Karbohydrat diett

• Hypoglykemi

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Vanligvis å miste vekt er tvunget til å alvorlig begrense seg i mat rik på karbohydrater. Fordi det er hun som er kilden til den ekstra vekten du vil bli kvitt. Dette betyr imidlertid ikke at absolutt alle karbohydratmatvarer er helt forbudt. Her må du forstå. Faktum er at karbohydrater er delt inn i to store grupper - enkelt og komplekst. De første tjener som en kilde til rask energi - de blir lett fordøyd og gir kroppens styrke. Problemet er at med samme letthet de legger seg på sidene, og på grunn av rask spalting av slik mat etter et par timer, føles personen sulten igjen. Komplekse karbohydrater er ikke så fort - de brytes ned gradvis, slik at en person føles full i lang tid. De anses å være mer nyttige og foretrukne. Et karbohydrat diett er basert på bruk av hovedsakelig komplekse sakkarider, men i noen matalternativer er det enkle - det avhenger av målene som er satt for deg.

Spesielle funksjoner

Det er et stort antall karbohydrat dietter som brukes til vekttap, eller for å få muskelmasse eller vekt. For alle er det generelle regler:

1. Du må spise 4-6 ganger om dagen.
2. Middag senest kl. 19.00.
3. Drikk bare vann eller te.
4. På en gang, spis ikke mer enn 100-150 g karbohydrater.
5. Mengden sukker i mat skal være minimal.
6. Mellom måltidene kan ikke snack.

Selv om det hovedsakelig er i kostholdet er komplekse karbohydrater, er det et sted i det for enkle sukkerarter. Naturligvis gjør mat ikke uten proteiner og fett. Menyen er variert, balansert.

Goodies

1. Det er ingen konstant følelse av svakhet, svimmelhet, døsighet.
2. På grunn av avvisning av fett og inntak av store mengder grønnsaker og frukt, med høyt karbohydratinnhold, er arbeidet i kardiovaskulærsystemet optimalisert.
3. Blodsukkernivået faller.
4. Det er en akselerasjon av utvekslingsprosesser.
5. Kostholdet tolereres godt og fører ikke til opprør i fordøyelseskanalen.

cons

På grunn av den begrensede mengden mat som forbrukes, føles en person ikke umiddelbart sliten. Og derfor oppstår ofte feil. I stedet for 100-150 gram mat spiser han mye mer, noe som gjør hans forsøk på å miste vekt meningsløst.

Liste over tillatte produkter

• Legumes: bønner, erter - i hvilken som helst form, inkludert hermetisert;
• frokostblandinger;
• porrer kokt i vann uten salt, fortrinnsvis bokhvete og havremel;
• grønnsaker med lavt stivelsesinnhold: asparges, hvilken som helst kål, gulrøtter, selleri, etc.;
• frukter;
• frukt og grønnsaksjuice;
• melk og meieriprodukter;
• magert kjøtt;
• helkornsbrød.

Forbudte produkter

• Konditori og sukker;
• bakverk;
• røkt mat og fettstoffer;
• alkohol;
• karbonatiserte drinker.

Hvis du trenger å miste de ekstra pundene, må du investere mye energi i utarbeidelsen av dietten. Høyt kalori mat er unntatt fra dietten, mens matinntaket er ganske beskjeden i størrelse. Kostholdet er utformet i to uker, for hver av dem en spesiell meny er blitt utviklet. For dagen tilbys et bestemt produkt som du må spise for flere måltider. Den totale mengden mat per dag er ikke mer enn 400-500 g.

regler

Forbered deg på forhånd for ikke å overbelaste kroppen med en abrupt overgang til en dårlig meny. Noen dager før arrangementet, gi opp kalorimat og redusere mengden mat spist om gangen med 30-50%. Dagen før begynnelsen av dietten anbefales å gjøre lossing - i stedet for å spise, drikke fettfattig kefir.

En streng karbohydrat diett er basert på følgende prinsipper:

1. Vi spiser 6 ganger om dagen i like store deler.
2. Vi har middag senest 19 timer.
3. Vi har ikke en matbit mellom måltidene.
4. Drikk vann - minst 1,5 liter.
5. Tillatt 2 kopper kaffe per dag.

Dette programmet for å miste vekt er veldig veldig vanskelig og kan bli ledsaget av sult og svimmelhet. Derfor, for å gjennomføre det, anbefales det å velge ikke for travle dager og midlertidig forlate sport.

I 5 dager

En slik diett vil kaste opp til 5 kg. Å miste 1 kg per dag, miste vekt, føler seg svimmel og svimmel. Derfor, ingen intens fysisk anstrengelse, bare å gå i frisk luft.

• Muesli, fettfattig kefir.
• Steamed fisk, grønnsakspott.
• Yoghurt.

• 2 egg, ost, te.
• Fisk med grønnsaker, sopp.
• Kjøtt og linser.

• Hytteost med rømme.
• Bønner lapskaus med grønnsaker, et stykke brød, yoghurt.
• Sur melk

• Kaffe med melk med bun, banan.
• Borsch med et stykke brød, te, et stykke sjokolade.
• Vegetabilsk salat, en del av ris, kotelet og juice.

• Brød med kefir.
• Fisk bakt med grønnsaker.
• En liten hytteost, yoghurt.

For en uke

Ukentlig meny betyr tre måltider om dagen. Hvis det er vanskelig å tåle lange pauser mellom måltidene, kan du bryte opp frokost og lunsj i to deler, etterlate salater eller frukt til snack.

• 1. dag: egg og salat med spinat og tomat; grønnsakspot, skåret av grønne grønnsaker med smør; grillet kylling og salat med greener.
• 2dre: eggerøre, grapefrukt; kjøtt fra ovnen med grønne bønner; stewed kål.
• 3: yoghurt med fullkornsbrød; linsesuppe; stewed kjøtt med sopp, grønne grønnsaker.
• 4: sandwich fra rugbrød og ost; et stykke bakt slaver, en del av brun ris; blekksprut salat.
• 5: hytteost med tørket frukt eller nøtter; pollock og tomatjuice; stuvet hvitløk courgette.
• 6: tomater, 2 egg; ertesuppe med kjeks; stew med kjøtt, grønnsak grønn blanding.
• 7: hytteost og eple; kål salat, kokte poteter; fisk gryta med grønnsaker.

I 2 uker

Dette er et tøft kosthold, som ikke er designet for de som vil gå ned i vekt så snart som mulig. Plumb kan være opptil 5 kg per uke. Den vanskeligste dagen er på vannet, som etter fem dager med beskjeden fôring ikke transporteres så hardt som forventet. Men hvis du er helt uutholdelig, på denne sultne dagen kan du drikke et glass kefir i stedet for hvert måltid.

For en måned

Det er ingen streng meny for månedlig vekttap. Det anbefales ganske enkelt å følge de generelle prinsippene for riktig ernæring og å utelukke alle matvarer som er forbudt etter regler for karbohydrat dietten, fra kostholdet. Det er svært viktig å beregne mengden karbohydrater som forbrukes per dag og ikke overstige den personlige normen, som kan beregnes på en spesiell kalkulator, avhengig av alder og vekt. Å miste vekt i en måned er bedre å nekte snacking. Men en gang i uken er små avlatelser tillatt - du kan behandle deg selv med en dessert: iskrem, søt yoghurt eller fruktsmoothie.

1. Eggerøre, bakt laks.
2. Havregryn på vannet, skål helkornsbrød.
3. Blanding av 3 frukter.
4. Banan og hjemmelaget yoghurt.
5. Bacon Sandwich
6. Egg og 2 smørde toasts.

