Grad 2 fedme er allerede alvorlig!

• Hypoglykemi

Hei alle, kjære venner! Jeg er med deg igjen. I følge de siste kommentarene og spørsmålene ser jeg at du er interessert i fedme. Derfor, i dag diskuterer vi fedme 2 grader.

Vi vil svare på følgende spørsmål:

• Hva betyr fedme andre grad?
• Hvordan beregne fedme 2 grader hos kvinner?
• Hvordan gå ned i vekt?
• Hvordan håndtere fedme?
• Hva skal være dietten?
• Hva skal være fysisk aktivitet?
• Er det mulig å utføre urtemedisin?

Det er mange spørsmål, derfor la oss sortere alt i orden.

Hva betyr fedme 2 grader

Etter den første fasen av fedme, hvis det ikke er tatt visse tiltak, oppstår grad 2 fedme. Med denne graden utgjør kroppsfett i kroppen mer enn 30-50% av den totale vekten av muskelvev.

Ernæringsmessig fedme

I denne sykdommen øker pustenhet under fysisk anstrengelse og ved langvarig turgåing. En massiv fettflik som ligner et forkle, dannes på magen. Dette er en sykdom hos husmødre og mennesker som fører en stillesittende livsstil.

Risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer øker. Underlagt denne graden av fedme er oftere folk som har gått i 50 år. Unge mennesker, med unntak av patologier, lider ikke av kostholdsvekt.

Eksogen konstitusjonell fedme

Denne typen fedme er forskjellig fra andre fordi den helt avhenger av kostholdet ditt. Hvis du er tilbøyelig til å være overvektig og spise mye fett og søtsaker, vil legen gi deg en slik diagnose.

Når du beregner kroppsmasseindeks, viser en poengsum på 30-32 at du har fedme i den andre fasen. Denne typen fedme kan behandles vellykket.

Visceral fedme

Denne typen er farlig ved at avsetningen av fett oppstår på de indre organene. Fett er deponert i hjertet, leveren og rundt andre organer, provoserer utviklingen av diabetes.

Den enkleste måten å avgjøre om du har visceral fedme, er å måle midjeomkretsen din.

I kvinner må midjeomkretsen ikke være høyere enn 80 cm, hos menn - 95. Hvis omkretsen din er 88 cm, og mannen din, for eksempel 102 cm, er du i faresonen, og du må ta akutte tiltak!

Kropp BMI for fedme grad 2

Hvordan kalkulere kroppsmasseindeksen du allerede kjenner. La oss huske beregningsformelen: kroppsvekt, uttrykt i kilo, dividert med kvadratet av en persons høyde, uttrykt i centimeter.

Den andre graden av fedme tilsvarer et BMI - fra 31.10 til 36.0

Symptomer på annen grad fedme

Og hvis du ikke har bestemt kroppsmasseindeksen din. Hvordan kan du forstå at dette er fedme fra andre grad? Det er enkelt.

En økning i fettavsetninger i midjeområdet, økt kortpustethet under normal bevegelse, hjertet slår oftere, overdreven svette - alt dette er alarmerende "bells" som du bør være oppmerksom på.

Men la oss ikke fortvile, min gode. Dette kan og må bekjempes!

Hvordan bli kvitt fedme

Jeg vil gjerne starte denne delen med et spørsmål fra leseren Larisa:

Derfor vil jeg umiddelbart gi deg en anbefaling - så snart du finner deg selv tegn på denne sykdommen, må du besøke en endokrinolog, etter avtalen, gå gjennom et behandlingsforløp og drastisk endre din tidligere livsstil.

Dessverre søker de fleste kvinner allerede hjelp på 3 stadier av fedme, når sykdommen blir forsømt og vanskeligere å behandle. Se på vekten din!

Kosthold med 2 grader av fedme

Hvis du bestemmer deg for å bekjempe fedme, vær oppmerksom på det viktigste - ernæring. Kosthold bør velge lavt kaloriinnhold. Fett kan elimineres eller minimeres.

Den viktigste rasjonen for fedme i andre grad bør være grønnsaksalat og salte frukter, som fortrinnsvis forbrukes rå eller bakt.

Ikke glem fastende dager: ost, epler eller grønnsaker. En prøvemeny for dagen bør se slik ut:

• For den første frokosten anbefaler jeg at du spiser salat med kål, drikker en kopp te med melk uten sukker;
• til en annen frokost, spis et eple;
• lunsj vil bestå av en kopp kompote og en halv porsjon grønnsaksuppe;
• til middag, lage en gryte med gulrøtter og til dessert spiser vi 100 gram fetthvete cottage cheese.

For nærmere råd, kontakt en ernæringsfysiolog.

Tren for fedme

Også, du bør forstå at uten god fysisk aktivitet, vil kostholdet ditt ikke være 100% effektivt. Du kan selv gjøre fysisk trening eller konsultere en lege for anbefalinger.

En lege kan ordinere fysioterapi øvelser - fysioterapi, ta hensyn til egenskapene i din alder og generelle helse. Second-grad fedme treningsterapi inkluderer turgåing, sykling, svømming. Morgen må begynne med gymnastikk.

Hvis det er mulig, melde deg på klasser i treningsstudioet. Ikke vær sjenert om din vekt. For å skape sports komplekser for deg å besøke dem!

Urte medisin for fedme

I folkemedisin er det mange urter som med hell hjelper i kampen mot fedme. Moderne leger-ernæringseksperter anbefaler også bruk av urtemedisin for fedme.

Det er urter som reduserer appetitten, som Dagil medisin, Althea rot, linfrø. I magen svulmer disse urter og skaper en metningseffekt.

Vanndrivende urter, utvis overflødig væske fra kroppen. Disse urter inkluderer horsetail og persille rot, lingonberry blad og knotweed.

Nesten alltid i komplekset av urter for vekttap inkluderer kostnader som forbedrer grunnleggende metabolisme i kroppen.

Ikke glem at selvmedisinering er farlig! Husk å konsultere en homøopat.

Fedme narkotika 2 grader

Narkotika behandling av fedme er bare brukt når alle tidligere metoder for å håndtere fedme har vært mislykket.

De fleste medikamenter for fedme har mange bivirkninger og kontraindikasjoner. Før bruk må du kontakte lege.

Vi vil ikke analysere denne metoden for å behandle fedme i detalj her, siden enhver behandling av medisiner bør være strengt under oppsyn av den behandlende legen!

Dokumentar: "Vi vil kjenne verden. fedme "

Spørsmål fra mine lesere

Tradisjonelt vil jeg svare på noen få spørsmål fra leserne mine.

konklusjon

Jeg håper jeg har besvart alle spørsmålene dine angående fedme fra andre grad. Vi har beregnet kroppsmasseindeks og gjort konklusjoner. Og hvis minst ett punkt fikk deg til å tenke, så er det på tide å planlegge et besøk til en ernæringsfysiolog og starte kampen mot overvekt.

Vær sunn og vakker! Se deg på sidene i bloggen min!

