Hvordan miste vekt på magen

  • Diagnostikk

Det er forferdelig å se at på noen steder, spesielt kvinner, anbefales for vekttap. De fleste av deres tips er farlige for helsen! Jeg vil selv si alt.

For ikke å kaste bort tiden din og jeg vil si at i denne artikkelen vil det ikke være noe om mirakelet av kosttilskudd og enkle måter å miste 10 kg på en uke. De som forteller deg at det er mulig, enten er du forelsket i dine varer eller analfabeter.

Slik fjerner du magen og sidene raskt.

Enkel logikk - du må brenne flere kalorier enn du bruker. 1 kg fett inneholder 7000-10000 kcal (avhengig av fettets natur), det vil si kaloriunderskuddet må være minst 7000 for å brenne 1 kg fett på sidene.

Vil du miste 10 kg om en uke? Vær så snill! Brenn 70000-100000 kcal per uke, ikke å telle maten. Hva er svakt?

Jeg tror disse tallene overbeviste deg. Og i disse historiene tror du ikke lenger.

Pass på å se:

Hvor mye fett kan jeg brenne i 1 uke?

Hvis du lager et kaloriunderskudd på 1000, vil 1 kg bli utgitt denne uken. Tro det veldig mye. 1 kg per uke er det maksimale du kan stole på når det gjelder brenning av fett. Vanligvis er det 0,5-1 kg fett per uke.

Hvis vekten din faller raskere, dvs. du mister mer enn 1 kg vekt per uke, da brenner du musklene og begynner snart å svømme igjen, og det blir ingen glede når du mister vekt.

Det er bare en måte å miste mer enn 1 kg for den første uken - for å rense kroppen. For livet i kroppen din har akkumulert så mye søppel at det ikke bare svekker ditt velvære, men også legger til deg en kilo, gjør at du spiser mer og ikke fordøyer mat.

Gå til apoteket og kjøp vanlig te for å rense tarmene, drikk det i noen dager, og glem det. Drikk det i minst en gang i måneden i 2-3 dager for å rense tarmene. Dette vil forbedre opptaket av mat og redusere magen.

Dårlige tips om å brenne fett i magen

Jeg vil gi en liten liste over dietter som praktisk talt ikke brenner fett, men skader kroppen din og får deg til å miste muskler, og derfor senke metabolismen.

Dietter farlig for helsen din:

  • Kefir diett - hele dagen for å sitte på kefir
  • Juice Diet - Drikk Alene Juice
  • Vannmelon Diet - Noen dager spiser vi bare vannmeloner
  • Karbohydratfri diett - en fullstendig avvisning av karbohydrater
  • sult
  • Og andre

Generelt bør alle diett der du skal spise et enkelt produkt eller eliminere proteiner, fett eller karbohydrater, være den riktige veien til en dårlig figur.

Spesielt nå avbrutt ved å skrive en artikkel igjen så på hva dietter anbefaler på nettet for å brenne fett og fjerne magen.

Og du vet hva forferdet meg? Ikke hva forfatterne av nettstedene skriver, men hva damene skriver i kommentarene og si: Ja, jeg mistet vekten på denne dietten med 6 kg i en uke eller 10 dager. Den er oppbrukt med 6 kg og det er nødvendig å skrive, og ikke lure folk. Vel, la oss forlate disse. Jeg vet ikke engang hva jeg skal kalle dem.

Hva bør inkluderes i riktig diett for å brenne fett

Faktisk er ingenting over det naturlige: proteiner, fett, karbohydrater. Hvis du fjerner et av ingrediensene, vil kroppen fylle det med interne aksjer. For eksempel har du sluttet å spise karbohydrater i det hele tatt, og dette er 50-60% av alle kalorier per dag og hovedkilden til energi (inkludert hjernen), så all energi du vil motta bare fra proteiner og fettstoffer. Alt fettet vil brenne, men alle proteiner, og proteinet er nødvendig for å bygge nye celler, og i stedet vil det bruke penger på oppvarming av kroppen, for eksempel etc.

Eller på baksiden av mynten er et vannmelon diett. Du spiser bare vannmeloner og ingenting annet enn vannmeloner. Ja, selvfølgelig, kommer noen slagg ut, rengjør tarmene, men til hvilken pris?

Vannmelon har svært få kalorier og karbohydrater. Følgelig vil du observere en forferdelig mangel på protein i kroppen. For å kompensere for dette tapet, vil kroppen begynne å spise musklene - den eneste forsyningen av protein (aminosyrer) i kroppen.

I tillegg er 1 kg fett = 10 000 kcal og 1 kg muskel = 3300 kcal, dvs. På 1 brent kilo fett vil du miste 3 kg muskler. Og jo mer muskler i kroppen din, desto bedre er figuren og jo lettere er det for deg å brenne fett (selv uten trening), fordi mange muskler = rask metabolisme.

Og slike ting som et juice diett er faste raske karbohydrater, som umiddelbart absorberes i blodet, og det er en umiddelbar sukkerutløsning og som en konsekvens en stor belastning på bukspyttkjertelen. Forskere har kommet til denne konklusjonen: Hvis du drikker 1 glass hver dag (eller 1 liter jeg ikke husker) i seks år, så får du diabetes!

Hva med kefir diett? Jeg vil svare med et motspørsmål: hvordan tror du at en slik diett vil mette deg med alle de nødvendige stoffene? Proteiner, fett, karbohydrater? Så du fikk svaret.

I den nærmeste fremtid vil alle besøkende på nettstedet distribuere kurset "Hvordan effektivt brenne fett i 3 måneder", slik at du vil savne en gave, melde deg på oppdateringer.

Riktig kosthold som vil fjerne magen og sidene raskt og uten helsehelse

Det eneste du trenger for å endre først i kostholdet ditt er antall kalorier som forbrukes. Hvis du spiser 1500 kcal per dag, så å brenne 1 kg fett i en uke må du bruke 2300-2500 kcal.

Enkelt råd: ikke se etter enkle måter!

Hvor mye protein er nødvendig per dag, hva er riktig måte å brenne fett på?

En vanlig person trenger å spise 1g protein per 1 kg vekt per dag. Hvis du veier 60 kg, så er 60 g protein per dag ditt minimum. For et sett med muskelmasse multipliserer denne figuren flere ganger. 60 g protein finnes i tre liter melk, 400 g svinekjøtt, 600 g pasta. Spiser du så mye protein hver dag?

Hvor mye koster fett og karbohydrater per dag for å fjerne magefett

Fett bør være omtrent 20-30% av den totale maten du bruker. Ekorn er omtrent det samme. Men karbohydrater utgjør 50-60% av kostholdet ditt. Hvis ikke, fikser det.

I tillegg er det to typer karbohydrater: rask eller enkel og langsom eller kompleks. Som navnet antyder, har komplekse karbohydrater en mer kompleks struktur og blir lenger fordøyd, absorberes langsomt i blodet. Det er en konstant utslipp av energi.

Enkel karbohydrater absorberes raskt og raskt øker blodsukkernivået. Hvis du ikke brenner denne energien, blir den til fett.

Hvordan finne ut hvilke karbohydrater som er enkle og hvilke er komplekse

Følgende punkter øker sukkers hastighet i blodet:

  • Varmebehandling
  • Knusende korn, desto mindre, "lettere" karbohydrat

Ta hvete som et eksempel. Hvetekornet selv har en lav glykemisk indeks, dvs. er et komplekst karbohydrat. Når hveten er malt, viser det seg semolina (grov hvete), og slipe den igjen - toppkvalitetsmel. Gjør denne bolle og vi får en veldig høy glykemisk indeks. Hvitt mel absorberes i blodet med nesten samme hastighet som sukker.