1. Vegetabilsk salat (tomater, rødbeter, paprika, gulrøtter, løk, mais).
2. Kylling, sandwich med skinke, ost, greener.
3. Poteter med ost, hytteost, skinke og grønn salat.
4. Kjøttkotelett og en liten kokt potet.
5. Suppe, en liten bolle.
6. Grønnsakssnittet, middels stykke pizza.

1. Blåskjell.
2. Aspargesuppe, grønnsaker.
3. Potet gryte med hakket kjøtt.
4. Et stykke magert kjøtt, salat.
5. Kylling bakt med grønnsaker med soyasaus.
6. Del av lasagne.
7. Makaroni med røkt laks.

For vektøkning

Karbohydrat dietter er best for vektøkning. Noen lurer på: hvordan så? Hvorfor bli bedre hvis det er så mye styrke fortsetter å miste vekt? Imidlertid er noen misfornøyd med sin altfor tynne figur og vil gjøre silhouetten mer forførende. I dette tilfellet er et spesielt diett forberedt, slik at du kan gjøre dette enkelt og uten mye stress for kroppen. Denne dietten er ikke anbefalt for personer med gastrointestinale sykdommer og hormonelle lidelser.

regler

Kosthold tilhører kategorien protein og involverer å ta BJU i følgende proporsjoner: 30:15:55 (i prosent). Enkelt sagt, mer enn halvparten av maten er karbohydrater. Fett er minst, og proteiner - omtrent en tredjedel. I tillegg må du følge enkle forhold:

1. Det er 6 ganger om dagen.
2. Drikk rikelig med rent vann.
3. Spis karbohydrater om morgenen, og la proteiner i det andre.

Denne maraton varer 3-4 uker. I løpet av denne perioden er det mulig å få ca 5-6 kg. Siden hovedmålet er ikke bare vektøkning, men også å gi figuren av forførende linjer, under en slik diett anbefales det å spille sport.

Meny for hver dag

• To egg, bokhvete eller havremel.
• Melk med mais tortillas.
• Bokhvete med sopp, gulrotjuice.
• Bananer.
• Steamed fisk eller biff koteletter, sjømat salat.
• Mager ost med tørkede aprikoser.

Når du planlegger å gå ned i vekt, er det svært viktig å beskytte deg mot overmåling. Så du kan raskt "komme inn i smaken" og strekke ut magen uten å miste vekten, på grunn av det du lett går i vekt og ikke kan stoppe: du vil komme seg til kritiske tall på skalaene. Ovennevnte ration vil bidra til å unngå slike overskytninger og roe seg til de ønskede indikatorene.

Å få muskelmasse

Slike dietter kalles vanligvis mannlige fordi representanter for det sterkere kjønet har en tendens til ikke bare å øke vekten, men å konsentrere sin masse i musklene. Rasjonen er utarbeidet på en slik måte at forholdet mellom BJU i prosent er 24:13:63. For å øke mengden karbohydrater erstattes ett måltid med en energikocktail. All mat som krever varmebehandling blir kokt, bakt eller dampet. Stekt, røkt og salt mat, som med noe annet kosthold, er forbudt.

regler

Få mye med tankene, uten å skade helsen. Ikke tankeløst spise kalori matvarer, og prøv å gjenopprette så raskt som mulig. Med denne tilnærmingen skader du bare kroppen din med en overflod av enkle karbohydrater. Med forbehold om dette programmet må du:

1. Det er 4 ganger om dagen (1 av metodene - en cocktail og melk).
2. Bruk halvparten kalorier fra karbohydrater. De distribueres hele dagen, ikke konsentrert i første halvdel.
3. Protein er også ganske mye, noe som vil tillate uten problemer å bygge muskelmasse.
4. Rettene er enkle, ettersom de er designet for menn - ingen grunn til å være et kulinarisk geni for å oppfylle alle diettvaner i denne dietten.
5. Det meste av maten skal spises før klokken 16.00. Dette gjelder spesielt for produkter med høyt innhold av monosakkarider.
6. På grunn av akselerasjon av stoffskiftet på en slik diett må du drikke mye væske. Alle som søker å bygge muskler, bør drikke minst 3 liter væske per dag.

Å følge en slik diett kan være ganske lang (innen 1-2 måneder), men gjenstand for aktiv fysisk trening. Ellers vil alle karbohydrater raskt bosette seg på sidene og magen i form av fett ballast.

Meny for dagen

• Frokost: pølse, poteter (moset eller kokt), en del av hytteost, te med sukker.
• Den andre frokosten: en vinneren (energikocktail) og et glass melk.
• Lunsj - bønne, ert, ris eller linsesuppe, et stykke branbrød, marshmallow, te med melk.
• Middag - bokhvete grøt med tørket frukt, smør eller honning, et stykke fettfisk uten olje, dampet, en del av brun ris.

Dette er en indikativ meny, på grunnlag av hvilken du selv kan bestemme dietten. Det viktigste er å holde fast i forholdet mellom BJU og ikke å overvære.

tørking

Tradisjonelt involverer tørking nesten fullstendig avvisning av karbohydrater. Imidlertid er det systemer som gjør at du kan kvitte seg med overflødig fett ved å spise lav-karbo matvarer. I dette tilfellet er det viktig å følge listen over tillatte produkter nøyaktig og ikke å gå utover det. Siden sukkernivået i blodet faller kraftig, er det mulig å oppleve svimmelhet og svakhet i den første uken i denne maraton.

Så når tørking på karbohydrater er tillatt:

• frokostblandinger - bokhvete og ris;
• bønner;
• grønnsaker;
• magert kjøtt;
• frukter;
• melk;
• hytteost.

Under forbudet er all mat som inneholder raske karbohydrater. Tradisjonelt er det søtsaker, mel, poteter, brus, sukker og instant food. Alt dette blir erstattet av produkter med sakte sakkarider. Takket være denne dietten, vil du føle deg munter, bli kvitt angrepene av irrepressibel appetitt og være i stand til å miste fett ballast uten unødvendig stress.

Funksjoner av tørking på karbohydrater

1. Alle sakkarider må forbrukes om morgenen.
2. Varigheten av denne dietten bør ikke overstige 5 uker.
3. Du må spise 2 timer før trening og 2 timer etter det.
4. Ukentlig karbohydratforbruk reduseres med 10-20%. På slutten av dietten er prosentandelen av slik mat i kostholdet nær null.
5. Hvor mye du trenger å spise karbohydrater per dag, beregnet av formelen: for 1 kg av vekt står for 2 g karbohydrater per dag.
6. Under tørking må du holde en dagbok med kaloriinntak, hvor du må registrere all mat som er spist og fikse prosentandelen av BJU i den.
7. Det er bedre å eliminere salt, olje og krydder fra kostholdet - de spiser appetitten og får en person til å spise mer enn nødvendig.
8. En obligatorisk tilstand for tørking er intens trening, som bør bli rikere, jo mer protein blir i dietten.
9. Drikk rikelig med vann. Hvert måltid avsluttes med en kopp usøtet te eller et glass vann.
10. For å øke protein i kostholdet før trening, kan du drikke en protein shake, noe som vil øke veksten i muskelmasse.

Ukentlige spisebord

Den vanskeligste uken er den tredje. Mengden karbohydrater på dette stadiet er ekstremt lav, og treningene bør være mest intense. Den femte uken er den mest komfortable, siden det regnes som en "fridag". Da kan du uten noen problemer gå tilbake til den tidligere dietten. Selv om maten er ganske balansert, er det nødvendig å ta vitaminkomplekser.

