Hvordan ta l karnitin før trening

Forebygging

De fleste idrettsutøvere og treningsentusiaster begynte å evaluere effektiviteten av kosttilskudd, sammenligne dem med kreatin. Når et merkbart resultat ikke observeres etter noen ukers bruk, er legemidlet diskontert på grunn av "ineffektivitet". Men det er også slike additiver som du bør se på og evaluere objektivt, for eksempel karnitin. Det er synd at mange mennesker rabatter ham, men vi vil presentere en rekke argumenter for å introdusere stoffet i kostholdet ditt.

Carnitine og fordelene

Mange mennesker i dag har ikke engang den minste ideen om de positive aspektene og fordelene med karnitininntaket. Til tross for den omfattende utbredelsen av dette tillegget i media, vet mange idrettsutøvere og treningsentusiaster ikke i hvilke mengder og hvorfor du må ta stoffet.

Karnitin er en metabolisme av naturlig substans, det vil si et produkt av metabolisme. Den er tilstede i alle levende celler. Carnitin er produsert av kroppen, så det kan ikke tilskrives antall næringsstoffer eller klassifisert som et vitamin. I noen litteratur er det en oppfatning at karnitin er en aminosyre, som faktisk ikke er helt sant.

Studier viser at metabolitter (inkludert karnitin) har en positiv effekt på menneskekroppen. Et slikt stoff er nødvendig for vekst av spedbarn og, etter egenskaper, refererer til stoffer som vitaminer. Carnitin har en gunstig effekt på kroppen til en voksen. Legemidlet spiller en viktig rolle for å opprettholde god helse og god helse, men samtidig anses ikke å være et viktig element.

Som et resultat av biokjemiske reaksjoner produseres karnitin i nyrene, hjernen og leveren. Følgende komponenter er nødvendige for riktig syntese:

Enhver levende celle inneholder spesielle strukturer - mitokondrier. De er tildelt en svært viktig rolle - for å sikre produksjon av tilstrekkelig energi. Det er i mitokondriene at prosessen med å splitte fettsyrer finner sted, hvoretter energi frigjøres. Carnitin er direkte involvert i transport av fettsyrer til hver celle fra blodet. Det viser seg at med dette kosttilskuddet du kan brenne fett: karnitin vil levere flere fettsyrer for spaltning, noe som reduserer sannsynligheten for deres avsetning i fettlaget.

En annen svært viktig funksjon av karnitin i menneskekroppen er eliminering av giftstoffer fra mitokondrier. Etter at karnitinmolekylene leverer fettsyrer for spaltning, griper de skadelige nedbrytningsprodukter og fjerner dem fra mitokondriene. På grunn av dette kan mitokondrier mest effektivt nedbryte fett og produsere energi.

Hva er fordelene med karnitin for deg?

Som et resultat av medisinsk forskning, har det vist seg at med alderen reduseres produksjonen av karnitin i menneskekroppen. Dette fører til at hjertemuskelen begynner å virke, ikke helt riktig, og mengden energi som produseres er redusert. Det er også viktig at vevet der det meste av karnitinen (hjertemuskulaturen) regelmessig mottar dette stoffet fra blodet. Derfor er det viktig å opprettholde det nødvendige nivået av karnitin i kroppen og bidra til utviklingen.

Du kan få den nødvendige dosen karnitin ved hjelp av riktig ernæring, samt spesielle tilsetningsstoffer. Det mest fordelaktige stoffet som finnes i animalske produkter:

Det høyeste innholdet av karnitin er observert i disse dyrs muskler, nyrer og lever. I planter finnes karnitin i minimale mengder:

Karnitinplanter inneholder mindre enn 2 mg per 100 gram.