Ta en vanlig gulrot I sin råform vil det være et komplekst karbohydrat, og i arenaen enkelt.

Det røde eplet er et komplekst karbohydrat, presser juice og får det enkleste karbohydratet.

Generelt er ideen dette: Jo strammere croup og mindre tid varmebehandlingen varer, jo mer egnet er maten til mat.

Vekttap og fedmeprodukter

Jo lavere glykemisk indeks, desto lettere er det å gå ned i vekt med dette produktet. Jo høyere glykemisk indeks, desto mer gjenoppretter du det.

Komplekse karbohydrater:

  • Hele kornblandinger (ikke korn): hvete, bokhvete,
  • Pulser: erter, linser, soyaprodukter, kikærter, mos
  • Epler, pærer, friske gulrøtter, agurker, kål
  • De fleste grønnsaker

En komplett liste over produkter Jeg legger inn en egen artikkel. Registrer deg for oppdateringer, ikke å gå glipp av.

Enkel karbohydrater:

  • chips
  • Bakeri
  • Enhver juice (frukt, grønnsak)
  • poteter
  • Hvit ris
  • Alle søte (godteri, sjokolade, etc.)
  • Cookies, pepperkake

Hvordan fjerne fett fra magen

Det er to måter: rask, men tung og lett, men lang. I det første tilfellet er dette riktig ernæring + mosjon, i andre tilfelle er det bare en diett.

Jeg anbefaler å brenne fett raskt, og for dette trenger du mye fysisk aktivitet. Hvilken jeg vil fortelle.

Fat Burning Øvelser

Best av alt brenner fettbelastning. Etter en intens trening, vil du brenne flere ganger kalorier enn vanlig i fire timer. Dette skyldes det faktum at kroppen tilpasser seg lasten og er i "våken".

Men en strømbelastning vil ikke være nok. Du må brenne flere kalorier hver dag enn du forbruker. Derfor, mellom trening med vekter, bruk aerob trening: løping, svømming, etc.

Den mest rimelige løp. Hvis du bare kjører uten strømbelastning, vil effekten bli mye mindre.

Myter og brennende fett på magen

  • Hvis du laster ned pressen, går fettet fra magen og sidene
  • Aerobic - den beste fettbrenneren
  • Slanking belte
  • Salver og balsam kremer
  • Du kan bli fett i muskler
  • Du kan brenne fett og få muskelmasse

Fett kan ikke brennes lokalt! Du kan bare brenne fett i hele kroppen. Hormoner lagrer fett noen steder (som magen) mer enn i andre, men kroppen brenner fett jevnt i hele kroppen.

Liste over øvelser som ville fjerne mage og sider:

  • knebøy
  • Pushups fra gulvet, barer
  • Trekk ups
  • Dumbbell presser
  • Kjører mellom treningsøkter

Det viktigste er å lage store muskelgrupper som ben- og ryggarbeid, de fleste glykogenbutikker (sukker) er der. Etter at glykogen er brukt i strømmen går subkutant fett!

Lasten skal være lang og vanlig. Pass på at du trenger en oppvarming.

Hvis du er veldig fet og vanskelig å flytte

Du kan ikke begynne å jobbe med byrdene og løpe! Det første du trenger er å endre dietten, som jeg skrev over, og begynner å øke din fysiske aktivitet.

Hver dag må du gå minst 1-2 km. Før dette ikke spis hurtig karbohydrater, ikke drikk juice. Vann kan være. Hvis du drikker juice, vil du brenne den avledede energien, ikke fett.

Hvis du er en svært overvektig person, må du begynne med å gå. Hver dag å gå. Jo mer jo bedre. Start med en 20 minutters spasertur. I løpet av uken, ta opp til 1 time. Da kan du litt øke gangen og bevegelseshastigheten. Du kan starte en enkel løp når du veier ca 100 kg.

Hvordan fjerne magen av en mann

Moderne menns plage er en fast mage. Mange forstår ikke hvorfor han stikker, selv i tynne mennesker. Hos menn blir fett hovedsakelig deponert på magen. For det første dannes en fett sirkel rundt navlen, da vokser den i sidene, tykker seg og blir til en ball.

Men det er ikke bare subkutant fett! Under bukmuskulaturen vokser den fete giganten, noe som presser magen ut. Noen ganger kan denne "tingen" nå en vekt på 20 kg. Jeg tror gutta fra bildet, denne figuren er mer)).

I tillegg til den utstående buken for menn er det et annet problem. Dette indre fettlaget fungerer som en stor kjertel og produserer det kvinnelige kjønnshormonet - østrogen, som får kroppen til å lagre mer fett og utvikle seg til kvinnelig type. + Østrogen reduserer virkningen av testosteron.

Hvis du er en mann og midjen din er 90 cm eller mer på en avslappet måte, så har du denne store fettkjertelen til stede, og du må miste vekt raskt.

Enhver som vil fjerne magen og sidene må gjøre kraftbelastninger. Kjører er bra, men det vil ikke helt fjerne magen. Hvis bare i noen år inkludert en streng diett.

Den sikreste måten å gjøre dette på er squats og dumbbell presser: står på benken. Du må trene hele kroppen. Kroppen ser at du bruker musklene og da vil den ikke spise dem. Nødvendigvis er det nødvendig å gjøre negativer og sakte repetisjoner i isolerte øvelser, for eksempel løfte biceps. Dette vil øke din styrke utholdenhet og tillate deg å brenne flere kalorier.

Start alltid treningen din med store muskelgrupper for å brenne de største glykogenbutikkene. Når det ikke er nok, vil du begynne å brenne fett, og magen og sidene dine vil senke. I tillegg vil de spiste karbohydrater etter trening lagres i form av glykogen og mindre sukker i blodet vil forbli for resten av aktiviteten. Og du vet det pluss.

Slik brenner du fett og fjerner magen, sidene. resultater

La oss oppsummere ovenstående.

Å fjerne fett fra magen du trenger:

  • Brenn mer kalorier enn du forbruker
  • Regelmessig (6 dager i uken) for å gi fysisk stress
  • Av disse, 3 dager i uken for å gjøre styrkeøvelser
  • Det er komplekse karbohydrater
  • Overgi enkle karbohydrater, mens du brenner fett
  • Bruk aldri trendy dietter
  • Spis balansert
  • Unngå mangel på proteiner, fett eller karbohydrater

Hvordan fjerne magen og nå vet du. Hvis du ikke kan fjerne fett fra magen, følg anbefalingene og magen vil definitivt forsvinne.

Med deg var Sergey Troshin, din guide i kroppsbyggingsverdenen

Tips 1: Hvordan miste fett fra magen

For å rense tarmene hjemme, kan du bruke enemas, decoctions av høy eller buktorn. Hjem kolon hydroterapi er også svært effektiv. For denne prosedyren er det nødvendig å forberede en varm saltløsning på forhånd - 2 ts salt er best for 2 liter vann, det beste er havsalt. Denne løsningen må være full i morgen i en time. Saltvann i tarmene vil begynne å trekke væske inn i seg selv og frigjøring av alle sedimenter vil oppstå. Etter denne prosedyren er det ønskelig å ordne en fastedag på grønnsaker og frukt. Det er ønskelig å utføre slik rengjøring hver dag 3-5 ganger. Kontraindisert prosedyre for magesår, dysenteri, diaré, akutt kolitt, tarmkreft.