Vennligst støtte prosjektet - fortell om oss

Fedme klasse 2: egenskaper, metoder for narkotikabehandling og rolle ernæring

Diagnosen "fedme 2 grader" fører som regel ikke til at en person blir overrasket, fordi den foregår av: overvekt og første grad. Ofte er pasientene selv skyld i utviklingen av denne situasjonen. Så snart vekten begynte å vokse, var det nødvendig å ta passende tiltak. Og hvis det i de foregående trinnene ble gjort mye enklere og raskere, kan utvinningen bli forsinket.

essensen

Hovedindikatoren som karakteriserer sykdommen i andre grad er BMI som strekker seg fra 35 til 39,9 kg / m 2. Kroppsmasseindeks kan beregnes uavhengig av formelen:

Vekt (m) er tatt i kilo og delt med høyde (h) kvadrert (måleenhet - meter).

Fedme klasse 2 hos kvinner i deres ungdom - resultatet av en banal overeating og lav fysisk aktivitet. Etter 35 år blir sakte metabolisme en utløsningsfaktor. Men oftere er årsaken hormonell svikt. Sykdommen utvikler seg i henhold til genoid type (rumpe-femoral), typen av figur er pære.

Sykdommen hos menn er mindre vanlig diagnostisert. Kroppene deres er ikke så utsatt for opphopning av fett som kvinnen. Årsakene er bruken av høyt kalori mat og hypodynami. Passion for alkoholholdige drikker, spesielt øl. Patologi utvikler abdominal type, figuren - et eple.

Fedme hos barn under ett og et halvt år utvikles enten på grunn av arvelige og genetiske faktorer, eller gjennom foreldres skyld. Hyppige årsaker er infatuasjon med melkeformler og feil introduksjon av komplementære matvarer. En av de mest kritiske stadiene er puberteten, når kroppen reagerer utilstrekkelig på endringer i hormonnivå. Sykdommen utvikler seg i en blandet type.

årsaker

Hovedårsaken til utviklingen av fedme 2 grader - forsømmelse av den første fasen av sykdommen.

De provokerende eksterne og interne faktorene er:

• virus;
• hormonelle sykdommer: endokrine sykdommer, konsekvenser av forgiftning, komplikasjoner etter hodeskader, smittsom faktor;
• jodmangel;
• genetisk predisposisjon til fullstendighet;
• mangel på skjoldbruskhormoner;
• usunt kosthold;
• mangel på søvn;
• mangel på fysisk aktivitet;
• tar psykotrope stoffer;
• stress.

Hvis årsakene bare er avhengige av personen selv - og utvinning vil bare være et spørsmål om hendene hans. Å justere mat, å gå inn for sport, bli kvitt opplevelser - alt er mulig. Det er mye vanskeligere for dem hvis patologi er forårsaket av ulike sykdommer. Først må du behandle dem, men ikke alle kan behandles.

Tegn på

Personer som er utsatt for fedme opplever alltid om de har flyttet fra et stadie av sykdommen til en annen, spør hvordan man skiller dem og hvor mange kg anses som et kritisk merke.

Den andre graden kan gjenkjennes av følgende funksjoner:

• hypertensjon;
• iøynefallende fylde, sløret figur med en utstående mage eller vektet bekken;
• BMI over 35;
• generell svakhet;
• begrensning av fysisk aktivitet og arbeid;
• kortpustethet
• hevelse;
• føler seg uvel
• overdreven svette
• takykardi.

Hvert av disse symptomene separat kan ikke være et tegn på fedme 2 grader, men sammen utgjør de det kliniske bildet av sykdommen. Avgrens og gjør den endelige diagnosen kan bare være lege.

mat

Det første som må endres med en slik diagnose er ernæring. Du må forstå at dette ikke bare er ekstravekt, men en alvorlig sykdom. Derfor er det viktig å miste vekt riktig, og ikke å skynde seg for å uttrykke sultestreker, noe som bare vil forverre situasjonen.

Menyen skal være balansert, mangfoldig, men lavt kaloriinnhold. Den anbefalte dietten for fedme 2 grader - diettbord nummer 8 av Pevzner.

For å spise riktig må du følge de følgende anbefalingene:

• inkludere i dietten en stor mengde plantefiber;
• velg fettfattige meieriprodukter;
• koker bare kalorieretter;
• spis svart eller branbrød;
• fra oljer for å gi preferanse til grønnsaker;
• eliminere fra dietten av søte karbonholdige og alkoholholdige drikkevarer, søtsaker, fett kjøtt og fisk, pølser og røkt kjøtt, hermetikk, pickles, krydret krydder og sauser;
• minimere daglig saltinntak
• ikke spis stekt mat;
• Spis alltid på samme tid, 5-6 ganger om dagen.
• daglig kaloriinntak - 1200 (normen for kvinner) - 1500 kcal (for menn);
• regelmessig ordne faste dager (2-3 ganger i måneden);
• redusere størrelsen på porsjoner;
• frukt bør være sødt.

Riktig ernæring med overflødig vekt er en uunnværlig del av en omfattende behandling. Uten den er terapi usannsynlig å være effektiv.

anbefalinger

Ved behandling av fedme 2 grader spiller adferdsterapi en viktig rolle. Resultatene av pasienten vil avhenge av hvor mye pasienten vil gå ned i vekt og gjenopprette seg.

I denne forbindelse er det sterkt anbefalt personer som lider av denne patologen å revurdere og forandre livsstil:

• flytte mer: aktivt rengjør huset, forlat heisen, gå;
• pust frisk luft: gå, luft rommet, gå på naturen;
• bruk alle elementene i kompleks behandling av fedme;
• minimere stress og nød;
• finne problemfri motivasjon for å miste vekt;
• gi opp alkohol og røyking
• Behandles med antidepressiva, hvis grunnen ligger i en usunn mental tilstand;
• gjør regelmessige sportsaktiviteter: registrere deg for bassenget, gå sykling, gjør morgenøvelser hver dag;
• sove minst 8 timer;
• Overhold nøyaktig alle anbefalinger fra lege.

Spesielt viktig er motoraktiviteten, uten hvilken noen, selv den mest effektive dietten, gir ikke gode resultater.

behandling

I tillegg til det ovenfor nevnte behandler behandling av fedme 2 grader utnevnelse av narkotika og kirurgi.

Det kan ikke argumenteres for at å ta piller i denne situasjonen er en panacea, som vil tillate deg å miste 20 kg per måned og skru dutten inn i en modell. Selv leger tviler på deres effektivitet. Og likevel, uten disse stoffene, vil prosessen med å miste vekt bli enda mer langsom. 2 grupper av medisiner fungerer vanligvis bra.

De har direkte innflytelse på den menneskelige hjerne - metningsområdet i hypothalamus. Kjedelig sult, redusere appetitten, bidra til å utholde eventuelle restriksjoner i mat. I Russland er sibutraminpreparater forbudt, forbudt i noen land: Reduxine, Lindax, Meridia, Goldline, Slimiya. Kan anbefale tabletter med amphepramon (Fepranon) eller fenylpropanolamin (Dietrin).

