Hva er "typer metabolisme"

  • Forebygging

Hilsen til deg, kjære lesere! I dag vil jeg fortelle deg hvordan du kan holde kroppens form og / eller gå ned i vekt. Til tross for at vi er alle mennesker - metabolisme, hastighet og natur bioprosessene som gjøres, er forskjellige for alle.

Sikkert i omgivelsene dine er det folk som spiser mye karbohydrater og ikke blir stive, eller en venn som sitter på ulike dietter hele tiden, men kan ikke bygge noe? Det viser seg at vekten er svært avhengig, ikke bare på typen kvinnelig figur, men også på stoffskiftet vårt, men heller på metabolismen. Med andre ord, for å forbli slank og munter, må hver person vite hvilken metabolisme som er, og det er bare enkelte grupper av produkter.

Men mange ernæringseksperter tar ikke hensyn til kroppens individualitet og tildeler samme næringsstyle. Mens hver slanking person trenger en individuell plan, i henhold til typen av stoffskiftet hans.

Typer av metabolisme ↑

Jeg vil ikke lenge beskrive historien om utviklingen av denne teorien. Jeg vil si at ideen stammer fra 1930-tallet. Amerikanske og britiske forskere gjennomførte forskning for å identifisere et slikt mønster. Noen følte seg godt da de spiste mat rik på proteiner, tunge fettstoffer, puriner, men fattige i karbohydrater. De ga dem navnet - raske oksidasjonsmidler. Den andre gruppen følte seg bra på en diett som besto av frukt, grønnsaker, korn, med lite protein og fettinntak. De kalles sakte oksidanter. Det er også en gruppe mennesker som var i midten og følte seg bra da de spiste balansert i protein, fett og karbohydrater.

Ytterligere observasjon av personer fra disse gruppene viste at de varierer i pH-nivå. Og for å balansere pH, trenger man sur mat, andre alkaliske, og noen har en kombinasjon av sur og alkalisk mat. I tillegg til dette mønsteret har forskere funnet ut at mat vil være forskjellig for personer med forskjellig dominans i det autonome nervesystemet: Et protein diett er mer egnet for parasympatiske pasienter, og et karbohydrat diett for sympathotonics.

Grunnleggeren av moderne teori er William Walcott. I sitt arbeid "The Metabolic Typing Diet" deler han mennesker med forskjellig metabolisme inn i tre grupper:

protein

karbohydrat

balanserte

Grunnlaget for denne divisjonen er 2 kriterier:

  • Dominans av enhver del av det autonome nervesystemet (parasympatisk eller sympatisk). Det sympatiske nervesystemet øker pulsen, fremmer frigjøring av adrenalin, øker blodtrykket, mens du bruker mye energi. Det parasympatiske systemet bidrar til å spare energi, er involvert i fordøyelsesprosessen, og bidrar til å bygge opp vev.
  • Graden av cellulær oksidasjon (hvor fort er konvertering av mat til energi). I noen mennesker er mengden av metabolske prosesser høy og for å balansere og bremse denne prosessen anbefales et høyt proteinholdig diett. På den tiden, folk, enn utvekslingen fortsetter med lavere hastighet, er karbohydrat diett nødvendig.

Proteinmetabolisme ↑

Dette er mennesker med overvekt av det parasympatiske nervesystemet og ganske raske oksidative prosesser. Personer av proteintypen vil hele tiden spise, de liker fettstoffer og høyt kaloriinnhold. Alarmert, de ser ut til å være energiske i utseendet, men innvendig de er opplindet og spenet opp som en streng. I tilfelle av kilo, er årsaken overeating, fordi det er en rask sats på energiforbruk og personen må hele tiden tygge på noe for å tilfredsstille sin sult.

Slike personer er anbefalt å spise protein mat rik på fett og puriner. Offal, pate, lever, biff vil bare gi nytte, naturlig innenfor rammen av mitt energibehov, som jeg skal snakke om i de neste artiklene. Abonner på oppdateringer for å holde seg informert. Det er nødvendig å redusere forbruket av karbohydrater betydelig.

For personer med protein type metabolisme, er slike typer dietter som Atkins dietten, Dukan diett, Paleolithic diett, LCHF, etc. egnede.

Karbohydratmetabolismen ↑

Personer med karbohydrat-type metabolisme har en lav oksidasjonsrate og økt arbeid i det sympatiske nervesystemet. De har dårlig appetitt, det er ingen trang for søte retter, men de har problemer med vektkontroll, avhenger ofte av kaffe. Årsaken til å få ekstra pounds er den konstante tilførselen av mat rik på sukker. En slik organisme mangler rask energi, fordi den forbrukes langsomt og ikke sørger for organismenes virkelige behov.

Derfor, slike mennesker trenger karbohydrater, som raskt splittes og gir en utbrudd av energi på grunn av frigjøring av hormoninsulin. Men dette er en kortsiktig effekt som raskt dør bort og en ny del av karbohydrater kreves.

Personer med karbohydrattype metabolisme anbefales høyt karbohydratfattig diett, siden tunge måltider med høyt fettinnhold vil redusere metabolske prosesser enda mer. Men dette betyr ikke at proteiner bør unngås, proteinpåfylling vil skyldes magert kalvekjøtt, kylling, fisk, dvs. med et lite innhold av puriner. Mengden mat bør også tilsvare det daglige inntaket for en bestemt person. Det anbefales å eliminere søte karbohydrater og med en høy glykemisk indeks, og for å tilfredsstille behovet på bekostning av frukt, grønnsaker, bær, frokostblandinger og meieriprodukter.

Balansert type metabolisme ↑

Dette er mennesker med gjennomsnittlig appetitt, det vegetative systemet fungerer på en balansert måte, det er ingen dominerende seksjon. Folk med en balansert type utveksling ofte som søtsaker, de har mindre problemer med vektkontroll. Ofte er det angst, spenning og tretthet. Overvekt kan skyldes en ubalanse i matinntaket, enten i retning av proteinprodukter, eller i retning av karbohydratmatvarer, så vel som når det daglige kravet overskrides.

Det anbefales å diversifisere dietten med sunne matvarer. Blandetype kan spise alt i samsvar med det daglige behovet. Et balansert forhold mellom næringsstoffer er egnet for personer av balansert type: 40% karbohydrater, 30% fett og 30% protein.