Det er umulig å miste fett fra magen bare ved hjelp av diett, men det er nødvendig å øke effektiviteten av trening. Måltider bør være fraksjonelle - 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Unngå alkohol, fettstoffer, stekt, salt og krydret mat. Spis mer grønnsaker og frukt, sjømat, kylling, biff, meieriprodukter, magert fisk. Drikk mer - rent vann eller urtete.

Legg til vanlig trening.

Begynn med daglige turer, vinkler, danser og sykkelturer. I første etappe er din oppgave å utvikle utholdenhet og muskelstyrke, for å forberede kroppen til mer seriøs trening. Deretter kan du prøve et intervall løp. Denne typen løping bidrar til å forbrenne fett mer effektivt. Kjernen i intervallet kjører er at du må dramatisk endre treningstrening. Start med en lett løp, deretter akselerere skarpt og løp så mye du kan, og gå en tur. Denne syklusen må gjentas 3-5 ganger. Prøv og vekt trening i treningsstudioet. Styrketrening bidrar til å øke muskelmassen og øke stoffskiftet, slik at fett forbrenner i magen.

Ta vare på magesekken.

Skjønnhetssalonger for å kvitte seg med overflødig fett i magen tilbyr mesoterapi, maskinvareprosedyrer, vakuum, lymfatisk drenering og rullemassasje, infrarød oppvarming (LPG-massasje). Hjemme, kroppsinnpakning med essensielle essensielle oljer eller magesmassasje vil bidra til å kvitte seg med overflødig fett. En av de enkle, men ganske effektive hjemmemetoder er honning massasje underlivet. Etter badet ligger du på ryggen, legger litt honning på håndflatene og begynner å klappe på magen. Denne prosedyren er ganske smertefull - hendene vil sterkt holde fast i huden. Etter 10-15 minutter kan honning vaskes, og fuktighetskrem påføres huden.

Hvordan fjerne magen

Du tenker ikke på hvordan du bygger kuber på pressen, men om hvordan du kvitte deg med en tommel ned magen? En enkel og effektiv måte å raskt fjerne fett fra magen.

Fat mage - hvordan å gå ned i vekt?

Overdreven kaloriinntak er hovedårsaken til at sidene vokser og magen øker. Til tross for at de fleste overvektige mennesker har en tendens til å avskrive sine kurvformer på genetikk og aldersrelaterte endringer, er det den overskytende energien som leveres fra mat (og kjærligheten til søtsaker) den viktigste faktoren i settet av fett på magen og lårene.

Det er også viktig at det ikke er så enkelt å kjøre av ekstra kalorier og fjerne magen ved hjelp av fysiske øvelser som det ser ut - en kan med cola tilsvarer en to kilometer jogge. I tillegg inneholder sammensetningen av mest brus, juice, godteri og iskrem fruktsirup, forstyrrer stoffskiftet og fremkaller veksten av fett på magen, sidene og lårene.

Fett på magen: alder og graviditet

Av det store antallet mennesker med økt kroppsvekt og prøver å kvitte seg med magen på magen, har få få "fyldig" genetikk. Selv om de har metabolske og metabolske forstyrrelser, er det ofte ikke noe som helst i DNA, men i feil matvaner og en kronisk inaktiv livsstil.

Det er også feil å anta at veksten i magen er en irreversibel konsekvens av å vokse opp og påvirker alle menn etter tretti. (I virkeligheten begynner mannlig metabolisme å gå sakte ikke tidligere enn 50 år), eller den uunngåelige konsekvensen av graviditet (det er mange eksempler da jentene vellykket kvitt seg bare noen få uker etter levering).

Hvordan fjerne magen av en mann?

For å fjerne fett fra magen og "kjøre bort siden," må du først forlate matvaren over kalorier. I tillegg anbefales det å studere veiledningen om den mest effektive fettforbrenningstreningen, samt på kosttilskudd som akselererer stoffskiftet.

Med forbehold for følgende regler, kan menn lett gå ned i vekt med 3-5 kg ​​per måned og fjerne magen:

1. Stopp å spise foran TVen. Den vanligste årsaken til overeating, med samtidig forbruk av kalorier, og som følge derav, veksten av fett på magen, spiser mat mens du ser på TV (1). Man ser bokstavelig talt ikke den enorme mengden mat han spiser. Hvis du vil gå ned i vekt - vær så snill å følge størrelsen på en servering med mat og prøv å ikke overeat.

2. Sett et mål å miste 4 kg og ikke "gå ned i vekt om sommeren". Jo mer spesifikk målet ditt og målet er motivasjonen din, desto større sjanser har du til å lykkes - du bør streve for å miste 4 kg i en måned, i stedet for å prøve å "pumpe opp for sommeren" eller "fjerne sidene foran stranden". Sommeren kan være regnfull, ferie vil finne sted i byen - og på høsten gliser du nettopp at du ønsket å gå ned i vekt.

3. Start en enkel diett. Husk at vekttap dietter er mye mer effektive hos menn enn hos kvinner. Overholdelse av selv enkle dietter som Middelhavet eller paleo dietter kan redusere vekten i de første ukene uten fysisk aktivitet. Imidlertid motstå fristelsen til raske resultater og ikke gå til "sultne" dietter, siden den drevne vekten kommer tilbake.

4. Fortsett forsiktig til opplæring. Hvis du aldri har vært involvert i å løpe, ikke prøv å skarpe kroppen til en daglig jogge på 30 minutter. Resultatet vil bare være smerte i knærne, og slet ikke kvitte seg med magen. Blant annet er menn ofte tilbøyelige til å overvurdere energikostnadene ved å kjøre treningsøkt for vekttap - samtidig med å spille sport, øke størrelsen på deler som en "sportsernæring".

5. Undersøk de vitenskapelige materialene på fettforbrenning. For å fjerne magen og "kjøre bort sidene", er det først og fremst viktig å forstå hvorfor kroppen din bestemte seg for å danne fettreserver på disse stedene. Moderne vitenskapelige studier viser at det finnes flere typer fett i menneskekroppen, som dannes med ulike typer mat og krever egen strategi for å miste vekt.

6. Bytt ut fett med muskler. Muskelopplæring vil ikke bare øke nivået av testosteron i kroppen, og dermed påskynde den naturlige forbrenningen av subkutan fett, men også gi deg selvtillit og øke seksuell attraktivitet. Imidlertid er det viktig å skille mål for brenning av overflødig fett og for muskeløkning - dessverre kan kroppen ikke effektivt kombinere dem.

7. Styr bukemuskulaturen. Det er nødvendig å gå videre til øvelsene for å styrke bukene først etter at du kan skjule underlivet under en T-skjorte. Husk at noen har pressekubber, men mange av dem er gjemt under et lag med fett. Unormalt god ernæring, ikke trening, kan bli kvitt overflødig vekt og gjøre magen flatt.

Kosthold for å rense magen

Å forsøke å kvitte seg med magen så raskt som mulig, begrenser mange slankingspersoner kraftig mengden mat som forbrukes, og tror at på denne måten vil de kunne kjøre fettet av sidene om noen få uker. Dessverre fører en slik slankingstrategi til en negativ hormonell respons av kroppen, noe som gjør at fett på magen kan begynne å vokse enda raskere.

