Hva er L-karnitin og hvordan å ta slanking

  • Årsaker

Prosessen med å miste vekt bør inkludere justering av kosthold og mosjon. I tillegg til disse to hovedpunktene, bruker noen mennesker spesialiserte kosttilskudd. Ofte er dette gjort av profesjonelle idrettsutøvere, men det er også vanlige mennesker som vil miste vekten. L-karnitin er et av de mest populære kosttilskuddene. La oss prøve å forstå egenskapene til dette stoffet, dets effekter på kroppen, opptaksregler og andre viktige aspekter.

Hva er L-karnitin

Tillegget er et stoff som er til stede i kroppen. Carnitin er syntetisert i hjernen, nyrene og leveren. For å bli produsert i en normal mengde, må en person følge et balansert kosthold, beriket med store mengder animalsk protein. Faktisk er protein den viktigste kilden til L-karnitin.

Karnitinmangel kan forårsake metabolske problemer som kan føre til fedme og til og med hjerteproblemer. For idrettsutøvere er supplement et uunnværlig verktøy i kampen mot fettavsetninger, fordi det er aktivt involvert i prosessen med energiproduksjon fra fett.

Hvordan påvirker L-karnitin kroppen?

I tillegg til ovennevnte aktivering av metabolsk prosessen øker stoffet personens utholdenhet og reduserer tretthet, noe som er så nødvendig under anstrengende trening. Mottak av stoffet etter trening hjelper i muskelgjenoppretting, i ferd med å trene den beskytter mot mulig strekk eller vevskader.

Hovedformålet med stoffet - er å hjelpe kroppen til å utføre sine naturlige funksjoner (gjenoppretting, helbredelse, sammenfall av fettvev, etc.). Det anbefales spesielt for styrketrening, når belastningen på musklene er størst.

Egenskaper av additivet

L-karnitin er et multifunksjonsmiddel som er populært blant mennesker på grunn av en rekke grunnleggende fordelaktige egenskaper:

  • aktivering av metabolisme;
  • akselerere prosessen med å brenne fett, gjennom prosessering til energi;
  • forebygging av utseendet av fettavsetninger;
  • senking av kolesterol;
  • øke utholdenhet og ytelse;
  • reduksjon av gjenvinningsperioden etter trening;
  • oksygenmetning av kroppens celler;
  • fremmer forbedret ernæring av hjertemuskelen;
  • økt immunforsvar
  • Langvarig og varig effekt etter å ha stoppet bruken.

Påvirkning på intelligens

I tillegg til de fysiske effektene på kroppen, påvirker L-karnitin den mentale aktiviteten til en person. Ifølge resultater fra en rekke studier ble det påvist at daglig bruk av et additiv i en mengde på 2 g i et halvt år forbedrer mental ytelse. Ifølge resultatene av denne teknikken blir intellektuelle belastninger lettere å overføre.

Effekt på kardiovaskulærsystemet

Mangel på L-karnitin har en svært negativ effekt på hjertefunksjonen. Derfor kan tillegget foreskrives som terapi for personer som lider av kardiovaskulære sykdommer, spesielt hvis denne typen insuffisiens blir observert. Foruten at stoffet senker kolesterol, senker det blodtrykket og forhindrer utviklingen av aterosklerose.

Indikasjoner for bruk

De omfattende egenskapene til dette produktet antyder at det ikke bare brukes til vekttap, men også i behandlingen av visse sykdommer. Av de som trenger L-karnitin til terapeutiske formål, kan følgende identifiseres:

  • diabetikere;
  • kardiovaskulære sykdommer;
  • fedme;
  • trenger restaurering av leveren;
  • AIDS-pasienter (en rekke medikamenter som brukes i behandlingen av denne sykdommen forårsaker mangel på karnitin, som må fylles på med kunstige midler);
  • personer som lider av nyre- og leverskade (disse organene er ansvarlige for syntetisering av karnitin, nivået som må fylles på hvis det er problemer);
  • personer med risiko for trombose.

Formålet med dette tilskudd i forbindelse med en av de ovennevnte sykdommene, skal bare skje av en lege. Han bestemmer også dosering og behandlingsperiode.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Til tross for at produsenter forsikrer oss om at stoffet er ufarlig, er det en rekke sykdommer der karnitin bør tas under streng medisinsk tilsyn:

  • diabetes mellitus;
  • hypertensjon;
  • levercirrhose;
  • perifer vaskulær sykdom;
  • nyreproblemer.

Blant bivirkningene kan identifiseres en rekke sjeldne hendelser: søvnløshet, hodepine, kvalme, problemer med stolen. Som regel er de beskrevne bivirkningene spesielle kun for personer med individuell intoleranse over bestanddelene.

Kosttilskudd

Til dags dato er karnitin tilgjengelig i flere former. Du kan velge den mest passende for deg selv ved å gjøre deg kjent med egenskapene til alle skjemaene som presenteres.

Ren 100% L-karnitin

Den klassiske versjonen, som oftest brukes av idrettsutøvere. I denne formen er stoffet preget av høy biotilgjengelighet. Perfekt bevist å eliminere problemer med stoffskiftet. På grunn av den sistnevnte egenskapen, har denne typen karnitin blitt brukt til behandling av anoreksi og fedme i omtrent et halvt århundre.

L-karnitintartrat

Dette skjemaet er spesielt anbefalt for personer som har problemer med overvekt. Den har den mest aktive formen, og nivået på biotilgjengelighet er enda høyere enn i sin rene form. Legemidlet er perfekt delt i fordøyelseskanalen i nyttige syrer og ren substans.

Acetyl L-karnitin

En av de siste oppfunnede skjemaene. I tillegg til vanlig karnitin er en acetylgruppe. Den angitte forbindelsen kan trenge inn i hjernen. På grunn av denne egenskapen er additivet også preget av en neurostimulerende effekt på kroppen. Dette betyr at sammen med forbedring av metabolisme og prosessen med å brenne fett, vil en person også få en økning i hjernens aktivitet.

Propionyl L-karnitin

Denne formen av stoffet er sammensatt av karnitinester og glycin. Kombinasjonen av disse komponentene tillot oss å oppnå effekten av å stimulere lipidmetabolisme og forbedre syntesen av nitrogenoksid. En av de mest nyttige egenskapene til additivet kan kalles en vasodilator effekt. I denne utførelsen anbefales karnitin for personer med hjertesykdom. Blant annet forbedrer dette additivet syntesen av testosteron, reduserer frigjørelsen av melkesyre i musklene under treningsøktene, og er også preget av antioksidantegenskaper. I tillegg bekjemper propionil kronisk tretthet.