• Fett og karbohydrat blokkere

De forhindrer intestinal absorpsjon av fett og karbohydrater, noe som provoserer vektøkning. Med fedme 2 grader gir et anstendig resultat i kombinasjon med kosthold og sport. De mest populære stoffene med orlistat som hovedaktiv ingrediens: Xenical, Orsoten, Listat. Kosttilskudd, for eksempel, Chitosan, er mindre effektive.

I de mest forsømte tilfellene er medisinering ikke begrenset, siden kirurgisk inngrep vil også være nødvendig. Hvis andre metoder mislyktes, og fedme truer med livstruende komplikasjoner, er bariatrics foreskrevet - gastrisk bypassoperasjon eller bandasje. Fettsuging gir bare en midlertidig effekt.

Med legenes tillatelse kan du bruke folkemedisiner - diuretika og fettforbrennende urter. Kompetent mottak av dekoksjoner er ikke ofte, men gir fortsatt effekten.

komplikasjoner

Siden visceralt fett legger press på mange indre organer, blir deres arbeid bremset eller forstyrret.

Hvis ubehandlet og leger kontrollerer, kan fedme type 2 føre til følgende helseproblemer:

• gastrointestinale sykdommer - pankreatitt med komplikasjoner;
• Galleblærenes patologi (oftest diagnostisert hos kvinner);
• hemorroider;
• fett hepatose (med visceral type sykdommen);
• hypertensjon: trykk over normalt ved 20-25 mm Hg. v.;
• diabetes mellitus type II (med sykdom av abdominal type);
• hjerte iskemi, hjerteinfarkt;
• åreknuter, blodpropp i karene;
• kortpustethet, pulmonal hypoventilasjon syndrom, apné;
• sykdommer i muskel-skjelettsystemet: gikt, slitasjegikt, skoliose, flate føtter;
• problemer i seksualitet og reproduktive sfære - impotens og sterilitet.

En slik diagnose er farlig selv under graviditet - risikoen for komplikasjoner i de tidlige stadier, anemi og luftveissykdommer - i de senesker øker med nesten 80%.

Fedme klasse 2 er ikke dødsdom og er ikke nesten like farlig som den siste fasen av patologien. Og samtidig er det mye mer alvorlig enn den første fasen av sykdommen. Derfor er det viktig å legge merke til vektøkningen i tide og starte tiltak for å bremse denne prosessen. Jo tidligere behandling er startet, jo mindre sjanse vil det skade din egen helse i fremtiden.

Hvordan kalkulere stadium, omfang og type fedme hos menn, kvinner og barn

God dag, kjære bloggere og bare tilfeldige forbipasserende! I dag vil jeg dedikere dette innlegget til alle de som er aktivt ute etter og interessert i informasjon om fedme.

En artikkel om stadier og typer fedme hos menn, kvinner og barn (bilde), hvordan man bestemmer det og graden (tabellen), om folk blir tatt til hæren og hvor mange kg på 1, 2 og 3 grader. Her finner du omfattende svar på alle spørsmål angående diagnostisering av fedme og prediksjon av fremtidig liv.

Jeg gratulerer alle på den første dagen av 2012, og jeg håper at du vil tilbringe lange helger med fordel, og ikke dumt sitt på TVen. Det er på tide å begynne å gjøre litt sport eller fitness i treningsstudioet. Du kan allerede forberede seg på den nye sommersesongen, fordi du ikke har tid til å se tilbake, og våren knocker allerede, som de sier.

Fysisk er det nødvendig for hver person å laste seg selv, og ikke bare på dem som denne artikkelen angår. For eksempel har jeg et BMI på 22, men dette betyr ikke at jeg kan slappe av, det er alltid en mulighet til å heve dette nivået til 30, for eksempel. Derfor trener jeg 3 ganger i uken, som er det du vil ha.

Hvordan bestemme graden av fedme

Bestemme graden av fedme hos kvinner og menn er nødvendig for å vurdere alvorlighetsgraden av sykdommen. Det er flere metoder for å vurdere graden av fedme. Hvilke metoder og hvordan de brukes, la oss forstå.

På grunn av vår mentalitet og folketradisjoner, er fullhet (fedme) fortsatt ikke ansett som en sykdom. Og dette er dårlig, fordi denne tilstanden kan føre til mer alvorlige lidelser i kroppen, for eksempel nedsatt glukosetoleranse eller diabetes, i det minste.

"Hva er blodsukkernivået i prediabetes?", Les i min artikkel. På grunn av nyere studier ble derfor fedme identifisert i en egen nosologisk form i ICD 10, det vil si at det er en uavhengig sykdom som må behandles.

For å forstå om en pasient har fedme, brukes ulike formler for å vurdere graden av fedme.

Blant årsakene til overvekt er ca 95% eksogent konstitusjonell og kostholdsvekt, med andre ord, disse er mennesker med en predisposisjon til vektøkning og samtidig ikke ser på kostholdet. En person som har en genetisk predisposisjon, men overvåker nøye næring og er aktivt engasjert i fysisk anstrengelse, får sjelden ekstra pund.

De resterende 5% er fedme, som et symptom på enhver endokrin sykdom.

Samtidig er det i medisin 2 begreper:

• overvekt
• riktig fedme

Den første kan kalles forfetthet, dette er ikke en sykdom ennå, men senere utvikler den seg til fedme. Den andre er den samme fedme, som en egen sykdom som har et utviklingsstadium, og det må behandles slik at det ikke utvikler seg til noe mer alvorlig.

Hvor mange kg i en person med forskjellig grad av fedme

Dette spørsmålet kan ikke besvares nøyaktig, fordi disse vil være helt forskjellige tall, fordi ikke bare kroppsvekt, men også høyde vil være involvert i beregningen. To personer av forskjellig høyde, men med samme kroppsvekt vil ha forskjellige grader av fedme. Derfor foreslår jeg at du leser videre og du vil kunne finne ut hvordan vekt og høyde påvirker beregningene.

Formler for å beregne graden av fedme hos voksne

Hvordan skille disse to konseptene i praksis? For dette er det indekser og indikatorer på fedme. Vurder den mest kjente av dem, prøv å beregne graden av fedme, om noen.

Fedme priser etter kropps masseindeks (BMI)

BMI er den mest populære metoden for å vurdere overflødig vekt, den brukes over hele verden. Det beregnes som følger: kroppsvekt (kg) / høyde (m) kvadrert.

Det er tre trinn eller grader (1,2 og 3), som du vil. På bordet under kan du se den samme korrespondansen mellom fedmefrekvensene og kroppsmasseindeksstallene. Og enda lavere, du kan raskt beregne BMI på bordet, å vite din vekt og høyde (bildene er klikkbare, klikk for å forstørre).

Beregning av BMI kan gjøres ved hjelp av en online kalkulator, som er veldig mye på internett. Alle av dem er basert på samme formel, slik at du kan velge noen. Jeg har ikke en slik kalkulator på bloggen min ennå, men det kommer til å være i fremtiden.

