Hva er L-karnitin og hvordan å ta slanking

Forebygging

Prosessen med å miste vekt bør inkludere justering av kosthold og mosjon. I tillegg til disse to hovedpunktene, bruker noen mennesker spesialiserte kosttilskudd. Ofte er dette gjort av profesjonelle idrettsutøvere, men det er også vanlige mennesker som vil miste vekten. L-karnitin er et av de mest populære kosttilskuddene. La oss prøve å forstå egenskapene til dette stoffet, dets effekter på kroppen, opptaksregler og andre viktige aspekter.

Hva er L-karnitin

Tillegget er et stoff som er til stede i kroppen. Carnitin er syntetisert i hjernen, nyrene og leveren. For å bli produsert i en normal mengde, må en person følge et balansert kosthold, beriket med store mengder animalsk protein. Faktisk er protein den viktigste kilden til L-karnitin.

Karnitinmangel kan forårsake metabolske problemer som kan føre til fedme og til og med hjerteproblemer. For idrettsutøvere er supplement et uunnværlig verktøy i kampen mot fettavsetninger, fordi det er aktivt involvert i prosessen med energiproduksjon fra fett.

Hvordan påvirker L-karnitin kroppen?

I tillegg til ovennevnte aktivering av metabolsk prosessen øker stoffet personens utholdenhet og reduserer tretthet, noe som er så nødvendig under anstrengende trening. Mottak av stoffet etter trening hjelper i muskelgjenoppretting, i ferd med å trene den beskytter mot mulig strekk eller vevskader.

Hovedformålet med stoffet - er å hjelpe kroppen til å utføre sine naturlige funksjoner (gjenoppretting, helbredelse, sammenfall av fettvev, etc.). Det anbefales spesielt for styrketrening, når belastningen på musklene er størst.

Egenskaper av additivet

L-karnitin er et multifunksjonsmiddel som er populært blant mennesker på grunn av en rekke grunnleggende fordelaktige egenskaper:

aktivering av metabolisme;
akselerere prosessen med å brenne fett, gjennom prosessering til energi;
forebygging av utseendet av fettavsetninger;
senking av kolesterol;
øke utholdenhet og ytelse;
reduksjon av gjenvinningsperioden etter trening;
oksygenmetning av kroppens celler;
fremmer forbedret ernæring av hjertemuskelen;
økt immunforsvar
Langvarig og varig effekt etter å ha stoppet bruken.

Påvirkning på intelligens

I tillegg til de fysiske effektene på kroppen, påvirker L-karnitin den mentale aktiviteten til en person. Ifølge resultater fra en rekke studier ble det påvist at daglig bruk av et additiv i en mengde på 2 g i et halvt år forbedrer mental ytelse. Ifølge resultatene av denne teknikken blir intellektuelle belastninger lettere å overføre.

Effekt på kardiovaskulærsystemet

Mangel på L-karnitin har en svært negativ effekt på hjertefunksjonen. Derfor kan tillegget foreskrives som terapi for personer som lider av kardiovaskulære sykdommer, spesielt hvis denne typen insuffisiens blir observert. Foruten at stoffet senker kolesterol, senker det blodtrykket og forhindrer utviklingen av aterosklerose.

Indikasjoner for bruk

De omfattende egenskapene til dette produktet antyder at det ikke bare brukes til vekttap, men også i behandlingen av visse sykdommer. Av de som trenger L-karnitin til terapeutiske formål, kan følgende identifiseres:

diabetikere;
kardiovaskulære sykdommer;
fedme;
trenger restaurering av leveren;
AIDS-pasienter (en rekke medikamenter som brukes i behandlingen av denne sykdommen forårsaker mangel på karnitin, som må fylles på med kunstige midler);
personer som lider av nyre- og leverskade (disse organene er ansvarlige for syntetisering av karnitin, nivået som må fylles på hvis det er problemer);
personer med risiko for trombose.

Formålet med dette tilskudd i forbindelse med en av de ovennevnte sykdommene, skal bare skje av en lege. Han bestemmer også dosering og behandlingsperiode.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Til tross for at produsenter forsikrer oss om at stoffet er ufarlig, er det en rekke sykdommer der karnitin bør tas under streng medisinsk tilsyn:

diabetes mellitus;
hypertensjon;
levercirrhose;
perifer vaskulær sykdom;
nyreproblemer.

Blant bivirkningene kan identifiseres en rekke sjeldne hendelser: søvnløshet, hodepine, kvalme, problemer med stolen. Som regel er de beskrevne bivirkningene spesielle kun for personer med individuell intoleranse over bestanddelene.

Kosttilskudd

Til dags dato er karnitin tilgjengelig i flere former. Du kan velge den mest passende for deg selv ved å gjøre deg kjent med egenskapene til alle skjemaene som presenteres.

Ren 100% L-karnitin

Den klassiske versjonen, som oftest brukes av idrettsutøvere. I denne formen er stoffet preget av høy biotilgjengelighet. Perfekt bevist å eliminere problemer med stoffskiftet. På grunn av den sistnevnte egenskapen, har denne typen karnitin blitt brukt til behandling av anoreksi og fedme i omtrent et halvt århundre.

L-karnitintartrat

Dette skjemaet er spesielt anbefalt for personer som har problemer med overvekt. Den har den mest aktive formen, og nivået på biotilgjengelighet er enda høyere enn i sin rene form. Legemidlet er perfekt delt i fordøyelseskanalen i nyttige syrer og ren substans.

Acetyl L-karnitin

En av de siste oppfunnede skjemaene. I tillegg til vanlig karnitin er en acetylgruppe. Den angitte forbindelsen kan trenge inn i hjernen. På grunn av denne egenskapen er additivet også preget av en neurostimulerende effekt på kroppen. Dette betyr at sammen med forbedring av metabolisme og prosessen med å brenne fett, vil en person også få en økning i hjernens aktivitet.

Propionyl L-karnitin

Denne formen av stoffet er sammensatt av karnitinester og glycin. Kombinasjonen av disse komponentene tillot oss å oppnå effekten av å stimulere lipidmetabolisme og forbedre syntesen av nitrogenoksid. En av de mest nyttige egenskapene til additivet kan kalles en vasodilator effekt. I denne utførelsen anbefales karnitin for personer med hjertesykdom. Blant annet forbedrer dette additivet syntesen av testosteron, reduserer frigjørelsen av melkesyre i musklene under treningsøktene, og er også preget av antioksidantegenskaper. I tillegg bekjemper propionil kronisk tretthet.

L-karnitinfumarat

Denne typen karnitin er resultatet av å kombinere en ren substans med fumarsyre. Perfekt for folk som er overvektige. Et pluss punkt på produktet er en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Prosessen med å ta kosttilskudd avhenger av formen på produktet valgt til forbruk. Vurder med respekt for hver av dem.

Slik tar du flytende L-karnitin for vekttap

Flytende additiv er av flere typer:

i flasker - klar til å spise;
sirup - krever fortynning i vann;
i ampuller - også klar for bruk, er den eneste forskjellen at agenten er pakket i små beholdere.

Hvert verktøy har sine egne instruksjoner for bruk. Ulike produsenter av opptaksregler kan variere litt. Det er nødvendig å følge den riktige retningslinjen, som indikerer konsentrasjonen og doseringen.

