Sukker erstatning for diett (Dukana, Kremlin): Kan jeg bruke en sukker erstatning (søtningsmiddel)

• Analyser

Enhver diett forlater alltid mange spørsmål om bruken av sukker. Dette problemet ble ikke unngått av Dukan dietten, som vi skal snakke om i dag, etter å ha vurdert bruken av sukkerstatninger på dietten.

Og la oss starte med det grunnleggende og det grunnleggende om kostholdsoppførsel, med valg av mat og karbohydrater.

Hvordan jobber jeg med karbohydrat diett

Karbohydrater er delt inn i to betingede grupper - fordøyelig av menneskekroppen og ikke fordøyelig. Magen vår er i stand til å fordøye, for eksempel karbohydrater, som finnes i brød, grønnsaker og frukt, og det komplekse karbohydratet kan ikke fordøye cellulose som er en del av treet.

Prosessen med å fordøye karbohydrater er spalting av polysakkarider og disakkarider i monosakkarider (de enkleste sukkerarter) under påvirkning av magesaften. Enkel karbohydrater absorberes i blodet og er et næringsstoffsubstrat for celler.

Produkter som inneholder karbohydrater kan deles inn i tre grupper:

1. Inkludert "øyeblikkelig sukker" - de gir en sterk økning i blodsukker innen 5 minutter etter inntak. Disse inkluderer: maltose, glukose, fruktose, sukrose (mat sukker), druer og druesaft, honning, øl. Disse produktene inneholder ikke stoffer som forlenger absorpsjonen.
2. Inkludert "raskt sukker" - blodsukkernivået stiger etter 10-15 minutter, det skjer brått, behandling av produkter i magen skjer innen en til to timer. Denne gruppen inkluderer sukrose og fruktose i kombinasjon med absorpsjonsforlengere, for eksempel epler (de inneholder fruktose og fiber).
3. Inkludert "sakte sukker" - glukose i blodet begynner å stige etter 20-30 minutter og økningen har en ganske jevn karakter. Produktene deles i mage og tarm i ca 2-3 timer. Denne gruppen inkluderer stivelse og laktose, samt sukrose og fruktose med en svært sterk forlengelsesapparat, noe som i stor grad hemmer deres sammenbrudd og absorpsjon av glukose dannet i blodet.

Glukosfaktor i kosten

Det har lenge vært kjent at slanking er mye mer nyttig å bruke komplekse karbohydrater, som inkluderer sakte sukkerarter. Kroppen behandler slike karbohydrater i lengre tid. Alternativt er det en sukker erstatning, som kan brukes i stedet for sukker på Dukan dietten.

For normal funksjon av kroppen krever karbohydrater. En viss konsentrasjon av glukose i blodet sørger for at hjernen og nervesystemet fungerer tilfredsstillende. Hvis mengden sukker i blodet er stabilt, så er personen effektiv, han har et godt humør.

Overflødig glukose fører til døsighet og faller under normale årsaker, svakhet, irritabilitet og sløvhet.

I denne situasjonen søker kroppen på det underbevisste nivået å få mangel på glukose fra forskjellige søtsaker for raskt å fylle energiforbruket. En person er hele tiden hjemsøkt av tanker på en sjokoladebar eller et stykke kake, dette er spesielt tydelig om kveldene. Faktisk er dette bare følelsen av sult under Dukan dietten, og noen andre.

Når du følger Dukan dietten, kan vanlig sukker ikke legges til oppvasken, så du må velge en egnet sukker erstatning.

Men hva slags søtningsmiddel å velge?

Sukker erstatter brukes i kosthold

Xylitol (E967) - Den har samme kaloriinnhold som sukker. Hvis en person har problemer med tennene, så er denne erstatningen bare rett for ham. Xylitol, på grunn av dets egenskaper, er i stand til å aktivere metabolske prosesser og ikke påvirker tannemalje, er det tillatt for bruk hos diabetikere.

Hvis dette produktet brukes i for store mengder, kan maveproblemer begynne. Per dag får du bare spise 40 gram xylitol.

Saccharin (E954) - denne sukker erstatningen er veldig søt, inneholder få kalorier og absorberes ikke i kroppen. Ved å bruke denne forbindelsen kan du gå ned i vekt, så sakkarin anbefales for matlaging i samsvar med Dukan dietten.

I noen land er dette stoffet forbudt fordi det er skadelig for magen. I løpet av dagen kan du ikke konsumere mer enn 0,2 g sakkarin.

Cyclamate (E952) - det har en hyggelig og ikke så søt smak, men det har flere viktige fordeler:

• inneholder få kalorier
• flott for å spise på en diett
• Cyclamate er veldig løselig i vann, så du kan legge det til drinker.

Aspartam (E951) - legges ofte til drinker eller bakverk. Det er søtere enn sukker, smaker godt og inneholder ingen kalorier. Ved utsatt for høy temperatur taper kvaliteten sin. Per dag er tillatt ikke mer enn 3 gram aspartam.

Acesulfam kalium (E950) - lavt kalori, som raskt utskilles fra kroppen, absorberes ikke i tarmen. Den kan brukes av personer med allergiske sykdommer. På grunn av innholdet i sammensetningen av metyleter er acesulfam skadelig for hjertet, i tillegg har det en sterk stimulerende effekt på nervesystemet.

Denne forbindelsen er kontraindisert for barn og ammende kvinner, men den første og andre kategorien er ikke på Dukan dietten. En trygg dose for kroppen er 1 g per dag.

Sucrezit - egnet til bruk med diabetes, ikke absorbert av kroppen, har ingen kalorier. Det er ganske økonomisk, siden en pakke med en erstatning er omtrent seks kilo vanlig sukker.

Sucrasite har en stor ulempe - toksisitet. Av denne grunn er det bedre å ikke bruke det, for ikke å skade helsen. Per dag tillates ikke mer enn 0,6 g av denne forbindelsen.

Stevia er en naturlig sukker erstatning brukt til å lage drinker. På grunn av sin naturlige opprinnelse er stevia søtningsmiddel god for kroppen.

• Stevia er tilgjengelig i pulver og andre former.
• inneholder ikke kalorier
• kan brukes til matlaging måltider.
• Denne sukker erstatningen kan brukes av diabetikere.

Så, når det gjelder spørsmålet om hvordan du velger en erstatning under dietten, er svaret gitt i beskrivelsen av nyttige kvaliteter eller omvendt, i kontraindikasjoner, av hver type sukkerstatning.

Hva skal vi erstatte sukker

Hva skal vi erstatte sukker

Dette spørsmålet oppstår i de fleste av dem som sitter på Kremls diett. Hun er ikke forgjeves for low-carb. I de første ukene bør søtsaker elimineres helt for å starte prosessen med å slippe overvekt.

Og raffinert sukker er ikke velkommen i fremtiden, når du må holde den nye vekten. Og i ren form, og som tilsetning til alle slags produkter.

Hva skal jeg gjøre? Tross alt er mange allerede så vant til søtsaker som ikke kan klare seg uten det. Spesielt kvinner.

Og de er ikke skyldige for det, siden barndommen, de er avhengige av "sukkernålen". Hvilke foreldre, besteforeldre behandler ofte, oppmuntre, berolige barnet? Candy. Vokset opp - iskrem hver dag, chips, drinker, søtt... Så på jobb te drikker du med sjokolade, samme søtsaker, kaker... Og fødselsdager i avdelinger er ikke uten en tradisjonell kake. I de senere år har yoghurt og andre langsiktige lagringsprodukter blitt tilsatt dette. Og overalt sukker, sukker, sukker... Usynlig for øyet. Og jo flere produkter er fettfrie (frykt for kolesterol!), Jo mer sukker er det.

Og vi lurer på hvorfor vi blir fete?!

Det første som kommer til å tenke når du må lete etter en erstatning for sukker er, unnskyld meg for tautologien, søtningsmidlene.

Hvor mange handler tilbyr. For enhver smak.

Og de er alle offisielt autorisert til bruk i Russland.

Men i uformelle samtaler snakker noen leger, uten mye entusiasme, om substituttets mirakel.

