Sukkersatsen per dag: hvor mye du kan spise

  • Analyser

Vi elsker alle søtsaker veldig mye, men medisin mener at rent sukker er det farligste og skadelige supplementet av alt som er mulig for mennesker. Dette hvite produktet nærer oss med helt tomme kalorier, som ikke inneholder en enkelt dråpe næringsstoffer, noe som påvirker metabolske prosesser negativt.

Hvis du bruker for mye sukker hver dag, forårsaker dette vektøkning og utbruddet av tilknyttede sykdommer, som diabetes, fedme og hjerteproblemer.

Er alt sukker det samme?

Noen ganger er det for vanskelig å forstå den optimale mengden sukker som kan konsumeres per dag uten å skade din egen helse. I tillegg er det svært viktig å tydelig forstå forskjellen mellom sukker, som vi henter fra pakken og naturlig sukker i grønnsaker og frukt.

Disse produktene er helt forskjellige stoffer. Bordsukker er et resultat av industriell produksjon, og det har ingenting å gjøre med naturlig sukker, som er rik på vann, fibre og ulike næringsstoffer som er svært gunstige for kroppen.

De som nøye overvåker helsen og ønsker å gå ned i vekt, bør stoppe sitt valg av forbruk på det andre alternativet og stole på sukker i sin naturlige tilstand.

Sukkerforbruk

Det er ekstremt vanskelig å gi klare anbefalinger om hva som skal være den daglige dosen av glukose, fordi alt vil avhenge av selve produktet.

Hvis vi starter fra dataene samlet i 2008 i Amerika, forbruker den gjennomsnittlige personen mer enn 28 kilo granulatsukker per år. Fruktjuicer og kullsyreholdige drikkevarer ble ikke inkludert i beregningen, noe som tyder på at mengden sukker som er indikert var undervurdert.

Samtidig ble det bestemt at normen og den totale mengden søtt produkt som ble konsumert, var 76,7 gram per dag, som er ca 19 teskjeer og 306 kalorier. Vi kan si at dette er normen eller daglig dose for en person.

I de senere år har det blitt viktig for en person å spise riktig, og folk gjør alt for å redusere sukkerinntaket, men dette tallet er fortsatt langt fra akseptabelt. Det kan sies med tillit at befolkningen begynte å konsumere mindre sukkerholdige drikker, noe som er god nyhet, den daglige forbrukshastigheten faller også.

Bruken av granulatsukker er imidlertid fortsatt høy, noe som fører til utvikling av mange sykdommer, samt forverring av eksisterende. Overdreven sukker i mat fører til slike sykdommer:

  • diabetes;
  • fedme;
  • vaskulære sykdommer;
  • visse typer kreftformer;
  • tannproblemer;
  • leversvikt.

Hvordan bestemme den sikre mengden sukker?

Akademiet for studier av hjertesykdommer gjennomførte spesialstudier som bidro til å bestemme maksimal mengde sukker til konsum. Menn får lov til å konsumere 150 kalorier per dag (som tilsvarer 9 teskjeer eller 37,5 gram). For kvinner vil dette beløpet bli redusert til 100 kalorier (6 teske eller 25 gram).

For å tydeligere forestille seg disse uforståelige tallene, bør det bemerkes at i en liten krukke med Coca-Cola vil 140 kalorier bli innholdt, og i Snickers-baren - 120 kalorier av sukker, og dette er ikke normen for sukkerforbruk.

Hvis en person ser på skjemaet hans, er aktiv og passer, så vil et slikt volum konsumert sukker ikke skade ham, fordi disse kaloriene raskt kan brennes.

I tilfeller der det er overvekt, fedme, eller til og med diabetes mellitus, må du holde deg borte fra sukkerholdige matvarer og konsumere mat på basis av sukker maksimalt to ganger i uken, men ikke hver dag.

De som har viljestyrke, kan helt forlate de matvarene som er kunstig mettet med sukker. Eventuelle karbonatiserte drinker, bakverk eller næringsmiddel inneholder sukker og har en negativ effekt på trivsel.

For din egen helse og sikkerhet er det bedre å spise enkle matvarer. Det er en mono-ingrediens mat som vil bidra til å opprettholde kroppen i god form.

Hvordan motstå fristelsen?

Medisin hevder at sukkerholdige drikker og mat kan stimulere de samme delene av den menneskelige hjernen som narkotika. Det er derfor mange mennesker ikke kan takle dem og spise søtsaker i ubegrensede mengder.

Hvis en person stadig misbruker søte snacks, og også ignorerer de grunnleggende prinsippene for diett og legenes forskrifter, vil dette indikere glukoseavhengighet. En slik vei vil bidra til komplikasjonen av sykdommene som er tilstede i kroppen, og kan også provosere fremveksten av nye. Generelt vil det være ekstremt nysgjerrig å finne ut hva sukker er skadelig?

Den eneste måten å komme seg ut av, vil være en fullstendig og streng restriksjon av sukkerinntaket. Bare i dette tilfellet vil det være mulig å snakke om å bli kvitt patologisk avhengighet.

Hvordan redusere sukkerinntaket ditt?

For å oppnå dette målet er det nødvendig å unngå slike matvarer:

  1. noen brus, fordi deres sukkerinnhold bare ruller over;
  2. fruktjuicer av industriproduksjon. I disse drikkene er sukker ikke mindre enn i brus;
  3. konfekt og søtsaker;
  4. søt baking og baking. Et slikt produkt inneholder ikke bare sukker, men også raskt tomme karbohydrater;
  5. hermetisert frukt i sirup;
  6. avfettede produkter. Det er i denne maten at det er mange sukker som gir dem smak;
  7. tørket frukt.

Hvordan erstatte?

For å bedra deg i magen, kan du prøve å drikke bare rent vann, uten å tilsette søtningsmidler til det. Det vil være godt å nekte søt te, kaffe og brus. I stedet for de søte rettene som er unødvendige for organismen, bør du velge de som inkluderer sitron, kanel, ingefær eller mandler.

Diversifiser dietten takket være kreativitet og oppfinnsomhet. Det er mange oppskrifter som gir den minste mengden sukker. Hvis du virkelig vil, kan du legge til maten en naturlig analog av granulert sukker - stevia herb ekstrakt eller stevia sukker erstatning.

Sukker og halvfabrikata

Den ideelle måten å bli kvitt sukkeravhengighet vil være en fullstendig avvisning av bruken av halvfabrikata. Det er best å tilfredsstille dine søtsbehov med frukt, bær og søte grønnsaker. Slike matvarer kan forbrukes i noen mengder og gir ikke beregning av kalorier og konstant undersøkelse av etiketter og markeringer.

Hvis du fortsatt ikke helt kan kvitte seg med halvfabrikata, bør du velge dem så nøye som mulig. Først av alt er det viktig å forstå at sukker kan kalles forskjellig: sukrose, sukker, glukose, sirup, etc.

