Hvordan øke godt kolesterol i blodet

  • Forebygging

Uten fett er et komplett humant kosthold simpelthen umulig. Til tross for alle fordelene med lipider, kan de mette blodet med såkalt dårlig kolesterol. Disse er mettede og forskjellige transfettstoffer. Mettede fett går inn i blodet fra mat av animalsk opprinnelse, så vel som fra noen tropiske planter, som kokos.

Hvis vi vurderer transfett, kan de være av naturlig eller kunstig opprinnelse. Naturfett er til stede i meieriprodukter, samt kjøtt (fra 5 til 8 prosent). Kunstig transfett skyldes kjemisk behandling av mettet fett. Denne prosessen kalles delvis hydrogenering.

Det er det overdrevne forbruket av mettet fett som blir hovedfaktoren som gir økning i kolesterol med lav tetthet. Det kalles også dårlig, og det er faktisk viktig for kroppen å øke det gode kolesterolet i blodet, hvilket nivå reduseres.

Produkter med høyt innhold av mettede lipider inkluderer:

  • storfekjøtt;
  • svinekjøtt;
  • lam;
  • meieriprodukter;
  • hurtigmat;
  • stekt mat.

Hvis en person har problemer med dette fettlignende stoffet, er det bedre å begrense disse matvarene og ikke bruke dem oftere 5 ganger i måneden. Mengden av slik mat bør ikke overstige 7 prosent av den daglige dosen av kalorier. Bytting av tungt kjøtt kan være en fugl uten hud.

Hver gang du kjøper mat, må du nøye lese all informasjonen på pakken. Det er viktig å sikre at de ikke inneholder transfett.

Et utmerket alternativ ville være produkter med redusert fettinnhold, samt magert fisk, noe som gjør at du kan øke nivået av kolesterol i blodet, bare dette vil være en nyttig komponent.

Gå til et sunt kosthold

Bare det ideelle alternativet ville være overgangen fra mat med mettet fett til den som inneholder mange umettede lipider.

Det vil være godt å ta med i kostholdet omega-3-syre. Til produkter med høyt innhold av disse stoffene tilhører:

  • fisk. Disse kan være: laks, sild, sardiner, havabbor, kveite eller makrell. Disse fiskene er rike på sunt fett som bidrar til å øke godt kolesterol. Det er best å spise denne sjøfisken minst 3 ganger i uken;
  • nøtter. Du kan spise 100 gram mandler eller valnøtter per dag. Slike produkter er rike på antioksidanter, alfa-linolensyre;
  • olje. Rape, oliven og soyabønneolje blir helt enkelt uunnværlig for kroppen. Det vil være flott å erstatte animalsk fett helt med disse vegetabilske oljene.

Omega-3 fettsyrer er ikke i stand til å øke kolesterolet, og bidrar også til å redusere mengden triglyserider som forhindrer hjerteproblemer.

Vær oppmerksom på! Oster og linolje kan kjøpes på apoteket. De inneholder mye vitaminer, umettede syrer. Hvis du spiser slike fett i en spiseskje før du spiser, vil det ha en positiv effekt på lipidsammensetningen av humant blod.

Ikke glem om inkluderingen i kostholdet av matvarer fra hele korn, grønnsaker og frukt.

Det er nødvendig å unngå forbruk:

  • frokostblandinger;
  • hvitt brød (spesielt frisk);
  • søt frokostblanding.

Det er viktig å begrense mengden mat med høy glykemisk indeks, for eksempel raffinerte sukker og bearbeidet mat. De kan føre til økning i blodsukker. Som et resultat av dette reduseres nivået av kolesterol med høy tetthet, og mengden triglyserider stiger kraftig. I alle fall må du vite nøyaktig hva som inneholder kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Enhver fysisk anstrengelse på kroppen bidrar til å øke godt kolesterol i kroppen og derved redusere nivået av en dårlig fettlignende substans.

Det er medisinsk statistikk, som viser at for å forbedre tilstanden til blodet er det viktig å engasjere seg i en betydelig trening. De menneskene som ga fysisk utdanning mer enn en halv time om dagen og tre ganger i uken, hadde bedre resultater av slik behandling.

Du kan gjøre noen form for sport. Effektiv vil være:

  • jogging;
  • svømme i bassenget;
  • går i et raskt tempo.

Å utføre noen øvelse er viktig for å oppnå brenning minst 1200 kalorier i 7 dager. Du kan alltid finne passende aktiviteter, spesielt siden forskjellige personer ikke kan vises samme aktivitet.

Hvis du følger en bestemt tidsplan, kan du oppnå gode resultater. Ikke mindre viktig er når det er å gjennomføre slike klasser. Hvis du trener daglig før du spiser, vil du stimulere til produksjon av lipoprotein lipase (LPL). Dette stoffet renser veggene i blodkarene fra det akkumulerte fettet og senker mengden triglyserider.

Allerede 2 måneder etter starten av høy kvalitet og systematisk opplæring, kan man få et utmerket resultat. Ikke bare vil figuren bli egnet, men også nivået av høy tetthet lipoprotein (HDL) vil øke med 5 prosent.

Spesielle medisinske studier ble utført for de som går minst 6000 trinn hver dag, samt de som utfører 2000 trinn. Den første gruppen viste en økning i LAP umiddelbart med 3 mg / dL.

Vær oppmerksom på! Med en stillesittende livsstil øker mengden kolesterol med lav tetthet, noe som forårsaker hjerte og vaskulære problemer.

Vekttap

Hvert ekstra kilo påvirker ikke bare helsetilstanden, men også balansen mellom forskjellige typer kolesterol i blodet.

Hvis du opprettholder din ideelle vekt, vil mengden kolesterol med lav tetthet reduseres, og øker dermed høy tetthet.

Veldig viktig for vekttap:

  • begynn å spise riktig og effektivt;
  • Ikke glem det daglige fysiske anstrengelsen.

Hvis kroppsmasseindeksen er under 25 poeng, kan dette kalles den optimale indikatoren.

Et utmerket alternativ ville være å pleie hver dag for å gå i frisk luft i minst 30 minutter. Hvis den behandlende legen løser det, vil det være nyttig å besøke treningsstudioet eller danseklassen, pluss bruk kun produkter som fjerner kolesterol fra kroppen.

