Alt om kolesterol: blodfrekvens, tips og råd om hvordan du reduserer.

• Analyser

Det er en utbredt misforståelse at kolesterolet skader kroppen, og innholdet i blodet er en av de viktigste indikatorene for menneskers helse. Mange i et forsøk på å opprettholde sin helse holder seg til strenge dietter, unntatt alle produkter som inneholder kolesterol. Men få mennesker vet at det er en del av cellemembranene, gi dem styrke og sikre utveksling av stoffer mellom cellen og det ekstracellulære stoffet og regulere enzymaktiviteten. Således, uten kolesterol, er normal funksjon av kroppen vår umulig.

Til tross for viktigheten av kolesterol kan overdreven konsum av fettstoffer av animalsk opprinnelse føre til økt innhold i kroppen, noe som påvirker helsen negativt og kan forårsake alvorlig sykdom.

Styring av kolesterolnivåer vil bidra til å bevare helsen din i mange år, øke kroppens naturlige motstand, øke levetiden og forbedre kvaliteten. I denne artikkelen vil vi fjerne de vanligste mytene om kolesterolets rolle i kroppen vår og dets metabolisme. Vi vil også se på de mest effektive måtene å kontrollere kolesterolnivået.

Kolesterol - hvorfor er det nødvendig?

Kolesterol (fra gresk. Chole - galle og stereo - hardt, hardt) - ble først identifisert i gallesteinene herfra og fikk navnet sitt. Det er en naturlig vannuopløselig lipofil alkohol. Omtrent 80% av kolesterolet syntetiseres i kroppen (lever, tarmer, nyrer, binyrene, gonader), må resterende 20% kommer fra maten vi forbruker.

Sirkulasjon i blodet, kolesterol, om nødvendig, brukes som byggemateriale, samt til syntese av mer komplekse forbindelser. Siden det er uoppløselig i vann (og dermed i blodet), er transporten bare mulig i form av komplekse vannløselige forbindelser som er delt inn i to typer:

Low Density Lipoproteins (LDL)

High-density lipoproteins (HDL)

Begge disse stoffene skal være i et strengt definert forhold, og deres totale volum bør heller ikke overstige normen. Dette kan føre til alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Funksjoner av kolesterol i kroppen:

- Sikre styrken av cellevegger, regulere deres permeabilitet for forskjellige molekyler;

- syntese av vitamin D;

- syntese av binyrene steroider (kortison, hydrokortison), mannlige (androgen) og kvinnelige (østrogen, progesteron) kjønnshormoner;

- i form av gallsyrer er involvert i dannelsen av galle og absorpsjon av fett i fordøyelsesprosessen;

- deltar i dannelsen av nye synapser i hjernen, og forbedrer dermed mentale evner og minne.

Faktisk er det ikke kolesterol i seg selv som forårsaker skade, men dets svingninger utover det normale området. Helseproblemer kan forårsake både overflødig og mangel på det i kroppen.

Den negative effekten av kolesterol

Ifølge statistikk hadde personer som døde av hjerte-og karsykdommer lavt nivå av høyt tetthet lipoprotein, men høye nivåer av lavt tetthet lipoprotein.

Lipoproteiner med feil forhold eller langvarige forhøyede blodnivåer kan slå seg ned i blodkarets vegger og forårsake aterosklerose.

Denne farlige sykdommen oppstår når plakk former på det vaskulære endotelet, som over tid øker og akkumulerer kalsium. Som et resultat av dette hulrommet av blodårer smalner, mister de sin elastisitet (stenose), fører dette til en reduksjon i tilførsel av oksygen og næringsstoffer til hjertet og vev og utvikling av angina (opphør av arteriell blodstrømmen til visse deler av hjertet, som følge av blokkeringen av en koronararterie, ledsaget av smerte og ubehag i brystet). Ofte, nettopp på grunn av en blodtilførselsforstyrrelse, oppstår et hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt. Dannelsen av kolesterolplakkene fører til skade på indre blodvegger, en trombose kan danne, som senere kan blokkere en arterie eller komme av og forårsake en emboli. Et fartøy som har mistet sin elastisitet kan også sprekke når trykket i blodbanen øker.

Lipoproteins rolle

HDL er ansett som "gode" lipo-protein takket være sin evne til å oppløse kolesterol plakk og fjerne det fra veggene i blodårene, jo høyere prosentandel i forhold til LDL ( "dårlig" lipoprotein), jo bedre. LDL transporterer kolesterol fra syntetisering av sine myndigheter i arteriene, og økt innhold av denne forbindelse er de store uoppløselige molekylene kombinere en fettsyre plaques festet til fartøyene og tette dem. Etter å ha gjennomgått oksidative prosesser, mister kolesterol sin stabilitet og kan lett trenge inn i tykkelsen av arterieveggene.

Den dannede oksidert LDL begynner å produsere et stort antall spesifikke antistoffer, noe som fører til alvorlig skade på veggene i arteriene. I tillegg bidrar kolesterol til å redusere nivået av nitrogenoksid, noe som øker risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer.

Nitrogenoksyd spiller en viktig rolle i kroppen:

- utvider blodårene, senker blodtrykket, forhindrer dannelsen av blodpropper i blodet;

- spiller en viktig rolle i kampen mot bakterier og virus som har gått inn i kroppen, ødelegger kreftceller;

- øker utholdenhet i muskelvev

- deltar i utveksling av informasjon mellom forskjellige celler, er en nevrotransmitter i synapser.

Redusere nivået av nitrogenoksid i kroppen vil riste arbeidet i alle kroppssystemer.

HDL fjerner ikke bare kolesterol fra blodet tilbake til leveren, men forhindrer også oksidasjon av LDL.

Tegn på økt kolesterol i kroppen

Økt kolesterol nivåer er assosiert med nedsatt lipid (fett) metabolisme. Dette kan være et symptom på ikke bare aterosklerose, men også andre alvorlige sykdommer:

- nyre (kronisk nyresvikt, glomerulonephritis);

- bukspyttkjertel (kronisk pankreatitt);

diabetes mellitus (alvorlig sykdom assosiert med nedsatt insulinsyntese ved betaceller av øyer av Langerhans i bukspyttkjertelen);

- hypothyroidisme (redusert syntese av skjoldbruskhormoner);

Symptomene på aterosklerose forårsaket vaskulære hulrommet innsnevring som følge av lange og vedvarende høye kolesterolnivåer, og forringelse av blodstrømmen i forskjellige deler av blodet.

Viktigste symptomer:

- angina pectoris (plutselig ubehag eller smerte i brystet som oppstår under trening eller følelsesmessig stress);

- arytmi (hjerterytmeforstyrrelser)

- cyanose og hevelse i perifere områder av kroppen (fingre, tær);

- periodiske benkramper (intermittent claudication);

- minneverdighet, uoppmerksomhet

- nedgang i intellektuelle evner

- Gul-rosa lipidavsetninger i huden (xanthomer) blir oftest observert på øyelokkets og i ankelleddene.