Den beste dietten som bidrar til å gå ned i vekt, vil ikke være "sjokkterapi" i det hele tatt, men en jevn overgang til en diett som inneholder så mange naturlige produkter som mulig (ferske grønnsaker og ulike kornblandinger) med maksimal avvisning av søtsaker, næringsmiddel og hurtigmat. En slik diett vil hjelpe ikke bare å miste vekt raskt og fjerne magen, men også bidra til å opprettholde en stabil vekt i fremtiden.

Gi opp fett og gå ned i vekt?

For å fjerne magen, trenger du ikke å helt forlate fettet i dietten. De fleste typer vegetabilske oljer er mer nyttige, og deres utestenging fra dietten truer med metabolske forstyrrelser. Fettproblemet er overeating og en skadelig kombinasjon av næringsstoffer - nesten alle de "feil" fettmatene inneholder betydelige mengder raskt karbohydrater og salt.

Tilsynelatende så "inkonsekvent", vanlig bordsalt er en kraftig smakforbedrer. Ved å redusere mengden salt i matvarer vil du redusere forbruket betydelig, fordi maten vil virke smakløs. I tillegg til det faktum at salt gjør deg oververdig, øker det oppbevaring av kroppsvæsker, noe som er en annen grunn til "hevelse" av magen og sidene.

Hvordan bli kvitt strekkmerker?

Strekkmerker på huden, som gjenstår etter å miste vekt, er et typisk problem for de fleste som prøver å fjerne magen. I deres struktur er slike strekkmerker mikrorør og signaler for dyp skade på huden. Siden det er nesten umulig å kvitte seg med de allerede dannede strekkmerkene, er det nødvendig å begynne å håndtere dem fra de første ukene av å miste vekt.

Også vitenskapelige studier viser at dannelsen av strekkmerker på huden er nært knyttet til det høye nivået av stresshormon kortisol - men det er dette hormonet som stiger med et sterkt nektet å spise og utføre utmattende trening. Dette bekrefter igjen at du må miste vekt gradvis og i "mild" modus, og ikke prøve å kvitte seg med magefett i 3 dager.

Hovedårsaken til magenes vekst hos menn er overdreven kaloriinntak av mat, samt tilstedeværelsen av store mengder raske karbohydrater og animalske fettstoffer i kostholdet. Overholdelse av de enkleste regler for riktig ernæring kan vise et vesentlig vekttap selv uten ekstra fysiske aktiviteter og uten utmattende jogging.

  1. Være Overvektskader Din Hjerne?, Kilde
  2. Gynekomasti og andre symptomer på lavt testosteron, kilde
  3. Helsefare forbundet med fedme, kilde

Slankingsprogram i magen. Hvordan raskt miste vekt og få en midje

Området i magen og lårene regnes som de mest problematiske områdene av den kvinnelige kroppen når det gjelder slimhet og slanking.

Det er i dem at fettlaget vokser mest raskt, noe som kun kan fjernes av et sett med effektive tiltak.

Øvelse, riktig ernæring, kosthold - dette er bare en del av komponentene på vei til en vakker mage. For å oppnå en perfekt flat mage må du jobbe hardt.

For raske resultater, må du trekke deg sammen, stille inn for hardt arbeid og fullføre hele programmet for vekttap i bukområdet, beskrevet i vår artikkel. Etter å ha fullført alle 10 trinnene, vil du definitivt være stolt av deg selv og din tynne midje!

Effektiv abdominal slanking øvelser

Grunnlaget for vekttap i bukområdet vil være fysisk aktivitet. De vil gjøre avlastningen på magen mer uttalt og danne en vakker trykk.

Øvelser som vil styrke bukene er vist i tabellen.

Hver øvelse påvirker en bestemt muskelgruppe, noe som bidrar til å oppnå forskjellige resultater.

curling

Curl-baserte øvelser er grunnlaget for en slank midje. I tillegg er disse øvelsene stor hjelp til å gå ned i vekt i magen.

Slike øvelser med ulike typer vridning vil perfekt styrke magesmellene, og også pumpe de laterale bukmuskulaturene, noe som vil gjøre midjen tynnere.

fitball

En annen effektiv type trening er fitball trening.

I tillegg innebærer denne type trening flere deler av kroppen: ryggen, pressen, hofter. Så, denne typen trening vil ikke bare være mer effektiv, men også vanskeligere.

Fitball øvelse:

  • Vridning: plasser baken på ballen, føtter som er parallelle med hverandre. Gradvis lavere deg selv, så bare ryggen din er igjen på fitball. Løft hendene bak hodet og sakte begynner å vri. Gjør 3 sett med 15 ganger.
  • Passerer ballen: Ligg på magen, hold fitball mellom bena. Begynn å strekke hendene dine til føttene og prøv å passere ballen i hendene dine. Gjenta øvelsen 10 ganger.
  • Rulle ut en fitball: ballen ligger foran deg, stå på knærne bak deg, palmer på ballen. Begynn å rulle ballen bort fra deg til beina dine er spredt fra knærne, og armene dine strekkes utover fitballen. Å gjøre 10 ganger 3-4 tilnærming.

Slike øvelser er svært effektive for fettforbrenning i bukområdet, og lar deg også strekke de indre musklene, noe som gjør at magen kan stramme seg.

De fleste øvelsene er fokusert på å gjøre dem i treningsstudioet. Men hva om det ikke er anledning til å besøke hallen. Spesielt for dette er det komplekser av øvelser som enkelt utføres hjemme.

Disse klassene er utmerket forsterker pressen og krever ingen spesielle simulatorer, noe som betyr at de er perfekte for å gjøre hjemme.

ernæring

Vi går nå til det viktigste stadiet i vekttap i mageområdet - riktig ernæring. Fordi 70% av suksess vil avhenge av dette.

Gjentatte vitenskapelige studier har gjentatte ganger bekreftet at øvelsen er viktig for helse, men spiller ikke en så viktig rolle i vekttap.

Så, hvis du vil fjerne ekstra pounds - må du jobbe med hva som er inkludert i dietten.

Vær oppmerksom på! Det viktigste trinnet er å eliminere høy kalori mat!

Denne kategorien inkluderer:

  • Kjøtt og fiskeprodukter: Fettfett, både dyr og fjærfe, pølse, lard, fettfisk;
  • Meieriprodukter: Krem, Fet surkrem, Hard og høyt saltede oster, Smør;
  • Bakeri: bakverk, pasta uten durum hvete, gjærprodukter, puff kaker;
  • Enhver slags søtsaker;
  • Drikker: Kullsyreholdige drikker, alkohol, sukkerholdige drikker, kaffe;
  • Hurtigmat;
  • Ketchup og majones;
  • Nøtter og oljer: noen frø, vegetabilsk olje.

Ved å eliminere fra dietten de ovennevnte produktene, vil du gjentatte ganger redusere kaloriinntaket, noe som betyr at de ekstra pundene vil gå bort.

Det er viktig å huske! Med noe diett er det viktig å ikke tillate sult. Kroppen bør bare være i et lite kaloriunderskudd, ellers kan det føre til dårlig helse og gradvis vektøkning.

Kosthold for å øke stoffskiftet

En annen viktig faktor for vekttap i abdominalområdet er metabolisme. Det er dietter som hjelper til med å øke stoffskiftet. Og jo raskere metabolisme, desto raskere blir fettlaget brent.

