Hvordan begynne å spise mindre

  • Produkter

Ethvert måltid skal startes med et glass vann. Noen ganger vil kroppen drikke og ikke spise, men en person kan forvirre disse signalene.

Moderne mennesker velger ofte kaffe, te eller andre drikker, og nekter vann, dette kan redusere helsen betydelig. Væske bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen, og dette fører ofte til vekttap. Det er bare viktig å velge høyverdig vann, helst ikke-karbonert. Og etter en slik begynnelse av måltidet blir det umulig å spise mye, en del av magen er fylt med væske, og metning skjer raskere.

Å spise mindre, du må følge den daglige rutinen. Det er viktig å spise minst fire ganger om dagen i timen. Kroppen blir vant til tidsplanen og vil ikke forsøke å fylle opp i lang tid. Det er alltid viktig å spise frokost på samme tid, og det bør være et fullt måltid, ikke en kopp kaffe. Begynn med havregryn eller vegetabilsk salat, det er lett mat, men det gir mat. En ettermiddagsmat vil være veldig passende, la det være frukt eller grønnsak, dets tilstedeværelse vil bidra til å forbli årvåken og ikke føle en sterk følelse av sult om kvelden før middag.

Å spise mindre, det bør gjøres veldig sakte. Metningsprosessen skjer ikke umiddelbart, signalene fra magen til hjernen kommer bare etter 10-15 minutter, til dette punktet kan en person fortsette å bruke noe. For å unngå at dette skjer, må du tygges forsiktig og ta deg tid. Det er viktig å ikke distrahere av eksterne kilder til irritasjon: Ikke å se på TV, ikke å spise foran en datamaskin eller for en hyggelig samtale. Tenk bedre om mat under måltidet og konsentrere deg om smaken, aromaen.

Sett mat på en liten tallerken. La rettene være dessert eller barnehage, så delene blir mindre. Å sette noe på en stor tallerken, virker det som at det er lite å spise, på den lille tallerkenen blir motsatt effekt observert. Og denne svindelen i hjernen virker, kroppen føler at den har spist den vanlige delen, selv om den kan være en tredjedel mindre.

Psykologer sier at mørke retter påvirker appetitten. Kjøp mørke tallerkener, og etter hvert vil du ønske å spise mindre. Dette fungerer fordi favorittprodukter mister sin attraktivitet på en uvanlig bakgrunn, mens du mister vekt, er det veldig praktisk.

Å spise mindre, prøv å ikke bli fristet av produkter som ikke er nyttige. Ikke gå på tom mage til butikken eller restauranten, besøk ikke bakeriet, hvis du har svakhet for ferske bakverk, bør du nekte å gå til en venn som alltid kommer opp med noe velsmakende. Jo mindre fristelser blir omringet, desto lettere er det å endre dietten. Det er viktig å forstå at det ikke er for alltid, når vanen med å spise litt vises, vil det være mulig å gå tilbake til livets vanlige rytme.

Husk at alkohol duller følelsen av fylde. Over et glass vin eller øl kan du stille spise veldig mye. Avslag på alkohol vil gjøre det enklere å håndtere prosessen og ikke å bryte løftene til deg selv. Hvis du er på ferie, legg mat på tallerkenen din selv, og husk at du kan prøve alt, men bare i små mengder.

Appetitt Stille deg ned! Hvordan spise mindre og gå ned i vekt raskere

Drømmer du om å gå ned i vekt, men forhindrer økt appetitt? Her er noen triks som vil hjelpe ham til å appease eller i det minste lure.

Drikk før du spiser... compote

Standard anbefaling - å drikke vann en halv time før måltider for å redusere sult - virker ikke alltid. Det er imidlertid ikke overraskende - vann inneholder ikke kalorier. Noen drikker 2-3 glass før de spiser, og så sveip av bordet til den siste krummen. Hvis du også ikke fyller opp med vann, starter du med grønnsaksjuice (tomat, gresskar, gulrot) og middag - med en kompott av tørket frukt, tilberedt uten sukker (ikke spis frukt - drikk bare væske). Disse drikkene er nærende vann og i det minste delvis slukker følelsen av sult. Samtidig er deres kaloriinnhold liten, så du kan ikke frykte for figuren.

Men før frokost er det virkelig bedre å drikke vann - det hjelper kroppen å våkne opp. Vann må være full mellom måltider. Kaffe, grønn og svart te er også tillatt (alt uten sukker). Det totale volumet av væske - 1,5-2,5 liter per dag.

Skjær og hakk

Du vil aldri dempe din appetitt hvis du spiser 2-3 ganger om dagen. Det truer med å overdrive om kvelden. For å unngå det, må du spise ofte - 5-6 ganger om dagen (frokost, lunsj, middag, samt lette snacks). Da har du ikke tid til å bli sulten, fordi intervaller mellom måltider er små. I tillegg, i henhold til ernæringseksperter, aktiverer fraksjonær ernæring stoffskiftet, som ofte forstyrres hos overvektige mennesker. Men delene må kuttes: ta ca 150-200 g i resepsjonen. Ellers er vektøkning uunngåelig.

Spis en liten skje

Prøv å spise fra en liten tallerken. Dette er et rent psykologisk knep: Et beskjeden stykke kjøtt på en stor tallerken virker liten (selv om du legger det til med grønnsaksalat, vil tomhet fortsatt være), men hvis du legger det samme beløpet på en liten tallerken, vil du føle en stor del. Bestikk er også bedre å erstatte: en stor skje - på en liten, vanlig gaffel - til dessert.

Biter av mat i små biter, beskytter du mot overmåling. Europeiske ernæringseksperter utførte et slikt eksperiment: Prøvepersonene ble tilbudt å spise suppe i store skjeer en dag, og små skjeer i en annen. Sammenlign deretter resultatene. Så i det første tilfellet kunne folk ikke objektivt estimere mengden mat spist og "kastet" mer enn nødvendig. Og i den andre - de spiste opp en tredjedel mindre, fordi de var raskere mettet.

Spis middag etter seks

Glem ikke å spise etter seks. Kan og burde være! Men ikke brød og søtsaker, men proteinfôr - egg, fisk, kylling, kjøtt (kokt eller dampet). Hun tilfredsstiller helt sult og gir deg ikke ekstra pounds. Den ideelle tiden til middag er 3-4 timer før sengetid. Så, hvis du ikke legger deg til sengs før midnatt, er det ganske mulig å spise klokken åtte om kvelden. For tidlig middag vil forårsake sult, og du vil uunngåelig raid kjøleskapet.

Men det er ønskelig å spise frokost i intervallet fra 7 til 9 am. På denne tiden, blir magsaft utskilt mest intensivt (forresten, slik at du kan spise mer tett - alt "brenner ut"). Hvis du hopper over frokost eller tar en kopp kaffe, er det lett å tjene gastritt.