Avhengighet av avhengighet

Denne kategorien inkluderer:

  • røyking,
  • bruk av alkoholholdige drikkevarer.

Normalisere kolesterolindikatorer vil bidra til å slutte å røyke sigaretter. Allerede 14 dager etter å ha avvist avhengigheten, vil det bli en positiv trend i blodprøven for kolesterol, så en slik enkel måte å slutte å røyke, bidrar virkelig til å øke nivået av godt kolesterol.

Det ville være galt å anta at en ikke-røyke person er helt trygg. Passiv røyking kan også forårsake problemer med kolesterol, både hos voksne og hos barn.

Det er statistikk som antyder at hver røkt pakke sigaretter kan redusere kolesterolnivåer med høy tetthet med ca. 3,5 mg / dl. Så snart en syk person slutter å røyke, vil han nesten umiddelbart begynne å forbedre blodet.

Folk som drikker alkohol i strengt moderate doser, kan forvente å øke nivået av HDL. Dette handler om rødvin, som under ingen omstendigheter ikke kan misbruktes. Maksimal mulig dose vin per dag er 250 ml (1 kopp).

Sammensetningen av denne drue drikken inneholder en spesiell substans resveratrol, noe som øker det gode blodkolesterolet.

Hvis en person har alvorlige problemer med alkohol, vil slik behandling ikke kunne gi ham noen fordel. Prosessen med bloddannelse, så vel som balansen mellom godt og dårlig kolesterol, oppnås bare hvis denne dårlige vanen blir forlatt.

Metoder for å korrigere dyslipidemi: hvordan å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere "dårlige"

Blant årsakene til redusert forventet levealder og for tidlig død er patologi av kardiovaskulærsystemet (CCC) først i verden. Hvert år lider europeiske stater 192 milliarder euro i økonomiske tap på grunn av denne patologien.

Det er godt og dårlig kolesterol i blodet, normer og avvik fra dem.

Den "gode" typen inkluderer høy tetthet lipoproteiner (HDL). De er involvert i syntese av vitaminer, hormoner, cellemembran, øker blodkarets elastisitet og reduserer mengden aterosklerotiske overlegg på veggene sine. "Dårlig" kolesterol - LDL (low density lipoprotein) og triglyserider. Sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære sykdommer er direkte relatert til økning i blodnivået.

Årsakene til dyslipidemi og de generelle prinsippene for terapi

Endring av forholdet mellom lipoproteiner er en multifaktoriell prosess. Noen av faktorene kan justeres, den andre - nei. Å øke det "dårlige" kolesterolet i blodet:

  • mangel på mosjon,
  • røyking,
  • alkoholmisbruk;
  • ernæringsmessige feil;
  • alder og kjønn (menn har høyere risiko for aterosklerose);
  • tilknyttede sykdommer (arteriell hypertensjon, diabetes mellitus type II).

Vaner og sykdommer kan justeres, og for eksempel er kjønn og alder for modifikasjon ikke gjenstand.

Dyslipidemi er ikke en sykdom, men en faktor i utviklingen av aterosklerose av en kronisk sykdom.

Det er flere måter å øke kolesterolet på. De er delt inn i 2 store grupper:

  1. Rusfrie.
  2. Narkotika: Bruk av stoffer eller bruk av alternative medisinske metoder.

Enhver korreksjon begynner med ikke-medisinske metoder som reduserer LDL. Bare i fravær av effekten av dem går til neste stadium.

Korrigering av kolesterol uten legemidler

Pasienter bør være aktivt involvert i behandlingen av risikofaktorer. Pasienter anbefalte:

  1. Slutte å røyke Feil innebærer utelukkelse av alle typer tobakk. Ifølge vitnesbyrd anbefales psykoterapi og bruk av nikotinholdige flekker, tyggegummi.
  2. Reduser kroppsvekten. Før og under korreksjonen bør kroppsmasseindeksen overvåkes. Det beregnes med formelen: vekt / høyde 2, hvor vekten måles i kilo og høyde i meter. Den ideelle kroppsmasseindeksen for alle er individuell. For å vurdere overvekten bestemme midjeomkretsen (OT). FRA kvinner skal være opptil 80 cm, menn opptil 94 cm. Verdier over 88 og 102 cm er et tegn på abdominal fedme.
  3. Følg prinsippene for sunn mat. Det er nødvendig å øke forbruket av følgende produkter: frukt og grønnsaker, frokostblandinger, fullkornsbrød, meieri og meieriprodukter, fisk, magert kjøtt. Mengden fett bør være opptil 30% av det daglige kaloriinnholdet i produktene. Transfettstoffer som øker LDL-nivåene bør utelukkes. De finnes i margarin, baking, næringsmiddel, hermetikk. Veldig nyttig fisk som inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer, noe som øker HDL-kolesterolet.
  4. Øk total fysisk aktivitet. Minst 30 minutter 4 ganger i uken for personer med moderat og høy risiko og 45 minutter for lavrisikopasienter bør gis tid til å spille sport. Dette vil påskynde prosessen med metabolisme og øke nivået av "godt" kolesterol i blodet.
  5. Kontroller samtidig sykdommer. Det er nødvendig å overvåke nivået av blodtrykk og blodsukker, besøke terapeuten i tide og utføre korreksjonen med rusmidler. Under overgangsalderen reduseres nivået av HDL hos kvinner, som er forbundet med hormonelle forandringer. På denne tiden er det tilrådelig å bli observert hos endokrinologen.
  6. Reduser alkoholforbruket. Det er bedre å nekte sterke drikker, det er lov å drikke vin i mengden ikke mer enn 100-150 ml per dag.

Dyslipidemi - et brudd på forholdet mellom ulike typer lipider (fettlignende stoffer) i humant blod

Med konstant overholdelse av disse anbefalingene hos de fleste pasienter, kan normalisering av lipidprofilen noteres. Vanligvis utføres gjentatt kontroll i 2-3 måneder fra den første studien.

Hvis ikke-medisinske metoder ikke hjelper, bruk deretter stoffer som reduserer nivået av "dårlig" kolesterol.

Dyslipidemi Drug Therapy

En av de mest effektive metodene for å øke det "gode" kolesterolet og redusere "dårlige" bruken av narkotika.

Hovedgruppene av legemidler med lipidsenkende effekt:

  • statiner;
  • fibrater;
  • nikotinsyre;
  • omega-3 flerumettede fettsyrer;
  • gallsyre-sekvestranter;
  • antioksidanter.