Så hvordan å øke hastigheten på stoffskiftet med diett?

Her er omtrentlig diett i 7 dager:

  1. Mandag: frokost - grøt i vannet og te uten sukker; lunsj - grønnsakssalat, bokhvete med kjøtt; snack - eple eller pære; middag - potetmos;
  2. Tirsdag: frokost - eggerøre med dill; lunsj - kylling bouillon og fersk kål salat; ettermiddagste - et glass kefir; middag - bakt fisk med grønnsaker;
  3. Onsdag: frokost - salig kaffe og mysli; middag - kokt kjøtt og arugula salat; ettermiddagsmat - en håndfull nøtter; middag - kyllingbryst, bakt med varme krydder og tomatsalat;
  4. Torsdag: frokost - grønn te og gryte; lunsj - Tangsalat og kokt biff; snack - banan; middag - grønnsakspott
  5. Fredag: frokost - 1% hytteost med tørket frukt; middag - gresskarpuré suppe og lett saltet laks; ettermiddagste - fettfattig yoghurt; middag - salat med ingefær dressing;
  6. Lørdag: frokost - 2 kokte egg og te; middag - lett suppe med grønnsaker og agurk; ettermiddagste - mango; middag - kefir;
  7. Oppstandelse: frokost - toast med geitost og kaffe; lunsj - dampet grønnsaker og kokt fisk; ettermiddagsmat - 2 epler; middag - kyllingfilet og brokkoli.

Denne menyen er laget for å øke hastigheten på stoffskiftet og vekttapet. Det viktigste er å huske at metabolismen er akselerert med varme krydder og pepper, samt en stor mengde vann.

Kroppstørking

Tørking av kroppen vil hjelpe ikke bare å miste vekt i mageområdet, men også fjerne fettpuden i hele kroppen.

Hovedbetingelsen for å redusere subkutant fett er karbohydratmangel. Dette betyr at all mat med høyt innhold av raske karbohydrater er helt utelukket fra kostholdet, for eksempel søtt mat, mel delikatesser, karbonatiserte drikker og så videre.

Gi din preferanse til mat og retter med høyt innhold av treg karbohydrater - frokostblandinger, frukt og nøtter.

Det er tørking av kroppen som vil tillate deg å få en vakker lettelse på magen din, mens du blir kvitt ekstra pounds.

Mange kan ha spørsmål, og hva som kan spises under denne prosedyren og spesielt for deg - her er en kort liste over tillatt produkter:

  • Brun ris og bokhvete;
  • Kylling og biff kjøtt (magert);
  • Alle representanter for legume familien, for eksempel - grønne bønner;
  • Høstost med en liten prosentandel av fett;
  • Kefir og melk;
  • Frisk sesongfrukt;
  • Fisk som vil bidra til å bevare skjønnheten i negler og hår;
  • Nøtter i små mengder.

Alle produktene som presenteres, vil sikre en reduksjon i kalorier, noe som i sidste ende vil føre til vekttap som en total masse, og i problemområdet i magen.

Før du mister vekt i magen, vær spesiell oppmerksom på ditt daglige kosthold.

For å maksimere vekttap, anbefaler eksperter å spise alle komplekse karbohydrater før middag og proteinfôr etter det.

Umiddelbart før du trener, bør du heller ikke spise mat i det hele tatt, siden kroppen din må brenne fettet som allerede er lagret i kroppen, og ikke bli matet av den energi som er oppnådd fra mat.

Hvis du fortsatt har en følelse av sult, vil det beste alternativet være et protein shake.

Tørkingsprosessen i seg selv finner sted innen 5 uker og inkluderer flere grunnleggende trinn.

1 uke

Salt, olje og alle mulige krydder er utelukket, grunnlaget for dietten er forskjellige kornblandinger.

Det anbefales også å starte en ernæringsdagbok - dette vil spore forbruket av karbohydrater og kalorier.

2 uker

Vi øker forbruket av meieriprodukter, fisk og protein shakes, de bør konsumeres 30 minutter før en trening og 30 minutter etter.

Ned med salt og frukt inneholder mye sukker. Fysisk aktivitet i denne uken skal gradvis øke.

3 uker

Det vanskeligste og farligste, siden det lett kan bryte ned og alt arbeidet som er gjort før, vil bli bortkastet.

Tillatelse til bruk:

  • meieriprodukter med lavt fettinnhold;
  • kyllingebryst, da de inneholder mye protein som trengs for muskelbygging.

Eksperter sier at redusering av vann til en og en halv liter per dag vil tillate deg å effektivisere å bli kvitt fettlaget, men det må gjøres akkurat i tide i 3 uker.

4 uker

Motivasjonen i denne perioden øker, siden det fortsatt er litt før slutten, blir dietten også gradvis tilbake til normal og blir den samme som i den andre uken.

5 uker

Dette er en gjentagelse av den første uken, det vil si frukt, meieriprodukter og mange andre ting som tidligere ble utestengt, blir returnert til kostholdet.

Leger ernæringseksperter bekrefter at hvis du føler deg kraftig verre, begynner hodet å bli svimmel og ruller svakhet, da bør du ikke være redd og nekte å tørke helt.

Disse fenomenene oppstår på grunn av en kraftig nedgang i blodsukkeret, og kroppen din tilpasser seg disse sjokkbetingelsene for det og vil gå tilbake til det normale.

Etter å ha passert gjennom disse vanskelige 5 stadiene, vil du umiddelbart kunne observere en positiv effekt - fettet på magen din vil redusere eller gå helt bort og begynne å se gjennom en etterlengtet lindring.

Du bør alltid kombinere flere metoder for vekttap i abdominalområdet. For eksempel, klasser i hallen med en tørketrommel, eller en diett med kosmetiske prosedyrer. Ja, ja, det er kosmetisk. De vil bidra til å gjenopprette hudens elastisitet og bidra til å kvitte seg med strekkmerker.

Utmerket help wraps, samt massasje. Nå vil vi analysere hver av de kosmetiske prosedyrene i detalj.

Slanking wrap

Denne kosmetiske prosedyren er perfekt for å fjerne overflødig vann fra kroppen, så vel som for korreksjon av midjen. I tillegg vil en fin bonus være en vakker og fløyelsaktig hud i underlivet.

Det er nødvendig å følge en rekke regler når man utfører wraps:

  • Du kan bare pakke inn på ren hud, så før du starter prosedyren, er det best å ta en dusj med en skrubbe;
  • Wrap skal starte fra bunnen og i flere lag, slik at filmen ikke ruller ned;
  • Etter prosedyren må du ta en dusj, og deretter påfør en fuktighetskrem til huden.

Massasje problemområder

Det ville være bedre hvis massasjen vekslet med wraps. Så effekten vil bli mer merkbar.

Kan massasje

instruksjoner:

  1. I begynnelsen, varme huden - tørk den med alkohol.
  2. Deretter må du bruke massasjeolje.
  3. Klem potten og legg den på magen, og slipp deretter ut. Få et vakuum.
  4. Begynn å smidige kjøre en boks av problemområder, fullfør prosedyren på 5 minutter.

Prosedyren skal utføres 2 ganger i uken. Kurs - 15 prosedyrer. Som et resultat vil huden stramme, og bukemuskulaturen kommer i tone.