L-karnitinfumarat

Denne typen karnitin er resultatet av å kombinere en ren substans med fumarsyre. Perfekt for folk som er overvektige. Et pluss punkt på produktet er en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Prosessen med å ta kosttilskudd avhenger av formen på produktet valgt til forbruk. Vurder med respekt for hver av dem.

Slik tar du flytende L-karnitin for vekttap

Flytende additiv er av flere typer:

  • i flasker - klar til å spise;
  • sirup - krever fortynning i vann;
  • i ampuller - også klar for bruk, er den eneste forskjellen at agenten er pakket i små beholdere.

Hvert verktøy har sine egne instruksjoner for bruk. Ulike produsenter av opptaksregler kan variere litt. Det er nødvendig å følge den riktige retningslinjen, som indikerer konsentrasjonen og doseringen.

Fordelen med den flytende formen av karnitin er dens hurtige absorpsjon. Blant manglene kan kalles et stort antall fargestoffer og forskjellige smaker.

Hvordan ta i kapsler

Kapselvarianten har god fordøyelighet. Denne karnitinen virker raskt og er ganske enkelt å bruke.

Flere nøyaktige doser må kontrolleres med din trener eller lege.

Hvordan drikke pille form

En av de mest rimelige former for karnitin er piller. Deres største fordel over andre typer stoffet er kostnadsbesparelser. Kjøper et tablettskjema rammer ikke lommen så mye, men det er verdt å merke seg at produktet i dette skjemaet ikke absorberes så godt som beskrevet ovenfor. Antall doser og dosering tilsvarer omtrent sammen med bruk av kapsler. Mer nøyaktig informasjon finnes i instruksjonene.

Pulverform

Relativ lav kostnad og god effekt kombineres i denne form for karnitinutgivelse. For mange er denne typen stoff det mest problematiske å bruke. Saken er at med mottak er det verdt å tinker: pulveret er fortynnet i en halv liter væske. Drikk den resulterende drikke om gangen. Væske skal ta nøyaktig så mye som beskrevet i instruksjonene. Ikke mindre, siden stoffet blir uegnet til konsum.

Kan jeg drikke L-karnitin uten trening?

Hvis du vil gå ned i vekt og for dette formålet besluttet å ta et supplement og ikke planlegger å gå inn for sport, så er det ikke noe spesielt poeng i å konsumere stoffet. L-karnitin er ikke en fettforbrenner, og det er ingen mening å bruke det som et supplement til hoveddiet for vekttap. Det vil bare ha de gunstige effektene beskrevet ovenfor, men vil ikke bidra til å redusere kroppsvekten. Men i kombinasjon med treningsøktene kan du oppnå et mer intens vekttap ved å brenne mer fett enn uten dette supplementet.

Daglig rate av L-karnitin

Mengden kosttilskudd avhenger av om du er engasjert i aktiv fysisk aktivitet. For idrettsutøvere vil doseringen være høyere enn for vanlige mennesker. Så er deres daglige dose omtrent 1200 mg el-karnitin. Dette beløpet anbefales å være delt inn i 2 like inntak: før en av måltidene (helst frokost) og før trening. Spesielt, før fysisk aktivitet, foretrekkes et flytende produkt.

Karnitin kan være full uten trening. I dette tilfellet trenger du bare å ta 1-2 kapsler 3 ganger daglig i løpet av måltidene. Hvis mottak av midler utføres for medisinske formål, kan kun den behandlende legen bestemme doseringen. Husk at bruk av stoffet uten å inkludere fysisk aktivitet vil være nyttig for kroppen, men påvirker ikke prosessen med å miste vekt.

Før du bruker noen form for tilskudd, les nøye instruksjonene. Vanligvis beskriver det i tilstrekkelig detalj regimet.

Kombinasjon med andre legemidler

Carnitine, som nevnt ovenfor, er et stoff som er naturlig for kroppen. På denne bakgrunn kan det hevdes at det å ta det sammen med andre medisiner ikke påvirker effektiviteten av begge. Det er grunnen til at dette tillegget ofte brukes i kombinasjon med andre fettforbrennere ved å ta for vekttap, eller i kombinasjon med narkotika når det gjelder terapeutisk terapi. Sistnevnte skal avtales med legen.

Et annet problem er kombinasjonen av karnitin med stoffer som har en stimulerende effekt på kroppen. Disse inkluderer spesielt koffein. Å ta disse stoffene sammen er uakseptabelt.

L-karnitin i mat

Som allerede nevnt, syntetiseres stoffet fra animalsk protein. Således kan vanlige matvarer også være kilder til l-karnitin. Det økte innholdet i denne komponenten observeres selvfølgelig i kjøtt (spesielt i biff). For en mer detaljert bekjentskap med innholdet av stoffer i visse produkter, kan du gjøre deg kjent med dataene som er oppgitt i tabellen.

Hva er L-karnitin og hvordan du tar det riktig for vekttap

L-karnitin er et kosttilskudd populært blant idrettsutøvere. Men hvordan å ta det og hva kosthold og mosjon å velge for å gå ned i vekt, vet de ikke alt. Derfor er det viktig å distribuere dosene av venstre karnitin slik at et synlig resultat vises uten tap av tid, penger og innsats.

Hva er L-karnitin og hvorfor er det nødvendig?

L-karnitin eller venstre karnitin - et stoff som ligner B-vitaminer, syntetiseres fra aminosyrer, men i seg selv er det ikke en aminosyre. Hovedfunksjonen er transport av fettsyrer, nedbrytning av fett for frigjøring av energi.

L-karnitin produseres av kroppen uavhengig, men med ytterligere inntak av et stoff fra et sports-supplement, forbedrer fettmetabolismen, styrke og utholdenhet øker.

Ofte er L-karnitin forvirret med fettbrennere, selv om supplementet virkelig bidrar til å bekjempe overflødig fett. Dens oppgave er å feste og overføre fettceller til mitokondrier, hvor prosessen med fettbrudd og energiproduksjon i muskler vil finne sted for deres bedre sammentrekning.

Hvordan virker stoffet

L-karnitin går inn i kroppen og legger til fettsyrer og overfører dem til musklene som er under belastning under trening.

I ferd med å brenne fett frigjøres energi, som kan gi mer styrke til musklene, både under kraft og aerob trening. Som et resultat, karnitin fungerer som en energisk, hjelper med kraftbelastninger å gi mer lagt ut, og, som en fettbrenner, er i stand til å redusere nivået av fett i kroppen. Stoffet er i stand til å øke svette, dette vil indikere at metabolske prosesser har begynt, og stoffet begynte å fungere.