Legemidler som brukes med hensyn til virkemekanisme, effektivitet, mulige bivirkninger. Utvelgelsen skjer individuelt etter en omfattende undersøkelse.

Blokker enzymet HMG-CoA reduktase, som er involvert i kolesterol syntese. Denne enheten reduserer tilførsel av intracellulært kolesterol. Dette øker antall reseptorer for LDL, som binder og benytter den atherogene typen kolesterol. I dag brukes lovastatin, simvastatin, atorvastatin, pravastatin, fluvastatin. Det anbefales å ta dem en gang etter middagen (om natten øker kolesterolnivået så mye som mulig). Ifølge forskningsresultatene reduserer disse legemidlene LDL-nivået med 50-60% og øker HDL-nivået med 15-20%.

Behandlingen av dyslipidemi med statiner er ledsaget av en langsiktig stabil reduksjon i kolesterolnivået.

  • fibrater

De aktiverer plasma- og leverlipoproteinlipase. Dette er enzymer som kontrollerer ødeleggelsen av LDL, VLDL. Dermed reduseres blodnivået. Toleranse for tabletter er bra, bivirkninger utvikler seg ikke ofte. Men stoffet har en litogen effekt (bidrar til dannelsen av gallestein). Ikke tildelt til pasienter med gallesteinsykdom.

Forferdelig komplikasjon - dannelsen av leversvikt.

  • Gallsyresekvestranter

De binder gallsyrer og kolesterol i tarmene og hindrer dem i å bli absorbert, noe som fører til en reduksjon i plasmakolesterol. Disse stoffene anses å være blant de sikreste. Opplevelsen av bruken har mer enn 30 år. Som monoterapi brukes svært sjelden.

  • Nikotinsyre (niacin) og vitaminer

Reduserer syntesen av VLDL. Dens evne til å øke kolesterolet i blodet på grunn av HDL er bevist. En studie ble utført som viste at dødelighet fra aterosklerose på lang sikt er 11% lavere hos pasienter som får niacin. Nikotinsyre brukes hyppigere som en del av en kombinasjonsbehandling. En vanlig bivirkning mot inntaket er en følelse av varme og hetter.

Ved behandling av dyslipidemi må du først være oppmerksom på kostholdet ditt.

Effektiviteten av antioksidanter (vitaminer A, E) og flerumettede fettsyrer, etter å ha utført bevisbasert forskning, var ikke så stor som opprinnelig tenkt. Men de er nyttige når triglyserider er signifikant forhøyet.

Reseptbelagte legemidler forekommer først etter diagnose, lipidogramstudier og etablering av comorbiditeter.

Terapi kan bare ordinere en lege. Eventuell selvmedisinering kan skade og føre til utvikling av alvorlige komplikasjoner.

Korrigering av kolesterol ved folkemessige rettsmidler

I noen tilfeller kan du øke det gode kolesterolet i blodet av folkemidlene. Bruk flere metoder.

  1. Juice terapi. Drikk trenger bare ferske juicer. Den mest nyttige juice er selleri, gulrøtter, epler, rødbeter.
  2. Daglig bruk av vegetabilske oljer. De inneholder omega-3 syrer, som bidrar til å fjerne "dårlig" kolesterol.
  3. Hvitløksterapi. Dette produktet inneholder et naturlig statin. Den kan brukes alene eller i kombinasjon med andre naturlige produkter.

Påfør kosttilskudd basert på fiskeolje, vitamin A og E, vitamin C. Du kan i tillegg påvirke utvekslingen av kolesterol folkemidlene, det viktigste er å bruke dem moderat og ta hensyn til mulige kontraindikasjoner.

Lipid lidelser er en viktig faktor i utviklingen av hjerte-og karsykdommer og hjerte-og karsykdommer. Tidlig diagnose og behandling kan forhindre utvikling av store sykdommer og redusere forekomsten av plutselig død.

Hvor best å øke blodkolesterolet

Mange har hørt om en slik sykdom som aterosklerose. Denne patologien, farlig for liv og helse, er forbundet med en metabolsk lidelse og en høy konsentrasjon av kolesterol i kroppen. I dag er aterosklerose og kardiovaskulære komplikasjoner forårsaket av det en av de viktigste helseproblemene.

Mye mindre ofte under undersøkelsen er det en avvik fra analysen nedover. Hva det kan knyttes til, hvordan å øke nivået av kolesterol i blodet, og om det må gjøres: la oss prøve å finne ut det.

Lavt kolesterol: er det et problem?

Så kolesterol (kolesterol) er en fettlignende substans. I kjemi er det klassifisert som lipofil fettalkohol. Denne organiske forbindelsen er en del av cytoplasmiske membraner av alle celler av levende organismer, og deltar også i syntesen av noen biologisk aktive stoffer. Blant funksjonene av kolesterol er:

  • Styrking av celleveggene: Gir dem ekstra elastisitet og elastisitet;
  • kontroll over permeabiliteten av cellen, hindrer penetrasjon av visse toksiske og giftige stoffer inn i det;
  • deltakelse i en av de viktigste øyeblikkene ved syntese av binyrene hormoner - sex, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
  • deltakelse i syntese av gallsyrer og vitamin D i hepatocytter.

Ifølge studier inneholder den totale kroppen ca. 200 g kolesterol. 80% av dette beløpet er produsert av endogene lipider i leveren, og bare 20% kommer sammen med dyremat (kjøtt, fjærfe, fisk, melk og meieriprodukter).

I blodet blir ikke kolesterol transportert uavhengig (som det er nesten uoppløselig i vann), men ved hjelp av spesialiserte bærerproteiner. Slike proteinfettkomplekser kalles lipoproteiner (LP). Avhengig av forholdet mellom protein og lipiddeler av sammensetningen av LP-emitteren:

  1. VLDL (veldig lav tetthet) - en stor brøkdel av kolesterol, hvis diameter når 35-80 nm. Mettet med triglyserider og dårlig i protein;
  2. LDL (lav tetthet) er et kompleks bestående av en stor mengde kolesterol og ett apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
  3. HDL (høy tetthet) - den minste brøkdel av kolesterol med lavt innhold av lipider. Dens diameter overstiger ikke 8-11 nm.