Under ingen omstendigheter kan du kjøpe produktet, i listen over ingredienser som sukker er i utgangspunktet. Du kan ikke velge et halvfabrikat, hvis sammensetningen inneholder mer enn én type sukker.

I tillegg er det viktig å være oppmerksom på de sunne sukkerene, for eksempel honning, agave og kokosnøtt naturlig sukker viste seg å være veldig bra fra et kostholdssynspunkt.

Hvor mye sukker per dag kan konsumeres uten helsehelse

Mange mennesker vet ikke, men menneskekroppen trenger ikke raffinert sukker. Selv om alle innbyggere i Russland ifølge statistiske data spiser mer enn 100 gram daglig i gjennomsnitt i Russland. dette produktet. Samtidig er den tillatte sukkerprisen per dag betydelig lavere.

Hvor mye kan du spise

Ved beregning av mengden som forbrukes, er det ikke nok å ta hensyn til bare sukkeret som du hælder om morgenen i melkegrøt eller te. Ikke glem at i de fleste produkter er det også inneholdt. På grunn av overdreven sukkerforbruk de siste årene har antall sykdommer økt betydelig.

Hvor mye sukker kan konsumeres per dag uten helsehelse, avhenger først og fremst av personens alder. Det påvirker også kjønn: menn får lov til å spise litt mer søtsaker.

  1. Ikke mer enn 25 gram sukker per dag skal leveres til barn i alderen 2-3 år: dette er maksimalt tillatt mengde, den optimale mengden er opptil 13 g.
  2. Foreldre til barn i alderen 4-8 år bør sørge for at barn i gjennomsnitt ikke spiser mer enn 15-18 g rent sukker per dag. Maksimum tillatt daglig dose er 35 g.
  3. I alderen mellom 9 og 13 år kan mengden sukker som forbrukes økes til 20-23 g. Du bør ikke konsumere mer enn 45 g.
  4. Den optimale mengden sukker for kvinner er 25 g. Tillatt daggodtgjørelse: 50 g.
  5. Menn anbefales å spise ca 23-30 g daglig. Maksimalt antall sukker for menn er begrenset til 60 g.

Analysere sammensetningen av forbrukte produkter, bør det bemerkes at produsentene ofte "maskerer" sukker og ringer det:

  • dextrose, sukrose (vanlig raffinert sukker);
  • fruktose, glukose (fruktosirup);
  • laktose (melkesukker);
  • honning;
  • invertert sukker;
  • frukt juice konsentrat;
  • maltose melasse;
  • maltose;
  • sirup.

Dette karbohydratet er en kilde til energi, men det representerer ikke biologisk verdi for organismen. I tillegg bør folk som lider av overvektsproblemer vite at 100 g raffinert produkt inneholder 374 kcal.

Vi anbefaler at du tar hensyn til viktige tegn på diabetes.

Innhold i populære matvarer og drikkevarer

Forstå hvor mye du kan spise uten skade, ikke glem å vurdere følgende sukkerinnhold:

  • i hvert glass Coca-Cola eller Pepsi drikke med en kapasitet på 330 g - 9 ts;
  • 135 mg yoghurt inneholder 6 ts;
  • varm sjokolade med melk - 6 ts;
  • latte med melk 300 ml - 7 ts;
  • skummet yoghurt med vaniljesmak 150 ml - 5 ts;
  • iskrem 90 g - 4 ts;
  • Mars sjokolade bar 51 g - 8 ts;
  • bar melk sjokolade - 10 ts;
  • bar mørk sjokolade - 5 ts;
  • kjekskake 100 g - 6 ts;
  • honning 100 g - 15 ts;
  • kvass 500 ml - 5 ts;
  • lollipops 100 g - 17 ts

Beregningen er basert på det faktum at hver teskje inneholder 5 gram sukker. Ikke glem at mange matvarer også inneholder glukose. Spesielt er det mye i frukten. Beregne det daglige dietten, ikke glem det.

Angir grenser

Etter å finne ut hvor mye en gjennomsnittlig person skal bruke, forstår mange mennesker at de burde begrense seg selv. Men problemet er at effekten av sukkerholdige drikker og andre sukkerholdige produkter ligner hvordan alkohol og stoffer påvirker kroppen. Det er derfor folk ofte ikke kan begrense forbruket av søtsaker.

Mange sier at den eneste måten å bli kvitt avhengighet er å være helt sukker. Vi må forstå at å gjøre dette er fysisk vanskelig. Kroppen brukes til å motta energi uten belastning. Tross alt, den enkleste måten å få den fra karbohydrater.

Derfor, etter 1-2 dager, begynner folk som nekter raffinert sukker å oppleve "bryte". Traction til søtsaker for mange viser seg å være uoverstigelig. Synes sløvhet, hodepine, forverrer generell helse.

Men over tid normaliserer situasjonen. Kroppen lærer å frigjøre energi annerledes hvis den vanlige dosen enkle karbohydrater ikke kommer inn i kroppen. Samtidig er tilstanden til folk som bestemte seg for å redusere nivået på forbruket av raffinert sukker betydelig forbedret. En fin bonus er å miste vekt.

Strømforandring

Noen bestemmer bevisst for å forandre sin livsstil. Dette gjør at du kan forbedre helsen din betydelig, bli sunnere. Noen må holde rede på ernæring på grunn av medisinske forhold. Hvis ikke alle kan bestemme seg for en fullstendig avvisning av sukker, er det enkelt å redusere mengden i kostholdet betydelig.

Det vil være vanskelig for deg å overskride daglig inntak av sukker (for en person i gramsett), hvis du:

  • gi opp søte brus
  • slutte å drikke butikk fruktjuicer;
  • redusere forbruket av søtsaker i form av informasjonskapsler, godteri, sjokolade;
  • Prøv å minimere mengden baking (inkludert hjemmelaget): boller, kaker, kjeks og andre kaker;
  • du vil ikke spise syltetøy, hermetisert frukt i sirup;
  • Du vil nekte "diett" -produkter som har lite fett: de blir vanligvis lagt til stor mengde sukker.

Tenk på, i nyttige tørkede frukter er det mye glukose. Derfor er ukontrollert å spise dem ikke verdt det. Hvis det er nødvendig, bør du spørre diettmannen hvor mye du kan spise uten å skade helsen. Den maksimale mengden sukker vil være i tørkede bananer, tørkede aprikoser, rosiner, datoer. For eksempel i 100 g:

  • tørket bananer 80 g sukker;
  • i tørkede aprikoser - 72,2;
  • i datoer - 74;
  • i rosiner - 71,2.

Folk som har bestemt seg for å bevisst redusere mengden sukker som kommer inn i kroppen, anbefales å legge merke til oppskrifter som bruker vanilje, mandler, kanel, ingefær og sitron i stedet for dette raffinerte produktet.

