Vitamin D (calciferol)

  • Hypoglykemi

Vitamin D (calciferol) er både et hormon og et fettløselige vitamin, "vitamin av solen." I 1936 ble det isolert fra fiskeolje.

Innhold:

Vitaminer i gruppe D

Det er to aktive former som for tiden kalles vitamin D:

  • Vitamin D 2 (ergocalciferol) er et syntetisk vitamin av vegetabilsk opprinnelse, som dannes som et resultat av virkningen av ultrafiolette stråler på noen gjærsvepp, dets provitamin er ergosterol. Vitamin D 2 berik maten, tilsatt til kosttilskudd.
  • Vitamin D 3 (cholecalciferol) kalles også "naturlig" vitamin D, som finnes i form av mat av animalsk opprinnelse. Det regnes som mer optimalt for menneskekroppen.

Disse næringsstoffformene i nyrene og leveren omdannes til hormonet kalsitriol, som er den fysiologisk aktive formen av vitamin D-1,25-deoksycholecaciferol. Det påvirker cellene i musklene, nyrene, tarmene. I tarmen fremmer det syntese av et bærerprotein for kalsiumtransport, og i muskler og nyrer intensiverer reabsorpsjonen (reabsorpsjonen) av gratis kalsium.

I tillegg til de ovennevnte former av vitaminene i gruppe D innbefatter de følgende forbindelser:

  • Vitamin D 1 (kompleks ergokalsiferol med lumisterol).
  • Vitamin D 3 provitamin - vitamin D 4 (dihydrotachysterol)
  • Vitamin D 5 - (sitokalsiferol).
  • Vitamin D 6 - (stigma-kalkiferol).

Vitamin D kommer inn i kroppen med mat eller kosttilskudd, syntetiseres fra steroler (provitaminer) i huden under påvirkning av sollys.

Dette næringsstoffet er relativt stabilt når du lagrer og lagrer mat.

Hvorfor trenger du vitamin D: funksjoner i kroppen, hva påvirker

Hovedinnholdet av næringsstoffet er absorpsjonen av magnesium og kalsium, som kreves for dannelse og utvikling av tenner og ben. Det stimulerer også absorpsjon av kalsium i nyrene og tarmene. Kontrollerer innholdet av fosfor og kalsium i blodet, vitamin D er hovedlinken i hormonell regulering av fosfor- og kalsiummetabolisme. I tillegg øker strømmen av kalsium til bein og tenner, og bidrar til å styrke dem.

Vitamin D er involvert i prosessen med cellevekst og utvikling. Ifølge studier, beskytter hormonet kalsitriol kroppen mot ondartede sykdommer, noe som reduserer veksten av kreftceller i brystet, tykktarmen, huden. Det er effektivt i behandling og forebygging av leukemi, brystkreft, eggstokk, prostata, hjerne. Vitamin D 3 brukes til ekstern bruk i behandlingen av psoriasis, fordi den reduserer den karakteristiske flaken av sykdommen i huden.

Mengden vitamin D i kroppen påvirker beinmargens område, som er ansvarlig for syntese av immunceller - monocytter, dvs. øker immuniteten.

Vitamin D koordinerer insulinproduksjon av bukspyttkjertelen, det vil si at den har en effekt på blodsukkernivået.

Calciferol opprettholder et optimalt nivå av kalsium i blodet, som sikrer full overføring av nerveimpulser og prosessen med muskelkontraksjon, det vil si normal funksjon av nerver og muskler. Ifølge noen rapporter, som bidrar til å øke absorpsjonen av magnesium og kalsium, bidrar vitamin D til å gjenopprette de beskyttende membranene som omgir nerveen, og er derfor inkludert i den integrerte behandlingen av multippel sklerose.

Lær mer om effekten av calciferol på helse kan være i artikkelen - "Hvorfor er vitamin D nyttig for en person?".

Hastigheten av vitamin D

Det gjennomsnittlige daglige inntaket av vitamin D og dets aktive former er 10 -15 μg eller 400-600 IE, maksimum tillatt forbruk er 100 μg.

Artikkelen er basert på de anbefalte forbruksratene for American Institute of Medicine (IOM), som ble finansiert og utført av regjeringer i USA og Canada.

Hastigheten av vitamin D etter alder

Aldersgruppe

Daglig dose av vitamin D (RDA)

Tillatbar toppforbruk

Spedbarn (0-6 måneder)

1000 IE (25 μg)

Spedbarn (7-12 måneder)

1500 IE (38 mcg)

2500 IE (63 μg)

3000 IE (75 μg)

Barn og voksne (fra 9 til 70 år)

4.000 IE (100 μg)

Voksne over 70 år gammel

4.000 IE (100 μg)

Gravide og ammende kvinner

4.000 IE (100 μg)

Det amerikanske endokrine samfunnet stemmer også 600 IE per dag for voksne, men merker at det kan ta mer for å øke nivået av vitamin D i blodet over et bestemt område.

I mellomtiden angir andre uavhengige organisasjoner enda flere næringsstoffer. For eksempel kaller Vitamin D-rådets Science Consilium 5000 IE vitamin D3 per dag.

Uavhengig av debatten er kalkiferol alt nødvendig, men visse faktorer kan påvirke den anbefalte mengden daglig.

Daglig inntak for babyer

Det anbefalte tilstrekkelige næringsinntaket er 400 IE (10 μg) per dag. Siden morsmelken inneholder 25 IE eller mindre per liter, er det viktig å gi eksponering for sollys eller tilleggsinntak av vitamin D i dietten. Næringsdefekt kan føre til utvikling av rickets, forårsaker vekstretardering.

Daglig inntak av vitamin D for barn og ungdom

Selv om den anbefalte dosen (RDA) av næringsstoffet er 600 IE (15 μg), viser observasjonsstudier at høyere vitaminnivåer kan bidra til å forhindre utvikling av type 1 diabetes hos barn. Det er viktig å konsultere lege dersom det kreves en ekstra mengde kalkiferol hos et barn.

Daglig inntak av vitamin D for voksne

Selv om næringsdosen (RDA) er 600 IE per dag, kan en rekke faktorer påvirke anbefalt inntak. Du bør konsultere lege dersom det er tilstrekkelig nivå av kalkiferol i kroppen.