VLDL og LDL er store, fylt med fettmolekyler. Når de beveger seg langs blodbanen, kan de "miste" en del av kolesterol og triglyserider, som senere deponeres på blodkarets vegger i form av plaques, som forårsaker aterosklerose. Derfor kalles disse protein-lipidfraksjonene atherogene; Ofte i litteraturen kan bli funnet og deres uoffisielle navn - "dårlig" kolesterol.

HDL, derimot, inneholder nesten ingen kolesterol. Flytting gjennom fartøyene, kan det fange molekylene av "tapt" fett, som forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk. For deres evne til å rense HDL-kar, blir de ofte kalt "godt" kolesterol.

Hvis total kolesterol stiger på grunn av "dårlige" fraksjoner, er det sannsynlig at personen snart vil bli diagnostisert med aterosklerose. Men økningen i konsentrasjonen av HDL i analysen av leger er velkomne: dette betyr at kroppen har sitt eget kraftige våpen mot dannelsen av kolesterolplakk. Høy HDL i blodet er nøkkelen til helsen til kardiovaskulærsystemet.

Således er det verdt å heve blodkolesterol bare på grunn av dets fordelaktige fraksjoner: Vi vil se på hvordan du gjør dette under.

Årsaker og konsekvenser

Ifølge statistikk er lavt kolesterol mye mindre vanlig enn høyt. I mellomtiden har mangelen på innhold også negativ innvirkning på helse.

Den generelt aksepterte normen for kolesterol bestemmes ved nivået 3,2-5,5 mmol / l. Avviket fra resultatene av analysen i en mindre retning ble kalt hypokolesterolemi. De sannsynlige årsakene til denne tilstanden er:

  • hypoproteinemi - sykdommer ledsaget av en reduksjon i produksjonen av protein i kroppen;
  • skrumplever / leverkreft;
  • hypertyreose;
  • malabsorbsjonssyndrom - et brudd på prosessene for fordøyelse av mat i tarmene;
  • anemi - vitamin B12-mangel, sideroblastisk, arvelig (for eksempel thalassemia);
  • omfattende lll-lV grad brannsår;
  • revmatoid artritt;
  • langvarig fasting;
  • overdosering av kolesterolsenkende legemidler.

Mindre hypokolesterolemi har ingen åpenbare kliniske manifestasjoner og kan til og med betraktes som et tegn på lav risiko for å utvikle aterosklerose. Noen ganger kan pasienter klage på muskel svakhet, tap av matlyst og seksuell aktivitet. Helseproblemer starter når resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Manifestasjoner av hypokolesterolemi inkluderer:

  • psyko-emosjonelle lidelser: alvorlig depresjon, selvmordstanker;
  • hemorragisk slag er en akutt, livstruende tilstand, manifestert av plutselig blødning i hjernen;
  • osteoporose;
  • problemer i fordøyelseskanalen: kronisk forstoppelse, vekslende diaré;
  • fedme;
  • endokrine sykdommer: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidisme;
  • dysmenoré, infertilitet hos kvinner.

Hvordan øke: En integrert tilnærming til å løse problemer

Dermed er det nødvendig å øke nivået av kolesterol i to tilfeller:

  1. Ved alvorlig hypokolesterolemi.
  2. Ved metabolske forstyrrelser av fett i kroppen, der det er en reduksjon i den anti-atherogene ("gode") kolesterolfraksjonen - HDL.

Noen ganger er det nødvendig å øke konsentrasjonen av HDL selv med normale eller forhøyede nivåer av totalt kolesterol. Dette vil muliggjøre lanseringen av viktige biologiske prosesser for å redusere aterogene proteinfettkomplekser og normalisere metabolisme.

Som enhver annen sykdom behandles et brudd på fettmetabolismen i kroppen bare ved hjelp av en integrert tilnærming. Overholdelse av alle prinsippene for terapi vil tillate å oppnå gode resultater og normalisere nivået av HDL i flere måneder.

Hvis et kritisk lavt nivå av kolesterol er forbundet med en hvilken som helst sykdom, involverer den første fasen av behandlingen for hypokolesterolemi medisinsk eller kirurgisk korreksjon av patologien.

Gå til et sunt kosthold

Kosthold - hovedstadiet for behandling av lipidmetabolismeforstyrrelser. Næringsprinsippene for å øke HDL inkluderer følgende anbefalinger.

1. Begrense innholdet av mettede lipider og transfett i kroppen. Dette vil redusere inntaket av "dårlig" kolesterol og bidra til normalisering av metabolisme. Hvis vi antar at mengden konsumert fett vil være 30% av den daglige kalorien, bør 20% av dem være flerumettede fett, 10% - mettet. Det anbefales å eliminere transfett fra kostholdet helt.
Matvarer med høyt innhold av flerumettede fetter inkluderer: fettfiskesorter, nøtter, krydderost.
Rik på lipider rik på: svin, lam, biff talg, lard, hjerner, nyrer, tungen og andre biprodukter, alderen oster.

Transfett er en type lipid som er kjemisk i en trans-konfigurasjon. I naturen skjer nesten aldri og er et biprodukt av næringsmiddelindustrien. Et stort antall transfettstoffer bestemmes i sammensetningen:

2. Inkluder i diettmatene høyt i omega-3 - en av flerumettede fettsyrer. Slike sunne fettstoffer kan øke konsentrasjonen av HDL i blodet og normalisere balansen av lipider i kroppen. Posten for innholdet av omega-3 er:

Prøv å holde fisken på bordet 2-3 ganger i uka.

  1. Spis fiber Å spise nok fiber daglig vil bidra til å forbedre fordøyelsen og normalisere balansen mellom LP og LP NP.
  2. Lag grunnlaget for kostholdet av grønnsaker og frukt. De normaliserer stoffskiftet og påvirker aktiviteten til leveren for å produsere sitt eget kolesterol.
  3. Spis flere belgfrukter (i mangel av problemer med tarmene). Legumes inneholder ikke "dårlig" kolesterol, men de har en høy energiværdi og er ekstremt næringsrik. Disse produktene gir følelsen av mykhet i lang tid og bidrar til en mer aktiv dannelse av HDL i leveren. I tillegg bidrar biologiske stoffer som utgjør bønner, erter, kikærter eller linser HDL rene kar fra aterosklerotiske plakk.
  4. Gi opp på kaffe. Stoffet Kafestol er en del av den forfriskende drikken. Det hemmer produksjonen av gunstig HDL av hepatocytter og provoserer den indirekte veksten av "dårlig" kolesterol. Bytt kaffe svak te, fruktkompot, fruktdrikker, buljonghopper.
  5. Spis brøkdel, 5-6 r / d, i små porsjoner. Dette vil tillate deg å unngå forstyrrelser i bruken av forbudte produkter. I tillegg normaliserer fraksjonær næring metabolisme og reduserer aterogenicitet.