Konsekvenser av overforbruk av sukker

Den tillatte mengden sukker som må konsumeres per dag bestemmes av en grunn. Tross alt blir fascinasjonen med dette produktet årsaken:

  • utvikling av fedme;
  • aterosklerotiske endringer i karene;
  • utseendet av problemer i det endokrine systemet;
  • leversykdom;
  • utviklingen av type 2 diabetes;
  • utseende av hypertensjon;
  • forekomsten av hjerteproblemer.

Men dette er ikke en komplett liste over problemene som folk står overfor som tillater seg å spise sukker i store mengder. Det er vanedannende og provoserer en falsk følelse av sult. Dette betyr at folk som spiser mye søtsaker, opplever sult på grunn av forstyrrelse av nevrale reguleringsprosessen. Som et resultat begynner de å overeat, og de utvikler fedme.

Ikke alle vet, men raffinerte karbohydrater stimulerer aldringsprosessen. Huden blir rynket tidligere på grunn av at sukker begynner å samle seg i huden, og reduserer elastisiteten. I tillegg tiltrekker og holder det frie radikaler som ødelegger kroppen fra innsiden.

Dette kan unngås hvis du husker den daglige brukstakten.

Når det er overskredet i kroppen, er det mangel på vitaminer fra gruppe B. Det fører til økt nervøs excitabilitet, en følelse av tretthet, forverring av syn, utvikling av anemi og fordøyelsessykdommer.

Overdreven sukkerinntak forårsaker endringer i forholdet mellom kalsium og fosfor i blodet. Kalsium, som kommer fra mat, slutter å bli absorbert. Dette er ikke det verste, fordi sukker flere ganger reduserer kroppens forsvar.

Hvor mye sukker kan spises per dag

Mange har hørt ordtaket: "Sukker er en hvit død." Denne utsagnet var ikke tilfeldig, fordi sukker inneholder mange kalorier og påvirker de metabolske prosessene negativt. Overflødig det i kostholdet fører til vektøkning, forårsaker fedme, hjerteproblemer og diabetes. Men flertallet er så vant til å bruke den "hvite søtmen" som de ikke kan forestille seg en dag uten dette produktet. Så hvor mye sukker kan du spise per dag uten å skade helsen din?

Forbruket rate

Selv eksperter kan ikke si nøyaktig hva mengden av forbruk av sukker per dag. For å avsløre det omtrentlige tallet ble det gjennomført statistiske studier. Som et resultat viste det sig at minimumsforbruket av sukker er omtrent 28 kg per år per person. Og dette er uten kulsyreholdige drikker og fruktjuicer. Hvis du deler dette beløpet med 365 dager, viser det seg at en person spiser 76,9 g sukker per dag (19 teskjeer, eller 306 kcal). Først ble det bestemt å vurdere disse tallene som den daglige normen.

Men som følge av tilleggsanalyse har forskere konkludert med at daglig dose sukker også avhenger av kvaliteten på produkter, alder og kjønn til en person.

  • et barn på 2-3 år kan ikke spise mer enn 13 g (maksimalt 25 g) granulert sukker;
  • For barn fra 4 til 8 år, er anbefalt dose 15-18 g (maks 30 g);
  • For barn fra 9 til 13 år kan mengden sukker økes til 20-23 g, men ikke over 45 g;
  • for kvinner er frekvensen 25 g (maks 50 g);
  • for menn - ca 30 gram, men ikke mer enn 60 gram per dag.

Disse indikatorene anses som optimale for personer med normal kroppsvekt. I nærvær av overvekt og fedme anbefaler leger at de helt og aldeles skal forlate bruken av søtt mat og sukker i sin reneste form.

Typer sukker og innholdet i forskjellige matvarer

Til og med tilhengere av en sunn livsstil kan ikke fullstendig eliminere karbohydrater fra deres dietter. De er en del av frukt, bær, noen grønnsaker. Og hva kan vi si om pasta og andre søtsaker? Produsenter har lært å maskere den hvite døden under andre navn. Fruktose, glukose, dextrose, sukrose, laktose, honning, maltose, sirup, melasse er alle typer sukker.

Sukker kan klassifiseres i flere kategorier: råvarer, farge, utseende og tekstur. Betraktet det mest populære sukker og dets underarter - klumpete. Begge varianter er laget av rødbeter og brukes aktivt i konfekt og kulinariske felt. Neste på listen er brunt sukker. Det er hentet fra sukkerrør. Den brukes til å lage sauser og glasur.

Blant de spesifikke typene kan identifiseres invertert. Det er flytende i konsistens og består av like deler av fruktose og glukose. Smaken av dette sukker er mye søtere enn vanlig. Den brukes til produksjon av alkoholholdige drikkevarer eller kunstig honning.

Et annet eksotisk utvalg er løksukker. Sirup samles under bevegelse av juice i rød eller svart lønn. Det er 2 typer løk sukker: kanadisk og amerikansk. På grunn av vanskeligheten med å samle en slik delikatesse er det ikke billig, så det har ikke funnet bred anvendelse i matlaging.

I tillegg til disse er det andre typer sukker: palme, sorghum, Candy, etc. Men uansett hvilken type du velger, har de alle samme kvalitet: de har høye kalorier. 100 g av produktet inneholder fra 306 til 374 kcal. Dette bør huskes før du spiser denne eller denne parabolen.

Her er en liste over populære matvarer og deres sukkerinnhold.

Daglig sukkerinntak - hvor mye sukker kan du spise hver dag?

Sukker tilsatt til mat er det verste og mest skadelige additivet av alle.

Det gir oss tomme kalorier uten innholdet av næringsstoffer, noe som ytterligere seriøst påvirker stoffskiftet vårt.

For mye sukkerinntak forårsaker vektøkning med sammenhengende sykdommer som diabetes, fedme og hjertesykdom.

Satsens forbruk av sukker per dag, hva er det?

Men hvordan å forstå hvor mye er "for mye"? Er det mulig å konsumere en liten mengde sukker daglig uten mye helsehelse eller er det verdt det å eliminere sukker helt fra kostholdet?

Lagt sukker eller naturlig? - forskjellen er alvorlig

Det er veldig viktig å forstå forskjellen mellom sukkeret som vi legger til mat og sukkene som er til stede i produkter i utgangspunktet - i frukt og grønnsaker.

Disse er helt sunne produkter som inneholder vann, fiber og ulike næringsstoffer. Så er sukkeret til stede i dem helt normale.

Helt forskjellig kvalitet på sukker, som vi legger til maten hver dag, er bordsukker (sukrose) og fruktosirup.

Hvis du vil gå ned i vekt og optimalisere helsen din, må du prøve å unngå matvarer som inneholder tilsatt sukker.

