Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker - råd fra en psykolog

Produkter

Det antas at bare jenter er søte tenner. Faktisk er trangen til et søtt eller surt, krydret eller bestemt produkt (kjøtt, kaker) ikke avhengig av gulvet. Det avhenger av kroppens kjemiske og psykologiske tilstand. For å kvitte seg med søtsaker, må du forstå effekten av søtt mat på kroppen.

Søt når det gjelder interne prosesser

Søt er sukker. Sukker - rask karbohydrater. Raske karbohydrater belaster kroppen med energi, men ikke nok for lang tid. Og nedgangen som skjer overstiger det primære ladningsnivået. På grunn av dette ber kroppen om en ny og stor dose.

Traction to sweets - en variant av psykologisk og kjemisk avhengighet. Hva skjer etter å ha spist dessert:

et skarpt hopp i energi, en utbrudd av energi (på grunn av dette anbefales atleter å spise en banan før og etter trening);
økt hjernevirksomhet (søte snacks hjelper hjernens arbeidere mye);
bedre humør.

Disse endringene skjer på bakgrunn av hormonelle prosesser - produksjon av dopamin og serotonin (hormonene av lykke, glede, glede).

Forresten, ut fra synspunkt av kjemiske prosesser, er alle søtsaker like: både kunstige og naturlige. Så erstatning av søtsaker med honning er mer fordelaktig, men når det gjelder energi og hormoner, er det det samme.

Psykologiske årsaker til trekkraft

Sweet hjelper virkelig å gripe stress. På grunn av den raske energiproduksjonen i kroppen, skjer en økning av energi, og dopamin øker humøret. En person blir psykologisk, intellektuelt og fysisk sterkere. Men effekten av raske karbohydrater slutter i gjennomsnitt på en halv time. Krever ny sminke.

Alt, men rask karbohydrater er veldig høye i kalorier. Så si ernæringseksperter. Men psykologen vil si at jamming stress er ikke løsningen. Når du har funnet ut at du sliter med stress ved hjelp av søtsaker, vennligst vennligst finn en mer rasjonell metode, eliminere og ikke maske problemet.

Andre psykologiske årsaker til presse:

ensomhet i det personlige livet, mangel på kommunikasjon med familien;
interne problemer, komplekser, følelser;
Joylessness of life;
tomhet i enhver sfære fylt med søtt.

Hvordan bli kvitt

Som en engangs og nødhjelps søtt er en veldig god ressurs. For eksempel, før du består eksamen eller etter en hard ytelse med en rapport. Traction to sweets i dette tilfellet er et naturlig signal av en utmattet organisme, en forespørsel om støtte og gjenopprettelse av balanse. Men hvis trekkraft er systematisk, så er det verdt å vurdere.

Først av alt, utelukke eller bekrefte de medisinske årsakene til søtsaker for søtsaker. Behovet for å øke glukosen forekommer med osteokondrose og andre sykdommer som forverrer blodsirkulasjonen. I dette tilfellet trenger du hjelp fra en terapeut eller nevrolog.

Sjekk krom og magnesium nivåer. Mangelen på disse sporelementene forårsaker trang til søtsaker. Krom finnes i fisk og egg. Magnesium - i bønner, grønne epler. Rådfør deg med en lege for utnevnelse av et spesielt vitaminkompleks.

Ekskluder hormonelle lidelser: problemer med bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen. Trenger hjelp endokrinolog.

Hvis fysisk helse er i orden, må du tenke på det psykologiske. La oss snakke mer om dette:

Bestem formålet med å eliminere trekkraft. Dette er motivasjonen uten hvilken suksess ikke kommer. Påminn deg om målet.
Hvis vi snakker om en vane, for eksempel drikker te med en kake i familiekretsen eller skjem deg bort med en kake for et vellykket prosjekt på jobben (vi læres dette fra barndommen), så er det verdt å kjempe om en dårlig vane. Erstatt med et nyttig ritual. Tenk på hvordan du fortsatt kan kommunisere med familien din eller hvordan du kan prise deg selv. Det er mulig at søtt ikke er et mål, men et middel. Bestem hva du vil ved å spise informasjonskapsler.
Bestem hva du stikker til: ensomhet, mangel på selvtillit, inkonsekvens, angst eller usikkerhet, mangel på personlig liv. Hvilken tomhet fyller du med søtt?
Jukse hjernen. En sjokoladeboble kan deles i strimler, og kan være i terninger. I sistnevnte tilfelle vil hjernen si: "Vi har spist ikke bare en stripe, men allerede tre hele terninger." Du kan også kutte candies, etc. Lær å smake på stykkene, tygge, føle.
Jo mer søt vi spiser desto sterkere er det. Ond sirkel. Tvinge deg til å utholde "break" perioden. Å gjenopprette balansen tar tid og viljestyrke. Reduser mengden søt og tolerer.
Se etter endorfiner andre steder. Hva er det for deg? Bestem deg selv. Noen er glade for å gå med hunden, noen spiller gitar, noen går med barnet etc.
Spill sport. Stavgang, sykling, trinn, pilates, svømming, dans, enkle daglige turer - i det moderne spekteret av sport vil alle finne noe til deres smak. Når du spiller sport, produseres endorfin også, og hvis du liker sport, så er det enda flere hormoner.
Normaliser hvile og hvilemodus. Husk at trang til søtsaker er et behov for energi.
Unngå stress, irritasjon og følelser. Ikke samle følelser i deg selv, for ikke å gripe dem.
Hold øye med følelsesmessige variasjoner i livet. Det er nyttig når kilden til glede ikke er en.
Øk stressmotstanden. Det er enkelt og kjent å gripe vanskeligheter, men selvregulering er mer fordelaktig. Forresten reduserer spenningen biff, cottage cheese og andre produkter som inneholder tryptofan (anti-stress hormon). Undersøk informasjonen og velg din "medisin".
Lær å frigjøre følelser. Absorberende positiv, ikke glem å rasjonelt produsere negativ: slå puter, skrike inn i tomrummet, knuse retter i attraksjonen, etc. Kombiner forretninger med glede. Hvis du liker å synge - karaoke (og ropte, følelser utgitt, og mottatt endorfin, ble følelser løst).
Tenk mindre og snakk om søtsaker. Jeg har skrevet en artikkel, jeg ønsket å spise godteri. Så ikke hold deg på ideen om befrielse, fyll livet ditt med interessante og nyttige aktiviteter.
Ikke sulte. Søt eliminerer raskt følelsen av sult. Men om en halv time kommer det med en ny styrke. Så sult ikke, ikke spis søt som en komplett snack og ikke forveksle sult med tørst. Gjør det til en regel å drikke, og følg bare følelsene. Hvis følelsen av sulten gikk, så var det tørst.
Besøk en ernæringsfysiolog og finn ut hans syn på intricacies av søtsaker for søtsaker. Sammen lage en diett.

etterord

Ernæringseksperter anbefaler å kombinere komplekse og raske karbohydrater, det vil si å bruke desserter, men alltid etter hovedmåltid, og ikke i stedet. En slik ordning vil ikke tillate sukker å hoppe skarpt, men energi vil også bli produsert gradvis. Men det vil være nok i lang tid, og da blir det ikke en kraftig nedgang i styrke.