Ideell kroppsvekt

En annen indikator er en indikator på ideell kroppsvekt. Det beregnes som følger: P = 50kg + (T - 150) * 0,75, hvor P er den ideelle vekten, T er høyden i cm. Denne beregningen gjelder for menn. For kvinner: trekk 3,5 kg fra den ideelle hannvekten.

Å vite din ideelle kroppsvekt, kan du beregne hvor mange kg du har ekstra og hvilket nivå av overvekt. Som et resultat får vi den gamle klassifiseringen av fedme, der det er 1,2,3 og 4 grader.

Med den første graden av fedme overgår kroppsvekten ideen med 29%, med andre grad - fra 30 til 49%, med den tredje - fra 50 til 99%, og fjerde grad er et overskudd på mer enn 100%. Ekstreme tilstanden kalles også morbid fedme.

Morbid fedme

Dette er den mest ekstreme graden av fedme, en veldig alvorlig og farlig tilstand. På samme tid, noen ganger kan en person ikke tjene seg i det hele tatt. Ikke tillat deg selv dette!

Fettfordeling og klassifisering av fedme-typer

Det som er viktig er ikke bare det faktum at de er overvektige, men også fordelingen. Derfor må du avgjøre hvilken type fedme du har og begynne å løse problemet. Fordel android og ginoid typer fedme.

• For ginoid (kvinnelig) type, eller det kalles også fedme i form av en pære, er preget av avsetning av fett på hofter og skinker.
• For android (male) type, kalles det også fedme i form av et eple eller topp, preget av avsetning av internt fett, samt i midjen og underlivet, som gir formen til et eple. Det er for den mannlige typen at det er stor risiko for å utvikle diabetes og kardiovaskulære komplikasjoner.

til innhold

Type fedme hos kvinner

La meg fortelle deg nå hvordan en kvinne kan få vekt. Når man går i vekt, kan en kvinne gå på en av to måter: langs ginoid fedme eller langs android banen. På bildet nedenfor ser du to ekte kvinnelige modeller med forskjellige typer fettvevsdeposisjoner.

Den til venstre har en feminin fordeling av fettmasse (ganske tynn midje og fulle hofter). På bildet til høyre ser du en kvinne med fett deponert på magen og midjen, og relativt tynne hofter er maskulin eller abdominal.

Typer av mannlig fedme

Hvis du tror at menn kan gå opp i vekt og ta av fett av mannlig type, så feiler du. Nylig er det flere og flere menn som har en kvinnelig form for fedme, som på bildet nedenfor (til venstre, fordelingen av fett av kvinnelig type).

Heldigvis er denne typen ganske sjelden, oftest kan du se "ølmagen", som denne. Dette er den farligste typen når det gjelder utvikling av metabolske forstyrrelser og krever akutt behandling.

Midje til hofteforhold

For å bestemme risikoen for diabetes og kardiovaskulære komplikasjoner, bruk forholdet: midje / hofte. Normal for menn, denne indikatoren skal ikke være mer enn 1,0, og for kvinner - ikke mer enn 0.85. Hvis disse tallene er høyere, øker risikoen for å utvikle komplikasjoner i møte med type 2 diabetes.

Talje estimat

En annen viktig indikator er midjen. Normalt bør det ikke overskride 94 cm, og hos kvinner bør det ikke overstige 80 cm. Om man overskrider disse indikatorene, fører det også til økt risiko for utvikling av diabetes og hjerte-og karsykdommer.

Graden av fedme hos barn

Alle har mulighet til å beregne sin ideelle vekt og begynner å iverksette tiltak for å redusere sin virkelige vekt for å unngå fremtidige symptomer på diabetes.

Men det er imidlertid verdt å vurdere at disse formlene for beregning ikke er veldig egnet for barn og idrettsutøvere. Dette skyldes andre forhold i barn og overvekt av muskelmasse hos idrettsutøvere og kroppsbyggere. I denne delen vurderer vi problemet med å diagnostisere fedme hos små representanter for menneskeheten.

Dessverre sier jeg det faktum at forekomsten av fedme blant barn øker jevnt hvert år. I Russland har det ennå ikke blitt en epidemi, men i utviklede land skriker leger og forskere bokstavelig talt at de fulle barna nærmer seg et kritisk punkt.

Hvis russerne fortsetter å følge den vestlige levestandarden og innlemme sine verdier i sine barn, så om ti år vil vi også ha en lignende skjebne (se bildet ovenfor). Ta vare på barna dine! Tross alt er overflødig vekt ikke bare puffete kinn og myke avrundede former, men også en masse av samtidig patologi.

Barn og voksne kan få fedme og den første, og den andre, og til og med den tredje graden. Dette gjelder spesielt for ungdom og barn i de første årene av livet. Siden det er i denne perioden, er det en aktiv deling av fettvevceller.

Når kan vi anta at barnet allerede har et vektproblem

Hvis du mistenker vektssykdom hos et barn, kan du raskt og enkelt beregne et BMI som korrelerer med fettmasse både hos voksne og barn, og som anbefalt av WHO. Jeg skrev om denne formelen i begynnelsen av artikkelen. Evalueringen av beregningsresultatene er lik, nemlig:

• Overvekt tilsvarer et BMI på 25 til 30
• Fedme klasse 1 tilsvarer et BMI på 30 til 35
• fedme 2 grader tilsvarer et BMI på fra 35 til 40
• Grad 3 fedme tilsvarer et BMI på mer enn 40

til innhold

Graden av fedme hos barn i bordene

Men denne metoden er veldig grov og tar ikke hensyn til barnas parametere. Barns endokrinologer bruker en mer nøyaktig metode - ved hjelp av percentile- eller centilbord, hvor vekten, høyden, kjønn og alder av barn sammenlignes. Enig at denne metoden er mer individuell. Barnets kroppsvekt anses å være overdreven når indikatoren ligger i området 85-95 sentiller, og fedme begynner med 95 centiler.

Moderne centilbord ble opprettet nylig i 2006 på grunnlag av en multifokusstudie på vekststandarder (MIED). De er opprettet i hvert land, og tar hensyn til nasjonale særegenheter. De bruker standardavviksspoengsystemet (SDS). WHO bruker standardavvik fra -1, -2, -3 SDS, median og +1, +2, +3 SDS.

Med hensyn til WHOs anbefalinger bør fedme hos barn og ungdom defineres som +2,0 SDS BMI, og overvekt fra +1,0 til +2,0 SDS BMI. Nedenfor gir jeg et bilde av det offisielle bordet for gutter fra 2 til 5 år og viser deg hvordan du bruker det riktig (klikk på bildet for å gjøre det større). Deretter kan du laste ned en fil med tabeller for alle aldre og beregne den allerede for barnet ditt.

Så i første kolonne ser du alder / måned, i den andre kolonnen ser du alderen i måneder, de neste tre vi hopper over. Se på de siste 7 kolonnene. Median-kolonnen betyr gjennomsnittlig BMI for denne alderen, og regnes som normalt hvis indikatoren passer i tallene mellom -1SD og 1SD.