Påvirkning av HDL og LDL på vår helse

Imidlertid har oppfatningen om at det totale nivået av lipoproteiner HDL og LDL påvirker helsen og deres økning, medført forferdelige konsekvenser for hele organismenes arbeid. Men denne erklæringen er ikke helt sant. Ja, de ovennevnte sykdommene vil bli ledsaget av et høyt innhold av lipoproteiner generelt, men enda viktigere, hva er forholdet i blodet av "bra" HDL og "dårlig" LDL. Det er brudd på denne andelen som fører til helseproblemer. Ved bestemmelse av innholdet av lipoproteiner i blodet, tas 4 indikatorer i betraktning: total mengde kolesterol, HDL, LDL og triglyserider.

normer

Totalt blod kolesterol - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Med trusselen om aterosklerose øker totalt kolesterol til 7,8 mmol / l;

LDL hos menn - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL hos kvinner - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL hos menn - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL hos kvinner - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglyserider hos menn - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglyserider hos kvinner - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Den mest signifikante er forholdet mellom HDL og LDL på bakgrunn av totalt kolesterol. I en sunn kropp er HDL mye høyere enn LDL.

De mest effektive behandlingene for forhøyet kolesterol

Det er mange stoffer som reduserer kolesterolet i tilfeller der denne indikatoren utgjør en alvorlig trussel mot helse, eller i begynnelsen av utviklingen av aterosklerose. Vi må hylle en sunn livsstil, en viktig del derav er riktig ernæring. I slike tilfeller vil diett og moderat trening hjelpe ikke bare å bringe alle blodparametrene tilbake til normal, men også helbrede og forynge kroppen din.

For en raskere terapeutisk effekt benyttes farmakologiske midler:

- Statiner er de mest populære stoffene, deres handlingsprinsipp er å hemme syntesen av kolesterol i leveren ved å blokkere tilsvarende enzymer. Vanligvis blir de tatt 1 gang om dagen før sengetid (på dette tidspunktet begynner den aktive produksjonen av kolesterol i kroppen). Den terapeutiske effekten oppstår etter 1-2 uker med systematisk bruk, med langvarig bruk er ikke vanedannende. Bivirkninger kan være kvalme, smerter i magen og musklene, i sjeldne tilfeller kan det være individuell følsomhet. Forberedelser av en gruppe statiner er i stand til å redusere kolesterolnivåene med 60%, men med langvarig bruk er det nødvendig å ta tester for AST og ALT regelmessig hvert halvår. De vanligste statinene er: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibre stimulerer produksjonen av HDL, anbefales når mengden triglyserider 4,5 mmol / l. Det anbefales ikke å bruke med statiner. Bivirkninger manifesteres i form av gastrointestinale sykdommer, flatulens, kvalme, oppkast, magesmerter. Representanter for denne gruppen av legemidler: clofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- Gallsyresekvestranter. Denne gruppen medikamenter absorberes ikke i blodet, men virker lokalt - binder seg til gallsyrer, som syntetiseres fra kolesterol, og fjerner dem fra kroppen naturlig. Leveren begynner øket produksjon av gallesyrer fra kolesterol større mengde levert fra blodet, er den positive virkning synlig etter en måned av medisiner, for å forsterke effekten av statiner samtidig mottak mulige. Langvarig bruk av narkotika kan føre til brudd på absorpsjon av fett og vitaminer, økt blødning er mulig. Bivirkninger: flatulens, forstoppelse. Slike rusmidler inkluderer: kolestipol, kolestyramin.

- Inhibitorer av kolesterolabsorpsjon hemmer absorpsjonen av lipider fra tarmen. Legemidler i denne gruppen kan foreskrives til personer som har kontraindikasjoner for å ta statiner, da de ikke absorberes i blodet. I Russland er bare 1 legemiddel av kolesterolabsorbsjonsinhibitorhemmeregruppen registrert - ezetrol.

Ovennevnte tiltak brukes i avanserte tilfeller når du raskt må redusere kolesterolnivået, og en livsstil kan ikke raskt gi den ønskede effekten. Men selv når du tar farmakologiske midler, ikke glem å forebygge, og harmløse naturlige kosttilskudd, som med langvarig regelmessig inntak vil hjelpe deg med å forebygge sykdommer i kardiovaskulærsystemet i fremtiden.

Folk rettsmidler for å redusere blod kolesterol

- Niacin (nikotinsyre, vitamin PP, vitamin B₃). Virkningsmekanismen forstås ikke fullt ut, men eksperimenter viser at etter noen dager med å ta høyere doser av vitamin A, reduseres nivået av LDL og triglyserider i blodet markant, men mengden HDL-kolesterol øker til 30%. Dessverre reduserer det ikke risikoen for å utvikle kardiovaskulære komplikasjoner og anfall. For maksimal effektivitet kan niacin kombineres med andre behandlinger.

- Omega-3- og omega-6-umettede fettsyrer. Inneholdt i fiskeolje og sjømat, samt i kaldpressede vegetabilske oljer (unrefined). De har en positiv effekt på nervesystemet, forhindrer rickets under aktiv vekst, bidrar til å redusere kolesterol og blodtrykk, forbedre blodsirkulasjonen, styrke blodkarene og gi dem elastisitet, forhindre trombose, delta i syntese av hormonlignende stoffer - prostaglandiner. Regelmessig inntak av kilder til essensielle fettsyrer vil mirakuløst påvirke arbeidet i hele organismen, særlig det vil bidra til å forhindre utvikling av aterosklerose.

- Vitamin E. En ekstremt sterk antioksidant, forhindrer oppløsning av LDL og dannelse av fettplakater. For utbruddet av en positiv effekt må du hele tiden konsumere vitaminet i passende doser.

- Grønn te inneholder polyfenoler - stoffer som påvirker lipidmetabolismen, de reduserer nivået av "skadelig" kolesterol og øker innholdet av "nyttig". I tillegg inneholder te te antioksidanter.

- Hvitløk. Frisk hvitløk anbefales å brukes til å redusere kolesterol, for å hindre dannelse av koagulasjoner i karene (tynner blodet). De aktive bestanddelene av hvitløk er svovelholdige forbindelser, spesielt alliin.

- Soyaprotein. Ved handling er de lik østrogen - redusere sannsynligheten for atherosklerose. Genistein forhindrer oksidasjon av LDL på grunn av dets antioksidantegenskaper. I tillegg stimulerer soya produksjonen av galle, og dermed letter eliminering av kolesterol fra kroppen.

- Vitaminer B₆ (pyridoksin), B₉ (folsyre), V₁₂ (Cyanocobalamin). En tilstrekkelig mengde av disse vitaminene i kostholdet bidrar til riktig funksjon av hjertemuskelen, reduserer risikoen for atherosklerose og koronar hjertesykdom betydelig.

Hvilke faktorer bidrar til økt kolesterol og aterosklerose?

Ofte lider folk som har forsømt sin helse lenge over åreforkalkning. Jo tidligere du endrer din livsstil, desto mindre sannsynlig er utviklingen av alvorlige sykdommer. Her er 4 hovedfaktorer som bidrar til høyt kolesterolnivå:

- stillesittende livsstil Med lav mobilitet, fraværet av fysisk anstrengelse øker nivået av "dårligt" kolesterol, noe som skaper en trussel mot utviklingen av hjerte-og karsykdommer.