Tenk på om du må helt bli kvitt søtsaker. Hvis du bare er bekymret for formen, så lær hvordan du overvåker forbruket, og ikke utelukk det i det hele tatt. Med aktivt muskulært og mentalt arbeid, i stressende situasjoner, er søtt en assistent, ikke en fiende. På en helg, tvert imot, kan du spise mindre desserter. Husk at mange stoffer - medisin i små doser og gift i store. Generelt vil jeg anbefale å fokusere på situasjonen, bli kvitt traksjon, men ikke bli kvitt søtsaker.

Tips 1: Søt liv, eller Hvordan overvinne avhengighet til søtt

Ofte er overdreven trang til søtsaker tilskrevet mangel på viljestyrke. Alt er imidlertid ikke så ufarlig som det ser ut ved første øyekast. Eksperter identifiserer flere hovedårsaker til avhengighet av søtsaker.

Den mest uskyldige årsaken er trangen til søte matvarer mot bakgrunnen av feilbyggede spisevaner eller en sammenbrudd etter en streng diett. Derfor, vær ikke overrasket over at etter å ha spist luften og solen, vil kroppen gjøre deg podnalechit alle kalorier og sukkerholdige.
Den andre grunnen ligger i vanen med å "stikke" problemer, men dette er allerede et psykologisk aspekt av sukkeravhengighet. Opprinnelsen ligger i fjern barndom, da "gode" slektninger prøvde å kvele et barns gråte med noe søtt, og ikke med banale klemmer og ord. Ved utløpet av år griper en voksen person, som får en skur på jobben, negative følelser med en del av en kalori kake.
Den vanskeligste årsaken til forekomsten av sukkeravhengighet er en defekt i hjernens serotoninsystem, oppnådd ved fødselen. I dette tilfellet er søtten den eneste måten å slappe av, forbedre humøret og avlaste angst.

Sukker: hva er faren skjult?

Siden barndommen hører vi at det enorme forbruket av candy kan ødelegge tennene dine. Og så er det: karies i dag - hodepine av tannleger og vår tidsslag.

Også, enkle karbohydrater, raskt assimilert av kroppen, blir til lynrask fett. Og fete lag tillater ikke å produsere tilstrekkelig mengde insulin, som bruker overflødig glukose i blodet. Dette fører til risikoen for diabetes mellitus - en sykdom som krever konstant bruk av rusmidler som reduserer sukker og selvkontroll over kroppen.

Om slike problemer som utseendet på ekstra pounds, alle slags sopp og dysbiose - ikke engang å snakke. De som fortsatt eksisterer uten deres favoritt søtsaker virker depressive og kjedelige - du må kontakte en psykolog eller en ernæringsfysiolog. Et slikt vanskelig problem bør håndtere kvalifiserte fagfolk.

Uavhengighet fra sukker: hvordan å overvinne en dårlig vane?

Ernæringseksperter anbefaler å erstatte søtsaker med mindre fysisk aktivitet. Selv om du er borte fra hjemmet, kan du alltid finne et sted for et par knep, håndhjul, hopp.

Ikke glem at kampen mot søtsaker skal begynne med å restaurere ordren i din egen livsstil og diett. Du bør ikke gi utslag til følelsen av sult og "brutal" appetitt. Det er bedre å få snacks fra tid til annen med en liten mengde mat, som leter mer på frukt og grønnsaker. Disse produktene er rike på essensielle karbohydrater og gir kroppen en følelse av fylde i lang tid.

Snacking candy og muffins bør unngås. Men hvis det er absolutt ingen makt å holde tilbake, kan du feire på diabetiske produkter som er rike på sunn fruktose. Det påvirker ikke smaken.

Bare ikke gå til ekstremer og helt forlate søtsaker. Dette vil ikke være gunstig for kroppen, siden den normale prosessen med blodsirkulasjon i ryggmargen og hjernen blir forstyrret. Slike overgrep truer alvorlige problemer med atherosklerotisk natur og trombose.

Også, uten inntak av sukker i kroppen, oppstår feil i leveren og milten. Fordi å frata deg selv med søtsaker, bør det ikke. I rimelige grenser vil "Dolce Vita" ikke skade!

Tips 2: Hvordan overvinne cravings for søtsaker

Ifølge WHO, bruker en gjennomsnittlig russisk omtrent 100 gram sukker per dag, mens kroppen vår er i stand til å takle bare 50 gram. Og forskere knytter sammen slike forferdelige sykdommer som diabetes, hjerneslag, hjerteinfarkt, hypertensjon, kolonkreft, overflødig sukker i kostholdet vårt. Det virker derfor vi burde ha forlatt boller og kaker. Men ikke alt er så enkelt.

Manglende sukker kan likestilles med å slutte å røyke eller rusle. Forskere rundt om i verden har lenge kalt den smertefulle kjærligheten til søt avhengighet. Faktum er at hjernen vår reagerer på sukker på samme måte som nikotin eller narkotika.

Dessverre, hvis vi nekter å ta bort, forstår den skadelige avhengigheten av alkohol og sigaretter i staten og samfunnet oss, da vi mottok den første elskede søte dosen enda mer sannsynlig før vi lærte å artikulere ordet "bestemor". Så i mange år dyrket de en avhengighet i seg selv, kjøpte noe "til bordet." Så uansett hvilken viljestyrke du hadde, er det usannsynlig at du vil være i stand til å forlate kraftig sukker.

Det er en rekke tips som vil bidra til å overvinne avhengigheten til å hengi seg til boller.

Få nok søvn. Menneskekroppen kjemper mye bedre når den hviler og er frisk. Dessuten, føler deg overveldet, du er mer sannsynlig å bestemme seg for å ta vare på noe søtt.
Analyser dietten. Sjekk om det er nok protein og sunne fettstoffer i kostholdet ditt. Bruk også tilstrekkelig mengde mat, som inkluderer krom, magnesium og sink. Disse inkluderer belgfrukter, sjømat, gresskarfrø, helkorn, linser, epler, nøtter, brokkoli, egg, soyabønner, avokadoer, kakao bønner, grønnsaker og bokhvete.
Kryss måltider. Prøv å spise hver 3-4 timer i små porsjoner. Denne tilnærmingen vil bidra til å redusere cravings for å avskjære alt skadelig mellom måltidene.
Ikke hold søtsaker i huset. Rådene er enkle og logiske: Hvis du ikke vil motstå fristelsen, ikke skape en situasjon der du vil bli fristet.
Flytt mer, lei en aktiv livsstil. Fysisk aktivitet øker nivået av lykkens hormon i blodet, og du vil ikke løfte åndene dine ved hjelp av en annen sjokolade.
Kok hjemme og bruk krydder. Koking hjemme vil hjelpe deg uten dessert, og krydder som kanel eller muskatnød, vil redusere ønsket om å fullføre måltidet med noe upassende.

Tips 3: Avhengighet av søtt

Selvfølgelig er kjærlighet til søtsaker ikke en forbrytelse. Men hvis du føler at du bøyer pinnen, og fra et søtt innfall, ønsket om å spise en bolle, en kake eller kake blir en trussel mot utseendet og helsen, bør du tenke på å finne en vei ut av situasjonen. Først avgjøre hva kildene til din avhengighet er.