Daglig dose av vitamin D for eldre

Anbefalt næringsinntak for mennesker 70 år og eldre er 800 IE. Når vi blir eldre, syntetiserer menneskekroppen ikke effektivt og absorberer D-vitamin. Dette kan føre til økt risiko for osteoporose, blant annet potensielle helseproblemer.

Norm for gravid og lakterende

Den daglige dosen for disse gruppene er 600 IE. Gravide kvinner trenger vitamin D for beinhelse, immunitet, celledeling, det kan forhindre slike farlige komplikasjoner av graviditet som preeklampsi. Calciferol hos ammende mødre bidrar til en sunn utvikling av et barns bein.

Faktorer som påvirker hastigheten på vitamin D per dag

Påvirker gulvet? Og ja og nei. Kroppsstørrelse er en mer vektig omstendighet, selv om gjennomsnittlig menn veier mer enn kvinner.

Studier rettet mot å studere denne faktoren antydet at personer med fedme trenger 2-3 ganger mer vitamin D.

Men både menn og kvinner har ulike kroniske sykdommer eller risiko for deres utvikling, og derfor kan justeringen av normen for næringsstoffet være nyttig for å kontrollere symptomene på sykdommen eller senke dens progresjon.

For eksempel viser studier at kvinner er mer sannsynlig å utvikle skjoldbrusk sykdom og osteoporose, og sannsynligheten for mangel på vitamin D er forbundet med begge. Derfor, hvis en person har en sykdom forbundet med kjønn, kan legen bidra til å bestemme mengden næringsinntak.

Vanligvis trenger folk mer vitamin D:

  • lever i kaldere klima;
  • mørkere hudtoner.

Kombinasjonen av disse to faktorene øker risikoen for næringsmangel ytterligere.

Mennesker i Afrika og Midtøsten trenger mer vitamin D for å oppnå optimale nivåer.

Til tross for at solkrem brukes til å forhindre solbrenthet og hudkreft, påvirker denne sunne vanen hvor mye huden vår syntetiserer vitamin D i solen. For å få riktig mengde næringsstoff, er det viktig å tilbringe 10-15 minutter i friluft uten dette kosmetiske. Hvis tiden øker betydelig, er det verdt å bruke en krem ​​for ikke å øke risikoen for å utvikle onkologi.

Kilder til vitamin D: hvordan å øke i kroppen og få riktig beløp?

Gitt viktigheten av dette næringsstoffet, hva er de beste måtene å øke forbruket på?

Solens eksponering

Å være under påvirkning av sollys - den enkleste måten å få vitamin D. Men det er verdt å vurdere noen nyanser. Under oppholdet under solen kan det påvirke:

  • alder;
  • hudfarge;
  • årstid;
  • geografisk beliggenhet.

For å oppnå resultatet, trenger du solens direkte stråler, om sommeren er det nok - 10-15 minutter.

Mørke skinnede mennesker trenger mer tid. Å bo i kalde områder, hvor det ikke er nok naturlig lys om vinteren, bør du konsultere lege om å ta kosttilskudd, fordi dietten ikke gir riktig mengde kalsiferol.

produkter

Selv om mat ikke er den mest effektive måten å få næringsstoffer på, kan det bidra til å øke forbruket i kombinasjon med sollys.

De rike på vitamin D-produkter inkluderer:

  • smør;
  • ost;
  • melk;
  • yoghurt;
  • leveren;
  • eggeplomme;
  • fet fisk: sild, makrell, laks, sardiner i olje, tunfisk;
  • fiskeolje;
  • beriket appelsinjuice.

kosttilskudd

Legene anbefaler at du tar 400 til 800 IE vitamin D3 (cholecalciferol) per dag. Kosttilskudd - en god måte å få riktig mengde næringsstoff, hvis det er risiko for mangel eller på grunnlag av en blodprøve, har legen etablert et lavt nivå av vitamin D - mindre enn 20 ng / ml (nanogram per ml).

Apotek selger 2 versjoner av vitamin D2 og D3:

  • D3 - den naturlige formen som kroppen vår produserer under handlingen av solen. Det er allerede lagret i kroppen, og ifølge resultater fra enkelte studier er det mer effektivt.
  • D2 er av vegetabilsk opprinnelse, ikke syntetisert i menneskekroppen.

Selv om forskere og leger fortsetter å diskutere deres produktivitet.

I tillegg er det nødvendig å ta vitamin D med sunne fettstoffer, for eksempel hakkede avokado, fordi Vitamin - fettoppløselig, for assimilering av nødvendige fettstoffer.

Siden vitamin D3 kommer fra dyrkilder, bør veganere velge kosttilskudd med vitamin D2 eller D3 med en spesiell betegnelse - for veganer.

Hudpleieprodukter

I tillegg til tradisjonelle kosttilskudd kan du vurdere hudpleieprodukter som inneholder D-vitamin. Forskning tyder på at de kan være nyttige for personer som har problemer med absorpsjon av næringsstoffer gjennom produkter og som følge av eksponering for solstråling. Lignende problemer observeres i følgende patologier:

  • Crohns sykdom;
  • cøliaki
  • cystisk fibrose;
  • pankreatitt.

For øyeblikket er det lite forskning, dette produktet er relativt nytt. I tillegg, selv om etiketten indikerer tilstedeværelsen av vitamin D, er vanligvis ikke den nøyaktige mengde presentert.

Siden denne bransjen er dårlig regulert av staten, er det umulig å avgjøre nøyaktig hva folk vil ende med. Derfor er mat, sol og kosttilskudd - de viktigste kildene til vitamin D for folk som er i stand til å absorbere det på denne måten.

Hvis legen diagnostiserer kalsiummangel, er det verdt å lete etter stoffer som også inneholder kalsium. D-vitamin hjelper kroppen til å absorbere kalsium og bygge sterke ben.

Mangel på vitamin D

Næringsdefekt, hvis en person er under solen i lang tid, oppstår sjelden.

I voksne manifesterer seg det:

  • økt tretthet;
  • føler seg uvel
  • vanskelig helbredelse av brudd.

Osteomalacia utvikles også hos voksne (rickets hos barn), benmineralisering og frakturer observeres.

I de fleste tilfeller oppstår mangelen hos eldre mennesker, som faktisk er hjemme og ikke er i solen. Derfor produseres ikke vitamin D 3, som står for opptil 80% av næringsstoffet som er optimalt for kroppen. Nesten en fjerdedel av eldre pasienter på sykehus, i varierende grad, lider av osteomalakia og osteoporose.