- Fedme. Forstyrrelse av lipidmetabolismen er nært forbundet med høyt kolesterol. Frivillige mennesker er utsatt for ulike sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

- Røyking. Det fører til en innsnevring av arteriene, en økning i blodviskositet, trombose, medfører risiko for hjertesykdom.

- Forbruk av fettstoffer av animalsk opprinnelse i store mengder fører til økning i LDL.

- arvelighet Predisponeringen for å heve kolesterol er genetisk overført. Derfor bør folk hvis slektninger lider av denne patologien nøye overvåke helsen.

Sunn livsstil som en metode for å bekjempe kolesterol

Så langt du holder fast i riktig ernæring og en aktiv livsstil, reduseres risikoen for å utvikle ulike sykdommer. Dette gjelder spesielt for personer i fare. Endre din livsstil, du justerer arbeidet til hele organismen, selv til tross for tendensen til noen patologier, kan interne forsvarsmekanismer lett takle trusselen.

Aktiv idrett forbedre metabolisme, trene hjertemuskelen samtidig med skjelettmusklene, bidra til en bedre blodtilførselen til alle organer og systemer (hvis du trener, blodet fra depotet kommer inn i mainstream, det bidrar til en bedre metning organer med oksygen og næringsstoffer).

Idrettsøvelser fører også til styrking av blodkarets vegger, hindrer utvikling av åreknuter.

Ikke glem viktigheten av riktig ernæring. Ikke misbruk de strenge dietter. Kroppen bør få alle næringsstoffene det trenger i et optimalt forhold, vitaminer og mineraler, fiber. I dietten bør være til stede i tilstrekkelige mengder grønnsaker, frukt, frokostblandinger, magert kjøtt, hav- og havfisk, vegetabilske uraffinerte oljer, melk og meieriprodukter. Med mangel på ernæring av noen vitaminer, er det nødvendig å med jevne mellomrom ta stoffer med innholdet sitt for å forebygge vitaminmangel.

Å slutte å røyke vil redusere risikoen for å utvikle ikke bare aterosklerose, men også en rekke andre sykdommer, som bronkitt, magesår og onkologiske sykdommer.

Sport er det beste middelet for stress og depresjon, det tempererer nervesystemet. Regelmessig fysisk aktivitet, enten det er jogging i parken eller 3 timer med øvelser i gym bidrar til å fjerne akkumulert i løpet av hele dagen negativitet og sinne, mange idrettsutøvere føler eufori i ferd med trening. Det har blitt eksperimentelt bevist at aktive mennesker er mye mindre utsatt for stress enn de som fører en stillesittende livsstil.

konklusjon

Som du kan se, er kolesterol en ekstremt viktig forbindelse som utfører en rekke vitale funksjoner. Det er nødvendig for våre levebrød, men i kroppen må mengden ikke overstige grensene for normen. Ubalansen i forholdet mellom høy tetthet og lavdensitets lipoproteiner forårsaker alvorlige konsekvenser.

Den beste behandlingen er rettidig forebygging. Den mest effektive metoden for å forhindre økt kolesterol i blodet er en sunn livsstil.

Når du gir opp dårlige vaner og begynner å overholde ovennevnte regler, glemmer du helt helseproblemer.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Hvordan øke kolesterolet. En skrivefeil? Ingen stikkord, selvfølgelig, nei. Borte er de dagene da lipoproteins ble kjempet på prinsippet om "holde og ikke slippe". Nå, de fleste som bryr seg om deres helse, vet at lipidkorrigering inkluderer flere oppgaver: hvordan du øker kolesterolet, som er nyttig for utvekslingssystemene, hvordan du senker "dårlig" eller skadelig, og hvordan du holder forholdet og det totale antallet normalt. Det bør bemerkes at et aktivt vitenskapelig søk fortsetter på dette området, derfor bør man skille det opplagte fra det kontroversielle og det ønskede fra det virkelige.

Hva er farlig lavt kolesterol

Antall dødsfall som følge av mangelen på dette stoffet er tre ganger antall dødsfall med overskudd. Her er noen patologier:

1. Fedme. Det er umulig å produsere gallsyrer, og dermed absorpsjon og nedbrytning av fett og metabolisme av fettløselige vitaminer.
2. Kronisk fordøyelsesbesvær.
3. Krenkelse av tarmmurenes integritet og som følge av at giftstoffer kommer inn i blodet.
4. Mangel på næringsstoffer i kroppen.
5. Predisposisjon til diabetes (2).
6. Risikoen for kreft.
7. Cell skjell blir sårbare for frie radikaler.
8. Hemorragisk slag, hjerteinfarkt. Sirkulasjonsforstyrrelser, kapillær sårbarhet og blødning intensiveres, noe som betyr at problemer med hjerte og blodårer ikke kan unngås.
9. Osteoporose. Problemer med absorpsjon av kalsium og som et resultat et brudd på sammensetningen av beinvev.
10. Depresjon. Det er en økning i frekvensen av selvmord to til tre ganger.
11. Immuniteten minker. Uten produksjon av vitamin D forstyrres den normale tilstanden til nerveceller, mineralmetabolisme og insulinproduksjon.
12. Reproduktive problemer. Utviklingen av adrenalsteroidhormoner, inkludert kjønnshormoner.
13. Amenoré. Hos kvinner som har tankeløst eksperimentert med dietter, er det tilfeller av tidlig overgangsalder.
14. Forringet tenkning og minne. Muligheten for å utvikle Alzheimers sykdom.
15. Hos barn, langsom vekst, noen ganger mental retardasjon.

Grunner til lavt nivå:

• leversykdom;
• tuberkulose;
• akutt pankreatitt
• hypertyreose;
• hjertesvikt;
• smittsomme sykdommer;
• rus;
• stress,
• anoreksi;
• vegetarisk og ubalansert dietter;
• genetisk predisposisjon.

Hvordan øke

Et annet sett av problemer er knyttet til tiltak som er utformet for å forhindre en stigning i nivået for å forhindre hjertesykdom, aterosklerotiske forandringer i hjerneskip, utseendet av gallestein og andre metabolske problemer. For å kunne velge korrigerende tiltak er det imidlertid nødvendig å forstå noen egenskaper ved lipidtransport.

Før du begynner å flytte med blod, kombinerer kolesterol med spesielle proteiner, som danner lipoproteiner (lipos - fett, protein - protein). Av disse er de viktigste såkalte lipoproteiner med lav tetthet og lipoproteiner med høy tetthet. Det første trekket i retning av organene, hvor de må fullføre sine oppgaver, det andre i retning av leveren, der forbindelsene forvandles og deretter fjernes fra kroppen.