Fordelen med den flytende formen av karnitin er dens hurtige absorpsjon. Blant manglene kan kalles et stort antall fargestoffer og forskjellige smaker.

Hvordan ta i kapsler

Kapselvarianten har god fordøyelighet. Denne karnitinen virker raskt og er ganske enkelt å bruke.

Flere nøyaktige doser må kontrolleres med din trener eller lege.

Hvordan drikke pille form

En av de mest rimelige former for karnitin er piller. Deres største fordel over andre typer stoffet er kostnadsbesparelser. Kjøper et tablettskjema rammer ikke lommen så mye, men det er verdt å merke seg at produktet i dette skjemaet ikke absorberes så godt som beskrevet ovenfor. Antall doser og dosering tilsvarer omtrent sammen med bruk av kapsler. Mer nøyaktig informasjon finnes i instruksjonene.

Pulverform

Relativ lav kostnad og god effekt kombineres i denne form for karnitinutgivelse. For mange er denne typen stoff det mest problematiske å bruke. Saken er at med mottak er det verdt å tinker: pulveret er fortynnet i en halv liter væske. Drikk den resulterende drikke om gangen. Væske skal ta nøyaktig så mye som beskrevet i instruksjonene. Ikke mindre, siden stoffet blir uegnet til konsum.

Kan jeg drikke L-karnitin uten trening?

Hvis du vil gå ned i vekt og for dette formålet besluttet å ta et supplement og ikke planlegger å gå inn for sport, så er det ikke noe spesielt poeng i å konsumere stoffet. L-karnitin er ikke en fettforbrenner, og det er ingen mening å bruke det som et supplement til hoveddiet for vekttap. Det vil bare ha de gunstige effektene beskrevet ovenfor, men vil ikke bidra til å redusere kroppsvekten. Men i kombinasjon med treningsøktene kan du oppnå et mer intens vekttap ved å brenne mer fett enn uten dette supplementet.

Daglig rate av L-karnitin

Mengden kosttilskudd avhenger av om du er engasjert i aktiv fysisk aktivitet. For idrettsutøvere vil doseringen være høyere enn for vanlige mennesker. Så er deres daglige dose omtrent 1200 mg el-karnitin. Dette beløpet anbefales å være delt inn i 2 like inntak: før en av måltidene (helst frokost) og før trening. Spesielt, før fysisk aktivitet, foretrekkes et flytende produkt.

Karnitin kan være full uten trening. I dette tilfellet trenger du bare å ta 1-2 kapsler 3 ganger daglig i løpet av måltidene. Hvis mottak av midler utføres for medisinske formål, kan kun den behandlende legen bestemme doseringen. Husk at bruk av stoffet uten å inkludere fysisk aktivitet vil være nyttig for kroppen, men påvirker ikke prosessen med å miste vekt.

Før du bruker noen form for tilskudd, les nøye instruksjonene. Vanligvis beskriver det i tilstrekkelig detalj regimet.

Kombinasjon med andre legemidler

Carnitine, som nevnt ovenfor, er et stoff som er naturlig for kroppen. På denne bakgrunn kan det hevdes at det å ta det sammen med andre medisiner ikke påvirker effektiviteten av begge. Det er grunnen til at dette tillegget ofte brukes i kombinasjon med andre fettforbrennere ved å ta for vekttap, eller i kombinasjon med narkotika når det gjelder terapeutisk terapi. Sistnevnte skal avtales med legen.

Et annet problem er kombinasjonen av karnitin med stoffer som har en stimulerende effekt på kroppen. Disse inkluderer spesielt koffein. Å ta disse stoffene sammen er uakseptabelt.

L-karnitin i mat

Som allerede nevnt, syntetiseres stoffet fra animalsk protein. Således kan vanlige matvarer også være kilder til l-karnitin. Det økte innholdet i denne komponenten observeres selvfølgelig i kjøtt (spesielt i biff). For en mer detaljert bekjentskap med innholdet av stoffer i visse produkter, kan du gjøre deg kjent med dataene som er oppgitt i tabellen.

Hva er L-karnitin og hva er det for?

L-karnitin syntetiseres fra aminosyrene lysin og metionin og utfører viktige funksjoner i menneskelig metabolisme. Den naturlige proteinforbindelsen virker som et reseptormolekyl for forskjellige fettsyrer.

Den forsyner kroppen med mange næringsstoffer og fremmer energiproduksjon.

Betydningen av l karnitin ligger i det faktum at det er nødvendig for transport av fettsyrer. Langkjede fettsyrer går inn i mitokondriene, som genererer energi i kroppene i kroppen ved hjelp av L-karnitin. Derfor er det spesielt kjent som en fettbrenner, selv om det ikke er helt slik. Fordi det i hovedsak er et transportsystem for overføring av fettmolekyler til muskelceller, der det brukes som energikilde, bare ved økt kaloriforbruk, for eksempel under jogging eller trening i treningsstudioet.

Menneskekroppen er i stand til å produsere l karnitin selv, men dette beløpet er ikke nok, derfor må en del av den daglige normen hentes fra mat. Dette faktum må tas i betraktning ved beregning av dagsprisen. De fleste l-karnitin er funnet i lam, så hvis du liker denne proteinkilden, trenger du ikke å ty til kosttilskudd.

L-karnitin: generell informasjon

fordeler

Ser som et transportmolekyl for fettsyrer;
Forbedrer effekten av å brenne fett og bidrar til å gå ned i vekt;
Fremmer bedre energiutslipp;
Fremskynder gjenopprettingsprosessen etter trening;
Forbedrer erektil funksjon og spermaproduksjon (selv om L-arginin er mer effektivt i disse områdene).

Kilder til L-karnitin

L-karnitin finnes hovedsakelig i rødt kjøtt (biff, lam) og i små mengder i hvitt kjøtt (kylling, kalkun).

Enda mindre i vegetabilsk mat. Det er derfor vegetarianere har svært lave nivåer av L-karnitin.

Kosttilskudd med elkarnitin er ekstremt viktig for fysisk og mentalt aktive mennesker, vegetarianere og for diett.

dosering

300 mg - 500 mg, hvis det er trøtthet;
750 mg - 2 000 mg for vekttap
1500 mg - 3000 mg for å forbedre ereksjonen.

For å oppnå maksimal effekt av tilskudd anbefales L-karnitin å bli tatt med andre vitaminer, koenzym Q10 og ulike mineraler.

Bivirkninger

Ingen bivirkninger er kjent.

Selv en ekstremt høy dose på 15.000 mg per dag påvirker ikke kroppen.

Kosttilskudd må velges klokt, først og fremst, ta hensyn til produsenten, les etikettene og kundeanmeldelser. Det er hyppige tilfeller når asiatiske nettapoteker distribuerer lavkvalitets kosttilskudd som kan være farlig for helsen.

Kroppen inneholder i gjennomsnitt 20-25 gram L-karnitin, som for det meste ligger i muskler i hjerte og skjelett.

Disse musklene er preget av en intens metabolisme av fettsyrer, så de er spesielt avhengige av protein.

En av de viktigste og fordelaktige egenskapene til L-karnitin er at den kan være inneholdt i menneskekroppen i svært store mengder. Overskuddet er omdannet til urea og utskilles i urinen fra kroppen. Overdosering av L-karnitin forårsaker ikke bivirkninger eller helseproblemer.