Andre karbohydrat diett alternativer

Det er mange alternativer for karbohydrat dietter som er rettet mot effektivt fett tap. De er designet for ulike kategorier av å miste vekt, derfor velges med tanke på mange faktorer og avhenger av:

• helsemessige forhold;
• antall ekstra pounds;
• alder;
• menneskelig fysisk aktivitet;
• Tilstedeværelsen av ulike kontraindikasjoner.

Velge en diett for deg selv, det er bedre å henvende deg til en spesialist som vil gi råd til det mest effektive for deg vekttap alternativ.

Karbohydrat veksling

Essensen av protein-karbohydrat alternasjon (BOOCH) er redusert i det alternative forbruket av proteiner og karbohydrater. Blandede dager er også gitt for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg et uvanlig kosthold. Vekttap er spesielt raskt i protein dager og bremser i karbohydrat. Men dette er normalt og bør ikke forårsake bekymring. Den største fordelen med denne modusen er rask avhending av ekstra pund, som ikke er ledsaget av sagging hud og utseendet på strekkmerker. I 2 uker med slik ernæring kan du miste ca 8 kg hvis du ikke er lat og aktivt engasjert i sport.

Strøm er bygget i henhold til følgende skjema:

• 1 dag - spis blandet mat.
• 2 og 3 dager - protein. Mengden karbohydratmatvarer bør være ekstremt redusert.
• 4 dagers karbohydrat.

Disse fire-dagers syklusene gjentar hele varigheten av dietten, som kan vare fra 8 til 40 dager.

meny

Denne dietten anbefales ikke å følge mer enn 3 måneder. Den optimale varigheten er noen uker. Personer med nyresykdom må gi opp BUCH og finne flere universelle måter å miste vekt på.

Karbohydrat fettstoffer

I hjertet av dietten, som navnet antyder, er karbohydrater og fettstoffer. Dessuten brukes bare enkelte elementer i næringskjeden. "Lange" sukkerarter, som lenge er splittet av kroppen, gir langvarig mattehet hos en person i mange timer og gode fettstoffer, også kjent som umettede fettsyrer. En slik symbiose av elementer er attraktiv fordi den forhindrer en person i å lide av sult. Samtidig er kostholdet ganske balansert, personen føler seg kraftig og blir ikke motløs, som skjer med ulike sultne metoder.

Kostholdet er klassifisert som langvarig, derfor anbefales det å observere det i flere måneder. I løpet av denne tiden kan du gå ned i vekt og miste opptil 20 kg overvekt og fortsette å holde deg i god form og ikke bli bedre. Rasjonen er basert på det vanlige forbruket av kjøtt og fett, egg, meieriprodukter, melprodukter, pasta, poteter og grønnsaker. Samtidig må du ekskludere produkter med høyt fiberinnhold fra menyen. Å matte kommer så raskt som mulig, det er tilrådelig å spise sakte, tygge hvert stykke mat grundig.

meny

Kostholdet er omtrentlig og justeres ved å miste vekt. Daglige måltider ser slik ut:

• Frokost - grøt og te.
• Lunsj - kjøttesuppe og grønnsakssalat.
• Middag - kjøtthakk og friske grønnsaker.

Malysheva

Den berømte ernæringseksperten og legen Elena Malysheva foreslo sin egen versjon av protein-karbohydrat dietten, som også er basert på vekslingssystemet. Videre kan forholdet mellom protein dager med hensyn til karbohydrat være forskjellig: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Hvilket alternativ er best for deg, det er bedre å bestemme med legen din. Strømforsyningssystemet er ikke lett å transportere og anbefales kun i spesielle tilfeller når du raskt må miste 5-7 kg innen 10 dager (dette er maksimalt tillatt periode for en slik diett).

Hovedregelen i denne dietten - avvisning av salt, krydder og alle slags krydder. Det er på grunn av dem at en person spiser mye mer enn nødvendig.

Karbohydrat dag

Dagens karbohydratmeny er veldig enkel - det er "Brush" salat i 5-8 mottakelser. Det er i like store mengder ristet råkål, rødbeter og gulrøtter, krydret med olivenolje eller sitronsaft. For sort kan du legge til litt løk og eple. "Pensel" rydder perfekt fordøyelseskanalen fra giftstoffer, forbedrer peristaltikken og fremmer raskt vekttap. På en dag på en lignende diett kan du miste opptil 2 kg, noe som i stor grad letter oppdraget å bli kvitt overflødig vekt. Denne dagen vil imidlertid være ganske vanskelig, siden det ikke anbefales å fylle fyllingen din.

Protein dag

• Om morgenen på tom mage - et glass varmt vann. Det reduserer appetitten og starter metabolske prosesser, forbedrer peristaltikken.
• Vi har frokost med vegetabilsk salat med greener og kokt egg.
• Vi spiser fisk for et par og spiser agurk.
• Til lunsj drikker vi et glass 1% kefir.
• Spis middag med kyllingfilet, dampet.
• Ved sengetid drikker vi 150 gram lavt fett ryazhenka.

Tenk på å miste vekt på et slikt system, pass på at du tar deg tid til å komme deg ut av kostholdet. I løpet av denne perioden er det nødvendig å spise samme mat som på kostholdet og gradvis legge til mat som er ekskludert fra kostholdet. Så du løser resultatet og ikke skader kroppens brå overganger mellom diett.

Spesifikke (SCD)

Kostholdet ble utviklet av en amerikansk doktor Sydney Haas for behandling av pasienter med køliaki og inflammatorisk tarmsykdom. Ifølge maten er den bygget på en slik måte at man unngår bruk av polysakkarider, erstatter dem med monosakkarider. Det bidrar til å forbedre arbeidet i fordøyelseskanalen og å starte restaureringen av fordøyelsen. Kostholdet tar ikke sikte på å miste vekt - oppgaven er å gjenopprette tarmene, kvitte seg med skadelige bakterier, og dermed gjenopprette kroppens metabolske prosesser.

Måltider er basert på listen over forbudte og tillatte produkter, som må følges nøye, uten å gi deg innrømmelser.

Tillatte produkter

• Fisk, kjøtt, oster (hardt, godt eldre), noen meieriprodukter (yoghurt, lite fettost, smør);
• grønnsaker, sopp, noen belgfrukter;
• moden frukt og bær;
• nøtter;
• svak kaffe og te, juice uten sukker;
• vegetabilske oljer.

Forbudte produkter

• Melk, sukker, lønnesirup;
• alle kornblandinger og deres produkter;
• poteter, tang, soya.

Næringsprinsipper

Fordelen er gitt til mat tilberedt hjemme. Hvis ferdige produkter brukes, er det viktig å studere sammensetningen nøye for å utelukke selv en liten mengde forbudte ingredienser. Spesielt strengt er det nødvendig å behandle alle slags konserveringsmidler, blant annet bruk av eneste sitronsyre er ikke forbudt.

Det er viktig å diversifisere dietten og lage forskjellige retter. En stor liste over autoriserte produkter gjør dette mulig. Hvis du følger disse enkle reglene, vil dietten bli balansert og fylt med elementene som er nødvendige for vital aktivitet. Det er nødvendig å følge denne dietten lenge nok, om ikke alt liv. Folk som har byttet til DOMSTOLEN (SCD), merk at fordøyelsen har forbedret seg og begynte å strømme uten store vanskeligheter.