Sukkerforbruket er ekstremt høyt

Det er veldig vanskelig å umiddelbart gi nøyaktige tall og beregninger, fordi alt avhenger av selve produktet.

Ifølge data samlet i USA i 2008, bruker folk mer enn 60 pounds (28 kg) tilsatt sukker per år. Og det er ikke engang inkludert fruktjuicer.

I 2008 var det totale sukkerinntaket 76,7 gram per dag, som er ca 19 teskjeer eller 306 kcal.

Ifølge samme undersøkelse gikk sukkerkonsumet med 23% mellom 2000 og 2008, hovedsakelig fordi folk begynte å drikke mindre sukkerholdige drikker.

Så, vi er på rett spor - og dette er allerede gode nyheter!

Det totale sukkerinntaket er imidlertid fortsatt høyt. Og denne faktoren er nøkkelen til alle sykdommer og forverringer.

I tillegg er overdreven sukkerinntak forbundet med diabetes og fedme, vaskulære sykdommer, noen former for kreft, sykdommer i tennene og leveren. Og det er ikke alt.

Hvor mye sukkerforbruk er trygt?

Dessverre er det bare umulig å svare på dette spørsmålet. Noen mennesker kan spise sukker uten helsehelse, mens andre bør unngå det.

I samsvar med forskningen fra Foreningen for studier av hjertesykdommer, bør maksimal sukkerinntak per dag være:

  • For menn: 150 kalorier per dag (37,5 gram eller 9 teskjeer).
  • For kvinner: 100 kalorier per dag (25 gram eller 6 teskjeer).

For en klarere ide: en kan med cola inneholder 140 kalorier fra sukker, og standardstørrelsen Snickers inneholder 120 kalorier fra sukker.

Hvis du er frisk, passform og aktiv, vil slike mengder sukker på ingen måte skade deg. Din aktivitet vil hjelpe deg med å brenne disse kaloriene.

Det er viktig å merke seg at sukker tilsatt til mat er fienden av dietten. Det tjener ikke noe fysiologisk formål.

Jo mindre du spiser det, desto sunnere blir du.

Hva om du er overvektig eller overvektig?

Hvis du er overvektig, overvektig, diabetiker, så må du definitivt holde deg borte fra sukker.

I dette tilfellet bør du ikke konsumere sukker daglig - ikke mer enn en gang (maksimalt to) per uke.

Men hvis du vil være sunn, bør du ikke spise matvarer som inneholder ekstra tilsatt sukker.

Soda og brus, bakverk, næringsmidler... Denne maten kan ikke være på listen over riktig kosthold. Spesielt hvis du har alvorlige problemer med overvekt.

Prøv å spise enkle, mono-ingrediensprodukter og unngå næringsmidler som er fulle av sukker og skadelige karbohydrater.

Hvis du er gal om sukker, så kanskje du bare trenger å bli kvitt fristelser?

Søte drikker stimulerer de samme områdene i hjernen som stimulerer stoffer og drikker.

Av denne grunn mister mange mennesker kontroll over ønsket om å spise søtsaker.

Hvis du ofte spiser søtsaker "stille" og jevnlig ignorerer alvorlighetsgraden av dietten ved å introdusere flere og flere dager for å forvirre fristelser, så er du mest sannsynlig "avhengig" av sukker og er avhengig av det (som jeg gjorde før).

Også, som en stor røyker, må han helt unngå sigaretter, akkurat som en søt eater må ta seg i hånd og begrense seg helt.

Full begrensning er den eneste mulige måten å kvitte seg med et presserende problem og avhengighet.

Jeg personlig gjorde mitt valg for en fullstendig avvisning av sukker, både i nåtid og i fremtiden. I syv måneder rørte jeg ikke sukker og mistet mye, jeg føler meg bra.

Hvordan redusere sukkerforbruket

Unngå følgende matvarer:

  1. Ikke-alkoholholdige drikkevarer: De har mye sukker, pass opp for dem som pesten.
  2. Fruktjuice: Det kan overraske deg, men butikkjuice inneholder nøyaktig samme mengde sukker som noen andre alkoholfrie drikker!
  3. Godteri og søtsaker: Prøv å minimere forbruket.
  4. Baking: Kaker, muffins, muffins... De har for mye sukker og raske karbohydrater.
  5. Hermetisert frukt i sirup: Bytt dem med friske.
  6. Fettfattige "diett" produkter: Som regel legger de til mye sukker for å få dem til å smake bedre.
  7. Tørket frukt: Ja, de bør også unngås.

Drikk rent vann i stedet for brus og ikke tilsett sukker til kaffe og te. Les mer: hvor mye å drikke vann per dag.

I stedet for oppskrifter med sukker, legg oppmerksomheten på oppskrifter med tilførsel av kanel, mandel, vanilje, ingefær og sitron.

Vær kreativ og surf på nettet for passende oppskrifter. Du kan spise en stor mengde deilig mat, helt redusere forbruket av sukker.

Det ideelle naturlige søtningsmiddelet er stevia plante ekstrakt.

Hva med sukker i semis?

Den beste måten å bli kvitt sukker er å unngå næringsmiddel og for å tilfredsstille behovet for søtsaker med frukt og søte grønnsaker.

Denne tilnærmingen krever ikke kalori telling, kompleks matte og forsiktig studie av produktetiketter.

Men hvis du av økonomiske grunner ikke kan nekte halvfabrikata, så er det noen nyttige tips:

  • Sukker kalles forskjellig: sukker, sukrose, fruktose, glukose, dextrose, sirup, etc.
  • Hvis i et halvfabrikat eller noe ferdig produkt, er sukkeret i sammensetningen på ett av de tre første stedene, sett dette produktet tilbake på hyllen.
  • Hvis produktet inneholder mer enn en type sukker, nekter du å kjøpe den.
  • Vær oppmerksom på det faktum at det finnes de typer sukker som anses som "nyttige". Dette, for eksempel, agave, honning, kokosnøtt og mange lignende produkter.

ADVARSEL!

Og til slutt

Til slutt er det viktig å eksperimentere.

Metabolismen av noen mennesker kan brenne store mengder sukker fra deres dietter, mens i andre sukkerforbruk fører til cravings for kvalme, rask vektøkning og sykdom.

Vi er alle unike, og du må finne ut hva som passer for deg.

Bare husk at når det kommer til skadelige matvarer som sukker. Det er bedre å ikke bruke dem.

Hvor mye sukker kan konsumeres per dag

Hvor mye sukker per dag kan du ta hensyn til at dette produktet er den verste ingrediensen i moderne ernæring.

Det gir kalorier uten å legge til næringsstoffer og kan forstyrre metabolismen i det lange løp.

Å spise for mye sukrose er forbundet med vektøkning og ulike sykdommer, som fedme, type II diabetes og hjertesykdom.

Hvor mye søtt kan du spise?