For å øke nivået av "godt" kolesterol kan du bruke kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer - fiskeolje, krillolje, grønn muslingolje.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv er et annet viktig stadie av behandling, som vil bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere - "dårlig". Fysisk aktivitet kan være annerledes, så lenge de utføres regelmessig og har blitt avtalt med legen din. Idrettsaktiviteter som anbefales for dyslipidemi inkluderer: svømming, turgåing, yoga, pilates, dans, ridning.

Med utprøvde metabolske forstyrrelser, kardiovaskulære sykdommer og dårlig fysisk kondisjon hos pasienten, bør aktiviteten økes gradvis. Legene anbefaler mer å gå, klatre og synke trappene. I fremtiden kan lasten økes.

I tillegg til normalisering av metabolisme og gunstige effekter på kolesterolnivåer, sport:

  • styrke muskelsystemet, normalisere arbeidet i muskuloskeletalsystemet;
  • forbedre immunitet og total vitalitet;
  • øke styrken og utholdenheten i kroppen;
  • bidrar til vekttap: for en time med intensiv trening kan du bruke opptil 500-600 kcal;
  • forbedre humøret og lagre fra mild blues og til og med depresjon;
  • lindre søvnløshet, bidra til å raskt takle stressende situasjoner;
  • forbedre blodsirkulasjonen i perifere arterier, som også er en utmerket forebygging av aterosklerose.

Vekttap og unngå avhengighet

Vekttap er en annen tilstand for å korrigere dyslipidemi. Å spise riktig og regelmessig opprettholde normal fysisk aktivitet, kan pasienten oppnå gode resultater. Samtidig husk at det optimale tapet er 1-2 kg per måned.

Dårlige vaner ikke bare fange sinnet til en person, forårsaker avhengighet, men også negativt påvirker helsetilstanden generelt. For eksempel utløser regelmessig inntak av nikotin en reduksjon i HDL nivåer, innsnevring av perifere kar, samt skade på endotelet. Alt dette blir forutsetninger for dannelsen av nye aterosklerotiske plakk, selv med en relativt lav konsentrasjon av LDL i blodet. Røykeavbrudd vil øke nivået av anti-atherogene lipider med 10%, og redusere risikoen for atherosklerose med 25%.

Ifølge statistikk påvirker alkoholmisbruk også negativt nivået på "godt" kolesterol. For å øke konsentrasjonen i blodet, anbefales det å fullstendig forlate mottaket.

Overholdelse av ovennevnte anbefalinger vil øke det opprinnelige nivået av "godt" kolesterol med 40-50% fra originalen. Dette vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig og vil redde en persons fartøyer fra aterosklerotiske plakk.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol i blodet

Kolesterol er en organisk sammensatt plan, som er basert på et spesielt blod lipid, karakteristisk for alle animalske organismer, deres celler, uten unntak.

Ca. 80% av komponenten kommer fra gonadene, gjennom arbeidet med en sunn lever og binyrene, og fra tarmene. Hele resten av stoffet kommer inn i kroppen sammen med maten som forbrukes hver dag. Hvis det oppstår feil i kroppen, må du øke eller redusere ytelsen.

Det er verdt å vite at i menneskekroppen er det ikke bare godt og sunt kolesterol, men også dårlig, som preges av den motsatte effekten. Hver type stoffet må studeres mer detaljert, og det er også viktig å vite hvordan man raskt kan øke godt kolesterol og redusere dårlige indikatorer.

Hovedtyper av kolesterol

I blodet av hver person er det tre hovedtyper av kolesterol. Det kan være vanlig, og det er lav og høy tetthet lipoproteiner. High-density lipoproteins er tildelt en funksjon assosiert med bevegelsen av fettceller gjennom hele kroppen, etterfulgt av dens sammenbrudd.

Med andre ord frigjør de kroppen av en dårlig og farlig substans, frigjør den fra årer og arterier, mange kar i hjernen og hjertet.

Det er lipoproteiner som flytter dårlig kolesterol til leveren, her er det omdannet til galle. Alle ønsker å øke sin helse.

Low-density lipoproteins transporterer totalt kolesterol til individuelle organer og vev i kroppen. Det er denne typen substans som forårsaker farlig akkumulering av kolesterol i karene, noe som forårsaker alvorlige problemer i arbeidet til hele organismen og i kardiovaskulærsystemet. Alt dette skjer på grunn av reduksjonen av god og økt dårlig kolesterol.

Dette er et problem som krever behandling, riktig ernæring og en fullstendig livsstil, noe som gjør det mulig å senke nivået på stoffet.

Årsaker til patologi

Et redusert nivå av gunstig kolesterol er observert hos personer med forskjellige problemer i kroppen. Hovedårsaken er dårlig absorpsjon av fett på grunn av feil i stoffskiftet. Hvis en person spiser mat rik på fett og lite karbohydrater, kan problemer med kolesterol ikke unngås. Redusere det kan skyldes en skarp overgang til vegetarmat, med langvarig inntak av statiner.

Det er visse sykdommer, mot hvilke kolesterol kan reduseres betydelig:

  1. Tuberkulose i en annen form for utvikling;
  2. Utvikle hjertesvikt
  3. Endokrin hypertyreose;
  4. anemi,
  5. Akutt og kronisk pankreatitt;
  6. Utvikling av purulent sepsis;
  7. Ulike plan for smittsomme sykdommer;
  8. Leverskader;
  9. Utviklingen av lungebetennelse.

Forbedre dårlige kolesterol bidrar til et sterkt brudd på det endokrine systemet, kronisk nervespenning og stress, dårlig ernæring.

Ofte skjer en reduksjon i gunstig kolesterol hos personer som lider av anoreksi og hos idrettsutøvere, vanligvis i løpere.

