Å gå ned i vekt etter 40 - virkelig

• Årsaker

Alle aldre er underdanige til ønsket om å ha en vakker, slank kropp. Men etter 40 listen over de som ønsker å "ikke ha mage" er utvidet med dem for hvem problemet med overvekt til denne alderstegn ikke eksisterte.

Saken er at stoffskiftet som regel reduseres med alderen. Hvordan overvinne denne ubehagelige tendensen? Hvordan gå ned i vekt etter 40 - ekte råd for menn.

Hvor alvorlig er problemet

Først må du bestemme utgangspunktet - for å finne svaret på spørsmålet "Hvor alvorlig er problemet?". Tross alt, overvekt og fedme, selv om tvillinger, men likevel krever en annen tilnærming til seg selv og forskjellige metoder for kamp. Se også - hvordan å miste en mann i 45 år. Noen mennesker må bare begynne å løpe om morgenen, eller litt om å vurdere matenes oppførsel. Og noen trenger drastiske tiltak, komplekse.

Overvekt er fortsatt et estetisk problem. Men fedme - er en sykdom, som er lokomotivet trekker hele dårlige del: aterosklerose, diabetes, leddsykdommer, ryggproblemer, kreft, nedsatt seksuell potens, opp til sin fullstendig forsvunnet.

Advarsel! Aterosklerose er særegen for menn i yngre alder enn kvinner.

Beregn kroppsmasseindeksen

Det er kjent at menn med fedme ikke lever i 40 år 12 ganger oftere enn sine jevnaldrende med normal vekt.

Hva er "normal vekt"? For hver er han hans, og derfor må det vurderes.

Vi trenger data om høyde og vekt.

• Ta vekst. For eksempel - 180 cm = 1,8 m. Denne figuren er kvadret. Vi får 3.24.
• Ta vekten. For eksempel - 80 kg.
• Fordel vekt etter høyde. 80: 3.24 = 24.6 er kroppsmasseindeksen.
• Hjelp: 18.5-24.9 - normen
• 25-29,9 - overskudd
• 30-34,9 - 1 grad av fedme
• 35-39,9 - 2 grad av fedme
• 40 eller mer - klasse 3 fedme.

Advarsel! En annen figur er ikke mindre viktig enn pilen på skalaen - midjevolum. For menn er 94 cm et vitne av normal vekt.

Bestemme skyldige

Det er viktig å avgjøre hvilken faktor du skylder dine ekstra pund. Det er 4 faktorer:

1. Age. Den samme sakte metabolismen, som ble nevnt ovenfor. Etter 40 er denne faktoren uunngåelig.
2. Feil ernæring. Ernæringseksperter anser ham som den viktigste. Noen ganger er det nok å justere kraften, og vekten vender tilbake til normal.
3. Lav mobilitet. Det er kjent at bevegelse er livet. Men latskap setter oss på sofaen.
4. Hormonale lidelser. Dette er feltet medisin. Og uten en kompetent lege endokrinolog her er det ikke nok.

Riktig ernæring for 40 år gamle menn

Når ernæringseksperter "navn-ringer" mat feil, betyr det ikke nødvendigvis at du trenger å spise mindre.

Feil ernæring er ikke nødvendigvis mye. Du kan spise litt, men sjelden, eller litt, men ikke på den tiden, eller litt, men fett og karbohydrater.

Hvis din kroppsmasseindeks viser et overskudd, vil det være nok å gå inn i faste dager. For eksempel, kefir eller frukt. En gang i uken er nok. Og dette er ekte, og det som er spesielt hyggelig er effektivt: et par kilo smelter i en uke, som fjorårets snø.

En kilo per uke er en god indikator. Skarpt vekttap - stress for kroppen. Skremt, han vil begynne å utsette aksjer med fornyet kraft. Og stedene hvor han vil gjøre det, liker du ikke.

Skriv inn i kostholdet ditt frukt. Ett stort eple i stedet for den andre frokosten er en god matbit. For det første er det praktisk å spise rett på jobb. For det andre er frukt godt for metabolisme. For det tredje er de deilig. Alle elsker dem.

Men! For bananer og druer gjelder dette ikke. Om de mister vekt, må du glemme.

Spis frokostblanding til frokost. De er nyttige, spesielt fra fullkorn. De inneholder mange vitaminer og mikroelementer. Porridges er også tilfredsstillende, de gir deg energi for arbeidsdagen, vil tillate deg å holde ut uten problemer til lunsj eller lunsj.

Klikk på magert kjøtt. Svinekjøtt er ikke en av disse, og derfor bør bruken av den være begrenset. Tyrkia, hvit kjøttkylling (bryst), lam, biff. Det er farlig å nekte kjøtt til menn - de trenger spesielt protein for muskler.

Husk erter og bønner. De normaliserer blodsukkernivået, og er også en kraftig kilde til vegetabilsk protein og komplekse karbohydrater. De kan spises som en egen tallerken til middag eller som en side rett til kjøtt til lunsj.

Kefir og yoghurt for ettermiddagste. Meieriprodukter er rike på kalsium og protein. Hvis du kommer til å gå ned i vekt, kan du ikke klare dem.

Tre grunnleggende prinsipper for riktig ernæring

1. Det er ofte få fraksjonelle måltider: 5 ganger om dagen, som serverer størrelsen på en knyttneve eller en kopp. Gjør det en regel å stabile stable innholdet på tallerkenen din i en kopp - ikke i et glass!
2. Drikk 2 liter vann per dag. Vann! Te, kaffe, øl - vurderes ikke. Alkohol reduseres til et minimum.
3. Det siste måltidet er senest 4 timer før sengetid. Ideelt hvis middagen slutter klokken 19.

Hva å spise for å gå ned i vekt (omtrentlig dagsmeny)

• Frokost: havregryn med frukt. Grøt kan være på melk. Grøt kan erstattes med lite fett hytteost eller hardkokte egg.
• Den andre frokosten (frukt): et stort eple eller et par kiwi.
• Lunsj: Frisk grønnsakssalat (du kan spise så mye du vil). Salat dressing er ikke majones!
• Kyllingsuppe eller bokhvete med en hakke eller halvparten av begge deler.
• Tidlig middag (fermentert melk): et glass kefir eller ryazhenka. Du kan yoghurt (smakfull).
• Middag: Steames grønnsaker og fisk (laks).
• Tips: - Hvis du vil gå ned i vekt, reduser saltinntaket - 1 teskje per dag.
• Si nei til ketchup, majones, alkohol, spesielt øl og sterke drikker. Denne regelen gjelder ikke for et glass tørrvin (helst rød) per dag.

Riktig fysisk aktivitet for 40 år gamle menn

Det er gode nyheter for de som ønsker å gå ned i vekt uten å svette i treningsstudioet. Du kan svette i badet, badstuen eller i SPA-prosedyrene.

For eksempel vekker en avslappende massasje kroppen og aktiverer stoffskiftet. Det kalles selv "passiv gymnastikk".