Kontra

I de offisielle apotekets instruksjoner til stoffet, omtaler og vitenskapelige eksperimenter - det er ingen informasjon om bivirkningene og farene ved stoffet i store doser til kroppen.

Selv om idrettsutøvere i praksis har lagt merke til at med langvarig inntak av et stoff, er det en ubehagelig følelse i nyrene, som betennelse. I slike tilfeller må legemidlet straks avbrytes.

Eventuelle abnormiteter i organene for utskillelse, epilepsi, hypertensjon og diabetes mellitus vil bli kontraindisert. Graviditetsperioden og amming er også uønsket for å ta kosttilskudd.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Det kan være full i sammen med et pre-workout kompleks eller BCAA aminosyrer.

Maksimal konsentrasjon av stoffet i denne perioden vil bidra til å produsere mer energi, for dette formål er mer fett brukt. Også en høy konsentrasjon av stoffet opprettholdes i opptil 3 timer, og dette vil bidra til å fortsette kampen med overvekt.

Er det mulig å oppløse på forhånd

Hvis stoffet er produsert i spesielle ampuller eller pulverformer, beregnet på oppløsning i vann, er det bedre å bruke løsningen umiddelbart etter målretting.

Øvelsen er å legge L-karnitin til protein shakes og aminosyrer som forbrukes gjennom hele treningen. Men for fettforbrenning, vil denne metoden være ineffektiv, men den passer for en konstant tilførsel av energi under kraft, anaerob last.

Hvor mange ganger om dagen og hvor ofte må du ta

Det er flere måter å ta L-karnitin på, de er avhengige av målene og hva som kommer i dag - trening eller hvile.

Ikke glem at daglig sats er 2000 mg. Dette betyr at dosen kan deles i porsjoner om dagen, men ikke overskride den.

Så i treningsdagen er det ønskelig å ta hele dagpengene i en halv time før lasten. Men hvis du ønsker å opprettholde energi og lett vekttap i løpet av dagen, kan du ta 1000 mg om morgenen før måltider, de resterende 1000 mg før du trener i en halv time.

Men det er fortsatt bedre å dele dosen i to doser, hvis du om morgenen bruker kardio, så med denne administrasjonsmetoden vil det være mer meningsfylt å øke effektiviteten av trening med L-karnitin.

Kursets varighet

Ved konstant bruk oppstår avhengighet av L-karnitin. En konstant høy konsentrasjon av et stoff stopper bare å virke, det vil si at kroppen blir vant, og L-karnitins funksjoner blir ubrukelige.

Derfor anbefales det å ta levarnitinsykluser. Vanligvis anbefaler produsentene å ta stoffet en måned, ta en pause i en annen måned, hvorefter kurset kan gjentas. Men også stoffet er tillatt i 2-3 måneder på rad, og tar en pause på minst en måned.

Hvis for eksempel målet om tørking av subkutant fett i 2 måneder er satt, bør L-karnitin tas kontinuerlig, til et synlig resultat vises. I fremtiden, for bedre resultater, kan du legge til fettforbrennere. De vil bare hjelpe L-karnitin med vekttap, bidra til å øke termogen effekt og undertrykke appetitt. I dette tilfellet tas fettbrenneren om morgenen etter et måltid, og L-karnitin tas også før trening.

Kan jeg ta L-karnitin om natten

I tillegg til morgen og pre-trening teknikker, er bruk av L-karnitin om natten tillatt.

Prosessen med å transportere og fjerne fettsyrer vil fortsette under søvnen. En slik teknikk er tilrådelig i hviledagen, da den daglige dosen er delt inn i to deler, en om morgenen på tom mage, den andre før sengetid. Det er ønskelig at dette brukte tørr form av stoffet, uten sukker.

Hvordan ta venstre karnitin på trening og hviledager

Uansett hvilken type last, endrer ikke funksjonene til venstre karnitin, og likevel, er stoffet i stand til å redusere den totale kroppsvekten, samtidig som muskelvev opprettholdes. Selv med anaerob stress, hvor det er behov for jerks, eksplosiv kraft og styrke, vil L-karnitin produsere energi fra fettsyrer.

Selv om eksperimenter har vist at stoffet forbedrer virkningen av anabole steroider og utfyller dem godt, har L-karnitin seg selv ikke en anabole effekt. Derfor, for vekst av muskelmasse er ikke nødvendig. Og som energi det kan og er nyttig.

I alle fall er det bedre å ta stoffet før trening, og ikke under eller etter trening, vil det ganske enkelt ikke ha den ønskede effekten.

På hviledager er det også viktig å ta L-karnitin for å fremskynde prosessen med reparasjon av vev og eliminering av laktat og fett. Det anbefales å ta 1000 mg om morgenen og 1000 mg for natten, for dette er det bedre å ta tørre former av stoffet - kapsler eller pulver.

Er det mulig å drikke utløpt

Etter at du har åpnet boksen med et pulver eller innkapslet syn, må du følge de rette lagringsforholdene, samt konsumere innen en måned. I noen sirupformer av farmasøytiske produsenter anbefales det å bruke stoffet på en uke. Selvfølgelig vil utløpt holdbarhet ikke legge til nytte, og kan føre til forgiftning. Slik at pulveret ikke blir fuktig og ikke mister egenskapene, hold det lukket, på et tørt mørkt sted.

Hvor mye virker L-karnitin etter å ha tatt

Etter administrasjon inneholder blodet en høy konsentrasjon av stoffet i opptil tre timer. Det begynner å fungere etter 20-30 minutter fra brukstidspunktet. Etter styrketrening, er utskillelsen av fett fortsatt mulig innen to timer, i dette tilfellet forbedrer L-karnitin prosessen med lipolyse, muskelutvinning og utskillelse av laktat.

Skjema for utgivelse

Det finnes flere typer elfarnitina som du kan kjøpe på en sportsbutikk eller et apotek. Alle arbeider like godt, og deres hovedkomponent er ikke avhengig av form for utgivelse. L-karitin bør være så rent som mulig uten urenheter og sukker, og spesielt er dosen av stoffet uendret, uansett form, renere jo bedre. Unntaket er den tavleformede versjonen, i henhold til hvor mye det er en oppfatning at for tabletter er pulveret limt sammen, og du ender ikke med å betale for stoffet, men for lim. Selv om produsentene sier at for tabletter, trykker de bare på pulveret for mer praktisk inntak av L-karnitin i tabletter.

flytende

Dette skjemaet blir vanligvis tatt etter fortynning med vann. Det er en spesiell målehett på lokket, 1000 mg L-karnitin kan inneholdes i 10 ml væske, les sammensetningen nøye og ikke ta mer enn 2000 mg per dag.