Disse to typer forbindelser kalles konvensjonelt dårlig og godt kolesterol. Faktum er det i den første delen av fettkomponenten; med metabolske forstyrrelser begynner de å forlate sitt overskudd i hjernens kar og organer i kroppen. I det andre er proteinet tvert imot ganske fritt, og beveger seg mot leveren, det "fanger" lipidoverskudd, frigjør kroppen fra dem.

Herfra blir to ting tydelige:

• i en sunn kropp er begge typer forbindelser nødvendige;
• Hvis totalbeløpet har økt over norm, bør du prøve å øke innholdet i gode lipoproteiner, siden de reduserer nivået på dårlige.

For enkelhets skyld bruk forkortelser: LDL (noen ganger kortere, LDL) - lipoproteiner med lav tetthet. Følgelig den andre, nyttig for oss type tilkoblinger - HDL (eller HDL).

Hvordan bestemme når det er nødvendig å heve HDL eller godt kolesterol?

Hvis en verdi mindre enn 1,0-1,3 mmol / l er oppgitt i den tilsvarende kolonnen i laboratorieanalyseresultatet, er det på tide å tenke på korreksjonen. (De numeriske indikatorene varierer noe hos kvinner og menn, avhengig av alder, og også metode for forskning i et bestemt laboratorium). Videre er det nødvendig å gjøre dette selv om det generelle nivået er normalt eller litt forhøyet.

Så, for å redusere risikoen for vaskulære sykdommer, er det som sagt ikke nødvendig å forsøke å knuse dårlig kolesterol til vevene, et dårlig uttalt diett, men for å øke innholdet i forbindelsene som det blir fjernet fra vevet.

Narkotika terapi

Nikotinsyre (niacin, vitamin PP). Det bidrar til å redusere LDL og triglyserider (med henholdsvis 20% og 50%) og øke HDL (med 30%).

Fibrer (derivater av fibrin til deg). Legemidler i denne gruppen kan oppnå en økning på 10-15%.

De samme egenskapene begynte å besitte den siste generasjonen statiner.

Dessverre er muligheten for å bruke niacin og fibrater tvilsom, og selv med hensyn til statiner, avtar ikke vitenskapelige debatter. Dermed krever medisinering fortsatt en forsiktig tilnærming og bremser for lyse forhåpninger.

diett

"Grunnlaget" kan ta en av hypokolesteriske varianter eller tabellnummer 10, men å lage aksenter i form av produkter som øker HDL:

1. Omega 3 og 6 fettsyrer. Laks, sardin, havabbor, makrell, sild, etc. Oliven, linfrø, soya, maisolje. Mulig mottak i form av kosttilskudd (kapsler).
2. Fiber. Kli, fullkorn og frokostblandinger, belgfrukter, brombær, currants, mushrooms, østers sopp, selleri.
3. Antioksidanter. Normaliser lipoprotein nivåer. Avokado, nøtter, kål, rødbeter, spinat.
4. Germinerte frø og frokostblandinger. Hvete, solsikke, gresskar, linser, etc.
5. Soyaprodukter og olje. 40g soya protein per dag anbefales.

Et lite carb diett bør følges - i henhold til ernæringseksperter, er dette mye viktigere enn å begrense seg i fett. Minimum raffinert sukker, konfekt, hvitt brød.

Til slutt kan de gode nyhetene for menn - mat og kosttilskudd som øker godt kolesterol i blodet kombineres med inntaket av rødvin. Den inneholder resveratrol, som har disse egenskapene. Det er imidlertid nødvendig å fokusere på volumet på ett glass per dag.

Trening og frisk luft

Under muskelaktiviteten lever leveren mye bedre med blod, noe som fører til rensing og forskyvning av lipoproteinbalansen i positiv retning. I sin tur forbedrer intestinal peristaltikk, frigjør kroppen fra de allerede brukte forbindelsene som finnes i galde.

Aerobic belastninger anbefales: svømming, fotturer, moderat roing, kjører på stedet, skateboard, tennis, dans.

Fysiske øvelser kan endre LP-balansen er ikke verre enn noen stoffer. Positive endringer i 0,25 mmol / l bekreftes allerede med halvtidsladning, gjentatt 3-4 ganger i uken. Valget av tid før et måltid kan være en ekstra faktor: Kroppen produserer mer aktiv LPL (lipoprotein lipase), som bryter ned de mest "tunge fraksjonene" som kan tas av HDL.

Folkemidlene

• Grønn te. Inneholder antioksidantrike polyfenoler. Disse stoffene utfører balansen i sin helhet: de hemmer den skadelige komponenten og "strammer" den nyttige.
• Cranberry. Inneholder også polyfenoler. Ved hjelp av tranebærjuice er det mulig å heve HDL med 7% på en måned.
• Melk tistel olje. Den fordelaktige effekten er forbundet med silymarin inneholdt i den.
• Artisjokk. Effekten observeres etter 8 uker med å ta ekstraktet.

Det er kanskje vanskelig å finne den beste folket eller medisinen som brukes i medisin for forebygging av aterosklerose, og samtidig øke nivået av "korrekte" lipoproteiner i blodet. Den optimale strategien er å bruke forskjellige metoder og følge utviklingen på dette området.

video

Hvordan øke kolesterol: øke det nyttige nivået.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol i blodet

Kolesterol er en organisk sammensatt plan, som er basert på et spesielt blod lipid, karakteristisk for alle animalske organismer, deres celler, uten unntak.

Ca. 80% av komponenten kommer fra gonadene, gjennom arbeidet med en sunn lever og binyrene, og fra tarmene. Hele resten av stoffet kommer inn i kroppen sammen med maten som forbrukes hver dag. Hvis det oppstår feil i kroppen, må du øke eller redusere ytelsen.

Det er verdt å vite at i menneskekroppen er det ikke bare godt og sunt kolesterol, men også dårlig, som preges av den motsatte effekten. Hver type stoffet må studeres mer detaljert, og det er også viktig å vite hvordan man raskt kan øke godt kolesterol og redusere dårlige indikatorer.

Hovedtyper av kolesterol

I blodet av hver person er det tre hovedtyper av kolesterol. Det kan være vanlig, og det er lav og høy tetthet lipoproteiner. High-density lipoproteins er tildelt en funksjon assosiert med bevegelsen av fettceller gjennom hele kroppen, etterfulgt av dens sammenbrudd.

Med andre ord frigjør de kroppen av en dårlig og farlig substans, frigjør den fra årer og arterier, mange kar i hjernen og hjertet.

Det er lipoproteiner som flytter dårlig kolesterol til leveren, her er det omdannet til galle. Alle ønsker å øke sin helse.

Low-density lipoproteins transporterer totalt kolesterol til individuelle organer og vev i kroppen. Det er denne typen substans som forårsaker farlig akkumulering av kolesterol i karene, noe som forårsaker alvorlige problemer i arbeidet til hele organismen og i kardiovaskulærsystemet. Alt dette skjer på grunn av reduksjonen av god og økt dårlig kolesterol.

Dette er et problem som krever behandling, riktig ernæring og en fullstendig livsstil, noe som gjør det mulig å senke nivået på stoffet.