De som ikke er redd for fysisk anstrengelse bør forstå noen nyanser:

• å gå ned i vekt, må du bruke mer enn du forbruker.
• Menn mister vekt bedre enn kvinner, fordi de har mer muskelmasse. Konklusjon: Du må bygge muskler.
• mental aktivitet og mental (for eksempel forelskelse) tilbringer mye, ikke mindre enn fysisk aktivitet.
• Overestimer ikke klassenes rolle med jern - med dem er lite energi brukt. To timer med intens trening brent 300 kcal. Dette er to glass melk.
• fett under treningsøkter i treningsstudioet er ikke brent! Gym er nødvendig for muskel tone, det aktiverer sin vekst.
• fettforbrenning jevnt. Dette er en hormon nivå prosess. Å miste vekt på ett sted er umulig! Stopp pumpe pressen!
• fokusere på repetisjoner, ikke på trening med mer vekt.
• Etter 40 år er hjerteopplæring spesielt nyttig. Unngå statiske øvelser.
• Ikke trene den samme muskelgruppen i to dager på rad. La oss slappe av musklene. Etter 40, tar det spesielt tid å gjenopprette kroppen.
• nyttige daglige strekkøvelser.
• Etter 40 jogging, går, nordisk turgåing, svømming er nyttig.
• finn en hobby som vil løfte deg av sofaen og få deg til å flytte. Dette er ikke nødvendigvis et treningsstudio.

Viktig: trening bør gi glede. Hurtig og ubehagelig bør ikke være. Ta vare på ryggen din! Ryggraden etter 40 tolererer ikke uhøflig og usikker behandling.

Riktig søvn og hvile

Full søvn er veldig viktig. Under dyp søvn fortsetter kroppen å kaste bort energi. Det er, du mister vekt mens du sover!

Omvendt fører kronisk søvnmangel og stress til vektøkning.

Det er viktig! Sove mindre enn 8 timer om dagen reduserer metabolske prosesser.

Men søvn er viktig, ikke bare kvantitativ, men også kvalitativ:

• det er skadelig å henge foran en datamaskin og tv til sent på kvelden;
• Det er tilrådelig å sove samtidig - senest 22 timer;
• lær kroppen din å stå opp tidlig - om 6-7 timer;
• Organiser søvnhygiene: Tykke gardiner, stillhet, ingen ekstern irritasjon, en komfortabel seng med en god madrass. Sofaer etter 40 - test for ryggraden.

Bortskaffelse av giftstoffer

Giftstoffer gjemmer seg i fettet. Med et aktivt vekttap frigjøres toksiner og forgift kroppen. Les også - hvordan å miste vekt tenåring 13 år gammel gutt. Derfor, når du går ned i vekt, må du renses samtidig.

Tre måter å avgifte:

1. Vann. Det skal være full i dag minst to liter. Hun, som en heis, vil fjerne giftstoffer fra kroppen.
2. Fitosbory. De går som et ekstra middel til vannet.
3. SPA prosedyrer. De mobiliserer arbeidet med ekskresjonssystemene - fordøyelsessystemet, urinen, gjennom svette.

Generelle prinsipper for vektnormalisering etter 40

Motivasjon. Alt begynner med henne, og med sitt fravær slutter alt. Motivasjonen må være sterk for å hindre deg i å miste avstanden og tvinge deg til å opprettholde det oppnådde resultatet. Vel, hvis du finner en likesinnet person i familien.

Finn din slankemetode for å jobbe. Du bør være komfortabel.

Bli en gourmet. La smaken av maten være variert. Prøv nye, se etter smaken din. Overrask og nyt kroppen din! Etter 40 fortjener du det og har råd til det. Ta ikke kvantitet, men kvalitet.

Tjen din matfrihet. Alt som blir spist må bli brukt. Hvorfor trenger du energi hvis du ligger på sofaen. Og røkt fisk, et stykke kake fra sin elskede svigermor - dette er energi, og hva mer! Det er nødt til å jobbe - stå på rullene sitte på en sykkel, ta en manual i hendene, gå til dans med sin kone, eller bassenget.

Gå tidlig og stå opp tidlig.

Viktig: Ditt motto er "Flytt og spis klokt!"

Som du kan se, er reglene overraskende enkle og ikke byrdefulle, noen steder er de enda hyggelige. Tross alt har de en ting til felles - de fungerer hvis du elsker deg selv. Og å elske deg selv er lettere vakker og slank, tonet og sexy. Faktisk, i 40 år, er livet nettopp begynt!

Vekttap etter 40 år: Hvordan organisere mat og mosjon uten helsehelse

Omtrent 60% av kvinnene og 25% av menn begynner å planlegge vekttap etter 40 år. Dette skyldes aldersrelaterte endringer, noe som fører til vektøkning på grunn av hormonell ubalanse. Imidlertid utfører bare 10% av sine planer. Hvorfor er det så vanskelig å kvitte seg med ekstra pund når karakteren ble dannet, og det virker som om målet er å flytte fjell? Reefs, det viser seg for mye. For å komme seg rundt dem må du vite hva som skjer med kroppen i denne perioden, og lære å forstå det.

Kjønn og alderskarakteristikker

Å gå ned i vekt etter 40 år, kvinner og menn må sette forskjellige anstrengelser. Som regel gjør representanter for den sterke halvdel av menneskeheten dette mye raskere og enklere. Og det er vitenskapelige forklaringer for dette.

For kvinner

Fra og med 40 år går kvinner inn i premenopausale perioden, og ved begynnelsen av femte dusin mister de ofte deres reproduktive evner etter overlevende overgangsalder. Dette er nært knyttet til endringer i hormonell bakgrunn, som har betydelig innvirkning på vekten.

Først av alt er mengden østrogen drastisk redusert. Som et resultat blir håret tynnere, hukommelsen forverres, vannlating blir hyppigere, og menstruasjonssyklusen blir ustabil til øyeblikket når alt kommer til slutt. Dette er årsaken til metabolske forstyrrelser.

Dråper til nesten null. Dette indikerer fullstendig utryddelse av reproduktive systemet. Konsekvensene er søvnløshet, angst, mistenkelighet og tvangsmessig overeating.

Nedgangen er direkte relatert til overvekt. Dette provoserer utviklingen av abdominal fedme. Hvis du ikke tar tiltak i tide, etter 50 kan du komme inn på sykehuset på grunn av en slik farlig diagnose - da må du gå ned i vekt med medisinering. Så ta tak i figuren din akkurat nå, før det er for sent.

Når dette hormonet i kroppen av en kvinne blir mindre, begynner fettlaget å vokse på sidene.

Men stresshormonet blir mye mer enn det var før, selv om det ikke er grunn til angst og depresjon. Dette er fulle av vane med å gripe noen problemer med godbiter - slik utvikler kompulsiv overeating.

Jo nærmere klimakset, føles kvinnen værre: ubehagelige "heter", svimmelhet, hyperhidrose begynner, stemningen er klar til å endres når som helst. Psykosomatik gir i denne tiden ofte alvorlig svikt. Og mot bakgrunnen av alt det, må kvinnen fortsatt tenke på å miste vekt.