Imidlertid krever noen sykdommer, for eksempel Crohns sykdom, streng kontroll over de forbrukte stoffene, spesielt fra kosttilskudd, så bare en lege kan ordinere elkarnitin og beregne doseringen.

Hvordan fungerer L-karnitin

Den fysiologiske prosessen med å bruke L-karnitin i kroppen for å transportere fettsyrer til mitokondrier for energi, er beskrevet i denne glimrende videoen.

Hvilke produkter inneholder den?

L-karnitin er et vannløselig molekyl og kan derfor utskilles naturlig gjennom urinen. På grunn av dette har pasienter på dialyse for lite av det i kroppen. Som et resultat, må disse pasientene ta kosttilskudd eller motta L-karnitin intravenøst. Under dialyse elimineres næringsstoffer og forbindelser fra kroppen, noe som fører til mangel.

I tillegg, på grunn av den høye oppløseligheten av L-karnitin i vann, går en del av den bort under kokeprosessen.

En meget liten mengde L-karnitin finnes i plantefôr.

Menneskekroppen mottar L-karnitin hovedsakelig fra rødt kjøtt. På dagen bruker en person et gjennomsnitt på ca 100-300 g. L-karnitin fra mat. Frukt, grønnsaker og fjærkre inneholder bare en liten mengde av det. Kostholdet til vegetarianere dekker daglige hastigheten på bare 3 - 20%, som regnes som mangel på dette stoffet.

I tillegg til kostholdet produseres L-karnitin av kroppen. For dette er det imidlertid nødvendig at det inneholder forskjellige vitaminer og jern i tilstrekkelige mengder. Uten dem blir produksjonen av L-karnitin redusert til mat og kosttilskudd blir den eneste kilden.

Nesten alle typer kjøtt og sopp som inneholder ca 15 mg L-karnitin per 100 g produkt er perfekte for dette formålet. For vegetarianere er ost (fra 0,6 til 12,7 mg per 100 g) og meieriprodukter (fra 2 til 10 mg per 100 g) perfekte. Det er nødvendig å ta i betraktning at bare 54 - 87% av konsumert mat inneholder L-karnitin, som kan brukes og absorberes av kroppen.

L-karnitin funksjoner

L-karnitin utfører de viktigste funksjonene i menneskekroppen, er involvert i et stort antall prosesser og opererer på prinsippet om vitamin. For eksempel hjelper det leveren og nyrene rense kroppen av giftstoffer og eliminere dem. Det fremmer også prosessen med å brenne langkjedede fettsyrer for å frigjøre energi.

Denne energien trengs av en rekke muskelceller, spesielt de i hjertet. I tillegg utfører L-karnitin alle steder hvor det trengs, funksjonen som en "biologisk bærer", som leder fettsyrer til stedet for energiproduksjon inne i mitokondriamembranen.

Reservene av L-karnitin i menneskekroppen er relativt små og utgjør ca. 20-25 mg. Derfor, hvis kroppen ikke mottar den nødvendige mengden fra mat, oppstår de alarmerende symptomene på mangel svært raskt. Hva betyr dette? En person er utsatt for ulike infeksjoner, forstyrrelser i lipidmetabolismen og redusert fruktbarhet.

En utilstrekkelig mengde L-karnitin øker risikoen for hjerteinfarkt, da hjertemuskelen er svært avhengig av dette næringsstoffet.

Opprettholde immunforsvaret

En annen viktig kvalitet av L-karnitin er dets evne til å støtte immunsystemet. Lymfocytter nøytraliserer patogener, og denne prosessen stimuleres av vitaminlignende substansen L-karnitin. Og hvis immunforsvaret fungerer normalt, så er noen sykdom ikke forferdelig. I tillegg øker L-karnitin aktiviteten til fagocytiske celler og morderceller og virker som en effektiv antioksidant. Det beskytter nerveceller, membraner og vev fra skade på frie radikaler. Derfor kan L-karnitin i noen grad beskytte mot degenerative nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.

Det har vist seg at tilskudd med L-karnitin eller tilstrekkelig inntak av mat øker fysisk og mental ytelse. Det er derfor atleter ofte drikker det for å forbedre deres ytelse. Det reduserer tiden som trengs for å gjenopprette kroppen etter en hard trening, og bidrar til å forbrenne overflødig fett.

For å bekjempe diabetes

I de fleste tilfeller sliter diabetespasienter med økt oksidativt stress, og det er L-karnitin som kan hjelpe med dette. Dette forholdet ble bevist i et enkelt eksperiment utført i 2008 blant 80 personer med diabetes. Det har vist seg at tilskudd med L-karnitin reduserer konsentrasjonen av kolesterol (LDL) og triglyserider, og derved reduserer oksidativt stress.

Fremmer fettforbrenning

L-karnitin er nødvendig når man brenner lipider, og det er også involvert i prosessen med å overføre energi til musklene. Derfor kan den brukes under ulike dietter for å redusere kroppsfett. Sammen med andre kosttilskudd bidrar L-karnitin til å bygge muskelmasse. Det reduserer tretthet, øker vitalitet og energi hos eldre.

Undervurder ikke den positive effekten av L-karnitin på hjertet, siden det produserer omtrent 70% av energien som kreves for stabil drift av denne muskelen. Av denne grunn støtter dette vitaminlignende stoffet hjertet i nærvær av ulike sykdommer, som strekker seg fra angina og slutter med koronar sklerose, og beskytter den mot mulige komplikasjoner. Kosttilskudd med L-karnitin vil også bidra til å unngå hjertearytmier og hjertesvikt.

Øker mannlig fruktbarhet

Karnitin er spesielt gunstig for menn. Det forbedrer kvaliteten på sæd, øker antallet og konsentrasjonen av aktiv sæd, deres mobilitet og sammensetning, sikrer integriteten til kjernefysisk DNA.

konklusjon

L-karnitin er produsert i kroppen fra to essensielle aminosyrer. Til tross for dette må en del av den daglige verdien av dette stoffet hentes fra mat. Den vanligste mangelen på L-karnitin er funnet hos personer med konstant diet eller vegetarianere. I tillegg kan enkelte sykdommer, konstant stress, problemer med absorpsjon av makro- og mikronæringsstoffer i tarmene også føre til mangel på L-karnitin og langsom metabolisme.

L-karnitin styrer ikke bare fettmetabolismen, men beskytter også nerveceller og cellemembraner. Det er derfor det kan betraktes som et viktig stoff for å opprettholde helheten til hele organismen. Gitt alt dette, bør du ikke ha spørsmål om å ta L-karnitin. Det er et viktig element i orthomolekylær medisin. Selv høye doser L-karnitin forårsaker ikke bivirkninger og utskilles lett i urinen.

L-karnitin

Beskrivelse fra 02.02.2016

Latinsk navn: L-Carnitine
ATX-kode: A16AA01
Aktiv ingrediens: Levocarnitin (levokarnitin)
Produsent: OLIFEN Corporation, Laboratory of Modern Health, V-MIN, Russport, WEB MEDICAL LLC, Santapharm (Russland), NOW International (USA), Adifarm (Bulgaria), Rudolf Wild GmbH Co. KG (Tyskland), C. Hedenkamp (Tyskland) og andre.

struktur

Sammensetningen i form av en sirup inneholder det aktive stoffet levokarnitin, samt en rekke ytterligere komponenter, inkludert fruktose.