Ernæringseksperter sier at den daglige delen av karnitin som kommer inn i kroppen er ca 100-300 mg, for vegetarianere blir denne delen redusert flere ganger. Hvis du tar karnitin som kosttilskudd, så er de maksimale tillatte dosene fra 50 mg til 2 g per dag. Ifølge studier øker 500 mg karnitin per dag betydelig konsentrasjonen av et stoff i blodet. Økte doser av legemidlet brukes utelukkende til terapeutiske formål.

Karnitin og vekttap

Ernæringseksperter og trenings trenere i en stemme hevder at vektoptimalisering bare kan oppnås når mer fett blir brent. På grunn av den spesielle rollen som karnitin i denne prosessen, er et slikt matadditiv ansett som en av de viktigste i kampen for en vakker figur og normal vekt. Men ett inntak av kosttilskudd er ikke nok til å bekjempe overflødig vekt. Folk som lider av overvekt, må spille sport (som et alternativ, trene i treningsstudioet) og lære å spise riktig. Bare i dette tilfellet vil carnitin gi betydelig støtte i kampen mot overskytende centimeter i midjen.

Bruken av karnitin bidrar til vekttap på grunn av sin viktige rolle i transport av fettsyrer for spaltning. Som et resultat blir mer fett brutt ned og omgjort til energi, i stedet for å bli avsatt i fettlagene. Karnitin øker også stoffskiftet, slik at det daglige inntaket bidrar til at flere kalorier blir brent.

I 1997 ble studier publisert som viste effekten av karnitin i ferd med å miste vekt. Personer som er overvektige har blitt delt inn i to grupper:

I den første gruppen tok deltakerne karnitin
I den andre gruppen ble deltakerne gitt placebo.

Også alle fag ble utdannet i grunnleggende om riktig ernæring og ble regelmessig trent. I tillegg opprettholdt deltakerne en streng diett. Som et resultat av alle disse handlingene, etter tre måneders forskning og observasjon, var det i hver gruppe en tendens til vekttap. Det var det eksperimentelt bevist at trening og diett bidrar til vekttap. Men mer bemerkelsesverdig var en annen.

I den første gruppen, hvor deltakerne tok karnitin, var den gjennomsnittlige dråpen kilo 4,9 kg. Og i det andre, hvor emnene ble gitt placebo, nådde denne figuren knapt marken på 0,68 kg. Dette eksperimentet viste tydelig effekten av L-karnitin i kampen mot ekstra pounds. Det er også viktig at alle deltakerne tolererte stoffet veldig bra, og bivirkningene ble aldri lagt merke til.

Kraft, utholdenhet og styrke med karnitin

Tallrike studier viser betydningen av karnitininntak av personer som trener regelmessig. Legemidlet bidrar til å fylle opp kroppen med den nødvendige energien, forbedre tonen og redusere muskelsmerter som vil oppstå etter trening.

Forskere har utført studier om effekten av karnitin på kroppens fysiske utholdenhet og effektiviteten av trening. Praktiske eksperimenter har vist at kroppen bruker fettsyrer for å få energi. I mindre grad trenger han glukose eller sukker. Det viser seg at det mest vekttap vil bli observert hvis du følger riktig kosthold og kombinerer det med treningsøktene. Godkjennelse av karnitin av idrettsutøvere viser at utholdenhetens ytelse vil øke, så vel som varigheten av treningen til utbruddet.

En annen viktig egenskap ved karnitin for treningsøkt er at stoffet reduserer konsentrasjonen av melkesyre i musklene. Som et resultat, mindre tretthet og minimal smerte etter intense treningsøkter. Blant atleter er denne figuren veldig viktig. For eksempel vil det gi idrettsutøvere muligheten til å vise bedre resultater på kortere tidspunkter, og for sikkerhetsansatte å løfte mer vekt med økt antall repetisjoner.

I 1990 ble resultatene av studier som studerte effekten av L-karnitin på utholdenhet med maksimal fysisk anstrengelse publisert. Forsøket involverte menn i alderen 22 til 30 år som hadde lignende livsstil og fysisk form. Hver deltaker tok stoffet (2 gram karnitin) 1,5 timer før treningsøkten. Under forsøket ble det etablert:

Effektiviteten av øvelsene;
Mengden oksygen absorbert av studiedeltakere.