Selv om søtsaker ikke er skadelige for kroppen, trenger ikke kroppen mye av dette produktet for et sunt kosthold. Kosttilskudd bidrar til ekstra kalorier og null næringsstoffer til kostholdet. En person som trenger å gå ned i vekt hvis overvekt, overvekt, diabetiker eller lider av andre matbårne sykdommer, bør i alle fall unngå dette produktet så mye som mulig.

Hvor mye sukker bør du spise per dag:

  • For menn: 150 kalorier per dag (37,5 gram eller 9 teskjeer).
  • Kvinner: 100 kalorier per dag (25 gram eller 6 teskjeer).
  • Barn i alderen 4 til 6 bør ikke spise mer enn 19g eller 5 teskje søtsaker per dag.
  • Barn i alderen 7 til 10 bør ha ikke mer enn 24g eller 6 teskjeer søtsaker per dag.
  • Barn i alderen 11 år og eldre bør ikke konsumere mer enn 30 g eller 7 teskje sukker per dag

For å forstå dette - kan en typisk 330 ml kullsyreholdig drikke inneholde opptil 35 g eller 9 teskje sukker.

Beregning av kalorier per porsjon totalt søtt

For å beregne hvor mange kalorier i en søt du må multiplisere mengden sukker i gram med 4 (det er 4 kalorier i 1 gram sukker). For eksempel vil et produkt som inneholder 15 gram sukker ha 60 kalorier per porsjon.

For en person som trenger 2000 kalorier, er det nødvendig med 200 kalorier per dag fra sukker (eller 50 gram er 12 teskjeer per dag).

Hvilke matvarer har mye sukker

For å redusere sukrose i kostholdet, bør disse matene unngås, i rekkefølge av betydning:

  1. Brus: sukkerholdige drikker er et forferdelig produkt og bør unngås som pest.
  2. Fruktsaft: Dette kan overraske, men fruktjuicer inneholder like mye sukker som karbonatiserte drikker!
  3. Søtsaker og søtsaker: Det er nødvendig å begrense forbruket av søtsaker kraftig.
  4. Bakt varer: kaker, kaker, etc. De har en tendens til å være veldig høy i sukker og raffinerte karbohydrater.
  5. Hermetisert frukt i sirup: I stedet for å velge frisk frukt.
  6. Matvarer som har fett er ofte svært høye i sukrose.
  7. Tørket frukt: Unngå tørket frukt så mye som mulig.

Drikk vann i stedet for juice og legg til mindre søtt til din kaffe eller te. I stedet kan du prøve ting som kanel, muskatmos, mandelkstrakt, vanilje, ingefær eller sitron.

Hvor mye i mat og drikke

Dette matproduktet legges til nesten alle typer mat og drikke for å gjøre deres smak søt eller for å holde smaken sin. Og dette er ikke bare i produkter som kaker, kaker, brus og desserter. Du kan også finne den i bakt bønner, brød og frokostblandinger. Derfor er det nødvendig å sørge for og sjekke listen over ingredienser på etiketten, hvor mye av dette produktet er.

Virkeligheten er at forbruker for mye vil ha en negativ innvirkning på helsen:

  • Produktet gir kroppen med tomme kalorier som gir energi uten næringsstoffer. Som et resultat spiser vi mer uten å føle seg fulle. Dette fører til økt risiko for vektøkning, visse sykdommer og en syklus av høyder og nedturer i energinivå, noe som gir en følelse av tretthet og tørst etter enda mer søtt
  • Hyppig forbruk kan føre til tannråte.
  • Det kan også føre til type 2 diabetes, hvis nivå har økt dramatisk de siste årene. Å være overvektig eller overvektig øker også risikoen for å utvikle denne sykdommen.

Naturlig og tilsatt

Dette matproduktet er klassifisert på to måter, og det er to typer: naturlig og tilsatt.

  • Naturprodukter finnes i matvarer som frukt (fruktose) og melk (laktose).
  • De tilsatte er substitutter som legges til mat eller drikke under bearbeiding eller tilberedning (for eksempel satt i kaffe eller frokostblandinger. Supplementet kan inneholde naturlig, for eksempel hvitt sukker, brun og honning, så vel som andre høykaloriske substitusjoner, som er kjemisk produsert (for eksempel, høy fruktose mais sirup).

Kilder til å legge til

De viktigste kildene til søtsaker i kostholdet er vanlige brus, godteri, kaker, kaker, kaker og fruktdrikker, meieriprodukter og meieriprodukter som iskrem, søtet yoghurt og melk med sukker, frokostblandinger som vafler, honningkake, etc.

Etikett som inkluderer

Sukkermerket inneholder vilkår knyttet til søtsaker. Her er noen vanlige termer og deres betydninger:

  • Brunt sukker
  • Corn Sweetener
  • Kornsirup
  • Frukt juice konsentrater
  • Høy fruktose mais sirup
  • honning
  • invert
  • malt
  • melasse
  • Råsukker
  • Dextrose, fruktose, glukose, laktose, maltose, sukrose)
  • sirup

I løpet av de siste 30 årene har folk konsumert stadig mer lavmolekylær karbohydrater i deres dietter, noe som bidrar til fedmeepidemien. Redusere mengden karbohydrater reduserer kalorier og kan bidra til å forbedre hjertehelsen og kontrollere vekten din.

Det anbefales at daglig forbruk av søtsaker er mindre enn 5% av det totale energiforbruket. For de fleste kvinner er dette ikke mer enn 100 kalorier per dag og ikke mer enn 150 kalorier per dag for menn (eller ca 6 teskjeer per dag for kvinner og 9 teskjeer per dag for menn).

I det daglige kostholdet med kalorier fra søtsaker trenger du et minimumsbeløp, og for å oppfylle næringsbehovene finnes det andre matvarer.

Hvor mye sukker per dag kan en voksen og et barn forbruke?

Sukker - en av de mest skadelige tilsetningsstoffene i mat. Likevel, både barn og voksne elsker henne så mye. Det er nødvendig å tydelig vite hvor mye sukker kan konsumeres per dag uten helsehelse. Hvis du jevnlig overskrider denne prisen, kan du ikke bare øke vekten, men også bli en hyppig besøkende på sykehuset.

Det er nødvendig å tydelig skille mellom naturlig sukker og bord, som vi legger til mat. Naturlig sukker finnes i frukt og grønnsaker, det er ikke farlig. I tillegg inneholder frukt, vann, fiber, vitaminer og mineraler. Dette gjør at du kan spise frukt og grønnsaker uten å skade helsen.