Årsaker til patologi

Et redusert nivå av gunstig kolesterol er observert hos personer med forskjellige problemer i kroppen. Hovedårsaken er dårlig absorpsjon av fett på grunn av feil i stoffskiftet. Hvis en person spiser mat rik på fett og lite karbohydrater, kan problemer med kolesterol ikke unngås. Redusere det kan skyldes en skarp overgang til vegetarmat, med langvarig inntak av statiner.

Det er visse sykdommer, mot hvilke kolesterol kan reduseres betydelig:

1. Tuberkulose i en annen form for utvikling;
2. Utvikle hjertesvikt
3. Endokrin hypertyreose;
4. anemi,
5. Akutt og kronisk pankreatitt;
6. Utvikling av purulent sepsis;
7. Ulike plan for smittsomme sykdommer;
8. Leverskader;
9. Utviklingen av lungebetennelse.

Forbedre dårlige kolesterol bidrar til et sterkt brudd på det endokrine systemet, kronisk nervespenning og stress, dårlig ernæring.

Ofte skjer en reduksjon i gunstig kolesterol hos personer som lider av anoreksi og hos idrettsutøvere, vanligvis i løpere.

Redusert kolesterol kan forårsake alvorlige helseproblemer. Dette kan være utvikling av farlige sykdommer og patologier som signifikant svekker livets generelle livskvalitet, og kan også være dødelig. For å forhindre dette, må du senke det forhøyede dårlige kolesterolet ved å endre livsstilen din.

Ernæringsregler for lavt kolesterol

Å øke godt kolesterol og redusere det er viktig å følge visse næringsregler. Kostholdet vil forbedre leverfunksjonen betydelig, og det spiller en viktig rolle for å regulere nivået av kolesterol i blodet.

Det første trinnet er å begrense det totale forbruket av store mengder sukker, kaker, pasta og brød.

For å effektivt øke mengden kolesterol, bør følgende matvarer inkluderes i dietten hver dag:

• Nøtter, linfrø, alle slags fisk, olivenolje. Alt dette normaliserer kolesterol metabolisme ved hjelp av en høy mengde av omega-3 fordelaktige elementer.
• Beet juice støtter effektivt galleblærenes arbeid. Dette organet produserer en stor mengde galle normaliserende fettmetabolismen.
• Svinekjøtt, kaviar, eggeplommer, bifflever, smør. I den tillatte mengden normaliserer disse produktene, som bærer sunt kolesterol i kroppen, funksjonen av fordøyelseskanaler. Sunn næringsstoffer skal opprettholdes på riktig nivå.
• For å opprettholde kroppen trenger kolesterol og øke den om nødvendig, står i ditt daglige kosthold for å introdusere produkter som selleri, paprika og kål. De er rike på essensielle vitamin C, som ideelt sett regulerer kolesterolnivået.

Alle disse er nyttige produkter som må være tilstede i det menneskelige dietten. For å oppnå et positivt resultat og en rask gjenoppretting, trenger du bare å observere en viss dose av disse produktene, da overskuddet deres kan føre til det motsatte resultatet.

Tilberedte alternativer

Dieting med høyt kolesterol er ikke vanskelig. Alle rettene er ganske enkle og forståelige i matlaging. Disse kan være kjøttkraft, enkle supper med tilsetning av løk, gulrøtter og poteter. Ideell på en kostholdssuppe Minestrone, som består av svært nyttige produkter - hvitløk, asparges og forskjellige belgfrukter.

For å gjøre det enklere å navigere i de sunne rettene, er det verdt å vurdere de populære alternativene for måltider på forskjellige måltider:

• Frokost - perfekt grøt med toast og fullkornsbrød. Du kan inkludere i dietten en liten mengde hytteost. Nyttig vil være en frokost med kokte egg eller eggerøre. Fra tid til annen kan du hengi deg til diett ostkaker og pannekaker.
• Lunsjtid - på dette tidspunktet må du spise supper, matlagingsmetode som ble beskrevet ovenfor. De kan også tilberedes på biff tungen eller på kylling hjerter. Du kan supplere dem med leverpannekaker, grønnsakspott og fyllte grønnsaker. Alle disse matvarene inneholder ikke bare sunt kolesterol for mennesker, men også fettsyrer og fettløselige vitaminer. Du kan diversifisere menyen med et kokt bryst med en sideskål med asparges og brokkoli, gulrotkake. Når det gjelder drinker, kan det være kompott og grønn te.
• Retter til middag. Om kvelden, den perfekte salaten og ulike friske grønnsaker. Det kan ikke bare være standard gulrøtter, kål og tomater, men også kokte rødbeter, kokt kyllingekjøtt. For å forbedre de sunne egenskapene til olivenolje, bør sitronsaft og linfrø legges til salaten. Ideell for en diettmeny dampet kokt fisk, supplert med grønnsaker. På kvelden kan du spise og sunn dessert - tørkede aprikoser med honning, hytteost med rosiner, det viktigste er ikke å kake.

I prosessen med å lage matretter er det bedre å ikke bruke salt i det hele tatt, det er allerede til stede i mange produkter. Krydderbruk er ganske akseptabelt. For å få et positivt resultat, er det verdt å drikke mye vann og grønn te, helt eliminere forbruket av alkoholholdige drikker og sterk kaffe.

Dette ernæringsmessige diett alene kan bringe kolesterol tilbake til normal - øke bra og lavere dårlig.

Hvis mangelen på godt kolesterol er uttalt, hvis det er mye dårlig stoff i kroppen, må du kombinere riktig ernæring ved bruk av tradisjonelle behandlingsmetoder.

Populære metoder for å øke kolesterolet

Hovedparten av folkemidlene er rettet mot å rense leveren og å mette kroppen med gunstige mikroorganismer og vitaminer. Den mest effektive er bruk av infusjonstistel. Planten fjerner raskt toksiner fra kroppen, renser levern trygt, og optimaliserer arbeidet effektivt.

Her er noen mer effektive oppskrifter for å senke kolesterol i blodet:

• En spiseskje av brombærblader skal helles med et glass kokende vann, insisterte 40 minutter, siktet og tatt før måltider, en tredjedel av et glass, helst tre ganger om dagen. Oppskriften bidrar til å raskt redusere kolesterolet;
• Effektiv juice fra 200 gram gulrøtter, 300 gram rødbeter og 150 gram selleri. Juice er full i en gang og gjentas bare neste dag. Å rense blodet er ideelt;
• Legene anbefaler å bruke linfrø, tidligere knust i en kaffekvern. Det resulterende pulveret kan tilsettes til en rekke retter;
• For å redusere dårlig kolesterol ved å bruke pulver laget av linden blomster. For best resultat, ta en liten skje tre ganger om dagen. Etter en måned med denne behandlingen er kolesterolnivåene helt normale.

Hvis folkebehandlingsmetoder ikke gir riktige resultater, vil spesialisten foreskrive et legemiddelbehandlingstilbud. Legemidler kan raskt øke kolesterolet, noe som er nyttig og lavere farlig, det vil si at pasienten raskt vender tilbake til normal.