I tillegg er gravide og ammende kvinner, bosatt i nordlige regioner, utsatt for hypovitaminose D.

Barn med vitaminmangel utvikler rickets. Avitaminose D reduserer kalsiumabsorpsjonsprosessen og frigjøringen fra beinene, noe som forårsaker stimulering av parathyroidhormonsyntese av parathyroidkjertlene. Oppstår og utvikler sekundær hyperparathyroidisme, som fremmer utlutningen av kalsium fra bein og utskillelse av fosfat i urinen.

Manifestasjoner av rickets hos barn:

  • Det er en langsom prosedyre av tannkjøtt, og lukker fontanelen.
  • Flatben av en skallle med flatt av en nakke er myknet; i regionen av parietal og frontal cusps, er overlag dannet ("firkantet hode", "Sokrates panne").
  • Deformert ansiktshodeskalle (sadelnose, høy gothic himmel).
  • De nedre lemmer er bøyd, kan bekkenet deformeres ("et flatt basseng").
  • Formen på brystet endres ("kyllingbryst").
  • Observerte søvnforstyrrelser, svette, irritabilitet.

Pålitelig forebygging (tar hensyn til ulike faktorer - næringsverdi, fysisk aktivitet, geografisk region) tar 600 IE vitamin D per dag under graviditet, ifølge RDA, 400 IE til friske voksne.

Detaljert informasjon om mangel på næringsstoffer i kroppen: Symptomer, årsaker, diagnose, behandling og forebygging finnes i artikkelen "D-vitaminmangel".

Trenger jeg å ta vitamin D kosttilskudd?

En voksen trenger 600 IE av næringsstoffet daglig. Ifølge statistikk, kan du bare stole på kostholdet, ikke mer enn 288 IE i gjennomsnitt. Kosttilskudd bidrar til å komme nærmere den verdsatte figuren. Kvinner i alderen 51 til 70 år, som fikk gjennomsnittlig 156 IE med ernæring, nådde 400 IE gjennom kosttilskudd.

Hvis en person mistenker en mangel, bør du konsultere en lege, fordi det er mange faktorer som påvirker D-vitamin. På grunnlag av en blodprøve kan du finne ut om du skal øke inntaket av næringsrike matvarer. Eller du bør ta kosttilskudd. Hvis en person bor i områder hvor vintrene er kalde og mørke, kan du bruke kosttilskudd.

Konsultasjon med en lege er viktig, spesielt hvis det er kroniske sykdommer. Fordelene med vitamin D for visse sykdommer er ikke klart nok, og det er en sjanse for at tillegget vil gjøre mer skade hvis andre medisiner tas.

I tillegg er kosttilskudd ikke under samme strenge statskontroll som rusmidler. Derfor er det nødvendig å konsultere om merket og doseringen for å opprettholde eller forbedre helsen.

Hvorfor kan noen mennesker trenge et supplement med vitamin D?

Visse grupper har større risiko for lave næringsnivåer. I de fleste tilfeller ligger grunnen i kostholdet eller livsstilen.

For eksempel unngå veganer å spise mat som er rik på vitamin D:

  • kjøtt;
  • fisk;
  • eggeplommer;
  • befesterte meieriprodukter.

Resultatene fra en studie viste at serumkonsentrasjonen av vitamin D var 34% lavere hos de som fulgte vegan dietten.

Overvektige folk må kanskje ta kosttilskudd. Ifølge resultatene av vitenskapelig forskning er de mulige årsakene til vitamin D-mangel:

  • et mindre volum av kroppsoverflaten er utsatt for sollys;
  • Etter bariatriske prosedyrer reduseres absorpsjonen av kalkiferol.

Som for eldre:

  • de bruker ofte tid innendørs;
  • Syntese av vitamin D fra mat eller sollys blir mindre effektivt ettersom det blir eldre.

Personer med risiko for å utvikle type 2-diabetes bør også vurdere å ta kosttilskudd. D-vitamin mangel er forbundet med utvikling av diabetes, fordi:

  • næringsstoffer reduserer betennelse;
  • bidrar til å regulere insulinutspresjon av humane pankreasceller.

Nylige studier på kosttilskudd med vitamin D

Ifølge resultater fra flere forskningsprosjekter bidrar ikke Calciferol-kosttilskudd til beskyttelse av bein og hindrer ikke brudd. En annen studie viste at folk som tok kosttilskudd i ca 2 år ikke hadde større bein tetthet eller lavere risiko for å utvikle osteoporose enn de som ikke tok i det hele tatt.

Vi bør imidlertid ikke glemme at en rekke faktorer påvirker vitamin D-frekvensen - fra alder og kjønn til etnisitet og geografisk plassering. Kosttilskudd kan være nyttig for personer med høy risiko for mangel:

  • alderdom;
  • med mørk hud;
  • fedme;
  • med begrenset eksponering for solen.

Overskytende vitamin D

Siden vitamin D er fettløselig, lagres det i kroppen og kan være skadelig dersom nivået er svært høyt.

Du bør ikke bekymre deg for overdosering hvis en person får calciferol fra produkter og under påvirkning av sollys. Når kosttilskudd er tatt, er det mulig å få problemer. Oftest er de forårsaket av et lengre inntak av kosttilskudd over 10 000 IE per dag.

Situasjonen blir mer alvorlig når kalsiumabsorpsjonen øker i kroppen. For mye vitamin D kan føre til økt blodkalsiumnivå, kalsium overføres fra beinvev til andre organer og vev, og svekker funksjonene. Det er observerte forekomster i arteriene, hjertet, leveren, nyrene og lungene - dette er ikke annet enn prosessen med ossifisering, forkalkning. Utvekslingen er ødelagt, brettethet av et skjelett øker.

Et overskudd av vitamin D blir ofte observert hos barn, når mødre tilfeldigvis øker dosen av legemidlet, vanligvis etter å ha tatt 3000 ME. Unge barn kan utvikle et syndrom som leger refererer til som en "feil av velstand". Følgende tegn er observert:

  • dårlig utvikling;
  • dårlig vekst;
  • en liten økning i kroppsvekt;
  • redusert appetitt;
  • irritabilitet.

Den farligste kombinasjonen tar ergocalciferol og aktiv kvarts eller solstråling. Også utviklingen av en alvorlig og akutt tilstand er mulig etter å ha tatt svært store doser fiskeolje.

Ved indikasjoner for å ta vitamin D-preparater, er det nødvendig med streng overholdelse av foreskrevet dosering.