Lav kalori

Hovedoppgaven på denne dietten er å redusere antall kalorier som forbrukes til det minste, i gjennomsnitt med 25%. Spesiell oppmerksomhet er lagt til reduksjon av konsumert fett og hurtig karbohydrater. Kostholdet er bygget på bruk av proteinmatvarer og produkter som inneholder polysakkarider. Regler for overholdelse av denne dietten er ganske enkle: å miste vekt, må du gi opp alle matvarer som inneholder enkle karbohydrater, alkohol, salt og krydder. Listen over tillatte produkter inkluderer grønnsaker i enhver form (unntatt stekt), ikke-feit melk og meieriprodukter, egg, kosthold og fisk, sjømat, frukt, bær og sopp. Fra frukt velges de som inneholder minst sukker og karbohydrater. Disse er epler, pærer, appelsiner, persimmon. Under forbudet faller: melon, druer, bananer.

Listen over forbudte produkter er også ganske voluminøs. Vi må forlate pasta, poteter, bakverk, belgfrukter, pølser, pickles og hermetikk, fett kjøtt og svin.

Næringsprinsipper

For å oppnå resultater med vekttap, er det nødvendig å øke antall måltider, men samtidig redusere delene selv. Dette vil bidra til å redusere størrelsen på mage og kløft på små måltider. Om dagen tilbys 5-6 måltider. Videre er hver del omtrent halvparten av det vanlige. Den totale vekten av mat på tallerkenen bør ikke være over 350 g. Mer oppmerksomhet til drikkegruppen - i løpet av dagen må du drikke minst 1,5 liter vann. Det er ingen forbud mot mat etter 18:00 - hunger streiker dårlige innvirkning på stoffskiftet og det totale resultatet av å miste vekt. Likevel anbefales det ikke å spise 2 timer før sengetid. En lett matbit er tillatt i denne perioden.

Accelerere vekttap kan være gjennom ulike fysiske øvelser. Du kan gjøre lekser på treningsstudioet eller jogge i frisk luft.

Meny for uken

Det er 3 alternativer på lavt kalori diett. Valget avhenger av forventede resultater og innledende vektindikatorer. Den viktigste dietten er laget for personer med et stort overskudd av overvekt, som vil forsiktig begynne å gå ned i vekt og bli kvitt noen få pounds på kort tid. Kaloriinntaket er 1500-1800 kcal per dag. Moderat modus innebærer mat i området 1100-1200, og det harde alternativet - opp til 800 kcal per dag.

Ønsker du å gå ned i vekt uten å svimme sulten? Vil hjelpe deg med karbohydratfri diett! Vurderinger har blitt tynne med bilder før og etter vedlagt

Hilsen til alle leserne av bloggen. Våren banker allerede på vinduet, noe som betyr at sommeren er rett rundt hjørnet. På denne tiden vil jeg se på alle 100. Hvordan bli kvitt de ekstra pundene som har samlet seg om vinteren? Et karbohydratfritt kosthold vil hjelpe i dette: anmeldelser som har gått ned i vekt er veldig oppmuntrende. Og mange bilder før og etter snakker for seg selv. La oss forstå sammen essensen av slik ernæring.

Prinsippet om dette kraftsystemet

Denne dietten innebærer å redusere forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks (GI). En slik indeks har produkter som inneholder raske karbohydrater (sukker, fruktose). Å komme inn i kroppen vår, øker de raskt blodsukkernivået. Hormoninsulinet normaliserer sukkernivået, og alt overskuddssukker omdannes til fett. Det er derfor et lavt carb diett gjør at vi kan gå ned i vekt. Ingen overflødig karbohydrater - ingen fett.

På en slik diett utgjør fruktose og sakkarider ikke mer enn 30% av dietten, og oftest ca 20%. Proteiner er ca. 30% og fett 40-50% av det daglige kaloriinntaket

Du finner sannsynligvis det rart å lese at fett kan konsumeres i slike mengder. Tross alt snakker vi om å miste vekt. Som vist ved forskning ved Harvard University, er reduksjonen av karbohydrater mer effektiv enn å redusere fett. Derfor bør man ikke bli overrasket. I tillegg til å miste vekt, reduserer et lavt karbohydrat diett også blodtrykket. Hva vil være nyttig for hypertensive pasienter.

Nå er den viktigste tingen hvor mye å kaste? Hvis du begrenser forbruket av polysakkarider til 20g per dag, om to uker kan du kvitte deg med 8-10 kg. Hvis du ikke bruker mer enn 40 g sakkarider - opptil 6 kg

Når det gjelder tidspunktet, anbefaler ikke ernæringseksperter å gå på en slik diett i mer enn to uker. Mens på Internett, skriver mange slankende folk at de har satt på det i flere måneder. En slik periode kan forårsake stor skade på helsen din. Og i tillegg til en god figur, vil du få en forverring av kroniske sykdommer.

Det er mer riktig å bare redusere forbruket av raske karbohydrater etter en slik diett: ikke drikk søt brus, begrenset hurtigmat, sukker, baking. Gi preferanse til dampede, kokte, bakte retter.

Artikler på emnet:

Hvor mye kan du tilbakestille: tilbakemelding og resultater

Ksenia: Jeg er bare den tredje dagen på denne dietten. Jeg besøker også treningsstudioet annenhver dag. Mens resultatene er vanskelige å si, som å miste vekt. Føles som - hardt. Jeg kan ikke spise uten frukt, jeg spiser tre mandariner om dagen. Jeg kan spise grapefrukt. Mer enn en uke er det lite sannsynlig å ta det.

Evelina: Jeg vet ikke hvilke uker jeg har snakket om i tre år. Det er lett for meg å være likegyldig med søtsaker. Jeg begynte å sitte etter fødsel, da jeg ble bedre under graviditeten. Vekten gikk sakte, 10 kg om tre måneder. Sannhet fra karbohydrat Jeg spiser grøt, jeg kan og en kake noen ganger, brød.

Sonya: Jeg droppet ca 20 kg på det om 4 måneder. Resultatet er veldig fornøyd. Mitt kosthold er litt annerledes, jeg var en ernæringsfysiolog. Prinsippet er det samme, restriksjon i karbohydrater. Jeg tror dette dietten er den mest effektive og viktigst, det kan du holde fast i det lenge.

Lilo: Jeg begrenser meg bare i søtt, mel, ekskludert poteter og pasta. Naturligvis ingen brus, juice kjøp, chips. Grønnsaker og frukt spiser alt, selv om jeg tillater meg selv nøtter og bananer. Kashi også spiser. 5-7 kg går stabilt per måned. Jeg tror alle kan gjøre justeringer i kostholdet og fokusere på resultatet.

Alain: Nå sitter jeg på den. Kilogrammer går godt å øke sakte. Sant, jeg har nesten perfekt vekt. Det var 60 kg med en høyde på 171. I en måned klarte jeg å miste 3 kg.

Mandarin Duck: Jeg kunne ikke stå det i tre dager på denne dietten. Det virker ikke vanskelig, men jeg har alltid ønsket å spise. Protein mat uten karbohydrater er ikke velsmakende, ikke spis mye. Og derfor stadig gå sulten. På den tredje dagen kunne jeg ikke se på kjøtt og fisk. Elementær som brød og frokostblandinger.

Som du kan se er anmeldelsene generelt positive.

Bilde før og etter

Funksjoner på menyen for lav-karbo diett

Denne dietten inkluderer tillatte og forbudte matvarer. I mer detalj, hvilke produkter er tillatt, skrev jeg i artikkelen "Karbohydratfri diettmeny og tabell over produkter."