Bordsukker anses skadelig, det er i det at man må begrense seg selv. Her er hvor mange gram sukker om dagen kan spises:

  • Barn 2-3 år - 25 g eller 5 ts.
  • Barn 4-8 år - 30 g eller 6 ts.
  • Jenter 9-13 år, kvinner over 50-40 g eller 8 ts.
  • Gutter 9-13 år, jenter 14-18 år, kvinner 30-50 år - 45 g eller 9 ts.
  • Kvinner 19-30 år, menn eldre enn 50 - 50 g eller 10 ts.
  • Menn 30-50 år gammel - 55 g eller 11 ts.
  • Menn 19-30 år gammel - 60 g eller 12 ts.

Vær oppmerksom på at dataene i tabellen er laget for friske barn og voksne som ikke lider av overvekt. Hvis en person er syk eller overvektig, bestemmes sukkerkonsentrasjonen individuelt.

Hvis du stadig misbruker sukker, reduseres immuniteten med ca 17 ganger! Dette er spesielt merkbar hos barn. Søte tenner lider av forkjølelse mye oftere enn de barna som spiser sunn mat.

Sukkermissbruk fører til fedme. Spist søtsaker deponeres på sidene, lårene, magen i form av fettlag. Og hvis du spiser fett med sukker, absorberes det mye raskere. Men kombinasjonen av fett og sukker er for eksempel elsket av mange søte kaker med krem.

Bordsukker inneholder ikke vitaminer eller mineraler, det er absolutt ikke nyttig for kroppen. Tvert imot hindrer sukker assimilering av B-vitaminer og vasker ut kalsium fra kroppen. Som et resultat, problemer med bein, tenner, vitaminmangel og andre helseproblemer.

Nå vet du klart hvor mye sukker per dag ikke skader deg og dine barn, og hvorfor det er umulig å overskride denne prisen. Nøye overvåke kostholdet ditt, legg til flere sunne søtsaker til det, og utelukk deg skadelig, tvert imot, hensynsløst fra kostholdet.

Hvor mye sukker kan konsumeres per dag uten helsehelse

Sukker har dårlig rykte og med god grunn. Det er tilstede i nesten alle næringsmiddelprodukter som du ser på matbutikken, og det ser ut til at det i utviklede land er en imponerende epidemi av sukkeravhengighet. Hvis du ikke ser ordet "sukker" i ingredienslisten, er det mest sannsynlig i matvaren det en annen form for det du bare ikke vet. Med tanke på hva vi vet om sukker og helseproblemer, som kan føre til overdreven forbruk, har vi et rimelig spørsmål - hvor mye sukker kan konsumeres per dag uten helsehelse? La oss se på dette emnet fra forskjellige vinkler.

Det ser ut som at våre smakløk har tilpasset seg ønsket om å søke etter sukker, og hvis maten ikke har blitt søtet av det, blir den ikke så god for mange mennesker. Det er imidlertid gode nyheter: smaksløk kan tilpasse seg, noe som kan hjelpe oss å kvitte oss med det overdrevne ønske om å spise så mye sukker, men hvordan? Les videre for å lære hvordan du reduserer sukkerinntaket og hvor mye sukker du kan spise per dag for optimal helse.

Hvor mange gram sukker kan konsumeres per dag

Hvor mange sukker kan du spise for voksne menn og kvinner? The American Heart Association sier at:

  • sukkersatsen per dag for de fleste kvinner bør ikke være mer enn 100 kalorier per dag fra sukker (seks teskjeer eller 20 gram);
  • sukkersatsen per dag for de fleste menn bør ikke være mer enn 150 kalorier per dag fra sukker (ca 9 teskjeer eller 36 gram).

Merk:

  • Hvor mange gram sukker i en teskje - 1 teskje er lik 4 gram sukker.
  • Hvor mange gram sukker i en spiseskje - 1 spiseskje er lik 3 ts og tilsvarer 12 gram sukker.
  • 50 gram sukker - litt mer enn 4 ss.
  • 100 gram sukker - litt mer enn 8 ss.
  • Et glass appelsinjuice (240 ml) - inneholder 5,5 ts sukker, som er over 20 gram.

Derfor anbefales det å bruke appelsiner i en helhet, i stedet for appelsinjuice. Et annet alternativ er å fortynne saften med vann 50/50, mens du ikke skal drikke mer enn 120-180 ml totalt. Og husk at de fleste fabrikkjuice og drikke inneholder to porsjoner per pakke. Ikke ignor etiketten.

La oss ikke glemme barna. Hvor mye sukker kan barn? Barn bør ikke spise så mye sukker som voksne. Sukkerforbruk av barn bør ikke overstige 3 ts per dag, som er lik 12 gram. Visste du at en bolle med cornflakes rask frokost inneholder mer enn 3,75 ts sukker? Dette er mer enn anbefalt total dagpenge for barn. Nå vet du hvorfor de fleste søte frokostblandinger ikke er det beste valget for alle.

Du har nå en følelse av hvor mange gram sukker kan være per dag, men hvordan skal man overvåke forbruket? Den beste måten er å holde journal. Det er mange online trackers som du kan bruke, og de er spesielt nyttige i tilfeller der etiketten ikke inneholder informasjon om næringsinnholdet til produktet eller forbruket av hele matvarer, som for eksempel frisk frukt.

Sukkerforbruk

La oss dykke inn i hva sukker er, hvor mye søt du kan spise per dag, og hvilket forbruknivå det er for mye. Ifølge American Heart Association er det to typer sukker i kostholdet vårt:

  1. Naturlig sukker som kommer fra matvarer som frukt og grønnsaker.
  2. Tilsett sukker og kunstige søtningsmidler, for eksempel små blå, gule og rosa poser på kaffestativet; hvitt sukker; brunt sukker; og til og med kjemisk produserte sukkerarter, slik som høy fruktose mais sirup. Disse fabrikkens sukker er ingredienser som finnes i matvarer som brus, fruktdrikker, søtsaker, kaker, kjeks, iskrem, søtet yoghurt, vafler, bakevarer og frokostblandinger.

Noen vanlige navn for tilsatte sukkerarter eller sukker tilsatte produkter:

  • agave
  • brunt sukker
  • mais søtningsmidler
  • mais sirup
  • fruktjuice konsentrater
  • høy fruktose mais sirup
  • honning (se skader av honning - i hvilke tilfeller er honning skadelig?)
  • invertsukker
  • malt sukker
  • melasse
  • uberørt sukker
  • sukker
  • sukkermolekyler som slutter i "paz" (dextrose, fruktose, glukose, laktose, maltose, sukrose)
  • sirup

Nå som du vet om tilsatte sukker, hva med de som kommer fra naturlige kilder som frukt? Betraktes de? Vel, slags. Ja, dette er det beste valget, men noen produkter inneholder mye sukker i deres sammensetning, så du må fortsatt holde forbruket under kontroll - spesielt hvis du lider av diabetes eller visse sykdommer som er følsomme for sukker.