Gode ​​vaner

For raskt å senke ditt dårlige kolesterol og øke ditt gode kolesterol, bør du kjøpe bestemte vaner:

• Daglige sportsaktiviteter;
• Daglige turer i frisk luft er nyttige;
• Det er tilrådelig å observere dagens regime, slik at det alltid er tid for riktig hvile;
• Alkohol erstattes med grønn te, fersk juice, smoothies og milkshakes, som ikke inneholder sukker.

Slike gunstige vaner alene kan være ganske nok til å bringe kolesterolparametrene tilbake til normal uten bruk av medisiner. I denne situasjonen trenger du ikke å gjenopprette og rense leveren av skadelige medisinske toksiner.

Oppsummering

Feil i kroppen, som fører til et brudd på mengden kolesterol i kroppen, kan raskt elimineres ved hjelp av alle de ovennevnte tipsene - en sunn livsstil, god ernæring og periodisk behandling med folkemidlene. Dermed kan du raskt gjenopprette kroppens generelle tilstand.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Uten fett er et komplett humant kosthold simpelthen umulig. Til tross for alle fordelene med lipider, kan de mette blodet med såkalt dårlig kolesterol. Disse er mettede og forskjellige transfettstoffer. Mettede fett går inn i blodet fra mat av animalsk opprinnelse, så vel som fra noen tropiske planter, som kokos.

Hvis vi vurderer transfett, kan de være av naturlig eller kunstig opprinnelse. Naturfett er til stede i meieriprodukter, samt kjøtt (fra 5 til 8 prosent). Kunstig transfett skyldes kjemisk behandling av mettet fett. Denne prosessen kalles delvis hydrogenering.

Det er det overdrevne forbruket av mettet fett som blir hovedfaktoren som gir økning i kolesterol med lav tetthet. Det kalles også dårlig, og det er faktisk viktig for kroppen å øke det gode kolesterolet i blodet, hvilket nivå reduseres.

Produkter med høyt innhold av mettede lipider inkluderer:

• storfekjøtt;
• svinekjøtt;
• lam;
• meieriprodukter;
• hurtigmat;
• stekt mat.

Hvis en person har problemer med dette fettlignende stoffet, er det bedre å begrense disse matvarene og ikke bruke dem oftere 5 ganger i måneden. Mengden av slik mat bør ikke overstige 7 prosent av den daglige dosen av kalorier. Bytting av tungt kjøtt kan være en fugl uten hud.

Hver gang du kjøper mat, må du nøye lese all informasjonen på pakken. Det er viktig å sikre at de ikke inneholder transfett.

Et utmerket alternativ ville være produkter med redusert fettinnhold, samt magert fisk, noe som gjør at du kan øke nivået av kolesterol i blodet, bare dette vil være en nyttig komponent.

Gå til et sunt kosthold

Bare det ideelle alternativet ville være overgangen fra mat med mettet fett til den som inneholder mange umettede lipider.

Det vil være godt å ta med i kostholdet omega-3-syre. Til produkter med høyt innhold av disse stoffene tilhører:

• fisk. Disse kan være: laks, sild, sardiner, havabbor, kveite eller makrell. Disse fiskene er rike på sunt fett som bidrar til å øke godt kolesterol. Det er best å spise denne sjøfisken minst 3 ganger i uken;
• nøtter. Du kan spise 100 gram mandler eller valnøtter per dag. Slike produkter er rike på antioksidanter, alfa-linolensyre;
• olje. Rape, oliven og soyabønneolje blir helt enkelt uunnværlig for kroppen. Det vil være flott å erstatte animalsk fett helt med disse vegetabilske oljene.

Omega-3 fettsyrer er ikke i stand til å øke kolesterolet, og bidrar også til å redusere mengden triglyserider som forhindrer hjerteproblemer.

Vær oppmerksom på! Oster og linolje kan kjøpes på apoteket. De inneholder mye vitaminer, umettede syrer. Hvis du spiser slike fett i en spiseskje før du spiser, vil det ha en positiv effekt på lipidsammensetningen av humant blod.

Ikke glem om inkluderingen i kostholdet av matvarer fra hele korn, grønnsaker og frukt.

Det er nødvendig å unngå forbruk:

• frokostblandinger;
• hvitt brød (spesielt frisk);
• søt frokostblanding.

Det er viktig å begrense mengden mat med høy glykemisk indeks, for eksempel raffinerte sukker og bearbeidet mat. De kan føre til økning i blodsukker. Som et resultat av dette reduseres nivået av kolesterol med høy tetthet, og mengden triglyserider stiger kraftig. I alle fall må du vite nøyaktig hva som inneholder kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Enhver fysisk anstrengelse på kroppen bidrar til å øke godt kolesterol i kroppen og derved redusere nivået av en dårlig fettlignende substans.

Det er medisinsk statistikk, som viser at for å forbedre tilstanden til blodet er det viktig å engasjere seg i en betydelig trening. De menneskene som ga fysisk utdanning mer enn en halv time om dagen og tre ganger i uken, hadde bedre resultater av slik behandling.

Du kan gjøre noen form for sport. Effektiv vil være:

• jogging;
• svømme i bassenget;
• går i et raskt tempo.

Å utføre noen øvelse er viktig for å oppnå brenning minst 1200 kalorier i 7 dager. Du kan alltid finne passende aktiviteter, spesielt siden forskjellige personer ikke kan vises samme aktivitet.

Hvis du følger en bestemt tidsplan, kan du oppnå gode resultater. Ikke mindre viktig er når det er å gjennomføre slike klasser. Hvis du trener daglig før du spiser, vil du stimulere til produksjon av lipoprotein lipase (LPL). Dette stoffet renser veggene i blodkarene fra det akkumulerte fettet og senker mengden triglyserider.

Allerede 2 måneder etter starten av høy kvalitet og systematisk opplæring, kan man få et utmerket resultat. Ikke bare vil figuren bli egnet, men også nivået av høy tetthet lipoprotein (HDL) vil øke med 5 prosent.

Spesielle medisinske studier ble utført for de som går minst 6000 trinn hver dag, samt de som utfører 2000 trinn. Den første gruppen viste en økning i LAP umiddelbart med 3 mg / dL.

Vær oppmerksom på! Med en stillesittende livsstil øker mengden kolesterol med lav tetthet, noe som forårsaker hjerte og vaskulære problemer.

Vekttap

Hvert ekstra kilo påvirker ikke bare helsetilstanden, men også balansen mellom forskjellige typer kolesterol i blodet.

Hvis du opprettholder din ideelle vekt, vil mengden kolesterol med lav tetthet reduseres, og øker dermed høy tetthet.

Veldig viktig for vekttap:

• begynn å spise riktig og effektivt;
• Ikke glem det daglige fysiske anstrengelsen.

Hvis kroppsmasseindeksen er under 25 poeng, kan dette kalles den optimale indikatoren.

Et utmerket alternativ ville være å pleie hver dag for å gå i frisk luft i minst 30 minutter. Hvis den behandlende legen løser det, vil det være nyttig å besøke treningsstudioet eller danseklassen, pluss bruk kun produkter som fjerner kolesterol fra kroppen.