Selv i begynnelsen av forsøkene ble effekten av enda et enkelt karnitininntak påvist. Styrket makt, samt det totale antall øvelser som utførte studiedeltakere. Også for de som tok karnitin før trening, ble mengden melkesyre i musklene redusert markert. Alle menn som tok stoffet, snakket positivt om sin helse og effektiviteten av trening.

Under treningen, når varigheten og intensiteten øker gradvis, kan det oppstå alvorlig smerte og generell smerte. Fysiologer har gitt navnet til denne tilstanden - syndromet av forsinket muskel smerte. Forskere har bevist at å ta karnitin kan beskytte muskelvev fra alvorlig skade under intense treningsøkter. Dette skyldes økt blodsirkulasjon og blodstrøm til musklene, samt rask eliminering av metabolske produkter og toksiner fra muskelvev.

Funksjoner i kombinasjon med andre tilsetningsstoffer

L-karnitin er lett kombinert med ulike typer legemidler som er beregnet på å brenne fett. Det forbedrer bare effektiviteten og reduserer sannsynligheten for bivirkninger. Carnitin forstyrrer ikke under sykluser, når muskelmassen er aktivt oppnådd. Hvis du tar L-karnitin med en forsterker eller protein, vil risikoen for utseendet av ekstra pounds av fettmasse bli betydelig redusert. Ikke mindre effektivt er kombinasjonen av karnitin med koenzym Q10, som frigjør ressursene i det psykologiske systemet.

Funksjoner av mottak og dosering

Som et resultat av et stort antall studier ble den optimale dosen karnitin identifisert. Mengden varierer fra 500 mg til 2 gram per dag. Fysiologer anbefaler å ta stoffet i to (1000 ml hver) eller tre (500-750 ml hver) administrasjon. Det gir ingen mening å overskride den anbefalte dosen på 2 gram, siden effektiviteten av slike tiltak ikke er bevist. Det er best å ta L-karnitin om morgenen før måltider og umiddelbart før treningsøktene. I de dager da treningen ikke er planlagt, må legemidlet tas om morgenen og på en tom mage om ettermiddagen mellom måltidene. Slike trekk ved karnitininntak skyldes at det er på tom mage og under treningsøktene at stoffets effektivitet er størst.

Mulig skade og bivirkninger av karnitin

Forskere har gjennomført en stor mengde forskning, som et resultat av at det ikke var et eneste tilfelle av skade på kroppen når du tok L-karnitin. Selv en økning i doser av hundrevis av ganger høyere enn anbefalt, førte ikke til bivirkninger og skadet ikke kroppen. Også en annen faktor som bekrefter sikkerheten for å ta dette legemidlet, er dets bruk i kostholdet til spedbarn. L-karnitin vil også være nyttig for folk som lider:

diabetes;
hypertensjon;
hypertyreose;
aterosklerose;
Sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Som et resultat danner L-karnitin ingen fare for menneskers helse, men tvert imot - har en positiv effekt på hele kroppen. Den eneste negative effekten som L-karnitin kan ha, er utviklingen av søvnløshet, siden en stor mengde energi frigjøres. Denne effekten er ekstremt sjelden og kan unngås hvis du tar stoffet i første halvdel av dagen (pluss dagtid, effektiviteten er høyere).

L-karnitin regnes som et av de mest harmløse kosttilskuddene. Muligheten for skade og bivirkninger, er stoffet minimal. Samtidig er det vanskelig å overvurdere de positive effektene på kroppen: helsefremmende, energi, evnen til å forlenge livet.