Tidlige symptomer på overdosering:

  • kvalme;
  • tap av matlyst og vekttap;
  • polydipsi (unaturlig sterk tørst);
  • polyuria (økt urindannelse);
  • hypertensjon (vedvarende økning i blodtrykk);
  • forstoppelse,
  • muskuløs stivhet.

Årsakene til dødsfall er:

  • nyresvikt
  • kompresjon av hjernen;
  • acidose (skift av syre-base balanse mot surhet);
  • hypercalcemic arytmier.

Langvarig overdose av vitamin D fører til hyperkalsemi - et høyt innhold av kalsium i serum. Tegn på sykdommen skyldes graden av utvikling av prosessen: fra irritabilitet til muskelspasmer, sterk anfallsaktivitet og kalsifisering av kalsium (kalsiumforekomster).

Utmerket komplementær artikkelvideo om vitamin D:

Rollen av vitamin D i menneskelivet

Vitamin D. Er det nødvendig for oss? Hva truer hans mangel på i kroppen? Forskere har forsøkt å svare på disse spørsmålene i mer enn et tiår, og etter at de hadde utført en rekke studier, konkluderte de at mangelen på dette elementet i menneskekroppen:

  • Det provoserer forstyrrelser i både mineral- og benmetabolisme.
  • Øker sannsynligheten for å utvikle kreft.
  • Betydelig reduserer evnen til å motstå infeksjoner og fører til utvikling av kroniske sykdommer.
  • Negativt påvirker den generelle helsetilstanden.

Dessverre, i moderne forhold er det praktisk talt umulig å opprettholde et normalt nivå i kroppen av dette viktige elementet på en naturlig måte. Derfor må du være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt og ikke glem om kosttilskudd.

Vitamin D. Hovedfunksjoner

D-vitamin representerer egentlig ikke ett element, men en gruppe bestående av fem elementer, som forenes med et fellesnavn "calciferols":

  • D1.
  • D2 eller ergocalciferol. For egosyntese brukes ergosterol. Veldig viktig for menneskekroppen. Brukes til å berike mange grunnleggende matvarer. Ofte lagt til spedbarnsformel og melk.
  • D3 eller cholecalciferol. Naturlig Vitamin. Berikning av kroppen skjer i ferd med å spise mat rik på dem. Kan syntetiseres i huden under påvirkning av solen.
  • D4.
  • D5.

Hovedfunksjonene til dette viktige vitaminet:

  • Støtter kroppens kalsium-fosforbalanse. Det bidrar til normal absorpsjon av disse elementene i tarmene og deres videre fordeling.
  • Ansvarlig for utvikling av celler og reproduksjon.
  • normaliserer sukkernivået.
  • Gir normal overføring av nerveimpulser.
  • En gunstig effekt på menneskelige metabolske prosesser og syntese av hormoner.

Voksen trenger vitamin D: 600ME per dag, som er 15 mg av det aktive stoffet.

Dette er et fettløselige vitamin, som har evne til å akkumulere i kroppen og gradvis bruk. Kan vedvare i produkter i lang tid, motstandsdyktig mot forhøyede temperaturer.

Påvirkning på kroppen til en voksen

Det er umulig å overvurdere fordelene med vitamin D for mennesker. Etter alt dette:

  • Forbedre immunitet.
  • Styrking av blods evne til å koagulere. Forbedre sammensetningen.
  • Korrigering av funksjonen av skjoldbruskkjertelen.
  • Forebygging av myastheni.
  • Restaurering av patenter av nerveimpulser.
  • Fremskynde utvekslingsprosesser.
  • Bekjempe tørt hår og hud.
  • Normalisering av blodtrykk.
  • Regulering av hjertet.
  • Et hinder for utviklingen av neoplasmer.
  • Kampene bekjemper leukemi.
  • Motstand mot utviklingen av mange kroniske sykdommer.
  • Vellykket kamp med multippel sklerose på grunn av evnen til vitamin D til å gjenopprette myelinskede av nervefiber.
  • Kampen mot hudsykdommer, inkludert psoriasis. Som regel brukes komplekse terapi: inne (kosttilskudd) og eksternt (kremer og salver).
  • Beskyttelse mot karies og andre sykdommer i tennene på grunn av deres styrke på grunn av normalisering av kalsiumabsorpsjon.

Rollen av cholecalciferol i kvinners liv

Den kvinnelige kroppen, på grunn av fysikkens særegenheter, trenger høyt innhold av cholecalciferol. Vitaminmangel utvikler seg på grunn av:

  • Betydende arbeidsbelastninger forbundet med samtidig rengjøring og arbeid.
  • Svangerskap.
  • Amming.
  • Blodtap under menstruasjon.

Etter 45 år, og spesielt under hormonell justering med overgangsalder, øker behovet for D3 hos kvinner mange ganger. Mangel på det på dette tidspunktet kan føre til utvikling:

  • Hypertensiv hjertesykdom.
  • Fedme.
  • Onkologiske sykdommer.
  • Depresjon.
  • Diabetes mellitus. Tross alt bidrar D3 til å normalisere sukkernivået.
  • Osteoporose.
  • Hyppige skader (sprekker, brudd) på grunn av utvasking av kalsium fra beinene.
  • Vanlig hodepine.

Normalt nivå på D3 tillater:

  • Forbedre hjertearbeidet.
  • Normaliser den psykologiske tilstanden.
  • For å minimere endringene knyttet til en nedgang i antall kjønnshormoner (tørr hud, rynker).

Du kan imidlertid ikke misbruke mottaket av D3. Hans overdose kan forårsake mange negative konsekvenser.

Du kan fylle mangelen på D3:

  • Endre dietten og mette den med cholecalciferolrik mat.
  • Øke tiden brukt i solen. Det er sant, dette er bare mulig om vår og sommer. På skyfri vinterdager går det ikke med turer.
  • Tar spesielle mineraler og vitamintilskudd. Det anbefales å velge de som inneholder kalsium sammen med D3.

Rollen av cholecalciferol i menneskers liv

Vitamin D er avgjørende for menn. Tross alt, han:

  • Forhindrer infertilitet, forbedrer kvaliteten på sæd, dets evne til å befruktes.
  • Øker potens.
  • Øker seksuell lyst.
  • Fremskynder prosessen med å brenne fett.
  • Fremmer rask muskelbygging.