Hva slags metabolisme har du? ↑

For å finne ut hvilken type du er, tilbød William Walcott å ta en enkel test, som jeg presenterer nedenfor. Jeg fikk en balansert type metabolisme, 100% tilfeldighet. Del i kommentarene hvilken type metabolisme fikk du?

For hvert spørsmål må du bare velge ett svar som mest karakteriserer deg. Ikke tenk lenge på svaret, svar så snart svaret kom i tankene dine.

1) din frokost:
a. Jeg spiser ikke frokost;
b. noe lys, som frukt, frokostblanding, ristet brød, frokostblanding, yoghurt, etc.;
i. noe mer tilfredsstillende, som eggerøre, egg, bacon, steker, pannekaker, etc.;

2) I buffeen (buffé) er valget ditt:
a. fisk og kylling, grønnsaker og salater, forskjellige typer lys desserter og frukt;
b. blanding av svar a) og c);
i. tunge og fete matvarer som steker, svinekoteletter, koteletter, oster, fløtesauser;

3) Din appetitt til lunsj:
a. lav;
b. gjennomsnitt;
i. høye;

4) Din appetitt til middag:
a. lav;
b. gjennomsnitt;
i. høye;

5) Koffein virker på deg:
a. perfekt forfriskende, bidrar til å fokusere;
b. nøytral;
i. kvalme og nervøsitet;

6) Maten du spiser med glede:
a. frukt, brød, kjeks;
b. svarer a.and c.;
i. salt mat, ost, kjøtt;

7) På middag, foretrekker du å spise:
a. kylling eller fisk, salat, ris;
b. ingen forskjell;
i. nærende mat som pasta, steker, poteter;

8.) Etter middagen:
a. trenger noe søtt;
b. Jeg kan spise dessert, men jeg kan gjøre det utenom;
i. Jeg er ikke bekymret for søtsaker, jeg foretrekker noe salt, som chips, popcorn;

9) Hva slags søtsaker foretrekker du:
a. sukker candies, syltetøy;
b. ingen spesiell preferanse;
i. iskrem, kaker;

10) Fettmat før sengetid, som kjøtt eller ost:
a. vil ikke la meg sovne:
b. ingen effekt på søvnen min
i. lover en søt drøm

11) Karbohydrat måltid før sengetid, som brød og kjeks:
a. forstyrrer søvnen min, jeg sover bedre med et lettere måltid;
b. ingen effekt på søvnen min
i. det er bedre enn ingenting, jeg sover bedre etter et mer tilfredsstillende måltid;

12) Godteri før sengetid:
a. ikke forstyrr meg til å sove
b. av og til ro meg ned
i. ikke gi meg søvn hele natten;

13) Hvor ofte spiser du om dagen:
a. to eller tre ganger om dagen, uten å snakke
b. tre ganger, og kanskje en ekstra matbit;
i. tre ganger og flere snacks;

14) Din holdning til mat:
a. glemmer ofte å spise;
b. nyt mat og sjelden savner et måltid;
i. elsker mat er hoveddelen av livet mitt;

15) Hvis du savnet et måltid, føler du deg:
a. perfekt;
b. Jeg føler meg ikke så høyt, men jeg bryr meg ikke engang for mye;
i. Jeg føler meg irritabel, svak, sliten;

16) Hvor mye du liker fet mat:
a. ingen måte;
b. medium;
i. det er en integrert del av mitt daglige kosthold;

17) Når du spiser fruktsalat til frokost eller lunsj, føler du deg:
a. fornøyd;
b. flott, men i virkeligheten trenger jeg en matbit mellom måltider;
i. misfornøyd og sulten;

18) Hva slags mat tar din energi:
a. etter fet fet, sløv, apatisk;
b. ingen mat påvirker nedgangen i min energi;
i. frukt, søtsaker eller bakverk gir meg et øyeblikkelig løft, og deretter en kraftig nedgang i energi.

19) Din del av maten:
a. liten, mindre enn andre;
b. gjennomsnittlig, ikke mer og ikke mindre enn andre;
i. Jeg spiser i store porsjoner, mer enn andre;

20) Hvordan føler du om poteter:
a. Jeg spiser det ikke i det hele tatt;
b. bruker noen ganger;
i. Jeg bruker alltid;

21) Du er fra rødt kjøtt;
a. trette;
b. la ikke merke til endringer i staten;
i. sterk;

22) Salat til lunsj er:
a. Jeg føler meg frisk og energisk;
b. flott, men dette er ikke den beste maten for meg.
i. døsighet;

23) Salt i mat for deg:
a. ofte er smaken av mat for salt for meg;
b. i tilstrekkelig mengde, men ikke misbrukt;
i. Jeg elsker mye salt i mat;

24) Velge din matbit:
a. Faktisk har jeg ikke en matbit, men jeg foretrekker noe søtt;
b. Jeg kan spise noe;
i. Jeg trenger en matbit, men jeg foretrekker kjøtt, ost, egg eller nøtter;

25) Hvordan føler du om pickles, sitronsaft, eddik:
a. kan ikke stå;
b. tolereres, men ikke brukt ofte;
i. Jeg liker denne typen mat;

26) Så snart du spiser en søt, føler du deg:
a. søtsaker helt tilfredsstille appetitten min;
b. nøytral men ikke tilfredsstillende min appetitt;
i. ikke tilfredsstille min appetitt, jeg ønsker mer søtsaker;

27) Så snart du spiser bacon, pølser, skinke, laks til frokost, føler du deg:
a. døsighet, apati, irritabilitet;
b. nøytral, mine frokoster er varierte;
i. glad og godt matet før lunsj;

28) Hvilke av følgende middagsalternativer foretrekker du?
a. grillet fisk, salat, ris;
b. kombinasjon av svar og c.
i. lammekoteletter, kokte gulrøtter og stekte poteter;

29) Når du spiser tung og fet mat, så:
a. irritabel;
b. ingen spesielle endringer;
i. lindrer ofte min sult og irritabilitet;

30) Hvis du føler deg engstelig:
a. frukt og grønnsaker lindrer meg;
b. noe mat beroliger meg
i. fet mat beroliger meg;