Det er bedre å spise hele frukter, men å velge riktig frukt er fortsatt viktig. Medium oransje inneholder ca 12 gram naturlig sukker. En liten bolle jordbær inneholder omtrent halvparten av dette beløpet. Tørket frukt og hel frukt inneholder omtrent samme mengde kalorier og sukker, men tørket frukt mister mange fordelaktige egenskaper på grunn av tap av vann under tørkeprosessen.

Appelsiner og jordbær er lavt kalorier og høyt i næringsstoffer. De inneholder 3 gram fiber, 100% av anbefalt daglig inntak av vitamin C, folsyre, kalium og andre komponenter.

Hvis du foretrekker den 500 ml appelsinfargede brusflasken, er det hva du får i stedet:

  • 225 kalorier
  • 0 næringsstoffer
  • 60 gram tilsatt sukker

Hvilket alternativ lyder mer attraktivt? Soda eller appelsin med jordbær?

Til tross for tilstedeværelsen av sukker i naturlig mat - dette er et godt alternativ, fordi det inneholder fruktose, som er flott for energiproduksjon. Når sukker er hentet fra matvarer, er det ikke kostholdsfiber igjen, og tettheten av næringsstoffer er sterkt redusert. Prøv å bruke naturlige produkter - og nei, dette er ikke Coca-Cola.

Fedmeforeningen rapporterer at sukkerforbruket de siste tre tiårene har økt med mer enn 30%. I 1977, i utviklede land, var sukkerforbruket gjennomsnittlig ca 228 kalorier per dag, men i 2009-2010 sprang det til 300 kalorier, og nå kan det bli høyere og barn forbruker enda mer. Disse sukkerene, som legges til sauser, brød og pasta, i tillegg til overdreven mengder søtsaker, drinker og frokostblandinger, legger til ekstra kalorier i kostholdet og forårsaker betennelser, sykdom og mer. Selv om dette kan føre til en kortsiktig økning i energi, reduseres det betydelig inntaket av essensielle næringsstoffer i kroppen.

Studier viser at redusert sukkerinntak kan være viktig for vår helse, spesielt i forhold til type 2 diabetes og fedme. Menneskerettighetsaktivister foreslår at ved å anvende en restriksjonspolitikk, kan sukkerprodusentene legge til matvarer reduseres med 1 prosent per år, noe som kan redusere obesitasnivået med 1,7% og forekomsten av type 2 diabetes med 21,7 tilfeller per 100 000 mennesker i 20 år.

De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging har mer detaljert statistikk om hvor mye folk bruker sukker:

  • Fra 2011 til 14 forbrukte unge 143 kalorier, mens voksne brukte 145 kalorier fra sukkerholdige karbonatiserte drikker.
  • Forbruket av slike drikker er høyere blant gutter, tenåringer eller unge som bor i lavinntektsfamilier.
  • Blant voksne er forbruket av sukkerholdige karbonatiserte drikker høyere blant menn, unge eller lavinntektsfulle voksne.

Kan du ha for lave sukkernivåer? Farene ved lavt sukker

Lavt sukkernivå kan føre til stor ubehag, spesielt hvis du lider av diabetes. Lav blodsukker, også kjent som hypoglykemi, er en av de vanligste problemene forbundet med lavt blodsukker, og defineres som blodsukker under 3,86 mmol / l (70 mg / dl). Ofte skyldes dette medisinering, underernæring eller om en person ikke har spist lenge, for mye fysisk aktivitet, og noen ganger alkohol.

Symptomer kan inkludere en følelse av indre tremor, svette og rask hjerterytme. Denne tilstanden er vanligvis mild, men alvorlig hypoglykemi kan forårsake forvirring, antagonistisk oppførsel, bevisstløshet eller anfall.

Lavt blodsukker kan utvikle seg i noen, og regelmessige kontroller kan være en god måte å overvåke. Hyppigheten av testen varierer, men de fleste som har diabetes, tester blodsukkernivået før frokost, lunsj, middag og igjen før de går i seng. Hvis du mistenker at du har problemer med lavt blodsukker, bør du konsultere en lege som kan bidra til å opprettholde normale blodsukkernivåer.

Farene ved høyt blodsukker

Mangel på sukker kan forårsake hypoglykemi, men overskytende kan føre til en tilstand som kalles hyperglykemi. Hyperglykemi kan forårsake alvorlige komplikasjoner, for eksempel:

  • kardiovaskulære sykdommer
  • nerveskader kalt perifer neuropati
  • nyreskade
  • diabetisk nevropati
  • Retinal blodkar skade - diabetisk retinopati som kan føre til blindhet
  • katarakt eller oversvømmelse av linsen
  • benproblemer forårsaket av skadede nerver eller dårlig sirkulasjon
  • problemer med bein og ledd
  • hudproblemer, inkludert bakterielle infeksjoner, soppinfeksjoner og ikke-helbredende sår
  • infeksjoner i tennene og tannkjøttet
  • diabetisk ketoacidose
  • hyperglykemisk hyperosmolært syndrom

I tillegg er det stor risiko for høyt blodsukker, så det er viktig å vite hvor mye sukker kan spises per dag.

Hjerteproblemer

1. For mye sukker kan forårsake hjerteproblemer.

Ifølge JAMA kommer i noen tilfeller nesten en tredjedel av kaloriene som forbrukes per dag, fra sukker. Dette er en utrolig mengde sukker! National Health and Nutrition Examination Survey samlet informasjon som bidro til å identifisere problemer med for mye sukker. Resultatene viser at de fleste voksne bruker mer tilsatt sukker enn det anbefales for et sunt kosthold, noe som fører til økt kardiovaskulær dødelighet.

Fedme og diabetes

2. Sukker kan forårsake diabetes, fedme og metabolsk syndrom.

Diabetes mellitus er sannsynligvis en av de vanligste sykdommene forbundet med å forbruke overflødig sukker, matvarer, hurtigmat og en stillesittende livsstil. Når vi bruker for mye sukker, gjør leveren det beste for å slå sukker til energi, men det er ikke i stand til å konvertere for mye av dette produktet. Siden leveren ikke kan metabolisere alt sukker som kommer inn i kroppen, begynner insulinresistens å utvikle seg på grunn av overflødig, noe som kan føre til metabolsk syndrom.

I detalj om fakta om sukkerforbruk forårsaker utvikling av diabetes, kan du finne ut her - Går sukkerforbruket til diabetes mellitus?

3. Overflødig sukker kan skade tennene dine.

Ja, det er sant at for mye sukker kan få deg til å gjøre mange besøk til tannlegen. Ifølge American Dietetic Association og Surgeon General's rapport Oral Health in America, hva du spiser har en dyp effekt på helsen til munnen din - inkludert tenner og tannkjøtt. Overflødig sukker kan forårsake vekst av bakterier, noe som fører til ødeleggelse og infeksjon av omkringliggende vev og bein.