Legemidlet i tabletter inneholder som aktive stoffer karnitin, askorbinsyre, samt tilleggskomponenter. I tabletter av noen produsenter er kun venstre karnitin inneholdt som en aktiv ingrediens.

Midlet i kapsler kan inneholde 250 eller 500 mg venstre karnitin.

Utgivelsesskjema

Produsert flere forskjellige former for dette verktøyet.

Væskesirup i flasker på 100 ml.
Elkarnitin tabletter, som kan inneholde blisterpakninger på 10 stk., Samt i plastflasker.
Kapsler er inneholdt i plastpakker på 60, 150 stk.

Farmakologisk aktivitet

Wikipedia informerer om at L-karnitin er en aminosyre som ligger nær B-vitaminer. Syntesen forekommer i kroppen. Den er syntetisert fra aminosyrene L-lysin og L-metionin. Derfor bør det være nok jern i kroppen, så vel som noen vitaminer - B3, B6, C.

Når det gjelder hva L-karnitin er, bør det bemerkes at det også kalles vitamin BT eller B11. Preparater med karnitin har antithyroid, antihypoksiske, anabole effekter, stimulerer den regenerative aktiviteten til vev. Under påvirkning av dette stoffet forbedrer personen appetitten, aktiverer prosessene med fettmetabolismen.

Synteseprosessen av endogen L-karnitin forekommer hovedsakelig i leveren, egenskapene til eksogen L-karnitin er de samme som i eksogen. Det bør tas hensyn til når L-karnitin tas i bruk slik at det er et slikt verktøy som normaliserer metabolske prosesser som støtter aktivitet av koenzym A. Under virkningen av L-karnitin reduseres nedbrytningen av protein og karbohydratforbindelser, da fettmetabolismen stimuleres. Derfor er det antatt at El-Carnitine er et "apotek" fettforbrenner.

I prosessen med forskning ble det bevist at dette stoffet er en svært viktig komponent i prosessen med å konvertere fettet som akkumuleres i kroppen til energi, det gir kontroll over hypoglykemi, reduserer risikoen for hjerteinfarkt, styrker hjertemuskelen.

Hvis kroppen mangler dette stoffet, blir fettene ikke brent, men akkumuleres gradvis i kroppens celler.

Hvis du tar medisiner som inneholder karnitin og trening, kan du ende opp med å brenne betydelig kroppsfett. Stoffet reduserer graden av melkesyre og bidrar til å redusere vekten. Den nevrotrofe effekten av midlet er notert, og medikamentet aktiverer prosessen med regenerering av nervesvevet.

Husk at dette stoffet er et kosttilskudd, ikke et stoff.

Farmakokinetikk og farmakodynamikk

Etter at preparatene som inneholder dette stoffet har blitt tatt gjennom munnen, absorberes den aktive ingrediensen godt i fordøyelsessystemet. Den høyeste plasmakonsentrasjonen er notert tre timer etter administrering. Utskilt gjennom nyrene, utskilles stoffet i form av metabolitter.

Indikasjoner for bruk

Det bør ta hensyn til ikke bare hvordan du tar L-karnitin, men også indikasjonene på å ta dette stoffet.

L-karnitinvæske og andre former for dette verktøyet brukes til å øke effektiviteten og utholdenheten når du utfører fysiske øvelser, så vel som med henblikk på mer aktiv vekst av muskelmasse. Ofte betyr dette tatt av de som utøver sportsernæring.

Å ta dette tilskudd i kapsler og i andre former er tilrådelig for personer som er diagnostisert med hjertesykdom for å øke treningstoleransen.

Også medisin for menn og kvinner i alderen er foreskrevet med sikte på å suspendere aldringsprosessen i hjernen, øke minnet og øke konsentrasjonen.

Noen ganger foreskrevet til premature babyer, så vel som babyer under intensiv vekst for å normalisere vekten og riktig utvikling av skjelettmuskulaturen til barnet.

Verktøyet kan også anbefales til bruk av folk som praktiserer vegetarisme, for å kompensere for mangelen på L-karnitin i kroppen, pasienter med fysisk utmattelse, de som har nedsatt appetitt. Dosering betyr i dette tilfellet bestemmes av en spesialist.

Midler som inneholder levokarnitin, foreskrevet også som en del av en omfattende behandling som et hjelpemiddel. Denne avtalen er tilrådelig i sykdommer i leveren, endokrine system, hjerte, blodkar.

Kontra

For å ta stoffet bestemmes slike kontraindikasjoner:

Bivirkninger av L-karnitin

Som regel, når du mottar dette verktøyet, er det godt tolerert. Men noen ganger isolerte tilfeller oppstår når bivirkninger oppstår. Spesielt kan dyspeptiske symptomer, allergi symptomer, epigastrisk smerte utvikles. Personer som lider av uremi kan utvikle muskel svakhet mens de tar denne medisinen. Derfor, hvis du tar medisiner og utvikler disse bivirkningene, må du konsultere legen din.

Instruksjoner for L-karnitin (metode og dosering)

For de som bruker L-karnitinsirup, må bruksanvisningen følges nøye. Det bør tas inn, fra måltidets tid uavhengig. Det er best å drikke det ufortynnet, hvis det er et behov, vask det med vanlig drikkevann. Som regel drikker voksne 5 ml sirup tre ganger om dagen. Hvis legemidlet er foreskrevet for utøvere, anbefales det å drikke 15 ml sirup før du trener. Levokarnitin er tatt i løpet av fire til seks uker, og om nødvendig gjentas behandlingen flere uker senere.

Hvis L-karnitin er foreskrevet til pasienter under 1 år, inneholder bruksanvisningen en dose på 8 til 20 dråper en gang.

Pasienter i alderen 1 til 6 år får en enkeltdose fra 20 til 28 dråper, barn fra 6 til 12 år - en enkeltdose på 2,5 ml. I denne dosen er legemidlet gitt til barn 2-3 ganger daglig i en måned. Kurset kan gjentas på anbefaling av lege etter noen uker.

Hvordan du bruker stoffet i tabletter og kapsler, avhenger også av legenes resept. Tablettene svelges hele, vaskes med vann. Ved hvilken dosering og når du skal ta medisinen, bestemmer spesialisten pasientens helsestatus og indikasjoner. I de fleste tilfeller anbefales det at voksne drikker 250-500 mg medikamenter 2-3 ganger daglig. De som er involvert i sport, bør ta 500-1500 mg igjen carnitin en gang før en treningsøkt startes. Ikke drikk produktet kontinuerlig for lenge - mer enn seks måneder.

Mottaksmidler i kapsler sørger for at du trenger å drikke kapslene hele, dosering og hyppighet av bruk er de samme som i tabletter.

Ta inn ampuller av L-karnitin inn / inn og intramuskulært kan kun være under oppsyn av en spesialist.

overdose

I håndboken er det ingen informasjon om overdose med L-Carnitine.

interaksjon

Samtidig med å ta L-karnitin med liposyre og anabole legemidler, forbedres den terapeutiske effekten av venstre karnitin.