Hvis BMI er fra 1SD til 2SD, indikerer dette et overvektig barn. Hvis mer enn 2SD - fedme.

Det finnes heller ikke i form av tabeller, men i form av grafer. Her, som du er mer komfortabel. Grafen ser slik ut. Jeg tok for eksempel BMI for gutter fra 5 til 19 år gammel (bildet er klikkbart)

Her ser du 5 linjer, som deler grafen i seks intervaller. Normen er lest BMI, som faller mellom de gule linjene. Horisontalt lokalisert alder, og vertikal BMI. Jeg håper du husker hvordan du skal beregne det.

Som du kan se i denne grafen, er det ikke SD, og ​​sentrert om hvilke jeg snakket i begynnelsen. Dermed er den gamle og moderne betegnelsen kombinert. Last ned grafikk for ulike aldre, du kan her.

Hvor mye fedme er tatt inn i hæren

Dette spørsmålet interesserer mange unge, så vel som deres foreldre. Tross alt kan hele rekrutter bli utsatt for latterliggjøring og mobbing blant de mer slanke kameratene. Da jeg fortsatt jobbet på et offentlig sykehus, måtte jeg fylle ut en mengde handlinger fra det militære oppdragskontoret for fedme og noen av rekrutterne måtte tjene hjemlandet vårt.

Og alt fordi ikke alle menn med overvekt faller under fritak og til og med utsettelse. Når du kommer til en kommisjon, veier de deg der, måler vekst og beregner BMI. Ifølge resultatene av beregningen er diagnosen "Fedme" gjort og en henvisning til en endokrinolog er gitt for undersøkelse. Garantert å gå for å tjene unge med 1 grad av fedme og overvekt.

De med fedme grad 2 får en forsinkelse på 6 måneder, så er alt nytt. Og hvem oppvokst sin kropp opp til klasse 3 fedme får oftest et livslang fritak fra tjeneste, men dessverre er dette ikke alltid tilfelle. Noen ganger med en tredje grad kan de bare gi et utsagn, og senere må de gjenta alt igjen. Ifølge BMI eksisterer ikke 4 grader av fedme.

Jeg har alt. Tren, og din kropp vil takke deg! Hva slags sport gjør du? Hvordan føler du deg om ham i det hele tatt?

Liker du artikkelen? Trykk på sosiale knapper. nettverk etter artikkelen, og anbefaler at du abonnerer på bloggoppdateringer, for ikke å gå glipp av det mest interessante.

Med varme og omsorg, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Fedme klasse 2

Grad 2 fedme er ganske vanlig i verden og blir ofte ikke tatt alvorlig. Både kvinner og menn lider av det.
Det er svært viktig å starte behandlingen og bli kvitt overflødig vekt på tid, ellers øker risikoen for komplikasjoner.

Grad 2 fedme, kroppsmasseindeks

Sykdommen i seg selv kan være forårsaket av mange faktorer, alt fra banalt overeating, og slutter med problemer med skjoldbruskhormoner. Hver type fedme krever riktig tilnærming og individuell behandling.

For å kjenne din BMI må du dele vekten din med høyde i meter multiplisert med to, det vil si VEKT: (VEKST). For eksempel vil en person som veier 70 kg med høyde 1,70 m ha en indeks på 24,22, noe som betyr at vekten er normal.

Hvordan bestemme hvor mye kg for fedme 2 grader overflødig?

I tabellen fra Verdens helseorganisasjon er en indeks fra 18.5 til 24.99 betraktet som normal. Med overvekt fra 25 til 30, er fedme i første grad verdier fra 30 til 35, andre grad fra 35 til 40, den tredje verdien mer enn 40, systemet lar deg raskt beregne den omtrentlige frekvensen for hver.

Ovennevnte tall er vanlige, for folk i ulike aldre og kjønn verdier kan variere, men ikke så mye. Farlig og ganske vanlig er overvekt i andre grad.

Det påvirker helsen sterkt, det er ubehagelige symptomer som:

Det er derfor å ha funnet en liten overflødig masse, er det tilrådelig å bli kvitt den. Utviklet sykdom i andre grad i jenter kan bære estetiske og psykiske problemer, så du bør konsultere en lege for å identifisere årsaken.

I intet tilfelle bør du ikke starte prosessen med å miste vekt og begrense deg radikalt i mat, da du ikke bare kan oppnå et resultat, men også skade din egen helse.

Se på videoen

Oppdretts- og eksogene konstitusjonelle arter

Kostholdsvekt er den enkleste sykdommen, da den skyldes overdreven forbruk av mat i større grad, og i mindre grad av små avvik i arbeidet med fordøyelse og hormoner.

Du kan også møte konseptet med den primære manifestasjonen av sykdommen. I dette tilfellet foreskriver legen standardmetoder uten medisin og hormonbehandling.

Eksogen konstitusjonell form er preget av det faktum at det er en sekundær manifestasjon. Sykdommen utvikler seg her på grunn av funksjonsfeil i fordøyelsessystemet. Lokaliseringen av det avsatte fettet varierer også i forhold til den klassiske manifestasjonen.

Dermed blir det meste av fettet på kvinner i hofter, bryst og bekken. Krenkelser kan knyttes til produksjon av mat enzymer og en dyp lesjon av metabolske prosessen.

Behandling med dietter hjelper ikke i det hele tatt, derfor først og fremst eliminere grunnårsakene til fedme. Hvis problemet er i fordøyelsen, kan legemidler som er i stand til å hjelpe ham foreskrives. Hvis det er et problem med skjoldbruskhormonene, brukes stoffer som øker skjoldbruskhormonene.

Årsakene til denne sykdommen hos kvinner

Som nevnt ovenfor kan årsakene være hormonforstyrrelser og andre helseproblemer, så vel som usunne dietter. Tatt i betraktning dem mer detaljert, kan det konkluderes med at hovedfeilen er de reduserte skjoldbruskhormonene.

Skjoldbruskhormoner er ansvarlige for stoffskiftet, nemlig for sin hastighet. Det er på et normalt nivå at alle næringsstoffer utfører sin funksjon av å gi kroppen energi.

En tilstand hvor hormoner senkes kalles hypothyroidisme. Også brudd på produksjonen av det kvinnelige hormonet østrogen kan forårsake en gevinst av overskytende masse. Ikke mindre vanlige brudd på næringsregler, noe som igjen fører til rask vektøkning.

Som regel er folk som bryter med reglene, i kostholdet overflødige karbohydrater, med de fleste karbohydrater raske (søte, mel). En slik diett har ikke bare en positiv effekt på fettinntaket, men er også skadelig for helsen, og pankreatitt og cholecystitis kan utvikle seg.

En person kan ikke innse hvor mye han bruker mat og skrive ut problemene på "metabolisme", men i de fleste tilfeller er skyldige overmatige matvarer. Den eneste måten å gå ned i vekt med denne sykdommen, begynner å spise riktig og engasjere seg i fysisk aktivitet.

Egenskaper av sykdommen hos menn

På menn, som hos kvinner, er mange grunner de samme, men det er individuelle særegenheter som bare er iboende for dem. For eksempel kan årsaken til fedme hos menn være hormonell svikt forbundet med en reduksjon i testosteron og økning i østrogen.