4. Sukker kan skade leveren din.

Ifølge American Diabetes Association, kan en sukker diett forårsake problemer med leveren din. Når du bruker en moderat mengde sukker i noen form, blir den lagret i leveren som glukose til den er nødvendig av kroppen for riktig funksjon av ulike organer, som for eksempel hjernen. Men hvis for mye sukker kommer inn, kan leveren ganske enkelt ikke lagre alt. Hva skjer Leveren er overbelastet, slik at sukkeren blir til fett.

Selv om sukker fra naturlige kilder som frukt er mye bedre enn en kunstig raffinert versjon, ser leveren ikke forskjellen. I tillegg kan en sykdom kjent som ikke-alkoholholdig fettleverssykdom skyldes overdreven forbruk av alkoholfrie drikker - det forårsaker insulinresistens og øker oksidativt stress i leveren. På den annen side, hvis kroppen ikke får nok sukker, vil det bruke fett å produsere energi. Denne tilstanden kalles ketose.

5. Sukker kan forårsake kreft.

Sukkerskade i menneskekroppen ligger også i det faktum at overdreven forbruk kan forårsake kreft. Studier viser at fedme kan knyttes til døden fra de fleste kreftformer, fordi det insulinlignende vekstfaktorsystemet kan øke veksten av tumorceller. I tillegg kan metabolsk syndrom, i kombinasjon med kronisk betennelse, forårsake svulstvekst og progresjon.

Ifølge en studie publisert i Integrative Cancer Therapies, er det en sammenheng mellom insulin og dets effekter på kolon, prostata, bukspyttkjertel og brystkreft. Det ser ut som at sukker kan til og med forstyrre kreftbehandling, noe som gjør det mindre effektivt. Hvis du bruker mer næringsstoffer og mindre sukker, kan du regelmessig trene og redusere stressnivåene, redusere risikoen for å utvikle kreft og alle typer tumorer.

Men det er en positiv side - forbruket av sukker i riktig mengde kan hjelpe idrettsutøvere. Selv om det på grunn av vår kunnskap om at karbohydrater, som bananer, kan bidra til å forbedre ytelsen og utvinningen av idrettsutøvere, ser det ut til at det er en smartere måte å sikre ytelse og utvinning enn sukker.

Forskning viser at noen former for sukker er bedre enn andre. Emner ble evaluert etter en 90-minutters reise eller en 24-timers faste periode. Resultatene viste at fruktose ikke er det beste valget for påfylling, men ved å bruke både glukose og fruktose, gjenvinnes glykogen raskere i leveren, noe som kan bidra til å gjenopprette overbelastede muskler og gjøre atleten i stand til å være mer forberedt på neste treningsøkt.

Hvilke matvarer er sukker gjemt i?

Noen matvarer inneholder tydeligvis sukker, men i mange matvarer kan sukkerinnholdet ikke være så opplagt. Hvis du vil vite hvilke matvarer som inneholder skjult sukker, les etikettene.

Mat sukker høyt:

  • sport og kulsyreholdige drinker
  • sjokolademelk
  • bakverk som kaker, paier, kaker, donuts, etc.
  • konfekter
  • kaffe med sukker
  • iste
  • flak
  • granola barer
  • protein og energi barer
  • ketchup, grill saus og andre sauser
  • spaghetti saus
  • yoghurt
  • frosne middager
  • tørket frukt
  • fruktjuicer og andre drikker som forsterket vann
  • vinen
  • hermetisert frukt
  • hermetisert bønner
  • brød og bakervarer
  • smoothies og cocktailer
  • energidrikker

Hvordan redusere sukkerinntaket

Å redusere sukkerinntaket er ikke så vanskelig som du tror, ​​men hvis du er avhengig, kan det kreve litt øvelse og engasjement, som alle endringer. American Heart Association deler noen gode tips om hvordan du reduserer sukkerinntaket. Øv disse ideene regelmessig, og så snart som mulig vil du redusere sukkerinntaket og redusere risikoen for å utvikle diabetes, hjerte-og karsykdommer, metabolsk syndrom og fedme.

  • Fjern sukker, sirup, honning og melasse fra skapet og bordet på kjøkkenet.
  • Hvis du legger til sukker til kaffe, te, frokostblandinger, pannekaker, etc., reduserer du bruken. Til å begynne med, legg bare til halvparten av beløpet som normalt brukes, og over tid redusere forbruket ytterligere. Og ingen kunstige søtningsmidler!
  • Drikk vann i stedet for smaksatt drikke og juice.
  • Kjøp fersk frukt i stedet for hermetisert frukt, spesielt i sirup.
  • I stedet for å legge til sukker til morgen frokost, bruk friske bananer eller bær.
  • Når du biter, legg til sukker med en tredjedel. Bare prøv det! Du vil nok ikke engang legge merke til.
  • Prøv å bruke krydder som ingefær, kanel eller muskatnut istedenfor sukker.
  • Prøv å legge til usøtet applesauce å bake i stedet for sukker.
  • Vurder å bruke stevia, men i moderasjon. Hun er veldig søt, så du trenger henne ikke mye.

Forholdsregler og bivirkninger

Som nevnt ovenfor, hvis du har diabetes eller har symptomer som indikerer diabetes, hvis du har hjerteproblemer, kreft eller noen sykdom, ta en tid med legen din umiddelbart. Sukker, forresten, kan forverre situasjonen. Riktig diagnose og deretter et sunt kosthold rik på næringsstoffer og redusert sukker kan ha en fantastisk effekt på helsen din.

I tillegg kan sukker forårsake leverproblemer og fedme. Legen din og ernæringsfysiologen kan hjelpe deg med å gjøre positive endringer i kostholdet ditt ved å begrense sukker og legge til næringsrik mat.

Endelige tanker om hvor mye sukker kan være per dag

Sukker i alt - så kjøperen pass opp! Det kan unngås ved å gjøre det riktige valget. De fleste matvarer trenger ikke sukker til å smake godt. Ta deg tid til å lære å lage mat uten det.

Hjemmelaget baking og andre matvarer kan bidra til å redusere sukkerinntaket. Finn oppskrifter som inneholder lite eller ingen sukker. Selv om det i begynnelsen kan virke ubeleilig hvis du holder fast på det, vil det etter hvert bli mye lettere for deg, og du vil bli en ekspert på området for å oppdage sukker i matvarer.

Når det gjelder sukkerkonsentrasjonen per dag, som du bør konsumere, anbefaler American Heart Association at de fleste kvinner mottar ikke mer enn 100 kalorier per dag fra sukker (seks teskjeer eller 20 gram) og ikke mer enn 150 kalorier per dag for menn (ca. 9 ts eller 36 gram). Hvor mye sukker kan konsumeres per dag uten helsefare - generelt bør tilsatt sukker være mindre enn 10 prosent av kostholdet ditt.