31) Du er godt konsentrert når:
a. spis frukt og korn;
b. ingen av maten påvirker spesielt konsentrasjonen min;
i. spis kjøtt og fettstoffer;

32) Du har mer depresjon når du spiser:
a. fettete og tunge matvarer;
b. mat påvirker ikke meg på denne måten;
i. frukt, brød, søtsaker;

33) Du ser at du blir bedre når du spiser:
a. fettete mat;
b. la ikke merke til, jeg gjenoppretter hvis jeg overvinner;
i. frukt eller karbohydrater;

34) Lider du av søvnløshet, hvis ja, årsakene:
a. søvnløshet fra sult er sjelden;
b. Jeg har sjelden søvnløshet, men hvis det skjer, må jeg spise noe og da kan jeg sovne;
i. Jeg våkner ofte om natten med et ønske om å spise, men hvis jeg spiser før sengetid, gjør det søvnløshet enklere;

35) Personlighetstype:
a. lukket, stå ved, innadvendt
b. hverken den ene eller den andre;
i. utadvendt;

36) Din mentale og fysiske utholdenhet er bedre når du spiser;
a. lyse proteiner som egghvite, kylling, fisk, frukt;
b. et helt måltid
i. fettstoffer;

37) Dine klimainnstillinger;
a. varmt eller varmt vær;
b. uansett;
i. kaldt klima;

38) Lider du av brystsmerter eller hoste (hvis ikke, hopp over spørsmålet):
i. ja;

39) Har din hud en tendens til å knitre (hvis ikke, hopp over spørsmålet):
i. ja;

40) Du er svimmel (hvis ikke, hopp over spørsmålet):
i. ja;

41) Øynene dine vanligvis:
a. tørt;
b. ingen av alternativene;
i. ofte vassen;

42) din hudfarge:
a. blek;
b. normal;
i. rosa, ofte rødt;

43) Neglene dine:
a. tykk;
b. medium;
i. tynn;

44) Du har en gagrefleks:
a. det er vanskelig for meg å kaste opp;
b. ingen av alternativene;
i. oppkast veldig lett;

45) Du har gåsehud:
a. ofte;
b. noen ganger;
i. svært sjelden;

46) Du er mer tilbøyelig til å:
a. forstoppelse,
b. ingen tarmproblemer;
i. diaré;

47) du er bitt av et insekt, reaksjonen på huden:
a. myk;
b. gjennomsnitt;
i. sterk;

48) Kroppstype:
a. ikke høy, trangt;
b. gjennomsnitt;
i. høy og tynn;

49) Nesen din er vanligvis:
a. tørt;
b. normal;
i. rennende nese;

Og nå tolker vi svarene dine. Count hvor mange svar du har (A - så mange, B - så mange, C - så mange) og sammenligne med testnøkkelen.

Du har flere svar A - du er en person med karbohydrat-type metabolisme.
Du har flere svar B - du er en person med en balansert type utveksling.
Du har flere svar - du er en person med en proteintype stoffskifte.
I tilfelle det samme antall svar A og B, B og B, eller A og B, eller forskjellen mellom dem ikke overstiger 5 svar, er du en person med balansert type metabolisme.

Og nå foreslår jeg å lytte til Dr. Kovalkov, som snakker om lavt metabolisme. For meg var dette en åpenbaring. I neste artikkel vil jeg skrive om hvordan du kan øke stoffskiftet og om det skal gjøres? Forresten, nå er bloggen en konkurranse av kommentatorer med pengepremier. Vilkår for deltagelse i konkurransen her.

Metabolisme: dens rolle i vekttap og viktigheten av generelle helse

Menneskers helse er avhengig av mange faktorer. Ikke den siste rollen spilles av stoffskiftet, i strid med hvilke ulike patologier begynner å utvikle seg og livskvaliteten forverres betydelig. Ofte går det langsommere, og dette fører til fedme. Mye sjeldnere - det akselererer, og dette er også full av konsekvenser. Men velfungerende, jevnt flytende metabolske prosesser - en garanti for god helse og slank figur. Derfor er det viktig å vite hva som påvirker dem og hvordan de skal normaliseres.

Hva heter metabolisme?

I mange sinn er det bare knyttet til vekt. Metabolisme redusert - vent på settet, akselerert - redusere. Dette konseptet er imidlertid ikke begrenset til dette.

Metabolisme er prosessen med kontinuerlig inntak av næringsstoffer i kroppen, deres sammenbrudd i komponenter, delvis absorpsjon og etterfølgende utskillelse av nedbrytningsprodukter. Dens aktive medlemmer er:

  • aminosyrer;
  • proteiner;
  • bilirubin;
  • vitaminer;
  • glykaner;
  • glykoproteiner;
  • glykosaminoglykaner;
  • hormoner;
  • fett;
  • kofaktorer;
  • koenzymer;
  • xenobiotics;
  • lipider;
  • lipoproteiner;
  • mineraler;
  • nukleotider;
  • pigmenter;
  • porfyriner;
  • puriner;
  • pyrimidin;
  • sphingolipids;
  • karbohydrater, etc.

De endelige produktene som slippes ut i det ytre miljøet er jern, karbondioksid, melkesyre, vann, salter, tungmetaller.

stadier

Metabolisme er en trinnvis prosess der de følgende trinnene utmerker seg:

Den første. Fordøyelse - er en mekanisk og kjemisk behandling av mat i fordøyelseskanalen. På dette stadiet ble dekomponering av karbohydrater (omdannet til monosakkarider), proteinforbindelser (syntetisert i aminosyrer), lipider (delt i fettsyrer) fulgt av deres absorpsjon.

Den andre. På vevsnivå oppstår mellommetabolisme, som innebærer nedbrytning av næringsstoffer til sluttproduktene.

Tredjedel. Inkluderer absorpsjon og frigjøring av de resulterende sluttprodukter.

prosesser

Menneskelig metabolisme skjer i to prosesser:

  1. Assimilering (anabolisme), når det er absorpsjon av stoffer og energikostnader.
  2. Dissimilering (katabolisme) når organiske forbindelser brytes ned med energiproduksjon.

ordningen

Den generelle ordningen ser slik ut:

Mat → GIT (fordøyelse) → absorpsjon av næringsstoffer → transport av næringsstoffer til blodet, lymfe, celler, vævsfluid (splittstoffer, dannelse av nye organiske forbindelser) → utskillelse av nedbrytningsprodukter gjennom hud og nyrer.

funksjoner

Hva er metabolismefunksjonene?