Redusert kolesterol kan forårsake alvorlige helseproblemer. Dette kan være utvikling av farlige sykdommer og patologier som signifikant svekker livets generelle livskvalitet, og kan også være dødelig. For å forhindre dette, må du senke det forhøyede dårlige kolesterolet ved å endre livsstilen din.

Ernæringsregler for lavt kolesterol

Å øke godt kolesterol og redusere det er viktig å følge visse næringsregler. Kostholdet vil forbedre leverfunksjonen betydelig, og det spiller en viktig rolle for å regulere nivået av kolesterol i blodet.

Det første trinnet er å begrense det totale forbruket av store mengder sukker, kaker, pasta og brød.

For å effektivt øke mengden kolesterol, bør følgende matvarer inkluderes i dietten hver dag:

  • Nøtter, linfrø, alle slags fisk, olivenolje. Alt dette normaliserer kolesterol metabolisme ved hjelp av en høy mengde av omega-3 fordelaktige elementer.
  • Beet juice støtter effektivt galleblærenes arbeid. Dette organet produserer en stor mengde galle normaliserende fettmetabolismen.
  • Svinekjøtt, kaviar, eggeplommer, bifflever, smør. I den tillatte mengden normaliserer disse produktene, som bærer sunt kolesterol i kroppen, funksjonen av fordøyelseskanaler. Sunn næringsstoffer skal opprettholdes på riktig nivå.
  • For å opprettholde kroppen trenger kolesterol og øke den om nødvendig, står i ditt daglige kosthold for å introdusere produkter som selleri, paprika og kål. De er rike på essensielle vitamin C, som ideelt sett regulerer kolesterolnivået.

Alle disse er nyttige produkter som må være tilstede i det menneskelige dietten. For å oppnå et positivt resultat og en rask gjenoppretting, trenger du bare å observere en viss dose av disse produktene, da overskuddet deres kan føre til det motsatte resultatet.

Tilberedte alternativer

Dieting med høyt kolesterol er ikke vanskelig. Alle rettene er ganske enkle og forståelige i matlaging. Disse kan være kjøttkraft, enkle supper med tilsetning av løk, gulrøtter og poteter. Ideell på en kostholdssuppe Minestrone, som består av svært nyttige produkter - hvitløk, asparges og forskjellige belgfrukter.

For å gjøre det enklere å navigere i de sunne rettene, er det verdt å vurdere de populære alternativene for måltider på forskjellige måltider:

  • Frokost - perfekt grøt med toast og fullkornsbrød. Du kan inkludere i dietten en liten mengde hytteost. Nyttig vil være en frokost med kokte egg eller eggerøre. Fra tid til annen kan du hengi deg til diett ostkaker og pannekaker.
  • Lunsjtid - på dette tidspunktet må du spise supper, matlagingsmetode som ble beskrevet ovenfor. De kan også tilberedes på biff tungen eller på kylling hjerter. Du kan supplere dem med leverpannekaker, grønnsakspott og fyllte grønnsaker. Alle disse matvarene inneholder ikke bare sunt kolesterol for mennesker, men også fettsyrer og fettløselige vitaminer. Du kan diversifisere menyen med et kokt bryst med en sideskål med asparges og brokkoli, gulrotkake. Når det gjelder drinker, kan det være kompott og grønn te.
  • Retter til middag. Om kvelden, den perfekte salaten og ulike friske grønnsaker. Det kan ikke bare være standard gulrøtter, kål og tomater, men også kokte rødbeter, kokt kyllingekjøtt. For å forbedre de sunne egenskapene til olivenolje, bør sitronsaft og linfrø legges til salaten. Ideell for en diettmeny dampet kokt fisk, supplert med grønnsaker. På kvelden kan du spise og sunn dessert - tørkede aprikoser med honning, hytteost med rosiner, det viktigste er ikke å kake.

I prosessen med å lage matretter er det bedre å ikke bruke salt i det hele tatt, det er allerede til stede i mange produkter. Krydderbruk er ganske akseptabelt. For å få et positivt resultat, er det verdt å drikke mye vann og grønn te, helt eliminere forbruket av alkoholholdige drikker og sterk kaffe.

Dette ernæringsmessige diett alene kan bringe kolesterol tilbake til normal - øke bra og lavere dårlig.

Hvis mangelen på godt kolesterol er uttalt, hvis det er mye dårlig stoff i kroppen, må du kombinere riktig ernæring ved bruk av tradisjonelle behandlingsmetoder.

Populære metoder for å øke kolesterolet

Hovedparten av folkemidlene er rettet mot å rense leveren og å mette kroppen med gunstige mikroorganismer og vitaminer. Den mest effektive er bruk av infusjonstistel. Planten fjerner raskt toksiner fra kroppen, renser levern trygt, og optimaliserer arbeidet effektivt.

Her er noen mer effektive oppskrifter for å senke kolesterol i blodet:

  • En spiseskje av brombærblader skal helles med et glass kokende vann, insisterte 40 minutter, siktet og tatt før måltider, en tredjedel av et glass, helst tre ganger om dagen. Oppskriften bidrar til å raskt redusere kolesterolet;
  • Effektiv juice fra 200 gram gulrøtter, 300 gram rødbeter og 150 gram selleri. Juice er full i en gang og gjentas bare neste dag. Å rense blodet er ideelt;
  • Legene anbefaler å bruke linfrø, tidligere knust i en kaffekvern. Det resulterende pulveret kan tilsettes til en rekke retter;
  • For å redusere dårlig kolesterol ved å bruke pulver laget av linden blomster. For best resultat, ta en liten skje tre ganger om dagen. Etter en måned med denne behandlingen er kolesterolnivåene helt normale.

Hvis folkebehandlingsmetoder ikke gir riktige resultater, vil spesialisten foreskrive et legemiddelbehandlingstilbud. Legemidler kan raskt øke kolesterolet, noe som er nyttig og lavere farlig, det vil si at pasienten raskt vender tilbake til normal.

Gode ​​vaner

For raskt å senke ditt dårlige kolesterol og øke ditt gode kolesterol, bør du kjøpe bestemte vaner:

  • Daglige sportsaktiviteter;
  • Daglige turer i frisk luft er nyttige;
  • Det er tilrådelig å observere dagens regime, slik at det alltid er tid for riktig hvile;
  • Alkohol erstattes med grønn te, fersk juice, smoothies og milkshakes, som ikke inneholder sukker.