Karbohydrat diett

Karbohydrat er den viktigste energikilden for mennesker. Karbohydrater er delt inn i raske og sakte, hvorav de første er ikke veldig nyttige for kroppen, ettersom de blir fete, og rask karbohydrater er årsaken til overdreven insulinproduksjon, noe som gir en følelse av sult, selv om kroppen ikke krever mat, derfor det er ekstra pounds. Sakte karbohydrater produserer insulin sakte, noe som i lang tid hjelper å opprettholde en følelse av mykhet, som bidrar til å gå ned i vekt.

Et karbohydrat diett for vekttap er en av de beste alternativene for vekttap. Varig diett for vekttap kan vare i flere dager eller flere uker. Slanking med karbohydrat diett vil lett bli kvitt noen ekstra pounds. Mange ernæringseksperter har alltid advart om at utelukkelse av karbohydrater fra menyen ikke anbefales, selv om dette er hva alle kalori diett krever. Vekttap med mangel på karbohydrater er rask, men helsen lider også. Mangel på karbohydrat i kroppen reduserer ytelsen, det er tretthet, sløvhet, hodepine, men ikke fett, men muskelmassen blir brent i det hele tatt.

Essensen og prinsippene for karbohydrat dietter for vekttap

Høy karbohydrat diett for vekttap i kostholdet ditt inneholder en stor mengde karbohydrater, som har en god effekt på kroppen.

nemlig:

• Enkel assimilering;
• Stimulering og akselerasjon av metabolske prosesser;
• Gir energi for hele dagen;
• Utvikling av motstand mot stress, irritabilitet.

For vekttap ved hjelp av karbohydrat dietter, tilbyr vi følgende liste over diettprodukter på karbohydrater å spise:

• Grønnsaker (tilstedeværelsen av spinat, selleri, forskjellige typer kål, gulrøtter, kucus og asparges);
• Bønneprodukter, inkludert linser, erter og bønner;
• Korn korn;
• Frukt (det er bedre hvis du spiser et eple, appelsin, ananas, grapefrukt og banan);
• Meieriprodukter;
• Meieriprodukter.

Når karbohydrat diett er forbudt å bruke:

• poteter,
• Sukker og alle søte matvarer;
• salt;
• brød;
• mel;
• Soda vann;
• Alkohol.

Anbefalinger og fordeler med karbohydrat dietter for vekttap

For maksimale resultater bør du følge disse reglene:

• Spise minst 6 ganger om dagen
• En servering bør være ca 100 gram;
• Volumet av fluid som brukes er ca. 150 ml om gangen;
• Middagen bør være senest kl. 19.00;
• Tillatte drikkevarer: te (ikke veldig sterk), vann med gass.

Et karbohydrat diett er forskjellige fordeler, uten noen ulemper. Fordelene med dietten er:

• Rask og sikker vekttap;
• Forbedret total tilstand;
• Bedre humør;
• Rengjør kroppen av skadelige stoffer.
• En rekke oppskrifter.

Dette er viktig! Kosthold er forbudt for personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen, samt med steiner i leveren og nyrene.

Meny karbohydrat diett for vekttap

En prøve meny med et stivt karbohydrat diett er indusert i tabellen under, alle de oppførte produktene må deles inn i 6 like deler og konsumeres hver 2-3 timer. Vi kan ikke glemme den daglige prisen på vann, som skal være minst 1,5 liter.

Et karbohydrat diett er den beste måten å effektivt gå ned i vekt!

Blant de mange kjente verdensomspennende diettmetoder for enormt vekttap eller bare kvitte seg med noen ekstra pounds, er et karbohydrat diett veldig fasjonabelt og populært. Årsaken til dette er akselerasjonen av metabolisme i menneskekroppen og dens metning med den nødvendige energien på grunn av karbohydrater. I tillegg bestemmer den produksjonen av serotonin - hormonet for godt humør, som avlaster en person fra depresjon og forbedrer sin stressmotstand.

Funksjoner av karbohydrat dietten

Det er flere metoder for å miste vekt mens du opprettholder et karbohydrat diett, og de er avhengige av hvor mye vekt du trenger å miste. Det eneste som forener dem, er bruken av matvarer rik på karbohydrater, som er godt absorbert av kroppen.

I motsetning til dette dietten, foreslår andre kalorier som inneholder fullstendig eliminering av karbohydrater fra dietten. Dette fører igjen til konstant utmattelse og sløvhet, redusert ytelse og appetitt, utseendet av alvorlig hodepine. Vekttap oppstår på grunn av brenning av muskelmasse, og ikke fett.

Karbohydrat diett for vekttap er basert på følgende anbefalinger:

• Antall måltider varierer fra 5 ganger per dag;
• Den optimale massen av mat - 100 gram, og drikker - 150 ml;
• Den siste middagen skal ikke være senere enn syv på kvelden;
• Væsken som brukes skal bare være i form av ikke-karbonert vann og lys svart te.

Grunnlaget for karbohydrat dietter er både enkle og komplekse karbohydrater. Men sammensetningen av diettprodukter er bare nyttig og godt absorbert av kroppen. Karbohydrat dietten er kjent for sin balanse: under overholdelse er det ingen mangel på karbohydrater som forstyrrer metabolismen av proteiner og fett, og deres overskytende mengde, tvert imot, akkumulerer også fettavsetninger.

Strømfunksjoner

Et karbohydrat diett har en meny som inneholder følgende matvarer:

• frokostblandinger;
• frukt: appelsiner, bananer, ananas, epler;
• grønnsaker: Kål av mange arter, selleri, gulrøtter, spinat, asparges;
• belgfrukter: erter, bønner, linser;
• melk og produkter fra den.

Det er helt forbudt å bruke poteter, salt, bakeri og konditorvarer, sukker, alkohol og karbonatiserte drikker. Avslag på slike produkter og overgangen til riktig ernæring gir ikke bare vekttap, men renser også kroppen av giftstoffer og giftstoffer. Også, karbohydrat dietten har ikke veldig harde kontraindikasjoner, men det er ønskelig å avstå fra personer som lider av gastrointestinale problemer og kolelithiasis.

To alternativer for karbohydrat dietter - lett og hardt

Enkel karbohydrat diett. Dette alternativet har ingen store begrensninger, for å oppnå ønsket resultat, er det designet i ganske lang tid. Grunnlaget for det daglige dietten består av rå korn, frø, mest frukt og grønnsaker, ikke-søt væske uten gasser. Forbudte produkter som inneholder sukker og mel. I kroppen blir metabolisme av proteiner og fett gradvis normalisert, stoffskiftet aktivert, den nødvendige metningen med vitaminer og sporstoffer oppstår. Kostholdet regnes ikke som vegetarisk fordi det er tillatt å legge til magert kjøtt-, fisk- og melkesyreprodukter med lavt fettinnhold.

Stiv karbohydrat diett. For folk på en slik diett er det for de første dagene svært vanskelig å holde tilbake, da det er en akutt mangel på næringsstoffer. En slik diett er laget for bare 7 dager, og kommer deretter tilbake til det vanlige dietten, med unntak av søte, fete og melprodukter. Hvis du trenger å miste mer ekstra pounds, etter en ukes lang hvile, er det lov å gå tilbake til kostholdet igjen.

Meny for uken

En streng karbohydrat diett inkluderer følgende meny for uken, for eksempel fra mandag:

• Mandag er en halv liters fettfattig kefir med 400 gram usaltet bakte potet.
• Tirsdag - en halv liters fettfattig kefir og omtrent et halvt kilo med lavt fettost.
• Onsdag - en halv liter nonfat kefir og 400 gram frukt, unntatt druer og bananer.
• Torsdag - samme kefir som i tidligere dager, kokt kyllingfilet - 400 gram.
• Fredag ​​- gjentar miljømenyen.
• Lørdag - dagen for lossing fra mat i mineralvann, om en og en halv liter.
• Søndag - gjenta diettforhold.