  • genetisk funksjon: proteiner er en strukturell del av DNA;
  • beskyttende: syntetiser immunforsvar under rus
  • katalytisk: aktiver alle biokjemiske reaksjoner;
  • regulatorisk: opprettholde biologisk balanse;
  • strukturelle: er en del av cellene;
  • transport: bidra til full opptak av næringsstoffer, sørge for levering til de rette organene;
  • energi: gi energi.
  • beskyttende funksjon: lipider spare varme, hindre skader på indre organer;
  • regulatorisk: form gallsyrer, kjønnshormoner;
  • strukturelle: form nervevev;
  • energi: mettet med energi.
  • beskyttende funksjon: karbohydrater secreterer viskøse hemmeligheter som beskytter fordøyelseskanalen fra patogene mikroorganismer.
  • strukturelle: form cellulære strukturer, nukleinsyrer, enzymer, aminosyrer;
  • energi: hovedkilden til energi.

Dette er bare de viktigste funksjonene som utfører BZHU i kroppen. Og i tillegg til dem er mer enn 20 stoffer involvert i stoffskiftet, og hver av dem spiller en viss rolle.

regulering

Hormoner spiller en viktig rolle i stoffskiftet - de er dens regulatorer. Det er derfor en feil i ett system fører til alvorlige brudd i en annen. Det er derfor metabolisme ofte senker under graviditet, postpartum perioden, på tidspunktet for overgangsalderen - ser alvorlige hormonelle endringer opp i kvinnekroppen.

Reguleringen av proteinmetabolisme utføres av følgende hormoner:

  • Hypofyse av veksthormon;
  • skjoldbruskhormoner tyroksin og triiodtyronin;
  • adrenalhormoner - glukokortikoider (hydrokortison og kortikosteron).

Regulering av fettmetabolismen utføres:

  • adrenal medullahormoner - adrenalin og noradrenalin;
  • Hypofyse av veksthormon;
  • tyroksin;
  • glukokortikoider.

Karbohydratmetabolismen er kun regulert av insulin.

Hormonal regulering av metabolisme brukes av endokrinologer til behandling av sykdommer forbundet med sykdommer.

Aldersfunksjoner

For å gjenopprette forstyrret metabolisme er det svært viktig å ta hensyn til alderens særegenheter ved forekomsten.

Hos barn

Metabolismen er flere ganger høyere enn hos voksne. Og dette betyr at de trenger mye mer næringsstoffer for full utvikling og vekst. For eksempel, for å bygge en muskuløs korsett, trenger et barn på 7 år 3 ganger mer protein enn idrettsutøvere med regelmessig intensiv trening.

Samtidig akkumuleres ikke fett i praksis, men forbrukes i form av nyttig energi, derfor bør det også være mange av dem. De styrker immunforsvaret ved å utføre beskyttelsesfunksjonen til barnets kropp. Til sammenligning, et interessant faktum: Kostholdet til et nyfødt er 90% fett. En slik last av en tarmkanal hos en voksen vil ikke tåle.

I intet tilfelle er det umulig å begrense dietten av barn karbohydrater, som beskytter ham mot diabetes.

Hos voksne

Etter puberteten stabiliserer stoffskiftet seg en stund, men senker den gradvis. Ofte skyldes dette hormonelle lidelser. Kvinner er spesielt berørt. For å normalisere det, bør voksne lene seg på komplekse karbohydrater og proteiner, men samtidig overvåke fettinnholdet. Vektkontroll er et must.

Hos eldre

I mangel av riktig ernæring og motorisk aktivitet er metabolismen hos eldre svært treg. De kan ikke lenger spise mye protein for å unngå spiseforstyrrelser. Regelmessig medisinsk tilsyn og moderat trening reduserer risikoen for komplikasjoner.

Metabolisme er klassifisert som følger.

Avhengig av deltakerne:

  • protein;
  • karbohydrat;
  • fettstoffer (lipolyse);
  • mineral;
  • vann-alkaliske og andre typer.

Avhengig av bruddene:

Avhengig av prosessene:

  • plast - absorpsjon av næringsstoffer, syntese, anabolisme;
  • energi splitting av forbindelser, deres utskillelse, katabolisme.

Det er svært vanskelig å avgjøre om metabolismen din er intens, sakte eller normal. Med dette spørsmålet er det bedre å henvende seg til en endokrinolog.

sykdom

Metabolske sykdommer er kodet som E70-E90 (i samsvar med ICD-10). Denne listen inneholder mer enn 50 patologier. Den vanligste:

  • albinisme - fravær av melanin;
  • amyloidose - akkumulering i vevet av overskytende proteinavsetninger;
  • acidose - økt surhet;
  • Hartnap sykdom - manglende evne til celler til å assimilere individuelle aminosyrer;
  • galaktosemi - feil omdannelse av galaktose til glukose;
  • hyperkolesterolemi - forhøyede lipidnivåer;
  • cystisk fibrose - proteingenmutasjon;
  • leucinose - lidelser i produksjon av enzymer;
  • mukolipidose - inaktivitet av hydrolasen;
  • mukopolysakkaridose - metabolske sykdommer som forekommer i bindevevet;
  • laktoseintoleranse;
  • dehydrering;
  • oksaluri - akkumulering av oksalsyre salter;
  • ogronose - problemer med tyrosinsyntese;
  • sarkosinemi - forhøyede nivåer av sarkosin;
  • Gilbert syndrom - hepatose assosiert med produksjon av pigmenter;
  • Farber syndrom - akkumulering under huden av lipogranule;
  • Fenylketonuri - dårlig absorpsjon av visse aminosyrer;
  • cystinose - patologisk forhøyede nivåer av cystin.

Årsaker til akselerasjon og retardasjon

Forskere studerer fortsatt hva metabolismen avhenger av. En rekke grunner er blitt vitenskapelig bekreftet, men i noen tilfeller er provoserende faktorer svært vanskelig å identifisere.