Som informasjonen er motstridende.

Noen i andre land var ikke tillatt i lang tid, var forbudt. Historien om disse kunstige produktene har mindre enn et halvt århundre. Og noen ble opprettet ganske nylig.

Den samme Atkins, en anerkjent myndighet i lavkarbo diett, anbefalte i første omgang å forlate ett populært søtningsmiddel og produktene der det er inneholdt. Da endret legen sin mening, om enn med forbehold.

Men det skriver den berømte franske næringslæreren Michel Montignac.

"Vær fortsatt forsiktig med sukkerstatning. Selv om de er giftfri, kan de forstyrre metabolismen. Og her er hvorfor. Etter å ha følt den søte smaken begynner kroppen å forberede seg på produksjon av karbohydrater, men de kommer ikke. Derfor, hvis du i fremtiden - innen 24 timer - spiser du noe karbohydratholdig produkt, frigjøres en stor mengde glukose. Det vil si at en unormal hyperglykemi begynner (høyere enn når vanlige karbohydrater kommer inn i kroppen), noe som forårsaker hyperinsulinisme etterfulgt av en kraftig reduksjon i sukker (hypoglykemi). Hyperinsulinisme bidrar til avsetning av fett, og hypoglykemi forårsaker en for tidlig følelse av sult, noe som heller ikke er bra for kroppen din. Derfor er det ganske logisk å spørre deg selv: Er sukkerstatninger ansvarlig for å øke vekten? "

Montignac mener at erstatninger bør være en overgangsfase for fullstendig uvanlig sukker.

Faktisk bør du ikke umiddelbart forlate substitusjoner, spesielt kvinner. Og ikke alle vil kunne gjøre det. Og ekstra stress på noe i begynnelsen av kostholdet.

Bare se på etikettene igjen. De erstatter, hvor mye karbohydrater som fruktose ikke vil fungere.

Det var lettere for meg fra de aller første dagene av Kreml dietten å gjøre uten kunstige søtningsmidler. Bare kaffe var ekkelt å drikke de første tre dagene. Så ble jeg vant til det. Samtidig begynte å drikke mindre kaffe. Men det hjalp meg at jeg siden barndommen ikke liker piller, piller og andre kjemiske tilsetningsstoffer.

I de første ukene, hvis absolutt unbearable, noen ganger spise et stykke tørket frukt, om enn høy-carb. Eller et stykke mørk sjokolade. Berolig kroppen

Og senere, når vekten er nær hva du vil, kan du prøve å spise en teskje honning om morgenen. Dette er et flott produkt, veldig nyttig for mange sykdommer. Bare skriv det inn i kostholdet ditt gradvis. Igjen, ser på vekten din.

Frossen vekt - reduser mengden honning eller gi opp helt for en stund.

Når du når ønsket vekt, kan du spise honning regelmessig. Mange lesere av Komsomolskaya Pravda, som har gått ned i vekt på Kreml-dietten, gjør nettopp det. Og med rette.

Ikke fortynn honningen i varm te. Ved høye temperaturer blir mange næringsstoffer ødelagt.

De mest populære spørsmålene om Kreml dietten

Kjære våre newbies og de som ønsker å bli med oss, men er fortsatt i tanker. Jeg vil samle i en melding de vanligste spørsmålene om Kreml-dietten, svarene på dem og, selvfølgelig, noen hemmeligheter og subtiliteter som vi kom til med eksperimentelle jenter i lang tid på CD. Jeg håper denne informasjonen er nyttig for deg!
For det første, noen ord om hva Kreml-dietten handler om: Kreml-dietten er i hovedsak en diett med lavt karbohydrat (eller protein). Effekten er basert på kroppens evne til mangel på karbohydrater for å produsere dem, splitting fett. På denne dietten foreslås det å spise, telle antall produkter i USD - konvensjonelle enheter.

Vekttap - opptil 40 poeng spist (i E.) per dag.
Bevaring av nåværende vekt - fra 40 til 60 poeng per dag.
Vektøkning - over 60 poeng.

Hva og hva mat å spise, bestemmer du selv. Bruke bordet. Først vil du trenge det.
Det kan kjøpes i bokhandlere og butikker, samt på vår hjemmeside.

Før du går på Kreml-dietten, prøv å konsultere legen din. Kostholdet er kontraindisert hos mennesker med usunne nyrer og lever. Også dietten er kontraindisert hos gravide og ammende kvinner.

Vanlige spørsmål og svar på dem:

1. Hva er cu og på hvilket volum av produkt er angitt cu i bordene og på pakkene?
- Cu står for "betinget enhet". Dette navnet brukes til enkelhet, kan kalles cu poeng eller poeng, vil essensen av dette ikke endres 1 cu = 1g. karbohydrater. I tabellene og på pakkene angitt cu per 100 g. produkt. Hvis det på et annet mål av vekt (for eksempel spiseskjeer eller teskjeer, briller) er dette nødvendigvis indikert. For eksempel: i jordtomater 4 cu Vekt en tomat, vanligvis en gjennomsnittlig tomat trekker et gram per 100-150. Anta at vår tomat veier 150 gram. Følgelig er 4x1,5 = 6 cu

2. Er det mulig å bruke sukkerstatning?
- Søtstoffer kan forbrukes, men misbruk dem ikke. Bruk kun når du ikke kan spise et bestemt produkt eller drikke uten søtning. Når du velger en sakharozamenitel, er det ønskelig at det ikke inneholder alle slags stoffer: fruktose, sukrose, laktose... Aspartam bør også unngås.

3. Er det mulig å saltmat eller diett bør være saltfri?
- Salt kan forbrukes i tidligere mengder, men hvis du kan spise usaltet, blir det ikke verre, fordi Salt beholder overflødig vann i kroppen.

4. Hvor mye cu en dag å spise?
- Mange skriver det selv om de holder seg til 40 cu per dag, ikke gå ned i vekt samtidig. Faktisk er det i de første 2 ukene verdt å holde seg til 15-20 cu for å skape den maksimale mangelen på karbohydrater i kroppen, slik at den (organismen) begynner å produsere karbohydrater ved å dele fett. I prinsippet er dette ikke skrevet i noen heftet, folk som har vært på dette dietten lenge har kommet til denne "funn" empirisk. Hold så mange cu trenger for kvalitet starte prosessen med å miste vekt.

5. Hvordan håndtere grønnsaker på denne dietten?
- I de første 2 ukene av dietten anbefales det å avstå fra å spise grønnsaker og frukt, fordi de ofte er rike på karbohydrater. Selv om du bor på en cu, tro meg, det er bedre å lide 2 uker enn å starte på nytt med å gå ned i vekt. Etter 2 uker har gått, legg grønnsaker til dietten. Først bør du legge til mat daikon, salat, agurker, tomater, spinat. Så fortsett til resten, mer karbohydrat grønnsaker.

6. Hva å spise i de første 2 ukene, hvis du ikke kan spise grønnsaker eller frukt?
- Faktisk er det mange produkter og retter som kan tilberedes. Av de tillatte produktene som inneholder cu Fra 0 til 5 har vi: kjøtt, kjøttprodukter (pølser, delikatesser, røkt kjøtt), fisk, sjømat, oster, sopp, fettost, ost, krydder, egg. Kombinere bare disse produktene kan du lage mat bare en mengde retter! Forresten, vi har Temka Oppskrifter for CD.

7. Jeg spiser bare produkter med lavt cu, men ikke å miste vekt...
- Det er verdt å ta hensyn til den delen du vanligvis spiser. Ja, i kjøtt og fisk på 0 cu, men hvis du spiser dem i kilo, kommer ikke vekttap. På de gjennomsnittlige delene skulle det bli 150-200gr. Del av kjøtt bør være omtrent fra din håndflate. MEN. Ikke sulte! Under en sultestrike begynner kroppen å lage forsyninger i nødmodus. dvs. Han legger av hvert stykke spist i fett. På denne dietten skal være 3 fulle måltider. Hvis du i de første dagene er sulten til å sitte på Kremlevka - spis igjen, vil ingenting skremmende skje. Etter noen dager vil appetitten bli sløv og du kan gå til en liten del.