Løsningen på dette problemet blir bråttom, ettersom metabolismen reduseres ved fylte 40 år, og de ekstra pundene begynner å ankomme, selv om appetitten ikke har økt.

Vi konkluderer: For kvinner over 40 år må vekttap starte med normalisering av hormonnivåer, og alle valgte måter skal koordineres med legen. Dette vil unngå helseproblemer.

For menn

En mann etter 40 år å gå ned i vekt er mye lettere enn en kvinne. Bare 17% av dem i denne alderen har en androgent mangel (hypogonadisme), preget av en reduksjon i antall mannlige kjønnshormoner. De som faller inn i denne prosentandelen, vil ikke bare føle seg en nedgang i libido, men legger også merke til hvordan vekten øker med ølmagen, selv om det ikke er avhengighet av "skummet". Dette skyldes nedgang i testosteron, noe som fører til abdominal fedme (les mer om denne sykdommen i en egen gjennomgang). Utgang - ta hormonelle stoffer.

Imidlertid kan problemet med overvekt bli utsatt for de som ikke er med i 17%. Her er det ikke hormonene som skyldes. I motsetning til kvinner, har menn som har fått ekstra kilo i denne alderen, betalt prisen for deres livsstil: de ignorerte sport, led av hypodynamikk, røkt, tillot seg å spise alt på rad og nektet ikke alkohol. Løsningen er å gradvis sette alt dette i orden, uansett hvor vanskelig det er.

Vanlige problemer mister vekt etter 40

fysiologiske

• Et stort antall adipocytter akkumuleres i kroppen. Spesielt mange av dem blant dem som til og med 40 var langt fra å være tynne.
• Metabolisme bremser ned (hvordan du kan øke hastigheten, du kan lære av forrige artikkel). Kvinner har mer enn menn, men prosessen påvirker fortsatt begge deler.
• Endre hormoner, noe som øker risikoen for fedme.
• Nivået på fysisk aktivitet reduseres. Resultatet - kaloriene forbrukes ikke og går til fettdepotet.
• Den akkumulerende effekten av skadelige faktorer (røyking, dårlig økologi, farlige arbeidsforhold) begynner å manifestere seg i organers funksjon. Kroppen kan ikke lenger, som før, opprettholde energibalansen og vekten innenfor normen.

psykologiske

I en alder av 40 utvikler folk matvaner, som, åh, hvor vanskelig det er å forandre, og dette problemet er vanskeligere å takle. Det er nødvendig å spise døgnet rundt, organisere klare måltider, og hvis man i de senere år ikke har vært bundet til dagens plan, er det ekstremt vanskelig å bytte baner.

I denne alderen har mange allerede en familie, som også legger til problemer for å gå ned i vekt. For kostholdet må du forberede deg selv separat, fordi de modne barna og ektemennene ikke vil være med deg om morgenen for å tygge dampet bokhvete fra kvelden og drikke en spinat-cocktail.

Motivasjon er også et problem, da en person i denne alderen trolig allerede er selvbestemt i livet. Hans sosiale sirkel, familie og den andre halvparten aksepterer ham som han er, med alle feilene, inkludert voksende ekstra pund. Spørsmålet oppstår: Hvorfor endre? Det er på dette stadiet at folk flest forlater målet, og dermed fortsetter å øke vekten og forverre helsen.

Hvor skal du begynne?

motivasjon

Den første tingen å jobbe med er motivasjon. På grunn av et vellykket liv og universell anerkjennelse, kan en tanke virkelig komme til tankene: Hvorfor miste vekt hvis alt viste seg å være oppnådd, og ingen legger merke til de brettene som dukket opp på sidene og magen som skjedde gjennom kjolen?

Vi stopper disse tankene på roten og stipulerer umiddelbart et viktig punkt: Du vil gå ned i vekt ikke for noen, men bare for deg selv. Mer spesifikt - for din helse. Du er ikke lenger 20 år gammel, og du vil ikke bare diett for å klatre inn i en smal kjole eller forføre noen.

Når du jobber med motivasjon, må du tenke på hypertensjon, overgangsalder, diabetes, leddgikt, åreknuter, Alzheimers sykdom og andre aldersrelaterte patologier som ikke er langt unna. Et raskt 50 års jubileum i kombinasjon med fedme vil åpne dørene for alle disse plager, og da må du bare jobbe med medisiner og registrere funksjonshemming. Ønsker du virkelig å møte alderdom?

Se gjennom blanke blader og finn bilder av stjerner som er over 40: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek og andre. Du ser hvordan de ser ut: ikke mer enn 35, eller enda yngre. Og det er ikke bare en dyktig sminke og fantastiske antrekk. Det er meislete figurer som gir dem et snev av evig ungdom og skjønnhet. Så hvorfor er du verre?

Psykologisk råd, bøker og filmer, virkelige historier, samt fakta hvoretter du definitivt vil endre, finnes i artikkelen ved referanse.

undersøkelsen

Det er nødvendig å gjennomgå en omfattende medisinsk undersøkelse og diskutere resultatene og fremtidige planer med en spesialist. Dette kan være en terapeut, en endokrinolog eller en ernæringsfysiolog. På 40 år må du tydelig forstå hva som skjer med kroppen din, ellers blir ikke vekttap oppnådd.

For eksempel, i overgangsalderen, vil du ikke kunne gå ned i vekt uten helsehelse: kroppen din er allerede under stress på grunn av hormonell ubalanse, og du vil også ta ned en diett med mosjon. Resultatet vil bli et sykehus, dropper og langsiktig behandling.

Undersøkelsen vil vise umiddelbare helseproblemer og deres kompatibilitet med vekttapsplaner. Pass på å lytte til alle anbefalinger fra en spesialist og følg dem tydelig. I denne alderen bør ikke være amatør.

Kanskje vil legen komme til den konklusjonen at diett og intens trening er kontraindisert for deg. I slike tilfeller kan han foreskrive et medisinsk vekttap: etter 40 går sjelden alt uten hormonelle stoffer.

Og noen flere viktige poeng.

Eliminer din latskap: gå en tur, stå opp tidlig om morgenen for trening, gå opp trappen i stedet for heisen - sett et ord, ikke sitte stille.

Lag en tidsplan for dagen, som vil bli tildelt nok tid til trening og turer, og alle måltider vil bli planlagt i timen. Følg det strengt. Det vil være vanskelig bare i de første 3 ukene, og da vil en vane bli utviklet.

Tillat penger - Bestill en individuell ernæringsplan fra en ernæringsfysiolog og finn et treningsrom med nok vekt for deg. En personlig trener må også være forresten, fordi mange energiske damer og selvsikker menn etter 40 overvurderer sine fysiske evner og plukker opp for intense og harde treningsprogrammer. Som et resultat blir de enten skadet eller ikke kan komme opp neste dag på grunn av muskelsmerter - dette er der vekttapsprosessen avsluttes.