Hvordan virker Elkarnitin før trening

Ernæring for idrettsutøvere er et ekstremt viktig poeng, fordi noen øvelser for å oppnå brennende ekstra pounds ikke vil fungere. Fra mat trekker en person energi, proteiner, næringsstoffer, uten som veksten av muskelvev vil være umulig. Derfor er det viktig å lage riktig diett og, om nødvendig, fylle det med spesielle stoffer, for eksempel, bruk L-karnitintabletter (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Dette stoffet er en kombinasjon av lysin og metionin. På grunn av disse aminosyrene bidrar stoffet til å eliminere fettlaget, akselerere metabolske prosesser i kroppen.

Spesielle funksjoner

Ifølge informasjonen fra sportsklubbens hjemmeside, er L-karnitin ekstremt nyttig for idrettsutøvere hvis du drikker det før du trener. Tross alt bidrar kombinasjonen av lysin og metionin til å produsere energi fra fett. Hvis den er for liten i kroppen, kan personen ha problemer med kardiovaskulærsystemet og overflødig kroppsvekt.

Ren L-karnitin for idrettsutøvere hjelper kroppen å tåle tyngre belastninger og redusere tretthet. Dette er spesielt viktig før konkurransen eller i løpet av intensiv trening. Vanlige folk som bare vil gå ned i vekt, er en slik nyanse ikke mindre relevant. Kroppen deres er ennå ikke forberedt på de nødvendige belastningene, så inntak av l-karnitin for jenter og gutter for å holde kroppen i form er også akseptabelt. På grunn av dens påvirkning, kan en slik kjemisk forbindelse redusere sannsynligheten for skade, spesielt når det gjelder kroppsbyggere og elskere av intens aerobic trening.

L-karnitin for idrettsutøvere, i henhold til bruksanvisningen, bør utføre følgende oppgaver:

Reduksjon av fettlaget, på grunn av bruk av l-karnitin før trening;
Supplement sportsdiet.

Med riktig bruk av L-karnitin virker nesten umiddelbart og etter en måned, som en nedgang i fett, og en økning i total utholdenhet blir tydelig. Hvis du er i tvil om å ta stoffet, bør du på forhånd konsultere en spesialist.

Bruk av stoffet for å brenne fett

For de som ikke vet hvordan L-karnitin virker, hvorfor kvinner trenger det, og om det er mulig å drikke det uten trening, er instruksjoner vanligvis inkludert i pakken. Det beskriver i detalj dosering, effekter på kroppen og mange andre nyanser. Det er imidlertid tilrådelig å ta det bare etter å ha konsultert en lege. Hvis det ikke er kontraindikasjoner å motta, kan stoffet brukes, kombinere med treningsprosessen. I fravær av belastninger vil det bare føre til sterk appetitt og vil ikke fungere på noen måte.

Du må trene i minst en halv time for å starte prosessen med å brenne fettceller, siden L-karnitin virker bare i dette tilfellet.

Mens du tar stoffet, bør du forlate strenge kalori diett og justere dietten. Det bør ha mer protein for å få muligheten til å bruke energi som er avledet av fettavsetninger i løpet av klassene. Det er bedre å spise mat i små porsjoner, men 5-6 ganger om dagen. For kvinner er det ingen unntak. De tar stoffet Elkarnitin i samme dosering og for å oppnå de samme målene som menn.

Bruk av stoffet av profesjonelle idrettsutøvere

Idrettsutøvere tar elveritin-tabletter primært for å beskytte sitt muskelvev mot å bli skadet under hard trening. Et like viktig mål er å øke utholdenheten på grunn av ødeleggelsen av kroppsfettavsetninger. Den resulterende energien kan brukes til å pumpe muskler og forbedre sine personlige prestasjoner.