Sammensetningen inneholder fruktose, og det legger til ekstra kalori og likevel, forringer stoffets egenskaper og renhet. Eventuelt kan væsken ikke røre seg, det vil ikke påvirke stoffets absorpsjon. Men du bør ikke avle med reduxin. Stoffet sebutromin har en enorm liste over kontraindikasjoner, utnevnes bare med høy grad av fedme, og er tatt strengt under medisinsk tilsyn.

Sebutromin er i stand til å øke blodtrykket, forårsaket takykardi, føre til dysfunksjon av organene for utskillelse. Derfor må du ikke kombinere stoffer uten kunnskap fra legen, spesielt anorexigener. Hormonale prevensiver er foreskrevet for kvinner når de tar Reduxine.

I kapsler

Den enkleste og mest kjente mottaksmåten. En kapsel inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, som vaskes med vann. Slike kapsler, basert på det daglige kravet, vil være 4 stk.

Det er bedre å ta en halv time før en treningsøkt, hvis det er to treningsøkter om dagen, deretter 1000 mg hver før hver. På hviledager tas 2 kapsler på tom mage og 2 før sengetid, for dette skjer 2-3 timer etter måltider.

Dette skjemaet er det mest rene og egnet for vekttap, da det ikke inneholder sukker og andre urenheter. Kapsler kan ikke åpnes og blandes med aminosyrer og protein, denne form må forbli intakt.

pulver

Det er også en ganske ren form for substans, inneholder ikke sukkerarter. Ulempen er at en del av pulveret, en halv skje eller 5 g av en måleske skal fortynnes i 0,5 liter vann.

Denne delen inneholder 2000 mg av stoffet. Det anbefales å ta 1-1,5 timer før en trening. Om nødvendig, fordel dosen i to doser, mengden pulver og vann er delt i to, men preparer hver gang før bruk. Det er ikke nødvendig å fortynne pulversaften, overflødig sukker vil hemme stoffets arbeid.

I piller

Farmasøytiske former for frigivelse er vanligere. En tablett inneholder henholdsvis 250 mg L-karnitin, og du trenger 8 tabletter per dag for å fylle den nødvendige 2000 mg.

På grunn av dette blir denne form for utgivelse ubeleilig. Askorbinsyre, fruktose, andre stoffer med antioxidant effekt kan legges til tabletter. Den er tatt i 30-60 minutter før en trening, den vaskes med vann.

I ampuller

Avhengig av produsenten kan 1 ampulle flytende L-karnitin inneholde fra 1500 til 3000 mg av et stoff. Noen produsenter overstiger det daglige behovet for et stoff, men under tung belastning kan en slik dose være hensiktsmessig, og en overdose har ikke blitt lagt merke til før.

Men likevel, som tilstanden til nyrene, må du nøye ta kosttilskudd og lytte til kroppen.

Du kan ikke fortynne ampullen med væske, men hvis du vil, må du legge til 50-100 ml vann og bruk 30-40 minutter før treningen. Fortynning i juice er utelukket, da det øker konsentrasjonen av sukker og reduserer fettprosessen, selv om mange produsenter anbefaler juice for å forbedre smaken.

Regler for å ta L-karnitin for kvinner

Reglene for opptak for kvinner er ikke forskjellig fra de generelle, den eneste observasjonen er at det er bedre for kvinner å ta en innkapslet eller pulverisert form, der det ikke finnes tilsetningsstoffer og fruktose. Jenter foretrekker ofte vekttap eller arbeid på lettelse, så du bør ikke gi kroppen ekstra karbohydrater fra væskeformer av stoffet. Mens karbohydrater skal brenne, kommer de tilbake med flytende L-karnitin.

Typer L-karnitin

konsentrere

Væskeformen av rent L-karnitin, som er fortynnet med vann eller tilsatt til andre sports-kosttilskudd, som for eksempel protein eller forsterker. Men karbohydrater (fruktose), søtningsmidler, melkesyre er inkludert i konsentratet. Dette produktet inneholder ca. 7 Kcal per porsjon. Det tas 1 eller 2 ganger, om morgenen og før treningen.

acetyl

I denne formen av L-karnitin blir acetyl-koenzym A tilsatt. I begynnelsen bidrar acetyl til å forbrenne karbohydrater og deretter bare fettstoffer. Takket være acetylkarnin og L-karnitin øker glukosemetabolismen. Ifølge forskningsresultater viste det seg at formen av acetylkarnitin skaper en lav konsentrasjon i blodet. Derfor er denne typen stoff ikke en kraftig fettforbrenner sammenlignet med andre.

tartrate

Dette skjemaet absorberes godt og dekomponeres i karnitin og vinsyre, noe som hjelper L-karnitin til å bli absorbert bedre. Men forskning har vist at det ikke er noen fordeler med dette skjemaet over den vanlige formen av L-karnitin. Tartrat øker ikke utholdenhet og akselererer ikke metabolismen av karbohydrater og fettstoffer. Men skjemaet bidrar til å øke oksygenforbruket av musklene, og oksygen kan brenne fett.

Hvor mye kilo kan du gå ned i vekt i en måned med dette tillegget?

Beregn nøyaktig mengde fett at additivet brenner er umulig, det avhenger av konsentrasjonen av sin egen L-karnitin i blodet, noen ganger med høyt innhold, vil tilskudd være ubrukelig. Men med riktig ernæring, unntatt fett og enkle karbohydrater, kan det være å observere en positiv dynamikk i vekttap. Ved vanlig trening kan 3-4 ganger i uken, inkludert kardiovaskulær trening, gå opp til 1 kilo per uke. Uten trening og spisevaner, vil prosessen med å brenne fett ved hjelp av kosttilskudd være umerkelig. Bare en integrert tilnærming vil bidra til å miste 4-5 kg ​​per måned, en slik reduksjon i vekt vil ikke skade helsen.

Hvordan miste vekt med L-karnitin

Ved å legge til supplement sitter hjemme på sofaen, kan du ikke vente på noen resultater. For at tilsetningen skal virke, må den gis en ekstra metabolsk boost, nemlig fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob trening øker temperaturen, og fettsyrer med L-karnitin blir raskere transportert til mitokondriene, for å gi energi til musklene, der det er spesielt nødvendig. På treningsdager er det derfor viktig å ta supplementet en halv time før lasten, og øker konsentrasjonen av stoffet i blodet. Du må ta supplementet og i hviledagen to porsjoner - om morgenen, til lunsj eller om natten. Det tas 1-2 måneder, med en pause på minst en måned.