Årsaker til avhengighet til søtt

Årsaken kan være psykologisk eller fysiologisk. I andre tilfelle kan du gjenopprette, etter rådgivning med en lege. Hvis søtt - et rent psykologisk behov, må du prøve. Fysiologisk avhengighet er forbundet med overdreven insulinproduksjon på grunn av konstant forbruk av glukose.

Hvis du prøver å redusere mengden sjokolade, søtsaker eller kaker i kostholdet ditt, har kroppen ikke nok glukose, og det begynner å signalere denne hodepinen. En diettist vil lett bidra til å løse dette problemet. Hvis det ikke er fysisk ubehag fra mangel på søtt, er din avhengighet psykologisk. Oftest skyldes dette bruken av søtsaker i perioder med følelsesmessige utbrudd.

For eksempel vet vi alle at sjokolade bidrar til produksjon av lykkehormoner. En gang i en ubehagelig situasjon kan du ikke nekte deg selv i neste flis. For å overvinne dette problemet må du ikke sette forbud mot søtsaker. Du trenger bare å omdirigere oppmerksomhet. Skifting av fokus til noe annet, for eksempel til fysisk anstrengelse, som også stimulerer produksjonen av endorfiner, vil du raskt glemme søtsaker.

Baldete fra hvilken som helst tallerken, se i kjøleskapet hver time, eller en halv time? Gratulerer! Du har en avhengighet av mat. Matavhengighet er en sykdom (ja det er en sykdom!), Der en person ikke kan nekte seg selv et favorittprodukt, selv for kort tid. Det ligner på narkotikamisbruk, og stoffet her er mat.

En avhengig person spiser å slappe av, roe seg, forbedre humøret. Han forstår at han misbruker noe, men dessverre kan han ikke begrense seg selv. Årsakene til denne avhengigheten kan være hormonforstyrrelser i kroppen, psykiske lidelser og vanen med å tygge hele tiden. Det er nødvendig å finne ut årsaken, hvis den ikke blir - sykdommen vil også gå bort.

Hvordan bli kvitt avhengighet av søtsaker?

Begrens forbruket av favorittbehandlingen din. Lær å få hyggelige opplevelser, ikke fra mat.
Hvis du allerede har fylt opp med favorittproduktet ditt - oppnå prestasjonen - gi alt til vennene dine, kast det i søpla. Hvis det er et dusin sjokolade i skapet, hvordan kan du ikke spise dem? Men hvis du må gå til butikken for søtt, bør du allerede tenke på det.
Ikke forveksle kjedsomhet med sult. Ofte spiser vi bare ingenting å gjøre.
Spis etter modus og i små porsjoner.

Hvis du selv ikke kan takle avhengighet, bør du konsultere en lege.

Tips 4: Hvordan overvinne matavhengighet

Faktisk lider alle moderne mennesker av matavhengighet. Forskjellen er bare i alvorlighetsgrad. Det skjedde bare slik at det moderne tempoet i livet har.

Spesielt oppstår det usunde trangen til "noe velsmakende" på grunn av forskjellige smakforbedrende midler, som gradvis danner en dopaminavhengighet. Våre smakløk er utarmet av et kjemisk angrep, med det resultat at vi får kronisk tretthet og dårlig humør. Og selvfølgelig finner vår hjerne den enkleste og mest tilgjengelige glede-maten.

Som du forstår, garanterer en slik tilnærming til ting absolutt ikke lykke og gode utsikter for helsen din. Derfor er det nødvendig å kvitte seg med avhengighet.

Skille mellom appetitt og sult. Sult er et fysisk behov, mens appetitt ikke er noe annet enn et ønske om å nøytralisere negative stemninger og kan være forårsaket av lukt, utseende, matfarge. Spis bare når du er sulten, og din appetitt kan tilfredsstilles ved å gjøre noe hyggelig, ta en pause, etc.
Bekjemp stress. Ikke la stress strømme inn i kronisk form. Pass på at du tar tid daglig for å bekjempe den. Lesing, chatting med venner, selv et varmt boblebad kan være flott for å hjelpe deg med å slappe av. Ikke forsøm dette.
Hold grensen mot samfunnet. Ikke la andre forstyrre kampen din med matavhengighet. Ikke bli overbevist om å drikke eller spise noe av høflighet eller for firma. Ingen har rett til å manipulere deg.

Hvis du føler at du ikke kan takle avhengigheten alene, ta kontakt med en psykolog. Noen ganger kan denne avhengigheten skyldes genetikk. Så legen vil velge for deg spesielle medisiner som vil hjelpe deg i kampen mot overeating.

Hvordan bli kvitt cravings for søtsaker og mel

07/31/2018 | Kommentarer (2) | 1 734 | 4 minutter

Hvis du stadig brister kaker med kaker, griper dem med boller, og snacks med sjokolade med is, og fortsatt ikke kan stoppe, så er denne artikkelen for deg!

"Avhengighet av søtt" - et langsiktig uttrykk. Det mest nysgjerrige er at folk flest vet om sukker ganske mye, mer enn om alle andre matvarer. Inkludert årsakene til avhengighet av denne plaggen.

Derfor vil jeg ikke spre her om årsakene til søtsaker for søtsaker og mel. Om dette er skrevet mange artikler, en annen dum. For hvis det var noe fornuftig, ville avhengigheten av søtsaker snart forsvinne. Men det vokser bare fra år til år.

Vel, hva er disse tipsene: Spis mer protein og grønnsaker, sjenerøst krydder med vitaminer, spesielt krom (krom, Karl.), Drikk mer vann, sov lenger enn vanlig - det er alt. Og hva fungerer? Sterkt tvil.

Det er til og med dårlige tips som å bytte søtsaker med tørket frukt og syltetøy. Er det ingen sukker i dem? Vet du at tørketid inneholder 4 ganger mer sukker enn ren glukose? Og kjære? Det er vanligvis et legemiddel som bør tas strengt måler og bare under forkjølelse.

Jeg vil helst fortelle deg min måte å bli kvitt dette trangen til søtsaker. Og ikke engang om befrielse, men om en fornuftig transformasjon. Tross alt, fullstendig avvise det søte - førsteklasses nonsens og ren kjetteri!

Jeg er også den som liker å knipe kaker med te, og under en god TV-serie, spesielt om vinteren, innpakket i et koselig teppe.

Den mest delikate - de to første kjeksene!

Du har sikkert også lagt merke til mer enn en gang at de to første kakene viser seg å være deiligeste. Vel, kanskje en annen. Maksimalt fire. Den femte er allerede nesten på maskinen, og smaken er nesten ikke følt. I alle fall er det ikke så glad som de to første.

Vi forstår ikke årsaken til denne effekten. Det viktigste - han er. Og det er han som vil hjelpe oss med å takle den irrepressible byrden av søtsaker og mel.

Faktisk må vi endre den etablerte vanen. Og ingenting bidrar til å forandre vanen, som en klar bevissthet om hva du gjør.