Ved samtidig inntak av glukokortikosteroider akkumuleres L-Carnitin mer aktivt i vevet (unntatt leveren).

Salgsbetingelser

Du kan bestille eller kjøpe dette stoffet på apotek uten resept.

Lagringsforhold

Oppbevar kosttilskudd ved t, ikke over 25 grader.

Holdbarhet

1,5 år. Etter at flasken sirup har blitt åpnet, kan du lagre den ikke mer enn 15 dager.

Spesielle instruksjoner

Det bør tas i betraktning at fordelene og skadene til stoffet er avhengig av hvor godt en person tar dette stoffet. Skader på kroppen kan noteres hvis søknaden utføres uavhengig og ukontrollert.

Hvordan velge det mest effektive stoffet, som er bedre og hvordan du tar L-Carnitinvæske riktig, vil diettmannen fortelle ved en individuell konsultasjon.

Folk som praktiserer vegetarisme bør ta hensyn til hva naturlig venstre-karnitin er funnet i: dette er først og fremst fisk, melk og kjøtt. Derfor, i samsvar med denne type ernæring, kan det være nødvendig å ta dette stoffet.

Under virkningen av L-karnitin øker utholdenheten, men for størst effekt er det viktig å holde seg til et riktig, balansert kosthold. I idrettsnæring er dette stoffet offisielt autorisert.

Noen ganger er dette stoffet kombinert med inntak av andre fettforbrennere for en mer uttalt effekt. Ta L-Carnitine kan kombineres med vektøkere, proteiner, koenzym Q10 og andre komplekser.

Analoger av Leukarnitina

Analoger av stoffet - det betyr, som inneholder i sammensetningen av samme aktive ingrediens. L-karnitin er produsert under forskjellige merkenavn, slike additiver kan også inneholde andre aktive ingredienser. Disse er Acetyl L-Carnitin, Arnebya L-Carnitin, Sportexpert L-Carnitin fra Evalar (300 mg), Multipower L-Carnitin, Doppelgerts Aktiv L-Carnitin Magnesium, Lonza, L-Carnitinfumarat, Kraftsystemer L-Carnitin, L-Karnitin tartrate.

I idrettsnæring brukes også andre typer venstre karnitintilskudd: Dymatiser Acetyl L-Carnitin, L-Carnitinkompleks, Dymatiser L-Carnitin Xtreme, L-Carnitinkoncentrat fra Multipower, Genetisk Force L-Carnitine 2500, L-Carnitin 2700 Væske, Weider, CLA L-Carnitin, L-Carnitin Power System Attack, L-Carnitine 3000, Biotech L-Carnitin, Kroppsformer L-Carnitin, VP Lab L-Carnitinkoncentrat, Optimal Ernæring L-Carnitin, Maks Bevegelse Med L-Carnitin, L-Carnitin Caps 750 Maxler, Pure Encapsulations Coq10 L-Carnitine, Liquid Carnitine from Now Foods.

Hva er det beste stoffet, og hva du skal velge mellom dem, er det best å spørre en profesjonell ernæringsfysiolog. Du kan finne en vurdering og vurderinger på spesialiserte fora. Men alle brukerens meninger om hvilket stoff som er best i rangeringen, og hvilket selskap er bedre supplert, er subjektive.

Carnitin og L-karnitin

Nettverket har mange anmeldelser om Karnitine og L-Carnitine, hvorfra vi kan konkludere med at effektiviteten av narkotika er avhengig av om en person tar dem riktig, om han følger en diett eller gjør sport. Bruk også stoffer i andre kombinasjoner, for eksempel Ornithine og L-Carnitine.

L-karnitin og L-tartrat

Både kosttilskudd, L-karnitin og L-Tartrat - bidrar til å forbrenne fett og øke utholdenheten. Utvelgelsen og bruk av et bestemt legemiddel er tilrådelig etter samråd med en spesialist.

L-karnitin og kreatin

Kreatin bidrar til en økning i muskelmasse hos idrettsutøvere og en økning i styrkeindikatorer, derfor blir disse to kostene kombinert noen ganger. Hva er mottak av disse midlene, og er det verdt å gjøre, du må konsultere med en spesialist.

For barn

Sirap er noen ganger foreskrevet til barn i riktig dosering for å øke vekst og utvikling. Hvordan drikke flytende sirup avhenger av barnets alder. Dosen er foreskrevet av en barneleger, han bestemmer også hvorfor kosttilskudd er nødvendig i hvert enkelt tilfelle.

Med alkohol

Hvis alkohol og levokarnitin tas samtidig, observeres ikke bivirkninger. Imidlertid er det uønsket å ta alkohol i behandlingsperioden med medisiner eller kosttilskudd.

L-karnitin for vekttap

Mange vurderinger av L-Carnitine for vekttap indikerer at, hvis det er riktig administrert, gir tillegget deg muligheten til å kontrollere kroppsvekten. Imidlertid indikerer instruksjonen at additivet bare er et hjelpemiddel.

Hvordan ta L-Carnitine for vekttap, avhenger av om en person engasjerer seg i sport, om å følge en diett. Ved overholdelse av alle anbefalinger aktiverer verktøyet prosessen med å brenne fett. Til dette formål brukes stoffer fra forskjellige produsenter - L-Carnitine Acetyl, Power Systems, etc.

Under graviditet

Under graviditet og fôring er dette tillegget uønsket. Hvis graviditeten oppsto mens du tok venstre karnitin, bør den stoppes umiddelbart.

L-Carnitine Anmeldelser

Online vurderinger av leger om L-Carnitine er mindre vanlige enn vurderinger av jenter som bruker tilsetningen som en fettforbrenner. I utgangspunktet indikerer 9 tapende vektverdier at L-Carnitine 300, flytende sirup, et stoff fra Evalar, Turboslim og andre bidrar til å kvitte seg med ekstra pounds bare under betingelse av intens trening. Det er lagt merke til at det er nødvendig å drikke det umiddelbart før treningsstart, ellers vil det ikke være noen fordel av resepsjonen. Men stoffet vil heller ikke skade hvis kontraindikasjoner ble tatt i betraktning. Men litt slanking, som brukte som en fettforbrenner El-Carnitine, går av og at tilsetningen er ubrukelig og ikke bidrar til vekttap. Noen brukere skriver at etter avbrudd av stoffer fra Evalar, Solgar og andre utviklet de tilbaketrekningssyndrom, men slike vurderinger er sjeldne.

Mange vurderinger av L-Carnitine for vekttap indikerer at bruken av venstre karnitin for vekttap skyldes evnen til å øke hastigheten på stoffskiftet.

Ofte blir omtaler av L-Carnitine Power System og andre tilsetningsstoffer overlatt til idrettsutøvere, L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Active, Acetyl L Carnitine, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000 osv. hvem er aktiv trening. I de fleste tilfeller er de positive, som idrettsutøvere skriver at supplementet bidrar til å øke utholdenheten og fremmer aktivitet i idrett. Ofte handler om Acetyl Carnitine, Arnebya, og idrettsutøvere bruker ofte L Carnitine Caps 750, Multipower L Carnitine Concentrate, Dymatize L Carnitine Xtreme og andre. Det bemerkes at ikke alle legemidler kan kjøpes på apoteket, noen må bestilles på spesielle steder.