En viktig betingelse for å miste vekt med L-karnitin er en diett, med reduksjon i fettstoffer og enkle sukkerarter. Jo mer fett forbrukes, desto mer arbeid er nødvendig for stoffet, siden de nylig mottatte fettene vil akkumulere og hemme brenningen av fettsyrer. Det viktigste er å berike dietten med proteiner, grønnsaker, komplekse karbohydrater og frukt om morgenen.

Vurdering TOP-5 best

  1. SAN L-Carnitine Power

Utgivelsesformen i kapsler på 60 stk. 1 tablett inneholder 500 mg L-karnitin, ren substans uten tilsetningsstoffer.

  1. SAN Alcar 750

Innkapslet utgivelsesform av 100 stk. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-karnitin uten tilsetningsstoffer.

  1. Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-karnitin er en del, i en kapsel med 500 mg stoff. Den modifiserte formelen absorberes godt. Tilgjengelig i 90 kapsler.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakke med 90 kapsler. En tablett inneholder 500 mg rent L-karnitin.

  1. PureProtein L-Carnitine

Denne pulverformen L-karnitin er fortynnet i vann, pakket i 100 g. I en måleske inneholder 5 g den daglige mengden L-karnitin, det anbefales å bruke før en trening.

L-karnitin

Innholdet

L-karnitin (engelsk L-karnitin, også venstre karnitin. Feilaktig [1] kalt vitamin Bt, vitamin B11) er en naturlig substans relatert til gruppe B-vitaminer, utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen, er ikke en fettforbrenner, men er en transportør av fettvev i muskel mitokondrier, der under aerob trening blir dette fettvevet omdannet til energi.

L-karnitin kalles ofte et vitaminlignende stoff, men det er ikke et vitamin, siden kroppen kan syntetisere det på egen hånd. Nivået på L-karnitin er homeostatisk, alle overskuddene blir effektivt fjernet fra kroppen, det akkumuleres ikke utover mål.

L-karnitin ble først isolert av V.S. Gulevich og R.Z. Krimberg i 1905. I 1962 ble karnitins fysiologiske rolle identifisert - den transporterer langkjedede fettsyrer til mitokondrier gjennom den indre membranen.

I følge fysiske egenskaper er L-karnitin et hvitt krystallinsk pulver, hygroskopisk, godt oppløselig i vann. Det finnes to stereoisomere former: L-karnitin og D-karnitin. Kun L-form har biologisk aktivitet. D-karnitin er skadelig for kroppen, da det er en konkurrerende antagonist av L-karnitin.

Hos mennesker er den tilstede i musklene og leveren.

Venstre karsinombiosyntese Rediger

L-karnitin syntetiseres i leveren og nyrene, hvorfra det transporteres til andre vev og organer. Syntese av levokarnitin fortsetter med deltakelse av vitamin C, B3, B6, B9, B12, jern, lysin, metionin og noen enzymer. Med et underskudd på minst en av komponentene, kan L-karnitinmangel utvikles med nedsatt kroppsfunksjoner. Dette observeres imidlertid sjelden, ofte med en genetisk defekt i enzymer som er ansvarlige for syntesen av L-karnitin.

L-karnitin transporterer fettsyrer (strukturelle elementer av fett) inn i mitokondriamatrisen, hvor de blir ødelagt med frigjøring av energi. Ytterligere inntak av L-karnitin utføres i håp om å intensivere ødeleggelsen av fett.

Øk mental og fysisk energi

Som vist i resultatene av en dobbeltblind, placebokontrollert studie utført i 2007 i Italia, førte administreringen av L-karnitin i en daglig dose på 2 g i 6 måneder til en økning i mental og fysisk aktivitet. Emner bemerket forbedret humør, økt utholdenhet og økt total tone. [2] For å være rettferdig, bør det bemerkes at for de fleste idrettsutøvere er resultatene av denne studien neppe veiledende i lys av at 66 personer i alderen mellom 100 og 106 år gamle var emner.

Stressmotstand

Forskning har vist effektiviteten av karnitin i økende toleranse for stress og økning av den adaptive kapasiteten til menneskekroppen. [3]

L-karnitin opprettholder nivået av fri CoASH, som er involvert i nøytralisering av organiske syrer og xenobiotika, som er nødvendig for visse enzymers funksjon og for normal drift av Krebs-syklusen. [4]

Den anabole effekten av L-karnitin ble etablert eksperimentelt, i løpet av eksperimenter ved hjelp av dette supplementet, oppdaget forskerne at individene ikke bare mistet fett, men samtidig økte sin magre muskelmasse. Mekanismen for denne handlingen er ennå ikke fullstendig studert, men det er en rekke teorier som forklarer den anabole effekten av karnitin i sin deltakelse i utveksling av fosfolipider, optimalisering av balansen mellom acetyl-CoA / CoASH, stor bruk av fett som energikilde og forbedring av nevrotransmisjon. [5]

L-karnitin reduserer skadelig kolesterol, og forhindrer dermed innsnevring av hjerte- og hjernefartøy, og forhindrer hjerteinfarkt og slag. [6]

Beskytter hjertet og blodårene

Først av alt, realiseres denne effekten ved å redusere nivået av kolesterol, som påvirker små koronarbeholdere. I tillegg forbedrer L-karnitin myokard metabolisme, har en antioksidant effekt. Kliniske studier har vist at, etter et karnitinakurs, klarte personer med hjertesykdom sjeldnere, og myokardfunksjonen ble forbedret. [7]

L-karnitin har neuroprotektiv, antihypoksisk, antioksidant og antithyroid virkning, forhindrer apoptose og osteoporose, og stimulerer også vevregenerering. [8]

L-karnitin: Skader og bivirkninger Rediger

Effekten av bruk av ekstra doser av L-karnitin er blitt utspurt av en rekke forskere. I følge meta-analysen ble lav effektivitet av L-karnitin hos idrettsutøvere vist. [9] For kvinner med overvekt ble ineffektiviteten av karnitin (4g / dag) i kombinasjon med vanlige kardiobelastninger (4x30 min / uke) vist [10]

Hovedkildene til L-karnitin er kjøtt-, fisk- og meieriprodukter. Daglig norm av dette materialet (300 mg) inneholdt omtrent 300 til 400 g rått oksekjøtt, i tillegg til termisk behandling av kjøtt mistet en betydelig del av levokar, denne omstendighet gjør det nødvendig å motta carnitin som ytterligere additiver.