3 trinn for å kvitte seg med søtsaker og mel

1 trinn. Kjøp mer av dine favoritt søtsaker. Ja! Du har hørt riktig. Kjøp dem mye, og la dem ligge på et fremtredende sted. Jeg anser det som helt dårskap å skjule søtsaker fra meg selv. Så du bare vind deg selv enda mer, og ønsket om å spise søtsaker øker.

2 trinn. Når du vil ha noe søtt, legg en vanlig del av deg selv på tallerkenen, som du alltid spiser. Hvis dette er en hel pakke med informasjonskapsler, vil banen være en pakke. Hvis et kilo, deretter et kilo. Overmanne hele kaken - gå videre!

3. trinn - det viktigste. Bevissthet. Begynn å spise søtt. Men ikke som vanlig, kaster søtsaker i munnen i håndfull, som kull i ovnen, men sakte og bevisst.

Føler hver informasjonskapsel, det første stykket kake eller hva du skjerper. Spesielt den første. Føler det ikke seg bedre og mer livlig følte enn alle etterfølgende?

Føl smak av denne første informasjonskapselen så bevisst som mulig, med all din oppmerksomhet. Føl alle smaker, tekstur, søthet, noe annet. For å gjøre dette, ikke svelg det umiddelbart, tygge og smake det godt.

Gjør det samme med den andre kaken, den tredje og så videre.

Kanskje første gangen metoden ikke virker, og du overtar fortsatt et helt kilo informasjonskapsler, eller enda mer. Men hver gang du vil trene tankene dine og kroppen din for å føle deg og føle deg bedre, være oppmerksom på hva du spiser og hvordan du spiser.

Dette er alt! Ingenting komplisert, ikke sant?

Det er imidlertid et par nyanser som bør vurderes.

For det første vil metoden ikke fungere hvis du ser på TV eller fumler på Internett samtidig som du spiser søtsaker. Enten eller den andre. Jeg synes det er åpenbart. Det er umulig å holde styr på alle smakenes smaker og samtidig chatte med venner i chatika.

For det andre, prøv å ikke drikke søtsaker. Ingen te, ingen kaffe eller noe annet. Så du spiser definitivt mye mer, og viktigst av alt - du vil ikke kunne føle smaken. Hvis du er vant til å spise søt te, så la te være sist. Første kaker, deretter te.

For det tredje, ikke skjell deg selv og ikke forsett grense. Type: Spis nå 5 kaker, og ikke mer, nei! Dette vil bare forverre situasjonen. Spis så mye du vil.

Hvis du lærer å forstå forståelsen av å spise søtsaker, å føle full smak av smak, tekstur, viskositet, søthet, etc., så snart vil du legge merke til at du ikke lenger vil overeat. Du vil spise så mye som du vil være glad for å spise.

Nøkkelordet her er fint.

Og til slutt. Søt er ikke alltid skadelig. I dag er alle bare besatt av farene med søtt og mel:

Legemiddel verre enn ekte dope! Produserer type 2 diabetes! Hvit død! Blah blah blah...

Jeg ber deg! Ja, dette er alt skurk! Søt til alle tider var en belønning. Alle elsker ham, alltid og overalt, fra ung til gammel.

Og å spre rot over å spise en ekstra informasjonskapsel - det er bare latterlig. I de fleste menneskers liv er det så få gleder, og her våger de også av søtsaker og skremmer dem med alle slags lidenskaper.

Kroppsglede er kilden til alle våre hyggelige følelser og positive tanker. Ta bort kroppslig nytelse fra en person, og frustrasjon, sinne og hat overvelde ham. Hans tenkning vil bli pervertert, hans kreative potensial vil løpe ut. Han vil utvikle installasjonen av selvdestruksjon.
Alexander Lowen - "Fornøyelse: En kreativ tilnærming til livet"

Forresten, tanker om farene med søtsaker er langt mer skadelige i seg selv enn de søteste. Når du spiser en kake og tenker på hvor skadelig den er og hva du bør stoppe, så er det dine tanker som gir deg mer skade enn en kake. Tenk på det!

Videre, hvordan vet du hvorfor kroppen din ville ha denne spesielle candy eller denne spesielle informasjonskapselen? Du brister ikke så fryktelig. Du velger noe spesifikt. En bestemt type informasjonskapsler, eller en favorittkake, og ikke uansett.

Kanskje har kroppen din ikke nok av stoffene som finnes i disse produktene? Vel, gi det til ham! Og ikke bekymre deg hjerner.

En annen ting er å tenke på hva du gjør. Vær oppmerksom på prosessen med å spise søtsaker, føler, ha det gøy, til slutt, og ikke kast deg selv på hele maskinen. Mål deg fortelle din egen kropp. Vær oppmerksom på, og du vil bli bra.

Bokmerk en artikkel slik at du raskt kan finne den. Hold kontakten! Abonner på vår kanal i Telegram - finn deg selv.

Hvis du likte artikkelen, vennligst vurder den og del den på sosiale nettverk:

Hvordan overvinne avhengigheten av søtsaker og bli kvitt cravings for søtsaker, sjokolade, sukker - vitenskapelige fakta

Forskere i over 20 år har uttrykkelig uttalt at verden nå er omfavnet av den mest virkelige sukker "narkotikamisbruk". Og som hovedargumentet peker de på statistikk.

Ifølge statistikk, til og med i midten av 1800-tallet, utgjorde per innbygger i utviklede land per år i gjennomsnitt 2 kilo sukker.

I begynnelsen av det 21. århundre er denne tallet 20 ganger mer - ca 40 kilo sukker per person per år (og for noen når denne tallet 70 - 80 kilo). Og det er nettopp denne faktoren som fører til det faktum at enkle karbohydrater og proteinmatvarer dominerer i kostholdet til en moderne person.

Men fiber og vegetabilsk mat utgjør bare en tiendedel av dietten (i midten av 1800-tallet var denne tallet 2/3 av den totale dietten).

Forskning bekrefter at regelmessig og overdreven sukkerforbruk fører til endringer i hjernen som er svært lik narkotikamisbruk.

Andre store studier gir ingen tvil om at psykologisk avhengighet av sukker og mel egentlig eksisterer og er vanskelig å overvinne.

Så hvorfor er en slik vane farlig, og hvordan vil den takle det? Kan det betraktes som en sykdom? Hvordan anbefaler forskere og leger å bli kvitt avhengighet av søtsaker for alltid?

Hva heter sykdommen - ICD-10-kode?

Umiddelbart bør det bemerkes at lidelsen, som kalles «sukkeravhengighet» i direkte forstand, ikke er en sykdom og ikke har et offisielt navn. Konvensjonelt refereres det til som "avhengighetssyndrom" (ICD-10-kode - F10.2).

Generell informasjon

Et moderat sukkerforbruk gir ingen helsehelse, men den dårlige følelsen fører senere til fedme, kardiovaskulære sykdommer, hjerneslag og sykdommer i det endokrine systemet (inkludert diabetes mellitus).