8. Hvis du ikke kan grønnsaker og frukt, hvordan vil kroppen få vitaminer?
- På denne dietten, men som på de andre langsiktige dietter, er det nødvendig å drikke vitaminer! Velg komplekser der kalium og magnesium er til stede. I tillegg bør doseringen av vitaminer økes, fordi Når det gjelder kosthold, trenger kroppen ytterligere støtte.

9. Problemer med "lite rom".
- På protein diett, ofte, spesielt i de første 2 ukene, er det problemer med stolen. De forsvinner av seg selv så snart du begynner å spise grønnsaker. Men hva med disse 2 ukene? Her er noen rettsmidler: - Linfrø eller olivenolje, drikke en skje i morgen og kveld; - om morgenen på tom mage for å drikke et glass kokt vann (hvis resultatet er nødvendig umiddelbart, kan du hoppe etter å ha drukket et glass vann, men dette er et ekstremt mål, ikke misbruke det!); - Om morgenen på tom mage eller om kvelden før sengetid, drikk et glass kefir, ca 250-300 ml.

10. Hvor mye å bruke væske i dietten?
- Trenger en dag å drikke 1,5-2 liter. væske per dag (vann, mineralvann, grønn te).

11. Er det mulig å spise diabetiske søtsaker?
- Ofte, i diabetiske søtsaker så mye i cu som i vanlige. Selv om de er lavkarbohydrater - de inneholder mel, stivelse og andre "delikatesser" som er forbudt for oss på en diett.

12. Hva om det ikke er tid til å lage mat? Er det en passende kremlevke fastfood?
- I tilfelle når det ikke er tid til å lage mat eller trenger å ta noe på jobb, er det halvfabrikat kjøtt og ost. I en hvilken som helst butikk kan du kjøpe kjøttpålegg eller pølsesnitt eller bearbeidet ost for å spise og ikke sitte sulten. Dessverre er det i hver fastmat alltid breading, en stor mengde smør og andre "godbiter". Hvis situasjonen er håpløs, kan du besøke Rostiks eller grillbaren.

13. Vinner vekten etter at du har sluttet å slanke?
- Hvis du ikke spretter på kaker med boller og ikke drikker dem med Coca-Cola, blir det ikke returnert. Nok til å følge de grunnleggende aspektene ved riktig ernæring og vektkontroll. Praksis viser at selv etter flere dager med å spise søtsaker, kommer ikke vekten tilbake. Det viktigste er å stoppe i tide og spare vekt. Her er et sitat fra Komsomolskaya Pravda: Når vekten vender tilbake til normal, kan du spise alt - med 60 eller flere poeng per dag. Norm velger hver enkelt. Tillat deg selv på helligdager et stykke kake, bakverk. Hovedindikatoren er vekt. Så snart han stiger igjen til 2 - 3 kilo, gå tilbake til 30 - 40 poeng.

14. Må jeg kombinere diett med idrett?
- Det må være forsiktig. Anta at bassenget, chalahup og øvelser for pressen ikke gjør vondt til noen. Men med styrketrening mer forsiktig! Protein dietten, slik at musklene vokser veldig raskt, og vekten kan ikke bare ikke redusere, men til og med øke.

15. Det skjer at kiloene går, men resultatene er ikke synlige i speilet. Og omvendt er det visuelt klart at de har gått ned i vekt, og for kg er det ingen resultater, hvordan er det mulig?
- Hver organisme er individuell og hver mister vekt annerledes. Det vanlige alternativet er å forlate kg først, deretter etter 5-6 dager begynner volumene å gå. Noen ganger skjer det og omvendt - først går volumene, og deretter vekten. Hvis det er minst noe resultat, er dette allerede bra. Pass på å veie og måle volumer.

16. Kan jeg drikke alkohol?
- Diet forbyr ikke alkohol. Men praksis viser at det er bedre, i hvert fall for første gang, ikke å bruke det. For det første beholder alkohol væske i kroppen, og for det andre hevder appetitten (og å, hvor vanskelig det er å utvise "Onkel Zhora").

17. VIKTIGT! Kom til en diett uten fanatisme. Elsk deg selv og din kropp. Ikke spot deg selv hvis du ser at dietten ikke er din! Noe bedre venter på deg!

Din Sunny Olga

Kremlin diett søtningsmiddel

Så bestemte du deg for at det var på tide å rydde opp. Og de bestemte seg for å prøve Kreml-dietten, men tvil hvor realistisk det er?
Faktisk, folk som først hørte om Kremlevka bevise seg hes at det er umulig å gå ned i vekt med denne dietten! Ja, ved første øyekast - dette er det mest paradoksale og absurde dietten i verden. Og faktisk kan en i sitt rette sinn erklære at for å kunne gå ned i vekt raskt, må du spise egg, kjøtt, fisk, og du kan drikke alt med tørr vin eller vodka? (vel, om vodka og vin, selvfølgelig noen ganger! Ingen her fremmer alkoholisme)
Jeg kan si fra min egen erfaring - ja!

Men husk å huske at Kreml-dietten har kontraindikasjoner. Ikke sett deg på CD-en (Kreml-dietten) hvis du har kroniske sykdommer i nyrene, fordøyelsessystemet, hjertet og blodkarene. Og det er også kontraindisert hos gravide og ammende kvinner.
Skjønnhet er skjønnhet, men vår helse er dyrere!
Start en diett bare med god helse. Ikke vær overflødig å miste vekt under tilsyn av en lege og kontrolltester.

Stadier av Kreml-dietten

Denne metoden for å miste vekt består av fire hovedfaser:

Fase 1 - Induksjon - lanseringen av mekanismen for behandling av fettavsetninger.

Trinn 2 - Aktivt vekttap.

Fase 3 - Overgangsstrategi - Restrukturering til en ny stil av mat.

Stage 4 - Støtte - dette er et utviklet kraftsystem for resten av livet ditt. Fra det fjerde stadiet følger det at dette dietten ikke er en engangs handling, etter å ha oppnådd resultater der du kommer tilbake til dine tidligere gastronomiske preferanser.

Så, la oss ta en nærmere titt på dem:

Fase 1 - start - varer minst to uker. På dette tidspunktet reduserer du forbruket av karbohydrater til 20 poeng per dag (husk: 1 punkt = 1 gram karbohydrater (se tabellen, les også informasjon fra produktetiketter)).
Induksjon vil bytte kropp fra brennende karbohydrater til brennende fett (ditt eget fett.) For energi.
Det stabiliserer blodsukkernivået og stopper flere symptomer på hypoklemi - tretthet, døsighet, svakhet og mangel på energi.

På dette stadiet utelukker vi helt ut fra kostholdet: frukt, melprodukter, stivelsesholdige grønnsaker (poteter, mais, erter, etc.), søtsaker, alle meieriprodukter
Et magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg - du kan spise fritt. Den nødvendige mengden karbohydrater vi får grønnsaker, som
- Grønnsaker er lave i karbohydrater, men rik på vitaminer og fibre. De er nødvendige for tarmens normale funksjon. Dette er grønn salat, sopp, reddik, agurker, pepper, spinat, sorrel, cikorie, persille, dill, selleri, oliven, hvitløk.
- ADDITIONAL GROUPS (kan brukes i totalt volum på ikke mer enn 1 kopp per dag, hvis volumet av salatgrønnsaker ikke overstiger 2 kopper.Parzha, grønne bønner, kål, blomkål, aubergine, kucchini eller courgette, rogn, surkål, brokkoli, løk, avokado, sellerirot, brusselspirer, artisjokker.
Når det gjelder resultatene av denne første fasen, klarte noen få uker (14 dager) å miste 10 kg overvekt, og noen bare 1,5 kg. Vekttap, dessuten, naturlig streng overholdelse av dietten, avhenger også av egenskapene til kroppen din, og på den opprinnelige vekten (jo mer er det jo større tapet).