Karbohydrat diett for vektøkning

Overraskende er det ikke alltid dietter som er designet for å redusere vekten, men også å sette det i grunn selvfølgelig. En diett for vektøkning kalles også en karbohydrat vekst diett. Det er ikke for strenge, men anbefales ikke for personer med hormonelle lidelser og problemer med mage-tarmkanalen.

Et slikt karbohydrat diett, og mer spesifikt et protein-karbohydrat diett, involverer matvarer med et fett-, protein- og karbohydratinnhold på 15:30:55. De grunnleggende reglene som bør følges for å få den nødvendige vekten er som følger:

• delte måltider minst 6 ganger i uken;
• drikkemodus;
• karbohydrat om morgenen og protein i det andre.

Varigheten av karbohydrat veksling dietten er tre til fire uker, i løpet av hvilken du må nøye følge den planlagte tidsplanen. For hvert tilfelle kan du utvikle ditt eget system for veksling. Det beste alternativet regnes som å spise like mengder protein og karbohydrater på den første dagen, så alternerende to proteiner og en karbohydratdag før kostholdets slutt.

Diet oppskrifter

Et karbohydrat diett i denne sammenheng lar deg bruke oppskrifter med produkter:

• på protein dager - ikke mer enn to hardkokte egg, kokt hvit kalkun eller kylling kjøtt, magert fisk og hard ost, friske agurker med greener, en håndfull nøtter, helst lite fett meieriprodukter, fra drikke - vann, te og kaffe med melk.
• på karbohydratdager - frokostblanding fra bokhvete, ris eller perlebyg, müsli, grønnsaksalat, krydret med vegetabilsk olje, noen skiver kornbrød, grønne epler.

Tillat å bruke to små stykker mørk sjokolade, en spiseskje honning, et glass tørr vin og uten begrensning av vann, te og kaffe, men uten melk.

Hver dag, uansett prioritet av protein eller karbohydrater, må du avstå fra søtt mat og minimere salt i mat.

Denne metoden med karbohydrat diett raskt får positive vurderinger i sosiale nettverk, noe som indikerer effektiviteten. Så, for eksempel, prøvde en ung mamma fra Moskva karbohydrat veksling på råd fra mannen sin, som jobber som bodybuilding trener i et av treningssenterene i hovedstaden. Profesjonelle idrettsutøvere følger veksling til ansvarlige konkurranser for raskt å miste fett og gjøre muskler mer fremtredende. Ifølge jentens kommentarer ble hennes første resultater synlig allerede i den andre uken av dietten.

Under veksling kan du ikke begrense deg til fysisk anstrengelse, og de sterkeste treningsøktene bør utføres den fjerde dagen etter at du har begynt å opprettholde riktig ernæring. Du kan bare trene et spesielt program for å bygge muskler på de riktige stedene, for eksempel i skuldrene.

Karbohydrat diett for kvinner i posisjon

Å balansere diett av karbohydrat dietten er flott for både den forventende moren og den utviklende babyen i livmoren. Gynekologer anbefaler å følge den omtrentlige tidsplanen for slik ernæring:

• til frokost - melke grøt med ris, bokhveit eller hirse, kan du også tradisjonell havregryn, kokt egg, et lite stykke brød, hard ost, ryazhenku;
• første snack - frukt: epler, pærer eller fersken i moderate mengder;
• til lunsj - stewed kål på grunnlag av kjøttbuljong, grønnsakssalat med rømme, ferskpresset gulrot og eplejuice;
• andre snack - noen bær av krusebær eller kirsebær;
• til middag - kokt fisk, hytteost og jordbærsalat, eple eller tørket fruktkompot.

Folk som ofte er deprimerte, forstyrrer ikke å være på karbohydrat diett.

Takket være inntaket av langsomme og raske karbohydrater i menneskekroppen, forbedrer stemningen og sykdommen forsvinner. Omtrentlig meny for slike tilfeller:

• om morgenen - kyllingsalat med bønner og tomater, grønnsakspann, kefir;
• om ettermiddagen - kokt ris med fisk, gulrotjuice;
• om kvelden - grøt med linser, kålsalat, fersk appelsinjuice;
• til snacks - 50 gram mørk bitter sjokolade med kaffe eller appelsince.

Ernæringseksperter som jobber med personer med overvekt, hevder i en stemme at karbohydrat dietten er svært effektiv og lar deg miste fra 4 kg om to uker, og dette er ikke grensen. Utgangen fra en slik diett er smertefri og sjelden ledsaget av retur av den kasserte massen. Men likevel må det huskes at søte og fete matvarer er de viktigste fiender i å miste vekt.

Omtaler om karbohydrat diett

Dette er hva folk som har trent på karbohydrater, skriver:

Vitalina, 34 år gammel.

"Det er utrolig at det på 7 dager er mulig å miste opp til 8 kg overvekt, mens du ikke føler følelsen av sult i det hele tatt! Denne dietten gjør at du ikke kan presse deg selv i noe, tvert imot, å spise som vanlige mennesker. "

Margarita, 27 år gammel.

"Jeg likte dette dietten. Det er det enkleste, men likevel veldig effektivt!
Jeg elsker grønnsaker og planteprodukter. Denne dietten er veldig egnet for meg og en diettist som rådet henne, en ekte ekspert på sitt felt! "

Victor, 40 år gammel.

"Jeg prøvde forskjellige vegetabilske dietter. Bryter løs på den tredje dagen. Det var ikke lett. Men ikke med karbohydrat diett. Jeg mistet ti ekstra pund og skjønte at jeg tok grunnlaget
riktig ernæring er dette dietten kan oppnå gode resultater! "

Spis glede og vær i godt humør! I en sunn kropp - sunt sinn!

Karbohydrat diett - gå ned i vekt med et smil

Det antas at for å gå ned i vekt, må du spise mer protein, og begrense karbohydratinntaket. Men noen ernæringseksperter mener at det er karbon- og vannderivater som trengs for å miste vekt. En karbohydrat diett basert på dette prinsippet er elementær: man bør opprettholde i kroppen slik mengde sukker som vil være nok for full og aktiv livsaktivitet, men ikke nok til å bli kroppsfett.

Essensen av karbohydrat dietten

I motsetning til det lave karbohydratsystemet av ernæring, er denne dietten bygget på bruk av sunne og lett fordøyelige karbohydrater. Organiske stoffer som er tilstede i dem er gunstige for kroppen ved at de:

• akselerere metabolske prosesser;
• gi kroppen energi;
• stimulere produksjonen av serotonin (lykkens hormon).

Prosessen med å miste vekt er basert på bruk av komplekse (treg) karbohydrater. Prosessen med mastering tar lengre tid, noe som betyr at du vil oppleve mindre sult. Redusere kaloriinntaket og opprettholde prinsippet om fraksjonell næring bidrar også til effekten. I to uker kan du miste opptil 6 kg overvekt, mens du ikke bærer tap av muskelmasse.

Et karbohydrat diett gir deg ikke mulighet til å miste vekt lokalt (mage, lår, etc.) - overflødig vekt forlater hele kroppen.

Det finnes flere metoder som hjelper deg med å gå ned i vekt med karbohydratholdige produkter, samt metoder for å bygge vekt.

