Hvordan lære å spise mindre

• Analyser

Hver gang, stiger opp fra bordet med en følelse av tyngde i magen eller forbi speilet, bestemmer de fleste av oss for radikalt å endre kostholdet... fra den ettertraktede mandagen. Dette er imidlertid ikke den riktige avgjørelsen. Det er ikke nødvendig å ekskludere produkter og retter fra listen over foretrukne for å oppnå ønsket mål. Du trenger bare å lære å spise mindre. Selvfølgelig vil det først være vanskelig å takle denne oppgaven. Men det finnes ulike måter å hjelpe jukse på. Så hvordan begynner du å spise mindre? Her er noen regler, hvoretter vi lærer å spise mindre, uten å være sulten.

Glass vann eller te

For å raskt føle metning av mat, anbefales det å drikke et glass vanlig vann, men ikke karbonisert, før du spiser. Du kan også lure magen med en kopp usøtet te. Etter å ha fylt magen med væske, vil det være mindre plass for høyt kalori mat.

Frukt og grønnsaker før måltider

Å spise mindre til lunsj eller middag, kan du starte et måltid med vegetabilsk salat, krydret med olivenolje eller noe frukt. Utmerket undertrykke sult oransje og grapefrukt. Ved å starte et måltid med et lite eple, vil vi ikke bare forbedre utskillelsen av magen, men også fordøyelsen, på grunn av det høye fiberinnholdet. Og selvfølgelig, til tross for at epleet er så stor som en knyttneve, vil vi alle redusere mengden mat som forbrukes ved bordet.

Varighet av måltid

Måltidet bør ikke vare lenge, mer enn en halv time. Ellers kan du bli forført av det gjenværende smakfulle stykket. Det er også uønsket å spise mens du ser på TV eller leser en bok. Fascinert av et interessant program eller en film, romanenes plot, kontrollerer vi ikke oss selv og kan spise mye mer enn hva vi skal.

Interessant hobby

For å distrahere fra den velsmakende parabolen som ligger i kjøleskapet, er det tilrådelig å ta en interessant og spennende opplevelse. Tross alt er det kjent at ut av kjedsomhet og ledighet, ser vi ofte inn i kjøkkenet enn når overveldet med arbeid.

Mat sammensetning

Det er kjent at fett og karbohydrater fyller kroppene våre mye verre enn proteinrike matvarer. Derfor anbefaler nutritionists å spise mer protein matvarer.

Også, for å lure magen din, må du spise mer viskøs, flytende mat, som er i stand til å mette raskere, og fyller magen to ganger så mye. Tross alt spises en plate med tykk grøt klumpete i magen, og krever kosttilskudd for å fylle den.

Selskapet ved bordet

Psykologer har vist at alene, en person er i stand til å absorbere mindre mat. Derfor, for ikke å overvære, er det bedre å spise alene. Det ble også lagt merke til at i nærvær av menn forsøker hver kvinne å konsumere en mindre mengde mat. I det mannlige selskapet ville hun foretrekke mer sunn og mindre næringsrik mat.

Spis sakte

Å spise mindre, det anbefales å tygge hver bit grundig. Følgelig vil følelsen av fylde komme raskere.

Det er nødvendig å gjøre det til en regel: Stå opp fra bordet med en liten følelse av sult, uten å spise minst ett lite stykke. For ikke å nevne additiver som er fienden nummer 1 vakker figur.

Koker litt

For ikke å bli fristet til å spise mer av maten, er det tilrådelig å lage mat så mye at matinntaket er moderat og det er ingen mulighet til å bli bortskjemt med tillegget. Det er imidlertid en fristelse for å supplere måltidet med te og kaker. Så på forhånd, fjern alle søtsaker unna.

Gleden av å spise

Det er ikke nødvendig å forstå smaken av parabolen og få ekte glede av det, du må fylle opp. Det er bevist at vi legger merke til smaken og opplever den ekte glede fra parabolen, bare når det er en liten del på vår tallerken, selv om det er ertstørrelse. Og etter å ha likte maten, fyller vi raskt.

Bytte av retter

Du kan spise mindre hvis du lager en meny med flere retter: forretter, salat, suppe, hovedrett og til og med dessert. Bytting av retter er en fin måte å bekjempe overeating på. Bare en betingelse: de enkelte porsjonene skal være små, og hele måltidet som helhet - ikke mer enn en kopp. På grunn av volumet av visninger kommer metning raskere.

En overflod av side retter

Du kan jukse din appetitt ved å sende inn ulike side retter, ikke bare varmt, men også kaldt, samt forskjellige pickles og pickles, spiselige dekorasjoner laget av grønnsaker og grønnsaker. Og alt dette selvfølgelig i rimelige mengder, litt av alt. Bak alle denne variasjonen vil få folk legge merke til at delen av hovedretten har blitt mye mindre.

Etter de ovennevnte anbefalingene endres ikke bare figuren, men også livskvaliteten. Du vil føle deg bedre, være munter og mobil, slank og passform. Og med helse vil det være en smak for livet.

Hvordan lære å spise mindre?

Først må du ha dette. Ofte er eksplisitt eller skjult motvilje det største hinderet. Vi "elsker" mat, vi liker prosessen, vi føler oss gode etter en hjertelig lunsj, selv når det er "dårlig".

Rolig, på fritiden, tenk på den nåværende rikelige, og fremtiden mer mager diett, veie alle fordeler og ulemper. Vær overbevist om betydningen av argumenter til fordel for dårlig kunnskap og ubetydelige argumenter mot ham personlig for deg selv. Inntil dette skjer, vil sinnet alltid finne en grunn til å spise en annen gryte borscht.

For det andre, arbeid på frykten din.