Dens mangel fører til:

  • Redusert fysisk aktivitet.
  • Abdominal fedme.
  • Forringelse av vaskulær ledningsevne.
  • Redusert ytelse.
  • Utvikling av prostata sykdommer:
  • Inflammatoriske prosesser.
  • Tumorer, inkludert kreft.
  • Adenom.

For sunt og vakkert hår

Sunt og vakkert hår - drømmen om noen, enten mann eller kvinne. Hvordan bringe drømmen til virkelighet? Vitamin D, som vitamin Biotin, spiller en stor rolle i å nå dette målet. Tross alt bidrar D-vitamin til:

  • Beskytt mot uttømming av hårrødder.
  • Stimulere follikelutvikling.
  • Forhindre overdreven tørrhet, styrke håret.
  • Fremskynde sin vekst.
  • Normalisering av arrdannelse i hodebunnen. Resultatet - bli kvitt irritasjon og komplett mangel på flass.

Mottak D3 for forbedring av håret gjøres både inne (med mat eller i form av vitamin-mineraltilskudd) og eksternt (masker eller tilsetningsstoffer til balsam og balsam).

Maske for å forhindre håravfall:

  • Bland egggeolje, peppertinktur, ricinusolje og vitamin D.
  • Påfør en varm blanding på hodet.
  • Etter en halv time skylles.

Resultatet - sterkt, sterkt, skinnende hår.

Maske, som bidrar til økt hastighet på hårvekst og eliminering av deres seksjon:

  • Bland honning, eggeplomme, burdock olje.
  • Legg til et hetteglass med kalsiferololjeoppløsning.
  • Påfør på hodet.
  • Etter 30 minutter skylles.

For å øke immuniteten

Det normale løpet av reaksjoner av immunsystemet med mangel på vitamin D er umulig. Derfor profylaktisk administrasjon av dette elementet:

  • Betydelig reduserer følsomheten til menneskekroppen for alle slags infeksjoner. En signifikant positiv effekt blir observert når du tar et vitamin under epidemien av virusinfeksjoner.
  • Fremmer rask kur av respiratoriske sykdommer. Det forhindrer utviklingen av inflammatoriske prosesser, som har en gunstig effekt på sykdomsforløpet og pasientens generelle trivsel.
  • Minimerer sjansen for å utvikle allergier.
  • Forhindrer utvikling av bronkial astma.

Resepsjon i løpet av bodybuildingperioden

Utvilsomt, fordelene med vitamin D under okkupasjonen av enhver form for sport. Tross alt bidrar det til:

  • Forbedre muskelytelsen.
  • Forbedre styrke og utholdenhet.
  • Styrke skjelettet, noe som reduserer risikoen for skade betydelig.

Men når du gjør bodybuilding, er vitamininntak bare nødvendig. Takket være sin evne til å regulere syntese av testosteron, øker effektiviteten av trening mange ganger. Dette eliminerer alle farene forbundet med å ta syntetiske stoffer for muskelbygging. Det daglige kravet til atleter for Calciferol er mye høyere enn for en vanlig person. Legemidlet bør imidlertid tas nøye og ikke overskride den maksimale daglige dosen på 50 mg. Overdosering kan føre til:

  • Pusteproblemer.
  • Hudutslett.
  • Ødem.

I dette tilfellet må du slutte å ta stoffet og umiddelbart søke medisinsk hjelp.

Utmerket helse og gode treningsresultater vil sikre at flere regler overholdes:

  • Legemidler tas regelmessig, men ikke fra tid til annen.
  • Formålet med stoffet, definisjonen av dosering, modus og varighet av administrasjon utføres kun av en spesialist. Spesielt forsiktig for å motta rusmidler, må du behandle de som allerede har kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen. Det kan være nødvendig å korrigere hele dietten.
  • I løpet av perioden du tar stoffet, trenger du regelmessig overvåking av vitamin D-nivåene i blodet.

Bruk for vekttap

Dessverre eksisterer ikke nøyaktig informasjon om hvorfor å ta vitamin D3 til tap av ekstra pounds. Forskere kunne ikke etablere det. Men av erfaring fant de ut at folk som bruker en tilstrekkelig mengde D3, mister vekt raskere og får det mye langsommere.

Akkumuleringen av cholecalciferol hos overvektige mennesker forekommer i magesekken i magen. Dermed tar du D3 sammen med trening, og du vil oppnå gode resultater. Faktisk, i ferd med å brenne fett, vil en ekstra del av cholecalciferol bli frigjort, noe som vil fremskynde prosessen med å miste vekt.

De som ønsker å gå ned i vekt raskt, anbefales å ta 1000 IE vitamin D3 daglig.

Hvorfor trenger folk vitaminer

Folk i alderen D-vitamin er et must. Tross alt over tid, mister en person evnen til sin naturlige syntese under påvirkning av solen. Derfor øker dosen av stoffet for mennesker etter 60 år med 25%.

En tilstrekkelig mengde kalsiferol i kroppen gjør det mulig for eldre å unngå slike problemer og sykdommer som:

  • Hyppige brudd.
  • Parkinsons sykdom.
  • Senil demens.
  • Åreforkalkning.
  • Retinopati, glaukom og andre øye sykdommer.
  • Muskelverk.
  • Svakhet, døsighet.

Grunnleggende regler for å ta vitamin

Suksessen og sikkerheten ved å ta calciferol vil sikre at følgende regler overholdes:

  • Utfør det felles inntaket av vitamin D med vitaminer i gruppe B, tokoferol, retinol og vitamin C. Disse elementene er ideelle for felles mottak, styrker handlingen av hverandre, forbedrer absorpsjonen.
  • Resepsjonen er best gjort om morgenen. Det er uønsket å ta vitaminer sammen med andre stoffer. Pass på at du tar en ti minutters pause.
  • Tillat å motta både før og etter måltider. I nærvær av sykdommer i mage-tarmkanalen anbefales å tas under frokosten eller etter det. Legemidlet fortynnes med vann eller dryppes på et stykke brød.
  • Vitamin D absorberes godt i kombinasjon med fett. Derfor, ta opp morgenmenyen, ta vare på tilstedeværelsen av smør (sandwich, dressing grøt eller grønnsakssalat).
  • Det er tilrådelig å drikke et glass vanlig vann eller melk etter å ha tatt stoffet.