Pris L-Carnitine, hvor du kan kjøpe

Hvilken L-karnitin er bedre å kjøpe, bør rådes av en spesialist. Prisen på venstre karnitin avhenger av stoffet, dets produsent. Prisen på L-karnitin i apoteket avhenger også av produsenten av stoffet.

Kostnaden for en fettforbrenner El-Karnitin Solgar tabletter - fra 2000 rubler til 30 stk. I Moskva kan du kjøpe et flytende stoff for vekttap til en pris på 2300 rubler. Hvor mye kosttilskudd i Jekaterinburg, i St. Petersburg, bør finnes på salgssteder for kosttilskudd. L Carnitine kapsler kan kjøpes til en pris på 600 rubler for 60 stk. Multipower kan kjøpes til en pris på 2200 rubler. Prisen supplerer strømsystemet fra 1300 rubler. Det er mulig å kjøpe stoffet Lida med karnitin i Kharkov, Kiev til en pris på 230 hryvnia. Hvor å kjøpe L Carnitine 300, bør bli spurt på apoteket. Kjøp L-karnitin i Minsk kan bestilles.

L-karnitin

Innholdet

L-karnitin (engelsk L-karnitin, også venstre karnitin. Feilaktig [1] kalt vitamin Bt, vitamin B11) er en naturlig substans relatert til gruppe B-vitaminer, utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen, er ikke en fettforbrenner, men er en transportør av fettvev i muskel mitokondrier, der under aerob trening blir dette fettvevet omdannet til energi.

L-karnitin kalles ofte et vitaminlignende stoff, men det er ikke et vitamin, siden kroppen kan syntetisere det på egen hånd. Nivået på L-karnitin er homeostatisk, alle overskuddene blir effektivt fjernet fra kroppen, det akkumuleres ikke utover mål.

L-karnitin ble først isolert av V.S. Gulevich og R.Z. Krimberg i 1905. I 1962 ble karnitins fysiologiske rolle identifisert - den transporterer langkjedede fettsyrer til mitokondrier gjennom den indre membranen.

I følge fysiske egenskaper er L-karnitin et hvitt krystallinsk pulver, hygroskopisk, godt oppløselig i vann. Det finnes to stereoisomere former: L-karnitin og D-karnitin. Kun L-form har biologisk aktivitet. D-karnitin er skadelig for kroppen, da det er en konkurrerende antagonist av L-karnitin.

Hos mennesker er den tilstede i musklene og leveren.

Venstre karsinombiosyntese Rediger

L-karnitin syntetiseres i leveren og nyrene, hvorfra det transporteres til andre vev og organer. Syntese av levokarnitin fortsetter med deltakelse av vitamin C, B3, B6, B9, B12, jern, lysin, metionin og noen enzymer. Med et underskudd på minst en av komponentene, kan L-karnitinmangel utvikles med nedsatt kroppsfunksjoner. Dette observeres imidlertid sjelden, ofte med en genetisk defekt i enzymer som er ansvarlige for syntesen av L-karnitin.

L-karnitin transporterer fettsyrer (strukturelle elementer av fett) inn i mitokondriamatrisen, hvor de blir ødelagt med frigjøring av energi. Ytterligere inntak av L-karnitin utføres i håp om å intensivere ødeleggelsen av fett.

Øk mental og fysisk energi

Som vist i resultatene av en dobbeltblind, placebokontrollert studie utført i 2007 i Italia, førte administreringen av L-karnitin i en daglig dose på 2 g i 6 måneder til en økning i mental og fysisk aktivitet. Emner bemerket forbedret humør, økt utholdenhet og økt total tone. [2] For å være rettferdig, bør det bemerkes at for de fleste idrettsutøvere er resultatene av denne studien neppe veiledende i lys av at 66 personer i alderen mellom 100 og 106 år gamle var emner.

Stressmotstand

Forskning har vist effektiviteten av karnitin i økende toleranse for stress og økning av den adaptive kapasiteten til menneskekroppen. [3]

L-karnitin opprettholder nivået av fri CoASH, som er involvert i nøytralisering av organiske syrer og xenobiotika, som er nødvendig for visse enzymers funksjon og for normal drift av Krebs-syklusen. [4]

Den anabole effekten av L-karnitin ble etablert eksperimentelt, i løpet av eksperimenter ved hjelp av dette supplementet, oppdaget forskerne at individene ikke bare mistet fett, men samtidig økte sin magre muskelmasse. Mekanismen for denne handlingen er ennå ikke fullstendig studert, men det er en rekke teorier som forklarer den anabole effekten av karnitin i sin deltakelse i utveksling av fosfolipider, optimalisering av balansen mellom acetyl-CoA / CoASH, stor bruk av fett som energikilde og forbedring av nevrotransmisjon. [5]

L-karnitin reduserer skadelig kolesterol, og forhindrer dermed innsnevring av hjerte- og hjernefartøy, og forhindrer hjerteinfarkt og slag. [6]

Beskytter hjertet og blodårene

Først av alt, realiseres denne effekten ved å redusere nivået av kolesterol, som påvirker små koronarbeholdere. I tillegg forbedrer L-karnitin myokard metabolisme, har en antioksidant effekt. Kliniske studier har vist at, etter et karnitinakurs, klarte personer med hjertesykdom sjeldnere, og myokardfunksjonen ble forbedret. [7]

L-karnitin har neuroprotektiv, antihypoksisk, antioksidant og antithyroid virkning, forhindrer apoptose og osteoporose, og stimulerer også vevregenerering. [8]

L-karnitin: Skader og bivirkninger Rediger

Effekten av bruk av ekstra doser av L-karnitin er blitt utspurt av en rekke forskere. I følge meta-analysen ble lav effektivitet av L-karnitin hos idrettsutøvere vist. [9] For kvinner med overvekt ble ineffektiviteten av karnitin (4g / dag) i kombinasjon med vanlige kardiobelastninger (4x30 min / uke) vist [10]

Hovedkildene til L-karnitin er kjøtt-, fisk- og meieriprodukter. Daglig norm av dette materialet (300 mg) inneholdt omtrent 300 til 400 g rått oksekjøtt, i tillegg til termisk behandling av kjøtt mistet en betydelig del av levokar, denne omstendighet gjør det nødvendig å motta carnitin som ytterligere additiver.

Karnitin er viktig i de tilfeller der det er nødvendig å øke den generelle og spesielle utholdenhet i aerobic sport (løping, svømming, roing, osv) (tilbakevist:.... Appl Environ Biol Sci, 1 (12) 695-699 2011, bekreftet av: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Hvis utøveren ikke er opptatt av vekttap, kan maksimal energiforsyning oppnås ved å kombinere venstre karnitin med økt mengde fett i dietten. Det er et spesielt høyt fett diett, som utnevnes samtidig med store doser karnitin. Denne metoden for å forbedre bioenergi er spesielt foretrukket når det er nødvendig for å unngå fall i kroppsvekt under trening.

Levokarnitin bidrar til å øke utholdenheten både i aerob og anaerob (sportsutstyr, bodybuilding, etc.). Det skal bemerkes at levokarnitins anabole effekt kan maskeres av en generell nedgang i kroppsvekt som følge av forsvunnet av subkutant fett og internt fettvev. Når man vurderer karnitins anabolske effekt, bør man derfor styres av kriterier som avviger fra slike indikatorer som kroppsvekt og lemvolum. I dette tilfellet er det prosentandelen av massen av fett og total kroppsmasse.