Karbohydrat diett for vekttap - video

Kontra

Et karbohydrat diett har nesten ingen kontraindikasjoner. Selv gravide kvinner får lov til å holde fast ved det. Menyen er perfekt balansert, en slik diett vil være nyttig, ikke bare for å miste vekt, men også for å rense kroppen fra giftstoffer og giftstoffer. Folk som lider bør ikke bruke teknikken:

• gallesteinsykdom;
• kroniske sykdommer i fordøyelseskanalen.

Prinsipper og regler for kosthold

Det finnes flere typer karbohydratmat:

• for vekttap (enkelt alternativ og streng);
• for å bygge muskler;
• for gravide kvinner.

Det er enda en spesiell karbohydratmeny for et godt humør. Men hva slags kosthold du velger å bruke, bør du følge de følgende prinsippene:

• bryte den daglige rasjonen i 5-7 måltider;
• spis på en gang mengden mat med et volum på ikke mer enn ett glass;
• spise middag senest kl 19.00;
• i løpet av dagen, drikk minst en og en halv liter drikkevann (du kan med sitron);
• for å minimere saltinntaket;
• Kast produkter som er forbudt av denne teknikken.

Og også prøve å lage mat alle retter med kostholdsmetoder:

Tillatte produkter

Kosthold pampers en rekke akseptable matvarer. Du kan bruke:

• frukt og bær;
• alle ubegrensede grønnsaker;
• frokostblandinger (velg hele korn);
• pasta fra durum hvete;
• belgfrukter (bønner, erter, linser).

Karbohydrat mat er ikke vegetarianer, du kan inkludere i kosten:

• magert kjøtt;
• fisk;
• en fugl;
• nøtter;
• vegetabilske oljer;
• meieriprodukter.

Fotogalleri: hvordan du kan skjemme deg bort på en karbohydrat diett

Tabell: Noen av de tillatte matvarer, deres kalorier og BJU

Bananer og druer er ikke forbudt etter metoden, men mengden deres bør kontrolleres nøye. Foretrekker de produktene som inneholder naturlig sukker (frukt, grønnsaker, melk, stivelse).

Forbudte produkter

Følgende produkter er utestengt:

• alkohol (unntatt tørr rødvin);
• karbonatiserte drinker;
• stekt mat;
• fete og krydrede retter;
• røkt kjøtt;
• hurtigmat;
• halvfabrikata;
• søtsaker og konditori;
• baking;
• sukker;
• ketchup og majones;
• meieri og meieriprodukter med høy prosentandel av fett.

Karbohydrat diett for vekttap

Det finnes flere typer karbohydrat dietter.

Klassisk alternativ

Menyen i denne versjonen er utformet i to uker. I den første halvdelen av dietten oppstår vekttap, i andre - resultatet er løst. Vektreduksjon er 6-8 kg.

Tabell: detaljert meny for uken

* Alle porrer er kokt i vann med minimal salttilsetning.

For den andre uken av dietten, gjenta denne menyen i omvendt rekkefølge, men du kan lage din egen. Ikke glem at det tillatte antall karbogram per dag er 120-150.

Du kan finne ut antall karbogrammer fra tabellene over, eller se på produktemballasje. Antall karbohydrater er lik antall karbogrammer.

Lett alternativ

Designet for ganske lang tid. I løpet av kostholdet i kroppen din, blir stoffskiftet av proteiner og fett normalisert, og du vil få tilstrekkelig mengde nyttige sporstoffer og vitaminer fra maten som er forbrukt. Dette vil resultere i vektreduksjon. I en uke kan du miste opptil 2 kg. Figuren er ikke veldig imponerende, men det er trygt å si at denne vekten ikke kommer tilbake.

I den lyse versjonen er det nødvendig å forlate sukker og hvitt mel. Det er lov å spise kjøtt-, fisk- og fettfattige meieriprodukter.

Strenge alternativ

Dette alternativet innebærer strenge restriksjoner for en uke, og deretter tilbake til det vanlige kostholdet. Begrensninger etter utgivelsen av en streng versjon av dietten påført melet, fett og søt. En streng karbohydrat diett tilbyr sin egen versjon av den ukentlige menyen. Gjenta slik utslipp anbefales ikke mer enn en gang i måneden, men i henhold til medisinske indikasjoner, kan det gjentas om en uke. Vekttap er opptil 7-8 kg.

Tabell: Strenge karbohydrat diett (i 7 dager)

• Bakte poteter (uten salt) - 400 g;
• greener - 10 g;
• kefir med en minimumsandel av fett - 500 ml.

• Fettfri hytteost - 400 g;
• kefir med en minimumsandel av fett - 500 ml.

• Frukt (unntatt druer og bananer) - 400 g;
• skum kefir - 500 ml.

• Kokt kyllingfilet - 400 g;
• kefir med en minimumsandel av fett - 500 ml.

• Frukt (unntatt druer og bananer) - 400 g;
• skum kefir - 500 ml.

• Mineralvann uten gass - ikke mindre enn 1,5 liter.

• Frukt (unntatt druer og bananer) - 400 g;
• skum kefir - 500 ml.

Karbohydrat diett for å bygge muskler

For vektøkning, bør du følge disse forholdene i kostholdet:

• fett - 15%
• proteiner - 30%
• karbohydrater - 55%.

I første halvdel av dagen bør konsumeres karbohydrater matvarer, og i andre - protein. Næringsprinsippet er også brøkdelt: 6-7 ganger om dagen. Ikke glem at drikkevannet ikke skal være mindre enn en og en halv liter per dag. Bruk en diett for å få vekt er ikke anbefalt for personer med sykdommer i mage-tarmkanalen og hormonforstyrrelser. Kursets varighet er omtrent en måned.

High-carb næringsmiddels formel for trening - video

Tabell: En prøvemeny for et sett med muskelmasse

Det er også en rekke karbohydrat dietter for å få muskelmasse for personer med en kroppstype ektomorfer.

For ektomorfer av kroppstypen er preget av: smale skuldre og bryst, tynne og lange lemmer

Denne typen mennesker anbefales å spise så mange treg karbohydrater som mulig, som finnes i:

Tabell: Omtrentlig meny for ektomorf

Ernæring Ernæring for ektomorf - Video

Karbohydrat diett for forventende mødre

Den balansert menyen av karbohydratteknikken påvirker positivt kropp og velvære for gravide, samt fosterutviklingen i deres livmor. Det anbefales å følge forholdet:

Tabell: Omtrentlig meny for gravide kvinner

• Grøt (du kan velge bokhvete, ris, havregryn eller hvete), kokke grøt bør være i melk og vann i forholdet 50/50 med et minimum tilsatt salt;
• ett hardkokt egg;
• et lite stykke brød, du kan legge det med smør og et stykke hard ost;
• ett glass ryazhenka.

• Stewed kål, det anbefales å lage det i kjøttboks;
• grønnsakssalat, det er lov å fylle det med rømme
• ett glass ferskpresset juice (ikke sitrus).

• Et stykke kokt eller dampet fisk;
• hytteost;
• en håndfull jordbær (du kan legge den til ostemassen - du får en god dessert);
• ett glass kompott.

Ikke glem at du må drikke den nødvendige mengden vann per dag. Vanligvis anbefales det optimale volumet av en gynekolog. Prøv å minimere bruken av salt og sukker.

Karbohydrat diett - nøkkelen til et godt humør

Folk som ofte er deprimerte eller lider av depresjon, vil ha nytte av å holde seg til denne typen karbohydrat diett. På grunn av at sakte og raske karbohydrater begynner å komme inn i kroppen i riktig proporsjon, vil produksjonen av hormon serotonin, som er ansvarlig for humør og lykke, øke.

