søt syltetøy, som inneholder mye sukker, følte de økt insulinnivå. Denne økningen var betydelig høyere enn hos personer som spiste lavt sukker syltetøy.

Fructose inneholdt i sukker, honning, mais sirup og andre søte matvarer bidrar til en økning i insulin i blodet. Dette viste seg en annen studie, hvor folk konsumerte 50 gram sukker fra ovennevnte produkter i alle 14 dager.

Dette viser igjen den destruktive kraften av sukker.

5. Gjør aerobic øvelser regelmessig.

Regelmessig mosjon og aktivitet kan redusere insulinnivået for raskere vekttap.

Aerobic trening, det viser seg, er en svært effektiv måte å øke insulin følsomhet, spesielt for personer som er overvektige eller har type 2 diabetes.

I en studie ble to grupper sammenlignet. En gruppe var engasjert i aerobic trening, og den andre utførte flere styrkeøvelser. Studien viste at noen av aktivitetene bidro til å redusere insulinnivået.

Men gruppen som utførte de aerobic øvelsene hadde et lavere insulinnivå.

Du kan kombinere aerobic og styrke øvelser, turer eller andre belastninger for raskt å senke insulin nivåer. Dette er oppgitt i en annen studie, hvor emnene utførte i 16 uker. Som et resultat reduserte de insulin med 27%.

6. Tilsett kanel til mat og drikke.

Kanel er et velsmakende krydder. Det er lastet med mange antioksidanter som styrker helsen din og beskytter mot risiko for kreft.

I en liten studie, unge mennesker som drakk en drink med høyt sukkerinnhold. Deretter spiste de en drink med kanel. Og så i 14 dager. Under forsøket viste det sig at de hadde lave nivåer av insulin.

Det er viktig å merke seg at noen studier har vist at kanel ikke kan bidra til å redusere nivået av insulin i blodet og ikke øker følsomheten for det. Men dette betyr ikke noen dårlige fakta. Det er bare avhengig av kroppen, ikke alle vil lykkes med kanel.

Men dette faktum sier ikke at kanel kan settes til side. Det er fortsatt et super krydder fylt med antioksidanter. Og en teskje (2 g) eller mindre per dag kan gi andre helsemessige fordeler.

7. Hold deg unna rask karbohydrater.

Raffinerte eller raske karbohydrater er en stor del av næringen til mange mennesker i vårt moderne samfunn. Og du må avslutte dette.

En undersøkelse på dyr viste at forbruker store mengder skadelige karbohydrater fører til en rekke helseproblemer. Disse inkluderer ufølsomhet mot insulin og vektøkning.

I tillegg har raffinerte karbohydrater en høy glykemisk indeks.

Glykemisk indeks (GI) er en skala som måler evnen til hver mat til å påvirke blodsukkernivået.

En rekke studier sammenlignet mat med en annen glykemisk indeks og observert hvordan de påvirker insulinfølsomheten. Det har blitt funnet at å spise mat med en høy glykemisk indeks øker insulininnholdet dramatisk. Og dette er til tross for at mengden karbohydrater i dem kan være lav.

Prøv å beskytte deg mot alle slags søtsaker og hjemmelagde oppskrifter. Prøv å erstatte slike matvarer med smakfulle frukter, for eksempel.

8. Unngå en stillesittende livsstil.

For å redusere insulinnivåer er det viktig å opprettholde en aktiv livsstil. Vi har allerede bevist det med deg.

Men hvis du ikke bare er aktiv, men også har en stillesittende jobb og livsstil, risikerer du å miste kontrollen over insulinnivåene enda mer. En studie, hvor mer enn 1600 mennesker deltok, viste at de som var helt inaktive, opplevde metabolsk syndrom. Og denne tallet var 2 ganger høyere enn de som var aktive.

En annen studie ble gjennomført på 13 overvektige menn i fare for å utvikle type 2 diabetes. Så den første gruppen, som gikk om dagen, senket deres insulinnivå og brente fett på magen. Og de som ikke gjorde dette var fortsatt syke og fete.

9. Prøv å legge inn

Holdingposter har noen ganger en svært effektiv effekt i sunt vekttap.

Ifølge noen opplysninger, er det kjent at overvektige kvinner har gått ned i vekt og forbedret deres helse på et kaloridiet diett. Men du må komme ut av svetten riktig, spesielt hvis det er lang.

Vi må alltid huske at lang fasting eller lavt kalori diett kan sterkt undergrave helsen din. Jeg anbefaler at du alltid kontakter legen din og gjennomgå noen tester for å se hvor effektiv denne metoden for vekttap og insulinreduksjon kan være.