Det er ingen økonomisk mulighet - lære kostholdene (de mest effektive) og prinsippene for riktig ernæring. Et sett med øvelser kan alltid utføres til musikken og hjemme.

mat

Selv etter 40 år er effekten av å miste vekt 70% avhengig av dietten. Imidlertid virker ikke mono-sultestrimler og langsiktige stive dietter her, siden på den andre dagen for slik lossing kan du ligge i en sykehusseng. Å organisere mat som vil bidra til vekttap i den alderen, må du stole på et næringsdrivendes faglige råd og råd fra en lege.

Det er et eget kosthold for vekttap etter 40 år, som er utformet med tanke på aldersfunksjonene. Det er utarbeidet av leger og ernæringsfysiologer og er hovedsakelig basert på et sunt kosthold. Dermed er det ikke skade kroppen. Den eneste store ulempen er at vektreduksjonen vil være sakte, så regner ikke med minus 10 kg per uke.

Legg merke til grunnleggende regler, se produktlister og prøvemeny. Riktig alt dette i samsvar med anbefalingene fra spesialister og begynn å miste vekt.

Grunnleggende prinsipper

1. Tap per uke bør ikke overstige mer enn 1 kg.
2. Daglig kaloriinnhold - ikke høyere enn 1800 kcal.
3. Drikk ca 2 liter vann per dag.
4. Måltider - hver 4. time.
5. Brøkmatning - hyppig, men i små porsjoner.
6. Minimer salt og sukker.
7. Middag - 3 timer før sengetid. Om natten overbelastes ikke magen.
8. Balansert fra synspunkt av BZHU diett (prosentandelen og beregningen av den daglige normen finner du her). Du kan ikke nekte noe fett eller karbohydrater.

produkter

• proteinfôr (minst 200 g daglig): kalkunbryst, kylling, fettostost, egg, harde oster;
• flerumettede fettsyrer: olivenolje, nøtter, sjøfisk;
• fersk vegetabilsk salat (daglig): selleri, spinat, grønnsaker, tomater, agurker, pepper, kål, gulrøtter, reddik;
• frukt og bær;
• fersk juice, fersk juice, smoothies, grønn smoothies;
• komplekse karbohydrater: frokostblandinger (havregryn, bokhvete, brun ris), helkorns frokostblandinger, kli og kløbrød.

Matvarer som bør være begrenset eller fjernet fra kostholdet helt og holdent:

• søt;
• mel, pasta;
• poteter,
• krydder, sauser, majones, ketchup;
• hermetikk;
• saltet, syltetøy produkter;
• halvfabrikata, kjøttbiprodukter;
• alkoholholdige, karbonerte, energidrikker, butikkjuice.

Eksempelmeny for uken

Til denne menyen legger du til lunsj (noe fra frukt, bær, nøtter, tørket frukt) og snack (fermenterte melkdrikker, smoothies, ferske juice, cocktailer).

Og husk ett viktig poeng: etter 40 vil ingen diett være effektiv uten full søvn på 7-8 timer og tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet

I tillegg til ernæring må du øke fysisk aktivitet betydelig. Ikke straks haste til vekter og stenger. Hvis du ikke har vært involvert i sport før, vil en slik skarp start føre til økt trykk og problemer med hjertet og beinene. Begynn liten:

1. Gjør lysøvelser om morgenen i ikke mer enn 10 minutter. Men med hver uke kompliserer øvelsen.
2. Gå om kveldene uhørt tempo i minst en halv time. Men gradvis øke tempoet.
3. Kast hallen til fordel for trappen. Hver gang du går gjennom flere og flere spenn.
4. En gang i uken kan du gå til bassenget eller sykle (ski) for moro skyld.
5. Ikke gå glipp av muligheten til å gå tur, gå til skogen for sopp, organisere en piknik utenfor byen.

Kjører om morgenen etter 40 år anbefales det for de som brukte det til vekttap før. Alle andre bør starte med sport eller finsk tur. Og selvfølgelig må to eller tre ganger i uken gi tid og krefter til trening.

Menn rådes til å gå på treningsstudio og svinge på treningsstudioet. Tross alt, de definitivt trenger å snu en øl mage inn i en vakker trykk. Men kvinner kan plukke opp et enkelt sett med øvelser og utføre det hjemme.

Treningsprogram for menn over 40 år

Fremmer vekttap, utvikler og toner muskler, styrker leddene. Designet for 2 dager i uken.

Treningsprogram for kvinner over 40 år

Det fremmer vekttap, toner muskler, reduserer problemområder i volumer, bekjemper cellulitt. Designet for 3 dager i uken.

Slanking produkter

Med tillatelse fra en lege eller en ernæringsfysiolog etter 40, kan du bruke ulike stoffer for vekttap.

tabletter

Normaliser hormoner, øk østrogen nivåer og bli kvitt overflødig vekt vil hjelpe:

Spesialister tillater også bruk av Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Disse er de beste diettpiller etter 40 år: de akselererer metabolisme, blokkerer sult, har en fettforbrenningseffekt.

Aminosyrer

Av kosttilskudd avgjørende for vekttap i denne alderen er aminosyrer. De forlenger ungdommen, og med regelmessig mosjon, bidrar til å danne en vakker og slank figur, uansett alder. Som bør være spesiell oppmerksomhet:

Utvider blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer produksjonen av veksthormoner som er nødvendige for fettforbrenning.

Kontrollerer innholdet av melkesyre i musklene slik at de ikke gjør vondt etter treningsøktene og er mer motstandsdyktig under intens anstrengelse. Fremmer forbruket av fett og bygger muskler.

Hjelper musklene til å komme seg raskt etter trening, forbedrer immuniteten, støtter kroppen under kosthold. Spesielt nyttig for kvinner, da det primært brenner fett på baken og lårene.

Det forbedrer tilstanden til muskler, inkludert hjertet. Det hjelper selv i denne alderen å tåle intense belastninger uten helsehelse.

Gir muskler med nødvendig energi.

Folkemidlene

Etter 40 kan du også bruke tradisjonell medisin for vekttap, dvs. bruk urtete og urteinfusjoner, bieprodukter som akselererer metabolisme og reduserer appetitten:

Til tross for at i kroppen etter 40 år er det betydelige aldersrelaterte endringer (spesielt hos kvinner), betyr dette ikke at du må gi opp deg selv og gi opp vekttap. Tross alt er det et spørsmål ikke bare om skjønnhet, men også om helse. Og det vil avhenge av varigheten av livet ditt.

Å miste vekt etter 40 år er vanskelig, men du kan

40 år - en viss milepæl i livet til en kvinne. I denne alderen blir eksterne endringer mer merkbare, kvinnen er i endring og psykologisk. Hun vil imidlertid se bra ut i alle aldre, og mange spør: "Hvordan mister du etter 40 år til en kvinne?"

Det er en oppfatning at å miste vekt etter 40 år er ekstremt vanskelig. Er det virkelig, i så fall - hvorfor, og hva kan gjøres om det?