Av fordelene ved å ta l-karnitin, identifiserte profesjonelle idrettsutøvere følgende:

L-karnitin bidrar til å bevare mengden glykogen, som et resultat av hvilket muskelvevet aktivt vil vokse mot bakgrunnen av en reduksjon i fettlaget. Glukose blir glykogen og legges i muskler og lever under trening og kroppen bruker det aktivt som energi. Hvis dette stoffet forbrukes, er inngangen proteinmolekyler og muskler vil redusere i størrelse;
Ved å bruke L-karnitin, kan du se hvor mye følelsen av sult reduseres, spesielt etter å ha spilt sport, men en slik nyanse bør ikke forstyrre riktig ernæring;
Langsiktig bruk av stoffet har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet;
Kontinuerlig bruk av l-karnitin bidrar til å redusere sjansen for skade.
Bruk av denne forbindelsen bidrar til å unngå mangel på aminosyre.

Elkarnitin kan brukes sammen med andre naturlige kosttilskudd som brukes i sportsernæring. Kontraindikasjoner assosiert med kombinasjonen av denne forbindelsen med andre verktøy som brukes i kroppsbygging, for eksempel med anabole og andre fettforbrennere, har blitt identifisert.

Instruksjoner for bruk

Etter å ha utviklet, hvorfor elkarnitin er nødvendig, kan man fortsette med sine særegenheter ved bruk. Omtrent 25 g av denne forbindelsen finnes i muskel- og levervev hos en voksen. Noen av dette beløpet kommer inn i kroppen med proteinmat, men med feil mat kan det være mangelfullt i L-karnitin. Tross alt blir ca. 0,5 g brent per dag, og i nærvær av tung fysisk anstrengelse ca. 2 g. Basert på disse dataene beregnes doseringen, med fokus på kroppens individuelle egenskaper, treningsprosessen og kostholdet. Noen kompenserer for dette stoffet ved hjelp av enkle kosttilskudd i stedet for bestemte stoffer, men dette er ikke alltid nok, og dosen i dette tilfellet vil fortsatt bli valgt på samme måte.

Carnitine har visse nyanser forbundet med inntaket, nemlig:

Drikke L-karnitin i form av sirup er tillatt 5 ml 2-3 ganger om dagen. Hvis det gjelder erfarne sportsentusiaster, kan de bruke karnitin opptil 15 ml 3 ganger om dagen. Ta stoffet helst kort tid før treningsstart (en halv time). Kursets varighet varierer vanligvis fra 4 til 6 uker, og om nødvendig kan den gjentas etter to uker.
Tablette utvalg av l-karnitin får lov til å bruke opptil 500 ml 3 ganger daglig, og kroppsbyggere opptil 1500 ml 1 gang før treningen. Du kan drikke dette middelet i 4-5 måneder for 3-4 kurs per år;
L-karnitinpulver er fortynnet i vann og tatt 1 g per dag. Hvis konkurranser kommer snart, og en hard trening venter på personen, kan karnitin brukes til opptil 15 g per dag. Kursets varighet er vanligvis den samme som for tablettformen.

For hele tiden for påføring av dette L-karnitinet ble det ikke påvist en eneste tilfelle av overdosering eller utseendet av uønskede reaksjoner av kroppen.

Imidlertid er det noen ganger problemer med mage-tarmkanalen, da slimhinnen er irritert. Det er derfor, hvis du må bruke stoffet i store mengder, er det tilrådelig å snakke med legen før dette. Utelukkelse av L-karnitin av jenter under graviditet og amming (amming), samt i fravær av fysisk aktivitet.

Egenskaper av sirupinntak

Den flytende formen av alekarnitin er bredt representert på markedet for kosttilskudd. Legene anbefaler å bruke det mellom hovedmåltider eller kort tid før måltider for å unngå den negative effekten av stoffet på mageslimhinnen. Det er ønskelig å drikke sirup på begynnelsen av dagen (før lunsj) for å fullt ut utnytte den frigjorte energien. Hvis du tar verktøyet nærmere middag, kan du ha problemer med å sove.

Det er best å drikke L-karnitin i form av sirup umiddelbart før du spiller sport. I alle andre tilfeller kan du bruke pulver eller tabletter. Det er en flytende versjon av denne forbindelsen er den dyreste på grunn av søtningsmidler, smaker og brukervennlighet.