Avhengighet av avhengighet

Denne kategorien inkluderer:

• røyking,
• bruk av alkoholholdige drikkevarer.

Normalisere kolesterolindikatorer vil bidra til å slutte å røyke sigaretter. Allerede 14 dager etter å ha avvist avhengigheten, vil det bli en positiv trend i blodprøven for kolesterol, så en slik enkel måte å slutte å røyke, bidrar virkelig til å øke nivået av godt kolesterol.

Det ville være galt å anta at en ikke-røyke person er helt trygg. Passiv røyking kan også forårsake problemer med kolesterol, både hos voksne og hos barn.

Det er statistikk som antyder at hver røkt pakke sigaretter kan redusere kolesterolnivåer med høy tetthet med ca. 3,5 mg / dl. Så snart en syk person slutter å røyke, vil han nesten umiddelbart begynne å forbedre blodet.

Folk som drikker alkohol i strengt moderate doser, kan forvente å øke nivået av HDL. Dette handler om rødvin, som under ingen omstendigheter ikke kan misbruktes. Maksimal mulig dose vin per dag er 250 ml (1 kopp).

Sammensetningen av denne drue drikken inneholder en spesiell substans resveratrol, noe som øker det gode blodkolesterolet.

Hvis en person har alvorlige problemer med alkohol, vil slik behandling ikke kunne gi ham noen fordel. Prosessen med bloddannelse, så vel som balansen mellom godt og dårlig kolesterol, oppnås bare hvis denne dårlige vanen blir forlatt.

Hvordan øke nivået av god HDL (HDL) kolesterol?

Denne artikkelen (basert på anbefalinger fra utenlandske forskere) gir svar på følgende spørsmål:

1. Hvordan øke blodnivået av bra HDL (hdl) kolesterol?
2. Hvordan senke blodnivået av dårlig LDL (ldl) kolesterol?

Mest sannsynlig, siden du fant dette materialet på nettet, har du allerede hørt om henholdsvis "godt" og "ondt" kolesterol med høyt densitet lipoproteinkolesterol (HDL / HDL) og lavt density lipoproteinkolesterol (LDL / LDL). Men visste du at i mange land i verden har programmer for å heve det "gode" lipop (hdl) kolesterolet og senke det "dårlige" chopterol (ldl) kolesterolet vært i lang tid?

Vi presenterer deg for oppmerksomhet 8 "oppskrifter" verifisert (offisielt bekreftet av utenlandske medisinske publikasjoner) for å løse slike sammenhengende problemer som "økt LDL-kolesterol - senket HDL-kolesterol". Og samtidig sørge for beskyttelse av hjertet og forebygging av vaskulære sykdommer (den mest seriøse representanten for hvilken er atherosklerose).

INNHOLD

Oversikt over situasjonen (PAP / LDL)

Godt HDL-kolesterol overfører overskytende / dårlige LDL-kolesterol tilbake til leveren, slik at det ikke akkumuleres i vårt sirkulasjonssystem, og nærmere bestemt på veggene i arteriene (gjør dem uelastiske / harde og smale). Hvis du har lave blodnivåer av HDL / HDL (høy tetthetslipoprotein) og omvendt en stor mengde LDL / LDL (lavt densitet lipoprotein), indikerer dette et alvorlig problem: høyt kolesterol.

Som du vet, fører det til aterosklerose, angina pectoris (en sykdom som ofte oppstår som brystsmerter), og øker også risikoen for hjerteinfarkt / slag.

Følgende bilde viser seg: For å kvitte seg med en slik sykdom som "høyt kolesterol i blodet" trenger du ikke å erklære en total krig mot "kolesterol", gi opp alt (tømmer kroppen din med skadelige dietter og tvilsomme stoffer), og foruten andre effektive tiltak, forbedre sin gode hdl utvalg. Det vil i sin tur føre til en nedgang i nivået av dårlig LDL-form og normalisering av helse.

1) Velværeprogram

Regelmessig trening (som en viktig komponent i en sunn livsstil) kan øke nivået på godt kolesterol betydelig. Selv enkle, aktive øvelser som løping, sykling og svømming, sammen med vektkontroll, kan skape ideelle forhold for forhøyede blodnivåer av HDL / HDL-kolesterol. Denne tilstanden, kardiologer i mange land rundt om i verden, kalte "langtidssyndromet."

Ifølge en studie publisert i august 2016 ble det funnet at for kvinner etter overgangsalderen er det intensiv trening (sykling, tredemølle) som er et utmerket alternativ for en rask normalisering av helse. Det vil si å øke nivået av HDL-kolesterol effektivt, redusere LDL-kolesterolet, samt for et betydelig tap av "ekstra" vekt.

Andre tester, utgitt ** i mai 2016, viste at i overvektige menn som praktiserer aktiv fysisk trening (morgen jogging) eller andre styrkeøvelser med vekt / vekt (3 ganger i uken i 3 måneder) en signifikant reduksjon i nivået av dårlig LDL-kolesterol og en sterk økning i god HDL sammenlignet med menn (overvektige) som ikke trente, men likevel fulgte en "lett" diett.

* - på sidene til det autoritative medisinske tidsskriftet "Diabetes og metabolisme"
** - i den berømte honningen. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktiserende kardiolog ved Cleveland Clinic i Ohio, skriver: "Treningen er utmerket fordi det ikke bare kan øke HDL-kolesterolet, men også føre til vekttap, og dette er dobbelt hjerte helsemessige fordeler! "

2) Vi slipper ekstra kilo

Hvis du er overvektig, kan du også øke nivået av normalt HDL-kolesterol, for å redusere innholdet av dårlig. Lia Groppo * hevder at selv et tap på 6-7% av totalvekten kan forårsake et positivt metabolsk skift. Men, som Groppo har sagt, "det er veldig viktig å konsolidere det oppnådde resultatet, det vil si å opprettholde denne tilstanden, ikke å slappe av."

Abdominal fedme (i større grad, intra-abdominal variasjon) øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer betydelig, og senker også nivået av HDL-kolesterol. Vekttap vil være spesielt nyttig for personer som har en "rund" kroppsbygning (når fett samler seg rundt midjen).

De beste metodene for "dumping" kilo inkluderer diett, aktiv trening og (i sjeldne tilfeller) kirurgi. Selv om en studie ** gjennomført i januar 2014 viste at 318 deltakere som gjennomgikk laparoskopisk kirurgi *** har et høyt nivå av HDL-kolesterol. Videre opprettholdes det oppnådde resultatet i lang tid (opptil 10-12 år).

* - Klinisk diett fra Stanford Medical Center, California
** - beskrevet i detalj på sidene i publikasjonen "Kirurgi for fedme og relaterte sykdommer"
*** - bidrar til "akselerert" passasje av mat gjennom magen

3) slutte å røyke!

Bokstavelig talt er alle moderne personer klar over at røyking forårsaker mange problemer (med helse), inkludert lunge / hjertesykdom, ofte årsaken til mange kreftformer. Denne informasjonen er malt på pakker. Men visste du at "kjærlighet" for sigaretter kan drastisk redusere nivået av godt kolesterol?