Slike gunstige vaner alene kan være ganske nok til å bringe kolesterolparametrene tilbake til normal uten bruk av medisiner. I denne situasjonen trenger du ikke å gjenopprette og rense leveren av skadelige medisinske toksiner.

Oppsummering

Feil i kroppen, som fører til et brudd på mengden kolesterol i kroppen, kan raskt elimineres ved hjelp av alle de ovennevnte tipsene - en sunn livsstil, god ernæring og periodisk behandling med folkemidlene. Dermed kan du raskt gjenopprette kroppens generelle tilstand.

Måter å øke nivået av godt kolesterol i blodet

Det er en vanlig myte at kolesterol er definitivt et veldig skadelig stoff som forårsaker hjertesykdom og hjerneslag. Inntil nylig trodde alle det, men forskning de siste tiårene har avslørt ny informasjon som radikalt endrer visningen på denne forbindelsen.

Alt kolesterol er betinget oppdelt i to kategorier, den såkalte "gode" og "dårlige", og den første av dem skader ikke i det hele tatt, men beskytter kroppen vår mot utvikling av aterosklerose og andre patologier. Nedenfor vil vi undersøke i detalj hvordan du kan øke godt kolesterol og redusere dårlig.

Kolesterolets rolle for kroppen

Kolesterol er en naturlig, fettløselig alkohol, så det er mer riktig å kalle det kolesterol. Hovedvolumet av kolesterol syntetiseres i leveren (opptil 80%), og bare en liten brøkdel kommer med mat (fett kjøtt, smør, egg). Dens fordel er vanskelig å overvurdere, siden uten det kan ikke en celle av organismen fungere. Kolesterolets viktige rolle er sporet i følgende mekanismer for riktig kroppsfunksjon:

  • Deltar i etableringen av cellemembraner og transport av næringsstoffer gjennom membranen
  • Normaliserer væskenivåer i celler
  • Fremmer produksjon av vitamin D og kjønnshormoner
  • Hjelper med å øke gallsyreproduksjonen
  • Nødvendig for riktig immunfunksjon.
  • Forstyrrer forekomsten av kreft

I sin tur kan et lavt nivå av godt kolesterol føre til utvikling av slike helseproblemer:

  • Brennbarhet av blodårer
  • Risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom
  • Neurologiske lidelser
  • Utilstrekkelig kalsiumabsorpsjon
  • overvekt
  • Feil i reproduksjonssystemet

Typer av kolesterol. Forskjeller mellom HDL og LDL

Forutsatt at kolesterol oppløses direkte i fett og ikke oppløses i vann, kan blod, som er grunnlag for vann, derfor ikke transportere kolesterol til organer og vev. Derfor er spesielle proteiner apolipoproteiner involvert i dette. Når apolipoproteiner og kolesterol kombineres i en forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte kan vi ofte høre slike definisjoner som "godt" og "dårlig" kolesterol. Dette er imidlertid ikke helt sant, siden kolesterolet selv er av bare en type. Forskjeller begynner når den kombinerer med spesielle stoffer for å spre seg gjennom hele kroppen. Avhengig av forholdet mellom kolesterol og andre komponenter i forbindelsen danner de direkte slike formasjoner som HDD, LDL og LDL og triglyserider.

LDL (dårlig kolesterol) er brøkdelen der det meste av fettet tas, slik at det beveger seg langs blodbanen, de kan miste kolesterol, som senere akkumuleres på væggene i sirkulasjonssystemet, som danner kolesterolplakk. Høydensitetslipoproteiner (HDL) inneholder tvert imot en minimal mengde kolesterol, og beveger seg langs blodbanen, tar opp kolesterolet som har akkumulert der, og fjerner derfor det og forhindrer utvikling av aterosklerose i karene.

"Lost" kolesterol danner kolesterolplakk, som senere forårsaker ulike hjertesykdommer og hjerneslag, derfor kalles lavdensitetslipoproteiner konvensjonelt som "dårlig" kolesterol. Det er derfor høyt nok HDL-kolesterol så viktig for oss, siden det er en naturlig beskyttelsesmekanisme mot LDL-virkningen.

Triglyserider er fett som er noe lik kolesterol. Vanligvis øker triglyserider med LDL og lavere HDL. Så, for en nøyaktig tolkning av tilstanden til kroppen, er totaliteten av alle tre indikatorene i blodprøven for kolesterol viktig.

Graden av god kolesterol (HDL)

Godt kolesterol hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra blodet til leveren, der det behandles og dekomponeres. Derfor, jo høyere nivået av HDL, jo bedre for helse. Det er følgende minimumsstandarder avhengig av kjønn:

  • for kvinner - mer enn 1,68 mmol / l
  • for menn - mer enn 1,45 mmol / l

Hvis indikatoren er høyere - super! Hvis lavere - det er fare for å utvikle hjertesykdom og blodårer. Det er nødvendig å øke nivået av denne fraksjonen av kolesterol.

I tillegg til pasientens kjønn, som tolker resultatene av kolesterol i blodet, er det nødvendig å ta hensyn til alder, vekt, medisinering, menstruasjonssyklus, tilstedeværelse av graviditet eller sykdom, og til og med årstiden. Forresten, for kvinner, er blodtellingen for kolesterol i hele livet relativt stabilt og øker etter overgangsalderen.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Noen ganger blir det nødvendig å øke HDL-nivået, selv om det ikke finnes noen eksterne tegn på patologiske forhold. Dette vil bidra til å løse metabolske problemer og redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Det er mulig å øke konsentrasjonen av gunstig kolesterol i blodet av kvinner og menn selv hjemme.

Først av alt er det nødvendig å holde seg til kostholdet og regler for riktig ernæring, å gi opp dårlige vaner og tilbringe tid på fysisk anstrengelse. Bare med en integrert tilnærming er det store muligheter for å øke konsentrasjonen av "godt" kolesterol.

Spis sunt fett

Du kan øke konsentrasjonen av HDL ved å erstatte mettet fett med umettede fett og redusere kaloriinnholdet i maten.

Matvarer som er rike på umettede fettstoffer inkluderer fettfiskesorter, Omega-3-kilder, som effektivt øker konsentrasjonen av gunstige lipoproteiner.