Sett et poeng

Akupressur bidrar til å tåle appetitten. Det er imidlertid ønskelig å finne ut på forhånd hvorfor du blir fett: På grunn av hormonforstyrrelser, alder, stress, søvnmangel eller noe annet - påvirker sonene forskjellig i hvert tilfelle. Det er imidlertid et universelt punkt - kuan-yuan. Den befinner seg på midtlinjen av magen på 3 tsunya under navlen (3 tsunya er bredden på fingrene foldet sammen: indeks, midt, ringløs og liten finger). Det er bedre å gjøre massasjen i utsatt stilling - i en annen posisjon kan du ikke nå dette punktet, spesielt hvis det er bretter på magen. Trykk på punktet med pekefingeren, og gjør små rotasjonsbevegelser. Varighet - en halv time. Kurset er minst 20 dager.

Hvis du er sikker på at overflødig vekt er dannet på grunn av overeating (og fortsett å overeat lenger, ikke tamme appetitten), legg en prikk på tibia, 3 grader høyere enn beinene. Trykk den med fingeren og hold den i 30 sekunder. Gjenta minst 20 ganger, og gjør det samme på det andre benet.

Personlig mening

Mikhail Derzhavin:

- I å miste vekt er svært viktig familie holdning. Jeg kjenner mange ballettgutter som var fulle, men overvinne alt, de mistet vekten. Alt avhenger av støtten til slektninger og utholdenhet i slankingen.

Slik begynner du å spise mindre og gå ned i vekt

Hvordan lære å spise mindre å gå ned i vekt?

Hver dag står en kvinne overfor mange fristelser: sov lenger, kjøp en ny veske, ikke skyll kosmetikk til neste drøm. Men den enkleste måten er at damene blir fristet til å smake på noe deilig.

Kan du motstå den luksuriøse pastaen eller duftende bakverk? Og hvordan å håndtere figurens største fiende - kaken? Ikke rart at mange kvinner leter etter svaret på det beryktede spørsmålet: hvordan lærer man å spise mindre? La oss prøve å finne svaret sammen.

Fra ekstrem til ekstrem

Det er ingen hemmelighet at for kvinner som har det vanskelig å kontrollere sin appetitt, blir "binde magen til en knute" den enkleste veien ut. Damer fornekter seg selv alt, spiser patetiske krummer til middag og ikke har middag i det hele tatt. Alle disse offerene er rettet mot et godt mål - å miste vekt, men etter å ha sultet i en uke begynner en kvinne å feie alt i veien.

Hvor farlig er denne metoden? Først og fremst vil det ikke gi det ønskede resultatet fordi de tapte kiloene vil bli hundrefold på slutten av sultestreiken.

For det andre, slikt kosthold, som alle andre, forårsaker skade på kroppen i form av stress og en skadet mage.

Ikke rart ernæringseksperter anbefaler ikke selvforeskrivende diettprogrammer for seg selv, det er farlig å joke en ikke-profesjonell med slike ting. Så hvordan lære å spise mindre å gå ned i vekt?

introspeksjon

Ifølge psykologer er det ikke helt riktig å spørre hvordan man lærer å spise mindre. Du må spørre deg selv: Hvorfor vil du spise mer og mer?

Hvorfor etter en hjertelig lunsj så søvnig? Det viser seg at magen krever mye forsøk på å fordøye en stor mengde fastfood, søtsaker og søt te når det blir overeating. Alt dette tar bort verdifull energi fra kroppen. Tross alt er de tilgjengelige reserver av magesaft ikke nok for hele lunsjen.

Men vår kropp er bare fantastisk - den kan tilpasse seg alt. Og magen vil sikkert strekke seg over tid, og vil også begynne å frigjøre en økende mengde væske for fordøyelsen, forårsaker alvorlig sult.

Og over tid blir det stadig vanskeligere å kjempe med sine appetitt. Men hvordan lærer du å spise litt, er ikke tid uopprettelig tapt? Vel, det er alltid en vei ut. Tenk på de riktige måtene som bidrar til å bedra kroppen.

Spis frokost selv

Du trenger ikke å vite hvordan du lærer å spise mindre når det gjelder frokost. Dette er akkurat slik når du kan handle på motsatt måte - prøv å få nok. Før lunsj, vil alle kalorier som mottas bli konsumert.

Men lager av energi mottatt om morgenen, vil ikke tillate kroppen å kreve søtsaker og boller om en time. Likevel bør du ikke bli involvert i morgenen junk food - frokost bør være sunn.

Du kan vane deg med fruktsalater med cottage cheese eller yoghurt, og velsmakende frokostblandinger med bær vil være et alternativ til grøt.

Ikke spis hvis det ikke er sult

Du bør ikke starte et måltid hvis det er tid til lunsj eller middag, og kroppen har ikke det. Det er ikke nødvendig å gå til en kafé med en kjæreste, hvis du ikke vil spise i det hele tatt - det er bedre å bare gå. Til slutt, ved det første tegn på sult, kan du drikke vanlig vann. Overraskende har vi en tendens til å forvirre sult med tørst.

Ikke spis noe som ikke forårsaker appetitt

Forsøker å gå ned i vekt, mange går til den mest sunne maten - eliminere stekt og salt, lagre kjøleskapet fra majones og feta ribber. Men som regel, i dette tilfellet spørsmålet om hvordan man lærer å spise mindre, forsvinner i seg selv - sunn mat forårsaker bare avsky og ikke kryper inn i halsen.

Ernæringseksperter anbefaler ikke å bruke vold til kroppen og ikke spise ubehagelig mat. Ellers vil et slikt regime ikke gi de forventede resultatene. Mat bør være morsomt, lokke lukter og utseende, for å provosere separasjon av spytt og som en konsekvens for å fremme sunn fordøyelse.

Hva om, bortsett fra paier og frites, tiltrekker ingenting? I dette tilfellet kan du dele delen i flere deler og forsøke å strekke behandlingen for hele dagen. Hvorfor ikke litt "sikre" maten ved å legge til sunne snacks til det? Du kan også erstatte noen av de skadelige elementene i mat, for eksempel, legg olivenolje til salater i stedet for majones.

Ikke bli distrahert

Overraskende, TV bidrar til fedme. Forskere har funnet ut at når man ser på en interessant film eller et program, er en person så opptatt av at han kan spise dobbelt så mye som en vanlig del av mat. Dette gjelder også snacks eller snacks - de forsvinner bare foran TVen.

Skaden på fjernsyn er også at en person bruker mindre tid på mat. Ernæringseksperter anbefaler å spise sakte, strekker glede.

I gjennomsnitt bør denne prosessen gis minst 20 minutter. Når du ser en interessant film, kan du takle om 10 minutter, noe som er dårlig for kroppen.

Hvis du spiser eller spiser i ro og ro, vil spørsmålet om hvordan du lærer å spise litt, forsvinne av seg selv.

Lite hemmeligheter

Ernæringseksperter skiller ikke bare prinsippene for sunt å spise, men også noen triks som villar kroppen og gjør at du spiser mindre:

  • Frisk luft. Uansett hvor overraskende det kan høres, men vi er i stand til å mate på oksygen. I motsetning til populær tro, etter en tur i frisk luft spiser en person mindre mat. Men med stor appetitt.
  • Lite tallerkener. Hvordan lære å spise i små porsjoner? Du kan bruke den psykologiske teknikken - å servere spisebordet med små retter. En rekke eksperimenter viste at en person uunngåelig setter mer mat inn i store plater. Følgelig spiser det mer. Med en liten tallerken vil du gjøre det samme - fyll på randen. Men maten i den vil passe mye mindre. Dette rådet kan brukes på relativt tilberedt mat som selges i pakker.
  • Interiørbytte. Det viser seg at varme farger og lyse farger sprer appetitten. Hvis kjøkkenet er malt rødt eller oransje, vil det være vanskeligere å takle en diett. Hvorfor ikke male veggene i blått eller grønt? Hvis vertinnen kategorisk ikke anser dette alternativet, kan du komme forbi med små ofre. For eksempel fortynn interiøret med dekorative elementer av kalde farger.
  • Utenfor synet! Skadelige snacks eller søtsaker skal være gjemt så de ikke tiltrekker seg øyet. Hvis retter med søtsaker er på jobb og det er umulig å kvitte seg med dem, inviter kollegaer til å erstatte vasen med en mindre attraktiv en.
  • Hobby som en vei ut. Hvordan lære å spise mindre, hvis, bortsett fra mat, absolutt ingenting å gjøre? Nesten ingenting. Slik at tankene på mat ikke irriterer hvert minutt, anbefales det å distrahere deg selv med noe yrke. Hvorfor ikke gå på sport eller dans? Eventuell interessant aktivitet vil gjøre, så lenge det tar så mye tid som mulig og distraherer fra mat.

Personlig erfaring: hvordan du begynner å spise mindre

Vi vet alle den enkleste måten å gå ned i vekt. Ja, ja, jeg skal spise mindre. Åh, hvis i butikken i kassen, vil sikkerheten ta mat med høyt kaloriinnhold, men nei, ingen bryr seg! Alle smiler bare søtt. Alt unntatt mine skaler. Ærlig å gram. Igjen, da jeg så nummer 60, bestemte jeg meg for at det var umulig å leve på denne måten, og det var på tide å handle.

Det er mange måter å tømme appetitten på. På en gang prøvde jeg alle de viktigste. Ikke alle hjelper. Men la oss få alt i orden.

Om grøt og puer

Jeg begynte med å kjøpe en populær te som overvelder sult og et halvt kilo havregryn, som skulle gi en langvarig metningsfaktor (som Internett rapporterer, takket være dets oppløselige naturlige fibre med beta glukaner). Ja, og uten smør og sukker, kan du ikke spise mye av det - det burde ha jobbet.

Jeg fjernet vafler og kaker, slik at det ikke ble produsert appetitthormon ghrelin, og brygget puerte. Jeg drakk to kopper. Jeg prøvde å føle ettersmaken. I tillegg til å føle den rå jorden følte ingenting. Men vaffel ikke lenger ønsket. Jeg gikk til sengs.

Ikke her var det! Måken oppmuntret til mer kaffe! Falt sovnet klokken to. Om morgenen våknet jeg meg sulten og sint. Libra lot som om det ikke var noe.

Tilberedt havremel med tørket frukt. Stor bolle. Kunne overmanne tre skjeer. Hun fikk syltetøy, det ble ikke noe bedre. Smaken av havremel bortskjemt alt. Jeg drakk kaffe uten noe og gikk på jobb.

Pro sitronvann og grønn te

En kollega brakte informasjonskapsler med mandelbrikker og syltetøy. Og høyt fortalte nøyaktig hvordan hun bakt det. Jeg tok den med på den svarte listen, helles vann fra kjøleren og gikk til neste del fra skadens måte.

Jeg drakk et glass, og håpet å lure magen med følelse av fylde, kakene ville være skumle. Jeg drakk mer. For å øke effekten, la en bit sitron, som, takket være pektin, skulle drukne ut alle mine ønsker. Tilsynelatende la hun til for mye.

Fordi følelsen av sult økte halsbrann.

Antacids lagret av halsbrann, arbeid - fra informasjonskapsler. Til lunsj laget jeg sukkerfri havregryn og grønn te med antioksidanter for å øke stoffskiftet. Magen var allerede fornøyd med dette.

Om grønnsaker og fiber

På middag, laget en grønnsakssalat. Mye fiber, få kalorier: Det du trenger, som bestilt av ernæringseksperter. Salaten var deilig, men noe manglet. Jeg gjettet hva, men sterkt avviste tanken på en fransk bolle og kjøttløk fra kjøleskapet. Brygget te Pu-erh. Jeg så på ham. Smaken av rå jord dukket opp av seg selv. Å spise og drikke ble syk i det hele tatt. Effekten er imponerende.

Falt sov tidlig. Drømmede kinesiske og tibetanske munker i lyse klær. De handlet i te og byttet den til orientalske søtsaker.

Våknet opp sulten. Men skalaene fornøyd. Jeg bestemte meg for ikke å gi opp.

Om essensielle oljer og bilder for motivasjon

Hun gikk på jobb til fots, kjøpte flere essensielle oljer i apoteket for å redusere sin appetitt. Kanskje oljerne ville gi ønsket effekt over tid, men ledelsen tok meg i snuffeprosessen. To ganger. Notert en flaske vann på bordet og et blekt utseende. Sjefen ringte på teppet og forhørt med lidenskap. Tvang sendt til lunsj. Brutal mann.

I tillegg til kosthold og aromaterapi for å redusere appetitten bestemte seg for å bruke en visuell irritasjon. Sett på skrivebordsbeskjermsparer med uanstendig full kvinne. De to første dagene hennes skjemmet var skremt og reddet meg fra en god lunsj og middag. Ved slutten av den tredje dagen syntes hun ikke så fullstendig for meg, i slutten av uken fant jeg henne pen. En person blir vant til alt, det er et faktum.

Hendelsen kom ut med en venn da jeg tre ganger nektet å gå til kafé og min favoritt tiramisu. Den første tanke var at jeg ikke ville se ham. Den andre er at noe er galt med meg. Og som en rehabilitering ble jeg tatt til Moskva for etudes. Alt var malt der: både kunstnere og de som ikke var i det hele tatt.

Det var en fantastisk følelse jeg ikke hadde opplevd siden søsteren min ga meg en synthesizer, og jeg tilbrakte nettene hele tiden i hodetelefonene, og husket alt jeg hadde lært i barndommen. Denne turen syntes å vekke meg opp. Jeg torturte meg ikke med sult, bare maten ble mindre viktig.

I tillegg til henne var det så mye at jeg ikke la merke til så lenge, eller flyttet det til en ubestemt svette. Kveldsturer og danseklasser, maling og børster, dagene når jeg kan gå med søsteren min til bassenget, har blitt betydelig. Jeg har det elektroniske piano igjen, og jeg spiller ikke bare om natten.

Jeg elsker fortsatt å spise, men det forringer meg ikke lenger.

Når jeg spurte en venn, må jeg gå ned i vekt? "Ja, jeg bryr meg ikke," svarte han ganske seriøst, "så lenge du smiler."

Hvordan lære å spise mindre å gå ned i vekt

(3 3,67 av 5)
Laster inn...

Den viktigste årsaken til vektøkning er overeating.

Akkumuleringen av fett bidrar til det høye kaloriinnholdet i det daglige dietten i forhold til fysisk aktivitet.

Konstant overeating, det er mulig i et øyeblikk å finne ut at alt allerede er "splittring i sømene", og du må bare drømme om en slank figur i en badedrakt på stranden.

Og her begynner mange mennesker desperat å ta alle slags tiltak: sitte på stramme dietter, ordne faste dager for epler eller kefir, ta piller og slankingstrener, ta av deg selv med treningsøkter i treningssenteret. Imidlertid går entusiasmen raskt med de harde metodene for å håndtere fedme.

Ifølge statistikken endrer 97% av de som er på en diett for vekttap, til slutt deres vanlige kosthold, mens overskytende vekt returnerer, "tar" noen ekstra pounds med dem. Hva skal jeg gjøre? Å miste vekt må du begynne å spise mindre. Et daglig kaloriunderskudd vil akselerere metabolismen og aktivt forbrenne de akkumulerte fettavsetningene.

Hvordan begynne å spise mindre

Mange har lagt merke til at strenge dietter bare gir kortsiktige resultater, og når man bytter til normalt kosthold, blir vekten som blir tapt, returnert.

Fra dette følger at det er ineffektivt å sulte deg selv og nøye beregne det daglige kaloriinntaket, forholdet mellom protein, fett og karbohydratinntak.

En effektiv måte å miste vekt på er å revidere livsstilen din, endre ditt vanlige diett og justere ditt daglige kaloriinnhold. Den sikreste måten å harmonisere er å spise mindre.

"Hvordan spise mindre å gå ned i vekt?" - Hovedspørsmålet som angår mange mennesker som drømmer om en slank, passform, men som ikke klarer å klare sin appetitt. Det er ulike triks og triks for å miste vekt, utviklet av ernæringseksperter i forbindelse med psykologer for å redusere appetitten, slik at en person begynner å spise mindre.

Måter å spise mindre og forstyrre appetitten:

  • Det er ofte. Fraksjonell ernæring 5-6 ganger om dagen vil tillate deg ikke å torturere deg selv med sult for å miste vekt og ikke miste deg selv for å spise noe høyt i kalorier (kake, pommes frites, pommes frites).
  • Det er små porsjoner. Reduksjonen av de vanlige delene vil automatisk føre til et underskudd på vanlig kaloriinntak, noe som vil bidra til vekttap.
  • For å gorge på små porsjoner, anbefales det å spise fra små tallerkener. Dette er en visuell selvbedrag. Et stykke fisk plassert på en liten tallerken vil virke mye større enn en stor en.
  • Tygge maten grundig. Det er nødvendig å slutte å spise "på farten". Unhurried måltid med grundig tygging av hvert stykke mat fører til raskere metning og vekttap.
  • Spis hjemme. For å begynne å spise mindre for vekttap anbefales det å spise hjemme, siden det er vanskelig å beregne kaloriinnholdet i retter i offentlige spisesteder. Høykalorimat - fienden av harmoni.
  • For å redusere appetitten og spise mindre med det formål å miste vekt, anbefales det å drikke en kopp te (grønn, urte) uten sukker og krem ​​30 minutter før måltider.
  • Vær oppmerksom på vannbalansen. For vekttap hver dag må du drikke 1,5-2 liter rent vann uten gass. Vann bidrar til å øke stoffskiftet, rense kroppen av akkumulerte toksiner og toksiner, og fettcellene fylt med vann blir brent mer aktivt.
  • Den rette snacken. Du bør ikke sulte deg selv for å gå ned i vekt, det er bedre å spise tørket frukt, frø, nøtter. Med en stor sult av sult før sengetid, er det lov å drikke et glass med lavt fettfermentert melkeprodukt (kefir, naturlig yoghurt, ryazhenka) der du kan legge til et par dråper sitronsaft eller grønnsaker (dill, persille).

Hvordan lære å spise mindre

For flere år siden, spredte jeg seg til størrelse 50, lurte jeg meg også på hvordan jeg lærte å spise mindre? Skovlet mye litteratur, konsultert med ernæringseksperter, sjekket alt på egen erfaring, til slutt gikk ned i vekt og er nå klar til å dele erfaringer.

Hvordan lære å spise mindre?

Fokus på kaloriinntak av mat, ikke volum. Tips fra å spise små tallerkener er også gode og gode. Men selv om du legger en del fettstekt i barnas retter, vil den oppveie den store bolle med grønn salat i kalorier.

Ernæringseksperter oppgir ofte som et eksempel deres klienter, som begynner å mate på matpyramiden, ringe og klage: Jeg kan bare ikke spise så mye! På et balansert diett av pyramiden, hvor det er mange frukter og grønnsaker, øker mengden mat selv, og dens kaloriinnhold reduseres. Og personen mister vekt, og raskt nok (1 kg per uke) og ikke sulter.

Hold en matdagbok. Uten dette blir vi ofte bedratt i form av mengden mat spist.

Du er overbevist om at du spiser som en fugl, nesten spiser en te, mens du glemmer at du har tid til å drikke to dusin godterier, en bolle, flere smørbrød med pølse og fettost på en dag... Maten dagboken lar deg finne den og lære mindre Det er bare et par uker. Forutsatt at du ikke blir deg selv og lurer på ham. Og virkelig, du vil ta hensyn til hver cookie fanget på kjøre, godteri, et halvt eple.

Stopp å snakke tilfeldig. Riktig snacks er nyttige! Og vi har allerede skrevet om det. Tilfredsstillende sult mellom hovedmåltider, du har ikke tid til å bli sulten, så de hjelper ikke å overvære.

Eller tvert imot hælder de deg til dette hvis snacking er kaotisk, nyttig, men veldig høyt kalori mat, som nøtter eller tørket frukt. En kopp peelte mandler er mer enn 800 (!) Kalorier, en kopp svisker er en annen 440.

Jeg vil si til meg selv: det er bedre å likestille snacks med lunsj og ettermiddagste (par om dagen er nok) og umiddelbart enig med deg selv at dette vil være en frukt (de blir bedre spist separat fra andre matvarer) eller yoghurt.

Tygge kjeften. Noen ganger vil vi bare tygge noe. Og i dette tilfellet er det bedre å sende tyggegummi i munnen din enn et godteri eller en håndfull avskalede frø. Videre, mens du er i munnen tyggegummi, er det lite sannsynlig at du legger til et stykke pølse eller paus. For å ikke fylle opp for natten, bør du teste tennene etter det siste måltidet, så flekk munnen med en ny, og igjen vil du ikke skylle den.

Hvis du vil ha tiramisu, spis tiramisu. Vanligvis informerer kvinnemagasiner oss om å sitte ved bordet, begynne med noe nyttig, som grønn salat, og bare deretter gå videre til virkelig ønskelige, men skadelige, søte desserter og rike retter.

Påståelig, vi spiser mindre. Som en gangs nutritionist forklarte meg, vil effekten faktisk være motsatt. Hvis du vil ha tiramisu, vil du spise tiramisu. Og mye. Og med en forsvalt salat får du en liten, men fortsatt ekstra mengde kalorier.

Prøv å finne ut hvorfor du er uimotståelig trukket til et bestemt produkt. Ved å spørre riktig søk på Internett, får du mange forklaringer på hvorfor du så mye vil ha sjokolade, smørbrød og saltet laks eller boller. I det første tilfellet er det tilsynelatende ikke nok magnesium, i det andre - avgjørende for helsen av fettsyrer, i den tredje - bli overrasket - nitrogen.

Faktisk er matavhengighet mye oftere forklart av psykologiske grunner, sier næringsdrivende. Og de oppstår når mat erstatter noe viktig i vårt liv. For å finne ut nøyaktig hva, tenk med hvem eller hva ønsket produkt forbinder med deg, i henhold til algoritmen beskrevet her. Tilfredsstille dine ønsker, og du vil slutte å overtale dem.

Inkluder komplekse karbohydrater i menyen. Poteter, helkornsbrød, helhvetekokt pasta laget av durum hvete og helkornsprodukter, som brun ris eller bokhvete.

Ofte tar vi vare på figuren, eliminerer vi disse produktene helt fra menyen.

Kroppen reagerer på mangel på karbohydrater og lavt blodsukker, og ved å velge den korteste måten å heve den, begynner den til slutt å kreve sukker og ruller.

Komplekse karbohydrater øker blodsukkernivået forsiktig og permanent. Regelmessig å inkludere dem i en liten mengde i kosten, kan finesse unngås selv med PMS - kontrollert på deg selv!

Det var disse enkle regler som hjalp meg å lære å spise mindre. Miste vekt med 15 kg og i flere år for å holde vekten, ikke gjenopprette.

Hvordan lære å spise mindre - noen nyttige tips | Miste vekt sammen!

Fre, 31.07.2009 - 15:46 av admin

Problemet på vei til vekttap er en endring i mengden mat spist daglig. En person som er vant til å spise overfylte tallerkener av den første, andre og tredje til middag, er usannsynlig å gå ned i vekt, selv ved å følge den mest moderne dietten.

Før du begynner på en diett, må du fornuftig estimere mengden mat du spiser. Ved vurderingen fortsetter vi fra en enkel regel - for en person er full, er en liten del av maten nok, vi symboliserer det - med en liten bolle med 300-400 ml vann.

Det spiller ingen rolle hva du spiser. Prøv å bringe en del av mat til denne standarden.

La skålen suppe bli til en skål suppe for deg nå, en del av den andre skal passe i samme bolle, la deg måtte gjøre uten den andre huggen eller redusere delen av sideskålen betydelig.

Selvfølgelig, i de første dagene, vil delene virke utrolig små, og du vil føle deg sulten. Men uten innsatsen av den nye vekten kan du ikke finne.

En viktig regel er at for et måltid, ikke å spise mer mat enn vår standard bolle kan huse. Intervaller mellom måltider kan være minst 3 timer. Det vil si at vi overfører kroppen vår til oppfyllelsen av den gylne regelen om ernæring - det er oftere, men litt etter litt.

En uke etter starten av denne øvelsen vil du føle at en del er nok for deg å spise (og ved å telle kalorier vil kroppen din bare få nok, selvfølgelig, hvis du ikke glemmer mangfoldet av dietten). I en måned vil du lure på hvordan du kan spise så store deler av mat før, og hvorfor gjorde du det hvis du trenger så lite for mat.

Vekten begynner å gå ubemerket, og du kommer gradvis nærmere din norm. Vær oppmerksom på at med denne metoden vil det ikke være noe for stort vekttap som truer med sagging hud og flekkete vev, fordi du fortsetter å spise det du vil, bare i mindre mengder.

Det neste trinnet for deg kan være normalisering av dietten selv, valget av noen spesifikke produkter basert på helsen din og ønsket resultat.

For eksempel å bli kvitt noen problemområder, må du sitte på gresk eller østlig diett. Men noen etterfølgende prestasjoner vil være enkle og raske for deg hvis du lærer å spise din hastighet.

Dette første trinnet vil være din casco fra feil i vektreduksjon.

Forresten, en persons mage i en normal tilstand er like stor som en knust knutneveve, dette er bare en del mat i en vanlig bolle. Begynn å redusere mengden mat, og veldig snart vil du glemme de ekstra pundene.

  • overspising
  • mat
  • tips
  • riktig ernæring

Hvordan spise mindre å gå ned i vekt? Hvordan lære? Hvor skal du begynne?

Mange kvinner vil gjerne gå ned i vekt samtidig og fortsette å spise som vanlig. Forresten, dette forhindrer kvinner, når de mister vekt, for å holde vekten på samme nivå. Vi har dannet kostholdet vårt for lenge til å gi det opp over natten.

Det er et interessant alternativ til ulike dietter - begrenser mengden mat spist. Hvor effektiv er det? Tro meg, dette kraftverket jobber for å redusere vekten.

Moderne mann for å opprettholde kroppen i arbeidstilstand, er det ikke nødvendig å spise store mengder mat. Men vaner og appetitt styrer vår oppførsel. Kroppen har tilpasset seg til å behandle hele massen av mat, mobilisere mye energi.

Energikostnadene ved å fordøye mat kan følges av følelsen av døsighet etter en hjertelig lunsj eller middag.

Å redusere det daglige forbruket av mat vil ikke redusere ytelsen. Ifølge leger vil dette føre til en nedgang i volumet i magen. En person vil bli mettet med en mindre mengde produkter, og forskjellen blir først og fremst dekket av fettavsetninger.

Hvor skal du begynne?

Umiddelbart er det verdt å gjøre en reservasjon som begrenser mengden mat, betyr ikke en overgang til aktiv sult. Før du går til det nye matssystemet, bør du analysere dietten din i dag. Analysen krever pålitelige data. Og i to uker vil vi samle disse dataene.

Vi lager en spesiell notisbok, og bedre - en vakker notatbok. Dette inkluderer informasjon om alle måltider: hva ble spist, hvor mye, hvor ofte du hadde en matbit. Vel, hvis du kan beregne kaloriverdien til hver tallerken og skrive den, og oppsummerer hele dagen.

Den første uken er fullt dedikert til registre og beregninger. Ikke vær snill og skriv ned alt i detalj. Hvis du nøler - bare ta av platen fra de ekstra øynene. På slutten av den første uken sammenligner vi hvor mye du spiste på den første dagen i forsøket, og sist.

Ofte viser det seg at den totale mengden mat og dens kaloriinnhold gradvis reduseres.

Vi fortsetter å registrere og den andre uken. Mekanismen er den samme - vi fikser hele dietten så mye som mulig. På den siste dagen i denne uken ser vi på sammensetningen av kostholdet vårt. Vi deler ut: på hvilken tid av dagen bruker den største mengden mat, hvilke matvarer som dominerer i dietten, deres kaloriinnhold.

Således, etter to ukers observasjoner, er vi bevæpnet med kunnskap om vårt eget kosthold. Basert på disse dataene kan du nå utføre tiltak for å begrense mengden strøm.

Hvordan lære å spise mindre?

Her er noen påfølgende trinn for å begrense deg selv ikke til mat, men i volumet. Fortsett å beholde din hemmelige notatbok for å registrere sine prestasjoner.

Vanlig diett er delt inn i 6 deler, og spise dem med jevne mellomrom på en dag. Mellom måltidene vil gapet være omtrent en og en halv til to timer. Mesteparten av maten med høyt kalorier spiser om morgenen. Sist spiser 2 timer før sengetid.

Hold deg til denne ordningen i flere dager. Snart blir det merkbart at etter lunsj eller middag vil du ikke føle deg trøtt, og følelsen av sult vil ikke lenger bli følt. Noen kan oppleve at volumet av mat har begynt å avta gradvis.

Dette skyldes det faktum at det er umulig å bli veldig sulten om to timer mellom snacks.

Gjør deg selv en liten tallerken. Prøv å spise bare volumet som passer på det. Og ikke pålegg tilsetningsstoffer.

Gjør det til en regel å lage mat så mye mat for å få nok på en gang. En slik enkel mottakelse vil advare risikoen for å sette deg en ekstra porsjon.

Gå gjennom din holdning til matlaging. Lær å se på prosessen som et unikt eksperiment designet for å gi glede til magen. Eksperiment med produkter, opprett uvanlige retter, lagkoking på en spesiell måte. Så blir energien rettet mot kreativitet, ikke ved absorpsjon. Det avhenger av overmåling.

Fordi når en person er sulten, spiser han hva han ser, flytte bort alle kalorier med høyt kaloriinnhold.

Sett en bolle med frukt på et synlig sted, sett i et kjøleskap en pose med vakre vasket gulrøtter og andre grønnsaker. Spis dem når som helst.

Forresten, Ioanna Khmelevskaya, den berømte forfatteren av ironiske detektiver, anbefaler å spise rå mushroom. For snacks passer små friske og vakre sopp.

Den første parabolen av noe måltid gjør en salat. Han er leverandør av ikke bare vitaminer, men også fiber. Påfyll salaten med høykvalitets vegetabilsk olje, helst olivenolje.

Fiber fyller magen, fjerner overskytende kolesterol, starter det aktive arbeidet i tarmen. Olje gir følelse av fylde.

Kanskje midt på middagen vil du føle en hyggelig følelse av mat, og gi opp den søte desserten.

Følger sulten på veien? Spis sakte ett stykke sjokolade, eller sjokolade godteri sakte. Det er sjokolade, ikke en syntetisk erstatning. Karbohydrater går raskt inn i blodet, og gir et signal til hjernen for energi. Det viktigste er ikke å spise et pund godteri, begrense deg til en kopi.

Øk bruken av belgfrukter i kostholdet, hvis de tar kroppen. Bønner, erter, linser vil mette og gi deg proteiner. Borsch med bønner er et ideelt alternativ for en god lunsj fra en tallerken, erstatter den første og andre.

Vær oppmerksom på Thai mat. De bruker frøplanter av bælgplanter i salater. Fiberplanter fyller magen, vitaminsammensetningen hindrer avsetning av fett som reserver. Prøv å inkludere dem i morgendiet ditt - de tjener som unike energileverandører. Se, kanskje noen andre oppskrifter fra dette kjøkkenet vil tiltrekke deg oppmerksomheten?

Krydder og krydder provoserer appetitt. Ikke legg dem til retter. Prøv, som japansk, å nyte den naturlige smaken av produktene.

Hvis du bestemmer deg for å følge disse reglene, vil du legge merke til at riktig begrensning av mengden mat du spiser, gradvis vil lede deg til å revidere sammensetningen av dietten.

Du vil frivillig gi opp store mengder kalori matvarer, fordi kroppen ikke vil føle behovet for dem.

Uten å sette deg under stress av dietter, vil du gradvis tilpasse dietten til ditt eget gode. Og vekten vil stille tilbake til det normale.

"Å tenke mer, spis mindre": 7 psykologiske teknikker som vil bidra til å bygge

Hvis du vil bli kvitt ekstra pund, start... med hodet! Riktig ernæring og regelmessig mosjon - det er flott. Men eksperter advare: hjernen er ikke innstilt til harmoni, kan lett redusere til "nei" all din innsats for å gå ned i vekt.

  • Vår er den rette tiden til å begynne å miste vekt. Ikke gå glipp av denne muligheten!

"Det er en non-stop-forbindelse mellom sinn og kropp, men hjernen har fortsatt prioritet, fordi det er han som styrer vår oppførsel," sier Janet Thompson, forfatter av "Think More, Eat Less". Hun er overbevist om at de ekstra pundene ikke er noe mer enn de motstridende, inntrappede signalene som kommer til kroppen fra hjernen, som saboterer vekttap.

Når du ble fortalt at du allerede er slank? Eller tvert imot, at du er klumpet og vil forbli slik for alltid, fordi det er bedre å ikke argumentere med naturen? Kanskje noen hvis mening du setter stor pris på, slipper at slanking er sløsing med tid? Enhver av disse meldingene kan "fast" i hodet mitt og bli en kilde til problemer med å miste vekt, bli en overbevisning. Det er en farlig følelsesmessig forbindelse med mat: vi slutter å spise bare når vi er sultne, og stopp hvis vi føler oss fulle. Men ikke rush å løpe til butikken for en kake og en sjokoladebar - alt er ikke tapt! Det er spesielle psykologiske øvelser som vil bidra til å forandre situasjonen til det bedre.

  • 1 Tenk på hvordan du vil se og føle en måned etter at du har nå målet ditt og gå ned i vekt, bli slank og sunt. Forestill deg nå tre måneder etter det, og deretter seks måneder senere. Konsentrere deg om disse bildene i nøyaktig ett minutt før du sovner om kvelden, og ett minutt etter at du våkner om morgenen: mens du sover halvveis mellom søvn og virkelighet, som er veldig lik trance. Å skape kraftige positive følelser bidrar til å bygge tillit til evnen til å lykkes.
  • 2For å fikse skriftlig (gjør det bedre på et eget kort laget av tykk papp), hva vil du oppnå, hva går du ned i vekt for, hva er målet ditt? For å sette på "kontroll" jeans, kjøre en maraton, bli mer varig, sunn, sitte på en splitt, helt endre garderoben din? Skriv også ned hva du er klar til å gjøre (og vil gjøre) på grunn av dette resultatet: "Jeg vil spise mindre" eller "Jeg skal trene i et slikt regime." Les dette kortet høyt minst to ganger om dagen. (Redaktørens notat: Med all respekt til Janet Thompson anbefaler vi fortsatt å bruke nåtiden i disse formuleringene, ikke fremtiden, slik at både deg og ditt underbevissthet ikke vil ha noen ytterligere fristelser til å utsette starten på aktive handlinger. " noe? og fra nå av for dette gjør jeg dette og det ".)
  • 3 Finn ut hvilke unconstructive tanker og atferds stereotyper som hindret deg i å nå dine mål i fortiden. Lag en liste over alle vaner som hindrer deg i å bli kvitt overflødig vekt (for ofte bestiller du pizza hjemme, bruker for mye alkohol eller søtsaker, etc.). Skriv deretter en liste over alternative oppføringer som du har tenkt å følge.
  • 4 Hold en matdagbok, skriv ned alt du legger i munnen din. Forskning bekrefter at selv om du ikke bevisst begrenser dietten, gjør dagboken deg mer bevisst tilnærming til hva du spiser.
  • 5 Tilbring tid sammen med likesinnede personer som enten allerede har oppnådd sine mål, eller har planer som ligner på deg. I dette tilfellet vil ditt underbevissthet hele tiden behandle ikke bare din personlige erfaring, men også summen.
  • 6 Bruk aldri mat som belønning eller kur. Spis bare fordi kroppen trenger brensel, men gi den det beste drivstoffet.
  • 7 Forbud deg aldri fra å spise noe, denne tilnærmingen gjør "forbudt frukt" enda søtere.

Hvordan spise mindre? En enkel og effektiv teknikk

Hver gang, sender en annen del av mat inn i munnen din, gjør du det automatisk, og så beskyld deg selv som om du har kommet til dine sanser. Du tenker ikke på hvordan du spiser mindre, men bare lov at dette er siste gang.

Men hvor mange var disse "siste", ikke engang telle deg selv. Kjent ut?

I så fall vet du at dette er enkelt å fikse. Vedta en liten, men veldig effektiv teknikk.

Alt du trenger å spise mindre -

Når du spiser, tenk bare om mat

Jeg forutser spørsmålet: hva skal jeg tenke på henne, mat er mat?

Hvis du ikke vet hva du kan tenke mens du spiser, kan jeg tilby alternativer.

  • hvor nyttig eller skadelig det er;
  • hva et fyrverkeri av smaker i dette lille stykket;
  • hvilken glede du kan få fra et deilig måltid når du spiser sakte og dykker inn i smak og aroma;
  • hvor fint er det å spise litt, og hvordan det forbedrer utseendet og helsen din;
  • hvorfor overtar folk i det hele tatt hvis du kan spise så lite beløp.

I begynnelsen vil det være vanskelig for deg å kontrollere dine tanker - du vil legge merke til at de fortsatt strever for å "gå til side". Men det vil bare være 3-5 dager, ikke mer. Men mengden mat du spiser kan reduseres betydelig.

Denne enkle metoden virker i to retninger:

Først en gjennomtenkt tilnærming. Hvis du bevisst nærmer deg mat, spiser du mindre.

For samtaler, under TV og selv i stillhet, men tenker ikke på mat, men om dine bekymringer, problemer og gleder, kan du spise veldig mye. Og viktigst, det vil være usynlig for deg.

Det eneste som vil stoppe deg, er overbefolkning i magen. Enig, folk er tilbøyelige til fullstendighet, denne tilnærmingen er kontraindisert.

For det andre undertrykker plikten.

Som regel tenker ofte fete mennesker på mat. Men disse tankene overvinne dem ikke ved bordet, men i påvente av mat, i ønsket om å spise, nyte, roe ned, etc.

Når tanken på mat blir en plikt, vil tiden bli mye mindre i fritiden fra å spise mat. Og - som et resultat - vil mengden av konsumert mat reduseres.

Og til slutt vil jeg legge til at folk som er vant til å handle bevisst (og det er denne vanen som denne teknikken produserer) ikke bare spiser mindre, men også gjør færre feil, noe som betyr at det er lettere å oppnå suksess i enhver bedrift.

Skjønnhet til deg, slankhet og helse! Og suksess - du fortjener dem!

Hvordan begynne å spise mindre

Men kvinner torturerer ikke seg selv for å miste de hatet ekstra centimeter - slankingste, vanvittige kosthold, mirakelpiller, utmattende treningsøkter, etc. Som regel gir alt dette ikke resultater, og til slutt går det i ånd, en kvinne avgår til hennes figur eller Til slutt kommer til forståelsen at det er på tide å revidere dietten.

Er det mulig å lære å spise mindre, og hvilke metoder finnes for å redusere appetitten?

  • Gå til mini-porsjonene. Hvorfor? Men fordi overeating er den viktigste fienden i vår kvinnelige harmoni. Med rikelig ernæring og lav energiutgifter, sender kroppen alle innkommende kalorier til fettvev, som umiddelbart inkluderer prosessen med å fylle opp ressurser. Derfor reduserer vi våre vanlige porsjoner til et minimum og spiser brøkdel - ofte og litt (5 ganger om dagen - det meste). Og ikke to ganger om dagen fra magen.
  • Bruk små tallerkener til mat. I et stort bekken eller på en veldig bred tallerken vil du automatisk sette (og deretter spise) mer enn nødvendig. Derfor fjerner vi alle bassenger med Olivier fra øynene, skjul de brede plåtene i skapet, og spis porsjoner fra små plater.
  • Vi spiser bare hjemme! Vel, selvfølgelig, jeg vil gå på vei fra jobb til der det lukter så fondly av pommes frites, hamburgere eller en bøtte med røykt vinger. Men det er umulig! Velg en annen rute hvis du ikke klarer å motstå fristelsen. Hvis bena er bare for svake, stubbe et eple på forhånd eller drikk yoghurt. Men måltidet selv - bare i veggene i huset.
  • Enhver ekstraordinær (ikke-planlagt) sult angrep er lettet med et glass fettfattig yoghurt, tørket frukt eller frisk frukt. Gjør deg selv til en vane. Slik at i tilfelle av en plutselig angrepet av sult, ville du ikke nå for kjøleskapet å varme opp en bolle med borscht eller kjøtt med pasta, og vær fornøyd med et lite smil på ansiktet ditt. Forresten, før du sitter ved bordet, forstyrrer ikke et glass kefir, noen beskjære bær eller yoghurt. Å redusere appetitten og til "mindre klatret".
  • Vi drikker mer vann. Minimum liter per dag (uten gass), og helst en og en halv - for å mette kroppen med fuktighet, god gastrointestinal funksjon og redusere sult. Drikker et glass vann, lurer du derfor kort på kroppen som krever lunsj, og duller følelsen av sult før, direkte, å spise. I tillegg til vann kan du bruke naturlig juice. I kampen mot appetitt vil det hjelpe appelsin, grapefrukt, bananjuice.
  • Vi kveler sult med fiber. Grønnsaker (dette er kjent for alle) er rike på fiber, som igjen gir følelse av fylde og fordøyes i lang tid, og øker intervaller mellom måltider. Valget - i retning av salater, appelsiner og grapefrukt, krydret med yoghurt, bakt epler med nøtter i stedet for desserter.
  • Hvert måltid er av hensyn til seremonien, ikke for satiationens skyld. Det er ikke noe verre for en figur enn uvitende brister alt under en TV, nyheter fra en bærbar PC eller en hyggelig samtale. Distradert, du mister kontroll over mengden mat spist. Start tradisjonen med en familie middagsseremoni, i sin helhet, uten TV, med bruk av vakre og sunne retter. Vær oppmerksom på bordets design og kvaliteten på retter, i stedet for deres antall og valg av morsom komedie til bordet.
  • Dagligvare tabuer. Møt dine ernæringsmessige behov med omhu. Vil du ha en sjokoladebar? Kjøp en bitter sjokoladebar (det er sunt) og spis et stykke. Ønsker du en fruktig høy kalori dessert? Spis en fersken, drikk et glass kefir. Lag en liste over produkter som absolutt ikke kan kjøpes under noen omstendigheter, og heng den på kjøleskapet. I løpet av shopping og markeder følger du regeln - bypass produkter fra listen.
  • Tug maten grundig. Tenk nonsens? Ingenting sånn. Først, tygger maten grundig, grinder du produktet til grøt, slik at maten blir bedre fordøyd og absorbert. Svelger raskt og i store biter, du overbelaster fordøyelseskanalen og skaper deg ekstra problemer. For det andre, jo langsommere du tygger maten din, desto raskere blir du full. Metning skjer innen 20 minutter (i gjennomsnitt). Det vil si, en liten del av salaten, som du spiser sakte, sakte, oppmerksom på hvert stykke, er lik metningen av en stor tallerken pasta med kjøttboller, spist i et fall.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, sliter med stress. Mannen "på nerver" ser enda lenger inn i kjøleskapet og prøver å drikke og gripe hans problemer. Bedre bryg en te på urter og spis en bit bitter sjokolade (det øker stemningen).

Personlig erfaring: hvordan du begynner å spise mindre

Hvorfor er populære metoder anbefalt for å kvitte seg med sult som ikke virker, og hva er hemmeligheten til den eneste som hjelper? Personlig erfaring fra Yulia Kolycheva

Vi vet alle den enkleste måten å gå ned i vekt. Ja, ja, jeg skal spise mindre. Åh, hvis i butikken i kassen, vil sikkerheten ta mat med høyt kaloriinnhold, men nei, ingen bryr seg! Alle smiler bare søtt. Alt unntatt mine skaler. Ærlig å gram. Igjen, da jeg så nummer 60, bestemte jeg meg for at det var umulig å leve på denne måten, og det var på tide å handle.

Det er mange måter å tømme appetitten på. På en gang prøvde jeg alle de viktigste. Ikke alle hjelper. Men la oss få alt i orden.

Om grøt og puer

Jeg begynte med å kjøpe en populær te som overvelder sult og et halvt kilo havregryn, som skulle gi en langvarig metningsfaktor (som Internett rapporterer, takket være dets oppløselige naturlige fibre med beta glukaner). Ja, og uten smør og sukker, kan du ikke spise mye av det - det burde ha jobbet.

Jeg fjernet vafler og kaker, slik at det ikke ble produsert appetitthormon ghrelin, og brygget puerte. Jeg drakk to kopper. Jeg prøvde å føle ettersmaken. I tillegg til å føle den rå jorden følte ingenting. Men vaffel ikke lenger ønsket. Jeg gikk til sengs.

Ikke her var det! Måken oppmuntret til mer kaffe! Falt sovnet klokken to. Om morgenen våknet jeg meg sulten og sint. Libra lot som om det ikke var noe.

Tilberedt havremel med tørket frukt. Stor bolle. Kunne overmanne tre skjeer. Hun fikk syltetøy, det ble ikke noe bedre. Smaken av havremel bortskjemt alt. Jeg drakk kaffe uten noe og gikk på jobb.

Pro sitronvann og grønn te

En kollega brakte informasjonskapsler med mandelbrikker og syltetøy. Og høyt fortalte nøyaktig hvordan hun bakt det. Jeg tok den med på den svarte listen, helles vann fra kjøleren og gikk til neste del fra skadens måte. Jeg drakk et glass, og håpet å lure magen med følelse av fylde, kakene ville være skumle. Jeg drakk mer. For å øke effekten, la en bit sitron, som, takket være pektin, skulle drukne ut alle mine ønsker. Tilsynelatende la hun til for mye. Fordi følelsen av sult økte halsbrann.

Antacids lagret av halsbrann, arbeid - fra informasjonskapsler. Til lunsj laget jeg sukkerfri havregryn og grønn te med antioksidanter for å øke stoffskiftet. Magen var allerede fornøyd med dette.

Om grønnsaker og fiber

På middag, laget en grønnsakssalat. Mye fiber, få kalorier: Det du trenger, som bestilt av ernæringseksperter. Salaten var deilig, men noe manglet. Jeg gjettet hva, men sterkt avviste tanken på en fransk bolle og kjøttløk fra kjøleskapet. Brygget te Pu-erh. Jeg så på ham. Smaken av rå jord dukket opp av seg selv. Å spise og drikke ble syk i det hele tatt. Effekten er imponerende.

Falt sov tidlig. Drømmede kinesiske og tibetanske munker i lyse klær. De handlet i te og byttet den til orientalske søtsaker.

Våknet opp sulten. Men skalaene fornøyd. Jeg bestemte meg for ikke å gi opp.

Om essensielle oljer og bilder for motivasjon

Hun gikk på jobb til fots, kjøpte flere essensielle oljer i apoteket for å redusere sin appetitt. Kanskje oljerne ville gi ønsket effekt over tid, men ledelsen tok meg i snuffeprosessen. To ganger. Notert en flaske vann på bordet og et blekt utseende. Sjefen ringte på teppet og forhørt med lidenskap. Tvang sendt til lunsj. Brutal mann.

I tillegg til kosthold og aromaterapi for å redusere appetitten bestemte seg for å bruke en visuell irritasjon. Sett på skrivebordsbeskjermsparer med uanstendig full kvinne. De to første dagene hennes skjemmet var skremt og reddet meg fra en god lunsj og middag. Ved slutten av den tredje dagen syntes hun ikke så fullstendig for meg, i slutten av uken fant jeg henne pen. En person blir vant til alt, det er et faktum.

Hendelsen kom ut med en venn da jeg tre ganger nektet å gå til kafé og min favoritt tiramisu. Den første tanke var at jeg ikke ville se ham. Den andre er at noe er galt med meg. Og som en rehabilitering ble jeg tatt til Moskva for etudes. Alt var malt der: både kunstnere og de som ikke var i det hele tatt. Det var en fantastisk følelse jeg ikke hadde opplevd siden søsteren min ga meg en synthesizer, og jeg tilbrakte nettene hele tiden i hodetelefonene, og husket alt jeg hadde lært i barndommen. Denne turen syntes å vekke meg opp. Jeg torturte meg ikke med sult, bare maten ble mindre viktig. I tillegg til henne var det så mye at jeg ikke la merke til så lenge, eller flyttet det til en ubestemt svette. Kveldsturer og danseklasser, maling og børster, dagene når jeg kan gå med søsteren min til bassenget, har blitt betydelig. Jeg har det elektroniske piano igjen, og jeg spiller ikke bare om natten. Jeg elsker fortsatt å spise, men det forringer meg ikke lenger.

Når jeg spurte en venn, må jeg gå ned i vekt? "Ja, jeg bryr meg ikke," svarte han ganske seriøst, "så lenge du smiler."

Les Mer Om Diabetes

Symptomer På Diabetes

Glykemisk Indeks