Tabell: Eksempel på ernæringsmeny for løftemoment

• Salat med kylling, bønner og tomater;
• grønnsakspott;
• et glass kefir.

• Lentilgrøt;
• kål salat;
• frisk gulrotjuice.

• Kokt fisk med ris;
• fersk appelsinjuice.

Følg denne dietten skal være 3-5 dager.

Hva er nyttig for å kombinere diett

Kroppspleie i kombinasjon med karbohydrat diett vil gi enda mer merkbare resultater. Gjør ulike ansikts- og kroppsmasker, anti-cellulitt wraps, besøk flere massasjer. Og selvfølgelig, ikke glem å trene. Disse kan være:

For de som bruker høyt karbohydrat diett for å få muskelmasse, må du trene i henhold til spesielle programmer for å bygge muskler på enkelte steder.

Programmet for maksimal muskelmasse gevinst for ektomorfer og nybegynnere - video

oppskrifter

Det er mange deilige og sunne retter som kan konsumeres på en karbohydrat diett.

Erter kylling suppe

For å lage en duftende suppe trenger du følgende produkter:

• delte erter - 1,5 st;
• kylling - 300 g;
• poteter - 2 stk.
• gulrøtter - 1 stk.
• løk - 1 stk.
• gurkemeie - 0,5 ts;
• salt, pepper, vegetabilsk olje - å smake.

1. Soak erter i kaldt vann, la det svulme i omtrent en time.
2. Skyll kylling kjøttet, fjern huden, hvis den er.
3. Kok sammen med de tilsølte erene i en time, fjern alltid skummet.
4. Når erter er klare, legg de hakkede potetene i pannen.
5. Gnidd gulrøtter og hakkede løk yngel i smør med tilsetning av gurkemeie.
6. Fry legg til suppen når potet er nesten klar.
7. Kok deretter til tilberedt.
8. Lukk kokt suppe med lokk og la stå i 15-20 minutter.
9. Legg til grønnsaker før servering.

Næringsverdi av ferdigfat (per 100 g produkt):

• proteiner - 2,3 g;
• fett - 0,8 g;
• karbohydrater - 4,5 g;
• kalorier - 33,1.

Stew med bønner, kylling og tomater

• kyllingfilet - 500 g;
• tørre bønner - 150 g;
• løk og gulrotrotter - 3 stk.
• tomater og paprika - 2 stk.
• hvitløk - 1-2 kryddernøkler;
• vegetabilsk olje - 2-3 ss. l.;
• bay leaf, dill, salt - å smake.

1. Soak bønner i kaldt vann i en time. Kok deretter, uten å skifte vann, til det er kokt.
2. Skyll filetene og kutt i terninger.
3. Stek det litt i smør, og overfør det til retterne der du skal lage stewen.
4. Til kjøtt, legg til skiver gulrøtter, paprika og løk.
5. Smør i 15 minutter.
6. Deretter legger du til bønner, skivede tomater, hakket hvitløk, løvblad og dill. Salt (mengden salt bør være minimal).
7. Stew til øm.

Næringsverdi av ferdigfat (per 100 g produkt):

• proteiner - 5,3 g;
• fett 3,2 g;
• karbohydrater - 4 g;
• kalorier - 64,9.

Ris stewed med sopp

For matlaging bør du velge ris som for pilaf. Du trenger:

• ris - 200 g;
• ferske mushrooms (eller andre sopp) - 400 g;
• Løk - 1 stk.
• solsikkeolje for steking;
• salt, krydder, urter - etter smak.

1. Soak risen i kaldt vann.
2. Skyll soppene grundig og kutt i terninger.
3. Bland med hakkede løk og stek over middels varme.
4. Tøm overflødig vann fra ris.
5. Legg risen i sopp og bland.
6. Når blandingen koke, legg sakte til vann, slik at risen forsvinner.
7. Salt (mengden salt er minimal), reduser varmen til minimum og lukk med et lokk.
8. Smør i 20-25 minutter.
9. To ganger før matlagingen slutter, tilsett krydder.
10. Rør bare på parabolen etter beredskap.

Ernæringsverdien til ferdig tallerken (i 100 gram produkt):

• proteiner - 2,4 gram,
• fett - 1,7 g,
• karbohydrater - 16,9,
• kalorier - 90.

Ut av kostholdet

Utgang fra kostholdet blir enkelt overført psykologisk og har praktisk talt ingen effekt på ytelsen. Det bør gradvis gå tilbake til det vanlige dietten, men ikke introdusere mer enn en tallerken per dag. Svært liten sannsynlighet for at de tapte kilogramene kommer tilbake. Minske forbruket av søtt, mel og konditorivarer, stekt og røkt. På tidspunktet for utgivelsen fra disse produktene bør oppgives.

Bivirkninger

Diettmenyen er perfekt balansert, kroppen mottar i tilstrekkelige mengder alle vitaminer og mikroelementer det trenger - det er derfor bivirkningene av et høykarbid diett er nesten fraværende. Men det er fortsatt noen ulemper:

• dietten har et brøkprinsipp for ernæring - noen mennesker synes det er vanskelig å psykologisk tilpasse seg et slikt regime;
• det siste måltidet senest klokka 7 på kvelden - i de første dagene av kostholdet er det vanskelig å sovne på grunn av følelsen av sult;
• lave daglige kalorier kan føre til økt tretthet.

Uttalelse fra leger og ernæringseksperter

Leger og ernæringsfysioter legger merke til balansen mellom karbohydrat dietten. Hvis det følges, truer det ikke alvorlige helseproblemer. Og med en kombinasjon av karbohydrat ernæring og fysisk anstrengelse, vil et utmerket resultat oppnås.

Bare ikke glem det faktum at hvis målet ditt bare er vekttap, og ikke en seier i konkurransen til kroppsbyggere, må du bytte fra en diett til et balansert og balansert kosthold for å opprettholde det oppnådde resultatet.

Dieter Anna Belousova

Ernæringsfysiolog Kovalkov om karbohydrat diett - video

Resultater og anmeldelser å miste vekt

Det finnes ganske mange forskjellige metoder for vekttap på Internett - 7 dager på kefir, 5 dager på bokhvete, etc. (selv jeg så en øl et sted). Selvfølgelig gir de resultatet, men det er en nyanse - å miste vekten kollapser: Kroppen begynner å spise tilfeldigvis selv, og blir intenst av med både fett og vann og muskelmasse. Hvis du gjør med byrder, er dette alternativet etter massesettingssyklusen usannsynlig å passe deg, fordi sammen med det uunngåelige fettet vil det brenne ned og med slike vanskeligheter oppnådde muskler.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Allerede etter den første uken med slik velsmakende mat hadde jeg den første seieren på skalaene - minus 1,5 kg! Og dette er etter 3 måneder med mental angst. Generelt, for måneden mistet jeg 4,5 kg. Og igjen kom tilbake til mitt vanlige sunne kosthold. Nå går vekten gradvis, noe som gjør meg veldig glad. Senere oppdaget jeg at det er denne typen ernæring som anbefales av treneren i treningssentre for overklokking av stoffskiftet.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Jenter, dette er ikke engang en diett, det er bare min livsstil nå. På våren mistet jeg 5 kg, fra 68 til 63, med vekst - 155 dette er sååå synlig. Jeg har ikke lagt til et enkelt gram, selv om jeg stadig tillater meg å slappe av.

Puss fløtekaramell

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotogalleri: før og etter

Hvis du vil gå ned i vekt uten å skade helsen - ta hensyn til karbohydrat dietten. I tillegg til sikkerhet er en annen god fordel ved teknikken det faktum at de utvist kilogramene ikke returneres.