Årsaker til forsinket metabolisme:

  • intrauterin hypoksi;
  • alder etter 35;
  • kjønnsforskjeller: det er langsommere hos kvinner;
  • genetikk;
  • mangel på mineraler og vitaminer;
  • diett, mangel på kalorier;
  • skjoldbrusk sykdom;
  • slagg av kroppen;
  • menopause;
  • unormal funksjon av binyrene, hypofysen;
  • upassende matvaner: mangel på diett, snacking på farten, misbruk av skadelige matvarer;
  • dehydrering;
  • konstant stress, langvarig depresjon, hyppige nervøse sammenbrudd;
  • fødselstrauma;
  • fødsel;
  • stillesittende livsstil, mangel på fysisk aktivitet.

Årsaker til akselerert metabolisme:

  • alkoholisme;
  • genetikk;
  • Langt og veldig sterkt stress;
  • langsiktig bruk av kraftige stoffer;
  • grusomme treningsøkter;
  • narkotikaavhengighet;
  • arvelighet;
  • søvnløshet, søvnløshet;
  • overdreven fysisk anstrengelse (på jobb eller i treningsstudioet);
  • omfattende inflammatoriske prosesser;
  • overskytende muskelmasse
  • lever eller jobber ved lave temperaturer;
  • alvorlige, kompliserte infeksjoner;
  • traumatisk hjerneskade hvis hypothalamus var berørt;
  • endokrine patologier: akromegali, hyperkortisolisme, hypertyreoidisme, skjoldbruskbetennelse, hyper aldosteronisme, goiter, tyrotoksikose, hyperprolactinemi, Stein-Leventhal syndrom, etc.

Hovedårsaken til metabolske sykdommer, de fleste eksperter tror hormonell svikt, siden hormoner er deres regulatorer.

Symptomer på lidelser

Økt metabolisme i menneskekroppen er ofte ledsaget av vekttap og usunn tynnhet. Senket, tvert imot, ved første fylde, og deretter fedme. Men symptomene på metabolske forstyrrelser er ikke utmattet av disse tegnene.

  • alopeci;
  • artritt;
  • fett degenerasjon av leveren;
  • muskeldystrofi;
  • avføring lidelser: både diaré og forstoppelse;
  • nervøse lidelser;
  • osteoporose;
  • saltforekomster;
  • mangel på appetitt;
  • nyresvikt
  • for tidlig aldring av huden;
  • svak immunitet
  • vektreduksjon;
  • døsighet, sløvhet og apatisk tilstand;
  • reduksjon i intellektuelle evner.
  • ukontrollert tremor av hender og føtter;
  • hyperaktivitet;
  • fedme eller omvendt, vekttap
  • økt kolesterol;
  • funksjonsfeil i hjertet;
  • trykkprang - arteriell, okulær og intrakraniell;
  • takykardi;
  • forverring av diabetes mellitus.
  • alopeci;
  • aterosklerose;
  • høyt kolesterol;
  • hypertensjon;
  • hormonelle lidelser;
  • mangel på vitaminer og mineraler;
  • steiner;
  • fedme eller vekttap
  • nyreproblemer;
  • redusert immunitet;
  • hyppig betennelse.
  • allergier;
  • alopeci;
  • mange acne på ansiktet og ryggen;
  • nedsatt avføring;
  • mangel på seksuell tiltrekning
  • dårlig søvn;
  • nedsatt syn;
  • hyppige smittsomme sykdommer mot bakgrunnen av redusert immunitet.

Spesifikke symptomer hos kvinner:

  • ufruktbarhet;
  • hormonelle lidelser;
  • tårhet, irritabilitet, overdreven følelsesmessighet;
  • polycystiske eggstokkene;
  • menstruasjonsproblemer;
  • ansiktshår;
  • endokrin patologi.

Spesifikke symptomer hos menn:

  • muskel degenerasjon;
  • prostata relaterte sykdommer;
  • impotens;
  • mangel på seksuell lyst;
  • forstørrede brystkjertler og skinker.

Disse symptomene kan mistenkes dårlig metabolisme. Så snart de ser ut, er det tilrådelig å umiddelbart søke medisinsk hjelp og ikke forsøke å rette opp situasjonen alene for ikke å gjøre det enda verre.

Patologi diagnose

Følgende diagnostiske tiltak kan være nødvendig for å diagnostisere metabolske patologier:

  • studerer sykdomshistorien;
  • måling av antropometriske data: høyde, vekt;
  • Basert på dataene som er oppnådd, beregnes BMI, volumet av visceralt fett bestemmes;
  • samlet vurdering av fysisk utvikling
  • multilateral blodprøve (biokjemi) for hormon og kolesterol;
  • urinanalyse;
  • doppler sonografi;
  • positron utslipp tomografi;
  • Ultralyd av de indre organene (utpekt av legen, basert på pasientens generelle tilstand);
  • om nødvendig - EKG.

Disse laboratorietester vil gjøre en nøyaktig diagnose og bestemme terapeutisk kurs.

Gjenopprettingsmetoder

Start eller tvert imot, redusere metabolismen på forskjellige måter.

av narkotika

Det er umulig å drikke medisiner alene, fordi du kan oppnå det motsatte resultatet. Først må du forstå hva som må gjøres med stoffskiftet ditt - akselerere, øke hastigheten eller korrigere litt. Dette kan bare gjøres av endokrinologen sammen med andre smale spesialister. Og bare han kan foreskrive riktig behandling.

For å øke hastigheten:

  • L-tyroksin;
  • Glucophage;
  • lecitin;
  • anabolika: methandienon, retabolil, riboksin, metyluracil, kaliumorotat.

Å senke:

  • gjær (i form av kosttilskudd);
  • protein kosttilskudd (som sportsnæring);
  • medisiner for vektøkning: Apilak, Duphaston, Benzodiazepin, Elkar, Anadrol, Andriol;
  • jernpreparater (Hemofer, Tardiferon, Ferroglukonat, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuler);
  • antimetabolitter: azatioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabin, Decitabine, Zeksat, kladribin, Klofarabin, Lanvis, metotreksat, Movektro, nelarabinadministrering, tegafur, tioguanin, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, cytarabin, Tsitogem, Evetreks.