Miste vekt, fordamp, bli syk, dø, tørr, svek, forbli uten muskler, hår og tenner. Frykt for mangler er de mest praktiske og populære på grunn av enkle oppfatninger: du har problemer med skjoldbruskkjertel - problemet er jodmangel, anemi skyldes jernmangel, og det faktum at du er tørr er ingenting annet enn proteinmangel... Og selv om det er klart for alle Det er tull at alt er mye mer komplisert (komplekst), at organismen ikke er et lager av aminosyrer og mineraler, men et levende vesen, men hjernen bruker det, og holder seg til tanken "jo mer bedre", "det er bedre å få det enn å få mindre". Faktisk er alt akkurat det motsatte.

Organismen trenger bare (stimulering) av livet selv. Gjennom tanke, luft og vann; og bare da makro og mikronæringsstoffer og næringsstoffer.

Liv = energi = handling = bevegelse.

Sett vannet i bevegelse. Du kan tanker. Du kan motivere deg selv i sport. Du kan bli syk. Resultatet er identisk: livet som en prosess.

Metabolisme er en utvekslingsprosess. Input-Output-erstatning.
Så lenge (hvis) du er aktiv, vil du leve. Resten er ikke viktig. Inkludert mat, spesielt i store deler, og ofte. Så mye og ofte at du selv leser denne artikkelen :).

Maten er enhet. Prosessen med enhet med det som går inne.
Med andre ord, hvis du klarer å takle frykt for død (fra underernæring generelt, eller mangel på noe konkret), kan du enkelt gå videre til neste sak. Hvis du mislykkes, vil frykt ikke tillate deg å utvikle seg i denne retningen.

Den beste kur for frykt er å spise noe. Og denne prosessen berøver målet om mening. Du må bli kvitt frykt. Inkludert - fra frykten for å spise mye.

Vår oppgave er å bruke frykt til vår fordel: å bli kjent med det og få venner. Det er viktig å huske: frykt har en vane med å returnere og akkumulere. Derfor utsetter vi ikke, og akkurat nå blir vi kjent med det vi ikke vet enda som skremmer oss. Vi leter etter informasjon.

Det tredje trinnet. Når du er mentalt, føler du deg klar, kan du fortsette til den påførte delen. Hvis det ikke er frykt, så er det heller ingen lidelse. En klar forståelse vil dukke opp: hva er med meg, hvorfor jeg føler meg tørst, sult eller appetitt, og hva er forskjellen mellom dem.
Det vanligste av praktiske løsninger for dårlig kunnskap er begrensende deler. Jeg anbefaler ikke denne metoden i utgangspunktet. I hvert fall før det viktigste er implementert: redusere frekvensen; eller med andre ord for å maksimere pause mellom måltider.

Den vanligste og fremskyndede måten - å lære å spise før. Men for å innse det er ikke så enkelt: Mange av oss er vant til å ha en deilig middag, for å fylle sent, rett før sengetid. Og dette er naturlig. Det andre alternativet er ikke så populært: Frokost senere - og vi tar det i bruk.

For det fjerde må du slappe av mer. Det er hvile, og ikke for store belastninger, som gjør at stoffskiftet kan føre til balanse: En jevn og konstant tilførsel av næringsstoffer og rettidig høsting.

Men her er uflaks - en fullverdig, dyp hvile og rensing er bare mulig etter passende belastninger. Følgelig, jo mer du spiser (og veier) i dag, og jo mindre du vil spise i morgen, desto mer intens bør aktivitetene dine være. Dette er den femte.

Etter at vane med å spise mindre vil slå rot, og dette er minst 3 måneder, kan aktiviteten begynne å redusere. Så snart drivstofforbruket minker, vil ønsket om å fylle opp sine reserver vises igjen. Slik er svingen: Vi kan enten fylle tanken eller brenne innholdet. Og det er veldig dumt å gjøre det på samme tid, men mange gjør det bare. Opp til det punktet at de bærer en drivstoffbil (overvekt) på tilhengeren. Det vil si at den sjette opprettholder balanse.

Hovedbetingelsen for dårlig ernæring er å være lys. I alle forstand. Bli lungene dine.

Pust i stedet.
Spis i stedet for å spise.
Nyt hvert stykke, ikke haste.
Ikke overeat, og sate.
Å samle fett for en dag-uke, og ikke for et årtiår.

Lær å bruke allerede akkumulerte aksjer. Og for dette må du lære å mobilisere / oppløse dem. Dette er diskutert i detalj i kurset "Enkel uten kosthold". Her kan du se et par videoer på vekttap.

Din Pavel Bogachchi

Pi.Si. De vise mennene bestemte seg for å gjøre et av følgende live / online møter om dette emnet, for å svare på eventuelle spørsmål de måtte ha. Vennligst følg annonsene.

Klokt utvalg av artikler på overvekt:

Ni enkle triks å spise mindre

Hvilke faktorer påvirker hva og når vi spiser?

Planer (for eksempel å gå ned i vekt) og deres gjennomføring (for eksempel å kontrollere mengden mat spist) er to helt forskjellige ting. Men det er ikke alltid sant å snakke om valget mellom sunn mat og kostholdsrestriksjoner.

Det faktum at og hvordan vi spiser er påvirket av mange av de mest varierte faktorene: miljøet, mengden mat som forbrukes, styrken av sult, psykologisk involvering i spiseforløpet, matinntaket, følelsesmessig tilstand. Denne listen er uendelig.

Den gode nyheten er at du kan kontrollere mange av disse øyeblikkene selv - bare fokusere oppmerksomheten på dem til de blir vane.

Her er 9 dokumenterte måter å hjelpe til med å spise mindre og samtidig kontrollere kaloriinnholdet i maten. Over tid vil alle disse teknikkene bli din "andre natur", og du vil ikke ha like i veien for å danne en tynn figur.

1. Spis sakte

Liker du å lukte blomster? Hva med å nyte lukten av rettene du spiser? Ta deg tid og nyt verden rundt, inkludert mat. Å være oppmerksom på hvert stykke du skal spise, vil du gradvis flytte til et bevisst kosthold, noe som betyr å redusere kaloriinntaket, kunne skille mellom sant og emosjonell sult, og lær også å skille følelsen av matfett.

Som et resultat, vil du aldri pluss å rydde platen igjen, så senere angre på lenge om hva han gjorde. En avslappet atmosfære mens du spiser, vil føre til mer grundig tygge av mat, noe som igjen er bra for fordøyelsen. Men for å lære å spise bevisst, må du trene litt. Kjas og mas i vårt daglige liv slipper ikke et øyeblikk. Noen ganger er det nødvendig å gjøre en innsats for å fokusere på maten og innse at du er full. Før vanen blir dannet, organisere deg en påminnelse som vil være foran øynene dine under måltidet, for eksempel et notat med motivasjon på middagsbordet.

Handlingsguide

Still inn timeren. Begynn med tidspunktet for tiden brukt på mat. Du kan bli overrasket over å plutselig finne deg selv å spise frokost eller lunsj foran en datamaskin på 5-10 minutter. Gradvis ta måltidstiden til minst 20 minutter.

2. Bruk mindre matbeholdere.

Sannheten blir fortalt, du kan spise alt med øynene dine. Som nyere studier har vist, hvis folk bruker store tallerkener, og dessuten legger de seg mat, de spiser faktisk mer. Under en av studiene, som ble publisert i American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), ble 85 personer bedt om å spise en iskremsvase. I dette tilfellet var alle vaser og skjeer av forskjellige størrelser. Forskere har funnet ut at deltakerne i forsøket, som fikk mer volumetriske retter, spiste 31% mer iskrem. Hvis iskrem ble påført med store skjeer, var 14,5% mer dessert på platen. Derfor, selv om platene er store og ser vakre ut, må du lagre dem for spesielle anledninger. Husk at så snart du ser en stor container, vil du naturlig nok fylle den!

Handlingsguide

Hver dag bruker du dessertplater - så du spiser mindre. Hvis bestikket ditt er for stort, er det kanskje tid for en ny tallerken som ikke blir et hinder for harmoni.

3. Spis små måltider.

Hvor ofte spiser du kjeks og chips direkte fra en stor pakke? Men er det mulig å spore hvor mye du spiser uten å måle mengden mat? Det er derfor du aldri kan spise noen av de store pakkene. For å kontrollere kaloriinnholdet må du bruke målekopper og små beholdere (se punkt 2). Hvorfor? Fordi når du har en bunnløs veske med noe velsmakende foran deg, er det for lett å spise for mye.

Handlingsguide

I stedet for å spise snacks fra en delt tallerken på en fest, for eksempel, sett deg på en liten tallerken, og bare gå bort fra bordet (eller fjern emballasjen uten syn, hvis du spiser hjemme) og nyt hvert brikke (se punkt 1).

4. Kjenn dine svakheter.

Alle av oss har ernæringsmessige svakheter. Dette er produkter der vi ikke kan nekte oss selv, som vi spiser, selv uten å oppleve sult, og om hva vi tenker, selv om de ikke er i vårt synsfelt. Det første skrittet mot frigjøring er realiseringen av din avhengighet. Ta deg tid til å tenke på hva som egentlig er slik "matfelle" for deg, så du kan ta tiltak for å unngå fristelsen (det kan gjøre at favorittretten din ikke får øyet i løpet av dagen, eller bare være fornøyd med bare en liten del av det).

Handlingsguide

Lag en liste over spesielt attraktive produkter og steder hvor du kan møte dem. Tenk på hvordan du kan "ikke være på feil sted på feil tidspunkt", for eksempel, unngå søtsaker i butikken, eller prøv å ikke møtes igjen med en kollega som har en vane med å behandle deg med smultringer. Følg planen din helt til du slutter å svare på "stimulansen".

5. Hold en matdagbok.

Det beste verktøyet for å miste vekt - ernæringsdagbok. Dette ble bekreftet av forskere. Ifølge resultatene av studien, som er rapportert i den amerikanske Journal of Preventive Medicine, var pasientene som holdt en dagbok for mat, vekttap 2 ganger mer enn kontrollgruppen. Skrive matvarer du spiser i løpet av dagen, gjør deg mer oppmerksom på mat og oppfordrer deg til å planlegge kostholdet ditt. Dermed nærmer du deg mer intelligent diett og begrenser dens kaloriinnhold. Du kan ta opp på små notater eller i et lite notisblokk som lett passer i vesken din.

Handlingsguide

Hvis du ikke holder en dagbok for mat, må du begynne å gjøre det akkurat nå. Selv om du ikke vil spesifisere kalori, fettinnhold eller mengde karbohydrater, er det nok å lage en enkel liste over forbrukte matvarer. Ikke glem å skrive ned også drinker, sauser, krydder og andre smakstilsetningsstoffer. Eksakte kalorier kan gjemme seg i dem.

6. Kombiner produkter i riktig proporsjon.

De fleste rettene som serveres i restauranter, og de som vi spiser hjemme, er "organisert" feilaktig. Som regel er disse for eksempel store deler av kjøtt og svært få (hvis de eksisterer i det hele tatt) grønnsaker. Hvis grønnsaker er til stede i kostholdet ditt bare som en sidefarge, bruker du sannsynligvis mye ekstra kalorier, noe som ikke bidrar til vekttap. Kombiner mat i riktig mengde.

Handlingsguide

Halvparten av tallerkenen din bør være opptatt av sunne grønnsaker, en kvartmager proteiner, og en annen kvart - fullkorn. En slik "konstruksjon" av parabolen vil automatisk øke visjonen visuelt, og kalorier med lavt kaloriinnhold gir kroppen fiber, vitaminer og mineraler som vil styrke helsen din. I tillegg kan du på denne måten kontrollere overdreven inntak av stivelse og proteiner. Men husk, selv med riktig fylling, skal platens størrelse fortsatt være rimelig.

7. Lag opp på proteiner

Studier viser at proteiner spiller en nøkkelrolle i å regulere appetitten. Den som systematisk bruker proteiner, får mindre kilo etter å ha gått ned i vekt, og resultatene av kampen med fedme er mer imponerende. Proteiner forårsaker følelse av mat, fordi de blir fordøyet lenger. Hvis du forsømmer proteinfôr, vil sultesmerter gjøre deg for mye. Derfor, la proteininntaket bli vant med hvert måltid.

Handlingsguide

Konsumere fettfattige proteiner: bønner, egghviter, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter (stekt ost, yoghurt, ost og melk) - alt dette bidrar til å styrke muskelvevet og inneholder ikke fett.

8. Spis en halv servering

Serveringer serveres i de fleste restauranter bidrar sterkt til overeating. Selvfølgelig vil vi få så mye mat for pengene som mulig, men for ofte må du betale for det med helsen din. Lunsj på en kafé kan koste deg mer enn 1200 kalorier. Og det er selv uten dessert! Hvis du har en god intensjon om å spise en halv servering, vil det være veldig vanskelig å stoppe, så vel som å forstå når det er på tide å sette av gaffelen, spesielt hvis du også kommuniserer med noen under måltidet.

Handlingsguide

Ta et nytt skritt mot dine gode hensikter. Spør servitøren om å organisere halvparten av den bestilte oppvaskretten før den er på bordet ditt. Så du vil ikke bare spise den tiltenkte halvdelen, men du vil få en liten del neste dag. La dette være ditt "stoppesignal" på vei til overspising (se punkt 3), fordi de fleste ikke har vane med å spise fra matposer rett i restauranten.

9. Sørg for å spise frokost

Det er et ordtak "Spis frokost selv.". Forskere har funnet ut at folk som ikke forsømmer frokost, har en mindre BMI (kroppsmasseindeks), og ikke bare bruker mindre kalorier, men spiser også mye mindre i løpet av dagen. Tross alt, de som "lader" frokost, opplever ikke så stor følelse av sult som de som, etter å ha savnet morgenmaten, prøver å få den manglende energien ved hjelp av flere kalorier. Vanen med å spise frokost er virkelig et tegn på en sunn livsstil og en viktig del av et program for å oppnå en sunn vekt.

Handlingsguide

Mange mennesker kan bare ikke spise noe om morgenen. Begynn liten. Med enkle og sunne frokostmat kan du faktisk lære kroppen din å oppleve "morgensult" og nyte morgenmålet.

Ved å bruke alle de ovennevnte tipsene, har du ikke tid til å se tilbake, da den ekstra vekten begynner å gå bort.

Sarah Khaan Nutritionist
Nicole Nichols sunn livsstilinstruktør

9 måter å trene deg selv å spise mindre

Økologi av forbruk. Liv hacking: Er du fast bestemt på å gå ned i vekt? Ha et herlig kosthold: spis mindre! Og hvordan å gjøre det - les vårt råd!

Hvorfor er det vanskelig for oss å tvinge oss til å spise mindre? Det er flere forklaringer for dette. For det første er magen den samme muskelen, noe som betyr at hvis vi regelmessig spiser store porsjoner, strekker det seg, og det tar tid for det å "bli brukt" til mindre porsjoner.

For det andre mottar metningscentret i hjernen et signal om mage fra magen med litt forsinkelse: du har ikke forstått at du er full, så du fortsetter å tygge.

Vel, og for det tredje, er det psykologiske faktorer som gjør oss overeat: stress, melankoli, vreden, trøtthet - alle disse følelsene fremkaller overeating.

Hvordan trene deg selv å spise mindre

1. Hold en matdagbok.

Legg merke til tiden og mengden porsjoner du spiste i løpet av dagen. På kvelden, etter å ha analysert det som ble skrevet, vil du selv bli overrasket over hvor mange kalorier du har spist uten å bli lagt merke til. Hvis du ikke er lat og holder en dagbok minst en måned, kan du ta kontroll over prosessen med å absorbere mat.

2. Bruk mindre plater.

På en stor tallerken ser selv en normal del av volumet lite ut. Og hvis du spiser fra en liten tallerken, får du følelsen av at du har spist enda mer enn normen. Legg også merke til fargen på oppvasken, det påvirker også appetitten.

3. Eliminer distraksjoner.

Slå av TV-en mens du spiser, flytt datamaskinen og book deg bort. Fokus bare på mat. Distraksjoner fremkaller overeating.

4. Bestem riktig serverstørrelse.

Den riktige porsjonsstørrelsen er mengden som passer i palmer, brettet dipper. Alt mer er overskudd.

Spis sakte, tygge hvert stykke grundig. Denne metoden vil tillate deg å få nok av en mindre mengde mat. Det ville være fint hvis du tar 30 minutter å spise, ikke mindre.

6. Pause.

Etter hvert stykke, plasser kniven og gaffelen på bordet. Det synes for deg at dette er for mye? Og du prøver - og legg merke til effekten!

8. Kosttilskudd - nei!

Ikke hør for å ta et supplement. Vent omtrent ti minutter. Mest sannsynlig, om ti minutter vil du forstå at tillegget ville være overflødig.

9. Fjern uneaten.

På middagsbordet mellom måltidene bør ikke være noen fristende vaser med kaker eller frukt. Fordi du har sett dem, er du fristet til å lage en uautorisert matbit.

Hvordan lære å spise små porsjoner å gå ned i vekt

Hvordan spise å miste vekt? Godt annonserte dietter har diskrediteret seg selv - med hjelpen kan du virkelig miste noen kilo der, men resultatet er kortvarig, vekten returnerer og hvor mye innsats ble brukt forgjeves!

En liten undertrykkelse fra emnet: Hvis du ikke vil plage deg med et langt søk etter passende dietter, følg linken der du kan lage en diett på nettet.

Vær oppmerksom på maten din.

Hvis vi snakker om å miste vekt, må du først og fremst analysere diett og ernæringssystem. Hvor mange ganger om dagen spiser du?

Har du nok tid til en full frokost? Fortsetter du å spise fastfood ved lunsjtid, og om kvelden spiser du for mye middag?

Artikkel i emnet: Hva er formelen for å beregne kalori matvarer mer presist?

Men gå på et sunt kosthold vil ikke fungere hvis du ikke vet hvordan du lærer å spise i små porsjoner.

Måltidene skal balanseres - disse er grunnleggende om ernæring; alle vet at riktig diett bør inkludere så mye grønnsaker og frukt som mulig, kjøtt, fjærfe og fisk, melk og meieriprodukter, minimum søtsaker og bakverk (hvis du vil gå ned i vekt, så er det bedre å nekte dem).

Forberedelsesmetoden er også viktig: ingenting stekt, røkt - bare kok (helst dampet), kok, bake.

På Internett og andre massemedier er det mye informasjon om ernæring, fordelene med visse produkter, men nå skal vi snakke om noe annet: hva skal være den delen av maten spist og hvordan man skal vane til det faktum at den er liten.

Hvor mye å spise

Vi pleide å spise mye mer mat enn diktert av kroppens fysiologiske behov. Dette instinktet er i oss siden antikken: å gi forsyninger i tilfelle av hungersnød.

Og nå, når sult ikke truer oss, må vi bryte oss selv, fordi overskuddet går rett inn i kroppsfett.

Den optimale 5-timers måltidsplanen vurderes: 3 hoved og 2 snacks mellom dem. Hvis du har bestemt deg for å lære å spise i små porsjoner, anbefales det i hvert hovedmål å spise en porsjon, hvorav omtrentlig er lik størrelsen på knyttneve eller standard glass.

Dette er et svært viktig punkt: jo større serveringsvolum, jo ​​mer magen strekker seg og mer mat er nødvendig for å fylle den.

Hvis du lærer deg selv å spise i små porsjoner, vil volumet av magen gradvis reduseres, og metning skjer raskere.

Personlig erfaring: hvordan du begynner å spise mindre

Hvorfor er populære metoder anbefalt for å kvitte seg med sult som ikke virker, og hva er hemmeligheten til den eneste som hjelper? Personlig erfaring fra Yulia Kolycheva

Vi vet alle den enkleste måten å gå ned i vekt. Ja, ja, jeg skal spise mindre. Åh, hvis i butikken i kassen, vil sikkerheten ta mat med høyt kaloriinnhold, men nei, ingen bryr seg! Alle smiler bare søtt. Alt unntatt mine skaler. Ærlig å gram. Igjen, da jeg så nummer 60, bestemte jeg meg for at det var umulig å leve på denne måten, og det var på tide å handle.

Det er mange måter å tømme appetitten på. På en gang prøvde jeg alle de viktigste. Ikke alle hjelper. Men la oss få alt i orden.

Om grøt og puer

Jeg begynte med å kjøpe en populær te som overvelder sult og et halvt kilo havregryn, som skulle gi en langvarig metningsfaktor (som Internett rapporterer, takket være dets oppløselige naturlige fibre med beta glukaner). Ja, og uten smør og sukker, kan du ikke spise mye av det - det burde ha jobbet.

Jeg fjernet vafler og kaker, slik at det ikke ble produsert appetitthormon ghrelin, og brygget puerte. Jeg drakk to kopper. Jeg prøvde å føle ettersmaken. I tillegg til å føle den rå jorden følte ingenting. Men vaffel ikke lenger ønsket. Jeg gikk til sengs.

Ikke her var det! Måken oppmuntret til mer kaffe! Falt sovnet klokken to. Om morgenen våknet jeg meg sulten og sint. Libra lot som om det ikke var noe.

Tilberedt havremel med tørket frukt. Stor bolle. Kunne overmanne tre skjeer. Hun fikk syltetøy, det ble ikke noe bedre. Smaken av havremel bortskjemt alt. Jeg drakk kaffe uten noe og gikk på jobb.

Pro sitronvann og grønn te

En kollega brakte informasjonskapsler med mandelbrikker og syltetøy. Og høyt fortalte nøyaktig hvordan hun bakt det. Jeg tok den med på den svarte listen, helles vann fra kjøleren og gikk til neste del fra skadens måte. Jeg drakk et glass, og håpet å lure magen med følelse av fylde, kakene ville være skumle. Jeg drakk mer. For å øke effekten, la en bit sitron, som, takket være pektin, skulle drukne ut alle mine ønsker. Tilsynelatende la hun til for mye. Fordi følelsen av sult økte halsbrann.

Antacids lagret av halsbrann, arbeid - fra informasjonskapsler. Til lunsj laget jeg sukkerfri havregryn og grønn te med antioksidanter for å øke stoffskiftet. Magen var allerede fornøyd med dette.

Om grønnsaker og fiber

På middag, laget en grønnsakssalat. Mye fiber, få kalorier: Det du trenger, som bestilt av ernæringseksperter. Salaten var deilig, men noe manglet. Jeg gjettet hva, men sterkt avviste tanken på en fransk bolle og kjøttløk fra kjøleskapet. Brygget te Pu-erh. Jeg så på ham. Smaken av rå jord dukket opp av seg selv. Å spise og drikke ble syk i det hele tatt. Effekten er imponerende.

Falt sov tidlig. Drømmede kinesiske og tibetanske munker i lyse klær. De handlet i te og byttet den til orientalske søtsaker.

Våknet opp sulten. Men skalaene fornøyd. Jeg bestemte meg for ikke å gi opp.

Om essensielle oljer og bilder for motivasjon

Hun gikk på jobb til fots, kjøpte flere essensielle oljer i apoteket for å redusere sin appetitt. Kanskje oljerne ville gi ønsket effekt over tid, men ledelsen tok meg i snuffeprosessen. To ganger. Notert en flaske vann på bordet og et blekt utseende. Sjefen ringte på teppet og forhørt med lidenskap. Tvang sendt til lunsj. Brutal mann.

I tillegg til kosthold og aromaterapi for å redusere appetitten bestemte seg for å bruke en visuell irritasjon. Sett på skrivebordsbeskjermsparer med uanstendig full kvinne. De to første dagene hennes skjemmet var skremt og reddet meg fra en god lunsj og middag. Ved slutten av den tredje dagen syntes hun ikke så fullstendig for meg, i slutten av uken fant jeg henne pen. En person blir vant til alt, det er et faktum.

Hendelsen kom ut med en venn da jeg tre ganger nektet å gå til kafé og min favoritt tiramisu. Den første tanke var at jeg ikke ville se ham. Den andre er at noe er galt med meg. Og som en rehabilitering ble jeg tatt til Moskva for etudes. Alt var malt der: både kunstnere og de som ikke var i det hele tatt. Det var en fantastisk følelse jeg ikke hadde opplevd siden søsteren min ga meg en synthesizer, og jeg tilbrakte nettene hele tiden i hodetelefonene, og husket alt jeg hadde lært i barndommen. Denne turen syntes å vekke meg opp. Jeg torturte meg ikke med sult, bare maten ble mindre viktig. I tillegg til henne var det så mye at jeg ikke la merke til så lenge, eller flyttet det til en ubestemt svette. Kveldsturer og danseklasser, maling og børster, dagene når jeg kan gå med søsteren min til bassenget, har blitt betydelig. Jeg har det elektroniske piano igjen, og jeg spiller ikke bare om natten. Jeg elsker fortsatt å spise, men det forringer meg ikke lenger.

Når jeg spurte en venn, må jeg gå ned i vekt? "Ja, jeg bryr meg ikke," svarte han ganske seriøst, "så lenge du smiler."

Hvordan lære å spise litt

Men kvinner torturerer ikke seg selv for å miste de hatet ekstra centimeter - slankingste, vanvittige kosthold, mirakelpiller, utmattende treningsøkter, etc. Som regel gir alt dette ikke resultater, og til slutt går det i ånd, en kvinne avgår til hennes figur eller Til slutt kommer til forståelsen at det er på tide å revidere dietten.

Er det mulig å lære å spise mindre, og hvilke metoder finnes for å redusere appetitten?

• Gå til mini-porsjonene. Hvorfor? Men fordi overeating er den viktigste fienden i vår kvinnelige harmoni. Med rikelig ernæring og lav energiutgifter, sender kroppen alle innkommende kalorier til fettvev, som umiddelbart inkluderer prosessen med å fylle opp ressurser. Derfor reduserer vi våre vanlige porsjoner til et minimum og spiser brøkdel - ofte og litt (5 ganger om dagen - det meste). Og ikke to ganger om dagen fra magen.

• Bruk små tallerkener til mat. I et stort bekken eller på en veldig bred tallerken vil du automatisk sette (og deretter spise) mer enn nødvendig. Derfor fjerner vi alle bassenger med Olivier fra øynene, skjul de brede plåtene i skapet, og spis porsjoner fra små plater.

• Vi spiser bare hjemme! Vel, selvfølgelig, jeg vil gå på vei fra jobb til der det lukter så fondly av pommes frites, hamburgere eller en bøtte med røykt vinger. Men det er umulig! Velg en annen rute hvis du ikke klarer å motstå fristelsen. Hvis bena er bare for svake, stubbe et eple på forhånd eller drikk yoghurt. Men måltidet selv - bare i veggene i huset.

• Enhver ekstraordinær (ikke-planlagt) sult angrep er lettet med et glass fettfattig yoghurt, tørket frukt eller frisk frukt. Gjør deg selv til en vane. Slik at i tilfelle av en plutselig angrepet av sult, ville du ikke nå for kjøleskapet å varme opp en bolle med borscht eller kjøtt med pasta, og vær fornøyd med et lite smil på ansiktet ditt. Forresten, før du sitter ved bordet, forstyrrer ikke et glass kefir, noen beskjære bær eller yoghurt. Å redusere appetitten og til "mindre klatret".

• Vi drikker mer vann. Minimum liter per dag (uten gass), og helst en og en halv - for å mette kroppen med fuktighet, god gastrointestinal funksjon og redusere sult. Drikker et glass vann, lurer du derfor kort på kroppen som krever lunsj, og duller følelsen av sult før, direkte, å spise. I tillegg til vann kan du bruke naturlig juice. I kampen mot appetitt vil det hjelpe appelsin, grapefrukt, bananjuice.

• Vi kveler sult med fiber. Grønnsaker (dette er kjent for alle) er rike på fiber, som igjen gir følelse av fylde og fordøyes i lang tid, og øker intervaller mellom måltider. Valget - i retning av salater, appelsiner og grapefrukt, krydret med yoghurt, bakt epler med nøtter i stedet for desserter.

• Hvert måltid er av hensyn til seremonien, ikke for satiationens skyld. Det er ikke noe verre for en figur enn uvitende brister alt under en TV, nyheter fra en bærbar PC eller en hyggelig samtale. Distradert, du mister kontroll over mengden mat spist. Start tradisjonen med en familie middagsseremoni, i sin helhet, uten TV, med bruk av vakre og sunne retter. Vær oppmerksom på bordets design og kvaliteten på retter, i stedet for deres antall og valg av morsom komedie til bordet.

• Dagligvare tabuer. Møt dine ernæringsmessige behov med omhu. Vil du ha en sjokoladebar? Kjøp en bitter sjokoladebar (det er sunt) og spis et stykke. Ønsker du en fruktig høy kalori dessert? Spis en fersken, drikk et glass kefir. Lag en liste over produkter som absolutt ikke kan kjøpes under noen omstendigheter, og heng den på kjøleskapet. I løpet av shopping og markeder følger du regeln - bypass produkter fra listen.

• Tug maten grundig. Tenk nonsens? Ingenting sånn. Først, tygger maten grundig, grinder du produktet til grøt, slik at maten blir bedre fordøyd og absorbert. Svelger raskt og i store biter, du overbelaster fordøyelseskanalen og skaper deg ekstra problemer. For det andre, jo langsommere du tygger maten din, desto raskere blir du full. Metning skjer innen 20 minutter (i gjennomsnitt). Det vil si, en liten del av salaten, som du spiser sakte, sakte, oppmerksom på hvert stykke, er lik metningen av en stor tallerken pasta med kjøttboller, spist i et fall.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, sliter med stress. Mannen "på nerver" ser enda lenger inn i kjøleskapet og prøver å drikke og gripe hans problemer. Bedre bryg en te på urter og spis en bit bitter sjokolade (det øker stemningen).

Slik spiser du uansett mindre

De enkleste tipsene, som regel, er de mest effektive, men noen ganger de vanskeligste å implementere. De som ønsker å gå ned i vekt, anbefales ofte "bare for å spise mindre." Men hvis det var så enkelt, ville det nok ikke vært så mange mennesker som lider av overeating i verden. Likevel er det flere grunnleggende måter å ta porsjonsstørrelsen under kontroll uten å føle de harde grensene.

Innholdet i artikkelen

• Slik spiser du uansett mindre
• Hvordan lære å snakke mindre
• Hvordan justere deg selv for å spise mindre

Bli en gourmet

Gourmeter er ekstremt nøye med kvaliteten på maten. De er viktig smak, tekstur og aroma av retter, hvordan de ser ut. De velger omhyggelig mat som er verdig til platene, og nyter hver bit i munnen. Gourmet vil ikke spise mellom å se på showet og søke etter nyheter på Internett, og spesielt vil ikke ha det travelt, absorberende skje etter skje. Ved å fortelle deg at du er en deli og gourmet, vil du unngå den psykologiske fellen, kjent for mange på en diett og ikke spise mer i dag, for i morgen skal du sulte. Å spise unhurriedly, uten ytre irritasjon, vil du definitivt ikke gå glipp av "signalet" fra hjernen at følelsen av matfett er oppnådd.

"Lady spise fra tallerkener"

Det populære mottoet til slankende damer fra femtiotalet av forrige århundre er fortsatt effektivt. Jo større tallerkenen din er, desto mindre føler du en del på den, noe som betyr at du ikke legger merke til hvordan du legger det, og deretter spiser for mye. Et interessant resultat av ett eksperiment - en gruppe ernæringseksperter, det vil si folk som spesialiserer seg på matkontroll, ga ut forskjellige tallerkener og skjeer og ba seg om å sette iskrem på seg selv. De som hadde flere tallerkener som et resultat og i gjennomsnitt en fjerdedel, i gjennomsnitt de som lagde delikatesse på en stor tallerken med en stor skje hadde også de rikeste porsjonene. Hvis du spiser en liten gaffel med en liten tallerken, vil du ikke kunne spise for fort, etter måltidet vil du tenke på hva du har spist "hele platen", og hvis du ikke får nok og legger kosttilskudd, er det ingen risiko for "overdreven".

Servering av snacks

Generelt kan de fleste tips om hvordan du spiser mindre, tilskrives tips om hvordan du lure hjernen din. Det er utrolig at langt fra å være magen, er det mest "grønt" orgel i kroppen. Et annet triks som kan villede "kontrollpunktet" er utfoldelsen av ulike snacks i små boller, esker og poser. Nøtter, tørkede frukter og andre sunne snacks selges ofte i store pakker, og når du spiser dem rett fra posen, er det av en eller annen grunn trodd at denne nyttige maten "vil ikke være mye". Spred ut snacks i små porsjoner, og når du åpner den tjuende posen med tørkede fiken, vil du selv forstå at det er på tide å stoppe.

Drikk litt vann

Råd til å drikke før du spiser et glass vann er veldig lett å bringe til liv. En slik stor vane vil umiddelbart løse flere problemer:

• For det første kan kroppen ikke skille følelsen av tørst av sult, kanskje du vil drikke og ikke spise. Du kan bare bekrefte dette ved å tilfredsstille det mest "uskyldige" behovet først.
  
• For det andre er størrelsen på magen ikke uendelig, og vannet du drikker vil ta en svært betydelig mengde.
  
• For det tredje er drikkevann bare bra for helse. Det hjelper fordøyelsen, støtter helsen til kardiovaskulærsystemet, skjønnheten i huden og håret. Dehydrering kan føre til hodepine og muskel svakhet.
  

Vil du spise mindre? Spis oftere!

Følelsen av sult kan tvinge en person til å spise det som åpenbart er urentabelt. Hamburger og pommes frites er spesielt attraktive hvis du ikke hadde poppeduw i munnen din om morgenen. Går sulten i butikken, folk fyller vognene med mat som de aldri ville ha kjøpt i sunn fornuft - med ferdige salater, frosne næringsmidler og raske snacks. Å spise 6-7 ganger om dagen kan du holde følelsen av sult under konstant kontroll og ikke krysse linjen som skiller sunn appetitt fra ukontrollert trang til mat.

Hvordan lære å spise små porsjoner å gå ned i vekt

Hvordan spise å miste vekt? Godt annonserte dietter har diskrediteret seg selv - med hjelpen kan du virkelig miste noen kilo der, men resultatet er kortvarig, vekten returnerer og hvor mye innsats ble brukt forgjeves!

En liten undertrykkelse fra emnet: Hvis du ikke vil plage deg med et langt søk etter passende dietter, følg linken der du kan lage en diett på nettet.

Vær oppmerksom på maten din.

Hvis vi snakker om å miste vekt, må du først og fremst analysere diett og ernæringssystem. Hvor mange ganger om dagen spiser du?

Har du nok tid til en full frokost? Fortsetter du å spise fastfood ved lunsjtid, og om kvelden spiser du for mye middag?

Artikkel i emnet: Hva er formelen for å beregne kalori matvarer mer presist?

Men gå på et sunt kosthold vil ikke fungere hvis du ikke vet hvordan du lærer å spise i små porsjoner.

Måltidene skal balanseres - disse er grunnleggende om ernæring; alle vet at riktig diett bør inkludere så mye grønnsaker og frukt som mulig, kjøtt, fjærfe og fisk, melk og meieriprodukter, minimum søtsaker og bakverk (hvis du vil gå ned i vekt, så er det bedre å nekte dem).

Forberedelsesmetoden er også viktig: ingenting stekt, røkt - bare kok (helst dampet), kok, bake.

På Internett og andre massemedier er det mye informasjon om ernæring, fordelene med visse produkter, men nå skal vi snakke om noe annet: hva skal være den delen av maten spist og hvordan man skal vane til det faktum at den er liten.

Hvor mye å spise

Vi pleide å spise mye mer mat enn diktert av kroppens fysiologiske behov. Dette instinktet er i oss siden antikken: å gi forsyninger i tilfelle av hungersnød.

Og nå, når sult ikke truer oss, må vi bryte oss selv, fordi overskuddet går rett inn i kroppsfett.

Den optimale 5-timers måltidsplanen vurderes: 3 hoved og 2 snacks mellom dem. Hvis du har bestemt deg for å lære å spise i små porsjoner, anbefales det i hvert hovedmål å spise en porsjon, hvorav omtrentlig er lik størrelsen på knyttneve eller standard glass.

Dette er et svært viktig punkt: jo større serveringsvolum, jo ​​mer magen strekker seg og mer mat er nødvendig for å fylle den.

Hvis du lærer deg selv å spise i små porsjoner, vil volumet av magen gradvis reduseres, og metning skjer raskere.

Appetitt Stille deg ned! Hvordan spise mindre og gå ned i vekt raskere

Drømmer du om å gå ned i vekt, men forhindrer økt appetitt? Her er noen triks som vil hjelpe ham til å appease eller i det minste lure.

Drikk før du spiser... compote

Standard anbefaling - å drikke vann en halv time før måltider for å redusere sult - virker ikke alltid. Det er imidlertid ikke overraskende - vann inneholder ikke kalorier. Noen drikker 2-3 glass før de spiser, og så sveip av bordet til den siste krummen. Hvis du også ikke fyller opp med vann, starter du med grønnsaksjuice (tomat, gresskar, gulrot) og middag - med en kompott av tørket frukt, tilberedt uten sukker (ikke spis frukt - drikk bare væske). Disse drikkene er nærende vann og i det minste delvis slukker følelsen av sult. Samtidig er deres kaloriinnhold liten, så du kan ikke frykte for figuren.

Men før frokost er det virkelig bedre å drikke vann - det hjelper kroppen å våkne opp. Vann må være full mellom måltider. Kaffe, grønn og svart te er også tillatt (alt uten sukker). Det totale volumet av væske - 1,5-2,5 liter per dag.

Skjær og hakk

Du vil aldri dempe din appetitt hvis du spiser 2-3 ganger om dagen. Det truer med å overdrive om kvelden. For å unngå det, må du spise ofte - 5-6 ganger om dagen (frokost, lunsj, middag, samt lette snacks). Da har du ikke tid til å bli sulten, fordi intervaller mellom måltider er små. I tillegg, i henhold til ernæringseksperter, aktiverer fraksjonær ernæring stoffskiftet, som ofte forstyrres hos overvektige mennesker. Men delene må kuttes: ta ca 150-200 g i resepsjonen. Ellers er vektøkning uunngåelig.

Spis en liten skje

Prøv å spise fra en liten tallerken. Dette er et rent psykologisk knep: Et beskjeden stykke kjøtt på en stor tallerken virker liten (selv om du legger det til med grønnsaksalat, vil tomhet fortsatt være), men hvis du legger det samme beløpet på en liten tallerken, vil du føle en stor del. Bestikk er også bedre å erstatte: en stor skje - på en liten, vanlig gaffel - til dessert.

Biter av mat i små biter, beskytter du mot overmåling. Europeiske ernæringseksperter utførte et slikt eksperiment: Prøvepersonene ble tilbudt å spise suppe i store skjeer en dag, og små skjeer i en annen. Sammenlign deretter resultatene. Så i det første tilfellet kunne folk ikke objektivt estimere mengden mat spist og "kastet" mer enn nødvendig. Og i den andre - de spiste opp en tredjedel mindre, fordi de var raskere mettet.

Spis middag etter seks

Glem ikke å spise etter seks. Kan og burde være! Men ikke brød og søtsaker, men proteinfôr - egg, fisk, kylling, kjøtt (kokt eller dampet). Hun tilfredsstiller helt sult og gir deg ikke ekstra pounds. Den ideelle tiden til middag er 3-4 timer før sengetid. Så, hvis du ikke legger deg til sengs før midnatt, er det ganske mulig å spise klokken åtte om kvelden. For tidlig middag vil forårsake sult, og du vil uunngåelig raid kjøleskapet.

Men det er ønskelig å spise frokost i intervallet fra 7 til 9 am. På denne tiden, blir magsaft utskilt mest intensivt (forresten, slik at du kan spise mer tett - alt "brenner ut"). Hvis du hopper over frokost eller tar en kopp kaffe, er det lett å tjene gastritt.

Sett et poeng

Akupressur bidrar til å tåle appetitten. Det er imidlertid ønskelig å finne ut på forhånd hvorfor du blir fett: På grunn av hormonforstyrrelser, alder, stress, søvnmangel eller noe annet - påvirker sonene forskjellig i hvert tilfelle. Det er imidlertid et universelt punkt - kuan-yuan. Den befinner seg på midtlinjen av magen på 3 tsunya under navlen (3 tsunya er bredden på fingrene foldet sammen: indeks, midt, ringløs og liten finger). Det er bedre å gjøre massasjen i utsatt stilling - i en annen posisjon kan du ikke nå dette punktet, spesielt hvis det er bretter på magen. Trykk på punktet med pekefingeren, og gjør små rotasjonsbevegelser. Varighet - en halv time. Kurset er minst 20 dager.

Hvis du er sikker på at overflødig vekt er dannet på grunn av overeating (og fortsett å overeat lenger, ikke tamme appetitten), legg en prikk på tibia, 3 grader høyere enn beinene. Trykk den med fingeren og hold den i 30 sekunder. Gjenta minst 20 ganger, og gjør det samme på det andre benet.

Personlig mening

Mikhail Derzhavin:

- I å miste vekt er svært viktig familie holdning. Jeg kjenner mange ballettgutter som var fulle, men overvinne alt, de mistet vekten. Alt avhenger av støtten til slektninger og utholdenhet i slankingen.