Hvis du går ned i vekt sakte og ikke er veldig fornøyd med resultatet, kan du fortsette den første fasen - lanseringen - for en stund... Tiden er avhengig av ditt velvære.
Hvis tempoet i å miste vekt tilfredsstiller deg - gå til den andre fasen.

Trinn 2 - aktivt vekttap - introduksjon gradvis i menyen, tidligere forbudte produkter - meieriprodukter, grønnsaker, deretter nøtter, frø og bær.
Som et resultat blir ikke mer enn 5 poeng per uke lagt til kostholdet i 1. trinn. Men ikke overstige $ 40.
Det er nødvendig å spise regelmessig. Bryter mellom måltider bør ikke være mer enn 6 timer. Du trenger ikke å fylle opp "til dumpet", ellers risikerer du å sortere ut din daglige kalori.
Hvis du merker at du har begynt å gå ned i vekt, gå tilbake til fase 1 - for å starte med 20 poeng. Og igjen gjenta banen.

Denne scenen kan være ganske lang. Eller kort... Jeg gjentar, hver annerledes.
Til slutt skjønte du at bare to kilo var igjen til slutten av ticker. Nå er det viktigste - ikke skynd deg. Tross alt er målet ditt ikke bare for å oppnå ønsket vekt på noen måte, men for alltid å opprettholde det på dette punktet. De resterende to kiloene vil være overgangen til tredje trinn.

Fase 3 - overgangsperiode. Denne fasen er best strakt over lengre tid - to eller tre måneder. Du kan legge til 10 poeng karbohydrater per uke til forrige diett. Ikke bekymre deg, jo tregere prosessen, jo bedre. Uansett hvor mye du vil fremskynde - avstå.
Veldig viktig: På dette stadiet må du avgjøre hvor mye karbohydrater du har råd til, for ikke å skade figuren. Fra praksis passer de fleste 60 poeng per dag.
Vel, til slutt blir målet oppnådd og du går ned i vekt.... De siste tapt kiloene vil være overgangen til fjerde, siste etappe...

Stage 4 - Støtte. På dette stadiet er det lett å knuse og gå tilbake til de gamle vanene. Vær derfor forsiktig og hold deg unna...
Selvfølgelig, i ferier, kan du ha råd til et stykke kake, men ikke arrangere ferier hver dag.

På dette stadiet begynner livet i henhold til reglene:

1. Undersøk produktetiketter. Du er interessert i karbohydratinnhold.
2. Ikke misbruke søte, mel, potetretter. Kast bort raffinerte produkter.
3. Drikk 8 glass vann om dagen (det er rent vann, ikke drikke). Forbruk av rent vann forbedrer tarmene. Juice og søte drinker (cola, Pinocchio, etc.) må glemmes. De har mye sukker.
4. Hvis du ikke kan sukker helt, bruk i begynnelsen av diett søtningsmidler: sukralose, sakkarin, cyklamat. Men fruktose, maltose og aspartam anbefales ikke (men du kan ikke bli involvert i sukkerstatninger.)
5. Veid deg en gang i uken. Hvis du la til 1-1,5 kg - ikke bli skremt. Hvis vektøkningen er større, begrens karbohydratinntaket.
6. Ikke glem fysisk aktivitet.

Så, hva er prinsippet om "Kreml dietten"?

Detaljer kan ses ved å se her - prinsippet om CDen
I et nøtteskall er det grunnleggende prinsippet om denne dietten å minimere mengden karbohydrater i kosten.
Her ssylochka på tallerkenen cu (poeng, konvensjonelle enheter eller, ganske enkelt, karbohydrater). Mengden karbohydrater per 100 gram produkt kan også leses fra matetiketter i butikken.

Forklaringen av essensen av denne dietten er som følger: Når inntaket av karbohydrater, en energikilde, reduseres kraftig, så er det tvunget til å behandle de akkumulerte fettreserver i denne energien.

Det er allerede mye offisiell litteratur om Kreml-dietten - både bøker og publikasjoner i andre publikasjoner. Vi har på forumet og lenker til denne litteraturen

På vårt forum, samlet observasjoner og observasjoner, og små endringer i den offisielle versjonen av dietten, de menneskene som direkte prøvde effekten på seg selv. Dvs, bare tapt på den.
Hvordan starte? Selvfølgelig med å bestemme vekten du vil oppnå. Her er lenker til ideelle vektformler:
Kalkulator: kroppsfettprosent

Og kalkulatoren er for moro. - Hvem er du: et eple eller en pære?
Og så begynner du trinnvis for å gå til figuren av drømmene dine.

Når det gjelder veiing: Det er nødvendig å evaluere vekten jevnlig, men for ikke å falle i psykologisk avhengighet av resultatene av vei, kan du veie ikke hver dag, og ikke etter en lunsjmiddagsmiddag.
Bestem deg selv dagen i uken (du kan to) og tidspunktet for veiing. Og vurder dine endringer på denne dagen og nå.

En ekte kvinne er ikke bekymret - hun bekymrer seg.

Utprøvde tips for vekttap:

1. Bryt din daglige rasjon i tre store eller fire til fem små porsjoner. Ikke hopp over måltider, men la ikke intervjuene mellom dem være mer enn 6 timer når du ikke sover.
2. Spis nok matvarer som er en kombinasjon av protein og fett (kjøtt, fisk, sjømat, egg). Du kan spise animalske og vegetabilske fettstoffer, men litt - smør, majones (uten sukker, vegetabilske oljer, etc.).
3. Den daglige mengden karbohydrater - ikke mer enn 20 poeng, som skal være hovedsakelig av salat eller andre grønnsaker.
4. Forbudt: frukt, brød, pasta, frokostblanding, mel.
5. Forbudt: meieriprodukter, nøtter og frø i de første to ukene.
6. Du kan ikke spise mat fra listen over forbudte. Et lite stykke vil ikke skade, men det vil redusere til ingen tidligere resultater.
Bære lollipops og andre uløste produkter i lommen, vil du bare bedra deg selv. Og i dette tilfellet er det bedre ikke å starte en diett i det hele tatt...
7. Feil sulten, spis bare nok til å spise. Ikke vær så full! Svært snart blir størrelsen på porsjonene redusert til den fysiologiske normen. dvs. mengden mat som kommer inn i dine foldede palmer.
8. Du trenger ikke å nekte å besøke restauranter og kafeer, samt ikke godta invitasjoner til fester. Bare velg tillatt produkter. Ikke spis retter med sauser og sauser. De har mye karbohydrater.
9. Unngå kaffe, te og karbonholdige drikker som inneholder koffein. Studier har vist at overdreven forbruk av koffein kan føre til en kraftig reduksjon i blodsukkernivået, noe som igjen fører til karbohydratbehov.
10. Unngå drikkevarer og matvarer søtet med aspartam. I stedet bruker sakkarin, cyklomat, stevia eller Splend.
11. Ikke glem om vann. Vann tar del i stoffskiftet, forhindrer forstoppelse, vasker bort rester av nedbrytt fettvev fra kroppen.
12. Ikke glem om gode multivitaminer med mineraler.
13. Ikke bli fristet av produkter som skriker at de er "diett". Sjekk etiketten. Det skjer ofte at ordet "diett" betyr lavt fettinnhold, ikke karbohydrater.
14. Tro ikke på etikettene "sukkerfri", "sukkerfri". Les mengden karbohydrater fra disse etikettene.
15. Tyggegummi, pastiller, hostesiruper - inneholder også sukker, og de anbefales ikke å bli misbrukt.

LISTE OVER GJELDTE PRODUKTER:

- Kjøtt (vær oppmerksom på hva som er behandlet kjøtt (pølse, pølser, skinke, bacon, etc.), kan derfor inneholde sukker unngå dem i første trinn eller les nøye sammensetningen på etikettene). Jeg anbefaler på det sterkeste å lese om det - http://immunologia.ru/za-25.html
- Fuglen
- Fisk, sjømat (oVakt med krabbe og fiskestokker - de har mye karbohydrater)
- Egg, oster (oster inneholder også en viss mengde karbohydrater, men du kan ignorere dette hvis du spiser dem fornuftig, 30-50 g per dag og helst 17-20% fett)
- Hytteost - bare naturlig (uten, noen, aromaer) - i den andre fasen av CDen.
- Grønnsaker er lave i karbohydrater, men rik på vitaminer og fibre. De er nødvendige for tarmens normale funksjon. Dette er grønn salat, sopp, reddik, agurker, pepper, spinat, sorrel, cikorie, persille, dill, selleri, oliven, hvitløk.
- ADDITIONAL GROUPS (kan brukes i totalt volum på ikke mer enn 1 kopp per dag, hvis volumet av salatgrønnsaker ikke overstiger 2 kopper.Parzha, grønne bønner, kål, blomkål, aubergine, kucchini eller courgette, rogn, surkål, brokkoli, løk, avokado, sellerirot, brusselspirer, artisjokker.

- For dressing salater, bruk vegetabilske oljer, eddik eller sitronsaft, du kan bruke majones, som inneholder ingen sukker. I salaten kan du legge revet ost, hakkede egg.
- Du kan bruke krydder, men først må du sørge for at det ikke er sukker i blandingene.
- drikke:
Vann, mineralvann, bedre kaffe uten koffein eller grønn te, urtete, klar kjøttboks, krem ​​(vær oppmerksom på antall karbohydrater (fra andre fase)).

FORBUDT: Korndrikker (kaffesubstitutter)
IKKE tillatt i 1 trinn: alkoholholdige drikkevarer.

Tillatte fett: vegetabilske oljer, smør, lard, lard. MEN - i små mengder og ikke hver dag.

Uoppløst fett: margarin og smørstatning, matolje.

Det er et spesielt tema i vårt forum der Kremlyovka-supporterne deler oppskrifter av deilige, tillatte retter. Du kan se og velge noe velsmakende for deg selv ved å se her:

Omtrentlig ukentlig meny, kompilert av "Kreml-dietten" og publisert i Komsomolskaya Pravda.

ADVARSEL: Denne menyen passer ikke for første etappe.

mandag:
frokost: ost 100 gr, stekte egg med 2 egg med skinke, kaffe, te uten sukker.
middag: salat av surkål med tranebær og vegetabilsk olje 100 gr, kylling kjøttkraft (kyllingskive, grønn, løkrok) 250 gr, grillet mayo 100 gr., te uten sukker.
snack: eple
middag: Leavesalat med ost, kokt fisk 200 gr., te uten sukker.

Totalt per dag: 28 poeng (gram karbohydrater).

tirsdag:
frokost: hjemmelaget ost 200 gr, 2 kokte egg, te uten sukker.
lunsj: agurk og tomatsalat, med vegetabilsk olje 100 gr, kål suppe med frisk blomkål med kjøtt og rømme 250 gr, kokt fisk 100 gr, kaffe uten sukker.
Snack: valnøtter 30 gr.
Middag: Stort ost 200 gr, tomat, te uten sukker.
Totalt per dag: 27 poeng (gram karbohydrater).

onsdag:
Frokost: 3 pølser, grønne erter med smør, te uten sukker.
lunsj: suppe av smeltede ostemerker med grønnsaker 250 gram, kebab 100 gram, te eller kaffe uten sukker.
snack: eple
middag: tomat 1 stk, kokt fisk 200 gr, te uten sukker.
Totalt per dag: 25 poeng (gram karbohydrater).

torsdag:
frokost: en omelett med 4 egg med tomater og urter, te uten sukker.
lunsj: vegetabilsk salat med mushrooms 100 gram, kål suppe med kjøtt 250 gram, stekt fisk 100 gram, te eller kaffe uten sukker.
snack: oransje
middag: salat 100 gram, kokt 100 gram kjøtt, te uten sukker.
Totalt per dag: 27 poeng (gram karbohydrater).

fredag:
frokost: lavmette cottage cheese 150g, te uten sukker.
middag: tomatsalat, kjøtthodgepodge 250 gr, kokt kylling, te uten sukker.
Snack: valnøtter 30 gr.
middag: et glass tørr rødvin, ost 150g, stekt fisk 200g.
Totalt per dag: 29 poeng (gram karbohydrater).

lørdag:
Frokost: En omelett med 4 egg med revet ost, kaffe uten sukker.
Lunsj: surkål salat med smør 100 gram, øre 250 gram, biff 100 gram, vodka 100 gram.
snack: oransje
middag: salat 100 gram, stekt kylling 200 gram, kaffe eller te uten sukker.
Totalt per dag: 34 poeng (gram karbohydrater).

søndag:
frokost: 4 kokte pølser, 2 kokte egg.
lunsj: grønnsakssalat med mushroom 150 gr., borsch med kjøtt 250 gr, kokt fisk 200 gr, te eller kaffe uten sukker.
Snack: valnøtter 30 gr.
middag: tomat, stekt kylling 200 gr, te eller kaffe uten sukker.
Totalt per dag: 32 poeng (gram karbohydrater).

En ekte kvinne er ikke bekymret - hun bekymrer seg.

I dette innlegget vil jeg legge inn informasjon som kan være nyttig for deg.

Under andre dietter anbefales det vanligvis ikke å bruke faste dager, fordi kostholdet selv innebærer en begrensning av dietten. men På KD faste dager er gitt fra fase 2 en gang i uken. Faste dager
På vårt forum er det spesielt populært. Fast dag på melk.
Her er noen oppskrifter for denne populære drikken.
Oppskrift 1:
I en 2 liters plastflaske helles 1 liter. kaldt skummet melk og 1 liter grønn te.
Ikke spis noe hele dagen, men drikk bare denne drikke og rent drikkevann. den
Oppskrift 2:
Brygg i 1,5 liter varm melk 1,5 - 2 ss. grønn te. La det stå, strekke og drikke hele dagen. Ikke drikk eller spis noe annet enn dette drikke og vanntett vann.
Oppskrift 3:
Ta 2 liter vann til koking, kok i fem minutter, slå av og hell 3 fulle ss grønn te i kokende vann. Kjøl det under lokket i 20 minutter, og hell deretter 1 liter melk i den resulterende bryggen (0,5% fett). La det brygge i 10 minutter, deretter belastning og kan bli konsumert.

Denne drikken, tilberedt i henhold til noen av de tre oppskriftene som er presentert ovenfor, kan bli full i både kald og oppvarmet form.
Men oppmerksomhet. Jeg anbefaler deg å slutte å drikke denne drinken til 18.00, fordi grønn te kan hindre deg i å sovne normalt.
Gjenta denne utslippet ikke mer enn 1 gang per uke.

Mange mennesker står overfor, spesielt når de endrer sitt kosthold, med problemet med forstoppelse, som kan "forgifte" eksistensen og negere alle positive følelser fra resultatene av dietten. Her er en referanse på emnet...... Problemet med forstoppelse, og løsningen
Og noen måter å håndtere dem.
1. Om morgenen, drikk sakte et par briller med rått vann.
2. På kvelden helle svisker med vann og drikke om morgenen på tom mage.
3. Drikk før søttid et par spiseskjeer olivenolje. (ikke veldig hyggelig, men tålelig prosedyre).
4. Spis en kostesalat om morgenen på tom mage - kål og gulrøtter, hakket i like store mengder, tilsett litt reddik eller daikon. Salt, fyll med rømme eller vegetabilsk olje.
Men bare vær forsiktig med de som har mageproblemer. I dette tilfellet er salaten FORBUDDEN.

En ekte kvinne er ikke bekymret - hun bekymrer seg.

Vanlige spørsmål og kollektive svar på dem:

Spørsmål: Hvor mange måltider skal være per dag og til hvilken tid (er det mulig sent på kvelden?)
svar:
Det viktigste er ikke å sulte! Du kan spise når som helst på dagen, men du kan ikke overvære, porsjoner skal være rimelige, og du skal stå opp fra bordet med en liten følelse av sult

Spørsmål: Hvordan håndtere søtsaker?
svar:
Først, fjern søtten fra huset. Et svært viktig punkt: Ikke hold deg hjemme og kjøp ikke forbudte matvarer generelt. Du kan lure deg selv ved å sette skiver ost, pølser i en vase. Du kan lukte vanilje, det hjelper mye. Du kan også trykke et fingerakupunkturpunkt midt i nasolabialfoldet.
Mange hjelper slippe PICOLINATE CHROME (solgt i apotek). Men dette er mer psykologisk hjelp. Men for å oppnå målet er det også viktig.