Vekttap etter 40 år - de viktigste problemene

Vanskelighetene med vekttap i voksen alder oppstår i to retninger samtidig: av fysiologiske og psykologiske årsaker.

fysiologi

• Funksjoner av fettceller

Fettvev, som alle andre i kroppen vår, består av celler. Med en viss bestand av dem er mennesket født. Men hvis han blir overvektig i løpet av sin levetid, blir den tilgjengelige mengden fettceller (adipocytter) utilstrekkelig til å lagre alle akkumulerte aksjer, derfor er nye opprettet.

Viktig: Når en person bestemmer seg for å bli slankere, blir energiforsyningen, det vil si fett, bare "smeltet ned" fra disse cellene, men adipocyttene selv forsvinner ikke. De forblir i kroppen, og hvis en person stopper innsatsen for å gå ned i vekt, blir de lett deponert nye fettreserver.

Det er klart at hvis en person førte en feil livsstil i lang tid, da i en alder av 40 år, er antallet overskytende adipocytter langt større for ham enn for noen som har vært slank hele livet. Denne situasjonen gjør fettforbrenningen av kosthold og mosjon mindre effektiv.

• Hormonalt system

I voksen alder reduseres hormonets intensitet, og siden hormoner regulerer nivået av subkutant fett og en persons evne til å kvitte seg med det, kan man miste vekt etter 40 år til et problem: nivået av hormoner avtar naturlig, mengden av metabolske prosesser på mobilnivå reduseres - og dette påvirker også den generelle stoffskiftet i kroppen.

• Energibalanse

Balansen i opphopning og sløsing med energi påvirker ikke bare mengden mat som forbrukes, hastigheten og kvaliteten på deres absorpsjon av kroppen, men også mengden energi en person tilbringer - og dette er direkte relatert til fysisk aktivitet.

Ved midten av livet, avtar fysisk aktivitet naturlig. Selvfølgelig skjer dette hvis en kvinne ikke gjør regelmessig fysisk arbeid eller ikke pleier å regelmessig tilbringe tid til fitness og trening, men fører for det meste stillesittende livsstil. Som regel oppstår problemet med overvekt hos kvinner etter 40 år i dette tilfellet.

• Aldring av kroppen

Under menneskekroppens liv, sliter det ut, og dette skjer ikke uten påvirkning av skadelige eksterne faktorer:

• ugunstige miljøforhold
• spise ustandard og usunn mat;
• dårlige vaner etc.

Alle har en kumulativ effekt, og i en alder av 40 begynner det å ha en konkret effekt på kroppens arbeid: nyrene, lever og mage virker ikke så godt og intensivt som i ungdommen. Naturligvis påvirker det også kroppens evne til å opprettholde normal energibalanse og kvitte seg med overflødig fett.

psykologi

• Feil spiseoppførsel

Under hver persons liv er det dannet bestemte vaner, og jo eldre blir han, desto vanskeligere er det å endre dem. Dette gjelder også spisevaner. Og mange av dem kan i stor grad forstyrre hvis kvinnen bestemte seg for å gå ned i vekt, for eksempel:

• "Grip" angst og usikkerhet i en stressende situasjon;
• å erstatte mat med glede, som av en eller annen grunn ikke kan komme i livet;
• "Belønne" deg selv med yum-yum for suksess og seier;
• spis opp en del av maten til enden;
• forbud mot å kaste ut produkter mv.

Som et resultat blir mat forvandlet fra et middel til å skaffe energi til noe annet som bidrar til å takle psykologiske problemer.

• Familieinnflytelse

Som regel er en kvinne ved 40 år ikke lenger alene: hun har en ektemann og barn som er vant til å spise på en bestemt måte. Hvis hun bestemmer seg for å gå ned i vekt etter 40 år hjemme, må hun justere kostholdet og fysisk aktivitet til den allerede dannede livsstilen til familien.

Det kan være ekstremt vanskelig å begynne å lage spesielle retter for seg selv, å sette opp tid for trening eller nødvendige kosmetiske prosedyrer. Overbevisende familiemedlemmene om at dette er nødvendig, er noen ganger ekstremt vanskelig.

• Sosial gjennomføring

Paradoksalt, men denne faktoren kan også være hemmelig for en kvinne som tenker på hvordan man skal gå ned i vekt etter 40 år.

I denne alderen har det allerede i stor grad tatt sted sosialt:

• nådde en viss grad på karrierestigen;
• skjønte seg selv som en mor og en kone;
• har en konstant sosial sirkel som tar henne for hvem hun er.

Derfor er det ganske vanskelig å finne tilstrekkelig motivasjon til å begynne å jobbe med deg selv og din egen kropp.

Situasjonen forverres av det faktum at hvis samfunnet legger visse standarder på figuren og utseendet til de yngre jentene, så går spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt til en kvinne etter 40 år, etterlater den seg selv.

Vekttap etter 40 år: hvor skal du begynne?

Dermed faktorer som hindrer en kvinne i å bli slank, mer enn nok. Men dette er ikke en grunn til å gi opp! På grunn av ovenstående grunner vet en middelaldrende kvinne noen ganger ikke hvor du skal begynne.

Hvis en ung jente, ikke belastet med familier og bryr seg, full av energi og entusiasme er klar til å ta alt på en gang, bør en moden dame mestre kunsten å sette seg ikke bare et globalt mål, men også bryte henne inn i mindre, lett gjennomførte oppgaver.

Så hvor begynner du? Og hvordan å gå ned i vekt etter 40 år en kvinne?

Overvinne latskap

En handling er mer enn ingenting. For eksempel, å bestemme seg for å flytte mer, er det ikke nødvendig å umiddelbart utvikle et individuelt treningsprogram og leie en personlig trener.

Interessant: En enkel tur i gjennomsnittlig tempo tillater deg å tilbringe 2,5 ganger mer kalorier per time enn under vanlig arbeid på datamaskinen, og sammenlignet med å se på TV-programmer, liggende på sofaen - så mye som 5 ganger mer!

For bedre å kontrollere deg selv, kan du kjøpe en skridtteller og selv om det anbefales å ta minst 10 000 trinn i løpet av dagen, start med minst 5000 - selv denne aktiviteten vil allerede være det første skrittet mot vekttapet ditt.

Finn tid

Det ser ut til at det er ekstremt vanskelig å finne tid og energi for trening mellom arbeid, familie og barnepass, husholdning og andre ting, men dette er ikke slik.

Allokering 10 minutter om dagen er ganske realistisk - la det være minst den perioden hvor en reklameblokk på favoritt-TV-kanalen din vises. I løpet av denne korte perioden vil du kunne

• gjennomføre en kort VIIT-trening;
• gjør noen strekkøvelser eller en bestemt muskelgruppe;
• stå i "bar";
• Dans litt, endelig.

Viktig: Hvis du føler en sammenbrudd, er det en økning i motoraktivitet, selv gjennom kraft, vil du kunne føle en strøm av energi og forbedre humøret. Tror ikke? Bare prøv det.

Spar penger

Du bør ikke umiddelbart kjøpe et abonnement på et treningsrom og dyrt sportsutstyr, spesielt hvis slike utgifter utgjør en betydelig del av budsjettet. For en økonomisk vertinne vil dette være en annen faktor som gjør at du kan utsette starten på klassene "til bedre tider."