Honningmassasje

Du trenger flytende honning. Påfør det på problemområdene og vent til det trenger inn i huden. Deretter begynner du å legge hendene på magen og raskt rive av.

Advarsel! Det kan oppstå brann. På denne måten øker du stoffskiftet og fjerner skadelige elementer fra huden.

Magen rydder opp i 15 økter. Etter, ta en dusj og bruk anti-cellulittkrem på huden.

Anti-cellulitt massasje

Denne prosedyren tilbys i nesten alle skjønnhetssalonger. Det viktigste - å finne en god og dyktig mester. Denne massasjen forbedrer blodsirkulasjonen, åpner porene og styrker metabolismen.

Som et resultat vil huden stramme og forsvinne cellulitt og subkutant fett. Kurs - 10 prosedyrer.

Du bør også vurdere en rekke anbefalinger:

  • Før en massasje, bør du alltid bruke en olje eller en babykrem til huden, ellers er det fare for å skade den øvre huden;
  • Massasje er best gjort på tom mage, eller minst 3 timer etter å ha spist;
  • Massasje i bukområdet bør være så nøyaktig som mulig, siden i dette stedet er mange store kar ved siden av huden.

Mesoterapi (valgfritt)

Men hvis det ser ut til at verken massasje eller kroppsinnpakning vil hjelpe deg, så er det mer radikale måter å gå ned i vekt i magen - mesoterapi.

Mesoterapi er innføring av spesielle injeksjoner i de øvre lagene i bukhuden. Sammensetningen av injeksjoner kan varieres - fra legemidler til ekstrakter fra planter.

Jo mer problematisk området, desto flere injeksjoner må gjøres. Kurset er i utgangspunktet laget for 1 - 2 måneder.

På grunn av ødeleggelsen av subkutan fett, kan effekten av prosedyren ses veldig snart. Huden vil stramme, glatte alle arr og dips.

Dybden av injeksjonen avhenger av problematiske sone.

Vær oppmerksom på! Bare en profesjonell mesoterapeut kan gjøre denne prosedyren! Det er strengt forbudt å utføre slike prosedyrer selv og hjemme. Konsekvensene kan være katastrofale.

Før du starter prosedyren, er det bedre å konsultere legen din om innholdet i injeksjonen og sørg for at det ikke er allergier eller kontraindikasjoner.

Denne prosedyren er ikke billig. I hytta går kostnaden for en økt fra 3000 til 5000 rubler.

Følg anbefalingene etter prosedyren:

  • blåmerker og blåmerker kan forekomme på huden etter prosedyren, som det vanligvis er tilfelle med sensitiv hud;
  • etter en mesoterapi økt, må du forlate badet eller bassenget i flere dager;
  • Det anbefales heller ikke å bruke på huden av krem ​​eller kosmetikk.

Folkemetoder og midler: Hvordan miste vekt i magen

Den største fordelen av folk og bevist i løpet av årene for vekttap i abdominalområdet er deres naturlige komponent, noe som betyr at de ikke kan, i motsetning til andre midler, forårsake stor helsehelse.

Fordelene med folkemetoder er ikke bare effektive for å redusere prosentandel av kroppsfett, men også i minimumskostnaden.

Det er flere hovedalternativer for folks vekttap:

  • Vekttap med frukt og grønnsaker;
  • Bli kvitt ekstra pounds med honning;
  • Og miste vekt med urter.

Hvordan miste vekt på magen

En stor mage er et stort problem for en manns helse. Som nevnt i artikkelen "Fedme hos menn", kan fett på magen føre til svært alvorlige sykdommer og til og med døden. Fettceller har en hormonell effekt på kroppen vår. Oftest oppstår det overflødig fett hos menn på magen. Med alderen har den en tendens til å øke, musklene mister sin tone, og kroppen blir mindre effektiv når man brenner ekstra kalorier. Hva å gjøre i denne situasjonen? Den beste måten å forbrenne fett på menns mage er en tidssprøvd kombinasjon av riktig ernæring og mosjon. Du kan tilby noen få skritt for å komme ut av denne triste og farlige situasjonen.

Trinn 1: Tenk på å forbedre stoffskiftet

Denne oppgaven er ikke lett, det krever tålmodighet og mye innsats. Derfor er det bedre å hindre en metabolsk lidelse enn å gjenopprette den.

1. Pass på å spise frokost. Det virker kontraproduktivt å spise hvis du prøver å gå ned i vekt. Studier viser imidlertid at frokost innen en time etter oppvåkning holder blodinsulinnivået stabilt, og nivået av "dårlig" kolesterol er lavt.

  • Prøv å spise frokost hver dag på omtrent samme tid. Hvis du har en tendens til å sove i helgene, så sørg for å spise etter søvn.
  • Din frokost bør inkludere protein og høyfibrer mat, fordi de blir fordøyet lenger enn raffinerte sukkerarter og komplekse karbohydrater, og dette vil hjelpe deg å holde seg lengre full. Prøv egg, peanøttsmør, frisk frukt og grønnsaker.
  • Unngå å lage frokostblandinger, vafler, pannekaker, fransk toast, kjeks, kaker eller instant havregryn grunnlaget for frokosten din. Hvis du vil slappe av litt og spise mat som inneholder raffinerte sukker, forsøk å balansere dem med protein eller fiber.

2. Flytt fra raffinert korn til helkorn. Spis mer fullkorn. I hele korn er det lite fett, men en stor mengde sunn fiber og karbohydrater, noe som gir oss en følelse av mat. I en vitenskapelig studie tapte folk som spiste fullkornsmat (i tillegg til frukt og grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, kjøtt, fisk eller fjærfe) mer magefett enn en annen gruppe som spiste det samme dietten, men med produkter fra raffinerte korn.

  • Smelt fettet i hele korn. En diett rik på fullkorn forandrer innholdet av glukose og insulin i kroppen, noe som akselererer smeltingen av fett, inkludert visceralt fett.
  • Prøv å unngå produkter fra raffinerte korn. For eksempel er det bedre å kjøpe klidbrød og brun eller vill ris enn hvitt brød og ris. Hele kornprodukter er ganske kalorier, inneholder et bredt spekter av næringsstoffer (vitaminer B og E, sporstoffer kalium, kalsium, magnesium, kobber, natrium, fosfor og sink) og i tillegg forbedrer tarmene.

3. Drikk rikelig med vann. Studier viser at drikkevann kontinuerlig gjennom dagen kan føre til en mer aktiv metabolisme, uansett kostholdet. I tillegg drikker mye vann hjelper kroppen å bli kvitt toksiner og giftstoffer, og forbedrer også den generelle helsen.

  • Bytt høyt kalori drikker, som Coca-Cola, søtsaft og øl, med vann for å redusere kaloriinntaket og brenne overflødig fett, inkludert på magen.
  • Prøv å drikke flere glass vann om dagen: om vinteren - 8-10, om sommeren 10-12 eller mer. Du bør drikke 1-3 sipser hvert 15.-20. Minutt, slik at det ikke er overbelastning av nyre.
  • Ta en flaske med vann slik at du kan drikke når du føler deg tørst.
  • Bestem når du er godt hydrert. Dette kan gjøres ved urinfarge. Selvfølgelig er dette en litt grov indikator, men forsiktig vil du vite at hvis fargen på urinen er lys, så drikk nok vann. Hvis den fortsatt er gul, så ikke nok.
  • Det anbefales ikke å drikke vann mindre enn 4 timer før sengetid på grunn av mulig overbelastning av nyrene og behovet for å stå opp om natten for å gå på toalettet.