Når du steker mat, er det bedre å bruke rapsfrø, soya, kamelina eller linfrøolje eller rapsolje.

Tilbring tid fysisk aktivitet

I løpet av undersøkelsen ble det funnet at fysisk aktivitet kan øke nivået av lipoproteiner med høy tetthet. En liten kostnad i dette tilfellet vil imidlertid ikke være nok. For å legge merke til forbedringen må du gi sporten minst en halv time tre ganger i uken.

Type yrke spiller ingen rolle. Du kan velge selv hva som bringer glede, men den beste effekten på å redusere kolesterol er gitt av hjertebelastninger. Hovedkriteriet er evnen til å brenne minst 1200 kalorier per uke. I tillegg er timingen av treningen viktig. Det beste er øvelsen før måltidet. Etter disse anbefalingene etter 2 måneder med systematisk trening, kan du se signifikante forbedringer i blodresultatene.

Gi opp røyking og alkohol

Sigaretter utfordrer ikke bare utviklingen av mange typer kreft, men bidrar også til å redusere nivået av lipoproteiner med høy tetthet. Avslag fra sigaretter bidrar til å øke konsentrasjonen av det ønskede kolesterol i 14 dager. Alt ovenfor gjelder ikke bare for røykere, men også for de som er i nærheten av dem, og puster deres røyk.

Sammen med å slutte å røyke, anbefales det å gi opp, eller i det minste å begrense mengden alkohol som forbrukes. Et glass god rødvin til middag anses som akseptabel, da resveratrol inneholdt rødvin har en positiv effekt på nivået av HDL. Avgjørelsen til fordel for en sunn livsstil vil bidra til å øke lipoproteiner med høy tetthet med minst 10%.

Miste vekt

Selv en liten mengde overvekt fører til en økning i LDL. Hver tre kilo med vekt som går tapt, fører til en økning i en slik nyttig HDL. For å kunne miste de ekstra pundene riktig, bruk råd fra næringsdrivende. De vil bidra til å skape en optimal diett rik på alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Avslag på raffinerte karbohydrater og transfett

Fett er en viktig del av det menneskelige kostholdet. Imidlertid er transfett ikke bekymret. De kommer inn i kroppen bare fra dyremat og provoserer veksten av LDL. Derfor er det ofte på legekontoret spørsmålet hvilke produkter er forbudt å spise.

Ifølge eksperter er det umulig å nekte noen produkter, men for medisinske formål bør du minimere forbruket av fett kjøtt, meieri og stekt mat, røkt kjøttprodukter, pølser og halvfabrikata. Også, når du kjøper produkter, ta hensyn til deres mangel på transfett. Disse inkluderer margarin, salomer og matolje.

Raffinerte eller enkle karbohydrater har også en dårlig effekt på konsentrasjonen av HDL. Så, hvis du lurer på hvordan du skal heve nivået på HDL, trenger du ikke å spise melprodukter, det vil si brød, boller, pasta, noen frokostblandinger, søtsaker og andre.

Mindre nervøs

Eventuelle forstyrrelser i kroppen er forbundet med nervesystemet. Hvis du er konstant under stress, er du nervøs og det er ingen skikkelig hvile - nivået på gode kolesterolfall. Sørg derfor for riktig hvile. Prøv å gå til sengs til 22:00 og sove 7-9 timer. Det anbefales ikke å drikke kaffe om ettermiddagen.

Øk niacininntaket

Niacin, det vil si, vitamin B3 (nikotinsyre) frigir energi fra matvarer som er i ferd med å fordøye mat. Niacin er også viktig for riktig fordøyelseskanal, hudhelse og god visjon.

I tilfelle av lavt nivå av niacin i kroppen, kan legen foreskrive vitaminmineralkomplekser.

medisiner

Noen ganger på nivået med "gode" kolesterol kan ta visse medisiner. For eksempel doping narkotika, psykoaktive stoffer og kvinnelige steroid hormoner. Derfor er det viktig å nevne i samråd med legen alle stoffene du tar, du må kanskje erstatte dem med analoger eller midlertidig slutte å ta dem.

Imidlertid er det noen ganger tilfeller der, selv om alle anbefalingene fra legen er observert, er det umulig å unngå narkotika. Deretter, sammen med kosthold, sport og andre midler for å redusere kolesterol, vil spesielle legemidler (statiner) bli foreskrevet, som er rettet mot å redusere LDL nivåer.

Folk oppskrifter

Mange folkemedisiner for å senke kolesterol er ikke mye svakere enn medisinske legemidler. Deres bruk effektivt renser leveren av giftstoffer og bidrar til å kompensere for mangel på vitaminer. Men før du starter et nasjonalt middel, er det nødvendig å konsultere legen din og samordne den nødvendige og sikre dosen med den for ikke å lide av bivirkninger.

En av de mest effektive folkelige oppskrifter for å heve sunt kolesterol kan kalles melkdistel og andre urter.

I tillegg er konsentrasjonen av lipoproteiner med høy tetthet positivt påvirket av vanlig konsum av grønnsaker. Noen av dem blir bedre spist kokt, slik at du får en dobbelt del av antioksidanter og en mykere effekt på mage og tarms indre innside.

Grønn te og tranebærjuice hjelper i kampen mot en stor mengde dårlig kolesterol. Takket være polyfenoler, bidrar disse drikkene til å blokkere kolesterolabsorpsjon gjennom tarmveggene, redusere konsentrasjonen av totalt kolesterol i blodet og fremme veksten av lipoproteiner med høy tetthet. For å oppnå de ønskede resultatene, må du drikke 2-3 kopper te eller 1 glass juice per dag.

Det er verdt å merke seg at slike midler har visse kontraindikasjoner, så du må først konsultere legen din.

Til slutt vil jeg påpeke at lavt kolesterol nesten aldri ledsages av noen symptomer og bare kan oppdages ved hjelp av blodprøver. Derfor bør vi ikke ignorere de årlige medisinske undersøkelsene for å kunne starte behandlingen i tide.

Omhyggelig overholdelse av alle regler, nemlig bruk av matvarer som er rike på vitaminer, mineraler og andre fordelaktige sporstoffer, regelmessig trening, å gi opp dårlige vaner og, generelt, opprettholde et sunt kosthold, hjelper på kort tid å øke nivået av "godt" kolesterol med 50% eller mer.