I dette tilfellet vil en massegjengivelse av kvinnen begynne, og også gynekomasti (dannelse av fettkjertler i brystområdet) er mulig.

En forsømt sykdom hos menn krever kirurgi, i det minste for å fjerne gynekomasti.

Mange faktorer fremkaller en nedgang i testosteron og en økning i østrogen, for eksempel en stillesittende livsstil og lav aktivitet. Predisposisjon spiller også en betydelig rolle, mange av naturen har en kropp som kalles endomorphic, preget av overdreven fettmasse.

En ereksjon forsvinner, libido reduseres, og den generelle tilstanden i kroppen forverres. Kroppsvekt er nært knyttet til hormonet testosteron, så det er veldig viktig å opprettholde vekten din i god stand.

Overvekt på grunn av overspising hos menn kan også være spesiell. Det skjer ofte at man spiser ubalansert, mannen hadde feil i fordøyelsessystemet, dette førte til dannelsen av fett. Får ikke proteinstandarden, men spiser karbohydrater, starter fedmeprosessen.

Drug Therapy

Behandling av fedme klasse 2-legemidler er svært effektiv, men de kan bare brukes på legeens resept etter at de har bestått en diagnostisk studie.

Mange stoffer er ineffektive hvis personen har normal fedme, ikke forbundet med forstyrrelser i kroppen. En av de vanligste medisinene som foreskrives av en lege, kan være en hemmer av gastrointestinale lipaser kalt orlistat.

Den passer til personen med overvekt uansett årsak. Enkelt sagt, dette legemidlet er en fettblokkering, det forhindrer bare deres absorpsjon fra mat.

For personer med bulimi (overdreven appetitt) brukes appetittreduserende legemidler, de kan også brukes til personer som ikke lider av denne sykdommen, men i en mye lavere dosering.

Det finnes andre stoffer som er i stand til å undertrykke fordøyelsen på grunn av naturlige elementer, for eksempel stoffer og til og med matvarer som inneholder fiber, reduserer absorpsjonen av mat, noe som igjen reduserer mengden som forbrukes.

Du bør ikke begynne å bruke noen av legemidlene selv, da dette bare kan skade.

Nyttig video om emnet

Hovednæringsmessige nyanser for å miste ekstra pounds

En viktig retning i behandlingen av overvekt er diett. Mange opplever det feilaktig som en radikal avvisning av produkter, men det krever faktisk en kompetent tilnærming.

Først begynner kostholdet med en diett, du må legge til følgende produkter for det:

• fiber fra grønnsaker og frukt;
• flerfettede omega 3 fett, er det ønskelig å bruke fisk;
• vitaminer og mineraler;
• produkter som inneholder protein, for eksempel egghvite og kyllingbryst.

De fleste dietter er bygget på prinsippet om å redusere mengden karbohydrater, mens protein bør konsumeres i henhold til normer for mennesker, nemlig 0,8 g -1 g per kg human vekt per dag.

Forbruket av salt og salt mat er redusert.

En slik endring kan gi de første resultatene i løpet av en måned, mens ernæringen ikke reduseres betydelig og personen fortsatt får alt de trenger. Etter de første resultatene reduseres komplekse karbohydrater gradvis og når 100-200 g per dag.

Ved å opprettholde dem på dette nivået, sikres et resultat som ikke skader kroppen og er helt trygt.

Det anbefales ikke å starte kosthold med å redusere absolutt alle karbohydrater, og bringe dem umiddelbart til et minimumsnivå.

Dette vil være et sterkt stress for hele kroppen og vil definitivt påvirke det. Også, ikke helt nekte all mat, unntatt protein og fiber. Dette vil ikke bare gi resultater, men også føre til forverring av fordøyelsessystemet og alle organer.

Hva anbefales å spise

Generelt, når du mister vekt, kan du bruke samme daglige rutine og kosthold, men for mange vil det bli en ekte tortur.

Eksempelmeny for uken

Du kan bruke følgende meny:

1. Første dag Frokost, havregryn i mengden 90 g med mulig tilsetning av frukt inn i den. Snack, 75 gram fettfri ost. Lunsj, 210 gram ostesuppe, bestående av grønnsaker og lavmette kjøttkraft. Te tid i form av 1 banan. Middag, 200 g reker og 1 egg sammen med 50 g agurker og tomater.
2. Andre dag Frokost, 125 g bokhvete grøt, 1 tomat. Snack, 1 banan. Lunsj, kjøttkraft på grønnsaker med tilsetning av kyllingekjøtt 190 g. Snack, grønnsakssalat 150 g. Middag, halvgryn 100 g og 150 g grønnsakskål.
3. Tredje dag Frokost, ovn med ost og banan 150 g og 20 g tørkede aprikoser. Snack, 100 g yoghurt. Lunsj, 200 gram fettfattig suppe med kjøttboller og 50 gram fiskfilet. Snack, 2 brød og 1 eple med 200 ml yoghurt. Middag, 225 g bakt pollock, noen tomater.
4. Fjerde dagen Frokost, 110 g hytteost sammen med to bananer. Snack, 2 epler og 2 kiwier. Lunsj 200 g suppe og 2 agurker. Trygg, 100 g stekt ost og valnøtter. Middag, 200 g bakt kyllingbryst med grønnsaker.
5. Femte dag Frokost, 120 gram risgrøt sammen med 20 gram ost. Snack, 200 ml kefir og 1 eple. Lunsj, suppe 200 g og 100 g grønnsakssalat. Trygg, 100 g stektost og banan. Middag 150 gram runde poteter og agurker.
6. Sjette dagen. Frokost, 50 g hytteost med tilsetning av en teskje honning. Snack 50 g svampekake og eple. Lunsj, bokhvete suppe 200 g og braised biff 50 g. Snack, 200 ml ryazhenka. Middag, kokt kyllingfilet og grønnsaker.
7. Syvende dag. Frokost, 200 g enkel bokhvetegrøt og 1 egg. Snack, eple og oransje. Lunsj, soppsuppe 200 g og bakt bryst 100 g. Snack, 100 g hytteost og 2 bananer. Middag, 150 g vinaigrette og 100 g kalkun.

Denne menyen er ganske variert og lar deg begynne å miste vekt. Hvis du ikke har tid til å forberede noe komplisert, kan du godt løse en hvilken som helst dag du liker. Riktig ernæring er nøkkelen til vellykket vekttap mens du bekjemper fedme

Bokhvete Rensesuppe Oppskrift

Du trenger kjøtt, bokhvete, poteter, gulrøtter, løk, hvitløk, salt og pepper. Kjøttet kuttes og sendes til vannet i 1,5 timer. Deretter kutte alle ingrediensene.

På denne tiden er bokhvete litt oppvarmet i en griddle. Løk er også stekt med gulrøtter og alt er blandet i vann. Etter blanding av alle ingrediensene, tilsettes salt og pepper, og det gis tid til å tilsette suppen.