Egenskaper ved bruk av pulver- og tablettform

Det er ingen spesiell forskjell mellom bruk av tabletter, pulver og sirup, men de to første formene er mye billigere. Når du stopper ditt valg på dem, må du være oppmerksom på konsentrasjonen av det aktive stoffet, for ikke å overdrive det ved beregning av doseringen.

Når du tar en tablettform av L-karnitin, må du vurdere at den er lenger absorbert, men den passer bedre for personer med kardiovaskulære problemer. Til tross for en slik positiv nyanse, i kampen mot fedme, er det sirupen som manifesterer seg best, og ikke pulver eller tabletter.

L-karnitin er en kombinasjon av aminosyrer, på grunn av hvilken metabolisme er akselerert. På denne bakgrunn deler fettlaget seg mye raskere, samtidig som det gir mye energi. Når kombinert med treningsøktene, kan du oppnå betydelige resultater i bokstavelig 1-2 måneder, men uten dem vil personen bare øke appetitten.

L-karnitin: handling, fordeler, hvordan, hva og hvor mye bedre å ta

Vil du vite hva L-karnitin er? Vi vil snakke om effekten av L-karnitin, dens fordeler, hvilken er bedre å velge, så vel som hvordan og hvor mye å ta tilskudd.

Nå inkluderer L-karnitin for vekttap en enorm mengde sportstilskudd. Produsenter av sportspit i en stemme sier at det er en kraftig og allsidig komponent som har egenskapene til en fettforbrenner, bidrar til å bygge muskler, øker utvinningen og forbedrer kognitiv funksjon.

Samtidig hevder mange at karnitin er et ubrukelig tillegg. Hvem har rett?

Som vanlig ligger sannheten et sted i midten. Faktisk er L-karnitin ikke et mirakuløst stoff, men vitenskapen viser at det kan være effektivt for visse formål. La oss se. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva L-karnitin er, hva er bruken av det, hvilken type du skal velge, hvor mye du skal ta og hvor mye du skal ta, og om du skal være redd for bivirkninger.

L-karnitin - hva er det?

L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter. Det er betingelsesløst uunnværlig, noe som betyr at kroppen vår kan produsere det så lenge vi spiser nok lysin og metionin (essensielle aminosyrer).

L-karnitin utfører flere vitale funksjoner i kroppen, hovedsakelig relatert til produksjon av cellulær energi. Det er derfor ikke overraskende at det meste av L-karnitinen i kroppen er i musklene, som raskt må generere en stor mengde energi.

Hvorfor inneholder navnet "L-karnitin" bokstaven L? Den skiller seg bare fra en annen form for substans, D-karnitin, som ikke bare har noen gunstige effekter, men faktisk forstyrrer kroppens evne til å absorbere L-karnitin. Derfor blir D-karnitin aldri lagt til sportsernæringsprodukter. Du finner bare L-karnitin i en av fire former:

L-karnitin. Dette er den samme formen av karnitin som produseres i kroppen.
Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denne form for L-karnitin gjennomgikk en kjemisk prosess kjent som acetylering, noe som gjør at et stoff kan krysse blod-hjernebarrieren.
L-karnitin L-tartrat. Denne formen av L-karnitin er assosiert med vinsyre og bidrar til å forbedre absorpsjonen.
Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denne form for L-karnitin er koblet til aminosyren glycin. Studier viser at GPLK har en antioksidant effekt i kroppen og kan øke blodstrømmen under treningen.

Hvorfor bruker folk L-karnitin til vekttap?

Svaret er tydelig: de tar et additiv for å øke mengden carnitin i kroppen, spesielt i musklene. Dette fører igjen til en rekke positive effekter, inkludert reduksjon i muskel smerte, bedre utvinning etter trening og økning i produksjonen av nitrogenoksid.

Imidlertid gir ingen enkelt form for karnitin, tatt separat, hele listen over de ovennevnte effektene.