Spørsmål: Hvilket volum og hvilke væsker skal være drukket per dag?
svar:
1,5-2 l. vann, i tillegg til andre væsker (te, kjøttkraft). Det er bedre å bruke hovedvolumet opp til 18-19 timer for å unngå overdreven byrde på nyrene.
Les mer i emnet Vann og vekttap
Rent vann med sitron dresser godt. Vitamin "B", inneholdt i sitroner, bidrar til å forbrenne fett og fordøye protein, er en antioksidant. Også på vårt forum er svært populært, er bruken av vann med eple cider eddik i mer detalj i emnet Apple cider eddik - fordeler og ulemper.
Men husk å huske at folk med høy surhetsgrad bruker vann med sitron og eple cider eddik kan være skadelig for helsen.

Spørsmål: Hvordan å være hvis vekttap har stoppet?
svar:
vent og fortsett.
hvis du er på en diett som passer til 20 poeng (gram karbohydrater) og spiser ikke for store porsjoner, prøv å legge et bad en gang i uka og ta hensyn til hvor mye væske du ender med å drikke.
Prøv å glemme den stoppede vekten for en stund og betal all oppmerksomhet til endringen i volumer (selvfølgelig, nedover). Hvis du er alvorlig engasjert i fysisk anstrengelse (og belastningen på musklene er høy), så stopper du i vekt, og noen ganger til og med øker, er det ganske vanlig. Muskler på grunn av fysisk aktivitet helles og blir tyngre enn fettvev. Men pass opp for volumer. Deres vekst er resultatet av manglende overholdelse av kosthold og kostholdsregler og mangel på mosjon.
Noen flere svar på dette spørsmålet:
Veldig ubehagelig situasjon. Du kan gjøre følgende:
-1- Sett deg ned for 10 cu, men du bør ikke gjøre dette i mer enn 2 -3 dager, naturen ga oss ingen karbohydrater, vi trenger dem virkelig))
-2- Hvis du er på en CD i mer enn en måned (og bare i dette tilfellet), kan du lage en karbohydratbelastning (inkompatibel med punkt -1-)
-3- Start den samme øvelsen
-4- Målt (kanskje vekten er verdt, og volumene er borte)
-5- Beregn hvor mye cu du spiser opp Det skjer ofte at folk sitter ved 20, og vekten er verdt det. Så gå til 30-40, og vekten begynner å avta. Spis å gå ned i vekt)
-6- Følg bare hva vi spiser. Kanskje noen av produktene bremser prosessen (noen ganger cottage cheese, ofte pølse, Coca-Cola, mye fettstoffer)
-7- Hvis vekten er i begynnelsen av prosessen med å miste vekt - vent. Kroppen trenger tid. For noen begynner prosessen med å miste vekt den første måneden på CDen, for andre - fra den første dagen. Alt er veldig individuelt.
-9 - Gå til badet (badstuen), kjøre fett)
I alle fall må du kunne lytte til kroppen din, han vil fortelle alt.

Spørsmål: Jeg prøver ikke å gå utover $ 20, og vekten har stoppet og faller ikke.
Svar: Prøv å spise på 30 om dagen.
$ 20 - dette er sult for kroppen, og han har ingen hast å gi opp akkumulert.
Du kan lese mer i emnet Prosessen har stoppet. Hva å gjøre

Spørsmål: Jeg vil sitte på CDen, men det er skummelt hvordan man kan leve helt uten karbohydrater, jeg er redd for at maten vil være monotont?
Svar: Maten er ikke monotont, og karbohydrater er tilstede i den.
de er bare mindre, noe som bidrar til vekttap.
Kjøtt og fett har 0 poeng, og det ser ut til at du bare trenger å spise dem. Denne misforståelsen kan føre til problemer i helse.
Det er nødvendig å spise lavkarbohydrat grønnsaker (kål, salat, agurker, reddik, reddiker, daikon, grønne bønner, etc.), du kan bruke ferske sopp. Senere (i 2-3 uker) vil det være mulig å inkludere meieriprodukter og frukt. Se på bordet, du kan finne mange interessante ting.
Først ser det ut til at det ikke er noe. Det er mulig, praktisk talt alt (se tabell ye). Bare de første to eller tre uker bør utelukke meieriprodukter og frukt. Din meny er avhengig av fantasien din! Dette er et veldig variert og velsmakende kosthold.
Bare "dårlige" karbohydrater er utelukket: hvitt brød, hvitt sukker, poteter, bananer er utelukket i den perioden som er nødvendig for å oppnå den ideelle vekten.
Grønnsaker LIV nødvendig! B Uten dem vil ikke vekttapsprosessen gå. velg i henhold til tabellen de i størrelsesorden 10-12 enheter.

Spørsmål: Jeg hørte et sted om karbohydratbelastning, hva er det?
Svar: Ultralyd karbohydrat lasting. Den brukes til idrettsutøvere, kraftløftere. UZ kan bare brukes når mye overskudd har gått, og vekten er steget kraftig, dvs. Det er ikke en dag eller en uke, men en måned eller to. Betydningen av ultralydet er å ordne en karbohydratdag. Tillat deg selv for mye, men innenfor grunn (80-100 cu per dag). Bedre å gå for langt med cu frukt. Etter ultralydet er ikke umiddelbart veid. Overflødig karbohydrater beholder vann, vekten tilsettes midlertidig. Du kan bli redd! Kanskje ultralydet vil gi impuls til en ny runde med å miste vekt. Mennesket er individuelt, hver organisme har sin egen holdning til ultralyd.
Noen klager på at vekten har økt. Det er en så snill teknikk.
Fettforbrenning er ikke en lineær prosess, men det kan spores på. Hver 2. uke for svært tykke og hver 1 uke for ikke veldig tykke, gjør vi en dag med "karbohydratbelastning". Hva er det Er det fortsatt ikke klart? Du kan spise at du ikke er tillatt på CDen. MEN! Bare 1 dag i 2 uker. Du trenger ikke å angre eller plage deg selv som angivelig tok et skritt tilbake. Tvert imot! Du vil øke metabolismen. I morgen vil du oppleve en økning i styrke, og i dag blir det en tone og glans i øynene.
Det er bare nødvendig å gjøre ultralyd når ALLE (!) Andre grunner som forstyrrer vekttap elimineres, og du mister fortsatt ikke vekt. Og ikke i timingen av saken. Faktum er at vekten er BESØK, og du må piske den opp

Spørsmål: Hvordan håndtere ødem?
Svar: Kok uten salt, og lett salt maten på bordet (praksis viser at saltforbruket i dette tilfellet er mindre).
Bruk lavt natriumsalt beriket i kaliumklorid og magnesiumsulfat. Disse kosttilskuddene stimulerer blodstrømmen, forbedrer nyres funksjon og forhindrer væske i å stagnere i huden.

Sparer fra morgenødem og en slik enkel oppskrift: kjøp om kvelden en haug frisk persille (eller narvitt på hagen din) - 100-150 gram, vask grundig og sakte spise uten salt før middag eller i stedet. Hvis du gjør det regelmessig, så snart vil du ikke huske om ødemet. Som faktisk, om smerter i en lever, nyrer, en fordøyelseskanal.

Hevelse i beina er ofte en konsekvens av problemer forbundet med nedsatt sirkulasjon av væske i kroppen, som holdes i vevet. Dette forenkles av overvekt, mangel på bevegelse og langvarig på beina. Ditt forsvar. Ved oppstart av varme, bruk legemidler som reduserer blodstrømmen: spre bena fra anklene til hofter og legg deg ned med en rulle under føttene.

Om morgenen og om kvelden, ta en dusj, fullfør vannprosedyrene, ha dekket ben med kaldt vann fra fingre til hofter. Gode ​​vaner. Prøv å normalisere din vekt og gå minst en halv time om dagen. Ikke bruk klær, midje og midje, sko med for høye hæler og helt uten hæl på en flatsål.