Behandling av folkemidlene

I folkemedisin er det flere påvist verktøy som kan gi vekttap til vekttap. Mest brukt trygt te og te som litt forbedrer stoffskiftet, men i den komplekse behandlingen vil ikke være overflødig.

Nærede gooseberry frukt nærer med vitaminer. Du må legge til en spiseskje og hell 200 ml kokende vann, drikk den resulterende drikken.

Det bidrar til å rydde opp fordøyelsen av ulike grønnsaker, blandet og brygget med kokende vann. Alle folkemidlene er laget for å hjelpe til med å miste vekt, de kan ikke være den viktigste behandlingen av sykdommen.

Et sett med anbefalte øvelser og hvor mye de trenger å bli utført.

Først og fremst tenker folk på å løpe, men for fedme på 2 grader hos kvinner, er det absolutt kontraindisert, da det kan skade kneleddene i stor grad. Eventuell annen hjertebelastning, for eksempel lange turer eller sykling, er egnet.

Det viktigste er å begynne å brenne flere kalorier enn du forbruker. Begynn alltid små, gradvis legger til lasten. Det er nødvendig å tilpasse deg til den vanlige øvelsen i lang tid.

Hjemme, kan du holde lys fysisk utdanning klasser, spesielt i begynnelsen vil de være mest nyttige. Det tar en jevn oppvarming av alle deler av kroppen og strekker seg.

Alt dette tar omtrent 30 minutter. Sammen med kostholdet kan du oppnå seriøse resultater på bare ett år.

Effektive kosmetiske prosedyrer

Når du mister vekt kan du hjelpe kosmetiske prosedyrer, for eksempel, blir nå populærere en spesiell enhet for trykkbehandling. Han tillater å påvirke ved hjelp av pneumomassasje av ekstremiteter.

Det er svært viktig at prosedyren bidrar til å bekjempe de ubehagelige manifestasjonene av overvekt i form av cellulitt. Salonbehandlinger kan hjelpe i tilfelle av overflødig hud, når vekttap var for fort.

Et slikt problem overtar mange, løs hud ser forferdelig ut, hytta vil tilby prosedyrer for løft og stramming. Også over tid vil hun selv gjenopprette elastisitet, og utseendet hennes blir fullstendig omdannet.

Når du starter med å gå ned i vekt, må du forstå at dette er en lang prosess som krever en person til utholdenhet og streng overholdelse av reglene. Bare ved å nærme seg problemet med fedme i et kompleks, vil du lykkes.

Grad 2 fedme hos menn: komplikasjoner og behandling

Omtrent halvparten av innbyggerne i utviklede land er overvektige, en tredjedel er overvektig. Overdreven kroppsvekt er overdreven kroppsfett som er farlig for helsen. Fedme er en klinisk manifestasjon av overvekt, der homeostase forekommer (kroppssystemets evne til å opprettholde konstant indre tilstand) og energi metabolisme.

Hovedårsaken til fedme er et brudd på loven om energibesparelse: flere kalorier kommer inn i kroppen fra mat enn det blir konsumert i ferd med livsaktivitet. Dette tilrettelegges av tilgjengeligheten av høyt kalori billig mat, mekanisering av produksjon, en stillesittende livsstil, genetisk predisposisjon, konstitusjonelle egenskaper. Slike fedme kalles legemiddelforetak. Det er også cerebral fedme som oppstår på bakgrunn av traumatiske hjerneskade, hjernesvulster, stress, rus og endokrine, forårsaket av hvilken patologi de perifere endokrine kjertlene har.

• androidalnoe, giperandroidalnoe - avleiring av fett i den overkroppen og buk, der ofte lider kardiovaskulære systemet og metabolske forstyrrelser forekommer (dyslipidemi, hyperglykemi);
• gynoidal, hyperginoid - der fett er avsatt på lårene, bena, det vil si i underkroppen, som ofte fører til degenerasjon av muskuloskeletale systemet, venøs insuffisiens.

Også fedme er delt inn i:

• hypertrofisk - antall fettceller øker, det utvikler seg fra barndommen og er vanskelig å behandle;
• hyperplastisk - øker størrelsen på fettcellene, er forbundet med lav fysisk aktivitet og alder (voksen fedme).

Den type fedme avhenger av behandlingens art og dens effektivitet.

Kroppsmasseindekser, bestemmer graden av fedme

Graden av fedme kan bestemmes uavhengig, og vet Broca-indeksen. For menn vil det være: høyde (i cm) -100.

Graden av fedme er bestemt som en prosentandel av kroppens overvektsvekt:

• fedme 1 grad: overflødig vekt er 15-29%;
• grad 2 fedme - 30-49%;
• grad 3 fedme - 50-99%;
• Grad 4 fedme - mer enn 100%.

For eksempel, med en manns høyde på 180 cm og en vekt på 110 kg, vil prosentandelen være:

Den ideelle vekten er 180-100 = 80 kg (Broca's indeks).

Overvekt - 110-80 = 30 kg,

Andelen av overskudd - 30 / 80x100 = 37,5%, i dette tilfellet er mannen overvektig i andre grad.

I medisin brukes Ketels kroppsmasseindeks, som er lik forholdet mellom kroppsvekt og kvadratet av dets høyde. Måleenhet - kg / m 2. Graden av fedme vil bli delt inn i følgende Quetelet-indeks: 25-29-grad 1 utvikler, 30-39 - 2, 40 eller mer - 3-fedme.

Et eksempel som ble vurdert tidligere: 110 / 1.8 2 = 110 / 3.24 = 34, det vil si at det er bekreftet at en mann har 2 grader av fedme.

Ernæringsmessig (sentral) fedme er bestemt av midjevolum. For menn - 102 cm eller mer.

I folket er det et ordtak om at 1 grad av fedme kan forårsake misunnelse, 2 grader - et smil, 3 - hån og 4 - angre og bitterhet. Men det bør heller ikke forstås at det er angst og bitterhet med en viss grad av fedme, fordi nesten alle systemene og organene i menneskekroppen er involvert i den patologiske prosessen.

Mulige komplikasjoner av fedme 2 grader hos menn

Kardiovaskulær system. Påvirkes hjerte fett i epikardet, ark av perikardium, hjerte forskyvning (sideveis stilling) som et resultat av den høye stilling av membranen, noe som fører til en reduksjon i hjertets kontraktilitet.

Fettinfiltrering av blodkarets vegger, aterosklerose, økning i fartøyets totale lengde fører til økning i perifer motstand, noe som fører til at arterietrykket øker.

Visceral fettvev (plassert inne i legemet mellom legemene, i motsetning til abdominal, som distribueres under huden) tildeler også leptin, tromboksan og andre biologisk aktive stoffer, overskuddet av noe som fører til en enda større økning i kroppsvekt, til en økning i blodtrykk, øket trombogenese.

Åndedrettssystem. Høy stående membranen fører til en reduksjon i lungevolumet, noe som resulterer i hypoventilation lunge konsekvens - muligheten for utvikling av sekundære betennelsesprosesser, laryngitt, tracheitis, bronkitt, emfysem, interstitiell pneumoni, lungefibrose. Når de kombineres med røyking, er disse sykdommene vanskeligst.