Karnitin er viktig i de tilfeller der det er nødvendig å øke den generelle og spesielle utholdenhet i aerobic sport (løping, svømming, roing, osv) (tilbakevist:.... Appl Environ Biol Sci, 1 (12) 695-699 2011, bekreftet av: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Hvis utøveren ikke er opptatt av vekttap, kan maksimal energiforsyning oppnås ved å kombinere venstre karnitin med økt mengde fett i dietten. Det er et spesielt høyt fett diett, som utnevnes samtidig med store doser karnitin. Denne metoden for å forbedre bioenergi er spesielt foretrukket når det er nødvendig for å unngå fall i kroppsvekt under trening.

Levokarnitin bidrar til å øke utholdenheten både i aerob og anaerob (sportsutstyr, bodybuilding, etc.). Det skal bemerkes at levokarnitins anabole effekt kan maskeres av en generell nedgang i kroppsvekt som følge av forsvunnet av subkutant fett og internt fettvev. Når man vurderer karnitins anabolske effekt, bør man derfor styres av kriterier som avviger fra slike indikatorer som kroppsvekt og lemvolum. I dette tilfellet er det prosentandelen av massen av fett og total kroppsmasse.

For å oppnå maksimal effekt bør levocarnitin brukes sammen med et godt balansert kostholds- og treningsprogram. Levocarnitin er ikke dope og kan brukes i sportsnæring uten noen begrensninger.

I fravær av innledende forstyrrelser i syntesen i kroppen anbefales det å bruke korte kurser, da det ved utstrakt bruk er et tilbaketrekningssyndrom - produksjonen av sin egen venstre karnitin er redusert, og det er nødvendig å hele tiden ta en eksopreparasjon.

L-karnitin for å beskytte musklene Rediger

Oversettelse fra engelsk og tekst tilpasning: Andrey Zavyalov

En daglig dose på 2 gram L-karnitin beskytter musklene til utøvere fra ødeleggelse, ifølge en studie av idrettsforskere fra Islamic University of Azad i Iran, publisert i Journal of Sports Medicine of Asia.

Forskerne delte 22 fysisk aktive unge inn i to grupper. En gruppe tok en placebo i to uker. En annen gruppe tok et supplement som inneholdt 2 g L-karnitin. To uker senere gjennomførte forskerne en test på 15 minutter. Forskerne analyserte også fagets blod: før du tok supplementet (Base), umiddelbart før løpet (Pre), umiddelbart etter løpet (Post), etter 2 timer (2H) og etter 24 timer (24H).

I løpet av løpet for å øke konsentrasjonen av markører for muskelskade - enzymet laktatdehydrogenase (LDH, LDH) og kreatinkinase (CK) i en blodprøve, men denne økningen var betydelig lavere hos idrettsutøvere som tok karnitin. Det viste seg at L-karnitin reduserer graden av skade på muskelceller.

TBARS (tiobarbitursyrereaktiv forbindelse - TBRV) er en markør for friradikalaktivitet. Disse aggressive molekylene frigjort under intens fysisk anstrengelse kan skade cellestrukturen. I løpet av løpet økte TBARS-konsentrasjonen i individets blod, men veksten var merkbart lavere hos idrettsutøvere som tok L-karnitin.

Et to ukers oral inntak av L-karnitintilskudd har noe mykningsvirkning på lipidperoksydasjon, skade på muskelceller og øker antioxidantaktiviteten. Imidlertid er den nøyaktige mekanismen for svekkelsen av oksidative stressmarkører av L-karnitin ikke blitt etablert og krever videre studier.

  • Multipower L-karnitinkoncentrat
  • L-Carnitin fra Power System
  • LAV karnitin ved nå
  • L-Сarnitin 500 fra optimal næring
  • GEONs NitroPump

Dataene ble oppnådd under analysen av en rekke vurderinger som ble funnet på forumene for sportsnæring, samt pris / kvalitet forholdet.

Kombinasjon med andre tilsetningsstoffer Rediger

L-karnitin er perfekt kombinert med alle typer fettbrennere, forsterker deres virkning og reduserer hyppigheten av bivirkninger. L-karnitin kan også tas under vektøknings sykluser for å forhindre fettdannelse, ta det med protein, vektøkonom og andre komplekser.

Kombinert bruk av karnitin og koenzym Q10 betraktes som effektivt, siden handlingen er rettet mot to hovedpunkter: reaktivitet (L-karnitin) og psykologiske systemressurser (koenzym Q10). [12]

Den optimale dosen karnitin er fra 500 mg til 2 g per dag (vanligvis en enkeltdose på 500 eller 750 mg i 3 doser, eller 1000 mg i 2 doser). Over 2 g gir ingen mening, siden studier ikke har avslørt noen fordeler med høyere doser. Ta L-karnitin 30 minutter før trening og om morgenen på tom mage. På treningsfrie dager, ta også om morgenen og om ettermiddagen - mellom måltider og på tom mage. Det er om morgenen og under trening har L-karnitin størst aktivitet.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap og aktiv fettforbrenning

Levokarnitin (L-karnitin) er en av de mest kjente og uskadelige sportsnæringen kosttilskudd for vekttap. Den brukes både i tørking og i masseøkning, i kampen mot overskytende subkutant fett for å skaffe ytterligere energi i kroppsbygging. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvordan du tar L-karnitin riktig, samt hvilke former, i kombinasjon med kosttilskudd til kosthold og kosthold, vil sikre et effektivt vekttap.

Hvordan virker additivet?

Farmakologisk aktivitet

Den naturlige substansen l-karnitin, som er lik B-vitaminer, er syntetisert i kroppen og finnes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport av fettsyrer i mitokondriene, fremmer dannelsen av ATP - det vil si energi. Med tillegg av kosttilskudd akselererer spaltningen av fettsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vitnesbyrd

I idrett drikker de et stoff for å bekjempe overflødig vekt og som en ekstra energi. I medisin brukes den til L-karnitinmangel i kroppen av voksne og barn, for nyresykdommer, for kardiovaskulærsystemet og i gastroenterologi, for høy surhet og gastritt.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Selv om stoffet er ufarlig, som det er syntetisert av kroppen selv, kan et overskudd av daglig rate og en lang bane forstyrre funksjonen av nyrene, et tegn på bivirkningene av legemidlet vil være en følelse av betennelse i nyrene. Det bør umiddelbart slutte å ta kosttilskudd.

Også, individuell intoleranse mot stoffet, som er ledsaget av oppkast, kvalme, økt blodtrykk, sterk lukt av urin, anfall, er ikke utelukket. Med symptomer på individuell intoleranse, bør du nekte å ta L-karnitin.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap?

Hver produsent bruker en annen form for L-karnitin og legger til forskjellige urenheter, så bruksanvisningen vil være litt annerledes. På pakken finner du anbefalinger for å ta fra 1 til 3 g stoff per dag.