4. Bli kvitt stress. Studier viser at sekresjonen av kortisol (et hormon som produseres av kroppen din under stress) korrelerer med en økning i fett på magen, det vil si mer stress - mer fett på magen. Kampen mot stress er viet flere artikler. Du kan se dem under overskriften "Stress og helse" her. Her er bare noen få mulige strategier for å håndtere daglig stress:

  • Få nok søvn. De fleste voksne trenger minst 7 timers søvn hver natt for å fungere normalt i løpet av dagen. Mangel på søvn fører til fedme.
  • Ta deg tid til å slappe av. Selv om lunsjpause er bare 30 minutter, kan du prøve å finne tid til å lukke øynene dine, puste dypt og glemme alle dine problemer og bekymringer.
  • Hold stress vekk fra soverommet ditt. Unngå å gjøre intenst mentalt eller fysisk arbeid i soverommet ditt. Husk at soverommet er designet for hvile og avslapning, og prøv å forlate alle dine bekymringer utenfor sitt territorium.

5. Målet er minst 10 000 trinn per dag. I en studie ble en gruppe personer bedt om å redusere antall daglige trinn fra 10.000 til 1500 eller mindre på bare to uker (uten å endre kostholdet). Som et resultat økte individene sitt abdominalfett med ca 7% i løpet av denne tiden. Gjøre den riktige konklusjonen - få en skridtteller og prøv å gradvis øke antall trinn du tar hver dag. I stedet for en heis, gå opp trappen. Bytt bil eller offentlig transport til fots. Hvert 30 minutt med arbeid står opp og går 30 trinn. Det er mange alternativer. Tror. Det viktigste er at du bør gå minst 5-6 km om dagen.

6. Besøk badet regelmessig, ta en kontrastdusj (helles). I tillegg til andre positive effekter, påvirker disse prosedyrene positivt de metabolske prosessene i kroppen.

7. Begrens alkoholinntaket. Alkohol legger til tomme kalorier, gir ingen næringsverdi, og forårsaker økt vekt i magen.

Trinn 2: Kosthold for å brenne fett

For å redusere fett på magen, må du bruke mer kalorier enn du forbruker. Jo flere kalorier du brenner, desto raskere vil de ekstra pundene smelte.

1. Lag et sunt kosthold. Et sunt kosthold vil hjelpe deg å miste vekt. I dietten bør det være slike kaloriinnhold naturlige produkter som magert kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker. Ta kontakt med legen din før du begynner å trene eller gjøre betydelige endringer i kostholdet ditt.

2. Reduser kaloriinntaket. Hvis du ikke begrenser kaloriinntaket, mister du ikke mage på magen. Begrens det totale daglige kaloriinntaket til 1600-1700 kcal. Dette bør resultere i et underskudd som er tilstrekkelig til å miste ca. 0,5 til 1 kg per uke, avhengig av aktivitetsnivået ditt. Hvis du allerede lider av fedme II grad (BMI = 35-39,9), kan det daglige kaloriinntaket reduseres til 1100-1200 kcal, og ved III grad (BMI = 40 og høyere) - til 600-700 kcal. Prøv disse tipsene:

  • Husk å miste ca. 0,5 kg vekt per uke, du må brenne 3500 kalorier, det vil si at du må brenne 500 kcal daglig i en uke. Så du må enten brenne 3500 kcal med trening eller spise 3500 kcal mindre enn du brenner i løpet av uken.
  • Målet er å miste om lag et kilo per uke. Vekttap på mer enn 1 kilo per uke kan være skadelig for helsen din og føre til motsatt og enda mer vektøkning i fremtiden.
  • Hold en matdagbok. De fleste undervurderer hvor mye de spiser per dag. Få en ærlig vurdering av dine spisevaner, skriv ned alt du spiser i løpet av uken. Finn en online kalori kalkulator online og finn ut omtrent hvor mange kalorier du bruker per dag. Analyser dataene, bestem hva du har råd til å redusere.

3. Legg matvarer høyt i enumettede fettstoffer til kostholdet ditt. Begrens forbruket av fete stykker kjøtt, smør, melk og matvarer som inneholder mettet og / eller transfett. Studier viser at en diett høy i enumettede fettstoffer som laks, avokado, nøtter, jordnøtt smør, frø, raps eller olivenolje, soyabønner og mørk sjokolade kan forhindre opphopning av fett på magen. Om verdien av enumettede fett kan du finne her.

Snackprodukter - produkter laget av forskjellige typer frø (nøtter, solsikkefrø og mais).

Transfett er skadelig. Transfett brukes i matproduksjon for å forlenge holdbarheten. I motsetning til andre fett øker transfett nivået av "dårlig" kolesterol og reduserer nivået av "godt" kolesterol. Produkter som kjeks, kaker og kaker, donuts, pommes frites, potetgull, noen typer margariner inneholder skadelige transfettstoffer. Transfett øker risikoen for hjertesykdom og er en av årsakene til menneskelig død.

4. Spis høy fiber mat. Oppløselig fiber reduserer insulinnivåer, noe som kan akselerere brenningen av visceralt fett i magen. I tillegg vil fiber bidra til å redusere oppblåsthet og forbedre fordøyelsen. Du kan lese om fiberens rolle i fordøyelsen her.

  • Legg fiber til kostholdet ditt gradvis. Hvis du for tiden får 10 gram fiber per dag, bør du ikke øke innholdet til 35 gram neste dag. Du må gi de naturlige bakteriene i fordøyelsessystemet tid for å tilpasse seg nye fibervolumer.
  • Legg huden på frukt og grønnsaker. Ta med mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Ikke skrape huden, fordi den i utgangspunktet inneholder all fiber. Skal ikke eplene før du spiser dem. Hvis du spiser poteter, prøv å forlate huden (for eksempel hvis du steker eller bakt poteter). Det må huskes at bevaring av huden på poteter når du kokker dem, vil bidra til å holde flere vitaminer og mineraler i selve potet.

5. Drikk grønn te. Grønn te kan hjelpe deg å miste vekt. Den inneholder antioxidant epigallocatechin-3-gallat. Dens daglige dose i kombinasjon med koffein hjelper deg med å miste opptil 1,5 kg overvekt om 12 uker og redusere omkretsen av midjen til 3 cm.

Trinn 3: Fat Burning Øvelser

Inaktivitet og tap av muskelmasse akselererer aldringsprosessen. Aldersrelaterte endringer i kvaliteten og mengden av muskler som forekommer ned til mobilnivån, kan motvirkes bare ved å forbli aktiv. Derfor er det nødvendig å lage ditt eget treningsprogram. Her er noen tips.

1. Bruk intervalltrening. Studier viser at intervalltrening, det vil si veksten av kort kraftig trening med lav intensitetsbelastning, kan styrke muskler raskere, øke utholdenhet og hjelpe deg å miste vekt enn tradisjonelle øvelser. Som intervallbelastning kan du velge å løpe, tredemølle, gå, stavgang, svømming, sykkel eller motorsykkel, ski, etc. Selv om de danser.