En av de mest alvorlige komplikasjonene av denne avhengigheten er diabetes. Det utvikler seg mot bakgrunnen av nedbrytning og utmattelse av bukspyttkjertelen, som er ansvarlig for insulinproduksjon. Bare ved hjelp av dette hormonet kan karbohydrater fordøyes - det er nødvendig for inntak av glykogen inn i cellene (og hvis det er mangel på insulin, blir sukker ikke absorbert og forblir i blodet - derfor øker nivået).

Og det er sukkeravhengighet som er den vanligste årsaken til type 2 diabetes (det er oppkjøpt).

Bukspyttkjertelceller bare slites ut og slutter å produsere nok insulin, og i fremtiden kan fibrose utvikles i det hele tatt, det vil si erstatning av glandulært vev med fett eller fibrøst vev. På slike stadier må insulininjeksjoner foreskrives - dette er ikke et medisin i direkte forstand, men en tvungen normalisering av blodsukkernivå.

årsaker til

Prosessen med assimilering av enkle karbohydrater i hjernen er ledsaget av produksjon av dopamin - et hormon, som er en nevrotransmitter.

Ifølge leger er det dopamin som har størst innflytelse på menneskelig oppførsel. En økning i nivået av dette hormonet er ledsaget av en følelse av glede, kjærlighet, indre tilfredsstillelse.

Men hvorfor forårsaker dette avhengighet? Dopamin i kroppen kan være vanedannende. En slik konklusjon ble gjort av forskere på grunnlag av tester utført under ledelse av Margaret Rice fra New York University. Hva var de Laboratorierotter ble matet glukose inn i maten, og med det kokain (som avhengigheten også utvikler seg ganske raskt). Konstant mengden mat i kostholdet ble redusert, men glukosen økte.

Deretter utviklet alle rotter en "dopaminavhengighet". Dessuten ga de preferanse til sukker. Det vil si, etter å ha sluttet å gi kokain til rotter - deres oppførsel nesten ikke endret seg. Men det var nødvendig å fjerne glukose fra kostholdet - alle dyr hadde somatiske lidelser. Og de forsvant ikke, selv etter restaureringen av et normalt balansert kosthold (tradisjonelt for rotter).

Faktisk skjer det med mennesker. Hvorfor ble kokain inkludert i dietten? Å demonstrere at avhengighet av sukker er enda sterkere enn på tradisjonelle stoffer.

Så hovedårsakene til "candy avhengighet" er den stadig økende dosen av dopamin i blodet og en persons psykologi. Tross alt blir en person vant til denne "komfortable tilstanden" og vil ikke forandre noe. Hvis sjokolade, søtsaker og andre søtsaker bare blir forlatt eller kraftig begrenset i bruk, reduseres dopaminnivået eksponentielt. Alt dette er ledsaget av det tradisjonelle uttakssyndromet (som hos røykere eller alkoholikere som har forlatt sin avhengighet).

Det er også verdt å nevne at søtsaker, som mel, er for mange det enkleste alternativet for raskt å bli kvitt stress eller depresjon. Men slike "stressstopp" er ofte en vane.

En annen vanlig årsak til søtt avhengighet er overeating hos barn. Videre er dette lettere av foreldre som bokstavelig talt tvinger barnet til å spise mye søtsaker. Vi bør ikke glemme at bare 2 kilo sukker per år er mer enn nok for normal løpet av alle biokjemiske prosesser i kroppen.

Så hva er de primære underliggende årsakene til denne lidelsen? Vi kan skille mellom følgende:

hyppig stress eller kronisk depresjon
overeating, misbruk av søtsaker;
ubalansert kosthold (kroppen krever samtidig en søt for å raskt få energi, uten som hjernen helt enkelt ikke kan fungere normalt).

Og en ny nyanse - hos barn går en slik avhengighet ganske enkelt. Men hos voksne, spesielt etter 30 år - dette er et alvorlig problem. Legene hevder også at kvinner er mer utsatt for denne sykdommen enn menn. Og dette skyldes den individuelle spesifisiteten av det kvinnelige hormonelle systemet.

Symptomer og tegn

De viktigste symptomene på sukkeravhengighet (inkludert tidlig tegn på tilstedeværelse):

preferanse for søt te;
nektelse av frokost til fordel for en rask matbit (der noen dessert er nødvendigvis tilstede);
tegn på berolighet når du gir opp søtsaker
overflødig fettvekt (siden glukose, som ikke kan absorberes umiddelbart, omdannes til fettstoffer og gjør det svært vanskelig å miste vekt);
forhøyede blodsukkernivåer (med en generell blodprøve, uten preparering).

Også, dermatologer hevder at de som misbruker søtt, er huden tilstand mye verre enn hos friske mennesker. Dette skyldes generering av talg, som er i stand til å tette porene i det øvre laget av epitelet.

Hvordan sjekke om avhengighet? Utfør en liten test og prøv å gi opp alt søtt og spesielt sukker i 2 dager. Selv om en slik "sjekk" og høres enkelt, men få vedlikeholder det.

Helseeffekter

Hva kan føre til ukontrollable søtsaker? De vanligste effektene er:

Fedme. Alt er klart - kroppen er rett og slett ikke i stand til å absorbere mengden glukose som kommer inn i den. Som et resultat blir sukker omdannet til fettvev og "sedimenterer" i det subkutane fettlaget.
Diabetes mellitus. Stadig høyt blodsukker fører til at bukspyttkjertelen fungerer "for slitasje", og produserer en stor mengde insulin. Før eller senere fører dette til nedbrytning av cellene i kjertelkroppen. Insulin produseres samtidig, og sukker opphører bare å fordøye.
Sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Sukker i kroppen overføres gjennom blodårene. I dette tilfellet, glukose-celler istedenfor aggressive til den elastiske muskelvevet (som blodårer og bestå) - de kan skade det over tid dannes mikro-riper, som er dannet som et resultat av blodpropper. I verste fall, slutter det en massivt hjerteinfarkt eller slag, det vil si når, på grunn av blodpropper blokkert mater fartøy av visse organer eller hjerne.
Nevroser. Plutselige endringer i dopaminnivå kan provosere både kronisk depresjon og neurose. I vanskelige tilfeller utvikles sklerose eller demens (allerede hos eldre pasienter).
Infertilitet. Det er allerede klart hvor høyt sukkernivå påvirker det endokrine systemet. Men hormonelle forstyrrelser og svært ofte føre til infertilitet, og kvinner er mer sannsynlig (og det er fortsatt sannsynligheten for tidlig overgangsalder, er at når eggstokkene slutter å utføre sin viktigste funksjon i en alder av 40 år).
Sykdommer i tennene. Glukose begynner å splitte seg selv i munnen. Og det er derfor det er et av de beste miljøene for spredning av patogene infeksjoner - de assimilerer sukker. Det er derfor de som ofte spiser søtsaker, risikerer å få karies raskt nok.

Sjekk også infografiene:

Faktisk kan konsekvensene bli mye større. Både leveren, mage-tarmkanalen og kardiovaskulærsystemet lider av misbruk av søtsaker.

En regelmessig økt nivå av sukker er ofte årsaken til kronisk utmattelses - det er konsekvensen av en overdreven opphopning av glykogen og mangel på fysisk aktivitet (nemlig under utførelsen av trenings aktivitet av glukose fordøyd og brutt ned til avledet elementer, for eksempel fruktozina).