Start med "gratis" aktivitet som ikke krever deg økonomisk:

• gå fort gå;
• jogging;
• HIIT treninger, som finnes på gratis videoer eller mobile applikasjoner;
• hjemme treningsprogrammer for videoer på YouTube.

Om sommeren kan sykling og svømming i det nærliggende åpne vannet legges til denne typen fysisk aktivitet - dette kan godt erstatte treningsrommet i utgangspunktet.

Overvinne begrensningen

Mange kvinner føler seg "uverdige" og "ubeleilig" for å begynne å trene i en alder av 40 år, spesielt hvis figuren er langt fra ideell, så hvis du er flau for å gå til treningsstudio eller treningsrom, start med den fysiske aktiviteten som vi skrev om ovenfor - gjør dette måten du kan og alene, umerkelig for andre. Dette vil tillate deg å "vinne" de første ekstra pund. Enda bedre å starte klasser sammen med en venn - det vil hjelpe deg å føle deg tryggere.

Viktig: Jo mer din overflødig vekt - jo før vil du se de første resultatene. Etter å ha sett dem, blir det lettere for deg å endre holdningen til gruppeklasser, slik at treningsrommet ikke lenger ser så skremmende ut for deg.

Justering av effekt

Å miste vekt i alle aldre uten å endre kosthold og spisevaner er nesten umulig, men det er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast. Her er noen enkle trinn som lar deg begynne å endre kostholdet ditt:

• Besøk endokrinologen. Før du begynner å gå ned i vekt etter 40 år, må du sørge for at ditt hormonelle system virker som forventet, og i tilfelle oppdaget brudd, korrigerer arbeidet. Ellers vil all din innsats ikke gi de ønskede resultatene.
• Arbeid med spiseforstyrrelser. Om nødvendig, besøk en psykolog for å hjelpe deg med å håndtere dette problemet.
• Bestem maksimal mengde kalorier i kostholdet ditt. Dette kan gjøres ved hjelp av spesielle onlineprogrammer. Den enkleste måten er å spore kaloriinnholdet i ditt vanlige kosthold og ta bort det fra ca. 500 kalorier.

Viktig: Den daglige dietten til en kvinne skal ikke være mindre enn 1200 kcal.

• Spis nok protein. Hvis kostholdet ditt er dårlig i protein, vil du miste ikke bare fett, men også muskelmasse, og etter 40 år vil denne prosessen skje spesielt raskt.

Viktig: for å opprettholde mengden av muskelvevet på et optimalt nivå etter 40 år, bør brukes i minst 85 gram protein per dag.

• Ikke glem om vann. Du har allerede hørt at du må drikke minst 2-2,5 liter vann per dag. Hvis du er bekymret for om det er vannoppbevaring i kroppen din, kan du prøve å kontrollere mengden væske du drikker og slipper ut i løpet av dagen. Hvis forskjellen ikke overstiger 300 ml - er det ikke noe problem. Hvis forbruket av vann er mye mer enn mengden væske frigjort - trenger du hjelp fra en spesialist.

I de følgende artiklene vil vi snakke om hvordan du skal miste vekt for en kvinne etter 40 år, og dvele på viktige punkter i denne prosessen. Forhåpentligvis vil dette gjøre det lettere for deg å finne harmoni.

Måter å gå ned i vekt etter 40 og 45 år

Med alderen reduseres menneskelig metabolisme. Samtidig fører få kvinner etter en alder av førti en aktiv livsstil, spiser rett og regelmessig på treningsstudioet. Som et resultat oppstår overvekt. Dette fører igjen til dårlig helse, kortpustethet, forstyrrelser i hjertets arbeid og andre problemer. Overflødig fett på sidene og uventet tapt midje påvirker også damernes følelsesmessige tilstand negativt. Fullhet er ikke alt.

Mange begynner å se etter effektive måter å gå ned i vekt etter 45 år gammel kvinne, torturere kroppen med mange dietter og sult. Effekten viser seg å være kortsiktig, og de falt pundene går raskt tilbake, og tar med seg et par ekstra statister.

Hva skal jeg gjøre? Hvordan miste vekt hjemme og ikke begynne å rekruttere igjen? For å svare på disse spørsmålene, er det nødvendig å vurdere problemet som helhet. Finn ut hvorfor kvinner i middelalder vokser seg? Og hva skal jeg gjøre med det?

Hvilke endringer forekommer i kroppen?

Før du setter på metoder for å kvitte seg med ekstra pounds hjemme, må en person finne ut hva som skjer med kroppen. Dette vil bidra til å finne den rette måten og løse problemet uten å gå på bekostning av helsen.

Etter førti år i kroppen observeres følgende endringer:

• forverring av ekskretjonsfunksjonen;
• reduserer stoffskiftet;
• redusert muskelmasse;
• en økning i mengden av subkutant fett;
• endre hormonnivåer, redusere produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner;
• forverring av beinsystemet;
• vaskulære lidelser, etc.

Ofte i denne alderen har kvinner lav fysisk aktivitet, noe som fører til utvikling av ulike patologier. I begynnelsen av klimakteriet er det viktig å besøke en endokrinolog.

Vekt og midje

For å forstå hvor mange kilo du trenger å miste, må du først beregne din optimale vekt. For å gjøre dette anbefales det å bygge på normal kroppsmasseindeks.

For å beregne det, bør du dele din vekt i kilo etter høyde i meter, multiplisert med seg selv. Resultatet er en masseindeks. Basert på det, kan du forstå hvordan han avviker fra normen.

For eksempel med en vekst på 1,7 m og en vekt på 60 kg, i henhold til formelen ovenfor, 1,7 * 1,7 = 2,89. 60 / 2,89 = 20,76. Den normale masseindeksen for kvinner er 19-24. Det er i dette tilfellet vekten ligger innenfor det normale området, og det er ikke nødvendig å gå ned i vekt.

For mange er en viktig indikator midjen og mangelen derav. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å bygge på normen pålagt ved reklame - 60 cm. Faktisk har ikke alle kjente modeller slike parametere. Fokuser bedre på kroppsvekt. Når vekten er normalisert, kommer midjen automatisk tilbake til de riktige parametrene.