For normalisering - ekstrakter av planter-biostimulanter (de kalles også "de sju av gyldne urter"):

  • aralia høy;
  • vill pepper;
  • zamaniha høyt;
  • gyllen rot;
  • roten til livet er ginseng;
  • Citrongrank Kinesisk;
  • maral rot.

Separate vitaminer (C, B1, B2, B9, B12, A, E), mineraler (jod, kalsium, krom, sink, jern) og multivitaminkomplekser er også foreskrevet for å gjenopprette metabolisme:

Alfa Vita (Japan):

  • Mono Oxi hjelper til med å gjenopprette kroppen etter operasjon og sykdom;
  • Min er designet for å miste vekt, hvem dietter;
  • Mineraler anbefales for idrettsutøvere;
  • O2 - en innovativ japansk utvikling, opererer på molekylært nivå;
  • Zeolitt kan brukes med faste faste dager, da komplekset rydder perfekt fordøyelseskanalen, leveren og nyrene.
  • krom, askorbinsyre;
  • chitosan;
  • jod, magnesium, tiamin, kobalamin, pyridoksin;
  • jod, krom, askorbinsyre.

Andre merkede vitaminkomplekser:

  • Zym-Complex. Astrum (USA);
  • B-50 komplekse 100 tabletter. Naturens liv (Russland);
  • Selen-DS. Dr. Skalny (Russland);
  • Turboslim. Alfa-liposyre med L-karnitio. Evalar (Russland).

Nærmere anbefalinger om å ta piller som øker stoffskiftet kan bli funnet på denne linken.

For behandling av sykdommer forårsaket av metabolske sykdommer, er spesifikke medisiner foreskrevet.

Hvis problemer er forbundet med hormonelle lidelser, blir de eliminert av hormonelle stoffer. For eksempel, med overgangsalder, god hjelp:

  • Angelique;
  • Atarax;
  • Divina;
  • CLIMAR;
  • klimonorma;
  • Kliogest;
  • LOGEST;
  • Magnefar;
  • Marvelon;
  • Supradin;
  • Triziston;
  • østrogen medisiner (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Når hormonell svikt etter fødsel, når metabolismen av en kvinne ikke kan gå tilbake til normal, kan foreskrives:

  • anti-lipid te;
  • deksametason;
  • Cordyceps;
  • Cyclodynon;
  • Esstrinol;
  • Eutiroks.

Godkjennelse av hormonelle stoffer i postpartumperioden skal foregå under konstant medisinsk tilsyn. Hvis moren er lakterende, bør behandlingens varighet ikke overstige 10 dager, da sterke legemidler kan påvirke barnets helse gjennom morsmelk.

Behandlingsprosedyrer

  • aromaterapi;
  • svømmebasseng;
  • badestamper;
  • Douches;
  • massasje;
  • wraps;
  • spesiell treningsbehandling;
  • Plantevern.

Behandlingsterapi

Spis rett etter modus. Ta tiltak for å styrke immunforsvaret: du må temperere, tilbringe mer tid i frisk luft, for å ventilere rommet.

Øk fysisk aktivitet: gjør øvelser, gå til fots, ordne daglig jogging, gå til bassenget, treningsstudio eller danse, sykle - det er mange måter. Idrettsaktiviteter bør være konsistente og systematiske. Det vil si at du må starte liten og veldig enkel, og gradvis komplisere det valgte treningsprogrammet. Unngå deg selv med de daglige bomlyftene til ingenting: 3 ganger i uken vil være nok.

Ikke bekymre deg for noen grunn, ikke sny deg selv - du må styrke ikke bare immunforsvaret, men også nervesystemet. Å gi opp dårlige vaner, reduserer gradvis daglig inntak av nikotin, alkohol. Hvis det er narkotikaavhengighet, er det nødvendig å gjennomgå et behandlingsforløp.

Overvåk kroppshygiene, som utelukker smittsomme lesjoner. Og de fører ofte til ulike forstyrrelser i stoffskiftet.

Følg et klart regime av dagen, der det er et sted og et arbeid, og hvile. Sov minst 7 timer, legg deg til sengs senest kl. 23.00. De som trenger å senke stoffskiftet, kan begrense søvn 6 timer.

mat

Generelle anbefalinger

Måltider bør være fraksjonelle - ca 5 ganger om dagen, bortsett fra et glass kefir for natten. Intervallet mellom måltider bør ikke være mer enn 3 timer. Videre må regimet overholde strengt. I tilfeller av force majeure, er en avvik på en halv time (+/-) tillatt, men dette bør være et sjeldent unntak.

Deler skal være små. Svelget sult - og det er nok. Hvis metabolismen er regulert direkte for vekttap, kan du ikke spise mer enn 200 g om gangen. Det eneste unntaket kan være lunsj. Hvis årsaken er annerledes, anbefaler eksperter å bruke i 1 gang ca 300 g for kvinner og 450 g for menn.

Til frokost må du forbruke opptil 25% av den totale daglige kaloriinntaket, til lunsj - 35%, til middag - 20%. Resten fordeles mellom snacks. Morgenmåltid bør inkludere så mye komplekse karbohydrater som mulig, om dagen bør forholdet mellom BJU balanseres, om kvelden er preferanse gitt til proteinfôr.

Du må spise frokost, middag senest 3-4 timer før sengetid.

Denne indikatoren er individuell og beregnes ved hjelp av spesielle formler. I gjennomsnitt er det ideelle forholdet 3: 2: 5 for menn og 2: 2: 4 for kvinner. Disse parametrene avhenger av graden av motoraktivitet og innledende vekt. Hvis du tar en beregning riktig og bruker den, hjelper det mye å gjenopprette forstyrret metabolisme og deretter holde det normalt. Hvis det må akselereres, øker proteininnholdet i dietten. sakte ned - fett.

Proteiner fordeles jevnt i måltider, men middag må nødvendigvis bestå hovedsakelig av dem. Fett er bedre å absorbere til lunsj. De mest fordelaktige er umettede omega-3, -6 og -9. Komplekse karbohydrater hjelper deg med å få nok om morgenen, men om kvelden vil de være upassende.