Det finnes flere former for frigjøring av stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flytende form. Pulver og flytende form (valgfritt) må fortynnes i vann, det er best å gjøre dette før bruk, oppbevar ikke oppløsningen i mer enn 2 timer.

Antall og mottaksmetoder

På treningsdager:

  1. Den mest effektive måten å bruke supplementet, tar 2 g L-karnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio trening. Under belastningen er en stor konsentrasjon av stoffet i kroppen nødvendig. Det er best å ta elkarnitin til vekttap før du trener, fordi det tar 40 minutter å starte handlingen, og mottak under og etter treningen vil bli uberettiget på grunn av sen "tenning" når energi ikke lenger er nødvendig. Med aerob trening sikres et høyere inntak av fettsyrer, derfor blir mer fett brent. Før anaerob trening brukes 2 g av legemidlet, som vil sikre produksjon av ATP - som er nødvendig for å opprettholde energi under styrketrening. I begge tilfeller er det nødvendig å ta før en trening. Stoffet vil fortsette å virke og etter trening i 2-3 timer, og helt fjernet fra kroppen etter 4 timer.
  2. Med to treningsøkter per dag, er dagsrenten delt i to porsjoner (1 g hver), og tatt 30-40 minutter før lasten.

Hviledager

For å forbedre fettforbrenningen på ikke-trening dager og hindringer for absorpsjon av fett fra mat, må du drikke 1 g to ganger om dagen. Den første dosen av L-karnitin er om morgenen etter et måltid (det er bedre å ta acetat før måltider), andre gang til lunsj eller sengetid. Om natten fortsetter han sin handling, overfører fettsyrer, slik at kroppen i en drøm ikke bruker glykogen og muskelprotein, men fett. I dette tilfellet bidrar det ikke bare til å redusere vekten, men også for å forhindre katabolisme (muskelbrudd).

Opptaket bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kurset vil være 1-1.5 måneder, hvorpå du skal gjøre 2-4 ukers hvile. Hvis resultatene er utilfredsstillende, hvil deg i 2 uker, hvorpå du kan legge til fettforbrennere i løpet av L-karnitin. Mottakssykluser er nødvendige slik at kroppen ikke blir vant til stoffet, ellers vil stoffet ikke gi noen resultater.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin er perfekt kombinert med andre sikre kosttilskudd, for eksempel: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskuddene fungerer som gode forsterkere av fettforbrenning.

Omega-3 har en unik molekylkjede som er i stand til å feste frie fettsyrer, sammen øker begge legemidler utskillelsen av fett.

Protein og essensielle aminosyrer vil forbedre muskelernæring under trening, berik det daglige dietten, og forhindre muskelprotein-sammenbrudd.

L-karcinitt kan og burde (hvis du vil øke hastigheten på prosessen med å miste vekt) bli tatt sammen med fettbrennere, som lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være full sammen - om morgenen og om ettermiddagen. For eksempel, begynn å ta en fettbrenner om morgenen (1 gang per dag) med 1 g L-karnitin etter måltider. Den andre delen er tatt til lunsj eller før trening. Et annet inntak av en fettforbrenner blir gradvis koblet til ved lunsjtid (etter å ha spist) eller før trening (med 1 g L-karnitin). Ikke overskrid den daglige dosen av fettbrenneren, ikke ta stoffet om kvelden, selv om du trener sent. Ellers kan du forårsake søvnløshet, irritabilitet, arytmi.

L-karnitin er kombinert med andre stoffer som er syntetisert av kroppen, inkludert kreatin. Men dette supplementet fungerer godt for vektøkning, siden kreatin er i stand til å beholde væske i musklene, noe som gir dem mer kraft til å løfte mye vekt. Kreatin lar deg få muskler og akkumulere væske, så under vekttap er mottaket ikke hensiktsmessig. Under massesettet vil en blanding av L-karnitin, kreatin, geyner, noen ganger før trening kompleks, tillate deg å raskt få kroppsvekt, mens cocktailen vil gi energi under trening, og forhindre katabolsk effekt.

Hvordan ta forskjellige former for kosttilskudd

Ren 100% L-karnitin

Rent konsentrat i pulveret, som ikke inneholder noen ekstra urenheter, smaksstoffer, er utmerket med et lavt karbohydrat diett.

På dagen trenger du bare 2 g pulver, som er fortynnet i vann eller juice (det er mulig under anaerob trening å få mer energi fra karbohydrater). For slanking er ren form bedre å bli fortynnet i 200 ml vann, tatt en time før trening. Det tar effekt etter ca 40 minutter og effekten varer i 3 timer. Om nødvendig kan den daglige dosen deles i to doser (om morgenen, om ettermiddagen eller om kvelden) 1 gram hver.

flytende

Du bør ikke velge dette skjemaet hvis du vil gå ned i vekt.

Det er flere årsaker til dette. For det første inneholder denne form for konsentrert karbohydrater (sukker), i løpet av perioden med fettforbrenning er det nødvendig å redusere enkle karbohydrater betydelig, og du bør ikke ta dem i tillegg fra sportsvedlegg.

Dette skjemaet er tatt i ferdig form (en målehett) eller omrørt med en liten mengde vann. Vanligvis inneholder 1 porsjon av denne formelen 1000-100 mg L-karnitin, slike porsjoner kan kreve 2 per dag, som kan tas før trening, eller om morgenen og til lunsj.

Væskeform bør heller ikke tas om natten, fordi enkle karbohydrater i sammensetningen blir fett, og dette er i sterk grad i strid med egenskapene til L-karnitin, som må bekjempe fett. Fortynn heller ikke stoffet med anti-fedme medisiner (for eksempel reduxin), som bare selges på resept.

Flytende konsentrert L-karnitin er mer egnet for kraftbelastninger, fordi karbohydrater i sammensetningen vil gi ekstra energi, og kroppen vil brenne nøyaktig karbohydrater, ikke fettstoffer. Derfor er dette skjemaet mer egnet som en energi enn et vekttap akselerator.

I kapsler

Kapselformen av L-karnitin er også ren, uten tilsetningsstoffer, urenheter, søtningsmidler. Kapselet inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, disse krever 4 per dag. Før treningen tas den daglige dosen en gang i 30-40 minutter. På hviledager er tillegget tatt i 2 kapsler, 2 ganger daglig etter måltid (første dose om morgenen, andre til lunsj eller om natten). Kapsler blir vasket ned med et glass vann.

pulver

Pulveret (hvitt krystallinsk) stoffet fortynnes med vann eller om ønskelig med juice. I dette skjemaet legger produsentene til vitaminer, ekstra fettforbrennere (guaranu, efedrin, koffein), smakforsterkere. En del er lik en scoop som leveres av produsenten. Idrettsutøvere må fortynne en del (ikke mer enn 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vann, ta 40 minutter før trening.