Hvordan bli kvitt - 7 trinn

Å bli kvitt sterk matavhengighet er ganske vanskelig. Som nevnt ovenfor er denne typen avhengighet sterkere enn med tradisjonelle rusmidler. Men på grunn av fravær av direkte forgiftning utøver ikke medisin den obligatoriske behandlingen av sødhetsavhengighet. Så hvordan å vinne det og hvilke råd gir legene seg selv på denne poengsummen? Her er de 7 mest effektive.

1. Spis mer protein.

Protein (ekorn) påvirker direkte følelsen av sult. Følgelig, jo flere proteiner en person spiser, jo mindre uttalt følelsen av sult han opplever.

Det bidrar til å gi opp søtsaker til fordel for andre matvarer og retter og for å overvinne den vanlige vanen.

2. Inkluder B-gruppe vitaminer i dietten

Du kan bare spise bananer eller kylling, fiskeretter, og du kan dra nytte av kombinert vitaminpreparater.

Det beste alternativet vil være inkludering i kostholdet av bønner, belgfrukter, erter, fiskeretter, rødkaviar.

B-gruppe vitaminer bidrar også til å normalisere det endokrine systemet under alvorlige hormonforstyrrelser (inkludert under graviditet).

3. Avvis sukkerstatning

Det antas at produktene som bruker sukkerstatninger, ikke forårsaker avhengighet.

Ernæringseksperter deler ikke denne oppfatningen. Videre advarer de om at enkelte erstatninger øker følelsen av sult og bare provoserer trang til søtsaker.

Hvor er sukkerstatning? I diett desserter, så vel som i mange karbonatiserte drinker.

4. Avvis fettfattige produkter

For det første er sukkerinnholdet vanligvis veldig høyt.

Og de legger til smaker som øker følelsen av sult.

Bruken av slike produkter fører ofte til at en person begynner å overviste regelmessig. Og den søte begynner å seire i dietten.

5. Drikk så mye vann som mulig.

Høye sukkernivåer i blodet fører til at natrium er aktivt akkumulert i kroppen, men kalium er redusert (da disse elementene hemmer hverandre).

Dette er en av grunnene til den raske samlingen av fettmasse og forstyrrelse av mage-tarmkanalen.

Hvor mye vann skal du drikke? Anbefales fra 1,5 til 2,5 liter per dag (avhengig av fysisk anstrengelse og omgivelsestemperatur). Du kan lese om viktigheten av vann til hjernen i en egen artikkel.

6. Besøk en ernæringsfysiolog

Normalisering av konsentrasjonen av dopamin i blodet er ganske enkelt ved hjelp av kosttilskudd.

Den beste måten å gjøre dette på er å kontakte en ernæringsfysiolog for hjelp - han vil ta hensyn til pasientens individuelle fysiologiske parametere. "Universal" dietter om dette emnet eksisterer ikke.

Oftest i kosten anbefales å inkludere sjømat, kylling bryst, melkeprodukter (med normal fett), grovbrød, frukt og grønnsaker er høy i fiber er ikke fordøyd.

7. Ikke kjøp søtt

Det virker - det mest banale rådet. Ernæringseksperter anbefaler helt å forlate kjøp av søtsaker i butikker, kafeer og andre virksomheter.

Alternativet er å lage desserter alene, hjemme.

Det er ikke noe vanskelig i dette, men pasienten utvikler til slutt en slags refleks - å spise søtt, noe som betyr at du må tilbringe noen timer på kjøkkenet på forhånd. Det er derfor desserter, nekter han gradvis.

Hva kan erstatte søtsaker - 7 produkter

Det enkleste alternativet er å inkludere matvarer rik på proteiner i kostholdet. Disse inkluderer:

Kyllingbryst. I prinsippet vil enhver annen fugl (and, kalkun, etc.) gjøre. Dette er en av de mest sunne kjøttretter. Det er mange proteiner der, men det er praktisk talt ingen fett og karbohydrater. Slikt kjøtt blir også raskt og enkelt fordøyd.
Seafood. De har også mye protein. Samtidig har havfisk et høyt innhold av omega-3 fettsyrer, noe som hjelper hjernen til å produsere dopamin, serotonin. Samtidig vil nivået av endorfiner være høyt uten det.
Nøtter. Best av alt - valnøtt, pistasjenøtter. De inneholder også mye omega-3 fettsyrer, og også kalium, jern, sink, som også brukes av hjernen til å regulere det endokrine systemet. Det er også kjent at nøtter forbedrer minnet.
Mørk sjokolade. Merkelig nok, men sukkeret i det er ikke så mye. Men dopamin fra det produseres raskt nok - dette fremmes av phytoncider som inneholder i kakao bønner. Det viktigste - det er svart bitter sjokolade, da den inneholder nesten 3 ganger mer kakao enn melk. Men sukker - 2 ganger mindre. Sjokolade er bedre å spise ofte, men i små porsjoner - bokstavelig talt 1 "kvadrat" 3-4 ganger om dagen vil være nok.
Bananer. De inneholder B-gruppe vitaminer og phytoncides som bidrar til å produsere endorfiner, og derfor øker bananene humør. Samtidig inneholder bananer enkel glukose, som nesten umiddelbart syntetiseres til glykogen - kroppen vil ikke lide av mangel på energi.
Tørket frukt. De inneholder fruktose, som også forvandles til energi. Men fett er ikke der. Også ikke glem at tørket frukt bevart vev - det er nødvendig for normalisering av mage-tarmkanalen (som ofte begynner å "svikte" misbruk av søt - slimete dermed rett og slett ikke kan gjenopprettes på grunn av mangel på proteinrik mat).
Grønn te. Phytoncides inneholdt i det fungerer som beroligende. Enkelt sagt, te lindrer opphissede nerveceller. Traksjon til søtsaker fra dette er betydelig redusert, selv om varigheten av denne effekten er ganske lav.

Interessant video

Og nå tilbyr vi deg å bli kjent med videoen:

Så det er ganske vanskelig å kvitte seg med avhengigheten, men det viktigste er ikke å nekte det eksisterende problemet. Ifølge leger er svette misbruk blant voksne nesten 60%.

Tørst etter søtsaker: hvordan bli kvitt?

Hver av oss har opplevd perioder med uimotståelig trang til søtsaker minst én gang i våre liv. Hva å gjøre hvis det konstante ønske om å spise noe søtt var forsinket, og ikke bare endringer i figuren, men også helseproblemer er merkbare?

Først av alt er det nødvendig å forstå hva "søtt" er og hvorfor det er nødvendig.

I Ozhegov Dictionary, "søt" - ha en hyggelig smak, typisk for sukker eller honning. En annen verdi - en hyggelig, hyggelig. Faktisk, hvis du spiser godteri eller kake, stiger stemningen umiddelbart, livet begynner å leke med lyse farger, det er en bølge av styrke og energi. Dessverre er denne effekten svært kortvarig, og trangen til søtsaker vokser.

Vitenskapelig språk hele settet med kaker, sjokolade, sjokolade, etc. kalt "lett fordøyelig (rask) karbohydrater." Karbohydrater i menneskekroppen utfører ulike funksjoner. Den aller første er energien. Med oksidasjonen på 1 gr. karbohydrat frigjøres 4,1 kcal av energi. Hovedkilden er fri glukose, som lett frigjøres fra raske karbohydrater, og glykogen - karbohydrater lagret i kroppen. Egenskapen til lett fordøyelige karbohydrater raskt splittet til glukose er nødvendig for en person i en stressende situasjon for en akutt energimetning. Derfor, uten konsekvenser, kan du spise en søt etter en søvnløs natt, eller i forberedelse til eksamen. I dette tilfellet er raske karbohydrater et nødhjelp for kroppen, og trangen til søtsaker er lett forklart.

Den stressende situasjonen har gått, og trangen til søtsaker har blitt igjen. Hva å gjøre

Først av alt må du være oppmerksom på helsetilstanden. Mærkelig som det kan høres, kan trang til søtsaker være en konsekvens av hjernerystelse, osteokondrose og til og med hypotensjon. I alle tre tilfellene er essensen den samme - hjernen mangler glukose på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser. Derfor begynner han å kreve det, som manifesterer seg i form av hodepine, forbi, hvis du spiser, for eksempel, godteri.

Disse problemene løses ved å konsultere en terapeut og en nevrolog. Eksperter vil bidra til å eliminere årsaken, og trangen til søtsaker vil svekke seg.

En annen årsak til søthet er mangel på krom i kroppen.

Hovedfunksjonen til krom er å opprettholde normale blodsukkernivåer. Han er involvert i karbohydratmetabolismen, og øker permeabiliteten av cellevegger for glukose. Dette sporelementet øker også følsomheten av celle reseptorer til insulin, pankreas hormon som er ansvarlig for metabolismen av karbohydrater. Derfor bidrar tilstrekkelig mengde krom i kroppen til å redusere cravings for søtsaker, øke hastigheten på stoffskiftet.

Mangelen på krom fører ofte til misbruk av søtsaker og sukker. Jo mer søtt, jo mer krom blir utskilt fra kroppen, og lukker den onde sirkelen, jeg vil ha mer velsmakende.

I tillegg til sterke trang til søtsaker, er symptomer på mangel på krom:

En uopphørlig følelse av sult,
Overdreven svette,
Å føle seg sliten etter en natts søvn,
Svimmelhet.

Utvilsomt er krom best absorbert fra mat. Det høyeste sporelementinnholdet i tunfisk (90 ug per 100 g). Forskjellige typer fisk (karpe, pollock, crucian karpe, steinbit, lodde, torsk, etc.) inneholder en mindre mengde - 55 mcg per 100 g. Den neste i form av krom er lever (32 mcg per 100g.) Duck (15 mcg), kylling (10 mcg). Noen grønnsaker er også ganske rike på krom. Så inneholder brokkoli 22 mikrogram per 100 g og rødbeter på 20 mikrogram.

En annen kilde til krom er bryggergær. De brukes som et tilsetningsstoff til mat.

Blant annet kan du bruke stoffene til normalisering av krom. Det kan være både ulike vitamin- og mineralkomplekser, og kosttilskudd. Men ikke glem at alle medikamenter kan tas bare etter å ha konsultert en lege, fordi ikke bare underskuddet, men også et overskudd av krom er skadelig.

Det daglige behovet avhenger av alder og kjønn:

1-3 år - 11 mcg
3-11 år - 15 mg
11-14 år - 25 mcg
14-18 år gammel - 35 mcg

Over 18 år - 50 mcg
Gravide kvinner - 100-120 mcg

Over 18 år - 60-70 mcg
Idrettsutøvere - 120-200 mcg

Den neste grunnen til trang til søtsaker er hormonelle lidelser.

Det aller første hormonet som kommer til å tenke på omtale av søtsaker er insulin. Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen og er ansvarlig for å regulere blodsukkernivået. Hvis blodsukkeret blir for mye, begynner insulin å produsere, noe som bidrar til å distribuere det til cellene i vevet. Kroppen virker og bruker glukose fra cellene. Men dette er det ideelle. Et brudd der det er et stort ønske om søtsaker, er insulinresistens. Dette er cellens insulinresistens. Det vil si når blodsukkernivået stiger, produseres hormonet, men glukose kan ikke trenge inn i vevet. Som svar, utskiller bukspyttkjertelen enda mer hormon for å jevne ut blodsukkernivået. Og kroppen begynner å oppleve energisøster. Dette manifesteres i form av en sterk, jevn "ulv" følelse av sult. Og det er et ønske om å spise noe som raskt kan gi den nødvendige energien - rask karbohydrater, søt.

En funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen kan også være skyldige i ønsket om å spise noe som ikke er nyttig. Hormonene som produseres av det, er ansvarlige for regulering av metabolisme. I strid med produksjonen er det en sterk sult, som mange slukker sjokolade, kaker og så videre.

Disse problemene løses i samråd med endokrinologen.

Psykologisk avhengighet av søtsaker

Alle de ovennevnte er de fysiologiske årsakene til trang til søtsaker, årsaker på kroppens nivå. Men ikke glem om den psykologiske faktoren, så vel som handlingen i oss lidenskapen til gluttony. I dette tilfellet snakker om avhengighet av søtsaker.

Som enhver avhengighet begynner trang til søtsaker med en vane. Vanen med å drikke te med et candy eller to, vanen etter en arbeidsdag for å spise et stykke kake, vane med å oppfordre deg til å være deilig. Det er den siste vane som er innpodet i oss fra tidlig barndom, når foreldrene kjøper søtsaker for god oppførsel eller gode karakterer. Dette er en slags tradisjon, som det noen ganger er vanskelig å argumentere for. Ja, og den moderne rytmen i livet er så rik på stress, at det ikke er noe overraskende å holde dem søte. Tross alt, søt - det bringer glede. Til tider skifter vanen mer og mer. Og i et "vakkert" øyeblikk blir avhengighet. Det er allerede vanskelig å forestille seg å spise uten dessert og ikke bare dessert, men mer. Søte snacks vises mellom måltidene. Nå må du kjøpe klær av den neste størrelsen... Hva skal du gjøre?

Først må du vite hva det overskytende karbohydrater i menneskekroppen blir til fett. Videre er 90% av fettvev dannet av karbohydrater som ikke er brukt på energibehov. Hvordan går det?

Glukose frigitt fra karbohydrater kommer inn i leveren. Da har hun 3 måter:

å bli konsumert som en energikilde
å bli lagret som glykogen for å jobbe musklene,
å bli lagret som fett.

Hvis det ikke kreves energiforbruk for mentalt arbeid, eller intensivt muskulært arbeid, oppnås det et overskudd av glukose. Derfor leder leveren den langs den tredje banen.

For det andre påvirker ubegrenset forbruk av matvarer med høyt sukker negativ innvirkning på immunsystemet, tarmmikrofloraen. Søt miljø fremmer veksten av patogene mikroorganismer, gjærlignende sopp. Også, på grunn av overflod av søt hud er lidelse.

For det tredje er det viktig å huske kvaliteten på moderne konfekt. De aller fleste er mettet med farlige transfettstoffer (palmeolje, vegetabilsk fett, konfektfett, margarin, etc.). Påvirkningen av transfett på utviklingen av tumorprosesser i kroppen er blitt etablert.

Måter å bli kvitt cravings for søtsaker

Bevissthet om "fienden" er det første skrittet på veien til helse, lyshet og frihet fra søtsaker.

1. I nærvær av avhengighet, bør du ikke umiddelbart og radikalt forby deg å spise søtsaker. En slik vei er fulle av sammenbrudd og bærer ikke frukt. Men fra opplevelsen av å kjempe med søtsaker, kan du råde deg til å fullstendig forlate de søtsaker som du mister deg og selvkontroll. For eksempel, hvis et stykke melk sjokolade virker på deg slik at du "mister hodet" og kommer til dine sanser bare når du er ferdig med å spise den uheldige flisen helt, bør du prøve å unngå sjokolade i det hele tatt.

2. Bytt ut sjokolade, kaker og bakverk med mindre skadelige og til og med sunne søtsaker: brød med syltetøy eller honning, hytteost med søte frukter, etc.

3. Uten å gå til ekstremiteter, gjør det mulig å spise søtsaker utenfor de etablerte stillingene i moderasjon til det ikke vil skade det åndelige liv. Realiseringen av at du tillater deg selv en dessert, men om morgenen litt, vil i stor grad legge til rette for veien til frigjøring fra avhengighet i begynnelsen.

4. Et interessant prinsipp er å dele alt. Det neste trikset av psyken er at hjernen teller ikke gramene spist, men en enkelt mengde. Det er derfor sjokoladebaren er delt inn i skiver. Du kan slå av hele stripen. Og du kan spise 5 små skiver. Koloraget vil være det samme, men tilfredsheten er større. Dette prinsippet gjelder for alle søtsaker: kut candies, pepperkaker og til og med informasjonskapsler i små biter. Så, som i kampen mot noen annen avhengighet, reduserer du gradvis søtten.

5. En viktig psykologisk enhet i kampen mot søthet er å distrahere og øke nivået av endorfin på en måte som ikke forårsaker avhengighet. Tenk, hva annet kan personlig distrahere deg fra vane med å spise søtsaker og gjøre deg glad? Kanskje dette er en tur eller et spill med barn, eller kanskje sang favorittlåtene dine med en gitar, etc. For hver denne listen vil være individuell. Men essensen er den samme - produksjonen av endorfin - hormonet av glede, samt å distrahere seg selv for ikke å tenke på søtsaker. Glede vil være så fullstendig som mulig når vi tar oss med en nyttig ting.

6. Øk antall lykkehormoner bidrar til fysisk aktivitet. Velg selv hvilken type fysisk aktivitet som best passer dine behov. Det kan bare gå fort, jogge, og kanskje fysisk arbeidskraft i landet. Det viktigste som vil være mindre ønske om å cheer deg opp søt.

7. En viktig regel er å få nok søvn. Mangel på søvn fører til konstant trøtthet, noe som noen mennesker forveksler med sult. Som nevnt ovenfor, er den enkleste måten å drukne ham søt. Blant annet, som følge av søvnmangel, forekommer hormonelle lidelser som fører til økt appetitt. Ja, og en tilstrekkelig mengde full søvn reduserer stress i kroppen, og det vil ikke syltetøy.

Åndelige aspekter av søt-spise som en form for gluttony lidenskap

Det må forstås at lykksalighet er en synd, et brudd på det andre budet, en slags avgudsdyrkelse.

"Men se dere selv, at dine hjerter ikke skal være tunge med døden og dunkelen" (Lukas 21:34)

"Vi har behov for mat, eller spiser mat og drikke. Den som arbeider er gjenstand for mange ting, søte ting, fester, beruselse og lignende. Enslaving sannheten, man må elske avholdenhet for å spise mat og drikke i moderasjon - og i henhold til Kirkens regler. "(St. Theophan The Recluse)

Det er veldig praktisk å begynne å svekke deg selv fra trang til dine favoritt søtsaker i fastningsperioden. På magre dager kan du styrke deg med honning eller syltetøy, men husk målingen og ikke misbruke den formelle oppløsningen av disse produktene.

"... Du spiser brød, søtsaker, tenk på det sanne brød som gir evig liv til sjelene - om Kristi legeme og blod og drikken av dette brød, det vil si å kommunisere oftere; du drikker vann eller te, eller kjære, søtsaker eller en annen drink, tenk på den sanne drikken som beroliger sjelen, brenner med lidenskap, om Frelserens mest rene og livgivende blod... "Hellige rettferdige John of Kronstadt" Hvordan oppnå hellighet "

Det må huskes at kampen med lidenskaper (i dette tilfellet, med lidenskapen til flådighet) alltid ledsages av motstand fra fienden. Derfor er det viktig å styrke din åndelige styrke med varm bønn, bekjennelse av denne synden, hyppige fellesskap og aksept av hellig vann.

"Vi kan ikke tvinge en person som nettopp kom til kirken for å leve på brød og vann. Men hengivne ville knapt ha begynt å spise en kake. Hver - hans egen. Som hans åndelige vekst. " prot. Dimitri Moiseev, lærer i Kaluga Teologiske Seminarium

Hvor fantastisk det er å føle seg fri fra trang til søtsaker, når utseendet på en kake ikke gir et ønske om å spise det uten å lykkes. Når vi er ute av frykt for å ødelegge det mest ønskelige forholdet til Kristus, forlater vi lidenskapelige trang til å spise alt søtere og mer. Hvis det er disse øyeblikkene som motiverer en til å stå på egen hånd ved hjelp av Gud i et forsøk på å utrydde et skadelig forhold, så vil alt helt sikkert fungere. Vær sikker på.

For tre år siden hadde jeg en ulykke. Etter den uheldige hendelsen viste jeg aldri avsky for søtsaker. Nå hele veien et utrolig ønske om å fortære den søte sjarmen. Skremmende som sjokoladepasta, iskrem, kaker, boller, syltetøy. Hvor mange ville ikke spise dette, kjærlighet til søtsaker enda mer enn nok! Jeg vil aldri kunne gi opp søt, aldri!

Du bør vite at søtsaker er nyttige og skadelige. Skadelig er alle laget med raffinert sukker eller enda verre, dets kjemiske substitusjoner-aspartam, cyklamat, sakkarinat osv. Og nyttige søtsaker er alle naturverk - frukt, bær, honning, gressrøtter. For eksempel vannmelon bær, stevia søtt gress, lakris rødder. De gir kroppen med krom, sink og magnesium, som er nødvendig for absorpsjon av deres søte stoffer. Da blir bukspyttkjertelen ikke overbelastet, og kroppens celler får sukker inni. Raffinert sukker, alltid spist uten kombinasjon av krom, sink og magnesium, som er nødvendig for absorpsjon, er alltid skadelig. Og alle produkter laget av rent sukker er skadelige!

Også jeg, en forferdelig søttann! For meg selv fant jeg en utvei - nyttig istedenfor skadelige søtsaker - for eksempel frukt, turboslim barer, hjemmelaget godteri fra tørket frukt. Vspusno alt, er nyttig og uten skade på formen og huden: s