Det er nødvendig å beregne selv forholdet mellom BJU og det daglige kaloriinntaket og holde seg til de oppnådde resultatene.

For å normalisere stoffskiftet, er det nødvendig å forlate kalori diett. For vekttap kan ikke senke baren under 1200 kcal per dag. For å opprettholde en normalvekt må den heves til 1500 kcal. For menn vil disse tallene være henholdsvis 1500 og 1800.

En gang i uken kan du ordne de såkalte "swing" kaloriene. Hvis vanligvis normen din er 1200, øker den på 1500 på søndager (eller lørdager) til 1500. Hvis normen er henholdsvis 1500, reduserer den til 1200. Dette advarer kroppen om å bli vant til det samme dietten, noe som har en positiv effekt på mengden metabolske prosesser.

Beregn kaloriinnholdet i mat vil hjelpe vårt bord.

Hvis drikkeregimet ikke er ordentlig organisert, uansett hva personen gjør for å gjenopprette stoffskiftet, vil det være ubrukelig. Vann er den viktigste katalysatoren for denne prosessen, det er hun som lanserer den, akselererer og normaliserer den. Derfor må du passe på at det var nok i kosten.

En av de gyldne reglene sier at du må starte morgenen med et glass rent vann uten gass (med sitron eller honning). Drikker det umiddelbart etter å ha våknet får deg til å våkne om natten. I løpet av dagen skal arbeidet som startes, fortsette: drikk 200 ml mellom måltider. Det daglige volumet beregnes med formelen: For hver kg vekt - 30 ml. Det viser seg i gjennomsnitt fra en og en halv til 3 liter. Noen drikker 4 glass før lunsj og 4 etter.

Det viktigste er ikke å overdrive det. For eksempel, etter 18:00, er det ikke lenger anbefalt å drikke vann for ikke å våkne opp med ødem neste morgen. Ønsket å drikke etter middagen - det er bedre å organisere deg en kopp beroligende urtete eller kefir.

Hvis du vil bringe stoffskiftet i orden, må du gjøre noen ofre når det gjelder ernæring. For eksempel avvise stekt mat som kilde til kolesterol og usunn fett som vil slagge kroppen og hemme metabolisme. Musserende vann og hurtigmat sendes til listen over forbudte matvarer. Søtsaker, røkt kjøtt, søte bakverk er ikke utelukket, men er begrenset i volum. Først synes det veldig vanskelig å gi opp søtsaker og favorittkake, men hvis du tåler i 3 uker, vil de riktige matvanene danne, og kroppen vil slutte å kreve forbudt fra deg.

Liste over anbefalte produkter

Ernæring for normalisering av metabolisme er som en diett, men her er alt ikke så strenge og kategoriske. For eksempel er listen nedenfor ikke tillatt, men bare anbefalte produkter, som er kjent som metabolismeforsterkere. Og bare du kan justere det etter smak og smakpreferanser.

Produkter for å forbedre stoffskiftet

Berik kostholdet bør være følgende produkter:

  1. Ananas og grapefrukt - Mestere i overklokking, papaya, harde pærer, kiwi, vannmeloner, granatepler, sitroner, meloner, grønne druer, ferskener, avokadoer, bananer, appelsiner, blommer, grønne epler, mango.
  2. Anisle hip, nelliker, pepperrot, horned rot, ginseng, sennep, Ceylon brun dab, kardemomme, karri, vanilje, tørket basilikum, gurkemeie, bakketopp pepper og erter.
  3. Brun ris, havre, bokhvete.
  4. Bitter sjokolade.
  5. Kefir (kreves for daglig bruk), yoghurt, naturlig yoghurt, valle, ryazhenka. Hvis du vil gå ned i vekt, bør deres fettinnhold være minimal. Hvis en slik oppgave ikke er verdt det, må du ikke begrense denne indikatoren.
  6. Salat, cumin som greener, grønn løkfjær, dill, persille, basilikum.
  7. Honning.
  8. Seafood.
  9. Uraffinerte vegetabilske oljer, spesielt oliven.
  10. Vegetabilsk kjøttkraft.
  11. Nøtter.
  12. Rosehips, bringebær, kirsebær, viburnum, stikkelsbær, jordbær og jordbær, tranebær, chokeberry, currants, lingonberries, fjellaske, havtorn, bjørnebær, acai, blåbær, goji.
  13. Fish.
  14. Bønner, paprika, kål, bønner, hvitløk, tomater, chard, løk, rødbeter, kikærter, gulrøtter, erter.
  15. Svart kaffe, drikke med ingefær, sitron og kanel, Sassi vann, bær smoothies, grønn te, ferskpresset fersk juice, Cahors, rød tørr vin.
  16. Apple Cider eddik
  17. Egg.

En mer detaljert liste over produkter for å fremskynde metabolismen finnes i en egen artikkel.

Ernæringsmessige egenskaper med akselerert metabolisme

Hvis du trenger å senke metabolismen, har flere andre prinsipper for organisering av ernæringsarbeid:

  1. Tre måltider om dagen.
  2. Størrelsene på deler er ikke begrenset.
  3. I dietten bør være så mye som mulig fett og enkle karbohydrater. Og sistnevnte bør brukes til middag. Men fiber og proteiner bør ikke transporteres bort.
  4. Av produktene du trenger å foretrekke baking, fett kjøtt og fisk, søtsaker, pasta, vegetabilske oljer, nøtter.

Steg-for-trinns guide for å redusere metabolismen finnes i artikkelen tidligere.

dietter

For å gjenopprette forstyrret metabolisme er det et spesielt terapeutisk diett - den åttende tabellen ifølge Pevsner. Det anbefales for alvorlige patologier: fedme, diabetes, bulimi, tvangsmessig overeating. Før du praktiserer det, må du konsultere en endokrinolog og en ernæringsfysiolog. Noen ganger observeres det selv med en liten overvekt og usunn matvaner. Varighet - omtrent en måned. Resultater - normalisering av metabolisme, senking av sukker og kolesterol, begynnelse av lipolyse og vekttap.

En detaljert meny for hver dag, en liste over tillatte og forbudte matvarer og andre diettvaner på Pevzners diett nr. 8 finnes her.