Den optimale dosen av vitamin D per dag

For forebygging av legemiddelinntaket er som følger:

  • Menn bør begrense til 700 ME per dag. En økning på 1000 IU er mulig med sikte på å forbedre kvaliteten på sæd.
  • Under graviditet og amming er 700 IE per dag nok for kvinner. I overgangsalderen for å forbedre trivsel, er det mulig å øke doseringen opp til 1000 IE.
  • Personer i alderen må ta 800 IE per dag.

Resepsjonen utføres av kurs: måneden for å ta stoffet veksler med hvilemåneden.

Når du tar et vitamin for terapeutiske formål, bestemmes doseringen av den behandlende legen. Samtidig er maksimum tillatt dose 5000 IE.

Maksimal varighet av legemidlet i denne dosen er 4 uker med en obligatorisk 2 måneders pause mellom kurs.

Symptomer som oppstår når det ikke er nok vitamin D i menneskekroppen

Det er mangel på calciferol i kroppen som følger:

  • Brennende følelse i hals og munn.
  • Vesentlig tap av ytelse.
  • Rapid tretthet.
  • Vanlige skader (brudd, sprekker). I dette tilfellet er helbredelsen ekstremt langsom.
  • Utviklingen av osteomalakia.
  • Fullstendig eller delvis tap av appetitt.
  • Permanente forsinkelser.
  • Søvnløshet.

I dette tilfellet er symptomene som forekommer hos menn og kvinner, ofte forskjellige.

For kvinner er mer karakteristiske:

  • Humørsvingning.
  • Tap av interesse i verden.
  • Ingen lyst til å gjøre noe.
  • Forekomsten av psykiske lidelser.
  • Visjonsproblemer.
  • Forverring av hår og hud.
  • Infertilitet.
  • Utseendet på anfall.
  • Forverring av tennene, deres raske ødeleggelse.

Men for menn mer vanlige symptomer som:

  • Abdominal fedme.
  • Muskel svakhet.
  • Vanlige nattkramper.
  • Redusert seksuell behov og infertilitet.
  • Ikke slutt tretthet, tap av ytelse.
  • Blodtrykk hopper.
  • Forstyrrelser i hjerte-systemet.
  • Økt blodsukkernivå.

Konsekvenser av utilstrekkelig vitamin D nivåer

Mangelen på dette vitaminet i lang tid fører til en gradvis utvikling av en rekke alvorlige sykdommer:

  • Fallimmunitet, og som følge derav regelmessig forkjølelse og virusinfeksjoner.
  • Utviklingen av nærsynthet.
  • Brudd på kroppsholdning og krumning.
  • Krenkelse av vaskulær patency med den etterfølgende utviklingen av hypertensjon og andre sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
  • Gikt, artrose, osteoporose, benfraghet.
  • Kotsigodinii.
  • Multiple sklerose.
  • Astma.
  • Spondylolistese.
  • Tuberkulose.
  • Nederlaget for parathyroidkjertelen.

Som vi kan se er vitamin D et viktig element for normal kroppslig funksjon, hvor mangelen fører til en rekke negative konsekvenser.

Vitamin D

Vitamin D eller ergocalciferol tilhører gruppen av fettløselige vitaminer, som dannes under påvirkning av ultrafiolette stråler i vev av planter og dyr fra steroler. Vitamin er løselig i organiske forbindelser og fett, men har ikke evne til å oppløse seg i vann.

Gruppe D-vitaminer inkluderer:

  • Vitamin D2 - ergocalciferol, hentet fra gjær; dens provitamin er ergosterol;
  • Vitamin D3 - cholecalciferol, isolert fra animalsk vev; 7-dehydrokolesterol regnes som provitamin;
  • Vitamin D4 - 22, 23-dihydro-ergokalsiferol;
  • Vitamin D5, isolert fra hveteoljer; sitokalsiferol (24-etylkolekalsiferol);
  • Vitamin D6 - stigma-kalkiferol (22-dihydroetylkalsiferol).

Til nå anses to forbindelser som vitamin D-cholecalciferol og ergocalciferol (D2 og D3). Vitaminbaserte preparater uttrykkes i IE - internasjonale enheter.

1 IE inneholder 0, 025 mkg vitamin D i en kjemisk ren form.

Kilder til vitamin D

Produksjonen av vitamin D i kroppen utføres fra provitaminer, som tilføres kroppen som et ferdig produkt fra produkter eller dannet av kolesterol under påvirkning av ultrafiolette stråler.

Hvis menneskelig hud får nok UV-lys, er behovet for vitamin D mer enn kompensert. Men vitamin D finnes også i matvarer: eggeplomme, fiskeolje, meieriprodukter, men forbruket av enkelte matkilder kan ikke garantere full dekning av kroppens behov for vitamin D.

Vitamin D i matvarer:

  • Sild (400-1500 IE / 100 g.);
  • Svinelever (40-50 IE / 100 gr.);
  • Oksekjøttlever (40-50 IE / 100 gr.);
  • Smør (10-150 IE / 100 gr.);
  • Eggeplomme (50-400 IE / 100 gr.).

Virkning av vitamin d

Hovedfunksjonen som utføres av vitaminet, er å sikre fullstendig absorpsjon av fosfor, kalsium og magnesium, som er nødvendig for normal utvikling av skjelettsystemet. Dette stoffet bidrar til en tilstrekkelig avsetning av kalsium i dentin og bein, som utfører forebygging av utbrudd av osteoporose og rickets, og forhindrer mykningen (osteomalacia) av beinene.

D-vitaminrollen er ikke begrenset til å beskytte beinene: det øker immuniteten, forhindrer muskel svakhet, sikrer normal blodpropp og funksjon av skjoldbruskkjertelen. Forbedring av mineralsk metabolisme er vitamin D involvert i restaureringen av de beskyttende membranene som omgir nerver, og dermed blir en del av den komplekse terapien og forebygging av multippel sklerose.

I tillegg regulerer vitamin D effektivt hjerterytme og blodtrykk, inkludert hos gravide, forhindrer vekst av kreftceller. Med ekstern bruk av vitamin D3, er det mulig å redusere den uttalt flakering av huden som er karakteristisk for psoriasis.

D-vitaminbehov

Den viktigste kilden til vitamin D er solen. For fullt ut å oppfylle kroppens behov for vitamin D er det nok å være under påvirkning av solf ultraviolett i 15-20 minutter om dagen - spesielt om morgenen og solnedgangstiden. Likevel, vinterperioden, atmosfærens røyk og uttalt brunfarge kan redusere produksjonen av vitamin i kroppen. Det samme kan sies om eldre, hvis kropp mister muligheten til å syntetisere vitamin D fra provitaminer to ganger, og om de som foretrekker å holde seg til forskjellige dietter og spise ubetydelige mengder fett.