Spørsmål: Kan jeg ta vitaminer mens jeg sitter på en CD?
Svar: Ikke bare mulig, men nødvendig!
spesielt i begynnelsen, når forbruk av naturlige vitaminer (grønnsaker og frukt) er redusert.
Vi ønsker ikke å være tynn, men med å falle ut hår og splitte negler.

Spørsmål: Vanskelighetsgraden avhenger av innledningsvekten til en diett?
Svar: Jo mer vekt fra normen - jo raskere blir vekttapet.

En ekte kvinne er ikke bekymret - hun bekymrer seg.

Spørsmål: Er det alltid nødvendig å beregne poeng hvis produkter med null (eller nær disse enhetene) benyttes under ett måltid?
Svar: Beregninger i de første dagene og i like månedene av alle produktene er bare nødvendig. Det disiplinerer, og når du ser din meny med en beregning av vekt og poeng, kan du alltid finne ut hva du skal spise og når du skal avstå.

spørsmål:
Trenger jeg å ta diuretika eller avføringsmidler i de første ukene av dietten for å fremme prosessen med å miste vekt?
Svar: Nei, CD gir ikke disse midlene.
Dette bør ikke gjøres. Bruken av slike verktøy fører til falske resultater - denne tiden; kroppen blir vant til tvungen tømming av tarmene og blæren og begynner å "være lat." Men hvis det er problemer, kan du bruke noe, det viktigste er å måle alt.

Spørsmål: Fremmer sulten raskt vekttap?
Svar: Ikke sulte. Sult reduserer stoffskiftet og vekttapet med det. CDen er bra for ikke å føle sult.
Slik fungerer det: Kroppen, følelse av sult, inneholder en selvbehandlingsmodus, der den reduserer stoffskiftet. Derfor, alt du spiser (selv om du spiser litt), utsetter han "for en regnfull dag", og han vil ikke dele med den akkumulerte. Han vil på alle mulige måter motstå avhending av aksjer, fordi hans oppgave er ikke å la seg dø
Sult er ikke bare ikke bidrar, men hindrer også det raskeste vekttapet. Det er bedre å ikke gi kroppen en grunn til bekymring, la den være full, og du vil bestemme om den er full.

Spørsmål: Er det mulig å bruke søtningsmidler?
Svar: I de første ukene kan du bruke søtningsmidler hvis du trenger dem. I fremtiden vil det være bedre hvis han forlot dem. Vær det som mulig, de er kjemi.

Spørsmål: Trenger du fysisk volum og i hvilke mengder?
Svar: Først bør du ikke laste deg selv med fysisk trening, hvis du ikke har gjort det før, fordi kostholdet allerede er stressende. Gradvis vil det være behov for bevegelse, koble lysøvelser for abs, gå og svømme om mulig.

Fysiske belastninger kreves. Og du må starte fra den første dagen. Naturligvis, gradvis. Hvis vekten er stor og fysisk kultur ikke er forlovet, så begynner du i det minste å stoppe med å bruke heisen (i omfordeling av 3-4 etasjer) og prøv å gå mer.

Spørsmål: Problemet med forstoppelse i begynnelsen. Hvordan håndtere det?
Svar: 1. De vanlige kampmåtene er å drikke minst et halvt glass kokt, kaldt vann om morgenen på tom mage, du kan bruke fersk kefir for natten, en oransje på tom mage hjelper deg om du allerede tillater deg frukt, eller en tomat eller en agurk om morgenen på tom mage. Og hvis du spiser agurk, tomat- og kålsalat med vegetabilsk olje til frokost, er det veldig bra.
2. Om morgenen, mens du er i sengen liggende på venstre side, bøy beina og med hånden (område fra albue til hånd) masser midjen flere ganger, eller stedet der det skal være i prinsippet. Så stå opp, drikk litt vann.
3. Og noen andre tilbød et halvt glass tomatsaft med fortynnet teskje solsikkeolje på tom mage (Dim, er det ikke?). Personlig - det hjalp mye.

4. Naturligvis et glass vann ved romtemperatur på tom mage. I utgangspunktet drakk han senade, og løste deretter problemet ved hjelp av kli og tang.
Om sjøkål og alle glemte, og dette er et stort avføringsmiddel.
Bran - drakk først med vann på tom mage, motbydelig - begynte å legge til hytteost.
Sea Kale - spiste slik for frokost med egg, eller laget en salat om kvelden, lagt den til Peking kål eller vanlig kål, bare super, prøv det, du vil ikke angre på det. Halve til halvparten eller å smake med r / m.
Fortsatt mineralvann salt uten gass godt hjulpet. Generelt, da jeg sluttet å ta hensyn til dette problemet, stoppet alt plaget, vel, du tror frekvensen senket, men magen gjør ikke vondt, regelmessigheten reduseres bare på grunn av bedre fordøyelighet.

Et vakkert, ufarlig, rimelig middel mot forstoppelse - linfrø. Stek frøet lett i en tørrpanne, slip i en kaffekvern. Legg til salater (annen mat).1-2 ts ganske nok. Fungerer også godt på arbeidet med mage-elementær vegetabilsk eller olivenolje. Det er bedre å ikke bli vant til tabletter!
Det viktigste er ikke å sitte på avføringsmidler og endeløse enemas. Tarmene begynner umiddelbart å være lat. Jeg har dette problemet fra min ungdom og uten Kremlevki. Jeg lærte å bekjempe den. For å avklare, selv leger ikke anser fraværet av en stol i 2 dager for å bli forstoppet. Det du spiste i dag, blir ikke fordøyd om tre timer, men mye lenger. Enig at før Kremlevki vi bare "gledet" alt og mye. Produksjonen, så å si, var kontinuerlig.
Du må starte dagen med et glass vann på tom mage, du klarer bare halvparten av det for godt. Høyre i sengen, gjør denne øvelsen, bøy bena på knærne og trykk dem til brystet med hendene, og sving i noen minutter. Ligger på ryggen, bøy knærne og vri hofter til høyre og venstre. Masser magen i en sirkelbevegelse med håndflaten.
Det er kål, spesielt surkål, sjø. Salater med dem - havet. Rødder, prunes (i andre halvdel av dietten). Vel hjelper olivenolje. Hvis det er vanskelig å drikke det - rør 1 ss olje i et glass kefir eller et halvt glass. Sørg for å drikke vann hele dagen, spesielt i den varme sesongen.
Når du går på toalettet, hvis det ikke er trang til å avføring, ikke huddle, gjør hemorroider. Når du trenger det, vil det gå av seg selv.
Alt dette er testet av livet, testet på seg selv. Kroppen er vant til en bestemt modus - om morgenen gikk det - det er gratis. Feil er bare gjennom min feil og svært sjelden.
Et stort pluss av Kremlin er det nesten fullstendige fraværet av meteorisme - det ser ut til å være ingen tarmen, eller jeg vet ikke hvor den er.

Spørsmål: Må jeg telle kalorier på en CD?
Svar: Det er ikke nødvendig å telle kalorier på en CD, siden den allerede har et referansepunkt for telling, nemlig cu eller briller, hvilket betyr antall gram karbohydrater per 100 g produkt.
Som allerede skrevet ovenfor - er det ikke nødvendig å telle kalorier. Men jeg vil være oppmerksom på antall og vekt av porsjoner, spesielt fettstoffer og proteinholdige, hvis det først er normalt, etter en stund, spesielt i løpet av perioden for å stoppe vekten - vekten av delen skal velges innenfor rimelige grenser.
Dvs. for meg i 95kg - lunsj eller middag ikke mer enn 200-300g grønnsaker og kjøtt / fisk ikke mer enn 200g.
Standarden anbefaling er å komme seg opp fra bordet med en liten følelse av sult og tilfredshet samtidig. Dvs. å tenke på å spise noe annet eller nok er en guide.