I piller

Denne form for L-karnitin er funnet på apotek, dets ulempe er den lave dosen av stoffet i en pille, så apoteket er ikke så lønnsomt og praktisk å ta, i motsetning til kosttilskudd for idrett. Legemidlet er tatt i henhold til instruksjonene, som ikke overskrider dagskursen. Det er også tatt en gang før du trener i 30-40 minutter, eller på hviledager (den daglige prisen er delt inn i to doser). Legemidlet vaskes med vann.

I ampuller

Dette er en form for høyt konsentrert flytende L-karnitin, klar til bruk. Hvis ønskelig kan ampullen bli fortynnet i et glass vann. Ta en ampulle 40 minutter før treningen. Ulike produsenters form av ampuller er svært forskjellig sammensetning og dosering. I ett selskap kan en ampulle inneholde fra 1000 mg, i den andre - opp til 3000 mg stoff. Du kan også finne rene former, eller med tilsetning av karbohydrater (fruktose, melkesyre). For vekttap er å velge et skjema uten karbohydrater, med en dose på 2000 mg av stoffet i en ampulle.

L-karnitintartrat

Denne ikke-esterformen av l-karnitin og vinsyre absorberes raskt i kroppen, i motsetning til L-karnitin, og holdes lenger i blodet. Skjemaet finnes ofte i mange produsenter av sportsnæring. Ta denne gruppen for vekttap er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver, som vanlig, ikke overstiger dosen på 2 g per dag.

acetyl

Eterformen av L-karnitin med tilsetning av en acetylgruppe. Dette skjemaet absorberes raskere enn L-karnitin, men er også mye raskere avledet. Det brukes også ofte i sportsnæring, siden L-karnitin, etter å ha tatt dette skjemaet, ikke lengter lenge i blodet, er det bedre å foretrekke ikke-eterformen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsetning av propionylgruppen. Som acetyl absorberes denne gruppen raskt, og eterens virkning er ikke forlenget. Skjemaet brukes ikke ofte av produsentene.

fumarat

Inneholder fumarisk gruppe i blandingen, som forbedrer absorpsjonen av L-karnitin, har antioksidantegenskaper.

Konklusjon: Hvilken form er bedre?

For vekttap er det nødvendig å velge ikke-etergrupper (ren eller tartrat), de absorberes mye bedre i kroppen enn etergrupper, og innholdet av karnitin i blodet etter å ha tatt disse kosttilskuddene er mye høyere.

Det er nødvendig å velge skjema i kapsler eller i form av rent (100%) pulver. Enhver form for karnitin virker mye bedre når du bruker en daglig dose 40 minutter før du trener, men de virker annerledes.

Den høyeste konsentrasjonen av et stoff i blodet er etter å ha tatt rent L-karnitin, dets farmakologiske effekt er mye høyere sammenlignet med de andre gruppene, og mest foretrukket for vekttap. Det viktigste er ikke å overskride doseringen i 2000 per dag.

Hvordan ta jenter

I den mannlige og kvinnelige kroppen virker stoffet det samme, doseringen er også den samme for alle. Det er ingen forskjell i opptaket. Det er viktig å følge den daglige normen, ta stoffet i tide og balansere dietten, redusere mengden fett i dietten.

Hva har du til å forvente?

L-karnitin er i seg selv ikke i stand til å forbrenne fett, det er en transportør av fettsyrer for produksjon av energi, noe som er nødvendig for produktiv trening for å brenne fett.

Bruken av stoffet er at den akselererer produksjonen av energi med 50%, kroppen tar straks "fett", i stedet for å konsumere glykogen. De første 20 minuttene etter treningsøkten brenner musklene glykogen (karbohydrater), bare da begynner de å brenne fett som drivstoff. Ved bruk av L-karnitin før trening (siden begynnelsen av stoffets virkning), begynner prosessen med å bruke fett umiddelbart. Dette betyr at supplementet øker fettforbrenningen dobbelt så fort.

L-karnitin virker mye mer effektivt med fettbrennere og høyt proteininnhold. En integrert tilnærming - kosttilskudd, ernæring og mosjon, kan føre til et tap på 3-5 kg ​​per måned.

Anbefalinger for å miste vekt

1. Balanse diett

Kostholdet skal inneholde minst fett (10-20%), protein (50-60%), karbohydrater (30-40%). Balansen av næringsstoffer vil eliminere muligheten for å oppnå overflødig fett, redusere karbohydrater (unntatt enkle sukkerarter) vil gi et energiforbruk, og dette vil øke hastigheten på prosessen med å bruke fett for energibehovet til kroppen. Ta L-karnitin bør ikke være med fettstoffer, inkludert animalsk fett, konsumere bare umettede fettsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øk hjertebelastningen

Aerobic trening vil tillate raskere bruk av fett med mottak av L-karnitin for drivstoff. I tillegg til styrketrening, legg til 3-4 kardio trening per uke. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketrening. I så fall ta en porsjon L-karnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den andre - før styrketrening. Gjennomsnittlig varighet på kardio skal være 40-45 minutter med intens trening.

En annen effektiv metode for fettforbrenning med L-karnitin vil utføre to kardiovaskulære øvelser per dag i 30-40 minutter. Før den første morgenen trening, ta 1 g L-karnitin på 40 minutter, gjør kardiovaskulær på en tom mage, dette vil akselerere og øke mengden av fettforbrenning. Den andre treningen gjøres ved sengetid, om kvelden. Ta 1 g av stoffet 40 minutter før den andre kardongen, etter at belastningen ikke spiser. Tillat å ta deler av BCAA for å forhindre muskelforbrenning. Drikk rikelig med vann hele dagen.

3. Utfør sirkulær og intervalltrening.

Å trene for utholdenhet, kan du raskt brenne fett, fordi når du trener med et stort antall repetisjoner uten hvile, trenger du mye mer energi som skal brukes fra fettdepotet. Det er nødvendig å bruke L-karnitin på vanlig måte - 2 g stoff 40 minutter før treningen.

Innhold av karnitin per 100 g i naturlige produkter

Selvfølgelig er det umulig å supplere innholdet av L-karnitin fra naturlige produkter for fettforbrenning. I stedet vil produktene bidra til vekttap på grunn av det høye proteininnholdet i sammensetningen, og viktigst, mangelen på karbohydrater.

Høy Elkarnitine Foods Table

Les Mer Om Diabetes

Symptomer På Diabetes

Glykemisk Indeks