Fordelene med L-karnitin

Vanligvis får en person tilstrekkelig mengde L-karnitin med mat, men studier viser at karnitinmangel kan forekomme hos eldre mennesker og de som ikke spiser kjøtt.

Derfor trenger de fleste som er involvert i treningsstudioet ikke å ta L-karnitin-kosttilskudd for å forbedre helsen. Vi kan imidlertid øke mengden av dette stoffet i kroppen for å forbedre atletisk ytelse.

Effekten av L-karnitin på muskelskader og ømhet

Studier viser at stoffet reduserer muskelskade under og etter intens trening, og dermed forbedrer utvinning og reduserer muskelsår.

Denne effekten av L-karnitin er en av de mest bevist. Forskere undersøker fortsatt sin mekanisme. Nå er den mest sannsynlige hypotesen at den er formidlet av en økning i blodstrømmen til muskelvevet, noe som fører til en reduksjon av muskelstress og en forbedring i cellesignalene som er forbundet med muskelgjenoppretting.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner?

L-karnitin er nødvendig for oksydasjon av fettsyrer (det vil si for brenning), slik at produsenter av sportspit ofte hevder at stoffet hjelper raskt fett tap og er bra for å miste vekt. Dessverre samsvarer disse uttalelsene ikke med virkeligheten.

Faktisk kan karnitinmangel komplisere vekttap. Imidlertid lider de fleste ikke av karnitinmangel. I tillegg fant forskerne at økt nivå av karnitin over normen ikke fører til en forbedring i fettforbrenning.

Dermed er det ikke sannsynlig at bruk av noen form for L-karnitin hjelper deg med "tørking" eller når du mister vekt, unntatt når du er eldre eller vegetarianer (og det er tvilsomt at L-karnitin vil ha noen verdi).

L-karnitin og muskelmasse gevinst

Noen produsenter av sportspit hevder at L-karnitin kan direkte forbedre muskeløkning og styrke (som kreatin)

Men denne effekten ble funnet bare i ett tilfelle, da de eldre tok tilskudd for å eliminere L-karnitinmangel. Således er det trygt å anta at produktet ikke vil hjelpe mennesker med normale nivåer av karnitin.

Likevel kan bruken av L-karnitin indirekte bidra til et sett med muskelmasse og økning i styrke på grunn av additivets positive effekt på muskelsår og gjenoppretting.

Faktum er at jo mindre musklene våre blir skadet etter å ha gått på treningsstudioet og jo raskere vi gjenoppretter, jo mer intenst kan vi trene og utvikle seg raskere. Til slutt vil dette bidra til å forbedre kroppssammensetningen.

L-karnitin og fysisk ytelse

De fleste studier viser at L-karnitin ikke forbedrer ytelsen under langvarig lavintensitetsøvelser. Det samme kan sies om intense kortsiktige treningsøkter.

Noen forskere har antydet at bruken av L-karnitin-kosttilskudd kan øke muskelkraft, men dataene på dette problemet er ennå ikke avgjørende.

Sist men ikke minst, har L-karnitin vist seg å redusere mental og fysisk tretthet under trening hos eldre (men ikke hos unge friske mennesker).

Dermed viser det vitenskapelige beviset at karnitin vil mest sannsynlig ikke forbedre din fysiske ytelse.

L-karnitin og kognitive funksjoner

ALCAR kan redusere tretthet og forbedre konsentrasjon hos personer med kronisk tretthetssyndrom eller karnitinmangel.

Det er også noen bevis for at ALCAR kan brukes til behandling av oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen friske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funksjoner mens de tar acetyl-L-karnitin, men dessverre er det ikke nok forskning for å bekrefte eller nekte slike påstander.

L-karnitin og insulinfølsomhet

Flere studier har vist at levokarnitin kan øke insulinfølsomheten hos personer med diabetes. Det er imidlertid ikke kjent om det har samme effekt hos friske mennesker.