For å bryte opp stoffskiftet, er det et eget kosthold utviklet av den amerikanske dieterspesialisten Haley Pomeroy. Hun ble berømt etter å ha mistet seg på henne og bringe seg tilbake til vanlig Robert Downey (junior) og Jennifer Lopez. Tilstedeværelsen av 3 faser skiller den fra andre metoder, som hver tar hensyn til biorhythmene i menneskekroppen, som har en svært gunstig effekt på stoffskiftet. Ved hjelp av dette stjernediet kan du gå ned i vekt og forbedre helsen din.

Tre faser: den første (mandag-tirsdag) - beroligende, den andre (onsdag-torsdag) - forberedende, den tredje (fredag-lørdag-søndag) - lipolytisk.

Haley Pomroy gir også anbefalinger om hvordan man utfører ulike øvelser i ulike faser, noe som skiller henne gunstig fra resten.

Menyen, malte i faser og andre funksjoner i dette systemet finner du ved referanse.

Metabolisk diett, som også omfatter flere faser, men lengre, vil bidra til å forbedre stoffskiftet og gå ned i vekt. Dens kompleksitet er at det er nødvendig å beregne poengene til forbrukte produkter.

Faser: den første (2 uker) - aktiv fettforbrenning, den andre (ca. 2 måneder) - stabil fettforbrenning, den tredje (endeløs) - vektnormalisering.

Tabellen over fordelingen av poeng etter produkter og en detaljert meny for uken for hver dag kan bli studert i vår artikkel.

Folkemidlene

Medisinske urter har også egenskapene til å normalisere metabolismen og akselerere den, om nødvendig. Noen av dem er selv anerkjent som offisiell medisin. Råvarer er enten kjøpt på apoteket i form av avgifter og phytopacks, eller de er samlet for hånd (men du må kunne gjøre dette på riktig måte). Hvilke urter bør du være oppmerksom på i dette tilfellet:

  • aloe;
  • vill rosmarin;
  • bjørk knopper;
  • evig;
  • fjellklatrer;
  • angelica;
  • stjernehjul;
  • St. John's wort;
  • nesler;
  • Geitvedslekten;
  • kalk;
  • burdock;
  • mor og stemor;
  • mynte;
  • marigolds;
  • oregano;
  • malurt;
  • motherwort;
  • kamille;
  • rips;
  • bearberry;
  • ryllik;
  • timian;
  • hunden steg

Du må kunne ordne dem for å stabilisere metabolske prosesser. Til en infusjon, ta 30 g tørr eller ferskt råstoff og hell kokende vann (200 ml). Holder seg under lokket eller i en termos i omtrent en time. For kjøttkraft nok 15 g blader og blomster på samme volum vann. Den smelter på lav varme i 15 minutter. Begge drikkene blir filtrert. Drikk 100-200 ml etter hvert måltid.

I oppskriften er det lov å bruke flere ingredienser på en gang (for eksempel, bladblad, hofter og burdockrot). Men i dette tilfellet trenger du en nøyaktig oppskrift for å finne ut forholdet mellom komponenter. De kan ikke kombineres vilkårlig, siden noen planter ikke kan kombineres med hverandre og, hvis de er feil forberedt, kan være skadelig for helsen.

Bruk av folkemidlene må samordnes med legen. Naturmedisiner samt narkotika, har egne lister over kontraindikasjoner som må følges. I tillegg kan de ikke alltid kombineres med andre legemidler.

Normaliseringsresultater

Så snart stoffskiftet blir gjenopprettet til normalt, vil det påvirke helsen og trivselet ditt:

  • normalisering av fordøyelsen, lever og nyrefunksjon, trykk;
  • samlet forbedring i trivsel;
  • økt konsentrasjon, ytelse;
  • vekttap eller tvert imot vektøkning;
  • reduserer risikoen for forverring av kroniske sykdommer;
  • hormonell stabilisering;
  • hos kvinner, normalisering av menstruasjonssyklusen;
  • Forbedring av utseende: huden blir jevn, hår - tykk, begynner å vokse, negler - sterk, uten noen bunter;
  • eliminering av kronisk tretthet, kraft, energi, høy ånder, fravær av deprimerende tanker.

komplikasjoner

Feil metabolisme kan utløse utviklingen av sykdommen:

  • anemi,
  • aterosklerose;
  • ufruktbarhet;
  • smertefulle muskelsammensetninger;
  • steatose;
  • hyper eller hypoglykemi;
  • glykogenlagringssykdommer;
  • dystrofi;
  • gikt;
  • vektproblemer;
  • psykiske lidelser;
  • rakitt,
  • diabetes.

Og dette er ikke hele listen med triste spådommer for de som vil starte seg selv og vil ikke kontrollere utvekslingsprosessene.

forebygging

For å aldri møte problemet med langsom eller akselerert metabolisme, er det nok å lede en sunn og aktiv livsstil. Den inkluderer:

  1. Aktiv hvile.
  2. Gunstig psykologisk atmosfære.
  3. Høy motoraktivitet.
  4. Spa behandling og hvile.
  5. Begrens alkohol (ikke mer enn 1 glass tørr rødvin om dagen).
  6. Begrensning av skadelige produkter.
  7. Røykeslutt.
  8. Medisinsk undersøkelse minst 1 gang pr. År.
  9. Losing dager 2-4 ganger i måneden.
  10. En variert meny.
  11. Beregning av det individuelle forholdet mellom BZHU, bruk av det til fremstilling av dietten.
  12. Regelmessig vektkontroll.
  13. Den daglige modusen er i timen.
  14. Tidlig tilgang til leger hvis du har noen helseproblemer.
  15. Styrker immuniteten.
  16. Bruk av multivitaminer 2 ganger i året.

Det er vanskelig å overvurdere rollen som metabolisme i kroppen. Hvis det går uten feil, betyr det at helsen er god, og stemningen er utmerket, og personen ser fantastisk ut. Men så snart biokjemiske reaksjoner forsinkes (eller akselereres), manifesterer det seg umiddelbart i form av alle slags sykdommer, hormonelle overfall og forverring av eksterne data. Derfor er det så viktig å holde stoffskiftet under kontroll, og i tilfelle de minste avvikene går til mottaket til endokrinologen.