Behovet for vitamin D er:

  • Hos nyfødte barn på full sikt - 500-700 IE / dag;
  • Hos nyfødte som veier mindre enn 2500 g - 1000-1400 IE / dag;
  • Hos barn fra 5-12 år - 400-500 IE / dag;
  • Hos ungdom - 500-600 IE / dag;
  • Hos voksne fra 20-50 år - 300-400 IE / dag;
  • Hos gravide og ammende kvinner - 600-800 IE / dag;
  • Eldre mennesker - 600-800 IE / dag.

Symptomer på hypovitaminose

D-vitamin mangel forårsaker osteomalacia og utseendet av rickets, en sykdom i skjelettsystemet karakterisert ved nedsatt beindannelse. I mildere former er symptomene på vitamin D-mangel som følger:

  • Brennende følelse i hals og munn;
  • Vekttap, tap av matlyst;
  • Sløret syn
  • Søvnløshet.
  • D-vitamin mangel (vitaminmangel);
  • osteoporose;
  • osteomyelitt;
  • osteomalasi;
  • Bone frakturer;
  • Hypofosfat, hypokalcemi;
  • Osteodystrofi av nyregenese;
  • Hypoparathyroidism, inkludert - komplisert av osteomalacia;
  • Lupus erythematosus;
  • Kronisk gastritt;
  • Kronisk enteritt;
  • Kronisk pankreatitt;
  • Enterocolitt komplisert av osteoporose;
  • Tuberkulose.

Indikasjoner for vitamin D

Vitamin D-tilskudd er tilrådelig i tilfelle karies og nedsatt utvikling av tenner, psoriasis, spasmofili, pollinose, hemorragisk diatese, postmenopause, samt for å forbedre kroppens immunforsvar. Vitamin D er tilrådelig for graviditet som forekommer i høst-vinterperioden og behandling med glukokortikoidmidler.

I tillegg kan det være nødvendig med profylaktisk bruk av vitamin for personer som bor og arbeider i Polarsirkelen, ansatte på metroen, gruvearbeidere.

Symptomer på hypervitaminose

Bruk av utilstrekkelige doser av vitamin D kan føre til følgende forhold:

  • Skarp hodepine, muskelsmerte, smerter i leddene;
  • Økt blodtrykk;
  • Tap av appetitt, kvalme, oppkast, svakhet, forstyrret avføring;
  • Feber, kortpustethet, økt puls.

Kronisk vitamin D-forgiftning kan forårsake symptomer som:

  • Utseendet til osteoporose, bein demineralisering, resorbsjon av stroma;
  • Kalkning av kar og ventiler i hjertet;
  • Avsetning av kalsiumsalter i tarmene, lungene, nyrene, som fører til forstyrrelser i disse organers arbeid.

interaksjon

Det anbefales å slutte å ta vitamin D sammen med hyperlipidemiske midler, da legemidler som senker kolesterol i blodet, kan forstyrre absorbsjonen.

Vitamin D og mineralavføringsmidler, steroidhormoner, antacida, diphenin og barbiturater er blokkert.

D-vitamininntak reduserer aktiviteten til hjerteglykosider, og betydelige doser av vitamin A kan føre til jernmangel i kroppen.

En komplett metabolisme av vitamin D i leveren er ikke mulig med mangel på vitamin E.

Vitamin D (Calciferol). Beskrivelse, kilder og funksjoner av vitamin D

Innhold:

God dag, kjære besøkende til prosjektet "God IS!", Seksjon "Medisin"!

Gledelig å presentere informasjon om vitamin D til din oppmerksomhet.

Hovedfunksjonene til vitamin D hos mennesker er: å sikre absorpsjon av kalsium fra mat i tynntarm (hovedsakelig i tolvfingertarmen), stimulering av syntesen av en rekke hormoner, samt deltakelse i regulering av cellegjengivelse og metabolske prosesser.

Vitamin D, også kjent som Calciferol (lat. Vitamin D, Calciferol) er en gruppe av biologisk aktive stoffer som regulerer utveksling av kalsium med fosfor.

Dessuten kalles D-vitamin "solskinnet vitamin".

Gruppe D-vitaminer inkluderer:

- Vitamin D1 - en kombinasjon av ergocalciferol med lumisterol, 1: 1;

- Vitamin D2 (ergocalciferol) (Ergocalciferol) - Isolert fra gjær. Dens provitamin er ergosterol;
Systematisk navn: (3β, 5Z, 7E, 22E) -9,10-sekoergost-5,7,10 (19), 22-tetraen-3-ol.
Kjemisk formel: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
Vitamin D2 er meget giftig, en dose på 25 mg er allerede farlig (20 ml i olje). Dårlig eliminert fra kroppen, noe som fører til en kumulativ effekt.
De viktigste symptomene på forgiftning er kvalme, dehydrering, hypotrofi, sløvhet, feber, muskuløs hypotensjon, døsighet, etterfulgt av skarp angst, kramper.
Siden 2012 er Ergocalciferol utelatt fra listen over vitale og essensielle legemidler.

- Vitamin D3 (cholecalciferol) (Cholecalciferol) - isolert fra animalsk vev. Hans provitamin er 7-dehydrokolesterol;
Det systematiske navnet: (3beta, 5Z, 7E) -9,10-Secoholesta-5,7,10 (19) -trien-3-ol.
Kjemisk formel: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Begrensninger på bruk av: Organiske lesjoner i hjertet, akutte og kroniske sykdommer i leveren og nyrene, sykdommer i mage-tarmkanalen, magesår og duodenalt sår, graviditet, hypothyroidisme, alderdom.
Kontraindikasjoner: Overfølsomhet, hyperkalcemi, hyperkalsiuri, kalsiumnephrourolithiasis, langvarig immobilisering (store doser), aktive former for lungetuberkulose.

- Vitamin D4 (22, 23-dihydro-ergokalsiferol).
Systematisk navn: (3p, 5E, 7E, 10a, 22E) -9,10-sekoergosta-5,7,22-trien-3-ol.
Kjemisk formel: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

- Vitamin D5 (24-ethylcholecalciferol, citocalciferol). Isolert fra hveteoljer.