  • For nybegynnere. Trening starter med en intens belastning i 10-15 sekunder, og deretter gradvis med tiden bringe den til 30-90. Hvis du gjør alt riktig, er et og et halvt minutt nok for den intensive delen av øvelsen. Først må du prøve å holde belastnings / utvinningsforholdet på om lag 1: 5, det vil si i 1 minutt med rask løping, 5 minutter med gjenoppretting. Når du blir involvert i en trening, kan utvinningstiden reduseres. Husk imidlertid at jo lengre intervallet med intens belastning, desto større må være gjenopprettingsintervallet. Det anbefales å konsultere en lege før du starter treningsøkten.
  • Prøv å kjøre. Kjør i 20 sekunder så raskt og så raskt som mulig, og gå sakte til pusten kommer tilbake. Gjenta flere ganger innen 10-15 minutter.
  • Bruk en tredemølle eller motorsykkel for intervalltrening. De fleste moderne simulatorer kan konfigureres til intervalltreningsmodus, noe som vil øke kompleksiteten til øvelsene betydelig i en kort periode.
  • Gå for en rask tur. Gå noen hundre meter med en rask tur, og ta et sakte skritt. Prøv å klatre opp trappen i et høyt tempo og sakte gå ned trappa. Tenk på deg selv om andre mulige alternativer for intervalltrening. Velg dem etter dine interesser, alder og helse.

2. Styr bukemuskulaturen. Magemusklene svekkes uten fokusert trening og magen blir avrundet. Fedme øker denne negative effekten. Derfor er det svært viktig å styrke bukemuskulaturen for å eliminere sin sagging og skape en naturlig effekt av dens tynning. Øvelser for å styrke bukemuskulaturen mye. Velg dem selv, avhengig av dine preferanser, alder og tilstand av helse. Alternative former for trening, som Pilates og yoga, er også effektive for å styrke bukemuskulaturen.

3. Aerobic trening. Aerob aktivitet vil bidra til å brenne et stort antall kalorier i en kort periode. Å miste vekt, inkludert magefett, kan du trenge fra 30 til 45 minutter, minst fem dager i uken. Moderate kardio treningsøkter bør få deg til å svette og øke hjertefrekvensen. Generelle aerobic øvelser kan omfatte jogging, trappklatring, fotturer, stavgang, svømming, sykling og sport som basketball og andre.

4. Legg treningsøkter med vekter. Studier har vist at en kombinasjon av aerob trening og vekt trening er mer effektiv i kampen mot fedme. Du kan gjøre øvelser med dumbbells, barbell, arbeid på simulatorer.

5. Bygg muskler. Dette vil tillate deg å bedre brenne overflødig fett. Prøv å inkludere alle kjerne musklene i kroppen for å holde seg sterk og balansert. Inkluder grunnleggende treningsøvelser for underkroppen: quadriceps og biceps muskler i lår og rumpe. I overkroppen er det nødvendig å navigere i muskler i rygg, bryst, biceps, triceps og buk.

Trinn 4: Heve testosteronnivået

Artikkelen "Lavt testosteron og din helse" bemerket sammenhengen mellom en reduksjon i testosteronnivå og fedme og tilbake. Testosteron, som er en anabole steroid, er ansvarlig for å opprettholde muskelmasse og brenne fett. Derfor må det huskes at uten å normalisere testosteron, vil suksessen i å bekjempe fedme ikke være veldig imponerende. Du kan også si at uten å bekjempe fedme er det umulig å øke nivået av testosteron. Basert på dette må du prøve å følge de tipsene som ble foreslått i trinn 1-3, og samtidig gjøre alt for å øke nivået av testosteron. Det bør tas i betraktning at alle tidligere foreslåtte for å redusere fedme kan også bidra til å delvis øke testosteronnivåene. I tillegg kan du gi råd om noen enkle måter å øke testosteronproduksjonen på:

  • Prøv å overholde reglene for en sunn livsstil: sunn mat, mosjon, god søvn, stresshåndtering, bad (badstu), gi opp dårlige vaner etc.
  • Spis mat som øker testosteronnivået.
  • I fettvev blir mannlige kjønnshormonene testosteron og androstenedion til kvinnelige kjønnshormoner estradiol og estron, noe som fører til en reduksjon i det totale nivået av mannlige kjønnshormoner i blodet. Derfor er det nødvendig å kvitte seg med overskudd av østrogen. For å gjøre dette, spis mer rå korsfrue grønnsaker som brokkoli, kål, blomkål. Dette skyldes det faktum at cruciferous grønnsaker inneholder et stoff som heter diindolylmetan (eller DIM) som hjelper kroppen å kvitte seg med overskudd av østrogen. I tillegg bør dietten inneholde matvarer som inneholder fiber.
  • Ikke overopphet testiklene i badet (badstuen). Dette skyldes det faktum at mengden testosteron produsert i testiklene avtar med overoppheting.
  • Gjør øvelser med vekter.
  • Sexlivet bør være vanlig.

Trinn 5: Måle fremgang

1. Beregn forholdet mellom midjeomkretsen og hofteomkretsen. Forholdet mellom midjeomkrets og hofteomkrets kan være en god indikator, slik at du får tid til å avgjøre om det er på tide å miste fett på magen. Slik gjør du det:

  • Mål midjen på navlen og omkretsen av hoftene i den bredeste delen med en skreddersydd centimeter. Del midjemålingens måling av høydenes omkretsmåling. Hos menn skal det resulterende forholdet være på 0,9 eller lavere.

2. Fortsett å måle og overvåke endringer. Når du har tatt med noen av de strategiene som er nevnt ovenfor, i din livsstil, fortsett å måle regelmessig. Skriv dem på ett sted slik at du kan se resultatene av arbeidet ditt i kampen mot fedme og kan analysere dem.

3. Veid deg selv på samme tid hver dag. Siden kroppsvekten kan variere, avhengig av tidspunktet på dagen, må du prøve å veie deg selv samtidig etter bruk av toalettet.

Trinn 6: Hold deg motivert

1. Forstå risikoen forbundet med fett på magen. Å miste bukfett bør ikke være bare kosmetisk. Å forstå sammenhengen mellom sykdom og fedme kan bidra til å motivere deg til å kjempe overvektig. Fett på magen er forbundet med kardiovaskulære sykdommer, type II diabetes, kreft og andre sykdommer. Spesielt gir visceralt fett en risiko for helsen og livet ditt, fordi den ligger rett rundt bukorganene og mellom dem. "Viscerale" fettceller produserer hormoner og andre stoffer som kan påvirke helsen din (for eksempel øke insulinresistens, redusere testosteronnivåer, etc.).

2. Samarbeide med en venn. Hvis du har en venn som har de samme problemene med overvekt, så prøv å knytte seg sammen i kampen mot fedme. Dette vil være et ekstra insentiv for deg. Del fremdriften din med ham, diskutere og løse problemer som oppstår.

Ikke vent på mirakler. Ikke se annonser som tilbyr å miste vekt på 30 dager eller tre uker med et "spesielt vekttapsprogram." Å bli kvitt magefett vil ta fra flere uker til flere måneder. Vær tålmodig og disiplinert, hold deg til dine mål. Legg inn vekten din hver morgen. Slutte å gjøre noen mosjon eller slanking som forårsaker problemer og finne et alternativ. IKKE BORTE OPPLYSNINGSPROGRAMMET FRA EN EKSTRA VEKT OG NÅR HVORDAN DEN LANGTE HUMBY SKAL SKILLES.

Helse og lykke til deg!

Med vennlig hilsen Sergey Aydinov

Les mer om fedme:

Takk for at du deler artikkelen i sosiale nettverk!