"Røyking kan redusere HDL-kolesterol på mange måter, blant annet ved å hemme syntesen av HDL, først og fremst ved å blokkere sin modning og øke sin metabolisme," sier Dr. Ahmed. "En fullstendig opphør av røyking kan bidra til syntese og metabolisme av HDL tilbake til det naturlige nivået slik at det igjen kan gjøre jobben sin normalt."

En studie utgitt i september 2013 (Biomarker Research) fant at folk som slutte å røyke, hadde et høyere nivå av godt kolesterol enn røykere, og noterte: "Vi konkluderte med at slutte å ryke tobakk øker HDL-kolesterolet og det skjer veldig fort. "

Hvis du prøver å slutte å røyke (med all din natur og ikke for "tick"), men det virker ikke, bør du kontakte legen din (helst en ikke-røyker) om verdifulle og praktiske måter som er garantert å hjelpe deg i denne saken.

4) Fisk / fiskeolje / Omega-3

Ved å legge til fisk i kostholdet ditt, på kort tid, kan du ikke bare beseire det økte LDL-kolesterolet, men også multiplisere indikatorene for godt. Ifølge resultatene fra testene publisert i februar 2014 (tidsskriftet "PLoS One"), kom forskerne til den konklusjonen at riktig diett (hvor et av hovedelementene er fisk) bidrar til en økning i størrelsen på HDL-partikler. Det forbedrer i sin tur betydelig "transport" av kolesterol gjennom hele kroppen. Forskere observert et positivt resultat av en slik diett (som inkluderte fisk) etter 12 uker.

"Omega-3 fettsyrer funnet i fisk vil raskt øke HDL-kolesterolet," sier Dr. Ahmed. "Bare 2 porsjoner fettfisk, inkludert laks, makrell eller tunfisk, hjelper deg med å oppnå fantastiske resultater. I ekstreme tilfeller, hvis du er allergisk mot fiskeprodukter, kan Omega-3 bli hentet fra linfrø, blandet greener og valnøtter. "

5) Øv et glass vin (moderat!)

Praksis har vist at moderat drikking (spesielt vin) kan øke blodnivået på godt kolesterol. Ifølge Mayo Clinic betyr dette: opptil en alkoholholdig drikke per dag for kvinner og menn over 65 år (menn opp til 65 år kan ha opptil to rantede porsjoner per dag).

Medisinske eksperimenter (offentliggjort i februar 2016 på sidene i det vitenskapelige tidsskriftet "PLoS One") bekreftet dette faktum. Leger fant at 11.000 voksne brukte viner i mengder fra små til moderate (12 eller mindre rantede porsjoner per uke for menn henholdsvis to ganger mindre for kvinner), en økning i HDL-nivåer ble observert. Videre hjalp det dem med å normalisere totalt kolesterol, lavere triglyserider (fett i blodet) og lavere LDL-kolesterol.

Men det er en annen side til mynten. Drikker for mye alkohol (misbruk) kan enkelt endre alle helsemessige fordeler av alvorlige problemer og føre til vektøkning, høyt blodtrykk, høyt triglyseridnivå, samt alkoholavhengighet (kvinner er spesielt utsatt for alkoholisme).

6) Reduser sukkerinntaket

Ifølge en undersøkelse som ble publisert i november 2015 i journalen Nature, reduseres høyt kolhydrater og tilsetning av sukker (fra hvitt brød til kaker og kaker) HDL-kolesterol, noe som øker risikoen for metabolske forstyrrelser.

Raffinerte karbohydrater, som er "proppet" med mange moderne matvarer (selv med en indikasjon på "lite fettinnhold" på etiketten), gjør faktisk mat så ille som matvarer med høyest fettinnhold. Fordi dette fettet i dem ofte erstattes av karbohydrater (med tilsatt sukker og andre stivelser).

Kliniske studier som ble gjennomført blant 2500 diabetespasienter (publisert i oktober 2016 i journalen Næringsmetabolisme kardiovaskulær sykdom) viste at disse ernæringsmessige anbefalingene (det vil si med maksimal sukkerinntak) førte til HDL-nivåer økte betydelig.

Andre verdifulle anbefalinger om resultatene av dette forsøket: Hvis du vil redusere sukkerinntaket raskt, er det beste alternativet å erstatte det med søte frukter og grønnsaker. Det vil si, du bør ikke forlate kraftig sukker. Med hensyn til transfett, stekt / krydret mat eller hurtigmat, må setningen her være tøff og endelig: en skarp avvisning. De reduserer betydelig nivået av normalt kolesterol.

7) Bruk vegetabilske oljer

Som det viste seg, er ikke alle oljer like gunstige når det gjelder helsen til våre hjerter. Olivenolje eller soyaolje er for det meste umettede fettstoffer som bidrar til å redusere LDL-kolesterol og samtidig øke godt HDL-kolesterol. Dette faktum ble bekreftet av resultatene av eksperimenter publisert i juli 2015 i medisinsk journal The Journal of Nutrition. Forskere har oppdaget at olivenolje i dietten reduserer konsentrasjonen av dårlig LDL-kolesterol, spesielt i blod av unge menn.

Andre laboratorietester har vist at kokosolje i utgangspunktet er nyttig for en økning i HDL-kolesterol, men (for å si det mildt) er ikke den beste oljen for hjertesykdom på grunn av det høye innholdet av mettet fett, som under visse forhold kan provosere et skarpt overskudd av normen LDL-kolesterol.

Walter C. Willett, MD, leder av ernæringsavdelingen ved Harvard School of Public Health i Boston, foreslår at du bruker kokosnøttolje veldig nøye på grunn av den unøyaktige kunnskapen om hvordan det kan påvirke hjertehelsen. Ernæringsekspert Groppo var enig: "Kokosolje brukes best bare på huden." Det er hennes mening.

8) Lag et valg til fordel for antioksidanter

Studien, publisert i januar 2016 i tidsskriftet "Næringsstoffer", viste at en diett høy i antioksidanter øker blodnivået av godt kolesterol i forhold til triglyserider, noe som igjen reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesvikt og andre alvorlige sykdommer. Maten rik på antioksidanter er mørk sjokolade, bær, avokado, nøtter, kål, rødbeter og spinat.

"Du vil elske antioksidantrike matvarer for å øke HDL-kolesterolnivåene," sier næringslærer Groppo. Jo mer frukt og grønnsaker du bruker på menyen, desto bedre! "

Kosttilskudd, men bare etter legenes råd!

Hvis alle metoder for å øke HDL-kolesterolet ikke har vært vellykket, kan du prøve kosttilskudd. Imidlertid advarer anerkjente leger at kosttilskudd beregnet spesielt for å øke HDL-kolesterol ikke er blitt fullt ut undersøkt. I tillegg er det ikke påvist at de kan minimere risikoen for hjerteinfarkt. Sørg for å konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd, da noen av dem kan være skadelige for helsen din eller forårsake bivirkninger, for eksempel mens du tar medisiner.