For å oppnå maksimal effekt bør levocarnitin brukes sammen med et godt balansert kostholds- og treningsprogram. Levocarnitin er ikke dope og kan brukes i sportsnæring uten noen begrensninger.

I fravær av innledende forstyrrelser i syntesen i kroppen anbefales det å bruke korte kurser, da det ved utstrakt bruk er et tilbaketrekningssyndrom - produksjonen av sin egen venstre karnitin er redusert, og det er nødvendig å hele tiden ta en eksopreparasjon.

L-karnitin for å beskytte musklene Rediger

Oversettelse fra engelsk og tekst tilpasning: Andrey Zavyalov

En daglig dose på 2 gram L-karnitin beskytter musklene til utøvere fra ødeleggelse, ifølge en studie av idrettsforskere fra Islamic University of Azad i Iran, publisert i Journal of Sports Medicine of Asia.

Forskerne delte 22 fysisk aktive unge inn i to grupper. En gruppe tok en placebo i to uker. En annen gruppe tok et supplement som inneholdt 2 g L-karnitin. To uker senere gjennomførte forskerne en test på 15 minutter. Forskerne analyserte også fagets blod: før du tok supplementet (Base), umiddelbart før løpet (Pre), umiddelbart etter løpet (Post), etter 2 timer (2H) og etter 24 timer (24H).

I løpet av løpet for å øke konsentrasjonen av markører for muskelskade - enzymet laktatdehydrogenase (LDH, LDH) og kreatinkinase (CK) i en blodprøve, men denne økningen var betydelig lavere hos idrettsutøvere som tok karnitin. Det viste seg at L-karnitin reduserer graden av skade på muskelceller.

TBARS (tiobarbitursyrereaktiv forbindelse - TBRV) er en markør for friradikalaktivitet. Disse aggressive molekylene frigjort under intens fysisk anstrengelse kan skade cellestrukturen. I løpet av løpet økte TBARS-konsentrasjonen i individets blod, men veksten var merkbart lavere hos idrettsutøvere som tok L-karnitin.

Et to ukers oral inntak av L-karnitintilskudd har noe mykningsvirkning på lipidperoksydasjon, skade på muskelceller og øker antioxidantaktiviteten. Imidlertid er den nøyaktige mekanismen for svekkelsen av oksidative stressmarkører av L-karnitin ikke blitt etablert og krever videre studier.

Multipower L-karnitinkoncentrat
L-Carnitin fra Power System
LAV karnitin ved nå
L-Сarnitin 500 fra optimal næring
GEONs NitroPump

Dataene ble oppnådd under analysen av en rekke vurderinger som ble funnet på forumene for sportsnæring, samt pris / kvalitet forholdet.

Kombinasjon med andre tilsetningsstoffer Rediger

L-karnitin er perfekt kombinert med alle typer fettbrennere, forsterker deres virkning og reduserer hyppigheten av bivirkninger. L-karnitin kan også tas under vektøknings sykluser for å forhindre fettdannelse, ta det med protein, vektøkonom og andre komplekser.

Kombinert bruk av karnitin og koenzym Q10 betraktes som effektivt, siden handlingen er rettet mot to hovedpunkter: reaktivitet (L-karnitin) og psykologiske systemressurser (koenzym Q10). [12]

Den optimale dosen karnitin er fra 500 mg til 2 g per dag (vanligvis en enkeltdose på 500 eller 750 mg i 3 doser, eller 1000 mg i 2 doser). Over 2 g gir ingen mening, siden studier ikke har avslørt noen fordeler med høyere doser. Ta L-karnitin 30 minutter før trening og om morgenen på tom mage. På treningsfrie dager, ta også om morgenen og om ettermiddagen - mellom måltider og på tom mage. Det er om morgenen og under trening har L-karnitin størst aktivitet.

L-karnitin: handling, fordeler, hvordan, hva og hvor mye bedre å ta

Vil du vite hva L-karnitin er? Vi vil snakke om effekten av L-karnitin, dens fordeler, hvilken er bedre å velge, så vel som hvordan og hvor mye å ta tilskudd.

Nå inkluderer L-karnitin for vekttap en enorm mengde sportstilskudd. Produsenter av sportspit i en stemme sier at det er en kraftig og allsidig komponent som har egenskapene til en fettforbrenner, bidrar til å bygge muskler, øker utvinningen og forbedrer kognitiv funksjon.

Samtidig hevder mange at karnitin er et ubrukelig tillegg. Hvem har rett?

Som vanlig ligger sannheten et sted i midten. Faktisk er L-karnitin ikke et mirakuløst stoff, men vitenskapen viser at det kan være effektivt for visse formål. La oss se. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva L-karnitin er, hva er bruken av det, hvilken type du skal velge, hvor mye du skal ta og hvor mye du skal ta, og om du skal være redd for bivirkninger.

L-karnitin - hva er det?

L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter. Det er betingelsesløst uunnværlig, noe som betyr at kroppen vår kan produsere det så lenge vi spiser nok lysin og metionin (essensielle aminosyrer).

L-karnitin utfører flere vitale funksjoner i kroppen, hovedsakelig relatert til produksjon av cellulær energi. Det er derfor ikke overraskende at det meste av L-karnitinen i kroppen er i musklene, som raskt må generere en stor mengde energi.

Hvorfor inneholder navnet "L-karnitin" bokstaven L? Den skiller seg bare fra en annen form for substans, D-karnitin, som ikke bare har noen gunstige effekter, men faktisk forstyrrer kroppens evne til å absorbere L-karnitin. Derfor blir D-karnitin aldri lagt til sportsernæringsprodukter. Du finner bare L-karnitin i en av fire former:

L-karnitin. Dette er den samme formen av karnitin som produseres i kroppen.
Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denne form for L-karnitin gjennomgikk en kjemisk prosess kjent som acetylering, noe som gjør at et stoff kan krysse blod-hjernebarrieren.
L-karnitin L-tartrat. Denne formen av L-karnitin er assosiert med vinsyre og bidrar til å forbedre absorpsjonen.
Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denne form for L-karnitin er koblet til aminosyren glycin. Studier viser at GPLK har en antioksidant effekt i kroppen og kan øke blodstrømmen under treningen.

Hvorfor bruker folk L-karnitin til vekttap?

Svaret er tydelig: de tar et additiv for å øke mengden carnitin i kroppen, spesielt i musklene. Dette fører igjen til en rekke positive effekter, inkludert reduksjon i muskel smerte, bedre utvinning etter trening og økning i produksjonen av nitrogenoksid.

Imidlertid gir ingen enkelt form for karnitin, tatt separat, hele listen over de ovennevnte effektene.

Fordelene med L-karnitin

Vanligvis får en person tilstrekkelig mengde L-karnitin med mat, men studier viser at karnitinmangel kan forekomme hos eldre mennesker og de som ikke spiser kjøtt.

Derfor trenger de fleste som er involvert i treningsstudioet ikke å ta L-karnitin-kosttilskudd for å forbedre helsen. Vi kan imidlertid øke mengden av dette stoffet i kroppen for å forbedre atletisk ytelse.