1. Magen er strukket, noen ganger utelatt.
2. Intestinal motilitet er redusert: oppblåsthet, forstoppelse, økt gassdannelse.
3. Venøs stasis kan føre til utvidelse av hemorrhoidale årer.
4. Den endokrine funksjonen i bukspyttkjertelen er svekket, utvikling av ulike former for diabetes er mulig.
5. Fettinfiltrering av leveren oppstår. Galleblæren lider også - kalkuløs og ikke-kalkuløs cholecystitis oppstår ofte på bakgrunn av fedme.

Brudd på vann-saltmetabolisme fører til urinsyre diatese med frigjøring av urat og oksalat med urin. Det er oppbevaring av vann i kroppen av menn, noe som fører til skjult ødem.

Det muskuloskeletale systemet lider: utveksling leddgikt, spondylose, osteokondrose vises.

På grunn av stagnerende blodsirkulasjon endres hudkarene, noe som fører til lymphostasis, åreknuter, tromboflebitt.

Skift blir observert i endokrine kjertler: hypofunksjon av skjoldbruskkjertelen, øyeapparatet, kjønkirtler, økt hormonaktivitet av binyrene og parathyroidkjertlene.

Behandling av fedme 2 grader hos menn

Det er nødvendig å jobbe tett med leger: en ernæringsfysiolog, en endokrinolog, en familielege. Ikke vær lat regelmessig (minst en gang hver tredje måned) for å besøke dem. Medisinsk konsultasjon vil bidra til å bestemme seg for diett, for å hente optimale fysiske aktiviteter, og om nødvendig, og biologisk aktive tilsetningsstoffer, medisiner. Uavhengig kjøp av medisiner er ikke bare uønsket, men også farlig for helse og til og med for livet.

Strømbalanse

Balansen mellom inntak og energiforbruk, balansen mellom næringsstoffer i kostholdet. En mannlig kropp med lav fysisk aktivitet tilbringer i gjennomsnitt 2000-2200 kcal per dag. Den samme mengden energi må tas med mat for å opprettholde optimal kroppsvekt. Med fedme må energiinntaket reduseres først til 1800, og deretter gradvis til 1500 kcal. Det er ikke vanskelig å beregne energikapasiteten til matvarer, det er spesielle tabeller for dette og spesielle kalori kalkulatorer på Internett, hvor du umiddelbart får både antall kalorier i et produkt og dets sammensetning av proteiner, fett og karbohydrater. Energitap avhengig av fysisk aktivitet beregnes også av tabellene.

Proteinkroppen skal ha 90-95 g per dag (halvparten av planten, halvparten av dyrene). 40-50 g animalsk protein finnes i 200-250 g kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter. Ulike belgfrukter, frokostblandinger, nøtter, kli, poteter er rikt på vegetabilsk protein.

Fett - 30-40 g (2-3 ss vegetabilsk olje). Det er bedre å eliminere animalsk fett helt, men fet fisk og sjømat er veldig nyttige, fordi de inneholder ω₃-fettsyrer som er nødvendige for fedme, hypertensjon, aterosklerose.

Den nødvendige mengden karbohydrater per dag er 250-350 g. Dessuten bør grønnsaker, frukt og ulike kornblandinger være hovedkilden til økt vekt i stedet for sukker, poteter og pasta. I tillegg inneholder de de nødvendige vitaminer og fiber.

Alkohol bør være strengt begrenset eller helt utelukket fra bruk: når tatt øker appetitten, kontrollen av matinntaket svekkes og alkoholholdige drikkevarer selv er svært høye i kalorier. I en klemme kan du skjemme deg bort med et glass tørr vin etter arbeidet.

Det optimale kostholdet for overvekt - tabell nummer 8.

• Det er bedre fraksjon, minst 4-5 ganger om dagen samtidig, ikke overeat før sengetid;
• Intervallet mellom middag og søvn er ikke mindre enn 2-2,5 timer;
• Tidsintervallet mellom de første og siste måltidene er ikke mer enn 10 timer.

Fysisk aktivitet

Det er nødvendig å sette et mål for å øke fysisk aktivitet og å utføre den fra den første dagen så tidlig som mulig.

Dette kan være å nekte passasje 2-3 til offentlig transport, er det bedre å passere sin høyt tempo (tempo - 120 skritt per minutt, avstand - 3-4 km, gradvis øke tempoet og distansere måte), kan du melde deg på et svømmebasseng eller treningsstudio, der engasjere seg under oppsyn av en erfaren trener, gå før sengetid, fysisk arbeid i landet, utendørsaktiviteter, kjente morgenøvelser.

Det viktigste er gradvishet. Du kan ikke umiddelbart spørre deg selv om økte belastninger som bare bringer skade. Du må hele tiden overvåke pulsen (den bør ikke overstige 120-140 slag per minutt). Det er nødvendig å observere regelmessighet klasser - 3-5 ganger i uka.

Modus, hvile, stresshåndtering

En person trenger å sove 8-9 timer i døgnet, og det er bedre å gå til sengs senest 22 timer. Ikke legg opp stramt om natten, holde seg slutten for å se på TV eller surfe på internett, og det er bedre å ta en tur på gata, ta et varmt fotbad eller delt, drikke urtete beroligende urter eller et glass melk med honning.

Alle sykdommer er fra nerver, så stressfaktorer må nøytraliseres. Dette tilrettelegges ved autogen trening, pusteøvelser, vekslende mental og fysisk aktivitet, og noen ganger en enkel hvile. I intet tilfelle kan ikke umiddelbart falle fra hverandre, ta beslutninger i varmen i øyeblikket. Det er nødvendig å sette på pause, endre temaet for samtale, vurdere konsekvensene med hensyn til de ulike løsningene.

Nyttige tips

1. Ikke hopp over måltider.
2. Du kan ikke spise på farten, mellom måltider, den beste snacken - pære eller gulrot.
3. Det er kategorisk umulig å "gripe" stress, dårlig humør.
4. Du kan ikke spise "for selskapet."
5. Et glass stillevann en halv time før måltider reduserer appetitten.
6. Du kan ikke oppmuntre barn til å spise eller forbinde mat med straff.
7. Ikke vær redd for å forlate på tallerkenen halvt spist.
8. Ikke gå til butikken eller til markedet på tom mage.
9. For å kjøpe produkter må du lage en liste på forhånd.
10. Les etikettene og ikke se på ordene "kalorier", "diett".
11. Ikke kok på animalsk fett.
12. Daglige oppføringer i ernæringsdagboken.

Å bekjempe overvekt er ikke bare mulig, men også viktig, selv om det vil ta mye innsats og har en vilje til å gjøre dette.

Men resultatet vil være frigjøring fra mange sykdommer og lange år med aktivt liv.

Del det med vennene dine, og de vil definitivt dele noe interessant og nyttig med deg! Det er veldig enkelt og raskt, bare klikk på serviceknappen som du bruker mest: