L-karnitin

  • Analyser

Levocarnitin eller L-karnitin er et naturlig stoff som er relatert til B-vitaminer, men det er ikke B11 eller Bt, som det ofte kalles. Det er en fettforbrenner og utfører flere andre viktige funksjoner. Du kan ofte høre at det kalles vitamin, men det er ikke fordi det kan produseres i kroppen. Nivået av L-karnitin i kroppen er homeostatisk, hvis det er overskudd, fjerner kroppen seg selv, det overskytende beløpet samler seg ikke.

Hva er L-karnitin og dets biosyntese

Hvis vi snakker om L-karnitins fysiske egenskaper som sportspit, er det et hvitt krystallinsk pulver, oppløselig i vann, hygroskopisk. Det er to former for det - L og D, men bare L-karnitin er biologisk aktiv. D-karnitin er skadelig for kroppen: det er en antagonist av form L.

I menneskekroppen er L-karnitin tilstede i leveren og i musklene. Sin syntese forekommer også i leveren og nyrene, det er fra disse organene at det beveger seg gjennom hele kroppen (inn i vev og organer). Sin syntese skjer ved deltakelse av slike vitaminer: B3, B6, B9, B12, C. Jern, metionin og noen enzymer tar en aktiv rolle. Det er viktig at hvis det er mangel på minst en av vitaminene, vil det bli observert venstre karnitinmangel, og kroppsfunksjonen vil bli svekket. Men slike prosesser opptrer ekstremt sjelden og er resultatet av en genetisk svikt.

Fordelene med L-karnitin

Nærværet av dette stoffet er svært viktig både i sport og i hverdagen. For eksempel bidrar det til å brenne fett, følger med transport av strukturelle elementer av fett (fettsyrer) inn i mitokondriellmatrisen, det er der at ødeleggelsen skjer, noe som resulterer i frigjøring av energi. Godta det som en sportpita bidrar til å intensivere de destruktive prosessene i fettvev.

Det har en positiv effekt på økningen i mental og fysisk energi. Ifølge forskningsdata som ble utført i 2007 ga en daglig dose av et stoff på 2 g når det ble konsumert i 6 måneder, konkrete resultater. Fagene bekreftet økningen i humør og utholdenhet, den generelle tonen i kroppen ble hevet.

L-karnitin bidrar til å motstå stress, kroppens tilpasningsevne øker. Han deltar også i avgiftning, bidrar til å nøytralisere organiske syrer og xenobiotika.

Det har en uttalt anabole effekt, som ble opprettet eksperimentelt. I prosessen oppdaget forskerne at en gruppe fag ikke bare tapte vekt, men økte også tørrmuskelmassen. Til slutt er denne effekten fortsatt ikke studert.

I tillegg er L-karnitin i stand til å senke kolesterol og dermed forhindre vasokonstriksjon, som forhindrer hjerteinfarkt og slag. I tillegg til det ovenfor er det i stand til å ha en nevrobeskyttende, antioksidant, antihypoksisk og antithyroid effekt, det starter regenerering av vev.

L-karnitin i sport

Karnitin er nødvendig når det er behov for å øke total og spesiell utholdenhet. Det er nødvendig i løping, roing, svømming og andre aerobic sport. Hvis idrettsutøveren ikke trenger å redusere kroppsvekt, men med økt energi er viktig, kan L-karnitin kombineres med fett. Når det er nødvendig å unngå vekttap i løpet av treningen, foreskrives det i kombinasjon med et fettfattig kosthold. Levocarnitin er også foreskrevet i store doser.

Evnen til å øke utholdenhet, som er nødvendig i alle idretter, er en svært viktig kvalitet for idrettsutøvere. En anabole effekt kan observeres i kombinasjon med en nedgang i fettlag. Det er derfor virkningen av bruken skal vurderes ikke ved standard lemkretser og veier, men ved å bestemme prosentandelen av fettmasse og total kroppsvekt.

Utmerket effekt vil oppnås ved bruk av L-karnitin i kombinasjon med et balansert kostholds- og treningsprogram. Denne sportsgruven er ikke en dope, dens bruk i sportsnæring har ingen begrensninger.

Hvis det ikke er noen genetiske feil, bør søknadsfrekvensen være kort, i tilfelle bruk kan en avbestillingseffekt bli observert i lang tid. Det vil si at biosyntese av sitt eget L-karnitin er redusert, og det er nødvendig å bruke eksopreparasjon på permanent basis.

Bivirkninger av L-karnitin

Ikke en eneste studie har vist helseskader fra å ta L-karnitin, men med bivirkninger, alt er ikke så glatt, det er blant dem de vanligste:

  • Utviklingen av søvnløshet. Siden energi slippes etter inntak, er denne effekten sannsynlig, selv om den er ekstremt sjelden. For å unngå dette må du ta stoffet om morgenen, og det er i denne perioden at det har den mest signifikante effekten.
  • Individuell intoleranse, som er ledsaget av hodepine, kvalme, nedsatt avføring.
  • Det er forbudt å ta det hvis du er i hemodialyse, det er sannsynligvis utviklingen av myastheni.

Naturlig L-karnitin

I sin naturlige form kan den bli funnet i kjøtt og fisk, så vel som i meieriprodukter. Hvis det er behov for å øke nivået av L-karnitin, spis lever, biff, svinekjøtt, kalvekjøtt. Tyrkia, and og goose kjøtt inneholder også dette tilsetningsstoffet, så vel som rømme, krem ​​og cottage cheese.

Men ikke alt er så enkelt, for i varmebehandlingsprosessen er en betydelig mengde venstre karnitin tapt, noe som fører til behovet for å motta det i form av en sportspit.

L-karnitin dosering og kombinasjon med andre kosttilskudd

Den optimale doseringen er fra 500 mg til 2 g per dag (ca er delt inn i 2 eller 3 ganger avhengig av volumet). Å ta mer enn 2 gram er meningsløs, siden ingen ytterligere effekt av studien ble funnet. Opptak regler:

  • 30 minutter før treningen din.
  • Alltid på tom mage.
  • Hvis det ikke er trening, bør mottaket utføres om morgenen og til lunsj mellom måltider på tom mage.

Utmerket kompatibilitet av L-karnitin med noen form for fettforbrenner har blitt notert. Sistnevnte er forbundet med reduserte bivirkninger. I ferd med vektøkning kan de brukes i kombinasjon med en forsterker og protein eller andre komplekse sportspitpreparater.

L-karnitin: doser og hvordan man skal ta

Det er mye uenighet om når og hvordan du tar L-karnitin riktig. En sier at det er nødvendig før trening, andre som etter, den tredje som under. Så hvor veldig effektiv?

Når skal jeg ta?

La oss få litt teori til å begynne med, slik at du bedre kan forstå hvor beina dine vokser fra. Karnitin fremmer transport av fettsyrer under nedbrytning av fett. Så, hvis du går ned i vekt, og den fett du henholdsvis splitter, splitter den omtrent jevnt 24 timer i døgnet og 7 dager i uken. Om morgenen, om kvelden, før trening, etter trening, etc. Det er ingen bestemte timer på dagen og noen bestemte dager når fettet splitter, og når det ikke gjør det. Og hvis du ikke kan gå ned i vekt og fett ikke bryter ned, splittes det ikke 24 timer i døgnet. Alt er elementært.

Generelt vil jeg at du skal forstå: prosessen med fettforbrenning slår seg ikke over natten og slår ikke av over natten. Herfra kan du gjøre en enkel konklusjon. Mer presist 3 utganger:

1. Det er ingen forskjell når du tar karnitin. Verken når det gjelder tidspunkt på dagen, heller ikke når det gjelder bindende til trening. Det er mulig at det er en liten forskjell, men det er så ubetydelig at det i praksis ikke føles i det hele tatt.

2. Det anbefales å ta karnitin flere ganger om dagen. Standardalternativ: morgen og kveld. Bedre selv 3 ganger om dagen: om morgenen, til lunsj og før sengetid. Det er bare at ikke alle er komfortable, så jeg sier vanligvis det 2 ganger om dagen.

3. Du må ta karnitin hver eneste dag, og ikke bare på treningsdagen. Dette er veldig viktig.

Det er, som du kan se, alt er ganske enkelt. Ta karnitin hver 12. time eller hver 8. time. Hver dag og uansett om du har en treningsøkt på denne dagen, og i så fall, hvilken dag.

Jeg tror det handlet om dette problemet. La oss nå snakke om doser.

doseringer

Også her er ingenting komplisert. Den gjennomsnittlige arbeidsdoseringen er 4000 mg (4 g) per dag. Dette refererer til ren 100% karnitin. Tross alt inneholder ikke alle carnitinbaserte kosttilskudd 100% karnitin. Vel, vi deler disse 4 gramene i 2 eller 3 doser per dag. Doseringen er avhengig av kroppsvekt, men ikke sterkt. Hvis du veier 50 - 60 kg, er det kanskje 3 gram nok. Med en vekt på 100 kg og mer - bedre enn 5 gram.

Her, i prinsippet, jo mer - jo bedre. Men jeg tror at 10 gram per dag og mer ikke lenger vil påvirke resultatet. Jeg utførte ikke eksperimenter, men praksis viser noe som dette.

Det var alt jeg ville si. Jeg glemte å skrive om varigheten av mottaket av karnitin. Siden dette er en semi-vitamin, semi-aminosyre (jeg overdriver litt), er inntakets varighet faktisk ubegrenset. Ta det hele året rundt. Det er mulig at kroppen over tid vil være mindre lydhør overfor det, men det bør ikke være noen bivirkninger. Farvel alle!

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!

Hvordan ta L-karnitin riktig

Aminosyren L-karnitin (vitamin B11) ble først isolert i 1905, dets evne til å bære fettsyrer inne i cellene ble studert først i 1962.

Delvis kan produseres i kroppen til en sunn person. Hvis for mye L-karnitin kommer i tillegg med mat eller i form av et ferdig produkt, fjernes overskuddet fra kroppen: det kan ikke akkumulere over norm.

Søknad og egenskaper av L-karnitin

Tradisjonelt er L-karnitin inkludert i formlene for sportsnæring, også brukt av medisinske årsaker (for dette formålet er stoffet bedre å kjøpe på apotek).

Etter lenken kan du finne ut detaljert informasjon om fordelene med havrekli for vekttap.

Vet du hvilke fettforbrennere som finnes for kvinner? Her er detaljert informasjon om dette emnet.

Hvordan ta L-karnitin - Dosering

I sport (profesjonell) praksis brukes karnitin i store doser - fra 2 til 8 g ren substans per dag. Ta hensyn til modusen for belastning og kraft, energikostnader, alt - under oppsyn av en lege.

En dose på 1 gram per dag når den brukes i en og en halv måned, vil bidra til å øke appetitten og øke kroppsvekten. Når veksten er forsinket, foreslås valutakursinntaket av karnitin - 20 dager ved 0,5-0,75 gram per dag, deretter en pause på ca 1-2 måneder, deretter en gjentakelse av kurset.

Hvis du tar det som en del av treningsnæring eller vitaminkomplekser, se på dataene på komposisjonen på pakken.

L-karnitin, både flytende og i kapsler, absorberes godt og elimineres lett fra kroppen, er det ikke beskrevet noen tilfeller av rusning. Men for ikke bare å skade stoffet, men også å gi fordeler, anbefales det å starte med en minimumsdose på 500 mg per dag, det er tilrådelig å dele den i to doser på 250 mg.

Opptakstid

Karnitin er delvis produsert i kroppen, dette er normen. Dens største innhold er i lever og hjerne: det er disse organene som bruker maksimal energi når de utfører sine funksjoner.

I dette tilfellet vil høyere doser være nødvendig, noe som er dyrt og usikkert - det er tilfeller av allergiske reaksjoner på en stor mengde karnitin.

Ifølge ulike kilder er anbefalt pause i karnitininntak (ved 2 gram per dag eller mer) fra en til en og en halv måned til seks måneder. Hvis den daglige dosen av L-karnitin ikke er over 500 mg, kan dette alternativet med ekstra ernæring praktiseres kontinuerlig.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin tilhører gruppen av nutraceuticals (stoffer for ekstra ernæring), giftfri, den er perfekt kombinert med andre sportsernæringsprodukter og alle medisiner.

Relative Cons:

Hvordan påvirker rå mat vekttap? I denne artikkelen vil vi fortelle om det.

Bruken av L-karnitin for vekttap


Depot av fett er hver sunn person. Spaltningen av akkumulerte reserver gir opptil 96% av den nødvendige energien, og all vital aktivitet er helt avhengig av den normale driften av denne mekanismen.

L-karnitin spiller hovedrolle her: det er han som bærer fettsyrene inn i cellene, hvor energi blir produsert.

Fett blir ikke behandlet til energi, dets reserver øker. En ukontrollert økning i kroppsvekt begynner, blir til fedme. Neste - komplikasjoner i form av problemer med ledd, vener, hjerte. Over tid er utvikling av type II diabetes garantert.

L-karnitin er blitt et utmerket verktøy for behandling av fedme, og for å opprettholde en sunn kropp i utmerket form. Med begynnelsen av opptaket avtar fettvev med konstant fart, det er mulig å miste fra 10 til 15 kg per måned! Og dietten er ikke nødvendig å forandre seg.

Søknad om tørking av kroppen


Treningssykluser for dannelse av muskelavlastning krever diettbegrensninger.

Kroppen kan føle mangel på viktige stoffer, muskelmassen vil redusere, og huden vil få et usunt utseende. Å plukke opp riktig diett, du kan bli kvitt disse problemene.

L-karnitin i kombinasjon med L-arginin brukes til å øke lindring og venøs tegning. Idrettsnæring med kreatininnhold vil øke muskelstyrken, noe som vil tillate mer intens og langvarig trening.

Konklusjon: vanlig bruk av L-karnitin:

Hvordan ta L-karnitin video

Video med en tilgjengelig historie om hvorfor du tar Carnitine og hvordan du gjør det riktig for å gå ned i vekt.

Relaterte og anbefalte artikler

3 kommentarer

Jeg er enig, effektiviteten av trening øker betydelig når du tar l-karnitin. Og jeg la merke til at det ikke er noen forskjell i effekten av en dyre flerkraft- eller sportsekspert fra Evalar-linjen

Lang kjent med L-karnitin. For første gang fant jeg ut om ham som en aminosyre, som er veldig nyttig for hjertets arbeid. Så leser jeg at den brukes i kondisjon for fettforbrenning. Jeg foretrekker flytende karnitin, jeg bruker det før trening, og det spiller ingen rolle om det er makt eller kardiovaskulær, karnitin virker fortsatt hvis aktiviteten er mer enn en time. Noen ganger fortynner jeg den daglige dosen (15 ml) med vann, drikk en del før trening, resten - under. Ja, jeg er mindre sliten med meg, jeg trener lenger, hjertet mitt er sterkere, svetter mer rikelig, og derfor smelter fettet raskere, spesielt i problemområder. Og forresten, som nevnt i artikkelen, balanserer L-karnitin godt, og jeg sovner raskere med det, og jeg bekymrer meg mindre om småbiter.

Jeg liker måten L-karnitin fungerer på. Jeg bruker før styrketrening i mengden 0,75 gram per dag. Økt ytelse i trening, resultatene er forbedret. Fettforekomster på problemområder går mye raskere. Det virket for meg selv at hastighetsegenskapene er bedre, jeg er engasjert i kampsport. Min sønn var overvektig, begynte han å ta karnitin før treningsøkter, hans vekt kom raskt tilbake til normal, hans helse var utmerket.

Legg igjen meldingen din avbryte

Dette nettstedet bruker Akismet for å bekjempe spam. Finn ut hvordan dine kommentardata behandles.

L-karnitin: handling, fordeler, hvordan, hva og hvor mye bedre å ta

Vil du vite hva L-karnitin er? Vi vil snakke om effekten av L-karnitin, dens fordeler, hvilken er bedre å velge, så vel som hvordan og hvor mye å ta tilskudd.

Nå inkluderer L-karnitin for vekttap en enorm mengde sportstilskudd. Produsenter av sportspit i en stemme sier at det er en kraftig og allsidig komponent som har egenskapene til en fettforbrenner, bidrar til å bygge muskler, øker utvinningen og forbedrer kognitiv funksjon.

Samtidig hevder mange at karnitin er et ubrukelig tillegg. Hvem har rett?

Som vanlig ligger sannheten et sted i midten. Faktisk er L-karnitin ikke et mirakuløst stoff, men vitenskapen viser at det kan være effektivt for visse formål. La oss se. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva L-karnitin er, hva er bruken av det, hvilken type du skal velge, hvor mye du skal ta og hvor mye du skal ta, og om du skal være redd for bivirkninger.

L-karnitin - hva er det?

L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter. Det er betingelsesløst uunnværlig, noe som betyr at kroppen vår kan produsere det så lenge vi spiser nok lysin og metionin (essensielle aminosyrer).

L-karnitin utfører flere vitale funksjoner i kroppen, hovedsakelig relatert til produksjon av cellulær energi. Det er derfor ikke overraskende at det meste av L-karnitinen i kroppen er i musklene, som raskt må generere en stor mengde energi.

Hvorfor inneholder navnet "L-karnitin" bokstaven L? Den skiller seg bare fra en annen form for substans, D-karnitin, som ikke bare har noen gunstige effekter, men faktisk forstyrrer kroppens evne til å absorbere L-karnitin. Derfor blir D-karnitin aldri lagt til sportsernæringsprodukter. Du finner bare L-karnitin i en av fire former:

  • L-karnitin. Dette er den samme formen av karnitin som produseres i kroppen.
  • Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denne form for L-karnitin gjennomgikk en kjemisk prosess kjent som acetylering, noe som gjør at et stoff kan krysse blod-hjernebarrieren.
  • L-karnitin L-tartrat. Denne formen av L-karnitin er assosiert med vinsyre og bidrar til å forbedre absorpsjonen.
  • Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denne form for L-karnitin er koblet til aminosyren glycin. Studier viser at GPLK har en antioksidant effekt i kroppen og kan øke blodstrømmen under treningen.

Hvorfor bruker folk L-karnitin til vekttap?

Svaret er tydelig: de tar et additiv for å øke mengden carnitin i kroppen, spesielt i musklene. Dette fører igjen til en rekke positive effekter, inkludert reduksjon i muskel smerte, bedre utvinning etter trening og økning i produksjonen av nitrogenoksid.

Imidlertid gir ingen enkelt form for karnitin, tatt separat, hele listen over de ovennevnte effektene.

Fordelene med L-karnitin

Vanligvis får en person tilstrekkelig mengde L-karnitin med mat, men studier viser at karnitinmangel kan forekomme hos eldre mennesker og de som ikke spiser kjøtt.

Derfor trenger de fleste som er involvert i treningsstudioet ikke å ta L-karnitin-kosttilskudd for å forbedre helsen. Vi kan imidlertid øke mengden av dette stoffet i kroppen for å forbedre atletisk ytelse.

Effekten av L-karnitin på muskelskader og ømhet

Studier viser at stoffet reduserer muskelskade under og etter intens trening, og dermed forbedrer utvinning og reduserer muskelsår.

Denne effekten av L-karnitin er en av de mest bevist. Forskere undersøker fortsatt sin mekanisme. Nå er den mest sannsynlige hypotesen at den er formidlet av en økning i blodstrømmen til muskelvevet, noe som fører til en reduksjon av muskelstress og en forbedring i cellesignalene som er forbundet med muskelgjenoppretting.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner?

L-karnitin er nødvendig for oksydasjon av fettsyrer (det vil si for brenning), slik at produsenter av sportspit ofte hevder at stoffet hjelper raskt fett tap og er bra for å miste vekt. Dessverre samsvarer disse uttalelsene ikke med virkeligheten.

Faktisk kan karnitinmangel komplisere vekttap. Imidlertid lider de fleste ikke av karnitinmangel. I tillegg fant forskerne at økt nivå av karnitin over normen ikke fører til en forbedring i fettforbrenning.

Dermed er det ikke sannsynlig at bruk av noen form for L-karnitin hjelper deg med "tørking" eller når du mister vekt, unntatt når du er eldre eller vegetarianer (og det er tvilsomt at L-karnitin vil ha noen verdi).

L-karnitin og muskelmasse gevinst

Noen produsenter av sportspit hevder at L-karnitin kan direkte forbedre muskeløkning og styrke (som kreatin)

Men denne effekten ble funnet bare i ett tilfelle, da de eldre tok tilskudd for å eliminere L-karnitinmangel. Således er det trygt å anta at produktet ikke vil hjelpe mennesker med normale nivåer av karnitin.

Likevel kan bruken av L-karnitin indirekte bidra til et sett med muskelmasse og økning i styrke på grunn av additivets positive effekt på muskelsår og gjenoppretting.

Faktum er at jo mindre musklene våre blir skadet etter å ha gått på treningsstudioet og jo raskere vi gjenoppretter, jo mer intenst kan vi trene og utvikle seg raskere. Til slutt vil dette bidra til å forbedre kroppssammensetningen.

L-karnitin og fysisk ytelse

De fleste studier viser at L-karnitin ikke forbedrer ytelsen under langvarig lavintensitetsøvelser. Det samme kan sies om intense kortsiktige treningsøkter.

Noen forskere har antydet at bruken av L-karnitin-kosttilskudd kan øke muskelkraft, men dataene på dette problemet er ennå ikke avgjørende.

Sist men ikke minst, har L-karnitin vist seg å redusere mental og fysisk tretthet under trening hos eldre (men ikke hos unge friske mennesker).

Dermed viser det vitenskapelige beviset at karnitin vil mest sannsynlig ikke forbedre din fysiske ytelse.

L-karnitin og kognitive funksjoner

ALCAR kan redusere tretthet og forbedre konsentrasjon hos personer med kronisk tretthetssyndrom eller karnitinmangel.

Det er også noen bevis for at ALCAR kan brukes til behandling av oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen friske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funksjoner mens de tar acetyl-L-karnitin, men dessverre er det ikke nok forskning for å bekrefte eller nekte slike påstander.

L-karnitin og insulinfølsomhet

Flere studier har vist at levokarnitin kan øke insulinfølsomheten hos personer med diabetes. Det er imidlertid ikke kjent om det har samme effekt hos friske mennesker.

L-karnitin og fruktbarhet

I flere eksperimenter ble det funnet at L-karnitin kan forbedre kvaliteten på sæd hos menn, spesielt de som har lav spermekvalitet eller lider av infertilitet.

Hvor mye L-karnitin må tas - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosen av L-karnitin avhenger av hvilken type stoff du bruker:

• Acetyl-L-karnitin: fra 630 til 2500 mg per dag;

• L-karnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag.

Hvordan ta L-karnitin?

Noen eksperter mener at karnitin bør tas før trening, andre sier at den beste tiden å ta er etter trening. Begge er rett på sin egen måte. Acetyl-L-karnitin er uønsket for å bli tatt med mat (det er verre absorbert). Derfor kan det være full før trening, sammen med tilsetningsstoffer for å øke energinivået.

Men for optimal absorpsjon av andre former for karnitin karbohydrater kreves. Siden du spiser før trening er uønsket, er det bedre å bruke supplementet etterpå.

En av strategiene for å oppnå alle de fordelaktige effektene av forskjellige former for L-karnitin, tar to porsjoner av ALCAR mellom måltider (inkludert 1 servering før treningen) og en servering av normal form eller L-karnitin ved bruk av L-tartratet etter trening.

Hva kan du forvente av å ta L-karnitin?

Det avhenger av egenskapene til kroppen din og ernæring.

Hvis du er ung, sunn og mer eller mindre spiser riktig, er den viktigste fordelen du kan forvente fra venstre karnitin, å redusere muskel smerte etter trening og øke hastigheten på utvinning.

Produktet kan også øke ytelsen til treningen litt, men beviset er ganske svakt. Hos middelaldrende og eldre mennesker kan L-karnitin lett akselerere fettforbrenning, øke muskelmassen og redusere tretthet under treningsøkten. I tillegg, hvis du ikke spiser kjøtt, kan bruken av produktet gi deg samme fordeler som eldre.

Dette er interessant: karnitinmangel er svært vanlig blant veganere og vegetarianere, fordi deres diett inneholder mye lavere mengder lysin og metionin - essensielle aminosyrer som er nødvendige for produksjon av karnitin.

Har L-karnitin bivirkninger?

Studier viser at L-karnitin-kosttilskudd er trygge og ikke forårsaker bivirkninger. Dette spørsmålet er imidlertid kontroversielt. Årsaken er en artikkel publisert i 2013 som viste at karnitin i kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdom.

Det er en god grunn til ikke å bekymre deg for dette: dette arbeidet har ikke faktisk demonstrert at å spise rødt kjøtt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet viste hun at kjøtt forårsaket en midlertidig økning i et stoff kjent som TMAO (trimetylaminoksid), som var forbundet med hjertesykdom, men forskere viste ikke at det virkelig forårsaker dem.

Med andre ord er det usannsynlig at teorien om at kjøttforbruket øker risikoen for hjertesykdom hos alle mennesker under alle omstendigheter.

Dette bekreftes av at forskning ikke har funnet noen sammenheng mellom forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom, diabetes, slag eller kreft. Imidlertid er det tegn på at å spise bearbeidede røde kjøttprodukter, som bacon, salami og pølser med pølser, kan øke risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid ikke kjent om dette er relatert til forbruket av rødt kjøtt som sådan eller generelt med en usunn livsstil.

konklusjon

L-karnitin er et verdig produkt av sportsnæring. Det kan gi de gunstige effektene som de fleste forventer.

Produktet kan hjelpe deg med å brenne fett, få muskelmasse og øke styrke, gitt intensiv trening. Takket være ham kan du virkelig gjøre ditt beste i trening og gjenopprette bedre, noe som selvfølgelig vil akselerere fremdriften din.

Så, hvis du vil redusere muskelsmerter og gi raskere utvinning etter trening, vil L-karnitin være et godt tillegg til kostholdet ditt.

L-karnitin

Innholdet

L-karnitin (engelsk L-karnitin, også venstre karnitin. Feilaktig [1] kalt vitamin Bt, vitamin B11) er en naturlig substans relatert til gruppe B-vitaminer, utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen, er ikke en fettforbrenner, men er en transportør av fettvev i muskel mitokondrier, der under aerob trening blir dette fettvevet omdannet til energi.

L-karnitin kalles ofte et vitaminlignende stoff, men det er ikke et vitamin, siden kroppen kan syntetisere det på egen hånd. Nivået på L-karnitin er homeostatisk, alle overskuddene blir effektivt fjernet fra kroppen, det akkumuleres ikke utover mål.

L-karnitin ble først isolert av V.S. Gulevich og R.Z. Krimberg i 1905. I 1962 ble karnitins fysiologiske rolle identifisert - den transporterer langkjedede fettsyrer til mitokondrier gjennom den indre membranen.

I følge fysiske egenskaper er L-karnitin et hvitt krystallinsk pulver, hygroskopisk, godt oppløselig i vann. Det finnes to stereoisomere former: L-karnitin og D-karnitin. Kun L-form har biologisk aktivitet. D-karnitin er skadelig for kroppen, da det er en konkurrerende antagonist av L-karnitin.

Hos mennesker er den tilstede i musklene og leveren.

Venstre karsinombiosyntese Rediger

L-karnitin syntetiseres i leveren og nyrene, hvorfra det transporteres til andre vev og organer. Syntese av levokarnitin fortsetter med deltakelse av vitamin C, B3, B6, B9, B12, jern, lysin, metionin og noen enzymer. Med et underskudd på minst en av komponentene, kan L-karnitinmangel utvikles med nedsatt kroppsfunksjoner. Dette observeres imidlertid sjelden, ofte med en genetisk defekt i enzymer som er ansvarlige for syntesen av L-karnitin.

L-karnitin transporterer fettsyrer (strukturelle elementer av fett) inn i mitokondriamatrisen, hvor de blir ødelagt med frigjøring av energi. Ytterligere inntak av L-karnitin utføres i håp om å intensivere ødeleggelsen av fett.

Øk mental og fysisk energi

Som vist i resultatene av en dobbeltblind, placebokontrollert studie utført i 2007 i Italia, førte administreringen av L-karnitin i en daglig dose på 2 g i 6 måneder til en økning i mental og fysisk aktivitet. Emner bemerket forbedret humør, økt utholdenhet og økt total tone. [2] For å være rettferdig, bør det bemerkes at for de fleste idrettsutøvere er resultatene av denne studien neppe veiledende i lys av at 66 personer i alderen mellom 100 og 106 år gamle var emner.

Stressmotstand

Forskning har vist effektiviteten av karnitin i økende toleranse for stress og økning av den adaptive kapasiteten til menneskekroppen. [3]

L-karnitin opprettholder nivået av fri CoASH, som er involvert i nøytralisering av organiske syrer og xenobiotika, som er nødvendig for visse enzymers funksjon og for normal drift av Krebs-syklusen. [4]

Den anabole effekten av L-karnitin ble etablert eksperimentelt, i løpet av eksperimenter ved hjelp av dette supplementet, oppdaget forskerne at individene ikke bare mistet fett, men samtidig økte sin magre muskelmasse. Mekanismen for denne handlingen er ennå ikke fullstendig studert, men det er en rekke teorier som forklarer den anabole effekten av karnitin i sin deltakelse i utveksling av fosfolipider, optimalisering av balansen mellom acetyl-CoA / CoASH, stor bruk av fett som energikilde og forbedring av nevrotransmisjon. [5]

L-karnitin reduserer skadelig kolesterol, og forhindrer dermed innsnevring av hjerte- og hjernefartøy, og forhindrer hjerteinfarkt og slag. [6]

Beskytter hjertet og blodårene

Først av alt, realiseres denne effekten ved å redusere nivået av kolesterol, som påvirker små koronarbeholdere. I tillegg forbedrer L-karnitin myokard metabolisme, har en antioksidant effekt. Kliniske studier har vist at, etter et karnitinakurs, klarte personer med hjertesykdom sjeldnere, og myokardfunksjonen ble forbedret. [7]

L-karnitin har neuroprotektiv, antihypoksisk, antioksidant og antithyroid virkning, forhindrer apoptose og osteoporose, og stimulerer også vevregenerering. [8]

L-karnitin: Skader og bivirkninger Rediger

Effekten av bruk av ekstra doser av L-karnitin er blitt utspurt av en rekke forskere. I følge meta-analysen ble lav effektivitet av L-karnitin hos idrettsutøvere vist. [9] For kvinner med overvekt ble ineffektiviteten av karnitin (4g / dag) i kombinasjon med vanlige kardiobelastninger (4x30 min / uke) vist [10]

Hovedkildene til L-karnitin er kjøtt-, fisk- og meieriprodukter. Daglig norm av dette materialet (300 mg) inneholdt omtrent 300 til 400 g rått oksekjøtt, i tillegg til termisk behandling av kjøtt mistet en betydelig del av levokar, denne omstendighet gjør det nødvendig å motta carnitin som ytterligere additiver.

Karnitin er viktig i de tilfeller der det er nødvendig å øke den generelle og spesielle utholdenhet i aerobic sport (løping, svømming, roing, osv) (tilbakevist:.... Appl Environ Biol Sci, 1 (12) 695-699 2011, bekreftet av: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Hvis utøveren ikke er opptatt av vekttap, kan maksimal energiforsyning oppnås ved å kombinere venstre karnitin med økt mengde fett i dietten. Det er et spesielt høyt fett diett, som utnevnes samtidig med store doser karnitin. Denne metoden for å forbedre bioenergi er spesielt foretrukket når det er nødvendig for å unngå fall i kroppsvekt under trening.

Levokarnitin bidrar til å øke utholdenheten både i aerob og anaerob (sportsutstyr, bodybuilding, etc.). Det skal bemerkes at levokarnitins anabole effekt kan maskeres av en generell nedgang i kroppsvekt som følge av forsvunnet av subkutant fett og internt fettvev. Når man vurderer karnitins anabolske effekt, bør man derfor styres av kriterier som avviger fra slike indikatorer som kroppsvekt og lemvolum. I dette tilfellet er det prosentandelen av massen av fett og total kroppsmasse.

For å oppnå maksimal effekt bør levocarnitin brukes sammen med et godt balansert kostholds- og treningsprogram. Levocarnitin er ikke dope og kan brukes i sportsnæring uten noen begrensninger.

I fravær av innledende forstyrrelser i syntesen i kroppen anbefales det å bruke korte kurser, da det ved utstrakt bruk er et tilbaketrekningssyndrom - produksjonen av sin egen venstre karnitin er redusert, og det er nødvendig å hele tiden ta en eksopreparasjon.

L-karnitin for å beskytte musklene Rediger

Oversettelse fra engelsk og tekst tilpasning: Andrey Zavyalov

En daglig dose på 2 gram L-karnitin beskytter musklene til utøvere fra ødeleggelse, ifølge en studie av idrettsforskere fra Islamic University of Azad i Iran, publisert i Journal of Sports Medicine of Asia.

Forskerne delte 22 fysisk aktive unge inn i to grupper. En gruppe tok en placebo i to uker. En annen gruppe tok et supplement som inneholdt 2 g L-karnitin. To uker senere gjennomførte forskerne en test på 15 minutter. Forskerne analyserte også fagets blod: før du tok supplementet (Base), umiddelbart før løpet (Pre), umiddelbart etter løpet (Post), etter 2 timer (2H) og etter 24 timer (24H).

I løpet av løpet for å øke konsentrasjonen av markører for muskelskade - enzymet laktatdehydrogenase (LDH, LDH) og kreatinkinase (CK) i en blodprøve, men denne økningen var betydelig lavere hos idrettsutøvere som tok karnitin. Det viste seg at L-karnitin reduserer graden av skade på muskelceller.

TBARS (tiobarbitursyrereaktiv forbindelse - TBRV) er en markør for friradikalaktivitet. Disse aggressive molekylene frigjort under intens fysisk anstrengelse kan skade cellestrukturen. I løpet av løpet økte TBARS-konsentrasjonen i individets blod, men veksten var merkbart lavere hos idrettsutøvere som tok L-karnitin.

Et to ukers oral inntak av L-karnitintilskudd har noe mykningsvirkning på lipidperoksydasjon, skade på muskelceller og øker antioxidantaktiviteten. Imidlertid er den nøyaktige mekanismen for svekkelsen av oksidative stressmarkører av L-karnitin ikke blitt etablert og krever videre studier.

  • Multipower L-karnitinkoncentrat
  • L-Carnitin fra Power System
  • LAV karnitin ved nå
  • L-Сarnitin 500 fra optimal næring
  • GEONs NitroPump

Dataene ble oppnådd under analysen av en rekke vurderinger som ble funnet på forumene for sportsnæring, samt pris / kvalitet forholdet.

Kombinasjon med andre tilsetningsstoffer Rediger

L-karnitin er perfekt kombinert med alle typer fettbrennere, forsterker deres virkning og reduserer hyppigheten av bivirkninger. L-karnitin kan også tas under vektøknings sykluser for å forhindre fettdannelse, ta det med protein, vektøkonom og andre komplekser.

Kombinert bruk av karnitin og koenzym Q10 betraktes som effektivt, siden handlingen er rettet mot to hovedpunkter: reaktivitet (L-karnitin) og psykologiske systemressurser (koenzym Q10). [12]

Den optimale dosen karnitin er fra 500 mg til 2 g per dag (vanligvis en enkeltdose på 500 eller 750 mg i 3 doser, eller 1000 mg i 2 doser). Over 2 g gir ingen mening, siden studier ikke har avslørt noen fordeler med høyere doser. Ta L-karnitin 30 minutter før trening og om morgenen på tom mage. På treningsfrie dager, ta også om morgenen og om ettermiddagen - mellom måltider og på tom mage. Det er om morgenen og under trening har L-karnitin størst aktivitet.

Hva er L-karnitin og hvordan å ta det?

Sportstilskudd kommer i forskjellige former: tabletter, kapsler, væske

Beskrivelse av stoffet

L-karnitin (venstre karnitin) er en aminosyre som er tilstede i menneskekroppen og akselererer naturlig og forbedrer metabolisme.

Hun tar en aktiv rolle i prosessene for energiproduksjon fra fett. Med sin mangel, mister kroppen evnen til å behandle lipider, noe som fører til fedme, hjerteproblemer.

L-karnitin øker utholdenhet og reduserer kroppsutmattelse. Det akselererer også utvinningen av muskelvev etter tung fysisk anstrengelse, bidrar til å beskytte fibrene mot skade under treningen.

Inntaket av et stoff i form av kosttilskudd anbefales når du praktiserer noen form for sport, men spesielt det er verdt å være oppmerksom på de som er involvert i kroppsbygging, fitness og aerobic.

To hovedanvendelser er vanlige:

  1. Som en fettforbrenner for de som søker å miste de ekstra pundene (men bare i kombinasjon med fysisk anstrengelse).
  2. For å øke styrken av immunitet og hjerneaktivitet.

Historien om oppdagelsen av materie

Russisk biokjemi Gulevich VS sammen med Krimberg R.P. først mottok denne aminosyren fra muskelvev og tilkrevde den feilaktig til gruppen av vitaminer B. Men da ble det klart at kroppen selvstendig kan produsere dette stoffet i nyrene og leveren.

I prosessen med videre studier av karnitin begynte det å bli tilskrevet substansene som er nødvendige for enzymetes arbeid (koenzymer). Denne oppfatningen er fortsatt holdt av forskere.

Hvilke produkter har det mest?

Mesteparten av denne aminosyren inneholder følgende produkter (per 100 g.):

  • biff (95 mg);
  • biff biff (94,5 mg)
  • svinekjøtt (27,7 mg);
  • bacon (23,3 mg);
  • and (18,4 mg);
  • laks (10 mg);
  • melk (3,3 mg).

Bruk for vekttap

Bruk av L-karnitin til vekttap er kun tilrådelig ved en kombinasjon av å ta stoffet og konstant fysisk anstrengelse (aerobic, rask gange, løping, dans, trening på kardiovaskulære maskiner). Ellers vil effekten være motsatt: du vil provosere en sterk og ubrukelig økning i appetitten. Varigheten av treningen bør settes minst 25-30 minutter for å aktivere prosessen med naturlig lipidforbrenning. Ved å ta dette sportsvedlegget hjelper kroppen til å bytte ut energi fra fettreserver.

Du kan innføre noen restriksjoner på forbruket av karbohydrater, for eksempel for å redusere deres totale mengde i mat med 10%. På grunn av dette vil du kunne bruke dem i trening raskere, og derfor vil mekanismen for energiproduksjon fra lipider starte snart.

For idrettsutøvere

Som nevnt ovenfor hjelper levokarnitin atleter beskytte sine muskler mot skader som ofte oppstår under trening. Inntaket av stoffer øker også kroppens utholdenhet på grunn av energien som frigjøres ved brenning av fett.

Vil du ha en effektiv aerob metode for å brenne fett? Lær - hvordan du hopper tau for å gå ned i vekt.

Her er arbeidsprogrammet for å pumpe opp vingene.

Mottak av kosttilskudd med L-karnitin i sportsernæring ligner deres mottak for vekttap, med unntak av dosering og hyppighet av administrasjon, men mer om det senere.

Også blant de "fordelene" med kosttilskudd for de som liker sport er følgende:

  • stoffet lar deg lagre glykogen butikker i kroppen;
  • reduserer følelsen av sult, som er spesielt uttalt etter trening;
  • positiv effekt på tilstanden til hjertemuskelen;
  • med vanlig bruk reduserer skader;
  • lagrer aksjer av BCAA og andre aminosyrer.

I dette tilfellet er venstre karnitin akseptabelt å ta med andre sportsvedlegg. For øyeblikket har forskere ikke identifisert begrensninger på bruken med andre fettforbrennere, anabole steroider og kosttilskudd.

arter

Følgende typer sportstilskudd finnes på butikkhyllene:

  1. Acetylkarnitin.
  2. L-karnitinfumarat.
  3. Levokarnitintartrat.
  4. Propionylkarnitin.
  5. Ren karnitin.

Den første typen anbefales for aktiv hjerneaktivitet for å forbedre tenkningen, fordi den lett trenger inn i hjernen. Den andre arten vil til stor nytte for det kardiovaskulære systemet.

Den tredje typen løses lett i kroppen, bryter ned i vinsyre og et rent additiv. Oftest for vekttap bruk det. Den propioniske versjonen av additivet er hovedsakelig rettet mot forbedring av fartøyets arbeid, det hjelper med kardiovaskulære sykdommer. I ren form er additivet lignende i virkning mot venstre karnitintartrat.

Hvordan ta?

Når intensive mengder levarnitin hentet fra mat, er det kanskje ikke nok for kroppen

Først må vi finne ut hvor mye L-karnitin kroppen trenger å ta i prinsippet. I vev av striated muskler og den menneskelige leveren er totalt 25 g av dette stoffet inneholdt. Det daglige behovet for kroppen er 0,2-0,5 g, med økte belastninger øker behovet til 1,5-2 g.

Delvis lagre av L-karnitin fylles på med et måltid rik på proteiner. Dette kan være hvitt kyllingekjøtt, fisk, hytteost, hvetekim, etc. Men mengden stoff som kommer "utenfor" er ofte ikke nok (spesielt for idrettsutøvere). Dens ulempe er akkurat det som gjør det mulig å fylle ut ulike kosttilskudd.

Dosering er valgt for hvert enkelt tilfelle, avhengig av tilstanden til kroppen, stressnivået og det valgte stoffet. Produsenter legger ofte instruksjoner for å ta på matadditivpakker, de bør ikke overses.

Generelle anbefalinger for bruk

Varigheten av å ta flytende L-karnitin kan være 1-1,5 måneder med mulighet for å gjenopplate kurset i 2-3 uker. Brukstid av kosttilskudd i tabletter er 2-6 måneder.

Tillat å gjenta opp til 4-6 kurs per år. Mer enn 6 måneder å bruke stoffet anbefales ikke. Kosttilskudd med venstre karnitin anbefales ikke til bruk under amming og graviditet på grunn av utilstrekkelige data om effekten av stoffet på et spedbarn.

Hvordan tar stoffet i flytende form?

L-karnitin er tilgjengelig i væske (løsninger, sirup, spesialdrikker, ampuller) og faste (tabletter, kapsler) former. Tilsetningen presenteres både i kosttilskuddsmarkedet og i legemiddelmarkedet (Elkar og andre).

Det er en utmerket metode for å tørke kroppen for jenter.

Flytende levokarnitin (vanligvis acetyl-levokarnitin) anbefales av leger og ernæringsfysiologer å ta vitamin cocktails i mellom de "viktigste" måltidene eller 20 minutter før måltider. Du bør ikke bruke den på en helt "tom" mage for å unngå negative konsekvenser for den gastrointestinale mikrofloraen. Legemidlet anbefales å bli konsumert i 1. halvdel av dagen (ideelt mellom frokost og ettermiddagsmat), fordi Produksjon av store mengder energi under mottak kan forårsake søvnproblemer.

Det er spesielt praktisk å ta et tilsetningsstoff i flytende form før trening (bekvemmelighet av dosering, behagelig smak, ikke nødvendig å lete etter noe å drikke tilsetningsstoffet).

På andre tidspunkter er kapsler eller tabletter å foretrekke. Som regel produserer produsenter sjeldent rent elervarinitin i flytende form: søtningsmidler og aromaer er ofte til stede i slike preparater. Denne form for utgivelse er dyrere enn andre.

Hvordan ta et tilskudd i pille eller pulver?

Regler for å ta L-karnitin i piller eller pulver, generelt, adskiller seg ikke fra anbefalingene for å ta stoffet i flytende form. Med mindre det er verdt å ta hensyn til innholdet av stoffet i en tablett eller kapsel. Ernæringseksperter anbefaler at du drikker et stoff med juice eller ikke-karbonert mineralvann.

I form av tabletter absorberes legemidlet av kroppen litt lenger enn med væskevarianten.

Tabletter er mer egnet for mottak for å normalisere hjertets aktivitet. I kampen mot "ekstra" kilo og under sports trening, anbefales det å bruke tilsetningen i flytende form.

Husk at mens du tar levarnitin i en form for frigjøring, bør du begrense bruken av produkter som inneholder koffein, for ikke å overbelaste nervesystemet.

Store feil

Ethvert kosttilskudd krever det nøye med hensyn til riktig bruk. Fordelene med karnitin vil være minimal hvis:

  1. Forstyrre optimal mottakstid. Toppen av narkotikavirkningen skjer 20-30 minutter etter bruk. Effekten varer opptil 2 timer. Prøv å bruke et sportstilskudd minst 15-20 minutter før treningen.
  2. For liten dose. I dette tilfellet er mer bedre enn mindre. En overdose av stoffet kan forårsake diaré, men disse er ganske sjeldne tilfeller.
  3. Karnitin i seg selv hjelper ikke til å gå ned i vekt eller holde en passform. Derfor må du ikke glemme trening, riktig og balansert ernæring.

Anmeldelser av idrettsutøvere om å ta kosttilskudd

Både på nettet og i nærmeste treningsstudio kan du møte mennesker som bruker venstre karnitin i treningsøkten. I de fleste tilfeller snakker de positivt om dette sports-supplementet, mens man merker at det ikke vil fungere hvis du sitter på sofaen med brettede armer.

Faktisk er det mange kritikere i verden som refererer til tvilsomme studier av effekten av "over" doser av et sportstilskudd på en idretts kropp. De tror at det ikke er noe poeng i å ta karnitin fra naturlig mat, og alle argumenter om fordelene er rett og slett annonsering av ordre og markedsføring fra produsenter av sportsernæring.

Til nå er det egentlig ingen konsensus om dette. Samtidig er det mange eksempler som viser at siden det tar flere doser av det populære coenzymet hos mennesker, har utviklingen i trening i form av brenning av fett og økt utholdenhet forbedret betydelig. Hva er din erfaring med karnitin? Tar du meninger fra kritikere eller produsenter av sportsernæring?

L-karnitin er en naturlig og ufarlig måte å miste vekt på og øke effektiviteten av trening.

I jakten på en slank figur og vektreduksjon setter mange seg på tvilsomme kosttilskudd med dårlig studert sammensetning. Kanskje de kan oppnå en rask effekt, men som regel på bekostning av egen helse.

Faktisk er det ikke lett å finne nyttige og trygge stoffer i dag, men det er en gjennomførbar oppgave. Især elsker atleter å bruke L-karnitin for vekttap og muskelbygging. Det er et vitaminlignende stoff som er helt ufarlig og helt naturlig.

beskrivelse

L-karnitin - et stoff relatert til B-vitaminer, syntetisert i menneskekroppen. Til stede i vev av visse muskler og leveren. Det akselererer metabolske prosesser, støtter aktiviteten til koenzym A (det oksiderer fettsyrer). Det brukes til å behandle nyresykdom.

Når det er mangelfullt, kan kroppen ikke behandle fettene som kommer fra mat, noe som ikke bare fører til fedme, men også til hjerteproblemer.

Preparater basert på dette stoffet brukes aktivt i offisiell medisin.

Goodies

Å miste vekt med L-karnitin er et solid pluss med nesten ingen feil:

  • aktivering av fettforbrenningsprosesser
  • evnen til å bruke andre tilsetningsstoffer;
  • senker aldringsprosessen;
  • beskyttelse av hjerte og blodårer fra kolesterol;
  • lette kardio- og styrketrening
  • tonisk og immunostimulerende virkning;
  • ingen muskelsmerter etter trening;
  • økning i magert muskelmasse
  • reduserer tretthet - mentalt og fysisk.

Når du bruker kosttilskudd med det, vil du selv legge merke til at treningsøktene dine har blitt mye mer vellykket og effektivt. Endurance øker, og med det når du nye høyder - henholdsvis mister du mye mer kalorier.

Navn. I forskjellige kilder kan L-karnitin finnes under forskjellige navn: levocarnitinum, l-karnitin, vitamin Bt, venstre karnitin, vitamin B11.

Vekttap mekanisme

L-karnitin kan sikkert brukes til vekttap, da egenskapene garanterer ikke bare økt trivsel og effektivitet i trening, men også flotte eksterne endringer i figuren.

Den utfører følgende funksjoner:

  • beskytter muskelvev fra splitting;
  • Det har en positiv effekt på nervesystemet, noe som er svært viktig for å miste vekt (det er ingen irritasjon) og intens trening (stemningen er forhøyet, takket være hvilke treningsøkter som gjennomføres regelmessig uten avbrudd);
  • omdanner fett til energi, forhindrer deres avsetning i forskjellige deler av kroppen;
  • hindrer akkumulering av melkesyre i musklene;
  • hindrer utvikling av overtraining syndrom;
  • reduserer kolesterol;
  • reduserer gjenopprettingsperioden etter idrett;
  • opprettholder et stabilt nivå av koenzym A i kroppen, noe som er svært viktig for optimalisering av energi metabolisme;
  • fremmer detoksifisering fra cytotoksiske organiske syrer og xenobiotika;
  • øker utholdenhetens ytelse;
  • akselererer protein metabolisme;
  • er en anabole, det vil si det fremmer veksten av muskelmasse.

Så det kan brukes i to retninger: å øke effektiviteten av styrketrening, som en anabole og for vekttap, som en fettforbrenner. Men denne måten å håndtere ekstra pund er ikke for lat - uten trening vil det ikke bli noe resultat.

Opprinnelsen til navnet. Begrepet "L-karnitin" går tilbake til det latinske "сarnis", som oversettes som "kjøtt" - fordi i dette produktet er det ganske mye av det.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

L-karnitinpreparater kan offisielt brukes av idrettsutøvere. Anti-Doping Commission, de er ikke forbudt, så mange slutter ikke å bruke det, selv under konkurranser.

Terapeutiske indikasjoner:

  • mannlig infertilitet;
  • hypoperfusjon;
  • dyscirculatory encephalopathy;
  • hudsykdommer: seborrheisk dermatitt, psoriasis, fokalsklerodermi, eksem, lupus erythematosus;
  • vekstretardasjon;
  • intens trening - å redusere tretthet, øke effektivitet og utholdenhet, som anabole og adaptogen;
  • hjerteinfarkt;
  • iskemisk cardiopati, slagtilfelle;
  • sykdommer i hjernecirkulasjonen;
  • Cygnus-Pearson nevropati;
  • fedme;
  • Carnitinmangelpatologier: Marfan, Ehlers-Danlos og Beals syndromer, tuberøs sklerose, progressiv muskeldystrofi;
  • hjerneskade;
  • post-infarkt forhold;
  • rehabilitering etter operasjon og alvorlige sykdommer;
  • syndromer MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
  • angina pectoris;
  • tyreotoksikose.

Indikasjoner for vekttap:

  • tretthet under fysisk anstrengelse;
  • smerte, kramper etter trening;
  • tremor av lemmer, sterkt spente muskler;
  • mangel på resultater i sport, til tross for intensiteten deres;
  • visceralt abdominal fett;
  • kortpustethet, svakhet, svimmelhet, rask hjerterytme på trenings tidspunktet.

Kontra:

  • allergier;
  • graviditet;
  • søvnløshet;
  • epigastrisk smerte;
  • HIV;
  • hypertensjon;
  • overfølsomhet;
  • dyspepsi;
  • skjoldbrusk sykdom;
  • amming;
  • onkologi;
  • nyresykdom;
  • diabetes mellitus;
  • hjertesvikt;
  • trimetylaminuri;
  • epilepsi.

Dette stoffet kan ikke påvirke organers funksjon. Men det starter prosessene som får kroppens systemer til å fungere i en forbedret modus. Og hvis det i utgangspunktet ikke er bra, kan det ganske enkelt ikke klare seg. Derfor må du være oppmerksom på denne listen.

Fra historien. I Sovjetunionen ble DL-karnitinklorid brukt til å behandle sykdommer i nervesystemet, men det ble ikke utført data om fordelene med dette produktet for sentralnervesystemet.

Regler for anvendelse

Det er svært viktig å vite hvordan du tar L-karnitin for å trekke maksimal nytte av det. Metoder og doser bestemmes av forskjellige faktorer. Den ledende rollen som spilles av de utvalgte stoff- og individuelle egenskaper.

På markedet finner du ulike kosttilskudd med levokarnitin: i kapsler og tabletter, i flytende form, i pulver. Hver instruksjon er vedlagt, som må følges. Hvis den anbefalte dosen eller diett av en eller annen grunn ikke passer deg, kan du alltid justere disse parametrene med treneren din.

Dette alternativet er til og med å foretrekke, da instruktøren vil kunne evaluere dine personlige data profesjonelt og allerede, basert på dem, å anbefale hvordan du skal drikke det oppkjøpte stoffet. Det vil avhenge av din innledende vekt, helsen din og intensiteten til dine tiltenkte treningsøkter.

Kapsler og tabletter

Dette er den mest praktiske og ettertraktede form. Korrekt administrering av L-karnitin i kapsler og tabletter bestemmes av instruksjonene for hvert enkelt stoff, siden konsentrasjonen av det aktive stoffet i dem kan være forskjellig.

Anbefalt daglig inntak er ikke mer enn 3000 mg. Det må deles i deler.

Hvis det er valg mellom tabletter og kapsler, gi preferanse til sistnevnte. De absorberes raskere i blodet.

I flytende form

Konsentrert sirup eller en lett løsning av L-karnitin tas uavhengig av måltidet. Han drikker ufortynnet. Idrettsutøvere anbefales å bruke 15 ml før treningen en gang om dagen. Varighet på kurset er 6 uker, deretter en pause på 2 uker og det forrige mønsteret gjentas igjen.

pulver

Levokarnitinpulver er et hvitt krystallinsk konsentrat uten smak eller lukt. Lett løselig i vann, du kan drikke selv juice. Økonomisk når det gjelder dosering. Den eneste ulempen - det tar tid å lage mat. For enkelhets skyld fullfører produsentene verktøyet med en målekopper.

Du kan finne karnitin i pinner, som er veldig praktisk: 1 pinne = 1 porsjon. Hvert stoff er ledsaget av instruksjoner for bruk fra produsenten, som indikerer anbefalt dosering.

  1. Den første delen av pulveret er om morgenen før måltider, den andre er 30 minutter før trening.
  2. Hvis fysisk aktivitet er stor, kan du drikke 3 ganger om dagen.
  3. Kurs: 2 måneder med å miste vekt / 2 uker med hvile. Du kan gjenta dette mønsteret i et halvt år.

Maksimal daglig dose forblir den samme som når kapsler blir konsumert - 3.000 mg, men det er ikke nødvendig å hente det til dette punktet. Avhengig av formålet med bruk av venstre karnitin i pulver, kan daglige doser være forskjellige:

  • for komplisert terapi: 1 200 mg;
  • med kraftig fysisk anstrengelse: 1 600 mg;
  • for idrettsutøvere: 2000 mg;
  • vekttap: 1500 mg.

Vær oppmerksom på følgende pulverformede preparater:

  • 300 gram ren karnitin fra RPS Nutrition (USA);
  • vekttap + forbedret blodsirkulasjon, hjerne og hjerteaktivitet fra Scitec Nutrition (USA);
  • konsentrere seg av karnitin, taurin og vitamin B fra Ostrovit (Polen);
  • lipotrop kompleks med mineraltilskudd, koffein av anabole og neurostimulerende virkning fra PowerPro (USA);
  • kompleks med trivalent krom og planteekstrakter fra BioTech (USA);
  • 4 former (ren, avfall, acetyl, fumarat) med smaker fra Carnibolic Nutrabolics (USA);
  • 300 gram venstre karnitintartrat uten tilsetningsstoffer fra anabole innovasjoner (USA);
  • 700 ml acetyl L-karnitin med stearinsyre fra SAN (USA).

Dette er de mest effektive pulverpreparatene som har vist seg i kosttilskuddsmarkedet.

injeksjoner

Det er en annen måte å bruke L-karnitin - innføring av en 10% løsning i muskel eller blodåre. Tilordnet dersom oral administrering ikke er mulig (for munnskader, fordøyelseskanaler). Dosering bestemmes individuelt.

  1. 100 mg av stoffet fortynnes i 50 ml natriumkloridoppløsning (0,9%).
  2. Injiser langsomt inn i en vene: jet (ca. 3 minutter) eller drypp (ca. 60 dråper / min).

Husk at injeksjoner av L-karnitin ofte blir ledsaget av ubehagelige opplevelser. Blant bivirkningene - skade på blodkar, bløtvev.

Av alle måter å bruke medisiner med levarnitin injeksjon - den mest effektive, men samtidig ikke helt vellykket. For det første kan ikke alle skyte i seg selv. For det andre, smerter etter, forstyrre trening.

Vær oppmerksom. L-karnitin har en tvillingbror, sin syntetiske analog er D-karnitin, som har langt fra en positiv effekt på kroppen. Studier viser at noen skruppelløse produsenter av sportsernæring kan inkludere det i kosttilskudd. Les nøye sammensetningen av legene kjøpt slik at den ikke vises der.

Ytterligere anbefalinger

Først er det verdt å bestemme hvor du vil kjøpe medisiner med L-karnitin:

  • For å oppnå en terapeutisk effekt, er det bedre å kjøpe medisin på et apotek;
  • For vekttap, gi preferanse til kosttilskudd, som kan bestilles på mange elektroniske ressurser;
  • For å øke effektiviteten av trening, bruk sportsnæring, som selges i spesialforretninger.

Og prøv å følge de følgende anbefalingene:

  1. L-karnitin kan tas ikke bare i form av narkotika og kosttilskudd. Dette stoffet inneholder overskudd i matvarer (listen er gitt nedenfor).
  2. Anabole og liposyre øker virkningen av L-karnitin.
  3. Det fremmer vekttap bare når det er aerob trening. Hvis det er ønskelig for menn å trene i treningsstudioet, vil gymnastikk, dans, Pilates, fitness, jogging og sykling være egnet for kvinner.
  4. Ikke sulte. Overholde prinsippene for fraksjonell ernæring: Måltidene bør være hyppige og deler - små.
  5. I dietten bør domineres av reduserte fettprodukter.
  6. Det anbefales å lene seg på proteiner, og begrense karbohydratinntaket.
  7. Alkohol er strengt forbudt.
  8. Mono dietter anbefales ikke.
  9. Opplæringen skal vare minst 30 minutter.

Mat rik på L-karnitin:

  • appelsinjuice;
  • peanøttsmør;
  • bacon;
  • hvitt brød;
  • biff;
  • kyllingbryst;
  • pasta;
  • iskrem;
  • ris (kokt);
  • svinekjøtt;
  • asparges;
  • biff biff;
  • torsk;
  • helmelk;
  • eggene.

Inkludere disse matvarene i ditt daglige kosthold for å berike kroppen din med denne naturlige substansen.

Merk. L-karnitin er ødelagt ved varmebehandling. Derfor, hvis produktene fra ovennevnte liste kan spises rå, spis dem uten matlaging på komfyren.

Bivirkninger

Levokarnitin har bivirkninger, men de ses svært sjelden. Overdosering er nesten umulig, fordi alle overskridelser av stoffet blir utskilt aktivt i urinen.

Ved brudd på instruksjoner eller kontraindikasjoner kan det oppstå følgende ubehagelige symptomer:

  • allergiske reaksjoner;
  • søvnløshet;
  • smertefull fordøyelse (dyspepsi);
  • magesmerter (gastralgi);
  • pusten lukt;
  • nervøsitet;
  • overdreven svette
  • økt appetitt
  • oppkast;
  • anfall;
  • kvalme.

Som regel går alle bivirkninger etter å ha tatt stoffene innen 2-3 dager. Hvis dette ikke skjer, anbefales det å konsultere lege.

Merk. Det er veldig nyttig for menn å ta L-karnitin, ikke bare for å miste vekt og bygge muskler, men også for å forbedre sin reproduktive funksjon. Dette stoffet bidrar til aktiviteten til sæd og er til og med foreskrevet for behandling av infertilitet.

vurdering

Hvilken L-karnitin er bedre for å miste vekt? Valget er ikke lett å gjøre, siden det er mange stoffer basert på det.

Nedenfor er en rangering av de mest effektive og ettertraktede kosttilskuddene.

  1. Acetyl L-Carnitin fra Dymatize (USA). $ 24 for 90 kapsler.
  2. Acetyl L-karnitin fra Maxler (Tyskland). $ 18 for 100 tabletter.
  3. Acetyl L-carnitin fra Twinlab (USA). $ 54 for 120 kapsler.
  4. Alcar fra SAN (USA) - tabletter. $ 44 per 100 stk.
  5. Carni X fra Scitec Nutrition (Ungarn). $ 16 for 60 kapsler.
  6. Carnipure fra Gaspari Nutrition (USA) - i pulver. $ 35 per 100 gram.
  7. Attack L-Carnitine fra Power System (Tyskland) - løsning med guarana og koffein. $ 21 for 500 ml.
  8. L-Carnitin fra Power System (Tyskland) - løsning. $ 31 per 1000 ml.
  9. L-karnitin-3 000 fra Maxler (Tyskland) - konsentrere. $ 25 per 1000 ml løsning.
  10. L-karnitin-750 fra Maxler (Tyskland). $ 23 per 100 kapsler.
  11. Kapsler L-karnitin fra Weider (Tyskland). $ 19 per 100 kapsler.
  12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula fra Weider (Tyskland). $ 24 for 20 ampuller.
  13. L-karnitinkraft fra SAN (USA) - i kapsler. $ 19 for 60 stk.
  14. Xtreme L-Carnitine fra Dymatize (USA). $ 18 for 60 kapsler.
  15. L-karnitin fra Myprotein (UK). $ 12 for 90 tabletter.
  16. L-karnitin fra Ultimate Nutrition (USA). $ 20 for 30 piller.
  17. Konsentrér L-karnitin fra VP Laboratory (UK). $ 31 per 1000 ml løsning.
  18. L-karnitin fra Maxler (Tyskland) - løsning. $ 38 per 1000 ml.
  19. Væske L-karnitin fra optimal næring (USA). $ 10 for nesten 350 ml.
  20. L-karnitin fra GlavAktiv (Russland). $ 6,7 for 60 kapsler.

For å finne det beste stoffet for deg selv, prøv forskjellige alternativer.

Gjennom historiens sider. L-karnitin ble oppdaget i 1905 av forskere V.S. Gulevich og R.P. Krimberg. De isolerte det fra muskelvev.

analoger

L-karnitin er den viktigste aktive ingrediensen i mange legemidler som kan brukes både til terapeutiske formål og for vekttap. Mest populære analoger:

  • Alimba - italiensk stoff;
  • Karnith;
  • Carnifit (Carnifit);
  • Cartan (Cartan) - medisin for mageforstyrrelser, er tilgjengelig i pulver til oppløsning eller injeksjonsampuller (produksjon - Hellas);
  • Elkar - et middel for å forbedre metabolske prosesser, kan du kjøpe en vandig løsning (med en dropper og testrør) og ampuller for injeksjoner.

Elastiske skinker, tynn midje, oppblåst trykk - alt dette er ganske mulig hvis du introduserer L-karnitin i ditt vekttapsprogram. Mennene vil ha de svært ønskede kuber, og kvinner vil kunne glede seg rundt dem med en perfekt figur. Samtidig vil helsen din forbli i perfekt rekkefølge, og i noen situasjoner vil den til og med bli bedre.