Effekten av L-karnitin på muskelskader og ømhet

Studier viser at stoffet reduserer muskelskade under og etter intens trening, og dermed forbedrer utvinning og reduserer muskelsår.

Denne effekten av L-karnitin er en av de mest bevist. Forskere undersøker fortsatt sin mekanisme. Nå er den mest sannsynlige hypotesen at den er formidlet av en økning i blodstrømmen til muskelvevet, noe som fører til en reduksjon av muskelstress og en forbedring i cellesignalene som er forbundet med muskelgjenoppretting.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner?

L-karnitin er nødvendig for oksydasjon av fettsyrer (det vil si for brenning), slik at produsenter av sportspit ofte hevder at stoffet hjelper raskt fett tap og er bra for å miste vekt. Dessverre samsvarer disse uttalelsene ikke med virkeligheten.

Faktisk kan karnitinmangel komplisere vekttap. Imidlertid lider de fleste ikke av karnitinmangel. I tillegg fant forskerne at økt nivå av karnitin over normen ikke fører til en forbedring i fettforbrenning.

Dermed er det ikke sannsynlig at bruk av noen form for L-karnitin hjelper deg med "tørking" eller når du mister vekt, unntatt når du er eldre eller vegetarianer (og det er tvilsomt at L-karnitin vil ha noen verdi).

L-karnitin og muskelmasse gevinst

Noen produsenter av sportspit hevder at L-karnitin kan direkte forbedre muskeløkning og styrke (som kreatin)

Men denne effekten ble funnet bare i ett tilfelle, da de eldre tok tilskudd for å eliminere L-karnitinmangel. Således er det trygt å anta at produktet ikke vil hjelpe mennesker med normale nivåer av karnitin.

Likevel kan bruken av L-karnitin indirekte bidra til et sett med muskelmasse og økning i styrke på grunn av additivets positive effekt på muskelsår og gjenoppretting.

Faktum er at jo mindre musklene våre blir skadet etter å ha gått på treningsstudioet og jo raskere vi gjenoppretter, jo mer intenst kan vi trene og utvikle seg raskere. Til slutt vil dette bidra til å forbedre kroppssammensetningen.

L-karnitin og fysisk ytelse

De fleste studier viser at L-karnitin ikke forbedrer ytelsen under langvarig lavintensitetsøvelser. Det samme kan sies om intense kortsiktige treningsøkter.

Noen forskere har antydet at bruken av L-karnitin-kosttilskudd kan øke muskelkraft, men dataene på dette problemet er ennå ikke avgjørende.

Sist men ikke minst, har L-karnitin vist seg å redusere mental og fysisk tretthet under trening hos eldre (men ikke hos unge friske mennesker).

Dermed viser det vitenskapelige beviset at karnitin vil mest sannsynlig ikke forbedre din fysiske ytelse.

L-karnitin og kognitive funksjoner

ALCAR kan redusere tretthet og forbedre konsentrasjon hos personer med kronisk tretthetssyndrom eller karnitinmangel.

Det er også noen bevis for at ALCAR kan brukes til behandling av oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen friske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funksjoner mens de tar acetyl-L-karnitin, men dessverre er det ikke nok forskning for å bekrefte eller nekte slike påstander.

L-karnitin og insulinfølsomhet

Flere studier har vist at levokarnitin kan øke insulinfølsomheten hos personer med diabetes. Det er imidlertid ikke kjent om det har samme effekt hos friske mennesker.

L-karnitin og fruktbarhet

I flere eksperimenter ble det funnet at L-karnitin kan forbedre kvaliteten på sæd hos menn, spesielt de som har lav spermekvalitet eller lider av infertilitet.

Hvor mye L-karnitin må tas - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosen av L-karnitin avhenger av hvilken type stoff du bruker:

• Acetyl-L-karnitin: fra 630 til 2500 mg per dag;

• L-karnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag.

Hvordan ta L-karnitin?

Noen eksperter mener at karnitin bør tas før trening, andre sier at den beste tiden å ta er etter trening. Begge er rett på sin egen måte. Acetyl-L-karnitin er uønsket for å bli tatt med mat (det er verre absorbert). Derfor kan det være full før trening, sammen med tilsetningsstoffer for å øke energinivået.

Men for optimal absorpsjon av andre former for karnitin karbohydrater kreves. Siden du spiser før trening er uønsket, er det bedre å bruke supplementet etterpå.

En av strategiene for å oppnå alle de fordelaktige effektene av forskjellige former for L-karnitin, tar to porsjoner av ALCAR mellom måltider (inkludert 1 servering før treningen) og en servering av normal form eller L-karnitin ved bruk av L-tartratet etter trening.

Hva kan du forvente av å ta L-karnitin?

Det avhenger av egenskapene til kroppen din og ernæring.

Hvis du er ung, sunn og mer eller mindre spiser riktig, er den viktigste fordelen du kan forvente fra venstre karnitin, å redusere muskel smerte etter trening og øke hastigheten på utvinning.

Produktet kan også øke ytelsen til treningen litt, men beviset er ganske svakt. Hos middelaldrende og eldre mennesker kan L-karnitin lett akselerere fettforbrenning, øke muskelmassen og redusere tretthet under treningsøkten. I tillegg, hvis du ikke spiser kjøtt, kan bruken av produktet gi deg samme fordeler som eldre.

Dette er interessant: karnitinmangel er svært vanlig blant veganere og vegetarianere, fordi deres diett inneholder mye lavere mengder lysin og metionin - essensielle aminosyrer som er nødvendige for produksjon av karnitin.

Har L-karnitin bivirkninger?

Studier viser at L-karnitin-kosttilskudd er trygge og ikke forårsaker bivirkninger. Dette spørsmålet er imidlertid kontroversielt. Årsaken er en artikkel publisert i 2013 som viste at karnitin i kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdom.

Det er en god grunn til ikke å bekymre deg for dette: dette arbeidet har ikke faktisk demonstrert at å spise rødt kjøtt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet viste hun at kjøtt forårsaket en midlertidig økning i et stoff kjent som TMAO (trimetylaminoksid), som var forbundet med hjertesykdom, men forskere viste ikke at det virkelig forårsaker dem.

Med andre ord er det usannsynlig at teorien om at kjøttforbruket øker risikoen for hjertesykdom hos alle mennesker under alle omstendigheter.

Dette bekreftes av at forskning ikke har funnet noen sammenheng mellom forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom, diabetes, slag eller kreft. Imidlertid er det tegn på at å spise bearbeidede røde kjøttprodukter, som bacon, salami og pølser med pølser, kan øke risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid ikke kjent om dette er relatert til forbruket av rødt kjøtt som sådan eller generelt med en usunn livsstil.

konklusjon

L-karnitin er et verdig produkt av sportsnæring. Det kan gi de gunstige effektene som de fleste forventer.

Produktet kan hjelpe deg med å brenne fett, få muskelmasse og øke styrke, gitt intensiv trening. Takket være ham kan du virkelig gjøre ditt beste i trening og gjenopprette bedre, noe som selvfølgelig vil akselerere fremdriften din.

Så, hvis du vil redusere muskelsmerter og gi raskere utvinning etter trening, vil L-karnitin være et godt tillegg til kostholdet ditt.