Viktige næringsregler

Å diskutere problemet med å gå ned i vekt i 45 år, en kvinne, først og fremst, må du revurdere deres diett. Det må være balansert. Det er viktig å spise riktig. For å gjøre dette, følg en rekke tips:

• Morgen skal begynne med et glass rent varmt vann. I tillegg kan du legge til litt sitronsaft. Dermed stimuleres arbeidet i gastrointestinale organer, metabolske prosesser lanseres.
• Hver dag må du drikke minst 2-2,5 liter rent, ikke-karbonert vann. Det er tilrådelig å gjøre dette om morgenen for å unngå hevelse etter søvn. Ved beregning av mengden væske som forbrukes, blir ikke supper, te, kaffe etc. tatt i betraktning. Det handler om vann.
• 30 minutter før et måltid, drikk et glass vann. Dette vil bidra til å redusere appetitten. Væsken tar opp en del av ledig plass i magen, noe som fører til at en person spiser mindre.
• Måltider bør være fraksjonert, og deler er små. Det anbefales å spise mat 4-5 ganger om dagen. Siste mottakelse skal være senest 3 timer før sengetid.
• Det er tilrådelig å spise på samme tid.
• Når det gjelder hvor mye du trenger å spise om gangen, ernæringseksperter hevder at serveringsstørrelsen skal være 2 brettede kvinner.
• For å lette oppgaven med å redusere delen, anbefaler eksperter å sette mat på en liten tallerken. På denne måten kan du lure hjernen.
• Det er viktig å tygge maten grundig. Så kroppen får en betydelig mengde næringsstoffer. Samtidig er metning raskere.
• Mengden fett og karbohydrater i dietten bør minimeres. Karbohydrater kan kun konsumeres i morgen.
• Den daglige totale kalorien bør ikke overstige 1200-1500. Den andre figuren er laget for personer som har fysisk anstrengelse i kroppen. Hvor mange mennesker får kalorier, så mye han må bruke. Tallene skal være så nært som mulig.
• I kostholdet skal være så mye jern og kalsium. For å gjøre dette kan du ta multivitaminkomplekser.
• For å forbedre metabolisme, er mat som bidrar til å forbrenne fett, inkludert i dietten.
• Som en matbit bør du bruke ferske grønnsaker, frukt, naturlig yoghurt, fettaktig stekt ost.

Kroppen skal få tilstrekkelige mengder vitaminer, mineraler, fiber og andre stoffer som er nødvendige for normal funksjon. Hvis det er mangel, gir hjernen kommandoen "å fylle opp". Som et resultat reduserer kroppen energiforbruket. Samtidig øker mengden av subkutane fettavsetninger.

Viktige faktorer for vekttap

Forstå hvordan en kvinne skal gå ned i vekt på 40 år, er det viktig å forstå at med bare en begrensning av ernæring blir resultatet vanskelig å oppnå. Prosessen kan ta lang tid. En integrert tilnærming er nødvendig.

Dette krever:

• Ta turer. Walking øker stoffskiftet. Langturer i frisk luft er en fin måte å gi vev og celler med oksygen, noe som har en positiv effekt på prosessen med å miste vekt.
• Å gjøre sport. Kroppen trenger minst minimal trening. For å gjøre dette, 2 ganger i uken, kan du besøke bassenget, gjøre yoga, gymnastikk, dans, etc. Trening bør være vanlig. Øvelser kan gjøres når som helst.
• God søvn. For å miste de ekstra pundene og føle seg bedre, må du få nok søvn. I drømmen blir kroppen gjenopprettet. Normal voksen søvn 7-8 timer om dagen. Det er viktig at det er kontinuerlig. Du kan også slappe av om dagen. Det er imidlertid ikke tatt i betraktning i de ovennevnte 7-8 timer. Takket være denne kvinnen vil se yngre ut.
• Undersøkelse. Ofte årsaken til vektøkning er helseproblemer. For å utelukke patologi bør du gjennomgå en medisinsk undersøkelse 2 ganger i året. Besøk endokrinologen, terapeuten og andre spesialister.

Kroppen bør få positive følelser. Stress fører til vektøkning og dårlig helbred.

De beste produktene for vekttap

Når du mister vekt i kostholdet, bør det være visse matvarer:

• Friske sesongens grønnsaker, frukt. De er en kilde til fiber. Som et resultat, intestinal rensing, fjerning av giftstoffer og giftstoffer. Også, grønnsaker og frukt metrer kroppen med vitaminer. Samtidig er de fleste frukter ikke kalorier og ikke slå en figur. Frukt forbrukes bare om morgenen.
• Korn. Ris, bokhvete, hirse og andre kornblandinger er en kilde til komplekse karbohydrater, vitaminer og mikroelementer. De bør også konsumeres om morgenen. Det ideelle alternativet er frokost. Unntaket er semolina. Fra henne blir bedre.
• Nøtter. På dagen må du spise en liten håndfull nøtter. Til tross for at det er et høyt kaloriprodukt, med moderat inntak, skader de ikke figuren.
• Bønner. Bønner, erter og andre produkter normaliserer insulinnivået. Samtidig hermetisert bønner - er forbudt.
• Fermenterte melkprodukter. Kvinner må spise ost, cottage cheese, kefir, naturlig yoghurt. Det er tilrådelig å velge mat med et minimum av fett.
• Kjøtt og fisk. Kroppen trenger protein og aminosyrer. For å gjøre dette, er det viktig å spise daglige fettfattige varianter av kjøtt og fisk.
• Egg. De er en kilde til protein og fett. Egg må være til stede i den daglige dietten til en kvinne.
• Soyabønner. Soyaprodukter er en kilde til protein. De eliminerer raskt og effektivt fedme.
• Krydder. Rød pepper, kanel, ingefær og andre krydder er gode fettbrennere. Med moderat bruk bidrar de til vekttap og vil ikke forårsake skade.

Tillat bruk av bitter sjokolade, kaker i begrensede mengder, svart brød.

Svart produktliste

Separat bør det sies om produktene fra bruken som blir bedre:

• Salt. Saltholdige matvarer beholder vann i kroppen. Sammen med dette blir vekten. For å redusere det, blir saltmengden kuttet til et minimum. Soyasaus kan brukes i stedet.
• Alkohol. Alkohol inneholder et stort antall kalorier. Mange som spiser det på samme tid, tar mye mat, noe som fører til at de blir stoute. Alkohol fjerner også vann og C-vitamin fra kroppen, noe som fører til akselerasjon av villingsprosesser.
• Sukker. Dette er hovedproduktet hvor folk blir stive. Sweet gir ikke fordeler til kroppen. I stedet manifesterer seg seg i kilo på magen og cellulitten på bena.
• Noen grønnsaker. Til tross for fordelene med frukten, gjenoppretter kvinner fra en rekke av dem. Vi snakker om poteter, gulrøtter, rødbeter. Deres mengde i kosten bør være minimal.

Det er også verdt å begrense mengden kaffe.

Selv barn vet om farene ved å miste vekt og formen av røkt mat generelt, konserveringsmidler, sjetonger, hurtigmat og andre produkter. Det er viktig å ikke glemme det og helt forlate slike retter.

Eksempelmeny i syv dager

På bildet for å se passende og attraktivt, etter 40 anbefales det å følge en diett. Kostholdet i 7 dager kan være:

Hvordan gå ned i vekt etter 40: regler og tips

40 år er en veldig interessant alder. Livet er i full gang, men samtidig er det mindre hensynsløshet enn i ungdommen, og tvert imot er det flere problemer. En av de mest brennende er overvektige. Mange damer som har feiret sin 40 årsdag, kan være svært vanskelig å opprettholde sin normale fysiske tilstand.