L-karnitin og fruktbarhet

I flere eksperimenter ble det funnet at L-karnitin kan forbedre kvaliteten på sæd hos menn, spesielt de som har lav spermekvalitet eller lider av infertilitet.

Hvor mye L-karnitin må tas - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosen av L-karnitin avhenger av hvilken type stoff du bruker:

• Acetyl-L-karnitin: fra 630 til 2500 mg per dag;

• L-karnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag.

Hvordan ta L-karnitin?

Noen eksperter mener at karnitin bør tas før trening, andre sier at den beste tiden å ta er etter trening. Begge er rett på sin egen måte. Acetyl-L-karnitin er uønsket for å bli tatt med mat (det er verre absorbert). Derfor kan det være full før trening, sammen med tilsetningsstoffer for å øke energinivået.

Men for optimal absorpsjon av andre former for karnitin karbohydrater kreves. Siden du spiser før trening er uønsket, er det bedre å bruke supplementet etterpå.

En av strategiene for å oppnå alle de fordelaktige effektene av forskjellige former for L-karnitin, tar to porsjoner av ALCAR mellom måltider (inkludert 1 servering før treningen) og en servering av normal form eller L-karnitin ved bruk av L-tartratet etter trening.

Hva kan du forvente av å ta L-karnitin?

Det avhenger av egenskapene til kroppen din og ernæring.

Hvis du er ung, sunn og mer eller mindre spiser riktig, er den viktigste fordelen du kan forvente fra venstre karnitin, å redusere muskel smerte etter trening og øke hastigheten på utvinning.

Produktet kan også øke ytelsen til treningen litt, men beviset er ganske svakt. Hos middelaldrende og eldre mennesker kan L-karnitin lett akselerere fettforbrenning, øke muskelmassen og redusere tretthet under treningsøkten. I tillegg, hvis du ikke spiser kjøtt, kan bruken av produktet gi deg samme fordeler som eldre.

Dette er interessant: karnitinmangel er svært vanlig blant veganere og vegetarianere, fordi deres diett inneholder mye lavere mengder lysin og metionin - essensielle aminosyrer som er nødvendige for produksjon av karnitin.

Har L-karnitin bivirkninger?

Studier viser at L-karnitin-kosttilskudd er trygge og ikke forårsaker bivirkninger. Dette spørsmålet er imidlertid kontroversielt. Årsaken er en artikkel publisert i 2013 som viste at karnitin i kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdom.

Det er en god grunn til ikke å bekymre deg for dette: dette arbeidet har ikke faktisk demonstrert at å spise rødt kjøtt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet viste hun at kjøtt forårsaket en midlertidig økning i et stoff kjent som TMAO (trimetylaminoksid), som var forbundet med hjertesykdom, men forskere viste ikke at det virkelig forårsaker dem.

Med andre ord er det usannsynlig at teorien om at kjøttforbruket øker risikoen for hjertesykdom hos alle mennesker under alle omstendigheter.

Dette bekreftes av at forskning ikke har funnet noen sammenheng mellom forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom, diabetes, slag eller kreft. Imidlertid er det tegn på at å spise bearbeidede røde kjøttprodukter, som bacon, salami og pølser med pølser, kan øke risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid ikke kjent om dette er relatert til forbruket av rødt kjøtt som sådan eller generelt med en usunn livsstil.

konklusjon

L-karnitin er et verdig produkt av sportsnæring. Det kan gi de gunstige effektene som de fleste forventer.

Produktet kan hjelpe deg med å brenne fett, få muskelmasse og øke styrke, gitt intensiv trening. Takket være ham kan du virkelig gjøre ditt beste i trening og gjenopprette bedre, noe som selvfølgelig vil akselerere fremdriften din.

Så, hvis du vil redusere muskelsmerter og gi raskere utvinning etter trening, vil L-karnitin være et godt tillegg til kostholdet ditt.