Spørsmål: Hvordan påvirker kritiske dager vekt og hva skjer det (med vekt) i løpet av syklusen?
Svar: Kritiske dager, og to eller tre dager "før" og "etter" påvirkes på en slik måte at minst vekten ikke beveger seg. Men ofte oftere stiger, fordi kroppen "gir ikke opp" væske, og "sparer" det. Og angrep "zhor". Hele tiden jeg vil spise.
På slike dager er det bedre å ikke veie inn. For ikke å være opprørt. Dette er helt normalt. Så fortsetter prosessen med å miste vekt.

En ekte kvinne er ikke bekymret - hun bekymrer seg.

Spørsmål: Hva spiser jeg om dagen hvis jeg er student (jeg kan bare ha en matbit i pauser)?
Svar: Ta med hjemmelagde ting med deg. f.eks: i et salatblad innpakket. hva ditt hjerte ønsker. Du kan lage eggpannekaker - rist egget godt, legg til litt vegetabilsk olje, bake som vanlige pannekaker. Det er også en erstatning for brød.
Først må du spise frokost.
For det andre, nå på salg er det plastbeholdere for mat, hvor du kan sette et stykke kjøtt med hakkede grønnsaker, nøtter og salat - alt du kan sette der. Og hvor er alt dette? Kanskje skolen har en buffet eller kantine. Tross alt, på vinduskarmen et sted. "
Spørsmål: "Er mengden cu i rå og kokte (ikke rå) grønnsaker det samme og hvordan endres det?
Svarene Forskjellen er veldig liten. Du trenger ikke å plage deg. Vi koker dem ikke i sukker sirup.

Spørsmål: Er det mulig å drikke Coke Light og Pepys Light, med tanke på at det er 0 poeng i dem?
Svar: Se gjennom informasjonen nedenfor og tenk, og du vil drikke den?
Coca-Cola Lys uten koffein.
ingredienser:
Agua carbonatada E-150d E-952 E-950 E-951 E-338 E330 Aromer E211
1. Agua carbonatada - glitrende vann.
2. E-150d - fargestoff - sukkerfarge 4, oppnådd ved teknologi (CARAMEL 4 - Ammoniak-sulfitt). Det vil si, sukkerfarge (brent sukker) oppnås ved å behandle sukker, ved visse temperaturer, med eller uten tilsetning av kjemiske reagenser. I dette tilfellet blir ammoniumsulfat tilsatt.
3. E-952 - cyklaminsyre og dets natrium-, kalium- og kalsiumsalter. Sukker erstatning.
Cyclamate, en syntetisk kjemikalie som har en søt smak 200 ganger sukkheten av sukker, brukes som et kunstig søtningsmiddel. Det refererer til stoffer som er forbudt for bruk i human mat, da det er et karsinogen som forårsaker kreft sykdom. I 1969, etter ordre fra Federal Agency for Food og
Drugs (FDA) 34 FR 17063 forbudt for bruk i USA, som det har vist seg at, som sakkarin og aspartam, forårsaker det blærekreft hos rotter.
Samme år er forbudt i Canada. I 1975 ble det forbudt i Japan, Sør-Korea og Singapore. Forbudt for bruk i drikkevareindustrien og i Indonesia. I 1979 rehabiliterte Verdens helseorganisasjon (WHO) syklamater, og anerkjente dem for å være harmløse!?
4. E-950 (acesulfam kalium) - 200 ganger søtere enn sukrose. I brus er acesulfam kalium med aspartam mye brukt. Pros. Langt lagret, forårsaker ikke allergiske reaksjoner og ikke kalorier. Cons. Den inneholder metylester, som forringer kardiovaskulærsystemet og asparogen syre - den har en stimulerende effekt på nervesystemet og kan over tid være vanedannende. Acesulfam er dårlig
oppløses. Produkter med dette søtningsmiddel anbefales ikke til barn.
gravide og ammende kvinner. Sikker dose - ikke mer enn 1 g per dag.
5. E-951 (aspartam) - et søtningsmiddel for diabetespasienter, bestående av to aminosyrer (dipeptid) - asparagin og fenylanin. Det anbefales også at personer kontrollerer vekten.
National Soft Drinks Association (NSDA), som representerer 95% av selskapene som produserer brus i USA, gjorde en protest publisert i en amerikansk kongressrapport den 7. mai 1985, som beskriver aspartams kjemiske ustabilitet. Etter flere uker i et varmt klima (eller blir oppvarmet til 30 grader Celsius / 86 grader Fahrenheit), dispergerer hovedparten av aspartam i musserende vann til formaldehyd, metanol, fenylalanin, etc. Svelging, metanol (metyl eller treholdig alkohol som drepte eller blindet av tusenvis av drikkere) omdannes til formaldehyd, deretter til myresyre (gift fra en myrbit).
Formaldehyd er et stoff med en skarp lukt, Karsinogen av klasse A. Fenylalanin blir imidlertid giftig når det kombineres med andre aminosyrer og proteiner.
Under graviditeten kan aspartam virke direkte på fosteret, selv når det brukes i svært små doser.
FDA mottok over 10 000 klager av aspartam fra forbrukere, og utgjorde 80% av alle klager om tilsetningsstoffer. FDA er stille, offentligheten mistenker generelt ikke noe, og tror at siden produktet er så vidt annonsert, må det være trygt.
FDA har 92 dokumenterte tilfeller av aspartamforgiftning, inkludert følgende: tap av berøring, hodepine, tretthet, svimmelhet, kvalme, hjertebanken, vektøkning, irritabilitet, angst, minnetap, sløret syn, utslett, anfall, synsfare, felles smerter, depresjon, kramper, sykdommer i kjønnsorganene, svakhet og hørselstap.
Også aspartam kan provosere følgende sykdommer: En hjernesvulst, multippel sklerose, epilepsi, basilsykdom, kronisk tretthet, Parkinsons og Alzheimers sykdom, diabetes, mental retardasjon, tuberkulose, det kan til og med føre til død.
6. E-338 (ortofosforsyre) - kjemisk formel: H3PO4. Utseende - fargeløs eller litt gulaktig væske. i et lag på 12-15 mm. når det ses på en hvit bakgrunn, med svak lukt. Ubegrenset løselig i vann, danner løsninger av enhver konsentrasjon.
Brann- og eksplosjonsfare. Bruk: Til produksjon av ammonium-, natrium-, kalsium-, mangan- og aluminiumfosfatsalter, samt for organisk syntese, ved produksjon av aktivt karbon og film, til fremstilling av ildfaste materialer, ildfaste bindemidler, keramikk, glass, gjødsel, syntetiske vaskemidler, i medisin, metallbearbeiding for rengjøring og polering av metaller, tekstil for fremstilling av stoffer med flammehemmende impregnering, olje, kampindustri.
Matortofosforsyre brukes til produksjon av karbonert vann og til produksjon av salter (pulver til fremstilling av kjeks, kjeks).
7. E330 (sitronsyre) - fargeløse krystaller. Bredt fordelt i naturen. Få sitronsyre fra tobakk og fermentering av karbohydrater (sukker, melasse).
Anvendt i farmasøytisk og næringsmiddelindustrien. Citratsalter (citrater) brukes i næringsmiddelindustrien, som syrer, konserveringsmidler, stabilisatorer, i medisin - for konservesblod.
8. Aromaer - aromatiske tilsetningsstoffer, hvilke er ikke angitt.
9. E211 (natriumbenzoat) - et ekspektorat, et konserveringsmiddel til produksjon av syltetøy, syltetøy, melange (konfektproduksjon), brisling, keta kaviar, fruktjuice, halvfabrikata. Benzoic acid (E210), natriumbensoat (E211) og kaliumbenzoat (E212) blir introdusert i noen matvarer, som et bakteriedrepende og antifungal middel. Disse inkluderer syltetøy, fruktjuicer, pickles og frukt yoghurt.
Produkter som inneholder natrium- og kalsiumbenzoater anbefales ikke til astmatikere og personer som er følsomme overfor aspirin.
Vel, hvis du ikke kan nekte eller ingenting annet der, kan du og drikke, hvis helse ikke er viktig for deg!

En ekte kvinne er ikke bekymret - hun bekymrer seg.