- Vitamin D6 (22-dihydroetylcalciferol, stigma-kalkiferol).

Det er viktig! D-vitamin betyr vanligvis to vitaminer - D2 og D3 - ergocalciferol og cholecalciferol, men flere av dem - D3 (cholecalciferol), derfor ofte i nettverket og andre kilder, D-vitamin og så signere - cholecalciferol.

Vitamin D (cholecalciferol og ergocalciferol) er fargeløse og luktfrie krystaller som er motstandsdyktige mot høye temperaturer. Disse vitaminene er fettløselige, dvs. løselig i fett og organiske forbindelser og uoppløselig i vann.

Vitamin D-enheter

Mengden vitamin D, som andre vitaminer, måles vanligvis i internasjonale enheter (IE).

Aktiviteten av vitamin D-preparater uttrykkes i internasjonale enheter (ME): 1 ME inneholder 0.000025 mg (0.025 mgc) kjemisk rent vitamin D. 1 μg = 40 IE

1 IE = 0,025 μg cholecalciferol;
40 IE = 1 μg cholecalciferol.

D-vitamin i historien

Den første omtalen av sykdommen forårsaket av D-vitaminmangel - Rickets finnes også i skrifter fra Soran of Ephesus (98-138 AD) og den gamle legen Galen (131-211 e.Kr.).

Rachit ble først kort beskrevet først i 1645 av Whistler (England), og i detalj av den engelske ortopedisten Gleason i 1650.

I 1918 viste Edward Melanbay, i et eksperiment på hunder, at torskfett fungerer som et anti-kitisk middel på grunn av innholdet av et spesielt vitamin i det. For en stund ble det antatt at den antirachitiske aktiviteten til torskefett var avhengig av vitamin A, som allerede var kjent på den tiden.

Senere i 1921 oppdaget MacCollum, som førte en strøm av oksygen gjennom torskefett og inaktivering av vitamin A, at den antiratitiske effekten av fett fortsetter etter det. Ved ytterligere søk ble det funnet et annet vitamin med en sterk antirachitisk effekt, vitamin D, i den ubehandlede delen av torskefettet. Det ble således endelig fastslått at næringsstoffer har egenskapen til å forhindre og herde rickets, hovedsakelig avhengig av deres høyere eller lavere vitamininnhold. D.

I 1919 oppdaget Guldchinsky den effektive virkningen av en kvikksølvkvartelampe (kunstig "fjellsol") for behandling av barn med rickets. Fra denne perioden begynte den viktigste etiologiske faktoren av rickets å vurdere barns utilstrekkelige eksponering for sollys i ultrafiolettområdet.

Og først i 1924 mottok A. Hess og M. Weinstock den første vitamin D1-ergosterolen fra vegetabilske oljer etter eksponering for ultrafiolette stråler med en bølgelengde på 280-310 nm.

I 1928 mottok Adolf Vindaus Nobelprisen i kjemi for oppdagelsen av 7-dehydrokolesterol, forløperen til vitamin D.

Senere i 1937 isolerte A. Vindaus 7-dehydrokolesterol fra overflatelagene til grisens hud, som under UV-stråling ble til aktiv vitamin D3.

D-vitaminfunksjoner

Hovedfunksjonen til vitamin D er å sikre normal vekst og utvikling av bein, forebygging av rickets og osteoporose. Det regulerer mineralmetabolisme og bidrar til kalsiumavsetningen i beinvev og dentin, og forhindrer dermed osteomalaki (mykning) av bein.

Når kroppen kommer inn, absorberes D-vitamin i den proksimale tynntarmen, og nødvendigvis i nærvær av galle. En del av den absorberes i tarmens midtseksjoner, en liten del - i ileum. Etter absorpsjon er kalkiferol funnet i sammensetningen av chylomikroner i fri form og bare delvis i form av eter. Biotilgjengeligheten er 60-90%.

D-vitamin påvirker den generelle metabolismen ved metabolisme av Ca2 + og fosfat (НРО2-4). Først og fremst stimulerer det absorpsjonen av kalsium, fosfat og magnesium fra tarmen. En viktig effekt av vitaminet i denne prosessen er en økning i permeabiliteten av tarmepitelet for Ca2 + og P.

Vitamin D er unikt - det er det eneste vitamin som virker både som vitamin og som hormon. Som et vitamin, opprettholder det nivået av uorganisk P og Ca i blodplasmaet over terskelverdien og øker absorbsjonen av Ca i tynntarmen.

Som et hormon er den aktive metabolitten av vitamin D 1,25-deoksykolecaciferol, som dannes i nyrene. Det påvirker cellene i tarmene, nyrene og musklene: i tarmene stimulerer det produksjonen av et bærerprotein som er nødvendig for kalsiumtransport, og i nyrene og musklene øker resabsorpsjonen av Ca ++.

D3-vitamin påvirker kjernene i målceller og stimulerer transkripsjonen av DNA og RNA, som er ledsaget av økt syntese av spesifikke proteider.

Men D-rollens rolle er ikke begrenset til beskyttelse av bein, det avhenger av kroppens følsomhet mot hudsykdommer, hjertesykdom og kreft. I geografiske områder hvor mat er dårlig i vitamin D, øker forekomsten av atherosklerose, leddgikt og diabetes, særlig blant unge mennesker.

Det forhindrer muskel svakhet, øker immuniteten (nivået av vitamin D i blodet tjener som et av kriteriene for å evaluere forventet lang levetid for AIDS-pasienter), er nødvendig for funksjonen av skjoldbruskkjertelen og normal blodpropp.

Således, når eksternt administrert vitamin D3, blir den skumle hudkarakteristikken for psoriasis redusert.

Det er bevis på at vitamin D hjelper kroppen ved å forbedre absorpsjonen av kalsium og magnesium, gjenoppretter beskyttelsesmembranene som omgir nerver, så det inngår i den komplekse behandlingen av multippel sklerose.

Vitamin D3 er involvert i regulering av blodtrykk (spesielt i hypertensjon hos gravide kvinner) og hjerteslag.

Vitamin D hemmer veksten av kreft og celler, noe som gjør det effektivt å forebygge og behandle kreft av bryst, eggstokker, prostata, hjerne og leukemi.

Daglig behov for vitamin D

Anbefalt daglig krav til vitamin D, avhengig av alder i Russland, Storbritannia og USA (μg):