Hvordan gå ned i vekt etter 40? Hvis tanker om magiske piller og mirakuløse rusmidler kommer i tankene, jage dem bort. Dette er ikke din metode. Først av alt, må du starte prosessen med å brenne fett. Og først da kan du begynne å finpusse toppografien på figuren. Vekttap i voksen alder er basert utelukkende på et sunt kosthold og tilstrekkelig fysisk anstrengelse. Vi vil snakke om hvordan du skal miste vekt på en kvinne etter 40 år, og hvilke råd en erfaren ernæringsekspert kan bidra til å bekjempe ekstra pounds.

Grunnleggende regler

Så, hvor du skal begynne og hva du trenger å være oppmerksom på for å gå ned i vekt etter 40 år? Hvordan nærme seg løsningen på dette problemet?

Ditt første skritt bør være et besøk til gynekologen og endokrinologen. Hvorfor? Og da, at korreksjonen av kroppsvekt burde begynne fra innsiden. Hvis du finner ut at det er hormonelle lidelser, vil hele din sunne livsstil, sammen med kosthold, gå til aske. Derfor anbefales det sterkt å bli undersøkt før du påbegynner aktive tiltak for å redusere vekten.

Etter at hormonene er i orden, kan du endelig gå videre med å evaluere din daglige meny for å radikalt endre dine vaner.

rasjon

Sikkert for alle vil ikke være funnene om å gå ned i vekt, må ikke avstå fra fett og stekt. Det er best å lage mat, spesielt dampet. Tillat og baking, men uten olje. Bruk folie eller pergament papir.

Men å fullstendig forlate søtsaker å gå ned i vekt etter 40 år er ikke nødvendig. Det er bare nødvendig å redusere mengden sukkerinntak. Et skarpt forbud kan føre til forstyrrelse. Dette er mye verre.

Legg til matvarer som har en lav glykemisk indeks til din daglige meny. Og med høyt - fjern. Du har ingen anelse om hva indeksen er? Hvis det i et nøtteskall er det en indikator for absorpsjonen av karbohydrater og økning av blodsukkernivået. Jo mindre denne figuren, jo mer behagelig er det for kroppen å absorbere maten som går inn i den.

Riktig kosthold er nesten alltid basert på komplekse karbohydrater og proteiner. Derfor bør dietten din kontinuerlig omfatte grønnsaker, frukt (i store mengder) og meieriprodukter. Prøv å redusere mengden kjøtt som forbrukes til fordel for sjømat og fisk.

måltid

Riktig ernæring innebærer ikke bare erstatning av mat i kostholdet, men også korreksjon av måltider. Hvis det ikke er noe klart kosthold, begynner problemer vanligvis med vekttap. Og i noen tilfeller er selv hans sett sannsynlig. Hva skal jeg gjøre?

• Spis hver 3 timer (maksimum - 4). Så du påskynder stoffskiftet og stabiliserer det hele dagen. Sjeldne måltider bidrar til vektøkning. Kroppen lagrer raskt fett, fordi i dette tilfellet går det i overlevelsesmodus.
• Setter mat på små tallerkener. Dette vil unngå overeating og problemer med bukspyttkjertelen etterpå.
• Ikke skynd deg. Ta på hvert måltid i minst 20 minutter. Fjern alle distraksjoner - slå av datamaskinen og TV-en, lukk boken. Bevisst mat gjør det mulig å raskt føle mattheten.
• Glem "ikke spis etter 6" regel. Det er utdatert. Det viktigste er at du har tid til middag 3 timer før sengetid. Hvis du fortsatt føler deg sulten, er det tillatt å drikke et glass kefir en time før du går i seng.

Kaloriinnhold

Hvordan gå ned i vekt i 40 år en kvinne og hva du trenger å spise, eller omvendt, ikke spis? Husk å offhand deres vanlige meny og, mentalt fjerne alle farene fra det, kan du begynne å revidere kaloriinntaket. For å lykkes bli kvitt ekstra pounds, bør daglig kalori ikke overstige 1500 kalorier. Dette beløpet er nok for en moden kvinnelig kropp til å fungere normalt. Men det er ingenting å akkumulere fett.

Selvfølgelig bør du ikke spise alle 1500 kalorier i en sittende. Det er nødvendig å distribuere dem for hele dagen. Som allerede nevnt, bidrar brøkdelær næring til å raskt gå ned i vekt og forbedre funksjonen av fordøyelseskanaler.

Fysisk aktivitet

Aktiv livsstil og regelmessigheten til å spille sport i en alder av førti er gode støttemetoder for å holde kroppen i god form. Selvfølgelig spiller næring en avgjørende rolle. Øvelser bidrar kun til å forbedre tilstanden til problemområder, samt stramme muskler og hud.

Ved det fortjente år ser hver kvinne, i et speil, med det blotte øye hvor mye refleksjonen skiller seg fra det det var for 20 år siden. Muskler gradvis svekkes, huden gradvis faller. Men hvis du trener hele tiden, kan du oppnå ønsket elastisitet. Komplett med falt pounds, vil smarthet gi deg et blomstrende utseende.

Nutritionist Tips

Effektivt hjelpe deg å gå ned i vekt etter 40 ekte tips ernæringsfysiolog. Men hvis en kvinne lider av kroniske sykdommer, er det tilrådelig å besøke de relevante spesialistene før han konsulterer ham.

Først av alt, vil en ernæringsfysiolog anbefale å vurdere ditt daglige kosthold med ham. En slankende person må fjerne lette karbohydrater fra dem. Det største nummeret er i:

Det andre tipset er å konsumere mer fiber, som hovedsakelig finnes i frukt og grønnsaker. Det forbedrer tarmfunksjonen, fjerner fra kroppen de skadelige substansene som har akkumulert i det i mange år, og bidrar selvsagt til å gå ned i vekt. Ledere i fiber kan vurderes:

Og til slutt, den tredje anbefalingen. Å gå ned i vekt etter 40 år, er det ikke nødvendig å helt forlate favorittprodukter. Hvis du for eksempel liker meieriprodukter og retter fra dem, kan du bare kjøpe dem med lav prosentandel av fett (1%).

Det er strengt forbudt å forsømme melken, fordi den inneholder viktig for riktig proteinprotein. Men fettet trenger bare å være begrenset. Du vil bli kvitt din egen. Hvor ellers å samle ekstra?

dietter

Jo eldre en kvinne blir, jo langsommere metabolske prosesser i kroppen. Derfor, for å raskt løse problemet, er det ikke så lett å gå ned i vekt etter 40 år. Det finnes ingen enkelt mest effektive diett som gir deg garantert reduksjon og pålitelig vektstabilisering for alle modne kvinner. Derfor tilbyr vi flere alternativer. Hver av dem kan justeres i samsvar med råd fra en ernæringsfysiolog og regler for sunt vekttap.

Skriv ut selv en individuell plan for å bekjempe overskytende kilo, arm med forsiktighet, engasjere støtte fra slektninger og begynne å jobbe på kroppen din.

gresk

Varighet - 2 uker. Basert på prinsippet om produktseparering. Noen av dem må bli konsumert to ganger eller tre ganger i uka. For eksempel kyllingegg. Nedenfor er et eksempel på en meny for 1 dag.