10. Øk mengden fiber i kostholdet ditt.

Fiber gir deg en rekke helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe deg å miste vekt sunt, samt redusere blodsukkernivået.

Fiber absorberer vann og danner en gel som bremser bevegelsen av mat gjennom mage-tarmkanalen. Dette bidrar til følelsen av mykhet og opprettholder nivået av sukker og insulin i blodet, som ofte vokser for fort etter å ha spist. Spesielt etter karbohydrater, som du allerede vet.

Du kan inkludere flere grønne smoothies med en rekke frukt og bær i kostholdet ditt. De er en av de mest delikate kildene til fiber.

En annen grunn til å legge til mer helmat er forskning. Under det ble det funnet at noen blåbærforbindelser bidrar til å øke insulinfølsomheten etter 6 uker hos obese studiedeltakere.

Du kan også spise mer helkornsprodukter i stedet for skrælte og jordede. Legg også til flere grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø (lin, sesam).

Generelt kan vi si at fiberrik mat er spesielt gunstig for kroppen. De styrker blodkarens og hjertets, gastrointestinale og andre organers helse. Spis flere av dem.

11. Drikk mer grønn te.

Grønn te er en utrolig nyttig drink for mange.

Den inneholder en stor mengde av en antioksidant kjent som katekin. Flere studier tyder på at dette kan bidra til å bekjempe insulinresistens.

I en av dem opplevde personer med høyt insulin som tok grønn teekstrakt en reduksjon i insulin i 12 måneder, mens de som tok placebo økte den.

Men ikke alle studier har vist dette, som forskere sier. Derfor trenger vi fortsatt noen flere eksperimenter og bevis.

12. Spis fisk og andre sunne fettstoffer.

Det er mange grunner til å konsumere fettfisk: laks, sardiner, makrell, sild og ansjos. Dette gjelder også for andre fettstoffer: avokado, nøtter, frø, gresk yoghurt, uberørt olivenolje.

Dette er alle kilder til et lykkelig og sunt liv.

De gir deg høyverdig protein og er langt de beste kildene til omega-3 fettsyrer.

I en studie fant kvinner en signifikant reduksjon (med 8,4%) i nivået av insulin i blodet, som tok fiskolje. Og den andre gruppen tok kosttilskudd placebo oppnådde ikke dette.

Ifølge noen opplysninger har overvektige barn og tenåringer som tar fiskolje-kosttilskudd, betydelig redusert insulinresistens og triglyseridnivåer i blodet.

Fet mat er flott.

13. Spis nok riktig protein.

Å spise sunt protein hjelper ikke bare med å kontrollere kroppsvekten din, men også din insulinnivå. Og du kjenner allerede noen av disse produktene fra forrige avsnitt. Til denne listen kan du legge til kylling og kalkunbryst og magert kjøttkjøtt (dette gjelder kjøttbitere).

Fordelen med proteinprodukter viser studien utført på eldre kvinner med overvekt. De hadde lavere insulin nivåer etter å ha spist høy protein mat. Og hvis de spiste mer protein til frokost spiste de mindre kalorier til lunsj.

Denne studien viser også fordelene med frokost. Og også det faktum at du ikke trenger å hoppe over noen av måltidene for å miste vekten bra.

Likevel må det huskes at noen proteiner ikke er veldig sunne for deg. I store mengder stimulerer de insulinproduksjon. Det er derfor risiko for økt insulinnivå.

I tillegg bidrar noen typer proteiner til forbedring av insulin. En studie fant at whey og kasein inneholdt i meieriprodukter øker insulin nivåer enda høyere enn brød og hos friske mennesker. Dette gjelder også for mye biff.

Vær forsiktig med ekorn!

konklusjon

Som du har sett, skjer det ofte at vi ikke bare kan vite hvorfor du er overvektig, men også hvorfor du ikke kan gå ned i vekt når andre går ned i vekt. Alle synder kan være forhøyet insulin.

Bruk derfor de studiene og matene som bidrar til å redusere insulin for vekttap hjemme. Men vær også oppmerksom på noen av produktene som kan være både nyttige og farlige for deg.

Advarsel: metodene, strategiene og forslagene som er uttrykt i vår delte ressurs er kun ment for pedagogisk bruk. Forfatteren, Nikolai Grinko, og NGrinko.com ressursen gir ikke medisinsk hjelp. Vi diagnostiserer ikke, foreskriver eller behandler noen sykdom, tilstand eller skade.

Det er viktig at du får full medisinsk tillatelse fra en lisensiert lege før du starter noen næringsstrategi eller treningsprogram.